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CALENTAMIENTO PORTEROS

Uno de los factores más importantes para que un portero salga enchufado a un
partido es sin duda realizar un buen calentamiento. Próximamente colgaremos un
calentamiento para unificar el calentamiento de porteros del Recuerdo pero es
importante tener en cuenta dos factores: el calentamiento debe
ser progresivo y útil.

1.   Entrar en calor: Carrera continúa con movimiento de articulaciones, estiramientos


y juego de pies.

2.   Blocaje frontal: Empezamos a tener contacto con el balón y poco a poco vamos


metiéndole intensidad.

3.   Blocajes en caída: Se empieza a realizar poco a poco situaciones más parecidas al


partido. Los primeros son muy técnicos y continuamos con unos últimos explosivos.

4.   Blocajes desvíos: Ya nos hemos metido en situación de partido, se realizan tiros


desde distintas zonas para poner a prueba al portero en diferentes casos de
partido.

5.   Blocajes aéreos: Se realizan centros, como siempre, los primeros son técnicos y
continuamos con ejercicios de situación de partido.

6.   Pases: Una situación más de partido son los saques, debemos probar todos los
tipos de saques.

7.   Estiramientos y últimos tiros a máxima intensidad

Como se puede ver, el calentamiento va de menos a más, es muy importante salir al


campo totalmente activado.

LAS 7 FASES DEL CALENTAMIENTO DEL PORTERO DE FÚTBOL

Antes de empezar un partido es importante que un portero salga al campo habiendo


realizado un buen calentamiento. El calentamiento es importante para todos los jugadores
del campo, ya que sirve entre otras para evitar lesiones, pero es fundamental para el
portero porque también ayuda a mejorar la coordinación intramuscular y el equilibrio y por
tanto los reflejos. 

Es necesario por lo tanto realizar un calentamiento eficaz y serio, ya que si el portero


cometiese un error en los compases del partido con un mal pase, una mala estirada, un mal
blocaje, etc. puede encajar un gol que a la postre podría ser crucial. 

Esto sin embargo, no pasa con el resto de jugadores que si bien realizan un mal pase o un
mal control, no tiene por qué reflejarse este fallo en el marcador con un tanto en contra. 
El portero es pues, como bien se sabe, un elemento a parte dentro del equipo y su
concentración debe ser la óptima. 

Esta concentración se empieza a obtener de manera progresiva durante el calentamiento


que no debe superar los 30 minutos y que se puede dividir en 7 etapas.

En función del nivel en que se juega, el calentamiento del portero lo realiza un segundo
entrenador junto al portero reserva o cualquier otro jugador suplente. 

Durante el calentamiento se deben coger 3-4 balones y trabajar dentro del área, así mismo
será importante trabajar la elasticidad de manera dinámica sobre todo. 

Si se dispone de un segundo suerte, será conveniente que el portero lo use para realizar el
calentamiento y una vez llegue al vestuario volverse a vestir; esto contribuirá a una mejor
concentración. Así mismo una botella y una toalla le servirán en este momento del
encuentro y también para el posterior desarrollo del mismo.

LAS 7 FASES:
 

 PRECALENTAMIENTO INDIVIDUAL (4mins):


 

El portero empieza con una poco de carrera sin balón por toda la superficie del área
grande. Posteriormente realiza un calentamiento del tronco y extremidades superiores
para empezar a realizar ejercicios diversos de desplazamientos a cuatro patas, laterales,
con caída, hacia atrás, etc. 

Esta fase del calentamiento acaba con balón, conduciéndolo, pasándole al compañero, etc. 

 FLEXIBILIDAD-COORDINACIÓN (4 mins): 

En esta parte se comenzará con estiramientos en el suelo solo y con compañero. Luego se
realizara movilidad con el balón agarrado desde el suelo y para acabar una serie de
abdominales. 

En la segunda fase de esta parte se realizará movilidad y giros de tronco y piernas con el
balón.

 EJERCICIOS DE BLOCAJE DEL BALÓN (5 mins): 

En un primer tiempo, los balones deben lanzarlos el compañero o entrenador a unos 5


metros de la portería en semivoleas o desde el suelo. Hay que intentar que el golpeo sea
bueno ya que sino el ejercicio no sirve de nada. 
Se encadenará este ejercicio con golpeos al portero a distintas alturas desde el punto de
penalti o desde la línea de la frontal para luego colocarse ligeramente a uno y otro lado,
desde el suelo el portero o incluso con disparos seguidos. 

 SALIDAS  (4 mins) 

El calentamiento proseguirá con centres desde la derecha y desde la izquierda. Si es


posible de debe intentar colocar en este ejercicio a dos compañeros para efectuar los
distintos golpeos. Y se buscará que la trayectoria de los centres sea variada (al área
pequeña, al punto de penalti y a la frontal). 

También se añadirán ejercicios de balones aéreos de frente y se ejercitaran los despejes


de puño. 

Esta fase acaba con saques con la mano por parte del puerta en largo. 

 DISPAROS EN MOVIMIENTO (5 mins) 

Intentando acercarse al máximo a las condiciones de juego, realizar disparos desde la


frontal desde distintos ángulos, en parado y en movimiento. Empezando con balones más
fáciles y aumentando progresivamente la dificultad. Esta parte termina con unos contra
uno. 

 DESPEJES Y SAQUES CON EL PIE (5 mins) 

Se realizaran despejes con la bola viniendo rasa, botando etc. para posibles jugadas del
partido donde se echa el balón atrás. 

Así mismo se sacará de puerta con el pie desde los cinco metros buscando la mayor
distancia posible donde estará colocado el compañero o entrenador.

 Estiramientos y puesta a punto (3 mins) 

El portero realiza ejercicios de estiramientos en el campo o en el vestuario en función del


tiempo que falte para el inicio del partido. Se trata de estiramientos activo-dinámicos. 

Finalmente se le debe animar antes de saltar al campo y darle los consejos pertinentes para
que entre al partido seguro de sí mismo.