CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA

ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.

PROFESOR: Luis Toro Cachaña
Departamento de Educación Física
GUIA DE AUTOAPRENDIZAJE: Nº 8 – La importancia de la actividad física

Nombre: Unidad: 2
Asignaturas Integradas: Educación Física Curso: 7° A
Objetivo de la Guía: Reforzar las diferentes cualidades físicas Fecha:
individuales, percibiendo intensidades, pausas, mediante la práctica 29-10-2020
de ejercicios, el análisis especifico de la rutina de una forma
concentrada y responsable.

Puntaje ideal Puntaje Puntaje Calificación Calificación

aprobación obtenido conceptual numérica
60%
16 PUNTOS 10 PUNTOS

Instrucciones:
1. Lee con mucha atención cada instrucción de la actividad.
2. Ten cerca una toalla de mano y una botella de agua para hidratarte en momentos
necesarios.
3. Ten precaución con cada ejercicio práctico para evitar accidentes o lesiones.
4. Realiza la guía con la ayuda de un adulto responsable.
5. Siempre motívate a realizar actividad física
6. Después de la rutina de ejercicios, cuida tu higiene personal.
7. Si tienes dudas escribe a luis.toro@edurenca.cl o Instagram @Edufi340

Actividad I: Realiza los siguientes ejercicios específicos de 2 cualidades

físicas como, resistencia cardiovascular y fuerza. (6 PUNTOS)

A) CARDIO O RESISTENCIA CARDIOVASCULAR: (DURACIÓN, 4 SERIES

DE 2 MINUTOS, ENTRE CADA REPETICIÓN 1 MINUTO DE PAUSA)

Tijeras o Jumping Jacks Descripción: piernas

separadas a lo ancho de los hombros, brazos a los lados,
al momento de saltar y separar las piernas los brazos
suben estirados sobre la cabeza.

B) FUERZA MUSCULAR TREN SUPERIOR: (Duración 4 series de 8

repeticiones cada una y 30 segundos de descanso entre series)

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PROFESOR: Luis Toro Cachaña
Departamento de Educación Física
Variante del
ejercicio, flexo-
extensión de codos

Flexo extensión de codos con Apoyo de Rodillas Descripción: Las rodillas en

el suelo con las piernas cruzadas, extensión del tronco, brazos separados a la altura
de los hombros, vista hacia abajo, descenso del cuerpo doblando los brazos para
luego que el ascenso sea estirando los brazos.

C) FUERZA MUSCULAR TREN INFERIOR: (Duración 4 series de 8

repeticiones cada una y 30 segundos de descanso entre series)

Variante: sentadilla
con salto o squat
jump…vamos
inténtalo!!!

Sentadillas Simples o Squat Descripción: Piernas separadas y extendidas a la

altura de los hombros, brazos extendidos adelante o detrás de la cabeza, al bajar
flexión de piernas con tronco erguido, al subir extensión de piernas.

D) FUERZA MUSCULAR ABDOMINAL (Duración 4 series de 12 repeticiones

cada una y 30 segundos de descanso entre series)

Recuerda trabajar sobre una superficie

blanda como: pasto, un mat,
colchoneta o alfombra…

Abdominales con Elevación de Piernas o Leg Lift

Descripción: Recostados de espalda con las manos a los costados del cuerpo,
piernas extendidas con punta de pies hacia arriba, movimiento ascendente y
descendente con piernas juntas.

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PROFESOR: Luis Toro Cachaña
Departamento de Educación Física
Actividad II: Luego de haber realizado los ejercicios de la actividad anterior
completa la siguiente tabla (10 PUNTOS):
TABLA DE INTENSIDAD

TIPO DE EJERCICIO N° de Cantidad de Cantidad total de Tiempo total de

series repeticiones repeticiones o de descanso efectivo
por serie o tiempo efectivo en
tiempo de el ejercicio
duración
Tijeras o Jumping
Jacks

Flexo extensión de
codos con Apoyo de
Rodillas
Sentadillas Simples
o Squat

Abdominales con
Elevación de
Piernas o Leg Lift

¿Cómo puedo resolver

está tabla?

MMM… ¡Ya lo sé¡¡, debo fijarme

en las instrucciones descritas
por el profesor y leer muy bien,
ahí están las respuestas …

¡FELICIDADES TERMINASTE TU GUÍA, ERES UN GRAN DEPORTISTA!!!