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Ernährungsplan Muskelaufbau - Sportnahrung-Engel, Trier - Bodybuilding Shop und Fitness Produkte 27.05.

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Verbindung mit Muskelaufbau-, Fitness- und Bodybuilding-Training hervorgeht, dass neue
Geschmacksrichtungen
der richtige Ernährungsplan ca. 70% des Erfolges ausmacht, brauchen wir hier nicht weiter
10.05.2013, 09:00:
über Sinn und Zweck der Ernährung und Muskelaufbautraining zu diskutieren. Auch dann Neue Fitnesskleidung für
SIE
nicht, wenn Bodybuilding für Sie "nur" ein Hobby ist. Wenn Sie Muskelaufbau- oder
Fettabbautraining betreiben möchten, wird Sie mit Sicherheit kein Weg an
einem passenden Ernährungsplan vorbei führen.
Angebote
Preis-Leistung stimmt. Mische Neben einer optimierten Ernährung verwenden viele Sportler bei ihrem
mit den Ironmaxx Beta Alanine ..
Muskelaufbau-Training auch Sportnahrungsprodukte: Supplementpläne

Trainingsziel Der Fitness- oder Bodybuilding Ernährungsplan in Zusammenhang mit einem Muskelaufbau-
Hardgainertraining
Training sollte so gestaltet sein, dass dem Körper immer die nötigen Nährstoffe in
Softgainertraining ausreichender Menge wie hochwertiges Protein (Eiweiss), komplexe Kohlenhydrate und
Ausdauertraining Powerhouse Gym - USA Tank
Fatburnertraining mehrfach ungesättigten Fettsäuren (u.a. Omega-3) zur Verfügung gestellt werden. Top - weiss
Muskelaufbautraining
Kraftaufbautraining zzgl. Versandkosten
Herz-Kreislauf-Training Proteine bestehen aus vielen verschiedenen Aminosäuren wie z.B. Leucin, Isoleucin, Valin
Wettkampftraining
(kurz: BCAAs, L-Arginin und L-Glutamin). Proteinreiche Lebensmittel die Kraftsportler und
Bodybuilder gerne zu ihrem Muskelaufbautraining verwenden sind beispielsweise Informationen
Neue Artikel Hülsenfrüchte, Soja, mageres Fleisch, Eier, Fische und fettarme Milchprodukte. Besonders TOP 10 Sportnahrung
beliebt unter Sportlern ist rotes Fleisch, welches viel Creatin enthält. Zu bevorzugende komplexe Sportnahrung-Index
Sportnahrung-Engel ABC
Kohlenhydratquellen sind zum Beispiel Haferflocken, Vollkornprodukte, Kartoffeln und Naturreis.

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Kohlenhydratquellen sind zum Beispiel Haferflocken, Vollkornprodukte, Kartoffeln und Naturreis.


FAQ - Häufig gestellte
Wertvolle Fettsäuren erhalten Sie aus Nüssen, Ölen und Fisch. Achten Sie darauf, dass die Fragen
TBB Trier Ernährungspartner
Nährstoffe in regelmäßigen Abständen und in ausreichenden Dosierungen zur Verfügung Eintracht Trier
gestellt werden. Eiweiss sollte regelmäßig für eine stabile und Ernährungspartner
Olimp Beta-Alanine Carno Rush Hersteller Übersicht
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gleichmäßige Aminosäurenkonzentration im Blut aufgenommen werden. Reparatur- und Sitemap
Aufbauprozesse der Muskulatur finden nicht nur nach dem Training, sondern über Christian Engel
13,50 EUR Partner
Grundpreis: 7,73 EUR pro 100 einen langen Zeitraum statt. Fehlen dem Körper einige dieser Nährstoffe, oder liegen diese
g
inkl. 19 % UST zzgl. nicht in ausreichenden Mengen vor, wird der gewünschte Muskelaufbau mit Sicherheit nicht
Versandkosten optimal ausfallen. Im Gegenteil: Ein Muskelabbau ist vorprogrammiert! Fehlt dem Körper
beispielsweise Eiweiss durch eine unzureichende Zufuhr von außen, bedient er sich am
körpereigenen Eiweissdepot in der Muskulatur, d.h. er baut schwer erarbeitetes Muskelprotein
ab. Fehlen ihm beispielsweise Kohlenhydrate, wird der Körper ebenfalls Aminosäuren aus der
Muskulatur abbauen und diese zur Energiegewinnung heranziehen. Die Muskulatur besteht
aus Eiweiss und Wasser, und nicht aus Salatblättern. Eiweiss bzw. Aminosäuren sind die
Bausteine für Ihre Muskulatur zum Muskelaufbau. Sie kommen ja auch nicht auf die Idee, Ihr
Haus ohne Bausteine zu bauen, oder?!

Sportnahrung-Engel Muskelaufbau-Tipp:
Nur ein Ernährungsplan der eine regelmäßige Zufuhr von Eiweiss, Kohlenhydraten und
Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern
und sorgt für gleichzeitigen Muskelaufbau. Sportler die an einem Muskelaufbau oder
Muskelschutz (z.B. in der Diätphase beim Fatburner-Training) interessiert sind, sollten daher
besonders auf eine proteinreiche Ernährung Wert legen, die im Bedarfsfall mit
Proteinprodukten ergänzt werden kann.

Besonders wichtig ist zur Optimierung der Ernährung außerdem der richtige Zeitpunkt der
Mehr über...
Nährstoffaufnahme. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Erfolg, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau
Liefer- und Versandkosten
Privatsphäre/Datenschutz mit dem richtigen Timing in Ihrem Ernährungsplan unterstützen können: Timing
Unsere AGB
Impressum Sportnahrung
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Widerrufsrecht
Bestell- und Liefer-Info Bleiben jetzt nur noch zwei Fragen offen:
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Fitness Shop Trier
1.) Wie viel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette soll ich in meiner Ernährung zum
Ihre Vorteile bei uns Muskelaufbau zu mir nehmen?
Wie bestellen?

Eiweiss: je nach Bedarf ca. 1,5 bis 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht (bei einer Diät evtl.
eher mehr)
Kohlenhydrate: ca. 3-4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g
Kohlenhydrate bei Diät oder Low Carb Ernährung)
Fett: ca. 1g pro kg Körpergewicht (0,5g Fett bei Diät)

Nutzen Sie auch unseren praktischen Kalorienrechner zur Ermittlung


Ihres persönlichen Kalorienbedarf zum Muskelaufbau oder Fettabbau

2.) Welcher Ernährunsplan ist am besten für mich persönlich geeignet?

Mit welchem Ernährungsplan Sie die besten Erfolge erzielen, hängt stark von Ihrem Körpertyp
ab. So benötigt der ektomorphe Körpertyp bei seinem Ernährungsplan eine komplett andere
Nährstoffverteilung als beispielsweise der endomorphe Körpertyp.

Hier finden Sie heraus zu welchem Körpertyp Sie gehöhren: Körpertypen im Fitness,
Bodybuilding & Kraftsport

Unsere für Sie zusammengestellten Ernährungspläne in Verbindung mit intensiven


Muskelaufbau- bzw. Fettabbau-Training zeigen Ihnen Beispiele, wie Sie Ihre Mahlzeiten
sinnvoll und zielgerichtet gestalten können.

Passen Sie unsere Ernährungspläne bitte an Ihren persönlichen Bedarf, Ihre


individuellen Ziele, Ihren Tagesablauf und persönlichen Voraussetzungen an:

Beispiel Ernährungspläne in Verbindung mit


Muskelaufbau-Training:

Hardgainer-Ernährungsplan *(Beispiel I)
Hardgainer-Ernährungsplan *(Beispiel II)
Softgainer-Ernährungsplan (langsamer Stoffwechsel)
Ernährungsplan Masseaufbau
Ernährungsplan + Training zum Masseaufbau
Original Profi Masseaufbau Ernährungsplan
Pendeldiät by Andreas Frey
Vegetarier Ernährungsplan zum Muskelaufbau

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Vegetarier Ernährungsplan zum Muskelaufbau


* Hardgainer charakterisieren sich durch einen extrem schnellen Stoffwechsel, sowie Schwierigkeiten bei
Gewichtszunahme und Muskelaufbau

Sportnahrung-Engel Tipp:
Sportler die gerne ein sogenanntes Weight Gainer-Training zur Gewichtszunahme ausführen

möchten, sollten besonders auf eine ausgewogene fett-, kohlenhydrat- und proteinreiche
Ernährung Wert legen, die im Bedarfsfall mit Weider Mega Mass 4000 ergänzt werden kann.

Nutzen Sie Creatin zur Leistungssteigerung!


Bereits 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im
Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.

Beispiel Ernährungspläne in Verbindung mit Diät-/Fettabbau-


Training:

Ernährungsplan Diät
Anabole Diät
Eiweiss Diät
Low-Fat Diät
Low Carb Diät
Velocity-Diät
Metabole Diät
Pendeldiät by Andreas Frey
Bodybuilding Diätplan- Ernährungsplan Wettkampfdiät
Ernährungsplan Definition - Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
Frauen Fitness-Wettkampf Diätplan

Lesen Sie passende zu Ihrem Ernährungsplan auch unsere


Ernährungsregeln zum Muskelaufbau-Training. Hier finden Sie viele
wichtige Richtlinien und Tipps zur Ernährung, an die sich jeder halten
kann.

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Ernährungsplan:


Die Pre- und Post-Workout-Nutrition, also die Ernährung vor und nach dem Training, ist besonders wichtig.
Achten Sie daher darauf, dass Sie sich vor und nach dem Training optimal ernähren und ihr Körper alle
wichtigen Nährstoffe erhält.

Hier finden Sie unsere Pre-Workout-Shakes: Pre-Workout-Nutrition und hier finden Sie unsere
Post-Workout-Shakes: Post-Workout-Shakes

Den passenden Trainingspläne für Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau oder
Fettabbau finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau

Der eigene Ernährungsplan in Verbindung mit Muskelaufbau- oder Fettabbau-


Training (für Fortgeschrittene):

Schritt 1 - Zielsetzung + Analyse:


Zunächst einmal sollten Sie Ihr Ziel definieren. Möchten Sie Muskelaufbau betreiben, oder

sollte Ihr Ernährungsplan eher Körperfett verbrennen, sprich Ihre Diät unterstützen? Dabei
spielt es keine Rolle ob Sie Fitness oder Bodybuilding betreiben. Beides gleichzeitig, sprich
Muskelaufbau + Fettabbau mit einem Ernährungsplan zu erreichen, ist leider nicht möglich, da
Sie zum Muskelaufbau eine positive und zum Fettabbau eine negative Kalorienbilanz
benötigen. Ihr zukünftiger Ernährungsplan sollte natürlich auch zu Ihrem Trainingsplan
passen. Unsinnig wäre es beispielsweise einen Bodybuilding-Muskelaufbau-Trainingsplan zur
Gewichtszunahme und gleichzeitig einen Diät Ernährungsplan zum Fettabbau zu wählen.

Schritt 2 - Testphase:
Haben Sie sich für ein Ziel (Muskelaufbau oder Diät) entschieden, so betrachten Sie Ihren
neuen Ernährungsplan als Grundgerüst. Da jeder Mensch einen individuellen Nährstoffbedarf
durch die unterschiedliche Genetik, Grundumsatz, Arbeitsumsatz und
Stoffwechselgeschwindigkeit besitzt, kann der ausgewählte Ernährungsplan nie zu 100%
passen. Versuchen Sie nun instinktiv während der nächsten 14 Tage darauf zu achten, wie Ihr
Körper auf den neuen Ernährungsplan reagiert. Nutzen Sie dazu Hilfsmittel wie Waage,

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Körper auf den neuen Ernährungsplan reagiert. Nutzen Sie dazu Hilfsmittel wie Waage,
Körperfettmessgerät, Fotos (Vorher/Nachher) und den Spiegel. Machen Sie sich Notizen und
achten Sie auf Ihren physischen + psychischen Zustand. Fühlen Sie sich schlapp, müde,
energielos, hungrig, antriebslos...?

Schritt 3 - Feintuning:
Stellen Sie sich nun nach und nach Ihren eigenen + persönlichen Ernährungsplan zusammen.
Dabei sollten Sie Ihre Erfahrungen und Hilfsmittel bzw. Notizen aus Schritt 2 in Bezug auf die
Gesamtkalorienmenge, Zusammenstellung der Mahlzeiten und Zufuhr von Protein,
Kohlenhydraten und Fetten anpassen. Halten Sie sich dabei an die Grundlagen der
Nährstoffverteilung:

Protein: etwa 2g/kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (3g Protein bei
Ernährungsplan Diät)
Kohlenhydrate: etwa 4g pro kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (2g
Kohlenhydrate bei Ernährungsplan Diät)
Fett: 1g/kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (0,5g Fett bei
Ernährungsplan Diät)

Unser Tipp zum Ernährungsplan mit Muskelaufbau-Training:

In der Praxis hat sich immer wieder gezeigt, dass viele Athleten mit dem Ziel Muskelaufbau
den Fehler machen, Ihre Mahlzeiten nicht mit der nötigen Konsequenz regelmäßig einnehmen.
Es gibt nichts schlimmeres zum Muskelaufbau, als wenn der Körper tagsüber nicht alle 2-3
Stunden mit Protein versorgt wird und Sie katabole (abbauende) Phasen von 4, 5 oder sogar
noch mehr Stunden haben. Achten Sie deshalb auf regelmäßige Mahlzeiten und Proteinzufuhr,
sowie einen gesunden Lebensstil.

Unser Tipp zum Ernährungsplan mit Diät- bzw. Fettabbau-Training:

Hier zeigt die Praxis häufig, dass meist ein zu hoher Anteil an Kohlenhydraten zum Misserfolg
führt. Oftmals werden Abends noch zu viele Kohlenhydrate gegessen. "Spielen" Sie mit Ihrer
Kohlenhydratzufuhr, d.h. wenn Sie mehr als 1kg pro Woche verlieren, erhöhen Sie diese
leicht. Nehmen Sie gar nicht ab, reduzieren Sie die Kohlenhydrate weiter. Wichtig ist auch oft
der Zeitpunkt der Kohlenhydratzufuhr. Vielen Athleten hilft es, wenn sie nur morgens zum
Frühstück und etwa 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen. Alle anderen
Mahlzeiten bestehen dann aus Protein und guten Fetten.

Der Schritt - Feintuning - ist mit Sicherheit der wichtigste + schwierigste Teil und benötigt
Fingerspitzengefühl und Erfahrung die Sie im laufe der Zeit erlernen werden. Glauben Sie uns:
Der Weg lohnt sich!

Sollten Sie sich unklar sein, welcher Ernährungsplan zu Ihnen passt, dürfen Sie uns gerne
über unser Kontaktformular anschreiben. Gerne sind wir Ihnen dabei behilflich, den für
Sie idealen Ernährungsplan für Fitness oder Bodybuilding zu finden.

Wichtiger Hinweis: Unsere hier vorgestellten Beispiel-Ernährungspläne führen nicht


automatisch zu mehr Muskelaufbau oder Fettabbau. Die Ernährung, egal ob Bodybuilding oder
Fitness, spielt zwar eine sehr wichtige Rolle, ohne körperliches Training ist aber kein
Muskelaufbau möglich! Achten Sie besonders auf einen gesunden Lebensstil, sowie eine
ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Beratung durch Fitness Model & Personal Trainer Christian Engel

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen
medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf
eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf unsere Ernährungspläne
Muskelaufbau und Diät ausschließlich zu Informationzwecken dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und
Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf
Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der
hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der
hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten
und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von
Erkrankungen geeignet.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine
gesunde Lebensführung.

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Bewertungen:
Bei den folgenden Kunderezensionen handelt es sich um die persönliche Meinung und Erfahrung unserer Kunden, die nicht
mit unseren Produktaussagen übereinstimmen müssen. Für getätigte Kundenrezensionen übernimmt Sportnahrung-Engel
keine Haftung und Verantwortung.

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Hinter dem Synonym Sportnahrung-Engel verbirgt sich ein modernes und innovatives Fitness- und Bodybuilding Fachunternehmen mit leistungsstarken und hochwertigen
Produkten zur Sporternährung für Jung und Alt. Der Trierer Bodybuilding Shop unter Leitung von Fitness Model Christian Engel offeriert auf mehr als 350qm alles an
Sportnahrung und Fitness Equipment was sich der ambitioniert trainierende Fitness- und Bodybuilding-Sportler wünscht. Eine umfassende Warenauswahl aus mehr als
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erhält der fitness- und sportinteressierte Leser wertvolle Ratschläge und Informationen wie er z.B. eine Optimierung der Ernährung und gezieltes Cardiotraining als
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wie L-Carnitin, Koffein, Grüntee uvm. CLA. Der Fitness + Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel bietet ebenso für den leistungstrainierenden Bodybuilder oder
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könnte, gewährleistet das Bodybuilding-Team Sportnahrung-Engel. Gespickt mit zahlreichen Fitness + Bodybuilding Athleten aus ganz Europa, vermittelt das Fitness Team
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Fitness Shop Sportnahrung-Engel als Ernährungspartner mit dem mosel-städtischem Basketball-Bundesligist TBB Trier und dem Fußball-Traditionsclub SV Eintracht Trier.
Bodybuilding und Fitness Sportler aus ganz Europa gehören zum Athleten-Team Sportnahrung-Engel.

Hinweis zu der Einnahme von Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmitteln:


Die im Fitness & Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel angebotenen Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Wir
empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit einem gesunden Lebensstil.
Bitte Sportnahrung + Nahrungsergänzungsmittel für Kinder unerreichbar aufzubewahren. Die empfohlene Tagesdosis darf auf keinen Fall überschritten werden.

Sportnahrung-Engel Partner: Fitness- und Bodybuilding Produkte

Sportnahrung Engel, Trier - Ihr Fitness & Bodybuilding Shop für Sportnahrung- Fitness und Bodybuilding Trainingspläne für Muskelaufbau, Fettabbau und Diät

Sportnahrung Engel übernimmt keinerlei Haftung für eine unsachgemäße Anwendung der im Fitness- u. Bodybuilding Shop angebotenen Sportnahrung, Fitness und Bodybuilding
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