COLEGIO DE ALTO RENDIMIENTO

HUÁNUCO

Flexibilidad: Capacidad que permite realizar movimientos
de gran amplitud articular posible.
Dos tipos:
F. Activa (con movimiento)
2. F. Pasiva (sin movimiento)
Ambas se componen de: movilidad articular y elasticidad
muscular. En primer lugar, la articulación debe permitirme
alcanzar la posición que deseo y al mismo tiempo, la
musculatura que rodea esa articulación debe estirarse.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
 Movilidad Articular: Viene referida a la
amplitud de movimiento que puede generarse
en cada una de ellas. Depende de su estructura
morfológica.
 Elasticidad: Capacidad que poseen algunos
componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando
su extensión longitudinal y retornando a su
forma original cuando cesa la acción.

1.- FLEXIBILIDAD ACTIVA. FLEXIBILIDAD ACTIVA ESTATICA: Se caracteriza por

que el movimiento es realizado sin impulso previo
Se caracteriza por la
presencia de una
contracción muscular que FLEXIBILIDAD ACTIVA
moviliza la articulación DINÁMICA: Se
requerida. caracteriza por que el
movimiento se realiza
Cuando la amplitud del
con un impulso
movimiento se consigue
previo.
por la propia fuerza de los
grupos musculares

2.- FLEXIBILIDAD PASIVA.

Se caracteriza por la ausencia de una contracción
muscular que moviliza la articulación requerida. Cuando
la amplitud del movimiento se consigue por la acción
muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es
de mayor amplitud que la activa.

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – CDES-COAR Huánuco 1
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CALENTAMIENTO: (5 minutos)
¡BIEN! AHORA
COMENZAMOS

Movilidad articular. - Es una de las formas más usadas para empezar el calentamiento. Tienes que mover las
articulaciones desde el cuello hasta los pies o viceversa. (Cuello, hombros, codos, muñecas…)

EJERCICIO11
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO
Marchar en el sitio 30 segundos Salto cruzando piernas y brazos – 15 rep

EJERCICIO 13
EJERCICIO EJERCICIO 14
Rodilla atrás – 12 rep Jumping jacks– 20 rep

EJERCICIO 13
EJERCICIO EJERCICIO 14
Rodilla arriba – 30 rep Zancada frontal con salto– 10 rep

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – CDES-COAR Huánuco 2
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FLEXIBILIDAD: (10 minutos)

1.- FLEXIBILIDAD DE BRAZOS

EJERCICIO11
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 13
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO
Estiramos los brazos mirando Silla Girada, estirando los Triangulo, estirando ambos
hacia abajo brazos brazos

EJERCICIO 14 EJERCICIO 15
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 16 EJERCICIO 12
EJERCICIO
Estiramos los brazos doblando Estiramos los brazos hacia Ahora estiramos los brazos
hacia atras atrás hacia los costados

2.- FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

EJERCICIO11
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 13
EJERCICIO EJERCICIO 1
Estiramos las piernas, la cabeza Estiramos la pierna derecha, Ahora pierna izquierda, torso
a la rodilla hacia adelante torso a la rodilla hacia adelante a la rodilla hacia adelante

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – CDES-COAR Huánuco 3
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EJERCICIO 14 EJERCICIO 15
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 16 EJERCICIO 1
Realizamos pose de mariposa – Pose de rana, cadera alineada Estocada lateral, cuerpo
talones cerca a la ingle con la rodilla levantado, caderas bajas

EJERCICIO 17 EJERCICIO 18 EJERCICIO 12

EJERCICIO EJERCICIO 19 EJERCICIO 1
Medio Split una pierna estirada Split – División media reclinada, Split – División transversal –
y una rodilla doblada espalda en el piso rotulas levantadas

3.- FLEXIBILIDAD DORSAL Y ABDOMINAL

EJERCICIO11
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 13
EJERCICIO EJERCICIO 1
Estiramos en la posición cobra Pose paloma, nos estiramos Pose camello, estiramos
brazos, y abdomen

EJERCICIO 14 EJERCICIO 15
EJERCICIO EJERCICIO 12
EJERCICIO EJERCICIO 16 EJERCICIO 1
Pose Superman, brazos y Estiramos el abdomen, en Giramos en dorso hacia un
piernas extendidas posición de arco lado, doblamos las rodillas

AHORA NOS HIDRATAMOS GRACIAS

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – CDES-COAR Huánuco 4