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Typ KH-324-A1

KLAPPBARE
TRAININGSBANK

Beilage-Nr. 10029
QS/11.01–105
Bestell-Nr. 621 221
Nachdruck, auch auszugsweise, nicht gestattet!
I HRE T RAININGSBANK STELLT SICH VOR
Ausstattungsmerkmale
– vielfältige Übungsmöglichkeiten am
• Butterflygerät
• Beincurler
– variable Trainingsbelastung über Gewichte
(nicht im Lieferumfang)
– Butterflygerät und Beincurler verstellbar
– Sitzbank flach oder schräg einstellbar
– freie Übungen für Lang- und Kurzhanteln
– Langhantelablage mit Sicherungshaken

Lieferumfang
– Trainingsgerät in Transportverpackung
– Montagewerkzeug
– Montage- und Trainingsanleitung

Abmessungen
aufgebaut: Länge ca. 165 cm
Breite ca. 165 cm
Höhe ca. 130 cm
zusammengeklappt: Tiefe ca. 95 cm
Breite ca. 165 cm
Höhe ca. 175 cm

Gewicht:
ohne Verpackung und
ohne Trainingsgewichte ca. 25 kg

Geprüft durch:

Wichtig!
Bei Rückfragen oder technischen Auskünften zu Ihrem Gerät wenden Sie sich bitte an unser
Beratungstelefon:
• Tel. 0 180-521 22 82 (0,12 €/Min., Dt.-Telekom-Tarif), Mo. bis Fr. 800 – 2100 Uhr.
Wenn Sie ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an unsere Service-Abteilung:
• LW-RT-KR, Wandsbeker Straße 3–7, 22172 Hamburg.
Verwenden Sie dabei bitte den Bestellschein (am Ende dieser Anleitung), und geben Sie
immer die genaue Gerätebezeichnung und die Bestell-Nummer an, damit wir Ihnen schnell
helfen können.
Gerätebezeichnung: Klappbare Trainingsbank hanseatic KH-324-A1
Bestell-Nummer: 621 221

2 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


I NFORMATION T RAINING
Ihre Trainingsbank stellt sich vor 2 Allgemeine Trainingshinweise 16
5 Minuten für Ihre Sicherheit 4 Zielsetzung 16
Einsatzbereich 4 Wer kann trainieren? 16
Kinder 5 Die Erholung 17
Montage 5 Trainingsphasen 17
Training 5 Für das Training zu beachten 19
Allgemeine Hinweise 6 Dehnübungen 20
Verpackung und Umwelt 6 Das Training mit Ihrer Trainingsbank 22
Diese Anleitung 6 Trainingsübersicht 22
Entsorgung des Gerätes 6 Belastungseinstellung 22
Veränderung des Neigungswinkels
der Rückenlehne 23
M ONTAGE Auflegen und Sichern der Langhantel
Butterflygerät
23
24
Butterfly-Übung 24
Teile-Liste 7 Beincurler 25
Die Montage 9 Beinstreck-Übung 25
Schritt 1 9 Beinbeuge-Übung 26
Schritt 2 10 Hantelbank 27
Schritt 3 11 Langhantel-Drücken auf der
Schritt 4 12 Flachbank 27
Schritt 5 13 Langhantel-Drücken auf der
Schritt 6 14 Schrägbank 28
Schritt 7 15 Kurzhantel-Drücken auf der
Flach-/ Schrägbank 29
Konzentrations-Curl, sitzend 30
Konzentrations-Curl, stehend 31
Scott-Curl 32

A LLGEMEINES
Die Parkstellung 33
Pflege und Wartung 34
Gelegentliche Reinigung… 34
…und regelmäßige Kontrolle 34
Unser Service 35
Garantiekarte 35
Bestellschein für Ersatzteile 36

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 3


5 M INUTEN FÜR I HRE S ICHERHEIT
5 Minuten – das sollte Ihnen Ihre Sicherheit wert sein! Länger
dauert es nicht, diese Hinweise durchzulesen.

Dieses Trainingsgerät wurde sorgfältig konstruiert und gefer-


tigt; es kann bei vorschriftsgemäßem Gebrauch – wie in dieser
Anleitung beschrieben – gefahrlos und sicher benutzt werden.

Geringe Restrisiken können bei keinem technischen Gerät aus-


geschlossen werden. Auf diese Punkte werden Sie in dieser
Anleitung mit folgenden Signalbegriffen hingewiesen:

Gefahr!
Hohes Risiko. Missachtung der Warnung kann
Schaden für Leib und Leben verursachen.

Achtung!
Mittleres Risiko. Missachtung der Warnung
kann einen Sachschaden verursachen.

Wichtig!
Geringes Risiko. Sachverhalte, die beim Umgang mit
diesem Gerät beachtet werden sollten.

Einsatzbereich
• Dieses Trainingsgerät entspricht den Anforderungen des
Gerätesicherheitsgesetzes gemäß DIN EN 957-1/ -2/ -4,
Klasse H.
• Trainingsgeräte des Einsatzbereiches H (Heimsport) sind
nicht für die Aufstellung in Bereichen vorgesehen, die je-
dermann unkontrolliert zugänglich sind.
• Das Trainingsgerät ist für ein maximales Körpergewicht
von 100 kg ausgelegt.
• Dieses Trainingsgerät ist keine Leiter. Klettern Sie nicht auf
das Gerät.
• Die verwendeten selbstsichernden Muttern können sich
nicht selbsttätig lösen. Diese Eigenschaft gilt aber nur bei
einmaligem Festziehen!
Wenn Sie das Trainingsgerät auseinanderbauen, ersetzen
Sie alle selbstsichernden Muttern durch neue!
• Mängel, die durch unsachgemäße Montage, Behandlung,
Beschädigung oder Reparaturversuche entstehen, sind von
der Gewährleistung ausgeschlossen. Dieses gilt auch für
den normalen Verschleiß der Bauteile.
• Für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Ge-
brauch entstehen, entfallen jegliche Haftungs- und Garan-
tieansprüche.

4 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Kinder
• Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur töd-
lichen Falle für Kinder wird. Erstickungsgefahr!
• Lassen Sie Kinder nicht in unmittelbarer Nähe spielen,
während Sie das Trainingsgerät benutzen. Lassen Sie Kin-
der auch nicht ohne Aufsicht mit dem Trainingsgerät spie-
len – kleine Hände, die alles ausprobieren und anfassen
wollen, können sich schnell irgendwo klemmen oder auf
andere Weise verletzen.
• Wenn das Gerät von Kindern benutzt werden soll, berück-
sichtigen Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und deren Temperament. Beaufsichtigen Sie die Kinder ge-
gebenenfalls. Erklären Sie den Kindern, wie das Gerät rich-
tig benutzt wird.
Montage
• Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen
Untergrund. Bodenunebenheiten sollten in jedem Fall aus-
geglichen werden.
• Nicht gesicherte Gewichte können während des Trainings
abrutschen. Schwere Verletzungen können die Folge sein!
Achten Sie darauf, dass die Gewichte immer gesichert sind.
Training
• Wenn Sie längere Zeit keinen Sport betrieben haben, soll-
ten Sie Ihren Arzt ansprechen, der Ihnen wichtige Hinwei-
se zum Training geben kann. Dies ist besonders wichtig bei
orthopädischen oder Herz-Kreislauf-Problemen.
• Folgende Gewichte dürfen nicht überschritten werden:
Butterflygerät .................................. 20 kg pro Arm
Beincurler ....................................... 45 kg gesamt
Bankdrücken mit Langhantel .......... 100 kg gesamt
• Lassen Sie um das Trainingsgerät herum einen Freiraum
von mindestens 50 cm.
• Führen Sie mit dem Trainingsgerät nur solche Übungen aus,
die in dieser Anleitung beschrieben werden.
• Benutzen Sie das Gerät nur mit geeigneter Kleidung, z. B.
Trainings- oder Gymnastikanzug.
• Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum während des Trai-
nings gut belüftet ist. Allerdings darf es auf gar keinen Fall
ziehen. Training bei Zugluft führt schnell zu Erkältungen.
• Führen Sie nur die in dieser Anleitung beschriebenen Übun-
gen durch!
• Führen Sie alle Übungen langsam aus. Lassen Sie die mit
Gewichten belasteten Geräteteile in der Endstellung nicht
einfach los. Wenn diese Teile zurückfallen, könnten Sie sich
verletzen.
• Unterbrechen Sie Ihre Übungen sofort, wenn Sie:
– Schwäche oder Schwindelgefühl,
– Brechreiz oder Brustschmerzen,
– ungewöhnliches Herzklopfen oder
– andere ungewöhnliche Symptome spüren.
Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate!

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 5


A LLGEMEINE H INWEISE
Verpackung und Umwelt
Die Verpackungen und der Transportschutz des Gerätes sind
aus wiederverwertbaren Materialien hergestellt:
– Kartons aus Pappe,
– Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS),
– Folien und Beutel aus Polyäthylen (PE),
– Spannbänder aus Polypropylen (PP).

Wichtig:
Sollten es Ihre räumlichen Verhältnisse zulassen, empfeh-
len wir Ihnen, die Verpackung zumindest während der
Garantiezeit aufzubewahren.

• Nach Ablauf der Garantiezeit entsorgen Sie die Verpackung


bitte umweltfreundlich.

Diese Anleitung
Sollten Sie das Gerät einmal verkaufen oder verschenken,
geben Sie dem neuen Besitzer bitte auch diese Anleitung dazu.
Nur so kann der nächste Besitzer das Gerät sicher und erfolg-
reich benutzen.

• Auch zum Bestellen von Ersatzteilen benötigen Sie diese


Anleitung. Auf der letzten Seite finden Sie das Formular zur
Ersatzteil-Bestellung.

Bewahren Sie darum diese Anleitung unbedingt auf!

Entsorgung des Gerätes

Wichtig!
Wenn Sie sich einmal von Ihrem Trainingsgerät trennen
wollen, entsorgen Sie es bitte umweltfreundlich.
Am besten informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Müll-
abfuhr oder einer Sperrmüllannahmestelle (Recycling-
Hof).

6 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


T EILE -L ISTE
Bevor Sie mit der Montage beginnen, prüfen Sie bitte anhand dieser Liste, ob alle Einzelteile
vorhanden und unbeschädigt sind.
Die erste, fette Zahl in dieser Liste ist die Teile-Nummer; die zweite Zahl die jeweilige Anzahl.
Die hier benutzten Teile-Nummern verwenden Sie bitte bei der Bestellung von Ersatzteilen
(siehe dazu: „Unser Service“, auf der vorletzten Seite dieser Anleitung).

1 1x Hantelträger links

2 1x Hantelträger rechts

3 1x Querträger

4 1x Bankträger

5 1x Bankstütze
6.1

6.1
6 1x Fußrohr hinten
6.1 2x Kappe 38x38 mm

7.1
7 1x Fußrohr vorne 7.1
7.1 2x Kappe 38x38 mm

8.1
8.2
8 2x Armcurler-Bügel
8.1 4x Kappe 38x38 mm
8.1
8.2 2x Kappe Ø 25 mm
9.1

9 1x Beincurler-Bügel
9.1 2x Kappe 38x38 mm

9.1

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 7


10 1x Sitzbank lang

11 1x Sitzbank kurz

12.1

12 2x Bankstrebe 13.1
12.1 4x Kappe 25x25 mm 12.1

13 1x Stützstange
13.1 1x Kappe Ø 19 mm
14.1
14 1x Gewichtsstange
15.1
14.1 1x Kappe Ø 25,4 mm

15 3x Beinstange
15.1 6x Kappe Ø 19 mm 15.1
16.1
16 2x Armstange
16.1 4x Kappe Ø 19 mm 16.1

17 1x Querstrebe

18 1x Hantelsicherungsbügel links 18.1


18.1 1x Mutter, selbstsichernd, M8

19.1
19 1x Hantelsicherungsbügel rechts
19.1 1x Mutter, selbstsichernd, M8

20 6x Schaumgummipolster groß

21 2x Schaumgummipolster klein

22 Montageschlüssel

Wichtig:
Die Beutel mit den Kleinteilen (Schrauben, Muttern etc.)
öffnen Sie bitte erst im jeweiligen Montageschritt.

8 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


D IE M ONTAGE
Für die Montage benötigen Sie einen ausreichend großen Platz
(mindestens 2,5 x 2,0 m).

Schritt 1 Kleinteile aus Beutel 1


Montieren Sie, wie abgebildet, die Hantelträger 1 und 2 auf das 23 Sechskant-Schaftschraube
Fußrohr 6. M10 x 60 mm
4x
Wichtig!
Hierbei müssen die langen Enden der Hantelträger nach 24 Scheibe
hinten zeigen (siehe Pfeile). 10 x 22 mm
8x

25 Mutter, selbstsichernd
M10
4x

1 26 Kappe
für Schraube/Mutter M10
8x

26
25
24

24
6 23
26

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 9


Schritt 2 Kleinteile aus Beutel 2
Montieren Sie, wie abgebildet, den Querträger 3 zwischen den 27 Sechskant-Schaftschraube
Hantelträgern. M10 x 55 mm
4x
Wichtig!
Hierbei muss die angeschweißte Mutter am Querträger 24 Scheibe
nach oben zeigen (siehe Pfeil). 10 x 22 mm
8x

3 25 Mutter, selbstsichernd
M10
4x

26 Kappe
für Schraube/Mutter M10
8x

26
25
24

24
27
26

10 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Schritt 3 Kleinteile aus Beutel 3
Montieren Sie, wie abgebildet, die Bankstütze 5 auf das Fuß- 23 Sechskant-Schaftschraube
rohr 7; hierbei muss die Beincurler-Halterung an der Bank- M10 x 60 mm
stütze nach vorne zeigen. 3x

Montieren Sie nun, wie abgebildet, den Bankträger 4 zwischen 28 Sechskantschraube


Bankstütze 5 und Querträger 3; hierbei müssen die Quer- M10 x 25 mm
laschen am Bankträger nach oben zeigen. 2x

Wichtig! 29 Schlossschraube
Die Achse des Bankträgers (Schraube 23 und Mutter 25, M8 x 55 mm
siehe Pfeil) dürfen Sie nur „handfest“ anziehen. 2x

Montieren Sie dann, wie abgebildet, die Querstrebe 17 zwi- 30 Knebelschraube


schen Bankträger 4 und Bankstütze 5, sowie Puffer 34. M8 x 52 mm
1x

24 Scheibe
10 x 22 mm
10x

31 Scheibe
8 x 19 mm
26 2x
25
24
26 3 25 Mutter, selbstsichernd
4 29 25 M10
24 5x

30
24 24 32 Mutter, selbstsichernd
28 23 M8
26 26 2x
26 Kappe
17 für Schraube/Mutter M10
31 10x
32
29 33
33 33 Kappe
34 32
31 für Schraube/Mutter M8
5
26 2x
25
24 34 Puffer
24 7 M8 x 13 mm
23 1x
26

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 11


Schritt 4 Kleinteile aus Beutel 4
Montieren Sie, wie abgebildet, die Sitzbank 10 mit den Bank- 35 Sechskantschraube
streben 12. M6 x 35 mm
6x
Wichtig!
Bevor Sie die Bankstreben unter die Sitzbank schrauben, 36 Sechskantschraube
müssen Sie die Enden der Bankstreben 12 über die Achs- M6 x 20 mm
bolzen am Bankträger 4 schieben (siehe Pfeil). 4x

Montieren Sie, wie abgebildet, die Sitzbank 11 auf die Quer- 37 Scheibe
laschen am Bankträger 4. 6 x 16 mm
10x
Schieben Sie die Stützstange 13 ein.

10
12

37
35

13

11

37
36

12 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Schritt 5 Kleinteile aus Beutel 5
Montieren Sie, wie abgebildet, die Armcurler-Bügel 8, und be- 38 Sechskant-Schaftschraube
festigen Sie die Armstangen 16 sowie die Puffer 34. M10 x 71 mm
2x
Wichtig!
Die Achsen der Armcurler (Schraube 38 und Mutter 25, 29 Schlossschraube
siehe Pfeile) dürfen Sie nur „handfest“ anziehen. M8 x 55 mm
2x

24 Scheibe
10 x 22 mm
2x
24
16 29 25
26
31 Scheibe
34
8 x 19 mm
2x

31
25 Mutter, selbstsichernd
41
24 M10
25 2x
26
34 41 Knebelmutter
42
38 M8
2x

42
38
42 Kappe
für Schraube 38
2x
8

26 Kappe
für Mutter 25
2x

34 Puffer
M8 x 13 mm
4x

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 13


Schritt 6 Kleinteile aus Beutel 6
Montieren Sie, wie abgebildet, die Gewichtsstange 14 am 38 Sechskant-Schaftschraube
Beincurler-Bügel 9. M10 x 71 mm
1x
Montieren Sie dann, wie abgebildet, den Beincurler an der
Bankstütze 5. 43 Sechskantschraube
M8 x 20 mm
Wichtig! 3x
Hierbei dürfen Sie die Achse des Beincurlers (Schraube
38 und Mutter 25, siehe Pfeil) nur „handfest“ anziehen. 24 Scheibe
10 x 22 mm
Schieben Sie eine Beinstange 15a durch die Hülse oben an der 2x
Bankstütze und die beiden anderen Beinstangen 15b durch die
Enden des Beincurlers; fixieren Sie die beiden Beinstangen
15b mit je einer Schraube 43. 31 Scheibe
8 x 19 mm
Wichtig! 1x
Die Schrauben 43 müssen jeweils das Loch in der Mitte
der Beinstangen 15b treffen, sie dürfen nicht die Stangen 25 Mutter, selbstsichernd
selbst festklemmen. M10
1x

42 Kappe
für Schraube 38
1x

26 Kappe
für Mutter 25
1x

15a 33 Kappe
42 für Schraube/Mutter M8
38 3x
15b 24 5

33
43 43
33 31 24
14 25
26 15b
33
43

14 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Schritt 7 Kleinteile aus Beutel 7
Schieben Sie, wie abgebildet, die großen Schaumgummipols- 44 Federclip
ter 20 auf die Beinstangen und die kleinen Schaumgummipols- 3x
ter 21 auf die Armstangen.

Stecken Sie die Federclips 44 auf die Gewichtsstangen an den


Arm- und Beincurlern.

Stecken Sie, wie abgebildet, die Hantelsicherungsbügel 18 und


19 durch die Hantelträger 1 und 2, und schrauben Sie die da-
zugehörenden Muttern (siehe Pfeile) fest auf.

Hinweis:
Die Federclips dienen dazu, die für das Training aufge-
steckten Gewichte zu sichern.
Die Hantelsicherungsbügel benötigen Sie beim Training
mit einer Langhantel.

18

19
2
44
21
20

44
44

Nun haben Sie die Montage geschafft.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 15


A LLGEMEINE T RAININGSHINWEISE
Mit dem Kauf dieses Trainingsgerätes haben Sie bereits einen
Schritt in die richtige Richtung getan. Dieses Gerät ermöglicht
es Ihnen, Ihre Muskelkraft, die Gelenke, Knochen, Bänder und
Sehnen zu stärken, die Beweglichkeit und Haltung zu verbes-
sern, Herz und Kreislauf zu trainieren und so Ihrer Gesundheit
einen guten Dienst zu tun.

Bedenken Sie bitte: Jahrelange Versäumnisse lassen sich nicht


in wenigen Wochen oder Monaten beseitigen!
Es geht nicht darum, auf die Schnelle „ein paar Übungen zu
absolvieren“, sondern langfristig und regelmäßig zu trainieren.

Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich die unterschiedlich-
sten Ziele realisieren:
– Allgemeine Fitness,
– Basiskraft und Ausdauer,
– Bodybuilding,
– Maximal- und Schnellkraft.

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punk-


ten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen
möchten:
– Regelmäßiges und konzentriertes Training,
– entsprechende Ernährungsumstellung und
– Kontrolle des Trainingserfolges.

Sollten Sie am Anfang Muskelkater bekommen, lassen Sie sich


nicht entmutigen. Trainieren Sie trotzdem weiter. Verringern
Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Wer kann trainieren?


Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung
oder alt, mit dem Kraft-Training beginnen.

Selbstverständlich ist das Trainieren mit Gewichten auch für


Frauen geeignet. Da bei Frauen das Muskelwachstum auf-
grund genetischer Vorraussetzungen wesentlich geringer ist, ist
die Gefahr übertriebener Muskelbildung bei normalem Trai-
ning nicht gegeben. Die Übungen sind für Männer und Frauen
gleich. Frauen reduzieren lediglich die Gewichte und die An-
zahl der Wiederholungen.

Die extremen Muskelzuwächse sind durch reines Krafttraining


nicht zu erzielen. Ca. 70% sind auf entsprechende Ernährung,
aber nur 30% auf Muskeltraining zurückzuführen.

16 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Die Erholung
Der Körper und der Organismus benötigen während und nach
dem Training Zeit der Erholung (Regenerationszeit). Es ver-
steht sich, dass bei einem Anfänger die Regenerationszeit län-
ger ist als bei einem geübten Sportler.

Die Regenerationszeit für einen Anfänger sollte zwischen zwei


Sätzen 2 – 5 Minuten, zwischen zwei Trainingseinheiten
24 – 48 Stunden betragen.

Trainingsphasen
Das Training lässt sich in vier Phasen unterteilen:
1. Phase = Aufwärmen (warm up)
2. Phase = Lockerungs- und Dehnübungen
3. Phase = Das „eigentliche“ Training
4. Phase = Entspannungsübungen (cool down)

1. Phase: Aufwärmen („warm up“)


Durch das Aufwärmen bereiten Sie die Muskeln und Ihren
Organismus auf die Belastung vor. Sie reduzieren so die Ver-
letzungsgefahr und steigern den Trainingseffekt.
• Zum Aufwärmen bieten sich u. a. folgende Übungen an:
Rumpfbeugen, Armkreisen, Laufen auf der Stelle, Seil-
springen oder Radfahren mit dem Fahrradergometer.

2. Phase: Lockern und Dehnen


Dehnübungen runden das Aufwärmen ab. Durch leichtes
Schwitzen wird angezeigt, dass Ihr Körper auf das eigentliche
Training vorbereitet ist.
• Eine Auswahl von Dehnübungen finden Sie im anschlie-
ßenden Kapitel „Dehnübungen“.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 17


3. Phase: Das Training
Intensives Training beansprucht den ganzen Körper. Das Herz,
der Kreislauf und die Muskulatur benötigen für die durch das
Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Sie
können die Belastung durch Erhöhung der einzelnen Wieder-
holungen pro Satz, durch die Erhöhung der Satzzahl oder Ver-
ändern der Schräglage des Auflagebrettes steigern.
• Übertriebener Ehrgeiz schadet nur und kann zu langwieri-
gen und schmerzhaften Verletzungen führen.
• Trainieren Sie regelmäßig. Sie sollten die Übungen zwei-
bis viermal pro Woche durchführen.
• Führen Sie jede Körperbewegung langsam und kontrolliert
aus.
• Achten Sie auf eine gute Haltung und die richtige Atmung.
• Neben der richtigen Belastung ist die korrekte Ausführung
der Übungen für den Trainingserfolg wichtig. Falsch ausge-
führte Übungen schmälern den Trainingserfolg, da die Mus-
kulatur nur wenig oder gar nicht angesprochen wird. Außer-
dem steigt die Verletzungsgefahr erheblich.

Fangen Sie mit so viel Wiederholungen an, wie Sie ohne allzu
große Schwierigkeiten schaffen. Machen Sie 1 – 2 Minuten
Pause und wiederholen Sie die Übung. Die Pause zwischen
den Sätzen ist für den Trainingserfolg wichtig, damit sich die
Muskeln erholen können. Es ist sinnvoller, die Gesamtanzahl
der Wiederholungen in gleich große Sätze aufzuteilen, als alle
Wiederholungen „in einem Stück“ zu machen.

Achten Sie auf richtige Atemtechnik. Atmen Sie stets gleich-


mäßig ein und aus. Atmen Sie während der Entlastung ein, und
atmen Sie während Sie während der Belastung aus..

4. Phase: Entspannen („cool down“)


Durch das Training erhitzt sich der Körper. Um das Blut und
den Sauerstoff schneller in die Muskulatur zu pumpen, muss
das Herz schneller schlagen. Brechen Sie das Training abrupt
ab, entspannen sich sofort die Muskeln, die durch ihre Aktivi-
tät geholfen haben, das Blut zum Herzen zurückzupumpen.
Dadurch reduziert sich der Blutfluss, der Blutdruck sinkt. Das
kann zur Folge haben, dass Ihnen schwindelig wird, im
schlimmsten Fall können Sie das Bewusstsein verlieren. Au-
ßerdem kann es zu einer Sauerstoffunterversorgung in den
Muskeln kommen, was zu Muskelkater führen kann.

Durch das Training kommt es zu einer Muskelverkürzung und


einer damit verbundenen eingeschränkten Beweglichkeit, die
durch Dehnübungen vermieden wird.

• Beenden Sie Ihr Training nicht abrupt! Machen Sie zum


Abschluss noch ein paar Dehnübungen und anschließend
einige Lockerungsübungen.

18 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Für das Training zu beachten
Um ein erfolgreiches und gesundes Training zu absolvieren,
beachten Sie bitte die folgenden Punkte:

Atmung
Atmen Sie gleichmäßig.
• Wichtig: Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!
• Atmen Sie bei Belastung der Muskulatur aus, bei Ent-
lastung wieder ein.
• Sorgen Sie für frische Luft. Achten Sie aber darauf, dass es
nicht zieht!

Das sollten Sie nicht tun!


• Trainieren Sie nicht mit vollem Magen.
Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem Training
keine Mahlzeiten zu sich.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft
sind oder sich unwohl fühlen.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie keine Lust haben. Schließ-
lich soll es Ihnen ja Spaß bringen.
• Bitte führen Sie nur die in der Anleitung beschriebenen und
bebilderten Übungen aus. Falsches Training kann zu even-
tuellen Verletzungen führen.
• Bei allen Übungen, bei der die Langhantelstange nicht be-
nutzt wird, sollte diese aus Sicherheitsgründen vom Gerät
entfernt werden.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 19


D EHNÜBUNGEN
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, muss der
Körper bzw. die Muskulatur auf die Belastung vorbereitet wer-
den. Sie reduzieren damit die Gefahr von Verletzungen und
steigern den Erfolg Ihrer Bemühungen.
Vor dem Dehnen sollten Sie ein 5- bis 10-minütiges Aufwärm-
training durchführen, z. B. auf der Stelle laufen, wenn möglich
Seilspringen o. ä. Übungen.

Beim Ausführen der Dehnungsübungen beachten Sie bitte:


• Führen Sie jede Übung langsam aus.
• Dehnen Sie sich so weit, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren.
In dieser Stellung dann 20 Sekunden verharren.

Achtung!
Dehnen Sie sich nur nach dem Aufwärmen und
nur so weit, wie es geht. Durch das Überdeh-
nen von Muskeln und Sehnen kann es zu schweren Ver-
letzungen kommen.

Dehnen des Hüftstreckers und des Oberschenkelbeugers


Die Füße schulterbreit parallel stellen, bei gestreckten Beinen
den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Hände den Boden
berühren. In dieser Stellung verharren.

Dehnen der Wadenmuskeln


Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade. Ein Bein ist
angewinkelt, das andere Bein gestreckt. In den Armen leicht
einknicken und das Becken etwas nach vorne drücken.
Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Dehnen der Oberschenkelmuskulatur


Die Füße schulterbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach
außen gedreht. Langsam so weit wie möglich in die Hocke
gehen und wippen.

20 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Dehnen der Oberschenkelstrecker
Aufrecht hinsetzen, Fußsohle an Fußsohle. Die Fußspitzen mit
beiden Händen umfassen und an den Körper ziehen.
Bei gestrecktem Rücken das Becken und den Oberkörper nach
vorne beugen. Dabei die Knie mit den Ellbogen zum Boden
drücken.
Achten Sie darauf, dass der Rücken immer gestreckt bleibt.

Dehnen der Oberschenkel


Das eine Bein gestreckt nach vorne legen und die Fußsohle des
anderen Fußes an den Oberschenkel des gestreckten Beines
legen.
Den Oberkörper (mit geradem Rücken) nach vorne beugen und
das Fußgelenk mit beiden Händen umfassen. Oberkörper so
weit wie möglich beugen und in dieser Stellung verharren.
Beinwechsel und Übung wiederholen.

Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel (1)


Zunächst mit weit gespreizten, gestreckten Beinen aufrecht sit-
zen. Das Becken mit geradem Oberkörper langsam nach vorn
beugen, während die Hände abstützen.

Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel (2)


Bequeme Rückenlage. Weit angezogene Beine, seitlich
gespreizt. Die Fußsohlen berühren sich. Beide Knie langsam
absenken.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 21


D AS T RAINING MIT I HRER T RAININGSBANK
Trainingsübersicht
Auf den folgenden Seiten finden Sie die Beschreibungen für
die Trainingsübungen an den Geräteteilen:
• Butterflygerät
• Beincurler
• Hantelbank, flach oder schräg gestellt.

Zusätzlich wird der Übungsverlauf beim Konzentrations-Curl


beschrieben.

Belastungseinstellung
Die Trainingsbelastung wird mit Gewichten erzielt, die auf die
entsprechenden Halterungen am Gerät gesteckt werden.

Wichtig:
Die in den Übungen gezeigten Gewichte sowie die Lang-
und die Kurzhanteln gehören nicht zum Lieferumfang
dieses Gerätes. Sie können sie über unseren Hauptkatalog
bestellen.

Die zur jeweiligen Übung aufgesteckten Gewichte müssen mit


einem Federclip 44 gesichert werden.
Die auf Hanteln gesteckten Gewichte müssen mit den entspre-
chenden Feststellvorrichtungen gesichert werden. 44

Gefahr! Es ist während des Trai-


Nicht gesicherte Gewichte können beim Trai- nings mit Gewichten da-
ning abrutschen und zu schweren Verletzungen rauf zu achten, dass die
führen. Sichern Sie stets alle Gewichte! Federclips immer fest auf
den Gewichtsaufnahmen
Je nach Übung und individuellem Trainingsstand können Sie stecken.
die Anzahl der Gewichte verändern. Wählen Sie die Belastung
so, dass Sie sich nicht überfordern.
Anfänger sollten mit einem Gewicht von 10 kg anfangen. Fort-
geschrittene installieren entsprechend mehr.

Achtung!
Ihr Trainingsgerät ist nur begrenzt belastbar.
Beachten Sie die Angaben zur Maximal-
belastung bei den einzelnen Übungen.

22 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Veränderung des Neigungswinkels
der Rückenlehne
Durch Verändern des Neigungswinkels der Rückenlehne 10 13 10
können Sie beim Bankdrücken die Übung variieren, das heißt,
den Muskel unterschiedlich reizen.
Hierzu lässt sich die Höhe der Stützstange 13 in mehreren Stu-
fen einstellen.

• Zum Herausziehen der Stützstange klappen Sie den


Sicherungsbügel (Pfeil) nach oben.
• Beim Einsetzen der Stützstange achten Sie darauf, dass der
Sicherungsbügel (Pfeil) nach unten geklappt ist und „sich
um den Hantelträger legt“.

Gefahr!
Wenn der Sicherungsbügel nicht richtig ein-
gelegt ist, kann die Stützstange herausrutschen
und die Rückenlehne herunterklappen.

Auflegen und Sichern der Langhantel


Beim Training mit einer Langhantel können Sie diese auf den 1 18
Hantelträgern 1/2 ablegen.

Mit den Hantelsicherungsbügeln 18/19 sichern Sie Ihre Lang- 2 19


hantel vor dem Herunterfallen,
– wenn Sie das Training beenden;
– wenn Sie Hantelscheiben auflegen oder abnehmen.

Achten Sie darauf, dass auf beiden Enden der Langhantel das
gleiche Gewicht liegt.

Gefahr!
Achten Sie immer darauf, dass Sie trockene
Hände haben. Bei feuchten Händen besteht die
Gefahr, dass Ihnen die Hantel aus den Händen rutscht,
was zu Verletzungen führen kann.

Und nun wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg beim
Trainieren mit Ihrer Trainingsbank.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 23


B UTTERFLYGERÄT
Butterfly-Übung

Trainierte Muskeln: – Die gesamte Brustmuskulatur.


– Die vorderen Schultermuskeln. Vorbereitungen:
Passen Sie die Position der
Wichtig! Polsterstangen Ihrer Arm-
Achten Sie darauf, dass auf beide Halterungen des länge an – die Polster soll-
Butterflygerätes das gleiche Gewicht aufgelegt wird. ten möglichst nah an Ihren
Armbeugen sein.
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank. Zum Umsetzen entfernen
Umfassen Sie die Polster der Armcurler mit der Armbeu- Sie die Knebelmuttern und
ge. Ober- und Unterarme bilden einen Winkel von 90°. Schlossschrauben und zie-
2. Drücken Sie nun die Arme zusammen; atmen Sie dabei hen die Polsterstangen aus
aus. den Armcurlern.
3. Lassen Sie die Butterfly-Arme langsam wieder in die Achten Sie darauf, dass bei-
Grundstellung zurückgleiten. Atmen Sie dabei ein. de Seiten gleich eingestellt
werden.
Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen.
Max. Belastung:
pro Seite 20 kg Gewicht.

24 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


B EINCURLER
Beinstreck-Übung

Trainierte Muskeln: Alle Oberschenkel-Streckmuskeln.


Vorbereitungen:
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rückenlehne. Für diese Übung kann die
Legen Sie die Beine über die Polsterrollen und bringen Rückenlehne der Sitzbank
die Fußrücken hinter die unteren Aufsteckarme. flach oder schräg eingestellt
2. Drücken Sie den Beincurler nach oben. Halten Sie die sein.
Beine einen Moment gestreckt.
3. Senken Sie die Beine langsam wieder ab; atmen Sie da- Max. Belastung:
bei ein. 45 kg Gewicht.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–20 Wiederholungen.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 25


Beinbeuge-Übung

Trainierte Muskeln: – Hintere Oberschenkelmuskeln.


– Wadenmuskulatur. Vorbereitungen:
Für diese Übung muss die
Gefahr! Rückenlehne der Sitzbank
Bei Rückenleiden im Steißbereich sollten Sie flach eingestellt sein.
diese Übung vermeiden. Oder legen Sie ein
Kissen unter das Becken, damit die Hüfte leicht angeho- Max. Belastung:
ben ist. Führen Sie die Übung nur aus, wenn dies 45 kg Gewicht.
schmerzfrei möglich ist.

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Bank; Sie können
sich am Bankpolster festhalten. Die Polsterstange dient
als Auflage für die Oberschenkel.
Stecken Sie Ihre Fersen unter die Polsterstange.
2. Winkeln Sie nun die Beine langsam bis kurz vor den An-
schlag an; atmen Sie dabei aus.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Becken nicht anheben;
Sie müssen immer flach auf der Bank liegen!
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–20 Wiederholungen.

26 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


H ANTELBANK
Langhantel-Drücken auf der Flachbank
Die Langhantel gehört nicht
zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Großer Brustmuskel.


Vorbereitungen:
Gefahr! Entsichern Sie die Hantel
Führen Sie die Übung im Zweifelsfall zu zweit mit den Hantelsicherungs-
durch. Die zweite Person sollte mit einer Hand bügeln.
unter der Hantelstange die Übung begleiten, um im Not-
fall die Hantel übernehmen zu können. Max. Belastung:
100 kg Gewicht (ein-
1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf die Bank. schließlich Hantelstange).
Fassen Sie die Hantelstange mindestens in Schulter-
breite, wenn möglich noch weiter auseinander, an.
2. Senken Sie die Hantelstange so weit ab, dass sie fast das
Brustbein berührt; atmen Sie dabei ein.
3. Strecken Sie die Arme und bringen Sie die Hantelstange
in Hochhalte. Machen Sie beim Heben kein Hohlkreuz;
atmen Sie dabei aus.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 27


Langhantel-Drücken auf der Schrägbank

Die Langhantel gehört nicht


zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Die gesamte Brustmuskulatur.


Vorbereitungen:
Gefahr! Für diese Übung muss die
Führen Sie die Übung im Zweifelsfall zu zweit Rückenlehne der Sitzbank
durch. Die zweite Person sollte mit einer Hand schräg gestellt werden.
unter der Hantelstange die Übung begleiten, um im Not- Heben Sie das Kopfende
fall die Hantel übernehmen zu können. der Sitzbank an, und schie-
ben Sie die Stützstange
• Der Übungsablauf entspricht dem Bankdrücken auf der durch die Bankträger am
Flachbank. Grundrahmen.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen. Max. Belastung:


100 kg Gewicht (ein-
schließlich Hantelstange).

28 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Kurzhantel-Drücken auf der Flach-/ Schrägbank

Kurzhanteln gehören nicht


zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Die gesamte Brustmuskulatur.


Vorbereitungen:
Das Trainieren mit Kurzhanteln hat den Vorteil, dass Sie diese Für diese Übung kann die
tiefer absenken können als Langhanteln. Das verstärkt die Wir- Rückenlehne der Sitzbank
kung. Die Brustmuskeln werden über einen größeren Bereich flach oder schräg eingestellt
angesprochen. werden.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank. Für die Kurzhantel-Übun-
2. Senken Sie die Hanteln ab, so weit es geht; atmen Sie da- gen entfernen Sie bitte die
bei ein. Langhantel vom Gerät.
3. Strecken Sie die Arme und bringen Sie die Hanteln in
Hochhalte; atmen Sie dabei aus. Max. Belastung:
40 kg Gewicht pro Hantel-
Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen. set links und rechts.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 29


Konzentrations-Curl, sitzend

Die Kurzhantel gehört nicht


zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Die vorderen Armmuskeln (Bizeps).


Vorbereitungen:
1. Setzen Sie sich auf die Trainingsbank und stützen den Für diese Übung muss die
Arm mit der Kurzhantel am Oberschenkel ab. Rückenlehne der Sitzbank
2. Heben Sie die Hantel an (ohne Schwung-holen), bis der ganz flach gestellt werden.
Oberarm und der Unterarm einen Winkel kleiner als 90
Grad bilden; atmen Sie dabei ein. Max. Belastung:
3. Lassen Sie den Unterarm langsam in die Ausgangs- 25 kg Gewicht.
position zurückgleiten; atmen Sie dabei aus.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen.

30 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


Konzentrations-Curl, stehend

Die Kurzhantel gehört nicht


zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Vordere Armmuskeln (Bizeps).


Vorbereitungen:
1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand. Stellen Sie Für diese Übung muss die
sich seitlich neben die Trainingsbank und stützen Sie sich Rückenlehne der Sitzbank
mit der freien Hand auf der Sitzbank ab. ganz flach gestellt werden.
In der Ausgangsposition hängt der Arm mit der Hantel
gestreckt herunter. Max. Belastung:
2. Ziehen Sie den Unterarm langsam nach oben, bis die 30 kg Gewicht.
Hantel etwa das Kinn erreicht hat. Die Bewegung darf
nur aus dem Unterarm kommen.
3. Lassen Sie die Hantel langsam ab.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen je Arm.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 31


Scott-Curl

Die Kurzhantel gehört nicht


zum Lieferumfang.

Trainierte Muskeln: Die vorderen Armmuskeln (Bizeps).


Vorbereitungen:
1. Stellen Sie sich hinter die Trainingsbank und stützen den Für diese Übung muss die
Unterarm mit der Kurzhantel auf der Rückenlehne ab. Rückenlehne der Sitzbank
2. Heben Sie die Hantel etwas an (ohne Schwung-holen). ganz nach oben gestellt
Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass die Muskeln werden.
ständig unter Spannung bleiben.
Max. Belastung:
Den Scott-Curl können Sie auch mit beiden Armen mit einer 25 kg Gewicht.
Langhantel ausführen.

Trainingsdauer: 1 – 3 Sätze à 8 – 10 Wiederholungen je Arm.

32 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


D IE P ARKSTELLUNG
Sie können das Gerät mit wenigen Handgriffen zusammen-
klappen und platzsparend „parken“:

1/2

13

30

14

1. Entfernen Sie, falls aufgesteckt, die Gewichte von der


Gewichtsstange 14 des Beincurlers und, falls aufgelegt,
die Langhantel von den Hantelträgern 1/2.
2. Schrauben Sie die Knebelschraube 30 heraus.
3. Ziehen Sie die Stützstange 13 heraus.
4. Klappen Sie den Bankträger – vorsichtig – bis zum An-
schlag nach oben.
5. Stecken Sie die Stützstange durch die Hantelträger und
die Bohrung (siehe Pfeil) im hochgeklappten Bankträger.

Wichtig!
Die Stützstange muss durch die Bohrung im Bankträger
gesteckt werden, damit das Gerät stabil steht.

6. Kontrollieren Sie, dass das Gerät stabil steht.

Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1 33


P FLEGE UND W ARTUNG
Gelegentliche Reinigung…
Das Trainingsgerät sollte von Zeit zu Zeit mit einem weichen,
feuchten Tuch abgewischt werden.

Achtung!
Um die Lackierung zu schonen, verwenden Sie
keine scharfen, lösungsmittelhaltigen Reini-
gungsmittel (z. B. Spiritus, Verdünner oder Benzin).

…und regelmäßige Kontrolle


Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur dann gehalten
werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß kon-
trolliert wird.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Verbindun-
gen.
• Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Schäden und Ver-
schleiß – besonders die verschleißanfälligen Teile.
Verschleißanfällige Teile sind zum Beispiel:
– Arm-Curler-Halterungen,
– Bein-Curler-Halterung,
– Arm- und Beinpolster,
– Federsicherungen (Federclips) für die Gewichte.
• Ersetzen Sie defekte oder fehlende Teile umgehend. Be-
nutzen Sie das Trainingsgerät erst wieder, wenn es vollstän-
dig repariert ist.
• Bestellen Sie Ersatzteile bitte mit dem Bestellschein am
Ende dieser Anleitung.

34 Klappbare Trainingsbank, KH-324-A1


U NSER S ERVICE
Trotz vieler Qualitätskontrollen kann es passieren, dass einmal ein Teil fehlt, beschädigt ist oder
auch eines Tages ersetzt werden muss.

Fehlende oder beschädigte Teile fordern Sie bitte mit dem Bestellschein auf der folgenden Seite
an. Füllen Sie bitte alle Felder aus, und fügen Sie Ihren Kaufbeleg (oder eine Kopie) bei. Sie hel-
fen uns damit, Ihre Bestellung zügig zu bearbeiten.
Bestellschein und Kaufbeleg schicken Sie an unsere Service-Abteilung:

LW-RT-KR, Wandsbeker Straße 3–7, 22172 Hamburg

Wenn Sie von Ihrem Rückgaberecht Gebrauch machen wollen und dieses Gerät zurückgeben
möchten, vergessen Sie bitte nicht, das komplette Zubehör, diese Montage- und Trainings-
anleitung und die Garantiekarte entsprechend dem Original-Packzustand sowie den Rück-
lieferschein beizufügen. Fehlendes Zubehör stellen wir Ihnen sonst in Rechnung.

Die Garantiezeit beginnt mit der Auslieferung. Zum Nachweis des


Datums heben Sie bitte die Kaufbelege (wie Quittung, Rechnung,
Kassenzettel oder Lieferschein) für die Dauer der Garantiezeit auf.

Werden Artikel ohne ausgefüllte Garantiekarte und ohne Kaufunter-


lagen zur Reparatur eingeschickt, kann die Reparatur nur kostenpflich-
tig erfolgen. Das trifft auch für nicht ausreichend verpackte Artikel zu.

Unser Kundendienst steht Ihnen selbstverständlich auch nach Ablauf


der Garantiezeit weiterhin zur Verfügung.

Die Garantie bezieht sich auf Herstellungs- und Materialfehler. Hierzu


gehören keine Schäden, die durch unsachgemäße Behandlung und höhere
Gewalt entstehen sowie keine natürlichen Verschleißerscheinungen.

Während der Garantiezeit haben Sie das Recht auf Reparatur. Dies
bedeutet, dass wir evtl. Mängel bis zum Ablauf von 6 Monaten nach
Für diesen Artikel
Auslieferung kostenlos beseitigen. Danach berechnen wir Ihnen jeweils
übernehmen wir Porto- und Verpackungskosten. Sofern notwendig, werden wir den Artikel
24 Monate Garantie ganz oder teilweise auswechseln.

Sollten unsere Bemühungen innerhalb der ersten 6 Monate der Garantie-


zeit fehlschlagen oder die Reparatur unwirtschaftlich sein, steht Ihnen
nach Ihrer Wahl auch das Recht auf Rückgängigmachung des Vertrages
(Wandlung) oder auf Herabsetzung des Kaufpreises (Minderung) zu.

Melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort. Offensichtliche Mängel


einschließlich Transportschäden werden von uns nur anerkannt, wenn sie
Klappbare
spätestens eine Garantiekarte
Trainingsbank,
Woche KH-324-A1
nach Lieferung angezeigt werden.35

Bestellschein für Ersatzteile

Bitte unbedingt ausfüllen:

Ihre Konto-Nr. bei uns:

Name: .......................................................................................................
Vorname: .......................................................................................................
Straße: .......................................................................................................
Postleitzahl und Wohnort: .......................................................................................................
Rechnungs-Nr.: .......................................................................................................
Rechnungsdatum: .......................................................................................................
Typ: Klappbare Trainingsbank hanseatic KH-324-A1
Bestell-Nr.: 621 221
LKZ: 47108

Bitte tragen Sie die Teile-Nummer (aus der Teile-Liste oder aus dem Kapitel „Montage“)
und die benötigte Stückzahl ein:
.................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
Die Verpackung war: beschädigt nicht beschädigt (Bitte ankreuzen.)

Bei etwaigen Störungen senden Sie diesen Artikel bitte gut verpackt
(möglichst Originalverpackung) mit Garantiekarte und Kaufbeleg (beide
ausgefüllt) sowie kurzer aber möglichst genauer Fehlerbeschreibung an
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