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CHARLA HIGIENE
SOLUCIONES INTEGRALES
EN SALUD
POSTURAL Y PAUSAS
ACTIVAS
HIGIENE POSTURAL

Cuando hablamos sobre higiene

postural, queremos decir mantener
posturas adecuadas en el transcurso
de nuestras actividades cotidianas en
cuánto a sentarse, caminar o recoger
algo del piso con el fin de prevenir
lesiones futuras.
QUE ES HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es la encargada de cuidar la

biomecánica de nuestro cuerpo a través de normas que
deben ser aplicadas en nuestro diario vivir.
La práctica de las medidas posturales ayuda de manera
significativa a mejorar su estilo de vida creando
conciencia en la importancia de modificar los malos
hábitos al sentarse, agacharse, pararse e incluso al cargar
objetos.
 asegurarnos que el asiento sea ajustable
y confortable, que tenga espaldar y que
nuestra columna descanse sobre él

¿CUÁL ES LA
debemos colocar en la parte baja de la
MANERA espalda un cojín o una toalla enrollada
ADECUADA DE para que
SENTARSE?,
la cadera y las rodillas
deben formar un ángulo
de 90°
exista un mejor apoyo los pies deben descansar
en el suelo o en
de nuestras curvaturas reposapiés que éste debe
tener una inclinación de
15° con respecto al
plano horizontal
 La silla debe estar lo más apegada al escritorio, para evitar doblar
nuestra columna

debemos colocarnos frente al ordenado y así evitaremos

movimientos inadecuados
CÓMO
COLOCARSE el borde superior de la computadora deber estar a nivel de nuestros
CORRECTAMENTE ojos o un poco por debajo y debe haber una distancia entre 45 a
60cm
FRENTE A UN
ORDENADOR: los codos deben formar un ángulo de 90°, los antebrazos deben
estar alineados con nuestra muñecas y formar una línea recta
con el teclado, debe existir una distancia de 10cm entre el borde
de la mesa

el teclado para apoyar nuestras muñecas o se puede utilizar un

reposamuñecas
 • En el caso de que se quiere alcanzar un objeto y
son movimientos que sobrepasan los arcos
normales lo ideal es colocar ya sea una escalera
COMO o un taburete para así no forzar nuestra
ALCANZAR columna recordando que hay que
OBJETOS mantener siempre nuestra espalda recta,
acercando el objeto lo más cerca a
nuestra cuerpo sobre todo a nuestro
pecho y así evitaremos esforzarnos
demasiado
 Otros de los factores que incide en nuestra
higiene postural es la iluminación, siempre en el
área que trabajemos tiene que haber una
ILUMINACIÓN adecuada iluminación ya sea natural o artificial ya que
si no hay vamos a forzar tanto nuestra vista que
provocaremos fatiga visual y alteraciones de la
postura
 La climatización se suma a los factores ya que si
CLIMATIZACIÓN un área se encuentra a temperaturas no adecuadas
provocara alteraciones
CALZADO
El calzado, este debe tener un tacón de 2cm; en el caso de las trabajadores que usan
zapatos altos como recomendación deberían llevar otros zapatos para que se los cambien
ya que el zapato con un tacón mayor a 2cm ira modificando poco a poco la biomecánica
del pie
 •Ayudar a prevenir la rigidez articular.

•Fortalecer la musculatura, evitando

BENEFICIOS un desequilibrio muscular.
PAUSAS ACTIVAS
•Mejoran las condiciones mentales

•Disminuyen la fatiga tanto física como

mental
 Eleva el estado de ánimo y autoestima.

•Ayuda a una mejor toma decisiones

personales y laborables

BENEFICIOS •Reduce el ausentismo laboral

PAUSAS ACTIVAS
•Ayuda a mejorar las condiciones físicas y
alimenticias.

•Mejora el funcionamiento del metabolismo.

•Ayuda en la armonía laboral

 Tener en cuenta el estado de salud propio y tomar consciencia
del mismo.

-Descansar correctamente antes de iniciar sus laborales y no

RECOMENDACIONES prolongar las jornadas laborales
PAUSAS ACTIVAS

-La alimentación debe ser nutritiva y equilibrada, no comer

excesivamente en horas de trabajo y no abstenerse.

Todos los ejemplos pausas activas descritas aquí no deben

causar dolor, puede causar un poco de molestia debido a la
falta de estiramiento de algunas partes de nuestro cuerpo.
RECOMENDACIONES PAUSAS ACTIVAS
Cuando se realice cada ejercicio, es
necesario concentrarse en el
mismo y evitar hablar y sobre todo
ejecutarlos de forma suave el
movimiento no debe ser ni rápido
ni brusco.
Algo que es fundamental es
nuestra respiración durante la
realización de las pausas activas,
recordando que se debe tomar
aire por la nariz y botándolo por la
boca esto es necesaria hacerlo en
cada repetición de cada ejercicio
que se haga.