Actividades aeróbicas y anaeróbicas

1.- REALIZA UNA INVESTIGACION (LIBRE) SOBRE QUÉ SON LAS ACTIVIDADES
AERÓBICAS Y ANAERÓBICAS.

“El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se

obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más
fuerza,”, Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como “dinámicos”. Dentro de esta
clasificación, se encuentran los de baja y mediana intensidad, los cuales son utilizados
comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa con mayor rapidez, por ejemplo,
hacer bicicleta, correr o realizar natación.

Al poner en práctica este método, el organismo tiene un consumo mayor de oxígeno, ayuda a
evitar enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión arterial, niveles de colesterol y de
glucosa en la sangre.

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas actividades físicas
que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro
tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo.

Los beneficios que aporta enlistan la mejora de flexibilidad, elasticidad y resistencia del cuerpo,
esto debido a las repeticiones del ejercicio, así como disminuir la cantidad de grasa y
fortalecimiento de las articulaciones.

2.- CUESTIONARIO.

a).- ¿CÓMO REACCIONA TU CUERPO AL REALIZAR ACTIVIDADES AERÓBICAS?

Durante la actividad aeróbica, mueves de forma repetida los músculos grandes de los brazos, las
piernas y las caderas. Notarás rápido la reacción del cuerpo.
Respirarás más rápido y más profundo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. El
corazón latirá más rápido, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de regreso hacia los
pulmones.
Los pequeños vasos sanguíneos (capilares) se ensancharán para suministrar más oxígeno a los
músculos y eliminar los desechos, como el dióxido de carbono y el ácido láctico.
Incluso, el cuerpo liberará endorfinas, analgésicos naturales que promueven una mayor sensación de
bienestar.
b).- ¿CÓMO AYUDA EL EJERCICIO AERÓBICO A TU SALUD? (CÓMO AYUDA AL
SISTEMA INMUNE, QUÉ ENFERMEDADES PODEMOS PREVENIR, QUÉ ORGANOS
PODEMOS FORTALECER, CÓMO AYUDA AL ESTADO DE ÁNIMO, ETC)
La actividad aeróbica puede ayudarte a lo siguiente:

1. Mantener a raya el exceso de peso

Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso y
mantenerte.
 2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza
Es posible que te sientas cansado cuando comiences a hacer ejercicio aeróbico regular por
primera vez. Pero a largo plazo, disfrutarás de una mayor resistencia y menor cansancio.
También puedes aumentar tu capacidad cardíaca y pulmonar, así como la fuerza ósea y
muscular con el paso del tiempo.
3. Protegerte de las enfermedades virales
El ejercicio aeróbico activa tu sistema inmunológico de una buena manera. De esta manera,
puedes ser menos susceptible a enfermedades virales menores, como resfriados y la gripe.
4. Reducir los riesgos de salud
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas obesidad, cardiopatía,
hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular y
ciertos tipos de cáncer. Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a
disminuir el riesgo de osteoporosis.
5. Controlar las enfermedades crónicas
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la
sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede
mejorar la calidad de vida y el estado físico de las personas que han tenido cáncer. Si tienes
enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio aeróbico puede ayudarte a controlar tu
afección.
6. Fortalecer el corazón
Un corazón más fuerte no necesita latir tan rápido. Un corazón más fuerte también bombea la
sangre de manera más eficaz, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
7. Mantener las arterias limpias
El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y
reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol "malo". Esto puede reducir la
acumulación de placas en las arterias.
8. Mejorar el estado de ánimo
El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión, reducir la tensión asociada
con la ansiedad y promover la relajación. También puede mejorar el sueño.
9. Mantenerte activo e independiente a medida que envejeces
El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la
movilidad a medida que envejeces. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y
lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida. El ejercicio
aeróbico también mantiene la mente aguda. La actividad física regular puede ayudar a
proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento (función
cognitiva) en los adultos mayores. También puede mejorar la función cognitiva en niños y
adultos jóvenes. Incluso puede ayudar a prevenir la aparición de la demencia y a mejorar la
cognición en personas con demencia.
10. Vivir más tiempo
Los estudios muestran que las personas que hacer ejercicio aeróbico con regularidad viven
más tiempo que las que no lo hacen. También pueden tener un menor riesgo de morir de todas
las causas, como enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.

3.- REALIZA EN TU LIBRETA UNA LISTA DE LAS SIGUIENTE ACTIVIDADES:

a).- EJERCICIOS AERÓBICOS. EJEMPLOS: trotar.... Caminar a buen ritmo. Baile. Ciclismo.
Correr a ritmo moderado. Natación. Patinaje. Aeróbic. Tenis. Esquí de fondo.
b).- EJERCICIOS ANAERÓBICOS. abdominales.... Levantamiento de pesas. Carreras cortas a
gran velocidad. Gimnasia artística. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).
c).- JUEGOS EN LOS QUE PREDOMINE LA ACTIVIDAD AERÓBICA. las traes.... tenis de
mesa. lanzamiento de jabalina. croquet. parkour, policías y ladrones, a la rueda rueda, balón mano,
ciclismo.

d).- DEPORTES EN LOS QUE PREDOMINE LA ACTIVIDAD ANAERÓBICA.

básquetbol....burrito, tocar rodillas, caballito, espalda con espalda, el gato y el ratón, sapitos,
cangrejos hacia atrás, saltos en un pie, relevos,

LA CANTIDAD DE ELEMENTOS DE CADA LISTA QUEDA A TU CRITERIO ¡ÚSALO

SABIAMENTE!

ESTOS MISMOS ELEMENTOS SERÁN LOS QUE SE APLICARÁN EN LA PRÓXIMA SESIÓN

DE ZOOM.
4.- REGISTRO ANECDÓTICO DE LA CLASE.
TU INVESTIGACIÓN, EL CUSTIONARIO, LA LISTA DE ACTIVIDADES Y REGISTRO
ANECDÓTICO DE LA CLASE ESTARÁN PLASMADOS EN TU LIBRETA.

Te recuerdo que si no pudiste estar en la clase por zoom para poder realizar el registro
anecdótico deberás ver el contenido de la clase de educación física del programa aprende en
casa 3 en YouTube correspondiente a la semana del 25 al 29 de enero del 2021 y la extensión
mínima de este ensayo será de 10 renglones.