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Fase 1 Mi Historia con la Actividad Fisica

Jhon Jairo Rincon Sanmiguel

Cod.80020A_762

Tutora

Olga Lucia Rodriguez

Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud

Ingeniería Industrial

Actividad Física y Para la Salud

Villavicencio, Mayo 2020

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REVISION TEORICA

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, defina y plantee las
diferencias entre los dos conceptos que forman la pareja y de un ejemplo de cada
uno:

a) Frecuencia Cardiaca y resistencia cardiovascular.

FRECUENCIA CARDIACA
Hace referencia al número de veces que el
corazón late durante cierto periodo por lo
general un minuto, para tomar esta frecuencia
existen varios métodos como la toma de pulso
por medio de la muñeca, también la parte baja
del cuello donde se ubica la vena aorta. Esta
medición nos brinda la posibilidad de obtener
información que nos ayudan a establecer la
condición de salud de una persona.
Por ejemplo cuando ocurren accidentes lo que
suelen hacer los socorristas al llegar a revisar
a los heridos es revisar sus pulsaciones para
determinar si siguen con vida o ya fallecieron
tomando como referencia los puntos vitales
donde bombea la sangre de forma mas
notable.
RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR
Hace referencia a la resistencia
misma, es la combinación entre
la capacidad de los pulmones
de transmitir oxigeno hacia la
sangre para que la conduzca al
sistema cardiaco para llevar
esta sangre oxigenada a las
células. Es la cualidad física
más trabajada de todas y la más
explotada en deportes de alto
nivel.
Por ejemplo, cuando un
deportista que practica
atletismo entrena por periodos
prolongados de tiempo
desarrolla la capacidad
necesaria para soportar más
tiempo trotando sin que esto le
ocasione dificultades comunes
como el vaso, agitación y
cansancio .
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DIFERENCIAS

La frecuencia cardiaca es la intensidad con la que nuestro corazón bombea

sangre a todo nuestro cuerpo ya que esta puede cambiar por diferentes factores
de índole físico, psicológico e incluso climatológico a las que responde nuestro
cuerpo dependiendo también de su edad mientras que la resistencia
cardiovascular actúa como una cualidad propia de cada individuo en función de
las actividades que suele realizar y siendo esta desarrollable si se realizan
ejercicios para lograr tal fin .

b) Capacidades físicas y condición física.

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONES FISICAS

Son las condiciones que presenta un Estado o situación en que se

organismo por lo general asociadas
al desarrollo de una cierta actividad
o acción física, también estas
capacidades tienen un origen
genético que generalmente se
reflejan en la anatomía de los seres
humanos tales como su altura,
contextura, agilidad motriz y mental.
Por ejemplo, los atletas olímpicos
que practican el basketball suelen ser
encuentra alguien, dicha condición le
da la facultad al individuo de realizar
diversas actividades con efectividad
y vigor con el cual se evitan lesiones
con un gasto de energía reducido.
Por el contrario, aquellos individuos
que no tienen buenas condiciones
físicas sienten cansancio, deben
esforzarse más para realizas tareas
básicas y están expuestas a contraer
enfermedades derivadas a los malos
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altos con extremidades mas largas hábitos que conlleva el tener esta
que la gente promedio. condición.

Por ejemplo, actualmente la obesidad

es una de las enfermedades ligadas al
sedentarismo y aquellos malos
hábitos que constituyen una mala
condición física, derivando con esto
problemas cardiacos, renales y
cardiovasculares.

DIFERENCIAS

La diferencia principal es que la capacidad física de un individuo prevalece

en su ADN podiendo heredarse en generaciones futuras, esta capacidad
brinda una ventaja crucial para la realización de actividades generalmente en
deportistas de alto rendimiento, mientras que las condiciones físicas son
construidas a base de entrenamiento, alimentación balanceada y hábitos que
no busquen sobrecargar el cuerpo con comida, posiciones y nutrientes .
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c) Sobrepeso y Obesidad

SOBREPESO
Significa que el peso de alguien es mayor
del que se considera saludable para su
estatura y no solo se relaciona con la grasa
ya que una persona puede tener esta
condición debido a exceso de musculo o
huesos.
Por ejemplo, existen casos de gigantismo
en algunas personas y de la cual deriva la
descompensación en cuanto al peso de los
huesos ocasionándoles problemas de
movilidad y cadera, cosa que vemos
también en perros de raza grande los cuales
sufren de displasia de cadera en su edad
adulta debido al peso generado por sus
huesos.
OBESIDAD
Hace alusión a tener mucha grasa corporal , esta
condición se presenta con el transcurso de
tiempo cuando se ingieren un mayor índice de
calorías al que se quema normalmente.
Debemos tener en cuenta de que la digestión en
cada persona es diferente, es por eso que
factores genéticos, consumo de alimentos y
metabolismo influyen en la capacidad de una
persona de ser obesa y también los problemas
derivados de esta como la diabetes,
enfermedades cardiacas, derrames cerebrales,
artritis y hasta cáncer.
Por ejemplo, las personas que trabajan en
oficinas y realizan trabajos frente a pantallas
como portátiles y PC de mesa son mas
propensas a sufrir estas condiciones debido a
que no ejercen mayor esfuerzo físico y se
acostumbran a llevar un ritmo de vida suave que
no permite quemar las calorías suficientes.

DIFERENCIAS
Las diferencias entre estos dos términos radica en que el sobrepeso no solo se refiere a la grasa
corporal, hace alusión a factores como cantidad de agua en el cuerpo, tamaño de osamenta de
la persona y la cantidad de musculo que hallamos en el, mientras que la obesidad hace alusión
a la cantidad de grasa adquirida por cuestiones digestivas, metabolismo y estilo de vida
sedentario.
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d) Acondicionamiento físico y ejercicio

ACONDICIONAMIENTO FISICO EJERCICIO

Es la forma mediante la cual
desarrollamos capacidades
condicionales y coordinativas para
mejorar el rendimiento físico a través de
rutinas especificas.
El acondicionamiento trabaja y prepara
en el ser humano factores como
resistencia, fuerza, flexo elasticidad,
velocidad, coordinación y equilibrio.
Es cualquier actividad física que
mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la
persona, esto se lleva a cabo por
razones como mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deportes o
perdida de grasa, también se
conoce el impacto positivo en el
bienestar emocional.

Por ejemplo, cuando preste mi servicio

militar tuve 3 meses de
acondicionamiento físico para lograr
adaptación en la vida militar, esto con la
finalidad de desarrollar competencias
físicas y motrices que me permitieran
cumplir a cabalidad las funciones
determinadas en esta situación , como
cargar armamento, patrullaje de zona
con equipaje y manejo de situaciones
complejas bajo estrés.

DIFERENCIAS
Aunque son conceptos diferentes no encuentro diferencias notables ya que
los dos comparten objetivos en común como mejorar las cualidades físicas y
motrices con el objetivo de disminuir el riesgo de desarrollar problemas de
salud.
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e) Enfermedad trasmisible y no trasmisible

ENFERMEDAD
TRANSMISIBLE
Son aquellas enfermedades que se
transfieren de un ser humano a otro o
de un animal también, ya sea por via
directa, a través de vectores o por la
exposición a material infeccioso.
ENFERMEDAD NO
TRANSMISIBLE
Es una condición medica o
enfermedad que pueden referirse
como crónicas y las cuales duran un
tiempo prolongado de tiempo
llegando a progresar de forma lenta.

Por ejemplo, aquellas personas Por ejemplo, aquellas personas que

enfermas de SIDA pueden
transmitirla por la saliba, sangre e
incluso fluidos como el semen y al
no ser visible puede generar una alta
exposición a contagiarse con esto.
padecen de diabetes o artritis ,
aunque es una enfermedad de
complejidad muy alta no se transmite
mediante la saliba o el contacto
físico y por eso no se ve expuesta a
tener algún tipo de conducta especial
cuando comparte con mas
individuos.

DIFERENCIAS
Las diferencias que podemos encontrar radican en la forma mediante la cual
se transmiten estos dos tipos de enfermedades y la forma en la que se puede
poner en riesgo a las personas que nos rodean ya que es mas factible adquirir
una enfermedad transmisible cuando se comparten ciertas áreas comunes.
Mientras que las otras obedecen a patologías crónicas o de índole físico por
causas o agentes externos y no dependen de la transmisión cuerpo a cuerpo.
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2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las

siguientes preguntas:

a. ¿Explique que es IMC y como se clasifica?

- Significa índice de Masa Corporal y es un numero que se calcula con base

en el peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas el

IMC es un indicador confiable sobre la cantidad de grasa alojada en un

cuerpo y con esto se identifican las categorías de peso que pueden llevar a

problemas de salud.

CLASIFICACION DE LA OBESIDAD SEGÚN LA OMS

RIESGO ASOCIADO
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CLASIFICACION IMC (kg/m ) A LA SALUD

Peso Normal 18.5 – 24.9 Promedio

Exceso de Peso ≥25
Sobrepeso o Pre Obeso 25 – 29.9 Aumentado
Obesidad Grado I 30 – 34.9 Aumento Moderado
Obesidad Grado II 35 – 39.9 Aumento Severo
Obesidad Grado III ≥40 Aumento Muy Severo

b. Mencione cinco beneficios de la actividad física que mejore su salud corporal

y la salud mental y cinco enfermedades no transmisibles que se evitan con la

practica regular de esta actividad.

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5 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

1. La actividad física reduce los riesgos de padecer enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

2. Nos permite mejorar nuestro sueño a la hora de descansar, al realizar este

tipo de actividades quemamos la ingesta de calorías, minerales y nuestro

cuerpo metaboliza de forma más fuerte todo lo que consumimos y es por

ende que liberamos estrés, cansancio y varios factores que normalmente no

permiten que conciliemos el sueño de forma fácil.

3. En infantes tenemos varios beneficios como por ejemplo la contribución al

desarrollo integral de los niños, se controla el sobrepeso y la obesidad en

esta etapa ya que es donde más alto índice de individuos hay con estos

padecimientos, también permite la mineralización de los huesos y

disminuye el riesgo de padecer osteoporosis a largo plazo, mejora la

maduración del sistema nervioso y aumenta las destrezas motrices.

4. Permite mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, ya que nuestro organismo

aumenta la capacidad de realizar tareas que necesitan el movimiento de

grandes grupos musculares durante periodos prolongados de tiempo.

5. También hallamos beneficios psicológicos ya que al entrenar nuestro

cuerpo libera endorfinas que nos permiten mejorar el estado de animo

disminuyendo los niveles de estrés, ansiedad y depresión.

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5 ENFERMEDADES EVITABLES CON EL EJERCICIO 0
1. OBESIDAD Y SOBREPESO, derivados de un estilo de vida

sedentario y alimentación saturada en azucares y grasas son la principal

causa de esta enfermedad, se recomiendo caminar al menos 20 minutos

al día y balancear nuestra alimentación para evitar padecerlo.

2. ARTRITIS, realizar ejercicio de forma regular ayuda a prevenir

fortalecer los músculos que rodena las articulaciones especialmente el

de las rodillas ya que al realizar movimientos con cada ejercicio se

lubrican los cartílagos y articulaciones.

3. FIBROMIALGIA, el ejercicio físico ayuda a prevenir el

empoderamiento de la fibromialgia y funciona muy bien para el manejo

del dolor.

4. DIABETES, la actividad física ayuda a bajar el nivel de azúcar en la

sangre y la presión arterial permitiéndole mejorar al cuerpo la

capacidad del cuerpo para hacer uso de la insulina.

5. ALZHAIMER, uno de los beneficios psicológicos de practicar

ejercicio es que mejora la memoria y ayuda a prevenir esta enfermedad,

la OMS recomienda practicar ejercicio de forma frecuente entre los 25

y los 45 años ya que esto incrementa las sustancias químicas del

cebrero que previenen la degeneracion de las neurones del hipocampo.

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3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice
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de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Estatura Peso Resultado Clasificación del

Edad
Cm Kg IMC IMC*
28 Sobrepeso
23 1.69 80
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacida Clasificació
Nombre de la Prueba Resultado
d n del
realizada numérico
Física resultado *
Resistenci
a
Cardiova
scular
 TEST FUERZA DE Realice con éxito 41
Fuerza Promedio
BRAZOS flexiones
Velocidad
Flexibilid  TEST FLEXIBILIDAD Pude alcanzar el
Buena
ad DE BRAZOS punto 3
Realice el ejercicio
Equilibri
 TEST DE EQUILIBRIO sin embargo dude Regular
o
ligeramente
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EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS 2

CAPACIDAD
Registro de presentación de las pruebas
FÍSICA
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más
RESISTENCIA
de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar
CARDIOVASCULAR
la URL.

FUERZA

Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más

VELOCIDAD de 4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar
la URL.

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
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5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos: 3

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca los aspectos
que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

- Teniendo en cuenta los resultados que obtuve, debo reconocer que debo
trabajar en parte cardiorrespiratoria ya que no logro soportar grandes
cantidades de tiempo realizando las actividades físicas, también iniciare a
practicar con pesas con la finalidad de obtener mayor fuerza en los brazos y
evitar con esto calambres. Actualmente la única rutina diaria que realizo se
basa en trotar por periodos de 20 minutos y tomo mucha agua .

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo)

identifique como estos pueden mejorar su condición física y en consecuencia su calidad de
vida.

- El consumo de harina y alimentos fritos debo eliminarlo de forma gradual

ya que realmente consumo mucho este tipo de alimentos.
- Incluir en desayunos y cenas frutas, verduras y líquidos evitando comida
pesada y limitando las raciones.
- Consumo de agua evitando ingerir bebidas gaseosas las cuales están
saturadas en azúcares.
- Iniciar una rutina diaria de ejercicio que me permita acondicionar las
diferentes partes de mi cuerpo ya que no solo basta con trotar.
- Empezar a descansar por lo menos 8 horas diarias a la hora de dormir ya que
el sueño interrumpido y hacerlo por debajo de las horas recomendadas
influyen en la cantidad de estrés y ansiedad del día a día.
- Cuando vaya de compras al supermercado evitar adquirir alimentos como
snacks, papas, chucherías y dulces ya que estos son la causa de que suba de
peso al comer por la ansiedad y reemplazarlo por frutas .
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c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,4el
estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

CRONOGRAMA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HORARIO
5:00 AM Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio
6:00 AM Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
7:00 AM Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo
12:00 PM Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
15:00 PM Estudio Descanso Video juegos Estudio Video juegos Estudio Descanso
17:00 PM Estudio Video juegos Estudio Videojuegos Estudio Video juegos Videojuegos
21:00 PM Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
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REFERENCIAS 5

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