CORPORACIÓN DE EDUCACIÓN RENCA

ESCUELA GRAL.ALEJANDRO GOROSTIAGA O.

PROFESORA: ALBA SANHUEZA

GUIA DE AUTOAPRENDIZAJE: Nº9

“ INTENSIDAD VS FRECUENCIA CARDIACA”
Nombre: Unidad: 3
Asignatura: Educación Física Curso: 8º AB
Objetivo de la Guía: Fecha:
• Demostrar el cálculo de la intensidad de trabajo al realizar ejercicios 19-11-2020
fisicos según el objetivo de entrenamiento, mostrando conciencia al
ejercitarse.

Puntaje Total: Puntaje aprobación Puntaje obtenido:

14 puntos 60%: 8 puntos

Bono clases sincrónicas: Nota numérica final: Calificación conceptual:

Instrucciones: La presente evaluación busca que logren entender el por qué es tan
importante conocer nuestra frecuencia cardiaca y usarla mientras entrenamos. Para
esto, deben revisar lo siguiente:
• Leer atentamente las explicaciones y preguntas antes de contestar.
• Responde con letra clara.
• El JUEVES 03 de DICIEMBRE a las 12:00 se realizara clase teórica como ayuda
para realizar está guía.
• Tienes la opción de realizarla online en: https://forms.gle/8WCGnraRQaAzYbM98

¿A qué frecuencia cardiaca debo trabajar según mi objetivo de entrenamiento?

Para responder esto debes recordar:

1º la FC es la cantidad de latidos que tiene mi corazón en 1 minuto.
2º para sentir la FC debes pulsar con los dedos índice y medio en las arterias
carótida o radial (existen otras, pero te recomiendo estas).
3º si tienes problemas con matemática, cuenta las pulsaciones durante un minuto,
contando desde 0, 1, 2 ,3….
4º Ahora identifica tu objetivo al entrenar…. ¿Eres deportista y quieres mejorar tu
cualidad física de resistencia o velocidad, mejorar la condición física o bajar de
peso?

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PROFESORA: ALBA SANHUEZA

Observa la siguiente imagen:

Ahora, ¿como calculamos el porcentaje conociendo nuestra FC?

Ejemplo: la clase del martes la profesora Alba nos solicito medir el pulso en 3
ocasiones. Los registros obtenidos por Rolando fueron=

Al terminar calentamiento 96 lat/min

Al terminar ejercicios de Fuerza 130 lat/min
Al terminar ejercicios de resistencia cardiovascular 145 lat/min

Para calcular la intensidad a la que Rolando trabajo se debe:

1º calcular la FC máxima (máximo latidos que mi corazón puede latir en 1 minuto).

Se calcula

Si Rolando tiene 14 años, se debe:

La frecuencia cardiaca máxima de Rolando es 206 lat/min que equivale al 100%.

Para calcular la intensidad de sus registros debemos ir a matemática y ocupar la
regla de 3.

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Rolando, en el calentamiento trabajo al 47% de intensidad lo que equivale a una

zona baja, zona leve.

Ahora te toca a ti calcular:

I. OPCIÓN MÚLTIPLE. (1 pto c/u)

Instrucciones: Lee con atención cada pregunta y selecciona la respuesta
correcta. (resuelve los ejercicios en tu cuaderno, no solicitaré los
cálculos)
1. ¿A que porcentaje trabajo Rolando al terminar los ejercicios de FUERZA?
A) 27% B) 63%
C) 59% D) 70%

2. ¿A que porcentaje trabajo Rolando al terminar los ejercicios de

RESISTENCIA?
A) 70% B) 75%
C) 60% D) 65%

3. Javiera, le solicita a la profesora bajar de peso, la profesora le indica que

debe trabajar durante las clases al 60% de intensidad, que frecuencia
cardiaca debería marcar? Su edad es de 14 años.
A) 120 lat/min B) 29 lat/min
C) 130 lat/Min D) 124 lat/min

4. Jhostyn, le comenta a la profesora que quiere entrar a la escuela premilitar

y que uno de los requisitos es realizar una carrera de velocidad en 12
segundos. ¿A que porcentaje de intensidad debería trabajar mientras
entrena está cualidad física?
A) 92% B) 75%
C) 89% D) 80%

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5. La vecina de Brayan sale todos los días a caminar durante 40 minutos

porque quiere bajar de peso, ¿a que intensidad debería realizar la
caminata?

A) 60% B) 85%
C) 72% D) 80%

II.PREGUNTA DE DESARROLLO.

6. Indica en que zona de entrenamiento te gustaría entrenar y ¿por qué? (2

puntos)

7. Completa la tabla: (7 puntos)

Edad
Frecuencia cardiaca máxima
Zona de entrenamiento escogida
Entre que % debo trabajar
Entre que FC debo trabajar

Nombre y apellido: ______________________________ Curso_________

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