FACULTAD DE HUMANIDADES

ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

“Psicologia Positiva”

Nombre del programa:

Programa de prevención y promoción para la disminución del estrés
académico Universitario.
II. Fundamentación:
Las Escalas de Depresión, Ansiedad y Estrés (DASS) fueron creadas con el objetivo
de evaluar la presencia de afectos negativos de depresión y ansiedad y lograr una
discriminación máxima entre estas condiciones, cuya sobre posición clínica ha sido
reportada por clínicos y por investigadores (Lovibond & Lovibond, 1995). Para esto se
incluyeron síntomas esenciales de cada condición y se excluyeron los que pueden
estar presentes en ambos trastornos, por ejemplo, cambios en el apetito. Durante los
sucesivos análisis factoriales surgió el tercer factor de estrés, que reúne síntomas
referidos a la dificultad para relajarse, tensión nerviosa, irritabilidad y agitación
(Lovibond & Lovibond, 1995).

El DASS fue desarrollado para cumplir las exigencias

psicométricas de una escala de autorreporte desde una
concepción dimensional más que categórica de los trastornos
psicológicos. Esto implica que las diferencias entre sujetos
normales y con alteraciones clínicas radican en la severidad en
que experimentan los estados afectivos de depresión, ansiedad
y estrés.

La juventud es una etapa muy relevante en la vida de las personas, en la cual ocurren
procesos de desarrollo muy relevantes para la transición hacia la adultez. Entre ellos,
los jóvenes completan la educación formal, se integran al mundo laboral, pueden
participar como ciudadanos, establecen relaciones de pareja, así como también, se
enfrentan a conductas de riesgo tales como el consumo de drogas y alcohol (Instituto
Nacional de la Juventud de Chile, 2013).

Es la etapa que lleva más complejidad, lleno de objetivos,

metas, realizaciones…, la juventud demuestra ser un papel
importante para el hombre, que además de disfrutarlo, la
padece, porque a su vez está lleno de perjuicios, así mismo
trabajos por realizar, también académicamente,
III. Diseño: económicamente, además en la salud físico y emocional, y por
último no menos importante su entorno social, ello influye
mucho en la vida del joven.

III

CAUSAS
 Realización de un exámen
 Sobrecargas de tareas
 Exposición de trabajo en
clase
 Exceso de responsabilidad
 Ambiente físico desagradable
 Tiempo limitado para hacer
un trabajo
 Problemas o conflictos con
los tutores o compañeros

EEL ESTRES EN
UNIVERSITARIOS
L BULLYING
 CONSECUENCIAS
 Descenso en el rendimiento
intelectual o físico
 Falta de concentración
 Cansancio
 Ansiedad
 Angustia
 Irritabilidad
 Depresión
 Ausentismo académico
 FINES
 Estilo de vida saludable
 Aprendizaje adecuado
 Reducción de ansiedad e
irritabilidad
 Relaciones positivas entre
compañeros

Disminuir el “Estrés”
en jóvenes
universitarios

ESTRATEGIAS
 Planificar el tiempo
 Técnicas de relajación
 Hacer deporte
 Descanso apropiado
IV. Objetivos:

General:

Diseñar un programa de prevención y promoción, dirigido a estudiantes universitarios

que brinde estrategias para la reducción del estrés académico fortaleciendo
lineamientos para afrontarlo.

Específicos:
- Brindar estrategias a los estudiantes para transformar el estrés por medio de
hábitos saludables, enfocados en soluciones asertivas y un adecuado sistema
de cómo afrontarlo.
- Diseñar sesiones sobre la disminución del estrés usando la técnica de
relajación neuromuscular.
- Diseñar un programa de seguimiento a los estudiantes universitarios
participantes del programa.
- Proponer el programa al alcance de todas las entidades de educación superior
donde deseen disminuir el estrés en sus estudiantes, y obtener mejores
resultados académicos.
V. Metodología:

El tipo de investigación que se va trabajar va a ser un estudio descriptivo, el cual

describirá el problema, el comportamiento de una persona sin influir sobre ella, y como
se manifiesta en la sociedad. Todo esto para mostrar el panorama general donde
muestra las actitudes de una persona con demasiada carga de estrés.

La investigación se realizará a través de un diseño cualitativo e interpretativo, para lo

cual el estudio se basara a partir de la opinión de los jóvenes universitarios y de lo que
hacen en el escenario social y cultural.

Una de las técnicas a trabajar será la técnica de procesamiento donde a través de una
revisión de información a nivel nacional e internacional. Nos permitirá apreciar el
reflejo de una persona con estrés y sus consecuencias.

VI. Materiales:

- 1 micrófono, para dar las indicaciones

- 1 radio
 SESIONES

Sesión N° 01

Nombre de la actividad: Técnicas de relajación inicial – APRENDIENDO A RELAJARNOS

N° OBJETIVO METODOLOGÍA MATERIALES DURACIÓN

Primera fase: de tensión-

relajación. Consiste en tensionar
y relajar diferentes músculos,
sosteniendo unos 10-15 segundos
tanto la tensión como la
relajación.

El terapeuta explica brevemente

en que consiste esta técnica de
Conocer acerca de relajación y explica los beneficios
los fundamentos obtenidos al realizarla como Audio con las
de la técnica de práctica frecuente. Indicando indicaciones del
1 45 minutos
relajación e además, que debe ser realizada terapeuta y música
iniciación de con una vestimenta y ambiente relajante.
ejercicios básicos. adecuados. Se les sugirió a los
participantes que practicaran en
casa lo aprendido en cada una de
las sesiones.

Se comienza a trabajar con los

siguientes músculos: manos
(derecha - izquierda), antebrazos
(derecho - izquierdo), y bíceps
(derecho - izquierdo).
 Sesión N° 02

Nombre de la actividad: Técnicas de relajación intermedia – CONTROLO MI RESPIRACIÓN y MIS

MÚSCULOS

N° OBJETIVO METODOLOGÍA MATERIALES DURACIÓN

Segunda fase: consiste en repasar

mentalmente todos los grupos
musculares y comprobar si
realmente están relajados y, si es

Relacionar la posible, relajarlos aún más.

Audio con las
técnica de El terapeuta da indicaciones
indicaciones del
2 respiración sobre la técnica de respiración 45 minutos
terapeuta y música
profunda con la profunda y pide a los
relajante.
tensión muscular. participantes que en estado
consciente sientan la conexión
con los músculos referidos a la
región del tórax, del estómago y
zona lumbar.

Sesión N° 03

Nombre de la actividad: Técnicas de relajación profunda – RELAJANDOME FÍSICA y

MENTALMENTE

N° OBJETIVO METODOLOGÍA MATERIALES DURACIÓN

3 Profundizar un Tercera fase: relajación mental, Audio con las 45 minutos

estado de en la que se centrará la indicaciones del
relajación total. consciencia en el estado de terapeuta y música
calma. Puede ser de ayuda relajante.
visualizar una escena agradable
que abarque diferentes
sensaciones.

El terapeuta hace un recorrido

por todos los ejercicios de
 sesiones anteriores completando
la totalidad de los músculos del
cuerpo y profundizando un
estado de relajación total.

Se trabajan los músculos de la

cabeza, cara, cuello, hombros,
frente, mejilla, mandíbulas,
labios, lengua, muslos, nalgas,
pantorrillas y pies.

EVALUACIÓN

Los síntomas psicosomáticos de estudiantes universitarios que padecen de estrés y que tienen
mayor relevancia suelen ser: insomnio, tensión muscular, dolor de cabeza, dolor de ojos,
palpitaciones cardíacas. Por estudios realizados a grupos de estudiantes universitarios por
diferentes investigadores y que aplicaron las técnicas de relajación neuromuscular, sabemos
que estos presentaron evidentes mejorías en la totalidad de estos síntomas principales,
disminuyendo asimismo, sus sensaciones de fatiga y ansiedad.

BIBLIOGRAFÍA

 Correché, M. S., & Labiano, L. M. (2005). Aplicación de técnicas psicoterapeúticas a un

grupo de estudiantes con síntomas de estrés.