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Körpertypen im Fitness, Kraftsport und Bodybuilding - Sportnahrung-Engel, Trier - Bodybuilding Shop und Fitness Produkte 27.05.

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27.05.2013, 11:58:
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16.05.2013, 11:48:
Im Kraftsport & Bodybuilding unterscheidet man grob zwischen 3 verschiedenen Premium Pro gibt es jetzt
Aufbautypen bzw. Körpertypen! Es gibt den Hardgainer (Ektomorph), den auch in Jog. Lemon!
16.05.2013, 11:48:
Softgainer (Endomorph) und den Mesomorph, den Körpertyp mit den wohl besten Best Body Water Whey
Voraussetzungen um einen muskulösen Körper aufzubauen! jetzt in neuen
Geschmäcker da!
15.05.2013, 08:49:
Die einzelnen Körpertypen unterscheiden sich hinsichtlich Körperstruktur, Muskelmasse, Neue ON Lieferung trifft
Neigung zum Fettansatz und lt. William Sheldon sogar vom Verhalten bzw. Auftreten her am Freitag ein!
11.05.2013, 08:45:
Bewertungen enorm! Dieses Modell der Körpertypen ist auf William Sheldon (US-amerikanischer Mediziner 100% Whey Protein -
und Psychologe) zurückzuführen, er entwickelte es um 1930! Dieses Modell findet heute vor neue
Geschmacksrichtungen
allem im Bereich der Trainings- und Ernährungsplanung Anwendung. Das psychologische
10.05.2013, 09:00:
Modell bzgl. der unterschiedlichen Verhaltensweisen hat sich als wenig brauchbar, bzw. als zu Neue Fitnesskleidung für
SIE
ungenau herausgestellt!

Wir werden Ihnen in diesem Artikel ausführlich die 3 Körpertypen im Bodybuilding vorstellen,
Ihnen die einzelnen Unterschiede bzgl. der Körperstruktur aufzeigen und Ihnen Tipps geben, Angebote
Preis und Qualität sind OK. .. wie Sie Ihrem Körpertyp entsprechend das maximale aus dem Training, der Ernährung und
der Supplementierung herausziehen können!

Trainingsziel Es sollte an dieser Stelle direkt betont werden, dass es einen reinen Körpertypus Mensch
Hardgainertraining kaum gibt. Die meisten Menschen sind Mischtypen mit Tendenz zu einem bestimmten
Softgainertraining
Körpertypus!
Ausdauertraining
Fatburnertraining
Muskelaufbautraining
Kraftaufbautraining
Herz-Kreislauf-Training MET-Rx Big 100 Colossal -
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Informationen
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FAQ - Häufig gestellte
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kg - Ektomorph (Hardgainer): Christian Engel
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Der ektomorphe Körpertyp, auch Hardgainer genannt:
Ein Hardgainer zeichnet sich durch einen sehr schmalen Körperbau aus. Er ist meist sehr
dünn, besitzt wenig Körperfett und seine Schultern sind recht schmal! Der Hardgainer hat
meist gegenüber Training eine geringe Toleranzschwelle, dies bedeutet, dass er sehr schnell
übertrainiert, im Allgemeinen weniger Belastung aushält und auch dementsprechend schlecht
aufbaut! Der Vorteil des Hardgainers ist es, dass dieser kaum Fett aufbaut, er erhält also
trotzdem recht schnell eine gute Form, wenn er Muskelmasse aufbaut!

Ernährungs- und Supplement-Empfehlungen für den Hardgainer:


Für den Hardgainer gilt in erster Linie eins, essen und nochmals essen! Der Hardgainer muss
unbedingt einen Kalorienüberschuss erreichen, dies bedeutet, dass er am Ende des Tages
mehr Kalorien aufgenommen haben MUSS, als sein Körper verbraucht. Dieser Umstand ist fast
allen Hardgainern klar, die wenigsten halten sich aber daran und suchen die Lösung dann in
exotischen Produkten oder noch mehr Training oder Eiweiß!

UNSER BESTSELLER FÜR HARDGAINER !

Mehr über...
Liefer- und Versandkosten Weider Mega Mass 4000 ist mit Abstand unser Bestseller-Produkt für
Privatsphäre/Datenschutz den ektomorphen Körpertypen (Hardgainer)
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Kontakt Hier klicken: Weider Mega Mass 4000
Widerrufsrecht
Bestell- und Liefer-Info Um diesen Kalorienüberschuss zu erreichen, muss der Hardgainer
Unsere Bankverbindung
Jobs bei Sportnahrung-Engel ausreichend oft Nahrung aufnehmen! Er sollte alle von daher
Fitness Shop Trier
Ihre Vorteile bei uns
spätestens 2-3 Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen, die er bei
Wie bestellen? Bedarf durch Nahrungsergänzungen ergänzen kann. Hier empfiehlt
sich in Verbindung mit einem Weight-Gainer-Training zur Gewichtszunahme eine Mischung aus
Kohlenhydraten, Eiweißen und Mineralstoffen wie z.B. der beliebte Weider Mega Mass 4000
der schon vielen Hardgainern beim Muskelaufbau unterstützt hat!

Weiterhin sind für den Hardgainer natürlich auch Produkte wie z.B. Creatin und Beta-Alanin
für die Kraftsteigerung und natürlich auch weitere Eiweiss Shakes, wie z.B. Casein vor dem
Schlafen bei Bedarf empfehlenswert! Ebenso kann der Hardgainer auch Bedarfsweise auf
Aminosäuren-Ergänzungen zurückgreifen! Im Post-Workout-Shake sollte der Hardgainer
nicht an Kohlenhydraten sparen, hier empfehlen sich in der Tat 1-2g Kohlenhydrate pro KG
Körpergewicht (z.B. Vitargo oder Peak Glucofast)

Unseren Beispiel-Ernährungsplan für Hardgainer zum Muskelaufbau finden Sie hier:


Hardgainer Ernährungsplan

Nähere Tipps zur Supplementierung für den Hardgainer finden Sie hier: Hardgainer
Produkte

Trainingsempfehlungen für den Hardgainer:


Der Hardgainer sollte sich am Anfang an einen schweren Grundlagenplan halten und
Muskelversagen vermeiden, hier gilt die Devise, dass weniger wirklich mehr bringt!
Im Klartext heißt das für den Hardgainer:

- schwere Gewichte (6-10 Wdh.)


- hauptsächlich Grundübungen
- max. 2 Muskelgruppen pro Trainingseinheit (besser nur eine!)
- 120 Sekunden Pause zw. den Sätzen
- max. Trainingsdauer von 60Min.
- max. 4 Trainingseinheiten pro Woche

Weiterhin sollte der Hardgainer bestmöglich auf Ausdauertraining verzichten oder dieses stark
einschränken! Ausdauertraining verbraucht sehr viele Kalorien und schränkt die Regeneration
ein, wenn es übertrieben wird. Gegen ein moderates Ausdauertraining ist natürlich an dieser
Stelle nichts einzuwenden.

Unseren Beispiel-Trainingsplan für Hardgainer finden Sie hier: Hardgainer

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Unseren Beispiel-Trainingsplan für Hardgainer finden Sie hier: Hardgainer


Trainingsplan zum Muskelaufbau

- Mesomorph:

Der mesomorphe Körpertyp:


Der mesomorphe Körpertyp hat so gesehen den Joker fürs Bodybuilding gezogen. Er baut sehr
schnell auf, hat einen massiven Körperbau und nebenher noch den Vorteil, dass er kaum an
Körperfett aufbaut, weiterhin baut er schneller Fett ab als der Softgainer! Der mesomorphe
Körpertyp hat gegenüber dem Softgainer eine nochmal gesteigerte Regenerationsfähigkeit und
er baut nochmal ein Stück schneller an Muskelmasse auf!

Ernährungs- und Supplement-Empfehlungen für den Mesomorph:


Der Mesomorph sollte sich sehr ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Auch er
benötigt einen Kalorienüberschuss und eine proteinreiche Ernährung zum Muskelaufbau*. Der
Mesomorph muss im Gegensatz zum Softgainer nicht so sehr darauf achten, dass er
Körperfett ansetzt. Der Mesomorph ist das klassische Bild eines gesegneten Bodybuilders, er
trainiert hart, isst viel und er erfährt ein einmaliges Muskelwachstum! Beliebte Supplemente
bzw. Nahrungsergänzungen für den mesomorphen Körpertyp sind Bedarfsweise Whey
Protein, Creatin und Aminosäuren (BCAAs + L-Glutamin).

Trainingsempfehlungen für den Mesomorph:


Wie der Softgainer auch, sollte der Mesomorph ein hartes Splittraining durchführen. Da der
Mesomorph über eine ausgezeichnete Regeneration verfügt, kann dieser hochgehen bis zu
einem harten 5er Split mit ausreichend Volumen und sehr vielen harten Sätzen!

- Endomorph (Softgainer):

Der endomorphe Körpertyp, auch Softgainer genannt:


Der Softgainer baut sehr leicht an Körpermasse auf, er baut aber sowohl Fett als auch
Muskelmasse auf. Hier sind wir schon beim entscheidenden Nachteil eines Softgainers, er
muss sehr stark aufpassen, dass er nicht zu viel Fett ansetzt, sonst muss er später eine
längere Diätphase einplanen, die evtl. mit einem Muskelverlust einhergeht! Der Softgainer
erholt sich sehr schnell vom Training und kann von daher recht oft und hart trainieren!

Ernährungs- und Supplement-Empfehlungen für den Softgainer:


Der Softgainer sollte generell darauf achten, keinen allzu großen Kalorienüberschuss zu
erreichen, damit er nicht zu viel Fett ansetzt. Er sollte sich also regelmäßig wiegen und die
Kalorien bei einem zu schnellen Anstieg des Körpergewichts bzw. einer zu großen
Fettansammlung zurückschrauben. Der Softgainer reagiert meist auch empfindlich auf
Kohlenhydrate, von daher empfiehlt es sich, mit diesen recht sparsam umzugehen und im
Gegenzug die Eiweißzufuhr über die Ernährung zu erhöhen!

UNSERE EMPFEHUNG FÜR SOFTGAINER !

Body Attack 3-XT Protein ist eines unserer Topseller-Produkte für den
endomorphen Körpertypen (Softgainer)

Hier klicken: Body Attack 3-XT Protein

Als beliebte Supplemente für den Hardgainer kommen bei Bedarf


besonders das kohlenhydratarme Whey-Protein zum Muskelaufbau
und Muskelerhalt nach dem Aufstehen und nach dem Training, sowie verschiedene
Aminosäuren wie z.B. BCAAs, Glutamin, Arginin, Carnitin und Creatin zur körperlichen
Leistungssteigerung in Frage*!

Unseren Beispiel-Ernährungsplan für Softgainer finden Sie hier: Softgainer


Ernährungsplan-Beispiel

Nähere Tipps zur Supplementierung für den Softgainer finden Sie hier: Softgainer
Produkte

Trainingsempfehlungen für den Softgainer:


Der Softgainer fährt meist am besten, wenn er ein Splittraining ausführt oder ein intensives
Trainingssystem! Je fortgeschrittener der Softgainer ist, desto größer sollte oder kann der
Split ausfallen. Anfänger sollten erstmals mit einem Ganzkörpertraining anfangen um ein
Gefühl für die Technik und das Training zu bekommen und dann später auf ein Splittraining
umsteigen! Der Softgainer kann durch seine gute Trainingstoleranz auch gerne intensive
Trainingssysteme ausprobieren, die mit Muskelversagen arbeiten (entsprechende Technik und
Trainingserfahrung natürlich vorausgesetzt!)

Unseren Beispiel-Trainingsplan für Softgainer finden Sie hier: Trainingsplan


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Unseren Beispiel-Trainingsplan für Softgainer finden Sie hier: Trainingsplan


Softgainer zum Muskelaufbau

Zusammenfassung der Körpertypen im Bodybuilding:

Ektomorph (Hardgainer)

Vorteile:
- Er baut kaum Fett auf, befindet sich somit immer in Recht guter Form
- Er darf sehr viel Essen, darum beneiden die meisten Softgainer den Hardgainer

Nachteile:
- Wenig Trainingstoleranz, bzw. schlechte Regeneration
- Langsamer und bedingter Muskelaufbau
- Anfällig für Erkältungskrankheiten
- Schnell übertrainiert

Bevorzuge Diät (falls überhaupt notwendig)


- Low-Fat Diät
- Metabole Diät

Mesomorph:

Vorteile:
- Er baut exzellent Muskelmasse auf
- Ausgezeichnete Regenerationsfähigkeit
- Kaum Fettansatz

Nachteile:
- Keine bekannten Nachteile

Endomorph (Softgainer)

Vorteile:

- Er baut schnell Muskelmasse auf


- Gute Regenerationsfähigkeit
- Weniger Anfälligkeit für Übertraining
- Kann ausgiebige Splits trainieren

Nachteile:
- Sehr schneller Fettansatz
- Er muss sehr auf die Ernährung achten
- Evtl. harte Diätphase zur Definition nötig, je nachdem wie sauber er sich vorher ernährt
hat

Bevorzuge Diät:
- Low-Carb Diät
- Anabole Diät
- Eiweiss Diät

Schlusswort Körpertypen im Bodybuilding:


Da man sich seinen Körpertyp nicht aussuchen kann, sollte man aufhören, über den Tellerrand
zu schauen und sich darüber zu ärgern, dass der nächste besser aufbaut, als man selbst, man
sollte sich auch keine Ratschläge von einem anderen Körpertyp einholen, da diese selten
funktionieren werden! Am besten hört man auf seinen Körper und hält sich an die
entsprechenden Ratschläge für den speziellen Körpertyp. Denn egal welchem Körpertyp Sie
auch angehören sollten, eine Verbesserung innerhalb Ihres persönlichen Rahmens ist immer
möglich und darauf sollten Sie sich mit aller Kraft konzentrieren!

Wenn Sie Fragen zu Ihrem Körpertyp, bzw. zu Ernährungs- Supplementierungs- oder


Trainingsfragen bzgl. Ihres Körpertyps haben, dann schauen Sie doch einfach mal in unser
Servicecenter oder kontaktieren Sie uns persönlich! Das Team Sportnahrung-Engel steht
Ihnen gerne jederzeit mit Rat und Tat zur Seite!

* 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher
Betätigung.
Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

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Bewertungen:
Bei den folgenden Kunderezensionen handelt es sich um die persönliche Meinung und Erfahrung unserer Kunden, die nicht
mit unseren Produktaussagen übereinstimmen müssen. Für getätigte Kundenrezensionen übernimmt Sportnahrung-Engel
keine Haftung und Verantwortung.

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