INSTITUTO EMPRESARIAL GABRIELA MISTRAL
UNDÉCIMO GRADO - PRIMER PERIODO
EDUFÍSICA GUÍA 1 – EL RESPETO
¿Por qué el respeto es importante? es una simple, pero
significativa pregunta. Antes de entrar en la profundización de
este cuestionamiento es necesario aclarar qué es:
El respeto (del latín respectus, “atención” o consideración”) es
la valoración que permite al ser humano reconocer, aceptar y
apreciar las cualidades y derechos, tanto hacia nosotros mismos
como hacia quienes nos rodean.
El respeto es un valor fundamental que nos hace sentir aprecio
hacia algo o incluso algo, tomando en cuenta sus intereses,
limitaciones, miedos, condición y sentimientos.
El ser humano por naturaleza es un ser social, es decir que
necesita de otras personas para poder vivir y satisfacer las
exigencias físicas y espirituales que de manera racional e
individual no resultan suficientes. Sin embargo, sostener estos
vínculos humanos es un tanto difícil cuando entran en escena
las diferencias propias de los hombres, como lo son los
aspectos culturales, sociales, económicos, entre otras tantas
posibilidades.
En ciertos lugares, círculos o ambientes, la convivencia no es
un método sencillo de aplicar y, el Instituto Empresarial
Gabriela Mistral, no es una excepción a esta premisa.
Seguramente, todos nos hemos visto involucrados en mayor o
menor medida en diversidad de situaciones donde ha reinado
la falta de respeto y si, en este preciso momento, viene a
memoria algún recuerdo alusivo, ya es un indicador de su peso
en nuestras vidas.
El respeto en el ámbito escolar o laboral crea un ambiente de
seguridad y cordialidad; permite aceptar las limitaciones ajenas
y reconocer sus virtudes; evita las ofensas y las ironías y no
deja que la violencia o el abuso se conviertan en el medio para
imponer criterios.
En lugares donde predomina la desconfianza, habita el
egoísmo, la deslealtad, la arbitrariedad, la división, el chisme,
los comentarios malintencionados y la agresión.
Por el contrario, el respeto potencia la confianza, y esta última,
es garantía de transparencia y buena comunicación. Aspectos
fundamentales para trabajar a gusto y para crecer como
persona, como institución y como sociedad en general.
Respetar no significa estar de acuerdo o pensar tal como lo
haría otro individuo, sino que se trata de no discriminar,
ofender, ni mucho menos humillar a las personas por su forma
de actuar, de vivir, decidir, etc., por el simple y natural hecho
que no concuerde con el criterio propio.
Una de las premisas más importantes sobre el respeto es que
para ser respetado es necesario aprender a respetar. El camino
de aprendizaje comienza por el auto respeto y de allí parten
todos sus frutos que se reflejan en cada vinculo social. Por lo
tanto, también resulta inadmisible exigir respeto a pares,
superiores o subordinados, cuando en actos se demuestra un
mensaje opuesto. Saber respetar a los demás es esencial, pues
representa valorar y tolerar las diferencias y comprender que
ellas nos hacen crecer.
El respeto es una de las acciones más importantes y primarias
que los seres humanos pueden tener entre sí porque el mismo
significa siempre valorar lo que al otro lo hace diferente a uno
y tolerar esas diferencias en pos de vivir mejor en comunidad.
Este valor puede aplicarse a diferentes grupos de la sociedad y
variar en términos de sus características dependiendo de ello:
el respeto por los niños y por la infancia supone su protección,
el respeto por la libertad de expresión supone su defensa, el
respeto por los ancianos supone su atención constante, etc.
EL RESPETO A NOSOTROS MISMOS
La consideración a los demás, empieza por nosotros mismos. El
valor del auto respeto puede ser algo que muchas veces damos
por sentado, aunque no siempre lo ponemos en práctica.
Cultivar un sentido de respeto hacia sí mismo comienza con
reconocerse como un ser único y es necesario para desarrollar
nuestro potencial y construir relaciones sanas. Alguien que
Aceptarnos como somos quiere decir reconocer nuestras
fortalezas, pero también nuestras debilidades,
entendiendo que son parte de nosotros y nos ayudan a
crecer.
Debemos ver los errores que cometemos con amor y de
manera responsable, evitando la autocrítica inflexible y
dura, que se puede distorsionar al grado de convertirse en
conductas autodestructivas.
tiene auto respeto y se trata con amor, será más tolerante con
los demás.
LA BASE DE LA CONVIVENCIA SOCIAL
No es posible hablar de respeto sin hablar de los demás. Para
tener una sana convivencia es necesario establecer límites de
lo que podemos y no hacer y, dónde comienzan los de los
demás. El respeto es una forma de reconocimiento y de aprecio
a las cualidades de otros, primero que nada, por su valor como
personas y segundo, por su conocimiento, y experiencia.
Ejercer este valor permite que la sociedad viva en paz, en una
sana convivencia con base en normas e instituciones.
Así mismo, podemos referirnos a uno de los derechos que
todos los seres humanos tienen: a ser valorados, queridos,
cuidados, asistidos en situaciones de dificultad y protegidos. El
respeto supone que todos debemos tolerar nuestras
diferencias, nuestras posibles limitaciones o complicaciones,
aquello que nos hace únicos e irremplazables. La importancia
del respeto por el otro tendrá que ver entonces con la
posibilidad de construir una mejor sociedad en la que la
violencia, la agresión, la discriminación o el abuso no existan.
Así, es importante por ejemplo respetar las leyes viales para
evitar daños a uno mismo o a terceros, es importante respetar
las leyes contra delitos o crímenes, es importante respetar el
cuidado del medio ambiente de modo que todos podamos
tener una mejor calidad de vida, es importante respetar las
leyes comerciales, civiles, internacionales, etc., que componen
los diversos códigos de conducta de modo tal que todas las
sociedades se desarrollen al máximo potencial posible.
Nuestra sociedad tiene múltiples retos por el hecho de que la
información está al alcance de todas las personas, hoy
podemos ver desde un celular casos de intolerancia que pasan
en cualquier parte del mundo solo con entrar a un portal de
noticias, estos casos atentan con un principio fundamental de
la humanidad que es el de la sana convivencia, las personas
como seres sociales hacemos mejor nuestro trabajo si es
realizado en grupos, desde el principio nuestros lazos sociales
se unieron para sobrevivir, formarnos y cuidarnos entre
nosotros mismos, por eso una sociedad en armonía los
conflictos se reducen fomentando un ambiente de paz.
Un equipo de trabajo pretende alcanzar unas metas
comunes.
El equipo se forma con la convicción de que las metas
propuestas pueden ser conseguidas poniendo en juego los
conocimientos, capacidades, habilidades, información y,
en general, las competencias, de las distintas personas
que lo integran.
En los colegios vemos algunos casos en los que estudiantes no
conciben las relaciones de autoridad que posee un docente que
busca la formación de los jóvenes. El estado por su parte tiene
la obligación de garantizar que no se violen los derechos de los
niños ya que son esenciales para el desarrollo de los mismos.
Ahora bien se ha hecho una mala interpretación del respeto y
la dignidad humana como lo dice el profesor Xavier Vilchis: “ La
falta de respeto a nuestras instituciones surge de la laxitud en
la que ha caído la cultura moderna por el excesivo énfasis que
hemos puesto a la libertad y los derechos de los individuos con
el olvido de la responsabilidad y el deber como contra parte
complementaria”.
Cuando vivimos en sociedad el respeto hacia los demás es un
soporte fundamental para tener confianza en los que nos
rodean, el respeto empieza por nosotros mismos y la familia
como institución es el primer lugar donde debemos aprender
normas que tienen por ende deberes y derechos de
comportamiento. Como seres humanos debemos interiorizar la
ética como modo de proceder, el respeto se fortalece cuando
mi proceder ético me indica que no debo violar las normas y
tratar a los demás con el mismo respeto con el quiero que me
traten, contribuyo a la sociedad cuando actuó con respeto y
permito así que la otra persona goce de sus derechos como
persona.
VALORAR EL ENTORNO EN EL QUE VIVIMOS
VIVAMOS BAJO LA REGLA DE ORO
Trate a los demás como quieras ser tratado. No puede exigir
ser escuchado, si no es capaz de escuchar. No puede
demandar un trato justo si no está dispuesto a darlo. Recuerde
que en la manera de dar está el recibir.
El mundo vive actualmente una situación muy difícil, debido a
la escasa tolerancia que tenemos de nuestras diferencias,
mismas que están extinguiéndonos poco a poco porque no
hemos sido capaces de comprender que nuestra vida y el
respeto hacia ella valen más que cualquier cosa material. La
verdadera riqueza de nuestra sociedad está en realidad en la
diversidad de culturas y en esa mezcla perfecta entre razas,
géneros e ideologías.
EL VALOR DEL RESPETO EN LOS EQUIPOS DE TRABAJO
El trabajo en equipo se define como la unión de dos o más
personas organizadas de una forma determinada, las cuales
cooperan para lograr un fin común que es la ejecución de un
proyecto.
Nace como una necesidad de tener relaciones con otras
personas y de complementariedad para lograr retos que no se
alcanzarían individualmente. Se origina también de la idea de
agilizar y mejorar algunas condiciones que obstaculizan el
desarrollo de tareas diarias y la consecución de objetivos.
Cuando se trabaja en equipo, se aúnan las aptitudes de los
miembros y se potencian sus esfuerzos, disminuye el tiempo
invertido en las labores y aumenta la eficacia de los resultados.
Un grupo de personas se transforma en equipo en la medida
en que alcanza cohesión. Para ello se han de crear lazos de
atracción interpersonal, fijar una serie de normas que dirijan el
comportamiento de todos miembros donde la figura de un líder
es fundamental, promover una buena comunicación entre el
conjunto de integrantes, trabajar por el logro de los objetivos
comunes y establecer relaciones positivas.
La cohesión de un equipo de trabajo se expresa a través del
respeto, el compañerismo y el sentido de pertenencia al grupo
que manifiestan sus componentes. Cuanta más cohesión
exista, mejor trabajarán sus miembros y más productivos serán
los resultados de sus acciones.
Una de las maneras más fáciles para ganarse el respeto de
todos en los equipos de trabajo es mediante la demostración
de su propio valor. La estrategia es reconocer sus
competencias y tratar de hacerse cargo de todas sus tareas de
manera comprometida y ética, yendo un poco más allá de sus
responsabilidades.
No es posible hablar de respeto sin hablar de los demás. Para
tener una sana convivencia en un equipo de trabajo exitoso, es
necesario establecer límites de hasta dónde llegan nuestros
intereses y comienzan los intereses de los demás. Así, es
importante por ejemplo, respetar las leyes viales para evitar
daños a propios o a terceros, respetar las leyes sociales
evitando así los delitos o crímenes, respetar el cuidado del
medio ambiente de modo que todos podamos tener una mejor
calidad de vida, respetar las normas que componen los
diversos códigos de conducta dentro y fuera de una institución,
de modo tal que todas las sociedades se desarrollen al máximo
potencial posible, sin pretender sacar ventaja, a costa o por
encima de los intereses del otro.
Trate a los demás como quisiera ser tratado. No se puede
exigir ser escuchado, si antes no es capaz de escuchar. No se
puede demandar un trato justo si usted no está dispuesto a
darlo. No puede exigir reconocimiento si usted no valora su
entorno y las personas con quienes lo comparte. No puede
pedir preferencias si usted no está dispuesto a darlo todo por
su equipo de trabajo. No puede exigir consideraciones si
usted no está dispuesto a cumplir con las normas de Cierto día, la torcaza se sorprendió cuando el búho vino a
convivencia. No espere tolerancia si usted no puede tolerar. despedirse antes de partir a un lugar lejano:

El respeto por las diferencias, ya sean de raza, cultura, religión
o incluso discapacidades, no solamente es importante en un
mundo cada vez más globalizado y competitivo, sino que
prepara a los niños para ser solidarios, a valorar y aprender de
otros, a ser tolerantes y respetuosos, y a evitar que se tomen
decisiones basadas en prejuicios y estereotipos.
En ocasiones se confunde el respeto con otras actitudes que
nada tienen que ver con él. El respeto no es:
• Sumisión, sino madurez para saber valorar a los demás y las
cosas de nuestro entorno. A veces nacerá de la obediencia,
pero ha de convertirse en criterio propio, en lucidez y
serenidad, en amabilidad, responsabilidad, estabilidad y
firmeza.
• Indiferencia; la indiferencia implica ausencia de sentimientos,
no valora a la otra persona como igual, muchas veces ni
siquiera la valora en absoluto.
• Omisión; el respeto es activo, intenta construir desde la
acogida, la aceptación y el diálogo, no es un mero "no dañar",
"no ofender", "no hacer".
- Amigo, ¿Por qué te vas así de improviso?
- Porque los demás se burlan de mi graznido, me ridiculizan y
todo el tiempo se burlan de mí. Ya no lo soporto más.
- Amigo, perdóname que te diga algo: respeto tu decisión, pero
lo que vas a hacer no tiene sentido y te voy a explicar porque:
¿Acaso en otras partes no vas a encontrar quienes se burlen de
ti? El hecho es que no puedes cambiar tu graznido.
¿Qué sentido tiene, entonces, que te mudes? El problema no
está en los demás sino en tu reacción. En lugar de estar
pendiente de los que te rechazan, valórate; cumple tu misión y
aprecia a los que te quieren como yo. La falla no está en tu
graznido sino en tu interior y tu actitud.
Después de estas palabras, el búho dio las gracias a la torcaza,
se quedó a su lado y decidió aceptarse y ser feliz.

• Timidez o temor, porque con frecuencia se oculta bajo la

apariencia de respeto el sentimiento de miedo, y los timoratos
no construyen la paz ni la buena convivencia.

Tampoco es lo mismo que la mera tolerancia: No es lo mismo

decirle a alguien "te respeto" que decirle "te tolero". Se tolera
algo o a alguien que se considera malo, pero se le soporta o
aguanta como mal menor.

El respeto es reconocimiento positivo del valor de alguien. Eso

no significa darle la razón si no la tiene. Se puede y se debe
corregir, con la debida delicadeza, a quien se halla en el error.

Cualquier sociedad y grupo precisan de un conjunto de reglas.

Pero una convivencia pacífica no se consigue sólo con el
cumplimiento de normas o leyes. El respeto tiene que salir de LEÍDO Y ANALIZADO ESTE TEXTO, RESUELVA LA
dentro; es contrario al egoísmo y requiere, para ser auténtico y ACTIVIDAD.
fecundo, una serie de condiciones:
* Ha de ser sincero y surgir libremente, pues en su vivencia no 1. Complete el siguiente cuadro:
cabe la hipocresía; un respeto impuesto no se consolida, acaba
por estallar. Situación Se demuestra Se observa
* Ha de llegar a ser espontáneo, fruto de ideas claras y de irrespeto cuando respeto cuando
hábitos bien arraigados, sin necesidad de grandes reflexiones El salón de clase
teóricas y de tensiones internas. Mi familia
* Ha de buscar el diálogo y suscitar amabilidad, pues la En una izada de
cerrazón, la intransigencia y la sinrazón sólo conducen al bandera
conflicto y a la violencia. Con la naturaleza
Con los animales
Algunas actitudes que dificultan la educación en el respeto, y Trabajos en
que es bueno que sepamos detectar y corregir a tiempo, son, grupo
entre otras, la soberbia y la prepotencia, la envidia, el miedo, la
intolerancia, el permisivismo o el autoritarismo. 2. ¿Cree que es importante el buen trato entre las personas?
¿Por qué?
ACTIVIDAD
3. En la sopa de letras encuentre 15 palabras relacionadas con
¡EL BÚHO Y LA TORCAZA! el valor del respeto.

Cuenta la fábula que una torcaza y un búho se hicieron muy

amigos, se veían a menudo y se ayudaban entre sí.

4. Escriba una carta a una persona que demuestra maltrato o
irrespeto con otros. Manifiéstele lo que no le gusta acerca de
su actitud, por qué no está de acuerdo con su comportamiento
y cuál sería la forma correcta de actuar.
5. A través de la siguiente actividad se busca resaltar la
importancia del valor del respeto en nuestro entorno, para una
sana convivencia. La reflexión de la siguiente historia debe
llevarnos a concluir que “nadie es lo suficientemente pequeño o
pobre para ser ignorado”.
6. Es importante olvidar las ofensas que nos hacen, pero no
siempre es fácil. ¿Qué puede pasar cuando alguien las guarda
dentro, sin olvidarlas, durante mucho tiempo?
7. ¿Es lo mismo respetar a una persona que darle la razón
(aunque no la tenga)? ¿Por qué?
8. ¿Con qué regla o principio moral guarda el respeto una
relación directa?
9. Si una ofensa no se cura simplemente pidiendo perdón
(aunque haya que pedirlo cuando hemos ofendido a alguien),
¿qué será lo más adecuado siempre?
Lea atentamente la siguiente historia:
“LA MESITA DE LA ABUELA”
Una señora que había vivido toda la vida con su marido quedó
viuda cuando estaba próxima a cumplir los ochenta años. Sus
hijos, que desde hacía tiempo se habían independizado y
tenían cada uno su propia familia, se reunieron para decidir
qué hacer.
Todos estaban de acuerdo en que no podían dejarla sola, pero
ninguno quería llevarla a vivir a su casa. La idea de llevarla a
un hogar de ancianos también fue descartada, pues todos
alegaron no contar con el dinero suficiente para pagar las
mensualidades. Ya estaban a punto de pelearse, cuando
intervino la nieta preferida de la señora, una encantadora
niñita de 4 años, hija del menor de los hijos, y dijo que ella
quería que la abuelita se fuera a vivir a su casa. Ninguno se
atrevió a decir que no, pues la niña era la adoración de toda la
familia, y además la abuela estaba presente cuando la pequeña
hizo su ofrecimiento.
De modo que los padres de la niña no tuvieron más remedio
que llevarse a vivir a la abuela con ellos. Desde la muerte de
su esposo el ánimo de la señora había decaído mucho y su
salud había empezado a deteriorarse rápidamente. No veía ni
oía bien, y las manos le temblaban continuamente. Su hijo y su
nuera no le tenían la más mínima paciencia, y a todo momento
la regañaban y la hacían sentir torpe e inútil. Con frecuencia le
gritaban, y a veces incluso la tomaban de los hombros y la
sacudían, reprochándole sus achaques. La falta de
consideración por la señora llegó a su punto máximo cuando
decidieron instalarle una mesita en un rincón del comedor para
no tener que verla temblequeando y dejando caer gotas de
sopa o granos de arroz sobre el mantel.
Un día, al llegar del trabajo, el padre encontró a su hija
tratando de construir algo con sus bloques de madera de
juguete. Cuando le preguntó qué estaba haciendo, la niña le
contestó inocentemente:
- Estoy construyendo una mesita para que tú y mamá coman
cuando estén viejitos.
Al oír a su hija hablar así, al hombre se le encogió el corazón y
corrió a contarle a su esposa, con lágrimas en los ojos, lo que
la niña acababa de decir.
Desde entonces la abuela volvió a tener su lugar en la mesa, y
fue tratada por su hijo y su nuera
con el respeto que se merecía.
(Carlos Félix)
El respeto es la base fundamental
para una convivencia sana y
pacífica entre los miembros de una
sociedad. Para practicarlo es
preciso tener una clara noción de los derechos fundamentales
de cada persona, entre los que se destaca en primer lugar el
derecho a la vida, además de otros tan importantes como el
derecho a disfrutar de su libertad, disponer de sus pertenencias
o proteger su intimidad, por solo citar algunos entre los
muchos derechos sin los cuales es imposible vivir con orgullo y
dignidad.
El respeto abarca todas las esferas de la vida, empezando por
el que nos debemos a nosotros mismos y a todos nuestros
semejantes hasta el que le debemos al medioambiente, a los
seres vivos y a la naturaleza en general, sin olvidar el respeto a
las leyes, a las normas sociales, a la memoria de los
antepasados y a la patria en que nacimos.
Las personas respetuosas son sencillas, atentas, consideradas,
cordiales, responsables, solidarias.
Los irrespetuosos son desconsiderados, abusivos, groseros,
egoístas, ofensivos, dañinos.
TENIENDO EN CUENTA EL CUENTO RESPONDA LAS
PREGUNTAS QUE ENCONTRARÁ A CONTINUACIÓN:
1. ¿Qué personajes intervienen en el cuento?
2. Escriba dos actitudes, cualidades o comportamientos de
cada uno de los personajes que intervienen en la historia.
3. Realice una escala de antivalores que considera sobresalen
en la historia.
4. Teniendo en cuenta el punto anterior, realice una escala de
valores que contrarrestan los antivalores.
5. ¿Con cuál de los personajes del cuento se identifica?
Argumente su respuesta.
6. ¿Qué otro título y final le daría a la historia? Argumente su
respuesta.
7. ¿Cómo aporta usted, a que el valor del respeto se ponga en
práctica en los contextos en los cuales desarrolla su vida?
(familiar, escolar, amigos).
INSTITUTO EMPRESARIAL GABRIELA MISTRAL
NOVENO GRADO - PRIMER PERIODO
EDUFÍSICA GUÍA 1 – LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIGIENE PERSONAL
HIGIENE PERSONAL
La higiene personal no sólo es sinónimo de limpieza sino
también de salud. La falta de higiene no pasa desapercibida.
Un olor y una apariencia desagradables la delatan pero,
además, una persona con mala higiene puede transmitir
gérmenes a los que le rodean.
IMPORTANCIA DE LA HIGIENE
La higiene se entiende como el proceso que hace que una
persona cuide su salud, su aspecto, su limpieza para evitar
contraer enfermedades, para limpiar la suciedad, para
conducirse de manera sana en la sociedad en la que se
relaciona.
Es un sistema de acciones más o menos simples que cada
individuo debe llevar a cabo por su cuenta, es decir que la
higiene no es una responsabilidad del Estado o de los
profesionales si no que es pura y exclusiva responsabilidad de
la persona. Los hábitos de higiene se ganan desde niños y es
ahí donde es muy importante el rol que los padres tienen en
enseñar a sus hijos las formas de actuar ante determinadas
situaciones, por ejemplo, lavarse las manos antes de comer,
luego de salir del baño, cepillarse los dientes luego de cada
comida, etc.
En el tiempo se ha ido comprobando que las acciones que
caracterizan a la higiene diaria y personal de cada individuo
son, en suma, relevantes para asegurar a la persona un buen
estado de salud, evitando estar en contacto con virus o
bacterias, limitando la exposición a enfermedades y
manteniendo en términos generales un buen estado de
pulcritud del cuerpo.
La higiene personal se refiere al cuidado y aseo consciente
de nuestro cuerpo y es necesaria porque ayuda a prevenir
el desarrollo de infecciones, enfermedades y malos olores.
Mantener altos estándares de limpieza implica atención a
nivel personal, pero también tomar decisiones saludables
respecto a nuestra interacción con los demás.
NUESTRA IMAGEN PERSONAL
La manera en la que nos vemos a nosotros mismos y cómo nos
perciben los demás, impacta en nuestra autoestima y
motivación. Quienes tienen un auto-concepto distorsionado o
atraviesan por una etapa de depresión comúnmente descuidan
8. ¿Cuál es la enseñanza que transmite el cuento de Carlos
Félix?
9. ¿Cuál o cuáles considera que son los valores que resalta el
cuento?
10. ¿Qué fortalezas tiene una persona que posee el valor del
respeto?
12. ¿Qué falencias tiene una persona que carece del valor del
respeto?
13. Elabore un símbolo que represente el valor del respeto.
su aseo, lo que repercute de manera negativa en su imagen y
esto a su vez en su auto confianza, volviéndose un círculo
vicioso.
Mantener un aspecto limpio y agradable nos hará sentirnos
bien con nosotros mismos y proyectarlo hacia los demás.
LA IMPORTANCIA PARA LA SALUD
Desde una perspectiva muy simple, nuestra salud depende del
aseo adecuado de nuestro cuerpo. Mantener hábitos de
limpieza diaria como bañarse o lavarse las manos con agua y
jabón después de ir al baño, o antes de cocinar y comer, puede
ayudar a evitar enfermedades como la diarrea o el cólera. Esta
práctica ha demostrado reducir el índice de otros
padecimientos como la neumonía, la influenza o infecciones de
la piel y los ojos, entre otras.
El agua juega un papel fundamental pues es bien sabido que
sin ella no hay higiene. Lamentablemente, la contaminación y
las prácticas antihigiénicas para su uso causan año con año
millones de muertes, sobre todo en comunidades en vías de
desarrollo.
MEDIDAS QUE DEBEMOS TOMAR
Es importante pensar en cada parte de nuestro cuerpo de
manera separada, cuando se trata de higiene. Las acciones
básicas que todos debemos llevar a cabo son:
1. Cepillarse los dientes por lo menos dos veces al día.
2. Tomar un baño diario; recordemos que vivimos en
una ciudad donde la contaminación y la humedad
hacen que el cuerpo sea un imán para las bacterias.
3. Cambiar nuestra ropa interior todos los días y lavarla
bien.
4. Lavar las manos tanto como sea posible.
5. El cuidado de nuestro entorno: los gérmenes pueden
propagarse en nuestra casa, sobre todo en lugares
donde hay altas temperaturas e índices de humedad.
NORMAS DE HIGIENE EN LA PRÁCTICA DE DEPORTE
Hacer deporte conlleva mantener una higiene personal
correcta. Algunas normas son de sentido común, pero otras a
menudo las pasamos por alto por dejadez, comodidad o
simplemente por desconocimiento.
La correcta higiene corporal previene muchas enfermedades y
reduce la propagación de bacterias y hongos. Permite gestionar
de forma activa su capital de salud y bienestar al deportista. Y
garantiza a quien practica deporte a cualquier nivel una
regularidad en los resultados y una condición física y
psicológica óptimas.
Las normas básicas para mantener una higiene intachable al
practicar cualquier tipo de deporte son:
1. Ducharse inmediatamente después de
cada entrenamiento, clase o competición
con jabón y sin esponja.
La mejor forma de mantenerse limpio y
sano es ducharse. Gracias a la ducha
desaparecen el sudor, los restos de
descamación, el polvo y la suciedad del
exterior.
2. No compartir botellas de agua.
Al ingerir un sorbo de agua, esta se contamina
con la flora bacteriana con solo tocar los labios.
La microbiota oral es una de las más
complejas, se incorporan grupos microbianos
que producen ácidos que forman las caries,
periodontitis y gingivitis.
3. Depilarse como práctica de higiene.
A veces al realizar actividades físicas se producen roces y
pequeñas heridas. Cuando no se tiene vello cubriendo
ninguna de las partes, resulta más cómoda y efectiva la
limpieza y desinfección de las zonas afectadas. Al actuar de
barrera entre el exterior y la piel, acumula impurezas que
pueden causar infecciones en las heridas.
4. Lavar la ropa después de cada práctica deportiva.
Estas prendas absorben mucho más sudor
y, por tanto, más bacterias y toxinas que
cualquier otra. Si no se lava hasta un
segundo uso, el calor que se genera
reactivará las bacterias impregnadas en el
tejido.
5. No compartir nunca toallas ni productos de higiene
personal.
Estos elementos contienen gérmenes y puede producirse un
contagio, por lo que como medida de precaución es mejor
que los use una única persona. Los cepillos de dientes son
los que más riegos pueden entrañar, aunque debe
tenerse cuidado con otros objetos como las cuchillas de
afeitar o el maquillaje de ojos.
6. Llevar convenientemente cubiertas todas las heridas
abiertas.
Las heridas al ser cubiertas se alivian de una manera más
eficiente y presentan un menor riesgo de infección.
7. Hacer que profesionales de la salud evalúen
cualquier lesión sospechosa.
De esta manera podrán ser diagnosticadas, tratadas y
manejadas correctamente para evitar complicaciones
mayores.
8. Ducharse antes de utilizar saunas, jacuzzis, etc. y nunca
hacer uso de estas instalaciones si se tienen heridas
abiertas, raspaduras o rasguños de cualquier tipo.
La ducha permitirá eliminar los gérmenes y las bacterias,
calentar el cuerpo para evitar un choque térmico al entrar, y
limpiar la piel para facilitar la transpiración.
El hecho de que varias personas compartan estos espacios
indica que con seguridad dejarán restos de piel, sudor,
bacterias y el que las heridas se expongan directamente a
estas condiciones hace que puedan presentarse infecciones.
Algunas infecciones fúngicas tienen una prevalencia muy alta
entre los deportistas. Es el caso del pie de atleta, la tiña
inguinal, etc. La mejor forma de evitarlas es:
 Llevar siempre calcetines y ropa interior de algodón,
no sintética.
 Llevar chanclas al usar duchas públicas.
 Lavar los pies y el resto del cuerpo con jabón,
inmediatamente después de hacer deporte.
 Secar bien entre los dedos de los pies, las ingles y
cualquier pliegue corporal tras la ducha, con una toalla
limpia.
 En caso de no poderse duchar inmediatamente
después del ejercicio, utilizar toallitas íntimas (en el
caso de las mujeres).
 Echarse talco en las zonas clave puede ser una buena
forma de prevenir las infecciones micóticas más
comunes entre deportistas.
La correcta digestión de las comidas también es clave a la hora
de hacer ejercicio físico. No se debe hacer coincidir la práctica
de deporte con la digestión de la comida y, como norma
general, se deben observar dos horas entre la comida y la
práctica de deporte.
Beber la cantidad correcta de agua también es clave cuando se
practica deporte. Se debe beber líquido durante el esfuerzo,
pero también al terminar, para una correcta hidratación. Lo
ideal es ir bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de
agua.
Por supuesto, después de hacer deporte hay que garantizar un
sueño cotidiano de 7 u 8 horas ininterrumpidas para una buena
recuperación física y mental.
La ropa de quien realiza ejercicio debe ser siempre adecuada.
En general, hay que tomar en cuenta lo siguiente:
 Utilizar ropa que no comprima y que sea transpirable.
 Usar calzado adecuado a cada actividad.
 Nunca se debe estrenar calzado el día de una prueba.
 El calzado debe lavarse a mano, secarlo al aire libre y
esparcir dentro talco o antifúngicos.
 Utilizar calcetines de fibras naturales que no tengan
costuras internas agresivas.
 Llevar unas medias limpias para cuando termina el
periodo de ejercicio.
También debe hacerse una higiene exhaustiva de la boca, ya
que el esfuerzo físico aumenta la acidez bucal. Combinado esto
con bebidas y alimentos energéticos, la posibilidad de caries
está al acecho. Lo mejor es lavarse los dientes con dentífrico
después del ejercicio, usar cada día cepillos o seda dental, usar
enjuagues bucales y acudir al odontólogo de forma rutinaria.
Los pies son una de las zonas del cuerpo de especial atención
para quien realizar ejercicio de cualquier clase. Además de las
infecciones fúngicas, hay que atender a las ampollas. Si la
ampolla está cerrada, hay que punzar con aguja estéril, aplicar
un desinfectante y cubrir con un vendaje o apósito esterilizado.
Si está abierta, se llevan a cabo los dos últimos pasos.
Por último, se recomienda llevar al día la vacunación
reglamentaria.
NORMAS DE SEGURIDAD
Para el buen desarrollo y un excelente desempeño de las
actividades físicas es importante conocer y aplicar normas de
seguridad e higiene con el fin de conservar la salud y evitar
accidentes en el desarrollo de las actividades físico-deportivas.
Ya hemos detallado normas de higiene básicas para el
mantenimiento de la salud y la buena práctica de las
actividades físicas. Ahora veremos normas de seguridad
fundamentales para prevenir accidentes y lesiones.
Las lesiones deportivas son muy frecuentes en quienes realizan
prácticas deportivas: contusiones, esguinces e incluso fracturas
pueden presentarse en la clase de educación física si no se
toman las medidas de seguridad necesarias.
Siga los siguientes consejos para realizar los ejercicios físicos
con cuidado:
No obvie los estiramientos y pre-calentamientos, estos son
importantes para preparar los músculos y articulaciones
antes de realizar la actividad física.
Verifique que el patio o campo en el que se realizará la clase
no presente riesgos. Por ejemplo, agua de lluvia, baches u
obstáculos con los que pueda resbalar o caer.
Revise el estado de los instrumentos para la clase. Por
ejemplo, colchonetas, balones, lazos, etc. deben estar en
óptimas condiciones para ser utilizados.
Siga instrucciones que le serán dadas desde lo más simple a
lo complejo, para no sobre exigirse o forzar partes del
cuerpo.
Si presenta una lesión que deba ser conocida por la docente,
haga saber con anticipación su situación particular. Por
ejemplo, comente si tiene una lesión con hinchazón,
entumecimiento, dolor intenso, rigidez o pérdida de
flexibilidad. Recuerde que es importante que sea revisado
por un médico.
LA SEGURIDAD Y LA PREVENCIÓN SON MUY
IMPORTANTES EN EL EJERCICIO DE PRÁCTICAS
DEPORTIVAS Y EN EL CAMPO DE JUEGO.
ACTIVIDAD
I. Responda el siguiente test:
1. ¿Cuáles son algunos de los principales beneficios de la
higiene en la actividad física?
a. Protección cardiovascular.
b. Disminución de la incidencia de enfermedades
crónicas.
c. Disminución de los efectos del tabaco en el
organismo.
d. Tener buenas relaciones sociales.
2. ¿Cuál es la principal característica de la vestimenta de un
deportista?
a. La tela o el material debe ser resistente.
b. Que sea de una marca reconocida
c. Que las medias sean del mismo color de la camiseta
d. Que el uniforme sea práctico y cómodo a la hora del
juego.
3. ¿Cuál es la finalidad de la higiene en la actividad física?
a. Estar limpio para hacer deporte.
b. Obtener un bienestar personal, social y prevenir
enfermedades.
c. Ser admirado por su presentación.
d. Evitar lesiones.
4. ¿Qué se debe considerar antes del ejercicio?
a. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las
que se hace la digestión.
b. Hay que esperar como mínimo dos horas para hacer
ejercicio.
c. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga
duración.
d. Realizar un estiramiento y calentamiento adecuado.
5. ¿Cómo debe ser la vestimenta a la hora de realizar algún
deporte?
a. Debe ser cómoda y transpirable.
b. Que sea bonita.
c. Que no se ajuste demasiado en ninguna zona del
cuerpo.
d. A y C.
6. ¿Qué se debe considerar a la hora de elegir el calzado para
realizar algún deporte?
a. La talla y que se ajuste al pie.
b. Que sea adecuado para el deporte a realizar.
c. Que sea cómodo.
d. Todas las anteriores.
7. ¿Cuáles son las recomendaciones de higiene en la actividad
física?
a. El sueño y reposo.
b. Higiene alimenticia.
c. Higiene corporal e indumentaria.
d. Todas las anteriores.
II. Encuentre en la sopa de letras, doce términos relacionados
con la higiene deportiva.
 empleando un conjunto de movimientos corporales que se
realizan para tal fin. La __________ es un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades.

3. Coloree siguiendo el código de color que encontrará a

continuación:

III. Resuelva las siguientes preguntas:

1. ¿Qué entiende por higiene deportiva?

2. ¿Qué recomendaciones podría darle a una persona que

desea realizar una práctica deportiva con respecto a sus
hábitos alimenticios?

3. Cite los consejos básicos para llevar una vida sana dentro de
la práctica deportiva.

4. ¿Por qué es importante el estiramiento y el calentamiento

antes de realizar ejercicio físico?

5. ¿Cuáles son los beneficios de la higiene deportiva? 4. Determine las consecuencias positivas y negativas de la
práctica o desuso de las actividades que se enumeran a
IV. Ponga en juego su higiene mental. continuación:

1. Resuelva el laberinto. Ayude al deportista a recuperar su ACTIVIDAD PRÁCTICA OMISIÓN

balón. Bañarse diariamente
Cepillarse después de las comidas
Secarse los pies
Usar medias de algodón
No compartir los elementos de aseo
No compartir la botella de agua
Dormir el tiempo necesario
Depilarse
Practicar actividad física

5. Mi diario de higiene. Conteste con toda sinceridad las

siguientes preguntas relacionadas con su higiene personal.

a. ¿Se ducha o baña todos los días sin excepciones?

b. ¿Cuántas veces al día se baña?

c. Hay personas a las que no les gusta bañarse, ¿qué razón

cree que tendrán para actuar de esa manera?

d. ¿Cuántas veces se cepilla los dientes al día?

e. ¿Cuánto tiempo tarda en su aseo personal?

f. ¿Cómo cuida su higiene personal?

2. Ubique sobre las líneas las palabras que faltan sobre
términos básicos en Educación Física. g. ¿Qué productos necesita para su higiene?

Las palabras que puede utilizar son: actividad, salud, física, 6. ¿Qué prácticas de higiene deportiva se muestran en cada
una de las imágenes?
ejercicio, deporte.
Escríbalas en el espacio que hay debajo de cada dibujo.
__________ __________ cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de Coloree.
energía. Se denomina __________ a la actividad física pautada
conforme a reglas y que se practica con finalidad recreativa,
profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El
__________ es la actividad física planifica, estructurada y
repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física,
7. Enumere las normas de seguridad para trabajar en
educación física.