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Muskelkater - Wieso, weshalb, warum? - gesundheit.de 30.06.

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Muskelkater
Jeder, der sich körperlich zu viel zugemutet
oder es beim Sport übertrieben hat, kennt es:
Am nächsten Tag zwicken die Muskeln, vor Test: Wie gesund ist Ihre Schilddrüse?
allem bei bestimmten Bewegungen. Sie
schwellen an, verhärten sich und werden Nachrichten
druckempfindlich, man fühlt sich steif. TK legt Reformvorschlag für Ärzte-Honorare vor... mehr
Ungewohnte oder starke Beanspruchung der
Muskeln verursacht Muskelkater - ein Zeichen
für die Überbelastung. Früher ging man davon aus, dass es sich um eine
Top-Themen
Übersäuerung im Muskel handelt. Heute jedoch wissen Sportmediziner, dass es
Top-Artikel Selbsttest Quiz
sich vor allem um viele winzige Verletzungen in den Mikrostrukturen des Muskels
handelt. 1 Wie viel Körperfett ist normal?
2 Juckreiz - Was tun?
Psychische Belastungen 3 Pickel schnell loswerden

weka.at/psychische-belastungen 4 Flacher Bauch Übungen

Psychischer Belastungen richtig evaluieren und 5 Blähungen

vorbeugen 6 Ernährung bei Schlafstörungen


7 Durchfall - Was tun?
Diese Verletzungen verursachen Entzündungen und kleine Schwellungen, die
8 Magenschmerzen
wiederum zu den bekannten Schmerzen führen. Außerdem ist die
9 Top 10 der Todesursachen
Muskelspannung nach einer Überlastung erhöht und trägt ebenfalls dazu bei,
10 Immer müde
Muskelkater zu verursachen. Normalerweise heilen die Mikroverletzungen wieder
vollständig ab und die Veränderungen im Muskel bilden sich zurück.

Es gibt keinen Hinweis dafür, dass häufige Muskelkater zu Verletzungen führen.


Jedoch sollten Belastungen während eines Muskelkaters vermieden werden. Wird
der Muskel in dieser Phase belastet, besteht die Gefahr, dass er gezerrt wird und
sogar größere Strukturen im Muskel zerreißen. Häufige Belastungen in diesen Biowetter
Phasen können auch zu Reizungen in anderen Bereichen, zum Beispiel den
Sehnenansätzen, führen. Einige Sportarten sind besonders
Verboten: 5 Lebensmittel
schlankr.de
"muskelkaterfördernd", z. B. solche mit extremen Lauf- und Bremsbewegungen ...die Sie NIEMALS Essen dürfen um jeden
wie Squash. Tag Bauchfett zu verlieren
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eukanuba.de
Wenn der Muskel sauer wird - eine überholte These Der perfekte Mix für Ihren Liebling
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Zur Energiegewinnung stehen dem Muskel der aerobe (mit Sauerstoff) und der Stoßwellentherapie (ESWT)
stosswellenbehandlung.at/_Dr.MEIZER
anaerobe (ohne Sauerstoff) Stoffwechselweg zur Verfügung. Als Brennstoffe
Wirksame Behandlung von Fersensporn
dienen Kohlenhydrate und Fette. Beim aeroben Weg entstehen aus diesen Tennisellbogen und Schulterschmerz
Brennstoffen Wasser und Kohlendioxid (CO2), die über die Lungen abgeatmet Lästiger Blähbauch?
fangocur.at/Blaehbauch
werden. Hierfür wird Sauerstoff benötigt. Dieser Weg kann bei mäßigen
Der fangocur-Drink ist die Lösung - hilft
Belastungen wie Gehen ausgenutzt werden. Bei starken Belastungen benötigt der sofort und sicher!
Körper mehr Energie, die schnell bereit gestellt werden muss. Der
Apothekensuche
Sauerstofftransport ist überfordert und es wird auf den anaeroben
Stoffwechselweg zurück gegriffen. Endprodukt ist Laktat (Salz der Milchsäure). Ihre PLZ Suche starten

Je intensiver die Muskelarbeit, desto mehr Laktat wird gebildet. Der Abbau von
Laktat zu Wasser und Kohlendioxid verläuft in Belastungssituationen langsamer Selbsttests
als die Laktatbildung in den Muskelzellen. Folge ist eine Übersäuerung des
Muskels. Irrtümlicherweise wurde früher davon ausgegangen, das dies der Grund
für die Entstehung von Muskelkater sei. Die Übersäuerungshypothese wurde
aus zwei Hauptgründen verworfen:
Psychologie Ernährung Medizin
Muskelkater tritt erst mit zeitlicher Verzögerung zur Betätigung auf. Zu diesem
Zeitpunkt ist Laktat längst abgebaut.
Aktuelle Umfrage
Muskelkater tritt in der Regel nur bei hoher Belastung eines untrainierten
Was trinken Sie täglich hauptsächlich?
Körpers auf. Laktat wird allerdings auch bei geübten Sportlern gebildet.
Wasser

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Aktualisiert: 23.05.2012 – Autor/Quelle: Dagmar Reiche Weitere Umfragen

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Was hilft gegen Muskelkater?


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einen Muskelkater verringern. Macht er sich aller Vorsichtsmaßnahmen zum Trotz
bemerkbar, können Sie Einiges tun, die Beschwerden zu lindern. Test: Wie gesund ist Ihre Schilddrüse?

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Vorsicht vor Selbstüberschätzung: Muskeln halten zwar enorme Kräfte aus,
1 Wie viel Körperfett ist normal?
aber meistens überschätzt man die eigene Belastbarkeit und mutet sich
2 Juckreiz - Was tun?
ungewohnte oder zu starke körperliche Betätigungen zu. Untrainierte Muskeln
3 Pickel schnell loswerden
sollten möglichst nicht sofort zu stark und zu lange belastet werden.
4 Flacher Bauch Übungen
Regelmäßiges sportliches Ausdauertraining, vielleicht mehrmals die Woche,
5 Blähungen
hilft Muskelkater vorzubeugen. Ferner ist es sinnvoll, die sportlichen
Leistungen nur langsam und moderat zu steigern. Am besten stellen Sie sich 6 Ernährung bei Schlafstörungen

einen Trainingsplan zusammen, der langsam aufbaut. 7 Durchfall - Was tun?

Durchblutung fördern: Die Muskulatur vor dem Sport mit 8 Magenschmerzen

durchblutungsfördernden Muskelölen oder Lotionen einzureiben verringert 9 Top 10 der Todesursachen

ebenfalls das Risiko für einen Muskelkater. Hier haben sich Produkte mit 10 Immer müde
Rosmarin oder Arnika bewährt.
Aufwärmen hilft: Aufwärmen verbessert die Funktionsfähigkeit der
Muskulatur, die Koordination und fördert die Durchblutung. Auch
Dehnungsübungen können ins etwa 15-minütige Aufwärmprogramm eingebaut
werden. Letzteres verringert die Verletzungswahrscheinlichkeit und den
Muskelkater nach dem Sport. Für langsames Joggen oder Walken muss man Biowetter
sich jedoch nicht aufwärmen.
Langsam aufhören: Nach dem Training langsam wieder auslaufen und mit Gelenkknorpel aufbauen
Dehnübungen den Muskeltonus wieder senken. fangocur.at/arthrodisc/
Führende Sportärzte empfehlen ArthroDisc.
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Bitte nicht durchkneten: Massagen tragen nicht zur Heilung eines Persönlicher Freiraum bei niedrigem Beitrag
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Muskelkaters bei. Im Gegenteil: Zu starke Massagen stellen eine zusätzliche Hitzewallungen?
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den Heilungsprozess. Ein natürlicher Vorgang. Was hilft? Infos &
Tipps.
Wohlige Entspannung: Nach dem Sport ist ein entspannender Saunabesuch
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oder ein heißes Bad mit Arnika, Eukalyptus, Fichtennadeln oder auch trx-training.de/trxat_de
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etwa in Form von Brausetabletten. Ihre PLZ Suche starten
Nach dem Sport ist nicht vor dem Sport: Bislang gibt es zwar keine Hinweise,
dass der ungeliebte Muskelkater die Muskeln auf Dauer schädigt, dennoch
sollte man während der Ausheilungsphase erneute große Belastungen Selbsttests
vermeiden - der geplagte Muskel braucht jetzt seine Erholung. Leichte
Aktivitäten mit sanften Bewegungen wie Schwimmen, Spazierengehen oder
ein wenig Gymnastik sind trotzdem erlaubt, denn sie fördern die Durchblutung
und unterstützen so die Regeneration.
Psychologie Ernährung Medizin

Homöopathische Anwendungen mit Arnica (Globuli, Gel) werden zwar empfohlen,


haben sich aber in Studien als nicht wirksam erwiesen. Falls die Schmerzen nach Aktuelle Umfrage
einigen Tagen noch nicht abgeklungen sein sollten oder andere Beschwerden Was trinken Sie täglich hauptsächlich?
dazu kommen, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen. Er kann feststellen, ob ein
Wasser

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Was hilft gegen Muskelkater? - gesundheit.de 30.06.14 12:25

anderer Auslöser wie eine Zerrung oder ein Muskelfaserriss für die Kaffee

Muskelschmerzen verantwortlich ist. Tee


Saft
zurück
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Aktualisiert: 26.09.2012 – Autor/Quelle: Dagmar Reiche

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