Cómo adelgazar 10 kilos

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1. Inicio

2. Dietas

3. Dietas de adelgazamiento para perder peso

4. Cómo adelgazar 10 kilos

La clave para adelgazar 10kg es tomar la decisión de querer hacerlo, es decir, está en tus manos
conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos hábitos y nosotros te daremos las pautas para
lograrlo.
Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para
mejorar la salud y sí, seguramente también mejorará tu imagen, pero no tendría sentido verte
mejor si pones tu salud al límite.
Un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes
y en unos 5 meses habrás logrado perder los 10kg. Así que no te plantees “seguir una dieta”, si
no cambiar tus hábitos para siempre, de esta forma no solo conseguirás perder peso si no que
además lograrás mantenerlo. Plantearte seguir una dieta para adelgazar 10kg en un mes
además de no se realista, ten por seguro que afectará a tu salud y que obtendrás un efecto rebote
en los siguientes meses que afectarán a tu capacidad futura de mantener un peso sano.
Cambia de chip ahora mismo, tu objetivo es “a partir de ahora voy a comer de forma saludable”.
Esta mentalidad te ayudará a integrar mejor la alimentación a tu ritmo de vida, porque al no
tomártelo como algo temporal, habrá que trabajar todas las situaciones, comidas fuera, viajes y
otros compromisos sin el peso de “me lo tendré que saltar”.
No se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos. Se trata de comer
de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
La estrategia se basa en tomar menos calorías de las que gastamos a costa de azúcares y grasas,
especialmente las que no son saludables. A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica.
En el siguiente artículo, mis compañeras Laia Gómez y Juana Mª González te cuentan todas las
claves para adelgazar 10 kilos.
 EMPIEZA HOY MISMO A CUIDARTE
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y psicólogos especialistas en nutrición que te ayudarán a conseguir tus objetivos de peso y
salud. Podemos atenderte en nuestra Clínica en Barcelona ó de forma online mediante
videoconferencias. ¿Hablamos?

Atención Online Contacto Clínica

¿Qué incluye una dieta para adelgazar 10 kg?

LÁCTEOS
Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige
las enriquecidas en calcio.
VERDURAS
Todas las verduras son recomendables para bajar de peso rápido. Inclúyelas tanto en la comida
como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a
hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.
FRUTAS:
También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada
día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.
CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS
Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina.
Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la
cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa
acumulada) y así adelgazar.
La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.
Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y
patata.
PROTEICOS
● Huevos: 3-4 huevos a la semana.
● Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja
(ternera)
● Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
● Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3
veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces
pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
● Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas,
berberechos, calamar, sepia, gambas…

ACEITES Y GRASAS
La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad
a 2 o 3 cucharadas soperas al día.
También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados
o crudos.

Cómo combinar los alimentos

Una vez conocemos los alimentos recomendados, falta saber cómo hay que combinarlos en
nuestro menú diario.
Un buen esquema sería el siguiente:

DISTRIBUCIÓN DÍA TIPO

DESAYUNO Lácteo. Ejemplo: café con leche desnatada

Cereal. Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)
MEDIA MAÑANA Fruta. Ejemplo: 2 kiwis

COMIDA Verduras. Ejemplo: Crema de calabacín

Cereal, legumbres o tubérculo. Ejemplo: patata al horno

Proteico. Ejemplo: Pollo a la plancha

Lácteo. Ejemplo: Yogur desnatado

MERIENDA Fruta. Ejemplo: 1 plátano

CENA Verduras. Ejemplo: Ensalada verde

Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de
arroz integral

Proteico. Ejemplo: salmón al papillote

Lácteo. Ejemplo: Yogur desnatado

COCCIONES ADECUADAS,
ORGANIZACIÓN y ocasiones especiales
Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Las cocciones más
recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. Si cocinas para más de uno
calcula las cantidades de la receta en proporción a tu dieta.
Utiliza la plancha y el horno. Puedes cocer al vapor o hervir. Y si eres un poco cocinillas seguro
que sabrás hacer un guiso o un sofrito sin pasarte de aceite. El truco es cocer a fuego lento,
remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega.
Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras. Lo ideal es
que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas (para ensaladas,
cremas de verduras, saltearlas, para hervir…). Y por si la semana se te complica y no tienes
tiempo, siempre va bien tener en casa conservas de verduras como espárragos o alcachofas que
te solucionan una cena.
Cuando compres pescado o carne, compra para más de un día y lo que no consumas en 1 o 2
días lo congelas. Tener huevos en la nevera ¡siempre es un gran recurso!
Si tienes un compromisos a la vista, ¡no te preocupes! Si vas a un restaurante, elige una ensalada
de primero y algo a la plancha o brasa de segundo, o un carpaccio que están riquísimos. Procura
no tomar más de una copa de vino y bebe agua. Y si te invitan a casa de alguien, simplemente
relájate, y toma raciones moderadas.

Ejemplo de menú semanal

 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Comida – Espinacas – Judías pintas

– Ensalada de– Garbanzos– Sopa con– Sopa fría de– Hortalizas
salteados conen su jugo* brotes, cherrys,
con hortalizas
fideos pepino* salteadas con
ajo y patata*. maíz y arroz crudas como arroz y carne
– Ensalada cebolla, – Pechuga –deCalamares picada*
– Boquerones verde
al – Escalibada pimiento
con pavo al papillot
verde encebollados*
horno con pechuga de pollo
y rojo con tiras de – Yogur con
cebolla – Yogur . a la plancha pimiento rojo, fresas.
– 2 biscotesverde
de y setas
– Pera. pan
– Dos rodajas de al vapor
– Melocotón
piña
– Yogur. – Pera

Cena – Ensalada de
– Puré de – Gazpacho con
– Brócoli con
– Puré de – Ensalada de – Gazpacho
pepino y espárragos un huevo duro
patata espárragoscanónigos,
pimiento blancos* desmenuzado blancos* rúcula, – Dorada al
– Merluza con zanahoria, horno con
– Revuelto con
– Lenguado–aRodajas decebolla y – Tortilla detomate, patata y
gambitas y la plancha pan con quesotomate al horno
berenjena ypepinillos y atún
calabacín
champiñones fresco 0% cebolla al natural con
– Dos rodajas – Naranja cuscus – Yogur.
-Pan de sandía – Yogur – Yogur
– Yogur
– Yogur.

Algunas recetas del menú

JUDÍAS PINTAS EN SU JUGO
En una olla grande añade una cucharada de aceite de oliva, cuando esté caliente añade 3 dientes
de ajo enteros y remueve para que no se quemen y se doren. Cuando estén doraditos añade las
judías pintas (que previamente habrán estado en remojo un día), remueve unos minutos, añade
agua (3 veces más que el peso de las judías) y 2 hojas de laurel. Tapa la olla y deja hervir hasta
que estén cocidas.
PURÉ DE ESPÁRRAGOS BLANCOS
Pon una cazuela en el fuego con 2 cucharas soperas de aceite y un ajo picado. Una vez esté el
ajo pochado, añade un puerro cortado a trocitos y deja que se cocine unos minutos. Echa una
patata troceada a dados y 7 espárragos blancos en conserva cortados por la mitad. Añade una
pizca de sal, el agua de los espárragos y un poco de agua hasta cubrir las verduras. Deja que
cocine a fuego medio y una vez esté la patata tierna, tritura hasta que quede una textura fina.
CALAMARES ENCEBOLLADOS
Corta unas 5-6 cebollas muy finitas. En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva
y cuando esté caliente rehoga los calamares (solo para marcarlos, no deben cocerse). Cuando
hayan cogido un poco de color retíralos del fuego. A continuación, en la misma sartén añades la
cebolla, bajas el fuego, añades un poco de agua y sal y cueces a fuego lento. Cuando la cebolla
esté prácticamente cocida y doradita añades los calamares y dejas cocer hasta que estos estén en
su punto. En unos 5 minutos podrás servirlo.
 SOPA FRÍA DE PEPINOS
Pela un pepino, trocéalo y échalo en el vaso de la batidora junto con un yogur natural desnatado
sin azúcar, una cebolla picada y el zumo de medio limón. Bate hasta tener una crema fina y
homogénea. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto. Enfría en la nevera.
HORTALIZAS SALTEADAS CON ARROZ Y CARNE PICADA MAGRA
Primero pon el arroz a hervir con agua y sal. Limpia y corta a dados un calabacín, una cebolla,
media berenjena y 10 champiñones.
Si quieres ir rápido coloca la cebolla en el estuche de microondas y cuece a máxima potencia 5
minutos, después añade la berenjena y el calabacín 5 minutos más y finalmente los champiñones
3 minutos. A continuación, saltea en una sartén junto con la carne picada y finalmente añade el
arroz.
Si lo prefieres puedes cocer las verduras en una sartén con una cucharada de aceite de oliva a
fuego lento y cuando estén prácticamente cocidas añades la carne y finalmente el arroz.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

Practicar ejercicio te ayudará a lograr tus objetivos. No sólo aumenta el gasto energético si no que
es un hábito saludable recomendable para todos. Te mantiene en forma, mejora tu masa
muscular, el sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico es un gran aliado: te ayuda a liberar
tensiones y mejora tu percepción de la imagen corporal.
Es importante que encuentres un ejercicio que te guste, si no acabarás buscando excusas para no
hacerlo, los beneficios del deporte se multiplican si lo disfrutas. Desde nadar, correr, o ir en bici,
actividades dirigidas, deportes de equipo, baile o artes marciales. Hay infinidad de deportes a
elegir. Y si no puedes hacer ejercicio deforma planificada, no olvides que la actividad diaria
también cuenta, ¡muévete! Camina más y sube escaleras.
Ya ves que no es tan difícil. Pasito a pasito puedes lograr tus objetivos.

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ndo más cantidad de lo que comía antes. Ahora tengo una “dieta” que se quedará conmigo para siempre, pues no es
Parc Vallès en Terrassa y allí me atendió Carme que lo primero que hizo fue no ponerme a dieta sino enseñarme a

do a comer en manera saludable, a utilizar bien los alimentos en mi dia a dia y he afrontado los cambios que estaban

eva forma de comer, donde incluso comía más que antes. Lo más sorprendente fue ver como, comiendo más pero

e la calidad no depende de ir presencialmente a consulta sino de los profesionales que la conformáis.

ue sea fácil de seguir. No paso hambre y disfruto de la comida igual que antes.

mejor en todos los aspectos. Gracias a la ayuda y acompañamiento de Adriana he comprendido la importancia de no
quilibrio entre darle a mi cuerpo lo que necesita y disfrutar de salidas y pequeños caprichos sin culpabilidad. En

ahora sigo sus pautas y creo realmente que he logrado cambiar de hábitos. Además, tengo menos acidez y mejores
ndo más cantidad de lo que comía antes. Ahora tengo una “dieta” que se quedará conmigo para siempre, pues no es
Parc Vallès en Terrassa y allí me atendió Carme que lo primero que hizo fue no ponerme a dieta sino enseñarme a

do a comer en manera saludable, a utilizar bien los alimentos en mi dia a dia y he afrontado los cambios que estaban

eva forma de comer, donde incluso comía más que antes. Lo más sorprendente fue ver como, comiendo más pero

e la calidad no depende de ir presencialmente a consulta sino de los profesionales que la conformáis.

ue sea fácil de seguir. No paso hambre y disfruto de la comida igual que antes.

mejor en todos los aspectos. Gracias a la ayuda y acompañamiento de Adriana he comprendido la importancia de no
quilibrio entre darle a mi cuerpo lo que necesita y disfrutar de salidas y pequeños caprichos sin culpabilidad. En

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La clave para adelgazar 10kg es tomar la decisión de querer hacerlo, es decir, está en tus manos
conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos hábitos y nosotros te daremos las pautas para
lograrlo.
Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para
mejorar la salud y sí, seguramente también mejorará tu imagen, pero no tendría sentido verte
mejor si pones tu salud al límite.
Un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes
y en unos 5 meses habrás logrado perder los 10kg. Así que no te plantees “seguir una dieta”, si
no cambiar tus hábitos para siempre, de esta forma no solo conseguirás perder peso si no que
además lograrás mantenerlo. Plantearte seguir una dieta para adelgazar 10kg en un mes
además de no se realista, ten por seguro que afectará a tu salud y que obtendrás un efecto rebote
en los siguientes meses que afectarán a tu capacidad futura de mantener un peso sano.
Cambia de chip ahora mismo, tu objetivo es “a partir de ahora voy a comer de forma saludable”.
Esta mentalidad te ayudará a integrar mejor la alimentación a tu ritmo de vida, porque al no
tomártelo como algo temporal, habrá que trabajar todas las situaciones, comidas fuera, viajes y
otros compromisos sin el peso de “me lo tendré que saltar”.
No se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos. Se trata de comer
de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
La estrategia se basa en tomar menos calorías de las que gastamos a costa de azúcares y grasas,
especialmente las que no son saludables. A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica.
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¿Qué incluye una dieta para adelgazar 10 kg?

LÁCTEOS
Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige
las enriquecidas en calcio.
VERDURAS
Todas las verduras son recomendables para bajar de peso rápido. Inclúyelas tanto en la comida
como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a
hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.
FRUTAS:
También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada
día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.
CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS
Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina.
Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la
cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa
acumulada) y así adelgazar.
La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.
Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y
patata.
PROTEICOS
● Huevos: 3-4 huevos a la semana.
● Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja
(ternera)
● Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
● Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3
veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces
pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
● Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas,
berberechos, calamar, sepia, gambas…

ACEITES Y GRASAS
La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad
a 2 o 3 cucharadas soperas al día.
También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados
o crudos.

Cómo combinar los alimentos

Una vez conocemos los alimentos recomendados, falta saber cómo hay que combinarlos en
nuestro menú diario.
Un buen esquema sería el siguiente:

DISTRIBUCIÓN DÍA TIPO

DESAYUNO Lácteo. Ejemplo: café con leche desnatada

Cereal. Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)
MEDIA MAÑANA Fruta. Ejemplo: 2 kiwis

COMIDA Verduras. Ejemplo: Crema de calabacín

Cereal, legumbres o tubérculo. Ejemplo: patata al horno

Proteico. Ejemplo: Pollo a la plancha

Lácteo. Ejemplo: Yogur desnatado

MERIENDA Fruta. Ejemplo: 1 plátano

CENA Verduras. Ejemplo: Ensalada verde

Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de
arroz integral

Proteico. Ejemplo: salmón al papillote

Lácteo. Ejemplo: Yogur desnatado

COCCIONES ADECUADAS,
ORGANIZACIÓN y ocasiones especiales
Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Las cocciones más
recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. Si cocinas para más de uno
calcula las cantidades de la receta en proporción a tu dieta.
Utiliza la plancha y el horno. Puedes cocer al vapor o hervir. Y si eres un poco cocinillas seguro
que sabrás hacer un guiso o un sofrito sin pasarte de aceite. El truco es cocer a fuego lento,
remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega.
Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras. Lo ideal es
que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas (para ensaladas,
cremas de verduras, saltearlas, para hervir…). Y por si la semana se te complica y no tienes
tiempo, siempre va bien tener en casa conservas de verduras como espárragos o alcachofas que
te solucionan una cena.
Cuando compres pescado o carne, compra para más de un día y lo que no consumas en 1 o 2
días lo congelas. Tener huevos en la nevera ¡siempre es un gran recurso!
Si tienes un compromisos a la vista, ¡no te preocupes! Si vas a un restaurante, elige una ensalada
de primero y algo a la plancha o brasa de segundo, o un carpaccio que están riquísimos. Procura
no tomar más de una copa de vino y bebe agua. Y si te invitan a casa de alguien, simplemente
relájate, y toma raciones moderadas.

Ejemplo de menú semanal

 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Comida – Espinacas – Judías pintas

– Ensalada de– Garbanzos– Sopa con– Sopa fría de– Hortalizas
salteados conen su jugo* brotes, cherrys,
con hortalizas
fideos pepino* salteadas con
ajo y patata*. maíz y arroz crudas como arroz y carne
– Ensalada cebolla, – Pechuga –deCalamares picada*
– Boquerones verde
al – Escalibada pimiento
con pavo al papillot
verde encebollados*
horno con pechuga de pollo
y rojo con tiras de – Yogur con
cebolla – Yogur . a la plancha pimiento rojo, fresas.
– 2 biscotesverde
de y setas
– Pera. pan
– Dos rodajas de al vapor
– Melocotón
piña
– Yogur. – Pera

Cena – Ensalada de
– Puré de – Gazpacho con
– Brócoli con
– Puré de – Ensalada de – Gazpacho
pepino y espárragos un huevo duro
patata espárragoscanónigos,
pimiento blancos* desmenuzado blancos* rúcula, – Dorada al
– Merluza con zanahoria, horno con
– Revuelto con
– Lenguado–aRodajas decebolla y – Tortilla detomate, patata y
gambitas y la plancha pan con quesotomate al horno
berenjena ypepinillos y atún
calabacín
champiñones fresco 0% cebolla al natural con
– Dos rodajas – Naranja cuscus – Yogur.
-Pan de sandía – Yogur – Yogur
– Yogur
– Yogur.

Algunas recetas del menú

JUDÍAS PINTAS EN SU JUGO
En una olla grande añade una cucharada de aceite de oliva, cuando esté caliente añade 3 dientes
de ajo enteros y remueve para que no se quemen y se doren. Cuando estén doraditos añade las
judías pintas (que previamente habrán estado en remojo un día), remueve unos minutos, añade
agua (3 veces más que el peso de las judías) y 2 hojas de laurel. Tapa la olla y deja hervir hasta
que estén cocidas.
PURÉ DE ESPÁRRAGOS BLANCOS
Pon una cazuela en el fuego con 2 cucharas soperas de aceite y un ajo picado. Una vez esté el
ajo pochado, añade un puerro cortado a trocitos y deja que se cocine unos minutos. Echa una
patata troceada a dados y 7 espárragos blancos en conserva cortados por la mitad. Añade una
pizca de sal, el agua de los espárragos y un poco de agua hasta cubrir las verduras. Deja que
cocine a fuego medio y una vez esté la patata tierna, tritura hasta que quede una textura fina.
CALAMARES ENCEBOLLADOS
Corta unas 5-6 cebollas muy finitas. En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva
y cuando esté caliente rehoga los calamares (solo para marcarlos, no deben cocerse). Cuando
hayan cogido un poco de color retíralos del fuego. A continuación, en la misma sartén añades la
cebolla, bajas el fuego, añades un poco de agua y sal y cueces a fuego lento. Cuando la cebolla
esté prácticamente cocida y doradita añades los calamares y dejas cocer hasta que estos estén en
su punto. En unos 5 minutos podrás servirlo.
 SOPA FRÍA DE PEPINOS
Pela un pepino, trocéalo y échalo en el vaso de la batidora junto con un yogur natural desnatado
sin azúcar, una cebolla picada y el zumo de medio limón. Bate hasta tener una crema fina y
homogénea. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto. Enfría en la nevera.
HORTALIZAS SALTEADAS CON ARROZ Y CARNE PICADA MAGRA
Primero pon el arroz a hervir con agua y sal. Limpia y corta a dados un calabacín, una cebolla,
media berenjena y 10 champiñones.
Si quieres ir rápido coloca la cebolla en el estuche de microondas y cuece a máxima potencia 5
minutos, después añade la berenjena y el calabacín 5 minutos más y finalmente los champiñones
3 minutos. A continuación, saltea en una sartén junto con la carne picada y finalmente añade el
arroz.
Si lo prefieres puedes cocer las verduras en una sartén con una cucharada de aceite de oliva a
fuego lento y cuando estén prácticamente cocidas añades la carne y finalmente el arroz.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

Practicar ejercicio te ayudará a lograr tus objetivos. No sólo aumenta el gasto energético si no que
es un hábito saludable recomendable para todos. Te mantiene en forma, mejora tu masa
muscular, el sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico es un gran aliado: te ayuda a liberar
tensiones y mejora tu percepción de la imagen corporal.
Es importante que encuentres un ejercicio que te guste, si no acabarás buscando excusas para no
hacerlo, los beneficios del deporte se multiplican si lo disfrutas. Desde nadar, correr, o ir en bici,
actividades dirigidas, deportes de equipo, baile o artes marciales. Hay infinidad de deportes a
elegir. Y si no puedes hacer ejercicio deforma planificada, no olvides que la actividad diaria
también cuenta, ¡muévete! Camina más y sube escaleras.
Ya ves que no es tan difícil. Pasito a pasito puedes lograr tus objetivos.

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Consultorio nutricional de Cristina Lafuente en el programa Ben Trobats

11 febrero, 2016
 Cristina Lafuente en el programa Ben Trobats

21 enero, 2016

ndo más cantidad de lo que comía antes. Ahora tengo una “dieta” que se quedará conmigo para siempre, pues no es
Parc Vallès en Terrassa y allí me atendió Carme que lo primero que hizo fue no ponerme a dieta sino enseñarme a

do a comer en manera saludable, a utilizar bien los alimentos en mi dia a dia y he afrontado los cambios que estaban

eva forma de comer, donde incluso comía más que antes. Lo más sorprendente fue ver como, comiendo más pero

e la calidad no depende de ir presencialmente a consulta sino de los profesionales que la conformáis.

ue sea fácil de seguir. No paso hambre y disfruto de la comida igual que antes.

mejor en todos los aspectos. Gracias a la ayuda y acompañamiento de Adriana he comprendido la importancia de no
quilibrio entre darle a mi cuerpo lo que necesita y disfrutar de salidas y pequeños caprichos sin culpabilidad. En

ahora sigo sus pautas y creo realmente que he logrado cambiar de hábitos. Además, tengo menos acidez y mejores
ndo más cantidad de lo que comía antes. Ahora tengo una “dieta” que se quedará conmigo para siempre, pues no es
Parc Vallès en Terrassa y allí me atendió Carme que lo primero que hizo fue no ponerme a dieta sino enseñarme a

do a comer en manera saludable, a utilizar bien los alimentos en mi dia a dia y he afrontado los cambios que estaban

eva forma de comer, donde incluso comía más que antes. Lo más sorprendente fue ver como, comiendo más pero

e la calidad no depende de ir presencialmente a consulta sino de los profesionales que la conformáis.

ue sea fácil de seguir. No paso hambre y disfruto de la comida igual que antes.

mejor en todos los aspectos. Gracias a la ayuda y acompañamiento de Adriana he comprendido la importancia de no
quilibrio entre darle a mi cuerpo lo que necesita y disfrutar de salidas y pequeños caprichos sin culpabilidad. En

ahora sigo sus pautas y creo realmente que he logrado cambiar de hábitos. Además, tengo menos acidez y mejores
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