Formation M16

Table des matières
1. Introduction
2. Entraînement en formation M16
3. Planification et périodisation d’entraînement
4. Planification des cycles d’entraînements annuels
5. Contenu d’entraînement TE-TA
6. Contenu d’entraînement CO
7. Tests et contrôles d‘entraînement
8. Entraînement individuel et spécifique
9. Mental : Le développement de la personnalité
10. Coaching
11. Documents personnels

Formation M16
Préambule 1
Préambule
Après la mise en activité du guide préformation définitif M14 et M15 durant la saison 2008-2009, et
l’expérimentation du guide M16 entre 2010 et 2013, ce concept de développement et de prépara-
tion des jeunes en âge de formation devient définitif depuis la nouvelle saison 2013-14.
Le but essentiel, des orientations d’entraînement de l’ASF est de voir travailler les entraîneurs
selon un même « Fil Rouge» tant au niveau des objectifs de formation, des principes et
des méthodes d’entraînement mais sans pour autant enlever aux clubs et aux formateurs leur
propre ligne formatrice, leurs expériences et leurs sensibilités.
Le guide de Formation
Ce guide de la formation M16 va dans le même sens que celui de la préformation et sa présenta-
tion est identique. Vous trouverez des planifications similaires et des contenus d’entraînement avec
des variantes adaptées à ce niveau d’âge.
Comme pour la préformation, la ligne directrice du guide est toujours dans le sens de favoriser le
développement du joueur en mettant l’accent sur le travail technico-tactique de base, mais aussi
spécifique, l’intégration du mental dans les activités d’entraînement et bien entendu d’optimiser le
potentiel des qualités athlétiques. L’étape M16, selon le niveau de développement du joueur, est la
première phase du travail spécifique des facteurs de condition physique. Les joueurs passent de
l’enfance à l’adolescence, voire même pour certains déjà de jeunes adultes. Notre programme doit
donc tenir compte de cette croissance variable qui influence nécessairement le processus
d’entraînement.
L’orientation physique prévue par des formes séparées (force, vitesse, vitesse-force), fait aussi par-
tie intégrante des phases technico-tactiques comprenant les accents physiques proches du match.
L’objectif d’intégrer le plus possible le travail physique avec les aspects technico-tactiques ainsi
que le mental est toujours prévu à ce niveau.
La forme séparée pour développer les qualités physiques à cet âge est aussi programmée dans ce
concept, notamment pour l’entraînement de la vitesse et de la force-vitesse.
L’entraînement spécifique individuel tenant compte de la croissance, du développement, des quali-

tés personnelles, du poste, prend également une plus grande importance dans la programmation
de ce guide de formation M16.
1
Formation M16
Entraînement en Formation M16 2
Entraînement en âge de Formation
Les axes de la performance
SANTE
(Physiologie)
 Robustesse
 Tonus musculaire
 Flexibilité
 Cardio-vasculaire
TECHNIQUE
TACTIQUE
 Maîtrise de balle
 Qualités cognitives - Conduite
 Comportement - Jonglage
DEVELOPPEMENT
individuel et collectif  Dribble/Feinte
PHYSIQUE
- offensif + défensif
(Condition)  Contrôle orienté / Prise de
- 4:4 / 7:7 à 11:11 balle
 Conservation du ballon  Force  Passes variées
 Construction du jeu  Vitesse  TE offensive
 Attaque rapide  Aérobie-anaérobie - Tir
 Transition  Coordination - Centre
- défense – attaque  Souplesse - Jeu de tête
- attaque – défense  TE défensive
 Duel 1:1 / 2:1 / 1:2 - Tackling
 Défense en zone - Interception du ballon
 Travail du bloc team - Comportement duels
 Spécifique att. / déf. - 1ère passe après la
 Balles arrêtées récupération
- Jeu de tête
MENTAL
 Motivation
 Plaisir
 Confiance en soi
 Volonté / Ambition
 Responsabilité
 Respect
 Communication
 Mentalité de gagneur
 Concentration
1
Les étapes de développement
20
Entraînement de la
19 haute performance
FORMATION
Fin de la
18
croissance
Adolescence Entraînement de
17
2ème phase la performance
16
15 Puberté
1ère phase
14
PREFORMATION
Entraînement de
13 2ème "pic"
de croissance construction
12
2ème phase
11
Age d’or de
10 Age
l’apprentissage
FOOTBALL DE L’ENFANT
9 scolaire Entraînement de
base
8 1ère phase
6
Age préscolaire 1er "pic"
5 de croissance Initiation
4
Découverte
Petite enfance Age d’or de l’enfance
3
1 Nourrisson
2
Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chez les
jeunes
Age 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Coordination
Capacités aérobie
Puissance aérobie
Vitesse
Force
Souplesse
(d’après Martin, 1982)
3
Formation M16
Planification et périodisation 3
Planification et périodisation d’entraînement

La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévues
dans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunes
atteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique.
Comme mentionné, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur une durée de
deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov).
1. Préparation initiale 7–10 ans
2. Préparation préalable de base 11–13 ans
3. Préparation spécifique de base 14–15 ans
4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans
5. Le maintien des résultats et des acquis 18/19 ans à plus
Etape 4 : 1ère phase de Formation M16
 Obtenir les performances et les résultats maximaux durant les épreuves de contrôle clôturant
le programme des étapes de la spécialisation.
 Atteindre le niveau national voir international.
 La préparation spécifique occupe une place majeure dans le volume du travail.
 La quantité du travail (volume, durée) comme l’intensité (charge) plafonnent des valeurs
maximales.
 Augmentation du volume de travail (durée totale) de 15 à 20% entre le 1er et le 2ème tour de la
saison (en début d’une nouvelle année, en préparation hivernale, souvent étape de prédispo-
sition optimale du joueur du fait de sa maturation athlétique propre en début d’année).
 Le microcycle hebdomadaire voit augmenter le nombre de séances (5-7) dont quelques-unes

à sollicitation importante, proches du match (élevées, très élevées) à caractère compétitif.
 Début de l’approche de l’entraînement individuel et spécifique, surtout dès la deuxième

partie de la saison, pour un meilleur renforcement des qualités propres spécifiques du joueur.
(Renforcer les points forts et améliorer les points faibles).
 Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais toujours répétitifs
avec planification par mésocycles.
1
Planification et Périodisation 3
Phases d’entraînement et objectifs TE-TA + ME (1er tour)
Période de préparation l Période I de compétition > début du cycle annuel Période I de transition
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
Mésocycle de préparation Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3 + 4 Mésocycle de transition
4-5 microcycles 8 microcycles 6 microcycles 4 microcycles
Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement
Technique Technique Technique (positions/bloc) Technique (individuelle)
Attaquants Défenseurs
Maîtrise de balle (joueur-ballon) Prise de balle (orientation 360°)+ passe TE -coordination (dosage, orientation)
Tir au but Longue passe
Prise de balle + 1ère balle Contrôle balle en course+ enchainement Dribble, feinte sol, aérienne Jeu de tête (sur passe avec les mains)
Contrôle balle orientée+ enchaînement Passe courte, longue (passes variées) Dernière passe Jeu de tête Reprise volée -s /tapis (passe main)
Protection ballon, tir au but
Conclusion (centre-tir direct / indirect) Divers Centres Tackling Maîtrise balle “Coerver”, autre
TE sous pression
→Travail des deux pieds Feinte , centre + conclusion (jeu de tête) Tennis-ballon
Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif)
•Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9 •Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9 •Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9  Formes de jeu variées
Offensif:
Offensif:
Offensif
Conservation sous-pression Polysport (aussi en salle)
Conservation du ballon, mouvement
(avec une direction du jeu), mouvement
Conservation du ballon, mouvement Rappel : du 1:1 au 8:8 – avec verticalité Jeu cognitif
Rappel :du 2 :2 au 8:8 (axe et côtés)
Transition défensif-offensif Transition – défensive-offensive (choix)

TA (3:1 / 4:2) + avec buts
Jeu interne + Match amical
Construction du jeu de la zone 1 à 2 Jeu construit ou jeu rapide de la zone 1/2 à 3
Formes de jeu de la zone 2 à 3
Jeu attaque / défense Jeu d’attaque / défense Conclusion en zone 3 →Accent cognitif individuel
Défensif: défense de zone Défensif: en zone + marquage individuel Défensif: Jeu en zone
Travail du block team Rappel : du 1:1 au 6:6 axe et côtés (duel) Rappel défense à 4, 4+1, 4+2, 4+4
Replacement - équipe compacte Pressing - défendre en supériorité (milieu) Pressing - défendre en supériorité (haut)
Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME)
Plaisir – Communication – Winner Plaisir - Winner – Concentration Winner – Respect-Concentration Plaisir – Courage
Respect – Concentration Confiance en soi – Responsabilité Volonté- Agressivité-Responsabilité Responsabilité - Confiance en soi
Responsabilité Evaluation individuelle Evaluation individuelle Evaluation individuelle + collective
Règles de vie - Préparation de match Fair-Play - Préparation invisible Récupération - Soins - Blessures Vie privée- loisirs
Préparation invisible - Esprit d’équipe Alimentation sportive Possibilités - Règles de base Plan de carrière
2
Phases d’entraînement et objectifs TE-TA + ME (2ème tour)
Période de préparation lI Période de compétition lI Période de transition II
Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8
Mésocycles de préparation Mésocycles 5 + 6 Mésocycle 7 Mésocycle de transition
8 microcycles 8 microcycles 4 microcycles 3 microcycles
Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement
Technique Technique Technique (position/bloc) Technique
Coordination TE + maîtrise$
Maîtrise de balle (joueur-ballon) Prise de balle (orientation 360°) + passe Attaquants : Défenseurs:
TE-coordination (changement rythme) Contrôle dos au but Contrôle aérien Contrôle-passe courte + longue
ère ère
Prise balle-1 passe + enchaînement Contrôle de balle aérienne et en course Feinte, tir direct + 1 passe
Tir au but (une-deux, dos au but) Centre + reprise (au sol, aérienne) Centre + reprise
Dribbling, feinte + tir ou centre
Tackling glissé
→Travail des deux pieds Frappe au but de 20-25m Jeu de tête Tir au but (en force + précision)
Jeu de tête
TE sous pression
Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif)
•Formes : 1:1 / 4:4 / 8:8 / 11:11 •Formes : 3:3 / 4:4 / 6:6 / 9:9 / 10:10 •Formes : 5:5 au 11:11 •Formes jouées variées
Offensif: Offensif + Défensif: Jeu cognitif + TA Bloc team
Offensif: (selon concept de jeu)
Conservation du ballon, jeu construit Jeu cognitif (information – choix de jeu) •Selon niveau de l’équipe et rappel tactique Match interne
de la zone 1-2-3 individuelle et collective
Jeu en supériorité et infériorité numérique
Jeu changement de rythme
(5 :3 / 6 :4 / 7 :5 / 10 :8)
Jeu offensif
TA (3:1 / 3:2 / 4:2) + sur buts
Récupération et jeu rapide (contre)
Attaques placées ou Contre-attaque
Jeu de la zone 1 à 3
Relance depuis derrière avec transition
déf.-off. Conclusion (jeu petite surface) >Selon équipe / entraîneur →Accent cognitif
Défensif: en zone + marquage individuel Défensif: en zone

Défendre en bloc : à 4 / 6 / 8
Duel 1 :1 / 2 :1 / 2 :2 à 5 :5
(en infériorité)
Tranistion rapide off.-déf. équipe compacte Pressing et récupération
Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME)
Communication - Respect Winner – Concentration-Respect Winner – Plaisir – Communcation Plaisir - Courage
Volonté – Agressivité – Confiance en soi Confiance en soi - Responsabilité Concentration – Agressivité – Volonté Responsabilité - Confiance en soi
Concentration - Responsabilité Evaluation individuelle Evaluation individuelle Evaluation collective + indivuelle
Règles de vie – Fair-Play Esprit d'équipe - Mental Récupération - Soins - Blessures Plan de carrière
Entraînement invisible Infos dopage Possibilités - Règles de base
3
Planification
et Périodisation 3
Planification annuelle et méthode d’entraînement de la vitesse

PERIODE PREPARATION I PERIODE COMPETITION I (1er tour) PERIODE TRANSITION I

Bloc 1 (4‐5 semaines) Bloc 2 (8 semaines) Bloc 3 (6 semaines) Bloc 4 (3‐4 semaines)
Mésocycle de préparation spécifique Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3+ 4 Mésocycle de transition
Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 250‐300m) Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 260‐320m) Cycle vitesse accélération (Vol : 250‐300m) Vitesse‐coordination
Ecole de course Tanner 1‐2 (Chapitre 6 p.2) Ecole de course Tanner 1‐2 Ecole de course Tanner 3‐4 + TE Travail de la technique de
‐rappel coordination de 10‐12’ par séance + 8‐10’MT TE de course, fréquence de pas ‐ en MT ou préparation vitesse (10‐12’) course
Vitesse cyclique‐acyclique (séparée) 20‐30m ‐ Tapping, corde à sauter (10‐15’ par séance) ‐Vitesse cyclique‐acyclique (séparée) 30‐50m (pieds nus sur tapis)
2x‐même série 15‐20‐30‐40m (2x) (voir Chapitre 6 p.1) ‐accélération, changement de rythme +TE Tapping + corde à sauter
Combinaison TE sur but ‐10‐20m (2‐3 séries 4‐5x) ‐ Vitesse cyclique‐acyclique 30‐50m (séparée) (90 à 100%/ 3‐4 séries, 4‐5x)
Cycle vitesse démarrage+réaction (Vol : 140‐200m) ‐accélération, changement de rythme Action TE‐TA sur but 3 :1/ 4 :2 /de 8‐10’’ Réaction‐démarrage
Démarrages variés à 2,3 joueurs + sprint 8‐15m (intensité de 80, 90 à 100% / 3‐4 séries, 4‐5x) + TE vitesse (2‐3 séries, 4‐5x) (départ depuis le sol)
(3‐4 séries, 4‐5x) Combinaison TE sur but 20‐30m (2‐3 séries, 3‐4x) Cycle démarrage + réaction (Vol : 100‐150m) + Jeux Chasseurs‐voleurs
Réaction (signal visuel) (2‐3 séries, 5‐6x) Cycle démarrage + réaction (Vol: 120‐160m) Démarrage duel 1:1 + TE (2‐3 séries, 5‐6x)
+ Jeux Chasseurs‐voleurs, autres TE de démarrage Martin + 10‐12m et relâchement Station de réaction + sauts‐ sprint 5‐10m Vacances fin d’année
•Test de vitesse (10‐20‐30‐40‐50m) (1‐2 séries, 5‐6x) (2‐3 séries, 3‐4x) 3‐4 semaines
Réaction+ démarrages variés foot +TE •Test de vitesse Avec Programme aérobie
Exemples : Henry/ Kubi / Alex (2‐3 séries 4‐5x) Exemples : Henry/ Pato/ Fred/ Mario/ Toni (individuel)
Exemples : Kubi/ Henry / Toni / Alex/ Martin
PERIODE PREPARATION II PERIODE COMPETITION II (2ème tour) PERIODE TRANSITION II
Mésocycle de préparation base+spécifique Mésocycle 5 Mésocycles 6 + 7 Mésocycle de transition
Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 300‐350) Cycle vitesse pure‐ accélération (Vol : 280‐380m) Cycle vitesse accélération (Vol : 260‐300m) Cycle de vitesse d’accélération
Ecole de course Tanner 3‐4 +TE Ecole de course Tanner 5‐6 + Mario (en MT) Ecole de course Tanner +TE Vitesse séparée,
‐ alterner skipping + école sauts Mario / José Vitesse anaérobie pure (en même série) : ‐ skipping + école de sauts Mario / José intégrée 15‐20m
Rappel coordination en séance 12‐15’ + 8‐10’ en MT 1e 15‐30‐30‐15m 2e 30‐40‐50‐30m Vitesse anaérobie pure (progressive) 30‐60m ‐sprint + TE (geste)
Vitesse alactique + lactique (séparée) 30‐60m 3e 50‐60‐70m ‐séance spécifique football intégrée TE‐TA ‐sprint avec balle + conclusion
+ course en descente (3‐4 séries 3‐4x) (récup/répét 1 :20 / récup/séries 4‐5’) (3‐4 séries, 4’’ à 7’’, 3‐5x) ‐combinaison TE à 3‐4 joueurs
Combinaison TE‐TA sur but ‐10‐20m (2‐3 séries 4‐5x) Action de jeu sur but 3 :1/ 3 :2 /4 :2 Stations : vitesse intégrée‐sauts‐sprint (3‐4 séries, 3‐4x)
Cycle démarrage + réaction (Vol : 160‐200) (1‐2 séries, 5‐6x) 15‐30m (4‐5 postes 3‐4x sur chaque poste) Cycle de vitesse de réaction
Démarrages variés ‐ sprint et TE (3‐4 séries 4‐5x) Cycle démarrage + réaction (Vol : 140‐180) Cycle démarrage+réaction (Vol : 150‐180m) Jeux de réaction + Tir 5‐10m
Réaction 5‐10m (signal visuel) (2‐3 séries 5‐6x) Réaction (visuel) + démarrage en duel 5‐15m Sprint de 10‐20m ‐ Démarrages variés‐sprint‐ + Jeu ludique
+ Jeux Chasseurs‐voleurs, autres Stations intégrée (3x postes) + conclusion freinage‐sprint ‐ (3‐4 séries, 3‐4x) (2‐3 séries, 5‐6x)
•Test de vitesse (10‐20‐30‐40‐50m) (3‐4x par poste 1 série) Réaction (signal visuel) + TE (2‐3 sér de 5‐6x)
+ Jeux de réaction ‘’Jour‐nuit’’ + Jeux de réaction • Test de vitesse Vacances fin de saison
Exemples : Mario/ Kubi / Vincent / Pato /Alex Exemples : Henry / Fred/ Pato, / Martin Exemples: Vincent / Fred / Alex/ Toni 3‐4 semaines

4

Pyramide éducative annuelle de la force et force-vitesse M16
Phase 4 Blocs Force
7‐8
Force‐vitesse
(dynamique)
Pliométrie + force
Lourd / Léger + TE
Vitesse
Démarrage
"TOP"
Phase 3 Blocs Force 5‐6
Force‐endurance (suite bloc 4)
+ force réactive
Circuit / stations (avec charge)
Pliométrie (sauts bas)
Vitesse démarrage (course en montée)
Proprioception, renforcement musculaire
+ force réactive
Gainage/stabilisation + force mixte
Force sur appareils (apprentissage des mouvements)
Force contrastée (lourd‐léger)
Multiforme (force isométrie + sauts et sprint)
Vitesse démarrage + réaction (sauts à la corde)
Poursuivre la force (M15) proprioception et renforcement musculaire
Gainage /stabilisation (travail avec poids du corps) « TOP »
Force‐réactive –Ecole de course, de sauts bas (réactifs)
Vitesse démarrage et réaction, sauts à la corde

5
Périodes annuelles et méthodes d’entraînement de la force (Blocs 1-2-3 -1er tour)
BLOCS METHODOLOGIE M16

1. Période préparation I Forme : TOP (6-8 exercices) et Circuit Sassi (6-7 exercices)
Mésocycles préparation Charge : Poids du corps ou charge légère (bâton/ médicine-balle)
→4-5 semaines Séries/répétitions : Sassi 30’’:30’’+ changer poste après l’exercice (2-3 séries)
Microcycles -5/ -4/ -3/ -2/ -1/ JJ TOP 2-3 séries 30-40’’/isométrie + dynamique (15-30x)
Pause : 30-45’’ entre exercices (ou de suite passer à un autre muscle)
•Renforcement / Stabilisation Exécution : Dynamique contrôlée
•Force réactive Unité semaine : 1-2x / semaine +MT TOP 2-3x (1-2x isométrie + dynamique)
et 1-2x / semaine avec un travail réactif Tanner, autre
+ vitesse alactique + réaction (acyclique)
2. Période compétition I Forme : Circuit Sassi (tronc) ou TOP + Pablo / Mario (jambes)
Mésocycles 1+2 Charge: Poids du corps ou charge légère (bâton/ médicine-balle)
→8 semaines Série-répétition/tronc: 2-3 séries 30’’ou 15-20x (sur chaque poste + changer)
Série-répétition/jambes: 3-4x, 5-6 sauts par jambes, Pablo / Mario
•Force-endurance (FE) •Volume 80-100 sauts
•Force-vitesse (FV) Pause : 30’’force Sassi / 45’’-1’ Pablo entre répétitions et 2’30-3’-entre séries
(réactive) Exécution : Dynamique-rapide / saut réactif-explosif
(Pliométrie sauts bas) Unité semaine : 1-2x force en MT ou retour au calme TOP (2-3x) et Gunthor (1x)
et 1x / semaine Pablo /Mario et autre (vitesse acyclique)
3. Période compétition I Forme : Circuit Sassi ou Werner (tronc) + Multiformes (jambes) Drogba
Mésocycles 3+4 (Force-isométrie ou barre dynamique + sauts et sprint)
→6 semaines Charge / Intensité : Sassi 2-4 séries de 30-40’’ / 15-20x ou Werner (10-30% de la charge maximale) –
•Force-endurance (FE) Temps de travail/pause : 30’’:30‘‘ (éducation mouvements)
(tronc) Série-répétition/tronc : 2-3 séries par exercice (4-5x)
•Force-vitesse (dynamique) (FP) Série-répétition/jambes : 2-3 séries par station Drogba
(jambes) •Volume 60-80 sauts
(Selon club et joueurs possibilités Pause: 1’ entre séries (h/corps) et 2-3’ (jambes)
de commencer la force sur appareils + Cycle: Drogba (Force isométrie 20-30’’ + 4-6 sauts + sprint 10m)
charge dans ce cycle) Exécution : Dynamique-rapide (tronc) / explosif (jambes)
Unité semaine : 1-2x semaine (tronc) + MT- Retour au calme (1-2x) TOP et 1x / semaine Drogba
Werner (sur appareils) + 1x toutes les 4 semaines Intermittent Egger (2x6’)
(Force-endurance /extensive)
6
Périodes annuelles de la force Blocs 4 – 5 – 6 (Fin 1er tour et début 2ème tour)

4. Période transition I Forme : Werner (8-10 exercices) (20-30% Fmax) + José (proprioception/jambes)
Mésocycle transition Charge/Intensité: Charge mixte légère (après apprentissage mouvement)
→3-4 semaines Série-répétition/tronc : 2-3 séries 30:30’’ puis changer après chaque poste (ou séries de 12 à 15x par exercice)
Série-répétition/jambes : José (exercices 2-3) + variantes (selon choix coach)
• Force-endurance(FE) Pause : 30’’ entre postes Werner et 2’-3’ entre séries (jambes)
•Proprioception + réactivité Exécution : Dynamique contrôlé (lent en phase apprentissage)
Unité semaine : 1-2x par semaine Werner + 1x Gunthor (2-3 séries)
*Test force max (Fmax) selon poste 1-2x en MT José (selon contenu) + Ecole Tanner
(10 rép max = 70-75% Fmax) Assimilation des
>après ce cycle : Vacances hiver mouvements
5. Période préparation II Forme : Circuit +Stations Werner (8-10 exercices) + Pablo (3-4 exercices)
Mésocycle base Charge/Intensité : Charge (idem bloc 4,/ 2sem + 2sem à 20-40% Fmax /en FE)
→4 / (3) semaines Série-répétition/tronc : Stations 30:30, 2-3 séries par stations+ changer d’exercice
Série-répétition/jambes : 3-4 séries par exercice / de 6-8 sauts (3-4 exercices)
•Force-endurance •Volume sauts 100-120
•Proprioception+réactivité Pause : 45’’-1’ Werner (entre série) et Pablo 1 à 1’30
Exécution : Dynamique rapide (tronc) + réactif (jambes)
Unité semaine : 2x Force générale + en MT TOP (2x) et Gunthor (1-2x)
et Pablo/ Mario (1-2x) (aussi sur tapis /pieds nus)+ Ecole Tanner
6. Période préparation II Forme : Stations Werner (h/corps) + Circuit Pablo, (3-4 exercices)
Mésocycle spécifique Charge/intensité : 30-40% (selon joueur / tronc) et chercher la hauteur (jambes)
→ 4 semaines Série-répétition/tronc : 2-3 séries 8-10x (6-7 exercices)
Série-répétition/jambes : 2-3 séries par stations (4-6 sauts)
•Force-vitesse (puissance) •Volume sauts 60-80
(tronc) Pause : 1’15’’ (tronc) et 1’15’’(jambes) entre les séries
•Force-vitesse (dynamique) Exécution : Rapide + dynamique (tronc) et explosif (jambes)
(jambes) Unité semaine : 1-2x (tronc) et 1-2x (jambes) + en MT ou retour au calme TOP (2x)
1x toutes les 4 semaines Intermittent- Egger (2x 6’)
7


Planification annuelle de la force Blocs 7 - 8 - 9 (Fin 2ème tour)
7. Période compétition II
Forme : Stations Werner (tronc) + Circuit William (jambes) (3-4 exercices)
Mésocycle 5 Charge/intensité : 30-40% en vitesse (tronc) / chercher hauteur (jambes)
→4 semaines Série-répétition/tronc : 2-4 séries, 6-10x (5-6 exercices)
Série-répétition/jambes : 2-3 séries, 4-6 sauts
Force-puissance •Volume sauts 60-80
(tronc) Pause : 1’15’’ (tronc) et 1’30-2’ entre séries (jambes)
Exécution : Dynamique-rapide et explosif (jambes)
Force-dynamique Unité semaine 1-2x semaine (tronc) /1-2x semaine (jambes) + en MT TOP (2-3x)
(jambes) + Tanner et 1x semaine vitesse acyclique
8. Période Compétition II
Forme : Station Werner (tronc) + Multiformes Drogba (2-3 exercices)
Mésocycles 6 + 7 Charge/intensité : 40-50% (tronc) individuel
→8 semaines Série-répétition/tronc : 2-3 séries, 8-10x (4-5 exercices)
Série-répétition/jambes : 2-3 séries par stations
Force (volume) •Volume sauts 50-60
(tronc) Cycle : Mésocycle 6 : Drogba Force-isométrie avec barre 15-20’’ 4-6 sauts + sprint 10-12m
Mésocycle 7 : Force dynamique avec poids léger 20% - 6-8x + 4-6 sauts + TE spécifique
Force-vitesse (dynamique) Pause : 1’ (tronc) / 1’30-2’ entre répétitions pour les jambes + 4’ entre les séries
(jambes) Exécution : Dynamique-rapide (tronc) + explosive (jambes)
Unité semaine : 1-2x semaine (tronc) et 1x (jambes) + en MT-Retour au calme TOP (2x) + 1x (2e + 4e microcycle)
Intermittent- Egger (2x 6’)
9. Période transition II
Forme : Werner (individualisation) ou TOP + pliométrie William + Pablo
Mésocycle 8
→3 semaines
Maintenir la réactivité et le tonus musculaire
Cycle de décharge

Force – stabilisation Selon programme individuel et choix du coach
Force – réactive
8

Planification annuelle et méthode d’entraînement d’endurance aérobie-anaérobie
PERIODE PREPARATION I PERIODE COMPETITION I (1er tour) PERIODE TRANSITION I

Mésocycle de préparation spécifique Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3 + 4 Mésocycle de transition
Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 35’‐40’ Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐30’ Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’ Aérobie base + spécifique
(70‐80% de Fcm/ Vma 60‐75%) (85‐90‐100% FCm / Vma 85‐ 90‐120%) (85‐95% FCm / Vma 90‐120%) Test endurance+Vma
Course continue (2‐4x 10‐20’) Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m) (2‐3x 5‐6’) Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m) (2‐3x 5‐7’) Jeu et tournoi interne
Parcours TE+ coordination "Fartleck" (1‐2x 10‐12’) Jeu réduit 3:3 /4:4 (4‐5x 3‐4’) Jeu réduit 3:3/4:4 (4‐5x 3‐4’) Jeu + activité polysportif
Forme jouée 7 :7/9 :9 (50x40m/ 60x50m /2‐3x 10’) Jeu duel 1:1 /2:2 (25x18m) (4‐5x 1‐1’30 Jeu duel 2:2 (4‐5x 1’30) (vélo, rugby, basket,
TE aérobie / Stations (3‐4x 3‐4’) Intermittent course+TE 10:20 ou 5:5:20 (2x 6‐7’) Intermittent –force +TE 10 :20 ou Handball/Unihockey/Badminton)
+ Test endurance+Vma (Yo‐Yo/ Cooper 12’ ou 6’ et sauts‐sprint 4‐5’’ :30’’ (2x5’) 5:5:20 (2x 6‐7’) et sauts‐course 5:30 (2x5’)
Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’ Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30’‐35’ Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30’‐40’ Vacances fin d’année
(85‐95% FCm /Vma 80‐90‐100%) (70‐85% de Fcm/ Vma 70‐80%) (70‐85% de Fcm / Vma 70‐80%) 3‐4 semaines
Forme jouée 5 :5/6 :6 (50x40m / 3‐4x 5‐6’) Course continue + TE‐conduite, à 2 (1‐2x 10‐12’) Course continue +TE (1‐2x 10‐12’) Dès 3‐4ème semaine programme
Jeu réduit 3:3 / 4:4 (4‐5x 3‐4’) Parcours TE+ coordination (fartleck / 2‐3x 8‐10’) Parcours TE+ coordination (1‐2x 10‐12’) individuel aérobie (i.1/2)
Jeu duel 1 :1 (5‐6x 45’’‐1’) Forme jouée 7 :7/8 :8 / 8 :6 (2‐4x 8‐12’) Forme jouée 7:7/8:8/8:6 (3x 8‐12’) + renforcement et souplesse
Intermittent +TE 10:20 (2‐3x 6‐7’) TE aérobie Vogel/Djourou/autres (4‐5x 2‐3’) TE aérobie ou exercices cognitifs (4‐5x 2‐3’)

PERIODE PREPARATION II PERIODE COMPETITION II (2ème tour) PERIODE TRANSITION II
Mésocycle de préparation de base+spécifique Mésocycles 5 + 6 Mésocycle 7 Mésocycle de transition
Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 40’‐50’ Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’ Aérobie spécifique/ PA (i.3/4) •Durée 20’‐25’ Aérobie spécifique/ PA ( i.3/4)
(70‐80% de Fcm/ Vma 60‐75%) (85‐90‐100% FCm / Vma 90‐120%) (85‐90% FCm/ Vma 85‐120%) •Durée 15‐20’
Course continue (3‐4x /12‐15’) Forme jouée 5 :5/6 :6 (50x40m / 2‐3x 5‐6’) Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m / 2‐3x 5‐6’) Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m)
Parcours TE+ coordination (1‐2x /10‐12’) Forme jouée a) 4 :3 (25x25m) Jeu réduit 3:3/4:4 (4‐5x 3‐4’) (2‐3x 5‐6’)
Forme continue ou fartleck (45’’‐15’’/12‐15’) b) 8 :6 (50x45m / 3‐4x / 3’30 / 2‐3x /6‐7’) Jeu duel 1:1/2:2 (25x18m / 4‐5x 1‐1’30) Jeu réduit 4:4/3:3/2:2/1:1
Forme jouée 7:7/9:9/(50x40m/60x50m / 2‐3x 8‐12’) Jeu réduit 3:3 /4:4 (4‐5x 3‐4’) ou 70:15 / 5’) Intermittent force +TE 10:20 (2x 6‐7’) (2‐3x / 45’’‐4’)
TE aérobie / Stations TE (3‐4x par poste 3‐5’) Jeu duel 1 :1 /2 :2 (25x18m /4‐5x / 1‐1’30) et intermittent sauts‐course 5:30 (2x5’) Intermittent 5:30 Vma 120%
+ Test endurance+Vma (Yo‐Yo/Cooper/ 6’) Intermittent course+TE 10:20 ou 5:5:20 (2x 6‐7’) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30‐35’ (2x 4‐5’)
Aérobie spécifique/ PA (i.3/4) •Durée 25’‐30’ et intermittent sauts‐course 5:30 (2x5’) (70‐85% de Fcm/ Vma70‐80%) Aérobie base/ CA (i.2/3)
(85‐100% FCm /Vma 85‐110%) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30‐40’ Course continue + TE (1x 10‐12’) •Durée 20‐30’
Intermittent 30:30’’ ou 15:15’’ 2x6‐7’) (70‐85% de Fcm / Vma 70‐80%) Forme jouée 7:7/8:8/8:6 (3x4 8‐10’) (70‐85% de Fcm)
Intermittent 5:25’’ (2x 4‐5’) Course continue + TE (1‐2x 10‐12’) Jeu interne (2‐3x 12‐15’) Jeu aérobie TE‐TA
Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m 3‐4x 5‐7’) Parcours TE+ coordination/Fartleck (2‐3x 8‐10’) TE aérobie ou exercices cognitifs (3‐4x 2‐4’) (surface moyenne)
a) Jeu réduit 4 :4 (3‐4x 4’) Forme jouée 7:7/8:8 / 8:6 (2‐4x 8‐10’) (3‐4x 6’‐10’)
b) 4 :4 (2‐3x 5‐6’ ou 70 :15 / 5’) TE aérobie ou exercices cognitifs (4‐5x 2‐4’)
Jeu duel 5‐6x 1:1 (45’’/20x20m) ou 2 :2 (1’30’/25x20m) Vacances / Fin de la saison

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Méthodes et formes d’entraînement d’endurance aérobie-anaérobie

Aérobie centrale Vélo 30‐45’
(Cardio‐vasculaire) Course continue oxygénation (i.2)

Intermittent 30‘‘:30‘‘
(70‐80% FCm / Vma 70‐75%)
Intermittent 15 :15’’ / 10 :20‘‘
(FCm 90‐95% / Vma 80‐90% à 100‐110%)

Formes de jeux (surface moyenne)
5:5 / 6:6 (3‐4 séries 5‐7’)
(FCm 85‐95%)
Intermittent 5’’:5’’: 20’’
(FCm 90‐100%) (Vma 90‐110%)
Jeux (petites surface)s
4 :4 /3:3/ 2:2 (4‐6 séries 2‐4’)
(FCm 90‐100%)

Intermittent 5’’:25‘‘ ou 30‘‘
(FCm 95‐100% / Vma 100‐120%)

Aérobie‐anaérobie
(Neuro‐musculaire)

Dr. Tschopp, OFSPO , Magglingen/ M.Ritschard, ASF

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Dosage d’entraînement A partir de la fréquence cardiaque max (220- âge)
Les zones d’intensités de l’endurance M15/14ans →205-206 FCM > M16/17/18ans →202-204 FCM
95-100% FCM
Intensité 5 Filière anaérobie- lactique Entraînement au-dessus du 100-130% VMA
Travailler en dette d’oxygène Travail de « résistance –volume » seuil anaérobie
effort de très courte durée Tolérance aux lactates Travail en dette d’oxygène (FC 190-205) →10-12 mmol/l
►Zone Rouge
(Volonté, se connaître fort) Intensité maximale à sur-maximale (FC 185-200)
90-95% FCM
Intensité 4 Filières aérobie-anaérobie Entraînement au seuil anaérobie 90-110% VMA
Développement au seuil Endurance aérobie-puissance max Travail pour repousser le seuil
travail de courte durée (PMA) Intensité élevée à très élevée (FC 180-195) →6-8 mmol/l
►Construction du turbo
Endurance spécifique intensive Rythme intensif du match (FC 175-190)
80-90% FCM
Intensité 3 Filière aérobie -anaérobie Entraînement en-dessous et limite 80-85% VMA
Zone de développement de Endurance aérobie-puissance du seuil
travail de durée prolongée (PA) Intensité élevée (FC165-185) → 4-6 mmol/l
► Construction du cylindre
Endurance spécifique générale Rythme moyen du match (FC 160-180)
70-80% FCM
Intensité 2 Filière aérobie Entraînement aérobie pure 75-80% VMA
Zone de base et de maintien Endurance aérobie-capacité Intensité modérée
► Construction du réservoir (CA) Rythme d’entraînement (FC 145-165) →3-4 mmo/l
Endurance foncière générale pour travail TE-TA de base (FC 140-160)
60-70% FCM
Intensité 1 Filière aérobie d’oxygénation Entraînement de récupération 50-70% VMA
De restructuration Endurance aérobie fondamentale et de remise en forme
►Système des conduits Travail des capillaires Intensité faible à modérée (FC 125-145) →2-3 mmol/l
cardio-vasculaires Rythme du travail TA (Blocs) (FC.120-140)
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Macrocycle I (1er tour) - Mésocycles d'entraînement M16
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
1. Semaine - 4 Fin des vacances estivales
PREPARATION I Semaine - 3 1 Endurance de base 1 2 3 4 5 Match
Mésocycle Semaine - 2 2 Endurance spécifique Test VMA 2 3 Match 5 6 7 Match
-de base
-spécifique Semaine - 1 3 Vitesse- coordination 1 2 3 4 Match
Semaine J-J 4 Décharge- vitesse réactive 1 2 3 4 Début Championnat
2. 1. 1 Force-vitesse Microcycle selon programme du club et match du week-end
COMPETITION I 2. 2 Vitesse coordination Test vitesse

3. 3 Aérobie-anaérobie
Mésocycle 1 4. 4 Décharge -aérobie
5. 1 Force-vitesse
Mésocycle 2 6. 2 Vitesse coordination
7. 3 Aérobie-base-Rappel
8. 4 Décharge -réactive
3. 9. 1 Force-vitesse
10. 2 Vitesse coordination
Mésocycle 3 11. 3 Aérobie-anaérobie
12. 4 Décharge -aérobie Tests VMA
Mésocycle 4 13. 1 Vitesse -force Test vitesse Fin du 1er tour
14. 2 Récupération
4. 15. 1 Coord-propriocep 1 2 3 4 Match
TRANSITION I 16. 2 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F 4 Match
17. 3 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F 4
18. 4 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F
VACANCES Reprise 2ème tour 2è-3ème semaine janvier
*Le macrocycle d’entraînement du 1er tour commence dès la période de compétition par le mésocycle I, dès la 2ème semaine de la reprise du
championnat. La période de préparation estivale de la semaine – 4 à la semaine J-J peut être laissée au choix du club et de l’entraîneur ; toutefois
le guide ASF propose une planification spécifique (Ch. 4 pages 6a et 6b)
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Macrocycle II (2ème tour) - Mésocycles d'entraînement M16
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
5. Semaine - 4 1. Polysport + Force 1 2 3
PREPARATION II Semaine - 3 2 Endurance + Force 1 2 3 4
Mésocycle Semaine - 2 3. Endurance + Force 1 2 3 4 5 Jeu interne
-de base Semaine - 1 4. Décharge -coordination Test VMA 2 Jeu interne 3 Match
Mésocycle 1. 1 Aérobie-anaérobie 1 2 Match 3 4 Match
1 2 3 4 Match 5 6 Match
-spécifique 2. 2 Aérobie-anaérobie
3. 3 Vitesse-Coordination Test vitesse 2 3 4 Match
4. 4 Décharge- réaction 1 2 3 4 Reprise 2ème tour
6. 5. 1 Force-vitesse
COMPETITION II 6. 2 Vitesse -Coordination
Mésocycle 5 7. 3 Aérobie-anaérobie
8. 4 Décharge - réaction
9. 1 Force-vitesse
Mésocycle 6 10. 2 Endurance - rappel

11. 3 Vitesse-Coordination
12. 4 Décharge- aérobie
7. 13. 1 Force- Vitesse
Mésocycle 7 14. 2 Vitesse -Coordination Test vitesse
15. 3 Aérobie-anaérobie
16. 4 Décharge-aérobie Test VMA
8. 17. 1 Force-vitesse Fin du Championnat
TRANSITION II 18. 2 Vitesse -Coordination
19. 3 Récupération
VACANCES Reprise saison 3ème semaine juillet
*Le macrocycle d’entraînement du 2ème tour commence dès la période de préparation II avec un mésocycle spécifique pré-compétition de 4 semaines.
La planification de la préparation de base de la semaine -4 à la semaine -1 est laissée au choix du club et de l’entraîneur, toutefois le guide ASF
propose aussi ce mésocycle de préparation de base. (Ch.4 page 12)
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Formation M16
Planification des cycles d’entraînements annuels 4
Répartition des charges physiques spécifiques et TE-TA-CO+ME dans le microcycle d’entraînement
Microcycle M16
Repos
Séance 1 Séance 2 Séance 3 ou Séance 4 Match Repos Moyenne
J-5 J-4 J-3 spécifique J-1 J -J J+1 hebdomadaire
J-2
80’ - 90’ 90’ - 100’ 80’ - 90’ 60’ - 70’ 70’ – 80’ 100%
COspéc 30-40% COspéc 50% COspéc 40-50% CO individuel COspéc 20% CO 40-50%
TE-TA 60-70% TE-TA 50% TE–TA 50-60% TE-TA-ME TA–TE 80% TE-TA 50-60%
*La durée des entraînements est donnée de la mise en train à la fin de la phase de performance, sans le retour au calme
1
Modèles de microcycles selon jour du match
1. Microcycle M16 avec match samedi : reprise d’entraînement le lundi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J-5 J-4 J-3 J-2 J–1 J–J J+1
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé
80 – 90’ 90’ – 100’ 80’ – 90’ 60-70’ 70– 80’ 90’
TE-CO CO-TE-TA TE-TA-CO-ME TE-TA+ME TE-TA
 Avec ce microcycle du match le samedi, dimanche congé, lundi séance 1 et jeudi congé.
 En cycle de décharge il est possible de donner deux jours de repos de suite (au moins après deux mésocycles).
2. Microcycle M16 avec match dimanche : reprise d’entraînement le mardi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J+1 J-5 J-4 J-3 J-2 J–1 J–J
Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match
80’ - 90’ 90’ - 100’ 80’- 90’ 60’-70’ 70’–80’ 90’
TE-CO CO-TE-TA TE-TA-CO-ME TE-TA+ME TA-TE
 Avec ce microcycle du match le dimanche, le lundi est un jour de repos.
 En cycle de décharge il est possible de donner deux jours de repos de suite (au moins après deux mésocycles).
2
Modèles types du microcycle d'entraînement selon club
Modèle Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
1 2. Spécifique 50-60’ 4. Spécifique 50-60 Spécifique
Cycle avec •Force selon cycle •Vitesse séparée / intégrée •Force TOP, autre
une structure individualisation acyclique (alactique) -individualisation
"Académie" Repos •Ecole de course - TE (selon cycle force) Repos
•TE spécifique de poste
1. 70-80' 3. 80-90' 5. 80-90' 6. 70-80' MATCH Congé

Régime aérobie Régime anaérobie Régime aérobe-anaérobe Régime anaérobie
Gr.1 (matin) (i.2) •TE-TA-CO-ME (i.2/3) •Ecole course +sauts
•Course+parcours TE •TE de poste/bloc -Blocs + jeu cognitif
•TE-TA (i.2/3) •Off ou Déf AG) Congé •Stations vitesse
-jeu offensif Gr.2 Force selon cycle -3:1 / 4:2 / 6:4 -réaction,sauts-sprint
-6:6 / 7:7 / 8:6 Team TE-TA (i.2/3) •Jeu 3:3 / 4:4 / 5:5 •TA-TE -Bloc team
•TE base (AG) (i.2/3) •Déf ou Off GAG) -Intermittent -TE (i.4) •Jeu – libre 7:7 / 8:8
•Jeu libre (i.3) -1:1 / 4:4 / 5:5 / 6:6 ou Jeu interne 9:9 /10:10 •Balles arrêtées
• TOP + Souplesse •Jeux à thème -à thème,libre
Modèle Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
2 Repos Congé Repos
Cycle Aérobie de
surcompensation
normal 1. 80-85’ 2. 90-100’ 3. - 90-95’ 4. 70 - 80
•Course+ parcours TE Gr.1 (matin) (i.2) •TE-TA-CO-ME (i.2/3) •Récupération ou •Ecole course +sauts
•TE de poste/bloc -Blocs + jeu cognitif
+ Talents •Off ou Déf AG) •Stations vitesse
•Force selon cycle Gr.2 Force selon cycle -3:1 / 4:2 / 6:4
•Devoirs à la maison -réaction,sauts-sprint MATCH Congé
•TE-TA (i.2/3) Team TE-TA (i.2/3) •Jeu 3:3 / 4:4 / 5:5 -force “TOP” •TA-TE -Bloc team
- jeu offensif /posé •Déf ou Off GAG) -Intermittent -TE (i.4) - corde et souplesse •Jeu – libre 7:7 / 8:8
•Jeu 6:6 / 7:7 / 8:6 (i.3) -1:1 / 4:4 / 5:5 / 6:6 ou Jeu interne 9:9 /10:10 ou •Balles arrêtées
•TE base (AG) •Jeux à thème -à thème,libre •Spécifique bloc
Dosage (chaque 2 sem)
hebdomadaire •Jeu libre (i.2/3) •Séance théorique
-8:8 / 9:9 Spécifique individuel Spécifique individuel 3ème sem) Théorie
3
Modèle type d'un mésocycle de compétition de 4 semaines
Microcycle Lundi J - 5 Mardi J - 4 Mercredi J - 3 Jeudi J - 2 Vendredi J - 1 Samedi J - J Dimanche

1 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90' Repos Séance 4 70-80'
Force - 1.Aérobie-course +TE 1. Circuit "Gunthor" 1.TE spécifique+base ou 1.Jeu cognitif
(70-75% VMA) - longue passe / tête
Vitesse 2. Force dynamique Spécifique 50-60' 2.Vitesse explosive
2.Force (tronc) - pliométrie 2.TA-TE Bloc team -De bloc TE+ME - stations MATCH Congé
3.TE-TA (GA) (i.2) 3.TE-TA (GA) (i.3) -Déf.zone/ pressing (chaque 2 sem) 3.TA-TE Bloc Team
- TE base /jeu posé - Défense / pressing 3. Jeu "Roy" (i.3) -Force “TOP” - organisation
4.Jeu "Cambiasso” (i.3) 4. Jeu "Christiano" (i.3) 4. Jeu libre 8:8 (i.3/4) (à la maison) 4.Jeu 6:6/7:7 (i.3)
Vitesse 1. Aérobie coordination 1. Coordination "Tanner" 1. TE "Vogel/Fred" ou 1. TE collective
-acyclique -"Parcours Deco" 2. Vitesse séparée / - accent vitesse Spécifique 50-60' 2. Vitesse réaction
2.Force (général) intégrée 2. TE-TA "Hodgson" - De bloc TE+ ME - stations + TE MATCH Congé
3.TE-TA (GA) (i.2) 3.TE-TA (AG) (i.2) -3:1/ 4:2 (60x40m) (club ou maison) 3.TE- jeu offensif
- Transition - conclusion"Hertha" 3.Jeu (5:5 / 6:6)(i.3/4) -Force “TOP” - par les côtés
4. Jeu "Arsenal"(i/3) 4.Jeu zone (60x50m) 4. Jeu libre (i.3) (à la maison) 4.Jeu 8:8 (i.3)
Endurance 1. Aérobie -TE-TA (i.2) 1.TE collective 1. TE "Pirlo" ou 1. Coordin "Tanner"
aérobie- - Intervalle "Vogel" - jeu posé en team 2. Jeu "Christiano" Spécifique 50-60' 2.Vitesse réaction
anaérobie - Jeu "Barcelone" 2. Intermittent (i.3/4) -3:3/ 2:2/ 1:1 (i.2/3) - stations MATCH Congé
"Egger" (2-3x 6') 3.Jeu PA /PMA (i.4/5) -TA Bloc team
2.Force (général) (petite surface) + 3.TA-TE Blocs
3. TE-TA (AG) (i.3) 3.TE-TA (i.2/3) ou Séance théorique - Off - défensif
- Jeu "Zola" - Jeu "Roy" (60-50m) Match interne 11:11 -Spécif.individuel 4.Jeu 9:9 (i.3)
4 Séance 1 60-70' Séance 2 75-80' Séance 3 80-90' Séance 4 70-75'
→Décharge 1. Footing oxygénation 1.TE base (vitesse) 1. Jeu cognitif (i.3) 1.TE- TA conservation
"Valence" (55x40m)
Régénération (50-60% VMA (i.1-2) 2.Vitesse démarrage Congé -11: 1 / 11: 5 (i.2)
-acyclique + TE 2. Vitesse démarrage
- Jeu (tête-mains) contrôle de balle 2. Intermittent (i.4) -avec conclusion MATCH Congé
2. Force (stabilisation) TOP 3.TE – Tir au but "Gerrard" (2-3x 5') 3. TA Bloc team
- souplesse 4.TE-TA+ME (i.3) 3.Jeu interne (i.3/4) 4. Jeu 5:5:5
3. Tennis-ballon -Jeu "Figo" ou Match amical qui marque reste !
4
Séance d’entraînement
Modèle de structure et dosage en Formation Durée : 90-100’
Phase Organisation
Contenu Intensité
Durée Méthode
Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques Individuel ou en groupes
Intégré / séparé >60-70% avec ballon / 30-40% séparé Stations TE
→Adapté à la phase Course, maîtrise et conduite de balle, 1à2
de performance Mobilité-cardio “Brésilien” ou “Tanner” Continue, intervalle
Force ‘’TOP’’ + souplesse (dynamique) Forme jouée 2à3
15 - 20' TE de base + spécifique (FC.140-170 )
1 •CO -TE (accent aérobie-anaérobie) En groupes / stations 2-3-4
→Selon jour de séance >Course VMA, TE + TE-TA aérobie
Intégrée/ séparée •TE-TA de base ou spécifique Intervalle 2-3
- 4 :2 / 4:4 / 6 :4 / 6 :6 →selon phase TE-TA
•Forme jouée à thème TE-TA ou libre (GA / AG) 3
15’ (aussi possible avec accent physique) Surface de jeu moyenne / petite
2 •TA-TE Analytique ou forme jouée En groupes / bloc 2 (1)
Intégrée / Séparée - jeu offensif / défensif (4 :4 à 8 :8) (A / AG)
•CO - TE-TA (PA) Intervalle-intermittent

- Intermittent et / ou formes jouées (G) 3-4
→Dans cette phase l’accent peut-être
15 - 20' donné sur TE-TA ou CO Surface de jeu: petite, moyenne
3 •Jeu ou forme jouée TE-TA (aéro-anaéro) Groupes / équipes 2-3
Intégrée / Complexe -à thème TE ou TA (G)
→Cette phase peut
être annexée à la
phase 4 •Jeu sur surface réduite ou CO (PA) Intervalle 3-4 (5)
-1 :1 / 3 :3 / 4 :4 / 5 :5 Surface de jeu moyenne / petite
→Accent TE-TA-CO+ ME (AG)
15 - 20' •Jeu attaque / défense ou jeu libre 3-4
4 •Jeu/ match (libre, à thème) Equipes
Complexe - 8:8 à 11:11 (G) 3
- opposition interne
Surface de jeu moyenne ou
ou grande
15 - 20' Spécifique individuel 1-2
Retour au calme Souplesse / Stretching Individuel / collectf →Revenir
→Selon intensité de Force (tronc) en intensité 1
la séance Course d’oxygénation (selon séance) (FC. – que 120)
Tir de pénaltys
5-10' TE balles arrêtées
Spécifique individualisé 2-1
Précision des intensités d'entraînement % FC max

Aérobie capacité de base
Intensité 1 Intensité faible
(oxygénation)
55-70% FC
Intensité 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) (foncier) 70-80% FC

Intensité 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Intensité 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Intensité 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
5
M16: Mésocycle de préparation I (semaines - 4 à -1)
Phase 1 / Bloc 1 / Cycle de base
Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1
1. 1. 90-95’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. 80-90’ 5. 70-80’
Endurance MT:TE individuel 15’ MT:TE Gunthor (corde) 20’ MT:TE individuel 20’ MT: TE-jonglage ind 20’ MT: TE indi+ corde 20’
de base + jeu mains 1-2-3-4-6-7-9-10) (1x30’’) + jeu cognitif (mains) TOP 1-2-3-4-5-6 (1x30’’) (rapide) (2sér 4x30’’)
1. Jeu -libre (i.2/3) 25’ 1. Endurance (i.2) 30' 1. TE base (i.2) 20’ 1. TE-TA 5:2 /6:2 15’ 1.Vitesse-réaction 15’
Force -(60x60m) (2x12’) a. course 15’ (70% FC) -contrôle –passe—Vogel -Pirlo 1-2, autre (2sér 4-5x -10-15m)
b. conduite balle (1/2 terrain) (3x6’) 2. Spécifique (i.2) 20’
Aérobie (CA) 2. Coordination 15’ -Fartlek 10’ (50’’+10’’ rapide 2. Coordination 15’ 2. Endurance (i.2) 20’ (Ch.8. p.3 + 10)
(FC 70-85%) Ecole course Tanner 2. TE-TA 5 :2 / 6 :2 15’ Ecole course Tanner a.Parcours Xavi (sans a) .Attaquants
(VMA 75-85%) >réactif (sér 4-5x) -Pirlo 1 >réactif (sér de 4-5x) balle ,réactif dans obsta) -Ibrahimovic / Benzema MATCH CONGE
3. TE bas (i.2) 20’ 3. Jeu 7 :7 /8 :8 (i.3) 20’ (2x8’ / R. 3’) b). Défenseurs amical
Vitesse >contrôle-passe -Figo 1 (2x8 /Récup .2’’) 3. Jeu 8:8 +g (i.3) 20’ •Jonglage en groupes -Puyol 1-2
-réactive >occupation du terrain -avec appuis jeu côtés *Qui ne joue pas
Coordination + Jeu libre 15’ (16m-16m) (2x9’) 3.Jeu 9:9/10:10 (i.3) 35’ 3. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 60’
4. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’ (12’ – non stop) >jeu non stop -Figo 2, autre 7:7 / 8:8 -Bordeaux 1.Course aérobie
(16m/16m) >organisation du jeu >attaque-défense (15’) (FC.160-170)
-libre (2x8 /R. 2’’) + Jeu libre (i.2/3) 15 + position joueurs >avec transition (10’) –Fartlek
RC- Tirs pénaltys (1/2 terrain) (12’-non-stop) (3x10’) + 1ère passe (1’ 60% -30’’ 80%)
TE-TA RC- Stretching (1x12’’) (2x8’/R2’)
RC : Souplesse
RC- Stretching (2x10’’)
JEU
Microcycle J- 5 J- 4 J-2 J- 1 J- J J+ 1
2. 1. 90-100’ 2. 80-90’ 3. 60-70’ 4. 80-90’
Endurance MT: Course+ mobilité 20’ MT:TE Muller,autre 15’ Séance spécifique MT:TE individuel 20’
aéro-anaérob (2x6’)course 6x50m 70% + souplesse -Mobility Récupération Coerver + jeu handball
1.Test VMA 25’ 1. CO –intermittent 30' 1.CO-oxygénation 15’ 1.CO intermittent 15’
Force Cooper ou / 6’ ou / Yo-Yo -Terry (2x6’ / 10:20”) MATCH -course (i.1/2) -Gattuso (2x5’ / 5-5:20’’) MATCH
(au choix) (VMA 90-100% + jogging) Amical (sauts-course 80%+TE) amical
Aérobie (PA) 2. Force – TOP 10’ 2. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’
(FC. 80-95%) 2. TE -5:2 / 6:2 –Pirlo 15’ 2. TE-TA 5:7 /6:8 (i.3) 20’ *Qui ne joue pas 60’ 4-5-6-7-8-9-10 (2x30’’) -Réal -8:8 (50x45) (2x8’)
(VMA 100%) -Milan >transition (4x4’) 1. Course aérobie (20’) (varier surface de jeu)
3. Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 20’ 3. Jeu TA (i.2) 20’ 2. Courses (80%) (8x50m) 3.Tennis-Ballon 30’ 3. Spécifique (i.2) 20’ Si camp
Vitesse -Figo 2 (1) (2x9’/R.1’30) -organisation de jeu (3:3) a).Attaquants d’entraînement
-réactive + Cambiasso 1-2 (3x6’) ou -Ibrahimovic, Raul avec 2 séances CONGE
Coordination + Balles arrêtées b.Défenseurs journalières
+ Jeu libre (i.3) 12’ Spécifique individuel -Sacchi 1 – 2:2 /4:4 150 min maximum
TE-TA+ME (tout terrain)(non stop) RC- Stretching (1x12’’) TE 4.Jeu libre (i.3) 15' par jour.
Si entraînement matin 60’ Si entraînement matin Si camp entraînement Si entraînement matin
RC- Force –TOP 10’ Station TE-Barnetta TA : Mise en place Après-midi TE : Jeu de tête 2 à 3 jours max
11: 1 / 11:6 excursion TA : Défensif 1:1 / 4:4 avec 2 séances
1-2-3-4-5-6 (2x30’’) ou et ou Polysport
JEU Spécifique de bloc/poste Théorie tactique (Piscine)
6a
M16: Mésocycle de préparation I (semaines - 4 à -1)
Phase 1 + Bloc 1 Cycle spécifique
3. 1. 90-100’’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 80-90’
MT: TE -Yakin + 20’ MT:TE base 25’ MT: Echauffement 20’ MT: Coordi+ ME 20’
Vitesse- TOP 7-8-9-11-12 (2x30’’) Jeu cognitif –Benfica (4x3’) modèle type match France (confiance)
Coordination
Après le microcycle 2 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1. Vitesse accélér 25’ 1. Jeu interne (i.3) 45’ 1. Vitesse démarr 20’
Force intensif et un -Barcelone (3x5’) a). Henry 1 (2sér 4x) 11:11 (3x15’) -Alex 1 + 3 (1sér 4-5x)
camp éventuel 2. En 2 groupes 30’ b) Henry 2 (2sér 20-30m a). (16m-16m) -Kubi 4 (2sér 4-5x)
Vitesse d’entraînement , a). TE-TA -offensif (15’) 4-5x par série) b). (tout le terrain)
-acccélération deux jours de suite -Hodgson -3:1 •3-4x avec balle c). (1/2 terrain)
Aérobie-anaé de récupération sont >conclusion rapide 2. TE-TA -off+défensif 20’ MATCH CONGE
(FCm 80-90%) conseillés b). TE-TA -défensif (15’) 2. TE-TA -offensif 20’ - à thèmes défensifs -4:2- Roy amical
(VMA 85-95%) -jeu 4:4 (30x40m) - Christiano 1 :1 + tir + offensifs >conclusion + transition
(avec 4 petits buts) >recherche vitesse
Coordination 3. Jeu 7:7 / 8:8(i.3) 20’ + Balles arrêtées 3. Jeu 8:8 (i.3) 20’
Selon microcycle 2 3. Jeu 5:5 (i.3) 20’ -Figo 1 / 2 (3x6’) -Zola 1-2 (2x 8’/R.2’)
Tests vitesse et -Lazio (3x 3’30’) RC- Force TOP (tronc)
TE-TA+ME vitesse-détente Eventuel (2sér 30-40’’) RC-Stretching
JEU dans cette semaine RC- Course (i.2) MATCH Si match amical J-3 (1x12”)
+ Souplesse séance de récupération

4. 1. 60-70’ 2. 80-90’ 3. 80-90’ 4. 70-75’
>Décharge Séance récupération MT: Gunthor 15’ MT:TE- Djourou 20’ MT:TE+ME - passes 20’
-réactif 1. Aérobie (i.1/2) 30’ 1-2-3-4-7-9-10 (2x20’’) (4x3’) + souplesse à 11+ mvts et 6:2
→course en forêt 1. CO- sauts +sprints 25’ 1. Jeu mental 15’ 1.Vitesse réaction 15’
a) Pablo 1+4 (2sér 3x) -France 8:8 /9:9 a. démarrage 1:1 (1sér 5x)
Force (2x 10’ / 70-85% FCm) -Skipping variés et sans pression, avec + 1:1 b. Toni 1 (1sér 4-5x)
sauts réactifs bas + hauts 2. CO-intermittent –TE 10’ (10-12m / 2ser 4-5x)
Vitesse En pause 10’-Mobility 2 b) Henry 3 avec duel à 2 (1x8’ / 10:20 VMA 100%) 2. Jeu –organisation 20’
-réactive + jeu reaction Alex (2sér 4-5x 20m) -course + jonglage -Zola 3, 10:8 (4x4’) CONGE
2. TE-TA (i.3) 20’ CONGE
Aérobie 2. ME + TE 10’ -Milan (3x5’) 3.Jeu 4:4 (PA) (i.4) 40’ 3. Jeu libre (i.3) 15’ MATCH 1
FCm 80-100%) >concentration >pressing-transition -tournoi (30x25m)
(VMA 80-100% -Guardiola >jonglage Ou (1/2 terrain) (2x6’/R.2’) Début
(2-3x 6-8x) 3. Jeu 8:8/ 9:9 (i.3) 20’ (Chaque équipe joue Théorie d’équipe + Balles arrêtées Championnat
-Cambiasso 1 + 2 4x 2’30) “Le Mental”
Coordination 3. Tennis-Ballon 20’ (16m-16m) (3x6’) “Personnalité”
(3:3) RC-Force TOP 4-5-6
TE-TA+ME + TE –coup-franc RC - Stretching RC- Tirs de pénaltys + (3x30’’)
(joueurs spécialistes) Coup-francs(spécialistes)
JEU Spécifique individuel Spécifique individuel
6b
M16: Mésocycle 1 (semaines 1 à 4)
Phase 2 / Bloc 2 / Période de compétition I (Ce mésocycle commence avec la semaine du 2ème match de championnat)
Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1
1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70’ 4. 70-80'
Force-
vitesse MT: C/ ind.,maîtrise 15' MT:Gunthor (h/corps) 20' MT:TE groupes 15' •Attaquants MT:TE-coord 20'
balle + mobilité-cardio Ecole de sauts -Inler (passe longue) -TE de poste + Jeu cognitif (mains)
1. Force 20' 1.Force-pliometrie 20' 1.Forme jouée (i.3) 15' + Force TOP (2sér) 1. Vitesse-force 15'
Force - Circuit Sassi (tronc) -Pablo (3sér 6-8 sauts) -6:4 / 7:5 (sér 4') •TE-balles arrêtées •Stations (sauts+sprint)
+ pliométrie ou TOP (3x30’’) (2 ser p.poste et suivre) - jeu posé + pressing (3-5 sauts + 10m) (2sér 3-4x)
Vitesse + TE à 2 2. TE base (i.2) 15’ 2. TA-TE (i.2) (AG) 15' 2.Forme jouée (i.2) 15'
Coordination 2. Aérobe (i.2) 25' - Vogel,autre (4x3’) • Défense de zone 4:4 REPOS ME-(créativité ) (2x6’) MATCH CONGE
Aérobie a) Intermittent 30:30’’ (2x6’) 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' -Sacchi 3. TA Bloc Team 10'
(VMA 80% / 60%) -Barcelone (3x 5') 3. Jeu OM (i.3/4) 20’ >pour les autres joueurs - organisation
TE-TA+ME b) Jeu conservation (2x6’) 4. Jeu 8:8/ 9:9 (i.3) 15' -supér-infério. (sér 3-4') individuel à la maison 4. Jeu libre (i.3) 20’
JEU 3. Jeu TE-TA iz.3) 20’ - à thèmes (par côtés) 4. Jeu libre (i.3) 20’ Force -TOP (3sér 30x) - 6:6 / 7:7 avec appuis
-Figo 1 (2x 8’/R.1’30) (2x7’) (50x60m) - 9:9 / 10:10 (2x 9’/R.2’) + corde à sauter (50x40) (sér de 4-5')
RC - Souplesse RC – Tirs pénaltys (6-8 sér rapides 30-50x) •Balles arrêtées
RC - Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC – Force TOP (tronc)

2. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70’ 4. 70-80'
Vitesse- MT: C/ ind.,maîtrise 15' MT:TE individuelle 15' MT:TE base (A) 15' •Défenseurs MT:TE collective 15'
coordination balle + mobilité-cardio + Ecole Tanner -Vogel (accent vitesse) - TE de poste -jeu de passe à 11
1. Force 20' 1.Vitesse-accél 30' 1.Forme jouée(i.3/4) 20' +Force TOP (2sér) 1.Vitesse-démarrage 20’
Force - Circuit Sassi (tronc) -Henry (ex.1-2-3) -8:6/ 9:7 (60x40m) TE-balles arrêtées - Martin 1-4-5, autre
Vitesse ou TOP (3sér 30’’) -TE course 70-80-90% > chang. rythme (4x4’) + sprint10-15m (2-3sér)
-accélération 2. Aérobe (i.2) 20' (3-4x par station) 2. TE-TA (i.2) 20’ REPOS 2. TA-TE Team 20'
+ démarrage -Circuit Deco, autre 2.TE-TA (i.2) 20' •offensif / défensif >pour les autres joueurs - 11: 5 / 6 + conclusion MATCH CONGE
Coordination (2x8’/R.2’) >action offensive (AG) -Hodgson 3:1 avec un travail + organisation
Aérobie 3. Jeu Arsenal (i.3) 20' 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 30' individuel à la maison 3. Jeu libre(i.3) 20’
-5:5 / 6:6 (séries de 5') -Barcelone (3x 6'/R.2’) + conclusion (4x 4') Force TOP (2sér) Zola, autre (3x 5-6'/R.1’30)
TE-TA+ME 4. Jeu libre (i.3) 15' RC - Course oxygen (6') + corde à sauter RC - Force (tronc)
JEU RC - Souplesse - 8:8 / 9:9 (3/4 terrain) (i.1) + Stretching (6-8 sér rapides 30-50x) + Stretching
- Mobility Spécifique individuel Spécifique individuel
7a
Phase 2 / Bloc 2 / Période de compétition I
3. 1. 80-90' 2. 90-100’ 3. 90-95’ 4. Spécifique 60' 5. 70-80'
Endurance MT: Course ind. (8') 20' MT:TE individuelle 15' MT:TE groupes 15' Séance récupération MT:TE-coord à 3 20'
aérobie- TE (slalom)+ Mobility 1 Circuit Mario (6’) - 5:2 Pirlo 1 pour toute l'équipe + Ecole Tanner (6’)
anaérobie 1. Force 20' 1.CO-Intermittent 20' 1.Jeu 8:8 TA (i.3) 15' 1. Aérobie (i.1/2) 20' 1. Vitesse-réactive 15'
Circuit Sassi (h/corps) -Egger (sauts +course) -Bordeaux (2x7'/R.1) a) Course légère ‐Stations (sauts+sprint+
Force ou TOP (2sér 30’’) (2sér' /R.5' - jonglage) 2. TE (A) (i.1) 15' b) Jeu mains (handball) TE remise (sér de 3-4x)
Vitesse + TE à 2 2. TE-TA (i.2) 20' •Défense de zone 2. Force TOP (2sér) 15’ 2.TE -conclusion 15'
-endurance 2. Aérobe (i.2) 20' - 3:1 Off-Déf Hodgson ‐ 4:4 à 6:6 - Sacchi + Stretching - centre retrait + tir MATCH CONGE
+ réaction a)TE aéro Djourou (3x3') 3.Jeu Arsenal (i.3) 20' 3. TE-TA (i.4) 30' + TE individuel 3. Jeu TA 9:9 (i.3) 30’
b) TE-TA -3 :1/ 4:2
Coordination (3x3') -5:5 / 6:6 (3sér de 5') a) 3:3 (4 portes) (4x2') et/ou - à thème (1/2 terrain)
Aérobie TH- Tactique + organisation team
3.Jeu 8:8 (i.3) 20' 4. Jeu TE-TA (i.3) 15' b) 1:1 /2:2 (buts) (6x1’) (video) (4x6’/R.2’)
TE-TA+ME Figo 1 (2x 8'/R.1’30) - 7:7 /8:8 (2x 7’/R.1’) 4. Jeu libre (i.3) 15’ -Zola, autre
JEU ou Jeu libre (a.buts) - par côtés (60x50m) - 9:9 / 10:10 (2x 9’/R.2’) ou + Balles arrêtées
RC- Souplesse RC - Jonglage (individ) CONGE RC- Stretching
RC - Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel
4. 1. 60-70' 2. 80-90' 3. 80-90’ 4. 60-70'
Cycle MT: Maîtrise balle 10' MT: Gunthor 15' MT:TE groupes 15' MT:TE collective 15'
>décharge libre + mobilité 1-2-3-4-5-6 (1x30’’) - 5:2 Pirlo 2 (passes en groupes)
1. Aérobie oxyg. 30' 1.Forme jouée (i.3) 20' 1.Jeu cognitif +Me(i.3) 15' CONGE 1.Vitesse-démar 20'
Aérobie base Footing (forêt) (i.1/2) -Milan (4x4’) -Valence, autre (3x4') a) Alex 1+2
Force (2x12' /R.3')- Mobility 1 > changement rythme 2.TE+ME (à 8) 10' b) Duel -sprint (10-15m)
Vitesse 2. TE Jonglage 10' 2. TE-TA -vitesse 15' - jonglage (pieds / tête) (2-3 sér de 4-5x)
réaction -Fred -Station 1 (2séries) 3. Jeu (i.3) 40' Après 7 à 8 2. TA Bloc Team 15' MATCH CONGE
+ démarrage 3. Tennis-ballon 20’ 3.Jeu 8:8/ 9:9 (i.3/4 ) 30' - 9:9 / 11:11 semaines - organisation du team
Coordination -Cambiasso 3 (5x5'/R.2') - à thèmes/libre (2x15’) d’entraînement (Mise en place)
-à thème ME –
RC - Stretching transition + 1ère passe Portugal (Ch.9 /p. 16) ce jour de repos 3. Jeu libre (i.3) 20’
TE-TA+ME RC - Stretching (1x 10’) est nécessaire (3x 6’/R.2’)
RC –Force TOP
JEU Spécifique individuel RC – Tirs pénaltys (tronc) (1x40’x)
7b
Phase 2 / Bloc 2 / Période compétition I
1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Force- MT: C/ ind-TE base 15' MT: Gunthor (1x30’’) 20' MT:TE groupes 15' • Attaquants MT:TE-coord 20’
vitesse + mobilité-cardio Ecole de sauts Inler, autre (passe longue -TE de poste + Jeu cognitif (mains)
1. Force 20' 1.Force-pliometrie 20' 1.Forme jouée (z.3) 15' + spécifique individuel 1.Vitesse réactive 20’
Force Circuit Sassi 1-2-3-4-6- -Pablo (2x2 ser 8x) -5:5 + appuis mobiles TE-balles arrêtées -3-4 stations (sauts
+ pliométrie 8-10-11 (2x30-40’’) (2 ser p.poste et changer) >conservation (rythme) (i.3) REPOS +sprint 10m (3-5x)
Vitesse + TE à 2 2. TE base (i.2) 15’ 2. TA-TE (i.2) (AG) 20’ 2. TA Bloc Team 15'
Coordination 2. Aérobe –TE (i.2/3) 20' - 4:2 ou Vogel, Yakin • Déf en zone –Sacchi 1-2 >autres joueurs travail - organisation MATCH CONGE
Aérobie a) Fartlek + TE (conduite) 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' 3. Jeu 1:1/2:2 (i.4) 20’ Individuel “maison” 3. Jeu libre (i.3) 20’
(1x 6’ / 50’’70%-10’’ 90%) -Bayern (3x 5') -Klinsmann (5-6x 1’ R1’30) Force TOP (3-4sér) Conclusion
TE-TA+ME b) Jeu Barcelone (2x6‘) 4. Jeu TE-TA (i.3) 15' 4. Jeu 4:4 (i.3/4) 15’ + corde à sauter (40x60) (3x 5-6’)
JEU 3. Jeu TE-TA (i.3) 20' 8:8 / 9:9 (2x6’/R.1’30) -Hertha, autre (Durée 1’30’’) 4-5 sér 20-30x)
-Figo 2 (2x 9’) (60x60 et 60x40m) -Equipe qui marque reste ! -Explosif •Balles arrêtées
RC:-Stretching RC – Tir précision RC -Jonglage+Stretching RC- Force TOP (tronc)
Force possible fin séance Spécifique individuel Spécifique individuel
2. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Vitesse- MT: Course ind+ mobil. 20’ MT:TE Coerwer 15' MT:TE + ME-passe 20’ • Défenseurs MT:TE collective 20’
coordination -cardio + Mobility 2 + Ecole course Tanner Van Basten + 5:2 -TE de poste +jeu passes en team 11
1. Force 20' 1.Vitesse-accél 20’ 1.Forme jouée (i.3/4) 15’ + spécifique individuel 1.Vitesse-réaction 20’
Force - Circuit Sassi 1-2-3-5-6 -Henry (1-2) + balle) -Barcelone (3x5’) TE-balles arrêtées -Alex (1-2)
Vitesse 7-8-9-11-12 (40’’:40’’) -TE de course 70-80-90% Rythme sprint 10m+TE (3sér 4-6x)
-accélération 2. Aérobe (i.2) 15’ (4-5 x par postes) 2. TE-TA (i.2/3) (AG) 20’ REPOS 2.TE –TA (i.3) 15’
+ démarrage - Circuit coordin + TE 2.TE-TA (i.2) 20’ - 1:1 /2:1 -Christiano >autres joueurs travail - 5:3 /6:4 (25x30m) MATCH CONGE
Coordination -Deco / Ronaldo (2x7’) ‐action sur but + vitesse 3. Jeu 5:5 (i.3/4) 30' individuel “maison” > jeu rapide sur but
Aérobie 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 35' + appuis (4x 4') Force TOP (3x30) 3. Jeu TA 8:8 / 9:9 20’
-Arsenal -Lazio, autre (4x 5') (40x35m) + corde à sauter + organisation du team
TE-TA+ME -6:6 / 7:7 (3x 5-6’) RC - Course oxygen (8') (5-6 sér rapides 30-50x) (3x 5-6') (60x40m)
JEU RC - Individuel RC – Tirs pénaltys (i.1) + Stretching •Balles arrêtées
Force possible fin séance Spécifique individuel Spécifique individuel
8a
3. 1. 80-90’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. Spécifique 70’ 5. 70-80'
Endurance MT: TE-coordin. 15’ MT:TE base 20’ MT:TE groupes 15' MT: TE de base 20’ MT:TE-coordi 20’
aérobie- (slalom) + Mobility 1-2 TOP 4-6-7-8-9-11 (2x40’’) - 5:2 Pirlo 2 Vogel, autre Ecole Tanner, autre
Rappel 1. Aérobie (i.2) 30’ 1.CO-Intermittent (i.4) 15’ 1.Jeu 6:6 (i.3) 15' 1. TE-TA Pirlo 15’ 1. Réaction + TE 20’
- Continue + Fartlek -Gattuso (2x 6’ /10:20’’ -Bordeaux (2x 7'/R.1) 2. Force TOP) 20’ -Toni 1 + 2
Force a) Course –conduite (15’) (VMA 100% + TE) 2. TE-TA (i.3/4) 20' (2 séries) + Souplesse (1sér par station 4-5x)
a) 2:2 -Klinsmann
Vitesse b) Parcours Xavi ou Deco 2. TE-TA (i.3) 15’ (4x1’30) Mobility 2 2. TA Bloc Team 15'
endurance (12’) - 4:2 conservation (sér 1’) b) 1:1 Klose (6x 45”) et - organisation MATCH CONGE
+ réaction •En 2 groupes 3.Jeu TE-TA (i.2) 20’ 3. TE (A) (i.1) 15' Spécifique individuel -défense-attaque
Coordination 2. Coordination + TE 15’ -4:2 - Roy jeu de tête à 2 -TE Balles arrêtée 3. Jeu libre(i.3) 20'
Aérobie a).Circuit Mario 1-2 (8’) 4. Jeu 8:8 (i.3) 25’ -Grichting -5:5 (durée jeu 1’15)
b).Passe- dosage (6’) - libre / à theme (60x50m) 4. Jeu 11:11 (i3) 30’ >équipe marque reste !
TE-TA+ME 3. Jeu 9 :9 (i.3) 20’ (3x 8’) (2x12’ / R.3’) (30x25m)
JEU -Zola 1 (2x 9’/R.2’) RC –Pénaltys, autre RC -Course oxyg. (6') •Balles arrêtées
RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC- TOP (2sér 20x)
4. 1. 60-70’ 2. 70-80' 3. 80-90’ 4. 70-80’
Cycle MT: Course aéro 15’ MT: Cognitif + TE 20’ MT:TE groupes + Jeu 20’ MT:TE collective 15'
décharge -oxygénation (i.1/2 / 12’) Benfica + TOP (1sér 30’’) ME – France (Ch.9/ p.16) -circulation dans team
1. Souplesse 10’ 1. Ecole Tanner 10’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 15’
Aérobie base -Mobility 2 (2sér) 2. Vitesse-TE 20’ - Milan- 4x4’ transition CONGE 5:5 -Manchester / autre
Force 2. Jeu (mains) 10’ - combinaisons sur buts 2. CO-intermittent (i.4) 15’ (2x 6’ / R.2’)
Vitesse -Handball (buts tête, pied) (20-40m -4-5”/3 sér 4-5x) (2x 6’ – 10:20’’ VMA 110%) Ce jour de congé 2. Vitesse démarr 15’
réaction (3sér de 3’) 3. Jeu TE-TA+ME 25’ + 20’’ Jonglage indiv) est nécessaire ! 2-3 stations (2-3 rép) MATCH CONGE
+ démarrage 3. Tennis-Ballon 15’ Zola 1 (i.3) 3. Jeu 9:9 (i.3) 30’ (3-4 sauts+sprint / 15m)
Coordination (2x 10-12’/ R.3’) a ) Cambiasso 1 (2x 8’/R.2’) 3. TA Bloc Team 10'
et/ ou ou jeu libre b) Jeu libre ou ME (12’) -animation off 11:3 /5
TE-TA+ME Spécifique individuel -Portugal (Ch.9 /p.16) 4. Jeu libre 8:8 (i.3) 20’
JEU RC -Stretching RC - Individuel RC – Stretching (1/2 terrain) (3x 6’)

Spécifique individuel RC -TOP (1sér 30x)
8b
1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Force- MT: Course ind - TE 15'
Vitesse MT: TE individ 20’ MT:TE groupes 15’ Spécifique individuel MT:TE-coord 20'
+ mobilité-cardio Ecole de sauts+ TOP + 4:2 (sér 45’’) ou de bloc + Jeu cognitif (mains)
1. Aérobe -TE (i.2/3) 15’ 1.Force-multiforme 30’ 1. Jeu (i.3/4) 20’ et 1. Vitesse démar 15’
Force Vitesse 2 stations
-Intermittent 10:20’’ (2x6’) -Drogba 1-4-5 (2sér) - Lyon (3x 6’/R.2’) -Force TOP ou Werner (sauts + sprint 15m)
(VMA 90% + TE) (Isom – Sauts + Sprint) rechercher la profondeur (4-5x par station)
2. Force –Sassi 15’ 2. TE-TA déf (i.2) 20' 2. TE aéro + ME (i.2) 15’ 2. TA Bloc Team 15’
1-2-4-6-8-10-11 (2x30’’) -Sacchi 1-2 -Van Basten (sér 3’) Organisation 11:1 / 5
1 + 2 en 2 groupes
3. Jeu 6:6 (i.3) 25’ 3. Jeu 3:3 /1:1 (i.4) 30’ Il est possible de 3.Jeu TE-TA (i.3) 20’
3. TE-TA (i.3) 30’ (40x35) (6x4’) (4x2’30’ par équipe) travailler avec des poids 9:9 (1/2 terrain) (3x 6’)
démarrage -6:6 / 7:7-conclusion (3x6’) légers dans la salle de Zola, autre
Coordination -jeu par côtés (50x40) musculation MATCH CONGE
Aérobie + Jeu libre (12’- non stop) RC-Souplesse a) conclusion (30x25m) Ex. Werner Balles arrêtées
b) duel 1:1 –Ballack
TE-TA-ME RC- Stretching (sér de 30’) ou CONGE RC- Force TOP
RC -Pénaltys
Spécifique individuel
JEU Spécifique individual
2. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80'
Vitesse- MT: C/ ind+ mobilité 20’ MT: TE individuel 20’ MT:TE base 15' Spécifique individuel MT:TE collective 15'
coordination -cardio et TE cognitive Ecole Tanner (8’) Djourou , autre ou de bloc + passe dans team à 11
1. Force 20' 1. Vitesse acycl 20’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 25’ et 1.Vitesse action 20’
-Pato 1-2 (2ser) a) jeu posé 5:3 (3x 3’) sprint 10-15m
Force Circuit Sassi ou TOP En pause série : jonglage b) jeu pose 10:6 (2x 5’) Théorie-TA (DVD) (3sér 5-6x)
Vitesse (2x30’’) (surface 30X30 / 60x40m) centre-reprise
action 2. TE base (i.2) 15’ 2.TE-TA 3:1 (i.2/3) 30’ 2. TE-TA (i.2) (AG) 20’ 2.TA Bloc Team 15’
Coordination Fred 1 – en vitesse ‐Hodgson -avec vitesse -Off-Déf + transition organisation team 11 MATCH CONGE
Aérobie -6:4 / 8:6 (1ère passe) ou 3. Jeu TA (i.3) 20’
3. Jeu 8:8 / 9:9 (i.3) 20' 3. Jeu 7:7 (i.3) 20' 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 30' CONGE 8:8 (40x60)
Figo 2, autre (2x 9’ / R.2’) Lazio, autre (3x 6') + appuis qui centre (4x 4') par les côtés (3x 6’/R.2’)
TE-TA+ME •ou jeu libre •Balles arrêtées
JEU RC - Souplesse RC-Pénaltys, autre RC- Individuel
-Mobility (2sér) Spécifique individuel Spécifique individuel
9a
3. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80'
Endurance MT: TE-coordin. 15’ MT:TE base 20’ MT:TE groupes 15' Récupération active MT:TE-coordi 15’
aérobie- + Mobilité-cardio + Force TOP 5:2 Pirlo 2 (Polysport possible) + Handball (tête)
anaérobie 1. Aérobie (i.2) 30’ 1. CO-Intermittent 20' 1.Jeu 7:7 (i.3) 20’ 1. TH 20’ 1. Vitesse réaction 15'
a) Jeu Barcelone, autre Egger (sauts+course) conservation Analyse vidéo Jeux de duels Alex
Force (3x 6’ /R. 1’15) (2sér 6' / R.3' - jonglage) Roma (3x 6’) (5-10m/ 3 sér 4-6x)
Vitesse b) Fartlek -conduite 2. TE-TA (i.3) 20’ 2. TE-TA (i.3) 20’ 2. TA Bloc Team 35’ 2.TE - Conclusion 20'
(1x 7’) 45’’ VMA 70%’15’’
endurance 15’’80%) Hodgson 1:1 / 2:2 (AG) correction selon action sur le but
Réaction 2. TE ( i.2) 15’ 3.Jeu 9:9 (i.3) 35’ Frei / Klose, autre analyse reprise volée - tête MATCH CONGE
Coordination En 2 grs :Vogel+Djourou Cambiasso 3 (3x10’/R.2) accent off + défensif + TE individualisée 3. Jeu libre (i.3) 15’
Aérobie (2x 3’ / 2 séries) jeu de transition 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ 3. Force TOP (2sér) 15’ 5:5 (durée jeu 1’15)
TE-TA+ME 3. Jeu libre (i.3) 20’ + à thème TA Durée totale jeu 5’ (3sér) + Souplesse équipe marque reste!
JEU chang.rythme (2x7’/R.2’) (varier surface de jeu) (70’’jeu – 15’’ Rec.-70’’jeu)
RC – Mobility RC - Stretching RC - Course (i. 1) (6’) Balles arrêtées
Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Pénaltys
4. 1. 80-90' 2. 70-80’ 3. 70-80’
Cycle MT:Course (i.1/2) 20’ MT:TE groupes 15' MT:TE collective 20’
- décharge + Toro Ecole course+sauts
1. Coord-Proprio 15’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 30’ 1. Vitesse démarr 20’
Spécifique
Aérobie CONGE Circuit Mario 1+2 a)16m /16m (1x15’) individuel 3-4 stations (2-3 rép)
Force 2. Jeu TA-TE (i.3) 30’ b) demi-terrain (1x15’) (3-4 sauts+sprint 15m)
Dans ce cycle
Vitesse 48 heures de Zola 1, autre (3x 7’) 2. Jeu TA-TE (i.3) 15’
récuperation sont Cambiasso 3, autre
Réaction recommandés TE – tir au but 30’ Tennis-Ballon (2x 6’/P.2’) MATCH CONGE
a) - dribble + tir +
démarrage 3. Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 20’ b) - centre- contrôle- tir Force 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’
Coordination Figo 3 (2x 8’/ R.2’) ou -Werner libre / à consignes TA
Match amical Ou (3x 6’/R.1’30)
TE-TA+ME TOP (à la maison)
JEU RC - Stretching RC – Individuel
Spécifique individuel
9b
Planification des cycles d’entraînement annuels 4
M16: Mésocycle 4 (semaines 13 et 14)
1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80'
Force MT: TE base 20’ MT: Gunthor (1ser) 20’ MT:TE en mouvement 20’ Spécifique individuel MT:TE-base 20'
vitesse + Pirlo 1,autre + jeu avec mains jeu passes a/ 3-4 ballons ou de blocs Jeu handball (mains)
1. Force 15' 1.Force-multiforme 30’ 1.Forme jouée (i3/4) 15' + Force 1. Vitesse démar 15’
Force -TOP ou Werner Drogba 1-2-4 (2séries) 5:3 + appuis mobiles TOP ou Werner -3 stations (sauts
Vitesse (2sér 40’’) (dynam - sauts+sprint 10m) sous-pression (4x 2’30’) +sprint 10m (3-4x)
Démarrage 2. Aérobie (i.2) 30’ 2. TE-TA déf (i.2) 20' 2. TE-TA (i.2) 20’ ou 2. TA Bloc Team 15’
En 2 groupes : défense de zone (AG) jeu offensif (AG) MATCH
Coordination a) Jeu 6:6 Bordeaux (3x5’) Sacchi 2 ou 3 6:4- conclusion + -organisation off / déf Fin 1er tour CONGE
Aérobie b) Intermittent-TE 20-20’’ 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' transition (1ère passe) REPOS 3. Jeu TA (i.3) 25’
(1x 10’ /VMA 80-90%) Bayern (3x5'/R.2’) 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ + TOP - 8:8 / 9:9 - conclusion
TE-TA+ME Jeu libre (30x30m) (à la maison) (4x 5’)
3. Jeu libre (i.3) 15’ (séries de 3’) Balles arrêtées
JEU RC- Stretching RC-TE

Viser la latte RC -Individuel
Spécifique individuel Spécifique individuel
2. 1. 70-80’ 2. 70-80’ Spécifique 60’ 3. 80-90'
Cycle MT:TE groupes 20' Spécifique individuel MT:TE collective 20’
MT: Jeux 15’
décharge + exercices réaction ou de blocs + jeu cognitif
1. TE par stations 30’ 1. Jeu (i.2) 20’ + Force TOP 1. Vitesse reaction 15’
Porto (cognitif)
Force TOP + Tennis-Ballon 5:5 (50x40m / 3x6’) duel 1:1
Vitesse (2 séries 5-6x)
Réaction 2.Jeu 9:9 (i.3) 35’ 2. Jeu 5:5 (i.3) 30’ ou 2. TE sur but 15’
CONGE -libre (3x9’/R.1’30) tournoi (séries de 4’) Fabregas, Torres
(1è sér -80x62m)
Ou (2è sér ½ terrain
Coordination Spécifique TE-TA (3è sér 80x62m)) Match CONGE
Souplesse ou Ou REPOS 3. Jeu 8:8 / 9:9 (i.3) 30’ amical
Aérobie Tests CO (rappel) RC - TOP (2 séries) Match interne 11:11 Zola, autre (3x8’/P.2’)
+ Stretching (3x10’) ou jeu libre
TE-TA+ME
JEU RC - Souplesse
10
Planification des cycles d’entraînement annuels 4
M16: Mésocycle transition I (semaines 15 à 18)
Phase 4 / Bloc 4 / Période de transition I
1. 1. 70-80’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 80-90'
Coordination MT: Gunthor (1ser) 15’ MT : Cardio-mobilité 20’ MT:TE Coerver 20’ MT: Course + 15’
proprio (1 série 30’’) 6:2 / 5:2 + jeu (mains) Circuit “Brésilien”
1. Force /Proprio 20’ 1. Jeu cognitif 20’ 1. Force (Salle) 30’ 1.Jeu TE-TA 20’
Stations José 2-3-4-5 5:5:5 + trois buts (3x6’) Werner (éducation mvts) -libre, à thème
Force
2. TE-TA spécifique 20’ 2. TE – conclusion 20'
Coordination 2. TE spécifique 30’ de postes 2. Souplesse 10’ CONGE
Proprioception postes TE individualisé -Mobility 2 (2sér 12x) centre + reprise de
volée ou tête MATCH
Soup+lesse TE- coordination 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 20’ 3. Jeu libre 20’ AMICAL CONGE
libre avec buts
Vitesse ou (durée jeu 1’) ou Polysport 3. Jeu 6:6 (i.3) 30’
équipe qui marquee appuis derrière le but et
Jeu / Polysport reste en jeu ! sur les côtés (4x7’)
TE-TA+ME
JEU RC- Stretching RC- Souplesse RC- Individuel RC- Stretching
2. 1. 80-90’ 2. 70-80’ 3. 70-80’ 4. 80-90’
Force- MT: Gunthor (1ser) 15’ MT : Cardio-mobilité 20’ MT: Gunthor 20' MT: Jeu libre 20’
coordination (1sér 30’’) + jeu handball, autre (1 série 30’’)' + TOP (1sér 40’’)
1. Force (Salle) 40’ 1. Réaction 15’ 1. Force (Salle) 30' 1.Jeux réaction 15’
Force Werner (20-30%) Concours par équipe -Werner (20-30%) concours, duels
Coordination + (2sér 15-20x) (Chasseurs-voleurs) (2sér 30:30’’ par poste) 2. Jeu cognitif 20’ CONGE OU CONGE
MATCH
2. Stations TE 30’ CONGE 5:5 / 6:6 -Sporting INTERNE
Souplesse 2. Jeu libre 20’ Tournoi 4:4 /5:5 - Gelson 1-2-3-4-5-7

ou Polysport (séries de 3’) ou Jeu 3. Jeu 5:5 (i.3) 30’
TE-TA- ME ou Polysport (durée jeu 1’30)
JEU équipe qui marque reste
RC - Souplesse RC- Stretching
11a
M16: Mésocycle transition I (semaines 15 à 18)
Phase 4 / Bloc 4 / Période de transition I
3. 1. 70-80’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 70-80'
Force MT: Gunthor 15’ MT : TE individuel 20’ MT:Mobilité-cardio 20' MT: Jeux 15’
coordination ou autre 6:2 / 5:2, autre TE Jeu (polysport)
1. Force (Salle ) 40’ 1.Spécifique individ. 40’ 1. Force (Salle) 40' 1.Tournoi 4:4/5:5
Werner (3sér 30:30’’) -Werner (idem séance 1) ou
Force (20-30%)
Groupe 1
Coordination a)TE de démarrage (20’) 2. Jeu libre 20’ Jeu / Polysport
2. Jeu libre 20’
Proprioception Martin 1-2-4-7-8 (4-5x) ou
Souplesse ou Groupe 2 Polysport CONGE CONGE CONGE
Vitesse Polysport b) jeu de tête (20’)
Inzaghi + Aberdeen
Cette séance peut se
faire en 2 groupes ou 2. Jeu cognitif 20’ RC- Souplesse
TE+ME en équipe Porto (50x40 / 3x 6’)
JEU
RC - Stretching
4. 1. 70-80’ Séance éventuelle 3. 70-80’
Force MT: Gunthor (1ser) 20’ MT:TE Coerver 20'
(choix entraîneur)
coordination ou Jeu + jeu (Basketball)
1. Force (Salle ) 40’ 1. Force (Fitness) 40'
Force Werner (3sér 30:30’’) ou -Werner (3sér 30:30’’)
Coordination (20-40%) CONGE (20-40%) Début des vacances
idem séance 3
Proprio idem séance 1 du microcycle 3
Souplesse du microcycle 3
RC- Souplesse
TE+ ME
JEU
11b
M16: Mésocycle de base (semaines - 4 à - 1)
Phase 5 / Bloc 5 / Période de préparation II
Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

Semaine -4 Séance 1 70’ Séance 2 80’ Séance 3 90’ Séance 4 80’
1. Force 1. Force gén (20-40%) 1. ProprioceptionTE
Coordination →Reprise Gunthor (avec corde) -erner (2sér 30 :30) Ex : Stations José
Force endurance ou TOP (2sér 30’’) CONGE (8-9 exercices ) 1-2-3 CONGE CONGE
Endurance (i.1/2) TE de mouvement 2. Jeu libre
1. Jeu libre
2. Jeu libre charge individuelle (terrain ou salle)
(terrain ou salle)
Jeu (Polysport) (terrain ou salle) 2. Jeu libre (Ex. Tournoi foot)
(Ex. Uni hockey)
(Ex. Handball) (Ex.Basket, autre)
1.Endurance 30’ 1. Force gén (20-40%) 1. Force (20-30%) 1. Endurance (i.2) 35’
Endurance de continu (3x10’/R.3’) Werner (3sér / 30 :30) Werner (2sér/40 :40) a. continu (3x10’)
base (FC.150-170) exécution dynamique + Coordination b. fartleck/15-45’’(10’) CONGE CONGE
(VMA 60-75%) 2.Jeu libre (i.2/3)30’ Réactivité CONGE Ecole course Tanner + Accélération
Force endurance (3x9’/R.2’) saut à la corde 2. Jeu libre (i.2/3) 30’ (6x 60m de 70-90%)
Coordination 2. Jeu libre (i.2/3) 30’ (3x10’/R.2’) 2. Jeu 5 :5 (i.3) 30’
Mobility (1x 12-15’) (3x9’/R.2’) Mobility (1x 12-15) Tournoi (sér de 3’)
Jeu (Polysport) Stretching
Semaine -2 Séance 1 90’ Séance 2 90’ Séance 3 100’ Séance 4 90’ Séance 5 80’
1. Endurance 30’ 1. Force gén (20-40%) 1. Endurance 40’ 1. Force gén (20-40%) 1. Endurance 35’
Jeu interne
Endurance de base a. continu (1x15’) Werner (2sér / 40 :40) a. parcours TE (2x10’) Werner (2sér/40 :40) a. continu (1x25’)
(4x20’)
(FC.150-170) b. intervalle (3x1km) Circuit Mario .2-3 b. fartlek/15-45 (2x8’) Coordination b- intermittent (10’) CONGE
à thème, libre
(VMA 70-80%) (VMA de 75à90% Ecole course Tanner (10’’VMA 90% =45m
Force endurance 2. TE-passe 10’ 2. Jeu 8 :8 (i.3) 35’ 2. Jeu TE-TA (i.3) 40’ 20’’-marche)
3.Jeu 8 :8 (i.2/3) 30’ Réal (4x6/R.2’) à thème / libre 2. Jeu mental (i.3) 20’ 2. Jeu /8 :8 (i.3) 30’ ou
Coordination
Réal (3x7’/ R.2’30) jeu libre (10’) (3x12’/R.2’30) Espagne (Ch.9/p.6) à thème (3x8’/R.2’) MATCH
Jeu jeu libre (10’) amical
Mobility (1x12’) Stretching Mobility (1x15)

1. Test VMA 30’ 1. Force (h/corps) 1. TE base (aérobie) 20’ 1. Proprioception
→Décharge 2. TE 5 :2 / 6 :2 15’ Werner (3sér 40 :40) Ex :-Vogel, Muller, autre Stations José 1-2-3
-Endurance 3.Jeu 8 :8 (i.2/3) 15’ (30-40%) vitesse réaction MATCH CONGE
(VMA 70-80%) Réal,(10-12’) Coordination 2.Jeu 10 :10/ 9 :9 (i.3) 60’ CONGE 2. TA-TE 20’ amical
Force endurance 4. Jeu (i.3) 20’ Ecole sauts Pablo a. tout le terrain travail du bloc à 11
Coordination Figo 1+2(2x8’/1’30 1-2-3-4 b. demi-terrain 3. Jeu 5 :5 (i.3) 20’
(1sér par exercice) c. 16m-16m Durée : 1’30
TE-TA Mobility (1x12’) 2. Jeu libre (i.3) 20’ d. tout terrain Qui marque reste
Jeu 8 :8/9 :9 (2x9’/R.2’) (4x12’/ P. 3’) Souplesse
Stretching Mobility
*Ce mésocycle de préparation II de base (hiver) est planifié par le club et son entraîneur sur la base des périodisations des blocs physiques.
Nous proposons toutefois ici un projet de planification de préparation de base avant le mésocycle spécifique de quatre semaines des pages 13a et 13b.
12
Planification des cycles d’entraînementsannuels 4
M16: Mésocycle spécifique (semaine 1 à 4)
1. 1. 90-100’ 2. 90-100’ 3. 80-90’ 4. 75-80’ 5. 70-75’
Endurance MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE individuelle 20’ MT:TE –Djourou 20’ MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE+ ME France 20’
aéro-anaéro ou corde-sauter + Circuit Mario 1-2 (8’) + Pirlo 1 + corde-sauter + Ecole Tanner (6’)
1. Force 30’ 1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20' 1.CO-aérobie (i.4) 20’ 1. Force 30’ 1.Vitesse-coord 15’
Force Werner (20-40%) Réal ou Barcelone (3x6’) intermittent (2x6’/ P.3’) Werner (20-40%) accélération de 10-40m
1-2-6-7-9 (15:30 /VMA 100%) (idem séance 1) (2sér 3x/ P.2’)
Aérobie (PA) (3x 6-8x – dynamique) 2. TE-TA 1:1 (AG) 20’ course/ course + TE (3x 6-8 -explosif) 2.TE –TA-conclusion 15’
(FC 85-100%) 2. Coord -TE base 15’ Christiano 1 :1 / 2 :1 2. TE base (A) 12’ 3 :2 / 5 :3 –vitesse (A)
(VMA 80-100%) 3. CO-aérobie (i.4 ) 20’ + transition jeu de tête -Grichting 2. TE 5:2 (libre) 15’ MATCH CONGE
intermittent (2x7’/P.3’) 3. Jeu 7 :7/ 8 :8 (i.3) 30’ 3.Jeu 5:5 (i.3) 20’ AMICAL
Vitesse (30:30 / VMA 80-90%) Figo 1, autre 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ 3.TA Défense zone 20’ Inter, autre (4x3’)
Accélération course / course + TE + touches limitées avec buts (35x25m) Sacchi 1 (AG)
Coordination 4. Jeu libre (i.3) 20’ (4x6’/ R.2’) (3x3’30/ R.3’30’) 2:2 / 4:4
(2x9’/R.2’) + Balles arrêtées RC - Tirs pénaltys
TE-TA+ME RC- Stretching ou
MATCH
JEU La force peut aussi se RC- Jonglage individuel amical
travailler en fin séance Spécifique individuel
2. 1. 90-100’ 2. 90-100’ 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80’
Endurance MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE Djourou,autre 20’ MT:TE de base 20’ Séance spécifique MT:TE collective 20’ MATCH
aéro-anaérob ou corde-sauter + accéleration 10-40m (4x) + Circuit Mario (8’) Récupération +cognitif –Benfica (10’) amical
1. Force (h/corps) 30’ 1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20' 1.CO-aérobie (i.4) 20’ 1.CO-oxygénation 15’ 1.Force (plio) 15’
Force Werner (20-40%) Barcelone (3x6’) intermittent (3x5’/ P.4’) course (i.1/2) Pablo 2-3-4
1-2-6-7-9 Gattuso (VMA 110%) (2sér 6-8x /R. 3’-TE)
(4x 6-8x – explosive) 2. TE-TA 1:1 / 2:1 AG) 20’ 10:20 sauts-course + TE Si ce microcycle
Aérobie (PA) (Effort max 8-10’’) 2. Tennis-Ballon 15’ 2.Jeu 8:6 (i.3) 15’ est prévu avec un
(FC 85-100%) 2. Coord -TE 15’ Christiano transition 2. TE base (A) 15’ conservation + appuis stage
(VMA 85-110%) 3. CO-aérobie (i.4) 20’ jeu de tête -Inzaghi (40x35) (4x3’) d’entraînement
intermittent (2x7’/P.3’) 3. Jeu 8 :8/ 9 :9 (i.3) 30’ + Force 30’ 3. TA Défense zone 20’ la durée totale de la
Vitesse (15:15 / VMA 90%) Figo 1 (2), autre Werner (20-40%) Sacchi 2 (AG) charge par jour
Action course + TE ou trot + touches limitées 3. Jeu 3:3 (i.4) 30’ (idem séance 1) -4:4 / 5:5 ne doit pas CONGE
Coordination (4x6’ /R.1’30’) avec buts (25 x20m) dépasser 150min
4. Jeu Zola 1(2) (i.3) 20’ (5x2’ / R.2’) avec max 3 jours
(2x9’/R.1’) + Mobility avec 2 séances
+ Balles arrêtées TA
ou
TE-TA-ME RC- Stretching RC- Jonglage à 2, 3 MATCH *Cette séance est aussi RC- Tirs pénaltys La semaine
amical possible en deux suivante doit prévoir
JEU groupes : un cycle décharge
13a
M16: Mésocycle spécifique (semaines 1 à 4)
3. 2. 90-100’ 2. 80-90’ 3. Spécifique 60-70’ 4. 70-80’
MT: TE indivuelle 15’ MT:TE groupes 20’ Pour équipes qui MT: Coordination-TE 20’
Vitesse- TOP 1-2-3-4-5-6 (2x 30’’) Pirlo 1(2) (10’) jouent match Coupe Ecole Tanner (6-8’)
coordination •TH : TA (DVD) 20’
Après le microcycle 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1.CO-aérobie (i.4) 25’ 1. Vitesse-réaction 20’
Force 2 et avant ce cycle 6 :6 :6 – Chelsea (2x8’) intermittent (3x4’ / 5-25’’) 1. TA Bloc Team 20’ Kubi 1-2-3 (2sér 3-4x)
de vitesse un jeu vers l’avant course VMA 120% + organisation équipe
Vitesse repos de 48h est conduite lente 11 : 1 / 11 :6 / 5 :11 2.Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 15’
Action nécessaire 2. TE-TA1:1 /2:1 (AG) 30’ Récup entre séries (5)’ 3. Foot-Tennis 20’ Zola 2 (3x4’)
Aérobie Christiano 1 :1 / 2 :1 jonglage en groupes MATCH CONGE
(FCm 80-100%) + transition 2. Jeu 9 :9/ 8 :8 (i.3) 40’ Pour autres équipes Coupe
(VMA 80-130%) 3. Jeu TA-TE (i.3) 30’ a) 16m-16m (10’) 3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’ ou
8:6 / 9:7 (4x6’/R. 1’30) b) demi-terrain (10’) 1.Spécifique blocs 30’ Durée jeu 1’15
Coordination Cambiasso 1 c) tout terrain (10’) A) - Attaquants Equipe qui marque reste !
à theme, libre à thème + libre conclusion
B) -Défenseurs
TE-TA+ME RC- Tirs pénaltys jeu de tête Match amical
RC- Stretching ou 2.Jeu cognitif (i.2) 20’
JEU Spécifique individuel Match amical Porto, autre (sér de 3’) RC-Tirs de pénaltys
4. 1. 60-70’ 2. 80-90’ 3. 80-90’ 4. 70-80’
→ Décharge Séance récupération MT: TE individuel 15’ MT:TE base 20’ MT:TE collective 20’
-vitesse 1. Aérobie (i.1/2) 30’ Circuit Mario 1-2 (6’) Djourou, autre + réaction Handball (but tête)
→course en forêt 1. Jeu 7: 7 (i.3) 15’ 1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20’ 1.Vitesse reaction 15’
(2x 10’ /70-85% FCm) 2 jokers (3x4’) Barcelone , autre (3x6’) 2 Stations + TE –tirs
Force En pause 5’ – Mobility jeu posé CONGE (10-15m / 2sér 4-6x)
2. TA Défense zone 20’
2. Force TOP 20’ 2.Vitesse accélérat 30’ Sacchi 2 (AG) 2.TA-TE (i.2) 15’
Vitesse 4-5-6-7-8-9 (2x30’’) a) Vincent 1 + 2 4 :4 / 5 : 7 attaque-défense (AG)
Accélération (2sér 4-5x) 6:4 / 7:5
3. Jeu libre (i.3) 15’ b) TE 3:1 –contre-attaque Après 7 semaines
(2x7’/R.1’30) (2sér 3-4x 30-40m) de préparation
3. Jeu 8 :8 / 9 :9 (i.3) 25’
Aérobie Cambiasso 1-2 3.Jeu TA-TE (i.3) 30’ 3. Jeu 10:8 (i.3) 25’ MATCH CONGE
FCm 80-100%) ou Foot-Tennis bloc team 9:9 / 10:10 ce cycle de décharge a) Zola 3 (2x 6’/R.2’)
(Vma 80-110%) à thème / libre et de reprise b) Portugal (10’) Reprise
(3x6’/P.1’30) (80x60m) doit être respecté. 2ème tour
Coordination . (3x 10-12’ /R. 2’30) par 2 jours de congé.
RC- Stretching RC- Force TOP + Balles arrêtées
TE-TA+ME
JEU RC- Course oxygen (8’) RC-Balles arrêtées
13b
M16: Mésocycle 5 (Semaines 5 à 8)
Phase 6 / Bloc 6 / Période compétition II
1. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Force- MT: Mobilité-cardio 20‘ MT: -Gunthor 20’ MT:TE groupes -ME 15’ Bloc attaquants MT:TE-ME 20'
vitesse + TE 6:2 (5:2) 1 à 5 + handball (tête) France TE-TA base (Ch.8 p.3) Van Basten + Jeu
1. Aérobe-coord+TE 20’ 1.Force-pliometrie 25’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ + spécifique individuel 1. Vitesse démarr. 20’
Force a) Deco, autre (1x10’) William :2-3-4 Manchester 5:5 (5x3’) TE balles arrêtées 3 stations (2-3 sauts)
b) TE base Djourou (6-8 sauts / 3ser/ P.1’30) conservation + transition +sprint ) (3-4x12-15m)
Vitesse qualité TE (3x3’) 2. TE-TA (i.3) 15’ 2. Aéro-PA (i.4) 20’ REPOS 2. TA Bloc team 20’
Démarrage 5:2 Pirlo 1 (2) 6:11 / 11:6
Coordination 2. TE-TA (i.3) 30’ intermittent TE (2x7’) Pour les autres joueurs organisation du team MATCH CONGE
Aérobie Cambiasso 1, autre (3x7’) 3.Jeu 5:5/6:6 (i.3/4) 20’ (10:20’’ –VMA 110-120%) avec devoirs “maison” 3. Jeu TA (i.3) 20’
3. Force 20’ Bayern, autre (5x2’30) 3. Jeu TA (i.3) 30’ Force -TOP (3 ser) à thème / libre
TE-TA+ME Werner (30-40%) (3x6-8x) Pressing + transition 10:10 (tout terrain + 1/2) (3x 6’)
exécution dynamique à thème, libre (3x9’/R.2’) Balles arrêtées
JEU La force peut aussi se RC-TE mental → Possible aussi
travailler en début séance Guardiola (Ch.9 p 11) RC –Tirs pénaltys Force Werner RC- Stretching
au club (individuel)
RC-Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel
2. 1. 80-90' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Vitesse- MT: Course ind+ mob. 20’ MT : TE indiv 15’ MT:TE de jeu 15’ Bloc défense MT: Ecole Tanner 20'
coordination cardio et TE base + coordination jeu posé en team 11:1 /5 TE jeu tête (Ch.5 p.18) + cognitif- Benfica (4x2’)
1. TE-TA (i.3) 20' 1.Vitesse accélér 30’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ + spécifique individuel 1.Vitesse réaction 15'
Force Cambiasso 1 ou 2 (3x6’) Henry 1-2-3 (acyclique) Manchester 6:6 (3x6’) TE-balles arrêtées Alex duel à 2 + TE
Vitesse (1sér par poste 3-5x) conservation (4x 5-15m / 2sér)
Accélération 2. TE-TA (i.3) 15’ 2. TE .conclusion(AG) 20’ REPOS 2.TE (A) (i.2) 15’
Coordination Hodgson 3:1 2.TA-TE (i.2/3) 20’ 1:1 / 2:1 /3:1 >feinte+ tir Pour les autres joueurs conclusion par côtés MATCH CONGE
accent vitesse + qualité défense de zone accent TA transition avec devoirs “maison “
Aérobie Sacchi 3 (AG) Force –TOP (3sér) 3. TA Bloc team 10’
3. Jeu 5:5 / 6:6 (i.3) 30’ 3. Jeu (PA) (i.4) 30'
3. Jeu libre (i.3) 15’ Juventus (3x4’) 4:4 (30x40m) (4x3’) placement du team
(2x7’) Possible aussi 4. Jeu libre (i.3) 20’
TE-TA+ME 4. Force 20’ RC-Course (i.1) (8’) Force Werner au club 8:8 (1/2 terrain) (3x6’)
Werner (30-40% / 3x6-8x) (individuel)
JEU dynamique)) RC- Stretching
RC -Mobility 2 Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Force TOP
14a
M16: Méso cycle 5 (semaine 5 à 8)
3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. Spécifique 60’ 5. 70-80'
Endurance MT: TE individuelle 15’ MT:Mvts + jeu mains 15’ MT:TE base 15' Séance MT:TE-coordi 20’
aérobie- + corde à sauter TOP Vogel, Djourou, autre de récupération active + Handball (tête+volée)
anaérobie 1. Aérobie (i.2) 20’ 1. Force-pliometrie 25’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1. Théorie (video) 20’ 1. Réaction 20'
Fartlek -TE (2x8’) William.2-4-5 conservation 8:6 (3x5’) -analyse TA Alex 1-2-3
Force (15’’ -80% -45’’ -60%) (4-5 sauts/ 2sér/ P.1’30) + pressing + 1ère passe (4x par poste)
Vitesse
réaction 2. TE base (i.2) 20’ 2. TE-TA (i.3 20’ 2. Aérobie (PA) (i.4) 15’ 2. TE individuelle 20’ 2.TE -conclusion 15'
Coordination prise balle en course a) conservation 6:4 (2x5’) intermittent -Terry (2x6’) Foot-Tennis attaque - défense
passe au sol + aérienne b) conservation 9:6 (1x7’) (15’’-VMA 105%-15’’-70%) 6:4 / 8:6
Aérobie en groupes + team à 11 + pause TE -5’ 3. Force (h/corps) 20’ MATCH CONGE
(varier les surfaces jeu) 3. Jeu 9:9 / 10:10 (i.3) 30’ Werner
à thème, libre (2-3sér 6-8x-dynaqiue)
3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 30’ 3. Jeu 6:6 (i.3) 20’
3. Jeu 5:5 / 6:6 (i.3) 25’ a) (80x60m) (12’) + Souplesse avec appuis (4x4’)
TE-TA+ME Cambiasso Bayern, autre (4x5’) b) (50x60m) (2x8’/R.2’)) Mobility 2 (40x50m)
transition (3x8’/R.2’) Balles arrêtées
JEU RC- TE+ME Guardiola RC- Course (i.1) (8’) 
RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Stretching

4. 1. 50-60’ 2. 80-90' 3. 70-80’ 4. 60-70’
Cycle MT: Course 15' MT:TE mvts 20’ MT:TE groupes 20’ Journée de repos MT:TE collective 15’
décharge + conduite balle (i.1/2) + Force –TOP (2x30’’) (de match) nécessaire du cycle Ecole Tanner (6’)
En fin de MT - souplesse 1.Vitesse dém 20’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 30’ si lundi entraînement 1.Vitesse reaction 15’
Aérobie base Mobility 2 (2x 12’) a) Martin + sprint 10-15m) (16m-16m) –à thème/ libre + tirs au but (2sér 4-5x)
Force 1.Stations TE 45’ b) idem + contrôle balle (2x12’/R.3’) 2. TA-Bloc team 15’
Vitesse 3 postes-Barnetta (12’) (3sér de 4-5x) Entre les 2 séries 11:1 / 11:5
Démarrage accent qualité geste 2.Jeu 5:5 (i.3) 20’ Intermittent- Gerrard 15’ REPOS organisation off+défens MATCH CONGE
4è poste -Tennis-ballon Inter, autre (3x4’) 2x 4’ / 5: 25’’ VMA 110% (Avec possible devoirs 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’
Coordination RC - Stretching accent tir au but 25’’ -TE- jonglage à 3 TOP à la maison) Zola 2, autre (3x6’/R2’)
3.Jeu TE-TA (i.3) 15’ Pause entre séries 4’
TE-TA+ME à thème / libre (2x7’) RC-Tirs pénaltys Si le lundi est repos RC-Force TOP (1x30’’)
JEU RC - Stretching J-2 séance spécifique
Spécifique individuel Spécifique individuel de blocs TA-TE (60’)
14b
1. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'
Force- MT: Gunthor (1sér) 20’ MT : TE -ME 20’ MT: TE –Inler 20’ MT:TE-ME Lippi 20'
réactive TE –5 :2 Pirlo Van Basten + jeu mental accent vitesse Récupération Handball (tête/ volée)
1. Aérobie-Coord (i.2) 15’ 1. Proprio –force 20’ 1. Jeu TE-TA (i.4) 20’ 1. Vitesse +TE 20’
Force Parcours Ronaldo (2x6’) Stations José 2-3-4 4:4 + appuis poteaux ou Pato 1-2
Décharge ou Fartlek TE (50:10’’) (5’-6’ par station) (30x25m) (3x3’) (1sér par poste 4x)
Vitesse 2.TE-TA (i.2/3) 20’ 2. TE-TA (i.3/4) 20’ 2. TE –tir au but (A) 20’ CONGE 2. Jeu TA-TE (i.2/3) 20’
Démarrage Hodgson -3:1 (AG) Milan 7:5 / 8:6 (6x2’30) a) 2:1 une-deux + tir Zola 3 (3x6’ / R.2’)
Coordination avec transition pressing+transition b) 4:2 centre + reprise (Avec devoirs MATCH CONGE
Aérobie individuel à la maison) 3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’

3. Jeu TE-TA (i.3) 30’ 3. TE-TA –jeu tête 30’ 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ TOP (2-3sér 30x) (40x35m).Durée jeu 1’30
Figo 2 (2x8’/P.2’) En 2 groupes : a) 7:7/8:8 (60x55m) (2x6’)
Gr. 1- Maldini (A) (15’) b) idem (40x60m) (2x6’) Equipe qui marque
Gr. 2- Aberdeen (G) (15’) reste en jeu
TE-TA+ME jeu libre (12’) (non-stop)
JEU RC- Souplesse dynam RC-Coordination Possible aussi

RC –Tirs pénaltys Force Werner RC- Stretching
Spécifique individuel Spécifique individuel (individuel)

2. 1. 80-90' 2. 90-100' 3. 85-90’ 4. Spécifique 60-70' 5. 70-80’
Endurance MT : TE indivuelle 15’ MT : TE –ME (Ch.8) 20’ MT:TE de jeu 15’ Blocs attaquants MT: Ecole Tanner 20'
rappel aéro + Mobility 2 (1sér) + Mario 4 (2sér 3x) jeu posé dans team à 11 et défenseurs + cognitif- Benfica (4x2’)
1. Aérobie (i.1/2) 35’ 1.Vitesse + TE 30’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ En 2 groupes 1.Vitesse-démarr 20'
Force a) Course continu (12’) a) Fred 1 passe et suis Manchester (3x6’) 1. Attaquants 40’ Toni 1-2 + tirs
Décharge b) Conduite balle (10’) (3-4x 1’30/ P.2’) 2. Aérobie (i.3/4) 20’ TE-TA (Ch.8) (3sér 3x / 10-15m)
Vitesse d’action c) TE-Vogel/ Djourou (2x4’) b) Fred 2 passe + tirs intermittent Egger 1-2 2.TA-TE -défense 15’
2. Force-Gunthor 15’ (2sér 4-5x/ P.1’30) (2x6’30/ P. 6’) 2. Défenseurs 40’ Sacchi 3 – 8:6 (AG) MATCH CONGE
Coordination corde à sauter (45’’) 2.Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. Jeu TA-TE (i.2/3) 30’ TA-TE (Ch.8)
stabilisation (2x30’’) Bordeaux 6:6 / 7:7 9:9 / 8:8 (2x 12’/R.3’) 3. Jeu libre (i.3) 20’
Aérobie 3. Jeu TE-TA (i.3) 25’ transition + jeu long à thèmes, libre 3. Foot-Tennis 15’ 8:8 (1/2 terrain)
Figo 2 (3x7’/R.2’’) 3. Jeu libre (i.3) 20’ Zola, autre (3x6’/R.2’)
TE-TA+ME (2x9’/ P.1’) RC- Tir de precision RC- Force TOP RC- Balles arrêtées TE
JEU RC- Libre (barre transversale) (2sér 40x) + libre
RC -Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel
15a
3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. Spécifique 60’ 5. 70-80’
Vitesse- MT: TE-individ . 15’ MT:TE base + 6:2 20’ MT: de match 20’ Séance de MT : TE en carré à 2 20’
coordination Mobilité-cardio + mobilité (slalom) récupération Jeu cognitif
1. Aérobie (i.2) 15’ 1. Vitesse acclérat 30’ 1.Théorie TA 15’ 1. Jeu 9:6 / 8:7 (i.2/3)15’
Force a) conduite balle 70% (9’) Vincent 1-3 (analyse vidéo) conservation rapide
Vitesse b) idem fartleck (6’) (2sér par station 3-4x) 2. Réaction 15’
d’accélération (10’’ -90% -40’’-70%) 2. Jeu TE-TA (i.3/4) 20’ Match amical 2. TA- Bloc team 15’ Alex, jeux
Lyon 7:7 /8:8 (4x4’) mise en place du
Coordination 2.TE-TA-conclusion 15’ jeu vers l’avant ou bloc à 11:7 3. TE-TA –off 15’
Roy 4:2 (AG) placement off /déf jeu rapide
Transition 4:2 / 5:3 (durée 10’’)
Aérobie 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. TE –TA (i.2) 15’ Match interne MATCH CONGE
Arsenal (3x6’) relance depuis le gardien (Ex. M16 : M15 3. Foot-Tennis 15’ 4. Jeu libre (i.3) 15’
5:5 / 6:6 > transition avec sortie de la zone ou M16 : M17) 8:8 / 9:9 (2x6’/P.2’))
défensive
TE-TA+ME 4. Force 20’
Werner 1-2-6-7-9 4. Jeu TE-TA (i.3) 20’ RC: Souplesse RC: Force TOP
(30-40% - rapide) 9:9 (3x6’’/R.2’)
ou TOP (en fin séance) à thème, libre
JEU RC-Jonglage (concours)
R((4x6’) -Arsenal (3x7-8’)
4. 1. 80-90' 2. 80-90’ 3. Spécifique 60’ 4. 70-80’
Cycle MT:TE individuelle 15’ MT:-Gunthor (1x20’’) 20’ En 2 groupes MT:TE collective 15’
décharge chaque 2’- TOP (1x30’’) Celtic (jeu de tête) Tanner 3 (6’)
1. Attaquants (Off)
1. Aérobie (i.2) 30’ 1. Force-vitesse 25’ 1.Vitesse démarra 15’
a) course continue (12’) Drogba (1-2-4) Toni 3-4
2. Défenseurs (Déf)
Aérobie CONGE b) 6x100m (VMA 100%) (avec poids /barre) (2sér 4-5x)
c) TE aérobie (3x4’) (2sér -5-6 sauts + sprint) +
Force Vogel ou Muller 2. TA-TE-transition 20’ MATCH CONGE
Vitesse 2. TE-coordination 15’ TE-individuel défense-attaque (AG)
Réaction 2. TE de base (A) 15’ Pirlo 3 Balles arrêtées 7:5
centre + jeu de tête
Démarrage Possibilité 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’
Coordination entraînement spécifique 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. Jeu 5:5/4:4 (i.4) 30’ Zola 3 (3x6’ / R. 2’)
de blocs et à thème but avec tête’ Inter (3-4x 3’30)
TE-TA+ME Jour J- 2 est congé RC- Stretching RC-Tirs de pénaltys RC-Balles arrêtées TA
JEU
15b
1. 1. 75-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 70-80'
Force- MT: Parcours Cardio 15’ MT: TE-ME (Ch.8) 20’ MT:TE de base 15’ MT:TE groupe 20'
vitesse + TE Djourou Tanner 4 (8’) + ME France Jeu mental (3x3’)
1.Jeu TE-TA (i.2/3) 25’ 1. Force-vitesse 25’ 1. Jeu cognitif (i.3/4) 20’ 1. Vitesse reaction 20’
a) Barcelone 8:8 (2x6’) Drogba (1-2-4) jeu libre et conclusion 3 stations + TE (1sér 3x)
b) idem 6:6 (2x4’) (2sér par poste / avec Sporting 4:4:4 / 5:5:5 (2-3 sauts -12m)
Force barre +5-6 sauts+sprint) (4-5x 3’) contrôle balle en course
2. TE base (A) 15’ sans geste TE
selon objectifs jeu tête 2.Bloc team 15’
(Ch.5/ p.18) 2. TE-coordination 15’ organisation + transition
Pirlo 3 2. TE tir au but (A) 15’ CONGE (selon système jeu)
Vitesse a) frappe de 15-20m
Démarrage 3. TE-TA-offensif 20’ b) idem après une -deux 3. Jeu 7:7/ 8:8 (i.3) 20’
Coordination a) 3:1 Hodgson 3. Jeu TE- TA (i.3) 20’ par les côtés (3x6’/P.2’) MATCH CONGE
b) 4:2 Roy transition + jeu rapide
accent vitesse action Cambiasso 1 3.Intermittent (i.4 / PA) 10’
Aérobie 4. Force 15’ (3x6’/R.2’) (1x8’ / 10:20 VMA 120%)
Werner 1-2-6-7 4. Jeu libre (i.3) 15’ 4.Jeu libre 3:3 (i.4) 25’
TE-TA-ME (30-50%) (2sér 8-10x) 8:8 / 9:9 (2x7’/R.1’) conclusion (4x2’30’) RC- Stretching
JEU (Indivudualisation) RC- ME Guardiola RC - Course (i.1) (6’)
(ou TOP)
2. 1. 75-90' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80'
Vitesse- MT: TE individuelle 15’ MT : TE base + ME 20’ MT:TE de jeu 15’ En Groupes MT: Tanner 3 20’
coordination + Mobility 2 (2sér) Van Basten + Mobility 2 jeu posé dans team à 11 TE individuelle + cognitive Benfica (4x2’)
1. Aérobie (i.2) 15’ 1. Vitesse accéléra 30’ 1. Jeu TE-TA (i.4) 30’ 1.Vitesse démarrage20’
Force Intervalles (2sér 5x80m) Vincent 2 + 4 4:4 + appuis Poteau (4x3’) Pato 5-6 (20-25m)
(course 70-80% + balle) (1 série par poste 4-5x) (35x30) (1sér par poste 4-5x)
Vitesse 2. TE-TA 1:1 /1:2(i.2/3) 15’ 2. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 2. TE –tir au but (A) 20’ CONGE 2.TA-TE -défense 20’
Accélération dribble-feinte-vitesse (AG) conservation+rythme a) 2:1 un-deux + tir Sacchi 3 8:6 (AG) MATCH CONGE
Coordination 7:5 / 8:6 (50x40m) (4x4’) b) 4:2 centre + reprise 4. Jeu libre(i.3) 15’
Aérobie 3. Jeu 7:7/8:8 (.3) 25’ supériorité / jeu direct 3.Jeu + ME -10:7(i.3) 20’ 7:7/ 8:8 (40x60m)
Cambiasso 1 (3x 7’) 3. Jeu 6:6 /7:7 (i.3) 20’ Portugal (Ch.9/ p.10) (3x4’/R.1’30)
TE-TA+ME 4 Force 20’ Chelsea (3x5’) + libre ou Jeu libre RC- Balles arrêtées TE
JEU Werner (30-50% / 3x8-10) RC- Stretching RC-Tirs pénaltys, autre
(ou TOP) Spécifique individuel Spécifique individuel
16a
3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80’
Aérobie- MT: TE 6:2 / 5:2 10’ MT:TE-ME (Ch.9) 15’ MT:TE base 15' Spécifique de MT : TE base 20’
anaérobie TOP (1sér) jeu posé dans le team récupération (passé) +Jeu mental
1. Aérobie (i.2) 25’ 1. Force-vitesse 25’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 35’ 1. Aérobie (i.1/2) 25’ 1. Vitesse 15’
Force Rappel aérobie Drogba 1-4-5 a) conduite balle Toni 3-4 (1sér 4-5x)
course en forêt (2sér par station / avec a) 16m-16m (10’) + course (10’)
(2x10’ /VMA 70%) poids/barre + 4-5 sauts) b) Jonglage Guardiola 2. TE-TA (i.2/3) 20’
b) 80x60m (10’) (2x5’) Zola 3 9 :9 (3x5’)
Vitesse Entre séries pause 5’ 2. TE-Coordination 10’ 3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’
Action Mobility 2 (2x 12) Pirlo 1 c) demi-terrain (10’) 2. Force –TOP 15’ (35x30)
à thème / libre (2sér 30’’)
Coordination 2. Coordination 10' + Souplesse Durée du jeu 1’15’ MATCH CONGE
Tanner 3 3. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 2. Intermittent (i.4) 20’
Gerrard (entre série jeu) 3. Foot-Tennis 20’ Equipe marque reste!
Aérobie 3.Jeu TE-TA (i.3) 20’ a) 1x 5’ /5:25-VMA 120%
Cambiasso 2 conservation + rythme = 28m /14+14m retour et/ ou TE individuelle Balles arrêtées
(2x9’/R.2’) 7:5 + appuis b) 1x7’/ 10:20-VMA 110%
(50x40m / 4x4’) = 50m /25+25m retour
4. Force 20’
Werner (2-3-6-7-9) 4. Jeu 5:5 (i.3/4) 20’ 4. Jeu + ME (i.3) 10’ ou RC- Souplesse
(30-50%) (2-3sér 6-8x) 10:7 Portugal (Ch.9/ p.10)
TE-TA+ME (individualisation) Lazio (3x5’/R.1’30) CONGE
La force aussi possible
JEU en début de séance RC- Stretching RC- Tirs de pénaltys
ou travailler en 2 groupes Spécifique individuel 
4. 1. Récupération 60’ 1. 70-80' 2. 80-90’ 3. 60-70’ 4. 70-80’
Cycle MT :TE individuelle 15’ MT: TE groupes 20’ TH – Analyse (DVD) MT:TE collective 10’
décharge Circuit Mario 2-4 + 4:2 (sér de 1’30) + cognitif (dans carré en mvts)
1. TE de base (i.2) 30’ 1. Vitesse- action 30’ 1. TA-Bloc team 40’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’
Avec 3 postes Barnetta Stations spécifiques jeu defensive + offensif conservation 8:8 (4x3’)
Aérobie (10’ par poste) a) Kubi 2 11:5 / 11:7 (i.2) (16m-16m –largeur 16m)
2. Jeux cogn. (I.2/3) 30’ b) Pato 3 Sacchi 3 (A)
Force Porto 4:4:4 (4x6’) c) Raul (Ch.8/p.5) avec transition 2. Réaction 15’ MATCH CONGE
CONGE (1série par station 4-5x)
Vitesse 2.TE de poste 20’ jeux d’équipe
Action 2. Jeu 4:4 (i.3/4) 30’ Jeu de tête off+déf “Chasseurs-Voleurs”
En fin de saison
cette séance AL - Stretching Tournoi (sér de 3’) 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’
Coordination 48h de récupération Zola 3,(3x6’/R.2’)
sont recommandées RC-Course (i.1) (6’) RC- Stretching
TE-TA+ME RC-Balles arrêtées TA
JEU
16b
M16: Mésocycle de transition (semaines 17 à 19)
Phase 8 / Bloc 8 / Période de transition II
Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

1. Séance 1 70-80’ Séance 2 80-90’ Séance 3 90’ Spécifique Séance 4 80’
Force-vitesse 1. TE-aérobie (i.2) 1.Vitesse –force 1. TE-TA (i.4) Séance de 1. Vitesse réaction
Vitesse 2. TE-TA (i.3) 2-3 sauts + sprint 15m 4:4 avec conclusion récupération formes jouées MATCH CONGE
Coordination conservation (2sér de 3-4x) (4-5 séries de 3’) 2. TA-TE (i.2)
Endurance jeu offensif 2.TE-TA (i.2/3) 2. TE-TA (i.2) ou actions offensives
jeu défensif 3. Jeu 6 :6 (i.3) Fin de
TE-TA-ME 1:1 / 2:1 vitesse CONGE
Test CO éventuel transition 3. Jeu TA à thème/libre jeu par les côtés championnat
JEU
avec appuis mobiles
2.
Vitesse
(acyclique)
Coordination Cycle selon club
Endurance
TE-TA-ME
JEU Tests CO éventuel
3.
Cycle de
décharge Fin de saison
et de fin de saison Cycle selon club et début de la
période de
vacances
17
Formation M16

Contenu d’entraînement TE-TA 5

Index des exercices et jeux TE-TA
A - Arsenal (Chap..5 / P.11) L - Lazio (Chap.5 / P.6)

- Aberdeen (Chap..5 / P.19) - Lyon (Chap.5 / P.10)
B - Barnetta (Chap.5 / P.1) M - Müller (Chap.5 / P.3)

- Ballack (Chap.5 / P.7) - Milan (Chap.5 / P.5)
- Bayern (Chap.5 / P.8) - Manchester (Chap.5 / P.11)
- Barcelone (Chap.5 / P.9) - Maldini (Chap.5 / P.18)
- Bordeaux (Chap.5 / P.10)
- Benfica (Chap.5 / P.16) O - OM (Chap.5 / P.10)
C - Chelsea (Chap.5 / P.11) P - Pirlo 1-2-3 (Chap.5 / P.5)

- Christiano (Chap.5 / P.12) - Porto (Chap. 5 / P.16)
- Cambiasso 1-2-3 (Chap.5 / P.15)
- Celtic (Chap.5 / P.19) Q
D - Djourou (Chap.5 / P.4) R - Roma (Chap.5 / P.5)

- Real (Chap.5 / P.9)
E - Roy (Chap.5 / P.12)
- Rangers (Chap.5 / P.19)
F - Frei (Chap.5 / P.3)
- Figo 1-2-3 (Chap.5 / P.14) S - Schalke 04 (Chap.5 / P.8)
- Sporting (Chap.5 / P.16)
G - Gelson (Chap.5 / P.2) - Sacchi 1-2-3 (Kap.5 / P.17)
- Grichting (Chap.5 / P. 18)
T - Tanner méthode (Chap.6 /P.2)
H - Hertha (Chap.5 / P.8)
- Hodgson (Chap.5 / P.12) U
I - Inler (Chap.5 / P.3) V - Vogel (Chap.5 / P.4)

- Inter (Chap.5 / P.6) - Valence (Chap.5 / P.9)
- Inzaghi (Chap.5 / P.18)
W
J - Juventus (Chap.5 / P.6)
X
K - Klose (Chap.5 / P.7)
- Klinsmann (Chap..5 / P.7) Y - Yakin (Chap.5 / P.4)
Z - Zola 1-2-3 (Chap.5 / P.13)

Séance élaborée avec le logiciel ProPulses DESIGN © de CardiSport , éditée le 28-05-2013 www.cardisport.com
Contenu d'entraînement TE-TA 5
TE de base (endurance aérobie)
"Inler"
1. Améliorer le contrôle et la passe au sol
Organisation:
Groupe de 4 joueurs
Déroulement:
A passe à B, B adresse une longue passe au sol à D
D contrôle et transmet à B, qui se présente
B passe au joueur D, qui a pris la position de A
Après la passe, A reprend la position de D
Variantes:
Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)
En jeu direct
Passe aérienne
Coaching:
Précision, dynamique, justesse technique
Regarder, lever la tête
"Müller"
2. Apprendre à passer en jeu direct

Organisation:
Carré de 25x25 mètres
6 joueurs: 4 dans les coins, 2 au milieu
Déroulement:
F transmet le ballon au sol à A et suit sa passe
A remet directement sur B et permute avec F
B réceptionne, pivote et transmet à C
Variantes:
Par la gauche, par la droite pied droit/gauche)
Aprés la remise, B et E échangent leur position
Jeu à deux touches rapides
Coaching:
Vitesse,précision, vigilant, justesse technique
Regarder, lever la tête
"Frei"
3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1

Organisation:
2 ballons par groupe de 4 joueurs
Déroulement:
Exercice 1:
A transmet à B qui contrôle et dribble C et passe à D
Exercice 2:
A dribble B, et ensuite il dribble le joueur C
Exercice 3:
A passe à B qui va dribbler A et va passer la ligne
Variantes:
Diverses conduites et feintes (extérieur du pied)
Crocheter le ballon, passement de jambe
Défenseur passif, semi actif et actif
Coaching:
Vitesse,dynamique, changement de rythme
Fixer l'adversaire
Feinter avant d'éliminer
3
TE de base (endurance aérobie)
"Yakin"
4. Améliorer les passes au sol et frappes rapides et
le déplacement
Organisation:
Carré de 30x30 mètres
De 10 à 15 joueurs, 1 joueur au milieu
Déroulement:
Le joueur A1 transmet à B
B contrôle, fait demi-tour et joue dans la foulée à C
C transmet directement à D
D contrôle et dribble vers A2
Tous les joueurs suivent leur passe
Le joueur C ouvre alternativement à gauche-à droite
Variantes:
Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)
En jeu direct
Coaching:
Précision, dynamique, justesse technique
Protéger le ballon. Lever la tête
"Vogel"
5. Améliorer la prise de balle et la passe

Organisation:
Groupe de 5 à 7 joueurs
Déroulement:
Jeu au sol, suite de passes et remises du ballon
Jeu en 1 touche et choix gauche-droite
Variantes:
Choix prise de balle et jeu à 1 touche
Travail sur un but
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA
voir et lever la tête
TE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)
ME> concentration et communication
CO> déplacement et appuis
"Djourou"
6. Améliorer la prise de balle et la passe

Organisation:
Déroulement:
Jeu au sol, suite de passes et remises du ballon
Jeu en 1 touche et choix gauche-droite
Alternance de jeu court et jeu long
Variantes:
Choix prise de balle et jeu à 1 touche
Travail sur un but
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA
voir et lever la tête
TE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)
CO> déplacement et appuis
4
TE-TA de base (microcycle vitesse)
"Pirlo"
1. Conservation du ballon, jeu dans l'intervalle,
chercher le triangle
Organisation:
1 (2) carré de 12 à 15m. Groupe de 7 à 8 joueurs
Déroulement:
5 (ou 6) contre 2 (1)
Ex. 1: 5 contre 2, circulation de balle, jeu libre
Ex. 2: placer des cônes ou mannequins forcant les
joueurs d'orienter leur prise de balle (obligatoire)
Ex. 2: soit avec ou sans cônes, ajouter un joueur axial
afin de rechercher le jeu en triangulations
Ex. 3: 2 carrés distants, le joueur ayant joué le ballon
change de carré
Variantes:
Nombre de touches. Dimension du carré
Coaching:
Jeu dans l'intervalle, prise de balle, prise d'infos
Communication, rythme. Qualité des passes
"Milan"
2. Conservation, jeu dans l'intervalle, transition
défense-attaque/attaque-défense
Organisation:
2 carrés: 1 de 40x40 mètres, 1 de 20x20 mètres
2 équipes: 1 de 7 joueurs et l'autre de 5 joueurs
Déroulement:
L'action débute par un 5 contre 2 dans le carré intérieur.
A la récupération du ballon les noirs cherchent à sortir du
carré et on joue à 7 contre 5 dans le grand carré. Si le
ballon est récupéré, l'équipe à 5 tente de revenir dans le
petit carré
Variantes:
Dimensions, nombre de joueurs, nombres de touches
Coaching:
TA> passe TA, intervalle, transition, placement
TE> passe au sol, passe cachée, prise de balle
ME> concentration, communication, agressivité
CO> vitesse, changement de rythme
"Roma"
3. Jeu de situations diverses et conservation du
ballon jeu court et long
Organisation:
Largeur 20m et longueur 35m (3 zones)
Déroulement:
3 équipes de 7 joueurs, 2 équipes en zones latérales
cherchent à conserver le ballon à 5 contre 2 (passes
courtes) et tente de passer le ballon (passe longue) à
l'équipe se trouvant en face. Les 3 joueurs du milieu
cherche la compacité avec les partenaires
Variantes:
Nombres de défenseurs, de touches de balle
Nombre de passes; dimensions du terrain
Coaching:
TA>démarquage dans petit espace, passe TA
TE> prise de balle-passe courte, passe longue
ME> concentration, communication
CO> changement de vitesse, orientation
5
TE -TA de base (microcycle vitesse)
"Inter"
1. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer vertical
et changer de rythme
Organisation:
Double 16m, largeur 20-25m.
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens; 2 appuis verticaux
Jouer et préparer l'action dans l'axe et chercher la passe
verticale pour s'engager et conclure
Variantes:
Nombre de touche; jeu 4:4
Coaching:
TA> amener le joueur à réfléchir sur son comportement.
Communication
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble.
ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,
confiance
CO> global
"Lazio"
2. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en
infériorité en zone défensive
Organisation:
Largeur 16m et40 m de longueur
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens; 2 zones identiques sur la
longueur. Jeu en infériorité en zone défensive, 2 contre 3.
On recherche à marquer rapidement en zone offensive
Variantes:
Jeu en 3 contre 3 en zone défensive-offensive
Jeu 5:5 / 6:6 libre avec 1 ou 2 joueurs sur les côtés en
appui qui cherchent le centre aérien ou au sol
Nombre de touches; jeu 4:4
Coaching:
TA>courses de démarquage
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble
confiance
CO> global
"Juventus"
3. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en
recherchant le dribble
Organisation:
Largeur 16m et 3 zones longueur 16m
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens. Jeu 4 contre 4 en zone médiane
et 1 contre 1 en zone finale. Le joueur rentre dans la zone
avec le ballon
Variantes:
Nombres de touches, de passes
Pas de passes en retrait
Limiter le temps pour conclure; 2:1 en zone finale
Coaching:
TA>se proposer dans l'intervalle, créer le surnombre
TE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble
confiance
CO> global
6
TE-TA de base (microcycle vitesse + force-vitesse)
"Ballack"
1. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: aller vers
l'avant, chercher le but
Organisation:
1 (2) carré ou rectangle de 15 à 20m
Déroulement:
1:1 / 2:2 , sur 4 buts en ligne ou 4 buts placés dans les
angles du terrain
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du carré
Avec buts normaux et gardiens; but direct; passer du 1:1
au 2:2 (signal)
Coaching:
TA> rechercher à éliminer et conclure; fixer et chercher
l'appui, passage dans le dos
TE> dribbles et feintes.Cacher ses intentions.
ME> courage, confiance, agressif dans le duel.
CO> explosivité et fort dans le duel, vitesse, accélération
et changement de rythme
"Klose"
2. 1:1 / 2:1 , situations diverses de jeu: feinte,
dribbe et protection du ballon, conclusion
Organisation:
1 rectangle de 8-12m/15-25m; 2 équipes 8 joueurs
Déroulement:
Le joueur reçoit le ballon dos au but. Il bénéficie de 3
appuis > 2 extérieurs jouant en 1 touche et prenant garde
au hors-jeu, tous les joueurs peuvent marquer
Variantes:
Temps limité pour conclure; avec but et gardien
Jeu en 2:1: selon action le joueur rentre dans le jeu
Coaching:
TA> principes du 1:1, prise d'infos.-choix
TE> contrôle protection ou orienté, dribbler, changer de
rythme
ME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté de
gagner
CO> duel, explosivité, accélération
"Klinsmann"
3. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: dribbling et
protection du ballon
Organisation:
Largeur 16m par 40-50m; 2 équipes de 4 à 6 joueurs
Déroulement:
2 gardiens, 2 appuis en zone médiane. Le joueur noir
joue avec son partenaire et cherche des solutions pour
éliminer son défenseur (2 appuis). S'il parvient dans la
zone finale, le défenseur cesse son activité et un autre
défenseur entre en action
Variantes:
Temps limité pour marquer; dimensions du terrain
Coaching:
TA> principes du 1(2) contre 1, prise d'infos.-choix
TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble
d'élimination et dribble d'accélération
ME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté
d'éliminer et de marquer.
CO> force, explosivité, accélération
7
TE-TA de base (microcycle force-vitesse)
"Schalke 04"
1. Jeu 1:1 , situations diverses de jeu: dribbling,
protection du ballon et conclusion
Organisation:
Double 16m, 2 couloirs 5-16m
Déroulement:
4 contre 4 plus gardiens. Dans chaque camps se trouvent
1 défenseur et 1 attaquant. Le jeu se déroule
normalement, chaque paire reste dans sa zone.
Variantes:
Nombre de touches; appuis; temps limité pour marquer;
2:1 en zone d'attaque
Coaching:
TA> principes du 1 contre 1
TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble, tir, dribble
d'élimination et dribble d'accélération..
confiance.
CO> Force, explosivité, accélération
"Hertha"
2. Jeu 4:4 , situations diverses de jeu: préparer
l'action et la conclusion
Organisation:
Longueur 40m, largeur 20-30m
Déroulement:
4 contre 4 plus gardiens dans 2 camps
En zone défensive le jeu est libre. On doit rentrer balle
aux pieds en zone offensive
Pas de tirs depuis la zone défensive
2 points si but après une feinte
Variantes:
Nombre de touches, de joueurs, dimension du terrain
Coaching:
TA> recherche du 1 contre 1 après conservation
TE> dribble, feinte, tir
ME> courage, confiance, agressivité dans le duel
CO> explosivité, accélération
"Bayern"
3. Jeu 6:6 / 5:5, conservation du ballon,
changement de rythme, dribble et conclusion
Organisation:
2 équipes de 6 joueurs et 2 gardiens
Dimensions: largeur 16 m, longueur 60m (3x20m)
Déroulement:
En zones défensives un gardien et un défenseur
Les autres au milieu. Un joueur tente de rentrer dans la
zone défensive et essaie de marquer en 1:1
Si le défenseur récupère, l'attaquant gêne sa relance
Variantes:
2 contre 1 à 2 contre 2 en zone d'attaque
Limiter le temps pour conclure; le nombre de passes
But possible depuis la zone centrale
Coaching:
TA> rechercher le 1 contre 1 après conserrvation
TE> dribbles et feintes, passe courte, une-deux, tir
ME> courage, confiance, agressif dans le duel
CO> réaction, accélération, changement de rythme
8
Forme jouée (aérobie-anaérobie)
"Real"
1. Forme jouée: conservation et jeu dans les
espaces réduits
Organisation: 1 carré-rectangle de 20 à 30m
2 équipes 6-7 joueurs. 4 petits buts
Déroulement:
L'équipe en possession du ballon cherche à marquer
dans les buts. Pour marquer, le ballon doit effectuer un
aller-retour, pas forcément le même joueur. Après 3
nouvelles passes on peut à nouveau de marquer
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du terrain; jeu à 3
équipes (cognitif)
Coaching:
TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de
jeu, prise d'information.
TE> prise de balle, dosage des passes au sol
ME> concentration et communication, agressivité
défensive
CO> aérobie, vivacité, rythme de jeu
"Barcelone"
2. Forme jouée: maitrise du jeu court et au sol sous
pression
Organisation:
1 rectangle de 10-15m/30-40m. 2 équipes 8 joueurs
Déroulement:
2 équipes tentent de conserver le ballon, de réaliser 10
passes = 1 point.Les appuis sont plaçés sur 2 axes
différents.1 équipe joue dans la largeur et l'autre dans la
longueur. Les appuis rentrent dans le jeu et le passeur
prend la place.
Variantes:
Nombres de touche; dimensions du terrain
Coaching:
jeu, prise d'information
ME> concentration et communication, agressivité
défensive
CO>aérobie, vivacité, rythme de jeu
"Valence"
3. Forme jouée: maitrise du rythme du jeu et
utilisation de l'espace (jeu cognitif)
Organisation:
Largeur 55m, longueur 40m. 3 zones, 3 équipes de 4 à 6
joueurs
Déroulement:
2 équipes jouent ensemble contre 1 équipe. L'équipe qui
perd le ballon défend à son tour
Jeu 3 touches en zone médiane et 1 touche en zones
extérieures
Variantes:
Nombres de touche; dimension du terrain
Coaching:
jeu, prise d'information
ME> concentration, communication et confiance
CO> aérobie, réaction, rythme de jeu
9
Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)
"Lyon"
1. Jeu global: maitrise des zones de jeu.

Organisation:
Totalité du terrain: à adapter selon nombre de joueurs
Déroulement:
2 équipes de X joueurs et 2 gardiens, jeu libre
Lorsqu'on est dans la zone 2, il est interdit de revenir en
arrière. Lorsqu'on se trouve en zone 3, il est interdit de
revenir en zone 1 ou 2. Par contre en zone de conclusion,
on peut revenir en zone 3
Variantes:
Nombre de touches dans les zones
Coaching:
TA> maitrise du jeu, du rythme de jeu, s'imposer dans le
camp adverse
TE> global
ME> global
CO> global
"Bordeaux"
2. Jeu 5 contre 5: fixer l'adversaire dans une zone
et renverser le jeu
Organisation:
Largeur 50-60m, longueur 50m
2 buts normaux et 2 petits buts
Déroulement:
5 contre 5 plus gardiens. Jeu libre en tentant de changer
de jeu pour surprendre l'adversaire
Variantes:
Nombre de touches; but direct; jeu 4 contre 4
Jeu sur 4 buts en 6 c. 6 / 8 c. 8 (jeu de zone)
Coaching:
TA>Fixer l'adversaire, changer de jeu. Conclusion
TE> passes courtes-longues, tir au but
confiance
CO> global
"OM"
3. Jeu 5 contre 5: adaptation à des situations
d'infériorité-supériorité
Organisation:
Double 16m.
Déroulement:
5 (6) contre 5 (6) plus gardiens. Les joueurs sont
numérotés. l'entraineur annonce les numéros et crée des
situations différentes( sup. - inf.)
Temps adapté aux situations.(1 c. 1 ou 5 c. 5)
Attention taille-puissance des joueurs
Variantes:
Nombres de touches de balle
Dimensions du terrain; jeu 4 contre 4
Coaching:
TA> adaptation, prise d'informations
TE> prise de balle-passe-conduite-dribble-tir
ME> déterminé, agressif, volonté, gagner
CO> aérobie, réaction, rythme
10
Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)
"Manchester"
1. Forme jouée: conservation et jeu dans les
intervalles.
Organisation: rectangle de 20 par 30m, 3 équipes 3
joueurs + 1 joker
Déroulement: 2 équipes de 3 joueurs autours du
rectangle et 1 équipe à l'intérieur; ils se passent le ballon
latéralement en 1-2 touches. Ils recherchent la passe
dans l'intervalle pour le joker. Par la communication(seul-
attention), le joker décide de l'orientation du jeu. Pas de
marquage individuel sur le joker !
Variantes:
Nombre de touches; dimensions du terrain
Coaching:
TA> jeu dans l'intervalle, passe TA, prise d'infoSs
CO> aérobie, vivacité, rythme du jeu
"Arsenal"
2. Jeu global: sortie de zone, transition de jeu et
attaque en supériorité numérique.
Organisation:
Largeur 18m par 45m. 2 équipes 5 joueurs + gardiens
Déroulement:
Jeu 5 contre 5, jeu libre. Jouer des passes fortes au sol
ou des ballons longs précis
Variantes:
Nombres de touche; pas de passes en retrai; tir au but à
15m.
Coaching:
TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise
d'information
TE> prise de balle, dosage des passes au sol, conclusion
ME> concentration et communication, agressivité et
détermination dans les duels
CO> vitesse, rythme
"Chelsea"
3. Forme jouée: maitrise du jeu vertical et le jeu
vers l'avant.
Organisation:
Jeu 16m à 16m. 3 équipes de 7 joueurs plus gardiens
Déroulement: " jeu brésilien "
L'équipe rouge joue à 7 contre 5, 2 joueurs jaunes
attendent en zone médiane (zone 2). A la récupération du
ballon les jaunes tentent une passe à un joueur en zone
(2) médiane et à venir en appui. La zone 2 permet de
préparer l'action offensive contre l'équipe bleue. Les 2
joueurs bleus en zone 2 ne défendent pas
Variantes:
Nombres de touche; dimensions du terrain
Coaching:
TA> transition défense-attaque / attaque-défense, rythme
TE-ME-CO > global
11
Formes jouées TE-TA
"Christiano"
1. Forme jouée 1:1
Organisation:
2 équipes de 8- 9 joueurs + 2 gardiens. Surface délimitée.
Déroulement:
Le défenseur attend la prise de balle de l'attaquant et
ensuite peut défendre
Variante:
Le défenseur attaque au moment de la passe.
Si récupération transition possible.
Coaching:
TA> principes TA 1:1
TE> qualité gestuelle,choix TE + précision
ME> volonté, persévérance, agressif
CO> global
"Hodgson"
2. Forme jouée 3:1
Organisation:
2 équipes de 9 joueurs + 2 gardiens.
Déroulement:
Une passe latérale déclenche l'action de 3:1 avec un
attaquant sur le défenseur. Signaler les hors-jeux.
Variante:
Si récupération passe longue sur l'autre gardien.
Coaching:
TE> qualité gestuelle,choix TE + précision
CO> global
"Roy"
3. Forme jouée 4:2
Organisation:
2 équipes de 8-9 joueurs + 2 gardiens.
Déroulement:
Une passe latérale déclenche l'action de 4:2 avec deux
attaquant sur les défenseurs. Signaler les hors-jeux.
Variante:
Si récupération passe longue sur l'autre gardien.
Coaching:
TE> qualité gestuelle, choix TE + précision
CO> global
12
Jeux TE-TA sur surface moyenne
"Zola 1"
1. Jeu 9:9 pour occuper le terrain
Organisation:
2 équipes de 9 joueurs + gardiens. Surface délimitée en 4
zones.
Déroulement:
Le ballon doit passer dans les 4 zones. Présence
obligatoire dans les 4 zones.
Variante:
Coaching:
TA> principes TA de l'équipe
CO> global (selon durée jeu)
"Zola 2"
Organisation:
2 équipes de 9 joueurs + gardiens. Surface délimitée en 4
zones.
Déroulement:
Le ballon doit passer dans les 4 zones. Présence
obligatoire dans les 4 zones. 4 passes = 1 point et on
peut marquer un 2ème but.
Variante:
Coaching:
"Zola 3"

Organisation:
1 équipe de 10 joueurs et une équipe de 8 joueurs
Déroulement:
Conservation du ballon et joueurs dans leur position en
match. Equipe 10 joueurs > 10 passes = 1point et 2ème
but possible. Equipe 8 joueurs peuvent marquer dans les
2 buts
Variante: Nombre touches limitées. 8 passes.
Coaching:
TA> principes TA déf. et off. de l'équipe
TE> qualité gestuelle, précision dans le jeu et choix
CO> global (selon durée)
13
Jeux TE-TA sur surface moyenne
"Figo 1"
1. Jeu 7:7 / 8:8 pour occuper le terrain
Organisation:
2 équipes de 7 joueurs. Surface délimitée en 6 zones + 4
portes.
Déroulement:
Jeu à touches limitées (1,2 à 3max.). Faire circuler le
ballon et chercher à marque un tir direct.Avant de
marquer obligation de passer par 4 zones et jamais plus
de 3 joueurs de la même équipe dans une zone.
Variante: En zone de défense on joue à 1 ou 2 touches
en relance de jeu. Jeu libre en zone attaque.
Coaching:
TE> qualité gestuelle, précision, choix TE
CO> global (selon durée du jeu)
"Figo 2"
2. Jeu 9:9 sur 6 buts
Organisation:
2 équipe de 9 joueurs yc gardiens.
Jeu dans surface délimitée + 6 buts. Signaler les hors-
jeux.
Déroulement:
Jeu libre et but direct. Les gardiens défendent les 3 buts.
Variante: Le gardien joue aussi comme joueur de champ.
Nombre touches limitées.
Coaching:
TE> qualité gestuelle, précision, choix TE
"Figo 3"
3. Jeu 7:7 / 8:8 pour entrer dans la zone de
conclusion
Organisation:
2 équipes de 7 joueurs + 2 jokers neutres et 2
gardiens.Surface délimitée en 3 zones + 6 petits buts.
Déroulement:
Jeu libre, on cherche à passer par une porte (passe ou
ballon au pied) pour conclure en 1:1. les jokers jouent
avec les attaquants, mais occupent chacun un camp.
Variante: un défenseur peut venir faire opposition à
l'attaquant.Aussi 2-3 attaquants et 1-2 défenseurs
Coaching:
TA> principes TA déf. et off. de l'équipe
TE> qualité gestuelle, précision
14
TE-TA : jeu de transition
Cambiasso 1"
1. Jeu 9:9 en zone centrale
Organisation:
1 équipe en 4:4:1 et 1 équipe en 4:3:2
Jeu dans surface délimitée.
Signaler les hors-jeux.
Déroulement:
Le gardien joue toujours dans la zone centrale. L'équipe
en possession du ballon joue en 2 touches et tente de
rentrer dans la zone défensive en franchissant la ligne
(dribbles ou passes) et jeu libre dans cette zone.Pour
Marquer tous les joueurs ont passé la ligne médiane.
Variante: Après récupération du ballon, l'équipe peut de
suite chercher la conclusion.Jeu rapide.
Coaching:
TA> principes de base TA collectif
TE> qualité, précision
CO> global
"Cambiasso 2"
2. Jeu 9:9 dans le camp adverse
Organisation:
1 équipe en 4:4:1 et 1 équipe en 4:3:2
Jeu dans surface délimitée + 3 portes. L'équipe en 4:3:2
peut contre-attaquer. Signaler les hors-jeux.
Déroulement:
Le jeu commence toujpours en direction du grand but.
L'équipe cherche des solutions, si récupération du ballon
possibilité de marquer dans une porte ou en franchissant
cette dernière pour aller marquer sur le grand but
Variante: Si un joueur va seul au but, un joueur vient
faire opposition.
Coaching:
TE> qualité gestuelle, précision
CO> global (rythme de jeu)
"Cambiasso 3"
3. Jeu 9:9 / 10:10 - transition défense-attaque
Organisation:
1 équipe en 4:4:2 et 1 équipe en 4:3:3 (autre)
Terrain délimité en 3 zones. Signaler les hors-jeux.
Déroulement:
Zone 1 = freiner l'adversaire
Zone 2 = empêcher l'adversaire de passer le milieu de
terrain.
Zone 3 = ne pas prendre de but.
Variante: Nombre touches limitées
Coaching:
TA> principes TA déf. et off. de l'équipe+transition
TE> qualité prise balle + 1ère passe précision
15
Qualité cognitives : forme jouées
"Benfica"
1. Forme jouée: pour conserver le ballon
Organisation:
3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes)
Surface délimitée
Déroulement:
On joue 4 + 4 contre 4; conservation du ballon libre, à 2
ou 3 touches. L'équipe qui récupère le ballon prend la
place de l'équipe qui a perdu le ballon.
Variantes:
Compter le nombre de passe
Agrandir le terrain
Equipe à 5, 6, 7 joueurs
Coaching:
TA>offrir une solution, passe TA, mouvement
TE>prise de balle et passe
ME>concentration et communication
CO> aérobie, vitesse
"Porto"
2. Jeu 3 contre 3 contre 3 pour la conclusion
Organisation:
3 équipes de 3 joueurs (couleurs différentes) et 3
gardiens neutres.
Surface de jeu délimitée + 3 grands buts
Déroulement:
Chaque équipe joue les unes contre les autres
On cherche à marquer dans les buts des deux autres
adversaires; jeu libre
Variantes:
Jeu sans gardiens; jeu avec 1 joker qui joue avec les 3
équipes; varier le nombre de joueurs
Coaching:
TA>choix efficace, mouvement
TE>conclusion (tir, tête, volée)
ME> détermination, concentration, Winner
CO> vitesse
"Sporting"
3. Jeu 4 contre 4 + 4 pour conserver le ballon et
conclusion
Organisation:
3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes) et 2
gardiens neutres.
Surface de jeu délimitée + 2 buts
Déroulement:
On joue 4 + 4 contre 4; réaliser 10 passes avant de
conclure sur l'un des deux buts. Si récupération du ballon,
elle peut marquer de suite dans les deux buts ou après
jeu de passes
Variantes:
Nombres de touche; quelle équipe marque le plus de buts
? Jeu 5:5
Coaching:
TA> appuis, jeu sans ballon, triangle
TE> contrôle du ballon et passe, conclusion
ME>concentration, communication, contrôle de soi
CO>endurance, vitesse
16
TA-TE : défense de zone (bloc de défense)
"Sacchi 1"
1. Forme jouée du 2:2 au 4:4 (ou 3:3)
Organisation:
2 postes, 8 joueurs par poste.
Surface A=jeu 2:2. Surface B=anlytique 4:4
Déroulement:
Terrain A: 2:2 en marquant à travers une porte ou si
récupération passer la ligne.
Terrain B: TA -4:4 déplacements en fonction du ballon
Variante: Au signal (A) jeu 4:4
Coaching:
TA> principes défensifs zone
TE> qualité, précision des passes
"Sacchi 2"
2. Jeu 4:4 (ou 5:5)
Organisation:
2 équipes 5 joueurs + gardiens
Jeu en 4:4 T G + 2 appuis
Déroulement:
Terrain A: 4:4 et 2 appuis, si récupération marquer dans
une des 2 portes.
Terrain B: 5:4 + gardien sur grand but et 3 portes
Variante:
Durée 2-3 séries de 4'-5'
Coaching:
TA> principes TA défensifs + transition
TE> prise de balle + 1ère passe
ME> concentration, volonté
CO> global (selon surface et consignes)
"Sacchi 3"
2. Jeu 5/6 : 8 Collaboration défensive
Organisation:
2 équipes = 6+G et 8 joueurs
Jeu libre sur surface délimitée avec un grand but et 5
portes.
Déroulement:
L'équipe (8) en jeu libre doit franchir une porte ballon au
pied, l'équipe (6) défend en zone et empêche de marquer.
Si récupération, chercher passe sur appuis
Variante:
Passes en bloc de 11 et en mouvement collectif
Position des joueurs, plus haut sur le terrain
Coaching:
TA> mouvements du bloc
TE> prise de balle, dosage des passes + relance
ME> concentration, volonté.
CO> rythme, qualité des courses
17
TE de base (jeu de tête), exercices
"Grichting"
1. Exercice: geste technique de base "la tête"
Organisation: 4 ateliers de 4 à 6 joueurs, terrains

délimités en 4 zones
Déroulement:
1 > Lancer le ballon et le joueur remet de la tête sans
sauter (en sautant, avec élan)
2 > lancer le ballon par-dessus le joueur en opposition
passive
3 > passe avec la tête et se placer derière sa colonne (2
touches)
4 > 2 joueurs lancent un ballon, tête et demi tour
Coaching:
TE> frappe avec le front, bloquer la nuque, mouvement
du buste, yeux ouverts et timing
ME> concentration et application
CO> coordination
"Maldini"
2. Exercice: jeu de tête défensif
Organisation:
6 à 8 joueurs, 3 défenseurs et 3 passeurs
Déroulement:
Les 3 défenseurs dans leur zone. Alternativement, les
passeurs jouent (ou lancent) le ballon à un défenseur qui
renvoi de la tête
Variantes:
Avec joueurs en opposition puis en duel
Coaching:
TA> prise d'information, trajectoire, timing, relance dans
zone appropriée
TE> geste juste et précision
ME> agressivité défensive, détermination, courage
CO> global
"Inzaghi"
3. Exercice: jeu de tête offensif
Organisation:
Intérieur des 16m, ballons en réserve
Déroulement:
2 groupent face é face, le joueur A lance le ballon et le
joueur B conclut de la tête en croisant sa frappe
Variantes:
Tête au 2ème poteau, tête au sol croisée
Coaching:
TA> course, rythme, prise d'information et timing
TE> geste juste et précision
ME> concentration, détermination, confiance
CO> global
18
TE de base (jeu de tête), formes jouées
"Celtic"
4. Forme jouée: remise de la tête
Organisation:
1 carré de 25m, 3 équipes de 4 joueurs
Jeu avec les mains
Déroulement:
4 contre 4 avec 4 appuis à l'extérieur du carré
Si remise de la tête d'un joueur extérieur = 1 point Pour
récupérer le ballon: soit il tombe, soit le porteur est
touché à l'aide de la main ou quand le ballon se déplace.
Variantes:
Remise à un autre joueur
Coaching:
TA> mouvement, timing
TE> précision et justesse du geste
ME> volonté, accepter le duel
CO> global
"Rangers"
5. Forme jouée: volley-tête
Organisation:
Rectangle de 30m par 15m (selon nombre de joueurs)
1 filet (fils) hauteur 2m
Déroulement:
4 contre 4 ou 2 contre 2. Jeu de volley avec la tête
Engagement avec la tête
Variantes:
Minimum de 3 passes
Toucher 2 fois le ballon de la tête par joueur
Coaching:
TA>mouvement, timing
ME> volonté, communication, confiance
CO> global
"Aberdeen"
6. Jeu 3 contre 3: jeu de tête en situation réel de
jeu
Organisation:
Double 16m, 2 couloirs de 5 m
2 appuis neutres et 2 gardiens passifs
Déroulement:
Le gardien joue toujours sur un des appuis qui centre.
Les attaquants cherchent à marquer de la tête.Si un
défenseur renvoie, l'action reprend depuis le gardien
Variantes:
Si pas but de la tête, le jeu se poursuit
Modifier les dimensions
3 contre 2 en zone d'attaque
Coaching:
TA> adaptation, prise d'informations, timing, course
ME> déterminé, agressif, confiance
CO> global
19
Formation M16

Contenu d’entraînement CO 6

Index des exercices d’entraînement physique
A - Alex (Chap.6 / P.11) O
B P - Pato (Chap.6 / P.8)

- Pablo (Chap.6 / P.17)
C - Coaching Vitesse (Chap.6 / P.1)
Q
D - Drogba (Chap.6 / P.19)
- Deco (Chap.6 / P.21) R - Ronaldo (Chap.6 / P.21)
E - Egger (Chap.6 / P.20) S - Sassi (Chap.6 / P.15)

- Stretching (Chap.6 / P.23)
F - Fred (Chap.6 / P.9)
T - Toni (Chap.6 / P.13)
G - Gunthor (Chap.6 / P.3) - Top (Chap.6 / P. 14)
- Gattuso (Chap.6 / P.22)
- Gerrard (Chap.6 / P.22) U
H - Henry (Chap.6 / P.7) V - Vincent (Chap.6 / P.10)
I W - Werner (Chap.6 / P.16)

- William (Chap.6 / P.18)
J - José (Chap.6 / P.5)
X - Xavi (Chap.6 / P.21)
K - Kubi (Chap.6 / P.6)
Y
L
Z
M - Mario (Chap.6 / P.4)
- Martin (Chapp.6 / P.12)
- Messi (Chap.6 / P.22)
- Mobility 1 (Chap.6 / P.24)
- Mobility 2 (Chap.6 / P.25)
Contenu d'entraînement CO 6
Entraînement de la vitesse (technique de course)
Coaching technique de course:
1. Tête relâchée, aucune crispation

2. Angle des bras à 90°
3. Mains jusqu'à hauteur du menton et en direction du sens de la course
4. Contact du pied avec le sol dynamique+réactif (repousser le sol !)
5. Courir en levant les genoux
6. Propulsion par extension complète de la jambe d'appui
7. Genou libre vers l'avant (fémur à l'horizontale)
8. Ramener la jambe le plus vite possible (talons-fesses)
9. Equilibre entre fréquence et longueur des pas
10. Centre de gravité en dessus des appuis
.
Prise de vitesse horizontale, déplacement vers l’»avant»

du centre de gravité
Action de propulsion par Action des bras vers

l’extension complète de la l’avant, fléchis à 90°
jambe d’appui
1
Ecole de course "Tanner" (coordination-proprioception)
Support DVD L'entraînement à la course, clé du succès.
Mésocycles : 1 à 8
Methode de travail:
> L'entraînement d'école de course + bonds (coordination) est planifié chaque 2ème ou 3ème
séance de la semaine (selon microcycle), comme séance spécifique (de 10 à 15'). Une 2ème
séance est prévue en mise en train de l'entraînement de J-1 (6' à 10').
> Le travail de "Tanner" est aussiexécuté immédiatement après la mise en train, à base de
coordination + mobilité et de gainage/stabilisation en préparation à la vitesse (6' à 8').
> Pour pouvoir atteindre une bonne progression, il faut entraîner ce thème dès le mésocycle 1
et avec une 2ème séance, en phase de mise en train (J-1 ou séance TE).
> Tous les exercices sont présentés sur le " DVD de Hans Tanner" et doivent être effectués
avec répétitions, dosage, justesse et qualité.
Etape 1 Mésocycles 1+2+3

- Les formes de courses suivantes peuvent . être exécutées à l'échauffement: pointe de pied,
skipping, Hopser (bonds/sauts), Flamingo (la main touche l'intérieur du pied), tourner les bras
en avant + en arrière, Chauve-Souris, mouvement en diagonale (main vers l'arrière du pied),
pas chassés et saut Ballet (mains à l'horizontales).
- Les exercices suivants sont à exécuter en phase d'entraînement: suats à pieds joints, Sprint
1 touché, Sprint 2 touché, Step latéral Vox 2 touché, Ballet, Ronaldo, puis sprint 5-10m.
- Dans la progression, il faut amener des variations d'exercices lorsque le qualité gestuelle du
mouvement, la vivacité + la réactivité sont atteint-
Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)
Etape 3 Mésocycles 3+4+5

- Des exercices supplémentaires doivent être introduits durant ce cycle: Samba, Hopsr (saut),
Sidevox, variations de sauts + sauts tournants et sprint de 2-10m.
Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)
Etape 4 Mésocycles de transition et 5+6+7+8

- Amener des exercices supplémentaires avec ballon dans cette phase: double cerceaux (droit
+ gauche), double coup de pied, avec coup de tête, reprise directe et sprint de 5-10m.
Organisation: 1 (2) piste(s) parallèle(s), 1 échelle de fréquence (Corweb), 2 cerceaux
La progression dans les exercices dépend de la qualité d'exécution des jeunes et de

l'âge. Dans ces cas, l'individualisation d'entraînement devient nécessasire par un
travail par groupe spécifique ou même par un travail individualisé.
2
Séance élaborée avec le logiciel ProPulses DESIGN © de CardiSport , éditée le 07/04/2012 www.cardisport.com
Parcours d'endurance aérobie (coordination-TE)
"Xavi"
1. Parcours intervalle + Fartlek

Organisation: groupe de 4 joueurs.
Déroulement:
1> sauts de course
2> slalom entre les cônes (pas châssés)
3> toucher 4 fois la barre transversale avec 1 main
4> slalom entre les cônes (avant-arrière)
5> course autour du rond central
6> sauts de haies à pieds joints
7> toucher 2 fois la barre transversale avec 2 mains
Durée: 8' à 12'. Séries: 1 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif
Variante: avec ballon.
Coaching:
ME> volonté, persévérance
CO> rythme. Travail réactif-explosif au poste
"Deco" .
2. Parcours coordination-TE + Fartlek

Organisation:
Selon croquis
Tous les joueurs par groupes de 3-4
Déroulement:
Alternance de course-skipping-sauts-conduite de balle
Durée: 6' à 10' Séries: 1 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif
Variantes:
Coaching:
TE> conduite du ballon, fluidité, geste technique
CO> réactif-explosif au poste, rythme.
"Ronaldo"
3. Parcours coordination-TE + Fartlek

Organisation:
Selon croquis
Tous les joueurs par groupes de 3-4
Déroulement:
Alternance de course-skipping-sauts et conduite de balle.
Durée: 6' à 10' Séries: 2 à 3
Repos entre séries: 2' à 3' actif, travail TE à deux
Variantes:
Coaching:
TE> conduite du ballon, fluidité des mouvements
ME> volonté, poersévérance
CO>justesse motrice, réactivité et rythme
21
Forme intégrée aérobie-anaérobie (intermittent)
"Terry"
1. Endurance séparée
Intermittent
Organisation: 3 groupes de joueurs.
Joueurs au même niveau d'endurance
Intermittent 15''-15''
Séries : 2 Durée : 6' à 8'
Déroulement:
Groupe ROUGE > longueur 81m - largeur 40m
Groupe BLEU > longueur 73m - largeur 36m
Groupe VERT > longueur 69m - largeur 34m
Variante: récupération travail TE avec ballon

Coaching:
CO> intensité
"Gattuso" .
2. Endurance spécifique intégrée
Intermittent CO-TE
Organisation:
2 groupes de 8 joueurs
Déroulement:
Groupe noir (4x 2 joueurs) effectue le parcours saut-
course et la technique
Récupération 20''-30'' (passes courtes-jonglage-tête)
Durée: 6' à 8' (10'':20'') (5''+5'':20'')
Repos entre séries: 6' à 8' actif (tennis ballon 6:2)
Variantes:
Durée 2-3 séries de 4'-5' (5'':25''/30'')
Coaching:
TA>
TE> qualité passe, jonglage, tête
CO> justesse motrice dans les sauts, la course
"Gerrard"
3. Endurance spécifique intégrée.
Intermittent TE+TA
Organisation:
Tous les joueurs.
Déroulement:
A chaque signal les joueurs positionnés sur les assiettes
rouges effectuent à vitesse optimale un aller-retour via la
pastille bleue en 5'' (distance 25-30m)
Récupération 25''-30'' passes courtes (2-3 joueurs)
Durée: 4' à 5' (5'':25''/30'') Répétitions: 2 à 3x
Repos entre séries: 4 à 5' actif.
Variantes:
Passes en bloc de 11 et en mouvement collectif
Position des joueurs, plus haut sur le terrain
Coaching:
TA> mouvements du bloc
TE> qualité gestuelle, dosage des passes
CO> rythme, qualité des courses
22
Pause Pause
Sprints Durée Intensité Répét. Séries Quand
R S
Vitesse de Début de
démarrage 1 - 2'' 100% 6-8R 4 - 6 S 30 - 45'' 4 - 6' l'entraînement
0-15 m (positions variées)
Vitesse
Début de
d'accélération 2 - 6'' 100% 4-6R 3-4S 1 - 2' 4 - 6'
l'entraînement
10-40 m
Vitesse
Au milieu de
d'endurance 6 - 10'' 90-100% 4-5R 1-2S 2 - 4' 6'
l'entraînement
40-70 m
Contenu d'entraînement CO
Sprints courts A la fin de

Entraînement vitesse-sprint + coordination (R.Verheijen)
répétitifs 1 - 2'' 100% 6-8R 2-3S 10-20'' 4 - 6' l'entraînement

0-10 m (tactique + mental)
6
26
Intermittent > vitesse (VMA) à partir du % de VMA
Vitesse
75% 80% 90% 110% 120% 130%
max
VMA VMA VMA VMA VMA VMA
aérobie
11 8.25 8.8 9.9 12.1 13.2 14.3
11.5 8.625 9.2 10.35 12.65 13.8 14.95
12 9 9.6 10.8 13.2 14.4 15.6
12.5 9.375 10 11.25 13.75 15 16.25
13 9.75 10.4 11.7 14.3 15.6 16.9
13.5 10.125 10.8 12.15 14.85 16.2 17.55
14 10.5 11.2 12.6 15.4 16.8 18.2
14.5 10.875 11.6 13.05 15.95 17.4 18.85
15 11.25 12 13.5 16.5 18 19.5
15.5 11.625 12.4 13.95 17.05 18.6 20.15
16 12 12.8 14.4 17.6 19.2 20.8
16.5 12.375 13.2 14.85 18.15 19.8 21.45
17 12.75 13.6 15.3 18.7 20.4 22.1
17.5 13.125 14 15.75 19.25 21 22.75
18 13.5 14.4 16.2 19.8 21.6 23.4
18.5 13.875 14.8 16.65 20.35 22.2 24.05
19 14.25 15.2 17.1 20.9 22.8 24.7
19.5 14.625 15.6 17.55 21.45 23.4 25.35
20 15 16 18 22 24 26
20.5 15.375 16.4 18.45 22.55 24.6 26.65
21 15.75 16.8 18.9 23.1 25.2 27.3
21.5 16.125 17.2 19.35 23.65 25.8 27.95
22 16.5 17.6 19.8 24.2 26.4 28.6
Vitesse
75% 80% 90% 110% 120% 130%
max
VMA VMA VMA VMA VMA VMA
aérobie
27
Tabelle de conversion de VMA (G. Gacon)
28

I. Dosage aérobie-anaérobie dans l’entraînement par intermittent
Intensité moyenne Charge de travail Intensité en % VMA Filières d’énergies

en % de la VMA pour récupération stimulées
100% 10’’‐20’’ 70‐75% ou TE Aérobie
100% 30’’‐30’’ 65‐70% Aérobie
100% 20’’‐20’’ 70‐75% Aérobie
100‐105% 10’’‐10’’ Passive Léger anaérobie
105% 15’’‐15’’ 70‐75% Léger anaérobie
105% 30’’‐30’’ 70‐75% Léger anaérobie
110% 10’’‐20’’ 75% Aéro‐Anaérobie
110% 10’’‐10’’ 75% Aéro‐Anaérobie
110% 30’’‐30’’ 70‐75% Aéro‐Anaérobie
115% + 90% 5’’+5’’‐20’’ 75% ou TE Aéro‐Anaérobie
115% 10’’‐10’’ 70% ou TE Fort anaéro‐lactique
120‐130% 5’’‐25/30’’ 70‐75% ou TE Fort anaéro‐lactique

Charge en % de la VMA Objectif d’entraînement
Moyenne à 55% Récupération active
De 55 à 65% Echauffement ou récupération
active d’intensité moyenne
De 65 à 75% Endurance modérée ou
récupération bonne intensité
De 75 à 85% Endurance efficace
De 85 à 100% PA + PMA et anaérobe lactique
+ de 100% Neuro‐musculaire + anaéro‐lact
*Modèle de % de la VMA en fonction de l’objectif d’entraînement

% de la VMA Temps moyen à maintenir
130% 52’’ +/‐ 8’’
125% 60’’ +/‐ 9’’
120% 1’25’’ +/‐ 15’’
115% 2’06’’ +/‐ 18’’
110% 3’03’’ +/‐ 1’05’’
105% 4’17’’ +/‐ 1’12’’
100% 5’57’’ +/‐ 1’45’’
*Temps moyen à maintenir la VMA en fonction de son pourcentage d’intensité
(selon G.‐N. Bisciotti / IL NUOVO CALCIO)
29

II. Volume de travail aérobie-anaérobie par séance d’entraînement U16

Période de préparation Période de compétition

Capacité aérobie de base (CA) Capacité aérobie de base (CA)
Intensité 2+ (FC. 145‐165) Intensité 2+ (FC.145‐165)
de 35’ à 40’ de 30’ à 40’
(minimum 35’) (minimum 30’)

Exemple : volume 45’ Exemple séance 1 : volume 35’
‐Course, conduite balle > 2x10’ ‐Conduite balle en intermittent 30 :30’’
‐Jeu 9 :9(60x45m) Cambiasso 2 >3x 8’ (VMA 90%) >10’
‐Jeu 8:8 (55x40m) > 4x8‘
1 séance journalière 2 à 3 jours de
suite ; 1 séance de décharge et
reprise du cycle 2‐3 séances.

Puissance aérobie (PA) Puissance aérobie (PA)
Intensité 3 (FC.165‐180) Intensité 3 (FC.165‐180)
de 25’ à 45’ de 15’ à 25’
(minimum 20’‐25’) (minimum 15’)

Exemple : volume 40’ Exemple séance 2 ou 3 : volume 25’
‐Intermittent 10 :20 (VMA 100%) >2x6’ ‐ Intermittent Gattuso 5‐5‐20‘‘ >2x 6‘
‐Jeu 6 :6 (60x50m) >3x6’ (VMA 130% ‐ 30m/ 90% ‐ 22m /+TE)
‐Parcours aérobie Deco >1x 10’ ‐Jeu 5 :5 (50x50m) >3x5’

Dès la 3è semaine de préparation
1 séance journalière et 48h après la

2è séance est possible.
Aérobie‐anaérobie (PMA) Aérobie‐anaérobie (PMA)
Intensité 4 max (FC.180‐190) Intensité 4 max (FC.180‐190)
de 15’ à 20’ de 15’ à 20’
(minimum 15’) (minimum 15’)

Exemple : volume 20’ Exemple séance 3 ou 4 : volume 20’
‐Intermittent 5‐(30m) :30’’ > 2x4’ ‐Jeu 2 :2 (20x20m) > 6x1’/R.1’
‐Jeu 4 :4 (40x22m) >3x4’ ‐Intermittent 10 :20 (VMA 110%) >1x6’
‐Jeu 3 :3 (30x20m) >3x3’
Dès 3è semaine de la planification,
2 séances heddomadaire, mais 72h
avant la 2è séance.

30
Formation M16

Tests et contrôles d’entraînement 7
Tests physiques et contrôle d’entraînement
II est nécessaire d’effectuer des tests CO durant la saison M16 afin d’évaluer la progression
des jeunes, de favoriser leur motivation, mais surtout de permettre de mieux programmer et
doser l’entraînement ainsi que de respecter l’individualisation des joueurs.
Quels tests ?
Le guide de formation M16 laisse l’entière liberté au choix des clubs + équipes, mais
recommande la répétition des tests au moins trois fois durant la saison et surtout de faire
durant l’année les mêmes tests, avec le même protocole et dans les mêmes conditions.
Nous recommandons les premiers tests de condition physique de la saison, la deuxième
semaine d’entraînement pour permettre l’acquisition d’une première base physique à des
fins surtout de prévention des blessures.
Tests de base conseillés
Les facteurs physiques normatifs et mesurables de l’OFSPO, Macolin, reconnus par l’ASF
sont conseillés avec mêmes les protocoles pour comparer les résultats.
 Vitesse
 Force-détente (puissance)
 Force du tronc
 Endurance + VMA
 Contrôle régulier (poids et taille)
Planification annuelle des tests
1. Tests de reprise en 2ème semaine d’entraînement

2. Tests de contrôle entre les semaines 14 et 15
3. Tests de reprise du 2ème tour en 2ème ou 3ème semaine d’entraînement
4. Tests de contrôle final en semaine 16 ou 17 du 2ème tour

Les tests doivent toujours être exécutés en début de semaine sur fond de repos.
1

Contrôle de l’entraînement
Pour contrôler et vérifier les charges de l’entraînement, de comparer l’estimation de

l’intensité de l’effort souhaité par l’entraîneur avec celle réelle fournie et évaluée par les
joueurs en fin de séance, nous conseillons l’échelle de Borg (modifiée).
L’estimation de la charge d’entraînement ressentie par le joueur lui-même est un précieux

soutien pour optimiser la qualité de l’entraînement et pour mieux connaître l’intensité à
laquelle les joueurs sont capables d’atteindre. Ces résultats permettent aussi de mieux
planifier la charge en intensité des entraînements de la semaine.
Avant l’utilisation de cette échelle, nous proposons une explication aux joueurs afin de leur
faire comprendre le pourquoi de cette évaluation et comment évaluer la charge d’effort.
Après une première expérimentation, ce contrôle pourrait se faire une ou deux fois par
mésocycle.
Cette forme d’évaluation favorise aussi la communication joueur-entraîneur et responsabilise

également l’athlète dans son processus d’entraînement.
Voir fiche de Borg (page 6)
2
Quelques références de tests en Formation
Sprint 10m [s] Sprint 20m [s]

M15 M16 M18 M15 M16 M18
Très bon 1.85 1.80 1.77 Très bon 3.08 3.02 2.97
Bon 1.88 1.84 1.80 Bon 3.12 3.08 3.00
Suffisant 1.91 1.89 1.84 Suffisant 3.17 3.11 3.06
Insuffisant >1.95 >1.91 >1.87 Insuffisant >3.25 >3.21 >3.18
Sprint 30m [s] Yoyo [speed level]

M15 M16 M18 M15 M16 M18
Très bon 4.20 4.16 4.00 Très bon 20.0 20.3 20.5
Bon 4.31 4.19 4.10 Bon 19.0 19.5 19.8
Suffisant 4.43 4.25 4.22 Suffisant 18.5 18.8 19.3
Insuffisant >4.55 >4.42 >4.30 Insuffisant <18.0 <18.3 <18.5
Cooper [m] Sargent [cm]

M15 M16 M18 M15 M16 M18
Très bon 3300 3500 3600 Très bon 50-54 55-60 60-65
Bon 3100 3300 3400 Bon 45-49 50-54 55-59
Suffisant 3000 3100 3300 Suffisant 40-44 45-49 50-54
Insuffisant <2900 <3000 <3200 Insuffisant <40 <45 <50
Force Tronc [s] Swiss Olympic VMA [km/h]
Ventral Latéral Dorsal M15 M16 M18
Très bon 240 120 150 Très bon 17.5 18.5 19.0
Bon 180 90 120 Bon 16.5 17.5 18.5
Suffisant 120 60 90 Suffisant 16.0 16.5 17.5
Insuffisant <120 <60 <90 Insuffisant 15.5 16.0 16.5
BMI
M15 - M16 – M18
Normal 19-23
3

Entraînement avec vitesse maximale aérobie (VMA)
Comment évaluer la VMA en effectuant des tests sur le terrain ?
1. Test de Cooper 12’
a) Distance effectuée x 5 (3400m X 5 = 17km/h)

b) Distanz : 720 x 3.6 (3400 : 720 x 3.6 = 16.99Km/h)
2. Test de 6’ (demi- Cooper)
Distance x 10 > (1700m x 10 = 17km/h)
La VMA indirecte estimée de ce test de 6’ est une VMA plus réelle et plus proche de la PMA
(puissance maximale aérobie) que le test des 12 min.
Ce test simple en continu est très recommandé en football pour travailler avec la méthode
d’intervalle moyen et long (ex : courses de 400m /1000m) et mais avec l’intermittent.
3. Yo-Yo Test
Intermittent Recovery test level 1

(voir tabelle page 4 -Sped level et adaptation VMA / OFSPO, Macolin
La VMA de ce test est la plus fiable pour travailler avec la méthode d’intermittent, car plus
scientifique et calculée avec un rythme d’intermittent.
4. Autres tests possibles :
•L. Léger / Vameval / Probst

Interprétation de la VMA en football (U16/17)

Moins de 14.5Km/h = Insuffisant
De 14.5 à 15.0Km/h = Suffisant
De 15.5 à 16.0Km/h = Moyen
De 16.5 à 17km/h = Bonne
Plus de 17.5km/h = Très bonne

Correspondance FCmax avec VMA

98‐100% FCm = 100% VMA
95‐98% FCm = 95% VMA
90‐95% FCm = 90% VMA
85‐90% FCm = 85% VMA
80‐85% FCm = 80% VMA
75‐80% FCm = 75% VMA
70‐75% FCm = 70% VMA

4
Tests et contrôles d'entraînement 7
Relation entre le niveau de vitesse
"Yo-Yo intermittent recovery (level 1) avec la VMA
Distance VMA
Speed Level
[m] [ km(h ]
16.6 1320 15.2

16.7 1360 15.4
16.8 1400 15.4
17.1 1440 15.6
17.2 1480 15.6
17.3 1520 15.8
17.4 1560 16
17.5 1600 16
17.6 1640 16.2
17.7 1680 16.2
17.8 1720 16.4
18.1 1760 16.4
18.2 1800 16.6
18.3 1840 16.8
18.4 1880 17
18.5 1929 17.2
18.6 1960 17.4
18.7 2000 17.4
18.8 2040 17.5
19.1 2080 17.6
19.2 2120 17.6
19.3 2160 17
19.4 2200 7
19.5 2240 17.8
19.6 2280 18
19.7 2320 18.1
19.8 2360 18.2
20.1 2400 18.2
20.2 2440 18.3
20.3 2480 18.4
20.4 2520 18.5
20.5 2560 18.5
20.6 2600 18.6
20.7 2640 18.6
20.8 2680 18.7
21.1 2720 18.8
21.2 2760 18.8
21.3 2800 18.9
21.4 2840 19
Referenz Markus Tschopp, BASPO, Magglingen
5
Test et contrôle d’entraînement 7

Echelle de Borg (modifiée)
L’échelle modifiée de Borg sur 10 points, permet d’évaluer le niveau qualitatif et/ou intensif
de la charge d’entraînement (exercice, forme jouée, etc.) et de l’ensemble de la séance.
L’évaluation peut être faite par les joueurs en fin de séance et la comparer avec l’estimation
d’avant l’entraînement faite par l’entraîneur.
Exemple:
 Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10

 Taux d’intensité d’un exercice ou d’une performance personnelle ainsi que d’une
séance
→Quelle est l’intensité de la séance pour le joueur ?
 Estimation d’effort avant séance par l’entraîneur
 Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10

Echelle d’intensité

1 peu de charges

2 très, très léger

3 très léger
4 léger
5 charge moyenne
6 un peu dur
7 dur
8 très dur
9 très, très dur
10 se surpasser
6
Formation M16
Entraînement individuel et spécifique 8
L’entraînement spécifique et individuel
La séance d’entraînement spécifique centrée sur l’individualisation est très recommandée dans
les cycles d’entraînement du programme de formation M16.
A ce niveau l’orientation de cet entraînement est portée particulièrement sur l’aspect technique
et ou technico-tactique avec accent sur l’amélioration des habiletés de base et spécifiques, no-
tamment de poste. L’entraînement individuel spécifique est aussi recommandé particulière-
ment pour le développement des qualités physiques comme la force et force-vitesse.
L’entraînement spécifique individuel du gardien de but rentre aussi dans cette structure
d’individualisation.
Les deux types d’entraînement spécifique individuel
Entraînement spécifique Entraînement individuel

Séance d’entraînement complémentaire : Séance individuelle ou le joueur améliore
‐ Groupe restreint de joueurs ses propres qualités selon son choix ; ici
‐ Attaquants, défenseurs ou autre TE :
‐ De postes (sur les propres qualités du Exemple : travailler le tir au but ; son jeu
joueur, comme la force) tête
Objectifs : Objectifs :
‐ Développer et améliorer les quali- ‐ Développer et automatiser ses gestes
tés.techniques et technico-tactiques personnels (points forts/faibles), imiter
(cognitives) de poste (attaquants) les habiletés de grands joueurs
‐ Développer les qualités physiques et ‐ Favoriser la confiance, le risque, la créa-
mentales tivité
Organisation : Organisation :
Travail de groupes 4 à 6 joueurs+ 2 gardiens Travail individuel ou de groupes (2-3 joueurs
de but maximum)
a) Entraînement libre en fin de séance ou
a) Séance spécifique le matin le joueur reste sur le terrain et/ou
l’entraîneur sort le(s) joueur(s) du groupe
pour permettre ce travail individuel
b) Séance spécifique pendant l’entraînement b) Entraînement libre avant la séance ou le

Groupe 1 : TE-TA Forme jouée + jeu (45’) joueur arrive 30 minutes avant l’équipe sur
Groupe 2 : Spécifique attaquants appel ou non de l’entraîneur
ou défenseurs (45’)
Durée de la séance : Durée de la séance :
50-60 minutes maximum avec 15-30 minutes
l’échauffement
Jour de la séance : Jour de la séance :
La séance spécifique est prévue comme 2è Pas de jour spécifique mais entraînement
et ou 4è séance du micro cycle de compéti- individuel recommandé 2 fois par semaine
tion :
‐ J+2 comme séance de faible intensité ‐ J+3 et J-2 ou J-1
‐ J+3 ou 4 comme séance d’intensité ‐ Autre (selon choix ou conseil de
modérée l’entraîneur)

1
Coaching
L’entraînement spécifique par groupes favorise non seulement la répétition des gestes ou des
actions TE-TA, mais surtout la correction, l’évaluation et le rapport entraîneur-joueur.
Le mode de direction doit s’orienter d’avantage sur le problème à résoudre ou dans un premier
temps après avoir fixé avec clarté l’objectif d’entraînement et l’accent recherché, l’entraîneur
laisse le(s) joueur(s) a trouver les solutions cognitives et motrices (prise d’information, choix ;
prise de risque, créativité). Les corrections et solutions de l’entraîneur dans un deuxième temps,
si non réussite d’apprentissage, mais sur la base de réflexion avant de «donner la solution ».
Exemple :
 pourquoi donnes-tu le ballon dans l’axe qui est fermé ?
 penses-tu avoir fait le bon choix en dribblant ?
 l’orientation de ton corps est-il juste ?
Puis troisième temps :

Proposition et solution par l’entraîneur (démonstration gestuelle ou mouvement tactique avec
joueurs)
L’utilisation de vidéo de match pour observer et analyser le geste ou le comportement tactique

d’un modèle (exemple un joueur) favorise la compréhension par imitation.
La vidéo par l’enregistrement d’actions et situations de jeu du joueur même (en match, à
l’entraînement durant un exercice ou une forme jouée) est un outil pédagogique très recom-
mandé dans la formation sportive actuelle des jeunes. Dans l’entraînement spécifique indivi-
duel, il est tout particulièrement conseillé.
L’entraînement spécifique des attaquants
Au niveau de la formation M16, nous mettons surtout l’accent sur le travail offensif des atta-
quants devant le but. A ce niveau, les défenseurs particulièrement les joueurs de l’extérieur
(latéraux) doivent aussi développer leur gestualité technique offensive, notamment du dribble et
des centres. De plus le geste de la frappe longue, l’enchaînement contrôle (prise de balle) +
passe, comme le dribble et même le tir au but doivent peut se travailler à ce niveau de forma-
tion non seulement avec les attaquants, mais aussi les autres joueurs offensifs.
L’analyse technique des deux derniers tournois (CM 2010 et CE 2012) apporte les constata-
tions suivantes, concernant les objectifs spécifiques de l’entraînement des attaquants :
→ Adapter aux objectifs formatifs des phases TE-TA et aux joueurs
- Améliorer les gestes techniques devant les buts et en zone de conclusion

- Améliorer les déplacements dans la zone finale
- Améliorer la relation entre les joueurs dans la zone finale (entre 2 et 3 joueurs)
- Améliorer les bases physiques propres au jeu en zone finale et les attitudes mentales de
l’attaquant
- Evaluer théoriquement les éléments techniques, tactiques et mentaux de l’attaquant
L’accent de coaching doit être porté sur la conclusion avec la justesse gestuelle, la qualité
technique, le déplacement et également les attitudes mentales.
2
Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME
"Adriano"
1. Exercice technique: frappe du plat du pied
Organisation:
4 groupes de 2-3 joueurs et gardien selon schéma
Déroulement:
2 joueurs face à face: passe et frappe directe de
l'intérieur du pied au sol dans petit filet opposé avec la
position du corps ouverte, après la passe aller dans le
groupe opposé
Variantes:
En 2 touches de balle
Coaching:
TA> timing, regard sur le ballon
TE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale
du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections
pour l'équilibre de corps, précision
ME> appliquer, concentrer, volonté de réussir,
détermination CO> global
"Torres"
2. Exercice technique: frappe du plat du pied
Organisation:
2 groupes de 3-4 joueurs, selon schéma et un gardien
Déroulement:
2 joueurs face à face: passe et frappe directe de
l'intérieur du pied au sol dans le but avec position du
corps fermée. Après la passe, aller dans le groupe
opposé
Variantes:
Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverte
Coaching:
"Fabregas"
3. Exercice technique: frappe du cou du pied
Organisation:
Groupes de 3-4 joueurs selon schéma et un gardien
Déroulement:
Passe au sol et frappe cou du pied en une touche dasn
petit filet opposé
Variantes:
Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteau
Coaching:
TE> pointe du pied effacée, cheville bloquée, corps à la
verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de
corrections pour l'équilibre de corps, précision
3
Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME
"Ibrahimovic"
1. Exercice: course et conclusion
Organisation:
5 ou 6 attaquants selon schéma et un gardien
Déroulement:
1 défenseur passif, le joueur A passe à B qui remise, A
passe en profondeur pendant que B se libère du
marquage du défenseur par une course arrondie
Variantes:
Défenseur actif; choix par la gauche ou la droite
Coaching:
TA> chercher l'espace, s'éloigner du défenseur, adapter
sa course en fonction de la vitesse du ballon, course
arythmique, regard sur le ballon
TE> passe, prise de balle, conclusion
ME> détermination, vouloir marquer
CO> vitesse, puissance
"Benzema"
2. Exercice: course de démarquage 1
Organisation:
2 groupe d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut
sur le but, un gardien
Déroulement:
1 défenseur passif, un attaquant A effectuant une course
brisée pour tromper un défenseur passif et ensuite
conclut sur le centre au sol de l'attaquant B
Variantes:
Centre aérien; défenseur actif
Coaching:
TA> chercher l'espace, se rapprocher du défenseur pour
ensuite changer de direction, adapter sa course en
fonction de la vitesse du ballon, regard sur le ballon
"Ribéry"
3. Exercice: course de démarquage 2
Organisation:
2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut
sur le but, un gardien
Déroulement:
2 mannequins, un attaquant A effectuant une course
brisée-latérale (fausse piste) et en profondeur, ensuite il
conclut sur la passe diagonale au sol de l'attaquant B
Variantes:
2 défenseurs passif, semi-actif et actif
Coaching:
TA> chercher l'intervalle,s'éloigner du mannequin, se
rapprocher et course dans l'intervalle pour conclure sur
un passe en diagonale de l'entraîneur
4
Entraînement spécifique des attaquants TA-TE + ME
"Del Piero"
1. Exercice technique: contrôle et frappe
Organisation:
4 groupes de 4-5 joueurs et gardien selon schéma
Déroulement:
Joueur A dribble le manequin et passe à B qui effectue
uncontôle oreinté et frappe au but
Variantes:
Tirer avant la ligne
Coaching:
détermination
CO> global
"Raul"
2. Exercice technique: conduite, centre et frappe
Organisation:
Déroulement:
A conduit le ballon et fait le choisx du centre latérale en
retrait, B frappe en 1 touche
Variantes:
Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverte
Coaching:
détermination
CO> global
"Rooney"
3. Exercice technique: frappe sur centre et
enchaînement
Organisation:
Groupes de 4-5 joueurs selon schéma et un gardien
Déroulement:
Une-deux et centre aérien, B frappe directe et se replace
pour recevoir un 2ème ballon de l'entraîneur
Variantes:
Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteau
Coaching:
TE> petits pas de corrections pour l'équilibre de corps,
précision
détermination
5
Entraînement spécifique des attaquants TA-TE + ME
"Eto'o"
1. Exercice: contre le gardien.
Organisation: largeur des 5 mètres et longueur de 35 mètre

Déroulement: 2 équipes de 2-3 attaquants, un joueur à
l'extérieur qui passe le ballon à un attaquant se trouvant face à
lui. L'attaquant tente de marquer contre le gardien. Ensuite on
inverse les rôles, ainsi de suite.
Variantes:
Limiter le temps pour pour la conclusion
Coaching:
TA> rythme
TE> prise de balle, feinte-dribble, conclusion
"Monaco"
2. Forme jouée: relation entre les attaquants et les
partenaires.
Organisation:
Largeur des 16m et longueur de 25m, plus un couloir de 5m
autours de cette surface
Déroulement:
Les joueurs extérieurs font circuler le ballon en 1 ou 2 touches,
tout en pouvant s'appuyer sur les 2 attaquants jouant contre 2
défenseurs et un gardien. Hors-jeu uniquement dans les 16m
pour les 2 attaquants
Variantes:
Nombres de touche; limiter le temps
Coaching:
TA> démarquage, courses, timing
TE> passe, contrôle, enchaînements TE
ME> agressivité et détermination
"Séville"
3. Forme jouée: relation entre les attaquants.
Organisation:
Double 16 mètres
Déroulement:
Jeu 3 contre 2 en zone défensive ( 2 défenseurs rentrent dans
la zone) et cherche de transmettre le ballon en zone offensive
et jeu 2 contre 1 en zone offensive (2 défenseurs sortent de la
zone). Jeu libre sans hors-jeu.
Variantes:
Règle du hors-jeu. Limiter le temps pour la conclusion. Limiter
le nombre de touches de balle.
Coaching:
TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise
d'information, courses
TE> prise de balle, passes, conclusion
ME> agressivité et détermination dans les duel
6
Entraînement spécifique défensif TA-TE + ME
"Puyol 1"
1. Exercice 1 contre 1 (axe)
Organisation:
2 groupes de 4-8 joueurs et un gardien selon schéma
Déroulement:
L'attaquant de la zone rouge prépare ses feintes et essaie
de trouver l'ouverture pour tirer au but.
Le défenseur n'ose pas rentrer dans la zone rouge et il
doit anticiper et se battre pour éviter le tir au but.
Variante:
Limiter le temps pour l'attaquant.
Coaching:
TA> orientation, regard sur le ballon, anticipation,
communication
TE>
ME> volonté, détermination
"Puyol 2"
2. Exercice 1 contre 1 + 1 attaquant
Organisation:
Déroulement:
Le défenseur empêche l'attaquant de centrer dans les 16
mètres. Le défenseur ne peut rentrer dans la zone rouge.
Durée pour chaque joueur de 5'' à 10''.
Variante:
Suivre le ballon après le tir au but, duel 1:1 après le
centre.
Coaching:
TA> orientation, regard sur le ballon, anticipation,
communication
TE> tackling
ME> volonté, détermination
"Puyol 3"
3. Exercice 1 contre 2 / 2 contre 1
Organisation:
Groupe de 4-8 joueurs selon schéma et un gardien
Déroulement:
Alternance des attaques entre bleus et jaunes en 1:2.
Variantes:
Alternance en 2:1.
Organiser la relance des défenseurs avec petits buts.
Coaching:
TA> orientation du corps, regard sur le ballon, qui attaque
le porteur du ballon, collaboration, couverture, distance
TE> tackling, passe de relance
ME> appliqué, concentré, volonté, détermination, courage
7
Entraînement spécifique défensif TA-TE + ME
"Sampdoria 1"
1. Forme jouée défense à 2 joueurs
Organisation:
2 groupes de 4-8 joueurs et gardien selon schéma.
Dimensions 30x30m.
Déroulement:
Deux joueurs rouges défendent 3 petits buts et dès la
récupération ils cherchent le joueur cible. Les joueurs
bleus cherchent à marquer dans les 3 petits buts.
Temps: 2'.
Variante:
Coaching:
TA> couverture, orientation, distance, communication,
transition
TE> tackling, passe, contrôle, conduite du ballon
ME> concentré, volonté, détermination, agressif, courage,
collaboration
"Sampdoria 2"
2. Forme jouée défense à 3 joueurs
Organisation:
2 groupes de 4-8 joueurs, selon schéma.
Dimensions 40x40m.
Déroulement:
Trois joueurs rouges défendent 4 petits buts et dès la
récupération ils cherchent le joueur cible. Les joueurs
bleus cherchent à marquer dans les 4 petits buts.
Variante:
Coaching:
transition
collaboration
"Sampdoria 3"
3. Jeu défensif 4 contre 4

Organisation:
4 contre 4 sans gardien. Buts marqueés uniquement dans
les 16m. en 1 touche de balle.
Déroulement:
Jeu 4 contre 4, objectif de passer la ligne
Variantes:
Les défenseurs empêchent et anticipent les passes dans
les 16m.
Coaching:
transition, pression sur l'adversaire, pyramide
collaboration
8
Formation M16
Mental : Le développement de la personnalité 9
Le développement de la personnalité dans la formation
Contenu
1. Introduction
2. Les bases théoriques
3. Les aspects fondamentaux
4. De la théorie à la pratique ; le prototype du coach exemplaire
5. La mise en pratique à l’entrainement et dans le match
1. Introduction
Pour les footballeurs professionnels, il est important de pouvoir exploiter toutes ses qualités en
match, particulièrement dans des situations décisives qui font appel au domaine mental. Des
joueurs à fortes personnalités parviennent à influencer positivement les coéquipiers sur le terrain et
les spectateurs dans les tribunes. Ces joueurs sont conscients qu'ils sont des leaders dans l'équipe
et des ambassadeurs de leur sport auprès de tous. Ils représentent un exemple pour les jeunes
footballeurs.
Dans l’éducation d’un jeune sportif, la personnalité peut se développer comme la technique, la tac-
tique ou la condition physique. Les entraîneurs ont un rôle important à jouer : ils peuvent avoir une
influence positive mais aussi négative selon les cas, par leur propre conduite, par leur style de lea-
dership choisi et par les formes d’entrainement retenues.
2. Les bases théoriques

2.1 Vue d'ensemble – Graphique
Joie de jouer
Détermination Initiative
Respect
Fairplay
Ambition Esprit d’équipe
Conscience de soi
1
2.2 Définitions des termes
Les termes suivants sont aussi utilisés dans les contenus des diplômes C et B:
Respect  Autoanalyse
 Fairplay vis à vis des autres personnes (joueurs, adversaires, ar-
bitres, spectateurs, etc.)
 Prendre soin de ses équipements de sport et de son environnement
(terrain, vestiaires, matériel d’équipe, etc.)
Motivation  Force et énergie orientées vers le but à atteindre
 La volonté d'agir
Joie de jouer  La joie de jouer au football, de jouer des matchs
 La joie de réussir une performance
 La joie de relever un défi
Ambition  La volonté de vouloir gagner le duel et le match
 Le désir de se perfectionner et de dépasser les autres
Esprit d’équipe  Le « nous–tous » de mon équipe est plus important que le « moi-
seul »
 Le sentiment que l’on peut réussir plus facilement en équipe
qu’avec un comportement individualiste
 les qualités sociales (penser et agir pour le coéquipier)
Confiance en soi  la confiance dans ses propres compétences
 Tirer le maximum de son potentiel
Conscience de soi  La perception de ses propres forces (et de ses faiblesses)
 Ressentir ce que l’on peut faire ou ne pas faire
 Etre capable d’utiliser ses propres forces dans le «ici et maintenant"
Initiative  Agir, influencer, exécuter avec courage
 Œuvrer à la mise en place du plan d’équipe
 Déclencher l’action, faire le premier pas
Détermination  Agir avec courage et conviction
 S’engager à 100% dans les décisions
Coach  entraineur, conseiller et formateur de jeunes footballeurs
 Un coach permet à ses joueurs d'obtenir leur meilleure performance
à court terme. En même temps, il les prépare à mettre en valeur
leur potentiel dans le plus long terme.
Coaching  „to coach“ = entrainer, s'occuper de, développer des compétences
(„Skills“)
 Un style de leadership qui observe l’efficacité d’une action avec en-
sibilité („Feeling“)
2
Impact - Effet  Le résultat d’une action réussie ou pas d’un joueur / coach.
 Le coach influence par sa communication et par ses actions les per-
formances jour après jour, le développement individuel et la pro-
gression de l’équipe en général.
 Un coach provoque toujours un impact même s’il n’en est pas cons-
cient. Il peut être positif ou négatif. Un bon coach essaye toujours
d'atteindre l’influence désirée.
Champion  Prise de conscience du footballeur professionnel. Responsabilité.
 l’objectif final du développement de la personnalité et d’obtenir une
vrai personnalité qui influence positivement.
 Le champion essaye toujours et dans chaque situation de faire le
maximum. Il donne tout. Quand il tombe, il se relève tout-de-suite. Il
est conscient que ses fautes aident aussi à la progression.
 Un champion s'efforce d’être toujours un bon exemple pour les
jeunes footballeurs, sur et à côté du terrain.
Dreamteam  l'image idéale d'une équipe supérieure à tous les niveaux.
 l’objectif final du développement d’une équipe, un team irrépro-
chable et déterminant
 Dans une Dreamteam, tous les joueurs offrent leurs compétences
au bénéfice de l'équipe. Ainsi, les énergies positives interagissent
en direction de l’objectif final, la victoire. Les pertes de vitalité sont
minimes.
Communication  Échange d'informations, de connaissances, d’idées et
d’expériences
 Communication verbale = les paroles, le ton de la voix, la modula-
tion
 Communication non verbale = le langage du corps, la gestuelle, la
mimique
 Si la communication verbale et non verbale est en symbiose, en
union, la crédibilité d’un coach est marquante. Mais pour cela,
chaque coach doit rester fidèle à soi-même et authentique dans ses
convictions
3
3. Les aspects fondamentaux
Le respect et le fairplay
Le respect et le fairplay sont la base de nos actions. Tout le monde doit se respecter mutuellement
entre les joueurs, les adversaires, les arbitres et les spectateurs. Nous faisons attention également
aux installations de sports (terrain, vestiaires et matériel). Un respect mutuel est une base indis-
pensable pour vivre et travailler en collaboration.
Beaucoup de grandes organisations du sport ont diverses campagnes concernant ce sujet : SWISS
OLYMPIC propose le „Cool an clean“, la FIFA offre „My game is Fairplay“, la SUVA présente le
« Fairplay-Trophy » et L’ASF a créé une brochure « protection des enfants ».
Voici les Links sur internet
http://www.coolandclean.ch/fr/desktopdefault.aspx/tabid-4347/
http://fr.fifa.com/aboutfifa/socialresponsibility/fairplay/index.html
Fairplay-Trophy http://.suva.ch/fr/startseite-suva/praevention-suvaSFV/SuvaLiv
http://www.football.ch/sfv/fr/ps_prot_enfants_fr.aspx
4
La motivation
La motivation nous donne l’énergie positive nécessaire pour réaliser une bonne performance. Nous
allons examiner un peu plus en détail les aspects suivants : la joie de jouer, l’ambition et l’esprit
d ‘équipe.
La joie de jouer
La joie de jouer est l’élément le plus fondamental dans le football des enfants. La performance des
jeunes s’améliore quand ils jouent et s’entrainent avec plaisir. En préformation et en formation, les
accents de travail sont un peu différents : les talents potentiels ont le désir de s’entrainer plus car
ils ont une grosse volonté de progresser. Ils sont prêts également à s’améliorer individuellement en
dehors des entraînements communs, par exemple, pour se préparer à un test de jonglage.
Les joueurs qui ne prennent pas ce genre de responsabilité ne sont peut-être pas à la bonne place
dans le football d’Elite des juniors.
L’ambition
Dans le football des enfants, les joueurs se réjouissent quand ils réussissent quelque chose de dif-
ficile, si leur équipe marque un but ou qu’elle gagne le match. En préformation et en formation, les
données sont différentes : Ies footballeurs cherchent la progression et doivent réussir au milieu
d’autres talents tout autant motivés. Les joueurs doivent comprendre qu’ils peuvent progresser par
un entrainement ciblé, en fonction de leurs qualités et défauts. Cette volonté de bien faire est im-
portante pour développer leurs capacités actuelles et leur confiance en soi.
A la recherche du succès, les joueurs aiment les situations difficiles (match international, adver-
saire fort, etc.). Les talents cherchent les défis en toute circonstance en se développant un mental
de champion, conscients malgré la déception que la défaite peut aussi apporter quelques choses
de positif.
L’esprit d’équipe
Les émotions dans le groupe sont très importantes dans le football des enfants. Mais les talents
potentiels en préformation doivent très vite comprendre les bienfaits d’un effort collectif et que les
grands succès ne sont possibles que dans une équipe soudée. Si on joue seul, on est perdu. Avec
une « dreamteam », des succès inattendus sont possibles. Les vrais talents comprennent ses en-
jeux, que la volonté et le jeu collectif font le succès d’un groupe.
5
Confiance en soi
La qualité première des joueurs et entraineurs suisse n’est pas nécessairement la confiance en soi.
Mais quelquefois c’est l’inverse : des sportifs arrogants qui se surestiment et n’éprouvent pas le
besoin de progresser. Ces personnes se reposent sur leur talent et ne s’investissent que modéré-
ment. Le juste équilibre dans la confiance en soi est une phase élémentaire pour réussir dans le
football : être sain et stable et s’adapter à la situation actuelle.
Nous allons examiner un peu plus en détail les aspects suivants : la conscience de soi, l’initiative et
la détermination. Pour une bonne performance il est absolument nécessaire d’avoir la conviction
que l’on peut réussir avec un engagement total.
La conscience de soi (auto conscience)

Une personne qui connaît bien ses forces et ses faiblesses possède le don de la conscience de
soi. Les talents potentiels et leurs entraîneurs doivent estimer les forces et les faiblesses et agir en
conséquence.
Le langage du corps est significatif : la position de la tête, de la poitrine, des bras et des jambes,
détermine la conscience de soi d’un joueur. Une conscience de soi équilibrée mène à la confiance
en soi qui demeure stable. L’attitude corporelle montre aux autres l’attitude mentale et émotionnelle
du sujet.
Comme mentionné en page 5 : L’arrogance par un surplus de confiance en soi peut diminuer la
performance.
Initiative
On parle d’initiative quand un footballeur est actif, il agit. Quand le joueur réagit il est passif. Les
talents et leurs coaches doivent avoir des objectifs clairs et ambitieux ; ils y mettent toutes leurs
forces. Ensuite, il faut mettre en pratique les objectifs retenus sur le terrain et dans la vie privée.
La passivité, le manque de prise de risque indiquent la peur ou un respect mal placé. Beaucoup de
jeunes joueurs se cachent pour ne plus faire de fautes, ils limitent les prises de risques et les dé-
marquages sans ballon.
Détermination
Détermination signifie que l’on s’engage à 100% dans la décision qui a été prise avec courage et
conviction. Les footballeurs de talent et leurs entraîneurs sont prêts à se battre pour accumuler les
petits succès qui feront les grands par la suite. Par exemple, la volonté de marquer un but, de ga-
gner les duels, est primordiale pour gagner des titres et des coupes.
Le sportif déterminé, qui recherche le succès, est animé de la conviction qu’il va atteindre ses ob-
jectifs les plus élevés. Il a besoin de la conviction nécessaire que tout est possible quand on est
persévérant. Son mot d’ordre : « Qui veut gagner quelque choses de grand doit s’entraîner dur.
Attention, une trop grande détermination dans les duels peut avoir comme des conséquences né-
fastes : un carton jaune ou rouge !
6
4. De la théorie à la pratique ; le prototype du coach exemplaire
La mise en œuvre de la théorie à la pratique est conduite par les coaches. Tous les entraîneurs de
la formation des jeunes doivent intégrer consciemment dans leur travail les divers aspects de la
personnalité du footballeur. Chaque individu a son propre tempérament mais dans le football d’élite
des juniors, nous avons besoin de personnalités qui pensent et agissent comme des champions et
qui jouent avec les autres champions de la dreamteam. Le football suisse a un grand besoin pour
son développement futur de l’influence de ces « vainqueurs », de leaders en nombre et d’équipes
avec une mentalité dreamteam !
Le Coach est un bon exemple

Le respect, la motivation et la confiance en soi ne sont crédibles que si les coaches sont des mo-
dèles en tout point. Si un entraîneur a peur de la défaite, ses joueurs ne joueront pas en confiance
sur le terrain. De plus, quand le coach a un comportement agressif envers l'arbitre et lui manque de
considération, ses joueurs feront de même.
Respect et Fairplay
 Considère toutes les personnes avec respect !
 Estime tes semblables comme toi-même !
 Etablis des règles d’équipe (commitments) valables pour tous !
 Réagis d‘une manière appropriée en cas de non-respect !
Motivation
Joie de jouer
 Dirige ton équipe d’une manière positive !
 Loue et encourage tes joueurs !
 Provoque la joie de jouer des matchs et de s’entraîner !
 Valorise les bienfaits de la compétition !
 Prends les matchs difficiles comme un défi et non pas comme une menace !
Ambition
 Encourage l‘ambition innée des joueurs !
 Conduis les joueurs selon leur âge et leur maturité !
 Discipline ton ambition personnelle !
 Trouve le juste équilibre entre l’ambition et la nonchalance !
Esprit d’équipe
 Démontre les valeurs ajoutées d'une dreamteam !
 Encourage la coresponsabilité au sein de l’équipe !
 Fortifie la hiérarchie naturelle et saine établie dans ton équipe !
 Stimule les leaders positifs !
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Confiance en soi
Conscience de soi
 Analyse régulièrement les prestations des joueurs !
 Sois efficace dans le Coaching de l’entraînement !
 Accommode-toi d’être un observateur pendant le match !
 Communique avec confiance (verbal et langage du corps) !
 Sois convaincu de tes capacités sans être présomptueux !
Initiative
 Exige de l‘activité dans le jeu !
 Encourage les joueurs à prendre des initiatives !
 Sois courageux et optimiste !
 Engage-toi sans être nonchalant !
Détermination
 Fixe des objectifs et fais tout pour les atteindre !
 Suis ta voie de manière décidée !
 Relève les éléments du succès comme les causes des échecs !
 Qui veut gagner quelque chose, doit être prêt à s’investir totalement.
Développe chez toi et chez les joueurs une sensation juste, le geste juste adapté à la situation ac-
tuelle!
Timing = Joue au bon moment la bonne note!
8
5. La mise en pratique à l’entraînement et dans le match
Le coach est responsable de la mise en application « de la théorie à la pratique »

Il combine les aspects du développement de la personnalité avec les objectifs de la condition phy-
sique, de la technique et de la tactique. Cela réclame une attention continuelle à l’instar des autres
accents.
Chaque forme d’entrainement requiert des émotions particulières

Pour obtenir une séance de qualité, l’entrainement de la vitesse exige une grande détermination
afin d’exécuter le sprint le plus vite possible. Le pressing est réussi si toute l’équipe s’engage à
100% de manière compacte et solidaire. Une belle action de football dans le match ou un jeu
simple de 5:2 suscitent une joie indescriptible. Ainsi chaque séquence de jeu ou d’exercices provo-
quent des émotions significatives. Le coach en est conscient pour ses joueurs.
Les formes d’entraînement

Pour le développement de la personnalité, on n'a pas besoin de créer d’exercices spécifiques en
ce sens. Toutes les formes connues de jeux et d’exercices peuvent être utilisés avec des accents
supplémentaires ou des ajustements méthodologiques. En outre, un coaching ciblé renforce l'effet
désiré. La qualité de chaque exercice sera renforcée si les joueurs sont concentrés et les émotions
voulues bien présentes.
Joie de jouer
Lors de chaque entraînement, des exercices doivent être organisés afin de provoquer les éclats de
rire des joueurs.
Ambition
Les exercices et les jeux qui couronnent un gagnant et définit un perdant améliore l'ambition des
joueurs. Les formes connues sont : les jeux divers, la course d’estafettes, les tests de jonglage ou
le tir au but de précision.
Un joueur manifeste de l’envie quand la difficulté de la tâche est située au-dessus de son niveau
actuel. L’exercice demandé ne doit pas être trop facile ni trop difficile. La situation devient idéale si
le joueur se dit : « Je peux réussir si je le veux et que je me concentre »
Esprit d’équipe
Toute forme d’entraînement en groupe développe l’esprit d’équipe. L’impact est plus grand si on
provoque de la compétition entre les joueurs car toutes les équipes veulent gagner. Le coach ré-
clame ensuite de la communication entre eux pour forger l’esprit d’équipe demandé.
En plus, le coach peut développer la hiérarchie naturelle instaurée dans l’équipe s’il laisse les foot-
balleurs exécuter ou organiser l’exercice sans recommandation préalable. Les joueurs discutent
ensemble et cherchent en équipe la meilleure solution pour gagner la compétition proposée.
9
Conscience de soi
Quand le coach filme le joueur, il se donne les moyens de sensibiliser chaque individu sur ses ca-
pacités réelles. Il est très utile de confronter le footballeur et son autoanalyse avec un montage vi-
déo neutre et réaliste. Le joueur reçoit plusieurs informations utiles comme par exemple la possibili-
té de changer son langage du corps et d’abandonner ses mauvaises habitudes.
Dans les matchs, il est important que les joueurs utilisent particulièrement leurs points forts. Dans
la théorie d’avant-match, le coach mets l’accent sur les qualités de chacun et se montre attentif que
les joueurs les appliquent en match avec confiance.
Initiative
Un nombre important de joueurs se cachent à l’entraînement ou en match de peur de commettre
des fautes. Le coach peut influencer et susciter l'initiative du joueur en lui assurant un soutien par
des critiques constructives et des encouragements. Le coach exhorte ses joueurs d’oser à
l’entrainement, de prendre des risques et les complimente en ce sens.
Détermination
Le rôle du coach est de provoquer de la détermination dans son équipe ; c’est un thème capital
dans son travail. Le coach stimule ses joueurs à effectuer des actions énergiques après avoir pris
leurs décisions : "Faits ta feinte avant la prise de balle et provoque ton adversaire en (1 :1) avec
conviction ». Sans le soutien du coach dans ce domaine, des joueurs abandonnent trop rapide-
ment.
10
Contenu d'entraînement mental 9
Entraînement mental - Exercices TE
"Lippi"
1. Exercice technique concentration+confiance
Organisation:
2 ballons par paire, travail par station
Groupe de 2 joueurs
Déroulement:
2 joueurs face à face : passes à 2
Les ballons ne doivent pas se toucher : jeu au sol, un
ballon au sol, un ballon en l'air, augmenter la distance,
avec ou sans contrôle, déplacement latéral, etc...
Variantes:
Le joueur B suit A en utilisant les mêmes surfaces de
contact.
Limiter le temps sans faire de fautes techniques
Coaching:
Sur l'élément mental et ensuite il se montre exigeant
selon son/ses objectifs TE ou TA.
"Guardiola"
2. Exercice technique et concentration
Organisation:
3 groupes de 6 joueurs, disposés en colonne
1 ballon par groupe
Déroulement:
2 groupes de joueurs de même équipe face à face
Passes avec la tête d'un groupe à l'autre prenant garde.
Après la passe, aller dans le groupe opposé
Variantes:
La première équipe qui arrive faire 60 passes
Le plus grand nombre de passe en 1 minute
Passes directes en volée ou à 2 touches
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
"Van Basten"
3. Exercice technique pour maintenir la
concentration, la collectivité
Organisation:
Groupes de 5 joueurs, surface délimitée
1 ballon par groupe, travail par station
Déroulement:
En carré, passe et suit avec double passe: A donne à B
qui lui remet, A donne le ballon dans la course de B, etc..
Toujours garder le ballon au sol (1 ou 2 touches)
Augmenter la vitesse des passes
Changer le sens des passes
Variantes:
Temps limité sans faire de fautes
Si un joueur fait une faute, tout le groupe doit effectuer 1
tours de sa surface de jeu en coure rapide
Coaching:
Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant
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Contenu d'entraînement mental 9
Entraînement mental - Formes jouées
"France"
1. Forme jouée pour la mise en confiance et
communication (conservation du ballon)
Organisation:
2 équipes de 5 ou 6 joueurs, surface délimitée
Déroulement:
Jeu 5 contre 5, conserver le ballon dans un espace
restreint sans opposition
Augmenter l'opposition (semi-actice, active)
Varier le nombre de touches
Après 1' ou 2', le ballon est joué par l'autre équipe
Variantes:
Nombre de touches; consignes techniques
Coaching:
"Espagne"
2. Forme jouée pour la concentration sous stress et la
solidarité (éviter les fautes techniques)
Organisation:
2 équipes de 8 ou 9 joueurs, jeu 8 contre 8 sans gardien.
Jeu de conservation
Déroulement:
Jeu libre ou à touches limitées pour un jeu posé
Le joeur qui fait une faute technique s'exclut lui-même du
terrain. Il réalise un parcours technique. Son équipe joue
en infériorité numérique pendant ce temps.
Variantes:
Droit à un joker. L'entraîneur exclut le joueur qui fait une
faute technique.
Coaching:
"Portugal"
3. Forme jouée pour le contrôle et la confiance en
soi, l'agressivité, la volonté et "Winner"
Organisation:
1 équipe de 11 joueurs et 1 équipe de 7 joueurs + 2
gardiens. Terrain normal ou délimité, jeu en infériorité
numérique
Déroulement:
Jeu normal. Tenir un score de 1-0 pendant 5' pour
l'équipe en infériorité. Revenir au score et gagner le
match pour l'équipe en supériorité.
Variantes:
On perd un joueur quand on encaisse un but.
Le jeu se déroule seulement dans le camp de l'équipe qui
défend.
Coaching:
12
Formation M16
Coaching 10
Coaching
1. Généralités (« to coach » = conseiller, entraîner)

Le Coach
 Développe les compétences (« skills »)
 Encourage la performance sportive
 Travaille avec des objectifs ciblés
 Stimule son équipe avec compétence
 Motive avec la faculté de s‘enthousiasmer
 Encourage le développement de la personnalité du joueur
 Est un autodidacte ; il veut toujours s’améliorer et se développer
« Je manage avec le coeur chaud et la tête froide » (Anders Eldebrink, EHC Kloten)
La communication est un élément-clé
De nos jours où la communication devient impersonnelle par Internet, les contacts indivi-
duels ont une grande signification. Voici quelques principes lors de ta communication :
 Cherche le contact visuel avec les joueurs de ton équipe
 Nomme les joueurs par leur prénom en les regardant dans les yeux
 Ecoute le message de chaque joueur en tant que partenaire à part entière
 Réunit ton équipe en demi-cercle ; c’est toujours toi qui a le soleil de face
 Provoque des entretiens individuels, le joueur se sent valorisé
 Fais attention à ton langage corporel, varie le ton entre réprimandes et félicitations
et parle toujours clairement
 Manifeste tes émotions ; sois positif dans ton comportement, ouvert aux autres
 Sois sûr que les expressions de football utilisées sont compréhensibles de tous
 Tous les joueurs ont droit à ton respect et à ton attention
« Ton influence sur les joueurs est un élément décisif ! »
1
[Texte] [Texte]
Coaching 10
2. Le Coaching à l’entraînement
„Après un match, c’est toujours avant un match“
 Avant le 1er entraînement de la semaine, fixer

les priorités de chaque journée
 Avant le 1er entraînement, le dernier match a

été analysé en profondeur
L’analyse du jeu
 Qui ? L‘entraîneur (le coach), le staff, les joueurs
 Quand ? avant le 1er entraînement de la semaine
 Où ? Dans la salle de théorie/salle vidéo, le vestiaire, le terrain
 Quoi ? Traiter et analyser les objectifs
 Comment ? Montage vidéo (10’), tableau magnétique, Flip-Chart

Les joueurs sont inclus dans la discussion
Appliquer la méthode positif-négatif-positif :
 Positif (« ça, c’était bien ! »)
 Critique (« ceci, nous pouvons mieux faire ! »)
 Positif (« vous avez sans aucun doute vos qualités ! »)
Après l’analyse du match, l‘entraîneur donne les informations sur les dates des séances,
les dominantes et les accents de travail de la semaine (CO/TA/TE/ME).
Le Guide ASF U-16 sert de point de référence pour orienter et pratiquer les éléments-clés
de l’analyse.
2
[Texte] [Texte]
Coaching 10
Les fondements d’un bon Coaching
 Trouve le bon équilibre entre les observations et les interruptions

 Ne parle pas trop; les explications sont courtes et compréhensibles (Mot-clé)
 Bouge pendant l’entraînement ; varie tes angles de vision
 Renforce la confiance en soi de chacun de tes joueurs
 Félicite tes joueurs le plus souvent possible et au bon moment
 Démontre le comportement juste sur le terrain ; ce sera plus clair pour eux
 Fais participer tes footballeurs; ils connaissent le jeu plus que tu ne le crois
 Réduis tes éléments de coaching à 2-3 principes par entraînement
 Persévère dans tes exercices analytiques et tes formes de jeu
 Donne de la légitimité à ton staff ; utilise son appui en toute circonstance
 Sois flexible et prévois des variantes d’exercices en cas d’échec persistant
 Différencie „Coaching analytique “ = sobre, compétent, exigeant
„Coaching mental“ = émotionnel, pousser, conduire
 Voici les phases de jeux que l’on doit appliquer avec attention en Formation
„La transition rapide est le principal aspect du football moderne“ (Mourinho, Real )
[Texte] [Texte]
3
Coaching 10
Coaching spécifique lors d’un entraînement
„Le football moderne, c’est le mouvement. Celui des joueurs comme celui du ballon.
Lorsqu’un ballon est arrêté, je prétends qu’on joue à tout sauf au football (Johan Cruyff)
MT - Choisir des exercices simples

- En prévision du thème principal
- Peu de correction, laisser jouer ; associer les joueurs aux exercices
- Amplifier l’intensité et la fréquence cardiaque
- Intégrer le staff à la MT (assistant, entraîneur CO, capitaine)
Le ballon + un jeu est possible lors de la MT
CO - Parler avec l’entraîneur de la CO du contenu de l’entraînement ;

intégrer cette partie CO juste après la MT
- Seuls des joueurs qui se donnent à 100% créent des effets positifs
- Pousser les joueurs, les faire participer; exiger avec la voix (distinctement)
- Planifier le nombre de répétitions / séries / pauses (avec chrono) ;
utiliser des signaux visuels et cognitifs
- Varier les exercices, du plus simple au plus compliqué
- Du (1 :1) au (4 :4) qui stimulent la combativité et la volonté de gagner
[Texte] [Texte]
4
Coaching 10
Analytique - Limiter les points de coaching à 2-3 éléments comme „Fil rouge“
- Séparation du coaching offensif et du coaching défensif
- Exemple offensif: garder ballon, choix triangulation ou changement de jeu
- Exemple défensif: transition, pressing ou se retirer (selon situation)
- Corrections précises dans les positions, montrer et démontrer
- Appliquer les solutions possibles (démarquage, timing, passe, finition en
zone 3)
- Elaborer les „mots-clés“ et toujours les utiliser comme référence
- S’adapter au degré de difficulté : changer le nombre de touches de balle,
les dimensions du terrain, le nombre de joueurs, le rôle des équipes et
des jokers (infériorité et supériorité numérique)
- En fonction de la Roue du jeu » de Birger Peitersen (10.6)
- Corriger les positions individuelles et la position du bloc-équipe

- Faire réfléchir les joueurs, les faire participer
- „Une fois ce n’est pas toutes les fois ». Durant le cours de la saison,
répéter les exercices analytiques ou jeux (Valencia – Roy – Figo) et
adapter toujours votre coaching en fonction des âges et des progressions
- Exiger de la qualité ; séquences de jeu « comme dans le match »
Le jeu
- Organise le match : équipes, durée, dimensions du terrain, règles

- Donne un but à atteindre pour les gagnants
- Utilise toujours les grands buts lors de tes jeux
- Les joueurs évoluent dans leurs positions respectives
- Le jeu permet de la réussite pour tous et procure une grande joie
- Félicite ton équipe lors d’actions remarquables ; valorise la réussite
- Ne renonce pas au jeu final pour un exercice analytique de trop
- Le jeu final appartient au joueur ; l’entraîneur se retire provisoirement
- Tiens la comptabilité des buts et développe ainsi la mentalité de vain-
queur de tes joueurs
„Ton coaching développe de manière durable les progrès de tes joueurs et de ton
équipe“
[Texte] [Texte] 5
Coaching 10
Organisation de l’entraînement (Joueurs Footuro-Talents des clubs)
ENTRAÎNEMENT COLLECTIF 3-4x / semaine
ENTRAÎNEMENT SPECIFIQUE 1x / semaine
ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL 1x / semaine
Le coaching d’un nombre limité de joueurs est très efficace
Varier l’intensité de l’entraînement avec le Roue du Jeu (selon Birger Peitersen)
[Texte] [Texte]
6
Coaching 10
3. Le Coaching le jour du match
Remarques générales
 La théorie d’avant-match est liée aux principes essentiels du travail de Mésocycle,

du Microcycle et de l’entraînement J-1
 L’entraînement J-1 donne les impulsions de la compétition du lendemain
 Le coaching du match fait référence aux points-clés de l’entraînement de la semaine
La théorie d’avant match
 Préparer une théorie d’avant match courte et compréhensible (temps idéal d’une
durée de 15’)
 Contexte du match (terrain, climat) et adversaire
 Rappel de la stratégie, de nos points forts ; répétitions courtes
 Composition d’équipe avec directives tactiques collectives et individuelles
 Organisation des balles arrêtées OFF et DEF ( feuilles explicatives affichées dans
les vestiaires)
 Synthèses courtes des clés du match
 Image, métaphore, vidéoclip pour conclure (quelque chose de parlant)
7
[Texte] [Texte]
Coaching 10
Les règles de comportement dans le vestiaire
 Gérer les titulaires, les remplaçants et les joueurs blessés dans le vestiaire
 Ne réunissez pas les joueurs trop tôt dans le vestiaire avant le match ; 60-70’ suffisent
avant le coup d’envoi
 Régulation des joueurs excités ou calmes
 Chaque joueur se prépare en silence (réglementer utilisation iPod - musique)
 Le footballeur se concentre sur sa préparation personnelle ou collective
 En cas de discussion, elle ne concerne que le match à venir
 Les joueurs remplaçants maintiennent un climat positif et soutiennent les titulaires
La mise en train (exemple)
 Débuter l’échauffement 35-40’ avant le match (durée maximale de 25-30’)

 Peu de coaching durant l’échauffement ; cet exercice appartient aux joueurs
 Renforcer la confiance, animation ; montée progressive des pulsations
 Laisser du temps pour des exercices individuels en fonction du poste
 Exemple possible (avec minutage) :
1/ CO : Course en groupe sans pause, aérobie zone 1 8’ 08’

Mouvements de gymnastique bras et jambes en courant (16-18 joueurs)
2/ CO :Stretching activo – dynamique; force 5-6’’ + sauts 5-6’’ (16-18 j.) 4’ 12’
3/ TE : Gamme technique à deux; tête, volée, amortis, passes 4’ 16’

Skipping sur place, secouer les muscles (16-18 j.)
4/ TE-TA : Circulation ballon (5:5) avec 2 ballons / 1 ballon / 2 Jokers 6’ 22’

Croiser les passes, coaching entre joueurs; animation (10-12 j.)
5/ CO : Sauts – duels – sprints à 2 joueurs (10 j.) 4’ 26’

Mobilisation à 100%; boissons
6/ TE : Exercices libres selon la position (tir au but, longs ballons, jeu de 4’ 30’
tête) retour au vestiaire + préparation individuelle
Gérer le rituel de l’équipe : dans le vestiaire ou sur le terrain
[Texte] [Texte] 8
Coaching 10
Le coaching pendant le match
«S’occuper des jeunes, c’est un métier différent.
C’est une responsabilité différente, une langue
différente, une douleur différente si l’on doit
écarter un joueur. Avec un jeune, l’entraîneur
doit adopter une attitude paternaliste. S’il est
capable de le captiver, l’émulation devient très
grande».
(L. Cesar Menotti – Argentine)
 Si on veut tout corriger, on n’arrête jamais ; les fautes et les erreurs se multi-
plient sur un terrain de football
 Donner une correction constructive en référence à un comportement appris
 Maîtriser son stress et ses émotions : c’est prendre de bonnes décisions
 Ne pas se défouler (ex : décisions de l’arbitre) ; on perd le sens du jeu et notre in-
fluence devient négative sur nos joueurs (+ gestion des remplaçants)
 La peur et la crainte font l’agressivité du coach et ensuite des footballeurs
 Minimiser le résultat en Formation ; on suit une stratégie d’ensemble de progres-
sion dans le temps
 Ne faîtes pas de jugement de valeur pendant le match ; le joueur sait très bien ce
qu’il a fait de faux
 Mettre la pression au bon moment surtout s’il y a du relâchement ou de l’arrogance
dans l’équipe
 Avoir la maîtrise de son banc (comportements des remplaçants et du staff)
 Alterner le coaching affectif, dirigiste et cognitif ; observer tranquillement, donner de
bons conseils et « réveiller » quelques joueurs si nécessaire

9
[Texte] [Texte]
Coaching 10
Le coaching à la mi-temps
 Laissez récupérer les joueurs pendant 5’ (boissons, blessures, explications entre

joueurs et récupération) ;
 Ce laps de temps va aussi vous permettre de vous préparer et d’augmenter la qua-
lité de votre intervention
 Interventions de l’entraîneur (durée de 3-5’)
o Préparer les remplaçants à éventuellement entrer en match
o Rappeler les points-clés, la stratégie. Répéter le plan de jeu
o Demander 2-4 améliorations possibles si nécessaire (OFF – DEF)
o Durant cette théorie, faire référence aux 3 lignes de l’équipe (défenseurs y
compris gardien de but – demis – attaquants)
o Même en cas de résultat très négatif, respecter l’alternance de votre théorie
Positif – Négatif (à améliorer) – Positif
o Correction individuelle « les yeux dans les yeux »
 Laissez du temps à chacun de préparer sa 2e mi-temps
 Après le coup de sifflet de l’arbitre, encouragez votre équipe

Le comportement après le match
 Feed-back court après le match (2-5’ sur le terrain ou au vestiaire)

 Savourer la victoire mais relativiser l’échec
 Ne laisser pas l’équipe se trouver de fausses excuses (arbitre, terrain, adversaire ou
coéquipier)
 Gérer les rituels de victoire sans provoquer l’équipe adverse
 Organiser le retour au calme (en fonction de la situation)
 Donner la date du prochain rendez-vous
 Plus on a de temps pour analyser un match, plus la précision s’améliore

10
[Texte] [Texte]
Coaching 10
La théorie, la communication au début de la semaine (voir 10.2)

 Pas de reproche individuel devant l’équipe
 Utiliser la critique « entre 4 yeux » ; considérer le point de vue du joueur
 Dans l’évaluation d’un match, inclure les joueurs dans l’analyse
 Donner des solutions qui vont les aider à s’améliorer
 Modèle, conclusion : « Cela nous voulons l’améliorer ! »

Le joueur et l’entraîneur ont une perception différente de la vérité

• Footballeur • Coach

• sensation • observation
• ressenti • analyse
• émotion spontanée • émotion contrôlée
« La vidéo rassemble les analyses objec‐

tives des techniciens et les sensations sub‐

jectives des joueurs. Fais attention à ces
deux éléments dans ta vidéo analyse »

11
[Texte] [Texte]
Coaching 10
Fais toujours très attention lors ton coaching aux éléments suivants :
 La parole
 Le ton de la voix
 Le langage corporel
40
35
30
25
20
15
10
5
0
C‘est le ton qui fait la musique…
« Le respect se mérite : les joueurs doivent sentir que les actions de

l’entraîneur ne sont pas motivées par ego mais sont bien présentes pour les
aider à être meilleur. Encourager généreusement les jeunes joueurs au cours
de leur apprentissage, surtout lorsque l’on enseigne quelque chose de nou-
veau »
(Don Shula – USAson)
12
[Texte] [Texte]
Coaching 10
Les 10 règles du coaching de match

1. L’entraîneur prépare son match
Il établit la composition d’équipe, les changements, le plan de jeu.
Il est conscient de son attitude générale
2. L’entraîneur se fixe des objectifs d’observation
Il respecte une ligne de coaching durant le match
3. L’entraîneur observe le match en fonction du travail et des objectifs en
cours lors du cycle d’entraînement
Il accepte les erreurs et relève les réussites pour son travail futur
4. L’entraîneur gère son groupe de manière intelligente
Ses changements sont motivés et motivants afin que chaque joueur puisse
exprimer ses qualités dans les meilleures conditions
5. L’entraîneur effectue ses changements en fonction du joueur et de sa
progression et non du résultat ou du gain de temps
Il prône le jeu avant l’enjeu
6. L’entraîneur montre une attitude gestuelle et verbale positive et encourageante
Son langage est correct et ses attitudes créent un bon climat sur et autour du terrain
7. L’entraîneur est un modèle
Il est disponible, humble, respectueux
8. L’entraîneur présente sa philosophie du match aux parents
Les parents doivent s’inspirer de l’attitude de l’entraîneur
9. L’entraîneur veut gagner le match
Une motivation positive et exigeante axée sur la progression de ses joueurs
remplace définitivement les effets tactiques
10. L’entraîneur boucle la boucle
Il y a un début –bonjour- et une fin au jour du match –Au revoir-
13
[Texte] [Texte]
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Table des matières

2. Entraînement en formation M16

3. Planification et périodisation d’entraînement

4. Planification des cycles d’entraînements annuels

5. Contenu d’entraînement TE-TA

7. Tests et contrôles d‘entraînement

8. Entraînement individuel et spécifique

9. Mental : Le développement de la personnalité

11. Documents personnels

L’entraînement spécifique individuel tenant compte de la croissance, du développement, des quali-

(d’après Martin, 1982)

Planification et périodisation d’entraînement

1. Préparation initiale 7–10 ans

2. Préparation préalable de base 11–13 ans

3. Préparation spécifique de base 14–15 ans

4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans

5. Le maintien des résultats et des acquis 18/19 ans à plus

Etape 4 : 1ère phase de Formation M16

 Atteindre le niveau national voir international.

 La préparation spécifique occupe une place majeure dans le volume du travail.

 Le microcycle hebdomadaire voit augmenter le nombre de séances (5-7) dont quelques-unes

 Début de l’approche de l’entraînement individuel et spécifique, surtout dès la deuxième

Transition défensif-offensif Transition – défensive-offensive (choix)

Défensif: en zone + marquage individuel Défensif: en zone

BLOCS METHODOLOGIE M16

BLOCS METHODOLOGIE M16

Planification et Périodisation 3

PERIODE PREPARATION I PERIODE COMPETITION I (1er tour) PERIODE TRANSITION I

COMPETITION I 2. 2 Vitesse coordination Test vitesse

Mésocycle 6 10. 2 Endurance - rappel

Répartition des charges physiques spécifiques et TE-TA-CO+ME dans le microcycle d’entraînement

Modèles de microcycles selon jour du match

1. Microcycle M16 avec match samedi : reprise d’entraînement le lundi

2. Microcycle M16 avec match dimanche : reprise d’entraînement le mardi

 Avec ce microcycle du match le dimanche, le lundi est un jour de repos.

1. 70-80' 3. 80-90' 5. 80-90' 6. 70-80' MATCH Congé

Microcycle Lundi J - 5 Mardi J - 4 Mercredi J - 3 Jeudi J - 2 Vendredi J - 1 Samedi J - J Dimanche

•CO - TE-TA (PA) Intervalle-intermittent

Précision des intensités d'entraînement % FC max

Intensité 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) (foncier) 70-80% FC

RC - Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC – Force TOP (tronc)

Force possible fin séance Spécifique individuel Spécifique individuel

JEU RC -Stretching RC - Individuel RC – Stretching (1/2 terrain) (3x 6’)

JEU RC- Stretching RC-TE

Souplesse 2. Jeu libre 20’ Tournoi 4:4 /5:5 - Gelson 1-2-3-4-5-7

RC - Souplesse RC- Stretching

Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

Mobility (1x12’) Stretching Mobility (1x15)

RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Stretching

Aérobie individuel à la maison) 3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’

JEU RC- Souplesse dynam RC-Coordination Possible aussi

Spécifique individuel Spécifique individuel (individuel)

Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

Index des exercices et jeux TE-TA

A - Arsenal (Chap..5 / P.11) L - Lazio (Chap.5 / P.6)

B - Barnetta (Chap.5 / P.1) M - Müller (Chap.5 / P.3)

C - Chelsea (Chap.5 / P.11) P - Pirlo 1-2-3 (Chap.5 / P.5)

D - Djourou (Chap.5 / P.4) R - Roma (Chap.5 / P.5)

I - Inler (Chap.5 / P.3) V - Vogel (Chap.5 / P.4)

Z - Zola 1-2-3 (Chap.5 / P.13)

2. Apprendre à passer en jeu direct

3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1

5. Améliorer la prise de balle et la passe