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Registro De Pensamentos Disfuncionais

Instruções: Quando você notar seu humor ficando pior, pergunte-se “O que está passando no meu pensamento?” e anote, logo que possível, o pensamento (ou
imagem mental) na coluna PENSAMENTO AUTOMÁTICO. Identifique, então, qual a emoção, sentimento ou estado de humor que você sentiu quando teve este
pensamento. A seguir, anote qual foi o comportamento que você emitiu.
Situação Pensamento Automático Emoção Comportamento Resposta Adaptativa
O que aconteceu? Onde você Que pensamentos e/ou Que sentimentos ou emoções Qual foi sua reação diante Quais são as evidências de que
estava? Fazendo o quê? Quem imagens passaram por sua você sentiu nessa situação? dessa situação? o P.A. é verdadeiro? Há
estava envolvido? cabeça que mais lhe formas alternativas de
incomodou? enxergar a situação? Se
verdadeiro, qual é a pior coisa
que pode acontecer? O que
posso fazer a respeito?
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Registro De Pensamentos Disfuncionais
Instruções: Quando você notar seu humor ficando diferente, pergunte-se “O que está passando no meu pensamento?” e anote, logo que possível, o pensamento
(ou imagem mental) na coluna pensamento automático. Identifique, então, qual a emoção, sentimento ou estado de humor que você sentiu quando teve este
pensamento. A seguir, anote qual foi o comportamento que você emitiu.
Situação Pensamento Automático Emoção Comportamento
O que aconteceu? Onde você estava? Que pensamentos e/ou imagens Que sentimentos ou emoções você sentiu Qual foi sua reação diante dessa
Fazendo o quê? Quem estava envolvido? passaram por sua cabeça que mais lhe nessa situação? situação?
incomodou?
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