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ACTUALITE

Comment apprendre à
garder son calme en
toutes circonstances?
Par Caroline Franc Desages,
publié le 22/02/2015 à 17:00 , mis à jour le 27/12/2016 à 15:04

S'il n'est pas question de gommer toutes nos émotions, il peut être néanmoins profitable de savoir

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les surmonter pour ne pas les subir. Getty Images/Tetra images RF
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Difficile
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parfois
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à la colère, à la peur ou à
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désarroi. Mais comment ne pas
se laisser déborder par ses Votre adresse e-mail

émotions au point de perdre Ok

son calme? Décryptage et

explications.

Le coeur qui s'emballe, les mains qui

se crispent, la voix qui tremble, le ton
qui parfois monte et les pensées qui
nous jouent des tours: autant de
symptômes qui annoncent une perte
de calme. Si certains parviennent à
maîtriser la colère, la peur ou la
tristesse, principales pourvoyeuses de
ces manifestations de stress, beaucoup
d'entre nous, hélas, se laissent souvent
déborder.  

Cela peut être à cause d'un entretien

d'embauche imminent, d'une prise de
parole en public, d'une altercation
avec son conjoint, un ami ou son chef.
 

S'il n'est pas question de gommer

toutes nos émotions, il peut être bon
Recherche
néanmoins de savoir les surmonter
pour ne pas les subir. Comment garder
son calme en toutes circonstances -ou
 presque? Comment désamorcer le
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stress et ses symptômes? Voici
quelques réponses, avec l'aide d'Hervé
Magnin, psychologue et auteur de
Surmonter vos peurs (éd.Jouvence). 

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Identifier les signes physiques

de la perte du calme
"Au préalable, il peut être bon de
savoir reconnaître le calme et ses
contraires, pose Hervé Magnin. En
effet, certaines personnes peuvent
affirmer en toute bonne foi et d'un ton
qui pourrait faire penser l'inverse -en
criant par exemple- qu'ils sont très
détendus." Autrement dit, le calme est
une notion assez subjective pour
certains et c'est peut-être là où
commencent les problèmes. En effet,
comment le garder si l'on est
convaincu de ne pas l'avoir perdu? 

Pourtant, certains symptômes assez

objectifs et physiologiques parlent
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d'eux-mêmes. Hervé Magnin cite les
muscles détendus, le coeur qui bat à
un rythme plutôt lent et régulier, la
 température du corps qui ne
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s'échauffe pas -inversement dans le
cadre de la tristesse ou de la peur-, pas
de sensation de froid ou de
tremblements, le ton de la voix, la
respiration, profonde et régulière elle
aussi. "Lorsque l'on cherche à savoir si
on est vraiment calme, il peut être bon
d'observer ces signes, de prendre son
pouls par exemple, pour vérifier l'état
dans lequel on se trouve", lance Hervé
Magnin.  

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personnel: sept blogs inspirants à
suivre 

"Les choses ne sont que l'idée

qu'on s'en fait"
Il faut surtout, poursuit-il, observer
nos pensées. "Lorsque l'on est en proie
à des émotions comme la peur, la
colère ou la tristesse, notre cerveau
passe en mode 'limbique', ou, pour le
dire plus simplement, en mode
automatique. Celui-ci fonctionne alors
de telle manière que l'on se met à
penser bêtement."  

Six critères définissent ce mode de

Recherche
pensée automatique, nous signalant
que nous avons perdu de notre calme:
"La rigidité de la pensée, l'irrationalité,
 la grégarité, la peur de la nouveauté,
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la binarité de la pensée (tout est noir
ou blanc) et la sensation d'évidence, de
certitude." 

Un exemple: lorsque l'on s'apprête à

passer ce fameux entretien
d'embauche et que l'on est paniqué, on
se met soudain à être convaincu que
l'on va se planter, parce qu'on est
nul(le), on a peur de cette personne
qui va nous recevoir et qu'on ne
connaît pas, on se met à redouter de
tomber dans les pommes ou de
bégayer. Autant d'idées irrationnelles,
de certitudes dont on n'arrive pas à se
défaire et de peur de l'inconnu. 

"Le simple fait de parvenir à identifier

ces pensées, à réaliser qu'elles sont le
fruit d'une émotion qui prend le pas
sur notre intelligence, permet en
général de changer cet état
émotionnel", assure Hervé Magnin.
"Les choses ne sont que l'idée qu'on
s'en fait", se répète ainsi Sophie depuis
toujours, trouvant dans ces mots un
moyen de se rappeler qu'il y a ainsi un
pas entre la réalité et le ressenti à un
instant précis.  

Recherche
Tenir un journal de bord de
ses émotions
 Travailler sur ses pensées est donc
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pour le psychologue l'étape la plus
essentielle pour retrouver son calme.
L'idée, explique-t-il, n'est pas de
chasser les émotions, mais bien de les
observer en prenant du recul, en les
regardant comme si elles étaient
extérieures à soi, être tout
simplement conscient de ce qu'on
ressent.  

"Tenir un journal de bord de nos

émotions peut être une excellente
façon également de les analyser et de
voir en quoi nos pensées sont
vraiment les nôtres ou le produit de
notre colère, voire une émanation de
celles de nos parents ou de la société.
Ecrire permet de mettre à l'extérieur
de soi ce qui était à l'intérieur sans
qu'on arrive à s'en débarrasser",
affirme Hervé Magnin.  

Une technique qui vaut bien sûr plus

pour le long terme que dans l'instant
présent de la "crise", mais qui peut
néanmoins être utilisée sur le vif.
Coucher sur le papier en quelques
mots et donc quelques secondes ce que
l'on ressent peut nous éviter de le
hurler au téléphone sur notre chef qui
Recherche
nous a mis en colère ou sur notre
enfant qui nous a désobéi. 
XPRESS S'arrêter,
MODE ralentir
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du temps
"S'arrêter" est indispensable lorsqu'on
n'arrive pas à garder son calme,
indique également Hervé Magnin. "Se
dire que ça va trop vite, ralentir la
course du temps, permet à notre
cerveau de quitter ce mode
automatique et se remettre à penser
intelligemment."  

Une technique à laquelle Lou, 14 ans, a

recours lors de ses contrôles. "Je suis
plutôt bonne élève mais j'ai eu lors de
mon premier brevet blanc un énorme
blanc. Depuis, à chaque contrôle, j'ai
l'impression au moment de
commencer que je ne sais plus rien,
que je n'ai rien révisé, que je ne vais
pas être capable d'écrire un mot. Dans
ces moments-là, je pose mon crayon et
je m'arrête de penser au contrôle, je
m'autorise à rêvasser. Cela ne dure
que quelques secondes mais
bizarrement ensuite, c'est comme si
tout ce que je pensais avoir oublié
revient dans ma tête et je peux
commencer."  

Laura, pour sa part, explique que dans

Recherche
les situations de stress elle
s'interrompt et repense à un moment
 qui l'a rendu "très heureuse", ou un
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lieu calme où elle aime "se réfugier". 

LIRE AUSSI >> Assurance, confiance

en soi: 10 conseils pour enfin gagner
en estime de soi 

Tester méditation,
sophrologie et pleine
conscience
Tout ce qui permet d'inverser la
vapeur de cette mécanique infernale
de la perte de nos moyens est bon à
prendre. "Les techniques de
méditation, de relaxation ou de pleine
conscience sont en général de bons
moyens de reprendre la main sur les
émotions qui nous déstabilisent",
résume le Hervé Magnin.  

Claire, par exemple, se sert d'un

exercice appris en séance d'hypnose:
"Fermer les yeux, ressentir où est le
stress -ou la colère ou autre dans le
corps, pour moi c'est généralement
une boule au ventre- et faire sortir le
tout par les pieds, un peu comme du
sable qui s'écoule." Aline, elle, s'efforce
de reprendre une respiration plus
profonde en se répétant: "J'inspire le
Recherche
calme, j'expire le stress." 
 Autre méthode, apprise par Sandra en
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sophrologie, celle du "signe-signal":
"En résumé, au cours d'une séance, au
coeur de la relaxation, on définit un
geste simple (par exemple, serrer son
pouce dans son poing) qu'on associe à
un moment de pure détente. Dans les
situations de stress, il suffit de refaire
ce geste et le cerveau le relie alors au
moment de détente."  

Déguster un carré de chocolat

Tandis que Nathalie a découvert

récemment les gouttes "Rescue" des
Fleurs de Bach et assure que "ça
fonctionne", quand à son bureau elle
sent l'envie de crier Sophie ne jure que
par les huiles essentielles -
particulièrement celles de lavande et
de camomille- et le chocolat. En effet,
plusieurs des personnes interrogées
pour cet article rappellent que
"manger a des vertus calmantes".  

Le nutritionniste Jean-Philippe
Zermati le confirme, "la nourriture
peut aussi avoir une fonction
d'apaisement. Le tout est alors de
s'accorder une pause dégustation en
pleine conscience". Moins radical
Recherche
qu'un anxiolytique et sans
conséquence en termes de poids... si
 l'on ne descend pas toute la tablette
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évidemment. 

Se mettre au sport, au chant

ou au coloriage

LIRE NOTRE DOSSIER COMPLET

Anxiété, angoisse, stress, crise de

panique: comment les gérer et vivre
avec?

Fabrice Midal : "La méditation présentée

aujourd'hui est d'une grande niaiserie"

"L'équivalent d'un second travail": les chiffres

qui illustrent l'actuel burn-out parental

Coronavirus : les psys au chevet de la Nation

Faire du sport régulièrement, courir,

chanter quand l'angoisse arrive
comme le conseille Edith sont autant
d'activités pour déjouer le stress en
forçant le cerveau à se concentrer sur
autre chose.  

De même que colorier est une forme,

pour Nathalie Renault, art-thérapeute,
"de méditation, de retour sur soi qui
demande de se concentrer sur le
dessin, le choix des couleurs" et
permet ainsi d'être dans "l'ici et
maintenant, dans une sorte de pleine
Recherche
conscience, en laissant les pensées
aller et venir sans se laisser envahir
par elles", résume-t-elle. 
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