Trabajo Practico de Educación Física:

‘’Triatlón’’

Profesor: Diego Aprile.

Alumna: Delfina Clusella.
¿Qué es el triatlón?

El triatlón es un deporte que mezcla la natación, el ciclismo y la carrera a pie en

una sola competición, en la que la exigencia física es muy elevada. Sin
embargo, con un entrenamiento adecuado y un buen estado de forma y salud,
prácticamente todos podemos llegar a participar en un triatlón.

Por supuesto, completar un triatlón no será una tarea que se pueda hacer de
un día para otro, puesto que se trata de un deporte que requiere una gran
preparación física, así como capacidad de resistencia y afán de superación.

Historia y orígenes del triatlón:

El triatlón es un deporte relativamente joven, aunque su espectacularidad ha

hecho que se asiente rápidamente en el panorama deportivo. En 1994 el
Comité Olímpico Internacional (COI) ya lo aceptó como deporte olímpico, y en
los Juegos de Sidney en 2000 se vio por primera vez.

Esta disciplina olímpica nació en Estados Unidos en los años 70 del siglo
pasado, aunque la propia Federación Española de Triatlón apunta que hubo
antecedentes en este país. Aunque fue en Hawái donde consiguió
popularizarse, gracias a un programa de televisión que retransmitía la variante
más dura del triatlón: el Ironman. Fue el cuerpo de élite de los marines de
Estados Unidos el que se puso a completar unas pruebas que consistían en
nadar 3.800 metros, realizar 180 kilómetros de ciclismo y correr una maratón
(42,195 kilómetros).

Como las distancias del Ironman resultaban inabordables para la gran mayoría,

se redujeron hasta las actuales: 1,5 kilómetros de natación, 40 kilómetros de
ciclismo y 10 kilómetros de carrera.

¿Cómo está dividido el triatlón?

El triatlón consiste en la combinación de tres actividades

deportivas: nadar, montar en bicicleta y correr. El orden de los tres segmentos
debe ser éste, por lo que para tener éxito en su práctica debes aprender cómo
potenciar tus habilidades físicas en cada uno de ellos y cómo resolver con las
otras pruebas las carencias o dificultades que podamos tener en alguna.

¿A dónde se desarrolla cada una de estas actividades?

 La natación se desarrolla en aguas abiertas (pantanos, mar abierto,

lagos…), en un recorrido que debe estar claramente delimitado por
boyas. En el triatlón olímpico se completa una distancia de 1.500
metros.
 El ciclismo debe realizarse en una superficie asfaltada, con una distancia
a recorrer de 40 kilómetros (triatlón olímpico). Precisamente, es el
segmento más polémico en la actualidad debido al drafting (ir a rueda);
antiguamente no estaba permitido hacerlo porque altera la
individualidad de la prueba y otorga ventaja a los grupos más grandes.
 Por último, la carrera a pie consta de diez kilómetros. Esta es la parte
más sencilla de preparar, debido a que es más económica que el ciclismo
y más accesible que la natación en aguas abiertas y, a la vez, más segura.

Una vez que empieza la prueba, el cronómetro no se detiene en ningún

momento. Si los deportistas deciden pararse a descansar, o tardan mucho en
el cambio de material, el cronómetro seguirá subiendo y, por lo tanto, la marca
empeorará.

Otra de las características que marcan el triatlón es la ausencia de ayuda

externa para completarlo (mecánicos, comunicación de la situación de sus
rivales, personas que les den alimentos, etcétera). No obstante, esta regla se
ha ido suavizando en los últimos años y no es raro (ni está prohibido) ver cómo
los triatletas reciben, por ejemplo, esponjas húmedas para aguantar mejor las
altas temperaturas durante la prueba en algunas regiones donde se practica
habitualmente.

Precisamente uno de los factores que otorgan más dureza a este deporte es el
clima, que puede ser extremo, tanto por calor como por frío. Y es que al ser
practicado al aire libre todas las condiciones meteorológicas afectan a los
deportistas y al desarrollo de la actividad.

¿Cuáles son las diferentes modalidades que podemos encontrar?

En el triatlón existen diferentes modalidades según las distancias, e incluso
algunos considerados subdeportes, con los que se pretende ampliar el abanico
y poder acercar a más gente a esta práctica deportiva tan exigente. Nos
encontramos con:
 Triatlón clásico u olímpico: 1.500 metros nadando, 40 kilómetros de
ciclismo y diez kilómetros corriendo.
 Ironman: 3.800 metros nadando, 180 kilómetros de ciclismo y 42,195
kilómetros corriendo.
 Ironkid: 200-500 metros nadando, 5-15 kilómetros de ciclismo y 1-5
kilómetros corriendo. Oscilan las distancias dependiendo de la edad de
los participantes (diseñado para niños).
 Super Sprint: 400 metros nadando, diez kilómetros de ciclismo y 2,5
kilómetros corriendo. Esta modalidad se basa en la potencia por encima
de la resistencia.
 Sprint: 750 metros nadando, 20 kilómetros de ciclismo y cinco
kilómetros corriendo. También se denomina “medio triatlón”.
 Half: 1.900 metros nadando, 90 kilómetros de ciclismo y 21,090
kilómetros corriendo. También conocido como “medio Ironman”.
 ITU-Larga Distancia: cuatro kilómetros nadando, 120 kilómetros de
ciclismo y 30 kilómetros corriendo.
 Paratriatlón: esta es la modalidad para deportistas con algún tipo de
discapacidad física. Las distancias son similares a las del “medio triatlón”.

Por otro lado, existen variantes en las que se modifica no sólo la distancia, sino
también alguna de las tres actividades. En este caso, podemos encontrarnos
con:

 Duatlón: en el que se sustituye la parte de la natación por otra de

carrera a pie. Así, las distancias estándar son diez kilómetros corriendo,
40 kilómetros de ciclismo y otros cinco kilómetros de carrera.
 Cuadriatlón: consiste en añadir un cuarto deporte que es el piragüismo.
Se han de nadar 2.500 metros, remar diez kilómetros, ir en la bicicleta
un total de 50 kilómetros, y correr otros 10 kilómetros. No obstante,
esta modalidad no está reconocida por la Unión Internacional de
Triatlón.
 Acuatlón: aquí se sustituye el ciclismo por otra prueba de correr y, a su
vez, cambiando el orden; así quedaría: carrera a pie, natación y carrera a
pie de nuevo. Las distancias son cinco kilómetros corriendo (en dos
tramos de 2,5 kilómetros) y uno intermedio de natación de un
kilómetro.
  Triatlón de invierno: además de modificarse las distancias, se cambia la
natación por el esquí de fondo. El orden es: diez kilómetros de carrera,
diez kilómetros de ciclismo de montaña y diez kilómetros de esquí de
fondo. A veces estas distancias se modifican, sobre todo, la de mountain
bike.

 Biatlón: en esta variedad se aúnan el esquí de fondo y el tiro. En todas

sus disciplinas las distancias oscilan entre 10-20 kilómetros esquiando
para hombres y 7,5-15 para mujeres. Además, se encuentran con dos o
cuatro zonas de tiro donde deben acertar en cinco dianas para no recibir
ninguna penalización.

¿Cuáles son los beneficios del triatlón?

A la hora de elegir un deporte, muchas personas ven al triatlón como uno de

los más completos y con los que mejor forma física se puede conseguir, puesto
que se nutre del trabajo de tres modalidades deportivas diferentes entre sí,
aunque con el punto en común de ser todas actividades aeróbicas, esto lleva a
que con su práctica se pueda controlar bien el peso, puesto que se queman
muchas calorías, siempre y cuando podamos completar tanto los duros
entrenamientos/pruebas. Además, este deporte sirve para activar el
metabolismo, lo que provocará un mayor consumo energético, incluso en
situaciones de reposo.
Por su parte, el triatlón hace trabajar al corazón y, por lo tanto, cuida la salud
cardiovascular y cerebrovascular, así como ayuda a prevenir enfermedades
como la diabetes tipo 2, la artritis o la osteoporosis. Y es que es un ejercicio de
resistencia, que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la cavidad
cardiaca y la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, facilitando la
irrigación.
Asimismo, la práctica de triatlón ayuda a luchar contra el estrés y la ansiedad,
porque con él se libera adrenalina y endorfinas.
Contraindicaciones del triatlón:

El triatlón no es un deporte apto para todo el mundo ya que se trata de una

actividad física muy exigente, por lo que tenemos que comenzar a practicarlo
progresivamente.
En principio, esté contraindicado para personas que hayan sufrido accidentes
cardiovasculares debido a la alta frecuencia cardiaca a la que llega el corazón
con su práctica. Sin embargo, será el médico especialista quien, mediante
una prueba de esfuerzo, determine si se puede practicar o no, y a qué ritmo.

¿Cuál es el material que se requiere para realizar este deporte?

La práctica del triatlón requiere un gasto bastante elevado que lo convierte en

un deporte caro, principalmente debido a la inversión inicial para disponer de
todo el material deportivo adecuado, que organizaremos por sus tres sub-
deportes. Por este motivo, lo más habitual es unirse a algún club de triatlón, en
el que se podrá entrenar junto con compañeros más experimentados, y contar
con el material necesario a través de dicho club o federación.

Para la prueba de natación se requieren unas gafas de natación, un gorro de

neopreno o dos de goma (para evitar que baje la temperatura del cuerpo por
la cabeza), y un traje de neopreno. El hecho de que la natación se realice en
aguas abiertas hace que la temperatura de la misma sea bastante baja, por lo
que es de vital importancia mantener una temperatura corporal correcta con
el uso de unos buenos neoprenos.

La prueba de ciclismo es sin duda la más cara por la necesidad de una bicicleta
de triatleta (muy parecida a la de contrarreloj del ciclismo en ruta) y todo el
equipamiento que conlleva como bidones, casco, zapatillas de ciclismo, gafas
de sol y maillot de una pieza, junto con el mantenimiento de la propia bicicleta.
Además, durante esta prueba es cuando el triatleta tiene la mejor oportunidad
de alimentarse e hidratarse, por lo que es necesario que se provea de geles de
glucosa para recibir energía lo más rápidamente posible y evitar
desfallecimientos.

Finalmente, la parte de la carrera a pie sólo requiere un buen calzado para

correr, puesto que se utiliza el mismo maillot y las gafas de sol que se usaron
en la parte del ciclismo. Además, debemos sustituir el casco de la bicicleta por
una gorra/visera para protegerse de los rayos del sol.

Algunos consejos para realizar esta actividad:

 Estos consejos nos facilitarán la práctica del triatlón, ya que conlleva una serie
de riesgos debido a la necesidad de realizar un ejercicio físico muy exigente y
constante durante bastante tiempo, y bajo unas condiciones climáticas que, en
muchos casos, pueden ser extremas y llegar a provocar
insolaciones, hipotermias e hipertermias, accidentes por caídas, entre otras
cosas.

 Por este motivo, debemos estar preparados y llevar con nosotros una
mochila que incluya un pequeño botiquín, otras gafas de sol y otra gorra (por si
tenemos algún problema con las que llevamos puestas), otra cámara para la
bicicleta por si sufrimos un pinchazo, algo de alimentación (geles de glucosa) y
un pequeño kit de herramientas para poder arreglar la bicicleta si tenemos
alguna avería.
 En la prueba de natación hay que tener en cuenta la temperatura del
agua. Debemos tratar de aislar la mayor parte posible de nuestro cuerpo
con neopreno sin renunciar a la movilidad y a un cambio de ropa en la zona de
transición lo más rápido posible. Por eso, es adecuado llevar el maillot que
utilizaremos para el ciclismo y la carrera a pie bajo el neopreno.
 Durante el ciclismo debemos recordar que el uso del casco es
absolutamente obligatorio en competición. Además, la legislación de cada país
obliga o no a los ciclistas a usarlo, incluso si simplemente están entrenando,
aunque es recomendable usarlo siempre, ya sea tanto por seguridad como
para acostumbrarse a llevarlo puesto durante la competición.
 Conocer la normativa de la competición. Así, por ejemplo, sabremos si
en ella está permitido el drafting(ir a rueda) para no ser expulsados de la
prueba en el caso de que no esté permitido.
 En la parte de la carrera a pie tenemos que ser conscientes de que
nuestras energías han descendido mucho y debemos regularnos para evitar
desfallecimientos.
 Por otro lado, si las condiciones meteorológicas son extremas debemos
adecuarnos a ellas protegiendo más nuestro cuerpo (incluso aplicándonos
cremas protectoras mientras corremos), poniéndonos otra capa de ropa
(siempre de tejido transpirable), utilizando las gafas o la gorra si el sol nos
incide directa o indirectamente en los ojos, etcétera.

Fuentes de información:

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/triatlon-12923

https://es.wikipedia.org/wiki/Triatl%C3%B3n