Educación Secundaria

4.° grado: Ciencia y Tecnología

SEMANA 15

Recurso 5:
Elaboramos y fundamentamos sobre dietas
balanceadas, actividades y rutinas de ejercicios
físicos que ayudan a mantener la buena salud
¿Qué aprenderé?
En este recurso aprenderás a proponer dietas
balanceadas y rutinas de ejercicios, así como explicar
la importancia que esto tiene para mantener la buena
salud y el nuevo estilo de vida pospandemia que
difundirás en redes sociales.

Lee y analiza la siguiente situación. Luego, responde las preguntas.

Acumulación de energía en el estado de emergencia

Roberto, el mayor de los hijos
de la familia del señor Genancio,
quiere proponer dietas
saludables que mantengan la
masa corporal de la familia y
que al mismo tiempo contengan
los nutrientes que necesitan.
Además, quiere realizar rutinas
de ejercicios para que puedan
practicar todos en algún
momento del día; sin embargo,
tiene muchas dudas. Ayúdalo a
responderlas:
• ¿Cómo podemos proponer dietas balanceadas para la familia teniendo en cuenta las
fuentes de información del Minsa?
• ¿Cómo podemos realizar actividad física y rutinas de ejercicios con toda la familia en el
estado de confinamiento en el que nos encontramos?
Elaboramos y fundamentamos sobre dietas
EDUCACIÓN SECUNDARIA
balanceadas, actividades y rutinas de ejercicios
4.° grado: Ciencia y Tecnología
físicos que ayudan a mantener la buena salud

Ahora, hazlo tú

Revisa nuevamente la información del “Recurso 4” y responde las siguientes preguntas:

1. Explica en dos párrafos y con fundamento científico por qué es importante tener
una alimentación balanceada, sobre todo en esta situación de pandemia o estado
de emergencia y/o sedentarismo.

2. Lee nuevamente los doce mensajes de las “Guías Alimentarias para la Población
Peruana”, que se mencionan en el Recurso anterior 1, y explica con tus propias
palabras qué quiere decir cada uno de ellos y cómo debemos aplicarlos en nuestra
alimentación diaria. Te damos un ejemplo:

MENSAJE 1: Elige y disfruta MENSAJE 2: Reduce el MENSAJE 3: Protege

todos los días de la consumo de alimentos tu salud evitando el
variedad de alimentos procesados para consumo de alimentos
naturales disponibles en proteger tu salud ultraprocesados
tu localidad
Preferir los alimentos
orgánicos antes que los
procesados.
Aplicación: Utilizo ajos,
cebollas, culantro, perejil,
albahaca, entre otras
hierbas para condimentar
las comidas.
Mensaje 4: Pon color MENSAJE 5: Fortalece MENSAJE 6: Que no falten
y salud en tu vida tu cuerpo y mente las menestras; son
consumiendo diariamente comiendo diariamente sabrosas, muy saludables
frutas y verduras. un alimento de origen y se pueden preparar de
animal, como carne, muchas formas.
vísceras, sangrecita,
pescado, huevos y
lácteos.

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balanceadas, actividades y rutinas de ejercicios
4.° grado: Ciencia y Tecnología
físicos que ayudan a mantener la buena salud

MENSAJE 7: Cuida tu MENSAJE 8: Cuida tu MENSAJE 9: Evita

salud. Evita el sobrepeso peso consumiendo con la presión alta
disminuyendo el moderación el arroz, el disminuyendo el
consumo de azúcares en pan y los fideos. consumo de sal en tus
tus comidas y bebidas. comidas.

MENSAJE 10: Mantente MENSAJE 11: Mantén tu MENSAJE 12: Prefiere

saludable tomando de 6 a cuerpo y mente activos y preparaciones caseras y
8 vasos de agua al día. alertas. Realiza al menos disfrútales en compañía.
30 minutos de actividad
física al día.

3. Observa nuevamente el esquema de la proporción adecuada de un plato de comida

que debe consumir una persona, según la propuesta de las Guías Alimentarias
para la Población Peruana y propón dietas balanceadas para una semana con
alimentos de tu localidad.
a. Primero elabora un listado de los siguientes alimentos de tu localidad:
• Verduras:
………………………………………………………………………
Proporción adecuada
……………………………………………………………………… Plato de 21 cm

………………………………………………………………………
• Alimentos de origen animal:
UN CUARTO
……………………………………………………………………… de cereales
………………………………………………………………………
……………………………………………………………………… UN CUARTO
de alimentos
• Cereales: de origen animal

………………………………………………………………………
………………………………………………………………………
MEDIO PLATO
……………………………………………………………………… de verduras

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balanceadas, actividades y rutinas de ejercicios
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físicos que ayudan a mantener la buena salud

b. Dietas balanceadas para la semana: almuerzo

Lunes Martes Miércoles

Jueves Viernes

4. Explica en dos párrafos y con fundamento científico por qué es importante

realizar una rutina diaria de ejercicios físicos en la situación de pandemia y/o
sedentarismo prolongado que vivimos actualmente, donde a veces abusamos de
los alimentos energéticos.

5. Elabora un plan de rutinas de ejercicios y actividad física que pueden realizar tú

y tu familia para desgastar la energía que acumulan por medio del consumo de
alimentos. Debes tomar en cuenta lo siguiente:
a. Reparte los 150 minutos en 5 días (de lunes a viernes). Propón ¡Cuidemos nuestra
los tiempos para cada día. salud alimentándonos
correctamente y
b. Considera actividades físicas como subir y bajar escaleras,
realizando actividades
bailar, jugar con los niños, barrer, limpiar y trapear. físicas con nuestras
c. Considera ejercicios físicos como trotar en el mismo sitio, familias!
hacer sentadillas, semiplanchas, abdominales, entre otros
ejercicios que no impliquen estar en espacios grandes.

6. Elabora un video Tik Tok con ayuda de un familiar sobre una

pequeña rutina de ejercicios que puedas realizar. Comenta en el
video la importancia de hacer ejercicios y actividades en casa.
Si tienes hermanas(os), puedes organizarte con ellos y realizar
una pequeña coreografía. Sube el video a una red social. Lee los
comentarios y propicia un pequeño debate sobre la importancia
de realizar ejercicios y actividad física en casa.