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Ernährung, Fitness, Vorsorge


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Ab 30, 40, 50, 60 Jahren: Das sind die


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wichtigsten Regeln für Ihre Gesundheit
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Ausbildung im Bereich Gesundheit

FOCUS-Online-Autorin Monika Preuk


Gesundheit und Krankenpfleger

Aktualisiert am Sonntag, 15.11.2020, 07:01 Gesundheit und Ernährung

Welche Art der Ernährung, wie viel Bewegung und welche


Wissenschaftlicher Mitarbeiter
Vorsorgetests brauche ich jetzt? Wir sagen, was in welcher Gesundheit
Lebensphase zu beachten ist und welche Dinge Sie getrost vergessen
können. Beauty und Gesundheit

Gesundheit Stuttgart
Tatsache: Unseren körperlichen Höhepunkt erreichen wir mit etwa 20
Jahren. Jetzt arbeiten alle Organe optimal, die Leistungsfähigkeit von
Augen, Herz, Lunge, Leber und Nieren ist grandios. Danach erneuern sich Produktvergleiche und
die Zellen nicht mehr so schnell und in geringerer Anzahl als in der Jugend, Kaufempfehlungen
unweigerlich beginnt ein langsamer Abbau, der Körper verändert sich.
Beauty & Drogerie

Allerdings liegt es an Ihnen, wie rasch diese Entwicklung voranschreitet.


Genuss- & Lebensmittel
Der Prozess lässt sich abbremsen und teilweise erheblich hinauszögern,
wenn Sie bestimmte Punkte beachten. Das sind neben den bekannten Elektrische Zahnbürsten
Klassikern gesunde Ernährung, Bewegung und Stressabbau auch ganz
neue Gesundheitsregeln, die auf aktuellen Studien basieren und perfekt Zahnpasten

für den aktuellen Lebensabschnitt passen.


Wimpernseren

Spannend, aber gerade keine Zeit?

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Corona Deutschland: 17.968
1 Neuinfektionen - Kreis in Bayern über
30plus – an den Kinderwunsch denken und zur Vorsorge gehen 400er-Marke

Für Mann und Frau:

Rauchstopp jetzt Kreditkarten fürs Ausland


Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf. Studien zeigen, dass Menschen, die
zwischen 25 und 34 Jahren den Rauchstopp schaffen, zehn
Lebensjahre gewinnen. Wenn sie weiter rauchen, verlieren sie diese
Lebenszeit.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bis dahin uneingeschränkt paffen
dürfen und keine Folgen befürchten müssen. Einer von sechs stirbt
trotzdem noch vor seinem 80. Geburtstag an den Folgen des Rauchens. Kreditkarten im Überblick

Kreditkarten-Vergleich: Finden
Sie die perfekte Kreditkarte fürs
Endlich Nichtraucher: Rauchfrei in 33 Tagen Ausland

Mit unserem PDF-Ratgeber gelingt es Ihnen


endlich, in nur 33 Tagen vom Nikotin Krankenkassen-Ratgeber
loszukommen – für immer.

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Kochen lernen
Spätestens mit 30 sollte jeder so verantwortungsvoll sein, sich nicht mehr Krankenkassenvergleich

ausschließlich mit Fast Food und Convenience zu ernähren. Die Gründe Geben Sie vor, was Ihnen wichtig
dafür liegen auf der Hand: zu fett, zu viel versteckter Zucker und ist. Wir zeigen Ihnen dann die
Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker. Versuchen Sie, möglichst oft frisch Krankenkassen, die am besten zu
für sich zu kochen – vor allem im Sommer geht das mit Salaten und Ihnen passen.
Beilagen wie Fleisch, Fisch und Käse ganz einfach.
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Top-Angebote miteinander vergleichen

Das Multitalent Bauch und die Darm-Diät Kündigungsservice

Wie die richtige Ernährung Stoffwechsel, Versicherungen kündigen mit geprüfter


Vorlage
Immunsystem und Wohlbefinden verbessert  –
jetzt im FOCUS PDF-Ratgeber.

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Gesundheitsratgeber
Krebserregend und schädlich für
Organe
Achtung beim Einkauf: Diese
Zusatzstoffe schaden Ihrer
Zu den Vorsorgeuntersuchungen gehen Gesundheit massiv

Ab 35 zahlen die Krankenkassen für Mann und Frau alle zwei Jahre den Weg mit dem Speck!
„Gesundheits-Check-up“ mit Blut- und Urin-Test sowie einer körperlichen Körperfett reduzieren: In 5
Schritten werden Sie schlanker,
Untersuchung. Auf diese Weise werden etwa Diabetes, Bluthochdruck, fitter und gesünder

Schilddrüsenerkrankungen und sogar Autoimmunkrankheiten wie Rheuma


Täglicher Kalorienbedarf
frühzeitig entdeckt. Zusätzlich sollten Sie spätestens jetzt das Hautkrebs- Grundumsatz berechnen - so geht's
Screening, ebenfalls eine Kassenleistung, in Anspruch nehmen.
Selbstverständlich sollten die Vorsorgeuntersuchungen bei Darmkrebs und
Tipps zur Prävention
für die Frau Brustkrebs, den Mann (Prostata) verbindlich sein. So beugen Sie Krampfadern und
Besenreitern vor

Für Frauen:
Zöliakie
Das steckt hinter einer
Folsäure schon vor der Schwangerschaft einnehmen Glutenunverträglichkeit

Jetzt ist es für Frauen höchste Zeit, ein Baby zu planen. Denn bereits ab 35
nimmt die Fruchtbarkeit deutlich ab, weniger Eizellen reifen. Wenn Sie sich
für Nachwuchs entschieden haben: Beginnen Sie mindestens einen Monat Mit Gutscheinen online
vor der geplanten Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure- sparen
Präparaten. Der Vitalstoff ist wichtig, damit sich das Nervensystems des OTTO-Gutschein
Kindes richtig entwickelt und verhindert den Neuralohrdefekt (offener
Rücken). Attraktive Rabattmarken bei
Douglas

Was Sie vergessen können: Gutscheine für Flaconi

Stressen Sie sich nicht mit Fitness-Terminen Rabatte bei LIDL

Gerade mit 30plus stehen die meisten beruflich unter immensem Druck,
Gutscheine für myToys
weil sie ihre Karriere aufbauen, Kontakte pflegen müssen, sich vernetzen –
50 Stunden Arbeit und mehr pro Woche sind oft die Regel. Die Zeit ist also
knapp. Trotzdem hetzen viele jeden zweiten bis dritten Tag zusätzlich zu Entdecken Sie die aktuellsten
Sportterminen, um fit und schlank zu bleiben. Das muss jedoch gar nicht Prospekte!
sein. Lidl Prospekt
Sparen jetzt so einfach wie noch
nie!
Einmal am Wochenende intensiv trainieren hält ebenso fit, wie eine Studie
zeigt.
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Im Pfennigpfeiffer Prospekt online
Allerdings sollten Sie während der Woche zumindest in der Mittagspause blättern!

eine halbe Stunde flott spazieren gehen – um das lange Sitzen vor dem
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Computer auszugleichen. Aktuelle POCO Angebote!

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Unser Experten-Team hat für Sie die besten
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ganz Deutschland.

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40plus – Zucker und vor allem Glukosesirup meiden, nicht


mehr durchfeiern
Für Mann und Frau:

Lifestyle-Sünden ablegen
Was Sie früher noch ziemlich problemlos schafften – ganze Wochenenden
durchfeiern, auch unter der Woche spät ins Bett gehen, viel Alkohol
trinken und sich unregelmäßig ernähren – hinterlässt spätestens ab 40
deutliche Spuren. Augenringe bilden sich, Falten zeichnen sich ab und
schneller als früher legt der Körper Fettdepots an.

Ausreichend schlafen, nur einmal pro Woche feiern und den


Alkoholkonsum deutlich reduzieren wirken dann wie eine Verjüngungskur
– die allerdings (leider) dauerhaft eingehalten werden sollte. Denn Leber
und Haut erholen sich nicht mehr so schnell wie mit 20 und darauf sollten
Sie Rücksicht nehmen.

Diabetes-Risiko reduzieren
Während mit 30 der Körper noch meist problemlos zu viel Zucker und
Kohlenhydrate abbauen kann, verliert er spätestens mit 40 diese Fähigkeit.
Sicheres Anzeichen: Sie haben in den letzten Jahren zugenommen. Das
Diabetesrisiko steigt um fünf Prozent, wenn das Körpergewicht auch nur
um ein Prozent zugenommen hat, wie eine Langzeitstudie zeigt.

Verzichten Sie deshalb auf Zucker und vor allem auf Glukosesirup
(Stärkesirup, Corn Sirup, Maissirup), der inzwischen in den meisten
Süßigkeiten steckt, weil er billiger als Zucker ist und starke Süßkraft hat.
Glukosesirup ist noch schädlicher als normaler Zucker und kann besonders
rasch zu Diabetes führen. Schränken Sie außerdem Fleisch- und
Wurstverzehr ein und bewegen Sie sich täglich an der frischen Luft, um
nicht zuckerkrank zu werden.

Erkennen Sie Ihr Diabetes-Risiko!


Unser PDF-Ratgeber zeigt Ihnen zehn Fakten
und Irrtümer über Diabetes und wie Sie die
Krankheit rechtzeitig erkennen können.

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Für Männer:

Denken Sie an Ihr Herz


Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt
und Schlaganfall steigt für Männer ab 40 dramatisch. Versuchen Sie also,
Stress zu reduzieren, fettarm zu essen, ausreichend zu schlafen und täglich
frische Luft zu tanken. Die meisten Herz-Kreislauferkrankungen entstehen
durch Faktoren, die wir selbst beeinflussen können. Wer Rauchen,
Diabetes, Bluthochdruck und zu hohen Cholesterinspiegel vermeidet,
senkt sein Herzrisiko sogar auf fünf Prozent, wie eine große Studie
beweist.

Treffen jedoch alle vier Risikofaktoren auf Sie zu, können Sie fast zu 100
Prozent damit rechnen, Bluthochdruck, Angina pectoris, Herzinfarkt, oder
einen Schlaganfall zu bekommen.

Schutz für das Herz


Unser PDF-Ratgeber zeigt Ihnen neue Strategien
für ein gesundes Herz sowie neueste
Behandlungsmethoden und wie Bewegung,
Ernährung und Entspannung das Herz schützen.
Plus: Ärzteliste mit 270 Top-Spezialisten.

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Für Frauen:

Hormonumstellung geht auf Augen und Nase


Bereits ab 35 Jahren produziert der Körper der Frau weniger
Sexualhormone. Und spätestens ab 40 spüren viele diese Veränderung.
Der gesamte Stoffwechsel läuft etwas langsamer. Sie können schneller
Übergewicht ansetzen, die Schleimhäute werden trockener, auch etwa an
den Augen und in der Nase. Meerwasserspray für die Nasenschleimhaut
und Augentropfen, etwa mit Hyaluronsäure, verbessern die Befeuchtung
wieder.

Was Sie vergessen können:

Die Acht-Stunden-Regel ist überholt


Sicher, zu wenig Schlaf ist auf Dauer ungesund, macht dick, fördert
Demenz und Diabetes. Doch die 8-Stunden-Regel ist überholt.
Schlafwissenschaftler gehen inzwischen davon aus, dass es genetisch
bedingt ist, wie viel Schlaf ein Mensch braucht – zwischen sechs und
zehn Stunden ist alles normal.

Die Macht der Hormone


Der PDF-Ratgeber zeigt, wie Hormone das Leben
bestimmen, was sie mit Osteoporose und
Diabetes zu tun haben und wo Therapien wirken.
Plus: Liste der Top-Experten.

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50plus – gerade halten und Neues ausprobieren


Für Mann und Frau:

An der Haltung arbeiten


Wer jetzt nicht aufpasst, verliert Haltung. Vor allem, wer ständig am
Computer sitzt oder viel liest, neigt Kopf und Oberkörper nach vorne. Mit
den Jahren hat das Folgen: Nacken und Schulterbereich verhärten,
Muskeln, Sehnen und Faszien ziehen sich zusammen. Die Lunge verliert
Volumen, die Bauchorgane wie Magen und Leber werden bedrängt. Die
Bandscheiben, die mit den Jahren sowieso dünner werden, verlieren noch
mehr Volumen und die Körperstatik verändert sich – die schlechte Haltung
macht alt. Mit einfachen Übungen wie tief durchatmen und dabei den
Oberkörper dehnen, die Schultern nach hinten nehmen und das Kinn nach
oben recken können Sie dem entgegensteuern. Noch besser: Regelmäßig
Yoga üben.

Nicht bequem werden


Im Leben soll es zwar nie zu spät sein, etwas Neues auszuprobieren – doch
mit 50 ist vermutlich der beste Zeitpunkt für neue Herausforderungen. Die
meisten dieser Altersgruppe haben sich gut etabliert. Sich auf den
Lorbeeren auszuruhen, kann jedoch denkfaul und unflexibel machen.
Versuchen Sie deshalb jetzt, noch etwas zu ändern und zu lernen, etwa
tanzen, eine zusätzliche Sprache oder mit Slackline die Balance trainieren.

Für Männer:

Depression erkennen
Männer mit 50 stehen heute meist am Zenit ihrer Karriere. Viele ziehen
jetzt eine Lebensbilanz – und strudeln damit in eine Sinnkrise. Verstärkt
wird das Desaster durch das Absinken des Testosteronspiegels, das mit
Schlafstörungen, Depressionen und Potenzproblemen einhergehen kann.
Vor allem Depressionen gestehen sich Männer jedoch nicht ein und viele
Betroffene erhalten deshalb nicht die Behandlung, die ihnen helfen würde.
Vermutlich ist darum die Suizidrate bei Männern um das bis zu 10-Fache
höher als bei Frauen.

Stecken Sie also den Kopf nicht in den Sand, holen Sie sich professionelle
Hilfe bei einem Verhaltenstherapeuten.

Nur traurig oder schon depressiv?


Unser PDF-Ratgeber zeigt Ihnen die wichtigsten
Symptome, Erfolg versprechende Therapien und
gängige Psychopharmaka bei Depression.

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Für Frauen:

Knochen stärken
Tatsache: Jede vierte Frau über 50 hat Osteoporose. Oft wird das erst
dann offensichtlich, wenn der erste Wirbel bricht. Lassen Sie es nicht
soweit kommen: Essen Sie kalziumreich (Milchprodukte wie Hartkäse),
nehmen Sie Vitamin D ein, tanken Sie täglich 15 Minuten Sonnenlicht (im
Sommer nicht in den Mittagsstunden), und regen Sie durch leichtes
Krafttraining die Knochenneubildung an.

Was Sie vergessen können:

Nicht mit Salzverzicht quälen


Jede Prise Salz erhöht den Blutdruck – jahrzehntelang wurden vor allem
ältere Menschen mit dieser Regel genervt. Neuere Untersuchungen
zeigen jedoch, dass salzarme Ernährung für Blutdruck und Herz viel
weniger bringt als gedacht, ja sogar schaden kann. Salzverzicht senkt den
Blutdruck nur geringfügig (um rund 1 mmHg), erhöht jedoch das Risiko für
den plötzlichen Herztod und Herzversagen massiv.

60plus – mehr Glück und Gelassenheit finden


Für Mann und Frau:

Ein Instrument lernen, Gemeinsamkeit pflegen


Kaum eine andere Tätigkeit trainiert das Gehirn so gut wie etwa Klavier
spielen, Violine, Flöte oder Gitarre. Studien mit über-60-Jährigen zeigen
eindeutig, dass Konzentrations- und Merkfähigkeit durch Musikunterricht
zunehmen. Auch Singen im Chor macht vor allem im letzten
Lebensdrittel glücklich . Hier verstärkt der Faktor Gesellschaft den
Prozess. Denn soziale Kontakte und Freundschaften sind bekanntlich eine
der besten Anti-Aging-Faktoren.

Eiweiß für die Muskeln essen


Zwar nimmt die Muskelfasermasse ab 30 kontinuierlich ab. Mit
eiweißreicher Ernährung lässt sich das jedoch aufhalten. Experten
empfehlen für Bestager gut 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm
Körpergewicht. Ein Mann mit 80 Kilogramm Körpergewicht braucht also 80
Gramm Eiweiß pro Tage, das sind beispielsweise 50 Gramm Hartkäse und
200 Gramm Putenbrust. Eine Frau mit 60 Kilogramm deckt mit einer
Portion Lachs und 100 Gramm Quark ihren Tagesbedarf. Wer allerdings
unter Nierenschwäche leidet, sollte vorher seinen Arzt befragen, denn viel
Eiweiß kann die Nieren belasten.

Für Männer:

Sex nicht überbewerten


Der Leistungsdruck beim Sex, der vor allem bei Männern besteht, nimmt
mit den Jahren ab. Zärtlichkeit rückt in den Vordergrund. Liebe und Sex
genießen Männer jetzt oft mehr als in jungen Jahren. Erzwingen, etwa mit
Potenzmitteln, sollten Sie dabei besser nichts, wie Studien warnen. Denn
häufige Orgasmen können das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.
Für Frauen besteht dieses Risiko nicht. Im Gegenteil: Sie profitieren
gesundheitlich von häufigem Sex.

Für Frauen:

Yoga fürs Gehirn


Frauen, die regelmäßig auf die Matte gehen, haben ein besseres
Immunsystem und können sich besonders gut konzentrieren – beides
Faktoren die mit zunehmenden Jahren abnehmen können. Yoga ist
deshalb ein guter Tipp, um körperlich und geistig jung zu bleiben.

Was Sie vergessen können:

Multivitamintabletten schlucken
Bei vielen Älteren stehen sie schon auf dem Frühstückstisch –
Vitaminpillen. Doch die bunten Gesundheitsbooster versprechen mehr,
als sie halten, wie viele Studien gezeigt haben. Besser: Gesunde,
abwechslungsreiche und frische Lebensmittel. Sie bieten die
lebenswichtigen Vitamine und Mineralstoffe.

Es gibt jedoch eine Ausnahme: B-Vitamine. Vor allem Senioren können


davon zu wenig abbekommen, weil der Darm diese Vitalstoffe nicht mehr
richtig resorbiert. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Hausarzt über Vitamin-
B-Injektionen, die sofort wirken und den Körper optimal mit dem
Nervenvitamin versorgen.

Wer aufmerksam war, hat sicher gemerkt, dass man mit steigendem Alter
immer mehr Dinge beachten muss. Alt werden und dabei jung bleiben,
wird meist nicht geschenkt. Doch mit ein bisschen Engagement schaffen es
die meisten, gesund und fit älter zu werden - wobei das biologische Alter
heute oft weit unter dem liegt, was im Pass steht. Nicht umsonst ist 60
das neue 40...

Sehen Sie im Video: „LIIT“ ist so effektiv wie hartes


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Leser-Kommentare (36)

Bei den folgenden Kommentaren handelt es sich um die Meinung einzelner FOCUS-
Online-Nutzer. Sie spiegeln nicht die Meinung der Redaktion wider.

23.08.20, 19:15 | Ella Lumpen  | 1 Antwort


Regeln
Ich kann es nicht mehr lesen/hören...Regeln-Regeln-Regeln. Gehts noch? Die
meisten Menschen werden diese Regeln nicht befolgen und das ist gut so. Wer
dauernd zum Doc rennt verkürzt sein Leben, denn es werden bei uns zu viel
Medikamente verschrieben, die mehr zerstören wie heilen. Ich bin mit meinen 68 Fit
auch ohne Sport und mein Mann (70)geht jeden Tag vor dem Frühstück 5km,wir
haben ein großes Haus mit 3 Treppen,das ist mein Sport.Man lebt nicht einen Tag
länger wenn man sich ewig kasteit und ständig beim Arzt sitzt. Ansonsten sollte man
Spaß haben und fröhlich sein so lange es geht...

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24.08.20, 09:30 | Hildegard Meyer


Richtig Ella, ..

denn das Leben ist viel zu einmalig, zu kurz und zu schön um sich stets selbst
zu kontrollieren oder merkbaren Verzicht zu üben nur um dann irgendwann
kerngesund zu sterben.

Weitere Kommentare (10)

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