GUÍA

PA R A CU I DAR T U
SALU D ME NTA L
Y L A D E T U FA M IL I A
DURANTE EL CONFINAMIENTO POR

COVID-19
 GUÍA PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL Y LA DE TU FAMILIA

Ante esta situación actual que estamos viviendo y ante cualquier circunstancia amenazante, las
personas contamos con recursos personales para protegernos y adaptarnos, cada una de estas
estrategias involucran pensamientos, emociones y acciones para poder acomodarnos a
estos nuevos retos o estados.

Con relación a esta pandemia, al identificar la afectación que puede traer a nuestras vidas o a
la de nuestros familiares, el estar en confinamiento sin poder realizar las actividades cotidianas,
la cantidad de información que nos rodea, la mayoría bastante alarmante o falsa, puede
llevarnos a tener importantes repercusiones a la salud mental propia y de la del resto de los
miembros de la familia.

Este tipo de afectaciones pueden llegar a ser difíciles de identificar y más difícil encontrar una
solución; sin embargo, en esta guía encontrarás una serie de recomendaciones y recursos
que te ayudarán a lograr tener estabilidad emocional y un mejor ánimo para sobrellevar esta
nueva forma de vida y sobre todo para poder sacar aprendizajes que nos ayuden a ser mejores
después de esta pandemia.

¿Qué podríamos sentir

durante la contingencia?

Enojo Depresión Ansiedad

Miedo Preocupación Soledad

Frustración Tristeza Insomnio

Mayor consumo de sustancias

o conductas adictivas

Cualquiera de las anteriores pueden ser indicadores de

que algo no está bien y que habrá que adecuar algunos
comportamientos para sentirse mejor.
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En el caso de los niños y adolescentes, pueden no evidenciar su estado emocional igual que
los adultos. La falta de estructura y rutina genera ansiedad en los niños, los cuales pueden
manifestarlo de otras maneras:

Llanto o irritabilidad excesiva

en niños más pequeños
Volver a comportamientos que ya habían
superado (como no llegar al baño a tiempo
o mojar la cama)
Preocupación o tristeza excesiva
Hábitos de alimentación o sueño
poco saludables
Irritabilidad y "berrinches" en
adolescentes
Bajo rendimiento académico o faltar al
programa en línea de la escuela
Problemas de atención y concentración
Abandono de actividades que antes
disfrutaba
Dolores de cabeza o dolor corporal
sin motivo

¿Comó mejorar tu
Salud Mental?

1
Hábitos básicos de salud: Come a tus horas alimentos
saludables, bebe por lo menos dos litros de agua al día, haz algo
de ejercicio frecuentemente, duerme 8 horas diarias, no te
desveles, practica técnicas de relajación o meditación.

La preocupación y el miedo producen la liberación de hormonas de lucha o huida en el cerebro

que te hacen sentir agitado y muy alerta, y por eso te cuesta relajarte lo suficiente como para
poder dormir. Si no puedes “apagar“ tu cerebro por la noche, puedes reservar cada día un
“momento de preocupación” en el que escribas lo que sientes o lo que te tiene en ese estado.
Luego, escribe las medidas que estás tomando para protegerte: algunos ejemplos serían,
lavarte las manos constantemente, pedir el súper en línea, quitarte los zapatos antes de
entrar a casa, etc.

Puedes también escribir o mencionar en familia aquello por lo que están agradecidos, todos
los días antes de dormir escriban o digan en fuerte 3 agradecimientos, procurando que estos
no se repitan y sean diferentes cada día. Esto ayudará a los niños a tener una visión más
alentadora de la realidad que estamos viviendo y podrán dormir más tranquilos. Hay
investigaciones científicas que demuestran que expresar gratitud hace que la gente se sienta más
optimista.
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A la hora de acostarnos, imaginen un lugar tranquilo donde poder ir con la mente. Platica con
tus hijos o trae a tu memoria tus vacaciones favoritas o momentos felices que han vivido.
Pueden también leer un libro antes de dormir, esto bajará el nivel de energía y ayudará a conciliar
el sueño.

Practica la higiene básica del sueño: evitar las siestas largas, no consumir chocolate, bebidas
energéticas o café antes de acostarse, así como bebidas alcohólicas y fumar, dejar de mirar
pantallas una hora antes de irte a dormir, intentar acostarse y levantarse a la misma hora
todos los días, mantener la habitación fresca y oscura.

Beber demasiado puede empeorar ciertos trastornos de salud como la presión arterial y las
enfermedades cardíacas, y también puede acentuar los sentimientos de depresión, enojo,
ansiedad y violencia. Asimismo, la ingesta de alcohol en exceso, puede debilitar tu respuesta
inmunitaria, que es exactamente lo opuesto a lo que debes hacer durante una pandemia. Los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el “consumo excesivo de
alcohol” como 8 o más bebidas por semana en el caso de las mujeres y 15 o más por semana en
el caso de los hombres. Si te preocupa que puedas estar bebiendo demasiado, procura fijar
límites e intentar cumplirlos, como tal vez beber únicamente en ciertos días o una copa a la
semana.

2
Cuida tu dieta mediática: Con una vez al día que veas noticias
es suficiente, mantente muy alerta para evitar noticias falsas, no
las consumas ni las compartas. El exceso de información negativa
aumenta los niveles de cortisol en nuestro cerebro, el cual genera
ansiedad.

La forma en que reaccionas a las noticias de lo que está sucediendo, es de suma importancia ya
que darás ejemplo y seguridad a tus hijos, trata de mantenerte tranquilo y, recuerda que ellos no
procesan la información de la misma manera que los adultos, por ello es importante que les
expliques y les ayudes a comprender lo que sucede, de acuerdo a su respectiva edad, utiliza
cuentos, títeres, historias, que les faciliten entender la situación y cómo a tu lado, todo estará
bien, así evitarás que se incremente el miedo y la ansiedad.

Considera no dedicarle más de treinta minutos por día a las noticias, o solo verlas una vez por la
mañana y otra por la noche.
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¿Comó identificar Noticias Falsas?

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3
Cuida tu tiempo en pantalla y el mal comportamiento dentro de ella: El exceso de
tiempo en casa ha incrementado el tiempo que estamos haciendo uso de la tecnología
ya que ésta nos permite estar conectados y acceder a todo casi como si no estuviéramos
en contingencia: súper en línea, comer de tu restaurante favorito, seguir con tus clases en
línea, practicar deporte o tu hobbie. Sin embargo, cuando el tiempo en pantalla como
entretenimiento es excesivo, puede tener repercusiones en la estructura neuronal de
nuestro cerebro, principalmente en el de nuestros niños, modificando en ellos el
desarrollo de su creatividad, concentración, raciocinio y lenguaje.

Aparte de la variable de tiempo, tenemos que cuidar el tipo de contenido que consumimos o
creamos. Habla con tus hijos sobre la importancia de ser respetuoso, cuidar sus datos personales
y los de los demás, ser consciente que lo que se sube a la red se queda ahí para siempre y de que
todo lo que comunicamos impacta a los demás. Invítalos a “Contagiar lo mejor” en las redes
sociales, comparte con tus hijos una visión de Internet como una herramienta que te permita
mostrar lo mejor de ti, mejorar el ánimo social o ayudar a quienes más lo necesitan.
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4
Relaciónate con las personas que más quieres: La tecnología es
un gran aliado que te permite estar en contacto con quien quieras
que tenga acceso a Internet también; esto evitará que te sientas
aislado o que la otra persona lo haga, podrás así saber que las
personas que les importan a ti y a tus hijos están bien y ayudará a
disminuir la ansiedad o miedo por la propagación del virus. “Cuando
estás solo con tus pensamientos, la ansiedad se puede disparar”.

En caso de tener familiares contagiados, también será la oportunidad para brindarles apoyo,
cariño y compañía.

En el caso de los niños y adolescentes, su socialización es muy importante, por lo que te

recomendamos que les facilites el poder platicar por video llamada con sus mejores amigos,
familiares, compañeros del fut, etc. En el caso de preescolares incluso es un gran medio a través
del cual, puede jugar con sus juguetes y con su amiguito como si lo tuvieras en la sala de tu casa.

5
Crea nuevas estructuras y síguelas: Cambien las rutinas que había
antes del confinamiento, aprovecha para realizar cosas que
normalmente no tienes tiempo como, aprender un idioma, leer un
libro, tomar algún curso en línea, etc.

Crea nuevas rutinas en las que se incluyan las tareas del hogar distribuidas entre todos los
miembros de la familia. Esto les permitirá sentirse seguros y protegidos, involucrarlos, ayudará a
que sientan que están cumpliendo con una meta que será su cuidado físico y mental, y así
alentaremos un comportamiento positivo, ya que les permitirá sentirse seguros y a la vez
responsables.

Colocar una imagen de rutinas o con un reloj y horarios. Por ejemplo: por la mañana realizar
los deberes de casa, tareas, después de comer, ver televisión o jugar con tecnología y por la tarde
aprovechar la situación para hacer actividades especiales en familia. Estas nuevas estructuras
pueden incluir tiempo a solas sin interrupciones, pues el estar todo el tiempo con tu hermano o
con tu pareja puede generar conflicto en la relación, por lo que se recomienda darse un
espacio físico y un tiempo a solas, en donde cada uno realice su trabajo, su hobbie o lo que
decida hacer, de esta forma se valora y se favorece que esos momentos en familia se
disfruten más.

En lugar de pensar que estás encerrado, cambia tu mentalidad y piensa que esté es el
momento para concentrarte en ti mismo y en tus metas, comienza con pequeñas metas
diarias que puedas alcanzar, como escuchar un audiolibro durante media hora, hacer diez
minutos de ejercicios todos los días o reorganizar un cajón a la vez.

A los niños saber qué es lo que va a ocurrir en cada momento les da mucha seguridad.
Cuándo comemos, cuándo hacemos los deberes, la hora de la ducha… es una forma de darles
tranquilidad.
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Pon el foco en lo importante. Lo prioritario durante esta

pandemia es atender las necesidades emocionales de
nuestros hijos. No tanto que los deberes estén perfectos y la
casa limpia y súper recogida.

Tener otra cosa en qué pensar disminuye los niveles de

ansiedad.

No tengas miedo a poner límites, aún en esta circunstancia,

los límites en los niños les ayudan a formar estructuras en su
cerebro.

Dentro de este punto se puede hablar también del cambio que hacemos con nuestras palabras,
el utilizarlas en positivo, hará que toda esta situación tome otra perspectiva. Te damos unos
ejemplos:

Cambia tus Palabras

Cambia tus Emociones

NO DIGAS DI
Encerrado Protegido
Confinado Salvando Vidas
Fin del mundo Nuevo mundo
Desgracia Cambio
Problema Oportunidad
Miedo Fé
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6
Diviértete todos los días en familia : Crea noches temáticas,
desayunos virtuales, clases de cocina con tus amigas, juegos de
mesa a distancia, construyan una casa con cajas de cartón, cine en
casa, etc.

Así como debe haber tiempos para realizar los trabajos y cumplir con las responsabilidades, es
muy importante que también haya ratos para hacer actividades lúdicas. Sé creativo, con ayuda
de todos, seguro encontrarán increíbles ideas para divertirse juntos. Que todos los días haya
una actividad libre de dispositivos para convivir en familia, esto reforzará el lazo entre ellos y
desarrollará sus habilidades socioafectivas. Algunas ideas podrían ser:

1.Hacer ejercicio o algún deporte con tu familia, si el espacio es

reducido inventen rutinas con lo que tengan en casa, saltar libros,
tiras bolos, atinarle a un bote con una pelota, hacer equilibrio con
una cuerda, etc.

g
2.Prueba hacer con tu familia nuevas recetas de cocina, seguro 2K
entre todos pueden encontrar nuevas recetas entretenidas y
deliciosas.

3.Tengan sesiones de música, canten, bailen y hagan karaoke, o

bien hagan un show de talentos y premien al mejor.

4.Seleccionen una película y hagan palomitas como si estuvieran

en el cine

5.Dense el tiempo para jugar algún juego de mesa o hacer alguna

actividad como dominó, lotería, díganlo con mímica,
rompecabezas, Jenga, etc.

6.Lean libros con su familia y coméntenlos.

7
Reconoce tus emociones Hacer una buena gestión de las
emociones, supone un beneficio para nuestra salud mental, además
nos ayuda a encontrar un equilibrio, a comprendernos y a estar
mejor. Lo más importante es aprender a identificarlas, asumirlas y así
poder entender cómo nos sentimos ante cada situación. Una
emoción no es positiva o negativa, cada una simplemente, es una
señal que envía y experimenta nuestro cuerpo de acuerdo a cada
experiencia, sin embargo lo importante es identificarlas, sentirlas
para saberlas manejar y expresar de una manera adecuada.
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En el caso de los hijos es importante validar sus emociones, hacerles sentir que entienden su
miedo y que es normal que lo sientan, pero que tienen todo bajo control ya que se están
poniendo todos los medios para protegerlos, y si es necesario repetirles esto siempre que sea
posible de diferentes formas. Haz un diario emocional, en el que puedan escribir lo que sienten
cada día, o si son más pequeños que puedan expresarlo a través de un dibujo. O bien, existen
varios juegos o actividades sobre las emociones que les permitirá a los niños primero reconocer
cuál es la emoción que están sintiendo, segundo, ponerle un nombre a esa emoción, por
ejemplo, es diferente sentir miedo a sentir angustia, tercero, expresarlas de manera adecuada y
por último saberlas manejar; esto les servirá tanto para esta situación de contingencia, como
para su futuro.

La Psicoterapeuta Pilar Velasco nos hace las siguientes recomendaciones para que los niños
expresen sus emociones:

Hacer un dibujo de cómo se siente

Enseñar a identificar la emoción

con una palabra

Ayudarlos a respirar, relajarse y canali-

zar sus emociones a actividades que
le ayuden a desahogarse
Dirigir la expresión de los sentimien-
tos a una conducta aceptable

Tomarse un tiempo para calmarse

(a veces necesitan la ayuda papá o
mamá)

8
Transmite tus emociones: No niegues ni omitas que todos se
han quedado con ganas de esa boda tan esperada, ese viaje, la
fiesta de graduación, el show del día de las madres o la fiesta de
cumpleaños del mejor amigo de tu hijo. .

Deja que tus hijos te hagan todas las preguntas que tengan,
escúchalos y ajusta tu respuesta acorde a su edad, demasiada
información que no puede procesar los puede agobiar, que tus
respuestas sean concretas. En el caso de los adolescentes, puede
parecer que te hacen preguntas como un adulto, sin embargo
recuerda que no lo son.

Transmite a tus hijos tus emociones y pídeles a ellos que hagan lo

mismo, que sepan que estamos para escucharles y apoyarles
siempre. Verbalizar lo que sentimos no implica contarles a nuestros
hijos nuestras preocupaciones de adultos, pero sí decirles cuando
estamos tristes, alegres, cansados, enfadados…
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Es incluso una gran oportunidad para practicar la empatía. Acepta tus errores, papá y mamá no
siempre tienen la respuesta a todo ni te sientas obligado a ser un súper papá/mamá que tiene
siempre la mejor solución para todos los problemas.

Crea un clima de confianza, donde los niños confíen y entiendan que puedan hablar de sus
preocupaciones y de lo que sienten. Esta es una gran oportunidad para fortalecer el vínculo que
tienen, la comunicación y la empatía.

9
Ayuda a alguien más y pídela si crees necesario: Los niños deben comprender porqué
no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo se
protege también un mayor número de personas. Hacer entender a los pequeños que se
está haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendencia.

Cuidarse y cuidar a sus amigos y a su familia pueden ayudarle a lidiar con el estrés. Ayudar a otras
personas a lidiar con el estrés también puede contribuir a fortalecer a su comunidad. No hay
nada más importante para su salud mental que el apoyo social, al igual que para la tuya. Esta es
una oportunidad para ayudar a los demás, hay muchas personas que requieren ayuda de todo
tipo, desde compañía, comida, vender sus productos, etc. Busquen la manera de ayudar a sus
familiares, a su comunidad, desde acompañar y estar al pendiente de los que están solos, hasta
mandar alguna despensa, apoyarse de la tecnología para crear comunidades en donde puedan
vender sus productos y ofrecer sus servicios. Una de las consecuencias que más preocupa es el
desempleo, el poder hacer algo por los demás, el apoyarse unos a otros es indispensable para
salir adelante, el ayudar a los demás, brinda a la persona esa sensación de paz pues dejas de darle
vueltas a tus preocupaciones y ansiedades, para hacer algo bueno por alguien. Tenemos
muchos ejemplos de personas que están dando y dándose para solucionar las necesidades de la
gente en estos tiempos.

Y si crees que necesitas ayuda, recuerda que no estás solo, tu familia, amigos y diversas
Instituciones, están para apoyarte siempre.

Aquí te dejamos unos ejemplos:

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10
Tu ejemplo es lo más importante: Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo
que observan en los adultos que los rodean. Cuando los padres y los cuidadores
manejan el tema del COVID-19 con calma y seguridad, pueden dar el mejor apoyo a
sus hijos. Los padres pueden llevar más tranquilidad a quienes los rodean,
especialmente a los niños, si están mejor preparados. Tú, como padre de familia:
descansa, come bien, cumple tus propios horarios, haz ejercicio, practica técnicas de
relajación, etc. Analiza cómo estás gestionando la situación. Los niños son esponjas y
absorben todo lo que ven y, sobre todo, lo que sienten sus adultos de referencia, que
principalmente son su padre y su madre.

¿En qué momento sera

necesario que recurra
a un Especialista?

Cuando el comportamiento del afectado

lastima a las demás personas, es decir,
cuando comienza a actuar de forma violenta
o agresiva física o verbalmente.

Cuando el afectado se siente incapacitado

para llevar a cabo actividades que
ordinariamente si hacía desde casa por
varios días seguidos como bañarse, preparar
la comida o levantarse de la cama.
Cuando un mal hábito se convierte en una
adicción, ya sea a los videojuegos, al
pornografía, la ludopatía (juegos de
apuesta), o a cualquier sustancia.

Cuando un mal hábito se convierte en una

adicción, ya sea a los videojuegos, al
pornografía, la ludopatía (juegos de
apuesta), o a cualquier sustancia.

Si usted tiene antecedentes de algún tras-

torno que haya requerido atención por
psiquiatría, es importante estar alerta. Hay
que identificar bien, cómo nos sentimos y
diferenciar si se trata de una reacción
normal adaptativa o bien una recaída
sintomática. Si no se siente bien, hay que
comunicarse con su especialista o bien con
alguna entidad de salud u orientación
telefónica gratuita.
APPS QUE TE PODRÍAN AYUDAR A CUIDAR
TÚ SALUD MENTAL Y LA DE TU FAMILIA

1. Calm: Meditación y sueño – para toda la familia

2. Pixels: salud mental y estados de ánimo - para toda la familia, registra los estados
de ánimo de todos los miembros de tu familia

3. Relajación guiada – playlist de Spotify

4. Mental health tests ¿Quieres saber cómo está tu salud mental? Esta aplicación
ofrece más de 25 pruebas, que son una de las maneras más rápidas para determinar si
una persona está experimentando síntomas de una condición específica.
Por ejemplo, hay algunas que permiten identificar signos de depresión, la adicción a los
videojuegos, al internet, el abuso del alcohol y sustancias, esquizofrenia y trastorno de
pánico. Permite, además, compartir los resultados con familiares y el terapeuta.

5. Ansiedad y estrés
Si padeces ansiedad y/o estrés, esta app es perfecta para ti. Encontrarás todos los
consejos y recursos eficaces para controlar tu nivel de ansiedad en cualquier momento
y recobrar la salud mental. Es lo más parecido a tener el psicólogo contigo en cada
momento.

6. Wysa: tu entrenador de felicidad. A veces nos enredamos dentro de nuestra

cabeza, sintiéndonos incapaces de seguir adelante. WYSA, te apoyará a través de los
cambios sorpresivos de la vida mediante el uso de la ciencia como base. Técnicas
respaldadas por investigaciones y ampliamente utilizadas como CBT, DBT, yoga y
meditación son empleadas para apoyarte en momentos de estrés, ansiedad, problemas
de sueño, pérdida y toda una serie de necesidades sobre bienestar mental.

7. Control y Monitor: Ansiedad, Ánimo y Autoestima

Su Diario del ánimo personal y privado, con él usted consigue tener un seguimiento de
su ánimo, humor, ansiedad, autoestima y depresión. A partir de diversas pruebas
psicológicas de auto aplicación, creamos diversos informes para realizar el monitoreo y
seguimiento de su situación.

8. PsicoTests Esta APP contiene tests psicológicos sobre las diversas temáticas que
llegan día a día al consultorio de todo profesional de la Psicología. Su contenido es serio,
pero de simple comprensión. Podrás consultar y evaluar múltiples características sobre
tu personalidad. También, si padeces de trastornos de ansiedad, trastornos del ánimo,
trastornos alimentarios, problemas de adicciones, etc. Además hallarás valiosa
información sobre temáticas asociadas al amor, a las problemáticas de pareja y a un
sinfín de cuestiones complejas acerca de quién eres y cómo funciona tu psiquismo.
 Línea de atención psicológica Call Center UNAM 50250855
El Call Center de la Universidad Nacional Autónoma de México a través de su
programa de Atención Psicológica a Distancia brinda consulta psicológica
gratuita y continua al público en general.

555 025 0855 web: /CallCenterUNAM_psico

Horario: 08:00 a 18:00 hrs (Lunes a Viernes) @CallCenterUNAM

Sede: Ciudad de México fb.CallCenterUNAM

Línea UAM
Su línea de asistencia psicológica gratuita ofrece orientación en problemas
emocionales, inició como un servicio dirigido a universitarios pero
actualmente atiende a la población general.

555 804 6444 web: uam.mx/lineauam

Horario: 9:00 a 13:00 hrs (martes y jueves) luam1@xanum.uam.mx

Sede: Ciudad de México Línea UAM Psicología

DIF Estado de México

Consiste en brindar información u orientación psicológica vía telefónica o chat
a niñas, niños, adolescentes, jóvenes, padres de familia, personal docente y
público en general sobre diversas temáticas como: Relaciones Familiares,
Relaciones Interpersonales, Sexualidad, Pareja, Depresión, Ansiedad, Ideación
Suicida, Métodos Anticonceptivos, Consumo de Sustancias Psicoactivas,
Embarazo, Infecciones de Transmisión Sexual, Bullying, Orientación Escolar
y/o Vocacional, entre otros.
800 710 24 96 y 800 221 31 09. web: http://difem.edomex.gob.mx/
722 212 05 32 y 722 280 23 24.
 SAPTEL atención psicológica gratuita
Consejería SAPTEL
El Sistema Nacional de Apoyo, Consejo Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono,
ofrece un servicio de terapia psicológica gratuita facilitada por psicologos certificados.

555 259 8121 y 800 472 7835 web: saptel.org.mx

Horario: 24 hrs. los 365 dias @saptelcrlyc

Sede: Ciudad de México @SAPTEL

Línea de ayuda LOCATEL

Ofrece atención psicológica gratuita por teléfono, apoyo en contingencias y
casos de desastres.
El sistema de “Chat psicológico” brinda orientación, consejería y apoyo
emocional en crisis.

555 658 1111 web: locatel.cdmx.gob.mx

Horario: 24 hrs. los 365 dias @locatel_mx

Sede: Ciudad de México
@locatelmx
Chat: Locatel chat

Consejo Ciudadano
El Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia, brinda asesoría jurídica y
atención psicológica gratuita por Teléfono y WhatsApp al público en general.

555 533 5533 web: consejociudadanomx.org

Horario: 24 hrs. los 365 dias @elconsejomx

Sede: Ciudad de Méxic
Email: contacto@consejociudadanomx.org @ConsejoCiudadanoMX
 Fundación Origen
ONG enfocada en el apoyo social a personas en situación de exclusión o
desamparo, la “Línea de Ayuda Origen” ofrece asistencia psicológica gratuita
vía telefónica.

800 015 1617 557 334 8556 web: /Asistencia_Origen

Horario: 08:00 a 22:00 hrs (Lunes a Domingo) fundacionorigen

Sede: Ciudad de México
Email: lineadeayudaorigen@origenac.org @fundacionorigen

Medicina a Distancia
El Centro de Atención Telefónica de la Secretaria de Salud de la Ciudad de
México, proporciona servicios de asesoría médica, nutricional y consulta
psicológica gratuíta.

555 132 0909 web: /Medicina_Distancia

Email: medicina.distancia@salud.df.gob.mx
Horario: 24 hrs. los 365 días
Sede: Ciudad de México

CANADIC atención psicológica gratuita y adicciones

La Comisión Nacional de las Adicciones ofrece asistencia psicológica gratuita,
intervención en crisis y centros de tratamiento recomendados para adictos a
sustancias y sus familiares.

800 911 2000 y 800 710 0900 web: gob.mx/salud/canadic

Horario: 24 hrs. los 365 días @CONADICm

Sede: Ciudad de México
@conadicmxoficial
Email: conadic@salud.gob.mx
 INJUVE
El Instituto Nacional de la Juventud a través del Hospital de las Emociones
apoya a personas jóvenes entre 12 y 29 años con consulta psicológica gratuita
en casos de depresión y adicciones.

555 658 1111 Linea Joven web: injuve.cdmx.gob.mx

555 341 7488 y 555 795 2054
Horario: 08:00 a 16:00 hrs (Lunes a Viernes) @InjuveCDMX
Sede: Ciudad de México @INJUVECDMXoficial
Email: contactoinjuve@cdmx.gob.mx

En estos días de resguardo, estamos publicando materiales que pueden

ayudarte a pasar mejor el tiempo en casa.

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