Efectos de la carga excéntrica acentuada en las propiedades

musculares, fuerza, potencia y la velocidad en jugadores de rugby

entrenando en resistencia.

El entrenamiento de resistencia es un componente integral de la preparación física

para los atletas de deportes de equipo. Se ha encontrado que las características
físicas mejoradas por el entrenamiento de resistencia, como fuerza, potencia y
velocidad, se asocian con resultados exitosos de los jugadores. Las estrategias
tradicionales de entrenamiento de resistencia (TRT, por sus siglas en inglés) que
usan la misma carga isoinercial durante las fases tanto concéntricas como
excéntricas de un ejercicio dado se utilizan de manera detallada en los programas
de preparación física de Rugby. Sin embargo, dado que se pueden producir mayores
fuerzas durante las contracciones céntricas y concéntricas, la fase excéntrica puede
no estar suficientemente cargada durante los programas de TRT. Evidencia
convincente indica que la carga excéntrica acentuada (AEL) del entrenamiento
tradicional de resistencia puede inducir mayores aumentos de fuerza, potencia y
velocidad en comparación con solo tratamiento tradicional de resistencia. El
entrenamiento de resistencia que incorpora la carga excéntrica acentuada ha
demostrado provocar una nueva señal adaptativa dentro del sistema neuromuscular.
Posteriormente, se notificaron adaptaciones superiores en fuerza, potencia y
velocidad después del entrenamiento crónico con sobrecarga excéntrica. Las
mejoras de rendimiento observadas con la carga excéntrica acentuada se proponen
como resultado de un aumento de la activación del agonista, una mayor longitud del
fascículo muscular, hipertrofia muscular, y un cambio hacia un fenotipo muscular
más rápido y mejoras en la función del ciclo de acortamiento de estiramiento.
Además, existe evidencia que sugiere que la implementación de aceleraciones o
tiempos excéntricos más rápidos con el entrenamiento de cargas excéntricas
acentuadas puede generar mayores mejoras en las propiedades fenotípicas
musculares rápidas, la fuerza, la potencia, la fuerza reactiva y el rendimiento de
velocidad que los tempos excéntricos más lentos. Los jugadores deben desarrollar
varias adaptaciones conflictivas simultáneamente, como la fuerza máxima y la
potencia aeróbica.
Por lo tanto, la inclusión de entrenamiento con cargas excéntricas acentuadas puede
ser un método útil para estimular aún más el sistema neuromuscular dentro de un
programa de entrenamiento concurrente para el jugador. Se han identificado
protocolos de entrenamiento excéntricos isoinercial para que sean efectivos en la
mejora de las medidas de fuerza, potencia y velocidad en deportistas de equipo
altamente entrenados con un componente de entrenamiento aeróbico concurrente.
Sin embargo, hasta la fecha, no ha habido investigaciones que comparen el
entrenamiento isoinercial de cargas excéntricas acentuadas utilizando fases
excéntricas y céntricas del movimiento con un grupo de control que complete un
programa de entrenamiento tradicional de resistencia válido. A falta de un grupo de
control que complete un protocolo de entrenamiento tradicional de resistencia, no
queda claro si los hallazgos informados anteriormente fueron un resultado del
entrenamiento con cargas excéntricas acentuadas per se o simplemente la inclusión
de un programa de entrenamiento de resistencia. Además, los estudios han
comparado los efectos de los protocolos de entrenamiento con cargas excéntricas
acentuadas lentas y rápidas con los protocolos tradicionales de entrenamiento de
resistencia equivalentes y, por lo tanto, sigue sin estar claro cómo el tempo
excéntrico influye en la respuesta adaptativa al entrenamiento de cargas excéntricas
acentuadas en atletas entrenados en resistencia. los efectos de 4 semanas de
tempo excéntrico lento en el entrenamiento de cargas excéntricas acentuadas,
seguido de 4 semanas de tempo excéntrico rápido en el entrenamiento de cargas
excéntricas acentuadas, la comparación con un grupo de entrenamiento tradicional
de resistencia control sobre las propiedades musculares, la fuerza, la potencia y la
velocidad en jugadores entrenados en resistencia. Se postuló que el entrenamiento
con cargas excéntricas acentuadas obtendría mejoras superiores en fuerza, potencia
y velocidad en comparación con entrenamiento tradicional de resistencia. Además,
se propuso que un entrenamiento con cargas excéntricas acentuadas lentas tendría
una mayor influencia en las propiedades musculares y la fuerza máxima, mientras
que el entrenamiento con cargas excéntricas acentuadas rápidas tendría una mayor
influencia en la potencia, la fuerza reactiva y la velocidad de impresión.
El hallazgo principal fue que 4 semanas de entrenamiento lento de resistencia a
cargas excéntricas acentuadas fue superior a la capacitación de resistencia con el
entrenamiento tradicional de resistencia lenta para mejorar la fuerza de la parte
inferior del cuerpo y la velocidad de carrera en jugadores entrenados en resistencia
cuando se integraron en un programa de entrenamiento concurrente. Por el
contrario, además de un posible aumento en la fuerza reactiva, una segunda fase de
entrenamiento de 4 semanas de entrenamiento de caras excéntricas acentuadas
rápidas no pareció producir ningún mejoramiento adicional en la fuerza o la
velocidad, y pudo haber afectado las mejoras observadas anteriormente en el
rendimiento del sprint.
Se identificó que los atletas de equipo pueden ser menos sensibles a los estímulos
excéntricos rápidos, o susceptibles a la fatiga relacionada con los excéntricos y al
deterioro en el rendimiento con este enfoque de periodización. Está bien establecido
que el entrenamiento excéntrico puede conducir a mayores aumentos en la fuerza
total, es decir, combinado fuerza isométrica y concéntrica que el entrenamiento
concéntrico.
Parece que el protocolo de entrenamiento tradicional de resistencia proporcionó un
estímulo insuficiente para aumentar la fuerza en 4 semanas en una cohorte
entrenada en resistencia que se sometió a un entrenamiento concurrente aeróbico.
De hecho, previamente se ha identificado la dificultad para aumentar la fuerza y el
poder en los jugadores en edad escolar con una alta carga de entrenamiento. Esto
puede explicarse por el fenómeno de interferencia por el cual el entrenamiento
aeróbico concurrente atenúa la magnitud de la adaptación a un programa de fuerza.
El entrenamiento aeróbico concurrente posiblemente atenuó las tasas de síntesis de
proteínas miofibrilares en respuesta a ambos protocolos); sin embargo, la
estimulación neural adicional con un entrenamiento de cargas excéntricas
acentuadas lento produjo un pequeño aumento en la fuerza independiente de los
cambios en el área de la sección transversal del músculo.

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA.
Douglas J, Pearson S, Ross A, Mcguigan M. Efectos de la carga excéntrica
acentuada en las propiedades musculares, fuerza, potencia y la velocidad en
jugadores de rugby entrenando en resistencia. J Strength Cond Res. Octubre 2018;
32(10):2750-2761.