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CURSO 2010-
11
Durante la primera parte del año vamos a medir vuestra condición física a través de algunos test físicos.
Finalmente podrás comparar tus resultados con los de otros niños con edad similar a la tuya en el resto de
Europa, y por supuesto, también podrás compararlos con los resultados de tus compañeros de clase.
At this first part of the school year, you are going to measure your fitness by doing some fitness tests.
Eventually you will check the result against other marks of children who have similar age to you, and of
course, you will check them with the results of your classmates.
Ahora, éstos son los tests que realizarás para comprobar tu condición física al principio del año:
Now, here are the fitness tests you will realise to check your fitness at the beginning of the year:
Description: Run around for 12 minutes. The amount of laps you have run is recorded.
Walking is allowed, although the participants must run all of the time if they can.
Descripción: De pie, detrás de una marca en el suelo, con los pies separados ligeramente, moviendo los
brazos, salta tan lejos como puedas.
Description: Standing behind a line marked on the ground with feet slightly apart, swinging the
arms and bending the knees, jump forward as far as possible.
Descripción: Tumbados boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las plantas de los pies sobre el
suelo, levántate hasta tocar las rodillas la mayor cantidad de veces que puedas durante 30 segundos. Esta
cantidad será tu marca.
Description: Lying facing up with hands behind the head, and the soles of both feet on the floor, sit-up as
many times as you can until 30 seconds go by. The amount of sit-ups you complete is your test mark.
Purpose: To measure the flexibility of the lower back and hamstring muscles.
Descripción: Sentados en el suelo con tus piernas apuntando derecha en frente de ti. Pies sin zapatos,
colocados con las plantas sobre la caja, separados con la anchura de los hombros. Con las palmas de las
manos hacia abajo, intentar llegar lo más lejos posible a lo largo de la cinta de medición. Hazlo dos veces y
mantén la posición durante dos segundos mientras se mide la distancia.
Mantén tus piernas estiradas todo el tiempo.
Description: Sit on the floor with your legs pointing straight out in front of you. Feet (shoes off ) are placed
with their soles flat against the box, shoulder-width apart. With hands on the top and palms facing down
reach forward along the measuring line as far as possible. Do this twice and then, reach, at least, two seconds
while the distance is recorded.
Keep your legs straight all the time.
Purpose: To measure the agility of your body while running and turning quickly.
Descripción: En un lugar separado por dos líneas distantes 5 metros, corre hacia delante y hacia atrás tan
rápido como puedas. Hazlo 10 veces.
Description: In a place separated by two 5 meters lines, run forwards and back as quick as you can. Do this 10
times.
TAPPING TEST
Description: Place your dominant hand over one circle, and put the other hand in the center of the
tape. At the signal “GO”, move the dominant hand to touch the opposite circle and then back again. Do this
25 times. The time you take, is your mark.
ACTIVITIES
TASK 1. ANOTA TUS MARCAS. WRITE DOWN YOUR MARKS
La suma de tus resultados te dará tu nivel de condición física. The addition of your tests results will give you
your fitness level.
COURSE
TAPPING TEST SIT AND REACH AGILITY TEST BROAD JUMP SIT-UPS TEST COOPER TEST LEVEL
NAVETTE
TASK 2.COMPARA TUS RESULTADOS CON LOS DE OTRO COMPAÑERO. COMPARE YOUR RESULTS WITH
OTHER FOUR CLASSMATE
TASK 3.HAZ UN GRÁFICO CON TUS RESULTADOS. ANOTA TUS MARCAS DE ACUERDO CON LA ESCALA DE
ABAJO Y UNE LOS PUNTOS. MAKE A GRAPH WITH YOUR RESULT. NOTES YOUR MARKS ACCORDING WITH
THE SCALE BELOW AND JOINT THE POINTS.
PERSONAL PROFILE PHYSICAL FITNESS
TAPPING TEST
10
9
8
COOPER TEST 7 SIT AND REACH
6
5
4
3
2
1
Normas básicas para una práctica deportiva saludable / Rules to get a healthy sport practice
INTRODUCCIÓN / INTRODUCTION
La práctica regular y sistemática de actividad física puede aportarnos numerosos beneficios a la salud
pero, para ello, hay que cumplir unas normas básicas que trataremos de explicar en el siguiente tema.
If you do exercise regularly you can improve your health. Obviously you have to respect some
important rules to achieve the benefits.
Antes de cualquier práctica deportiva deberíamos pasar un reconocimiento médico y rellenar una ficha en la
cual indicásemos al responsable (profesor, monitor, entrenador) de la actividad cualquier contraindicación
respecto a la actividad deportiva (lesiones, enfermedades, etc..,). Sin embargo, el hecho de tener una
determinada enfermedad o lesión no suele ser un obstáculo total para la práctica deportiva. En casi todos los
casos podremos realizar una actividad adaptada a nuestras características. Tenemos un valioso ejemplo en los
deportistas discapacitados (Juegos Paralímpicos, J.E.D.ES., etc..,).
2. Conocer los propios límites y practicar una actividad adecuada a nuestra edad, condición física,
experiencia
Nos ayudará a no forzar en exceso nuestra “máquina”, evitando lesiones no deseadas. A ser posible,
cualquier actividad que practiquemos debe estar controlada por un profesional de la materia. Cuando
hagamos deporte por nuestra cuenta deberemos poseer cierta autonomía en estos menesteres.
Regularity: 30 minutes, four days a week is better than 3 hours one day a week
4. Equipación adecuada: la ropa, calzado, protecciones, etc.., deben ser los adecuados para cada
deporte que practiquemos
Appropriate equipment: depends on the activity or sport you practice. You don’t wear the same
when you are riding a bike or you are playing football (soccer)
5. Técnica correcta: para practicar un deporte hay que emplear la técnica correcta, por tanto,
tendremos que asesorarnos de los especialistas, especialmente cuando sean deportes de riesgo
(escalada, “puenting”)
Good technique: to practice some sports a previous learning is necessary. For example if you want
to climb an iced mountain.
6. Conocer los riesgos que supone la práctica en cuestión, prever posibles accidentes y conocer los
mecanismos básicos de actuación ante ellos
Knowing the risks of the activity or the specific sport: don’t practice any adventure sport if don’t
know it. At least, you must go with an expert.
7. Estructura habitual de una sesión de actividad físico-deportiva
Es fundamental respetar estas fases así como su orden. Así evitaremos lesiones y nos
beneficiaremos de los aspectos positivos de la práctica deportiva.
1º Calentamiento adecuado: debe prepararnos para la actividad posterior, así evitaremos lesiones y
rendiremos más en esta actividad
Más adelante hablaremos más extensamente sobre este punto.
2º Parte específica: en ella se incluye el trabajo o la práctica deportiva principal que vamos a
realizar en la sesión
3º Vuelta a la calma: igual que el cuerpo necesita activarse (calentar) previamente, al final de la
sesión debemos “enfriarnos” de forma adecuada. A esta fase la denominamos vuelta a la calma y
en ella tratamos de devolver al organismo el reposo que tenía antes de comenzar la actividad.
In the case of an accident you must follow the rules (in Spanish: P.A.S.)
P = PROTEGER : antes de nada hay que hacer seguro el lugar donde se ha producido el accidente
para evitar agravar las consecuencias del mismo
PROTECT
A = AVISAR: a una persona preparada para aplicar los primeros auxilios al accidentado. En
caso de accidente grave avisaríamos al servicio de emergencias 112, al cual deberemos facilitar la
mejor información para recibir la ayuda adecuada en el menor tiempo posible
EMERGENCY CALL: 112
Evita las horas de más calor durante el verano, así como las más frías en invierno. Te evitará
contratiempos.
En caso de deportes prolongados deberás hidratarte adecuadamente, bebiendo agua, agua con sales
minerales, zumos, etc.., durante la práctica. También será necesario ingerir alimentos sólidos (fruta, galletas,
frutos secos, barritas de cereales, etc..,)en caso de actividades de mayor duración
La alimentación debe ser variada, sin olvidar ninguno de los nutrientes básicos y bien proporcionada a
lo largo del día. La práctica deportiva hace que se consuman más calorías y la dieta debe tener esto en cuenta.
Learn to check the heart rate. It’s very important to control the heart work
UNIT 3. ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE (II) / HEALTHY PHYSICAL ACTIVITY.
(Tomada de Francisco Javier Gordejo Cava . Web del I.E.S. Santa Lucía del Trampal (Alcuéscar –Cáceres-)
1. EL ESQUELETO
Puede considerarse formado por los siguientes huesos: la columna vertebral, constituida por una
serie de huesos superpuestos, las vértebras, que forman el eje vertical del cuerpo y situada en la línea media
del mismo. En esta columna se distinguen cinco regiones perfectamente delimitadas y denominadas de
arriba abajo: Cervical, Dorsal, Lumbar, S acra y Coxígea.
En la parte superior de la región Cervical se acoplan una serie de huesos que forman una cavidad
donde Se aloja la masa encefálica, que se denomina cráneo. En la parte anterior de éste se observ a un
conglomerado de huesos que constituyen la cara.
En las 12 vértebras de la región Dorsal se apoyan 24 arcos óseos (costillas), doce por cada lado, que
uniéndose
por delante con el esternón forman el tórax, cavidad donde se alojan los pulmones y el corazón
En la parte superior del tórax, y a cada lado del mismo se un en dos huesos, la clavícula, el
omóplato que constituyen el hombro, primera parte de las extremidades superiores, siguiendo a
continuación brazo, antebrazo y mano .
En la región Sacra se acoplan las extremidades inferiores a través de un hueso por cada una de ellas,
quese denomina coxal y que constituye la cadera, siguiendo a continuación el muslo, la pierna y el pie.
2. LAS ARTICULACIONES
Las articulaciones son un conjunto de elementos del Aparato Locomotor que unen dos o más
extremos óseos. Vamos a ver las articulaciones más importantes. De cada una de ellas veremos los huesos
que la componen.
Extremidad inferior
Cadera: Une el Fémur con el Coxal
Rodilla: Une el Fémur con la Tibia y la Rótula.
Tobillo: Une la Tibia y el P eroné con el Tarso.
Extremidad superior
Hombro: Une el Húmero, el Omoplato y la Clavícula
Codo: Húmero, Cúbito y Radio.
Muñeca: Cúbito, Radio y Carpo.
3. LOS MÚSCULOS
La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. El núm
ero aproximado de músculos que poseemos es de 696.
La misión de los músculos es:
Producir movimientos de desplazamiento del cuerpo humano.
Realizar los gestos que sirven para la expresión del cuerpo o de los sentimientos.
Adoptar posiciones del cuerpo en reposo.
EL ESQUELETO
Frontal
Temporal
Maxilar
Esternón
Húmero
Costillas
Vértebras
Radio
Cúbito Falanges de
las manos
Pelvis
Fémur
Tibia
Peroné
Falanges de
los pies
LOS MÚSCULOS
Pectoral mayor
Deltoides
Bíceps
Recto del
abdomen
Cuádriceps
Trapecio
Triceps
Dorsal
Glúteo
Biceps Femoral
Gemelo
Soleo
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TASK 1. Coloca cada palabra en la parte del cuerpo que le corresponde. Place each word in the apropiate
location.
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Es la parte inicial de cualquier sesión de actividad física, que tiene como objetivo la puesta
en acción, progresiva, del organismo, preparándolo ante un esfuerzo posterior más intenso.
* Preparación del organismo ante el esfuerzo posterior más exigente. Esta preparación
abarca varios ámbitos:
Preparación física: adecuar los diferentes aparatos y sistemas del organismo humano, para
que funcionen mejor y evitar lesiones
Preparación psicológica: mejorar la atención, motivación, concentración del deportista
Preparación deportiva: incrementar el rendimiento específico para el deporte en cuestión
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d. Variedad / Variety: en cuanto a los ejercicios que realice y a las zonas que trabaje.
Fase II. Movilidad articular / Step II. Joint Mobility: ejercicios de movilidad articular
(estáticos o en desplazamiento)
Fase III. Estiramiento muscular. / Step I I I. Stretching: desplazamientos para entrar en
calor e incrementar la frecuencia cardíaca y respiratoria, combinados con ejercicios de
fuerza.
* Mi frecuencia cardiaca ha aumentado hasta los 100-120 latidos por minuto. My heart rate
is between 100 and 120 beats per minute (b.p.m.).
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* He hecho un calentamiento variado, abarcando todas las partes del cuerpo y realizando
ejercicios de diversos tipos (estáticos y dinámicos, de fuerza, de movilidad,
estiramientos, etc..,). I’ve done a variety of exercises, with all the parts of the body.
ACTIVITY DRAWING
A. ACTIVIDACIÓN AERÓBICA. AEROBIC ACTIVITY
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ESTIRAMIENTOS. STRETCHING
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TASK 1. RESUME LO QUE HAS APRENDIDO ACERCA DEL CALENTAMIENTO. SUMMARIZE WHAT YOU HAVE
LEARNT ABOUT WARMING UP.
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TASK 2. YOU MUST SELECT IN WHICH PART OT THE WARM UP ARE THESE EXERCISES:
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1. INTRODUCCIÓN
El rendimiento en las diferentes actividades físicas viene determinado, entre otros factores, por las
cualidades físicas básicas. Estas son:
Prácticamente todos los deportes necesitan, en cierta medida, cada una de estas cualidades
2. DEFINICIONES Y EJEMPLOS
STRENGTH: is the amount of force a muscle can exert against a resistance. It helps
sportspeople to hit, tackle and throw.
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SPEED: is the differential rate at which an individual is able to perform a movement or cover a
distance in a period of time or how quickly an individual can move. This helps all games players to
move into position or get away from opponents quickly.
FLEXIBILITY: is the range of movement possible at a joint. It helps performers to stretch and reach
further.
ENDURANCE: is the ability to exercise the whole body for long periods of time and is
sometimes called stamina.
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Un desarrollo adecuado de las cualidades físicas trae consigo numerosos beneficios para nuestra salud.
Vamos a ver algunos:
RESISTENCIA / ENDURANCE
Mejora el funcionamiento del aparato cardiovascular. Se previenen enfermedades
Blood circulation and heart work is better. You prevent cardiovascular diseases
FUERZA
Mejora la resistencia de los huesos a presiones y tracciones.
Evitamos lesiones. Strength training improves the resistance of
your bones so it prevents injuries.
VELOCIDAD
Estimula el sistema nervioso, con lo que retrasa el envejecimiento del mismo por falta de trabajo
The nervous system works intensively so it remains younger
FLEXIBILIDAD
Prevención de lesiones articulares, tendinosas y musculares
Prevention of joint and muscular injuries
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Decíamos que las cualidades físicas básicas eran capacidades que me permitían: aguantar durante cierto
tiempo realizando una actividad (R), oponerme a una resistencia (FZA), realizar movimientos amplios (FLX), o
realizar movimientos rápidos (VEL). Pues bien, las cualidades motrices permiten realizar de formacorrecta todos
los movimientos, sean rápidos, amplios, duraderos o de oposición a una carga. Por tanto, las cualidades
motrices son las encargadas de controlar los movimientos, las responsables de que los movimientos sean de
una calidad aceptable.
2.CLASIFICACIÓN¿cuáles son?
LA COORDINACIÓN / COORDINATION
¿Qué es? Es la capacidad que me permite realizar un movimiento o conjunto de movimientos de forma
eficaz, económica y fluída (continua, sin paradas), coordinando las diferentes partes que intervienen en el
movimiento, en relación al espacio y al tiempo. Por tanto, se encarga de que cada parte realice su trabajo en el
orden que le toca, con la mayor exactitud posible. A veces, es necesario que el movimiento se coordine con
elementos externos, como ocurre en las recepciones de objetos (ejercicios con bolas malabares).
Ejemplos
Coordinación dinámica general: trepar por una espaldera; desplazarse con carrera, coordinando acción
de brazos y piernas; nadar coordinando acción de brazos y piernas, etc..,
Coordinación oculo-manual: juego del calientamanos, en el que intento golpear la mano
del compañero y que el no me de a mí; atrapar un objeto que viene hacia mí, hacer
malabares, etc..,
Coordinación oculo-pédica: golpear, desviar o amortiguar un balón que viene hacia
mí
EL EQUILIBRIO / BALANCE
¿Qué es? es la capacidad para mantener una posición en contra de la acción de la gravedad, la cual
siempre me va a atraer hacia el suelo
Ejemplos:
Equilibrio estático / Static balance: adoptar la siguiente posición y mantenerse 5´´sin moverse
Equilibrio dinámico / Dynamic balance: correr sobre un banco sueco sin caerse
LA AGILIDAD/AGILITY
¿Qué es? es la capacidad que me permite realizar una secuencia de movimientos con velocidad,
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eficacia y economía.
Importante: se la considera una capacidad global, dependiente de otras como son las cualidades físicas
(V,R,FZA,FLX) y las motrices (coordinación, equilibrio).
Parkour / Free running: actividad que consiste en realizar recorridos superando obstáculos de la mejor
manera posible, de forma rápida y segura.
ACTIVITIES
TASK 1. ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?/ WHAT IS PHYSICAL FITNESS.
TASK 3. DI ALGÚN BENEFICIO QUE REPORTE EL ENTRENAMIENTO REGULAR DE RESISTENCIA/ NAME SOME
BENEFIT OF REGULAR STAMINA TRAINING.
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TASK 4. PON 3 DEPORTES QUE REQUIERAN UN BUEN NIVEL DE RESISTENCIA./NAME 3 SPORTS THAT REQUIRE
GOOD LEVEL OF STAMINA OR ENDURANCE
TASK 6. DI ALGÚN BENEFICIO QUE REPORTE EL ENTRENAMIENTO REGULAR DE FUERZA/ NAME SOME
BENEFIT OF REGULAR STRENGTH TRAINING.
TASK 9. DI ALGÚN BENEFICIO QUE REPORTE EL ENTRENAMIENTO REGULAR DE VELOCIDAD/ NAME SOME
BENEFIT OF REGULAR SPEED TRAINING.
TASK 10. NOMBRA 3 DEPORTES QUE REQUIERAN UN BUEN NIVEL DE VELOCIDAD./ NAME 3 SPORTS THAT
REQUIRE GOOD LEVEL OF SPEED.
TASK 12. DI ALGÚN BENEFICIO QUE REPORTE EL ENTRENAMIENTO REGULAR DE FLEXIBILIDAD/ NAME SOME
BENEFIT OF REGULAR FLEXIBILITY TRAINING.
TASK 13. NOMBRA 3 DEPORTES QUE REQUIERAN UN BUEN NIVEL DE FLEXIBILIDAD/ NAME 3 SPORTS THAT
REQUIRE GOOD LEVEL OF FLEXIBILITY.
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En ciertas actividades tener una determinada estructura corporal o tamaño puede ser muy importante.
Por ejemplo, en baloncesto los jugadores tienden a ser altos, mientras lo gimnasta suelen ser pequeños, ligeros y
musculosos.
Un método de describir nuestra forma corporal es mediante el Somatotipo que fue desarrollado por el
americano Sheldon. Él identificó tres tipos de básicos.
In some activities being a certain shape or size can be important. For example in basketball players tend
to be tall, whilst gymnasts tend to be small, light and muscular. One method of describing body shapes is called
SOMATOTYPING. It was developed by an American called Sheldon. He identified 3 body shapes.
Ectomorph
Endomorph
Mesomorph
ACTIVITIES
PESO/
ALTURA/
WEIGTH GRUPO SANGUINEO
HEIGTH (METRES)
(KILOS)
DIESTRO/ ZURDO/ DIESTO/ ZURDO/
MANO/
LATERALIDAD RIGHT LEFT PIE/FOOT RIGHT LEFT
HAND HANDED HANDED FOOTED FOOTED
FITNESS PROFILE
Nombre/Name …………………………………………………..
TASK 3: Completa la tabla de abajo poniendo tres deportes que se adapten a cada somatotipo./ Complete the
table below.
TASK 4:¿Qué forma corporal te describe mejor?¿Por qué? What body shape would you describe yourself as
being? Why?
………………………………………………………………………
TASK 6: Nombra 2 actividades físicas que se adapten a tu forma corporal. Name 2 activities that are best suited
to your body shape?
1) ……………………………………………………… 2) ………………………………………………………..
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During the next few weeks we are going to try out a variety of ways of training to
improve Heart Health and Fitness. These are known as Methods of Training.
1. ABDOMINALES/SIT UPS
CIRCUIT TRAINING
4. CIRCUNDUCCIONES DE TRONCO
/ TRUNK CIRCUMDUCTIONS
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Hoy vamos a ver el método de entrenamiento denominado Fartlek. Esta es una palabra
sueca que significa juego de velocidades. En otras palabras, nosotros entrenamos Fatlek
cuando cambiamos de velocidad en la carrera. Este método es bueno para deportes que
necesitan cambios de ritmo.
Today we will look at a method of training called Fartlek training. This is a Swedish word
which means ‘Speed Play’. In other words when we Fartlek train we change speeds. This
is good for games players who need to change speeds.
Today we will look at a method of training called Interval Training. Interval training
means doing intense exercise followed by a period of rest.
Interval training can be used to improve Aerobic Fitness by exercising for long periods
at about 60-80% MHR. Interval Training can also be used to improve Anaerobic Fitness
by exercising for short periods of time at about 80-95% MHR.
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ACTIVIDADES/ACTIVITIES
.......................................................................................................................................................................
.....................................................................................
TASK 2. NOMBRA TRES EJEMPLOS DE ACTIVIDADS QUE PODRÍAS UTILIZAR PARA UN PROGRAMA DE
ENTRENAMEINTO CONTINUO./LIST 3 EXAMPLE ACTIVITIES YOU COULD USE AS PART OF A CONTINUOUS
TRAINING PROGRAMME.
……………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………
TASK 3. NOMBRA DOS FORMAS CON LAS QUE PODRÍAMOS HACER EL ENTRANAMIENTO CONTINUO MÁS
DURO./ LIST 2 WAYS IN WHICH WE COULD MAKE CONTINUOUS TRAINING HARDER.
1. ………………………………………………………………………………………………………………..
2. …………………………………………………………………………………………………………………
.................................................................................................................................................................................
...........................................................................
TASK 5. RODEA CON UN CÍRCULO LA CAPACIDAD FÍSICA QUE MEJOR PUEDE DESARROLLAR EL
ENTRENAMIENTO CONTINUO. /CIRCLE THE MAJOR COMPONENTS OF HEALTH RELATED FITNESS THAT
CONTINUOUS TRAINING WOULD IMPROVE.
AEROBIC ANAEROBIC
TASK 8.¿POR QUÉ EL FARTLEK ES BUENO PARA JUGADORES DE DEPORTES DE EQUIPO?/WHY IS FARTLEK
TRAINING GOOD FOR SPORTS TEAM PLAYERS?
TASK 9. NOMBRA DOS FORMAS PARA HACER EL ENTRENAMIENTO DE FARTLEK MÁS DURO/LIST 2 WAYS IN
WHICH YOU COULD MAKE A FARTLEK TRAINING SESSION MORE DIFFICULT.
1. ……………………………………………………………………………………………………………………
2. ……………………………………………………………………………………………………………………
TASK 11. UTILIZA EL ESPACIO DE ABAJO PARA DISEÑAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO CON 8
ESTACIONES./ USE THE SPACE BELOW TO DESIGN YOUR OWN CIRCUIT CONSISTING OF 8 STATIONS.
Cuando realizas actividades físicas necesitas respirar más veces. Esto es porque
tus músculos están demandando más oxígeno. Tu corazón y tus pulmones son los
responsables de conseguir oxígeno para tus músculos. El número de respiraciones
que tú haces en un tiempo determinado constituye tu Tasa Respiratoria. Puedes
calcularla contando el número de respiraciones que haces durante un minuto. Cuanto
más duro sea el ejercicio más respiraciones necesitarás hacer.
When you perform physical activities you need to take more breaths. This is
because your working muscles are demanding more oxygen. Your heart and lungs are
responsible for getting the oxygen to your muscles. The number of breaths you take
in a certain time is your breathing rate. You can calculate your breathing rate by
counting the number of breaths you take in a minute. The harder the activity the
more breaths you will need to take.
You can measure your pulse by counting the number of beats in one minute. This
gives you your pulse rate in one minute. When exercising your pulse rate increases
because the heart pumps faster to get oxygenated blood to the working muscles.
The average resting pulse rate is approximately 70 beats per minute.
RECOVERY RATE
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When you finish exercising, your breathing and pulse rate return to their resting
levels. The time taken for your pulse to return to its resting level is called your
Recovery Rate. Your age and fitness will affect your recovery rate. The fitter you
are the faster your pulse returns to its resting level. A fit person will recover
quicker than an unfit person.
Normally, you can measure the effect of exercise by taking your heart rate (pulse rate):
A good way to check you effort, is to take your heart rate or cardiac frequency.
Presionando con los primeros dos dedos de tu mano derecha en la parte interna de tu muñeca
izquierda/“by pressing down with the first two fingers of your right hand on the inside of your left
wrist” (3).
Presionando con los dos dedos primeros de tu mano derecha en un lado del cuello/by pressing down
with the first two fingers of your right hand on one side of the neck. (raise up, a little, your face)
Colocando tu mano derecha en el final de pecho izquierdo, sintiendo tu corazón/by placing your
right hand on the bottom of your left chest, feeling your heart (4)
ACTIVITIES
TASK 4.REALIZARÁS LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES./YOU WILL NOW PERFORM THE FOLLOWING ACTIVITIES.
Tasa de reposo/
Resting pulse rate
Después de 2 minutos de
descanso
/After 2 minutes of rest
TASK 6.¿QUÉ ACTIVIDADES HACN LATIR TU CORAZÓN LENTAMENTE?WHAT ACTIVITIES MAKE YOUR HEART
BEATS SLOWLY?
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TASK 7. HAZ UN GRÁFICO CON LOS RESULTADOS./MAKE A GRAPH WITH THE RESULTS.
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ABDUCCION ABDUCCIÓN
ABILITY HABILIDAD
ADDUCTION ADDUCCIÓN
ADDUCTOR ADUCTOR
AEROBIC AERÓBICO
AMOUNT CANTIDAD
ANAEROBIC ANAERÓBICO
ANKLE TOBILLO
ARM BRAZO
ATTEMPT INTENTO
AVERAGE PROMEDIO
BACK ESPALDA
BALANCE EQUILIBRIO
BEEP PITIDO
BODY CUERPO
BONE HUESO
BOUNCING REBOTE
CALF PANTORRILLA
CAREFULLY CUIDADOSAMENTE
CHEEK MEJILLA
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CHEST PECHO
CHIN BARBILLA
CHOICE ELECCIÓN
CIRCUMDUCCION CIRCUNDUCCIÓN
CLIMB ESCALAR
CONE CONO
DELTOID DELTOIDES
EAR OÍDO
ECTOMORPH ECTOMÓRFICO
EFFORT ESFUERZO
ELBOW CODO
ENDOMORPH ENDOMO´RFICO
EQUIPMENT EQUIPAMIENTO
STATION ESTACIÓN
EXERCISE EJERCICIO
EXTENSION EXTENSIÓN
EYE OJO
FAST RÁPIDO
FEET PIES
FINGER DEDO
FLEXIBILITY FLEXIBILIDAD
FLEXION FLEXIÓN
FOOT PIE
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA PRIMER TRIMESTRE PHYSICAL
CURSO 2010-11
EDUCATION NOTES FIRST TERM 1º E.S.O.
I.E.S. MIRADOR DEL GENIL Diego Arcos Cañete
FOREHEAD FRENTE
GALLOP AL GALOPE
GLUTEUS GLÚTEO
GO ACROSS CRUZAR
GO DOWN BAJAR
GO ONALLFOURS: CUADRUPEDIA
GO OVER REPASAR
GRADUALLY GRADUALMENTE
GRASTROCNEMIUS GEMELOS
GYM GIMNASIO
HAND MANO
HEAD CABEZA
HEALTH SALUD
HEART CORAZÓN
HEIGHT ALTURA
HIGHLIGHT SUBRAYA
HIP CADERA
INJURY LESIÓN
INTENSITY INTENSIDAD
JOINTS ARTICULACIONES
JUMP SALTO
KNEE RODILLA
LEG PIERNA
LUNG PULMÓN
MESOMORPH MESOMÓRFICO
MOVEMENT MOVIMIENTO
MUSCLE MÚSCULO
NECK CUELLO
NOSE NARIZ
PALM PALMA
PECTORALIS PECTORAL
PHYSICAL FÍSICA
POSTURE POSTURA
PULSE PULSO
PURPOSE PROPÓSITO
OXYGEN OXÍGENO
REQUENCY FREQUENCIA
RESULT RESULTADO
ROTATION ROTACIÓN
RUN CORRER
SHAPE FORMA
SHOULDER HOMBRO
SKILL HABILIDAD
SLOW LENTO
SLOWLY LENTAMENTE
SMOOTH SUAVE
SOMATOTYPE SOMATOTIPO
SPEED VELOCIDAD
STEADY ESTABLE
STOPWATCH CRONÓMETRO
STRENGTH FUERZA
SUCCESSSFUL EXITOSO
TEETH DIENTES
TIME TIEMPO
TIMING SINCRONIZACIÓN
TO ASSESS EVALUAR
TO AVOID EVITAR
TO BREATHE RESPIRAR
TO CATCH COGER
TO COMPLAIN QUJARSE
TO COUNT CONTAR
TO FILL RELLENAR
TO HURT DOLER
TO IMPROVE MEJORAR
TO JUMP SALTAR
TO LIST LISTAR
TO MEASURE MEDIR
TO NAME NOMBRAR
TO REACH ALCANZAR
TO SLIDE DESLIZARSE
TO START EMPEZAR
TO STRECHT ESTIRAR
TO THROW LANZAR
TO WALK CAMINAR
TRAPECIUS TRAPECIO
TRESHOLD UMBRAL
TRUNK TRONCO
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA PRIMER TRIMESTRE PHYSICAL
CURSO 2010-11
EDUCATION NOTES FIRST TERM 1º E.S.O.
I.E.S. MIRADOR DEL GENIL Diego Arcos Cañete
WARM UP CALENTAMIENTO
WEIGHT PESO
WRIST MUÑECA
WRIST MUÑECA
KEYWORDS
Aerobic activity: “with oxygen”. If exercise is steady and not too fast, the heart can supply all the oxygen the
muscles need.
Anaerobic activity: “without oxygen”. If exercise is done in short fast bursts, the heart cannot supply blood and
oxygen to the muscles as fast as the cells can use them
Body composition: the weight of every part of your body including the bones, muscles, organs, tissue and skin.
Breathing rate: the number of breaths you take in a minute. The average number of breaths per minute is 16.
Cardiovascular endurance: the ability of our heart and lung system to cope with activity over a relatively long
period of time.
Components of Fitness (Health-related fitness): are the five basic factors which provide the level of fitness
necessary for good health
Co-ordination: the ability to carry out a series of movements smoothly and efficiently.
Ectomorph: a person with a thin body, narrow shoulders, long thin arms and legs, with little or no body fat.
Endomorph: a person with pear shaped body, wide hips and narrow shoulders with large amounts of body fat.
Endurance: the ability to perform physical activity for long periods of time.
Fartlek: “speed play” – a method of training in which pace and training conditions are varied
FITT principles: Frequency, Intensity, Time, Type – the basis for planning a fitness programme
Forced breathing: the increase in breaths per minute due to physical activity.
Gradual pulse raising: the first stage of a warm-up. It involves performing gentle exercise for example jogging.
Interval training: any training using alternate periods of hard exercise and rest.
Long term effects of exercise: changes that occur in your body after weeks and months of training.
Maximum heart rate: the highest possible rate at which your heart can function. It is calculated by 220- Age.
Mesomorph: a person with wide shoulders, narrow hips and strong muscular arms and legs.
Mobility work: The third stage of a warm-up. It involves the practice of movement skills you will use in the
activity you are warming up for.
Muscular endurance: the ability to use voluntary muscles many times without getting tired.
Muscular power: ability to contract muscles with speed and strength in one explosive act; the combination of
speed and strength.
Oxygen debt: the amount of oxygen consumed during recovery above that which would ordinarily been
consumed in the same time at rest, resulting in a shortfall in the oxygen available.
Periodisation: dividing a training programme into different parts, for example pre-season, peak season and off-
season.
Personal Exercise Programme (PEP): a programme of training drawn up for a particular sport and sportsperson.
Physical fitness: the ability of our body to carry out everyday activities with the minimum fatigue and with
enough energy left over for emergencies.
Plyometrics: a training method using explosive movements to develop muscular power, for example bounding
and hopping.
Overload: making the body work harder than normal to improve fitness.
Recovery rates: length of time required for the cardiorespiratory system to return to normal after activity.
Resting pulse rate: the number of beats of the heart at rest. This is approximately 70 per minute.
Skill-related fitness: the level of physical fitness necessary for regular sporting activity.
Specificity: the principle that training must closely resemble the sporting activity and tailored to an individual
needs in order for improvement to take place.
Stamina: the ability to perform physical activity for long periods of time.
Strength: the extent to which the muscles exert a force against a resistance.
Stretching: The second stage of a warm-up. It involves placing tension on muscles to reduce the risk of injury
during an activity.
Tedium: the principle that training methods must to varied to prevent boredom and overuse injuries
Training threshold: minimum rate at which heart must work to bring about fitness improvements.
Training zone: range of heart rate within which a specific training effect will take place.
Warm down: to be carried out after the activity, it involves lighter exercise where you gradually slow down by
jogging then walking.