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SECCIÓN. CONTENIDO.
1.1. Introducción.
1.5 Conclusiones
1.6 Resumen
1.7 Autoevaluación
OBJETIVO
1.1 INTRODUCCI ÓN
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Este capítulo aunado a los siguientes pretende brindarle las herramientas para ello,
además de aprender cómo utilizar un Instrumento de Planificación del Entrenamiento, o
IPE, para organizar sus entrenamientos, haciendo énfasis en el entrenamiento físico.
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Estos factores se profundizarán a lo largo del manual y durante el proceso de capacitación.
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Paso 2: Contenido.
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Paso 3: Evaluación.
Planificación: Nexos.
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PASO 1. LA ESTRUCTURA
PAPEL DEL ENTRENADOR CRECIMIENTO Y SEGURIDAD EN EL DEPORTE
(FILOSOFÍA) DESARROLLO
Soy un entrenador que... Enumere las principales Enumere las cosas que usted debe
(descríbase usted mismo). características físicas, motoras, verificar o hacer antes y durante el
mentales, sociales, emocionales entrenamiento para garantizar la
y del periodo de edad al cual seguridad en el deporte.
Las cosas que pienso hacer pertenece el grupo que usted a)___________________________
para desarrollar una entrena. b)___________________________
personalidad positiva o auto- c)___________________________
imagen en los participantes: Describa el nivel de desarrollo d)___________________________
deportivo de sus nadadores. e)___________________________
f)____________________________
g)___________________________
h)___________________________
Las cosas que pienso hacer
para infundir el juego limpio y Determinadas estas Complete un Plan de Acción de
deportivismo entre los consideraciones identifique tres Emergencia (PAE) para su lugar de
participantes: factores importantes que usted entrenamiento.
debe considerar cuando diseñe
sus prácticas. Ubicación del teléfono:
Las características que debe
tener el sistema de Números de teléfono:
competencias. Ambulancia: Policía:
Bomberos: Otro:
Persona a cargo:
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PASO 2. EL CONTENIDO
ANÁLISIS DE HABILIDADES DESARROLLO DE PREPARACIÓN FÍSICA
HABILIDADES
Propósito de la habilidad: Introducción de la habilidad Calentamiento.
Dividir la habilidad en fases: Describa sus ejercicios de
Demuestre la habilidad calentamiento:
Actividad enérgica:
¿Quién? (la demostrará)
Actividad de estiramiento:
Describa su plan de
observación: ¿Formación? (colocación para Actividad de simulación
instrucción teórica)
Factores de desempeño físico.
Sistemas de energía: ponga un (*)
¿Ángulos de visión? (Los si es relevante en su deporte.
diferentes ángulos para ver la
demostración) Anaeróbico aláctico
Elementos clave de cada fase: Anaeróbico láctico
Aeróbico
Fuerza
Puntos clave de la enseñanza: Potencia
Rapidez
Interrelación entre habilidad y
PASO 3. EVALUACIÓN ejercicio Describa una actividad que utilice el
Nivel de habilidad de los sistema de energía o el factor de
Indique sí o no. participantes desempeño
Percepción
¿Estuvieron los participantes Reproducción de patrones
activos? Adaptación Enfriamiento
¿Empleó instrucciones claras y Refinamiento Actividad rítmica de
concisas? Variación músculos grandes
¿Utilizó la retroalimentación Improvisación
positiva? De composición Actividad de estiramiento
¿Proporcionó variedad?
¿Se divirtieron en realidad? Describa el ejercicio.
¿Utilizó progresión?
¿Maximizó el uso de recursos? ¿Iguala el ejercicio el nivel de
¿Permitió la variación en la habilidad de los participantes?
velocidad del aprendizaje?
¿Logró sus metas?
¿Fue congruente con su
filosofía?
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LA CLAVE para (planificar) una temporada, es entender que el énfasis y los ejercicios
son diferentes en cada una de sus mesociclos (fases). Por ejemplo: El ejercicio
desempeñad o justamente antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al
realizado al inicio de una temporada. Asimismo, en cada nuevo mesociclo cambiara el
tipo de ejercicios y los métodos a utilizar para el entrenamiento.
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El resto de esta sección consiste en una breve descripción de estos mesociclos (fases).
El objetivo principal de este primer mesociclo (la pretemporada) es crear las bases
generales para preparar a los nadadores para las próximas competencias
fundamentales. Esta preparación incluye la preparación física, tanto en tierra como en
agua, la preparación psicológica y el desarrollo de habilidades técnicas.
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el año con una sola
competencia fundamental (futbol), la pretemporada es la fase más extensa del
entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es general, pero llega a ser
más específico a medida que se acerca la temporada competitiva.
La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases (mesociclos), una general
y otra específica. Esta división ayuda a marcar cambios significativos en el énfasis del
entrenamiento.
El trabajo que los nadadores hacen en este mesociclo (la subfase general) del primer
mesociclo, proporciona los cimientos para la temporada competitiva. Este meso se
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Este mesocilco tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades físicas específicas
para la competencia (RV,REC,FREC).
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Dentro de esta mesociclo las competencias son menos importantes que en el mesociclo
de descenso y competencia fundamental (competitiva principal). De hecho, los
nadadores usan las competencias de esta parte de la preparación para afinar su
entrenamiento y sondear qué tan preparados están realmente.
Este mesociclo les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante el mesociclo tipo I en eventos competitivos de preparación. El
desempeño puede ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptación a las
situaciones de competencia ocurre constantemente y de manera progresiva.
La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser también bajo, después
de todo, los atletas aún se están recuperando de la temporada. El trabajo debe cambiar
en características para permitir una regeneración, tanto física como mental. Es el mejor
momento para tratar lesiones y hacer cambios importantes en la preparación general.
Esta estructura de cuatro mesociclos se repetirá a lo largo del año, tantas veces como
competencias fundamentales se planifiquen. Lo más recomendable es considerar tres
competencias fundamentales en el año: una en diciembre, otra en abril y otra en agosto
o julio, esto para adaptar la preparación a los ciclos de vacaciones escolares.
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1.5 CONCLUSIONES
LA META GLOBAL del curso del Nivel 2 de natación, es proporcionar las herramientas
que usted necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los niños
participantes de su programa, así como preparar a los nadadores en desarrollo para las
competencias dentro de la temporada. Este capítulo ha descrito los tres pasos para
planificar el entrenamiento, proporcionando los elementos que usted requiere para
realizarlos.
Cada uno de los siguientes capítulos lo introduce a la información específica que
necesita para la planificación. Además en este capítulo se han descrito las cuatro
mesociclos o fases del entrenamiento de una temporada, analizando el tipo de
entrenamiento que se requiere en cada una de ellas.
Para cuando haya revisado este manual, estará preparado para realizar un plan
completo, seguro y con entrenamientos divertidos ¡para todos los participantes!, así
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como para presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.6 RESUMEN
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1.7 AUTOEVALUACIÓN
a) La preparación física
b) El desarrollo de ejercicios técnicos
c) Su filosofía del entrenamiento y la definición de objetivos
a) Marco de trabajo
b) Evaluación
c) Contenido
a) Preparación física
b) Preparación técnica
c) Preparación psicológica
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a) Seguridad en el deporte
b) Preparación psicológica
c) Preparación física
a) Ejercicios
b) Objetivos
c) Destrezas
11. Escriba los pasos que intervienen en la planificación del entrenamiento de su equipo
de atletismo:
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12. Antes de iniciar el entrenamiento del equipo de natación a su cargo, ¿qué debe
garantizar para sus nadadores? ( )
14. El mesociclo competitiva o Tipo III se caracteriza por ser la fase en que se presenta
el máximo nivel de trabajo de los nadadores. La cantidad de tiempo que emplean en
determinado entrenamiento está directamente relacionada con la frecuencia y la
relevancia de la competencia, a continuación seleccione la descripción que más se
ajuste a este mesociclo o fase del entrenamiento: ( )
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18. Después de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que
a partir de la próxima sesión entrarán al mesociclo competitiva (Tipo III) principal que se
caracteriza por: ( )
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