Postures au karaté

Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre.

Sauter à la navigationSauter à la recherche

La karatéka Emiri Iwamoto en posture neko-ashi-dachi (posture du chat) lors d'une

compétition de kata.

Les postures ou positions au karaté, aussi nommées en japonais tachi (dachi lorsque
précédé d'un autre mot) ou shisei (parfois aussi orthographié shizei), sont les positions
adoptées au niveau des jambes et des pieds pour exécuter une technique.

Les postures permettent de canaliser l'énergie dans une direction donnée, assurant l'efficacité
de la technique. Chaque posture a des usages différents : attaque, défense, esquive, etc. Le
travail des postures est une recherche d'équilibre entre stabilité et mobilité, et vise à permettre
de passer souplement de l'une à l'autre en fonction des besoins. L'étude des différentes
postures se fait via la pratique du kihon et des kata, en vue de l'application lors du kumite.

La plupart des postures sont communes aux différents styles de karaté, mais les détails
d'exécution peuvent varier, et certaines postures sont plus courantes dans certains styles que
dans d'autres. Certaines postures sont également communes à d'autres arts martiaux ou sports
de combat, et sont alors souvent connues sous d'autres noms.

Sommaire
 1Terminologie
 2Typologie
o 2.1Postures hautes
o 2.2Postures intermédiaires
 o 2.3Postures basses
 3Aspects techniques
o 3.1Usage et choix des postures
o 3.2Travail technique et physique
 4Références

Terminologie[modifier | modifier le code]

Le terme dachi (立?) signifie « posture », « être debout », et est utilisé de façon assez
technique dans les noms des positions pour préciser qu'il s'agit de postures de jambes. Par
exemple, teiji-dachi signifie littéralement « posture en T ».

Le terme shisei, quant à lui, désigne plus globalement l'attitude. Shi signifie « forme,
silhouette » et sei signifie « impulsion, force »,, et on pourrait donc le traduire par « forme de
l'impulsion ». Cette notion évoque donc de façon plus théorique la dynamique des postures et
les intentions qu'elles sous-tendent (défensives, offensives, direction de l'énergie...).

Typologie[modifier | modifier le code]

Les postures au karaté sont généralement classées en fonction de leur hauteur : une posture est
dite haute, intermédiaire ou basse selon la hauteur du centre de gravité, liée à la flexion des
genoux, à l'écartement des pieds et à l'ancrage au sol. Les postures peuvent également être
classées selon que le poids du corps est porté vers l'avant ou l'arrière, ou encore selon leur
usage : postures cérémoniales, postures d'attente, postures de transition ou de combat. Mais la
classification est alors moins claire car certaines postures peuvent appartenir à plusieurs
catégories en fonction du contexte.

Postures hautes[modifier | modifier le code]

Les postures hautes sont souvent des postures d'attente, aussi appelées postures naturelles, ou
shizentai en japonais. Ce sont généralement des positions préliminaires au combat ou de
cérémonial. Certaines postures hautes sont également des postures de transition entre deux
postures plus basses.

Les principales postures hautes au karaté sont les suivantes,,, :

 Heisoku-dachi (閉足立) : pieds joints

 Musubi-dachi (結び立) : talons joints, orteils pointant à 30° vers l'extérieur
 Heikō-dachi (平行立, posture parallèle) : pieds écartés de la largeur des épaules,
parallèles et pointés vers l'avant
 Hachiji-dachi (八字立, posture naturelle) : pieds écartés de la largeur des épaules,
pivotés chacun à 30° vers l'extérieur
 Uchi-hachiji-dachi (内八字立, posture naturelle inversée) : pieds écartés de la largeur
des épaules, pivotés chacun à 30° vers l'intérieur
 

Heisoku-dachi

Musubi-dachi

Heiko-dachi

Hachiji-dachi

Uchi-hachiji-dachi

 Moro-ashi-dachi : idem que heiko-dachi, avec un pied avancé (dont le talon est juste
en avant des orteils de l'autre pied)
  Renoji-dachi (レの字立, posture en レ) : pieds écartés de la largeur des épaules en
profondeur, pied avant pointant devant, pied arrière à 90°
 Teji-dachi (丁字立, posture en T) : idem que renoji-dachi, mais les pieds sont
perpendiculaires et l'axe du pied avant passe au milieu du pied arrière
 Tsuru-ashi-dachi (鶴足立, posture de la grue) : sur un pied, plante du pied appuyé sur
le genou
 Sagi-ashi-dachi (鷺足立, posture du héron) : sur un pied, dos du pied dans le creux
derrière le genou

Moro-ashi-dachi

Renoji-dachi

Teiji-dachi

Tsuru-ashi-dachi
 

Sagi-ashi-dachi

Postures intermédiaires[modifier | modifier le code]

Les postures intermédiaires au karaté permettent d'avoir un centre de gravité plus bas et plus
stable. Il peut s'agir de postures de combat, ou de postures de transition entre deux techniques.

Les principales postures intermédiaires sont,,,,, :

 Moto-dachi (基立, posture fondamentale) : pieds écartés de la largeur des épaules,

parallèles entre eux et pivotés à 30° d'un côté, poids centré
 Kosa-dachi (交差立, posture croisée) : jambes croisées, pied arrière appuyé sur le
koshi, genou arrière dans le creux du genou avant
 Sanchin-dachi (三戦立, posture des trois batailles) : position du sablier, pieds pivotés
vers l'intérieur et genoux rentrés
 Hangetsu-dachi (半月立, posture de la demi-lune) : similaire à sanchin-dachi, en plus
large
 Naihanchi-dachi (内歩進立) : pieds écartés d'une fois et demi la largeur des épaules,
pivotés de 30° vers l'intérieur, poids centré

Moto-dachi

Kosa-dachi
 

Sanchin-dachi

Hangetsu-dachi

Naihanchi-dachi

Postures basses[modifier | modifier le code]

Les postures basses au karaté regroupent les postures les plus stables, qui sont souvent aussi
les plus courantes dans les kata car elles permettent de travailler l'ancrage au sol et l'aspect
martial.

Les principales postures basses sont,,,,, :

 Zenkutsu-dachi (前屈立, fente avant) : pieds écartés de la largeur du bassin, jambe

avant fléchie à 90°, jambe arrière tendue
 Kōkutsu-dachi (後屈立, posture arrière) : poids sur la jambe arrière, pieds
perpendiculaires et talons sur la même ligne,
 Fudo-dachi (不動立, posture enracinée) ou sōchin-dachi (壯鎭立) : les deux jambes
fléchies, corps de 3/4 poids centré
 Neko-ashi-dachi (猫足立, posture du chat) : poids à 90% sur la jambe arrière pliée,
pied avant sur le koshi
 

Zenkutsu-dachi

Kōkutsu-dachi

Neko-ashi-dachi

 Kiba-dachi (騎馬立, posture du cavalier) : pieds parallèles, jambes fléchies, corps de

face
 Shiko-dachi (四股立, poturée carrée) : idem que kiba-dachi, mais avec les orteils
pointés à 30° vers l'extérieur
 Seichan-dachi : idem que kiba-dachi, mais avec un pied avancé de 30cm et tourné à
45° vers l'intérieur

 Iaigoshi-dachi (居合腰立, posture agenouillée) : fente avant avec un genou à terre

Kiba-dachi
 

Shiko-dachi

Iaigoshi-dachi

Aspects techniques[modifier | modifier le code]

Usage et choix des postures[modifier | modifier le code]

Le choix de la posture permet de canaliser l'énergie (le kime) dans une direction donnée,
rendant la technique d'autant plus efficace.

Chaque posture a des usages différents : attaque, défense, esquive, etc. Par exemple, le
zenkutsu-dachi est utilisé pour une attaque franche de l'adversaire, le kōkutsu-dachi est une
position défensive, et le kiba-dachi peut servir pour les attaques latérales ou pour l'étude
technique en statique. En combat (kumite), il faut régulièrement changer de posture pour ne
pas ouvrir de faille pour l'adversaire.

La plupart des postures sont communes aux différents styles de karaté, mais les détails
d'exécution peuvent varier, et certaines postures sont plus courantes dans certains styles que
dans d'autres.

Travail technique et physique[modifier | modifier le code]

L'étude des différentes postures se fait via la pratique du kihon et des kata, pendant lesquels
on pratique des postures basses, qui permettent d'acquérir force et stabilité. Le travail des
postures est une recherche d'équilibre entre stabilité et mobilité, et vise à permettre de passer
souplement de l'une à l'autre en fonction des besoins.

« Toute position est un compromis entre force et souplesse, inertie et mouvement. »

— Roland Habersetzer

Concrètement, pour toute position, il faut :

  contracter la sangle abdominale pour connecter le haut et le bas du corps
 contracter l'intérieur des cuisses et les muscles fessiers pour que le bassin soit en
rétroversion, et non cambré
 maintenir les pieds bien à plat (ne pas crisper les orteils) afin de maintenir l'adhérence
au sol

Références[modifier | modifier le code]

1. ↑ Revenir plus haut en : a b c et d Kanazawa, Hirokazu, 1930- ..., Karaté : tous les katas Shōtōkan, Budo éd, dl 2011
(ISBN 9782846172820 et 284617282X, OCLC 779730209, lire en ligne [archive])
2. ↑ Roland Habersetzer, Karaté pratique: du débutant à la ceinture noire, Editions Amphora, 2003
(ISBN 978-2-85180-632-1, lire en ligne [archive])
3. ↑ Revenir plus haut en : a b c d e f et g Habersetzer, Roland, 1942-, Karaté pratique : du débutant à la ceinture noire :
programmes jusqu'au 6e Dan, Amphora, 2003 (ISBN 2-85180-632-7 et 978-2-85180-632-1,
OCLC 154658254, lire en ligne [archive])
4. ↑ Revenir plus haut en : a b c d et e René Moyset, Initiation au karaté, Paris, Éditions Bornemann, 1973
5. ↑ « Shisei » [archive], sur Aikido en Beaujolais, 31 octobre 2014 (consulté le 12 juillet 2020)
6. ↑ « Les fondements de l'AIKIDO » [archive], sur AÏKIDO-BUDO, 21 août 2019 (consulté le 12 juillet
2020)
7. ↑ Revenir plus haut en : a b et c (ja + en) Mãos Vazias, « Shizentai » [archive], sur youtube.com, 1er novembre 2015
(consulté le 19 mai 2020)
8. ↑ Positions Karaté, « Positions (Dachi) » [archive], sur www.technique-karate.com (consulté le 25 mai
2020)
9. ↑ Revenir plus haut en : a b et c « Positions de base en karaté » [archive], sur shotokancrsa.com (consulté le 25 mai
2020)
10. ↑ Revenir plus haut en : a b et c « LES POSTURES du karate (descriptions) » [archive], sur mawashido.free.fr
(consulté le 25 mai 2020)
11. ↑ Revenir plus haut en : a et b Linden Huckle, « Sagi Ashi Dachi Shotokan Karate Stances » [archive], 17 avril
2019 (consulté le 21 mai 2020)
12. ↑ Revenir plus haut en : a et b Linden Huckle, « Tsuru Ashi Dachi Shotokan Karate Stances » [archive], 18 avril
2019 (consulté le 21 mai 2020)
13. ↑ Roland Habersetzer, Karaté pratique: du débutant à la ceinture noire, Editions Amphora, 2003
(ISBN 978-2-85180-632-1, lire en ligne [archive])