plan de ejercicios No guardado

21 marzo 2020
plan de ejercicios en el orden a realizar en casa, con el numero de series y repeticiones.

Series: 3, Rep: 10
Acostado con las rodillas rectas. Tense la parte delantera de los músculos del muslo
de modo que presione las corvas contra el suelo.

Series: 3, Rep: 10
Tense el muslo al mismo tiempo que levanta la parte inferior de la pierna y la presio-
na contra el cojín.

Series: 3, Rep: 10
Arrastre el pie por el suelo hacia el gluteo y luego vuelva a estirar la pierna.

Series: 3, Rep: 10
Con las piernas flexionadas. Deje que la parte inferior de las piernas caiga por su pro-
pio peso.

Series: 3, Rep: 10
eleva la pierna con la rodilla extendida, con la ayuda de la liga

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Series: 3, Rep: 10
Con una pierna flexionada. Levante la otra y bájela lentamente.

Series: 3, Rep: 10
Desplace la pierna recta hacia el lado. Asegúrese de que el pie apunta al techo.

Series: 3, Rep: 10
De espaldas con las rodillas flexionadas. Coloque una almohada entre las rodillas y
apriételas.

Series: 3, Rep: 10
De espaldas, "trepe" con los pies bajando por la pared tanto como pueda. Mantenga.
Vuelva a subir trepando.

Series: 3, Rep: 10
Estiramiento de rodilla. Estiramiento de isquiotibiales. Estirando la pierna / rodilla con
una banda elástica. Luego levante la pierna hacia arriba con la rodilla estirada.

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Series: 3, Rep: 10
Sentado con la pierna recta con resistencia, tire del pie hacia la rodilla y vuelva a ba-
jar lentamente.

Series: 3, Rep: 10
Acostado con la pierna recta y con resistencia, empuje el pie hacia adelante y frene
al regresar.

Series: 3, Rep: 10
Incline la planta del pie hacia afuera, con bandas de goma como resistencia.

Series: 3, Rep: 10
Incline el pie hacia adentro con resistencia

Series: 3, Rep: 10
Flexione la pierna hacia el gluteo tanto como pueda y luego baje lentamente.

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Series: 3, Rep: 10
Cojín debajo de la barriga. Levante con la pierna recta. sin subir demasiado

Series: 3, Rep: 10
Acostado boca abajo flexiona sus pies

Series: 3, Rep: 10
Estando sentado: Desplazar el pie hacia delante y hacia atrás lo más que se pueda.
Mantener 5 segundos en cada extremo. Toda la planta del pie tocando el suelo.

Series: 3, Rep: 10
Sentado en una silla. Flexionar la articulación de la rodilla lo más que pueda metien-
do el pie debajo de la silla. Estirar la pierna de manera que quede lo mas recta posi-
ble. para mayor resistencia utiliza una liga atada al pie de la silla

Series: 3, Rep: 5
Estírese y levante una pierna para que el pie quede por encima del suelo. Mantenga
la pierna en esta posición y estire el tobillo para que los dedos apunten hacia ade-
lante. Luego doble el tobillo para que los dedos apunten hacia el techo. Haga esto 5
veces

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Series: 3, Rep: 10
Choque de talon, punta de pies

Series: 3, Rep: 10
Flexione el pie hacia arriba y hacia abajo. Ayúdese con una tira bajo la punta del pie.

Series: 3, Rep: 10
Levante el lado del dedo pequeño del pie, hacia arriba, con el talón apoyado en el
suelo; haga resistencia con la cuerda. luego cambio el sentido. lleve la punta del pie
hacia adentro con el talon apoyado

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