Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Если не знаете, как выполнять задание – все задания, выделенные жирным, объясняются в электронном руководстве, которое идет в комплекте с данным расписанием.
Способ проверки ТРИГГЕРЫ проверки
День ✔ Задание на день
реальности реальности
Техники Особые замечания
Каждый раз, как Вы
Прочитайте раздел «Прежде чем Вы начнете» в электронном
1 слышите / видите, как
руководстве Эта неделя – вводная. Ее
кто-то смеется главной целью является
Каждый раз, как Вы приучить Вас выполнять
2 Заведите журнал сновидений слышите / видите, как задания и не дать бросить
кто-то смеется занятия на старте, когда
С этого дня, записывайте сны в журнал каждый божий день. Также особо тяжело и не хочется
Каждый раз, как Вы
оформите спальню по фэн-шую и, если хотите, используйте какие- выполнять всю эту муть.
3 слышите / видите, как
нибудь эфирные масла для облегчения засыпания. Объяснено в «Протыкание» ладони Не забывайте помечать
кто-то смеется WILD!
руководстве. пальцем пройденные дни галочкой в
Прочтите пару статей об осознанных снах. Абсолютно любые, хоть Каждый раз, как
4
как-либо описывающие осознанные сны. проходите через дверь колонке ✔. Также не
Каждый раз, как стесняйтесь делать
5 Выполните визуализацию острова, как описано в руководстве. собственные пометки на
проходите через дверь
Каждый раз, как данной таблице после
6 Выполните упражнение «Мантра» все оттуда же того, как распечатаете
проходите через дверь
ее.
Каждый раз, как
7 Сегодня расслабьтесь. Не парьтесь обо всей этой ерундистике
проходите через дверь
Каждый раз, как видите
8 Посмотрите фильм «Начало»
кошку или собаку
Спланируйте, в какой день сделаете технику WBTB, или, если в Каждый раз, как видите На этой неделе мы
9
ближайшее время такого случая не предвидится, почитайте о МВОС кошку или собаку закладываем фундамент
Сходите погуляйте куда-нибудь недалеко от дома. Не важно, куда, но в будущих осознаний во снах.
Каждый раз, как видите
течение ВСЕЙ прогулки будьте ВНИМАТЕЛЬНЫ настолько, насколько В рамках данной цели
10 свой телефон или же свои
вообще можете. Обращайте внимание на взгляды, звуки, чувства, да довольно важен просмотр
руки
вообще на все. связанного с темой
Каждый раз, как видите осознанных снов фильма,
Сядьте поудобней, закройте глаза и мысленно выполните упражнение WBTB или
11 Дыхание зажатым носом свой телефон или же свои вместе с выполнением
«Воображаемый диалог» (описание все там же). МВОС
руки упражнений, описание
Сегодня пытайтесь поговорить с как можно бо́льшим числом людей. Не которых можете найти в
Каждый раз, как
12 важно, о чем будете говорить, просто обратите внимание, что Вы руководстве.
здороваетесь с кем-то
ощущаете, когда разговариваете со случайными людьми. Не упарывайтесь прям уж
Сегодня, идя где-нибудь, представляйте себе, каково это было бы – Каждый раз, как сильно, но тем не менее
13 неукоснительно следуйте
уметь контролировать объекты вокруг Вас силой мысли. здороваетесь с кем-то
Просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем написано? намеченному плану!
Каждый раз, как
14 Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны? Вещи,
здороваетесь с кем-то
повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их.
Посмотрите фильм «Хроника» и попытайтесь представить, каково Каждый раз, как видите
15
было бы иметь такие способности. что-нибудь розовое
На этой неделе уже должен
Каждый раз, как Вы рады /
16 Сегодня помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый. потихоньку начать
счастливы
проявляться какой-никакой
Каждый раз, как видите 20
Сегодня выполните все проверки реальности, которые знаете, по результат от тренировок.
17 и более людей в одном
несколько раз. После выполнения техники
месте
WBTB на прошлой неделе в
Понаблюдайте за каждым человеком, с которым столкнетесь сегодня.
Вашем журнале сновидений
Обратите внимание, как они двигаются и ведут себя. Расслаблены они Каждый раз, как видите 20
даже могли появиться
18 или напряжены? Не усердствуйте прям до «выпучивания глаз», но все и более людей в одном
записи о каких-никаких, но
же понаблюдайте за людьми повнимательнее, как они ведут себя, как месте
Смотрите на текст или ТОЛЬКО проверки осознанных снах. Тем не
двигаются.
телефон / часы реальности менее, если ничего особого
Задание только на сегодня. Попробуйте, если это возможно, не
и не случилось, не
заглядывать в телефон вообще (или заглядывать как можно реже). Каждый раз, как Вы рады /
19 расстраивайтесь и
Задание необязательное. Его смысл в том, чтобы Вы больше счастливы
продолжайте заниматься.
фокусировались на том, что происходит вокруг Вас.
На этой неделе также
Каждый раз, как видите в будьте ЧРЕЗВЫЧАЙНО
20 Сегодня снова помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый.
небе самолет внимательны
Вздремните сегодня. Можно недолго, минут 10-20, можно и подольше, относительно того, что
решайте сами. Время также выберите сами, единственное, чтобы оно происходит вокруг Вас в
Каждый раз, как держите
21 не совпало с тем временем, когда Вы обычно ложитесь спать. Не повседневности.
в руках деньги
пытайтесь как-то вызвать осознанные сны, просто расслабьтесь и
понаблюдайте, что получится.
Различные техники Каждый раз, как Вы
22 Посмотрите фильм «Облачный атлас». проверки реальности слышите / видите, как WBTB
каждый час кто-то смеется
Каждый раз, как видите
Сегодня весь день практикуйте осознанность. Объяснено в «Протыкание» ладони
23
руководстве. пальцем
свой телефон или же свои ОСИСБ / WILD
руки Эта неделя может
Каждый раз, как показаться Вам
24 Снова выполните упражнение «Мантра» Дыхание зажатым носом
здороваетесь с кем-то МВОС достаточно сложной, но, к
И снова просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем написано? счастью, выполнение
Чтение текста / экрана Каждый раз, как видите заданий должно было уже
25 Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны? Вещи, телефона кошку или собаку Проверки реальности
повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их. стать для Вас обычным
Различные техники делом, не представляющим
Каждый раз, как
26 Сегодня в очередной раз помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый. проверки реальности WBTB ничего сложного. Основная
проходите через дверь
каждый час цель здесь: смешать ВСЕ-
Каждый раз, как видите ВСЕ-ВСЕ в один
В очередной раз просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем
«Протыкание» ладони что-нибудь СИНЕЕ или здоровенный ком.
27 написано? Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны?
пальцем ГОЛУБОЕ, при этом ОСИСБ / WILD
Вещи, повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их.
больше чемоданчика
Каждый раз, как Вы
28 Снова «Мантра» Дыхание зажатым носом слышите / видите, как МВОС
кто-то смеется
Сегодня – медитация, медитация и ничего, кроме медитации. В Любая, которая Вам Любой, который Вам
29 течение всего дня помедитируйте 5 раз как минимум по 5-10 минут больше нравится / больше нравится / кажется Прочтите раздел «Что
каждый. кажется более всего более всего уместным / делать после
уместной / показала себя показал себя наиболее НИЧЕГО завершения 30-дневного
Прочтите несколько статей об осознанных снах. Затем снова наиболее результативной результативным на курса» в руководстве,
30
выполните упражнение по визуализации острова. на протяжении протяжении предыдущих когда закончите!
предыдущих 28 дней 28 дней
Збс Отлично! Вы сформировали нужную ПРИВЫЧКУ! Теперь все то, что Вы делали на протяжении 30 дней, вошло в привычку и, вероятнее всего, останется с Вами на всю
31+
оставшуюся жизнь. Продолжайте в том же духе и записывайте все, что происходит, в журнале сновидений!
_
-
-
-
___________
Стр. 2 HowToLucid.com
Предисловие 4
Как работает 30-дневный учебный лагерь 5
Как использовать данное руководство 7
Зарубите себе на носу! 8
Прежде чем Вы начнете 8
Вещи, которые Вам могут понадобиться 9
Журналы/дневники сновидений 11
Медитация 12
Проверки реальности 14
1 – Проткните пальцем свою ладонь! 14
2 – Подышите закрытым носом 15
3 – Посмотрите на телефон или часы 15
Триггеры проверок реальности 16
Упражнения 19
Визуализация острова 19
Использование мантры (Упражнение) 20
Воображаемый диалог 21
Техники входа в осознанное сновидение 22
ОСИСБ (Осознанное сновидение,
инициированное из состояния
бодрствования) 22
WBTB («Проснись – назад в постель!») 25
МВОС (Мнемоническое вхождение в
осознанное сновидение) 25
Статьи на тему осознанных снов 27
Фильмы об осознанных снах 28
Что делать после завершения 30-дневного
курса 29
Пройдите курс еще раз! 29
Дополнительные снови́денные руководства и
прочие средства достижения осознанности 32
Напоследок… 34
Послесловие от переводчика 35
Стр. 4 HowToLucid.com
Предисловие
Прежде всего, я хотел бы поблагодарить Вас за приобретение
экземпляра данного 30-дневного учебного лагеря осознанных
сновиде́ний. Он написан с целью помочь Вам выработать ПРИВЫЧКИ и
НАВЫКИ, необходимые для того, чтобы стать осознанным снови́дцем на
всю свою оставшуюся жизнь. Если Вы будете следовать всем советам,
которыми я делюсь в этом руководстве, уже очень скоро Вы испытаете
свой первый осознанный сон.
Журналы/дневники сновиде́ний
Журнал сновиде́ний, без преувеличения, – КЛЮЧ к осознанности во
снах. Просыпаясь по утрам, Вы должны тут же записывать свои сны в
журнал. Им может быть что угодно: блокнот или записная книжка любого
вида и разновидности, или что угодно еще, но Вы должны записывать
туда ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ каждое божье утро. Не нужно чрезмерно
усложнять этот процесс. Все, что Вам нужно – это как можно скорее
после просыпания записать в свой журнал сновидений все, что Вы
помните о своих ночных снови́денных приключениях.
1
Прим. перевод.: для смартфонов и планшетов на Андроиде есть неплохое приложение для осознанных снов
Онейронариум, в котором, помимо прочих функций, есть и довольно удобный встроенный дневник сновидений.
Также там есть напоминалка для выполнения проверок реальности и помощник для техники ОСИСБ (об этих
техниках пойдет речь дальше)
Стр. 12 HowToLucid.com
Медитация
Медитация - краеугольный камень практики осознанных сновиде́ний. К
счастью, ей крайне просто научиться. Под медитацией я подразумеваю
следующее. Медитация – это успокоение своего разума и размышление
«ни о чем». Однако, это лишь один из многих видов медитации. Можно
также, например, фокусироваться на каких-либо предметах или
объектах.
Проверки реальности
Проверки реальности чрезвычайно важны. Проверка реальности –
некий «тест» на то, спите Вы или нет. Они подробно рассматриваются
в моем мануале для новичков и в руководстве по проверкам
реальности (если у Вас их нет, не волнуйтесь, я объясню все здесь
еще раз).
Но вот когда вы будете во СНЕ (идея здесь в том, что чем больше Вы
делаете проверок на реальность в бодрствующем состоянии, тем более
вероятно, что также вспомните сделать их и во сне) палец
ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдет сквозь ладонь. Прочтите, пожалуйста,
последний абзац еще раз, он чрезвычайно важен.
Для начала, скажите самому себе мысленно (или вслух, если никого
рядом нет или не боитесь прослыть шизофреником), что, вот ЭТО
теперь Ваш триггер, и когда бы Вы ни услышали/увидели ЭТО (в
данном случае, что кто-то смеется) Вы вспомните и сделаете проверку
реальности. Попредставляйте себе, как кто-то начинает смеяться, и
Вы вспоминаете о намерении сделать проверку на реальность и
делаете ее.
2
Прим. перевод.: Возможно, правильней было бы перевести «подсказки», или еще как-то в этом духе, но в
литературе по осознанным снам я встречал такой перевод данного понятия (именно «триггеры»), так что его я и
оставил.
3
Прим. перевод.: Имеется в виду, в плане тренировки триггером, разумеется, так то Вы конечно делаете что-то,
работаете там или еще что-нибудь
Стр. 17 HowToLucid.com
кто их держит
Стр. 18 HowToLucid.com
Упражнения
Здесь приведены описания упражнений, которые Вы будете делать
в течение этих 30 дней, и которые указаны в 30-дневном расписании
занятий (в случайном порядке). Я объясню, как выполнять каждое из
них и немного поясню, почему я включил его в список и как оно
работает.
Визуализация острова
Это упражнение очень хорошо помогает развить воображение и
творческие способности. Также, оно неплохо учит расслабляться, но
главное – развитие креативности и открытие для своего разума
подобного рода вещей. Это замечательное упражнение для того, чтобы
впихнуть саму идею осознанных сновиде́ний в свой мозг, если раньше
Вы никогда этим не занимались. Если же вы относительно опытный в
этой теме – это упражнение также поможет Вам научиться лучше
расслабляться.
Список мантр -
Воображаемый разговор
Это могут быть какие-либо фигуры, линии, образы или цвета. Это могут
быть даже какие-то фрагменты Ваших воспоминаний или сцены из
предыдущих снов. Сначала не пытайтесь как-то взаимодействовать с
ними.
4
Прим. перевод.: Справедливости ради, стоит отметить, что автор здесь описывает не чистую технику WBTB, а
связку WBTB-WILD. Чистая WBTB предполагает лишь просыпание на некоторое время рано утром с
последующим повторным засыпанием.
Стр. 26 HowToLucid.com
5
Прим.перевод.: Интересная история о крайне необычном осознанном сне, испытанном автором, в котором он
попал в некое место якобы за пределами своего сна, где, помимо прочего, якобы встретился с другими
сновидцами. Там у автора также усились снови́денные способности, из-за чего он и назвал этот случай
«осознанным «превосходством»». Для англоговорящих (-читающих) рекомендую к прочтению. Как, впрочем, и
другие статьи автора Но эту в особенности.
Стр. 28 HowToLucid.com
Так что, если не хотите смотреть эти фильмы, что ж, это необязательно.
В данном случае, я лишь предлагаю. Если все же надумаетесь
посмотреть, здесь можете найти расширенный список7. Вот
некоторые из этих фильмов:
6
Прим.перевод.: Фильмы сопровождаются реферальными ссылками на покупку этих фильмов в оригинале на Amazon.
Удалять не стал, хотя сомневаюсь, что кто-то из ныне читающих будет покупать эти фильмы Торрент в помощь
7
Прим.перевод.: По логике, здесь должна быть ссылка на список таких фильмов. Но в исходном мануале ее не
было. Поэтому взял на себя ответственность вставить ссылку на подборку фильмов об ОСах с блога автора
Стр. 29 HowToLucid.com
Бинауральные ритмы
Напоследок…
Спасибо, что нашли время изучить данное руководство. Оно было
составлено как дополнение к любой книге по освоению осознанных
снов, которую Вы читали/-ете, как вспомогательный материал. Его
целью было прежде всего всячески мотивировать Вас не сходить с
пути, а также дать четкий план, следуя которому Вы бы не чувствовали
себя беспомощными, никчемными или перегруженными.
Послесловие от переводчика
Ёу всем! С Вами Антон aka xol174. Честно признаться, не знаю, что
писать, но написать чего-то надо
Что ж, во-первых, надеюсь, Вам понравилось как само руководство
(которое, к слову, действительно довольно информативно при довольно
сжатых размерах), так и перевод в моем исполнении (куда уж без
самопохвалы ). Не судите строго, я вовсе не профессиональный
переводчик. Начинал переводить для себя, поскольку, хоть и вполне могу
читать на английском, все же язык, на котором общаешься и вообще
мыслишь, ничем не заменишь Ну а в процессе перевода пришла мысль
выложить это на своем любимом форуме Так что изучайте, на здоровье.
Кстати, если нашли какую-то неточность в переводе – пожалуйста,
напишите об этом в соответствующем топике на Сливапе.
Во-вторых, нужно понимать, что сие руководство вовсе не претендует на
звание полного справочного пособия по осознанным снам, а является лишь
краткой своего рода «методичкой», и содержащиеся в нем техники и сам
план – лишь самая-самая краткая выдержка (представленная в
структурированном виде, стоит отдать должное автору) из общепринятой
на Западе (и самой распространенной в мире в целом) методологии
освоения осознанных сновидений. Но об этом говорит и сам автор в
предисловии. Кстати, стоит отметить, что в принципе ничего нового автор
не придумал, все техники и упражнения есть в свободном доступе. Но
заслуга автора именно в том, что он систематизировал эту информацию
для новичков, выбрал то, что важно на старте освоения осознанных снов, и
«склепал» это все в четкий план, следуя которому очень высока
вероятность освоить это искусство. К чему я веду – не нужно думать, что
это все, что Вам нужно знать об ОСах, особенно, если Вы только начинаете
свой путь в этой области. Хотя для новичков это действительно самое что
ни на есть «то что доктор прописал». Четкий ежедневный план – именно то,
что нужно каждому новичку, теряющемуся в обилии информации об ОСах,
представленной на сегодняшний день. Так что, изучайте на здоровье,
практикуйте (обязательно практикуйте! Не читайте ради того, чтобы
отложить «до лучших времен»! Самое лучшее время – прямо сейчас!), но
Стр. 36 HowToLucid.com
С уважением,
Антон aka xol174
Специально для Slivup.Biz