02 FINDE DICH SELBST. GEHE DEINEN WEG. ERREICHE DEINE ZIELE.
99WOCHEN Coaching mit Dr. Stefan Frädrich 2 LEVEL 1 : FINDE DICH SELBST
DAS LEBEN IST
EIN SPIEGEL DU BIST SCHÖPFER DEINER WELT
Bevor du das Video anschaust:
Reflexion von Lektion 1 Nicht träumen, sondern machen! Erinnerst du dich an den Satz aus dem ersten Tagesimpuls von Lektion 1? Der Gedanke ist genauso wichtig, wie du Dringlichkeiten schaffen solltest. Wenn dir etwas wich- tig ist, mach es dringend! Was wichtig ist, mach gleich. Das solltest du dir auf jeden Fall noch einmal vergegenwärtigen und vornehmen. Was ist wichtig in deinem Leben? Was hat höchste Priorität?
Und erinnerst du dich an die drei Level von Informationen? Level 1
sind Informationen – Nachrichten, Sonderangebote und Alltägliches, was dich nicht weiterbringt. Auf diesem Level bleiben viele Menschen stecken und sind natürlich überfordert, weil sie sich das ganze Zeug reinziehen. Level 2 ist Wissen – und zwar kein Klatsch und Tratsch über die Schwangerschaften irgendwelcher Prinzessinnen, sondern relevantes Wissen. Zum Beispiel aus Büchern (damit meine ich keine Romane!) und Podcasts. Hast du dir angewöhnt, Wissen zu tanken? Level 3 schließlich ist Weisheit. Das ist das Wissen, das du brauchst, um wirklich erfolgreich zu sein. Weisheit musst du dir selbst erarbei- ten. Trainierst du deine Weisheit?
Und beherzigst du, dass alltägliche Ärgernisse und Sorgen nur
kleine Prüfungen sind? Hast du dir angewöhnt, kleine Probleme zur Kenntnis zu nehmen und abzulegen? Die wenigsten Dinge sind wirklich wichtig.
Du hast die Tagesimpulse nicht gehört? Bitte hol das nach, bevor du mit Lektion 2 beginnst.
2 Teste dein Wissen! Die Lösung Und hier die Lösung für das Quiz aus Lektion 1: c. Das Coaching-Programm dauert 99 Wochen, weil es in die Tiefe geht und entsprechende Kontinuität braucht. Es soll das Gegenteil sein von einer Druckbetankung.
Spieglein, Spieglein an der Wand, wer ist die Schönste im ganzen Land? Böse Königin (aus dem Märchen „Schneewittchen“)
Du bist das Ergebnis deiner Entscheidungen
Es ist ein Gedanke, der vielen Leuten nicht schmeckt: Wir alle sind das Ergebnis unserer Entscheidungen. Wie es dir heute geht, wie du dastehst und aussiehst, deine Fitness, dein Kontostand, die Qualität deiner Beziehungen – alles das ist das Ergebnis deiner Entscheidun- gen der Vergangenheit. Wer unzufrieden ist, hört das vielleicht nicht gern, aber grundsätzlich ist es einmal so.
Na gut, lass uns das einschränken: Wer richtig reich und glücklich ist, der akzeptiert natürlich gerne, dass sein Erfolg das Resultat seiner Entscheidungen ist. Schwerer machen es sich da Menschen, die nicht erfolgreich sind. Seltsam, oder? Die reden dann oft von Glück und Pech, von Zufällen, von der Konjunktur, ihren Genen, ihrer Erziehung und vom Wetter oder der falschen Jahreszeit.
Und sicher: Manchmal haben wir keinen Einfluss auf das, was geschieht. Es gibt Schicksalsschläge wie Autounfälle. Wenn du einen Schicksalsschlag erlebst, resultieren die Folgen eines solchen Schicksalsschlages nicht unbedingt aus deinen Entscheidungen. Das ist schon klar. Aber in der überwiegenden Mehrzahl aller Lebenssitu- ationen gilt es: Du bist das Ergebnis deiner Entscheidungen.
3 Hast du bisher die Verantwortung für bestimmte Dinge in deinem Leben abgelehnt? Für welche?
Und es gibt natürlich auch Lebensbereiche, für die du nicht unmittel-
bar verantwortlich bist – aber eben mittelbar. Wenn das Problem in deiner Wahrnehmung bei deinem Chef liegt, gehört es dennoch zu deinen Entscheidungen, in diesem Job zu arbeiten. Und du bist dann eben mittelbar für deine Situation verantwortlich.
Mir geht es hier um einen ganz wichtigen Punkt: Wir leben in
einem freien Land. Es gibt keine Ausreden. Du hast dir dein Leben ausgesucht – jedenfalls im Wesentlichen, von Schicksalsschlägen mal abgesehen. Lass es mich noch krasser sagen: Du machst dir dein Magengeschwür selbst. Es bringt nichts zu motzen, über Zipperlein zu schimpfen – du erschaffst das alles selbst.
Heftig? Vielleicht. Das ist mir aber egal. Lass dich darauf ein! Es bringt dir nichts, wenn du jetzt Gegenbeispiele suchst oder die Behauptung relativierst. All das wären nur Ausreden, um den elementaren Grundsatz nicht anerkennen zu müssen: Wir alle sind der Spiegel unserer bisherigen Entscheidungen. Das ist Fakt. Von dem Punkt aus denken wir weiter.
4 Einverstanden? Bist du bereit, dich darauf einzulassen? Gut. Dann überleg und schreib auf: Was tut dir gut, was raubt dir Kraft?
Stell dich mal nackt vor den Spiegel und schau dir lang in die Augen. Dazu brauchst du ein wenig Mut. Sei ehrlich. Was empfindest du?
Und dann überleg: Was in deinem Leben ist im Augenblick nicht so
aufgeräumt? Das musst du jetzt erst mal nicht aufschreiben – dazu kannst du das Modell des Lebensrades nutzen.
5 Das Lebensrad
FAMILIE & ZEIT PARTNERSCHAFT
SOZIALES PERSÖNLICHKEIT UMFELD
GEIST BERUF
GESUNDHEIT FINANZEN & FITNESS
Wie bei einem Fahrrad oder Motorrad sollten auch bei deinem Lebensrad alle Speichen gleich stark sein. Falls nicht, verzieht sich die Felge. Das Rad bekommt einen Drall, und dein ganzes Leben läuft unrund. Nicht nur die eine Speiche, die zu locker sitzt. Wenn dein Leben rumpelt wie ein nicht ausgewuchtetes Rad am Auto, dann rum- pelt nicht nur ein Teil des Rades, sondern eben das komplette Auto.
Das Lebensrad besteht aus acht Bereichen (das sind die Speichen). Alle müssen stimmen!
Wie gut bist du jeweils aufgestellt? Die Skalen zeigen Prozente, aber trag das ein, wie du es willst. Überleg dir einfach: Steht es um einen bestimmten Lebensbereich toll, mitteltoll oder nicht so toll? Lies dir erst die Bereiche durch, und dann trägst du am Ende der Lektion deine Werte in dein Lebensrad ein. Dadurch siehst du, in welchem Lebensbereich du besser oder eben auch schlechter aufgestellt bist. Du erkennst deine Baustellen.
6 Lebensbereich 1: Familie und Partnerschaft In Lebensbereich 1 geht es um Familie und Partnerschaft. Fühlst du dich geliebt? Wie sieht es in deiner Familie aus? Hast du ständig Stress und Drama, oder ist alles super? Geben dir deine Nächsten Kraft? Oder stören und behindern sie dich?
Lebensbereich 2: Soziales Umfeld
Mit welchen Menschen umgibst du dich? Mit Stinkstiefeln und Energieräubern? Oder mit Menschen, die dir Energie geben? Oder dominieren nur einige wenige Energieräuber dein Leben? Worüber reden deine Freunde? Womit beschäftigen sie sich und dich? Mit welchen Gedanken und Mindsets befüllen sie dich? Mit Sorgen und Zweifeln? Oder mit Mut und Motivation?
Lebensbereich 3: Beruf Machst du beruflich etwas, was dir wirklich liegt? Lernst oder studierst du etwas, was zu dir passt? Sofern du im Ruhestand bist: Erfüllen dich deine Lebensaufgaben? Oder erscheint dir deine Arbeit sinnlos und mühsam, und in Wahrheit lebst du nur fürs Wochenende? Dieser Lebensbereich ist besonders wichtig, weil wir darin sehr viel Zeit verbringen.
Work-Life-Balance oder Work-Life-Blending? Sicher kennst du den Begriff „Work-Life-Balance“. Der Begriff geht davon aus, dass wir Beruf und Privatleben unter einen Hut bringen sollen – und das wiederum setzt voraus, dass Arbeiten und Leben zweierlei Dinge sind. Tatsächlich ist das das traditionelle Verständ- nis: Jahr für Jahr ergibt der berühmte „Gallup Engagement Index“, dass die meisten Menschen schlicht Dienst nach Vorschrift machen und sich beruflich kaum engagieren. Ich ziehe den Begriff „Work-Li- fe-Blending“ vor: Der bedeutet, dass wir Leben und Arbeiten mitein- ander verbinden. Weil beides ohnehin miteinander zusammenhängt. www.gallup.de
7 Lebensbereich 4: Finanzen Dann geht es um dein Geld. Welchen Fokus hast du auf Geld? Freut es dich, deinen Kontostand zu sehen, oder schaust du lieber nicht so genau hin? Richtest du dein Leben danach aus, dass du deine Rech- nungen bezahlen kannst, oder ist das für dich kein Problem? Wenn du kein sinnvolles finanzielles System für dein Leben hast, dann wird sich das auf Beziehungen auswirken, auf Familie und Bindungen, und du bist im Hamsterrad. Du verbringst deine Zeit mit Gedanken, die nicht sehr konstruktiv sind, auch nicht in Sachen Geld. Im schlimmsten Fall ist es in Teufelskreis, weil dir deine Sorgen nicht aus deinem finanziel- len Loch heraushelfen.
Lebensbereich 5: Gesundheit und Fitness
Der fünfte Lebensbereich umfasst deine Gesundheit und deine Fitness. Wenn du keine Krankheiten hast, ist das schon mal prima. Wenn du darüber hinaus fit bist und Energie hast, die durch den Tag reicht, ist es noch besser. Hier stellt sich die Frage: Bist du nur gesund, oder bist du auch richtig fit? Oder auch: Wenn du krank bist – was tust du dagegen?
Lebensbereich 6: Der Geist
Wichtig ist auch dein Geist. „Geist“ meine ich nicht im Sinne von Hui Buh, dem Schlossgespenst, sondern im Sinne von „Denken“. Es geht um dein Gehirn. Wie und was denkst du? Bist du fit und klar im Kopf? Verstehst du die Welt, und vollziehst du die enormen Veränderungen nach, die wir derzeit erleben? Merkst und weißt du, was da draußen passiert? Oder bist du verloren und verstehst nicht, was die anderen sagen zum Beispiel über „Social Media“ etc.? Bist du auf Zack oder möglicherweise stehen geblieben in deiner geistigen Entwicklung?
Dabei muss es übrigens gar nicht ums Alter gehen! Ich kenne auch junge Leute, die glauben, sie wüssten schon alles. Es ist wie bei der Trennung zwischen Arbeit und Leben: Schule und Ausbildung reichen vielen Menschen für Jahrzehnte. Sie lernen etwas und machen dann ein Leben lang ihren Job. Wie ist das bei dir? Bist du neugierig? Willst du wissen, was in der Welt geschieht? Oder gehörst du möglicherweise zu der Fraktion, die keine Entwicklung mehr braucht und Neues auch gleich verurteilt?
8 Lebensbereich 7: Deine Persönlichkeit Der siebte Lebensbereich betrifft deine Persönlichkeit. Es geht darum, was du täglich tust, und zwar auf lange Sicht betrachtet. Bist du authentisch? Bist du du? Hast du ein Gefühl für Sinn im Leben? Ein Gespür dafür, was du tun und lassen solltest? Ruhst du in dir selbst und brauchst möglicherweise gar nicht so viel von außen?
Oder musst du dich verbiegen? Kompromisse machen, die du nicht
willst? Musst du kämpfen? Fühlst du eine Leere in dir? Bist du getrie- ben und möglicherweise sogar anfällig für Süchte?
Lebensbereich 8: Deine Zeit
Der achte Bereich im Lebensrad ist deine Zeit. Hast du Zeit für dich selbst? Oder bist du komplett eingespannt, um äußeren Ansprüchen zu genügen? Wer entscheidet, was du mit deiner Zeit anfängst: du oder deine To-do-Liste? Du oder andere Menschen? Wie flexibel kannst du deine Zeit gestalten? Hast du Zeitautonomie?
9 Dein persönliches Lebensrad Jetzt kennst du alle acht Lebensbereiche. Bitte füll jetzt die Tortenstü- cke in der Grafik aus. Lebensbereich für Lebensbereich. In der Mitte der Torte bist du bei null Prozent, am Rand der Torte bei hundert Prozent. Wie steht es also um deine Lebensbereiche?
Reflexion Male dein eigenes Lebensrad! Fülle die Speichen aus!
FAMILIE & ZEIT PARTNERSCHAFT
SOZIALES PERSÖNLICHKEIT UMFELD
GEIST BERUF
GESUNDHEIT FINANZEN & FITNESS
Wo läuft es gut?
10 Wo läuft es nicht gut?
Teste dein Wissen!
In irgendeinem Zusammenhang verwendest du das Wort „Wording“. Dein Gegenüber lacht dich aus – das sei ja gar kein korrektes Englisch. Um welchen Sektor im Lebensrad geht es hier bei deinem Gegenüber?
Um das soziale Umfeld. Menschen denken nun einmal verschieden.
Um den Beruf. Fachleute sprechen eben manchmal Fachsprachen. Um die Persönlichkeit. Starke Menschen stehen über solchen Konflikten. Um den Geist. Manchmal müssen wir ungewohnte Begriffe akzeptieren.
Die Lösung erfährst du zu Beginn der nächsten Lektion. Bis morgen!
Da kommt der erste Tagesimpuls zu Lektion 2.
11 ANHANG
IMPRESSUM
Inhalte: Dr. Stefan Frädrich
Produktmanagement Kerstin Müller, Sarah Schneider, Köln
