TALLER Nº1 DE EDUCACIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

ANDRES FELIPE VARGAS GIL

INSTITUCIÓN EDUCATIVA GUILLERMO VALENCIA

GRADO: 9-1
VILLAGARZÓN-PUTUMAYO
2020
 TALLERº1 DE EDUCACIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FISICAS BASICAS

ANDRES FELIPE VARGAS GIL

MARTIN EMILIO BOTINA GARCÍA

DOCENTE

INSTITUCIÓN EDUCATIVA GUILLERMO VALENCIA

GRADO: 9-1
VILLAGARZON-PUTUMAYO
2020
A INDAGAR
1. Cuáles son los efectos fisiológicos y psicológicos del calentamiento.
R=/ Efectos fisiológicos del calentamiento:
-Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
-Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona
mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
Efectos psicológicos de calentamiento:
-Produce químicos de la felicidad.
-Reduce el estrés.
-Mejora la autoestima.
-Mejora tus relaciones sociales.
-Alivia la ansiedad.
-Previene el deterioro cognitivo.
-Mejora tu memoria.
-Aumenta tu capacidad cerebral.

2. Explica los siguientes factores del calentamiento.

a. Duración: Cuando se hace un calentamiento demasiado corto la temperatura corporal
apenas sube, mientras que uno demasiado largo puede originar una fatiga perjudicial.
b. Intensidad: Un calentamiento correcto durará de 15 a 20 minutos. Al comenzar el
calentamiento, la intensidad ha de ser baja, y la iremos subiendo de forma suave para
evitar cansancio. La intensidad idónea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de
120 a 150 pulsaciones. En el calentamiento no debemos sentir nunca fatiga.
c. Ejercicio: FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN. A) LA EDAD: a más edad más
tiempo de calentamiento. B) LA TEMPERATURA AMBIENTE: cuando más baja sea ésta, más
tiempo dedicaremos a calentar. C)LA CONDICIÓN FÍSICA: a mejor condición física menos
tiempo de calentamiento.
d. Pausas: En un calentamiento no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajaría la
frecuencia cardiaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando su temperatura.
Si hemos de hacer una pausa, ésta será activa, caminando o realizando suaves
movimientos articulares que mantengan el organismo en actividad.
e. Síntomas:
-Tipo de calentamiento.
-Motivación existente.
-El estado de condición físico - técnico.
-Nivel del deportista.
-La edad.
-La hora del día.
-El medio ambiente.
-La temperatura y otros factores climáticos.
f. Atuendo deportivo: La ropa no debe ser ajustada, pero tampoco holgada. Las mangas
de las playeras no deben cubrir las manos, mientras que el pantalón debe terminar antes
de los pies. Los leggins también pueden ser una buena opción. No se utilizan zapatos.
g. Actitud: Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física
saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio
regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos
sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo.

2.EVALUACIÓN: (AUTOEVALUACIÓN – COEVALUATIVA)

Autoevalúa tu trabajo desarrollado en este taller, para lo cual deberás en la casilla que
corresponda colocar la calificación comprendida en su respectivo nivel de desempeño, lo
mismo deberá hacer en sus respectivas columnas, tu padre, madre o persona que te vaya
a colaborar con la coevaluación.
3. EVALUACION: (AUTOEVALUACION - COEVALUACION)
Autoevalúa tu trabajo desarrollado en este taller, para lo cual deberás en la casilla que
corresponda colocar la calificación comprendida en su respectivo nivel de desempeño, lo
mismo deberá hacer en sus respectivas columnas, tu padre, madre o persona que te vaya a
colaborar con la coevaluación.