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Erholsamer Schlaf
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Schlafstörungen: Diese Tipps helfen Ihnen Gesponsert

beim Ein- und Durchschlafen


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Erholsamer Schlaf

Schlafstörungen: Diese Tipps


helfen Ihnen beim Ein- und
Durchschlafen

Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Was dagegen hilft, erfahren Sie hier. GettyImages

Donnerstag, 12.11.2020, 16:31

Beruflicher Stress, Ärger im privaten Umfeld, innere Konflikte: Die


Ursachen für unruhige Nächte können vielfältig sein. Erholsamer Experte erklärt
Schlaf ist jedoch wichtig und spielt gerade für die Gesundheit eine
Frauen schlafen schlechter als
entscheidende Rolle. In diesem Beitrag geben wir Ihnen einige Männer - das hat sechs Gründe
Schlaftipps zum Einschlafen, mit denen Sie nachts leichter zur Ruhe 12.11.20, 15:31 4 Kommentare
kommen.

Schlaftipps: Wie kann man schnell einschlafen?


Wenn die Schlafqualität leidet und Sie Schwierigkeiten haben, nachts die
nötige Ruhe zu finden, lassen körperliche und seelische Folgen nicht lange
auf sich warten. Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit und mangelnde
Konzentration sind nur anfängliche Indizien, die auf eine mangelnde
Schlafqualität hindeuten können. Erholsamer Schlaf füllt die „Batterien“
Endlich wieder erholsame Nächte
wieder auf und hilft Ihnen, energiegeladen und erholt in den Tag zu
starten. Aber wie kann man nun besser einschlafen? Nachts kein Auge zugetan? 10
hinterlistige Schlafräuber, die
Licht aus, Schlaf ein: Abgedunkelte Räume für schnelleres viele nicht kennen
Einschlafen 12.11.20, 15:31 6 Kommentare

Die größten Störfaktoren für erholsamen Schlaf bleiben Fernseher und


Smartphone. Sendungen oder Nachrichten, die Sie vor dem Schlafengehen
konsumieren, wühlen auf und beschäftigen Sie möglicherweise einige Zeit
später noch. Einen nicht unerheblichen Beitrag leistet auch das grelle Licht
der Bildschirme. Der hohe Blauanteil macht wach – und erschwert Ihnen
damit das schnelle Einschlafen. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie
das Smartphone zur Seite und nehmen Sie stattdessen ein Buch zur Hand.
Auf diese Weise können Sie vor dem Schlafengehen entschleunigen und
Ihre Gedanken sortieren.

Nicht nur das Licht von Smartphone und Fernseher kann Einfluss auf Ihren
Schlaf nehmen. Sie wohnen an der Straße und das grelle Licht von
Werbereklamen oder Laternen lässt Sie nur schwer einschlafen? In diesem
Fall empfiehlt es sich, den Schlafraum gründlich abzudunkeln. Dazu eignen
sich Jalousien und schwere Vorhänge besonders gut. Vorhänge aus
Verdunkelungsstoff, auch Black-Out Vorhänge) genannt, sorgen dafür,
dass kein störendes Licht von draußen ins Schlafzimmer fällt - und Sie
schneller einschlafen.

Verdunkelungsvorhänge bei Lidl kaufen

Die Qual der Wahl: Decken und Bettwäsche (nicht) für jeden
Schlaftyp
Auch die Raumtemperatur spielt bei der nächtlichen Ruhe eine große
Rolle. 18 Grad Celsius gelten als ideal, doch nicht jeder Schläfer besitzt das
gleiche Temperaturempfinden. Neigen Sie im Schlaf zu Hitzewallungen
oder fröstelt es sie schnell? Dann empfiehlt es sich, über eine alternative
Bettdecke nachzudenken. Vierjahreszeiten-Bettdecken sind dabei der
ideale Begleiter durchs ganze Jahr: Bei frischen, frühlingshaften
Temperaturen speichern sie die Wärme und verhindern das Auskühlen des
Körpers. Im Sommer sorgen sie dafür, dass sich die Hitze unter der Decke
nicht staut und der Körper nicht ins Schwitzen gerät.

Vierjahreszeiten-Bettdecke bei Lidl


kaufen

In Bezug auf die Raumtemperatur ist auch die Wahl der Bettwäsche ist ein
entscheidender Faktor für guten Schlaf: Satinbettwäsche, wie
beispielsweise die Face-2-Face-Satinbettwäsche, kühlt und sorgt für
einen angenehmen Temperaturausgleich. Im Winter sollten Sie hingegen
zu Biberbettwäsche greifen, da diese angenehm warmhalten.

Erholsamer Schlaf ist wichtig, um voller Energie in den neuen Tag zu starten. GettyImages

Wie auf Federn gebettet: Erholsame Nächte auf der richtigen


Matratze
Finden Sie zum Einschlafen nicht die richtige Schlafposition, wälzen sich
lange umher oder klagen am nächsten Morgen über Rücken- und
Nackenschmerzen, kann sich auch Sie Ihre Matratze als wahrer
Schlafräuber erweisen. Entgegen vieler Überzeugungen sind Matratzen
nicht für die Ewigkeit gemacht. Nach ein paar Jahren ist eine Matratze
durchgelegen, abgenutzt und stützt die Wirbelsäule nicht mehr
ausreichend. Manchmal passiert es auch, dass sich das Empfinden des
Härtegrads im Laufe der Zeit verändert hat und deswegen
Schlafstörungen hervorruft. Eine weiche Matratze, auf der Sie jahrelang
zuvor prima schlafen konnten, bereitet ihnen nun Rückenschmerzen? Oder
die gewohnt harte Matratze wird plötzlich als unangenehm
wahrgenommen?  Dann ist es höchste Zeit, um für Ersatz zu sorgen. Eine
gute Matratze, wie zum Beispiel die Hn8 7-Zonen Taschenfederkern-
Matratze „Dynamic“ von Lidl, sollte zu Ihren Bedürfnissen passen. Nicht
Sie sollten versuchen, sich der Matratze anzupassen.

Taschenfederkern-Matratze „Dynamic“
bei Lidl kaufen

Neue Matratze benötigt?

Es gibt einige Indizien, die für den Kauf einer neuen Matratze sprechen.
Woran Sie erkennen, dass auch Sie besser in eine neue Matratze
investieren sollten, erfahren Sie im Beitrag „Weshalb es sich lohnt,
jetzt über den Kauf einer neuen Matratze nachzudenken“.

Nach einer guten Nacht folgt ein guter Morgen


Guter Schlaf ist nur so erholsam wie der darauffolgende Start in den
Morgen: Damit Sie auf sanfte Weise geweckt werden, empfiehlt sich die
Wahl eines Lichtweckers. Lichtwecker erhellen langsam den Raum und
simulieren auf diese Weise einen natürlichen Sonnenaufgang. Gerade in
den dunklen Herbst- und Wintermonaten sind Lichtwecker nützlich, um
dem Körper einen kleinen Schubs zu geben – anstatt ihn direkt mit lauten
Signaltönen aus dem Tiefschlaf zu reißen. Aber auch jene, die ihr
Schlafzimmer ganzjährig abdunkeln, profitieren von einem Lichtwecker,
um angenehmer in den Tag zu starten.

Lichtwecker bei Lidl kaufen

Besser einschlafen: Schaffen Sie sich Ihre Wohlfühl-Oase


Am allerwichtigsten ist es jedoch, dass Sie sich in Ihrem Schlafzimmer
rundum wohl fühlen. Schaffen Sie sich eine Oase der Entspannung, in der
Sie abschalten können und gestalten Sie diese ganz nach Ihren Wünschen.
Bringen Sie Farbe an die Wände, richten Sie Ihr Schlafzimmer mit den
Möbeln ein, die Ihnen gut gefallen und dekorieren Sie nach Herzenslust:
Auf Lidl.de finden Sie einige tolle Produktanregungen, mit denen Sie
Ihr Schlafzimmer in einen Ort der Ruhe und Erholung verwandeln können.
Fühlen Sie sich in Ihrem Schlafzimmer richtig wohl, fällt Ihnen das schnelle
Einschlafen garantiert leichter.

Jetzt auf Lidl.de inspirieren lassen

BESSER SCHLAFEN
Zusammen mit den Schlafexperten von Lidl haben wir auf einer Themenseite alle
Tipps & Tricks rundum das Thema "Besser Schlafen" für Sie zusammengetragen.

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Leser-Kommentare (1)

Bei den folgenden Kommentaren handelt es sich um die Meinung einzelner FOCUS-
Online-Nutzer. Sie spiegeln nicht die Meinung der Redaktion wider.

15.11.20, 08:09 | Isabella Hübsch


die Matratze ist entscheidend
damit der Körper ergonomisch richtig gelagert wird und es an keiner Stelle drückt.
Dann muss man sich nicht ständig hin und her wälzen und kann gut einschlafen. Bei
mir hat die richtige Matratze bzw. mein geliebtes "Luft-Schlafsystem" Wunder
gewirkt, ich liege und schlafe ein wie auf Wolken.

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