Actividad final

Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes

alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.

1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.

90kg, 1.68m, 100cm

 ¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso normal?

(Este punto no será calificado.)
R= obesidad

 Analiza si, a partir de las mediciones que obtuviste, tienes riesgo de

padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u obesidad. (Este punto
no será calificado.)
R= si, diabetes, hipertensión, problemas articulares.

Recuerda que estas son algunas enfermedades asociadas al sobrepeso u

obesidad:

 Diabetes
 Hipertensión arterial
 Dislipidemias
 Enfermedades vasculares
 Problemas articulares

 Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro del rango; a

continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para el
sobrepeso y la obesidad:

 Química de seis elementos

 Biometría hemática
 Examen general de orina

Es importante revisar que tus valores estén dentro de rango; si no es

así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)

2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso

correcto.)
R= 51-70
 3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte y describe en tres
tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor frecuencia.
(Recuerda incluir lo que consumes entre comidas.)

Tiempo de comida
Desayuno Entre Comida Entre Cena Después de
desayuno y comida la cena
comida y cena
-Cereal con -Paletas de -Pechuga de -fritos -pizza -vasos de
leche frutas de hielo, pollo agua
-vasos -tacos
- galletas -Vasos de agua -milanesa de agua
-licuados
repentinamente de res
-pan con -galletas
-fruta
mantequilla -frutas -spaguetti
-dulces picada
-tacos de -arroz
-refrescos
huevo en
-tortillas
tortilla de
harina -pan

-refresco

-verduras
en general

4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o
mantenerte en un peso saludable? (Consulta la recomendación dietética del
folleto.)

Obesidad II= 1400-1600 calorías

 5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide que te
corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por
tiempo de comida.

Desayuno Colación Comida Colación Cena

1 2
5.1 5.2 5.3 5.4 5.5
Tacos de huevo Zanahoria Pimiento cocido ½ Waffle Mango ataulfo ½
con espinaca miniatura tza integral pza
Tortilla de maíz cruda Jitomate bola 1 1pza Cereal con
1pza 4pzs pza 2 vasos almendra y pasas
Tortilla de maíz Arrachera de res de agua 1/3 taza
1pza 2 Vasos de cocida 30 gr Cereal con
Espinaca cocida agua Arrachera de res almendra y pasas
½ tza cocida 30 gr 1/3 tza
Huevo revuelto Aceite 1 Leche lala entera
60 gr cucharadita 1 tza
Aceite 1 Chicharo
cucharadita germinado cocido
1 Vaso de agua ½ tza
Pure de papa ½
Fresas con tza
yogurt Tortilla de maíz 1
Fresa rebanada pza
1tza Tortila de maíz 1
Yogurt natural pza
1tza 2 vasos de agua

 ¿Te consideras apto para realizar la actividad fisica propuesta en el

curso? (Si no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este
punto no será calificado.)

Claro que si y si lo hago

  De acuerdo con las recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico
realizarías para complementar tu plan y con qué frecuencia? (Este punto
no será calificado)

Seria alguna rutina para quemar grasa y los tiempos que utilizo son 1-1
1/2 hora por dia, procurando que sea en la mañana para tener un dia
activo y productivo

6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir con tu

objetivo. (Considera alimentación, actividad física y estilos de vida.)
-no dejarme llevar por lo más fácil de consumir
-ser más disciplinada
-tomar mis cantidades correctas de agua

Una vez realizada tu actividad, súbela para que sea evaluada por tres
participantes del curso.

Para el proceso de evaluación, descarga la lista de cotejo que te permitirá

revisar el trabajo de tus compañeros.