Elogio para A Dieta Do Guerreiro

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Elogio para a dieta do guerreiro
"Rebocadores Nada em suas cordas da bolsa como a promessa de um milagre de queima de

gordura, mas vamos enfrentá-lo:. Indústria da perda de peso é 35.000 milhões dólar gordura, e
às vezes parece que a única coisa a ficar mais fina é a nossa carteiras Bem, nós ' Já tive isso.
Passamos o ano inteiro pesquisando, pesquisando, provas e testes para que você não precisa
perder tempo precioso e dinheiro. Nós estamos tão convencidos de que nós encontramos em
2002 com 25 melhores (o mais rápido, mais fácil mais barato e mais eficaz) soluções entrar em
forma, que estamos a atribuir-lhes um prêmio ... primeiro FIRST Slimmys anual por excelência
de perda de peso.
Quando se trata de dietas, que a erva-dádivas dos truques e dar-lhe muito melhor todas as
questões. Mas a nossa escolha para melhor do melhor? O Slimmy vai para ... A dieta do
guerreiro. "Primeiro por Mulheres Magazine de dezembro de 2002,
"Mulheres de toda parte estão animados com o guerreiro super-eficaz" dieteating levemente
durante o dia, deleitando-se depois de peso escuro e perder em velocidade recorde. "Womads
Mundial, em novembro de 2002
"Uma dieta plano original, distinto, e muito gratificante, a dieta do guerreiro é destinado
especialmente para aqueles que buscam um estilo de vida ativo." Midwest Book Review
"Na minha busca por um corpo magro e musculoso, eu já vi praticamente todas as dietas e
sofreu com a maioria deles. Também é o meu negócio para ajudar os outros com seus
programas de perda de gordura. Eu sou extremamente cético em relação a qualquer plano de
alimentação ou" dieta " livro que não pode me dizer como e por que Itworks em linguagem
simples. Ori Hofinekler a dieta do guerreiro faz exatamente isso, com uma abordagem lógica e
legível que proporciona base para suas reivindicações e nunca pede ao leitor para dar um salto
de fé. O Guerreiro Dieta pode ser uma arma valiosa no arsenal pessoal de qualquer mulher. "
DC Maxwell, Womeds 2-horário brasileiro de Jiu Jitsu Campeão do Mundo, Co-Proprietário,

Maxercise Esportes / Fitness Centro de Treinamento e Relson Gracie Jiu-Jitsu Academy Leste
"Eu me recuso a pastar o dia todo, eu tenho coisas melhores para fazer. Escolho A dieta do
guerreiro"
Pavel Tsatsouline, autor de Poder para o Povo! e O Desafio Kethebell russo
"Em uma época de decadência, onde quer e os desejos são virtualmente ilimitadas, Ori é a
visão lembra uma época de guerreiros, onde o sucesso significa sobrevivência e de
sobrevivência era a única opção. Uma dieta do desafio maior do qual os usuários irão colher
grandes benefícios."
John Davies, olímpico e profissional da força de esportes treinador / velocidade
"A crença que me serviu bem na minha vida eo que eu digo a meus pacientes é que eu só finm
conselhos rake aqueles que praticam o que pregam. Para mim, não há nada mais patético e
ridículo do que ver a terrível condição física de muitos especialistas da dieta auto-proclamado
e adequação de hoje. Esses hipócritas que não vivem por suas próprias palavras não valem o
seu tempo, ou o meu.
No outro extremo, Ori Hofinekler é o exemplo vivo, de um guerreiro. Há uma força real no
nervos de seu músculo. Há sabedoria e poder em suas palavras. Sua paixão por viver
honestamente é intensa e reflexiva da labuta de uma vida dura do exército. No entanto, de
uma forma fascinante e verdadeiro espartano, sua natureza física é temperada por um igual
deleitando-se com amor à arte, o conhecimento dos poetas clássicos, e, o consumo de vinho
fino com uma boa conversa.
Bem-vindo A dieta do guerreiro em sua vida e você inaugurar os valores honesta e real de um
homem que realmente tem caminhado a pé. Ele tem trilhado a sujeira do caminho que estava
antes de você, e é, portanto, um guia formidável para um novo começo. Ele é o pastor da
integridade que o levará para fora do cativeiro da desinformação. Sua abordagem é o que eu
chamo de "revolucionariamente de-evolutiva". Em outras palavras, a sua liberdade de excesso
de gordura corporal, níveis de energia plana e desempenho físico começa com desaprender as
formas modernas, que falhei com você, e forjando uma nova compreensão mergulhada na
tradição secreta do guerreiro romano. "
Carlon M. Colker, MD, EA.CN, autor do livro A Dieta de Greenwich, CEO e Diretor
Médico, Peak Wellness, Inc.
"A dieta do guerreiro certamente desafia os chamados modernos dogmas nutricional e

treinamento. Tendo Ori reuniu em várias ocasiões, eu posso atestar que ele é a prova viva de
que funciona seu sistema. Ele mantém um rasgado durante todo o ano muscular do corpo,
apesar jarro extrema ing ~ cargas de trabalho e vida familiar. Seus assumir a suplementação é
refrescante como ele promove uma abordagem integrada e cronometrados. A dieta do
guerreiro é uma leitura obrigatória para a nutrição e entusiasta de formação que pretende
expandir seus horizontes. "
Charles Poliquin, autor de O IPJ Poligran; nciples Moderna e Tendências em

Treinamento de Força, três vezes Olímpicos Força ônibus
"Ori Hofinekler tem seu dedo em um pulseone profunda, antiga e muito visceral que muitos de
nós, mas todos têm esquecido. Parte guerreiro do atleta, parte-filósofo romântico, Ori, não só
nos lembra que este ritmo, instintiva inata é tudo aproximadamente, ele também nos mostra
como detectar e reacender-lo em nossos próprios corpos. desafios Seu programa e guias de
cada um de nós para nós mesmos fizlly recuperar a força, tendões, a energia eo espírito que os
seres humanos têm sido sempre quis ter. "
Gerasimo filar, Editor Chefe, Experiência de Vida Magazine
"Eu penso em mim como um guerreiro dos tempos modernos, o empresário, homem de
família e atleta de competição. Nos 2 anos que tenho vindo a seguir o DieA Guerreiro Eu gostei
vantagem dos predadores da liberdade a partir da necessidade de mamadas freqüentes. Eu
também beneficiar da vantagem competitiva de ser uma máquina de queimar gordura. Meu
filho de 12 yearold, que também é um atleta competitivo, tem naturalmente gravitam em
direção a dieta do guerreiro Ele está crescendo magra, forte e saudável, ao contrário de muitos
de seus colegas, muitos dos quem, mesmo nesta terra de abundância, excesso de peso e
frequentemente doente. Obrigado, Ori, para escrever A dieta do guerreiro "
Stephen Maxwell, Ms., 2-horário brasileiro de Jiu-Jitsu Campeão do Mundo, Co-

Proprietário, Maxercise Esportes / Fitness Centro de Treinamento e Relson Gracie Jiu Jitsu
Academy Leste
"Em uma certa idade, comecei a notar uma mudança no meu treinamento pré-competição. O
estresse físico intenso Eu coloquei meu corpo debaixo começou a me deixar sentir queimado
depois do meu treino. Eu também sofria de frequentes falhas de açúcar devido à minha
Hipoglicemia .
Eu ficava irritada, tontura e fisicamente fraco. Eu muitas vezes ficou irritado após o treino e eu
não conseguia explicar o porquê. Eu estava tendo um tempo difícil tentando descobrir o que e
quando comer. Isso se tornou um problema sério. Competir em um nível internacional, uma
dieta adequada e formação são as necessidades básicas para o desempenho de pico.
Após a reunião Ori ele aconselhou-me sobre o que e quando comer. Uma vez eu modifiquei a
minha dieta mudou meus níveis de energia imediatamente. Eu era capaz de trabalhar mais
com os meus treinos. Eu não sentia mais cansaço total após o treino. Ori e eu somos da mesma
opinião quando se trata de treinamento funcional. Em Artes Marciais você deve treinar todos
os aspectos do movimento, a fim de executar bem. No conselho teve um efeito directo na
forma como eu treinei para os meus dois títulos internacionais este ano.
As informações contidas no Dietwill Guerreiro ajudar você a atingir o próximo nível de

formação para o século 21. É o treinamento físico junto com a dieta que vai fazer um impacto
duradouro na sua vida. Sou profundamente grato para aconselhamento sobre a amizade e
temos estabelecido ao longo dos anos. "
Sifu John R. Salgado, Campeão do Mundo, chinês Wrestling e Mãos Push Taiji
"Apesar do nome, a dieta do guerreiro não se trata de levar uma vida espartana, mas é sobre
como melhorar a qualidade de vida. Com uma abordagem exclusiva e interessante, o livro guia
você para o corpo que você quer re-despertar o instinto primitivo e biofeedback as coisas que
nos permitiu evoluir até este ponto.
"Ironicamente, em um mundo confortável de abuso, a sua sobrevivência pode ainda ser

determinado pela seleção natural. Se este for o caso, O Guerreiro Dietwill ser a única
ferramenta que você precisa."
Brian Batcheldor, Ciência escritor / investigador, Nacional dos Coches, a British Team
Powerlifting
"Ori e eu nos tornamos amigos e colegas em 1997, quando tão gentilmente me levou para
debaixo de suas asas como um escritor para Penthouse Magazine e Mente e potência
muscular.
Quando recebi a dieta do guerreiro no e-mail eu quase explodir de orgulho. Não só porque o
meu querido amigo tinha finalmente alcançado seu objetivo específico de ajudar os outros a
ser o melhor que pode ser física, mas porque eu tinha um pequeno papel na criação do livro.
Ori recorreu a minha ajuda em pesquisar temas como os benefícios do jejum, a proteína ideal,
e carregamento de glicogênio. Eu acredito em conceitos Ori é porque eu confio nele
plenamente e porque me ajudou a descobrir os dados científicos que provam que eles. Eu
também vivo pela dieta do guerreiro, mas não ao extremo que faz Ori. Meu corpo continua a
ficar mais apertado e mais enfraquecida em todos os lugares certos ... e as pessoas se
maravilhar com as minhas práticas alimentares.
Leia a dieta do guerreiro com uma mente aberta. Digerir a informação em seu próprio ritmo.
Assimilar o conhecimento para torná-lo apto para o seu estilo de vida atual. Você será
espantado em quanto mais produtivo e energético você será. Seja um guerreiro em seu
próprio direito. Seu corpo vai agradecer por isso. "
Laura Moore, escritor da ciência, Penthouse Magazine, IronMan Magazine, Corpo do mês de
IronMan, setembro 2001, Radio Talk Show Host The Nuts Saúde, autor de Sexo Cura
DIETA
SRI Hofmekler.
Com Diana
-A
Copyright @ Hofinekler Ori 2003.
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Fabricada nos Estados Unidos impressão rascunho Primeiro: Junho de 2003
Livro e capa, ilustrações e efeitos de fotografia por Derek Brigham
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Fotografias do autor de Dom Pidik: (612) 252-6797
Fotografia de Diana Holtzberg por Anne F. Pollack
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destinado a orientação médica ou aconselhamento médico. As informações contidas neste
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supostamente causados direta ou indiretamente pelas informações contidas neste livro.
DEDICAÇÃO
Em memória amorosa de seus avós Rina e Daniel Hofinekler, eu gostaria de dedicar este livro
ao meu filho recém-nascido Neemias, para suas irmãs Nadia e Shira, a seu irmão Daniel, de
seus avós, Ronald e Josephine, e sobretudo a sua mais bela mãe, minha esposa Natasha.
ll DIETA IuoR W
ÍNDICE
Capítulo Um
O Instinto Guerreiro 1
Definindo o "instinto guerreiro" ... o instinto de sobreviver e multiplicar ... o instinto de

caçador ... Falconrya modelo para provocar o instinto de predador ... as semelhanças entre os
seres humanos modernos e os predadores em gaiolas ... o instinto Scavenger ... as diferenças
entre os caçadores e catadores ... você é um limpador forçado?
Capítulo Dois
O Ciclo do Guerreiro 9
Os diferentes aspectos do Ciclo do guerreiro ... Ciclo de materialismo e Dematerialism ... como
transformar o material em energia ... os perigos da overmaterializing.
Como undereating podem desencadear a cura ... Como sintonizar o seu ciclo perfeito ...
dominar a arte do jejum controlado por um metabolismo alto rendimento.
Capítulo Três
A Fase undereating 15
O que você pode e não pode comer durante o dia ... O jejum é controlada ... como alimentar o
seu cérebro ... como acelerar a perda de fax ... como lidar com a fome ... ajudando o seu
organismo se adaptar à dieta do guerreiro se tornar mais enxuta e mais forte.
Como acelerar a desintoxicação ... aumento do hormônio do crescimento (GH) para queimar
gordura potente .... como passar de um "metabolismo materialista" para um "metabolismo
energético."
A "fome de vida" experiência ... três propriedades impressionantes da fase undereating ... os
anabólicos e catabólicos, ciclos de vida ... desintoxicação efeitos colaterais eo processo de cura
... manipulação de hormônios para alcançar máxima eficiência metabólica ... porque o jejum e
desintoxicação ajuda a matar as células doentes e tumores.
Capítulo Quatro
O que para consumir durante
Fase undereating 29
A Fase undereating: o que eatthe importância vital de viver (cru), alimentos ... as melhores
frutas e legumes para comer ... enzima-carga de anti-envelhecimento ... a função essencial dos
probióticos.
Porque os minerais são os suplementos mais importantes ... as melhores vitaminas,

antioxidantes, ervas e impulsionadores do cérebro ... o fator de estômago vazio para o cérebro
natural impulso.
Os princípios de utilização da proteína adequada ... a criação do coquetel de alimentação

correta para o máximo de vitalidade e força ... como a digestão de proteínas realmente
funciona ... como não sofre de alergias, inflamação, retenção de água, gás e outras desordens
digestivas.
Por proteína em pó pode ser uma arma superfoodsor nutricional para a sua cabeça ...
proteínas do soro, fatores de crescimento, fatores immunosupportive ... Por que as proteínas
do soro comercial pode ser inútil, se não for perigoso.
Dairy proteína powdersdistinguishing o cofre do mortal ... várias razões para não usar pó de
proteína de soja ... quando e como usar e, proteína .- ... Lactoferin, a bala mágica para suporte
imunológico.
O papel dos hidratos de carbono durante o Phasewhat undereating você pode e não pode
comer.
Resumo da undereating Phasefrom profunda desintoxicação para limpar um fax de queima de

exército-de-um.
Capítulo Cinco
A Fase Overeating 51
Como a consumir todos os alimentos que wantwithout ganhar um pouquinho de fax corpo.
Os Princípios Excessos ... as três regras de comer ... as metas dos demais ... como acelerar o
anabolismo para o reparo de tecidos e músculos do edifício ... impulsionar o seu metabolismo
e repor o glicogênio essencial ... reciclagem para comer instintivamente.
A ciência dos demais controlado ... explorando as vantagens dos demais ... o fator metabólico
de refeições ricas em calorias ... como fazer bingeing seu escravo feliz ... quando comer
carboidratos se você quer deixar cair a gordura.
A importância crucial da tastehow sutil para obtê-lo de volta se você perdeu ele ... como
vencer o desejo por refeições de fast-food.
As regras de ouro dos demais ... o segredo para comer instintivamente a quantidade certa, e
saber quando parar o tempo eatingevery.
Capítulo Seis
A refeição principal: Preparações alimentícias
Para a Fase Overeating 63
As vantagens de comer cozido, comida quente ... acionando o instinto predador ... Napoleão
eo instinto predador.
Legumes: Cozinhar legumes para otimizar os nutrientes e sabores ... potencializando flavonas
para proteger contra a gordura teimosa e câncer ... o valor de sopas e ensopados.
Proteínas: Carnes, aves e fishfor mais elevados de testosterona ea contagem de esperma ... a
importância dos alimentos orgânicos ... deficiência de perigos para os vegetarianos ... e; s .-
gema, e whitewhen, porquê e como ... as melhores fontes de proteína de leite ... whey protein
... Guerreiro soro de crescimento e Leite Guerreiro ... legumes, grãos e proteína de gladiadores
peasthe ... o efeito afrodisíaco do feijão ... a melhor maneira ancientand para preparar carne,
peixe e aves ... rotativa da proteína para evitar alergias.
Gordura: Sim / não / skinny maybethe verdade sobre o uso de óleos e gorduras ... o must-
have, gordos essenciais acrescenta ... o teste do cheiro infalível ... travar o envelhecimento
com lipasenature natural smasher de gordura ... os perigos surpreendente de óleos
poliinsaturados / ácidos graxos ... hidrogenada e saturada oilsbutter: sim, margarina, manteiga
de cacau não,: sim.
Porcas e seedshow para consumir tudo o que quiser e ainda perder peso ... porca maior
almondsthe ... potente afrodisíaco e secreto câncer-killer ... notícias peanutsthe bom, o mau
eo feio ... quando e como comer sementes ... o valor de lecitina.
Carboidratos: Conhecer suas estratégias de preparação carbsoptimal ... quando comer

carboidratos para perda de gordura ... carboidratos para o sonorizador dormir ... controlar a
sua insulina, através da manipulação do índice glicêmico ... o mais seguro carboidratos ...
porque para minimizar frutas na refeição principal ... grãos gladiador barleythe ... porque o
trigo é o cereal menos desejável ... os benefícios de trigo germinado ... a magia da mastigação
cereais secos.
Sweet refeições para "tooths doce" ... quando é seguro para entrar em um doce ... mealsfor
melhor as perdas de fax ... fibras para reduzir o colesterol e proteger contra o câncer.
Os alimentos fermentados para ajudar na digestão e metabolismo otimizar ... eliminação de

infecções de levedura ... aumentar a captação de proteínas para atletas ... os prós e contras de
vinagre ... os prós e contras de vinho.
Como controlar o equilíbrio ácido-alcalino ... compreender as armadilhas secretas do índice

glicêmico ... os perigos da restrição de sal ... equilibrar o sódio, potássio-bomba ... o melhor
sais a consumir.
O foodshow mais alergênicas para evitar alergias e sensibilidades.
O que não é permitida na dieta do guerreiro ... o que absolutamente não funciona, nunca
funcionou, e nunca será.
Capítulo Sete
Teimoso 103 Fat
Qual é a gordura teimosa ... os três principais problemas de gordura teimosa ... o que faz com
que a gordura teimosa ... o link para as deficiências de nutrientes ... o fator idade ... seis coisas
que você pode fazer agora para evitar a gordura teimosa.
Como se livrar da gordura teimosa ... natural eficaz teimoso busters fax ... principais nutrientes
anti-aromatase ... porque o fígado é um órgão fundamental na luta contra a gordura teimosa
... o melhor desintoxicantes do fígado ... arma yohimbeaphrodisiac, potência e queimador de
gordura potencial ... O Guerreiro prevenção Dietfor soberba, a eliminação de gordura teimosa.
Capítulo Oito
A dieta do guerreiro Versus Dietas Outros 115
O problema com dietas instável ... a dieta do guerreiro contra os perigos da alimentação
frequente.
dietas mais vendido, e como eles diferem da dieta do guerreiro.
Grupo I: doenças do All-American (Junk Food) da dieta, ou dieta do limpador final "."... a
correlação não vencer a diabetes, ataques cardíacos, e degenerativas ... Americana "Health
Food" dietas.
Grupo II: ricos em carboidratos e baixo teor de gordura, proteína de baixa ... o Pritikin e Dean
Ornish dietsineffective para perda de peso e um ingresso para hipoglicemia, fobias gordura, e
privação.
Grupo III: The Zone (40/30/30), algumas falhas fatais e pressupostos errados .... a poucos
pontos positivos e os menos muitos.
Grupo IV: proteína de alta, baixa ou não-carboidratos dietas Atkins, Protein Power, e Dieta
para os viciados em carboidrato ... overacidity e imbalancethe calcanhar de Aquiles "da
privação crônica de Atkins Dietwhy traduz carboidratos para auto-induzida envelhecimento

miséria, a auto-envenenamento, e prematuros ... gimmicks perigoso para os desesperados.
dietas Grupo V. holística ... Cura Instintiva Andrew Weil ... Fit Harvey Diamond Para a série
Vida ... equilíbrio Macrobioticsimpractical e carente ... sem liberdade, não é bom ... Brownie de
crédito e pontos de Andrew Weil ... mas você pode fazer muito melhor ... maneiras práticas
Harvey Diamond para curar a separação yourselffood, desintoxicação e alimentos vivos ...
algumas limitações para o ativo e atlético ... a quebra efectiva de hábitos saudáveis.
Capítulo Nove
Lições da História 127
Por £ 135 guerreiros Latina foram capazes de conquistar o mundo ... o que você vê é o que
você tem ... o conceito romano de culto física ... a idealização da aparência física ... filosofia,
espiritualidade e status do guerreiro ... a importância da cavalaria ... principais virtudes e vícios
perigosos.
A greco-romana Guerreiro Cycleo = EMES de privação e de compensação ... actividades diárias

e dieta ... prazeres da noite ... Cena eo Otium ... o conceito romano de comida ... crudus ...
humanitas ... a dieta plebeu ... preparações alimentícias à base ... wining e jantar na Roma
antiga ... cursos para a refeição da noite ... o conteúdo de carboidratos nas refeições antigo
guerreiro ... "Os alimentos nas alturas" ... equilibrar os excessos.
Doença e medicina ... remédios música jejum, e outros ... saúde romana ... alimentação e
nutrição ... a importância do feijão ... o papel de grãos ... dieta os plebeus ... refeições dos
soldados ... vida fora da terra ... a dieta ideal romano.
As aplicações funcionais da dieta do guerreiro .... a compleição física magra para survivalfat
igual fatal ... a relevância do Ramadã ... o caminho do mongol ... como viver como um
guerreiro no centuryand vigésimo primeiro executar no seu melhor fisicamente e
mentalmente.
Nutricional carboidratos revisitado ... carboidratos como principal fonte de combustível do

cérebro ... como a privação de carboidratos pode ânsias er tri açúcar e bingeing maciça picos ...
carboidratos, o magnífico esforço bloqueador ... o anti-envelhecimento de combustível ...
carboidratos, a isenção de impostos fueland músculo-poupança anjo, segredo ... para o
controle da tireóide e metabolismo saudável.
Basta dizer não à destruição crônica carb ... porque em-forma, superactive, os guerreiros
antigos precisavam dos seus carburadores ... reconhecer seu indivíduo carbo-necessidades.
Capítulo Dez
A idéia da dieta Warrior 155
A dieta do guerreiro, como forma de pífano ... as diferentes formas de ciclismo a dieta do
guerreiro ... saindo do Dietand Guerreiro ainda ganhar ... o vício impressionante para uma
mente nítidas.
Alternando entre o simpático eo Sistema Nervoso Parassimpático para a eficiência metabólica

máxima ... a luz verde instintiva que diz sim para comer demais ... a diferença entre as demais
controladas e não controladas ... a força demoníaca da privação crônica ... como evitar ganho
de peso repentino ... Não calorias por refeição calorias por dia.
Por que atletas de endurance amor para esticar as glycogenhow para melhorar o metabolismo,
construir músculos e perder gordura corporal ... quanto corpo de fax que você precisa ... o
mito perigoso de armazenamento de fax ... porque todo o bojo é uma saliência má ... porque
seu doesiA calor do corpo depende de sua gordura ... o verdadeiro segredo de acelerar o
crescimento muscular sem ganhar gordura ... os porquês e motivos vicioso de insulina
insensitivityand remédios naturais a dieta do guerreiro.
Como elevar o nível de liberdade pessoal, utilizando os princípios da dieta do guerreiro ...
movimento da miséria auto-impostas ao prazer auto-dirigida.
A definição Instincta romântico novo para o romantismo ... quebrando as regras estabelecidas
para criar novos ... a relação com o humor ... quebrando tabus sociais ... romantismo falso ... o
romance falso de casamentos popular ritimis, aniversários, Dia dos Namorados ... romantismo,
amor, relacionamentos e muito mais.
O A; .- ressive lado positivo Instinctthe de agressão.
Conheça o mundo em que vivemos ... uma visão geral de produtos químicos e outros
estressores ambientais toxinsand diariamente.
A primeira defesa contra o melhor e radioativos, toxinas ambientais ... o poder de quelação
natural ... alimentos anti-radiação, ervas e nutrientes.
Próstata Cancerthe causas ... o bi, a verdade sobre DHT er ... o que realmente cria o
alargamento da próstata ou câncer de próstata ... o papel da prolactina ... a dieta do guerreiro
como primeira defesa contra os problemas relacionados com a próstata ... alimentos e
substâncias estrogênicas evitar.
Os suplementos naturais para ajudar a aliviar os sintomas da próstata relacionadas com o

alargamento ... Pygeum Casca e possíveis papéis Saw Palmetto em potência e fertilidade.
Capítulo Onze Q & A 181
Perguntas mais freqüentes por aqueles que têm estado a praticar a dieta do guerreiro, e por
outros que estão considerando que:
Será que exercer influência quando e quanto você come? ... E se eu estou doente? ... As
crianças podem utilizar essa dieta? ... como desmamar crianças fora doces e fast food ... a
dieta do guerreiro para jovens adultos
... Como lidar com
refeições sociais e de negócios, enquanto na dieta do guerreiro ... Você pode ter nozes ou
sementes durante a fase de undereating? ... E sobre o tabagismo eo álcool? Eles são
permitidos?
O que fazer com toda essa energia nova ... Se você achar que é difícil para se acalmar ou
dormir na nightwhat você pode fazer.
Os melhores enzimas para takeand quando.
Capítulo Doze
O exercício Warrior 191
Como ganhar força funcional real ... adaptação à fadiga controlada ... como ser magra »ri
significa toda a sua vida, com um curto, afiado, treinos intensos ... evitar o esgotamento da
vida ... o Workout metas Guerreiro ... o Workout princípios Guerreiro.
Parte Um
Princípio # 1: volta priorização e articulação guerreiro strengththe é essencial para sobreviver

... Princípio # 2: Andar de bicicleta entre a resistência intenso e de alta velocidade ... simulando
as funções básicas do corpo do guerreiro ... como ser uma preferência de greve aguardando-a-
acontecer ... os fatores reais que determinam a força.
Alta velocidade de exercisesforcing uma parceria de alto rendimento entre corpo e do instinto
... saltos altos, sapo pula, pula uma perna ... como ser um ser humano poder jogar.
Princípio # 3: formação sob fadiga controlada ... como ser mais resistente do que nunca ... os
métodos de melhor e mais eficiente para impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura ...
ganhando o poder de resistir e vencer o estresse prolongado ... alternada entre a fadiga
controlada e rotinas de treinamento de força, para ganho de platô-rebentando e recuperação
mais rápida.
Princípio # 4: Não treinar para alcançar a falha ... evitar a entrega física e mental ... como ficar
sempre no controle ... conquistando o medo da dor ... manutenção do "kick ass" mentalidade.
Princípio # 5: Faça o seu treino curto ... quão curta é curta ... a arte de pico seus hormônios ...
as vantagens práticas de intensidade breve.
Os objetivos da formação aeróbica guerreiro
refeições pré-treino e recuperação para minimizar o catabolismo, reabastecer os músculos e

acelerar o anabolismo ... momento ideal para a sua refeição de recuperação ... refeição pré-
treino alternativas ... treino com o estômago vazio.
Parte II: A Workout
Respiração adequada para reduzir o add-stress, fadiga muscular, rigidez e esgotamento.
Abdominais
A principal função dos abdominais ... "postura do guerreiro" ... provocando contração máxima
... uma super-gigante para a intensidade máxima ... combinando os isométricos e isotônicos ...
a melhor maneira de trabalhar os oblíquos ... como transformar o calor e manter a Cookin '... a
importância crucial do estiramento lombar.
Pernas (joelhos, tornozelos, panturrilhas, nádegas de volta, Baixa)
Ativando as articulações e maximizando os três fatores de força ... pré-exaustão isolamento,

além de super-gigante para a máxima pressão e fadiga controlada ... como evitar lesões do
tendão ... o super monstruoso ... Agachamento frontal ... Voltar Squats ... Agachamento Hack
... Lunges ... Sissy SquatsDynamic alongamento.
Exercícios do ombro
Por que dividir os exercícios do ombro entre dois dias de treino ... imprensas do ombro ...
supersets para musclespullups antagônicas e laterais do ombro.
Voltar e Supersets Peito
superconjunto inicial do Lat Pull-downs e Supino Inclinado para a sinergia muscular

antagonista ... superconjunto segunda fileiras assentadas da polia e Supino Reto.
Dead Liftshow para melhor ativar o composto mais importante
grupos de músculos e tendões ... maximização da cintura e força para trás.
High Velocity-Formação: exercícios explosivos
Quando e como incorporar exercícios de alta velocidade ... Limpeza e Prima uma vez a única
do exercício de escolha para um treino completo do corpo eficaz ... melhoria, agilidade e força
funcional ... Parcial-Press representantes de maior intensidade ... fazendo de tudo com a
Limpeza e idiota ... para o máximo de ganhos em força, resistência e equilíbrio ... Sapo pula ...
Um Salta Leg.
O alongamento dos músculos isquiotibiais Permanente
Bíceps e tríceps e bíceps tríceps SupersetCombining exercícios em uma super intenso.
Guerreiro Aeróbica
Os objetivos Guerreiro aeróbica ... os princípios Guerreiro aeróbica. Guerreiro exercícios

aeróbicos
Por que a resistência aeróbica antes do treino ... ficando mais magro e mais resistente ... os
três fatores que afetam aeróbica ... intervalos sprint aeróbica intensa ... acelerar o efeito do
treinamento controlada cansaço ... quando realizar intervalos sprint para ganhos máximos ...
ciclismo estacionário ... os benefícios cognitivos da leitura, em andamento.
O Guerreiro Workouthelping para acionar o instinto guerreiro ... como ser leve e poderoso ...
executar sob a pressão ... o treino ea Diettips para obter melhores resultados no exercício em
um estômago vazio.
As mulheres que seguem o exercício Guerreiro
WomeiA necessidades diferentes e prioridades diferentes ... a oportunidade de construir um

corpo realmente funcional ... su;; estions para as mulheres que querem seguir os exercícios de
membros superiores ... construção de pernas fortes, enxuta e funcional, sem a utilização de
pesos.
Capítulo Treze
Refeições Guerreiro e Receitas 269
Pratos de carne
Porque cozinhar carnes em líquidos é mais saudável do que fritar, grelhar ou assar ...
combinando prazer com a saúde ... Caril de frango no caldo de tomate picante ... Peixes e Ely,
lant em Curry de Tomate Saucefor rápida perda de peso ... Val e cenouras no caldo de tomate
Frango.
Ovos
Delicioso e muito nutritivo ... como a proteína de alta ou de refeições ricas em carboidratos ...
Omelete de clara de ovo com molho de tomate ... El .- Branco omelete com Feijão Preto ... Elk
Branco omelete com lentilhas e feijão Chili ... Ovos e farinha de aveia ... Rice 'n' Ovos ... Angel
Hair arroz, massas com ovos.
Cozidos e grelhados
Frango Grelhado ... Baked Red Snapper. Sopas
Como aperitivos ... como base para uma refeição inteira ... PotatoOnion Sopa de Tomate ...
Miso Soupto proteger contra a poluição radioactiva e nutrir seu corpo com minerais vitais.
Como preparar refeições Miso (peixe, marisco ou carnes). Sobremesas
Os grandes alternativas para o açúcar-carregado, alto teor de gordura, comercial "trata" ...
como evitar o açúcar corrida e ainda me sinto satisfeito ... Abóbora Cheesecakethe convite
aberto para uma farra saudável ... Blintzes Crepe ... Live Berries Sobremesa --- a refeição com
um apelo total ... Gelatina de leite ... Mamão Gelatina Dessertgood para a digestão e
desintoxicação ... Framboesas quente e Yogurta tratar nutrir durante a fase de undereating.
Capítulo Quatorze
Sex Drive, potência e Magnetismo Animal 293
Sexo, poder e instintos ... impulso sexual e potência como indicadores de saúde e energia ...
Código magnetismthe animal primordial da atração masculina e feminina ... as novas normas
para o sucesso.
Masculino fatores de desempenho ... neuro-saúde ... equilíbrio hormonal ... saúde vascular ...
saúde mental ... a correlação entre doenças crônicas e impotência ... o fator de estresse.
Potência e dieta ... a correlação entre a dieta, exercícios e equilíbrio hormonal ... O gato
Pottenger dieta Studydeficient ea degradação das espécies ... infertilidade em massa os EUA
modernos
A síndrome do uso de drogas ... medicamentos comuns que podem causar impotencyif não
coma e morte.
Os métodos naturais para melhorar a potência ... o papel da testosterona ... que dietas,
medicamentos e pífano-fatores afetam a produção de testosterona, o impulso sexual ea libido
... overtraining contra seus sintomas sexual para assistir ... o impacto de suplementos
afrodisíaco.
"A Dieta do Guerreiro programa instintiva vivo" para melhorar a potência ... experimentando o
poder de vida crua ... alimentos afrodisíacos desejo instinctivelythe melhores afrodisíacos
naturais e como eles podem ajudar ... satisfazendo o desejo primordial de comida e sexo.
Capítulo Quinze
As mulheres na dieta do guerreiro 307
Como e porque a dieta do guerreiro pode funcionar tão bem para as mulheres como os
homens ... a conspiração moderna contra os corpos das mulheres ... tirania deprivationthe de
dietas da moda atual ... a pandemia de obsessões e civilização phobiasa de descontentamento
cultivadas.
Desintoxicação para rejuvenescer os tecidos do corpo ... cinco nutrientes para a fertilidade, a
pele saudável, e perda de gordura ... o poder de bingeing positivo ... confiar no seu instinto
feminino.
link fluctuationsthe hormonal com alimentação e nutrição ... howThe Guerreiro dieta pode
ajudar com a gordura teimosa feminino.
Sobre o Autor 313
Referências 315
Índice 321
Recursos adicionais 343
FoxEwom
Por Harvey Diamond, autor do Fit For Life
Eu conheci Ori Hofinekler um par de anos atrás, em um restaurante japonês. Ele surpreendeu-
me o quanto ele comeu naquela noite. Eu nunca tinha visto alguém tão magro come assim. Na
época, ele era editor-chefe da Mente 6 Muscle revista PODER.
Eu sabia de arte Ori por um bom tempo. Sua política pinturas satírica sempre me pareceu tão
original, ousada e provocante. Eles são freqüentemente muito fimny. Suas imagens têm ficou
na minha cabeça há anos. Para citar a tarde, grande Joseph Heller, autor de Catch 22 e vários
outros clássicos: ". Ori Hofinekler é um pintor de grande mérito com a sagacidade tremenda,
inteligência e imaginação, ele é melhor na arte política satírica do que qualquer outro artista
que eu conheço neste momento. Seu trabalho merece ser muito mais conhecido e mais
amplamente apreciado e valorizado. "
Quebrando tabus, expondo as mentiras, e perfurando buracos em política "balões" são as

qualidades essenciais para a sátira, forte e eficaz. sátira Real nos faz rir toda vez que nos é
mostrado a verdade (e muitas vezes feio) nu.
A dieta do guerreiro não é arte satírica, mas a integridade intransigente de seu criador é
evidenciado aqui também. Este livro é sobre a arte de viver-primas. Eu acho o conceito de
dieta Warrior original, e embora seja bastante controverso, eu acredito que ele irá criar uma
revolução na vida das pessoas. The Warrior Diet tri; ers .- e desencadeia instintos dentro de
nós, muitas das quais têm sido inibidos ou entorpecidos. Apoia virtudes como uma sensação
de liberdade, estado de alerta, e possuindo a força mental e física ideal. Ele também redefine o
que significa ser um guerreiro, para ser resistente, e ser romântico. Em outras palavras, esta
não é apenas uma dieta. É afastado da vida, um renascimento do espírito de vida crua.
Ori e eu compartilhamos uma visão semelhante. Ambos acreditamos que a desintoxicação

ativa um processo de auto-cura natural e deve, portanto, ser uma prioridade.
Ambos acreditamos que há uma profunda sabedoria dentro de nós tudo o que pode nos guiar
a cinco melhores, mais saudáveis vidas. Nós dois concordamos que o consumo de alimentos
vivos [primas] e cinco enzimas é essencial para sua saúde, e afeta a maneira como você se
sente. Enquanto nós naturalmente temos nossas diferenças, que não prejudica de forma
alguma da eficácia global de sua abordagem. Além disso, tudo que você precisa fazer é cumprir
Ori e você verá rapidamente que o homem é definitivamente algo.
Durante a leitura da Ori DieA Guerreiro, percebi que tudo faz sentido. Conceitos como o Ciclo
do guerreiro, o ciclo de energia e sua explicação da interação entre o materialismo eo
dematerialism lançar uma nova luz sobre a forma como operamos ao redor do relógio
circadiano. O tempo é um fator essencial na dieta do guerreiro. Ori chama isso de "a dimensão
perdida", pois o conceito de tempo e os ciclos não desempenham um papel importante na
maioria das outras dietas. (Meu Fit original Para o livro A vida era baseada no relógio
circadiano).
"Liberar o poder do seu instinto" é um refrão que aparece ao longo do livro. Ori é no seu
instinto predador fascinante melhor quando se discute a nossa humanos instintos, seja ele o
caçador / limpador versus o instinto, o instinto de sobreviver e se multiplicar, ou o instinto
romântico. Ori demonstra como cada instinto liga para o outro e como eles se relacionam com
o instinto guerreiro.
Este livro se assemelha a uma nova "manifesto". Abrange todos os aspectos de pífano,
incluindo a conexão instintiva entre o alimento ea conexão sexa que penetra até o âmago da
existência humana. Além de toda a filosofia original e intrigante, visão e idéias expostas, não
há uma dieta muito claramente definido aqui que eu encontro para ser mais eficaz.
"Lições da História», explica como a dieta do guerreiro é baseado em antigas tradições de

antigos guerreiros, mas foi atualizado para ser eficaz para o mundo moderno. Ele é projetado
para permitir a criatividade e individualidade, para que possa seguir os seus princípios na sua
própria único caminho.
Acho que esta dieta seja o mais eficaz para as mulheres quanto para homens, apesar de todas
as referências machistas. Como nota final, eu acredito fortemente em "o que você vê é o que
você ganha." Ori é a prova viva de que a dieta do guerreiro obras.
Fomwom
Por Udo Erasmus,
autor de gorduras que Fats Hea4 que meu
A dieta do guerreiro é um livro incomum. É um livro sem medidas, mas com sentimento. Um
livro que incentiva você a quebrar as regras para encontrar paixão. Um livro não foi escrito por
acadêmicos que analisam tudo, mas por alguém que confia estupidez vida e questões, e
convida-o a fazer o mesmo. Só isso já é motivo para ler a dieta do guerreiro.
Algo em que você já sabe muito sobre como você deve viver. Localizar e escutar, e confiar que
o instinto, autor Ori Hofinekler diz.
Os peritos têm o péssimo hábito de fazer o que é natural e simples, mais complicado. Eles
ganham a vida coletando renda sobre a insegurança que eles criam, por prejudicar o seu bom
senso. Para fazer isso, neve, com grandes palavras.
A este respeito, para sua sorte, Ori não é um especialista. Ele encoraja você a viver uma
sabedoria interior nascida de 3,5 bilhões de anos de desenvolvimento de criaturas feitas de
alimentos e para activitysurvival, reprodução, descoberta e alegria.
Está dotado de um programa genético que sabe como construir um corpo saudável. Não
veneno que programa com moléculas tóxicas sintéticas sintético que nunca estiveram
presentes na natureza. Fornecê-lo com os blocos de construção necessários para construir
esse corpo. Como você faz isso?
Sem técnico, Ori incentiva você a chegar lá através de uma informação interessante, através
de receitas saborosas para a saúde, através do exercício físico, através do estilo de vida,
através de formas de pensar, e por meio de chamar o guerreiro adormecido dentro de você
para acordar.
Alguns dos meus tópicos favoritos.,
descrição Ori do ritmo diário autonômico: alimentos leves durante o dia, quando a energia vai
para
atividades externas, a grande refeição da noite, descontraído com amigos, quando o trabalho é
feito dias.
Eu amo a simples lógica de que, e isso funciona na prática. Faça grandes refeições durante o
dia que você se sinta preguiçoso? Faça refeições leves durante as horas de vigília mantê-lo de
ficar cansado quando você precisa de atenção para o trabalho? Será que comer, quando o
gosto do alimento você está com fome fazer melhor? Enquanto lê, pergunte a si mesmo essas
perguntas.
O instinto guerreiro. Tudo o que você chamá-lo, este instinto dentro de nós é mais confiável do
que milhares de regras semi-cozida impostas pelo meio vivo, duplo cego teóricos. Regras servir
a necessidade de controlar, mas a maioria está fora de sintonia com a sua necessidade de
liberdade para descobrir as verdades de sua própria vida.
Sua vida é o caminho de um guerreiro. Se é para caçar para alimentar, proteger a sua família,
aldeia ou país, ou para conquistar mentiras e estabelecer a verdade, a vida sempre foi cheia de
vida de um guerreiro.
A vida do guerreiro envolve objetivos. Ele tem compromisso. Não há paixão. É o coração
sentia. É consciente. Você pode usar sua criatividade. Você pergunta, e você construir.
A vida de um guerreiro dá expressão à base, construída esforçando para melhorar. Sua

confiança vem, não de memorizar, mas de fazer, observando, analisando, discutindo,
aprendendo e melhorando. Não é 9-5, mas vai uma milha extra ou uma hora extra, inspirou a
realização dos objetivos, pois valem a pena.
Romantismo: é muito mais do que uma maneira de obter outras pessoas para satisfazer suas
necessidades sexuais. Ele inclui isso, mas também tudo o que você faz com paixão e cuidado
da vida.
Raras em livros sobre alimentos, não há sabedoria nas páginas de A dieta do guerreiro.
Técnicos escrever mais livros, alimentos e Ori conhece as técnicas, mas ele mostra-lhe uma
plataforma possibilitya para viver a sua vida também.
Ori é o estilo descontraído. Seu senso de história é interessante. Sua psicologia é o senso
comum. Suas histórias são simples e de fluxo. Ele é flexível, e aprende com todas as suas
atividades. Ele não julga.
Ori fala sobre comida, sobre o ambiente, sobre a atividade (exercício), sobre amizade, sobre o
estilo de vida, sobre o romantismo, e prevê grandes receitas.
A dieta do guerreiro é um livro que fala a todos pessoa inteira youthe escondido dentro. Leia o
livro, pense no que ele diz, experimentá-lo, descobrir como ele funciona para você, discutir
com ele, se quiser, e descobrir mais sobre quem você é.
W DIETA IuoR
ASPECIALNOTE
DO EDITOR
Como a editora Dragon Door's, normalmente estou conteúdo a espreitar por detrás das cenas.
Mas, no caso de A dieta do guerreiro, eu não posso resistir a saltar com alguns comentários
pessoais. Merece uma palavra especial, porque é uma descoberta de um livro.
A dieta do guerreiro contém conceitos polêmicos que são obrigados a matraca algumas gaiolas
em círculos dieta convencional. No entanto, é evidente que tem havido poucos vencedores no
mundo das dietas modernas. Considere a gerência do peso, por exemplo. Um programa de
redução de peso parece saltar para fora da toca em uma base diária. Mais americanos estão
hoje em dieta do que em qualquer outro momento da história, ainda mais americanos estão
acima do peso que nunca. A maioria das dietas simplesmente não entregam. Parece haver
algum ingrediente em falta, uma falha fatal que, eventualmente, condena cada nova dieta da
moda ao fracasso.
Talvez esteja na hora de algo genuinamente differentnot apenas um novo arranjo cansado da
mesma velha dietisms desgastada.
Um ingrediente que falta nas dietas modernas, claro, de que lhes falta é ballsand assim, eles
também não têm espírito. Há uma razão parece que ninguém sabe, ao certo, o que comer
mais. Há uma razão pela qual as taxas de infertilidade e impotência sexual estão em alta no
mundo histórico. "Para receber a nossa bolas de volta", precisamos voltar a ter contato com os
nossos instintos naturais. Para recuperar o nosso espírito, temos de voltar a envolver com o
nosso entusiasmo pela vida animal. A dieta do guerreiro explica porque você precisa fazer tudo
thisand mostra-lhe como.
visões revolucionárias mais freqüentemente emergem no cadinho da experiência da vida, ao

invés do livro tradicional de aprendizagem. Mahatma Gandhi foi um advogado, Einstein foi um
caixeiro, e Franz Kafka era um vendedor de seguros. No entanto, cada grandeza alcançada em
uma área completamente diferente da sua "profissão". Às vezes o que é necessário é uma
pessoa com paixão, convicção e experiência pessoal que pensa "fora da caixa", sem ser
obrigado a velhos paradigmas que não funcionam, mas continuam a dominar nossas vidas.
Eu acredito que Ori Hofinekler é uma dessas pessoas. Um verdadeiro homem da Renascença,
Ori passaram por um treinamento das forças especiais do exército, tem sido um ginasta
campeão, um artista best-seller político e editor de uma revista e editora. Ele combina o treino
formidável nas artes marciais com o físico e erudição amplo e uma inteligência fulgurante.
Seus interesses acadêmicos abrangem história, filosofia, literatura, arte, antropologia e ciência
da nutrição.
Assim, seu Warrior Diet não é apenas sobre o que eatthe foco de booksit dieta tradicional é
também sobre como melhorar a sua vida. A dieta do guerreiro representa um homem em
busca do Santo Graal de viver profundamente engajados. Embora muitas das idéias de Ori são
surpreendentes, são solidamente fundamentado na história e ciência. No gênio não é apenas
para revelar o segredo por trás dos romanos e destreza surpreendente guerreiro grego, mas
sim para demonstrar como podemos replicar essa proeza nos tempos modernos.
Na dieta do guerreiro, Ori nos ensina a tri; er .- O "Guerreiro Instinct", de modo que a fome
para a vida. Ori ensina-nos a espreitar por dia, sempre pronto "para atacar e aproveitar." Ori e
nos ensina a relaxar e compensar a nightrelaxing, tendo prazer, gozando de nossas frutas. O
resultado milagroso? Um corpo mais magro, mais musculoso, uma unidade avançada sexual,
uma mente mais aguçada e um corpo mais saudável, com melhor aparência.
Estes são de facto grandes reivindicações, mas o próprio autor é um testemunho vivo do poder
de seu método. Ori mora sua dietand tem o corpo, mente e energia para provar isso. O
homem é um dínamo. Seu livro é o produto de muitos anos de investigação dura e difícil vida.
É um grito de alerta para todos nós, que tornaram-se cansado, confuso e desencantado com a
nossa forma de comer ou viver nossas vidas. A dieta do guerreiro é de cerca de engajamento
no máximo os prazeres da vida crua.
Você pode ver que eu estou animado. Esta é a razão de eu estar publishingto encontrar e
trazer-lhe uma visão como a dieta do guerreiro. É o meu prazer de lhe oferecer um livro que
pode realmente mudar a sua vida para melhor. Tais livros são poucos e distantes entre si.
Minha sugestão: faça a dieta do guerreiro por seis meses. E observe o que acontece com seu
corpo, assim como todas as outras entidades da área da tua vida. Ori é a primeira a dizer-lhe
para experimentar. Sua mente e seu corpo vai saber o que funciona para você eo que não
funciona. Depois de experimentar a dieta do guerreiro, acredito que você vai encontrá-lo não
só altamente eficaz, mas também muito agradável. Melhor ainda, a dieta do guerreiro oferece
o que nenhum
sentido doesa outras dieta de liberdade, de libertação, de estar em contato com a vida como
ela foi feita para ser vivida. Que mais se pode pedir?
Ori e eu gostaria de ouvir de você sobre os seus resultados com a dieta do guerreiro. Entre em
contato conosco a qualquer momento sobre o www.dragondoor.com Discussões Site.
Enquanto isso, divirta-se!
John Du Cane
Editora, Publicações Porta do Dragão
andv W IuoR DIETA
AGRADECIMENTOS
Eu gostaria de agradecer à minha família, especialmente minha esposa Natasha, por todos os
cuidados do seu amor e conselhos.
Em momentos de verdade você sabe quem são seus verdadeiros amigos. Quero agradecer
Zvika Elgat, o padrinho do meu filho recém-nascido Neemias, por seu amor, amizade e apoio
incondicionais. Eu também quero reconhecer Dr. Carlon Colker e Pavel Tsatsouline por seu
incentivo persistente.
Eu gostaria de agradecer a Diana Holtzberg, por sua dedicação a este projecto. Dianas paixão e
devoção foram inflexíveis. Eu realmente aprecio a sua ajuda para a escrita deste livro, e para
temperar o meu sotaque israelense.
Devo também agradecer Iaura Moore, por sua generosa ajuda com informações e pesquisa.
Um agradecimento especial a John Du Cane, o editor de A dieta do guerreiro, por sua

contribuição vital para o processo criativo, o compromisso com esse projeto, e por sua
sabedoria, amizade e incentivo.
Devo um agradecimento a alguns outros que participaram na criação deste projeto de livro:
Michael Maupin para edição, Derek Brigham para sentir a essência deste livro e de seu projeto
original, Don Pitlik para sua fotografia excelente, e Dr. Marshall, por sua contribuição
Suplementos para a Warrior dieta nutricional.
Eu gostaria de agradecer a Coriell Toby, meu companheiro, por seu apoio e conselhos quando
eu mais precisava dele.
Eu gostaria de reconhecer o falecido Bill Lauren, que inicialmente ofereceu para me ajudar
com a redação de A dieta do guerreiro. Bill era um escritor maravilhoso, e tive o privilégio de
ter trabalhado com ele em uma coluna da saúde que eu usei para editar.
Eu também gostaria de agradecer a todos aqueles que seguem a dieta do guerreiro, que me
enviam correntes de cartas dizendo-me do seu progresso e atestando que a dieta do guerreiro
realmente funciona.
Finalmente, por mais estranho que pareça, eu gostaria de reconhecer a minha Junior gato. Ao
vê-lo sempre me dá inspirationfor sua modelagem de graça, agilidade e poder instintivo.
Wfaiga Dier
PREFÁCIO
Eu tenho praticado a dieta do guerreiro dentro e fora por muitos anos. Durante este tempo eu
descobri que estar na dieta do guerreiro fez-me com mais energia, alerta, instintivo, ambiciosa,
e no controle do que aqueles momentos em que eu estive fora da dieta. Meu metabolismo se
acelerou a tal ponto que eu acho difícil manter meu peso de cair. Eu sou naturalmente magra.
Eu calorias contagem doia, e eu comer o quanto eu quero de todos os grupos alimentares:
proteínas, gorduras e carboidratos. Quando sentado em um jantar com amigos ou família, eu
costumava pedir desculpas antecipadamente para a quantidade de comida que eu consumo.
Alguns ainda pensam que algo deve estar errado comigo, mas até agora a maioria dos meus
amigos e até mesmo alguns membros da família também praticam a dieta do guerreiro. Já ouvi
pessoas dizerem: "Como alguém pode comer tanto tarde da noite e ainda ser tão magra?" ou
"É tudo genética", "Ele é louco", ou "Ori, como é que todo mundo está terminado e você ainda
está comendo?" Eu tenho notado que aqueles que estão em dietas de emagrecimento
costumam gostar de ver que os outros podem comer quantidades ilimitadas de alimento. Para
eles, é um sonho tornado realidade experiencea vicária.
Desde "The Warrior Diet" coluna começou a correr na mente de 6 revista Muscle Power,
muitos dos que leram, ou apenas ouviu falar sobre isso com os outros, têm vindo a tentar
saltar para dentro, muitas vezes sem o conhecimento ou informação suficientes. Eu tenho
blitzed com tantas cartas e telefonemas de pessoas que procuram aconselhamento ou
orientação que se tornou impossível responder a todos. É por isso que eu escrevi este livro. A
leitura que deve orientá-lo a praticar a dieta do guerreiro em seu próprio país. Este não é
apenas uma dieta. É um modo de vida. Trata-se de seu corpo e mente, e lhe dá um senso de
sentido freedoma que, na minha opinião, muitas pessoas falta hoje.
Esperamos que você vai encontrar neste livro intrigante o bastante para tentar praticar o meu
plano de dieta. Se fizer isso, eu acredito que você vai perceber mudanças significativas na
maneira de olhar e sentir, e até mesmo na maneira de pensar. Ela pode, enfim, mudar a sua
vida.
Aqueles que querem informações sobre alimentos específicos e suplementos irá encontrá-lo
na "Fase undereating", "Demais Fase", "Warrior Refeições e Receitas" e "Guerreiro
Suplementos Nutricionais" capítulos.
A componente histórica deste livro, "Lições de História", limita-se a pesquisa básica, que
mostra como a dieta do guerreiro é realmente baseado em uma tradição muito antiga, mas
ainda é muito relevante, pertinente e prático para o século XXI.
A vida é uma luta. Você quer ganhar ou perder. Para um guerreiro, a sobrevivência não é
apenas bom o suficiente. Guerreiros querem vencer. Para ser um guerreiro, você precisa dora
uma guerra. Tudo que você precisa é o espírito, que está escondido dentro de você. Este
espírito é o que chamo de "Guerreiro Instinct". Uma vez solto, ele irá guiá-lo para uma melhor
saúde e seu próprio senso de liberdade. E nada mais doce sabor de liberdade.
anivill
INTRODUÇÃO
Estou prestes a cometer a heresia de dieta. O que estou prestes a propor causará um exército
de médicos, nutricionistas e auto-proclamados peritos dietéticos a chorar e ranger de dentes.
Eles vão me chamar de ignorante. Eles vai ler sobre a minha planone dieta revolucionária que
pode criar uma sociedade de massa magra, warriorsand, muscular moderna que vai bater suas
testas como descartar todas as minhas teorias. Não importa.
Sempre foi assim desde o início da civilização. Sempre que algo revolucionário é proposto, a
sociedade é detestar a aceitá-la. Picasso lidou com ela, e finalmente ganhou. Einstein lutou
com ele e saiu por cima. Assim fizeram milhares de pessoas ao longo da história. Não estou me
colocando na sua classe, mas independentemente disso, eles me dão inspiração.
A dieta do guerreiro é diferente de qualquer outro plano de dieta moderna. Todo plano
alimentar outras moderna é baseada na restrição. Você contagem de calorias; youre cuidado
com a ingestão de fax, você evita carboidratos. Dizem-lhe para não comer demais ou undereat.
Bem, eu estou aqui para dizer-lhe que não tem que ser dessa maneira. A dieta do guerreiro é
simples, eficaz e, finalmente, instintiva. Ele envolve o uso de bodys habilidade inata para
queimar gordura e construir músculos através da liberação de hormônios naturais e outros
fatores de crescimento. É doesiA envolvem algum tipo de droga. E ele quebra todas as regras.
Mas isso é o que os guerreiros dothey quebrar as regras e restrições de espírito superficial que
lhes era imposta pela sociedade.
Dado que este modo de comer é tão diferente de tudo youve provavelmente considerado, eu
sinto que é necessário oferecer algum fundo antes de você aprender os simples fatos por trás
da dieta do guerreiro. Afinal, a aceitar qualquer coisa meramente na fé seria patentemente
"não-guerreira".
Ancient Warriors contra o Homem Moderno
Cerca de cem mil anos atrás, o homem moderno alcançou seu estado atual de evolução. Nesse
ponto, seu corpo, seus genes, e seus instintos praticamente atingiu seu pico. A principal coisa
que realmente mudou desde então, é como nós agora livein muito mais lotado do mundo
civilizado. Inicialmente, tivemos que viver de acordo com nossos instintos.
Agora, theyve sido todos, mas engasgou fora de nós. Há uma razão, é claro: seguir um instinto
natural é muitas vezes perigosa para a sociedade. Você não pode muito bem deixar as pessoas
irem em torno de fazer tudo e qualquer coisa que quiserem.
Em outras palavras, a fim de controlar as pessoas que você tem que controlar seus instintos
mais primitivos ou desejos.
Ainda assim, há aqueles que infringirem as regras. Eles são os verdadeiros românticos do
mundo. Eles são os guerreiros espirituais e suas ações, muitas vezes mudar a forma como
vivemos. As crianças começam como românticos, mas esta é geralmente batido instinto deles
no momento em que atingir a idade adulta. Por conseguinte, existem muito poucos guerreiros
modernos.
Milhares de anos atrás, esses guerreiros eram comuns. Eles viviam exclusivamente por
instintos. Na verdade, todas as sociedades eram compostas de guerreiros. Eles passaram a
defender os seus cincos dias e as vidas de suas famílias. Eles se mudaram de lugar para lugar,
nunca parando o tempo suficiente para se acalmar. Geralmente, eles só se sentou para comer
uma refeição por dia, e que estava sempre à noite, após as batalhas foram travadas. Por
conseguinte, seus corpos eram magros e duros, e os seus instintos estavam afinados à
perfeição.
Você pode até mesmo ver estes tipos de corpo ilustrado na arte antiga. Se você dar uma
olhada em exemplos da arte minóica, as pessoas representadas são magros, musculosos e
heróico para o futuro. Assim, também, foram os antigos gregos e romanos. Eles eram
nômades, comer uma refeição por alimentos daymostly sazonais frescos, carnes, peixes,
legumes e grãos integrais, azeite e vinho. No entanto, se você olhar um pouco mais ao sul do
Egito, a longo reverenciado por sua magnífica civilização, você vê algo completamente
diferente. Muito de sua arte retrata um povo muito suave, quase feminina. A diferença? Eles
não eram nômades, eles se estabeleceram e, em vez de criação da terra. Eles tinham poucas
batalhas para lutar. Eles eram uma sociedade "rica" e, consequentemente, muitos viviam uma
vida aristocrática, comer muitas refeições ao longo do dia, muita da qual constou de trigo
refinada
e outros grãos, pães e bolos.
A arte romana primitiva e grega reflete uma raça guerreira. Logo depois, porém, a decadência,
em conjunto e eles começaram a viver da mesma maneira como o homem moderno: com
refeições frequentes, uma vida sedentária, e instintos entorpecidos. Previsivelmente, eles
começaram a olhar como o homem moderno e sofrem dos mesmos males. (Até o Nero, há
wasrit um imperador que era obeso.)
Claramente, os hábitos alimentares do homem moderno civilizado são muito, muito diferentes
das do antigo guerreiro. O homem civilizado vive em grande parte fora de cereais refinados;
come normalmente e está relutante em se envolver em atividades físicas intensas. Compare
isso com o guerreiro que consumiram alimentos frescos, sazonais e fermentados; comeu com
moderação durante o dia, mas cheio-se durante a noite e trabalhava durante o dia. O homem
civilizado tem crescido de gordura e muito de seu músculo não utilizado tem atrofiado. Ele vive
pelo relógio, comer em horários predeterminados. O guerreiro, porém, manteve-se magra,
firme e muscular, a viver de seus instintos e comer quando necessário ou quando a jornada de
trabalho foi feito.
Uma refeição por dia
Até agora, você provavelmente já tomou uma noção do tipo de plano alimentar Eu tenho
praticado há anos e aquele que é o assunto deste livro. A essência da dieta do guerreiro é
comer uma única refeição por dia, de preferência à noite, e sem qualquer restrição de calorias
ou o teor de macronutrientes.
Ela envolve a reciclagem do corpo (ea mente). Se você tentar isso por algumas semanas, eu
afirmo que a sua fome vai diminuir durante o dia. E, quando você come à noite, você saberá
exatamente o que comer e quanto comer. Seu corpo pode, de facto, dizer-lhe para comer uma
quantidade considerável, não importa, ouvi-la. Durante o dia, você provavelmente vai querer
roer as coisas. Isso é bom, contanto que seu lanche é composto por vegetais frescos, frutas e
um pouco de proteína, se desejar, e doesnt incluir carboidratos como pães e grãos.
Sim, isso vai contra a teoria atual. Sim, ele executa moderno senso comum. Mas há um corpo
de ciência para apoiá-lo. Nós já sabemos que o exercício com o estômago vazio estimula a
perda de mais peso do que se tivesse comido antes. Essa dieta garante-lhe várias
horas diárias de hormônios fax queima de percolação através de seu corpo.
Longos períodos de undereating aumenta a eficiência da proteína. Se você deixar de comer

grandes quantidades de proteína, por vezes arbitrária, seu corpo vai se tornar mais eficiente a
reciclagem de proteínas, então quando você come proteína, que vai ser utilizada muito mais
eficiente. Não comer por longos períodos também melhora a sensibilidade à insulina, por isso,
quando você come, o açúcar no sangue não flutua descontroladamente e seu corpo não irá
armazenar as calorias de carboidratos como gordura.
A lista de benefícios potenciais é impressionante. Levando em certos tipos de proteínas com o

estômago vazio pode aumentar os níveis de testosterona e hormônio de crescimento, e você
não pode fazer isso com o estômago cheio. Longos períodos de jejum também permitir que
certos aminoácidos benéficos para agir favoravelmente sobre o cérebro. Quantas dietas
convencionais fazer isso?
Os pessimistas podem argumentar que o corpo precisa de grandes reservas de glicogênio para
competir em eventos esportivos. Isso pode ser verdade, mas a dieta do guerreiro treina o
corpo para esticar as reservas de glicogênio de forma que a resistência atlética não se torne
um problema. Outros poderiam argumentar que este tipo de dieta pode induzir a produção do
hormônio catabólico cordsol, o que pode ter efeitos negativos sobre o crescimento muscular
ea deposição de gordura. Normalmente, sim, mas essa dieta não é sobre a água fasting.By
ingerir os nutrientes necessários durante a fase de undereating você será capaz de bloquear o
efeito do cortisol.
Só para ter certeza que estamos na mesma página, vamos recapitular o essencial da dieta do
guerreiro. O "truque" principal é treinar seu corpo, ensiná-lo a tornar-se mais instintivo. Você
pode fazer isso, evitando a maioria dos alimentos durante o dia, embora eu recomendo que
você come verduras e frutas (sucos principalmente, espremido na hora). Também é bom ter
um pouco de proteína durante o dia, como é ay., peixes magros, queijo, iogurte, ou, de
preferência, soro de leite não desnaturado. Como você se acostumar a comer dessa forma,
seus desejos devem desaparecer. E uma vez que é feito "as batalhas" do dia, você pode comer
tanta proteína, verduras e carboidratos como você wanteven se isso significa comer o
equivalente a três refeições em um assento.
ml ~
~~
A vantagem da dieta do guerreiro
Não se enganem sobre isso. Este não é um programa de três semanas ou "ficar em forma para
o verão" do plano. É um estilo de vida. Como você continuar a fazê-lo, fome durante o dia
provavelmente vai desaparecer. Simultaneamente, você vai encontrar-se ficar mais magro e
musculoso. Além disso, seus pensamentos devem se tornar mais claro e mais focalizado. Você
vai, enfim, se tornar um guerreiro.
Lembre-se, geneticamente nós seres humanos somos os caçadores / coletores, como são
predadores da floresta. Os animais selvagens, que praticam a "alimentação livre", ficar magra
e atlética, mas quando você colocá-los em cativeiro eles começaram a comer como mais
modernos beingsnonstop humana. Seus instintos naturais minguar e, assim, comer e comer e,
eventualmente, morrer.
A maioria das pessoas habitualmente comem entre três a seis pequenas refeições por dia.
Infelizmente, muitos não estão satisfeitos com estas pequenas refeições. Além disso, as
refeições durante o dia, deixa muitas pessoas sentindo fraco e exausto devido ao
descontrolado alterações hormonais e de neurotransmissores. Por outro lado, quando você
pratica a dieta do guerreiro, você pode manipular seus hormônios e neurotransmissores para
trabalhar para você. Em outras palavras, em vez dos hormônios que controlam a alimentação,
a sua dieta irá controlar seus hormônios.
Embora possa parecer difícil de aceitar no início, a dieta do guerreiro permite-lhe uma incrível
sensação de liberdade. Uma vez que os seus instintos naturais chutar, você vai querer comer
apenas uma grande refeição por dia, à noite. Você desfrute-lo totalmente e vai ficar ainda mais
satisfação saber que você pode comer o conteúdo do seu coração. Acredito que cada vez que
você f alfill um instinto há um sentimento de prazer intenso, uma espécie de alta. Ficamos com
a sensação de comida, sexo, e mesmo após o término do treino. Será que a unidade de exercer
intensamente é parte do "Guerreiro Instinct", e que as pessoas são atraídas para musculação
ou outros desportos, porque somos muito carentes desse instinto em nossas vidas modernas?
Acho que sim. É tudo parte de ser um guerreiro.
7DC7Clll
"Guerreiro" -4 nova definição
Quando me refiro ao termo "guerreiro", que é um instinto que está dentro de nós todos e que
pode ser desencadeada por praticar a dieta do guerreiro.
O "Fat Teimoso" Síndrome de
"Gordura teimoso" é um grande problema para muitas pessoas hoje. Aqueles que sofrem esta
FIOM "Teimoso Fat Syndrome" sei que é quase impossível se livrar dela. E eles percebem que,
mesmo quando eles perdem um pouco de fax corpo através de dieta e exercícios, a gordura
que perder não é o fax teimoso. É por isso que é chamado de fax teimoso. Esta gordura
teimosa em geral, permanece em torno da área da barriga ou no peito, os homens fazendo
olhar suave. Sobre as mulheres, que normalmente atinge os quadris, bumbum e coxas.
Eu não estou ciente de qualquer dieta que resolve este problema a sério. É isrit uma questão
simples. É preciso entender o que é gordura teimosa, que as razões são para tê-lo, como evitá-
lo, porque é tão difícil de queimar se você tem, e, mais importante, como removê-lo. No
capítulo 5 eu explico como lidar com esta síndrome. Tudo isso faz parte da dieta do guerreiro.
Alguns conselhos práticos
TheWarrior A dieta é simples e prático. No entanto, desde que este livro está cheio de
informações e idéias, pode parecer um pouco esmagadora, em primeiro lugar. Enquanto eu
sentir que é essencial para finalmente ler o livro inteiro para compreender todos os conceitos
por trás da dieta do guerreiro, você dolt necessidade de o ler na íntegra antes de começar a
praticá-lo!
Para aqueles que querem começar a dieta do guerreiro sem antes quebrar seus dentes em
tudo o que está incluído, aqui é o meu conselho:
Leia a introdução a cada capítulo (bem como o meu prefácio e introdução no início do livro).
Isto lhe dará uma indicação clara do que se trata.
IDIXiv
Depois de entender os objetivos e seguir os princípios da dieta você será capaz de começar a
praticá-la. Acredito que logo depois de começar a dieta do guerreiro naturalmente você vai ser
orientado para aprender mais e mais detalhes, porque os efeitos de que pode mudar sua vida.
Portanto, quebrar o gelo, com o tempo, veio facilmente.
Os objetivos e princípios das duas fases principais da dieta, undereating e demais, estão no
início de seus respectivos capítulos. "Guerreiro Refeições e Receitas" oferece algumas grandes
refeições e receitas para se preparar, e "Guerreiro Suplementos Nutricionais" sugere alguns
suplementos nutricionais você pode querer tomar. A leitura desses capítulos deve ser fácil
para ninguém a seguir a dieta do guerreiro.
Para resumir, eu acho que qualquer dieta é prática se:
Primeiro: Compreende as metas
Segundo: Entende-se os princípios
Terceiro: A pessoa tem acesso ao direito a alimentos nutritivos
Quarta: Um é capaz de segui-lo em uma base diária, se divertir e se sentir satisfeito.
Está tudo aqui!
O PRINCÍPIO DA DIETA DO GUERREIRO:
A dieta do guerreiro é baseado em um ciclo diário de undereating e comer demais.
A DIETA GOLOS guerreiro:
1. Trigger o instinto guerreiro
2. Burn Fat
3. Construir Músculos
4. Acelere o metabolismo
5. Boost Neurotransmissores
6. Desentoxicar
7. Retardar o envelhecimento
8. Atingir uma sensação de liberdade
9. Satisfação Reach
10. Instintivamente Live
CAPÍTULO I
DO GUERREIRO
INSTINTO
Há um instinto primitivo profundamente dentro de você que podem ser acionados em (o que
eu chamo) momentos de verdade. Esse instinto espontaneamente guias de como você agir,
reagir, competir, lutar, ou caçar quando confrontados com diferentes situações ou eventos
que exigem uma ação ou reação, a fim de survivewithout comprometer a sua liberdade de ser
o que e quem você realmente é. Eu chamo isso de "guerreiro Instinct".
A questão permanece: O que realmente tri;; ERS este "instinto guerreiro?" Minha resposta,
durante todo este livro, é a dieta do guerreiro. Uma vez que você entrar no "Ciclo do
guerreiro" você acionar esse instinto impressionante.
Este capítulo é dedicado a todos os aspectos dessa força primal, inclusive como o "Guerreiro
Instinct" se manifesta através de três outros instintos humanos:
O instinto de sobreviver e multiplicar
O Instinct Predator Hunter /
O instinto Scavenger
Eu acredito fortemente que o "Guerreiro Instinct", o instinto de sobreviver e se multiplicar, o

Caçador / Predator instinto, o instinto e Tesouro estão todas relacionadas e vêm da mesma
fonte, e que todos eles estão ligados, eventualmente, à dieta do guerreiro. Outra instinto, que
eu chamo de instinto romântico, é discutida no Capítulo 8, o "Guerreiro Idéia", como creio que
é também uma manifestação do "Guerreiro Instinct".
Há muito mais de tudo isto, por favor, continue lendo.
O instinto de sobreviver e multiplicar
Dois instintos básicos nos guiar ao longo da nossa vida, e "Guerreiro Instinct" controles e
permite que eles se manifestem. O instinto de sobrevivência garante que nos mantemos vivos,
protegendo a nós mesmos, e caçando para comer. Os seres humanos são caçadores /
coletores, eo fato de que nós somos caçadores por natureza nos coloca na categoria dos
predadores. Esse instinto caçador faz parte do nosso instinto de sobrevivência, e com ele vem
a agressão ao fazer duas coisas: proteger nossas vidas e matar, se necessário.
O instinto para o Multiply dá a espécie humana, como qualquer outra espécie, o desejo de
praticar sexo e produzir descendentes, a fim de manter a raça viva e bem, e garantir as futuras
gerações.
Também há competição entre machos e fêmeas, respectivamente, para selecionar o melhor

companheiro. Isso envolve o "Guerreiro Instinct". Quando acionado, tenta demonstrar a sua
superioridade, exclusividade, melhorando continuamente a si mesmo para ser capaz de
concorrer para o melhor companheiro para que você possa produzir os melhores filhos
possíveis para levar seus genes. Ao longo da história, este tem sido o caso com os seres
humanos e animais. Os seres humanos, criaturas civilizadas que somos, controlar e reprimir
estes instintos primitivos. Creio, no entanto, que as pessoas não podem inibi-los por completo,
pois eles permanecem no fundo do subconsciouslike um vulcão prestes a explodir.
Até agora você provavelmente está se perguntando por que eu estou falando sobre isso em
um livro de dieta tudo se encaixa e se relaciona com a dieta do guerreiro. Tudo fará sentido
em breve.
O instinto do caçador
Os caçadores têm sempre me fascinou e intrigou. A dieta do guerreiro imita os caçadores

forma clássica ciclo entre as fases de undereating jejum (controlada) e demais (compensação).
Nós todos sabemos que no passado os seres humanos tinham de caçar para alimentar a fim de
sobreviver. Caça deu ao caçador uma corrida adrenal, como deveria, e toda uma cultura de
comportamento ritualístico. Por exemplo, quando espreita grandes animais, os caçadores
normalmente vinham em grupos. No final do dia, quando a missão foi cumprida, houve um
ritual de compensação do corte da carne, criando uma festa, compensando todos os que
participaram,
incluindo os animais que ajudaram, como os cães (caçadores britânicos mergulhou um pedaço
de pão no sangue pedreiras e deu isso para os cães como uma recompensa por seu trabalho
duro).
Assim, no dia constou de dois períodos, de caça e de compensação. A maior parte do dia foi
dedicado às dificuldades de caça e, em seguida, preparar a refeição e, ao final do dia todos
foram compensados. O ciclo é importante. Nem pode estar faltando.
Hoje, quando já não precisamos caçar para alimentar e do "Guerreiro Instinct" é inibida por
seu um;; ". Warrior Instinct" ressive, antiestablishment conotações, muitas pessoas ainda
encontrar maneiras de sentir e experimentar as suas Isto é evidente na maioria dos esportes
competitivos, que imitam de perto a experiência de caça. Outro exemplo é a forma como
alguns caçadores esporte hoje não usam armas, preferindo a utilização de métodos
tradicionais, como arco e flecha, ou por esfaquear o animal. Isto pode parecer primitivo ou
extrema para a maioria, mas apela para e satisfaz um instinto primitivo.
Aqui está outro exemplo de caça que está intimamente relacionado com a dieta do guerreiro:
Falcoaria
Na tradição antiga de "Falcoaria," falcões são ensinados a caçar. Eles aprendem a voar acima
de seus treinadores, que seguem a cavalo até a falcon pega um pássaro e ele cai para baixo.
Falcoaria, que ainda é praticada nas ilhas britânicas, outras partes da Europa e, especialmente,
no Mediterrâneo e no Oriente Médio. Caçadores nestas regiões do mundo e falcões adoram
vê-los como "o pássaro mais". Alguns chegam a compará-los aos seres humanos de uma forma
positiva (ou pelo menos com um aspecto positivo). A águia, que está dentro de uma mesma
família de aves de caça, tem sido e é hoje um símbolo de muitas nações.
Os métodos usados para treinar falcões são dignos de nota. A fim de manter essa ave em
cativeiro, sem perder o seu instinto predador, formadores
criou o que eu chamo de "dieta de bicicleta": o falcão é privado de alimentos para a maior
parte do dia e é então alimentado de carne fresca, apenas o suficiente para dar-lhes o gosto de
sangue. Esta privação de alimentos mantém seu "instinto guerreiro vivo", e seus Hunter
instinto afiado. A dieta de ciclismo mantém forte e um;; ressive o suficiente para capturar suas
presas.
Ciclismo dieta os falcões 'com jejum e depois alimentando imita o jeito que eles comem na
natureza, caça, sempre com fome e não quando o jejum. Se você alimenta um falcão até um
pouco demais, ele perde o desejo de caçar, perde a sua vitalidade, e perde a sua atenção. Um
falcão com fome está em sua melhor forma. Então, eles são treinados para caçar com o
estômago vazio.
O outro elemento-chave na falcões treinamento consiste em jogar com eles, usando uma vara
com carne fresca, crua em cima, que os treinadores se mover no ar, permitindo que os falcões
voar e pegá-lo. A distância do jogo é aumentada gradualmente. É como uma "realidade
virtual" de caça de aves de caça em vôo. E isto é como o pássaro exercícios.
Eu me sinto empatia este pássaro bonito, e acredito que a falcoaria não apenas simboliza, mas
também paralelos como os seres humanos devem viver. No entanto, a maioria de nós não
vivemos mais na floresta, caça e coleta de alimentos. Em vez disso, vivem em ambientes
aglomerados urbanos, nos subúrbios, ou mesmo as comunidades rurais, com horários
ocupados, trabalhando em gabinetes, carregando pastas, com as rotinas em torno do relógio,
longe de um estilo de vida puramente natural. E a maioria dos nossos instintos são esmagados
em uma base diária. Nós somos basicamente vivendo de uma forma muito unwarrior, quase
como em cativeiro, situação.
Mas, como um falcão, se você quiser, você pode transformar esta realidade virtual em
realidade e er tri seu "instinto guerreiro", sem ir para a guerra, a necessidade de matar
qualquer coisa, ou até mesmo mudar de emprego. Tudo o que você deve fazer é manter uma
dieta de ciclismo, que é construído sobre a essência de extremos: undereating, que eu chamo
controlada jejum e alimentação / demais, que eu chamo de compensação. Ao seguir uma dieta
de bicicleta você vai ter a fome e privação sentimentos de saciedade e compensação. Outro
componente-chave da dieta do guerreiro é um exercício. Isso será discutido no "Warrior
Workout" capítulo.
Como mencionado antes, creio que os seres humanos por natureza são caçadores, e que
muitas pessoas bem-sucedidas têm semelhanças com os predadores. Portanto, é interessante
olhar para o que acontece com os animais selvagens quando são gaiolas por um período
prolongado de tempo.
Predadores no vs Predadores Selvagens em Cativeiro
Muita coisa pode ser aprendida quando se olha para as diferenças de comportamento entre os
predadores na natureza, e aqueles que vivem em cativeiro.
Quando um predador selvagem, como um leão, caça e come sua presa, ele come com
segurança e apenas para o ponto de saciedade. Então ele deixa a presa e sobreviventes sabem
que o leão não é mais uma ameaça, pelo menos por enquanto, simplesmente porque os leões
não caçam quando eles não estão com fome. Tornam-se tranquilo. Eles mentem sobre suas
costas, desfrutar do sol e dormir. No entanto, quando você coloca predadores em uma gaiola
eles muitas vezes comer e comer (compulsão) e, geralmente, não pare até que eles ficam
doentes. Eles acabarão por morrer se os seus captores não controlam os seus mamadas.
Dou este exemplo porque eu me sinto também há algumas semelhanças entre os seres
humanos e predadores enjaulado. Muitos de nós, por exemplo, comer várias refeições durante
o dia e à noite, às vezes mesmo quando fullwithout satisfação alcance. Se isto continua
inabalável, ele provavelmente vai causar a doença.
Cheguei à conclusão de que há duas razões principais pelas quais as pessoas comem como
isto:
1. Sentem-se gostaram predadores enjaulado.
2. Theyve perdeu seu instinto.
Infelizmente, a maioria de nós não estão cientes de que nossos hábitos alimentares, e que nós
consumimos, são as principais razões por que ficamos doentes, idade, sobrepeso
prematuramente, etc, ou o fato de que temos o poder de escolher se quer viver como um
predador livre ou um animal enjaulado.
Aqui está o espectro oposto, o que eu chamo o instinto Scavenger.
O instinto Scavenger
Existem várias diferenças distintas entre caçadores e catadores. Caçadores / predadores de

trabalho a fim de obter seu alimento. Eles fazem uma seleção. Eles sabem exatamente o que
está depois. Os gatos selvagens não pepinos caçar. Eles caçar coelhos e cervos. Eles só comem
quando estão com fome. Eles têm um senso de priorityand um sentido de tempo. Isso é muito
importante. Quando um caçador predador / está prestes a comer a sua morte, ele pode estar
em perigo se há outros animais ao redor. Se este for o caso, ele vai acabar com isso, tendo o
melhor pedaço e correr com ele para um lugar seguro para comer. Quando necessário, ele vai
lutar pela primeira mordida. Caçadores / predadores gostam de comer quando é seguro e
pode relaxar. Alguns animais, como lobos ou leões da montanha, vai levar a comida, enterrá-
lo, e voltar à noite (quando é seguro) para desenterrá-lo. Seus instintos são nítidas.
O limpador é exatamente o oposto. Enquanto os caçadores trabalhar duro para conseguir seu
alimento, os catadores não. Eles pegam as sobras. Enquanto os caçadores têm um senso de
prioridade e saber exatamente o que eles precisam, os catadores não têm claro senso de
prioridade. Enquanto os caçadores vão fazer uma seleção, escolhendo os alimentos, os
catadores de comer o que estiver disponível. Enquanto os caçadores só comem quando têm
fome, os catadores de comer o tempo todo. Enquanto os caçadores comer quente, alimentos
frescos e vivos, os catadores, muitas vezes come comida fria e morta. Enquanto os caçadores
gostam de comer quando é seguro para que eles possam relaxar, catadores de comer "em
movimento". Estas comparações podem fazer você pensar que tipo de pessoa você é. Você é
um caçador / predador ou um necrófago? Seja honesto com você mesmo. O que você quer
ser?
Pode ser um caçador sem caça?
Você pode perguntar: "Será que estamos todos os catadores forçado?" A resposta é em
grande parte sim. "Há realmente caçadores mais?" Minha resposta é que, embora a maioria de
nós já não caçam em um sentido tradicional de nossa comida, o instinto de caçador está
dentro de nós Alland você pode facilmente ligar.
"Pode ser um caçador, se você escolher a sua comida, mas comprá-lo com antecedência?"
Boa pergunta.
Com consciência, você está escolhendo o seu próprio alimento já está trabalhando para isso e
prioridades decisões. Quando chegar ao peakby projetar suas refeições, cozinhar seus
alimentos, e compreender o que gosto fazer por você Você está vivendo como um caçador.
Você entende o que você quer, defina suas prioridades, adquirir sua alimentação e, se
necessário, prepará-lo, que exige esforço. Você se senta para as suas refeições e descontrair.
Então, quando você come você está satisfeita e você não precisa comer mais. Pessoas que
compram em lojas de alimentos saudáveis, mesmo se eles não entendem exatamente o que
está fazendo, já é um grande passo à frente porque pelo menos têm consciência e estão
fazendo as prioridades e escolhas. O seqüestrador, pelo contrário, é como um idiota. Um idiota
é alguém que doesrit pensar sobre o que ele está fazendo. Um limpador vai pegar todo o
alimento, sem saber seu valor nutricional ou de onde veio, nem importa se é fresco, e comê-lo
apenas por uma questão de comer.
Milhares de anos atrás, matar e comer carne de caça era uma parte necessária de pífano, a fim
de sobreviver. O desenvolvimento posterior da criação de animais em fazendas, que domina a
nossa forma de comer carne hoje, esmaga o "tradicional" Hunter Instinct.
Hoje, a grande maioria destas explorações animais criados recebem hormônios para ganhar
peso rapidamente. Para a indústria da carne, tempo é dinheiro e, sim, nós somos as vítimas.
Somos forçados a limpar o que está disponível no supermercado, a maioria das quais dru ed,
carregado com produtos químicos, e é, portanto, de carne contaminada. Eu acredito que o
mainstream da indústria alimentar tem sido o maior responsável por transformar as pessoas
em catadores de fornecimento e excessivamente pesado na promoção de alimentos
processados com um; .- gostos ressive, sem frescura e valor nutricional.
Você pode simular o seu instinto de caçador ao se recusar a comprar carne cheia de
hormônios ou outras drogas, ou alimentados prestados feed. Em vez disso, buscar e comprar
carne orgânica que provêm de animais que foram tratados de forma humana, alimentados
livremente sobre a grama e grãos, e não foram injetados com estrogênio, hormônios de
crescimento ou antibióticos. Pode ser mais caro, mas seu corpo será saudável e sua vida mais
expansiva. Não sempre pensar o contrário.
Espero que eu coloquei tudo isso em perspectiva e você está agora em contacto com (ou pelo
menos saiba), esse instinto primitivo profundo dentro de você e dentro de todos usthe
"Guerreiro Instinct".
8 Wea Diu
CHAPTERTwo
O CICLO DE GUERREIRO
O Ciclo do Homem
Nós, naturalmente, fazer tudo em ciclos: comer, beber, ir ao banheiro, dormir e acordar. Nosso
corpo é andar de bicicleta sem parar, as coisas, as coisas indo para fora. Quando um desses
processos está bloqueado você se torna desequilibrada, doente, e você pode, eventualmente,
morrer se não for corrigida. Nosso cérebro reage ao ciclo de dia e de noite, especialmente
através da glândula pineal e pituitária, que secretam hormônios. Acredito que a consciência
desses ciclos é instintivo, que todos têm seu próprio ciclo, e cada vez que você quebra, você
vai senti-lo.
Alguns acreditam mesmo que a própria vida é um ciclo. Que quando você morrer sua alma vai
reciclar para outra vida e que as pessoas que você conheceu na vida foram parte de sua vida
anterior e será novamente em sua próxima. Se isso é verdade não vem ao caso. Vou tentar
ilustrar neste capítulo que não existe de fato um ciclo humano e que é construída em
extremos.
O Ciclo de Guerreiro
A dieta do guerreiro é construído sobre o princípio da bicicleta entre os períodos de

undereating e demais, com base em um instinto profundo dentro de nós para undereat e
comer demais. A combinação de undereating e comer demais não é endossada por dietas
tradicionais, que são contra este princípio. No entanto, eu realmente acredito que o
"Guerreiro do ciclo é o ciclo biológico só que são construídos para, e são naturalmente
destinados a viver. Qualquer outro método que compromete a nossa verdadeira natureza.
Os diferentes aspectos do "Guerreiro do ciclo" são:
O Ciclo Energético
O Ciclo do materialismo e Dematerialism
O processo de cicatrização do Ciclo
Encontrar o Ciclo de Direito para ResultsTiming Optimum
Cada um é discutido aqui, e também como eles se relacionam com a dieta do guerreiro.
O Ciclo Energético
Quando Einstein apresentou sua teoria da relatividade, era apenas isso: uma teoria. Não foi
provado anos depois. Quando perguntado o que ele diria se sua teoria não era correta, ele
respondeu que iria sentir pena de Deus Todo-Poderoso, se tal teoria bonita não funcionou.
Hoje sabemos que existe uma unidade entre matéria e energia, esse material pode se
transformar em energia, ea energia pode se transformar em material. A conexão exata entre a
mecânica quântica ea macro-mecânica ainda não é conhecida, mas é sabido que há uma
conexão. Se o nosso espírito e alma são pura energia, e nosso corpo material puro não é
conhecido. Uma coisa é certa é que, sem a energia que estamos mortos, por isso não são
apenas materiais. Mesmo que pensar no mundo de uma forma materialista, nós realmente
senti-lo por meio de energia. Todas as nossas células são construídas para sobreviver e
funcionar através de princípios quânticos mecânico.
Além disso, as pessoas em todo o mundo acreditam que o material pode mover-se em espírito
e em espírito material. Eles acreditam que quando morremos todos nós perdemos é o
material, o nosso corpo, mas o espírito vai continuar. Eles acreditam em vidas passadas, vidas
futuras, e em ciclos. Não importa qual seja sua crença, é claro que a energia do papel no
universo é bastante predominante.
Aqui é como isso está ligado à dieta do guerreiro:
O Ciclo do materialismo e Dematerialism
O que acontece no seu corpo durante a "Fase undereating" da dieta do guerreiro é o que eu
chamo de desmaterialização, o que significa que você remover / eliminar mais material do que
você colocou para dentro. Basicamente, o material queimado se transforma em energia. Uma
vez que você aprender a undereat e começar a praticá-lo, você vai achar que você tem mais
energia, é mais produtivo, mais criativo, mais ambicioso, e mais fome para a vida. Esta "fome
de vida" extendido ocorre quando o corpo ea mente estão em um estado de transformar o
material em energia.
Por outro lado, quando a alimentação é freqüente (entre três e seis refeições) durante todo o
dia, o oposto pode ocorrer, e muitas pessoas podem ganhar peso. Por quê? Quando o material
(alimento) é constantemente adicionado ao corpo, muito da nossa energia deve ser dedicada a
digestão e eliminação. O corpo muitas vezes doesiA produzir energia suficiente para eliminar
tudo. Quando este for o caso, torna-se "overmaterialized" eo corpo é sobrecarregado.
Letargia, cansaço e inchaço são o resultado. Além disso, o excesso de material é depositado
como gordura corporal, e armazenado como toxinas. No topo de tudo isto, algum material não
digerido eventualmente atinge a corrente sanguínea, o que pode er tri reações alérgicas e
pode levar a doenças full-blown.
O processo de cicatrização do Ciclo
Um aspecto muito importante da dieta do guerreiro é o processo de cicatrização. O que isso

realmente significa? E, como você prevenir doenças e manter o corpo ea mente saudável?
Para mim, você não pode realmente entender o que é saúde e cura são menos que você
entenda o que é a doença e são capazes de reconhecer os seus sintomas. Filosoficamente
falando, talvez a doença foi enviado para nós para compreender como ser saudável.
Assim como um guerreiro deve antecipar o comportamento do seu inimigo e reações e

compreender os perigos, e assim como um caçador deve conhecer os padrões de
comportamento dos animais que ele caça, a fim de nos curar, atingir e manter um estado de
saúde física e mental , temos de estar em contato com o nosso corpo e estar ciente dos
sintomas da doença.
Nossa capacidade de curar, eo processo de cura em si, nunca deve ser tomado para concedido.
Vanity muitas vezes nos impede de aceitar que todos nós vamos inevitavelmente de enfrentar
ciclos de ser mais fraco e mais forte, mais doentes e saudáveis. Este não é apenas um slogan.
Olhe para ele assim: quando você quer construir o músculo e ficar mais forte, você primeiro
tem que quebrar a fibra. Só então é o corpo levado a um processo de cura para reconstruir o
tecido. Esta é semelhante à forma como o sistema imunológico é construído após ser exposto
a resfriados, vírus, infecções, etc
Acupuntura cura através da inserção de pequenas agulhas em determinados locais do corpo

que são sensores de energia e vias. As pequenas incisões que penetram na pele criar um
processo de cura.
Da mesma forma, toda vez que você undereat seguindo as regras Guerreiro dieta, seu corpo
tem o potencial para curar. Undereating jejum (controlada) provoca a cura de duas formas
principais: primeiro, você terá mais energia pois não está sendo utilizada para a digestão, e
segundo por causa do processo de desintoxicação que ocorre durante esta fase. Então, quando
você come uma refeição completa o processo de compensação e lhe dá uma sensação de
liberdade e satisfação. Por outro lado, quando você comer várias refeições ao longo do dia,
você não dá a seu corpo a chance de passar pelo processo de desintoxicação e cura ou
privação e satisfação.
A "Fase undereating" da dieta do guerreiro, basicamente permite que você tanto fisicamente e
mentalmente para terminar o dia com uma indemnização.
Cada dia tem um final feliz. Então, você passa por dois períodos extremos: em primeiro lugar a
"Fase undereating," quando você está muito alerta, enérgico, ativo, produtivo, "fome de vida",
e, em seguida, a "Fase Demais", quando se acalmar, acalmar e sejam integralmente
compensados.
Tudo no Timing: Encontrar o seu ciclo
É crucial para determinar o ciclo de direita, e para encontrar a harmonia quando se deslocam
entre undereating e comer demais. A "Fase undereating" não deve durar mais de 1018 horas.
Se ele vai mais além, o corpo normalmente começa a desenhar a partir de seus tecidos magros
porque o material usado para a energia disponível foi totalmente esgotado. Sua energia
potencial irá diminuir quando em jejum ou undereating por muito tempo. Esta é auto-
destrutiva e perigosa para a saúde. Você
tornam-se fracos e, possivelmente, anoréxica. É por isso que é a arte do jejum controlado, que
mantém seu metabolismo elevado. Depois de encontrar o ciclo certo, tudo será equilibrado e
você vai ver seu corpo se tornam mais fortes, mais leves, limpas e saudáveis.
Além disso, um componente integrante da "Fase undereating" da dieta do guerreiro é que

deve ser feito enquanto você está acordado. Este é o tempo para produzir energia a partir da
matéria. Porque seu corpo não está sendo sobrecarregado com a quebra e digestão dos
alimentos, você vai ter muita energia para pensar, criar, produzir, ser ambicioso, e,
figuradamente, "ir para a caça." Esta é também quando o sistema nervoso simpático
SystemThe que controla a "luta ou fuga" instinctsis dominante.
A hora de dormir é quando seu corpo precisa de rejuvenescer, recuperar e reconstruir. Este é o
momento em que o sistema nervoso parassimpático SystemThe que controla a digestão e
eliminação é dominante. Seu corpo irá atendê-lo melhor se você seguir o "Ciclo do guerreiro".
14 Diu Wea
CAPÍTULO TRÊS
O UNDEREAT'ING
FASE
"Yaud c & Y & lrar falta luargy alavanca mid;
. Ele fl i & muck FAA: ruek não são; ermu.
William Shakespeare, Júlio César, Ato I, Cena 2
Para a maioria das pessoas, undereating significa não comer o suficiente. Na verdade, o que
realmente significa para você não está comendo tanto quanto você usou para comer durante o
dia. Isto pode soar muito simples, e talvez seja, mas há muito mais para ele.
Neste capítulo, eu explico o que o jejum é controlada, por isso que é tão essencial para
otimizar o seu desempenho energético e, exatamente e como colocá-lo em prática. A chave
para manter a dieta do guerreiro está relacionado a esta fase, por isso, fique comigo.
A Fase undereating é a primeira parte do Ciclo de Guerreiro, durando a maior parte do dia. É o
momento que exige mais energyphysical, mental e espiritual. Isto é, quando você está
trabalhando, aprendendo, criando, competindo, fazendo atividades físicas e, muitas vezes
lutando através das dificuldades do seu dia. A Fase undereating, como você verá, alimenta seu
cérebro enquanto acelera queima gordura hora por hora, em uma base diária.
A primeira parte deste capítulo aborda os diferentes aspectos do jejum controlado, incluindo:
O que acontece com seu corpo durante o jejum
O medo da fome
Como lidar com a fome
O jejum é exatamente sobre a dieta do guerreiro
Parte II do presente capítulo aborda o tema da desintoxicação diária, que é um dos principais
objectivos da dieta do guerreiro. Eu também explicar que através da manipulação de seus
hormônios naturalmente você garante horas de gravação de fax, dia após dia.
Na Parte III, você encontrará algumas informações práticas sobre o período de adaptação, que
deve ajudar seu corpo a adaptar-se à dieta do guerreiro.
Uma vez que você passar por cima de tudo isto, espero que você verá que faz sentido. Ao
praticar a Fase undereating você deve descobrir que você vai se tornar mais enxuta, mais
vigorousand, creio eu, mais focada.
Antes de começar a praticar esta fase, é necessário entender dois princípios básicos:
1. O Princípio undereating
2. Os Objetivos undereating
O Princípio undereating
A Fase undereating é construído sobre o princípio do jejum controlado. Tem a duração de 16-
18 horas depois de sua última refeição, incluindo o tempo que você está dormindo. Durante
esta fase, você pode consumir "ao vivo": frescos, frutas e legumes crus, e algumas proteínas.
Os Objetivos undereating
Burn fax
Desintoxicar e limpar
Manipular seus hormônios para alcançar máxima eficiência metabólica
Parte Um
Controlado jejum
A Fase undereating pode ser seguida por não comer nada. Algumas pessoas gostam de jejuns
de água, enquanto outros preferem beber café ou chá e água. Isso é certo se é o que você
gostaria de fazer. No entanto, esses são métodos extremos que worit apelar para a maioria
das pessoas. Além disso, acredito que a melhor maneira de passar pela fase undereating está
seguindo um jejum controlado, e não um jejum de água. Controlado o jejum é mais fácil de
seguir e que acelera a desintoxicação e bem-estar geral.
Para praticar a Fase undereating, é muito importante entender o que controlada jejum ea
fome são tão bem como os seus diferentes aspectos. Esta é uma leitura essencial para seguir a
dieta do guerreiro.
O que acontece com seu corpo durante o jejum controlado:
Desintoxicação tem efeito (uma limpeza)
A piscina bodys enzima é recarregado (que acelera a queima de gordura e tonificação, bem
como criar um efeito anti-envelhecimento)
A insulina cai e se estabiliza (metabolismo eficiente dos carboidratos e gorduras)
aumenta glucagon (um hormônio de queima de gordura)
Os aumentos de GH (reparação tecidual e queima de gordura)

Aqui está resumidamente o que acontece:
Quando jejuardes, gotas de insulina e aumenta a hormona glucagon, para garantir um

fornecimento estável de energia para o corpo. Quando glucagon domina, a maioria da energia
dos bodys é derivado das reservas de glicogênio e gordura armazenada. Além disso, a queda
nos níveis de insulina permite que o hormônio do crescimento (GH) para o pico. Elevação de
GH ajuda o corpo a rejuvenescer, tecidos, reparação e queimar gordura. Uma elevação natural
de GH em uma base diária, creio eu, deve ajudar a retardar o envelhecimento. Infelizmente, o
GH é desativada em ambientes ácidos. A maioria das pessoas sofrem de
overacidity como resultado do consumo excessivo de alimentos ácidos, a falta de enzimas

digestivas, deficiências minerais, estresse físico ou mental.
A vantagem do jejum controlado é o efeito alcalinizante "ao vivo" frutas e vegetais, e seus
sucos, tem no corpo, que é mais acentuada, tomando suplementos minerais ionizados.
minerais ionizados são os minerais mais potente biologicamente ativos, e que proporcionam
um instante, alcalinizantes ação. Quando a GH é elevado em um corpo alcalinizada, que irá
atingir sua máxima eficiência metabólica.
Vamos agora examinar os diferentes aspectos da fome e do jejum:
O medo da fome
Muitas pessoas hoje têm uma irrationalalmost phobicfear de passar fome. Vivemos em uma
sociedade que nos ensina que não é bom sempre estar com fome, e que a fome pode até ser
perigoso. Claro, isso é parcialmente verdade, pois todo mundo precisa comer, e quando estiver
com fome, tri; .- ers a parte reativa do instinto de sobrevivência (que diz "eu devo comer para
sobreviver"). Mas quando você sabe como manipular a fome corretamente, ele irá atendê-lo
de muitas maneiras positivas. Fome acionará a parte ativa do instinctthat sobrevivência, que o
torna mais alerta, ambiciosa, competitiva e criativa.
Ao longo da história, os seres humanos tiveram de lidar com a fome, e não apenas porque eles
foram incapazes de comprar comida, ou sofrido pela seca e pela fome. Aprender a lidar com a
fome também foi praticado intencionalmente, para tornar as pessoas mais duras e mais forte,
para melhor lidar com as dificuldades da vida.
A correlação histórica entre a fome ea liberdade é bastante evidente. Durante o período em

que a Bíblia foi escrita e, posteriormente, durante o Império Romano, a fome eo jejum eram
considerados como parte integrante da vida de pessoas livres, guerreiros, e aqueles que errei.
Escravos, por outro lado, foram alimentados com freqüência ao longo do dia. A denúncia
escravos israelitas "primeiro, depois de escapar da escravidão no Egito, era de fome e eles
vagaram no deserto por quarenta anos, adaptando-se, e acabou se tornando uma nação livre.
Apenas a segunda geração desses escravos chegou à Terra Prometida.
Acredito firmemente que a fome tri;; ers o instinto guerreiro e se está sob controle vai lhe dar
uma "sensação de liberdade." Acredito também que, freqüentemente, feedingfrom medo de
hungermay, para colocá-lo fortemente, criar uma "mentalidade de escravo", porque quando
alimentado continuamente, as pessoas tendem a ficar mais apático, preguiçoso, e

submissiveand assim, facilmente controlados.
Como lidar com a fome
Primeiro, você deve saber que quando você controla a fome, ISIA vai prejudicar você, então
você não deve ter medo dele. Durante um jejum controlado as sensações de fome geralmente
não duram mais que alguns minutos, após o que é uma adaptação do organismo ao estresse
de hungerand o sentimento devem se dissipar.
A segunda coisa que você deve entender é que a fome é um sinal de vitalidade e saúde.
Em terceiro lugar, quando você sentir fome, vá em frente e ter uma peça de fruta ou um
legume espremido ou suco de frutas. Se você acha que também precisa de algumas proteínas,
coma uma porção pequena, com pequenas quantidades de vegetais crus. (Vá para Capítulo 4,
"o que consumir durante a fase de undereating" para saber mais sobre isso). Aproveite sua
energia e atenção. Com o tempo, você deve se adaptar, achar que você já não sofrem durante
esta fase, e gozará de um sentimento geral de bem-estar.
a fome é insuportável, no entanto, uma história diferente. Quando seu corpo está
cronicamente empobrecido de nutrientes essenciais, como quando você jejuar por mais de 18
horas ou estão passando fome, você pode sentir fome extrema que é quase como uma dor.
Você deve ouvir o seu corpo e comer. É sempre bom para quebrar o jejum com vegetais
frescos ou suco de frutas.
O jejum significa
Jejuar significa coisas diferentes para pessoas diferentes. povos islâmicos, por exemplo, o
jejum durante o Ramadã. Para eles, significa não comer durante o dia, e comer apenas à noite.
Roman rápido católicos durante a Quaresma, evitando a carne. Os judeus ortodoxos evitar
completamente todos os alimentos e bebidas, incluindo água, durante o jejum do Yom Kippur.
No passado, os líderes espirituais judeus entrou em uma dieta mono. Eles viviam apenas de
figos e frutos alfarroba. No Oriente, os líderes espirituais usado para praticar o jejum de água,
alguns curtos períodos de tempo, e outros por um par de meses. Durante o Império Romano,
os romanos em jejum, comer apenas ervilhas. Hoje, o jejum está se tornando cada vez mais
popular, especialmente entre as pessoas que querem perder peso, ou fazer uma limpeza
natural.
O jejum significa na dieta do guerreiro
Na dieta do guerreiro, o princípio do jejum se baseia em não comer uma refeição completa
durante o dia. Desde a fase undereating dura para a maioria do dia, você pode consumir certos
"ao vivo" alimentos e deve beber muita água. Naturalmente bebidas estimulantes, como café
e chá, são permitidos, e alguns suplementos nutricionais são sugeridos. Você deve, entretanto,
minimizar a quantidade de alimento a maioria vivos (crus), alimentos em forma de frutas e
vegetais e seus juicesand natural de uma pequena porção de proteína, se necessário. Isso
mantém o seu sistema digestivo não tributados e continua a manipular os seus hormônios
para o equilíbrio ideal. Escolha a sua comida e bebidas carefally, para acelerar a
desintoxicação. carboidratos processados e açúcar devem ser evitados durante esta fase, de
modo a não aumentar seus níveis de insulina.
Jejum versus fome
Há um jejum significativo diff-erencebetween e fome. O jejum é a arte de manipular o sistema

metabólico, é controlado, e por um tempo limitado. Quando você chegar neste período de
pico, e depois comer uma grande refeição, o seu metabolismo será impulsionado superior ao
que era antes.
Por outro lado, com a fome, o jejum não é controlado. Seu metabolismo vai diminuir e você vai
começar a "canibalizar" os seus músculos e tecidos magros. A fome diminui o metabolismo e,
se for feito cronicamente, pode até levar à morte.
O Lado Espiritual do jejum
Muitas religiões diferentes, incluindo o Hinduísmo, o Islamismo, o Cristianismo eo Judaísmo,

considere adulto em jejum de forma a atingir um nível espiritual mais profunda. Também
parece haver uma conexão natural entre controlado jejum e cada vez menos materialista.
Durante o jejum, o material no corpo é transformada em energia, e acredito que isso só faz um
menos materialistas e mais espirituais.
The Hunger For Life
Como já mencionei antes, durante este tempo que você está passando do mundo material
para um um, energético criativo. No lado científico, o equilíbrio hormonal é diferente quando
você rápido do que depois de comer. Depois de comer uma refeição completa, incluindo
carboidratos, a insulina é o sistema dominante. Insulina material depósitos (tanto proteína e
gordura) em seus tecidos.
Por outro lado, durante um jejum controlado, o sistema de glucagon assume a partir do
sistema de insulina e remove o material do seu corpo, transformando a gordura em energia.
Assim, durante o tempo controlado jejum, você se afasta do que eu chamo de "metabolismo
materialista" a um "metabolismo energético." Depois de se adaptar ao jejum controlado, você
deve experimentar o que eu chamo de uma "fome de vida." Seu instinto guerreiro retrocederá
dentro e você vai se tornar mais nítidas, mais alerta, mais energético, e mais aventureiro.
Algumas palavras sobre o Jejum para curar
As crianças instintivamente rápido quando estão doentes, assim como os animais. E por
muitos anos, quando as pessoas queriam curar, eles tomaram um rápido.
energia mente-corpo em geral aumenta com o jejum. Esta força de cura joga fora as toxinas
acumuladas, limpa as células mortas, e reequilibra e rejuvenesce o corpo. Paulo Braga, autor
de O Milagre de jejum, afirma: "A maior descoberta pelo homem moderno é o poder de
rejuvenescer-se fisicamente, mentalmente e espiritualmente com o jejum racional."
Alguns pesquisadores acreditam que as células cancerosas morrem em ambientes alcalinos.

Eles acreditam que manipulando o pH correto por meio do jejum pode acelerar a destruição
das células doentes e os tumores, que prosperam em ambientes ácidos. Há também muitas
pesquisas sobre a cura da enzima, o alívio da depressão, bem como a eliminação de toxinas
naturais. Mundialmente renomado especialista em jejum Dr. Buchinger descreve o jejum como
"a queima de lixo." Eu vou tocar nesses assuntos com mais detalhes em breve.
Parte II
Diário Desintoxicação (Eliminação da
Toxinas; queima de gordura; Anti-Envelhecimento)
O acúmulo de material em seu corpo, especialmente alimentos não digeridos e toxinas, fá-lo
doente. Para começar, evitando as toxinas é muito importante, mas é pelo menos tão
importante para dar ao seu corpo a chance de se desintoxicar. Esta é a chave para sua saúde.
Quando você seguir as dietas tradicionais, comer 3-6 refeições por dia, seu corpo não tem
tempo suficiente para se livrar de todo o material. Desintoxicação, em minha opinião, é a coisa
mais importante que você pode fazer para viver mais e ter um corpo saudável e atraente.
Quando você desintoxicar, uma limpeza em vigor. Existe uma sabedoria natural do organismo
a eliminar toxinas. Infelizmente, quando muitas toxinas são ingeridas, o corpo não pode
oprimido se livrar de todos eles. E quando as toxinas permanecem, construindo ao longo do
tempo, leva a riscos para a saúde cada vez maior. Desde que nós consumimos, respirar e
absorver tantos
contaminantes e poluentes através de nossa pele, pulmões e trato gastrointestinal a cada dia,
eu acredito firmemente que é importante para desintoxicar em uma base diária.
A dieta do guerreiro é a dieta que eu estou ciente de que é baseada em detoxificationwithout

diariamente, como eu disse antes, a privação. Não há nenhuma outra dieta que inclua estes
dois elementos: a desintoxicação, e depois de comer tanto quanto você quiser.
Vamos abordar aqui os diferentes aspectos da desintoxicação diária, bem como três
propriedades impressionantes da fase undereating:
Anti-envelhecimento (Através de doses da enzima)
A queima de gordura (através de manipulação hormonal)
Tumores Matar as células cancerosas (através da desintoxicação)
Qual é a desintoxicação?
A desintoxicação é, literalmente, a neutralização, quebra e eliminação de resíduos e toxinas do

corpo. Cada organismo humano e de células tem o que eu chamo de "ciclos de vida anabólicos
e catabólicos." O processo de anabolizantes material depósitos, quer sejam bons ou ruins,
proteína, gordura, ou toxinas nos tecidos. O processo catabólico destrói e leva o material para
longe do corpo, seja através de queima de gordura, eliminando os resíduos ou remover
toxinas. Este ciclo de depósito de material e retirar o material deve ser feito em uma base
diária. Se um destes processos não acontece corretamente, você acabará por ficar doente.
Desintoxicação garante a eliminação de desperdícios e eliminação de toxinas. Esta é uma parte

essencial do ciclo de vida. Infelizmente, a maioria das pessoas hoje não eliminam o suficiente.
Para ser brutalmente honesto, eu diria que muitas pessoas estão de fato cronicamente
constipados e carregado com toxinas. E não apenas porque eles comem os alimentos errados.
É também porque eles não dão o corpo tempo suficiente para se desintoxicar. O tempo é um
fator muito importante na Dietindeed Guerreiro é um dos fatores que faz esta dieta tão
especial e único.
Eliminação
A eliminação é parte integrante de desintoxicação. É também uma parte vital do ciclo diário
humana, ou o ciclo Guerreiro. Acredita-se que a constipação e outras doenças relacionadas
com a eliminação são as principais causas da maioria das doenças, bem como do
envelhecimento prematuro. A dieta do guerreiro promove uma natural, ciclo de eliminação
saudável.
Destruir células doentes e Tumores
Mais e mais investigação mostra que o jejum e desintoxicação ajuda a atacar e matar as células
doentes e tumores. Células cancerosas prosperam em ambientes de açúcar e ácido. o jejum
diário elimina o excesso de açúcar das células, e os efeitos alcalinizantes do "ao vivo" frutas e
vegetais (e seus sucos) ajuda no rejuvenescimento células saudáveis, ajudando a destruir as
células doentes. doses da enzima que acelera o processo de cura. Mais sobre isto é encontrado
no capítulo seguinte em "doses da enzima."
Seu sistema imunológico é, naturalmente, aumentou durante o jejum e desintoxicação.

Quando o sistema imunológico está intacta, o corpo reconhece as células doentes como
"invasores estrangeiros" e tentará destruí-los. Diário de desintoxicação e jejum são a chave
para activar esta resposta imune. Na minha opinião, o jejum funciona como um diário de
quimioterapia natural e desintoxicante diariamente é a melhor maneira natural para deixar o
corpo se defender. Leva tempo para se desintoxicar, e dieta do guerreiro dá a seu corpo neste
momento vital através da Fase undereating.
Desintoxicação eo processo de cicatrização
Desintoxicação traz em um processo de cura. A maioria das pessoas que conheço que
passaram por este processo ter feito isso sem efeitos colaterais. No entanto, quando o corpo
está sobrecarregado com as toxinas, algumas vezes pode produzir sintomas temporários e
desconfortável, como as toxinas são eliminadas. Por exemplo, você pode ter reações alérgicas,
como um nariz escorrendo ou erupções na pele, ou apresentam sintomas gripais. As pessoas
geralmente não percebem que estes sintomas são a forma do corpo, naturalmente, de ativar o
sistema imunológico para ajudar a curar e purificar
se por se livrar de toxinas de qualquer forma disponível. Em vez de deixar a natureza fazer seu
trabalho, hoje muitas pessoas tentam eliminar esses sintomas ao tomar drogas. As
comunidades tradicionais farmacêuticos e médicos agravar este problema, defendendo,
promoção e venda de medicamentos rápida para mascarar os efeitos ou reduzir estes
sintomas, fazer uma fortuna no processo.
Se, por exemplo, você tem uma febre e não tomar um remédio para aliviá-la, na maioria dos
casos, a febre vai matar as bactérias ou outros agentes patogénicos, assim ajudando o
organismo a desintoxicar e curar. Tomar drogas atalhos neste processo, assim que seu corpo
não pode ter a chance de terminar o ciclo de cura. É importante perceber que alguns sintomas
desagradáveis são normais, e você deve tentar superá-las sem interferência. (Há também
maneiras naturais de reduzi-los, como tomar sais minerais, vitaminas e antioxidantes.
Discutiremos isso mais tarde.) O seu corpo está limpo, a menos sintomas você terá. Como se
observa, a maioria das pessoas que conheço que passaram na dieta Guerreiro não enfrentam
qualquer sintoma desagradável, na verdade, muito pelo contrário. A maioria se sentia melhor
e quase que imediatamente tiveram maior aumento de energia.
Manipulação de hormônios e neurotransmissores a eficiência metabólica máxima
Durante o undereating (controlada em jejum) Fase, o hormônio do crescimento, insulina,

glucagon e cortisol (o hormônio do estresse) são manipulados naturalmente para um equilíbrio
óptimo. Você pode perguntar por que você quer manipular esses hormônios. Minha resposta:
para chegar a um pico de eficiência metabólica, para queimar gordura, e para rejuvenescer o
corpo em geral.
Manipulando seus hormônios tem certas vantagens importantes:
Anti-envelhecimento: Elevação do hormônio do crescimento (GH) pode ajudar a proporcionar

efeitos anti-envelhecimento.
Fat Burning: Quando os hormônios e enzimas que queimam fax estão trabalhando em ritmo
acelerado (via elevação do GH, glucagon, lipase, eo declínio do hormônio insulina).
Vigor: Você vai se sentir poderoso, powerU, e mais positiva (abrindo a "barreira cérebro",
aumentando os neurotransmissores do cérebro através da circulação sanguínea melhorou, eo
bloqueio do cortisol).
Quando você sabe como manipular naturalmente seus hormônios e neurotransmissores

cerebrais, que são os melhores controladores de energia em seu corpo, você pode atingir seu
estado mais energético.
Parte III
O período de adaptação
Adaptação ao Ciclo Warrior é um componente necessário da Fase undereating. Durante esse

tempo seu corpo vai ficar mais forte e mais forte. O período de adaptação dura geralmente as
primeiras semanas, quando começo a dieta do guerreiro. Algumas pessoas se adaptam
imediatamente, mas normalmente demora entre 1-3 semanas.
No passado, nós, seres humanos (inclusive crianças) adaptado mais facilmente a situações
diferentes, porque nós fomos forçados a enfrentar os momentos de dificuldades reais e
pressão, como a fome, e assim não tive escolha.
Com todas as mudanças no estilo de vida, carreira, etc, e para continuar a crescer mais forte, a
adaptação é necessária. A adaptação refere-se ao instinto guerreiro (ver Capítulo Um), porque
parte do instinto guerreiro implica correr riscos.
Depois de ter adaptado, você deve sentir grande e cheio de energia nessa fase para não falar
de como você vai se sentir eufórico uma vez que você libertou-se de velhos hábitos. E, você
pode olhar para a frente a saciedade verdade, porque em breve você vai estar comendo tanto
quanto você quiser. A Fase Overeating está ao virar da esquina.
Se você achar difícil se adaptar
Algumas pessoas acham difícil ir direto para a dieta do guerreiro ao mesmo tempo. Se este for
o seu caso, eu recomendo que você começa a praticá-lo gradualmente. Aqui estão dois estions
su:
1. Aumentar gradualmente o tempo de jejum controlado.
Comece por undereating da manhã até meio-dia, e em seguida, adicione uma ou duas horas
por dia. Em questão de poucas semanas, você vai se acostumar com isso e provavelmente irá
apreciá-lo. Lembre-se, você está autorizado a consumir determinados alimentos durante a fase
de undereating. A dieta do guerreiro não é um rápido da água.
2. Gradualmente aumente os dias que você praticar a dieta do guerreiro.
Comece praticando a dieta do guerreiro um ou dois dias por semana. Aumentar a três ou
quatro dias na semana seguinte, depois de cinco ou seis semanas após o que, e assim por
diante até que você esteja completamente adaptado.
Como eu disse, é melhor para algumas pessoas, facilidade em gradualmente, além de pular no
peru frio, por isso tome o seu tempo com o período de adaptação, se for este o caso para
você.
Muitas das pessoas que eu conheço que já experimentaram a dieta do guerreiro disseram que
quase imediatamente experimentaram a melhoria tremenda, tanto fisicamente e
mentalmente, que se sentiam confiantes de que estávamos no caminho certo e achei muito
fácil de mudar seus hábitos alimentares.
Faça o que é bom para você.
28 Diu Wea
CAPÍTULO QUATRO
O QUE
CONsumEDURING
O UNDEREAT'ING
FASE
Este capítulo abrange os diferentes alimentos e suplementos nutricionais você pode consumir
durante a fase de undereating. No final do capítulo, eu ofereço a minha análise de proteína em
pó, para aqueles que gostam de consumi-los durante o dia.
Desintoxicação e manter a insulina em um nível mínimo são de suma importância durante a

fase de undereating.
"Viver" Foods
É mais importante consumir vivos (crus), alimentos diariamente durante a fase de undereating.
Live alimentos contêm nutrientes essenciais, enzimas, vitaminas e minerais que auxiliam na
desintoxicação diária. A importância dos alimentos vivos ultrapassa as vitaminas e minerais
que você começa a partir deles.
O que estão "vivendo" alimentos para a Fase undereating?
"Alimentos vivos" são frescos, frutas e vegetais crus, assim como de frutas frescos e sumos de
vegetais. Quero dizer frutas realmente frescos, legumes realmente frescos, sucos frescos e
realmente, não aqueles vendidos pré-fabricados.
Vantagens para Bares Alimentos Vivos
alimentos vivos contêm muitos ingredientes vitais ao vivo. Eles são a maior fonte de enzimas,
vitaminas, minerais e outros nutrientes vegetais em seu estado mais ativo. Eles são essenciais
para sua saúde.
Quando você ingerir frutas cruas e ve; es, ou espremido ou seja, ve e sucos de frutas, você
recarregar seu corpo com enzimas vivas. E cada vez que você recarregar o seu corpo com as
enzimas de vida, você a otimizar seu corpo para:
1. Desintoxicação e criar um efeito antienvelhecimento.
2. Reduzir a inflamação, congestão e dor.
3. Melhor digerir o alimento que você vai comer mais tarde durante a fase de excessos.
4. Reabastecer seu corpo com as forças da natureza da vida.
Processado Vs Foods. Live-Alimentar
A maioria dos métodos de cocção processingincluding muitos, o calor, um tratamento com

ácido, e pasteurizationdestroys enzimas do alimento e probióticos (as bactérias amigáveis no
seu sistema gastrointestinal). Processamento pode desnaturar proteínas e gorduras.
Entretanto, técnicas especiais de processamento, como temperatura controlada de baixa,
liofilizado, ou seco ao ar técnicas, pode preservar a vitalidade ea integridade dos alimentos
vivos. Pode-se dizer que os "alimentos vivos" é uma questão relativa. Frescos, os alimentos
crus são mais vivos, ea partir daí começa um downhill slide até que o alimento está
tecnicamente morto. A indústria de alimentos processados faz um trabalho maravilhoso o
acondicionamento de alimentos e venda de mortos de uma maneira que faz com que pareça
viva e atraente. Mas, como um guerreiro, você deve ser capaz de dizer a diferença entre o que
é vivo eo que está morto.
O que beber
É extremamente importante beber muito líquido durante todo o dia primarilywater. Sucos de
vegetais que são preparados em um espremedor de citrinos são a melhor opção para
complementar sua ingestão de água durante todo o dia. Sucos de frutas, feitos por encomenda
em um liquidificador, sem aditivos, é bom ter também. No entanto, devido ao seu teor de
açúcar, sucos de frutas deve ser sua segunda opção. Minimizar ou evitar o uso de frutas, com
um índice de highglycemic, como uvas, maçãs ou laranjas, pois eles contêm muito açúcar.
Natural estimulantes como o café são permitidas e você pode adicionar um traço de leite, de
preferência leite de espuma. A maioria dos chás são bons, também. Certifique-se que o café eo
chá não são feitos com substitutos de açúcar ou de açúcar, e adicionar qualquer doia. Você
não quer er tri uma resposta à insulina ou forçar seu corpo a trabalhar mais em sua tentativa
de desintoxicar adoçantes químicos. Toda vez que você er overtri a resposta da insulina
durante o dia, você bloqueia o processo e pode comprometer todo o plano. Mantenha-se
afastado de todos os refrigerantes.
Eu pessoalmente gosto de beber sumo de cenoura e gengibre. Às vezes eu adiciono beterraba

ou salsinha à mistura. É delicioso, desintoxicantes, e uma boa fonte de minerais ativos e
enzimas que, como eu disse antes, são uma prioridade. Os açúcares naturalmente presentes
nos vegetais (como cenoura) não são simples, carboidratos processados, e que o organismo
possa manuseá-los muito bem.
Você pode ter ve sucos ou seja, cada par de horas. Beba-los lentamente, mas dentro de dez
minutos depois que eles estão preparados para garantir que você receberá todos os seus
nutrientes vivos.
O que comer
Frutas
Além espremido ou sucos de frutas misturadas, comendo sorteados frutos inteiro é permitida
e recomendada também (com moderação) durante a fase de undereating. Desde que você não
quer pico de insulina, é melhor consumir leves, frutas de baixo índice glicêmico, que fornecem
uma grande quantidade de nutrição, tais como frutas (mirtilos, amoras, framboesas,
morangos, etc.) Eu recomendo altamente bagas, porque eles têm uma boa relação de vital
nutrição para sugarmeaning eles contêm uma grande quantidade de minerais, vitaminas e
flavonas, mas não muito açúcar. Algumas frutas têm propriedades curativas e contêm
potentes propriedades antioxidantes, que são excelentes para desintoxicar, e acredita-se
proteger contra o câncer. Eles também complementam a digestão de refeições ricas em
proteínas. Guerreiros comiam bagas sazonalmente durante o dia.
Comer uma maçã "um dia" é outra boa opção durante a desintoxicação, assim como as pêras.
Frutas tropicais, como mamão, manga, abacaxi, bem como, laranjas e kiwis são bons, também.
Eles são frutos de muito denso e contêm muitas de vitaminas e enzimas.
"Live" (cruas)
Durante a fase de undereating você pode comer cru, vegetais verdes, de qualquer variedade.
Eles desintoxicam sem sobrecarregar demasiada insulina. Guardar os legumes cozidos para a
fase de excessos. Se você realmente quiser ter legumes cozidos de vez em quando, é melhor
tê-los no vapor. Não coma muitas sobrecarga, pois eles podem seu sistema.
EnzymesRule Live da Natureza
Há uma regra na natureza que todos os alimentos vivos contêm suas próprias enzimas auto-
digestivas. Quando você processa os alimentos, as enzimas são destruídas, assim que o
alimento se move através de seu sistema digestivo, sem ajuda, e ele rouba o pool de enzimas
naturais de seu corpo.
Quando o corpo está esgotado de enzimas, que começa a comprometer a digestão. E quando a
digestão é comprometida, sua saúde é comprometida. Essa é a linha de fundo.
Live Minerais
Os melhores minerais acessíveis são aqueles naturalmente derivado de alimentos vivos. Estes
minerais são mais potentes, naturalmente ionizado, e melhor assimilado pelo corpo. Por
exemplo, o suco de cenoura é um fornecedor natural maravilhoso de viver potente minerais e
eletrólitos, que alcalinizam e nutrir o seu sistema imediatamente.
minerais naturais devem bom gosto quando você colocá-los em sua boca. Os animais
selvagens lamber pedras salgadas para ingerir os minerais que eles precisam. No passado, as
pessoas faziam, também. Você vai ser capaz de saber se você precisa de minerais ou não pelo
seu paladar. Enquanto você está esgotado de minerais, ll bom gosto. Uma vez que o suficiente
é ingerido, já não vai. minerais sintéticas são outra história. Tem gosto de produtos químicos e,
portanto, você não pode provar e equilibrá-los oralmente.
Ter a quantidade certa eo equilíbrio de minerais em seu sistema impede que os desejos de
comida. A deficiência de um mesmo mineral pode criar um desejo por um determinado
alimento. Por exemplo, uma deficiência de zinco pode criar um desejo (ou mesmo uma fome
profunda dolorosa) para a proteína, como carne e laticínios, que são naturalmente ricos em
zinco. Algumas pessoas anseiam somethingbut eles não sabem o quê. Pode muito bem ser
devido a uma deficiência mineral.
Proteína
Se você sente que é necessário, você pode comer um pouco de proteína. Lembre-se, porém,
que você está desintoxicando o corpo, por isso é importante deixar o seu descanso sistema é
por isso que eu recomendo minimizar a ingestão de proteína durante a fase de undereating.
Para minimizar o estresse em seu sistema digestivo, o uso de proteína de boa qualidade magra
que é de fácil digestão, tais como: sashimi, ovos, peito de frango, peito de peru, peixe, iogurte,
mariscos ou kefir liso (fax de baixa ou desnatado), queijo cottage , proteína ou soro. Não
misturar proteínas e limitar a quantidade de não mais do que seis onças Você também pode
optar por ter um punhado de castanhas, amêndoas, de preferência, em vez da proteína magra.
Eu gosto de usar o meu próprio pó da proteína, Warrior crescimento do soro fabricado a partir
de uma mistura de ar seco colostro orgânico que foi tirado o primeiro leite de uma vaca em
lactação, com outros nutrientes. Colostr um é o primeiro fluido secretado pelas mamária de
mamíferos lactantes, logo após o nascimento. O colostro é acreditado para imitar a
composição nutricional do leite materno humano e, portanto, contém algumas propriedades
de suporte imunológico único e fatores de crescimento que o leite normal não.
Utilização Protéica
É importante para todo mundo que come proteína a proteína utilizationespecially entender
isso para os atletas e fisiculturistas que ingerem proteína tanto para construir os seus
músculos.
A Fase undereating da dieta do guerreiro deve potenciar o seu corpo para lidar com a fase de
excessos. Uma das principais prioridades da refeição da noite Warrior é proteína, e assimilação
de proteínas adequada é vital para sua saúde.
Muitos atletas e bodybuilders atingir o patamar, mesmo que o exercício intenso e consumir
grandes quantidades de proteína diariamente. Na minha opinião, má absorção de proteínas é
a razão para isso. Com todos os anúncios e informações bombardeados pela mídia, ainda há
muita confusão sobre a utilização da proteína. Sem a utilização da proteína boa, você não
pode alcançar o estado de pico anabolizantes você precisa para construir e reparar o tecido
muscular. Há mais a isto, então paciência comigo.
Vamos agora cobrir estas duas questões essenciais em matéria de proteínas:
utilização da proteína
A qualidade da proteína consumida
Princípios na utilização da proteína
As principais regras de utilização de proteína aparecer como um triângulo. O ponto alto é a

proteína. No ponto mais baixo esquerdo do triângulo são enzimas e probióticos (as bactérias
amigáveis em seu trato intestinal), e no lado direito é o fator de alimento vivo. Neste caso,
refiro-me às proteínas não desnaturadas (proteína que não foi desnaturado, quebrado ou
torcido). As proteínas devem ser minimamente processados e não desnaturado.
Este triângulo é uma estrutura orgânica, e cada um dos ângulos precisa do outro para ser
completo. Proteína pode nunca ser totalmente digerido sem a ajuda de enzimas e as enzimas
não podem ser totalmente potencializado sem probióticos. Para utilizar totalmente a proteína
que você deve otimizar os três fatores: as enzimas, probióticos, eo fator de alimento vivo.
Proteína A digestão (como funciona)

É assim que funciona. Proteína, como você já sabe, precisa de enzimas digestivas para ser
quebradas. Então, carregando seu corpo com enzimas é fundamental para a utilização da
proteína ea digestão, especialmente se você ingerir grandes quantidades de proteína. E, uma
vez que a função principal dos probióticos é quebrar o final dos resíduos e toxinas em
substâncias inofensivas, os probióticos também ajudam a digestão completa e permitir que a
proteína seja utilizada de forma mais eficiente.
Carboidratos
Não carboidratos, além de hortaliças e frutas, são permitidos durante a fase de undereating.
Isso inclui pão, cereais, bolos, massas, milho, batata, arroz, cevada, quaisquer outros alimentos
amiláceos, bem como doces, bolos, doces e todos os outros. Nenhuma destas são permitidos
durante a fase de undereating *.
* Atletas profissionais como pessoas extremamente ativo.
Vá em "A Dieta Alimentar Diária Warrior Cycle" e "Lições da História" (O papel histórico do
Nutricional hidratos de carbono) para a informação à medida das suas necessidades
específicas.
Enzimas
Enzyme-carga para Anti-envelhecimento
Pesquisa mostra que há uma conexão entre sua piscina bodys de enzimas e sua saúde. Quando
o pool de enzimas é carregado, as enzimas vão directamente para o sangue do trato digestivo
e criar uma reação em cadeia de efeitos benéficos à saúde, incluindo efeitos antioxidantes. A
pesquisa revelou que existe uma ligação entre o pool de enzimas e envelhecimento. Em outras
palavras, a menos enzimas que você tem em seu corpo o mais rápido você envelhece.
Assim, ao recarregar o seu corpo com as enzimas, que podem retardar o ciclo de
envelhecimento, rejuvenescer a pele, e até mesmo reduzir as rugas. recarga da enzima
significa ingerir mais potentes enzimas digestivas que são realmente necessárias para a
digestão, de preferência com o estômago vazio. As enzimas digestivas atuam também como
intermediário nas funções hormonais em seu corpo. Recarregando seu corpo com essas
enzimas vivas vai lhe dar mais vitalidade e vai acelerar a cura.
Burn Fat carregando seu corpo com Lipase
A pesquisa mostrou que há uma ligação entre a deficiência da lipase (enzimas que quebram
longe) e obesidade. Carregando o seu corpo com lipase derivados de viver foodlike abacates
cru, castanha bruta e crua seedsis uma forma de garantir o metabolismo da gordura adequada
e acelerar a perda de fax. Não dê ouvidos a quem diga que você evite os abacates e porcas por
causa de seu alto teor calórico conteúdo do fax de alta. Muito pelo contrário. Estes alimentos
em estado bruto, vai ajudar a acelerar a queima de gordura.
Nota: É melhor consumir alto teor de gordura alimentos crus, como abacate e nozes, à noite,
durante a refeição principal, para não sobrecarregar o seu sistema durante a fase de
undereating. Você pode escolher, no entanto, para carregar seu corpo com lipase durante a
fase de undereating através da suplementação enzimática.
SUPLEMENTOS PARA A FASE undereating
Durante a fase de undereating shouldrit você sobrecarregue o seu corpo com vitaminas e
minerais sintéticos. Se você optar por tomar suplementos, faça theyre certeza de uma boa
fonte e feito por uma empresa confiável. Faça sua própria pesquisa para fazer escolhas
informadas, pois tomar os suplementos errada pode prejudicá-lo. Alguns podem ser tóxicos,
apenas porque não theyre assimilado, e podem ser depositados nos lugares errados. Por
exemplo, tomando o carbonato de cálcio excessivo baratos suplementar pode causar
depósitos de cálcio em certos tecidos e órgãos como as articulações e rins. Idealmente, você
pode viver muito bem, com boa alimentação e um mínimo de suplementos.
No entanto, existem alguns suplementos que eu sempre recomendo as pessoas tomam

durante a "Fase undereating:"
As enzimas digestivas
Acredito firmemente na importância da suplementação de enzimas digestivas. Os jovens

normalmente dolt precisa deles tanto quanto, mas quanto mais velhos ficamos, mais
necessárias tornam-se frequentemente. Eles também helpfizl para os atletas que comem mais
(geralmente proteínas) que a pessoa média.
As enzimas digestivas são vitais para a sua saúde em uma variedade de níveis:
1. Antioxidantes
A pesquisa mostra que, além de dividir o alimento, as enzimas digestivas penetrar o sangue e
trabalhar quase como um antioxidante, destruindo os radicais livres.
2. Anti-inflamatórios
enzimas protease (enzimas que quebram proteínas) têm propriedades anti-inflamatórias, para
que as pessoas que sofrem de artrite podem beneficiar ftom eles, como aqueles que podem
sofrer inflamação no tecido muscular após o treino, ou devido a uma lesão. As enzimas (como
bromelein) pode prevenir a inflamação e lesão, e reduzir a retenção de água.
3. Antialérgico
Muitas pessoas sofrem de alergia alimentar ftom e reações alérgicas devido a alimento não
digerido no cólon e no sangue. alimento não digerido cria inflamação, retenção de água,
toxinas e retarda o seu sistema como um todo. Seu corpo reconhece como um invasor
estrangeiro, desencadeando uma reação alérgica. As enzimas digestivas podem ajudar a
combater estes problemas.
4. Anti-cancerígeno
Acredita-se que a sobrecarga com as enzimas digestivas, especialmente quando tomado com o
estômago vazio, pode ajudar a matar os tumores e ajudar a prevenir câncer.
enzimas protease têm propriedades únicas, que vão muito além de suas funções digestivas.
Você pode encontrar mais informações sobre as propriedades terapêuticas das
enzimas digestivas no "Q & A" capítulo.
5. Queima de gordura
Carregando o seu corpo com lipase pode ajudar a acelerar o metabolismo de gordura e mantê-
lo magro.
Probióticos
Probióticos são o amistoso (benéfico) bactérias em seu trato digestivo. Theyre necessárias
para a digestão saudável e pode ser a primeira linha de defesa na prevenção de doenças.
A principal função dos probióticos é a ajuda na absorção eficiente dos alimentos, vitaminas e
minerais. Eles secretam substâncias antibióticas que destroem patogênicos (harmU) bactérias,
fungos e parasitas, e assim ajudá-lo a digerir e assimilar os alimentos (e, portanto, o uso da
proteína ideal).
O ser humano trato gastrintestinal (GI) é suposto a conter 85 por cento bactérias "boas" e 15
por cento "más" bactérias. Infelizmente, muitos ocidentais têm hoje a relação oposta. Quando
os nossos antepassados consumiram centenas carne planta vida e milhares de anos atrás, eles
inadvertidamente ingerido grandes quantidades desses microorganismos benéficos. No
entanto, com o advento das modernas técnicas agrícolas, que utilizam produtos químicos,
como pesticidas, herbicidas e fungicidas, esses microrganismos são essenciais têm sido muito
depauperadas do nosso abastecimento alimentar. Portanto, a suplementação é
freqüentemente necessária. Para obter mais informações sobre probióticos, vá para Warrior
Probióticos em "Suplementos Nutricionais Warrior" capítulo.
Minerais
Os suplementos mais importantes são os minerais, especialmente se você se exercita durante

o dia, ou estão sob estresse. Durante o tempo controlado em jejum, especialmente quando a
queimar gordura, as toxinas são liberadas para o sangue. Os minerais essenciais serão quelato
(transportes) muitas das toxinas fora de seu corpo e manter seus níveis hormonais intacta.
Live, os minerais também são potentes a primeira defesa contra a radiação.
Infelizmente, suplementos minerais não parecem ser uma prioridade para a maioria das
pessoas, ea ignorância deles é impressionante. Pesquisas indicam que muitos atletas e
fisiculturistas são deficientes em vários minerais essenciais, como magnésio, potássio, cálcio e
zinco.
Às vezes, uma deficiência ocorre devido a um desequilíbrio de minerais no corpo. Por exemplo,
se você tomar muito cálcio, você pode realmente esgotar o seu corpo de magnésio e zinco, e
vice-versa. Cada mineral é essencial para diversas funções corporais, e uma deficiência na
mesmo um deles pode levar a sintomas desagradáveis e problemas metabólicos.

A deficiência de magnésio é uma das principais causas de dores de cabeça de tensão e

nervosismo. A deficiência de zinco pode provocar os desejos de comida crônica, deficiência de
cobre pode roubá-lo de sua conduta sexual. A deficiência de cromo pode causar
insensibilidade à insulina que pode levar a hiperglicemia e, eventualmente, diabetes, mesmo
em uma fase posterior.
A lista de deficiências minerais é muito longo. Mais importante, as pessoas ativas podem
esgotar-se de minerais em questão de horas, especialmente durante os meses de verão.
Quando você pratica o jejum controlado, é importante "max up" seus minerais. Guerreiros no
passado estavam cientes do papel fundamental dos minerais. O sal, por exemplo, foi um bem
precioso e as pessoas usadas para o comércio de sais minerais para o ouro.
Eu geralmente recomendo tomar um suplemento multimineral que contém o equilíbrio de

minerais. O magnésio é essencial não apenas para relaxar os músculos e, portanto, evitando
cãibras e espasmos musculares, também é necessário para manter os níveis hormonais,
principalmente a testosterona. O zinco é importante para o seu sistema glandular, reprodutivo
e imunológico. Pessoas ativas, especialmente precisar. É melhor tomar o suplemento
multimineral antes ou logo após o treino. Minerais alcaliniza o sistema e, assim, proteger o
corpo contra os efeitos colaterais ácida de estresse físico e mental.
Nota: Os minerais não deve deixá-lo enjoado se você usar aqueles que são naturalmente
derivados de uma planta viva. Uma das melhores fontes de minerais é coral derivados minerais
altamente ionizado. minerais ionizados são biologicamente mais ativo e melhor assimilado.
Para saber mais sobre isso, vá para o "Guerreiro Suplementos Nutricionais" capítulo.
Vitaminas / Antioxidantes / Ervas Boosters / Brain
Antioxidantes
Para uma proteção extra contra radicais livres e para acelerar a desintoxicação, existem certas
vitaminas e antioxidantes, que devem ser tomados no período da manhã ou durante o dia
- Ester C com bioflavonóides. É melhor tomar a vitamina C pela manhã. (500-1000 mg).
Extrato da semente da uva é um antioxidante que se acredita ser mais potente que a vitamina
C ou E, e podem auxiliar no processo de desintoxicação e eliminar os radicais livres. (100-300
mg).
Antioxidante Tratar
Outra opção é tomar mirtilo, mirtilo, ou pó de sabugueiro. Leve-o para fora da cápsula e
misture com 1 / 2 colher de chá de mel cru. Você pode, então, misturar esta pasta com água
ou mastigá-la como é a primeira coisa na manhã. O pigmento roxo em bagas, como mirtilos,
mirtilos, amoras, ou sabugueiro é um antioxidante mais eficaz. Esta é uma alternativa natural
de uva popping ou cápsulas pignogenol, é muito mais barato, e você pode apreciá-lo enquanto
se beneficia com isso, ao mesmo tempo.
Multivitaminas
Muitas pessoas sofrem de deficiências vitamínicas. O estresse, consumo excessivo de álcool,

tabagismo e exercício físico intenso pode esgotar o seu corpo de suas vitaminas B, vitamina C,
E e A. Tomar um multivitamínico de boa qualidade por dia é uma forma de garantir um
fornecimento adequado de vitaminas em seu corpo. No entanto, eu recomendo que as
pessoas tomem alguns extras, bem como, simplesmente porque as quantidades de dosagem
de certas vitaminas (como a vitamina C) em algumas multivitaminas são muito baixos. Você
pode tomar o multivitamínico pela manhã ou à noite com sua refeição principal. Aqueles que
no treino da manhã, ou durante o dia, pode querer tomar um multivitamínico depois, porque
o exercício esgota as vitaminas essenciais do corpo.
Todas as minhas sugestões para complementar e ervas estimulantes, são opcionais.
O ginseng (Panax e da Sibéria)
Ginseng é uma erva adaptogenic, ou seja, uma erva que ajuda você a se adaptar ao estresse.
Acho que o ginseng é um estimulante natural e bom substituto para aqueles que são sensíveis
à cafeína. Eu gosto de alternar entre estes dois estimulantes naturais (ginseng e cafeína) para
que eu não exagere qualquer um deles.
Ginseng pode ser especialmente útil durante a fase de undereating. Além de ser um
maravilhoso auxílio contra o estresse, ele também contém propriedades antioxidantes e cura.
Ambos ginseng e ginkgo biloba são consideradas ervas afrodisíacas. Eles impulsionar a
produção dos bodys própria do óxido nítrico (NO). O óxido nítrico desempenha um papel
fundamental na regulação da pressão arterial. Além disso, o óxido nítrico é fundamental para
obter e manter ereções e potência sexual. Esta erva antiga (ginseng) tem sido utilizado há
milhares de anos. Hoje, os cientistas acreditam que ele contém mais propriedades benéficas
que ainda precisam ser pesquisados.
Eu gosto de misturar o ginseng com 1 / 2 colher de chá de mel cru. Eu uso Panax ginseng
durante o dia ou à noite siberiana. Eu gosto do sabor e aroma desta erva agridoce. O mel torna
mais comestíveis e acredito que isso ajuda na entrega de seus nutrientes. (Panax ginseng é
uma erva pick-up, enquanto o ginseng siberiano é mais um sedativo).
Gengibre
O gengibre é uma erva aquecimento termogênico, com propriedades anti-inflamatórias, e um

dos melhores auxiliares digestivo natural. Gingerol, o ingrediente ativo no gengibre, possui
propriedades antibióticas naturais, o que torna uma erva maravilhosa para a desintoxicação.
Eu gengibre em pó mistura (200-500 mg), com uma colher de chá 1 / 2 de xarope de arroz.
Tem gosto de um doce quente, refresca o seu hálito, limpa a boca e aquece o seu corpo. Eu
tenho esse durante o dia. Eu também gosto tto adicionar gengibre fresco para os sucos do
veggie que eu bebo durante a fase de undereating.
Impulsionadores do cérebro
Há maneiras naturais de impulsionar a neurotransmissores cerebrais durante a fase de

undereating. O "fator de estômago vazio" pode acelerar a entrega de alguns aminoácidos e
nutrientes para o cérebro. Ao atravessar a barreira hematoencefálica, esses nutrientes podem

melhorar o humor, aliviar a depressão, e dar-lhe uma sensação de bem-estar.
Glutamina
A glutamina é um free-form aminoácido que alimenta o cérebro como um combustível diário.

O principal combustível para o cérebro é a glicose, mas quando o suprimento de glicose é
curto, o cérebro converte a glutamina em glicose e usa-lo como combustível de reserva. A
glutamina também funciona como um neurotransmissor impulsionar a sensação de bem-estar
e assertividade.
A Fase undereating é o melhor momento para tomar suplementos de glutamina. Quando você
toma este aminoácido com o estômago vazio, ele vai atravessar a barreira hematoencefálica e
fazer o seu trabalho como um impulsionador do cérebro. No entanto, quando a glutamina é
tomado com alimentos, não vai atingir o cérebro. O corpo vai usá-lo como combustível, ou
para a reconstituição do revestimento do trato digestivo. A glutamina é acreditado para ser
um bloqueador de hormônios do estresse. No topo de tudo isso, a glutamina é essencial para o
processo anabólico. Esta proteína é encontrada em concentração muito elevada no tecido
muscular. Toda vez que você está sob estresse físico, seus músculos perdem glutamina. O
esgotamento crónico de glutamina pode levar a um processo catabólico da perda de tecidos
musculares. Manter uma dieta adequada deve ser adequada para atender a demanda do seu
corpo para a glutamina. No entanto, vale a pena considerar a suplementação de glutamina
durante o dia se você quiser aumentar a sua mente eo desempenho muscular. Como eu disse
antes, use a vantagem do factor de estômago vazio com a Fase undereating para assegurar a
absorção de glutamina máximo.
Ginkgo Biloba, tirosina e DMAE
Eu pessoalmente gosto de tomar ginkgo biloba para aumentar a circulação, especialmente no

cérebro, e para melhorar a memória. Além disso,
Tirosina e DMAE pode aumentar a sua dopamina e acetilcolina (neurotransmissor cerebral

grave), se você tomá-los com o estômago vazio.
Impulsionar seu dopamina irá melhorar o seu humor, tornando-o mais alerta e animado para
enfrentar o dia. dopamina alta está ligada a um aumento da hormona do crescimento. De uma
forma indirecta, a dopamina continua dos níveis de testosterona alto pelo bloqueio da
prolactina (hormônio que estimula a produção de leite).
Uma lista completa de suplementos nutricionais recomendados podem ser encontrados na

"dieta do guerreiro Suplementos Nutricionais" capítulo.
PÓS-PROTEÍNA DE REEXAME
Para atletas e bodybuilders que estão interessados em manter o consumo de proteína de alta
durante o dia, proteína em pó pode ser uma alternativa imediata para refeições cozinhadas.
No entanto, é muito importante para escolher o caminho certo. Proteína em pó são divididos
em três grupos: leite, soja e ovo.
Whey Protein
Soro de leite (uma proteína do leite) é considerada por muitos nutricionistas de ser um dos
melhores em pó, por suas propriedades imuno-suporte. É também um alimento de proteína
completa. Idealmente, um pó de proteína de soro de leite é bom deve conter dois elementos
para torná-lo vivo e potente:
1. Immunoglobulinsproteins que suportam o sistema imunológico por conter IgA e IgE, que
desencadeia a atividade antigênica imunidade contra patógenos e infecções.
2. Fator de crescimento que se traduzem em seu corpo como os derivados do hormônio do

crescimento, boa para promover reparo tecidual, crescimento e rejuvenescimento.
Whey Protein Comercial
Infelizmente, a maioria comercial whey protein compromisso fabricantes sobre as

imunoglobulinas (a proteína que ajuda o sistema imunológico). E, tanto quanto sei, nenhum
contém fatores de crescimento. Os fatores de crescimento (especialmente IGF-1) estão
vinculados aos glóbulos de fax do leite cru. processamento de alta temperatura, a
pasteurização, e remoção do fax completamente eviscera comercial soro em pó de fatores de
crescimento, bem como sua potência farmacêutica.
Para início de tudo, muitos destes pós são carregados com substâncias estrogênicas e produtos
químicos. As indústrias de carne e laticínios usam hormônios estrogênicos para aumentar o
peso do gado. A prolactina (hormônio produtoras de leite) às vezes é adicionado à mistura de
drogas para estimular a produção de leite. A prolactina tem um efeito devastador sobre o
bloqueio da testosterona. Derivados de todas essas toxinas podem aparecer no leite e dos
produtos que são derivados do leite, a menos que theyre feita a partir de leite orgânico. Faça
sua própria pesquisa. Procure por produtos de fabricantes confiáveis e fornecedores, e
verificar os métodos de processamento e ingredientes utilizados.
Lactoferin, o Magic Bullet
Lactoferin é uma proteína imune grande apoio no leite de uma criança de mãe que protege os
bebês contra infecções bacterianas. É também o melhor limpador de ferro. Lactoferin é
abundante no colostro de boa qualidade e whey protein, mas raramente aparece em
comercial de leite em pó de proteína. Isso é muito ruim, pois além de suas capacidades de
eliminação de ferro, ferro lactoferin depósitos em locais onde o corpo realmente precisa.
oxidação do ferro é um problema enorme, não apenas porque ele pode envenenar os tecidos,
mas também porque alimenta as bactérias más no seu trato intestinal, como bactérias que
causam infecções fúngicas.
Alguns pesquisadores acreditam que lactoferin tem propriedades anticancerígenas, e os

cientistas suspeitam que lactoferin contém outras propriedades de cura, inclusive que podem,
eventualmente, o combate às doenças crônicas, como AIDS e câncer. No entanto, essas
questões precisam ser mais pesquisados. No entanto, com base em dados atuais, lactoferin
poderia ser um dos mais promissores "leite derivados" ajudas de cura no futuro.
Pós da proteína do leite
Lamentavelmente, proteína em pó de soro de leite não são as proteínas em pó só com

problemas. A maioria das proteínas de leite em pó no mercado hoje não são apenas "limpa".
Por exemplo, leite em pó de proteínas (a proteína em pó mais alto consumo) são geralmente
produzidos a baixo custo com os métodos de processamento excessivamente agressivo. Como
resultado, muitas vezes eles contêm a proteína desnaturada e subprodutos tóxicos.
Isso pode ter um efeito terrível sobre o seu corpo. Além de ser tóxico, o que é possivelmente o
mais preocupante é que algumas destas proteínas desnaturadas são depositados nos tecidos
do corpo, comprometendo a integridade das fibras do tecido, e podem eventualmente
danificar os tecidos magros em seus músculos e pele.
Pasteurização sozinho pode causar efeitos negativos colaterais. O processo separa o leite das
bactérias benéficas dentro dela, que é morto pelo calor. A acidez do leite pasteurizado
também aumenta a tal ponto que ele não é mais natural (leite cru tem pH neutro a alcalino).
Desde cru (não pasteurizado) O leite é ilegal nos Estados Unidos, a única alternativa que
conheço é a baixa temperatura processados congelar, ou seco ao ar em pó de leite
pasteurizado, que retêm a maioria dos ingredientes em seu estado natural.
46
WfaioR
Pós da proteína de soja
Eu não uso pó de proteína de soja. Existem várias razões para-
Pasteurizado em pó de soja processado perde muito de seu valor nutricional quando

comparado ao grão de soja.
A proteína de soja é rica em inibidores da proteína substâncias, como os fitatos, que também
pode inibir a digestão mineral. A Fase undereating exige que você só come proteína que é
facilmente assimilado. processados de soja podem ter efeitos negativos sobre a glândula
tireóide. Um thyroid sob-ativo conduz ao lento metabolismo, fadiga e impotência.
A proteína de soja contém algumas propriedades que podem acelerar os efeitos estrogênicos
para algumas pessoas. flavonas soja são substâncias semelhantes ao estrógeno, que pode
desencadear sintomas de estrogénio relacionados com pessoas que são sensíveis à soja.
Muitas pessoas são sensíveis à soja. A soja é um dos alimentos mais alergénicos,
especialmente quando é altamente processados.
A maioria dos suplementos em pó de soja são carregados com cargas e gengivas que podem
irritar seu intestino e causar inchaço e dor.
A fibra de proteína vegetal texturizada de soja é dura e difícil em seu sistema. Eu Doia
recomendo para quem tem um aparelho digestivo sensível.
Dito isto, às vezes eu gostaria de ter toda a soja (edamame) durante a fase de Excessos como
uma fonte complementar de proteínas do alimento inteiro.
Pós-Egg Protein
Eu, pessoalmente, não consomem e comercial;. -Proteína em pó. No entanto, e todo orgânico;;
s são uma boa fonte de proteínas, minerais, vitaminas e ácidos gordos essenciais. Portanto, eu
recomendo consumir ovos, principalmente para a fase de Excessos, mas de vez em quando é
bom para comer e;; s durante a fase de undereating. Certifique-se de consumir o ovo inteiro,
com a gema, e que eles são os ovos orgânicos. Fisiculturistas e atletas que gostam de consumir
ovos brancos apenas como uma fonte de proteína deve tentar manter uma relação de cerca de
4-6 ovos brancos para uma gema. A gema contém muitas vitaminas e nutrientes vitais, de
modo Doia ignorá-lo.
Síntese da Fase undereating
Depois de ter terminado a fase de undereating, youve mantidos com as prioridades de

desintoxicação. Você fez o seu carregamento de enzima, aperfeiçoou seu sistema glandular e
hormonal, e estabilizou a sua insulina. Você virou sua bodynaturallyinto uma máquina de
queima de gordura.
É melhor se exercitar agora para acelerar esses efeitos ainda mais. Mas, desde a dieta do
guerreiro é, afinal, uma dieta, vou completar o percurso da primeira dieta, e nós vamos lidar
com o exercício do "Guerreiro Workout" capítulo. Além disso, você só pode desejar incorporar
os componentes da dieta em sua vida. Eu acredito fortemente que uma boa forma de começar
a dieta do guerreiro é seguir os elementos primeira dieta. Isso por si só provavelmente irá
fazer o trabalho. Além disso, pode estimular as pessoas sedentárias até mesmo para iniciar
algum tipo de atividade física, devido a todas as pessoas geralmente se sentem mais energia
quando eles se tornam guerreiros.
No próximo capítulo você vai aprender a praticar a Fase Excessos da dieta do guerreiro.
Alimentos e suplementos
PARA A FASE undereating
ALIMENTOS w
Recomendado:
Live (bruto) de frutas e ambles
recém-finalista frutos
e vegetais des
araur ICI Crescimento Swum
Opcional:
arno.kent Pequenos protetn magra

Punhado de zIrmincls primas
SUPLEMENTOS
Recomendado:
C lifitarnin
Crepes eed extred
Coral derivados 'quase), PARA nixed minerais
Probiatics
es Enxym
Multivitamínico (pode ser tomada à noite)
Opcional:
. Ginseng
Gingko Nebel
Gengibre
Glutamina
1Yrosine
DrillAr
limairtion Diu
49
50 Diu Wea
CAPÍTULO FrvE
A superalimentação
FASE
Excessos geralmente significa comer mais do que o normal. Mas o que é normal? Quando as
pessoas referem-se ao termo "normal", geralmente se pensa que se refere a um padrão que
todos devem viver. Entretanto, o que muitos chamam de "comer sensata" nem sempre faz
sentido para mim. E, na minha mente "normal" não é uma indicação clara de qualidade. Eu
sinto que é hora de repensar e reavaliar o conceito de comer demais. Vou explicar por que e
como comer demais pode trabalhar para você em pouco tempo.
Você já chegou ao ponto que chegou a hora de comer a sua refeição principal. Seu corpo está
condicionalmente empobrecido de carboidratos. Os seus níveis hormonais estão no seu auge,
e seus efeitos são ainda mais acelerado se você acabou de exercício. Seu hormônio de
crescimento se acelerou, ea sua reserva de enzimas está totalmente carregada. Mais
importante, o nível de insulina está no pico de sensibilidade, que é uma das vantagens est bi
da dieta do guerreiro.
Simplificando, seu corpo já está pronto para consumir grandes quantidades de comida sem
ganhar fax corpo. Este é o melhor momento para comer quanto quiser e desfrutar desta
maravilhosa sensação de liberdade.
Os Princípios Overeating
Excessos soa como um monte de diversão. Por uma questão de fato, é! Mas existe uma ordem
nesse "piggin" fora "a coisa. Em outras palavras, você tem que saber de comer em excesso
durante a refeição principal.
Os Princípios Excessos são baseados em três regras de Bares:
Regra n º 1: Sempre comece com sabor sutil alimentos e passar para o mais agressivo.
Regra 2: Incluir como muitos gostos, texturas, cores e aromas quanto possível na sua refeição
principal.
Regra 3: Parar de comer quando se sentir muito mais sedento do que com fome.
Eu recomendo que você comece com legumes, e depois passar para proteínas e carboidratos.
Para Uly saborear a sua refeição, tente preparar a comida de uma maneira que irá incorporar a
vários gostos, texturas, cores e aromas possível. Finalmente, você deve ser capaz de parar de
comer instintivamente quando você quer se sentir agradavelmente satisfeito, ou quando você
se torna significativamente mais sede do que fome.
Há, naturalmente, muito mais do que isso, mas depois de entender essas regras básicas, você
pode praticar a fase de Excessos e alcançar os objetivos desta fase da dieta. A segunda parte
deste capítulo entra em mais detalhes sobre estas três regras.
Instintiva Bares
A Fase Overeating não implica culpa ou obsessiva auto-controle. Você deve achar que,
seguindo as regras que você vai criar uma forma de comer que é mais instintivo. Ao confiar em
seus instintos, você vai experimentar uma sensação de liberdade e de satisfação real. Ter um
senso de liberdade, como eu disse antes, é necessário ser verdadeiramente feliz.
Os Objetivos de Overeating
Acelere o seu anabolismo (tecidos de reparação e construção dos músculos)
Aumente o seu metabolismo
Reconstituir a sua reserva de glicogênio
Nutra o seu corpo e mente para o prazer e satisfação total (compensação)

Enquanto comem, experimentar uma sensação de liberdade (sem culpa)
Reconverter a comer instintivamente
Parte Um
Controlado Overeating
A ciência por trás Overeating
Eu gostaria de abordar a questão dos demais. Esta é uma idéia controversa. Deve fazer sentido
uma vez que você lê-lo, por favor, continue lendo.
Resumidamente, o que acontece quando as pessoas praticam excessos após jejum controlado
é que as mudanças do seu corpo para um estado mais termogênico e altamente metabolizado.
Em outras palavras, o cérebro recebe um sinal de que deve elevar o metabolismo para
queimar estas calorias extras. Em geral, quando se come demais, após um jejum controlada, os
nutrientes são assimilados a uma taxa maior, há uma aceleração do processo de anabolizantes
de reparação de tecidos e músculos do edifício, as reservas de glicogênio empobrecido são
reabastecidos, há um aumento da secreção de hormônios supra-renais, tireóide hormônios, e
uma elevação dos hormônios androgênicos (hormônios sexuais, tais como a testosterona). Se
comer demais é praticado regularmente, o seu metabolismo bodys vai se lembrar disso, e com
a adaptação a estas refeições diárias, de alto teor calórico, deve tornar-se metabolicamente
mais rápido e eficiente do que antes.
Aqui está a boa notícia: é razoavelmente simples para treinar o seu paladar. Como se observa,
após a fase undereating, o seu paladar é muito fresco, então essa é a melhor hora para treinar-
se para adquirir o gosto sutil.
Explorando as vantagens de Overeating
1. Aceleração metabólica por refeição
Estudos científicos dizem que há uma correlação entre o nosso metabolismo e quantas calorias
são consumidas por dia. No entanto, tanto quanto eu sei, não foram realizados estudos sobre
a correlação entre o nosso metabolismo e da quantidade de calorias consumidas por refeição.
Eu realmente acredito que a quantidade de calorias consumidas por refeição é a linha de
fundo.
2. Adaptação às refeições ricas em calorias (aceleração metabólica)
Deixe-me dar um exemplo de como a adaptação de obras. Tomemos, por exemplo, um treino.
As pessoas podem caminhar por duas horas e não construir o músculo, mas pode correr por
apenas cinco minutos e construir músculos e resistência. Então, não é necessariamente o
comprimento de tempo de exercício, é a intensidade do exercício. Voltando ao assunto da
dieta, a questão permanece: é a intensidade da refeição que vai ditar o seu metabolismo
bodys? Minha resposta é sim. Essa é a maneira que eu experimentar.
3. Excessos. Um instinto primitivo

A dieta do guerreiro é a única dieta que explora as vantagens de comer demais. Quero dizer
algo para todos aqueles que comem demais e depois se sentir culpado. Você se sente culpado
porque você não sabia que um instinto profundo, primitivo levou você a comer demais. binge
Muitas pessoas tarde da noite quando esgotados FIOM uma superfície rígida, obsessivo,
diariamente auto-controle. Isso é geralmente o momento em que as inibições são
discriminadas e os supostos "demônios" sair. Mas estas não são demônios. Se você souber
como usar esse instinto da forma correta, ele pode trabalhar para você em vez de contra você.
Parte II
As três regras de uma alimentação
Primeira regra: sempre começar com Sutil, provar comidas e Mova-a mais agressiva
Degustação Foods
Comece com vegetais crus, em seguida, passar para proteínas vegetais e cozidos, e terminar
com carboidratos.
It's ok para combinar proteínas e carboidratos. No entanto, se seu objetivo for perder peso, ter
os hidratos de carbono no final da sua refeição. Seguindo este método também pode ser eficaz
para quem gosta de rodar entre os dias de alta proteína e alta dia de carboidratos.
Sabores Sutil
A primeira regra de comer é começar com sabores sutis (os sabores que a natureza deu usfree
de processados, frituras e açúcar). Se você começar com os alimentos que têm gostos mais
agressivos e, em seguida, voltar para outros mais sutis, seu corpo não vai reagir bem.
Qualquer um pode desenvolver um gosto sutil, e isso é muito importante para o fazer. Depois
de um jejum controlado, você já começa a desenvolver um gosto sutil, e os alimentos que
possuem mais sutis sabores são vegetais, na verdade crua. Logo após iniciar a dieta do
guerreiro, você deve achar que você vai começar a gostar de comer cru (vivo) vegetais.
A dieta americana é também um; .- ressivetoo muito açúcar, sal, gorduras fritas, e demais
alimentos processados. É difícil apreciar o alimento natural, quando um é usado para sabores
agressivos. No passado, a comida era mais natural e sutil. As pessoas não tinham acesso ao
açúcar refinado. O mel era escasso. Eu acredito que o corpo humano é construída basicamente
para sutis sabores, alimentos integrais. Mas hoje gosto gemas foram embotados de ser
alimentados com uma dieta agressiva excessivamente processados desde tenra idade.
Se você optar por consumir alimentos mais naturais, você vai desenvolver um gosto sutil
bastante rápido e vai começar a achar desinteressante a comer alimentos que são muito
agressivos. Mesmo após apenas alguns meses as pessoas me dizem que já não anseiam
refeições fast-food. Esta é a verdade, eles dizem que preferem ter theyd saladas verdes, cozido
no vapor ve; s .-, um ensopado, peixe assado, frango ou um bife.
Como começar a fase de Excessos e Siga a primeira regra

Comece a fase com Overeating vivos (crus), vegetais verdes folhosos. Os verdes estão, melhor
elas são, e as mais densas são o que é melhor. Começando com uma salada mista verde é uma
boa escolha. Um punhado de salsa, um pepino, e algumas folhas de chicória podem ser
adicionados a sua salada, bem como outros legumes, como tomate, cebola crua, alho-poró e
azeitonas. Theyll realçar o sabor, textura e composição nutricional, a salada é. A quantidade de
consumir é opcional. Use seus instintos.
Há várias razões para começar a refeição com alimentos vivos (vegetais crus):
Seu estômago é muito sensível, e quando você ingerir alimentos mortos, que não reagem tão
bem.
Vitaminas e minerais são absorvidos mais rapidamente quando vivos (crus) greens são a
primeira coisa para chegar ao estômago.
Também é saudável para o sistema digestivo desde os alimentos crus são ricos em enzimas,
que são vitais para a digestão e eliminação ótimo.
Se você prefere ter uma fruta de baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, uva, ou uma
fruta tropical, como um mamão, manga, abacaxi ou como aperitivo, este também é permitido.
As frutas tropicais são bons porque são muito densas e contêm uma grande quantidade de
enzimas digestivas. Como regra geral
porém, eu prefiro que você começar a fase Overeating com folhas verdes.
Segunda regra: Incluir como muitos gostos, texturas, cores e aromas quanto possível na sua
refeição principal
É minha firme convicção de que você deve tentar incluir tantos diferentes gostos, texturas,
cores e aromas quanto possível na sua refeição principal, pois isso vai proporcionar uma
sensação completa de saciedade. Se você perder sequer um deles em uma base regular,
depois de um tempo você provavelmente vai desenvolver compulsões alimentares.
Além de quente e frio, quente e frio, o doce eo azedo, salgado e amargo, picante e simples,
azedo, picante e adstringente (o sabor, morder ou dura em alimentos, como a que está no
gengibre e rabanetes quente), que sei que há outros fatores, como aromas, cores e texturas,
que também se relacionam e afetam o gosto, e são vitais para a saciedade sentimento.
Tem um gosto doce, azedo, salgado, amargo, picante, adstringente, picante, fumados
Texturas duro, macio, crocante, pegajoso, granulado, robusto, liso,
borracha, gelatina, goma, leve, pesada, grossa, fina, úmida e seca
Os aromas estão relacionados com todos os itens acima, tais como doces, afiado, defumados,
ricos, queijos ou vinho agedlike
Cores laranja verde, vermelho, amarelo, roxo, marrom, branco, preto, azul
Temperaturas quente, morno, à temperatura ambiente, fresca, fria, congelada

Quanto mais variedade que você introduzir na sua dieta, melhor para você será. Existem
enormes possibilidades. Ao preparar as refeições, você deve tentar incorporar essa enorme
variedade, tanto quanto possível. Combinando-los na medida certa é a arte de cozinhar.
Tradicionalmente, as refeições eram preparadas como este. (Veja "lições da história", capítulo
7, para saber mais sobre isso.)
Sensoriamento nutrientes essenciais
Diferentes alimentos contêm diferentes nutrientes essenciais. Seu corpo pode, intuitivamente,
nutrientes essenciais por meio da visão, olfato, paladar e tato (texturas), e ativar os sensores
de prazer em seu cérebro. Há uma ligação entre desejos e carências de nutrientes. Por
exemplo, pessoas que sofrem de uma deficiência em minerais, muitas vezes crave alimentos
salgados, e aqueles em uma dieta muito baixa em carboidratos desenvolvem frequentemente
o desejo por alimentos doces.
Alguns alimentos naturais, como o leite materno, contém todos os gostos necessárias para
satisfazer um bebê recém-nascido. Os alimentos naturais que contêm todos os gostos são
geralmente os mais nutritivos. A idéia principal é preparar uma refeição que contenha como
muitos gostos, aromas, cores e texturas do possível, para que se possa alcançar a satisfação
plena e ao mesmo tempo, nutrir-se com todos os nutrientes essenciais.
Cores e Nutrição
A pigmentação dos alimentos marca a presença de nutrientes essenciais, flavonas, minerais ou

vitaminas. Existem diferentes teorias sobre como combinar as cores dos alimentos. Alguns su;
est ..- para começar o dia com cores vivas, como amarelo, laranja e vermelho, e para terminar
o dia com roxo, preto e marrom. Outros acreditam que há uma correlação entre a cor dos
alimentos e diferentes energias interiores. Segundo esta teoria, o vermelho estimula a energia
sexual, quando o amarelo e laranja são energizantes espiritual. Não obstante, as cores nunca
deve ser tomado para concedido. Esta é uma forma de avaliar a qualidade nutricional dos
alimentos integrais. Apresentando uma variedade de cores em uma refeição aumentará a
composição nutricional. Também é esteticamente agradável e ajuda você a atingir a saciedade.
Terceira regra: Parar de comer quando você se sentir muito mais sedento do que a fome
Como você sabe Quando você chegar saciedade?
Um monte de gente dizer, "eu comer e comer e nunca chegar a saciedade." Bem, sobre a dieta
do guerreiro que vai alcançar a satisfação. E quanto mais você pratica, mais você vai se sentir
satisfeito.
Primeiro de tudo, você tem permissão para comer o quanto quiser, para você não comer
sentindo culpado. E, no instante em que começam a ficar mais sedentos de fome, que é a
primeira indicação de que a satisfação está chegando. Isso significa que agora você precisa de
mais água do que o alimento, e é hora de começar a pensar em terminar. Permitindo a sua
sede para tornar-se um parâmetro para controlar a sua saciedade é uma questão instintiva.
Quando você bebe após o jantar, você provavelmente não vai querer comer depois disso,
porque você vai sentir como se deu o seu corpo exatamente o que é desejado, e não mais é
desnecessário.
Mas se você ainda estiver com fome, você pode comer novamente. Não existe uma regra para
parar. Você não vai ganhar gordura corporal, pois, como eu disse, a insulina é a sensibilidade
máxima, e seu corpo está ocupado reabastecer suas reservas de glicogénio esgotadas.
Você pode até ficar cansado depois de comer a sua refeição. Use esse tempo para relaxar ler,
assistir televisão, lavar a louça, ou não faça nada, apenas contanto que faz você se sentir
peacefal. No entanto, é melhor esperar pelo menos duas horas depois de terminar a refeição
antes de ir para a cama.
Algumas palavras sobre a Fome e Sede
Seu corpo tem mais sensibilidade, em geral, à fome do que sede. Há uma presunção comum
de que há uma espécie de defeito em nossa sensação de sede, de modo que muitas vezes dw
bebo tanto quanto precisamos. Na minha opinião, uma das razões pelas quais algumas
pessoas não têm sensibilidade sede é porque se estivesse sedento todo o tempo, nós
simplesmente não comer tanto quanto precisamos. E para pessoas activas isso poderia ser
fatal.
Independentemente disso, pessoas que não têm a capacidade de sede sentido estão em
constante perigo de desidratação. A desidratação, como a maioria sabe, pode levar a dores de
cabeça, febre, pedras nos rins, pressão alta, e até mesmo a morte.
Acredita-se que quando você se forçar a beber diariamente, que ajuda a desenvolver uma
maior sensação de sede real. Soldados do exército passar por isso. Quando eu estava no
exército, eu lembro que me disseram para ficar na fila e beber um par de litros de água antes
do treino.
Gostaria de salientar que aqueles que não forneçam seus corpos com água suficiente colocar-
se em perigo de comprometer todos os sistemas metabólicos. Sem água suficiente, cai
assimilação de nutrientes, as toxinas não são eliminadas, eo processo de gravação de fax
desacelera. É geralmente recomendado que os adultos bebam, pelo menos, 6-8 copos de água
por dia, no entanto, na minha opinião você deve tentar aumentar gradualmente a sua ingestão
superior a esse montante, especialmente ao longo do dia, durante e depois de um treino. (Eu,
pessoalmente, beber entre 1-2 litros de água durante e depois do meu treino). Começando o
dia com um ou dois copos de água pura (com limão, se gostar) é uma ótima maneira de
começar a desintoxicação e processo de eliminação.
Como Instintivamente parar de comer
Para aqueles que têm grande apetite e don t instintivamente sabem quando parar de comer,
aqui vai minha resposta: quando você chegar ao ponto que você se sinta muito mais sede do
que fome. É quando a começar a beber. Eu provavelmente sou o primeiro a dizer que o
momento de parar de comer não é quando você contar as calorias e dizer: "Se eu comer mais
eu vou ganhar peso." E não é porque alguém lhe disse para contar a nutrição de macro e
micro. Fique longe de toda essa culpa. Você pode comer quantidades ilimitadas de todos os
grupos discutiram. Mas quando o seu corpo lhe diz que é mais sede do que fome (e ele vai lhe
dizer mais e mais como você pratica a dieta do guerreiro), esta é a hora de parar.
Faça uma pausa e beber um copo de água ou xícara de chá. Se após 15 ou 20 minutos você
ainda sentir fome, pode comer novamente. Você provavelmente woiA ser, mas se você ainda
estiver, vá em frente e comer novamente. Nenhuma dieta outros lhe dará essa liberdade.
O que a bebida após a refeição principal
Além de água, qualquer chá que estimula a digestão é bom. Chás de ervas, como hortelã,
gengibre, verde e camomila são altamente recomendados. Eu sempre gosto de beber chá de
gengibre ou chá verde misturado com chá de gengibre. As noites, quando minha refeição
principal é em grande parte da proteína, que eu gosto para adoçar o chá com adoçante natural
como o mel cru ou xarope de bordo. Adoçado chás podem ajudar a acabar com a ansiedade
pelo açúcar e aumentar a sua sensação de saciedade.
Outras bebidas, tais como regular ou dezembro: af café, cappuccino, café com leite, café,
chocolate quente ou mesmo, também são bem ter. Tratá-los como uma sobremesa.
Chegando-se no próximo capítulo, você vai aprender "tudo o que você queria saber mas tinha
medo de perguntar" sobre o jantar principal.
62 Diu Wea
CAPÍTULO SEIS
A refeição principal:
PREPARAÇÕES ALIMENTÍCIAS
PARA O overeating
FASE
Este capítulo é sobre a refeição principal. Abrange todos os aspectfrom escolher os alimentos e
preparações alimentares para comentários dos alimentos. Também estão incluídos: o que é
bom, o que é ruim, eo que é feio (ou seja, não é tão ruim, mas não tão bom.)
A importância de escolher os alimentos frescos
Escolher alimentos frescos faz parte do "Guerreiro Instinct". Os predadores são muito
conscientes sobre os alimentos que comemos. Um gato selvagem primeira cheira, lambe e
depois come sua comida. Se o direito de alimentos doesiA cheiro ou gosto, o gato não vai tocá-
lo. A sobrevivência desses animais depende da sua capacidade de distinguir entre alimentos
frescos e velhos, eo mesmo poderia ser dito sobre os guerreiros.
Cozinhar suas próprias refeições (a seguir a segunda regra de comer)
Sou um grande crente em cozinhar suas próprias refeições. Eu sinto que cozinhar comemora
auto-respeito, e é especialmente importante na dieta do guerreiro. Através da culinária, você
pode controlar exatamente o que você colocar dentro do seu corpo. É um processo criativo,
onde você usa tentativa e erro para determinar exatamente o que você gosta, e pode usar
ervas e especiarias diferentes para aumentar ou equilibrar sabores, aromas e texturas. Você
não é um tesouro na dieta do guerreiro. Você trabalha para adquirir (recolhimento) a
alimentos,
preparar e cozinhar. Controlando todo o processo é muito importante. Para mais informações
sobre receitas Guerreiro, consulte o "Guerreiro Refeições e Receitas" capítulo.
Vantagens de Bares cozidos, os alimentos quentes
Pessoas que tenham consumido alimentos quentes desde a descoberta do fogo. Contudo, há
uma falta de consciência hoje sobre o importante papel que desempenha na temperatura do
alimento que comemos.
A refeição principal da dieta do guerreiro incentiva consumo de alimentos cozidos, quentes,

especialmente desde a fase undereating se baseiam principalmente em bruto (live) comida
crua. Eu sei que há pessoas que pregam que devemos comer apenas alimentos crus, mas com
todo o respeito, eu discordo com eles.
Existem várias vantagens de consumir alimentos cozidos, quentes:
Comer alimentos quentes, muitas vezes traz mais satisfação do que comida fria. O efeito
(aquecimento) termogênico aumenta ligeiramente a temperatura em seu cérebro para que
você se sentir mais satisfeito e feliz com a sua refeição.
As temperaturas amenas são benéficas para o seu aparelho digestivo. O trato digestivo reage
muito mais eficiente do que para aquecer a comida fria. O alimento é mais fácil de digerir,
quando quente.
Algumas pessoas são sensíveis a alimentos frios, outros sofrem overacidity. Bem-cozidos os
alimentos quentes podem ajudar a lidar com estas questões.
Alimentos quentes estimula o sistema imunológico.
Mais do flavonas vinculado à fibra de vegetais e muitos fiuits certos são liberados, e pode ser
melhor absorvido, quando theyre cozido.
FoodLike Warm um Fresh Kill
Eu acredito fortemente que a ingestão de alimentos quentes imita o efeito de uma matança
fresca. primeira mordida de um predador de sua presa sempre gosto quente (uma vez que
esta é uma matança fresca). Catadores, por outro lado, que comem restos de cadáveres,
apreciar o sabor frio do animal que foi morto por um predador de antemão. É minha convicção
que, quando você comer e desfrutar de comida quente, dores tri o instinto predador, e as
pessoas que se estabelecem com as sobras fria pode provocar o instinto de Scavenger.
Napoleão ea Instinct Predator

Comer frango com as mãos pode indicar um instinto predador. Napoleão era famoso durante
suas campanhas de guerra para rasgar um todo, frango cozido e comê-lo com as mãos. É
interessante notar que a noite antes de Waterloo, Napoleão mudou esse hábito e comia
batatas fritas. Como você provavelmente sabe, Napoleão perdeu essa batalha.
Vai e mata uma Pizza
Por favor, conceda-me por um momento e olhemos para a pizza quente de uma maneira
completamente diferente. A crosta é seca e, para mim, se assemelha a pele de um animal
caçado, o interior é macio e quente, com queijo derretido e molho de tomate vermelho, que é
como o sangue quente e carne de uma nova matar, a pizza como se come imita maneira como
as pessoas utilizadas para manter a carne fresca em suas mãos e, sim, morde a coisa
sangrenta. Para continuar com esta linha de pensamento, eu poderia até argumentar que
comer pizza doce é como uma realidade virtual de uma matança sangrenta. Isto pode soar
terrível para você. Ou talvez não. Em ambos os casos, da próxima vez você está de bom
humor, ir caçar para comer uma pizza fresca. The Warrior Diet doesiA recomendam comer
pizza com freqüência, mas de vez em quando é bom ter uma fatia ou duas.
Legumes Cozinhar para Otimizar Sabores e flavonas
legumes cozidos possuem diferentes gostos, texturas e aromas. Alguns vegetais como salsa,
aipo, coentro e trabalhar como ervas e temperos para realçar o sabor e composição nutricional
de uma refeição.
Os vegetais são como a água, você pode ter tanto deles como você deseja. Essas calorias Dorit
contagem.
Agora vamos ser mais específico. À excepção de verduras e alimentos salada, para o prato
principal, os vegetais devem ser cozinhados. Além das vantagens listadas acima, cozinhando,
como observado, também libera mais das flavonas dos vegetarianos.
1. Tomate
Apenas uma pequena percentagem do licopeno (um caroteno flavona importante) em tomates
é absorvido quando comer tomates crus. Isso não significa que é ruim para comer tomates
frescos, mas quando você cozinhá-los você aumentar significativamente a absorção de
licopeno.
2. Brócolis e couve-flor
Indol-3-carbinol, encontrado no brócolis, couve-flor, e todos os vegetais crucíferos, é uma

flavona muito importante, que é ligado à proteína da fibra. Quando você comer vegetais
crucíferos, no seu estado bruto, flavona dificilmente pode ser absorvido. Esses vegetais devem
ser cozinhados a fim de potencializar a assimilação flavona, se theyre dentro do vegetariano ou
na fibra. Além disso, verduras como brócolis e couve-flor gosto melhor quando cozido.
Indole-3 carbinol ajuda homens e mulheres a proteger contra os efeitos estrogênicos. Indole-3
carbinol é acreditado para ajudar a desintoxicar o fígado derivados de estrogênio, protegem
contra o câncer, e pode fazer você olhar estético mais magros.
3. Bagas
Cozinhar bagas potencializa sua flavonas com um grau muito mais elevado. No entanto, ele
pode destruir enzimas vivas, bem como algumas vitaminas. O equilíbrio natural de nutrientes é
alterado quando você cozinhar a fruta crua.
4. Legumes e grãos
Outra substância que tenha sido objeto de pesquisa atual é muito IP6, inositol hexafosfato. Os
pesquisadores acreditam hoje que o IP6,
encontrada na fibra de leguminosas e grãos, é o ingrediente principal responsável pela

prevenção do câncer de cólon e outros tipos de câncer. Os alimentos devem ser bem cozidos
para libertar IP6 a partir da fibra e permitem que ele seja absorvido pelo sistema.
IP6 raramente aparece em fibras solúveis. É geralmente ligado ao farelo, a fibra (insolúvel)
rígido, o que é difícil de digerir. IP6 é encontrado em legumes, ervilha, trigo, cevada e aveia.
Raw versus cozido Vegetais na refeição principal
Idealmente, vegetais verdes folhosos devem ser consumidos crus. Eles devem causar nenhum
problema com a digestão, mesmo se você consumir uma boa quantidade deles. Mas, como se
verificou, vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas, devem ser
cozidos. Não há nenhuma razão para comê-los crus. Você woiA ser capaz de assimilar tantos
nutrientes se você comê-los crus e eles não vão provar como bom. Além disso, ao comê-los
crus, você vai provavelmente sofrer de sintomas desagradáveis, como gases e flatulência.
Algumas matérias-primas vegetais pode causar toxicidade. A maioria dos brotos, por exemplo,
precisam ser demolhado e bem lavados para eliminar toxinas ou outras substâncias que
podem bloquear a absorção de nutrientes. brotos de alfafa devem ser consumidos apenas
quando os brotos atingirem a maturidade de pelo menos três dias. Devem olhar verde. Se
comido prematuramente, brotos de alfafa podem ser tóxicos.
Alimentos com alto teor de enxofre
Alguns alimentos são ricos em enxofre, mineral. Como mencionado anteriormente, as

proteínas de alto teor de enxofre como o trabalho cisteína como antioxidantes, e pode ser útil
como uma defesa contra o câncer e radiação. Cisteína é necessária para o metabolismo ideal,
e é destruída pelo tratamento agressivo e calor.
O enxofre é um mineral e uma substância gasosa em formação. Esteja ciente de como você
combinar alimentos com alto teor de enxofre quando cozinhar. Para exemplos, e;; s são
proteínas de alto teor de enxofre. Quando você come ovos e repolho, ovos ou
brócolis, você pode sofrer de inchaço e gás porque estas s ve são alimentos com alto teor de
enxofre, também, e você pode estar consumindo muito menos uma vez. Então tome cuidado
com as combinações e quantidades, e tentar incorporar diferentes tipos de alimentos, não
apenas um grupo de cada vez. Se você realmente quiser combinar alimentos com alto teor de
enxofre, deixe seu corpo adaptar-se lentamente para isso.
Se você sofre de sensibilidade do sulfito, você deve considerar a suplementação com

molybendum, um mineral que está envolvido no metabolismo de enxofre.
Os alimentos que contenham proteínas alto teor de enxofre:
Legumes Ovos alto teor de enxofre:
O leite cru Brócolis
Repolho cru Queijo
O colostro Couve-flor
Baixa temperatura, Kale
processado soro Bruxelas Couves
Espinafre
Berinjela
berinjela cozida combina muito bem com alimentos proteicos, como carnes e peixes. A textura
macia, oleosa de descascadas e. cozido - planta equilibra a textura mais carnudo, da proteína
(especialmente depois que você cortar a gordura da carne). Quando misturados, que dá a
maciez da carne natural e adiciona mais textura para a refeição.
Abóbora
Eu recomendo comer todos da família squash. Eles contêm inúmeros nutrientes e minerais, e
são maravilhosos para o trato digestivo. Eu realmente acho que a família squash está entre o
melhor para o trato digestivo. Squash auxílio no processo de eliminação sem gás ou inchaço.
Eles devem ser bem cozinhados. Não há nenhuma razão para comer abóbora crua.
Sopas e ensopados
Sou um grande crente em sopas e ensopados, não apenas em épocas frias, mas mesmo em
climas quentes. Eu acho que ter ve;; s e sopa é uma das melhores maneiras de começar uma
refeição. sopas de legumes e ensopados Hearty, onde tudo é cozido togetheroften verduras,
raízes, carnes ou frutos do mar, e toda grainshave uma grande vantagem na medida em que
muitos gostos, texturas e aromas se combinam em uma refeição saudável e quente. Esta
tradição thousand's-ofyears de idade, é muito bom para a sua saciedade. sopas fermentadas
(como sopa de missô) também são grandes. iso N é um alcalinizante natural. Os alimentos
fermentados são helpfitl para sua digestão e do equilíbrio saudável das bactérias no seu
intestino.
Proteína
Proteínas de suportar diferentes gostos, texturas, cores e aromas. texturas dominantes são em
borracha, molhado, seco, duro, macio ou cremoso. gostos dominantes são doce, salgado e
picante.
Após s ve, que o corpo necessita mais (em segundo lugar entre os paladares sutil) é a proteína.
Quando você está com fome, morrendo de fome, ou perdido na selva, a primeira coisa que seu
corpo precisa é de proteína. Os seres humanos pode sobreviver sem carboidratos, mas não
pode sobreviver sem a proteína completa. alimentos com proteínas completas contêm todos
os aminoácidos essenciais. O organismo pode sintetizar carboidratos a partir de proteínas ou
gorduras, mas o corpo não pode produzir os aminoácidos essenciais, sem ingerir de fontes
externas. Portanto, para sobreviver, o corpo precisa de proteínas completas. Tanto as
mulheres como os homens devem fazer a proteína a sua principal prioridade.
Carnes, aves e peixes
Apesar de estar na dieta do guerreiro, você está indo anseiam por exatamente as coisas que
você mais precisa. Após serem passando pela fase undereating, as pessoas anseiam proteína.
Ele não tem que ser carne ou peixe. Pode ser feijão, nozes, legumes, ou queijo. Para os
homens ativos particularmente, sinto que não há substituto para a proteína inteira que vem
com carne fresca orgânica, especialmente se você aparar o fax e cozinhá-lo corretamente. As
proteínas animais deve ser sempre magra.
A exceção a isso é peixe. Em princípio, os óleos de peixe (gorduras) são muito
saudável. Eu tenho uma certa preocupação a respeito deles, no entanto, porque um monte de
peixe hoje está contaminado devido a águas contaminadas, ea maioria das toxinas que estão
em seus tecidos do fax. Por favor, não me interprete mal aqui. O peixe é uma excelente fonte
de proteína. É rica em iodo orgânico, e é uma excelente fonte natural de ácidos graxos
essenciais (EFA's), em sua forma mais ativa, EPA e DHA. Esses derivativos EFA são essenciais
para o desenvolvimento do cérebro e manutenção, são os blocos de construção para a
prostaglandina e do sistema hormonal.
O mínimo de peixe contaminado, acredito, são fax de baixa peixe branco, como linguado, solha
ou o pregado.
A pesquisa continua a mostrar que os homens que são comedores de carne tem muito mais
virilidade, enquanto que aqueles que são puramente vegetarianos têm níveis de testosterona
reduzidos, potência e quantidade de espermatozóides. Parte da razão para isso é que muitos
vegetarianos simplesmente Doia sabe praticar a combinação de alimentos e sofrem de
deficiência de proteína, bem como a carência de vitaminas certas, como B 12, e minerais
essenciais como zinco, cálcio e ferro.
Proteínas Orgânica "Diga não às drogas"
Eu recomendo comprar proteína orgânica para evitar os efeitos nocivos dos hormônios,
antibióticos, pesticidas e outras toxinas, como alimentos processados (de baixo para cima
restos de animais mortos, incluindo o "Road Kill") que alguns produtores de carne de uso.
proteína orgânica também melhor sabor. Eles estão hoje acessíveis e, concedida, custam um
pouco mais, mas vale a pena.
Peixes de criadouro pode ser saudável, mas a pesquisa recente mostrou que também podem
conter contaminações. Então, agora é praticamente um lance acima se levantou-fazenda ou
peixe de nado livre é melhor para você.
Ovos
Os ovos têm diferentes gostos e texturas. Os gostos dominantes são doces e salgadas, e as
texturas macia, suave, molhado, ou ovos oleosos são outra boa fonte de proteína. Não tenha
medo de comer a gema de ovo. É um suplemento natural de vitaminas A a E, e cisteína
proteína essencial contendo enxofre. O pigmento amarelo da gema é um caroteno vital,
portanto, não comem e apenas o; .- brancos. Para aqueles que consomem e muitos;; s em uma
refeição, eu acho que é melhor manter um equilíbrio entre a gema e os brancos. Eu,
pessoalmente, mantenha uma proporção de cerca de quatro ovos brancos com uma gema.
Tanto quanto o colesterol está em causa, su mais e mais pesquisa; ESTs .- es que não
aumentam o colesterol. E s contêm lecitina natural e, como já mencionado, são uma das
maiores fontes de proteína natural cisteína. Cisteína é crucial para o nosso metabolismo e
imunidade. É uma proteína sensível, porém, e muitas vezes é destruído quando processado.
Por exemplo, cisteína é destruído na maior parte dos pós de proteína de soro de leite
comercial, mas de soro e colostro que são processados assim que mantê-la. gemas Comer é
uma das melhores maneiras de fornecer seu corpo com cisteína. Claras são disse a ser uma
proteína completa, mas eu sinto pelo menos alguns gema é necessário reforçar a E;
composição .- 's proteína e permitir-lhe tirar todos os benefícios de seus nutrientes. A natureza
criou um ovo branco e amarelo. Não há erros na natureza, portanto, use tanto a sua
vantagem. Ele também tem um gosto melhor quando o ovo é comido.
Lácteos
Dairy contém uma grande variedade de sabores, texturas e aromas. gostos dominantes são
azedo, salgado, doce, picante, fumado. As texturas são suaves, creme, manteiga, lácteos,
oleosa, soli, duro, robusto e borracha.
Dairy é uma boa fonte de toda proteína completa, e muitas vezes gosto muito. Tente comprar
produtos lácteos orgânicos. As melhores fontes de proteína láctea, e aqueles que eu
recomendo, são minimamente processados magro, branco fresco ou queijos com baixo teor de
gordura, como agricultor, ricota e queijo cottage e iogurte natural e kefir. Consumir produtos
lácteos fax de alta não é tão grande, a menos que seja um produto de leite cru. Os produtos
lácteos que são feitas a partir de leite cru, orgânico, não-homogeneizada e não pasteurizado é
pensado para ser o melhor, mas são quase impossíveis de encontrar devido à actual
regulamentação governamental.
Também é bom para entrar em queijos maturados, como um pedaço de queijo parmesão
como um aperitivo. Como o vinho, parmesão tem a maioria dos gostos dentro dela.
Cabra, ovelha, búfala e queijo e iogurte têm gostos e aromas únicos. Eles podem ser ótimas
alternativas para os produtos lácteos de vaca. De modo geral, ovinos, caprinos e laticínios de
búfalo são menos alergênicos do que os produtos de leite de vaca.
Se você não é alérgica a leite, que é maravilhoso, mas nunca levar isso como um dado
adquirido, porque se você comer demais ele pode ficar sensível ou alérgica. Então, gire o
leiteiro e não comê-la todos os dias.
Whey Protein
Whey é uma das melhores fontes de proteína. Se processado direito, é uma proteína em pó
maravilhoso e uma ótima alternativa para outros alimentos ricos em proteína. Eu acredito que
quando tomado com o estômago vazio, soro em pó vai nutrir o seu aparelho digestivo, os
músculos, e também alimentam o cérebro.
Whey é muito bom ter como um alimento de recuperação após o treino, como uma refeição
ligeira durante a fase de undereating, ou como sobremesa. Eu não acho soro deve ser parte da
refeição principal em si, já que é um pó processado, e não contém a combinação de sabores,
aromas e texturas diferentes que os alimentos integrais. E, como mencionado anteriormente,
você precisa experimentar a variedade de sabores, texturas e aromas de ficar realmente
satisfeito. Você deve comer comida de verdade para a refeição principal e se divertir. Whey é
leite, por isso algumas pessoas são sensíveis a ela. Monitor de si mesmo.
Legumes, feijões, ervilhas e da proteína Gladiator
Eu recomendo consumir feijão e ervilhas, e não apenas por causa da fibra e IP6, mas também
porque são uma boa fonte de proteína que é bem equilibrada com carboidratos complexos. E
gosto muito bom também.
O IP6 mais acessíveis geralmente é encontrada em legumes, feijões, ervilhas e especialmente.

Uma pesquisa realizada sobre as pessoas finlandeses descobriram que, embora eles
consomem um terço tanta fibra como o sueco, eles têm muito menos câncer, especialmente
câncer de cólon, do povo sueco. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser atribuído ao
fato de que na Finlândia, a principal fonte de fibra vem de legumes e as ervilhas, com suas
abundantes IP6.
O feijão contém uma fonte natural de alta da proteína L-DOPA, o que aumenta a dopamina
(um neurotransmissor) no cérebro. A dopamina desempenha um papel importante na
regulação da testosterona e virilidade. Os antigos romanos tinham conhecimento dos efeitos
afrodisíacos do feijão. Por milhares de anos, os povos do Mediterrâneo feijões e ervilhas
utilizados como uma importante fonte de proteína.
Ervilha, lentilha e feijão foi a principal fonte de proteína para os civis gregos e romanos e as
legiões romanas. O feijão foi também a principal fonte de proteína para os gladiadores.
Warriors odiava sensação de inchaço, assim eram muito ca.refid quando feijão seleção e com
métodos de cocção. Mesmo tendo em conta o elevado consumo de feijão na época, as
pessoas eram ambíguas sobre eles. A história completa é muito intrigante. Eu discuti-lo mais
detidamente no capítulo 9, "Lições da História".
Cozinhar Proteína
A história nos ensinou a melhor forma de preparar carne, peixe e aves. Os antigos romanos
alimentos cozidos em caldo de proteína. Eles frequentemente peixe ou carne misturada com
ve; s .- grão e feijão, tudo junto em um pote.
A prática popular hoje do churrasco ou grelhar a carne, que caramelizar ou queimaduras sua
superfície, desnatura as proteínas e cria toxinas que são amplamente consideradas
cancerígenas. Qualquer proteína pode ser desnaturada. Alguns métodos de processamento e
culinária são melhores, outros piores. O "Guerreiro Refeições e Receitas", discute como
preparar refeições de proteínas.
Proteína de giro para evitar Sensibilidades e alergias
Rotação e proteínas variando funciona melhor. Tente não comer o mesmo grupo de alimentos
ricos em proteína em uma base diária. Se fizer isso, você já pode ser sensível ou alérgico a ela.
E - 4.-s, por exemplo, são considerados um dos alimentos mais alergénicos. Eu, pessoalmente,
nunca tive um problema com os ovos, mas eu dola consumi-los com muita freqüência. Tenho
ovos não superior a dois dias por semana, e geralmente giram frango, carne vermelha e peixe
em dias alternados. Eu nunca tive uma reação de frango ou de carne também, mas todos são
diferentes, assim que experimentar para ver qual funciona melhor para você.
Óleos
Óleos e gorduras têm uma variedade de sabores, texturas, aromas e cores. Em geral, os óleos
enriquecem as refeições, bem como uma textura lisa, oleosa.
A gordura é essencial
Graxos essenciais AcidsYes
Monoinsaturadas OilsYes
Hidrogenados, parcialmente hidrogenado OilsNo
ButterYes
MargarineNo
Manteiga de Cacau e ChocolateYes
Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos essenciais (EFA) são os óleos mais importantes. Como o nosso corpo não
pode produzi-los, temos de ingeri-los. Eles devem fazer parte de sua refeição principal. Estes
óleos pertencem ao "alimentos vivos" do grupo.
Existem algumas grandes óleos orgânicos ácidos gordos essenciais disponíveis nos Estados
Unidos, e podem ser encontradas na seção de alimentos refrigerados saúde e lojas da
vitamina. Idealmente, sua dieta deve conter cada um rácio de 1:1 ou 2:1 Omega 3 e Omega 6.
Muitas pessoas sofrem de uma deficiência de Omega 3. Este ácido graxo essencial aparece
apenas em peixes gordos, como salmão, atum, cavala e sardinha, e de fontes vegetais como
linhaça, cânhamo, nozes, e em pequenas quantidades de soja. Para aqueles que dw t consumir
o suficiente Omega 3 alimentos ricos, a suplementação é necessária (de preferência sob a
forma de óleo de linhaça, em que o Omega 3 é superior Omega 6).
Omega 6 é abundante em muitos alimentos, como grãos, nozes, sementes, proteína animal,
laticínios e ovos. Prímula, óleos de borragem são boas fontes de Omega 6 ABL. GLA é um
Omega 6 derivados, um bloco de construção para a prostaglandina, que regula a pressão
sangüínea, inflamação e dor.
Ácidos graxos essenciais são melhores ter com proteínas e carboidratos das refeições sem
açúcar. Nunca aqueça os óleos. Fresh óleo de linhaça, um Omega 3, tem um sabor de noz
agradável. O óleo de cânhamo contém Ômega 3 e 6 e é muito aromático. Primrose Oil, que é
rico em Omega 6 ABL, tem sabor suave neutra.
Os ácidos graxos essenciais devem ser cuidadosamente analisados e manipulados. Verifique a

data de validade antes de comprar e mantê-los refrigerados. Como mencionado, use os seus
sentidos. óleos cheiro antes de usá-los. Se eles têm um cheiro de tinta-like, é hora de jogá-los
fora. Gosto deles também. Você deve aproveitar estes óleos. Se não gosto * bom para você,
don * usá-los. Como mencionado, as deficiências EFA, principalmente de ômega 3, pode criar
sérios problemas metabólicos, incluindo a insensibilidade à insulina.
Eu sei que pode soar estranho, mas na dieta do guerreiro, gorduras saudáveis são ilimitadas.
Use o seu instinto e de tentativa e erro para determinar a quantidade de óleo que você deseja.
Eu geralmente recomendo usar entre 1-3 colheres de sopa por dia.
Gorduras monoinsaturadas
gorduras monoinsaturadas são geralmente considerados os mais seguros, uma vez que os
óleos Doia oxidam tão rapidamente no corpo, e são menos sensíveis à luz e ao calor. Em seu
estado bruto, estes óleos têm agradáveis aromas naturais e são adições maravilhoso para as
refeições, principalmente para alimentos secos ou granulada. O azeite é o menos sensível à luz
e calor, e assim é o melhor óleo monoinsaturado para usar quando cozinhar. Também é ótimo
para limpezas e para dar sabor aos alimentos. Use prensado a frio de azeite extra virgem para
obter máximo valor nutricional.
Os abacates e amêndoas contêm óleos monoinsaturados. Eu altamente est su que consumi-los

como alimentos integrais. O óleo que ocorre naturalmente em abacates está em seu estado
biologicamente mais potente quando derivados da fruta, fresco cru. O mesmo vale para as
amêndoas. Transformá-los em óleos podem tirar muito de suas propriedades ao vivo,
especialmente as enzimas. Quando consumidos em sua prima estado, abacate e amêndoas são
alcalinizantes e rico em lipase (enzima que quebra fax). Carregando o seu corpo com lipase
também pode ajudar contra obesidade e podem retardar o processo de envelhecimento.
Óleos poliinsaturados
Apesar do que dizem muitos profissionais de saúde, as pessoas devem se preocupar com uso
de óleos poliinsaturados / ácidos graxos, como canola, girassol, cártamo, milho e óleo. A
maioria deles não têm o suficiente Omega 3 ácidos gordos essenciais e pode ser destruído
muito rapidamente quando aquecido, exposto ao ar, etc elevado consumo destes óleos pode
levar a um desequilíbrio de ácidos graxos essenciais, e uma deficiência de Omega 3 de maio
eventualmente levar a graves problemas metabólicos.
Óleos hidrogenados e saturada
Estes óleos têm uma textura sólida à temperatura ambiente. Eles contêm diferentes sabores e
aromas. Quando adicionado às refeições costumam enriquecer os sabores, e adicionar uma
textura lisa oleosa.
Eu acho que é melhor ficar longe de óleos hidrogenados como óleos de margarina ou
processados que são encontrados em muitos alimentos comerciais. óleos tropicais como a
palma ou óleo de coco são bem enquanto theyre-primas e não processados. Quanto à
manteiga, enquanto eu não recomendo usá-lo extensivamente, é bom ter de vez em quando.
A manteiga é rica em ácidos graxos saturados, porém, contém uma relação equilibrada (1:1)
de Ômega 6 e Omega 3 ácidos gordos essenciais, e é rica em vitaminas A e E. A manteiga é
preferível a margarina.
óleos saturados são mais estáveis do que os óleos poliinsaturados, portanto há menos risco de
eles se tornarem rançosos.
O pior são os óleos de consumir gordura trans. Estes são abundantes na margarina, óleos
hidrogenados, e muitos alimentos processados. No entanto, alguns óleos saturados aqueles
ricos em ácido esteárico acidmay realmente ser bom para você. Acredita-se que o chocolate
pode realmente ser um afrodisíaco, e de manteiga de cacau, que é rico em ácido esteárico,
pode converter naturalmente no corpo de ácidos graxos monoinsaturados, que têm um efeito
neutro no colesterol tolowering. Assim, além de outras surpresas, a dieta do guerreiro permite
que você desfrute inyeschocolate, após as refeições de proteína, de preferência de chocolate
escuro.
Nozes e Sementes
Nozes e sementes têm diferentes gostos, texturas e aromas. Eles acrescentam uma textura
crocante de nozes e aromas e sabores diferentes para as refeições.
Porcas
Uma variedade de frutos secos são permitidas e sugeriu a dieta do guerreiro. Raw e levemente
castanhas assadas são boas, mas castanhas são melhores, pois nutrem com óleo saudável e
enzimas vivas, que o processo de torrefação pode destruir. Lipase (enzima que quebra a
gordura), é abundante em nozes e sementes cruas. Como mencionado anteriormente, a lipase
é essencial para o metabolismo de gordura. Bares primas, alimentos ricos em gordura, como
nozes e sementes é um caminho natural para carregar seu corpo com lipase.
A Regra Guerreiro da Alimentação NutsNutty

Na dieta do guerreiro você pode realmente consumir tantas castanhas como você gostaria, e
ainda não ganhar peso. Basta seguir esta regra: Não consumir frutos secos com carboidratos
de grãos. Nuts trabalhar muito bem com uma pequena quantidade de proteína e com uma
quantidade abundante de legumes. Basicamente você pode viver em porcas e ve s, comer o
quanto quiser deles, e ainda não ganhar peso. Na verdade eu acredito youce vai perder algum
peso. Tente isso por um par de dias e veja por si mesmo. Apenas certifique-se mastigá-los
muito bem para garantir a máxima digestibilidade. Para uma "porca-e-ve isto é," a dieta, o
melhor nozes são amêndoas. Uma dieta vegetariana amêndoa-lhe dará um odor agradável,
quase como um perfume de baunilha amêndoa. Parece bom demais para ser verdade? Bem,
esse é o modo de vida deve ser.
Amêndoas
Amêndoas são altamente recomendados. Eles são uma grande fonte de proteínas, minerais,
vitaminas, gorduras monoinsaturadas, e uma excelente fonte natural de zinco. As amêndoas
têm sido por muito tempo considerado um alimento afrodisíaco. Antiga hindus, hebreus e
romanos viram a amêndoa como um símbolo do feminino, bem como do sexo masculino, os
órgãos genitais. Eu realmente acredito que as amêndoas são um alimento afrodisíaco, em
parte devido à sua composição mineral, em parte devido ao teor do fax e, em parte devido ao
seu efeito alcalinizante. Edgar Cayce, entre outros terapeutas holísticos, considerado
amêndoas de possuir propriedades anticancerígenas. É interessante notar que as amêndoas
são acreditados para ser um remédio homeopático, uma vez que contêm uma quantidade
minúscula de cianeto, que alguns dizem que funciona como um agente quimioterápico natural
do organismo que destrói as células doentes e tumores.
Amêndoas idealmente devem ser consumidos crus. Em estado bruto, theyre a porca apenas
que alcaliniza o seu corpo. É certo, porém, ocasionalmente, comer amêndoas levemente
torrada. Eles estão ainda bom para você e alguns preferem o sabor. É melhor comer amêndoas
torradas logo depois de assá-los para evitar o ranço.
Amendoins
Peanuts arent realmente louco. Eles pertencem à família das leguminosas.
Segundo o Dr. Peter D'Adamo, autor do livro Eat Right para mostra sua pesquisa, o tipo que os
amendoins têm propriedades anticancerígenas, principalmente a pele vermelha ao seu redor.
Apenas certifique-se que você não é alérgica a eles! Eu pessoalmente gosto de comer
amendoins com moderação porque o excesso de consumo é ácida e para alguns isso será um
problema, e pode torná-los mais difíceis de digerir. Além disso, o amendoim pode conter
algumas toxinas do molde, que se acredita ser cancerígeno.
Em uma nota positiva, os amendoins são ricos em proteínas e contêm ácidos gordos essenciais
(Omega 6). O óleo de amendoim é relativamente estável, razão pela qual o amendoim, a
manteiga e os óleos são usados com tanta freqüência em todo o mundo em vários pratos,
molhos e até barras de proteínas.
Caju
Caju é um dos menos porcas alergênicas. Eles são naturalmente ricos em ferro. Se você gosta
deles prima, que é o melhor. Para estar no lado seguro, procure caju orgânica. Nota: A maioria
caju vem da Índia, e passar por um processo ftunigating antes que possam ser exportados.
Assim, é improvável que você vai encontrar não transformados cajus crus.
Nozes
As nozes são uma das porcas mais nutritivos e contêm Omega 3 ácidos gordos essenciais.
Desde o seu teor de gordura é muito alta, você não deve comer mais do que um punhado ou
dois de cada vez. Para evitar a indigestão, comer nozes com moderação.
Pinhão
Pinhões não contêm a gordura ideal, mas é considerado uma noz muito bom suplementar
devido às suas propriedades antioxidantes. Os antigos romanos e gregos usavam muitas vezes
como um alimento complementar, acrescentando-los, principalmente de grãos para realçar o
gosto e densidade. Pinhões continuar a ser utilizados desta forma, hoje, sobretudo no
Mediterrâneo.
Pistácios
Uma das maiores vantagens do pistache, além do fato de que gosto tão bom, é que ele é um
dos menos porcas alergênicas. Muito poucas pessoas têm reações de pistachios, mesmo que
eles reagem a todas as outras nozes. Pistácios eram populares por todo o Império Romano,
especialmente no Oriente Médio e Norte da África, e continuam a ser populares em muitas
regiões do mundo de hoje.
Reflexões sobre castanhas salgadas
Embora sejam permitidos, acho castanhas salgadas não são sempre a melhor idéia, porque
significa salgado processado, o que significa que contém propriedades menos natural. Salgado,
nozes torradas podem, no entanto, acelerar a saciedade, simplesmente porque eles vão te
fazer sedento mais cedo do que frutos secos sem sal, e algumas pessoas preferem o sabor.
Sementes
Sementes pertencem ao mesmo grupo de fax de alta de alimentos como nozes. Eles são
altamente nutritivos. Para evitar a indigestão, Doia consomem muitos sementes em qualquer
momento, um punhado meia vai fazer. Eu acho que de sementes como alimento suplementar.
É melhor comê-los sozinho como um petisco, ou com as refeições de proteínas.
As sementes contêm um elevado teor de gordura do que nozes. sementes de gergelim,

abóbora e girassol são boas fontes de óleos, flavonas, e outros componentes que possam
apoiar e manter uma saúde ótima. As sementes de abóbora, por exemplo, são uma das
maiores fontes naturais de zinco. As sementes, como abóbora e girassol, são pensados para
ajudar a proteger seu sistema hormonal e são consideradas um alimento afrodisíaco.
Sementes de girassol são muito sensíveis à luz e assim, idealmente, deveria ser mantido em
um recipiente escuro, para evitar o ranço. As sementes são ricas em esteróis vegetais e
sterolines, que são as substâncias do óleo que se crê para apoiar o sistema hormonal e têm
propriedades para baixar o colesterol.
Meus pensamentos sobre sementes cruas versus torrado é o mesmo que os frutos de casca
rija. Ambos são bons, mas crua é sempre melhor.
Lecitina
A lecitina é uma fonte natural de fosfolipídios, que são os blocos de construção das
membranas celulares. A lecitina tem um sabor de noz, amanteigado. Além de ser uma boa
fonte de fosfolipídeos, é também elevada na colina e inositol, que são blocos de construção
para os neurotransmissores do cérebro.
A lecitina é um emulsificante natural, ajudando o fígado a metabolizar triglicerídeos. Assim, a

lecitina é uma ajuda maravilhosa para a desintoxicação do fígado e do metabolismo de
gordura.
Eu costumo colocar uma colher de sopa ou duas refeições em cima do meu proteína antes de
comer.
Carboidratos
Carboidratos mostrar diferentes gostos, com doce ou amido sendo mais dominante. Eles têm
aromas e texturas diferentes: leve, pesada, granulado, suave mastigável, cremoso e crocante.
Carboidratos complexos e simples
A maioria das pessoas sabe que existem dois tipos de carboidratos, complexos e simples.
Consumir carboidratos complexos, grãos inteiros, é geralmente muito mais benéfico do
consumo de carboidratos simples, mas nem sempre. Às vezes, simples e natural alimentos
ricos em carboidratos, como mamão ou abacaxi, pode ser o melhor complemento para uma
refeição. Adicionando mais sabores e texturas é, em parte por que, mas a razão principal é que
a carne é digerido mais facilmente quando comido com algumas frutas. A combinação de
carne com fruta é uma tradição muito antiga. Caçadores-coletores carne de caça e também
coletadas bagas, e muitas vezes comemos juntos. Nas regiões tropicais as pessoas muitas
vezes marinar carnes com sucos de mamão ou abacaxi. As enzimas protease encontrados
nessas frutas tropicais pré-digere a carne e faz com que seja mais suave e mais concurso.
Os grãos integrais são melhores para comer quando theyre completamente cozido. Imersão,
lavagem, cozimento e elimina toxinas, e torna a fibra mais mole e comestível.
Prazer saciedade e Relaxamento
Carboidratos criar a saciedade, uma vez que, naturalmente, aumentar a produção de

serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor proteína que se liga aos
receptores de prazer em certas áreas do cérebro. Quando isso acontecer, você pode se sentir
mais calmo, mais feliz, mais satisfeito, e ser capaz de dormir melhor, pois a serotonina é
também um bloco de construção para o hormônio melatonina.
Aqui estão algumas razões porque é bom comer carboidratos como o último componente da
sua refeição:
1. Controle a sua insulina
Nós Doia quer aumentar desnecessariamente muita insulina.
É melhor consumir uma refeição com o menor índice glicêmico. Quanto maior o índice
glicêmico é, mais pressão é colocada sobre o corpo a produzir insulina. Quando s ve são
consumidos em primeiro lugar, seguido por proteínas e gorduras, o índice glicêmico de um
carboidrato que é consumido depois é automaticamente reduzida.
2. Siga a primeira regra de Bares
Carboidratos geralmente têm mais dominante, um;; gostos ressive que s ve ou proteína, e os
mais processados são, mais eles se tornam agressivos. Desde a primeira regra de comer é
começar com sabores sutis e passar para o mais agressivo, os carboidratos devem ser
ingeridos em geral passado. Você pode pular carburadores completo, se você chegar a
completa saciedade após comer os vegetais e parte da proteína da refeição. Doia Você tem
que comer carboidratos a cada dia. Também é bom para rodar entre os dias carb
relativamente baixa e relativamente moderado.
3. Perder a gordura corporal
Se você quer perder o fax do corpo, têm hidratos de carbono como o último componente da
sua refeição (depois de proteína). Esse método, naturalmente, minimiza a quantidade de
carboidratos que você come sem sentir carente. A menos que você ingere carboidratos mais
gordura você queima.
Escolher Carboidratos Quais são os melhores carboidratos para comer?
Plantas e raízes
O método mais seguro de fontes de carboidratos (que significa o mínimo de reativos e com as
flutuações de insulina mínimo) vêm de plantas e raízes, como cenoura, beterraba, abóbora e
toda a família squash. Batata, milho, banana, mandioca e são mais ricos em amido e densa, e
tem um alto índice glicêmico. Portanto, eles são um pouco mais reactivo com insulina. Todos
estes alimentos vegetais são ricos em nutrientes vitais, como minerais, flavonas, e fibras, ea
maioria deles precisa ser cozida.
É minha opinião que o consumo de carboidratos todo alimento é o melhor caminho para
alcançar a satisfação instintivamente. Os dois fatores que ajudam a alcançar a saciedade são os
minerais e fibras que estão dentro desses alimentos. Quando a pessoa ingere alimentos que
são ricos em minerais naturais e de fibras, ele aciona um mecanismo de feedback instintiva do
organismo que reconhece a nutrição completa e satisfação. Por outro lado, comer refinados,
processados alimentos ricos em carboidratos, que carecem de minerais que ocorrem
naturalmente e fibras, leva a sentimentos de privação, e isso muitas vezes se manifesta como
comer compulsivamente compulsivo.
Frutas
Frutas Areia necessariamente uma boa escolha de carboidratos para a refeição principal. No
entanto, os frutos são carregados com fitonutrientes, vitaminas, minerais,
e enzimas vivas na sua forma mais potente. Desde a fase undereating baseia-se na ingestão de
frutas e vegetais vivos, com seus desintoxicante, qualidade, catabólico alcalinizantes, eu
acredito que, para equilibrar o corpo em mais de um estado, ácidos anabolizantes, e para
alcançar a satisfação plena de sua refeição, devem minimizar as frutas durante a refeição
principal e, em vez consomem mais plantas, raízes e grãos. Há, no entanto, exceções. Como se
observa, você pode complementar as refeições de alta proteína com frutas, frutas tropicais e
frutas fermentadas, que são relativamente baixa em açúcares e rica em enzimas.
Grãos
Ao lado de plantas e raízes, a melhor fonte de carboidratos vem de grãos, como arroz, quinoa,
cevada e milho.
Rice
O arroz é um cereal muito nutritivo, e muito poucas pessoas são sensíveis a ela. Idealmente,
você deve desenvolver um gosto por grãos integrais de arroz integral, com a fibra. arroz
integral é rico em vitaminas B e farelo de arroz, e alta em um complexo de nutrientes vitais,
incluindo tocoferóis, que se acredita ser a forma mais potente de vitamina E. Mas, se você
teria um pouco de arroz branco, às vezes, isso também é bom. Às vezes eu prefiro o arroz
branco. Deixe o seu gosto e humor ser seu guia.
Barleythe grão Gladiator
Uma vantagem da cevada, além de seu conteúdo em proteínas, é que o caldo de cevada ajuda
a desintoxicar o fígado. E, quando comparado a todos os grãos, que tem um dos menores
índices glicêmicos. A cevada era um grão maior e ingrediente de pães para os antigos romanos
e gregos, e um alimento principal dos gladiadores. Gladiadores eram freqüentemente
chamados de "Cevada Carriers" em zombar de referência para os animais que utilizados para o
transporte da cevada.
A cevada é frequentemente usado em sopas, mas também podem ser consumidas como
mingau, ou como parte de uma refeição cozida, exatamente como você deseja servir arroz.
Quinoa
Quinoa ISIA realmente um grão, é na verdade fruto de uma erva que é cultivado nos Andes. É
rico em proteínas, e contém todos os oito aminoácidos essenciais mais potássio, ferro e zinco.
Quinoa requer apenas um curto tempo de cozimento. Tem um sabor suave e textura macia,
levemente pegajosa. É uma das mais seguras de ingerir cereais.
Painço
Milheto é um cereal alcalino. O teor de proteínas é maior que a encontrada no trigo, milho ou
arroz. É muito popular na Índia, na África., China e Rússia. Millet é o menos alergênico de
todos os grãos.
Amaranto
Outra opção é amaranto. É rico em proteínas, e é realmente uma proteína completa, com uma
composição de proteínas quase equivalente ao encontrado na carne vermelha. Tal como a
quinoa, o amaranto não é realmente um grão, é uma fruta. Existem diferentes maneiras de
comer caruru, incluindo queima-lo assim que aparece como pipoca. Tem um gosto muito
terreno depois de preparados de outras formas. Quem nunca comeu deve preparar-se para
algo completamente diferente. Algumas pessoas acham seu sabor ser muito forte e aromático.
Você tem que experimentar para saber se você gosta dela. Amaranth, por sinal, era o alimento
dos astecas e os seus deuses. O amaranto pode ser encontrado em muitas formas na maioria
das lojas de alimentos saudáveis.
Aveia
A aveia é também um grão muito bom. Eu gosto de mingau de aveia, mas raramente incluem
como parte da minha refeição principal. Com carne ou peixe, eu prefiro ter carboidratos
vegetais, arroz ou outros grãos. Carne e arroz ou de carne e batatas simplesmente funciona
melhor para mim do que de carne e farinha de aveia.
Eu sei que a maioria das pessoas gostam de ter de aveia pela manhã, mas a dieta do guerreiro
não sugere ter carboidratos durante a fase de undereating (a menos que você é uma pessoa
extremamente ativo fisicamente). No "Warrior Diet Idéia" eu discuto como você pode alternar
a dieta do guerreiro, com dias de alta proteína e carboidratos dias de alta. Basicamente você
pode viver em aveia em dias de alta do carburador.
Acho aveia vai muito bem com certas proteínas, como e; .- s ou iogurte. Aveia é muito rica em
fibras solúveis em água e vitaminas do complexo B, que são essenciais para sua saúde.
Trigo e Trigo
O mínimo desejável é o grão de trigo, pois muitas pessoas têm reações a ela, ou são sensíveis
ao interior do glúten. O trigo também podem ser ligeiramente estrogênica para algumas
pessoas. E é um dos grãos mais ácidas. O trigo que comemos hoje não é a mesma que era no
passado, e do trigo moderno contém uma maior percentagem de glúten. Então, ser cauteloso
com ele. E, ser cauteloso com o trigo mourisco, também.
Segundo o Dr. Peter D'Adamo, autor do livro Eat Right para o seu tipo, as pessoas com sangue
tipo O deve evitar trigo, e as pessoas com sangue tipo B e AB devem evitar o trigo sarraceno.
Em uma nota positiva, uma vez que doesiA trigo pertencem à família do trigo, não contém
glúten. Buckwheat é também rico em proteínas completas.
Você pode encontrar pães sem glúten, cereais e massas em muitas lojas de produtos de saúde.
Germinados de trigo
trigo germinado é diferente de trigo normal. O surgimento destrói a maior parte do glúten.
Também é menos ácido do que o trigo comum, e é uma boa fonte de enzimas e farelo. pães de
trigo germinado estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis. Confira os ingredientes
para se certificar de que o trigo germinado é o ingrediente principal a farinha.
Kamut e Espelta
Eles pertencem à família do trigo. Muitos mais leves que os comem mais ou menos experiência
semelhante, mas geralmente, os sintomas do que o trigo comum. Estes grãos podem ser
consumidas como mingau ou como parte de uma refeição de cereais integrais. Você também
pode encontrá-los em inchado e outros cereais secos, como bolos e inchado (como bolos de
arroz).
Lavagem Cereais
Carboidratos são geralmente melhor quando ingerem theree fresco, cozido, quente e pouco
úmido. Mas, e ouvir isso (tempo grande), há uma forma alternativa de comê-los. Eu chamo-lhe
"cereal seco de mascar." Há alguns muito bons, sem açúcar cereais secos existentes hoje no
mercado, geralmente vendidos em lojas de produtos naturais ou a seção de produtos naturais
dos supermercados. Os melhores são orgânicos. Eu gosto daqueles que são feitos de arroz
tufado, milho, ou uma combinação de milho e amaranto, mas há toda uma série de outras
opções também. Empresas como a Caminho da Natureza, Erewon e Arrowhead Mills fazer
deliciosos cereais secos. O momento ideal para comer cereais seca é até o final da refeição,
logo depois de proteína.
A vantagem de cereais secos é que você utilize uma grande quantidade de sua saliva, que
ajuda a pré-digerir os alimentos. Quando você come cereais molhado, você não mastiga-lo
tanto quanto quando ele está seco. Quanto mais você mastigar, o melhor que você está indo
para digerir o alimento, e eu acredito que o mais saciedade você ll experiência. Cereais secos
adicionar uma textura crocante para a refeição. Se você adicionar ácidos graxos essenciais em
cima dos cereais vai baixar o índice glicêmico, enriquecer o valor nutricional e pode até torná-
los mais saborosos.
Se você gosta de comer o seu cereal com leite, note que você pode perder o ponto de mastigar
cereais secos. No entanto, se você gosta de adicionar o leite desnatado ou ir para o fax de
baixa. Você também pode usar leite em vez de grãos. Entretanto, a maioria deles contêm
açúcares assim utilizá-los com moderação. Se você está tentando perder o fax do corpo, para
manter unsweetened cereais secos. Pense nisso como comer pipoca.
Refeições doce para "Dentes Sweet"
A fase de carboidrato na dieta é um guerreiro de escolha. Você terá duas opções e deve
selecionar uma refeição doce ou um amido.
refeições doces não são a escolha preferida. Mas para aqueles que gostam de ter algo doce
para a sobremesa, aqui está o que fazer.
Ter uma refeição rica em proteínas com s ve (como abobrinha, brócolis, espinafre, acelga,
vagem, berinjela, ou couve-flor). Evite amidos completamente, e ainda minimizar os vegetais
ricos em amido). Modere a ingestão de fax, nesses dias, bem como (arent gordura e açúcar
uma combinação ideal, pode perturbar o metabolismo do açúcar EFA ótimo). No
final da refeição, pode desfrutar de uma sobremesa doce. Mas, para tentar evitar simples
(comum processado) açúcares, hidrogenados e gorduras parcialmente hidrogenadas. Eles
estão sempre ruim para você.
Sugiro e explicam como preparar algumas receitas de sobremesa, cheesecake de abóbora,

como gelatina e frutas, que contêm carboidratos mínima, mas gosto de uma sobremesa, doces
deliciosos (ver "Guerreiro Refeições e Receitas"). E, como observado anteriormente, não há
problema em comer chocolate no final da refeição, se quiser. Apenas certifique-se tratá-lo
como um condimento.
Aqui vai uma dica:
adoçantes naturais como o mel cru ou xarope de arroz pode ser misturado com proteínas
(como soro em pó). Ele vai adicionar a textura, sabor e pode parar ânsias do açúcar no final da
sua refeição. Além disso, especialmente para os atletas, essa é uma boa forma de adicionar
proteínas à sua dieta.
Exemplo de refeições Doce
Primeiro CourseSalad
Principais CourseFish e Cheesecake DessertPumpkin Berinjela
Starchy Refeições
A segunda opção, que geralmente preferem, é fazer com que os carboidratos complexos
(amido), e não sobremesa. Lembre-se, apesar de carboidratos são ilimitados, o melhor é que
eles vêm no final da refeição, especialmente para aqueles cujo objetivo é perder fax corpo. Se
você gosta de misturar carboidrato com proteína, que está tudo bem. Como observado
anteriormente, comer carboidratos sozinho, sem proteínas ou gorduras que o acompanha,
muitas vezes, causa mais de estimulação da insulina, o que eventualmente leva à
insensibilidade à insulina, as flutuações de açúcar no sangue e ganho de fax.
Fibra
Fibra contém texturas diferentes: pectinas, mucilagem e gomas são macios e goma, celulose e
farelo são sólidos grosseiros, e crumby.
Tendo em fibras em sua dieta é fundamental para sua saúde. As fibras ajudam a manter a
insulina em equilíbrio, alimenta as bactérias do intestino saudável, ajuda a prevenir a
obstipação, reduz o colesterol e protege contra o câncer. Infelizmente, quando muitas pessoas
comem alimentos fibrosos que tornam-se inchados e gasoso. Aqueles que acham que este é
assim que deve se monitorar e eliminar de sua dieta as fibras para as quais elas são sensíveis.
Não é incomum que as pessoas reagem mal a um tipo de fibra, e melhor para os outros.
Observe que carregar seu corpo com enzimas pode ajudar a digerir alimentos fibrosos e aliviar
os efeitos colaterais acima.
Na minha opinião, se você tomar um suplemento de alta qualidade probiotic, você pode
reduzir seu consumo de fibras e um pouco ainda deve manter a sua digestão e sistemas de
eliminação intacta. Mais sobre isso está no "Warrior Suplementos Nutricionais".
Alimentos fermentados
Os alimentos fermentados contêm uma variedade de sabores, texturas e aromas. Eles

melhoram a composição da refeição e, assim, da segunda regra de comer. O sabor dominante
de alimentos fermentados é amargo. As texturas e aromas variam de acordo com o alimento.
alimentos naturalmente fermentados são ricos em ácido lático produzindo as bactérias. Isso
ajuda o processo digestivo e otimiza o metabolismo.
Alimentos fermentados (que, quando fermentado naturalmente são boas fontes de bactérias
benéficas) incluem:
Pickles vinagre de cidra de Apple
Oliveiras Iogurte (de preferência liso)
Chucrute Kefir (de preferência liso) Miso Soup
A fermentação ajuda a proteger os alimentos se estraguem. Warriors usado para transportar

alimentos fermentados com eles em tempo difíceis, como climas desérticos, por um longo
tempo. O ácido lático bactérias produtoras de alimentos fermentados naturalmente dentro é o
que impede a deterioração, e esta boa bactéria destrói as bactérias patogênicas. De fato, o
consumo de alimentos fermentados naturalmente é também uma das melhores maneiras de
ajudar a livrar-se naturalmente de infecções fúngicas, que afetam grande parte da população
ocidental hoje. As infecções de levedura são o resultado de um desequilíbrio crônico de flora
intestinal, e geralmente são causadas pelo consumo contínuo de açúcar, e alimentos
excessivamente processados lixo, e tomando antibióticos. alimentos fermentados
naturalmente são também um maravilhoso auxílio na produção de certas vitaminas B, bem
como a vitamina D.
Além disso, as bactérias do ácido láctico, formando dentro alimentos fermentados completar a
digestão final dos aminoácidos, criando assim uma melhor eficiência da proteína.
Tradicionalmente, os alimentos fermentados acompanhado alta proteína refeições. Este fato é
extremamente importante para os atletas que geralmente consomem muito mais proteína do
que a população em geral. As bactérias lácticas produtoras de ácido equilibra o pH no cólon,
que pode proteger contra infecções bacterianas e câncer.
A beringela japonesa tradicional picles, uma variedade de vegetais exóticos, raízes, e até
frutas. Na Índia, mangas e mamões são conservados, e usado como condimento chutney para
comer com carne. comida mediterrânea é enriquecido com pickles, azeitonas e chucrute.
alimentos indonésio é também cheia de condimentos e alimentos fermentados. Os antigos
romanos utilizados para picles quase tudo, incluindo peixes e laticínios. Gostaria de salientar
que nem todos os alimentos azedo é fermentado naturalmente. fermentação láctica Real
requer bactérias produtoras de ácido como catalisador natural.
Os alimentos fermentados pode ser comido em qualquer fase da refeição. É preferível comê-
los antes ou com a proteína. Você deve controlar a quantidade de alimentos fermentados que
você consome. Comece com pequenas quantidades e aumentar gradualmente para evitar
sintomas desagradáveis, como inchaço.
A fermentação destrói açúcar convertendo-a em ácido láctico. Para aqueles que são
intolerantes à lactose, comer produtos lácteos fermentados, como iogurte natural ou kefir,
pode ser benéfico, porque, sob fermentação maior parte do açúcar lactose é destruído.
O vinagre de maçã
O vinagre de maçã é uma boa fonte de enzimas e minerais, e assim poderia ser um bom
complemento ao vivo para sua digestão e saúde em geral. Não estou, contudo, um grande fã
de vinagre, em geral, porque também se alimenta de bactérias e podem causar mau fermento.
E, aumenta a acidez do vinagre, por vezes de forma descontrolada. Se a sua dieta é muito
alcalina, o vinagre (com moderação) poderia ser helpfixl. Tem um factor de equilíbrio. Mas se
você estiver muito ácida, ficar longe de todos os vinagres.
Vinho
Vinho contém a maioria dos gostos (com predominância do ácido, doce, seco e picante),
aromas, diferente e uma textura lisa. O vinho é um alimento vivo fermentado. Quando você
sentir seu gosto, seu cérebro já começa a atingir um nível de saciedade.
O vinho é bom para a digestão, pois contém muitas enzimas. Ele também pode ajudar a
combater os radicais livres, e estudos têm demonstrado que o flavonas no vinho tinto pode
proteger contra ataques cardíacos. Beber vinho com moderação pode ajudar a nos manter
saudáveis.
Um monte de gente beber um copo de vinho pouco antes, ou com, o seu jantar. Isto é
aceitável na dieta do guerreiro, como acredito, falando genericamente, que enriquece o jantar
beber um copo de bom vinho, um pouco antes, ou com, uma refeição.
O vinho pode ter alguns efeitos colaterais negativos, incluindo:
Ele pode tributar o fígado
O teor de álcool podem ter um efeito estrogênico no corpo de algumas pessoas
Algumas pessoas são sensíveis aos sulfitos que são, na maioria dos vinhos e experimentar
reações alérgicas aos sulfitos
Beber vinho pode exacerbar overacidity naqueles que já sofrem com isso
Se você sofre de toxicidade, o consumo de álcool vai piorar o seu estado
As mulheres grávidas devem evitar a todo o álcool

O fator de equilíbrio ácido-base
Além de equilibrar sabores, texturas, aromas e temperaturas, é importante alcançar um

equilíbrio ácido-base de sua refeição saudável, a fim de manter a regra segundo de comer
intacta.
Você pode controlar seu equilíbrio ácido-alcalino na dieta do guerreiro, sem comprometer a
qualidade dos alimentos ou a quantidade que você come. Desde a fase undereating é baseada
no consumo de alimentos vivos como frutas, verduras e seus sucos recém-preparados, que são
potentes alkalizers, você realmente pré-potencia do seu corpo pH e sua piscina enzima para a
fase Demais, que é baseado em mais de ácido Os alimentos que fazem, como carnes e grãos
certo.
Consumindo uma grande quantidade de legumes com a refeição principal, além das vantagens
mencionadas anteriormente, também é alcalinizantes. Quanto grãos, alguns são menos ácidos.
Por exemplo, o milheto é um cereal alcalinizantes; quinoa, também. Todos os grãos que
pertencem à família do trigo são mais ácidas.
Pessoas cujo sistema também é alcalino
Aquelas pessoas cujos sistemas são muito alcalina pode usar vinagre (vinagre de arroz ou
vinagre de cidra orgânica da maçã são boas escolhas), a fim de acidificar o sistema
instantaneamente overalkaline. refeições Comer proteína elevada naturalmente acidifica o
organismo. Todas as proteínas animais (além de leite cru) são alimentos formadores de ácidos.
Pessoas que sofrem de overacidity
Aqueles que sofrem de overacidity, que é o caso da maioria das pessoas, devem consumir mais
vivo e cozinhou ve; .- s, pois são alcalinizantes e evitar todos os vinagres. Eu também
recomendo consumir alimentos que são ricos em minerais, como o missô, que é feito de não
pasteurizados, soja fermentada. Miso é um alcalinizante maravilhoso que é rico em minerais e
sódio orgânico. Ela pode ser consumida como sopa ou como um molho. Outra maneira de
imediato, alcalinizam o corpo é a suplementação com boa qualidade altamente ionizado
minerais, tais como os minerais derivados do coral. (Para saber mais sobre isso, vá para a
"dieta do guerreiro Suplementos Nutricionais" capítulo.)
Índice Glicêmico
O índice glicêmico (IG) mostra o quanto de insulina o corpo secreta quando um alimento ou
bebida é introduzido em seu sangue. Embora isso pareça simples, é realmente muito confuso.
Por exemplo, o mesmo alimento pode ter um IG diferentes dependendo de como ele é cozido.
Pasta al dente (massa que é cozida por um curto tempo, e assim permanece um pouco duro),
tem um índice glicêmico menor do que bem-macarrão cozido mole. As batatas cozidas têm um
maior índice glicêmico de purê de batatas por causa de uma diferença na macroestrutura do
carboidrato.
Quando você adicionar o leite, a manteiga, o óleo monoinsaturado, ou ácidos gordos

essenciais à alimentação, que geralmente diminui o IG. Então, se você comer uma batata
assada com óleo, por exemplo, tem um índice glicêmico menor do que comer uma batata
cozida lisa. A fibra retarda a absorção de carboidratos e, portanto, pode ajudar a reduzir o
índice glicêmico dos carboidratos ingeridos. Os cereais integrais têm baixo índice glicêmico do
que cereais refinados.
Mesmo que muitas pessoas consideram o índice glicêmico como parâmetro para selecionar os
carburadores, eu não acredito que o GI é sempre um fator tão crítico como é acreditado para
ser. A frutose, por exemplo, tem um menor IG que o arroz branco. Mas, na minha opinião, a
frutose comercial, que aparece em muitos alimentos comerciais, alimentos processados, e as
barras de saúde, é uma das fontes mais perigoso e destrutivo de carboidratos. Arroz branco,
com sua maior GI, é uma escolha muito superior. Os sumos de fruta e sumos de vegetais
(como o suco de cenoura) têm um GI relativamente elevado, mas que vêm de naturais, vivos
(crus), alimentos (estou me referindo aos sucos que são espremido na hora) o corpo
geralmente pode manipulá-los muito bem. Sucos recém-preparados contêm enzimas
digestivas que ajudam a metabolizar açúcares naturais em energia. Live (cru) frutas e vegetais
naturais também carregar o corpo com os nutrientes essenciais que sustentam o metabolismo
em geral. Portanto, apesar de certas frutas e ve; s .- ter um GI relativamente elevado, não é
algo para se preocupar, a menos que você é diabético ou hipoglicemia.
A exceção é a uva. Eles estão em alta de glicose que provoca o rápido aumento do açúcar no
sangue e, portanto, podem provocar picos de insulina indesejável. Como se observa, as uvas
devem ser evitados ou ingeridos com moderação durante o dia. Às vezes tenho de uvas para a
sobremesa após uma refeição rica em proteínas à noite.
Restrição de sal
Eu questiono a eficácia da restrição de sal. Quando você restringe sódio, no começo você
poderia perder algum peso de água, mas se você reintroduzi-lo, você pode sofrer de retenção
de água. A razão para isto é que a restrição de sódio provoca um pico no hormônio
aldosterona (um dos hormônios adrenocortex secretado pelas glândulas supra-renais, que
trabalha na preservação de sódio no interior das células do tecido), e este processo gera
retenção de água. Contanto que você mantenha a ingestão de sódio e bastante consistente em
uma relação normal (o que, naturalmente, deve ser ligeiramente maior em dias mais quentes,
e após a atividade aeróbia extenso), você woi * excesso de secreção de hormônio presente, ou
acionar o que eu chamo "síndrome de aldosterona."
As pessoas saudáveis que consomem regularmente de sódio em geral, efeitos * dol mal
experiência, aumentando-a um pouco. São aqueles que restringem o consumo de sódio e de
repente aumentá-lo, que geralmente sofrem de retenção de água. Isto infelizmente é o que
acontece com muitos fisiculturistas. Durante a época de competição, quando o sódio é
restrito, eles se parecem mais magros, mas às vezes horas após a primeira refeição que não é
mais sódio restrictedboomthey podem explodir como um balão.
Mantendo intacta a bomba de sódio
Equilibrar o consumo de sódio tem muito a ver com a relação de sódio de potássio e magnésio.
Os alimentos naturais, como frutas e vegetais, grãos e raízes, tem um alto índice de potássio
para sódio (até 200:1). Infelizmente, a dieta americana típica excessivamente processados tem
uma relação de opostos em que o sódio é superior a de potássio. Para dizer isso de forma
simples, a fim de regular sua ingestão de sódio, certifique-se que o seu saldo de potássio a
proporção entre sódio. Idealmente, a sua ingestão de potássio deve ser maior que a ingestão
de sódio. O potássio é
antagônica à de sódio. Ele expulsa o excesso de sódio das células, e assim mantém a sua
bomba de sódio e potássio intacta, ajudando a proteger contra a retenção de água e pressão
arterial elevada.
Os melhores sais a consumir são os sais do mar. Meus favoritos são aqueles que vêm do mar
Morto.
sal iodado é uma opção justa para aqueles que sofrem de uma deficiência de iodo. No entanto,
as melhores fontes de iodo orgânico vem de peixes, mariscos e algas.
Nota: Este conselho se relaciona com pessoas saudáveis. Aqueles que sofrem de pressão
arterial alta ou baixa, artrite, ou problemas cardíacos devem primeiramente consultar seu
médico.
Os alimentos mais alergénicos
Os alimentos mais alergénicos são os produtos lácteos, e;; s, trigo, milho, soja, amendoim e
açúcar - e todos os alimentos feitos com eles. Existem muitos outros alimentos que as pessoas
são alérgicas ao bem, incluindo crustáceos, chocolate, o fermento, a batata, o aspartame,
frutas cítricas, café, chá de camomila, MSG, aditivos, e uma série de outros. Monitor de si
mesmo. Aqueles que sentem sensibilidade a certos alimentos devem evitá-los e considerar ver
um alergista. Em qualquer caso, é sempre uma boa idéia para rodar todos os alimentos que
consumimos para evitar o desenvolvimento de sensibilidades e alergias.
Que não é permitido na dieta do guerreiro
Quase tudo é permitido na dieta do guerreiro, mas existem algumas exceções:
Açúcar Refinado
Refinado, Pastelaria Processados
Estes não são permitidos na dieta do guerreiro. Combinando com o amido excessivo de açúcar
não funciona, nunca foi e nunca será. Eu sinto que se o teor de açúcar por 2 onças porção de
um tratamento com amido é inferior a 2
gramas, então está tudo bem. Eu não recomendo mais do que isso, porque pode colocar uma
pressão desnecessária no sistema pancreáticas para aumentar rapidamente a produção de
insulina. Você também deve ler os ingredientes para verificar a qualidade da fermentação,
assim como os produtos químicos e conservantes utilizados nos produtos cozidos. Se eles
contêm fermento à base de alumínio, corante artificial, nitritos, sulfitos, hidrogenada ou óleos
parcialmente hidrogenados, ou açúcares simples, fique longe destes bolos, biscoitos e doces.
Se optar por consumi-los, tudo bem, mas quando você faz, você não está seguindo a dieta do
guerreiro.
NOTA FINAL:
Se você está apenas concluir este capítulo e ainda encontrar as informações confusas ou um
pouco esmagadora, lembre-se seguir três a dieta do guerreiro regras da alimentação. Esta é
uma ótima maneira de começar.
Regra n º 1: Sempre começa com degustação sutis e passar para os alimentos mais agressivos.
Regra 2: Incluir como muitos gostos, texturas, cores e aromas quanto possível na sua refeição
principal.
Regra 3: Parar de comer quando se sentir muito mais sedento do que com fome.
Ao praticar esta dieta, você vai gradualmente se lembra mais dos detalhes, o que vai ajudar
você a definir e alcançar seus objetivos. Esta é uma dieta muito pessoal e criativa. Contanto
que você siga as regras acima, você vai encontrar em breve sua própria dieta única, o que
funciona melhor para você. Confie no seu instinto.
The Warrior Diet ciclo alimentar diário: Quando e O Que Comer e Beber
Isto é para todas aquelas pessoas que me dizem, "Ori, é só me dizer o que posso comer
durante o dia eo que eu posso comer à noite."
Comer frutas e vegetais crus durante o dia, todos os grupos de alimentos durante a noite.
Beba muita água limpa, pura ao longo do dia.
Manhãs através de meio-dia:
Waterdrink pelo menos um copo de água ao acordar, de preferência dois (ou simples, ou com
uma fatia de limão ou laranja)
Café ou chá
Fruitsfresh, frutas cruas
Juicesfreshly preparados a partir de vegetais crus ou frutas. Quero dizer realmente frescos,
aqueles feitos por encomenda em um liquidificador ou espremedor, não sucos pré-preparados
ou engarrafado
Meio-dia até ao final do dia:
Café ou chá
Fruitsfresh, frutas cruas
Juicesfreshly preparados a partir de vegetais crus (como cenoura, beterraba, suco de salsa) ou
frutas cruas (como laranjas, toranjas, morangos, mirtilos)
N sopa iso
Durante o período de adaptação, e os dias que você se sente privado:
Salada de folhas verdes, com pouca ou nenhuma cobertura
ProteinWarrior crescimento do soro seria a proteína de escolha durante o dia
Ou você pode optar por proteína magra (não mais de 6 oz.), Tais como: ovos de sashimi, peito
de frango, peito de peru, peixes, crustáceos, iogurte natural ou kefir (baixa ou nenhuma
gordura), queijo cottage, ou proteínas do soro. proteínas mix Doia, ter apenas um por dia
castanhas: Um punhado de castanhas, amêndoas, de preferência, em vez da proteína magra
A dieta do guerreiro é baseado no princípio de comer uma grande refeição por dia, de
preferência à noite. Durante a ceia, você pode comer o quanto quiser.
Noite:
Come tanto quanto você quer de todos os grupos alimentares (proteínas, gorduras e
carboidratos), contanto que você siga as regras Warrior Diet de comer:
1. Comece com vegetais de folhas verdes (como alface romaine alface roxa, rúcula, salsa,
chicória)
2. Continue com proteínas (como peito de frango, peito de peru, peixe, marisco, scaloppini
bovino, bife de lombo, filé mignon, ovo, queijo cottage), legumes cozidos (como brócolis,
couve-flor, abobrinha, cenoura, abóbora, cogumelos, berinjela, folhas de beterraba, couve,
couve), e (ácidos graxos como essenciais (EFA) de gordura óleos, azeite de oliva, amêndoas,
abacate, manteiga)
3. Concluir com carboidratos (como arroz, batata, milho, inhame, quinoa, cevada)
4. Parar de comer quando você se sente muito mais sede do que fome
Antes e após o treino:
Antes:
Água
Café ou chá
Guerreiro soro de crescimento
Depois:
1 litro de água, durante e após Guerreiro Live Minerais
Leite Guerreiro
Pessoas extremamente ativo
Para atletas profissionais e outros que se envolvem em atividades físicas vigorosas intensa
durante o dia, e queimar milhares de calorias, pode ser necessário consumir mais alimentos
durante o dia para satisfazer as demandas de alto teor calórico, e de sobra ruptura muscular.
Nestas circunstâncias, não há problema em tomar uma refeição ligeira de carboidratos
durante o dia (como aveia e ovos, arroz `n 'ovos, sopa, arroz ou sopa de cevada). No entanto,
se seu objetivo é perder gordura corporal, reduzir a quantidade de carboidratos durante o dia,
e ter uma refeição rica em proteínas de luz, de preferência Guerreiro Crescimento soro ou leite
Guerreiro.
A dieta do guerreiro um dia de exemplo
Ao despertar:
2 xícaras de água
Vitamina C 1000mg
Extrato de semente de uva-200mg
Milk Thistle (padronizado) 175mg-Probióticos 2-5 cápsulas
Warriorzyme-4 cápsulas
Guerreiro Minerais-2 cápsulas
Ginkgo Biloba (estandardizado)-60mg Coffeeblack, desde recém grãos moídos
Manhã Shake
sumo de toranja Pequeno
Guerreiro soro Crescimento-10-15g
Meio-dia
Suco de cenoura de tamanho médio, bata e gengibre coreano do Ginseng (padronizado)

200mg-
No início da tarde
Uma tigela de frutas
Final da Tarde
Guerreiro Coffeeblack Crescimento Soro-20-30g ou café com espuma de leite
Fim da Tarde: Workout
Durante e após o treino
1-1.51t. água
Multivitamina
Guerreiro Minerais-4 cápsulas
Vitamina C 1000mg
Warriorzyme-4 cápsulas
Recuperação refeição: Warrior Milk-30-50g
Noite: refeição principal
Salada Mista (você pode adicionar o tomate, cebola e azeite), caril de frango no caldo de
tomate picante
EFA óleo, lecitina
brócolis, abobrinha e cenoura
(Coma o quanto você wan t de todos os acima)
Se você estiver totalmente satisfeito ou muito mais sede do que fome, parar de comer. Se
você ainda estiver com fome, acabar com tapioca, arroz integral. com a EFA ou lecitina.
Alternativamente, termine com uma dieta do guerreiro, como sobremesa bolo de queijo da
abóbora.
Chá verde com gengibre, levemente adoçado com xarope de bordo.
Late Night Shake
Guerreiro soro de crescimento ou Leite Guerreiro
102 Diu Wea
CAPÍTULO SETE
STUBBORNFAT
teimoso gordura é um grande problema para muitas pessoas hoje. É doesrit importa se eles
estão tentando se livrar dele por meio de dietas diferentes ou fato routinesthe diferentes
exercício, esta gordura permanece e parece impossível de remover. É por isso que é chamado
de gordura teimosa. Eu não estou ciente de qualquer dieta que resolve este problema a sério.
A lipoaspiração é o método mais popular de hoje de remover fax teimoso. Lipoaspiração suga
os tecidos de gordura através de cirurgia. Isso pode ser perigoso ou até mesmo fatal, e que
muitas vezes não resolve o problema. Tais medidas extremas apenas mostrar como as pessoas
estão desesperadas. Esta é uma multimilionária indústria hoje.
Não são naturais, formas não-invasiva para remover fax teimoso. Para entender como lidar
com esse problema, deixe-me explicar:
1. O que é gordura teimosa
2. Por que temos que
3. Como evitar que
4. Se você tem, como se livrar dele
O que é gordura teimosa?
fax Teimoso é uma adiposo lenta metabolizado (fax) do tecido. Para gravar fax, um processo
hormonal natural tem de ter lugar. Quando um processo de queima de gordura é ativado, os
hormônios adrenais (adrenalina e noradrenalina) se ligam a receptores especiais nos tecidos
gordos. Há dois grupos principais de receptores na gordura dos tecidos, alfa e beta. O beta-
receptores são os mais ativos, que respondem aos hormônios supra-renais. queima de gordura
ocorre quando o hormônio adrenal ativar o beta-receptores nas células fax. Se esses
receptores não são ativados, não fax vai queimar.
gordura teimosa tem uma menor taxa de beta-receptores de alfa-receptores. Como resultado,
é metabolizado lentamente e não responde aos hormônios supra-renais. Para piorar, a
gordura teimosa tem mais receptores de estrogênio nos tecidos. Estrogênio (hormônio
feminino), uma vez vinculados aos receptores, provoca ganho de fax ainda mais.
Há muito mais a ela, mas eu não quero fazer isso muito complicado e demasiado científico.
Então, por enquanto, vamos apenas dizer que o fax teimoso apresenta três problemas
principais:
1. Ela não tem uma relação bastante alto de beta-receptores de alfa-receptores, de modo *
doesi responder a estímulos de fax de queima adrenal.
2. Tem mais receptores de estrogênio, o que acelera o ganho de gordura. E, por cima de tudo
isso,
3. gordura teimosa não tem uma circulação sanguínea saudável. Estes tecidos lentamente
metabolizada gordura têm menos vasos sanguíneos do que um tecido normal de gordura e,
conseqüentemente, torna mais lento o fax de metabolizar e, portanto, mais teimosos ou
difíceis de remover.
Quais as causas de gordura teimosa?
Existem muitas razões para ter a gordura teimosa. Tanto homens como mulheres podem
sofrer com isso como resultado da manutenção de uma dieta pouco saudável, da inabilidade
do fígado de quebrar e desintoxicar derivados estrogênicas, ou devido a sensibilidade a certos
alimentos ou produtos químicos na alimentação. ganho de gordura tem sido associado com a
insensibilidade à insulina e excesso de consumo de carboidratos. Consumir muitos hidratos de
carbono, especialmente de açúcar e excessivamente processados, refinados carboidratos
coloca pressão sobre o pâncreas a produzir mais insulina para níveis mais baixos de açúcar no
sangue.
A hiperinsulinemia provoca insensibilidade à insulina. Quando isso acontece, o corpo converte

esses carboidratos extra em triglicérides e gordura.
Deficiências de certos nutrientes, vitaminas e mineralssuch como vitaminas do complexo B,

cromo, magnésio, zinco, ômega 3 e ácidos graxos essenciais (ácido alfa-linolênico) também
pode causar insensibilidade à insulina eo metabolismo de compromisso de gordura na
mitocôndria celular (compostos no células que são responsáveis pela produção de energia e
queima de gordura).
teimoso gordura pode ser ligado a deficiências de proteína também. Vegetarianos e vegans
são mais propensos a sofrer de deficiências de proteína, e especialmente para o aminoácido
essencial lisina. Lisina, abundante em proteínas animais, mas nem tanto em grãos, converte
em nossos corpos para a L-carnitina. A carnitina é um aminoácido essencial para o processo de
queima de fax. Carnitina aparece apenas em alimentos de origem animal, principalmente
carne vermelha. Sem o suficiente enzimas carnitina e-carnitina relacionados em seu sistema, a
capacidade de queimar gordura é seriamente comprometida.
teimoso gordura pode ser um problema relacionadas à idade para os homens. Os homens mais
velhos ficam, mais testosterona é convertida em processo estrogenthis é chamado
aromatização. Quanto mais velhos ficamos, mais a enzima aromatase é ativo. Os tecidos
gordos produzem enzimas aromatase e, portanto, acelerar a ação, que converte a
testosterona em estrogênio. Há maneiras naturais que podem bloquear esse processo. Vamos
discuti-los em breve.
As mulheres geralmente sofrem relacionadas com a idade fax teimoso em torno de seus
quadris, coxas e bumbum. Algumas mulheres têm tecidos de gordura teimosa ao redor de seus
braços ou pernas inteiras. Relacionadas com a idade fax teimoso para as mulheres pode ser o
resultado de flutuações hormonais, ou um aumento nos receptores de estrogênio nos tecidos.
Além disso, a insensibilidade à insulina relacionada à idade, o estresse crônico, congestão do
fígado, tireóide baixo, a permeabilidade vascular, glândulas adrenais e esgotados todos podem
fazer a síndrome ainda pior para homens e mulheres.
Como prevenir a gordura teimosa
Há várias coisas que você pode fazer para evitar fax teimoso:
1. Fique longe de dietas radicais ou dietas que fazem você perder o fax e ganhá-la novamente.
gordura de segunda geração é mais teimoso do que o primeiro. Quanto mais você flutuar com
seu peso, o mais teimoso gordura que você pode ganhar.
2. Evite consumir alimentos que você pode ser sensível ou alérgico. Algumas pessoas reagem a
certos alimentos, como trigo, leite ou soja. Se você suspeitar que esse pode ser o caso, faça
exames de sensibilidade aos alimentos.
3. Comer como alimentos orgânicos, tanto quanto possível, evitando assim muitas substâncias
estrogênicas que estão em nossa alimentação, como o petróleo e outros adubos
quimicamente baseados, pesticidas e herbicidas (encontrado em produtos não-orgânicos), e
hormônios, que são encontradas em carnes não-orgânicos, aves , laticínios e ovos.
4. Beba água pura, filtrada. Doi bebe * ou cozinhar com água da torneira é filtrada.
5. Se o alimento ou líquido tem cheiro de plástico, fique longe dela.
6. Minimize o consumo de álcool. excessivo de álcool pode comprometer a capacidade de seu

fígado para desintoxicar quebrar e derivados estrogênicos. Quando não são decompostos e
desintoxicado, estas toxinas estrogênica penetrar no sangue e causar sintomas desagradáveis,
como inchaço, retenção de água e ganho de gordura teimosa. Se estas toxinas permanecer
desmarcada, podem causar doenças crônicas, e até mesmo câncer.
7. Controle a sua insulina. Naturalmente minimizar a quantidade de carboidratos que você

ingere carboidratos tendo como o último componente de sua refeição. Se necessário,
completar-se com todos os nutrientes essenciais necessários para estabilizar a insulina, tais
como ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais.
8. Siga uma rotina de exercícios constante. Uma dieta completa e rotina de exercícios é a
primeira defesa contra fax teimoso.
Exercitar aumenta a taxa metabólica, reduz os sintomas relacionados ao estresse e, portanto,

acelera os efeitos da dieta. No entanto, evitar o overtraining. Cronicamente overstressing seu
corpo pode causar o efeito inverso e retardar sua taxa metabólica.
O plástico é uma questão muito controversa. Seu uso é difundido em todos os tipos de
embalagens de alimentos e bebidas, e muitos óleos. A maioria destas garrafas de plástico são
feitos de polietileno (um tipo de plástico que foi mostrado para ser aceitável material de
embalagem segura para alimentos e óleos). No entanto, existem plásticos utilizados hoje no
mercado de embalagens de alimentos que são tóxicos.
Udo Erasmus, a "gordura saudável Guru", diz que muitas fibras de plástico contêm substâncias
químicas tóxicas estrogênicos que são perigosas para a nossa saúde. Na minha opinião,
evitando plástico todos juntos seria muito pouco prático e quase impossível hoje, dada a
amplitude que é. Por isso eu recomendo que todos façam o seu melhor para verificar que tipo
de embalagens de plástico é usado antes de comprar e consumir produtos embalados ou
engarrafada neles. E, como mencionado acima, você pode usar os seus sentidos. Se alguma
coisa comestível cheira a plástico, ficar longe dela. Além disso, os alimentos à base de ácido,
como o suco de limão, vinagre, molho de tomate, vinho e não devem ser embalados ou
armazenados em recipientes de plástico, uma vez que o ácido é mais reativo com certos
materiais plásticos. A poucas medidas de segurança que eu uso são:
1. Corte fora uma pequena quantidade de borda exterior dos alimentos que são embrulhados
em plástico, como o queijo.
2. Guarde os alimentos e bebidas em recipientes de vidro ou de cerâmica.
Para resumir como prevenir a gordura teimosa:
1. Evitar flutuações de peso.
2. Evite alimentos que você é sensível ou alérgico.

3. Diminuir o consumo de alimentos não-orgânicos.
4. Beba água limpa, pura.
5. Evite alimentos ou líquidos que cheiram a plástico.
6. Evite o consumo excessivo de álcool.
7. Controle a sua insulina e minimizar os carboidratos.
8. Siga uma rotina de exercícios constante.
Como se livrar da gordura teimosa
Se você sofre de teimoso gordura (os homens costumam ter a volta da barriga e no peito, as
mulheres em torno de seus quadris, bumbum e coxas), e você quer se livrar dela, você
também deve considerar tentar suplementos naturais que podem ajudar você a queimar -lo.
Busters Natural Teimoso-Fat
Bloqueadores de estrógeno:
Bioflavonóides Citrus e flavonas Soja
bioflavonóides Citrus conter algumas propriedades naturais que podem bloquear estrogênio.
Citrus flavonóides são abundantes na camada branca, esponjosa de cascas de frutas cítricas.
flavonas soja contém propriedades estrogênicas leve. Acredita-se que a soja flavonas ligam aos
receptores de estrogênio nos tecidos, e assim bloquear esses receptores de estrodiol, o
hormônio estrogênio mais potente. Estrodiol é chamado de "estrogênio ruim." devido aos seus
efeitos, ocasionalmente poderoso sobre o corpo, como inchaço, a retenção de água, ganho de
fax, a feminização dos homens (como "bitch tits"), fax sob a pele, e ganho de gordura teimosa
ao redor do peito e da barriga.
Experimentos realizados na Itália demonstraram que a combinação de bioflavonóides cítricos

com flavonas soja foi a mais poderosa forma natural, para bloquear o efeito do estrógeno no
corpo. Adicionando bioflavonóides cítricos de flavonas soja criaram uma defesa mais poderosa
contra o estrogênio que tomar flavonas soja sozinho.
É popular hoje para tomar flavonas soja como uma ajuda natural preventivo contra o câncer
estrógeno-relacionados, mas eu sinto que uma combinação de bioflavanoids citros com urtiga
e lignanas linhaça é muito mais potente. flavonas soja pode ter um efeito estrogênico em
algumas pessoas. Deixe-me mencionar aqui novamente que aqueles que são sensíveis à soja
devem consultar seu médico antes de tomar quaisquer suplementos que contêm flavonas soja.
Nutrientes Anti-Aromatase: crisina, quercetina, lignanas e Urtiga
Crisina
Crisina é uma flavona que é derivado da planta Passiflora, ou maracujá. É quimicamente

similar ao flavonóide quercetina.
Houve muita badalação sobre crisina alguns anos atrás, quando era considerada uma poderosa
substância anti-aromatase natural. No entanto, há estudos recentes que questionam a
segurança de crisina. Alguns pesquisadores acreditam que isso pode causar a inibição
irreversível das enzimas vivas.
A quercetina
A quercetina é um flavonóide que atua como uma espinha dorsal de muitos outros
flavonóides, incluindo os flavonóides cítricos. Na minha opinião, a quercetina pode funcionar
como um agente anti-aromatase se for tomado em combinação com outros bioflavanoids
citros. Estas flavonas e flavonóides funcionam muito bem quando combinados. No entanto,
quando você isolar eles * área tão potente. O efeito sinergético de todas estas flavonas juntos
é o que os torna tão ativo. Essa é a forma como eles aparecem na natureza, e essa é a melhor
maneira de levá-los a obter resultados positivos.
Lignans
De acordo com Udo Erasmus, lignanas linhaça, encontrado na parte fibrosa da semente de
linhaça, contêm propriedades anti-estrogênicas.
Não está claro se elas funcionam unicamente através do bloqueio dos receptores de
estrogênio, ou através do bloqueio da enzima aromataze também. No entanto, lignanas têm
mostrado resultados positivos como uma ajuda natural contra os problemas relacionados com
estrogênio. A melhor maneira de ingerir naturalmente lignanas linhaça é através de alto-
lignana óleo de linhaça, ou de farinha de linhaça. Ambos estão disponíveis em lojas de
produtos naturais.
Urtiga
Urtiga é uma erva com um potencial promissor como uma ajuda natural contra aromataze.
Historicamente, as pessoas usavam sementes de urtiga e raízes como uma erva potência.
Nettle pode ter um efeito afrodisíaco em homens, aumentando o nível de testosterona livre
no sangue.
As propriedades anti-aromatazing desta erva são, provavelmente, devido à sua capacidade de

se ligar à enzima aromataze e, assim, neutralizá-lo. Estudos recentes sugerem que a planta
também pode ser útil no tratamento da hiperplasia prostática. Quando você toma urtiga, siga
a dosagem recomendada na embalagem. Urtiga também pode ser uma ajuda natural para as
mulheres que sofrem de estrógeno relacionada fax teimoso. Devido ao seu teor highlignan,
esta erva pode ajudar as mulheres a bloquear o efeito do estrodiol.
Desintoxicantes do fígado (como defesa contra do álcool Fat Teimoso e Derivativos de

estrógeno
Indole-3 carbinol, Thistle de leite, a raiz do dandelion, ea mesma
Como já mencionei antes, uma das razões para a atividade estrogênica excessiva no organismo
é a congestão do fígado. O fígado funciona como um órgão de filtro. É suposto a quebrar ou
neutralizar as toxinas, impedindo-os de chegar ao sangue. Consumo excessivo de álcool, por
exemplo, bloqueia a enzima do fígado que decompõe estrogênio. Portanto, os derivativos

tóxicos estrogênio ir diretamente para a corrente sangüínea, criando efeitos negativos
estrogênica. Essa é uma razão pela qual muitos bebedores pesados e alcoólicos sofrem de
estrogénio relacionados com a gordura teimosa.
Indole-3 carbinol é um Flavon que aparece no brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve e
outros vegetais crucíferos. Este Flavon se acredita ser uma ajuda natural para o metabolismo
do fígado estrogênio. Você
seria necessário ingerir uma grande quantidade de vegetais crucíferos para atingir resultados
positivos. Isso pode ser desagradável, e também desconfortável, porque consomem grandes
quantidades de brócolis, por exemplo, pode causar gases, ou enviar-lhe a correr para o
banheiro. É possível hoje comprar uma forma ativa de carbinol 3 inol, patenteado como "Dim",
e distribuído sob a marca Indoplex. No entanto, rotineiramente consumindo verduras
crucíferas é uma maneira natural e simples para proteger o fígado. A suplementação é
recomendada para aqueles que sofrem de problemas hepáticos relacionados ao álcool. As
pessoas saudáveis, na minha opinião, deve ser capaz de proteger-se simplesmente de manter
uma boa dieta nutritiva.
Aqueles que querem acelerar a desintoxicação do fígado e rejuvenescimento deve considerar

o cardo de leite e de raiz do dandelion, uma vez que estas ervas têm sido mostrados para
ajudar a desintoxicar o fígado e se recuperar. A raiz do Dandelion é uma erva diurética e
levemente laxante, por isso ser cautelosa sobre a quantidade que você toma. Comece com
uma pequena dose, veja como você se sente, e depois aumentá-la ligeiramente. Ambos estão
disponíveis na forma de chás, tinturas e cápsulas.
Adenosylemethionine (mesmo) é um suplemento relativamente novo. Sua função principal é a

aliviar a depressão, no entanto, também pode ser muito útil para a desintoxicação do fígado,
especialmente para aqueles que sofrem de toxicidade estrógeno-relacionadas. Nossos corpos
produzem naturalmente o mesmo, mas aqueles que têm problemas metabólicos ou
deficiências de nutrientes, pode não produzir o suficiente. Mesmo se encontra disponível nos
alimentos mais saúde e vitamina lojas da especialidade.
Aqueles que tomam esteróides e mulheres que fazem reposição hormonal, uma pressão sobre
o fígado de quebrar e desintoxicar essas drogas. A incapacidade do fígado para quebrá-los
pode causar sintomas desagradáveis, como inchaço, retenção de água e ganho de peso.
Natural de suplementação, nestes casos, poderia ajudar.
Yohimbe barkAlpha Antagonista
A casca de Yohimbe é uma erva derivado de uma árvore yohimbe Oeste Africano. Yohimbe é
uma erva usada como afrodisíaco para homens que querem aumentar a potência. Ele também
pode beneficiar aqueles que sofrem de teimoso
fax. A ioimbina é um antagonista alfa-2 adrenergenic, significando yohimbe pode bloquear os

receptores alfa das células de gordura. Por blockingalpha-receptores, torna-se possível a um
tecido de gordura teimosa ao ser metabolizado (a vincular os hormônios adrenais para os
receptores beta e ativar uma resposta de gravação de fax). Para homens e mulheres que
sofrem de fax teimoso, esta erva pode ter um efeito positivo. No entanto, algumas pessoas
não reagem bem a ioimbina. Aqueles que sofrem de pressão arterial alta, doenças cardíacas ou
problemas de tireóide devem consultar seu médico antes de tentar isso.
Para ajudar a se livrar da gordura teimosa, vale a pena considerar alguns suplementos
nutricionais, que podem ajudar a atacá-lo em quatro níveis:
1. Anti-estrógeno (bioflavonóides cítricos e lignanas linhaça)
2. Anti-aromatase (quercetina mais bioflavonóides cítricos, lignanas linhaça e urtiga)
3. desintoxicantes do fígado (indol-3-carbinol, o cardo de leite, a raiz do dandelion, eo mesmo)
4. Alpha antagonista (yohimbe casca)
Todos os suplementos acima estão disponíveis em vitaminas e lojas de alimentos saudáveis e

com marcas diferentes.
Queimador de gordura teimosa Guerreiro: um suplemento natural para bloquear o estrógeno,

relacionadas Teimoso Fat
Um par de anos atrás eu criei uma fórmula que é uma potente combinação de flavonas e ervas
que, juntos, ajudar a livrar o fax, bloqueando o efeito do estrogênio e desativar os receptores
alfa sobre as células de gordura. Mais sobre isso pode ser encontrado no "Suplementos
Nutricionais Warrior" capítulo
A primeira defesa contra a gordura teimosa é manter uma dieta saudável, alimentação
adequada e uma rotina regular de exercícios. É melhor para comer alimentos orgânicos, beber
água potável, tentar reduzir a compra, consumo e armazenamento de alimentos ou líquidos
embalados em plástico, evitar alimentos que são sensíveis ou alérgicas a se minimizar a
exposição a produtos químicos estrogênicos, minimizar o consumo de álcool e, sim, evitar
flutuações seu peso através de dietas da moda ou acidente.
A dieta do guerreiro pode ajudar muito na prevenção e eliminação da gordura teimosa.
Como você já viu, esta dieta dá-lhe horas de desintoxicação diária. Isso, juntamente com a
queima de fax que acontece durante a fase de diárias undereating, deve mantê-lo magro e
saudável. Se você está seguindo as regras excessos da dieta do guerreiro demais, sabe que
todos os conselhos nutricionais mencionados neste capítulo já faz parte da sua rotina, e por
isso você deve ser capaz de bloquear a síndrome de fax-teimoso. E, se você tem gordura
teimosa e quer gravá-lo, espero que agora você sabe o que fazer.
Nota Final
Como uma "Nota Final" para o assunto, deixe-me reiterar o quão essencial é o exercício para
acelerar a queima de gordura e reduzir o estresse. É claro que manter uma dieta saudável é de
extrema importância para alcançar resultados positivos. O exercício faz com que os resultados
youve esperando para acontecer muito mais rápido.
114 Diu Wea

CAPÍTULO OITO
A DIETA DO GUERREIRO
DIETAS VERSUS OUTROS
Eu raramente ouço as pessoas falarem sobre a estabilidade do specificdiets, mas, para mim, a
estabilidade é fundamental. Dietas ter esquecido algo que chamo de "Time, o Lost Dimension".
Não são objetos de aço, de que somos seres no tempo e no espaço. O tempo é um factor
crucial, e não pode ser ignorado. Dietas devem refletir o fato de que os seres humanos, e
todos os seres vivos, existe no tempo e no espaço, e que estamos em evolução, em
movimento (ou de bicicleta) o tempo todo.
A maneira mais fácil de controlar as pessoas é fazê-los acreditar que eles vivem em um mundo
bidimensional. Mas na vida, "um mais um" não é sempre igual "dois". As coisas são
construídos em ciclos, devido à dimensão de tempo. A vida é baseado em rotações e
mudanças, nas estações, o tempo, dia e noite. Então, como você pode treinar as pessoas a
pensar que sua vida deveria ser igual todos os dias?
O que eu chamo uma dieta estável é aquela que, quando você estiver nele, você pode viver
com uma base diária. Para mim, uma dieta estável não é apenas uma dieta. É um modo de
vida. Assim mesmo se você mudar alguma coisa, ou ir embora por um tempo curto, você vai
continuar a ser equilibrado. E isso é como os seres humanos devem ser balancedwhether
comem carboidratos um pouco mais ou proteínas, ou fácil, eles ainda devem estar
equilibrados. Esse é um lema da dieta do guerreiro. Nossos corpos são feitos para se adaptar a
várias situações, sem perder a homeostase.
Se uma dieta é construída sobre detalhes de tal forma que você pode facilmente escorregar
para fora dele, eu chamo a isto uma "dieta instável." Uma dieta instável é uma dieta ruim,
simplesmente porque é quase impossível permanecer nele. Por exemplo, a zona diz que você
deve comer 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de gordura, 30 por cento de proteína,
e que se você alterar a relação, mesmo que ligeiramente, você perdeu a zona. Como Barry
Sears diz, "você é tão bom quanto sua última refeição." Para mim, esta dieta é a própria
definição de instável, porque, de acordo com seu criador, qualquer desvio bagunça vai até
você.
A maioria das dietas são construídos sobre uma equação muito simples e, para mim, isso é
errado. Essas dietas não posso trabalhar por muito tempo porque a sua impossibilidade de
seguir uma fórmula específica, em linha reta em um mundo não-retas. Não é apenas realista.
Você não deve comer a mesma comida ou ingerir a mesma quantidade de calorias a cada dia,
porque, por exemplo, alguns dias você faz muito exercício e outros que você não pode estar
ativa de todos. Você é a mesma pessoa, mas a sua razão e as necessidades estão mudando.
Tudo na vida é evolução. Assim, deve a sua dieta.
Luz e luz influenciam o sistema hormonal. Para algumas pessoas, há um momento de pico de
secreção do hormônio no período da tarde, mas para outros é no início da manhã. O sistema
hormonal também pode ser afetada se, por exemplo, você trabalha à noite em vez de durante
o dia. Animais e plantas também são afetados por e reagir, os ciclos de dia e noite e as
estações do ano. Por que ignorar isso?
Desde a Revolução Industrial, temos a afastar-se do ciclo natural da vida, regido pelo nascer e
pôr do sol. Como resultado, muitas pessoas hoje sofrem de sintomas do jet lag crônico. Outros
problemas, como depressão ou sensação de falta de liberdade, são comuns.
A estabilidade da dieta do guerreiro é construído sobre a premissa de que se youve comido

sua mealor principal se você haverit você sempre saberá onde você está no ciclo e que youre
que devo fazer para manter girando a partir de uma parte do ciclo de o próximo.
Eu acredito que a natureza é muito inteligente, e que todos nós temos instintos dentro de nós
que pode proporcionar a sabedoria necessária sobre quando comer, quando parar de comer,
quando a rápida. Toda a pessoa tem e as necessidades destes ciclos, e diferem ligeiramente
por indivíduo.
A dieta do guerreiro lhe permite fazer alterações, se empanturrar de carboidratos ou

alimentos gordurosos, como nozes, e ainda bem. Outras dietas não permitem essa liberdade.
Eu acredito que se sentindo livre deve ser uma parte de sua vida. Ao apresentá-lo à dieta do
guerreiro, espero revezamento como essa sensação de liberdade vai enriquecer a sua vida de
muitas maneiras.
A dieta do guerreiro contra o Sistema Frequent-alimentação
O sistema de alimentação freqüente (seguido por muitas pessoas hoje em dia) é onde você
come relativamente pequenas e frequentes refeições durante o dia. Aqueles que defendem as
mamadas freqüentes dizem que põe menos pressão sobre o tubo digestivo, supostamente
mantém os níveis de açúcar estáveis e, especialmente para fisiculturistas e atletas, que lhes
permite ingerir mais proteínas durante o dia para continuar a construir músculos.
Eu entendo a filosofia ea ciência por trás disso, mas vejo também o lado negativo. Com todo o
respeito, a enorme desvantagem com o sistema de alimentação frequente é que seu corpo
nunca é uma pausa para desintoxicar, para se recuperar e deixar o resto do sistema de
pâncreas. Além disso, quando o depósito de material muitas vezes, sem dar ao seu corpo
tempo suficiente para desintoxicar, você basicamente esgotam sua piscina bodys de enzimas.
Isso geralmente resulta em comprometimento digestionespecially de proteínas. Indigestão
enfraquece o sistema imunológico, e se este não for controlada, provoca doenças.
Uma grande porcentagem dos que praticam o sistema de alimentação frequente já não têm
um ciclo de alimentação saudável. Não é nenhuma maravilha assim que muitos hoje sofrem de
distúrbios digestivos, constipação, e doenças relacionadas. Esses problemas são tão relevantes
que as empresas que vendem drogas para ajudar as pessoas tornam-se "regular" fazer uma
fortuna sangrenta.
A dieta do guerreiro é construído sobre a desintoxicação diária com a vida enzimas e

probióticos como componentes-chave. Se você pratica essa dieta, você vai finalmente chegar
ao seu próprio ciclo natural e deve ser capaz de se proteger. Isso torna a dieta do guerreiro
radicalmente diferentes dietas convencionais de hoje.
Resenhas de Top-Selling dietas, inclusive como eles diferem da dieta do guerreiro
Eu separei as opiniões dieta em cinco grandes grupos: Grupo I:
A Dieta do All-American
O norte-americano dietas alimentares de Saúde
Grupo II:
High-Carb/Low-Fat/Low-Protein
A dieta Pritikin
Dieta Dean Ornish
Grupo III:
O Zona: 40-30-30
Grupo IV:
High-Protein, muito baixa em carboidratos
Dr. Atkins (Revolução nova dieta e Vita-solução nutriente)
Protein Power
Grupo V:
Holística Dietas
Macrobiótica
Andrew Weil (Healing Instintiva)
Harvey Diamond (Fit for Life e Fit for Life: um novo começo)
Para tornar as coisas claras e simples que eu escolhi para analisar apenas as dietas que, na
minha opinião, a melhor caracterizar o grupo.
Grupo I:
The All-American (Junk Food) Dieta de cachorros-quentes e batatas fritas para refrigerantes,
batatas fritas e cookies.
Não há livros nesta categoria, com excepção dos livros de receitas (e de fast-food ou menus de
jantar).
Esta é uma dieta relativamente jovem, com menos de cem anos. Ela surgiu durante o século
XX, e é um exemplo do que chamo de uma "dieta de catadores". Pessoas nesta dieta não
pensar sobre o que eles comem, e alegremente consumir preparados e demais alimentos
processados. catadores True Doia caça para o alimento, eles comem o que sobrou de um outro
animal. Eles pegar e comer alimentos mortos. Catadores têm sua própria mentalidade.
A Dieta do All-American é baseada em consumir alimentos sem considerar seu valor

nutricional. Esta é uma dieta muito agressiva, no alto refinado e alimentos excessivamente
carregados com conservantes, nitratos e corantes artificiais. Quando eu digo agressivo, me
refiro ao gosto sentido há muito açúcar, muito sal e gordura. Açúcar overstimulates seus níveis
de insulina, e você mantém o desejo mais do mesmo. Excessivamente alimentos processados,
como cachorros-quentes, frios, bolos, biscoitos, doces, refrigerantes e outras bebidas açúcar-
carregado, grãos refinados ou açucaradas como a maioria dos bolos, donuts e cereais, batatas
fritas (e todos os alimentos fritos), compõem a maioria da Dieta do All-American.
Muitos de vocês já sabem o quão ruim é essa dieta. Muitos dados mostram sua relação com o
diabetes, ataques cardíacos e doenças degenerativas. É minha convicção que, mesmo se você
tentar equilibrar um pouco, reduzindo o seu consumo de açúcar e aumentando o uso de
azeite, em vez de margarina ou outros óleos hidrogenados, você é deixado ainda com muita
comida excessivamente processada. Para adicionar insulto à injúria, a menos que você comer
de forma orgânica, muito do alimento está contaminado com produtos químicos à base de
petróleo, hormônios, antibióticos e derivados estrogênicos. Você não pode vencer aqui!
O norte-americano "Comida Saudável" Dietas
Escolhendo o alimento orgânico é definitivamente um passo na direcção certa, porque isso

significa que você está prestando muita atenção ao que você come. Você é tentar evitar os
hormônios e antibióticos encontrados na maioria das carnes e produtos lácteos não-orgânicos,
assim como os herbicidas químicos-laden, pesticidas e fertilizantes usados na maior parte do
abastecimento alimentar das nações.
Mas uma das pessoas comuns dos erros fazem quando vêem um rótulo do alimento de saúde,
está indo para ele, sem verificar os ingredientes. Um lote de alimentos orgânicos, incluindo
muitos cereais, contêm muito açúcar ou outros adoçantes, como a frutose, ou de óleos ou
gorduras indesejáveis excessivamente processados - os quais, a investigação revelou como
insalubre e perigoso para a saúde.
Grupo II
Ricos em carboidratos e baixo teor de gordura, proteína de baixa.
A dieta de Pritikin e Dean dieta OrnisEs pertenço aqui. Este grupo ainda é o mais popular hoje,
apesar da pesquisa que mostra o enorme impacto da insulina de dietas a base de carboidratos.
Alto-carb, fax de baixa, as dietas de baixa proteína mostraram-se ineficazes em termos de

perda de peso. Mesmo quando as calorias são reduzidas, muitos que tentam estas dietas de
ganho de peso. Na sequência do elevado-carburador, fax de baixa, as dietas de baixa proteína
também pode levar a problemas graves. Por exemplo, quando há um desequilíbrio crônico
entre a proteína eo consumo de carboidratos, onde você come uma quantidade excessiva de
carboidratos e encaixar ingerem quantidades adequadas de proteínas, que pode resultar em
deficiências de proteína, bem como o local de muita pressão sobre o pâncreas de produzir
insulina . Isto pode, por sua vez, levar a insensibilidade à insulina, hipoglicemia e até mesmo
diabetes. Além disso, pessoas ativas necessitam de mais proteína do que aqueles que são
sedentários. Essas dietas não pode suprir aminoácidos para os músculos ativos.
É comum encontrar pessoas com "Fat Fobias" neste território. Quando você Dorit consomem
bastante gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos essenciais (EFA's), você pode sofrer
de uma deficiência FIOM EFA. Uma deficiência de EFA pode levar a problemas metabólicos no
cérebro, os tecidos do corpo, em nível celular, e comprometer todos os sistemas corporais.
Além disso, pode levar à impotência, depressão, doenças e, eventualmente, fidlblown.
Grupo III
O Zone (40/30/30)
Eu respeito a muitas das teorias de Barry Sears, e ele fez um grande passo à frente, explicando
às pessoas o mecanismo de queima de gordura ea diferença entre a insulina eo glucagon. No
entanto, não há absolutamente nenhuma razão para concluir sua teoria de que existe
realmente uma "Zona".
Na minha opinião, se existe algo semelhante para a Zona alegado, ele definitivamente não se
parece com a região. Eu posso provar filosoficamente, não só cientificamente, como é errado
esta suposição é. Em primeiro lugar, vamos abordar a quantidade e proporção de alimentos.
Não há nenhuma prova de que todas as pessoas devem consumir carboidratos 40 por cento,
30 por cento de proteína, e 30 por cento de fax por dia.
Ele fez dois pressupostos errados. Um, ele acredita que essa relação se encaixa everybodymen
e mulheres de diferentes idades, atletas e pessoas sedentárias. A verdade é que pessoas
diferentes têm necessidades diferentes, então você não pode dizer que todos devem seguir a
mesma proporção. Além disso, algumas pessoas sofrem de problemas metabólicos como a
gota ou hipoglicemia, e sua dieta absolutamente deve acomodar a sua condição. Em segundo
lugar, a Sears ignora o fato de que a relação de uma dieta de proteína e carboidratos depende
de seu objetivo. Se você está em uma fase onde você quer perder peso, você deve ter uma
relação, se você quer manter seu peso, você deve ter outro.
Para mim, a pior coisa sobre a Zona é que ela é construída, como todas as dietas que eu estou
ciente de hoje, em matéria de controlo e de privações. O instinto humano para alcançar a
saciedade (satisfação) de alimentos, e ter uma sensação de liberdade, não pode ser alcançado
com esta dieta. Talvez as pessoas podem enganar-se por um tempo, mas o fato de que você
tem que medir tudo, quase como um farmacêutico, é muito difícil para as pessoas de manter.
Eu acho que a zona é uma dieta potencialmente interessantes, e algumas pessoas podem
provavelmente perder o peso sobre ele. Mas para aqueles que querem construir tecidos
magros, whileboosting seu metabolismo e uma sensação de liberdade e satisfação das suas
refeições, creio que a dieta da zona é não só bom o suficiente.
Grupo IV:
High Protein, de pouca ou nenhuma dietas-hidratos de carbono, incluindo Nova Dr. Atkins
'Diet Revolution e Solução Vita-nutrientes, Power Protein e Dieta para os viciados em
carboidrato.
Eu escolhi um novo Dr. Atkins 'Diet Revolution e Vita-solução nutriente para o Grupo IV,
porque penso que este grupo representa bem.
Dr. Atkins é um pioneiro, já que ele foi o primeiro a introduzir a sério com a ciência do público
por trás queima de fax, bem como os perigos do consumo excessivo de carboidratos e açúcar.
Mas, infelizmente, sua dieta sofre do mesmo problema, como a Zona. Eu acredito que é
impossível seguir a dieta a longo prazo, porque você não pode pedir às pessoas que se privam
de carboidratos para sempre. Existem outros problemas, envolvendo overacidity e
desequilíbrio, por não se consumir bastante alimentos vegetais crus, e excesso de consumo de
proteína e alimentos gordurosos, como cachorros-quentes, frios, ou bacon, que acidifica o
corpo e empobrecem a partir de sua vital enzimas. Além de tudo isso, o Dr. Atkins
desconsidera a importância dos alimentos integrais e seus efeitos curativos no corpo. A ênfase
ao vivo, os alimentos crus está ausente de seu plano de dieta. Os seres humanos foram criados
como parte integrante da natureza, e consumir alimentos integrais é essencial para nossa
saúde.
Em seu último livro, a Vita-Nutriente Dr. Atkins 'solução, ele sugere uma lista de vitaminas e
ervas que você pode tomar para completar esta proteína, alto teor de gordura, dieta de baixo
carboidrato. Eu sinto que ele chamou a conclusões erradas. Cronicamente evitando
carboidratos podem comprometer a produção natural dos bodys de serotonina, um
neurotransmissor que ativa os sensores de prazer no cérebro, dando um efeito calmante,
assim como sentimentos de satisfação e felicidade. Minhas afirmações são as seguintes:
Não há nenhum substituto para o fitonutrientes, minerais e vitaminas que recebemos de

alimentos integrais.
Todo carboidratos deve ser uma componente essencial da dieta.
Recomendando para cortar alguns dos quais providesfruits natureza, plantas, grãos integrais e
fibersand vez disso, use suplementos sintéticos é absolutamente errado. Fitonutrientes,
minerais e microorganismos são necessários para apoiar suas funções corporais, hormônios,
vitaminas e ainda potencializar o seu apoio glândulas. A dieta de Atkins perde um monte de
potentes forças, alimentos vivos.
As cores dos alimentos vivos, como os pigmentos nas plantas, na verdade são nutritivos e
essenciais para sua saúde. Alguns são flavonas ou outros compostos orgânicos, que suportam
o sistema humano. Estes fitonutrientes são muito mais potentes no seu estado natural do que
em formas sintéticas. Você não pode apenas complementá-los com pós processado.
Muitos anos atrás, quando o solo era mais rico e menos contaminados com toxinas
ambientais, os alimentos contem muito poucos mais flavonas e fitonutrientes, que apoiou os
sistemas de nossos corpos hormonais e metabólicas. Seu declínio em nossa alimentação é um
problema global de hoje. Então, por que seguir uma dieta que faz esse problema mais
acentuado?
Dr. Atkins ignora quase por completo a importância da desintoxicação natural, o papel da vida
enzimas alimentares e os alimentos. Creio, aliás, que, após esta alta proteína, dieta rica em
gordura com a ausência de desintoxicação diária vai colocar muita pressão sobre o fígado, e
assim acabará por envenenar o seu corpo, e aumentar os efeitos do envelhecimento. Atkins
slogan de que "você pode comer o que a proteína ea gordura que você quer", incluindo bacon,
salame, queijo e manteiga, é um artifício perigoso. Se você optar por ir a esta dieta enigmático,
você pode, temporariamente, perder peso, mas, eventualmente, terá a saúde de uma salsicha.
Em resumo, a dieta Atkins 'carece de três coisas importantes:
A importância da integridade dos alimentos, derivados principalmente de plantas e alguns

grãos.
desintoxicação diária
A sensação de liberdade, já que é construída sobre a privação.
Grupo V: DIETAS HOLÍSTICA
Macrobiótica Dietas
Bem Andrew's Healing Instintiva
Fit Harvey Diamond's For Life e Fit For Life: Um Novo Começo.
Macrobiótica
As dietas macrobióticas são baseadas no antigo conceito chinês de equilibrar o yin eo yang. No
entanto, esta é uma mutação americana moderna de uma antiga tradição chinesa. Essas dietas
são baseadas principalmente no consumo de alimentos cozidos, incluindo frutas cozidas e s ve.
Os grãos são a principal fonte de energia.
Alimentos Yin são aqueles que têm luz, expansivo, e muitas vezes propriedades de
resfriamento, tais como frutas, legumes, açúcar e algumas ervas e especiarias. alimentos Yang
têm qualidades aquecimento contracionista, anabolizantes, e muitas vezes, como carne, grãos
e feijão. Desde dietas macrobióticas são vegetarianos, os alimentos yang são principalmente
grãos, nozes, sementes, grãos e legumes.
Na minha opinião, essas dietas arent tão equilibrado como eles dizem ser. Eles esquecem, ou
quase evitar o fator alimento vivo. Como resultado, as pessoas que comem uma dieta
macrobiótica perca os fatores de alimento vivo, que como mencionado, são tão essenciais para
sua saúde. Afirmo também a sabedoria de equilibrar o yin eo yang dos alimentos em cada
refeição. Algumas pessoas são mais ácidas, por isso eles precisam de mais yin, alcalinizantes
alimentos, eo contrário é verdadeiro também. Além disso, métodos de cozimento pode alterar
a qualidade dos alimentos yin-como fresco em uma qualidade mais yang-like. É confuso. No
topo de tudo isto, é simplesmente impraticável a seguir, especialmente para pessoas que
estão em fuga. Macrobiótica viciados costumam levar os alimentos pré-cozidos com eles em
recipientes de plástico. Isso é inconveniente, além disso, os alimentos pré-cozidos podem
estragar se não for por muito tempo sem refrigeração.
Esta dieta é construído sobre o controle ea privação, porque suas escolhas são limitadas, e
você carit usar seus próprios instintos livremente. Como eu disse antes: não há liberdade, não
é bom!
Bem Andrew's Healing Instintiva
Eu respeito Andrew Weil. Ele é um homem brilhante e merece o crédito para educar as
pessoas sobre a importância de alimentos frescos, os perigos da transformação, e fazendo as
escolhas certas quando se trata de diferentes plantas, sementes e ervas. Dr. Weil coloca as
coisas na perspectiva certa quando ele aborda os assuntos de óleos saudáveis e de toxinas
naturais. Ele também elabora sabiamente sobre os diferentes métodos de culinária saudável
ea importância de estar em sintonia com a natureza e as estações quando se trata de sua
dieta.
Mas a filosofia é uma coisa, e uma dieta prática é outra. Eu suspeito que uma das balas
mágicas do Dr. Weil, além de seu carisma, é sua capacidade de remover a culpa daqueles que
estão à procura de orientação. Usando Weil-se como um exemplo vivo de sua filosofia dieta é
um pouco confuso. Dr. Weil afirma que a ISIA magra uma imagem saudável. De acordo com ele
está tudo certo para ser robusto (como ele), e este ponto de vista su; logistas .- para pessoas
que não há problema em ser um rechonchudo. Dr. Weil diz que musculação é ruim para você,
e que se deslocam-se da cadeira para a cozinha e voltar é uma espécie de exercício (bem,
talvez jardinagem e caminhada é mencionado, também). Acho que a abordagem seja
enganosa. As pessoas podem fazer melhor que isso. Em suma, se você quiser acompanhar
Andrew Weil, você pode aprender muito sobre alimentação e culinária. Mas você pode
encontrar-se parecendo, assim, Andrew Weil.
Fit Harvey Diamond para a Vida e Fit for Life: Um Novo Começo
Essas dietas são muito populares entre as pessoas que estão procurando uma maneira prática
de se curar.
livros de Harvey Diamond's são construídos em três premissas principais:
1. Comida SeparationCarbohydrate e refeições de proteínas devem ser separados. De acordo

com Diamond, a separação dos alimentos vão garantir uma melhor digestão desde que
carboidratos e proteínas precisam de enzimas diferentes em diferentes pH.
2. DetoxificationIn seu último livro, Fit For Life: um novo começo, Diamond discorre sobre a
importância da desintoxicação do sistema linfático periódicos como a única forma natural de
prevenir a doença.
3. FoodDiamond Vida explica a importância vital das forças vivas de alimentos como parte
integrante da dieta.
Meu principal problema com estes livros foi, e eu disse foi que, em minha opinião eles apelam
para as pessoas doentes ou sedentários. Fiully eu entendo e concordo com a sua su estion de
consumir frutas e espremido de frutas e ve; .- sucos ou seja, mas discordo da parte sobre o que
e quanto você está autorizado a comer. Eu, assim como outras pessoas ativas, que
literalmente desaparecer se eu tivesse seguido Fit for Life. No entanto, depois de falar com
reuniões e Harvey Diamond, eu percebo que ele é muito mais flexível do que eu pensava antes
de nos conhecermos. Harvey concordou que sua dieta as pessoas doesiA alvo ativos ou atletas,
que precisam consumir mais proteína e carne. Ele admite que, apesar de seu ataque em
"alimentos de carne", ele já não é vegetariana, e faz, na verdade, desfrutar de um bife de vez
em quando.
Diante do exposto, tenho que dizer que esta é uma dieta que eu honestamente recomendo
como um dos meios mais eficazes de desintoxicação, para a cura e quebrar velhos hábitos
insalubres. Eu, pessoalmente, não seguem a separação dos alimentos desde que eu sinto que
comer sozinho carboidratos pode causar um rápido aumento da insulina, enquanto a
combinação de proteína, gordura e carboidratos em uma refeição impede fluctuationsand
insulina alta tem a vantagem de proporcionar mais saciedade. Além disso, alguns alimentos
naturais, inteiros, tais como feijões e nozes contêm proteínas e carboidratos em quase a
mesma proporção.
Deixe-me apenas observar que Harvey é também um grande escritor, com um maravilhoso
senso de humor. Ele abriu-me algumas vezes. Nenhum livro outra dieta já me fez rir.
CAPÍTULO NOVE
LIÇÕES
HISTÓRIA
O soldado romano era um poderoso e leve (135 lbs.) Em média). No entanto, em combate
corpo-a-cara contra os gauleses ou celtas, que pesava cerca de £ 180., O guerreiro romano saiu
por cima. Júlio César foi apenas 5 fi. 6 polegadas de altura, e Alexandre, o Grande não era
fisicamente um homem grande, mas a história lembra-los como guerreiros gigantes.
Alguém poderia perguntar por que a história se lembra destas pessoas magras como gigantes.
Na minha opinião, a resposta está algures entre as maneiras como essas pessoas viviam e
como inflexível eles seguiram suas convicções.
Optei por concentrar-se principalmente sobre os antigos romanos e gregos, por duas razões.
Primeiro, a cultura greco-romana é considerada a fundação da moderna civilização ocidental.
Western ideais culturais de beleza e proporções do corpo são derivadas do período greco-
romano clássico.
Em segundo lugar, acho que os gregos e, especialmente, os romanos, grandes exemplos

históricos de pessoas que criaram grandes impérios e documentado o caminho do guerreiro da
vida sobre a centenas de anos.
Há muito a aprender com os guerreiros antigos, mas desde que esta * isi um livro de história,
eu limitei-me a grandes temas relevantes para a dieta do guerreiro. Para entender o que fez
essas pessoas vivem como eles, você precisa se familiarizar com as suas prioridades. Quais
foram os seus conceitos estéticos e morais da beleza e da feiúra? O que significa coragem e
covardia com eles? Como eles se relacionam com assuntos como saúde e doença? E,
principalmente, quais foram suas atitudes para com a dor, o prazer, a privação ea
indemnização? Eu acho tudo muito intrigante. Hopefitlly, você também.
Embora eu concentrar-se principalmente sobre os romanos e gregos, que se referem a outros

grupos de povos antigos também. Espero que esta perspectiva possa lançar alguma luz sobre a
relevância histórica da dieta do guerreiro.
No final do capítulo, eu ofereço minhas conclusões e definir o papel histórico de carboidratos

nutricional.
O Império do Wanderers
Romanos devorou o espaço. Eles gastaram mais de suas vidas no exterior. Eles viajaram o
comprimento ea largura do Lácio, na Itália, e as províncias (regiões que foram conquistados
pelos romanos, como a Gália, Norte da África e da Palestina) como soldados, magistrados ou
libertos confiados à sua actividade patronos.
"Em movimento", eles tinham que estar constantemente alerta e capaz de se adaptar a
diferentes alimentos, as condições meteorológicas e, especialmente, aos tempos de privação.
Era essencial para as pessoas nômades manter uma dieta prática, o que poderia mantê-los
andar de um lado para o outro. Eram, portanto, voltada para alimentos frescos sazonais
acessíveis, bem como a utilização de métodos de preservação natural para a sua alimentação.
Como você verá em breve, a oferta de alimentos diet e desempenhou um papel bastante
importante na sua vida. Manter uma alimentação saudável necessárias estratégias especiais.
Essas estratégias influenciaram quase todos os aspectos de suas vidas, incluindo a forma como
eles planejaram campanhas de guerra.
What You See Is What You Get
A aparência física foi crucial para todos os romanos. Eles realizaram negócios face a face. os
comandantes do Exército tinham que estar diante de seus soldados e demonstrar autoridade
física e retórica. A auto-imagem positiva é um fator essencial que jamais poderia ser tomada
como garantida.
Roman consciência de si foi derivado da maneira como os outros olharam para eles. Suas
virtudes e os vícios eram um livro aberto, e eram manifestas no seu estilo de vestir, tom de voz
ea escolha dos movimentos do corpo. Eles estavam sempre no palco, mas sempre jogou-se.
Julgada por sua aparência física, os que negligenciou, já não eram respeitados como cidadãos
ou homens. Olhar para um homem foi conhecer a verdade sobre ele.
O famoso censor, Cato, usava uma toga apertada. Ao dar discursos, ele o fez com a entrega
deliberada, poucos gestos, passos e careu. Assim, ele poderia exemplificar seu programa
político: a austeridade e contenção.
povo romano tinha um conceito muito estrito, a estética da aparência física. Eles tinham seu
próprio estilo, que eles chamaram de culto. Cultus envolveu o corpo de lavar roupa, cabelo,
barba de corte e, principalmente, comer adequadamente. Para suspender um culto do corpo
demonstraram auto-negligência. A gula era considerado uma desgraça, e obesidade uma
fraqueza humilhante. Censores impedidas cavalarianos obesos do exército. A fim de aparência

magra, os romanos tinham que manter uma dieta especial. Esta dieta teve regras únicas, que
falarei mais adiante.
Atenção à aparência física era evidente entre os guerreiros de Esparta, também. De acordo
com Plutarco, espartanos deixavam seus cabelos longos, como eles acreditavam que o cabelo
longo, feito um homem forte olhar bonito. A cabeça raspada era um sinal de derrota e
fracasso. A "skinhead" era um perdedor. Gregos aparência física idealizada e classe. Isto é
evidente quando se olha para a forma como os seus artistas retratados atletas olímpicos, os
heróis e deuses em pinturas e esculturas.
Os gregos antigos tinham um ditado popular: "Diga-me o que você come, com quem e como, e
eu lhe direi quem você é!"
O status de um soldado
Os soldados romanos tiveram que fazer um juramento (Sacramentum). Este Sacramentum os

libertou de todas as proibições e restrições da vida civil. Eles vestiam roupas diferentes das dos
homens civis, soldados não usavam togas ou peças claras. Eles usavam túnicas vermelhas
escuras que não mostram manchas de sangue.
Ser um soldado exigiu um compromisso total com a obedecer ordens e matar ou morrer por
uma causa. As dificuldades da vida militar, ferimentos de batalha, e as cicatrizes da guerra
foram uma fonte de orgulho. Soldados gozava de um status elevado, e foram respeitados.
Os grandes filósofos, historiadores e oradores estiveram envolvidos de uma forma ou outra

com soldados e guerreiros. Aristóteles (384-322 aC) foi tutor de Alexandre o Grande.
Xenofonte (428-354 aC), um dos principais
adjunto de Sócrates, era um mercenário ateniense em que o exército persa sob Ciro o Jovem.
Demóstenes (384-322 aC), o porta-voz do passado de Atenas livre, era um adversário ao longo
da vida de Filipe da Macedônia e seu filho, Alexandre, o Grande. Ele cometeu suicídio com
veneno. Filosofia e espiritualidade caminham lado a lado com a espada. Warriors se cercaram
de filósofos e professores, e os líderes espirituais estavam prontos para sacrificar suas vidas
por suas idéias.
Sentido da Cavalaria
Um elemento do instinto guerreiro, que se manifesta ao longo da história, foi a forma como
homens carregavam armas para se defender, sua honra, bem como a honra de seus entes
queridos. Os machos foram rotineiramente treinados desde cedo a adquirir habilidades de
luta, como a esgrima, luta livre, e depois, fotografar. Durante o período greco-romano, que era
o direito e privilégio de pessoas livres para portar armas. O duelo era popular entre os homens
livres desde os tempos bíblicos. estadista americano Alexander Hamilton, e do poeta russo
Pushkin, ambos morreram em duelos ao defender sua honra. O duelo era uma parte aceita da
vida até o século XX.
Virtudes e Vícios
Coragem, dedicação, generosidade e abnegação foram traços adorado na sociedade greco-

romana. Covardia, de acordo com os romanos, era para ser tratado com crueldade. Os
romanos foram expulsos da aventura, correr riscos e estavam tentados a jogar só para ver
quão longe eles poderiam arriscar sem cair. Ser aventureiro foi considerado como uma forma
corajosa de vida. histórias de aventuras de guerreiros que viajavam para lugares remotos e
perigosos eram parte da mitologia grega e romana. O instinto guerreiro, que leva as pessoas a
assumir riscos e até mesmo colocar-se em perigo de vida, era uma parte imanente da vida.
Auto-controle era uma questão de vida ou morte no mundo romano antigo. paixões sensuais e
excessos foram considerados graves deficiências, que ameaçou dissolver o corpo. Os antigos
gregos e romanos acreditavam heroísmo protegeu da morte. Permitam-me destacar aqui que
a capacidade de suportar a dor, a fome eo medo foram pensados para ser principal força do
guerreiro. Para os romanos, a guerra era um "concurso de dor." Aqueles que poderiam
suportar o sofrimento mais ganharia.
Desde que a dor ea miséria eram uma parte integrante da vida de guerreiro, que induziria
tanto no sentido de vencer os medos e ser resistente o suficiente para suportar as dificuldades
da guerra. Os líderes militares, como Pompeu e Scaevola Mucius, também fisicamente
torturado si.
O Ciclo do Guerreiro Greco-Romana
Romanos ciclo entre as extremidades de privação e de compensação. Um ciclo típico foi

baseada em intensa atividade durante o dia, e relaxamento durante a noite. Houve também
um ciclo anual, com base nas temporadas:
Primavera com o verão foi a vez de guerra e de trabalho.
Winter foi o tempo de paz.
O outono foi a época de transição entre a guerra ea paz. Essa foi a época para "os Jogos".
Cada ciclo teve o seu regulamento. Depois deles não era uma opção. Era uma obrigação.
Romanos e gregos eram muito conscientes das diferentes classes na sociedade, e cada classe,
ricos, pobres, homens livres ou escravos tinham suas próprias regras. Para manter as coisas
simples, eu vou cobrir as regras mais dominante e comportamentos sociais.
Como você verá, os pobres tinham uma dieta diferente da elite. Você também vai notar que os
trabalhadores duro e soldados, que estavam engajados em atividades físicas extremas,
necessários para satisfazer suas demandas de alta caloria por
consumo de carboidratos durante o dia. No entanto, em tempo de paz, o consumo de

carboidratos foi minimizado aos alimentos crus, como verduras ou frutas.
proibições alimentares foram promulgadas para impor regras de dieta, especialmente durante
a guerra. Isto significa que alimentos de luxo, não têm sido autorizada a sua venda em outros
dias do que festivais. César enviou brigadas especiais de controlo para os mercados de
aproveitar os alimentos, em violação da lei. Os soldados invadiram casas para verificar o que
estava sendo servido nos quartos das pessoas jantar. Durante a guerra, houve um montante
máximo anual que os cidadãos pudessem gastar em luxos, como bacon ou carne salgada.
As actividades diurnas
Dia foi dedicado ao trabalho e à guerra. Um romano tinha a stru le ao longo do dia, lidar com o
estresse físico e ansiedade. Estar alerta foi parte da rotina diária. Luxos, prazeres e ostentação
não eram permitidos.
A única função do alimento durante o dia era para restaurar a força. As pessoas comiam em
pé. Em tempos de necessidade, como durante as campanhas de guerra, os soldados só comia
biscoitos secos e água. Perante isto, os romanos, em geral, não gosta de comida seca,
comeram-na apenas para a nutrição. Quando as pessoas viajavam, muitas vezes eles comeram
pão e figos, como eles não têm tempo ou facilidades para cozinhar as refeições.
As pessoas pobres, e aqueles dispostos a esperar até que a refeição da noite, poderia devorar
a pão seco, restos de legumes cozidos, ou uma cebola. Os pobres eram muitas vezes à beira da
fome, comendo durante o dia era para eles uma questão de sobrevivência. A elite comia
apenas uma refeição, à noite. Eles minimizado de consumo de alimentos durante o dia,
principalmente crudus (matérias-primas, alimentos não cozidos).
Os prazeres da noite
A noite foi dedicada ao relaxamento, prazer e socialização, incluindo reuniões de família. Desta
vez, foi organizada em torno da refeição da noite, o chamado "Cena".
cidadãos romanos foi a banhos públicos no início da noite. Tomar um banho era um ritual de
transição entre a agitação física e ansiedade do dia, eo lazer à noite, ou "Otium".
Era essencial para as pessoas a relaxar durante a noite e evitar todos os sinais de ser
incomodado ou preocupado. Eles não falar de negócios. Os ricos tinham seus escravos tocar
música. Aqueles que não conseguia relaxar foram pensados para ser o sofrimento de uma
alma rígida ou corrompido. Dadas todas estas regras de relaxamento, romanos, com sua
disciplina de guerreiro, sempre manteve uma certa precaução. Eles se sentaram em cadeiras
de Roman, que não tinha volta, e os obrigaram a permanecer alerta.
O relaxamento noite preparou-os para dormir. O sono era essencial para um romano que tinha
que acordar de madrugada. A insônia foi considerado um sinal de fraqueza, arrependimento,
remorso, medo, saudade ou ter uma má consciência.
Conceito de Alimentos
O conceito romano de alimentos era ao mesmo tempo simbólica e sensual. De acordo com
suas crenças, brutos (comida crua) foi considerada a alimentação animal. Eles sentiram que, se
um homem comeu a mesma comida crua que os animais selvagens comeram, ele poderá se
transformar em uma besta. Apesar do fato de que os romanos se sentiram assim, comeram
crudus durante o dia, como parte da austeridade do dia.
Romanos acreditavam fortemente em "Humanitas" sentimento humano e da cultura. Comida,

portanto, foi preparado de forma que a diferenciem de seu estado bruto. Romanos preferiam
alimentos macios. Para eles, os alimentos macios eram o oposto do petróleo bruto, difícil de
mastigar, primas e, portanto, "animalescos" os alimentos. Durante o Cena, a comida era
cozida, comido quente, e de melhor qualidade.
A Dieta Plebeu
A dieta plebeu foi baseada principalmente em cereais e leguminosas. Carne, queijo, marisco,
peixe e ovos estavam disponíveis, mas apenas as pessoas ricas podiam pagá-los em uma base
regular. Devo mencionar aqui que os romanos pobres e da classe trabalhadora gostava de
comer o queijo, frutos do mar, e bacon se acessível e barato, mas geralmente foram forçados a
ceder, e assim que consumiram uma dieta principalmente vegetariana, principalmente de
grãos. Como resultado, eles muitas vezes sofria de deficiências de proteína. Para obter
proteína suficiente, eles combinaram de grãos com as leguminosas, feijão e ervilhas foram
suas principais fontes de proteína. Eles prepararam cereais e feijões, utilizando dois métodos:
Moagem-la em farinha eo fermento-lo, e cozinhar em água.
Preparações alimentares básicos
Uma refeição cozinhada "Gruel" consistia de grãos misturado com legumes, pedaços de carne
ou peixe, todos cozidos juntos na água por um longo tempo. Romanos preferiam a ferver para
assar ou grelhar, porque adiciona água fervente com o alimento, e amacia-lo.
O óleo foi utilizado e consumido apenas durante a refeição da noite. Fresh azeite foi
adicionado em purê de feijão, carne, mingau, queijo e seco.
Acho que é interessante notar que as rações do exército de vinho e cerveja no início da Europa
moderna foram bastante elevado. Por exemplo, a ração diária de vinho para a marinha
espanhola durante o século XVI foram 1,14 litros por soldado. ração diária de cerveja e vinho
para os soldados do exército russo no século XVIII foram de 3,5 litros e 0,25 litros,
respectivamente. Um marinheiro britânico durante as guerras napoleônicas desfrutou de uma
ração diária de até 4,5 litros de cerveja. Olhando para estas rações podem fazer uma maravilha
sobre o álcool papel em campanhas de guerra histórica.
Os soldados também gostava de fortalecer as suas refeições de carboidratos com proteínas.

Mistura de fax, proteínas e carboidratos todos juntos era geralmente preferiam comer
carboidratos sozinho.
Beber e comer no jantar Roma Antiga
Free romanos não jantar com os escravos. Escravos e trabalhadores rígido comeu durante o
dia. Cato alimentava seus escravos cevada, peixe fermentado, azeitonas e vinagre. Durante as
estações de trabalho especialmente difícil, os trabalhadores comiam pão em forma de bola de
massa, com queijo e mel no centro.
Romanos gostava de comer com a empresa. Comer sozinho foi considerado indesejável e
deprimente.
Wining
Romanos gostavam de beber vinho. O vinho era diluído com (por vezes quentes e salgadas) de
água para redução da acidez: uma parte de vinho para duas partes de água, ou o contrário.
Os maiores guerreiros da história, Alexandre o Grande e Júlio César, bebeu muito vinho. A
maioria dos guerreiros, na verdade, bebia vinho, e quanto mais andavam, mais eles bebiam.
guerreiros romanos gostavam de vinho e cerveja.
Segundo o historiador grego Tucídides (c.460-400 aC), os soldados espartanos gozava de um

fornecimento estável de tanto vinho e carne. Grandes heróis mitológicos como Hércules, o
Deus do vinho, Dionísio, eram conhecidos por seus hábitos de beber gigantescos. Até a Bíblia
se refere aos vinhos como uma fonte de felicidade.
A Refeição "Cena"
A refeição da noite Cena foi criado para incluir três cursos. O primeiro curso foi «Gustatio
(degustador ou aperitivo). Gustatio era para apresentar uma variedade de sabores e texturas.
Um aperitivo típico foi uma combinação de vinho com mel, misturado com saborosos petiscos
pequenos. cozinheiros romanos marisco chão misturado com ervas exóticas e de petróleo para
criar um aperitivo irreconhecível, misteriosa e saborosa. Gustatio foi feita em diferentes
variedades, como ovos cozidos e azeitonas (e;; salada), ou bacon, nozes e figos secos retirados
do porão.
O segundo curso, ou principal, normalmente incluídos javali, peixe cherne, chickenall gorducha
muito bem cozidos, até que a carne caiu em pedaços. Havia uma espécie de hierarquia de
alimentos em relação ao jantar:
O nível inferior composta de cereais, leguminosas, verduras, frutas, azeite e vinho
O nível médio foi baseado em cozidos fazenda animais criados
O nível (de preferência) superior era uma refeição composta de caça, javali, lebre ou
O molho de peixe mais popular era garumfermented peixe misturado com sal e ervas.
Desde que os romanos gostavam de alimentos macios, as refeições da noite mais populares
foram preparadas pela mistura de vegetais com diferentes ingredientes, tais como grãos,
lentilhas, peixe, carne ou queijo em uma mole, macio, quente servir. Esta refeição completa
inclui uma variedade de sabores e texturas de satisfazer e relaxar o jantar.
alimentos de luxo extremo para os romanos incluídas carnes gordas, enguias, peixes e
mariscos especialmente. nobres romanos tinham seus próprios viveiros (piscine), quando
cultivada de peixes e mariscos, para uso próprio.
O terceiro curso foi a sobremesa. As sobremesas eram principalmente baseados em frutas

como maçãs, uvas e figos. Às vezes, eles consumiram as suas iguarias favoritas, como camarão,
ostras e caracóis, como um condimento para terminar a refeição.
Misturando carboidratos e proteínas

Aqueles que seguem a dieta do guerreiro que escolherem para misturar carboidratos com
proteínas para a refeição principal, pode fazê-lo, enquanto os carboidratos não são ingeridos
antes da proteína. No entanto, os interessados em perder gordura corporal deve consumir
carboidratos como o último componente da refeição. Ao fazê-lo, a quantidade de carboidratos
consumida será minimizado naturalmente, sem restrição. Este método também ajuda a
regular a quantidade de carboidratos ingeridos durante o ciclismo entre os dias de alta
proteína refeições e dias de Refeições ricas em carboidratos.
Carb conteúdo no Refeições Guerreiro Antigo
A refeição ideal guerreiro antigo consistia principalmente de proteínas de origem animal,

como carne, peixe, ovos e queijo. Os carburadores foram um componente secundário,
destinado a adicionar textura e volume à comida cozida. Entretanto, na realidade, os soldados
eram freqüentemente forçados a usar carboidratos como principal fonte de alimento devido à
escassez de proteínas animais. Soldados geralmente necessários mais carboidratos do que os
civis para satisfazer as suas elevado teor calórico e gasto energético.
Regras da Alimentação
Havia um customsthat rulesor alguns tinham de ser seguidos durante a refeição.
1. Apresente todos os gostos
Aperitivos (wiatio) foram atendidos no início da refeição, a introdução de uma variedade de

gostos antes do prato principal. Os aperitivos são muito pequenas, e sua função era para o
gosto eo prazer só. cozinheiros romanos utilizaram o alho-poró, cor de canela, sal, pimenta e
cominho para Gustatio.
"Alimentos muito alto"
Romanos acreditavam que a energia natural existente dentro de alguns alimentos crus. Eles
acreditavam, por exemplo, que as bagas contidas energia solar e, portanto, esses frutos foram
considerados "Sky High". alimentos Sun-forte tinha que ser comido em um estômago vazio, a
fim de manter o fluxo de energia direita. Muito pouca energia, de acordo com os romanos, foi
pensado para ser bom, pois senti que iria colocar um fora de equilíbrio.
Bagas e frutos secos ao sol, pois, geralmente eram consumidos com o estômago vazio. Por
exemplo, amoras colhidas antes do sol era muito alto no céu eram para ser comido em um
estômago vazio durante o dia.
2. Comece com sabor sutil alimentos, e passar para os gostos mais agressivos
As saladas foram introduzidas no início da refeição, e não trouxe com o vinho, que foi
embriagado principalmente no final da refeição. Falandrian vinho (o vinho que veio do
Falandria, uma região romana, que era famoso por seu sabor forte) não foi notificada no início
da refeição porque era demasiado forte para beber com o estômago vazio. condimentos
romana, principalmente picante, com sabor forte ou doce, foram servidos no final.
3. Após a mealrelaxation
Relaxamento após a refeição era uma obrigação. As pessoas iriam conversar. Filosóficos,
espirituais, intelectuais e as idéias foram discutidas. A atmosfera eo clima era de cuidados e
sem preocupações. povo romano gostava humor, especialmente à noite. Música, dança e
poesia eram populares também.
Eliminação
digestão saudável ea eliminação eram uma necessidade da vida do guerreiro. Ser regular foi,
portanto, uma prioridade já alguns milhares de anos atrás. Romanos usavam diferentes
preparações de mexilhões, mariscos outros, e azeda cozido em vinho de Chios, para fazer um
eficaz laxante.
Desde que a dieta era rica em plebeu fiberwhether naturais cozidos ou rawit é razoável
concluir que eles não usavam laxantes. Além disso, eles não poderiam pagá-los. Presumo que a
popularidade destas preparações laxativas alimentos entre os romanos elite foi porque a sua
principal refeição era rica em proteínas e relativamente pobre em fibras.
Em outra nota, Alexandre, o Grande é acreditado para ser o primeiro ocidental a ter
descoberto a banana, na Índia. Ele pensava que a banana era um tipo de figo. Depois de seus
soldados comeu bananas maduras e sofria de diarréia, Alexander emitiu uma ordem executiva
para evitá-los. Para os macedônios, bananas eram proibidas porque os guerreiros não deviam
colocar-se em risco de sofrer de inchaço ou quaisquer outros desagradáveis sintomas
digestivos que podem atrasá-los.
Balanceamento Overindulgence
Romanos overindulgence tratada, e sua conseqüência presumida, ganho de peso, em uma

variedade de maneiras, tais como o exercício ao ar livre, a coleta de madeira, cavar, correr
para o Campo de Marte, ou dar um mergulho no rio Tibre congelamento. Essas pessoas tinham
um modo quase obsessivo de criar freios e contrapesos para seus estados físico e mental.
Doença e Medicina
As pessoas doentes eram suspeitos de ter cometido uma ação moralmente fracos. Romanos
eram extremamente supersticiosos. Tão avançado como eles estavam em ciência, política e
arte, eles acreditavam piamente em sinais,
sorte, maldições e bênçãos. Ambos os romanos e os gregos eram pagãos. Cada casa romanos
tinham um deus ou deusa para proteger sua família. Eles também acreditavam piamente em
"o que você vê é o que obtém". Nos seus olhos, moralidade e saúde física passou de mão em
mão.
remédios tradicionais de cura romano foram:
Fastingto curar problemas de estômago
cólica extractfor romã e worms

CabbageAccording a Catão, o repolho foi um remédio universal para quase todas as doenças.
Trata, como a couve frita foram usadas para curar a insônia. O popular "dieta da sopa de
repolho" é tão antiga como o Império Romano.
MusicFor os romanos, a música era uma ajuda de cura mais poderosa. Os gregos acreditavam
que a música poderia trazer a musa dos deuses aos seres humanos. Segundo Sócrates, a
música era a arte final, que trouxe as idéias de harmonia, beleza e saúde.
Roman Saúde
Romanos eram geralmente em boa forma. Um soldado romano, que passou a maior parte de
sua vida adulta no exército, foi capaz de aguentar fisicamente por longos períodos de tempo,
especialmente durante as campanhas do exército. Um soldado de infantaria tinha que carregar
40-60 lbs. de equipamento nas costas, Março 30 milhas, labuta, construir campos ou
fightalmost todos os dias. Para resistir a tal exigência física e mental, um guerreiro romano,
obviamente, tinha que estar em bom estado de saúde.
A maioria dos problemas de saúde que os romanos civis sofreram naquela época eram
relacionadas à proteína, vitamina A, e deficiências minerais. Doenças tais como infecções nos
olhos, dores de estômago, doenças de pele, Verão e Outono febre, eram relacionados a
deficiências nutricionais. O grão de alta, de baixa proteína dieta vegetariana dos pobres
deficiências de proteína, muitas vezes causadas, particularmente para as crianças e mulheres
grávidas.
140
WealoR
dietas Plebeu romano, no alto, trigo e inferior estratos dietas grega, particularmente de
Esparta, que eram elevados na cevada foram deficientes em lisina em proteínas, vitaminas A, C
e D e, em certos minerais como o zinco. A escassez de alimentos de origem animal e consumo
de grãos de alta fitatos (pão ou cereais) causou deficiências minerais, como ferro e cálcio. Eu
posso listar mais carência de vitaminas e minerais, e os sintomas das deficiências. Mas, desde
que este não é um livro de história ou médica, eu tenho apenas esboçou alguns problemas
gerais do tempo, e como as pessoas tentaram lidar com eles.
Dieta e Nutrição
Feijão: A principal fonte de proteína
Conforme mencionado, a dieta típica plebeu foi baseada em grãos. Para evitar as deficiências
de proteína, que misturado com grãos de leguminosas. O feijão foi considerado "a carne do
homem pobre". Eles também foram a principal fonte de proteína de gladiadores, bem como os
soldados romanos em tempos de escassez de oferta de carne, queijo ou peixe. O feijão foi um
símbolo forte. Ele conjurou imagens de morte, inferno, sangue e sêmen, mas ainda ao mesmo
tempo, era considerado um amuleto de boa sorte.
Havia regras para os grãos de consumo. Romanos tinham consciência de que eles causaram
gás, inchaço e retenção de água. Com o tempo eles desenvolveram técnicas para cozinhar
feijão para reduzir ou eliminar esses efeitos colaterais. As técnicas incluem tripla lavagem,
seguida de imersão em água durante a noite, do que o triplo enxágüe novamente e,
finalmente, peeling e remover a pele toda antes de cozinhar.
Os pobres comiam feijão, como parte da refeição principal. Os soldados romanos farinha de
feijão misturado com trigo ou cevada para enriquecer pães. Os ricos comiam feijão e outros
alimentos plebeu para afirmar sua superioridade sobre as classes mais baixas. Eles usaram
feijão como um condimento. O "feijão tratar de elite" foi servido no final da refeição e que se
assemelhava feijão cozido misturado com mel. Para os gregos, o feijão foi um símbolo da
democracia. No entanto, a oligarquia gregos preferiam. Eles consideraram a democracia o
Estado de as classes mais baixas ao longo da elite. Pitagorus imposta uma proibição de feijão
em parte devido à oligarquia. Tal como os romanos ricos, ricos
Gregos comiam feijão como pratos especiais somente. Comeram jovens, feijão verde fresco,
que eram macios e macios, como sobremesas (tragema) ou sob a forma de sopa ou molhos
exóticos.
Grãos
O trigo foi a fonte de soldados romanos, a principal de grãos. Para os gregos e os espartanos,
ele era cevada. rações guerreiros romanos eram cerca de 8.008-10.008 de grãos por dia.
Durante as campanhas, a dieta de um soldado foi constituída por 80 grãos por cento e 20 por
cento de outros alimentos, como carnes, queijos, legumes e verduras. Segundo esta, parece
que um soldado romano médio consumido cerca de 3.000 calorias de grãos por dia sozinho.
Na minha opinião, estes números de calorias pode ser enganador. Os soldados utilizados para
transportar os moinhos de mão com a moer sua própria farinha em uma base diária. Parte
dessa farinha foi utilizada para assar os biscoitos secos para ser usada durante o dia. Relutante,
como os romanos eram normalmente a consumir alimento seco, estes biscoitos foram mais de
back-up e que freqüentemente têm sido descartados. A preferência guerreiro romano era para
alimentos ricos em proteínas.
Trigo e cevada são, naturalmente, relativamente elevado em proteínas, sendo, portanto,

superior a outros cereais e carboidratos, como arroz polido (o que foi consumido por muitos
asiáticos) e raízes (consumido por muitos africanos). Rice e raízes são curtas, não só em
proteína, mas outros nutrientes vitais, também. Aqueles que viveram sobre essas fontes de
carboidratos sozinhos sofria de graves deficiências de proteína.
Outros alimentos (proteína e óleo)
A dieta básica de ambos os plebeus romanos e gregos era vegetariano (mas não
exclusivamente). Quando estas pessoas tinham acesso à carne, peixe ou queijo que preferia.
Carne: A carne mais populares para os gregos era cabra. Para os romanos, era carne de porco.
Derivados do leite e leite: vieram principalmente de ovinos e caprinos. Romanos não usar
manteiga.
Azeite: Foi espremido na hora, para evitar o ranço. Foi utilizado como uma alternativa à
manteiga e sabão.
Peixe: Foi domésticos e os peixes água doce e salgada foram consumidos.
Aves: foi comido ocasionalmente, sempre que disponíveis.
Dieta Plebeus '
Plínio, o Velho escreveu que os romanos consumiam mais carne do que os atenienses,
especialmente carne de porco. Os pobres só poderia eventualmente dar ao luxo de comprar
carnes, lingüiças, ou pudim de sangue de conteúdo duvidoso nas lojas cozinhar diversos na
cidade. alimentos choicer era às vezes disponíveis em festas públicas. Mas esses eventos não
eram freqüentes o suficiente para ter feito muita diferença nutricionalmente.
As pessoas comuns que comer grão de bico (como pipoca de hoje) nos cinemas. Hot "pudim de
paz" feito de grão de bico foi vendido mais barato nas ruas. Os pobres poderiam,
eventualmente, pagar legumes baratos tais como o repolho, alho-poró, beterraba, alho e
cebola. Eles podem, às vezes, também haviam consumido peixes baratos a partir de seções de
poluído do rio Tibre, o peixe cheiro velho, pequeno-frita, molho de peixe e de baixa qualidade.
Para compensar a falta de consumo de proteína animal, os pobres comiam legumes, que
forneceu a vitamina A, bem como os aminoácidos que são baixos em trigo e cevada.
As refeições dos soldados
A forma mais rápida e fácil de preparar uma refeição soldado era cozinhar o mingau (uma
mistura de grãos, vegetais, legumes, e, se a carne, acessível ou peixe cozidos em água). Não
era preciso muito tempo para fazer uma fogueira ou para fazer o mingau. Soldados pão
fortificado ocasionalmente adicionando a farinha de feijão para os grãos. Herodes informou
que os guerreiros normalmente fazia bolos de cevada e cozidos-los em carvão vegetal.
Biscoitos foram especialmente preparados os pães que eram muito seco, e poderia ser
mantida por longos períodos.
Os soldados prepararam suas próprias refeições. As unidades básicas foram chamados de

"Contubernium". Elas foram feitas por entre oito a dez soldados, que dividiu uma tenda, e
cuidava de suas necessidades diárias. Soldados comiam à noite, após labutar e construir
acampamentos. Noturno foi o melhor momento para cozinhar e assar, especialmente, o que
exigiu tempo e facilidades acampando. Durante as campanhas do exército, os soldados
tiveram de preparar refeições rápidas. Cada refeição tinha que satisfazer os guerreiros
nutricional e necessidades calóricas.
Vida fora da Terra
guerreiros da Macedónia, de Esparta, e romana viviam fora da terra. O forrageio foi uma parte
fundamental da guerra, e os exércitos tiveram que contar com o abastecimento alimentar
local. Uma legião romana de 5.000 soldados necessários para alimentar cerca de 10.000
pessoas, incluindo funcionários, escravos e soldados aliados. A carga diária de um exército
romano média somaram carregamentos de trigo e cevada, rebanhos de gado e carroças de
vinho, vinagre e azeite. Transporte de grandes quantidades de comida, era difícil para um
exército em movimento para realizar uma campanha de guerra eficiente, especialmente no
continente. A dependência do transporte do suprimento de alimentos retardaram o avanço de
um exército, e às vezes levado a um impasse.
força tática era uma necessidade para viver com sucesso fora da terra. Warriors tinha que
estar ciente das estações do ano, quando diferentes culturas estaria disponível. Escolhendo o
direito época poderia desempenhar um importante papel no caso de uma campanha militar
foi bem sucedida. Historiador grego Políbio descreve o encontro bem-sucedido de trigo por
Aníbal (durante JulyAugust) perto Gerunium durante a campanha cartaginesa contra os
romanos.
Formação para viver da terra começou em tenra idade para os meninos espartanos. Eles foram
ensinados a olhar para o exterior dos alimentos durante as estações podiam encontrá-lo, e
estes meninos que têm fome iria roubar comida, se necessário, a fim de sobreviver. Quando
pegos, eles foram punidos. Esta preparação desencadeou seu instinto guerreiro, como eles se
tornaram adeptos da bicicleta entre as extremidades de privação e de compensação.
Para o exército romano, que consistia principalmente de infantaria pesada, de forrageamento,

não foi uma tarefa fácil. Pequenos grupos de soldados que foram enviados aos campos para
recolher as colheitas de trigo, eram frequentemente atacados por unidades de cavalaria
inimiga, que eram mais rápidos e mais rápido do que a infantaria romana.
Apoiado por tropas leves armados, a cavalaria foi importante no ataque e defesa das partes de
forrageamento. A fim de evitar a divisão do exército em pequenas unidades de forrageamento
vulneráveis, César estabeleceu uma "sempre-em-marcha" estratégia com vista a obter o seu
fornecimento de forma mais conveniente, movendo os campos para vários lugares.
Forrageamento e vida fora da terra era praticado durante o tempo de primavera e verão,
quando as lavouras estavam maduros. Inverno era um momento ruim para o avanço de um
exército que dependia de suprimentos de comida local; abastecimento alimentar externa
foram cruciais durante essa época.
A Segunda ea Terceira Guerra da Macedónia claramente ilustrada a influência da alimentação

e da sazonalidade sobre estratégia, e vice-versa. O exército macedônio se mudou para o
continente, onde durante o inverno que forçou o exército romano avançada a recuar, como
resultado de problemas com o abastecimento de alimentos. Inverno era um momento ruim
para as campanhas de guerra, e ainda é hoje.
No final do Império Romano (durante o reinado de Adriano), os soldados romanos cultivadas e

desenvolvia as suas próprias culturas e vinhas. Naquela tarde, o exército romano era
principalmente um exército de defesa. Não estando em movimento mudou rotina desses
guerreiros-soldado "para uma mais confortável, menos um; fase .- ressive. Isso pode ter sido o
primeiro sinal do início do fim do Império Romano.
Resumo
guerreiros da Macedónia, de Esparta, e romanos eram sempre em movimento. campanhas do

Exército em terra estrangeira forçada desses guerreiros errantes se adaptar a diferentes climas
e estações, e para ajustar a dieta de acordo. Desde cedo, eles foram treinados para se adaptar
a diferentes diária, sazonal e anual dos ciclos naturais. Após o ciclo diário, os guerreiros cozidos
suas próprias refeições, à noite, e comia ao acampar. Cozinhar era popular entre os romanos.
Imperadores líderes, o exército, os senadores, os historiadores e filósofos criaram suas
próprias receitas.
É interessante notar que algumas pessoas ricas, como Cato e Cícero, estavam orgulhosos dos
humildes ou "modesto" comiam refeições. Era sua maneira de praticar a austeridade ea
sobriedade. Mas, na verdade, estas refeições alegadamente modesto estavam fora do alcance
dos pobres.
As pessoas comuns tiveram de se adaptar rapidamente às mudanças nas condições devido a

guerras ou desastres naturais, como a fome ou a seca, uma vez que esgotada a maior parte do
abastecimento de alimentos disponíveis. Por causa dos perigos constantes, insegurança e
dificuldades da vida, a "família nuclear" predominaram no mundo greco-romano. Os membros
da família unidos para ajudar uns aos outros em tempos de crise. Os jantares foram dedicados
a apertar os laços de família e amigos.
Roman homens, soldados e civis, teve que se adaptar a uma forma guerreira da vida. A
aparência física foi de crucial importância para essas pessoas, sendo em forma era uma
obrigação. Portanto, eles prestaram muita atenção à sua dieta, estilo de vestir, e às atividades
físicas.
O ideal "Warrior Diet" era suposto para fornecer os nutrientes necessários para essas pessoas
ativas para que eles pudessem ficar em forma e ser suficientemente forte para suportar a
prolongada pressão física e mental. A dieta ideal romana foi baseada em uma combinação de
todos os grupos alimentares: verduras, grãos, óleo e legumes com carne, peixe, ovos, laticínios
ou. Como mencionado, os guerreiros que viviam na dieta vegetariana, à base de cereais e
leguminosas só, não por causa da escassez na oferta de alimentos. Eles fontes de proteína
preferidos, tais como carne, queijo ou peixe.
Vegetariano, dietas com alta freqüência causado deficiências de proteína, bem como a má
absorção de vitaminas e minerais e as deficiências. Warriors estavam cientes de que, e por isso
eles sempre procuraram boas fontes de proteína. Digestão e eliminação foram as principais
prioridades para os guerreiros antigos. Os alimentos fermentados, sob a forma de vinagre-
primas, vegetais fermentados, peixe, ou vinho, fornecido essas pessoas com as bactérias
amigáveis lacticacid produtores e probióticos, essencial para a saúde dos sistemas digestivo e
metabólico.
Como você observou, a dieta mantido por pessoas comuns difere do que as classes mais altas.
Plebeus e trabalhadores duras freqüentemente enfrentam o risco de desnutrição ou fome, e,
portanto, consumido tudo o que podiam pagar. Os escravos, trabalhadores e pessoas pobres
comeu durante o dia. Homens nobres e soldados que carregavam armas seguiram uma dieta
que foi baseado em uma refeição diária cycleone por dia, comer à noite. Esta dieta é o que
chamo de "Ancient Warrior Diet". Como observado anteriormente, durante as campanhas de
guerra, os soldados romanos comiam alimentos ricos em carboidratos como bolachas ou pão
apartamento durante o dia, a fim de satisfazer as suas necessidades diárias de calorias. Sua
refeição principal, no entanto, era comido durante a noite, enquanto acampava.
Aplicações para a dieta do guerreiro
povo romano considerava-se superior aos seus escravos gregos. No entanto, os escravos
gregos eram encarregados de educação e tratamento médico seus mestres romanos. A cultura
grega, a sabedoria ea mitologia estabeleceu o fundamento básico do modo de vida romano. É
razoável concluir que a dieta Romano, que consistia principalmente de alimentos (cru) crudus
durante o dia, e quentes, refeições feitas durante a noite, foi de fato influenciado pela antiga
tradição grega, Esparta, Atenas, e da Macedônia.
Romanos, espartanos e macedônios eram fortes, as pessoas difíceis. Alexandre, o Grande, mas
todos se apoderou do mundo com um grupo de apenas 60.000 homens. Ele conquistou o
Mediterrâneo, Oriente Médio e Egito. Ele destruiu todo um exército persa e se mudou para a
Índia., Onde seu exército cruzou 1.000 quilômetros de deserto a pé. Este grupo de guerreiros
era tão potente que, o homem-para-homem, que deixou mais bebês na sua esteira do que
qualquer outro exército avançando na história. Há pessoas que vivem hoje em áreas remotas
ao longo da Ásia, Índia e Pérsia (atual Irã), que ainda afirmam ser descendentes de Alexandre o
Grande.
Os espartanos freqüentemente demonstrado sua coragem e poder impressionante. No

ofThermopylae passar, trezentos guerreiros espartanos liderados pelo Rei Leônidas parou um
exército de milhões de homens persas sob o rei Xerxes.
guerreiros romanos eram famosos por sua bravura. Júlio César destruiu um exército gaulês
que ultrapassaram os Romanos 0:58. Como mencionado, o guerreiro média latino era apenas
135-145 lbs. No entanto, ele combateu com sucesso frente a frente contra um 1804b. homem
do norte, se um Gália, um celta, ou um alemão.
Olhando para a arte grega e romana, você pode ver claramente que o guerreiro romano e
grego era magro e musculoso. Júlio César estava em seu final dos anos cinqüenta, quando ele
foi assassinado, e no momento de sua morte ainda era magro e em boa forma. O "n" lean
"significa" olhar de guerreiro não era apenas um conceito estético. Para um homem armado,
que passou a maior parte de sua vida ao ar livre exercício e fazer atividades físicas extremas
mobilização de equipamentos pesados de um lugar para outro, às vezes marchando trinta a
quarenta quilômetros por dia e depois exercer combatthe face-a-face físico magro era uma
obrigação.
Sendo mais leve e poderoso, como se pode é um fator essencial para a sobrevivência de um
guerreiro. Por outro lado, ser pesado, lento, lento ou poderia criar uma situação onde não se
pode reagir com rapidez suficiente. Para um guerreiro, que poderia ser fatal. A aparência
magra ou se wishthe proporção guerreiro de corpo ideal, portanto, era mais uma questão de
função do que de moda.
Eu tenho que dizer que ser um soldado, não significa necessariamente estar em boa forma. Os
líderes militares como Napoleão, o czar Alexandre da Rússia, e Norman Schwartzkopf, aliás,
não parecia magra ou rígido. Isso, claro, é só olhar o físico. Mas se você acreditar em "o que
você vê é o que obtém", a aparência tem muito a ver com a dieta. Minha conclusão é que a
dieta do antigo guerreiro do ciclismo entre as extremidades de privação e de compensação,
com atividades físicas na maior parte durante o dia, foi um fator importante na definição das
personagens de antigos guerreiros, assim como sua aparência e da maneira como eles
lutaram. A privação extrema, agitação e ansiedade durante o dia, e relaxamento e
compensação à noite, fez esses guerreiros dura o suficiente para suportar a dor ea pressão por
longos períodos, e ainda permanecem em boa forma. Sua instinto guerreiro mantinha
constantemente alerta às mudanças e capaz de se adaptar rapidamente a diferentes
condições.
A dieta do guerreiro também foi seguido por outros grupos de antigos guerreiros em
diferentes partes do mundo. O traço comum a todos os guerreiros foi que errei. Eles se
mudaram de um lugar para outro, vivendo fora do landpractically lutar sua maneira como eles
seguiam.
O jejum do Ramadã santo dos muçulmanos (que é baseado em jejum durante o dia e só comer
à noite) imita, na minha opinião, a maneira que as tribos selvagens guerreiro árabe viveu no
século sexto e sétimo no Norte de África e do Oriente Médio durante tempo de Maomé.
Steak Tartar é uma reminiscência dos guerreiros mongóis maneira seria amarrar a carne na
parte de trás de seus cavalos e cavalgar até a noite, altura em que a carne abalada e
espancado tornou-se suave e macia. Mongóis eram provavelmente os guerreiros mais ferozes
da história. Eles foram a carne eatersand a tradição de comer carne e do leite ainda é popular
entre esses povos nômades hoje. guerreiros mongóis costumava comer à noite, ao acampar.
Seu alimento mais nutritivo foi leite de égua (cavalo), que é rico em ácidos graxos essenciais e
fica perto da estrutura biológica para o leite materno humano. O leite materno e colostro foi
tanto popular entre os médicos gregos e romanos. Eles receitaram este néctar lácteos para
tratar os sintomas, tais como infecções, dores de cabeça ou febre.
Conclusões
Eu tentei retransmitir a história de antigos guerreiros em mais objetiva, factual. Mas como
alguém pode ser completamente objectiva? Na minha opinião, a dieta do guerreiro é uma
dieta atualizado antiga. Eu acho que seria impraticável a seguir uma dieta antiga, sem levar em
conta as mudanças que ocorreram ao longo do tempo, e como essas mudanças afetam nossas
vidas hoje. Hasrit natureza humana mudou muito, mas o mundo certamente tem. Desde que
nós sabemos hoje muito mais sobre a ciência da nutrição e seus efeitos sobre o corpo humano
e mente, eu era capaz de criar uma dieta baseada na idade, mas com os ajustes apropriados
feita para o século XXI. Eu realmente acredito que, se César estivesse vivo hoje, ele ia seguir
uma dieta semelhante à dieta do guerreiro.
Na minha opinião, um homem do século XXI ou mulher, que isra envolvidos em actividades de
guerreiro, ainda pode viver como um guerreiro. Como eu disse antes, o ciclismo entre
undereating e overeating, desintoxicante diariamente, fazer exercícios regularmente e,
naturalmente, manipulando seus hormônios a um estado metabólico de pico, deve er tri seu
instinto guerreiro.
Uma vez acionado, esse instinto irá guiá-lo para executar no seu melhor fisicamente e
mentalmente. Eu acredito que com o tempo você vai perceber como o seu corpo
naturalmente se transforma, adaptando a um estilo de vida do guerreiro. Em outras palavras,
você vai se tornar um guerreiro e se parecem com um.
A dieta do guerreiro é realmente uma lição de história. Esta dieta é baseada em anos de
pesquisa, minha própria experiência, bem como a experiência de muitos outros que passaram
na itand que eu oferecidos aqui estão minhas conclusões pessoais.
O papel histórico dos Carboidratos Nutricional - E Suas Aplicações Hoje
consumo de antigos guerreiros "de carboidratos durante as campanhas podem levantar

questões sobre o papel carboidratos devem desempenhar na dieta. Se esta dieta de alta era
um guerreiro dieta ideal ou já não tenha sido discutido. No entanto, o papel carboidratos jogar
como principal fonte de nutrição é ainda uma questão em aberto todayand precisa de uma
nova apreciação.
Desde New Dr. Atkins 'Diet Revolution, The Zone, Protein Power Diet, Diet e para os viciados
em carboidrato chegou às livrarias e tornou-se best-sellers, carboidratos tornaram-se "dos Bad
Guys on the Block". Milhões de pessoas hoje, que desesperadamente desejam perder peso,
tente essas dietas da moda de baixo ou nenhum carb. E muitas dessas dieters perder peso em
curto prazo. Infelizmente, no longo prazo o ganho, muitos de peso para trás mais de theyve
perdido. De acordo com o conceito de dieta baixa em carboidratos, a pessoa perder peso
quando carboidratos não estiverem disponíveis, porque o corpo é forçado a queimar a
gordura. Esse é o truque principal. No entanto, a questão de carboidratos como combustível
corpo não é tão simples. O principal argumento feito por gurus da dieta baixa em carboidratos
é que os carboidratos não são um alimento essencial de nutrientes e, portanto, pode viver
muito bem sem eles.
Deixe-me oferecer alguns fatos a respeito do papel dos hidratos de carbono. São eles:
Combustível do cérebro
O cérebro precisa de um combustível misto de carboidratos, proteínas e gordura para

funcionar adequadamente. Carboidratos são a principal fonte de energia para o cérebro. Sem
oferta suficiente de carboidratos, você pode se sentir ansioso, tonturas, letargia, ou deprimido.
Um combustível misturado age ativando os sensores de prazer diferentes em seu cérebro.
Quando não há carboidratos suficientes em combustível, você pode sentir-se privado e
desenvolver a ansiedade pelo açúcar, o que pode levar à compulsão alimentar compulsivo.
Bloqueadores Stress
Carboidratos cortisol bloco (o hormônio do estresse). O hormônio insulina é um bloqueador

dos principais cortisol. Essa é uma das razões que as pessoas sob estresse tendem a comer
alimentos ricos em carboidratos. Além disso, sem carboidratos, pode não ser capaz de produzir
serotonina suficiente. A serotonina é um neurotransmissor proteína no cérebro, essencial para
se sentir calmo, relaxado e feliz.
Anti-envelhecimento
A serotonina é também o bloco de construção do hormônio melatonina. Sem melatonina

suficiente, você pode sofrer de distúrbios do sono e "jet lag crônico." A melatonina é um
hormônio poderoso antioxidante, e acredita-se que possuem algumas propriedades
anticancerígenas e anti-envelhecimento. Quanto mais velhos ficamos, menos melatonina é
produzida. Manter os níveis de melatonina alto, se nada mais, pode ajudar a mantê-lo jovem.
Limpeza combustível do corpo
Os carboidratos são o combustível para a energia limpa. Seu corpo quebra carboidratos em
energia, sem qualquer subprodutos tóxicos. Inversamente, quando seu corpo é forçado a
quebrar proteínas e gorduras em energia, haverá subprodutos tóxicos, como amônia, nitratos,
os radicais livres ou oxidados fiscal acidswhichwill graxos seu sistema. Carboidratos são o
combustível mais eficiente da energia. Eles metabolizam mais rápido do que proteínas e
gorduras. Pela rápida reposição das reservas de glicogênio depletadas em tecido muscular e no
fígado, carboidratos ruptura muscular de reposição.
Controladores Metabólica
A oferta diária de carboidratos complexos irá manter o seu nível de tireóide. A tireóide
saudável controla a temperatura do corpo, e mantém o seu metabolismo intacto.
Conclusões
Você pode ver como a privação crônica de hidratos de carbono a longo prazo pode ter alguns
efeitos negativos sobre seu corpo e mente. O esgotamento crónico de carboidratos, por
períodos prolongados de tempo, podem, eventualmente, comprometer o seu humor, sua
capacidade de relaxar, o seu metabolismo, e pode até mesmo acelerar o processo de
envelhecimento. Provavelmente, parece antiquado para recomendar que as pessoas vão
voltar a comer carboidratos, especialmente hoje, quando as dietas de baixo carboidrato são o
queridinho da mídia, assim como muitas celebridades, modelos, moda e os gurus da dieta.
A dieta do guerreiro não é definitivamente sobre a privação de carboidratos. Na minha

opinião, o fato de que os guerreiros no passado foram em grande forma como tinha muito a
ver com o consumo de carboidratos de alta. Ingerir carboidratos à noite reabastecido corpos
destes homens superactive com combustível limpo. Ele alimenta-los com determinados
nutrientes essenciais, tais como farelos fibroso e fitonutrientes certeza de que eles não
podiam obter FIOM qualquer outra fonte de comida. Mais importante ainda, uma fonte de
carboidratos à noite foi um fator importante que totalmente concluída, o efeito de
compensação da dieta. Desde guerreiros viviam em "lutar ou fugir" condições durante o
daywith toda a agitação e ansiedade que involvedthey necessária compensação integral à
noite para acalmar e dar-lhes uma sensação de prazer e relaxamento. Acredito firmemente
que este fator de compensação é o que fez esses antigos guerreiros tão capaz de suportar uma
tensão física e mental intenso por longos períodos de tempo.
Minhas conclusões, portanto, são:

1. Sem carboidratos não haverá compensação completa.
2. Só quando o ciclo de privação e de compensação é completo pode se beneficiar muito com

a dieta do guerreiro.
3. Dietas à base de carboidratos privação crônica acabará por deixar-lhe sentir

constantemente privados e, no longo prazo, irá falhar.
A dieta do guerreiro não é necessariamente uma dieta rica em carboidratos. Como você viu na
"Fase Demais", os carboidratos devem ser consumidos durante a sua mealeither noite com
seus veggies cozinhados e proteína, ou, de preferência depois deles, se seu objetivo é perder
gordura corporal. Em último caso, deve ser o menor componente de sua refeição.
Pessoas diferentes têm necessidades diferentes. Os atletas de competição e aqueles

envolvidos em atividades físicas diárias terão mais carboidratos do que guerreiros de fim de
semana. Os atletas profissionais que treinam duas vezes por dia, por exemplo, pode precisar
de comer pequenos lanches de carboidratos durante o dia, como antigos guerreiros que, para
satisfazer suas necessidades de alto teor calórico. Pessoas que queimar milhares de calorias
durante o dia precisam repor as suas reservas de glicogênio vazio para evitar o catabolismo
muscular. No entanto, uma vez que a maioria das pessoas não estão engajados em atividades
físicas prolongadas numa base diária, a dieta do guerreiro geralmente elimina carboidratos
(exceto frutas e ve; .- s) durante o dia. Como observado anteriormente, você pode alternar a
dieta de acordo com suas necessidades. No "Warrior Diet Idéia" eu discuto como ciclo entre os
dias de carboidratos de alta e dias de alta proteína. Use seus instintos para escolher o ciclo
certo de que irá satisfazer suas necessidades.
Nesta discussão sobre carboidratos nutricional, refiro-me aos hidratos de carbono complexos,
de preferência alimentos integrais, como arroz, cevada, aveia, milho, batata e inhame. Açúcar
e outros processados carboidratos simples devem ser minimizados. Eles podem ter efeitos
devastadores sobre o seu corpo, overstimulating insulina, e pode resultar em insensibilidade à
insulina, os desejos de comida, humor, e ganho de gordura.
154 Diu Wea
CAPÍTULO DEZ
DO GUERREIRO
DIETA IDEA
A dieta do guerreiro, como eu disse antes, não é apenas uma dieta. É um modo de vida. É,
como você sabe até agora, com base no desencadeamento do instinto guerreiro através de um
ciclo diário de undereating e comer demais. Uma vez que esta é uma dieta polêmica, e vai
contra as regras convencionais, eu sinto que é importante discutir idéias diferentes em relação
à dieta, nutrição, instintos e uma sensação de liberdade. Eu também questionar algumas idéias
convencionais ou hábitos que, na minha opinião, precisam ser reavaliadas.
Algumas idéias apresentadas aqui vão além da dieta, mas eu acredito que será muito benéfico
para aqueles que fazem a dieta do guerreiro um modo de vida.
Ciclismo Dieta do Guerreiro
Você pode alternar a dieta do guerreiro de diferentes maneiras: com dias de undereating
apenas, e outros dias em que você escolhe para comer demais. Você também pode alternar
entre o dia de proteína de alta e outros de alta taxa de carboidratos. No entanto, se seu
objetivo é perder gordura corporal, dia da proteína são mais eficazes.
Há, inevitavelmente, haverá momentos em que você está muito ocupado, estressado, não me
sinto bem, ou podem ser romanticamente envolvidos e não querem comer demais. Isso é
bom, você pode undereat por alguns dias, e então retomar a sua rotina Warrior Diet. Isso faz
parte da alavancagem que você tem sobre esta dieta. Ouça a sua intuição. Se você desejar
carboidratos alta, pode ser necessário para satisfazer as demandas de calorias, ou
simplesmente se acalme. * Doi negar a si mesmo qualquer grupo de alimentos.
Você também pode sair da dieta do guerreiro, e depois voltar a ele. Desta forma, você pode
praticar a dieta certa para o momento certo e manter sempre a liberdade de fazer escolhas.
Algumas pessoas optam por sair
a dieta do guerreiro durante as férias ou nos fins de semana, para desfrutar de refeições
durante o dia e à noite com a família ou amigos. Isso é bom. Você deve ser capaz de viver com
a dieta do guerreiro, sem se sentir carente.
Não seguir a dieta do guerreiro
Como mencionado, você pode optar por sair da dieta do guerreiro em alguns dias, ou por um
curto tempo. Vamos dizer que você vai em uma viagem, ou não estão a cozinhar e querem
desfrutar de comer pequenas refeições ao longo do dia. Isso é bom.
Toda vez que eu estive em viagens e saído da dieta do guerreiro, minhas refeições são mais
freqüentes, mas menor, e eu perder peso. Isto é provavelmente porque meu metabolismo
bodys foi acelerada pela prática de excessos. Se você optar por sair da dieta do guerreiro, e
pequenas refeições ao longo do dia, por pouco tempo seu corpo irá queimar mais provável
que você realmente come. Este metabolismo aumentado permanecerá por um tempo, no
entanto, se você sair da dieta do guerreiro completamente e voltar a uma rotina de comer
algumas refeições pequenas por dia, acredito que o seu corpo irá reajustar a uma menor taxa
metabólica. É minha opinião que, uma vez que você praticou a dieta do guerreiro por um
tempo, e tiveram seus benefícios incrível, você vai finalmente voltar a ele, porque é tão eficaz.
Quantas vezes você pode desviar-se da dieta do guerreiro?
Você pode desviar-se quantas vezes quiser, mas minha suposição é que você não vai querer. A
liberdade é a coisa mais importante, para fazer o que quiser. Use seus instintos.
Gatos selvagens no seu melhor quando estão com fome. Então você.
O que faz você ficar sobre a dieta do guerreiro?
A dieta do guerreiro é tão poderoso que é como uma força gravitacional, trazendo de volta,
porque você vai se sentir bem quando se pratica-lo. Isto é em parte devido a algo que
acontece durante undereating, o que eu chamo de "fator de potência de cérebros" ou "abrir a

barreira do cérebro." Isso é particularmente verdadeiro para aqueles que gostam de se sentir
altamente energético, alerta, lúcido, focalizado, e querem impulsionar sua unidade criativa ou
competitiva.
Há algo como um interruptor que é ativado depois que você se adaptar a undereating, e você
se torna quase viciado nisso "crocância" de seu cérebro. Quem não gostaria de desfrutar da
sensação de "alta" que a Fase undereating oferece?
Durante a fase de undereating, a fome física pode ser transformada em fome espiritual.
Muitas pessoas têm acreditado por muito tempo que só se pode experimentar uma
consciência espiritual profunda em jejum. Dito isto, devo reiterar a plena satisfação e
sentimento de liberdade que você pode conseguir todos os dias durante a fase de Excessos,
quando você pode comer o quanto quiser sem culpa envolvida e agradavelmente calma. Cada
dia tem um final feliz.
Uma vez que você experimentar a dieta do guerreiro, você deve sentir um despertar de um
instinto profundo. Imagine as pessoas que nunca tiveram relações sexuais, e de repente doand
é ótimo. Será que eles querem desistir? Eu realmente acredito que esta dieta é tão forte que
você não vai deixá-lo ir. Uma vez que seu instinto guerreiro é acionado, ninguém pode tirar
isso de você. Seria como tentar extrair a carne crua das mandíbulas de um tigre.
Ciclismo sistema nervoso autônomo (o ciclo de ácido-base)
A dieta do guerreiro é a dieta que eu estou ciente de que alcança o equilíbrio certo entre as
duas partes do SNA (sistema nervoso autônomo), o simpático e sistema parassimpático. O
sistema nervoso simpático (SNS) é responsável por todas "lutar ou fugir" reações e,
geralmente, trabalha em um ambiente ácido. É essencialmente catabólica. O sistema nervoso
parassimpático, por outro lado, é responsável pela digestão e eliminação, e, geralmente,
trabalha em um ambiente alcalino. É principalmente anabolizantes. Estes dois sistemas estão
de alguma forma antagônica quando ativados simultaneamente.
Muitas pessoas que comem refeições freqüentes durante o dia, e são muitas vezes sob
condições de estresse, sofrem de problemas digestivos, letargia ou cansaço. Estes problemas
podem ocorrer porque a "luta ou fuga" do sistema adrenal contradiz a digestão e sistema de
eliminação. Pelo contrário, a dieta do guerreiro alterna entre os sistemas simpático e
parassimpático. Durante o dia o sistema nervoso simpático ativa a sua vigilância e capacidade
de lidar com o estresse (a "luta ou fuga" reações). No momento em que chegar à fase
Overeating youve já consumiu alimentos vivos (frutas, verduras e sucos feitos a partir deles),
então seu corpo é alcalinizada. Alcalinizantes seu corpo vai reduzir o efeito catabólico ácida do
SNS, e prepará-lo para o sistema parassimpático da digestão e eliminação. A dieta do guerreiro
é a dieta que eu estou ciente de que usa os dois sistemas, sem comprometer uma ou outra.
O instinto de comer em excesso
Muitos profissionais e os gurus da dieta nos dizem para não comer demais e esse apoio com
razões como: "Isso coloca muita pressão sobre o corpo" e "isso cria um desequilíbrio."
Entretanto, as pessoas que comem demais, e quando eles geralmente se sentem culpados.
Bem , eu vou ser o primeiro a dizer que comer demais pode ser bom para youmoreover, que
isso é instintivo. E, como qualquer instinto primitivo tenta reprimir e empurrar para dentro, ele
vai aparecer de qualquer maneira.
A Síndrome do Comer demais
(Privação leva a Bingeing descontrolada)
Comer demais é uma forma instintiva para o corpo para compensar quando é cronicamente
subnutridas, desnutridos, famintos, emocionalmente ou mentalmente desfavorecidos. O
desejo de comer demais também pode ser tri olhos quando o corpo tenta pegar o seu
metabolismo, o que pode ter diminuído como resultado de prolongadas dietas de baixa
caloria. Comer demais pode trabalhar para você, se você controlar itby induzi-la no momento
certo. Este é amplamente discutida no "Demais" capítulo.
Se você deixar o seu excesso Doia corpo quando ele precisa, que vai assombrá-lo. Por
exemplo, muitas pessoas vão para a geladeira de madrugada, abri-lo, e começar a comer
compulsivamente. Quando você perguntar por que eles fazem isso, eles costumam dizer é
quase como uma força demoníaca tornando-binge, e eles não podem parar-se. Um número
razoável de pessoas binge compulsivamente. Eu acredito que uma grande porcentagem de
Bingers fazem porque se sentem carentes. Privação é um fator chave na compulsão
incontrolável. A verdadeira questão é saber se a compulsão é ou não controlados. Quando as
pessoas estão fora de equilíbrio, ou se sentir depriveddue a dietas pouco saudáveis e comendo
habitsthey freqüentemente desenvolvem os desejos de comida crônica, que, por sua vez,
levam a comer compulsivamente, compulsiva descontrolada. Bingeing nestas circunstâncias
não é obviamente uma coisa boa.
Comer em excesso aumenta o metabolismo MetabolismYour é tão bom quanto sua última
refeição
Um dos benefícios mais importantes de excessos na dieta do guerreiro é que você aumentar o
seu metabolismo. Mainstream pensamento sobre o metabolismo é que você é tão bom
quanto as calorias que você come por dia. Algumas teorias dizem que se você quer perder
peso, você só tem que reduzir suas calorias. Geralmente isso funciona, até certo ponto. Mas
após uma semana ou duas, o metabolismo desacelera bodys, então você tem que manter esse
nível mais baixo de calorias ou continuar reduzindo-os a manter o peso offthen se você comer
mesmo apenas um tomate extra, você pode ganhar peso. É claro que estou brincando sobre o
tomate, mas você começa o ponto.
Por que o seu metabolismo lento tanto? Porque quando você diminui as calorias, o corpo,
através da adaptação, as tentativas de manter-se a este novo nível inferior a fim de sobreviver.
Assim, se de repente você pode aumentar a caloriesyou ganho de peso. Isso é o que acontece
com os construtores de corpo. Na época, os construtores de corpo aparência magra por causa
da redução de calorias estrito. Off-temporada, que normalmente o ganho de peso, muitas
vezes, de repente.
Eu acredito que a melhor maneira de perder gordura corporal sem efeitos colaterais acima é
para reduzir as calorias por alguns dias, então aumentá-los um pouco, para não deixar o corpo
a se adaptar à dieta de baixa caloria. Na dieta do guerreiro, você passar por esse processo
praticamente todos os dias, andar de bicicleta entre undereating e comer demais.
Como mencionado acima, a maioria dos nutricionistas e dietistas dizem que o que conta são as
calorias consumidas por dia, no entanto, creio que o seu calorias por refeição. Ou, para dizê-lo
de forma diferente, é a quantidade de alimento / intensidade da refeição que conta. Esta
teoria também se aplica aos treinos. Nós já sabemos que você pode exercitar moderadamente
durante três horas sem fazer progresso. No entanto, um treino intenso de dez minutos podem
ser eficientes o suficiente para estimular o desenvolvimento muscular e força. Então, muitas
vezes a sua intensidade que as forças de seu corpo se adaptar, não necessariamente a duração
ou o volume.
Quando você dividir suas refeições em três a seis por dia, como a maioria das dietas típicas
sugerem, e cada refeição é de aproximadamente 150 a 300 calorias, que é o que o corpo se
lembra, o consumo de 150-300 calorias por refeição. O conceito de dieta do guerreiro é
diferente. Ele é construído sobre a intensidade. Então, quando você consome, por exemplo,
1000-1500 calorias em uma refeição, que é o que o corpo se lembra. Há uma aceleração
hormonal que ocorre com essas refeições intenso, o corpo tenta aumentar o seu metabolismo
de acordo com o grande refeição que você comeu.
Recentes experimentos científicos realizados com ratos demonstraram que os ratos em jejum
por dezoito horas, sem ser superalimentados, sofria de hipotiroidismo e metabolismo lento.
No entanto, os ratos que foram superalimentados e, em seguida passou por um jejum de 18
horas, mantidos os seus hormônios da tireóide em um nível normal e seu metabolismo
elevado.
Acredito que aqueles que comem demais undereat e irá gradualmente aumentar o seu
metabolismo.
Quantas calorias você deve consumir durante a fase de comer compulsivamente?
Para algumas pessoas comer demais será de 600 calorias por refeição. Para outros, como eu, é
1.500-3.000 calorias de uma refeição. Edificação deve ser feita gradualmente. Não pule a 3.000
calorias por refeição muito rapidamente.
Uma vez que você começar a praticar a dieta do guerreiro, você verá que o seu metabolismo
gradualmente pega a tal ponto que quando o peso de todos os outros ganhos durante as
férias, que envolve grandes refeições, você não vai, porque você come como este todos os
dias. O que as pessoas chamam de excessos durante as férias é na verdade uma refeição
média para um guerreiro.
Glicogênio Alongamento: para aumentar o metabolismo, desenvolver músculos e perder

gordura corporal
Glicogênio é o carboidrato de reserva energética em nossos músculos e no fígado. Para

pessoas sedentárias, o glicogênio fornece apenas algumas centenas de calorias. Após essas
calorias disponíveis são queimados, eles podem experimentar alguns sintomas desagradáveis,
como tontura, nervosismo ou cansaço. Inversamente, uma pessoa treinada é capaz de
queimar o dobro de calorias de glicogênio disponível, sem efeitos colaterais. Manter uma dieta
adequada e exercício físico regular pode aumentar as reservas de glicogênio e resistência.
Deixe-me explicar a "formação para esticar as reservas de glicogênio." Digamos que você
treino como um guerreiro, com o estômago vazio, e depois comer demais. Depois de alguns
meses, você pode conseguir aumentar as reservas de glicogênio nos músculos simplesmente
esgotando e, em seguida, overcompensating carboidratos em uma base diária. Então, seu
corpo adapta-se gradualmente, aumentando as suas reservas de glicogênio própria.
Glicogênio retém água no tecido muscular. Isso é o que dá o seu músculo uma "bombeada"
olhar. Quando as pessoas estão esgotados de glicogênio, parece que eles encolheram, mas
eles não perderam muscular, o glicogênio perdido theyve. Reabastecer esvaziar as reservas de
glicogênio pela superalimentação dará o músculo volta seu olhar bombeado. Quanto mais
você excluir e bomba, mais o processo de adaptação levará a que eu chamo de "glicogênio
alongamento."
O método de depleção de carboidratos e carregamento de carb é popular entre os atletas de

endurance. Aqueles que tentam dizer que isso lhes dá um enorme aumento na resistência,
para suportar esforço físico prolongado.
Quanta gordura corporal deve ter?
Existem muitos mitos por aí. Acredito que o armazenamento de gordura excessiva é
desnecessária, pois a gordura em qualquer criatura viva é um armazém de toxinas em seu
corpo. Seu também um fator na produção de estrogênio. Em cima de tudo isso, acredita-se
que a obesidade está relacionada com a insensibilidade à insulina e diabetes. Assim, um ISIA
"protuberância" bom para você. Depois de uma certa quantidade mínima de gordura, você
não precisa mais. Idealmente, os machos adultos não devem ter mais de 10 por cento de
gordura. No entanto, as pessoas têm diferentes predisposições genéticas para o fax corpo.
Portanto, o melhor
níveis fax corpo ligeiramente diferente de uma pessoa para outra.
Alguns afirmam que os tecidos de fax são necessárias para você, porque eles são
termogênicos, e dar-lhe calor. Eu acredito que este é um pressuposto errado. Na minha
opinião, não há correlação entre fax e calor. o calor do corpo depende do seu metabolismo,
como forma eficiente de queimar energia através de seus sistemas glandulares, hormonais e
celulares é que o calor do corpo de efeitos.
Construir músculos sem ganhar gordura
Você pode construir músculos e não ganhar fax se você comer do jeito que eu sugiro. Se você
consumir uma grande quantidade de proteína, a suplementação mineral correta e suficiente
de carboidratos (de preferência carboidratos complexos) a moderadamente aumentar a
insulina, você cria um ambiente anabólico. Além disso, acredito que a capacidade do
organismo de utilizar a proteína pode aumentar após a dupla undereating. Quando estiver
esgotada, você alcança o potencial para ser o seu melhor quando você faz eatand pode
acelerar o processo anabólico de construir os músculos sem ganhar fax.
Contanto que você mantenha as regras Warrior Diet de comer, e aumentar gradualmente a
quantidade de proteína por refeição, você pode acelerar o ganho muscular. Da minha
experiência pessoal, a quantidade de proteína que você come acabará por determinar o modo
como você construir tecidos musculares. Sempre que você ingerir 2g de proteína por quilo de
peso corporal, você estimula um processo natural anabolizantes. Contanto que você tenha os
carboidratos no final da refeição, e como o menor componente, você vai ganhar músculos sem
ganhar fax corpo.
Insensibilidade à insulina
Muitas pessoas sofrem de insensibilidade à insulina. Como resultado disso, muitas vezes a
converter carboidratos em triglicérides, que conduz a níveis elevados de colesterol, retenção
hídrica, ganho de peso, hiperglicemia e pré-diabetes. As pessoas desenvolvem a
insensibilidade à insulina, como resultado de comer doces e carboidratos alimentos
excessivamente processados ao longo do dia. Outras razões para o seu desenvolvimento são
devido ao consumo excessivo de gorduras ruins
ou deficiências de gorduras essenciais, especialmente ômega-3. Por conseguinte, o pâncreas

torna-se sobrecarregado pela oversecretion contínua de insulina e de enzimas pancreáticas,
que desesperadamente trabalhar para acabar com os carboidratos e remover a glicose do
sangue para evitar o aumento de açúcar no sangue.
Comer refeições freqüentes durante todo o dia não deixar o corpo tempo suficiente para se
recuperar. Com o tempo, os receptores de insulina se tornam insensíveis, e assim que o corpo
secreta insulina ainda mais, a fim de reduzir o açúcar no sangue. Isto leva a grandes oscilações
de açúcar no sangue, e pode-se sentir mais fome, como resultado, e assim comer carboidratos
ainda mais. Se este ciclo vicioso continua inabalável, um peso, eventualmente, os ganhos e fica
doente.
Por outro lado, depois que você passou pela fase undereating da dieta do guerreiro, você está
no pico de níveis hormonais e enzimáticos. Ao estabilizar a insulina, você manipulá-lo /
hormônio que isso funcione como um agente anabólico, que constrói o tecido muscular
magro. Você também vai ser capaz de metabolizar carboidratos em energia, sem oscilações de
açúcar no sangue. Estabilizado insulina é a chave para antiaging e saúde.
A sensação de liberdade
Eu gostaria de discutir o que a liberdade ea sensação de liberdade quer dizer, o que acontece
quando as pessoas estão privadas da mesma, eo que acontece quando eles têm. Eu também
vou oferecer a minha perspectiva sobre como a liberdade se relaciona com as emoções
negativas, como raiva, medo, ansiedade e dor, e como se relaciona aos sentimentos positivos,
tais como alívio, alegria, entusiasmo e alegria.
A liberdade é um ideal. Ninguém é totalmente gratuito. Mas nós experimentamos uma

sensação de liberdade quando sentimos que temos a capacidade de fazer escolhas e satisfazer
os nossos instintos.
Esta é a dieta que eu estou ciente de que doesnt limitar o seu sentido de liberdade. Uma vez
que você encontrar o seu próprio ciclo saudável, você vai se sentir livre, porque você está no
controle, seu corpo está rejuvenescendo uma e outra vez, e quando você come, come o que
anseia por seu corpo. Youll desfrutar das suas refeições e irá parar de comer quando você
quer, não porque o seu ego, ou culpa, ou outros dizem para você. Esta é uma grande diferença
de outras dietas.
Na dieta do guerreiro, você provavelmente vai acelerar o seu metabolismo e perder gordura
corporal. Em capítulos anteriores eu discuti como durante a fase de undereating e,
especialmente, quando você se exercita com o estômago vazio, o hormônio do crescimento é
impulsionado, e quando você alternar para o sistema de glucagon, você está assegurado de
horas de queima de gordura em uma base diária. A maior parte de sua energia durante o dia
na verdade vem de gravação de fax. Basta pensar como vai ser divertido perceber que,
seguindo o ciclo direito do seu corpo irá naturalmente se transformar e se tornar mais enxuta
e mais forte!
Como uma "sensação de liberdade" refere-se a sua dieta
Instintos criar desejos. Toda vez que você satisfazer um desejo que deriva de um instinto
profundo, como os criativos, sexual ou agressiva, sentir prazer e uma sensação de liberdade.
As pessoas geralmente fantasiar sobre as coisas quando theyre privada deles. Um exemplo
disto é engraçado almoço Kurt Vonnegut livro dos Campeões, onde as pessoas vão ao cinema
para assistir a outras pessoas na tela comer cheesecake. Nesta comédia futurista, comendo
bolo de queijo é proibido. Sua sátira aponta como doente nos tornamos.
Você pode perguntar: "Se eu realmente Ufill todas as minhas fantasias e instintos, isso significa
que eu woiA tem algum outro?" Longe disso. Você vai ter maior fantasiesmore romântico,
mais ousados, mais criativos e mais espirituais. Você pode ter mais chances e mais riscos,
como o lançamento de um novo negócio, ajudar os menos afortunados, ou trabalhar de
alguma forma para melhorar sua vida. Em suma, você se tornará mais ambiciosa e bem
sucedida em tudo que você escolha a fazer, porque você não está preso nas fantasias
primitivas como comer queijo. Mais importante, quando você satisfazer seus desejos, você
ganha em sentimentos de prazer. Sem prazer, você vai se sentir carentes e miseráveis. A vida é
curta demais para não tirar o melhor proveito dela.
O instinto romântico
Uma nova definição para o Romantismo
O que significa romântico? O que faz de alguém um "romântico?" O que é um ato romântico?
instinto romântico? aspecto romântico?
Romantismo? Desde que estas palavras e frases, embora utilizado por um longo tempo, nem
sempre são claramente definidas, eu acho que eles precisam de algum esclarecimento.
Estou ciente de que o que eu estou a dizer é discutível, para levá-lo de qualquer maneira que
você quer. Você pode concordar comigo, e você não pode.
É minha firme convicção de que o romantismo é baseada em um instinto que é relacionado e

vem da mesma fonte que o "Guerreiro Instinct". O instinto romântico é um instinto primitivo
que identifica a singularidade de uma pessoa, faz questão de regras, e lutar para manter sua
integridade intacta.
O núcleo do romantismo é o conceito de quebrar uma regra estabelecida, a fim de construir

um novo. E um acto romântico é a ação de fazer exatamente isso. Por exemplo, a história de
Romeu e Julietis romântico por causa de suas hastes .- le para construir um relacionamento,
apesar das suas regras de familys. Romeu e Julieta são heróis românticos. Buscando-se
mutuamente, apesar de suas famílias foi um ato romântico, e se matando tornou ainda mais
romântico. Sacrificar a própria vida por causa de um amor vai contra a regra ou o instinto de
sobrevivência. Ao longo da história, uma aura romântica cercou aqueles que estavam prontos
para sacrificar suas vidas por uma causa que acreditava na força.
Um aspecto romântico pode surgir apenas por quebrar uma regra. Criminosos, prostitutas e
anti-heróis, por exemplo, que desafiam e quebrar as regras sociais têm sido muitas vezes os
temas de gigantes da literatura, como Balzac e Dostoievski. Outlaws como Jesse James, Billy
the Kid, Butch Cassidy, e Bonnie e Clyde, são considerados heróis românticos, principalmente
porque eles quebraram as regras.
Como se observa, o romantismo é baseada em um instinto. As crianças, por exemplo, tem um

instinto inato e muito fresco romântico. Quando uma figura de autoridade, como um pai ou
professor, diz uma criança a fazer (ou não fazer) alguma coisa, eles muitas vezes tentam
desobedecer. Também é muito comum para as crianças brincar com seus professores. Os
miúdos têm um grande senso de humor, e humor, por si só envolve a quebra de regras. Eu
realmente acredito que é o instinto romântico no fundo de nosso subconsciente que nos faz
desfrutar de piadas que quebrar tabus, ea criança dentro de nós que rachaduras quando ouvir
ou ver algo engraçado. instintos romântico infantil, infelizmente, muitas vezes são esmagados
ao longo do tempo, uma vez que buscam aprovação e são inevitavelmente confrontados com
tantas regras dos pais, religiosos, políticos e sociais
que começam a se sentir culpado quando eles vão contra eles. No entanto, esses desejos e
instintos primitivos romântico ainda estão dentro de nós. Acredito que toda história
romântica, na literatura e na vida, de alguma forma envolve desencadear esse instinto.
Para "manter a ordem," a sociedade coloca muitos tabus que são antiromantic. Isso é
compreensível, pois se todo mundo fosse romântico, seria impossível manter o controle. Mas
quando este instinto primitivo é controlado e inibido, como tudo que é inibida, há efeitos
colaterais e sintomas, tais como sentimentos de frustração, raiva, privação, falta de fieedom e
tédio.
Estamos vivendo em um mundo onde o romantismo falso abunda. Não há espaço suficiente
aqui para totalmente filosofar sobre este assunto, então deixe-me dizer que qualquer idéia
aparentemente romântico que apela a uma multidão de pessoas é, provavelmente, falsamente
romântico. romantismo é verdadeira singularidade individualista e subscreve. Eu não sou su; .-
interessantes que as pessoas quebram as regras ou leis. No entanto, eu estou dizendo que a
capacidade de regras instintivamente questão é necessária quando você quer melhorar em

algo, fazer uma mudança, ou criar algo novo.
Como isso se relaciona com a dieta do guerreiro
Como se observa, creio que o "Guerreiro Instinct" se manifesta através do instinto romântico.
Provocando o "Guerreiro Instinct", você vai se tornar mais romântico, você instintivamente
identificar a sua singularidade, e você estará pronto para tomar as medidas necessárias para
mantê-la intacta.
Falso Romantismo versus True
O que chamo de falso romantismo é a variedade mais comum. Como exemplo, se você foi
criado para ser civilizado, peacefal e respeitoso de cincos de outras pessoas, e de repente o
seu país declara guerra e diz-lhe para ir e lutar e matar, isto pode parecer muito romântico. Ser
um soldado tem de facto um aspecto romântico para ele, pois implica a disponibilidade para
sacrificar sua vida por uma causa.
No entanto, ir à guerra com todos os seus aparentemente "romântico" aspectos não vêm de
você, que entrou no estabelecimento e, portanto, para mim é falso. Inversamente, se você se
prontifica a ir lutar e ajudar uma causa, então você está fazendo algo que é verdadeiramente
romântico, desde que iniciou e que estão a seguir suas crenças pessoais, mantendo a sua
integridade intacta.
rituais românticos e feriados, como casamentos e Dia dos Namorados, são outros exemplos
que eu acredito que pouco têm a ver com o romantismo real. As pessoas erroneamente
confundem celebrando rituais de acasalamento com o acto verdadeiramente romântica de se
apaixonar. Quando um homem se apaixona, por exemplo, seu instinto romântico entra em
ação e ele se torna um "tolo romântico", significando que ele faria as coisas que são fora do
comum, como sacrificar o seu tempo e dinheiro, só para estar com e satisfazer, a sua amada.
Infelizmente, depois de algum tempo, muitos casais não agir romanticamente. Seus
casamentos tornam-se rotina, e as únicas coisas românticas esquerda são as chamadas "festas
de amor", feriados como o Dia dos Namorados e aniversários de casamento.
Dito isto, há pessoas que estão constantemente romântico rotinas, quebrar, e continuam a
cair no amor com seus parceiros.
Após duras rotinas é a antítese do romantismo. Quebrar rotinas são como quebrar as regras.
Quando o instinto romântico é acionado, as pessoas são instintivamente mais ousados, mais
criativos, e estão prontos para assumir mais riscos.
Em matéria de amor e relacionamentos, eu realmente acredito que uma vez que este instinto
romântico é desencadeada, ela vai guiá-lo instintivamente, a agir romanticamente em todos os
momentos. Quando esse instinto nos chutes, uma pessoa está em sua melhor forma de atrair
seu companheiro. Apaixonar-se, com o desejo de dar, compartilhar, e proteger alguém é
baseado em um impulso instintivo que envolve uma série de mudanças. Estar com alguém e
ter uma família unida exige mais responsabilidades e uma habilidade para lidar com todas as
mudanças necessárias a essa união. Como eu disse antes, é o instinto romântico que incentiva
você a passar por todas essas mudanças e continuar a cuidar de alguém, enquanto a criação de
novas vidas.
Você pode perguntar "Você pode ser um romântico ou fazer um ato romântico sem quebrar
uma regra?" Minha resposta é não. Todos os atos românticos envolvem quebrar regras ou
rotinas, e fazer coisas fora do comum. Ser romântico se estende além do amor,
relacionamentos e quebra de velhos
hábitos. É romântica para fazer uma nova resolução e criar algo novo. É romântico ser corajoso
o suficiente para defender o seu alguém direitos ou outra pessoa rightsand estar pronto para
enfrentar as consequências. Como eu disse, o romantismo verdadeiro vem de dentro de você.
Quando você cometer um ato romântico e ir contra as regras ou rotinas, você está realmente
lutando para manter sua integridade e unicidade intacta. Isso, na minha opinião, é o que faz
com que o instinto romântico uma manifestação do "Guerreiro Instinct".
O instinto agressivo
Em seu polêmico livro sobre a agressão, o antropólogo Desmond Morris tenta provar que a
agressividade é um instinto primitivo necessária para a sobrevivência. A agressão não precisa
ser expressa através da violência. De certa forma, a violência é resultado da agressão
reprimida. Quando ele explodir, ele sai do controle. A agressão tem seu lado positivo. Ela se
manifesta através da movimentação do competidor, como uma força potencial necessário
para a auto-defesa, e para a expansão do território de cada um.
Este é um assunto importante, que merece mais espaço. Por agora, eu gostaria de dizer que eu
realmente sinto que a; ression .- é realmente um instinto primitivo com ambos os lados bom e
mau, e deve ser pensado em conformidade. Agressão é essencial para a sobrevivência. Sem
ele, você vai quer acabar um santo, ou apenas morta velho liso.
O Mito da Whole Foods, Bares Só
Cientistas Cristãos, e alguns gurus da saúde holística, acreditamos que você deve comer
apenas alimentos integrais. Eles dizem que tomar suplementos podem batê-lo fora de
equilíbrio. Eu entendo de onde eles estão vindo de, uma vez que toda alimentos,
especialmente alimentos crus, deverão fornecer todos os nutrientes essenciais. No entanto,
não vivemos em um mundo primitivo. Condições de hoje, como os poluentes ambientais, são
grandes problemas. Por isso, sinto alguma suplementação é muitas vezes necessário para
compensar os nutrientes perdidos que existiam em maior quantidade nos alimentos que no
passado. No entanto, também
acredito que há uma necessidade de uma alternativa para o comercial, pós sintética pessoas
levam hoje. Idealmente, os suplementos nutricionais deve ser proveniente de alimentos, todo
ao vivo, e deve ser tomado como o alimento.
Substâncias químicas e toxinas ambientais e outros fatores estressantes na Vida Cotidiana
A maioria dos livros de dieta começar com lotes de estatísticas atuais do aumento assustador
da obesidade na última metade do século XX. Muitas pessoas hoje estão cientes destas
estatísticas, e assim vai esta ou aquela dieta. Um não tem que ser um cientista para descobrir a
dieta importante papel desempenhado em nossa saúde, bem como a relação entre obesidade
e doenças cardíacas, diabetes, artrite e outras doenças degenerativas, incluindo câncer.
Mas o que muitas pessoas não sabem é que factorssome outros dos quais são ambientais,
pode contribuir para a forma como as pessoas olham, sentem, eo que eles sofrem de hoje.
fatores químicos, como pesticidas à base de petróleo, herbicidas e fertilizantes, hormônios e

antibióticos nas carnes, aves, leite e ovos que compramos no supermercado, toxinas
ambientais como o DDT, estrogênicos derivados do plástico, e contraceptivos orais no nosso
abastecimento de água e contaminantes nos peixes que eatthese são exemplos do que chamo
de "Fatores de Stealth". Em uma base diária, nós don * perceber (e sentir de escala) que esses
fatores tóxicos estão presentes. Não há nada mais perigoso do que as toxinas stealth
ignorancebecause juntamente com a incapacidade de ver ou sentir esses perigos que nos
torna ainda mais vulneráveis.
Os dados mostram o quão destrutivo dessas forças (principalmente homem) são. Os aditivos
alimentares, como nitratos e nitritos, pesticidas, herbicidas, hormônios, antibióticos, derivados
do estrogênio, derivados do plástico, e DDT são alguns dos principais catalisadores de um
amplo espectro de doenças modernas, aquelas que mal existia no passado. O Instituto
Nacional do Câncer encontraram um risco aumentado de leucemia em crianças cujos pais
pesticidas utilizados no seu jardim ou em casa. Outra doença que está ligado a aditivos e
conservantes químicos é Attention Deficit Disorder (ADD). Além disso, resíduos de antibióticos
encontrados na carne não-orgânicos e laticínios leva a novas mutações de bactérias resistentes
aos antibióticos que podem causar novas infecções (ou doenças infecciosas), que são
resistentes a antibióticos.
Mais preocupante ainda são os derivados de plásticos, pesticidas e produtos químicos

estrogênicos, como em nossa alimentação. Estas toxinas têm sido ligados a esterilidade
masculina eo aumento nas taxas de câncer. hoje em dia Masculino esterilidade é maior do que
nunca, e outros desagradáveis efeitos estrogênicos, como "gordura teimosa" e "feminização"
dos homens não faltam. Segundo a American Chemical Society, a contagem de esperma nos
homens em todo o mundo é 50% menor do que era há 50 anos. E, segundo a mesma fonte, os
jovens do sexo masculino em jacarés-de pesticidas lagos contaminados na Flórida, como pênis
pequeno theyre incapaz de funcionar sexualmente.
Os agricultores foram encontrados para ter uma incidência relativamente alta de alguns
cânceres, incluindo meyloma múltiplo (cancro dos ossos), linfomas, melanomas da pele,
leucemia e câncer de lábio, estômago, próstata e cérebro. exposição ocupacional a produtos
químicos, em teoria, ser a causa deles.
Pessoas com doenças estrógeno-relacionadas, tais como câncer de mama e câncer de próstata
estão em máximos históricos. De acordo com um relatório do American Chemical Society, a
incidência de câncer de próstata dobrou nos últimos cinquenta anos. E, enquanto a incidência
de câncer de mama foi de uma em vinte, em 1960, subiu para um em cada nove em 1998.
Desde 1978, Israel proibiu três pesticidas estrogênicos: Linclane, DDT e BHC. Em 1986, a taxa
de mortalidade por câncer de mama entre as mulheres israelitas abaixo dos 44 anos de idade
caiu de 30%. Inversamente, as taxas de câncer de mama entre as mulheres que vivem em
outros países industrializados dispararam.
Os hormônios esteróides em nossa carne e produtos lácteos pode ter efeitos devastadores em
todo mundo, especialmente crianças e lactentes. Puberdade precoce e mortalidade infantil
têm sido relacionados aos hormônios em carnes não-orgânico e leite. Estas são apenas
algumas das conseqüências das toxinas químicas stealth no fornecimento de alimentos e água.
O mais perigoso de todos os factores stealth é a radiação. Eu apenas não estou referindo-se a
radiação nuclear. Vivemos em um mundo hoje que é overradiated e, como resultado, são
expostos sem escalas para "lento radiação" que, em poucas palavras, está nos matando
lentamente. Minerais radioativos penetram na cadeia alimentar humana e causar diferentes
tipos de neoplasias malignas.
Estes materiais tóxicos não se sucederem como outros materiais orgânicos.
Por exemplo, a expectativa de vida de iodo 131 é de cerca de 160 anos. Uma vez que esse iodo
radioativo penetra no corpo, ele ocupa o lugar do mineral iodo natural e orgânica, o que
prejudica severamente processo metabólico do organismo. O iodo 131 pode ser a razão
principal para o cancro da tiróide.
Alguns isótopos radioativos, como o estrôncio 90 tem uma expectativa de vida de 360 anos.
Uma vez que um mineral radioativo penetra no corpo, que se liga ao órgão que necessita deste
mineral mais e cria uma reação em cadeia que provoca danos catastróficos. Eu posso
continuar e continuar, mas vamos apenas dizer que todos esses fatores stealth são
extremamente perigosas para um não healthand saber sobre eles nos deixa completamente
indefesos.
Conforme mencionado, a maioria das pessoas em perigo são bebês, crianças e idosos. Bebês e
crianças "sistema imunológico não está totalmente desenvolvido, e desde que tais corpos
pequenos, libra por libra, o efeito tóxico é muito maior neles do que em adultos. Os idosos
sofrem frequentemente de envelhecimento da população, o sistema imunológico
comprometido, por isso as toxinas têm um efeito de aceleração sobre eles.
Parece que não há lugar para freira. Butand esta é uma grande notícia butthe boa é que existe,
de fato, muita coisa que podemos fazer para nos defender contra esses fatores stealth. Eu
cubro maneiras práticas para que você possa se defender de fatores stealth ao longo deste
livro: a dieta, nutrição adequada, e entrar no "Ciclo do guerreiro". Eu também falar sobre
maneiras de eliminar toxinas do corpo através de diferentes métodos de desintoxicação.
Eu discuto várias maneiras para ajudar a proteger contra os efeitos das toxinas ambientais que
vem.
Proteger-se contra as toxinas ambientais
A primeira defesa contra radioativos, toxinas ambientais

A primeira defesa contra as toxinas ambientais, tais como a radiação, é saturar o seu
organismo com minerais. Depois de saturação mineral celular
ocorre, há menos possibilidade de os minerais radioativos que deve ser absorvida em órgãos
do seu corpo. A melhor maneira de garantir a saturação mineral é seguir uma rotina diária de
desintoxicação, em que você ingerir frutas ao vivo, assim como a fruta fresca e sumos de
vegetais durante o dia. Além de suprir o organismo com minerais ao vivo, frutas e ve; .- sucos
ou seja, são ricos em nutrientes antioxidantes e enzimas vivas, que defendem o organismo
contra os radicais livres criados pela exposição à radiação. Além disso, alcalinizantes o sistema
irá reforçar a sua resistência dos bodys de estresse radioativo.
Como você pode ver, a dieta do guerreiro vai lhe dar uma primeira proteção contra a radiação
ambiental. As poeiras radioactivas está em toda parte e, portanto, o perigo de ficar exposto a
minerais radioativos é constante. Diário de desintoxicação e de saturação mineral é a primeira
defesa.
Há também certos alimentos e ervas que têm em si propriedades especiais para proteger o
corpo contra a radiação ambiental. Estes alimentos e ervas contêm nutrientes certos e
complexos minerais que criam um processo natural de quelação. A quelação ocorre quando
uma saída Puns de nutrientes, ou neutraliza toxinas e materiais radioativos que penetram no
sistema.
A seguir está uma lista de alimentos, nutrientes e plantas que têm propriedades anti-radiação:
Alimentos anti-radiação, nutrientes e Ervas
Alimentos e nutrientes:
Os vegetais do mar ~ Kelp, arame kombu, e hijiki são ricos em alginato de sódio, que é o
melhor quelante para puxar as toxinas radioactivas do corpo.
Miso é rico em minerais e é um alcalinizante forte, que é acreditado para proteger o corpo
contra minerais radioativos.
sucos de beterraba conhecido como desintoxicante do fígado e sangue. Beterrabas são

elevados
em ferro orgânico, que protege o corpo de plutónio e de ferro radioativo.
Super alimentos:
Pólen, algas azuis-verdes, legumes alto teor de enxofre
Pólen-4s ricos em minerais, vitaminas e enzimas vivas. Pound-for-pound, pólen de abelha é um

alimento de proteína mais elevada, maior do que a carne ou produtos lácteos. Clinicamente, o
pólen de abelha tem sido mostrado para reduzir significativamente os efeitos colaterais da
quimioterapia. O pólen de abelha também é alta em lecitina, que ajuda a proteger o sistema
nervoso. Também é rica em ácidos nucléicos, que protege o sistema de exposição radioativa.
Blue-Green AlgaeThe conteúdo elevado de minerais, clorofila e nutrientes antioxidantes em

algas azul-verdes fazem deste um suplemento alimentar super anti-radiação grande.
Alto teor de enxofre contêm proteínas vegetais [brócolis, repolho, couve-flor, couve, couve de
bruxelas, alho e cebola são ricos em cisteína da proteína antioxidante contendo enxofre.
Cisteína neutraliza os radicais livres e protege contra raios-x, assim como minerais radioativos
como o cobalto e enxofre.
Fibra: fibras vegetais, cereais, leguminosas de sementes e frutas
A fibra ajuda a quelato com material radioativo do sistema, incluindo fibras contendo fitatos
(que são encontrados nos grãos e leguminosas), e pectina, uma fibra solúvel encontrada em
fiuits e sementes. Lignanas, que são de linhaça, também têm demonstrado possuir
propriedades de quelação grande.
Alimentos de alta Clorofila: frondoso, vegetais verdes, Spirulina, Chlorella, brotos de grama,
Salsa
Consumir alimentos ricos em clorofila, como a salsa, folhas verdes,
spirulina e clorela ajuda a reduzir significativamente os efeitos da radiação. O alto teor de

enzima de brotos de capim auxilia na desintoxicação e neutralizando os radicais livres.
Como regra geral, a casca de frutas e legumes reduz o risco de exposição a toxinas precipitação
radioativa.
Ervas: Ginseng siberiano, astrágalo, equinácea
Ginseng siberiano - é uma erva adaptogenic. Foi encontrada para reequilibrar e curar o corpo
desde os fisiológicos, emocionais e estresses ambientais. Ginseng siberiano é uma das
melhores ervas para combater os perigos associados às radiações ambientais, a exposição de
raios-X, e quimioterapia.
Astragalusboosts o sistema imunológico e, portanto, ajuda a defender o

sistema contra as radiações.
EchinacealGokknsealL-Chá é um reforço imunológico e purificador do sangue. Goldenseal,

além de ser um impulsionador imune potente, é acreditado para realizar algumas
propriedades anticancerígenas. Combinando com equinácea goldenseal, na minha opinião,
funciona melhor do que a equinácea sozinho, especialmente quando você está doente. As
mulheres grávidas ou lactantes devem consultar seu médico antes de tomá-los.
A melhor maneira de tomar essas ervas é o seu ciclo de suplementação em algumas semanas,
na, base de algumas semanas-off.
Nota:
Alguns dos alimentos listados, tais como frutas, preparados de frutas e sucos do veggie, pólen
de abelha, e as algas verde-azuladas são as melhores tomadas durante o dia com o estômago
vazio. Fazer isso irá acelerar o efeito de desintoxicação, e assimilação de seus nutrientes
essenciais. Todos os outros alimentos e ervas listadas podem ser ingeridos a qualquer hora do
dia, ou com o seu jantar.
Problemas relacionados a ampliação da próstata
Muitos homens, que estão compreensivelmente preocupados com o câncer de próstata,

pergunte se há algo que podemos fazer para reduzir suas chances de contraí-la. O que segue é
minha opinião pessoal e não se destina a su; .- est ou garantir que se trata de uma cura para
aqueles que já sofrem de problemas de próstata relacionadas com o alargamento.
O mais comum hoje opiniões sobre o câncer de próstata é que é "acidentalmente" contratada
devido a uma predisposição genética. O consenso atual na comunidade médica é que
dehydrotestosterone (DHT), o chamado "testosterona ruim", é o que causa o câncer de
próstata . DHT é um derivado da testosterona, que se liga aos receptores de andrógenos no
interior da próstata, e acredita-se ser o que faz as células proliferam e se tornam cancerosas.
Isso pode ser verdade, mas acredito firmemente que não é toda a verdade.
Na verdade, eu questiono essa teoria definitiva. O envelhecimento é correlacionada com a

menor produção de testosterona. Além disso, o envelhecimento acelera a conversão da
testosterona em estrogênio. Assim, se o DHT ou excessiva de testosterona provoca câncer de
próstata, por que a maioria dos homens que o têm idosos, e já perdeu um pouco da sua
testosterona?
Na minha opinião, uma combinação de fatores, como o estrogênio, DHT, o chamado

"testosterona ruim", prolactina, e relacionadas com a idade o colesterol alto pode ser o que
realmente cria o alargamento da próstata ou câncer de próstata. Mais e mais estudos mostram
que o abuso prolongado de determinados produtos químicos, exposição a pesticidas, consumo
excessivo de álcool e uma dieta saudável pode, tudo isso cria uma situação onde seu corpo fica
carregado com substâncias estrogênicas. Isto pode, por sua vez, tem um efeito estrogênico em
sua próstata. Eu sinto que é este fenómeno, juntamente com um desequilíbrio de estrógeno,
ou a incapacidade do fígado para desintoxicar substâncias estrogênicas ou derivados, que
podem, eventualmente, acelerar o aumento da próstata.
A prolactina (hormônio que produz leite) também está relacionada com as doenças da
próstata relacionadas com o alargamento. Prolactina acelera a penetração da testosterona
para a próstata e sua conversão em DHT dentro da próstata. É esta conversão a DHT que faz
com que as células se proliferam e faz com que o aumento da próstata. Elevação da prolactina
pode ser devido a um complexo conjunto de fatores, inclusive tendo uma baixa da tireóide e
do envelhecimento.
DHT pode trabalhar para você
DHT não é sempre o mau da fita. DHT é o derivado mais potente da testosterona, que
positivamente aff potência cts. Além disso, o DHT não pode penetrar na próstata a partir do
sangue. Somente a testosterona livre (testosterona, que não é obrigado a GHGBgonadal
globulinas de ligação do hormônio) pode penetrar na próstata Só depois é que pode, em
seguida, dentro de converter em DHT, e, em seguida, com estrogênio ou prolactina,
possivelmente causar aumento da próstata, ou até mesmo o câncer . Drogas como o Proscar e
Propecia trabalhar para reduzir o DHT no sangue e, portanto, para aliviar os sintomas da
próstata alargamento (Proscar) e proteger contra a perda de cabelo (Propecia). No entanto,
ambos Propecia Proscar e têm efeitos colaterais, incluindo a impotência. Então, seguindo essa
linha de pensamento, a pergunta é: O que acontece quando o DHT no sangue é aumentado?
Fique comigo agora. De uma maneira absurda, aumentando DHT no sangue, a diminuição dos
níveis de testosterona. Portanto, a menos testosterona penetra na próstata, a menos DHT é
produzida no interior da glândula e, como resultado, os sintomas e os danos podem ser
reduzidos, ou mesmo limpo.
A dieta do guerreiro como primeira defesa contra os problemas relacionados com a próstata
Eu acredito que a dieta do guerreiro pode ajudar a prevenir câncer de próstata desde o
período longo, diário de undereating jejum (controlada) ajuda a desintoxicar o fígado todos
esses produtos químicos e derivados estrogênicos. Ingerir vivos (crus) frutas e verduras
diariamente, que são carregados com os nutrientes vivos, ajuda a desintoxicar o fígado para a
quantidade de cada dia.
Se você não fiscais do fígado por consumir refeições frequentes, mais energia é economizada
para a digestão e eliminação. Bares 3-6 refeições por dia pode esgotar pool de enzimas do
fígado, e pode levar à congestão do fígado e desintoxicação, o que compromete a capacidade
deste órgão para fazer a sua tarefa essencial. Um fígado congestionado ou tóxicos não podem
resolver todos os alimentos que você come, ou quebrar e eliminar toxinas suficiente.
derivados estrogênicos pode infectar o sangue e causar todos esses efeitos nocivos.
Como eu já disse repetidamente, praticar a Fase undereating jejum (controlada) em uma base
diária é possivelmente o elemento mais importante da dieta do guerreiro, e é um dos
principais motivos é tão poderosa.
Evitar alimentos e produtos químicos estrogênicos (veja lista) ainda ajuda o fígado a
desintoxicar. Finalmente, comer os alimentos que eu sugiro neste livro, e tendo o direito
suplementos nutricionais, permite que você ingerir os nutrientes para ajudar a proteger contra
os efeitos da manipulação estrogenwhile seu equilíbrio hormonal para alcançar máxima
eficiência metabólica.
Em suma, se você desintoxicar diariamente, comer os alimentos recomendados, e minimizar o

consumo de alimentos e de substâncias estrogênicas, eu acredito que você tem uma chance
muito maior de se manter saudável e evitar problemas de próstata.
Alimentos Estrogenic e Substâncias (para evitar):
Toda a carne que não é orgânica (devido aos hormônios estrogênio no interior), tais como
carne vermelha, frango, peru, cordeiro, carne de porco
Todos os produtos lácteos e derivados que não são orgânicos, devido aos hormônios
estrogênio e prolactina no interior
pesticidas à base de petróleo, herbicidas, fertilizantes, que são encontrados em produtos não-
orgânicos
Glúten de trigo (aqueles que são sensíveis ao trigo)
O óleo de soja (aqueles que são sensíveis à soja)
Álcool
Maconha
Suplementos naturais para aliviar sintomas da próstata relacionadas com o alargamento
Pygeum Saw Palmetto Casca e
Pygeum Casca e Saw Palmetto os suplementos naturais que têm sido usados tradicionalmente
para aliviar os sintomas da Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP).
Pygeum
Pygeum é uma árvore perene Africano. A casca do tronco é a parte da árvore que é usada para
fins medicinais. Muitas vezes, é misturado com azeite de dendê ou leite.
É interessante notar que determinadas substâncias pygeum, como ndocosanol (um

triterpeno), reduz significativamente os níveis séricos de prolactina. Como se observa, a
prolactina aumenta a absorção de testosterona e aumenta a conversão em diidrotestosterona
(DHT) no interior da próstata. Os ensaios clínicos e estudos de inúmeros apoiar o fato de que
pygeum efetivamente reduz os sintomas da HBP
FertilityPygeum pode melhorar problemas de infertilidade, em homens que sofrem de

secreção prostática diminuída. Pygeum ajuda a aumentar a secreção prostática e melhorar o
fluido seminal.
PotencyPygeum extrato pode ajudar aqueles que sofrem de BPH para melhorar o desempenho
sexual. HBP é muitas vezes associada à disfunção erétil e outros problemas sexuais. Neste
caso, pygeum pode ajudar o homem a atingir ereções.
Saw Palmetto
Saw Palmetto é uma pequena palmeira das Índias Ocidentais. Cresce também na América do
Norte .. Os índios americanos tradicionalmente utilizados Saw Palmetto como um tónico para
apoiar o corpo nutricionalmente, e foi usado pelos homens como uma ajuda à fertilidade.
Muitos herbalistas considerá-la um afrodisíaco. Esta consideração pode, contudo, ser falsa.
Saw Palmetto tem provado ser um complemento eficaz para ajudar a tratar aqueles que
sofrem de hiperplasia prostática benigna (BPH). Saw Palmetto inibe a conversão da
testosterona em DHT. Ele também inibe a ativação de DHT através da ligação de celular. Além
disso, estudos recentes mostram que o Saw Palmetto possui um forte efeito anti-estrogênico.
O estrogênio acelera a ampliação da próstata através da eliminação da inibição de DHT. No
entanto, de acordo com esses estudos, Saw Palmetto possui atividade anti-androgênica, o que
significa que pode reduzir a ação da testosterona.
Saw Palmetto é ainda uma questão em aberto. Embora pareça ser uma ajuda eficaz natural
para problemas de próstata relacionadas com o alargamento, pode, ao mesmo tempo, reduzir
o desejo sexual.
Conclusão:
Homens que sofrem de problemas de próstata relacionadas com o alargamento deve

considerar uma combinação de Pygeum padronizados e padronizados Saw Palmetto. Além de
aliviar os sintomas da HBP, uma combinação desses remédios naturais contribui para a luta
contra o estrogênio e prolactina, reduzir e eliminar os seus efeitos negativos. Quando tomado
em estágios iniciais ou antes que os sintomas ocorrem, esses auxílios naturais pode ajudar a
prevenir aumento da próstata e problemas relacionados.
Nota Final:
Se você sofre de problemas de próstata alargamento relaxado, você deve procurar ajuda
médica profissional. Você também pode querer considerar a incorporação de métodos
alternativos de cura no seu tratamento, como os remédios acima de ervas, e fazer ajustes na
sua dieta e estilo de vida.
CAPÍTULO ONZE
Q&A
Eu gostaria de abordar algumas perguntas freqüentemente feitas por aqueles que têm estado
a praticar a dieta do guerreiro, e por outros que estão pensando no assunto.
Q A influência do exercício quando e quanto você come?
R: Sim, é verdade. Após o exercício, principalmente com o estômago vazio, os receptores de

insulina estão no pico de sensibilidade, o hormônio de crescimento está no pico mais alto, e
suas reservas de glicogênio estão esgotados. Esta é a melhor hora de comer. Seu corpo está
pronto para consumir grandes quantidades de comida sem ganhar peso.
Q Que se você apenas exercer dois dias por semana? R: A dieta do guerreiro ainda funciona.
Q Você pode comer a mesma quantidade nos outros cinco dias, como os dois dias de
exercício? Talvez seu corpo não vai querer mais.
R: Você só perguntou e respondeu. Esta é a dieta que eu conheço, que levará você a um ritmo
natural, para sentir o seu próprio ciclo. Em outras palavras, você deve almejar e comer
exatamente o que você precisa e quanto você precisa.
Os dias que você não faz exercício, eu realmente acredito que sua fome vai ser um pouco
menos, e saciedade virá mais depressa. No entanto, aqueles que praticam um dia inteiro ou
dois undereating pode precisar comer mais no dia seguinte, mesmo que não se exercitaram.
Pergunta: E quanto às pessoas que estão doentes, ou ter uma condição preexistente, como a
hipoglicemia, onde é dito que eles precisam para manter o sangue-de-açúcar 1eve4 e assim
deve comer durante o dia?
A: Eu tenho que dizer na frente, que todos, especialmente aqueles que têm doenças
preexistentes ou está doente, deve usar o bom senso e consultar com seu médico antes de ir
em qualquer dieta. Presumo que a maioria dos médicos mainstream vai ser a oposição a dieta
do guerreiro, mesmo para aqueles que são saudáveis, não obstante, eu realmente acredito
que vai ajudar mais pessoas, incluindo aqueles que sofrem de hipoglicemia.
P. E as crianças? É esta dieta boa para eles?
R: A coisa mais importante para as crianças, em minha opinião, é ter certeza de que eles
comem os alimentos certos, que incluem vegetais crus, frutas, proteínas de boa qualidade,
carboidratos, cereais integrais e gorduras boas. As crianças precisam de adultos mais gordura
então. Os ácidos graxos essenciais são extremamente importantes para os bebês eo
desenvolvimento do cérebro das crianças e de crescimento.
Crianças são como anjos. Seus instintos naturais permanecem afiadas se não theyre
corrompido. O problema, porém, é que os adultos, muitas vezes tentam esmagar seus
instintos. Eu acredito que as crianças têm o instinto guerreiro, mas muitos são forçados a
comer quando não querem. Como regra geral, quando as crianças estão com fome eles devem
comer, e quando eles não estão com fome, eles não devem ser forçados a comer.
As crianças não devem estar na dieta do guerreiro, por si só, no entanto, ter-los a comer frutas
e vegetais frescos e beber sumos frescos preparados feitos de vegetais durante o dia seria de
grande benefício das crianças.
P. A maioria das crianças passam fome no período da manhã.
R: Lembre-se, as crianças não estão na dieta do guerreiro, então eles devem comer.
Q Porque você acha que tantas crianças hoje só querem comer doces,
bebidas açúcar-carregado, e fast food? E o que pode ser feito?
R: Muitas crianças desenvolvem o gosto agressivo de uma idade muito precoce. Como
resultado, eles estão fora de equilíbrio. Quando theyre dado ou permitido comer
excessivamente alimentos processados que contêm aditivos demais com gostos agressivas,
como açúcar e outros estimulantes ou sal, ou fritos, etc, começam a desejar que estes
alimentos não saudáveis e se tornem dependentes deles. Isso é muito destrutiva porque essas
crianças perdem a capacidade de apreciar os sabores sutis que vêm da natureza. Não comendo
bastante alimentos naturais leva à deficiência de nutrientes essenciais. Produtos químicos nos
alimentos, como os pesticidas à base de petróleo, herbicidas, nitratos, corantes e conservantes
determinadas, bem como toxinas, como as toxinas de metal (fermento à base de alumínio)
afetam as crianças muito mais do que os adultos. Os maus hábitos alimentares podem levar a
sérios problemas metabólicos, retardo de crescimento e desenvolvimento mental prejudicada.
Quando as crianças têm uma dieta pouco saudável, eu sempre recomendo que os pais tentam
colocar seus filhos em uma dieta moderada Guerreiro, com um curto período de undereating,
onde theyre dado frutas, legumes, e sumos naturais feitos a partir de themand então
alimentá-los com os alimentos certos . instintos saudável deve eventualmente retornar e vou
começar a desenvolver o gosto sutil e desfrutar de alimentos saudáveis.
Q Que idade é ideal para as pessoas começarem a dieta do guerreiro?
R: Eu acho que é quando atingem a maturidade. Até então, eles devem comer refeições mais
freqüentes.
Q Em que idade é que um adulto?
R: dezesseis a dezoito anos.
Q Então esta dieta é para pessoas que são pelo menos 16 anos de idade?
R: Sim. No entanto, os adolescentes mais jovens podem praticar uma versão mais suave da
dieta do guerreiro para experimentar os benefícios da desintoxicação diária. Como orientação,
talvez duas vezes por semana eles poderiam
ter smoothies de frutas ou frutas frescas ou sucos de vegetais frescos espremido até à hora do
almoço, e depois de uma refeição. Como mencionado anteriormente, os meninos espartanos
eram treinados e alimentados como guerreiros, e cresceu para ser forte, resistente adultos.
Isso não significa que eu recomendo uma forma de vida espartano. No entanto, este é um
exemplo de que a dieta do guerreiro obras para adultos jovens.
Q eu ouvi dizer que os vegetarianos são mais pacíficos e espirituais, em seguida, os comedores
de carne O que você acha?
A: Alguns autores dieta vegetariana dizem que os vegetarianos são mais pacíficos do que os
comedores de carne, e que nós viveríamos num mundo melhor se as pessoas eram
vegetarianos, porque eles também são mais espirituais do que comedores de carne. Eu
acredito fortemente que isto não é assim. Dois dos mais sanguinários assassinos nunca, Adolph
Hitler e Joseph Stalin, eram vegetarianos. No entanto, posso ver onde defende vegetarianos
estão vindo, e eu respeito as suas preocupações sobre a crueldade aos animais ea questão
ambiental.
Q Como você acha que as pessoas devem lidar com eventos sociais e empresariais que
envolvem as refeições, enquanto na dieta do guerreiro?
R: Enquanto está na dieta do guerreiro, especialmente durante a fase de undereating, você vai
se sentir alerta e focada. Isto em si é uma grande vantagem para eventos sociais e
empresariais.
Aqui está o meu su;; estion. Para um café da manhã, para manter a fruta fresca ou uma
vitamina de frutas ou suco, café ou chá. Para uma reunião, almoço vegetariano sucos ou acima
também são adequadas. Você pode optar, em vez de ter uma salada com molho mínima e uma
pequena porção de proteína, como o cozido ay. s, peito de frango magra ou peixe. refeições
Dinnertime não deve ser problema. Basta seguir os princípios de comer demais. As pessoas
vão ficar impressionados com a quantidade de alimento que possa comer durante o jantar sem
ganhar gordura. Explique-lhes que estás na dieta do guerreiro. Muitas pessoas hoje estão em
dieta, por isso eles devem entender que se você optar por não comer um típico café da manhã
ou almoço. Não sinto a necessidade de se desculpar. Este é um país livre.
P. Você pode ter nozes ou sementes durante a fase de undereating?
R: Durante o período de adaptação, e os dias que você se sente privado, sim. Nozes e
sementes são alimentos muito bom, especialmente em bruto em vez de torrado ou
temperado. No entanto, não é ideal para comê-los durante a fase de undereating porque,
apesar de nozes e sementes cruas não irá ativar a insulina, que pode colocar pressão sobre o
sistema digestivo, e assim não permitir que seu corpo completamente desintoxicar.
P. E sobre o tabagismo eo álcool? Eles são permitidos?
R: A dieta do guerreiro é de cerca de dieta, e os seus também sobre um sentimento de

liberdade, de que muitas pessoas se sentem privadas. Quando eu digo que essa dieta é um
modo de vida, quero dizer que existem algumas ideias profundas por trás disso que espero
venha a melhorar a sua vida, tanto quanto tornando prioridades, definir metas, auto-estima,
ambição e criatividade. Suponho que aqueles que seguem a dieta do guerreiro tem
informações suficientes para fazer as escolhas certas, se beber álcool ou fumar e, se optar por
fazer um (ou ambos), cabe a eles. Se você fuma ou bebe, a dieta do guerreiro ainda vai ajudar
você a desintoxicar e ficar em forma. A capacidade de fazer escolhas é o que a liberdade é
tudo.
P. Pessoas que bebem muito álcool são frequentemente excesso de peso
R: problemas relacionados ao álcool, incluindo a gordura teimosa, são discutidos nos capítulos
4 e 5.
Q Você tem algo a dizer às pessoas que necessitem do álcool?
R: Estar na dieta do guerreiro pode resultar em menor consumo de álcool, pois o desejo de
beber em excesso diminui quando você atingir a saciedade do que você come. Eu realmente
acredito que o consumo excessivo tem muito a ver com a privação.
Dito isto, ter um ou dois copos de vinho por dia é bom para a maioria das pessoas. Como
mencionado antes, grandes guerreiros no passado costumava beber vinho todas as noites.
Q judeus e os muçulmanos jejuam, uma vez por ano. Como isso se relaciona com a dieta do
guerreiro?
R: As pessoas no passado tinham consciência de que se eles queriam purificar e alcançar um

estado espiritual da mente, o jejum era o caminho a tomar. Para os muçulmanos, o Ramadã
significa o jejum durante o dia e comer à noite. Na minha opinião, o Ramadã é um exemplo de
um rápido velho, tradicional, que é semelhante à dieta do guerreiro. Pessoas que jejuar
durante o Ramadã dizem que se sentem fisicamente, mentalmente e espiritualmente
rejuvenescido. O jejum para os judeus, como em Yom Kipur, pretende ser uma limpeza
espiritual, fugir do mundo materialista é uma maneira de limpar o corpo eo espírito.
P. O que devo fazer com toda essa energia nova que eu tenho?
R: Se você sufferand repito "sofre" de muita energia, então vá e encontre-se uma vida. É
melhor que me ater ao assunto da dieta e não se tornar um pregador. Eu realmente acredito
que uma vez que o instinto guerreiro é acionado, as pessoas ganham mais coragem de tentar
coisas que podem ter sido medo de tentar antes. Eles se tornam mais aventureiros, mais
romântico, mais criativas e mais competitiva. Portanto, a questão sobre o que fazer com toda
essa energia extra é, na minha opinião, irrelevante. Se você perguntar a um atleta campeão "O
que você faz com a sua energia extra que vem de todo esse treinamento?" que vai
provavelmente dizer-lhe: "Sai o 'aqui."
P. E quanto aqueles que têm dificuldade para se acalmar ou dormir à noite?
R: Se você acha difícil se acalmar à noite, você não pode consumir carboidratos suficientes.
Enzimas e Enzimas Alimentares-Live
Pergunta: Quem precisa de enzimas?
R: Todo mundo precisa de enzimas. Os jovens têm uma piscina maior da enzima em seus
corpos do que pessoas mais velhas. Quanto mais velhos ficamos, menos as enzimas que
temos, de modo a suplementação de enzimas é freqüentemente necessária.
Q Quando é o melhor momento para tomar enzimas?
R: Eu sempre su;; est tomando enzimas com o estômago vazio ou um pouco antes de uma
refeição, porque isso lhes dá tempo de recarregar o sistema e chegar ao seu sangue. Como já
mencionei antes, de acordo com pesquisas, as enzimas (como enzimas protease) efetivamente
reduzir a inflamação e pode também ter a capacidade de destruir bactérias patogênicas, vírus,
células doentes, e os tumores, por isso eles podem ter uma cura, o efeito anticancerígeno .
Q Quantos devo tomar?
R: Depende do fabricante do produto. Verifique no rótulo e na experiência. Um a quatro

cápsulas antes de sua refeição é geralmente suficiente. Monitor-se para o que funciona
melhor. Você pode tentar aumentar a dose gradualmente. Para algumas pessoas, alta
dosagem funciona melhor.
Q Quais são as melhores enzimas para tomar?
R: As enzimas que têm efeitos mais cura são enzimas protease (enzimas que quebram
proteínas, auxiliando na purificação do sangue e do trato intestinal). Por exemplo, bromelein
(derivados do abacaxi) é uma enzima protease. Além da quebra de proteínas, é útil para
reduzir a retenção de água, inflamação e, portanto, útil no processo de cicatrização. Bromelein
funciona como um antioxidante. Todas as enzimas protease, incluindo a papaína (derivado do
mamão) e (protease pancreática) tripzine têm um efeito antioxidante. É preferível tomar uma
combinação de enzimas protease, em vez de apenas um, mas eles vão continuar a ser eficaz
nos dois casos. Algumas pessoas acreditam, inclusive eu, que as enzimas de plantas são mais
eficazes porque contêm as mais variadas. Apesar de enzimas de plantas que contêm enzimas
proteolic, infelizmente não theyre alta neles. Mas a variedade de enzimas em enzimas de
plantas é enorme, então eles são maravilhosos para você mesmo assim. Além disso, as
enzimas de plantas são mais estáveis em temperaturas elevadas ou ambientes altamente

ácidas.
Q são alimento vivo enzimas bom o suficiente?
R: Se você quiser garantir a potência máxima, sobretudo porque hoje as pessoas consomem
tanta comida processada, eu acho que é melhor consumir alimentos vivos e tomar
suplementos de enzimas digestivas, assim como os probióticos.
zyme Guerreiro é uma potente combinação de enzimas vivas vital. Ela fica no alto de protease
e lipase não desnaturado, essencial para a desintoxicação, a digestão eo metabolismo
adequado. Para saber mais sobre isso, vá para o "Guerreiro da dieta Suplementos
Nutricionais".
Q Existem outras enzimas?
R: Sim, existem enzimas antioxidantes. Os mais importantes são a SOD (Super Oxide
Dismutase) e glutationa reduzida, tanto que o corpo produz naturalmente.
SOD (Super Oxide Dismutase): Para produzir SOD suficiente, seu corpo precisa de minerais
zinco, manganês e cobre, assim como os probióticos (bactérias benéficas). Além de ser um
super antioxidante e uma primeira defesa contra os radicais livres, SOD também é vital para a
sua potência e capacidade de se tornar sexualmente excitado. As células saudáveis contêm
SOD, que os protege de óxido nítrico (NOA substância natural que o corpo produz. óxido
nítrico é necessário para regular sua pressão sanguínea e é vital para o seu cérebro e coração.
Além disso, sem os homens não podem produzir uma ereção ou ser potente. óxido nítrico é
acreditado para ter um efeito anticancerígeno, pois quando atinge as células cancerosas, pode
destruí-los. Em outras palavras, você está sem óxido nítrico mortos, e sem SOD, este
mecanismo de óxido nítrico não funciona.
Glutationa: A glutationa é uma outra enzima antioxidante vital o corpo produz. O pool de
glutationa em seu corpo é um índice que determina o quão saudável você é. Seu corpo deve
produzir glutationa naturalmente a partir de precursores, se você comer a quantidade certa de
alimentos que contenham cisteína, glicina e glutamina.
Infelizmente, a cisteína é uma proteína tão sensíveis que a maioria do processamento destrói.
Alimentos como o broto de feijão, vegetais crucíferos, e laticínios minimamente processados,
todos contêm cisteína. gema do ovo é outra boa fonte natural de cisteína. Soro e colostro deve
ser também. Manter uma piscina elevado de cisteína em seu corpo é um bom exemplo de
porque é tão importante para manter o alimento vivo e potente.
Glutationa suplementos estão disponíveis, mas o seu corpo deve ser capaz de produzi-lo
naturalmente, alimentando-o com o direito a alimentos. Certas plantas marinhas, como
espirulina e clorela, assim como carne crua e peixe cru, contêm glutationa, mas normalmente
é destruída pelas enzimas digestivas no estômago. Portanto a melhor maneira de manter os
níveis de glutationa alto é pela ingestão de precursores de direito natural que o seu corpo será
capaz de produzi-lo por si mesmo.
Glicina e glutamina aparecer em todos os alimentos de proteína completa, como as carnes de

animais e produtos lácteos.
190 Diu Wea
CAPÍTULO DOZE
DO GUERREIRO
EXERCÍCIO
O exercício é essencial para maximizar effectsit a dieta do guerreiro é a ponte entre as duas
fases principais, undereating e comer demais.
Alguma vez você já se perguntou ...
Qual é o meu potencial físico?
Já tentei atingir os meus limites?
Sinto-me forte em determinadas áreas, mas fraco em outros?
Eu sou rápido o suficiente?
Posso salto alto, algumas vezes sem se desintegrar?
Posso sprint de mais de 30 segundos sem cair?
Eu sei a diferença entre ser forte e ser resistente?
Eu gosto do que vejo no espelho?
O objetivo deste programa de treinamento é permitir que você atinja o seu potencial bodys, e
mantê-lo. O que eu chamo "o potencial do corpo" é baseado em função da moda não. A
ênfase será para ativar e fortalecer os grupos musculares mais essencial e funcional. No
passado, os guerreiros estavam cientes da importância de um corpo funcional, e seu efeito
sobre o equilíbrio, velocidade, movimentos explosivos, força e resistência. Sport formação na
Grécia e Roma antigas era baseado em exercícios que imitavam as atividades de guerra ou de
caça.
O conceito moderno de treinar até a falha (formação até chegar a exaustão muscular
completa) definitivamente não era uma forma guerreira. Falha simplesmente não era
permitido. Conforme mencionado na Lessons "do capítulo História", Romanos espartanos e
gregos eram magros e musculosos. Ser
magra foi uma necessidade. Construir um corpo musculoso era um resultado do treinamento
de força fitnctional.
Para acelerar a força e velocidade, sem acrescentar volume desnecessário, uma rotina de
exercícios especiais são necessários. O exercício Guerreiro trata desta questão. Ele trabalha no
equilíbrio de corpo, articulações e músculos estabilizadores, e sobre a capacidade de adaptar-
se a fadiga controlados (a capacidade de controlar o seu cansaço durante o treinamento, e não

permitir que você controle da fadiga). Esta rotina de exercícios imita as atividades diárias dos
antigos guerreiros.
O exercício Guerreiro merece um livro para si, mas desde que não há espaço suficiente, vou
me concentrar na fundação, os elementos mais importantes, e os princípios. As informações
fornecidas são suficientes para você começar e em seu caminho.
Este programa de exercícios baseia-se em bicicleta entre a resistência intenso e de alta

velocidade (movimentos explosivos e de velocidade). Inclui supersets especial para maximizar
o efeito natural sinérgica de diferentes grupos musculares. Essa rotina inclui tanto o
treinamento aeróbico e de resistência, e é projetado para aqueles que não têm tempo a
perder.
Parte I do presente capítulo abrange os princípios do treino. No final da primeira parte, eu

incluo as refeições pré-treino e recuperação. Parte II concentra-se em exercícios específicos,
concebidos para ajudá-lo a seguir os princípios do treino.
Lean Mean 'n' para uma vida
Alguns anos atrás eu estava assistindo uma entrevista na TV com ex-campeões olímpicos. O
programa exibiu vídeos desses atletas durante o pico de suas carreiras, eo contraste na forma
como eles olharam então e agora me assustou, foi realmente surpreendente ver quão fora de
forma, a maioria deles tinha se tornado. Por exemplo, o ex-velocista campeão olímpico
Vladimir Borosov, o homem mais rápido do mundo durante a década de 1970, era magra e
bem definida. Agora, um empresário, ele tem uma barriga grande, e parece pesado e lento.
Isso me fez pensar como atletas competitivos em muitos esportes, como futebol, futebol, boxe
e natação, que também eram "n" lean "significa" durante a sua carreira competitiva, muitas
vezes parecem completamente fora de forma anos mais tarde. Esta "síndrome" também é
encontrado entre os soldados em combate ex.
Ao servir, eles estão em grande forma, mas quando já não exerce em uma rotina diária de
treinamento, muitas vezes o ganho de peso e aparência mais suave.
Por que isso acontece com tanta freqüência? Na minha opinião, os atletas e soldados, que
perdem o seu esforço para ficar em forma, tendem a fazê-lo porque suas mentes e corpos
simplesmente se tornou overexhausted e empobrecido por anos de treinamento.
Exercitar, treinamento e qualquer outra atividade física para essa matéria, quer competitiva,
combativa, ou não, deve ser pensado em um maior contextwhat funciona para você ao longo
de sua vida. Uma rotina de treinamento progressivo só será bem sucedida se você consegue
viver com ele, ele deve energizá-lo e ajudar a desencadear o seu "instinto guerreiro," com a
unidade para melhorar continuamente a si mesmo. Sem isso, mais cedo ou mais tarde você vai
queimar.
O exercício Gols Guerreiro
Construir uma funcional, corpo magro e musculoso

Acelere seu metabolismo
Queimar gordura
Desenvolver a força, velocidade e resistência
Melhore a sua imagem corporal
Melhorar o seu equilíbrio
Melhore a sua postura
Afie seus instintos
Acelere o seu estado de alerta e de unidade (agressividade concorrencial)
O exercício Princípios Guerreiro
1. Faça treinamento de força prioridades: articulações e nas costas
2. Ciclo entre a resistência intenso e de alta velocidade (movimentos explosivos)
3. Comboios em "fadiga controlada"
4. Não treinar para chegar a falha completa do músculo S. Faça o seu treino curto
Parte Um
Princípio # 1: Fazer treinamento de força prioridades: articulações e nas costas.
O primeiro passo de uma rotina de exercícios progressivos é fazer com que as prioridades. É
necessário entender as prioridades, especialmente se seu objetivo é ganhar força ao invés do
tamanho ou a granel.
Roman, Spartan, macedônio, e guerreiros gregos eram magros e leves, mas o seu desempenho
durante as campanhas de guerra necessária uma grande dose de poder e força. Um soldado
romano geralmente levada 40-60 lbs. de armas e equipamentos em suas costas enquanto
marchando trinta ou quarenta quilômetros por dia. Mudou-se através do terreno geográfico
difícil que o forçou a subir e descer morros, marcha na água, e passe por campos rupestres. Às
vezes, após uma longa marcha, este guerreiro romano teve de lutar durante horas, e, em
seguida, montar um acampamento. O que fez estas pessoas magras e luta tão forte
fisicamente? Creio que foi devido a sua força juntas e nas costas.
Voltar Força (para o transporte de armas)
Para um antigo guerreiro, a força de volta era essencial. Durante os jogos olímpicos, que ir tão
longe para trás como o sexto século aC, os atletas gregos competiam com armadura corporal
completa, incluindo capacetes, escudos e lanças. Execução enquanto fitllly armada exige força
para trás. Este método de treino ainda é popular entre fuzileiros navais e outras unidades de
combate de hoje.
Força Conjunta (saltar, balançar, esfaquear, cortar, empurrar, puxar)

atividades de combate, como saltos, esgrima, esfaquear, esfaquear e balançando estão todas
relacionadas com a força da união e do tendão. Os tendões e ligamentos conectam os
músculos aos ossos. Fraco tendões elasticidade muscular compromisso. força comum depende
da força
de grupos de músculos e tecidos essenciais, que são responsáveis por todos os movimentos
articulares. força dos grupos musculares essenciais e tecidos, que são responsáveis por todos
os movimentos de articulação.
As prioridades, então, para um corpo funcional enxuto deve ser o reforço de seus ombros,
punhos, cotovelos, cintura, abdômen, nádegas, joelhos, tornozelos e costas.
força do ombro era necessário para cortar e apunhalar. Um macedônio e romano falange de
infantaria deveria ser capaz de parar um ataque de cavalo com seu escudo. Push (imprensa) e
puxe as actividades necessárias cotovelo, ombro e costas força. Balanços exigidos cintura,
costas, joelho e força. Correr ou saltar enquanto leva uma carga pesada necessário costas,
joelho, nádegas, e força no tornozelo. Lutando com uma espada exigiu um forte significado
gripwhich pulsos fortes e antebraços.
Em suma, tornar prioridades é essencial para um treino completo do guerreiro. Para

desenvolver um corpo magro e funcional, para trás e resistência do conjunto devem ser suas
prioridades. exercícios de formação básica que se especializam em volta e resistência do
conjunto são cobertos na segunda parte deste capítulo.
Não importa quão grande doesiA seus músculos estão se seus tendões são fracos, você não
será capaz de atingir seu nível máximo de força. Além disso, com um ventre muscular mato,
combinado com os tendões fracos podem levar a lesões graves, tais como distensões
musculares.
Princípio # 2: Ciclo entre a resistência intensa (força) e alta velocidade (movimentos

explosivos).
Durante as campanhas do exército, os soldados estavam sob esforço físico intenso. Os antigos
guerreiros sempre tinha que estar pronto para uma luta. Luta cara a cara muitas vezes
necessária a capacidade de empurrar e puxar fortemente, assim como o mestre explosivo
facadas ou reduzindo movimentos.
infantaria romana e macedônio usou o escudo como uma placa empurrando contra seu
inimigo. A estratégia de combate típico era empurrar um adversário tão difícil que ele iria
perder o equilíbrio, e ao mesmo tempo proporcionar uma batida rápida explosivo com uma
espada (ou barra branca) que estava destinado a ferir ou matar. Intensa habilidades eram
necessárias para puxar wrestling quando os guerreiros lutaram segurando um ao outro. Uma
forte atração sobre o pescoço do adversário poderia derrubá-lo ou retirá-lo em um er da. Em
outras palavras, desloca o poder e movimentos explosivos foram necessários para um antigo
guerreiro envolvido em acções de combate.
Este isrit treinamento de rotina destinada a prepará-lo para uma luta, porém, poderia muito
bem ser útil para artistas marciais. O objetivo é rotina para simular as funções básicas de um
guerreiro bodyto ser forte e rápida
O segundo princípio deste treino é para alternar entre uma intensa resistência (força) e alta
velocidade (movimentos explosivos). Ao seguir esta rotina de exercícios, você vai poder treinar
sua mente para se adaptar a uma intensa resistência especial através de ciclos de treinamento
pesado, e de reagir rapidamente com exercícios explosivos, tais como limpeza, sapo pula, pula
alto, chutes e tiros.
Controlado intensa resistência
Para ganhar força, você tem que levantar pesos pesados. Eu considero um peso pesado para
ser uma carga que você pode levantar para não mais de 5-6 repetições. Peso pesado é uma
questão relativa. Para um iniciante, uma carga pesada pode ser de 20 libras. Para uma pessoa
treinada, pode ser de 200 libras. Escolha o que for apropriado para você.
Levantar pesos leves não levará a nada além de queimar calorias, porém, existem algumas
excepções a esta afirmação, como workoutswhen perna de um peso pesado pode
comprometer a forma correta. Vou explicar mais sobre isso na Parte II.
Ganhando força é uma questão de adaptação, a perseverança ea habilidade. O objetivo aqui é

dar a seu cérebro um sinal de que uma forte alta tensionmust weightwith ser tratada. Uma vez
que seu cérebro se adapta a um certo grau de tensão física, é um sinal de que você ganhou
alguma força e será capaz de aumentar gradualmente o peso das cargas.
Força é a capacidade de lidar com a tensão no tempo e no espaço.
Os fatores que determinam a força são:
1. A tensão de peso (intensidade)
2. Tempo O tempo sob tensão (volume)
3. Espaço: o comprimento do movimento (forma)
Você deve seguir estes três parâmetros para maximizar o seu ganho de força. O programa de
treinamento na segunda parte destina-se a dar-lhe rotinas de exercícios básicos que ativar
todos os três fatores: a forma, intensidade e volume. Para ganhar força, é preciso alternar as
cargas de peso e número de séries por sessão. Mantendo a forma correta também é uma
obrigação. Desde jogos pesados são poucas repetições, o caminho para aumentar o volume é
incorporar alguns jogos pesados, com um breve descanso entre eles (ou sem descanso), que se
baseia em um super gigante intensa.
Esta rotina de treinamento é construído em função do corpo, e não em partes do corpo. Ele
incorpora diferentes grupos musculares, como músculos antagonistas, maximizando o efeito
sinérgico dos movimentos do corpo (como o empurra e puxa). Como foi dito, turcos
desperdice seu tempo com weightsor luz assim como você pode fazer algo mais útil, em vez,
como lavar pratos ou jardinagem. Se você quiser treinar como um guerreiro, vá pesado, mas
fazê-lo com sabedoria.
Eu chamo esse método de treino "resistência controlada", porque lhe permitirá controlar a
intensidade eo volume dos exercícios e, portanto, você vai melhorar gradualmente.
High Velocity (movimentos explosivos)
movimentos explosivos não são parte integrante de uma rotina de musculação típico. Basta ir
até uma academia de bairro e observar como as pessoas do trem. Muito poucos, se for o caso,
tente movimentos explosivos, tais como limpeza e prima ou limpo empurrões. saltos altos,
saltos de rã, ou uma perna, saltos são métodos de treinamento explosivo, que espera reunir
turcos para uma média Joe quem está tentando bombear suas coxas, fazendo agachamentos
pesados metade do caminho.
Na minha opinião, a força explosiva é essencial para um corpo magro e funcional. Ballistic
exercícios, como lavar e engomar, o trabalho de seu corpo inteiro. Eles exigem força explosiva,
equilíbrio e habilidade. Na sequência de um programa de treinamento que inclui diferentes
exercícios explosivos, com um aumento gradual de peso e volume, vai tonificar seu corpo,
tornando-o mais forte e mais ágil. Existem algumas variações para o treinamento de alta
velocidade. Falarei sobre os exercícios mais básicos, que eu acredito que vai estimular o corpo
ea mente para se adaptar aos exercícios de alta velocidade, e ganho de força funcional e
instintiva real.
Alta velocidade de exercícios (que muitas vezes incluem levantamento de peso) são muito
exigentes. Eles envolvem sua mente, corpo e seus instintos. Este tipo de treinamento deve ser
feito uma vez por semana. Se youve já tentei, você sabe como se sente ao fazer um pouco
repetitivo jogos pesados, digamos, prensas limpo. Leva tudo que você tem. Mas o que você
colocar, você está certo de voltar. Para mim, dias de treinamento de alta velocidade são
divertidos. Quando eu faço a eles que eu sinto que estou jogando com o poder.
Poder e força são o que realmente conta para um guerreiro. O tamanho não era um problema.
Milhares de anos atrás, os lutadores e boxeadores desconsiderado o fator de peso corporal,
quando lutaram nos Jogos. Isso, na minha opinião, imitou situações da vida real. Este
programa de treinamento não vai lhe ensinar as habilidades de combate para enfrentar um
adversário gigante. Mas isso definitivamente vai ajudar você a encarar a si mesmo no espelho.
Princípio # 3: Train sob condições controladas de Fadiga (treinar para ser resistente)
fadiga controlada é um conceito de treinamento do guerreiro. Ser capaz de funcionar

adequadamente quando fatigados foi fundamental para a vida do guerreiro. Romanos
acreditavam que o vencedor de uma luta foi o único que podia suportar mais a dor. Como
discutido em "Lições da História", os guerreiros romanos infligiram dor e tortura em si, a fim
de se preparar para a coisa real. Durante a guerra, um antigo guerreiro, um soldado de
infantaria em especial, teve de suportar intensa dor física constante e estresse mental.
campanhas de Guerra normalmente obrigou um soldado a desempenhar atividades de
combate sob fadiga prolongada.
formação do Exército não é o mesmo que o treinamento do esporte. Os objetivos do

treinamento desportivo é fazer atletas mais fortes e mais rápidos. Por outro lado, o objetivo
do treinamento do exército é a primeira e mais importante tornar os soldados mais difícil. Ser
resistente requer a capacidade para suportar o estresse, seja físico ou mental, por um tempo
prolongado.
Às vezes, treino para ser resistente pode vir em detrimento de ganhar força, pelo menos no
curto prazo. No entanto, no longo prazo, o que eu chamo de formação controlada fadiga
retribui generosamente. Um corpo treinado sob fadiga controlada aprende a adaptar-se a
longos períodos de intensa pressão, sem chegar a falha. É tão intenso, pressão, tempo com o
"fator de fadiga" que as forças de seu corpo para fazer prioridades física e mental. Para dizer
de outra forma, sob fadiga controlada, não há "nenhum tempo ou lugar para uma treta." Um
homem realmente aprende sobre si mesmo quando confrontado com tais condições.
Quando confrontados com intensa tensão constante, seu corpo instintivamente fazer apenas
os mais importantes movimentos funcionais, que irá entregar a força máxima. movimentos
extravagantes são inúteis quando os instintos do seu corpo chutar polegadas
Quando as coisas ficam difíceis, o duro vai começar
Quanto mais você treinar com fadiga controlada, mais você pode lidar com o estresse. Como
eu disse, este é um factor-chave para o que torna uma pessoa dura. programas de
treinamento Controlada de fadiga incorporar exercícios pré-exaustão ou atividades aeróbicas,
seguido de treino de resistência intenso. Ele também incorpora supersets gigante construída
em breve, intenso, jogos pesados. Todos os acima podem ser alternadas com diferentes
volumes (duração do supersets) e níveis de intensidade (quantidade de peso levantada).
formação Controlada de fadiga pode ser feito um dia por semana, ou de três a cinco dias por
semana.
Se seu objetivo é cada vez mais difícil, então deixe as coisas ficam difíceis. Na minha opinião,
você pode ser capaz de ganhar muita força quando se alterna entre a fadiga controlada e os
dias de treinamento de força. Por exemplo, uma semana de treinamento físico, fadiga
seguidos por uma semana de treinamento de força pura lhe permitirá fortalecer os grupos
musculares ao mesmo tempo estimulando as unidades neuromusculares não totalmente
ativado antes dessa rotina. Finalmente, tudo leva a uma situação ganha-ganha, porque você
vai
tornam-se mais resistente, mais forte e, sobretudo, mais em sintonia com seus próprios
instintos. Se youve atingiu um platô em seu regime de exercício atual, esta é uma forma de
quebrá-lo. formação Controlada de fadiga, se nada mais, vai acelerar a sua conexão mente-
corpo, de forma instintiva, permitindo que você reaja e executar a qualquer momento.
Um período relativamente longo, sob pressão não faz o treino longo.
formação Controlada de fadiga não é necessariamente uma rotina de treino longo. Ele coloca o
seu corpo sob tensão intensa, que dura até alguns minutos. Quando um conjunto de 10
representante típico gasta 30 segundos, um super gigante sob fadiga controlada pode levar de
3 a 5 minutos, e talvez até mais. Um período relativamente longo doesiA sob intensa pressão
fazer a sessão de treino longo. Muito pelo contrário. Como você verá no Princípio n º 5, o
treino deve ser curto. Você deve ser capaz de terminar o treinamento da resistência, após 20-
30 minutos.
Ácido láctico-Eficiência
Como última nota, eu gostaria de apresentar brevemente o efeito dessa rotina sobre a
eficiência do ácido láctico. Sob formação controlada fadiga, seu corpo se torna mais e mais
eficiente em metabolizar o ácido lático em energia. A queimadura que você sente em seus
músculos quando se trabalha fora é um resultado do acúmulo de ácido láctico nos músculos. O
ácido lático é um subproduto do metabolismo da glicose. Sob o exercício intenso prolongado,
muita dessa substância pode bloquear a capacidade dos seus músculos a se contrair. Esta é a
má notícia.
A boa notícia é que o ácido láctico se converte em piruvato, que, segundo pesquisas recentes,
aumenta a energia e acelera o metabolismo. Além disso, diminuindo o pH em seus tecidos, o
ácido láctico pode ser um fator importante para impulsionar seus hormônios anabólicos. Um
corpo persoris fisicamente treinado, deve ser mais eficiente na metabolização do ácido lático
em energia e, portanto, capaz de lidar com longos períodos de exercício intenso e se recuperar
mais rápido do que um corpo não treinado. formação Controlada de fadiga é um dos melhores
métodos e mais eficiente para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Para aqueles
interessados em acelerar os efeitos da dieta do guerreiro, este é o caminho para fazê-lo.
Princípio # 4: Não treinar para alcançar a falha
Como foi dito, de treinamento para atingir o fracasso não é uma forma guerreira. Para um
guerreiro, o fracasso não era permitido. Os antigos guerreiros, especialmente espartanos e os
romanos, considerado falha pior que a morte. Um soldado romano estava pronto a qualquer
momento para lutar até ao fim. Entregar-se era uma desgraça.
O conceito de não alcançar a falha tem muito mais a ver com seu estado mental do que o seu
estado físico. Quando você treina seu corpo para evitar o fracasso, você vai aprender por
tentativa e erro como seguir em frente e melhorar, sem perder o controle. Por outro lado,
quando você cronicamente trem para chegar a falha, sua mente vai render cada vez que sente
que seu corpo chegou ao seu limite. Inconscientemente, sua mente "prefail" antes de seu
corpo, porque essa é a forma como foi treinado. Quando você está acostumado ao fracasso,
ele pára o seu corpo de barreiras de passagem. Em outras palavras, se você treinar para chegar
a falha, você irá falhar.
Formação de não alcançar a falha não significa necessariamente que você não vai falhar. Isso
significa a formação de uma forma que incentiva você a evitar o fracasso, parando um pouco
antes de chegar a este beco sem saída. Durante o treinamento, você pode sempre encontrar
um ponto onde seu corpo já não pode executar. Esta é uma maneira de estudar os seus limites
atuais, tão próxima vez que você saberá quando parar. Parando um representante antes da
falha dá ao seu cérebro o sinal de que você ainda está no controle total.
Falha traz seus próprios efeitos psicossomáticos. Muscle falha durante a formação é muitas
vezes resultado de um mecanismo de defesa. Seu cérebro dá a seus músculos uma ordem para
falhar, medo de lesões. A razão pela qual os guerreiros antigos se principalmente torturado era
conquistar o medo da dor. Vencendo o medo da dor ou lesão poderia ser a razão principal pela
qual um levantador de peso olímpico £ 130 conseguiram pressionar 300 pesos libras acima de
sua cabeça. Formação ao fracasso permanece popular entre os bodybuilders e os atletas de
hoje. Esta questão é controversa, especialmente para aqueles que estão mais interessados em
ganhar força.
Aqueles que acreditam em alcançar a falha argumentam que apenas empurrando a failurewill
limitmeaning cheguem até você ser capaz de ganhar tamanho muscular. De acordo com essa
linha de pensamento, é os dois últimos representantes que não contam. Formação para
alcançar a falha necessidades spotting, por um treinador ou um parceiro de treino. Sem
mancha, é quase impossível para exercer o efeito das duas últimas repetições falhou. Eu não
estou tentando julgar este método de treinamento, porque ele pode trabalhar bem, tanto
quanto ganhar tamanho muscular. No entanto, eu faço questão, na medida em que a força
está em causa.
Meus pontos são simples:
1. Quando você depende de um detetive particular para te levantar cada vez que você alcançar
a falha, então você não conseguir atingir os seus próprios limites.
2. Ao chegar a insuficiência crônica, você esgota a si mesmo e, portanto, roubam-se do seu

potencial de força física e mental ression a ir por diante.
Uma boa sessão de treino deve carregar a sua energia, não a destroem. Sabendo que você não
vai alcançar a falha é um estado de espírito. Este estado de espírito deve ser o seu antes,
durante e principalmente depois, o seu treino. Você deve em todos os momentos sente que
pode "kick ass".
Princípio # 5: Faça o seu treino curto.
Faça o seu treino curto e intenso. sessões de treino de resistência longo pode comprometer a
sua força e os níveis hormonais. Há bastante pesquisa que mostra como após 45 minutos de
treino de resistência intenso, há um declínio nos níveis de testosterona no sangue. Você deve
terminar o seu treino, enquanto os hormônios estão em um nível de pico. Manipulando seus
hormônios é uma das metas Warrior Diet, e deve ser a mesma meta para o exercício
Guerreiro.
O calendário para o treinamento da resistência construtiva intenso é entre 20-45 minutos. O

exercício Guerreiro foi concebido para ser não mais do que 20-30 minutos por sessão de treino
de resistência.
As sessões curtas de treinamento de resistência são mais práticos, e para as pessoas ocupadas
esta é uma grande vantagem. Para ser bem sucedido, um programa de exercícios progressivos
devem ser de fácil seguem um possa viver com uma base diária. Se você sabe porque você está
treinando e como fazê-lo, você está quase lá. Sabendo-se que isso só vai tomar 20-45 minutos
e depois você pode voltar para o vestiário é encorajador. As sessões curtas torná-lo mais fácil
de controlar e manter o foco. Quando você terminar de cada treino você deve ser capaz de
dizer, como Júlio César declarou certa vez: "Veni, vidi, vici" Vim, vi, venci ".
Aeróbica
O treinamento aeróbico é uma parte essencial do treino Guerreiro. As metas de aeróbica são:
Melhorar a resistência ea velocidade
Acelere a queima de gordura
Prefatigue o corpo para a formação controlada fadiga
Aeróbica pode ser cíclica, entre curtas sessões de intervalos intensa, como sprints, que duram
cerca de 10-15 minutos e longas sessões de resistência a queima de gordura dura 20-45
minutos. Fazendo aeróbica com o estômago vazio acelera os efeitos Warrior Diet de estimular
seu hormônio de crescimento, esgotando suas reservas de glicogênio, e acelerar a queima de
fax.
exercícios de aeróbica são cobertos na segunda parte deste capítulo.
Refeições pré-treino e recuperação
refeições pré-treino e recuperação são opcionais. A lógica por trás dessas refeições é
minimizar os efeitos catabólicos e estresse do exercício, reabastecer os músculos e acelerar os
efeitos anabólicos após o treino.
Certifique-se sempre beber muita água antes, durante e imediatamente após o treino.
refeições pré-treino são melhores para as pessoas interessadas em ganhar o tamanho do

músculo.
Princípio de refeições pré-treino:
Para suprir o organismo com nutrientes que irão minimizar os efeitos catabólicos e estresse do
treino, sem aumentar a insulina.
Gols preworkout:
Catabolismo Minimizar
Reduzir o estresse
Boost neurotransmissores (Prontidão)
Mantenha hormônios em um nível de pico
Manter insulina baixa
Preworkout refeições soro de crescimento Guerreiro

Guerreiro crescimento do soro é uma mistura de baixa temperatura, secas ao ar, a proteína do
colostro não desnaturado orgânica com outros nutrientes essenciais. Guerreiro crescimento
do soro é especialmente projetado para acelerar o crescimento e imunidade.
Eu geralmente recomendo dar 5 e 20g de Guerreiro crescimento do soro antes do treino. Este
pó tem um gosto tão bom em seu estado natural que eu retire-lhes a quantidade desejada
com uma colher e comê-lo simples. Se você escolher a mastigar o pó, a viscosidade se
dissolvem na boca em um minuto. Você também pode misturar Guerreiro crescimento do soro
com um pouco de água. Cabe a você. Para aqueles interessados no crescimento muscular,
aumentando a imunidade e perda de gordura, esta é a melhor escolha.
Alternativas de refeições pré-treino
Aqueles que pular uma refeição pré-treino pode tomar um café ou chá em vez disso. café, bem
fresca é um estimulador natural maravilhoso antes do treino. A cafeína, que é um alcalóide
forte, pode aumentar o seu metabolismo até 20 por cento mais elevado e, portanto, fixrther
acelerar os efeitos de queima de gordura. Cafeína dopamina aumenta (um importante
neurotransmissor cerebral, dando uma sensação de alerta
e bem-estar). Em geral, um tiro ou dois de bom espresso irá fazê-lo, ou um copo de, digamos,
pequeno-almoço Inglês.
A cafeína funciona melhor quando ingerido com o estômago vazio, sem carboidratos. Na
minha opinião, acrescentando uma colher de chá de açúcar refinado woiA mudar muito para
pessoas ativas, mas para estar no lado seguro, pular os carboidratos se você puder. O açúcar
pode variar de insulina e como resultado, pode causar uma reação de hipoglicemia durante o
treino, causando-lhe a sentir tonturas, drenado, ou esgotados. Você pode adicionar o leite, de
preferência de espuma de leite, o café ou chá. Muito leite vai retardar a absorção da cafeína e
pode causar uma dor de estômago durante o treino.
Aqueles sensíveis ao café também pode substituí-lo com guaraná. O chá das Guianas é uma
fonte natural de cafeína pura, sem a acidez. É uma pickup leve. Acho guaraná ser muito
alcalina, então eu misturá-lo com gengibre. Guaraná com gengibre tem um sabor melhor para
mim. O guaraná é vendido em muitas lojas de produtos naturais.
Exercitar com o estômago vazio O Fator de queima de gordura
Se ganhar massa muscular não é seu objetivo, depois da refeição pré-treino não é necessário.
Treinamento com o estômago vazio acelera os efeitos undereating da dieta. Como discutido
nos capítulos anteriores, quando você se exercita durante um jejum controlado, do seu corpo
principal fonte de energia virá de gravação de fax. Pessoas que sofrem de fax teimoso deve
aproveitar o "exercício no vazio" factor. Isso acelera a queima de gordura em áreas como sob a
pele, que a dieta sozinha não vai conseguir tão rapidamente. Para os interessados em ter
definição magra, este é o melhor caminho a percorrer.
Recuperação de Refeições
refeições de recuperação são mais importantes que as refeições pré-treino. Após o treino, seus
hormônios estão em um nível de pico e sua insulina está estabilizado. Esta é a melhor hora de
comer.
Recuperação Princípio de refeições:
Para acelerar os efeitos anabólicos do treino.
Refeição metas de recuperação:
Acelerar o crescimento
Reponha os nutrientes para os músculos esgotados
Aumentar a imunidade
As refeições de recuperação:
Eu recomendo tomar um suplemento mineral antes e logo após o treino para evitar sintomas
de deficiência de minerais relacionados e alcaliniza o organismo. Exercício acidifica o
organismo. Excesso de acidez pode desativar os efeitos de hormônios de crescimento em seu
corpo.
Guerreiro Leite (farelo de proteína)
Leite Guerreiro é uma mistura de não desnaturado, especialmente proteínas de soro de leite
com soro de crescimento. Leite Guerreiro pode ser a melhor alternativa a outros pós de
proteína sobre-processado. Esta refeição proteína guerreiro irá fornecer seu corpo com os
nutrientes e proteínas essenciais para o crescimento e recuperação.
Eu geralmente recomendo ter uma porção de leite Guerreiro imediatamente após o treino. Eu
mantê-lo no vestiário. Esta refeição rica em proteínas contém um adoçante natural para
realçar o sabor e acelerar a absorção de nutrientes para os músculos famintos. Tem um gosto
delicioso se você escolher a mastigar o pó por conta própria, ou misturá-lo com água.
Guerreiro crescimento do soro é bom tanto como uma refeição pré-treino, e como uma
refeição de recuperação. Esta refeição rica em proteínas é altamente concentrada e com
fatores de crescimento e fatores imunológicos que, naturalmente, apoiar o processo
metabólico e anabolizantes antes e após o treino. Consulte "refeições pré-treino" para saber
mais sobre isso. Eu geralmente recomendo uma dose antes e após o treino.
O melhor momento para fazer uma refeição a recuperação é imediatamente após o treino.
Então, cerca de uma hora mais tarde ou sempre que você começa a sentir fome vá para o seu
jantar. Se você exercitar pela manhã ou durante o dia, geralmente é melhor ter uma refeição
logo após o treino de recuperação e, em seguida, continuar a acompanhar a fase de
undereating até a noite. Isso deve sustentá-lo para o resto do dia, sem comprometer os
objectivos da fase undereating. No entanto, as pessoas que sentem a necessidade de
alimentos ricos em proteína total durante o dia podem ter os ovos (de preferência cozido),
peixe ou cortes de carne magra.
Parte Dois O Workout
A respiração correta é fundamental para o desempenho ea saúde em geral. Respirar

profundamente alcaliniza o sistema e, portanto, reduz o fator de estresse ácido em seu corpo.
inalações profundas seguido por exalações profundas fornecer seus tecidos com o oxigênio
vital, ao eliminar dióxido de carbono. Por outro lado, a respiração superficial ou inadequado
provoca uma deficiência de oxigênio e de retenção de dióxido de carbono, que acelera o
acúmulo de ácido carbônico no sangue. Má oxigenação para as células, e um sistema
excessivamente ácido, leva à fadiga muscular e rigidez, ea exaustão relacionadas ao estresse.
Abdominais
Os músculos abdominais (ABS) são divididos em três grupos musculares principais:
1. Reto abdominal (os seis blocos)
2. Serrátil anterior (os lados do abdômen superior)
3. F_xternal Oblíquos (lados do abdômen inferior)
No entanto, todos os músculos abdominais são unidos por tecido conjuntivo em um músculo
grande.
formação abdominal é uma questão controversa. Há opiniões divergentes sobre o

desenvolvimento da musculatura abdominal. Formadores que utilizam métodos específicos
abtraining muitas vezes tentam provar que são superiores aos deles ab outras rotinas. As
pessoas que querem definir seu midsection passam muito tempo na formação ab-métodos,
tais como flexões, abdominais, flexões inversa, perna pendurada levanta, a cadeira romana sit-
ups, máquinas flexor ab-, rolos, e muito mais.
O problema com muitos destes métodos não é a eficiência dos exercícios, mas o fato de que
eles são construídos em isolar uma parte ab ou de outra. Isolar uma parte de um grande grupo
muscular pode causar desequilíbrio e fraqueza em outras partes do mesmo músculo. É por isso
que é tão importante entender que o ABS é, na verdade, um grande grupo muscular trabalhar
como uma unidade. Eles têm funções básicas, essenciais para o corpo
movimentos e postura. Deixe-me colocar de forma simples: a função principal dos abdominais
é a estabilização do midsection do corpo, e assim proteger os seus órgãos e apoiar a sua
coluna. Abs deve sempre ser enfraquecida e pronta para a ação. SLU; .- ish, abs suaves irão
causar a vulnerabilidade e disfunção.
Como um estabilizador de seu meio, os músculos abdominais são responsáveis por todos os
movimentos da cintura, como baloiços, torções, curvas, ou flexões. A função de estabilização
de abs se manifesta claramente quando você estiver envolvido em movimentos explosivos,
tais como socos ou chutes. Observe que, sem o aperto reflexiva de seu abs, você não pode
desferir um soco ou um pontapé poderoso explosivo. Os músculos abdominais responder
instintivamente a explosiva ou poderoso braço frontal e os movimentos da perna. Ao

contratar, e assim estabilizar, o seu meio como uma coluna contínua ou base para todos os
movimentos explosivos, músculos abdominais proteger sua coluna das forças da repercussão
de seu braço e os movimentos da perna. Para executar com a máxima força, é preciso reforçar
o seu meio. A cintura macia ou fraco pode forçar você a comprometer a sua capacidade de
levantar pesos, chute ou soco. Além disso, sem apoio abdominal, você não seria capaz de
levantar ou andar.
Tendemos a assumir a função AB para concedido. A ginasta treinado irá dizer-lhe que não há
maneira de ficar com êxito em suas mãos sem apertar o seu meio. Se o seu abs e lombares
estão soltos, seu corpo vai entrar em colapso. Este fato não é apenas verdadeira para estar em
suas mãos. Sem o apoio abdominal, como dito acima, você não seria capaz de cantar, "Eu
ainda estou de pé." Os artistas marciais e lutadores estão particularmente conscientes disso.
Um guerreiro treinado está pronto a qualquer momento para absorver uma batida em seu
meio. abs Um guerreiro instintivamente contrato para proteger a coluna vertebral e órgãos
internos, enquanto absorve o soco ou chute. Habitual reflexiva tonificação dos músculos ab
permite um guerreiro que instintivamente swing, soco, chute ou sempre que necessário.
A postura do guerreiro
Um guerreiro treinado muitas vezes se adapta uma postura única, que eu chamo de "postura
do guerreiro". As pessoas envolvidas em atividades físicas intensas, assim como artistas
marciais, ginástica, alguns atletas profissionais competitivos,
oreven trabalhadores duro para que o assunto muitas vezes, obter uma postura onde seus abs
são ligeiramente flexionados, e suas costas sempre é tão ligeiramente curvado para a frente.
Este isrit uma modelo ou postura dândi, que parece muito diferente. Alguns modelos da moda,
assim como muitos rapazes que querem olhar de altura, muitas vezes, empurram seus peito
para fora, bombeando ar para a sua caixa torácica, e tentar andar o mais alto possível. Este
passeio dura, sem salto, torna-as mais vulneráveis. Quando eu vejo as pessoas caminham
dessa forma (geralmente homens), especialmente se tiver uma barriga, que muitas vezes faz-
me lembrar um pinguim passeando.
O que eu chamo de um "Guerreiro da postura" não tem nada a ver com posando na frente de
um espelho. É, de fato, o resultado de uma adaptação natural do corpo à tensão, resistente
física. Eu não estou tentando convencer as pessoas a andar como guerreiros. Estou apenas
tentando mostrar que é um "guerreiro Postura" e como ele é naturalmente concebido para
melhorar a agilidade. Se você está andando como um instinto guerreiro, eu diria que é um
claro sinal de que você foi ao redor do bloco algumas vezes. Você está sempre em alerta
elevado, e estão prontos para a ação em todos os momentos.
Ok, chega de todas as bravatas isso. Vamos aos exercícios.
Exercícios Ab: 1 Set
Há muitas variações do treinamento abdominal. Eu cubro as básicas ---- definitivamente o

suficiente para você começar. Deixe-me observar aqui que base não significa fácil. O Guerreiro
Abs rotina ativa todos os músculos abdominais em um super gigante e é, de fato, bastante
intensa. Trabalha os músculos serrátil anterior, os oblíquos externos do abdome superior e
inferior do reto e do tecido conjuntivo entre o serratus, os oblíquos eo reto abdominal.
Acho que dessa super gigante como um cheeseburger duplo. O bolo está pendurado exercícios
de elevação da perna. O cheeseburger duplo é fulcral e exercícios crise inversa. Demora cerca
de 03/02 minutos, e tudo o que você tem que terminar um jogo. Tudo que você precisa é de
um jogo por dia, em cada dia de treino. Como se observa, a função principal do ABS é
estabilizar o midsection, protegendo a coluna vertebral e órgãos internos. Portanto, é
importante incorporar exercícios isométricos, juntamente com exercícios isotônicos.
Isometricstatic exercícios que contrair os músculos sem gordura deles.
Isotonicdynamic exercícios que envolvam movimentos e encurtamento (engrossamento) dos

músculos.
A maioria das pessoas são fracos nas camadas lateral do abdômen (o serrates e oblíquos
externos). Além do fator estético (estes músculos dar-lhe boa definição, e uma aparência
compacta), o serrátil e oblíquos são necessárias para todos os balanços, socos, chutes e perna
levanta. Tendo apertado, pontos fortes lhe dará uma barriga lisa e forte. Creio que a melhor
maneira de trabalhar dos lados do seu midsection é incorporando especiais (congelamento)
isométrica exercícios com exercícios isotônicos (movimento). Static intensa pressão sobre o
abs vai desencadear um reflexo de contração máxima, sujeitando-os à função do theyre forma
significava toas estabilizadores e protetores de sua cintura.
Ab Superset: 1 Leg Raise SetHanging
Colocar-se debaixo de um bar queixo-up. Agarre a barra com ambas as mãos, palmas para
baixo, na largura dos ombros. Hang. Seus pés devem estar flexionados, apontando para a
frente. Lentamente levantar os pés para as mãos. Seus dedos devem tocar no bar.
exercitadores avançados devem tentar manter as pernas quase em linha reta. Iniciantes
podem dobrar as pernas para aliviar a tensão.
Lentamente abaixe suas pernas ao nível dos olhos. Mantenha as pernas a esse nível por 10
segundos, enquanto girando-os com pequenos movimentos: 2-3 para o lado direito e 2-3 para
o lado esquerdo. Lentamente abaixe suas pernas para cerca de 45 - ângulo com o tronco e, em
seguida, levantá-los ao nível dos olhos. Tente mantê-los no nível de olho para um outro 5-10
segundos. Se é muito difícil, dobre os joelhos. Lentamente, levar as pernas para baixo a 45
graus. Flexione os joelhos e depois trazê-los até seu peito, mantê-los por 3 segundos e depois
derrubá-los. Repita 5-10. Quando terminar, trazê-los até seu peito novamente. Mantenha os
joelhos tão alto e tão perto do seu peito, como você pode, e mantê-los nessa posição por mais
5-10 segundos. Quando estiver pronto, você vai sentir o seu menor abs e queimando os lados.
Se você ainda não caiu até agora, traga as pernas para baixo lentamente. Agora, pegue um
banco. Youre que vai fazer o crunches como parte deste exercício, sem descanso entre eles.
Crunches: 10 repetições
Sente-se em um banco com os joelhos um pouco acima da borda do banco. Seus pés devem
estar apoiados no chão. Deite-se de costas e pernas.
Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça, e os cotovelos devem apontar para o lado.
Lentamente, levante o tronco o mais alto que puder.
Doi salto *, ou usar qualquer momento. Use o seu abs só. Quando você chegar ao topo,
permanecer por 5-7 segundos, e em cada segunda contagem, tenta encaixar a crise, como se
tentando alcançar com o queixo mais e mais para frente. Seu queixo deve estar ligeiramente
levantada e os cotovelos apontando para os lados em todos os momentos. Vá devagar para a
posição inicial, sem perder a contração muscular. Mantenha sempre seu abs contratados.
Repita 10 vezes.
Quando você está feito, comece a inverter crunches, sem descanso entre as séries.
Reverse Crunches: 5-7 repetições e repetições parciais
Pegue o banco com as mãos alguns centímetros atrás da cabeça. Lentamente trazer os joelhos
em cima de sua cabeça. Empurre através de sua caixa torácica em todos os momentos. Não
jerk ou utilização dinâmica, mas sempre manter os joelhos flexionados durante o exercício.
Quando você chegar ao topo, abaixe lentamente as pernas. Se você tiver uma formação
avançada, tentar reduzir as suas pernas enquanto theyre totalmente estendido (totalmente
esticado), e depois, quando sua bunda quase chega ao banco, dobre seus joelhos e terra os
pés no chão. Repita 5-7 vezes. Quando você chegar a um ponto onde você não pode mais
trazer as pernas acima da cabeça, fazer reps parciais.
Vá para cima e para baixo com os joelhos dobrados. Verifique se o seu bumbum sobe alguns
centímetros fora do banco em cada repetição. Do 7-10 reps.
Segundo conjunto Crunches: 7-10 reps
Quando você terminar de inverter crunches, você vai sentir dor. No entanto, você tem que ir
em frente e fazer mais uma série de flexões. Deite-se no banco e fazer mais um conjunto de
flexões, enquanto suas pernas estão enraizados no chão. Fazê-lo da mesma forma que você fez
antes, por 7-10 repetições. Até agora, você está no fogo. Tudo o que você quer é sair de lá.
Assim, Doia esperar. Volte para o queixo acima da barra, agarrá-lo e pendurar um par de
segundos.
Você é feito quase com o seu duplo
cheeseburger. Desde que nós não gostamos de sobras, vamos terminar.
Final Leg Raise
Pendurar na barra do queixo-up com os pés flexionados, apontando para a frente. Com o que
sobrou dentro de você, traga seus pés ao nível dos olhos. Se você não puder fazê-lo com as
pernas esticadas, fazê-lo com os joelhos dobrados. Mantê-lo lá por alguns segundos, e então
lentamente derrubá-los. Repita 5-7 vezes, ou quantas repetições você pode. Quando você
sentir a dor aguda na sua caixa torácica, e em seu abdômen inferior e superior, você pode
parar o bombeamento. Hang por um segundo, esticar seu abs, arquear as costas sempre que
levemente, em seguida, esticar seu abs againand está tudo feito.
Nota: a única maneira que você pode alcançar o máximo desempenho com o seu meio é a
incorporar lombar alongamento com exercícios de ab. A parte inferior das costas e abdominais
equilíbrio entre si. Uma fraqueza em um ou outro pode criar um desequilíbrio, má postura,
lesões, e pode comprometer a sua força.
Stretch Baixa-Back: 1-3 séries
Deite-se em seu abdômen. Os braços devem estar em linha reta e em seus lados, com as
palmas de suas mãos para o chão. Sua cabeça deve estar virada para a frente. Com as palmas
das suas mãos empurrando para baixo, levante a parte inferior do corpo para cima. Suas
pernas devem estar praticamente em linha reta. Empurre a sua parte inferior do corpo para
cima, sem movimentos bruscos, o mais alto que puder. Quando você chegar contração
máxima, segure por 10 segundos. Relaxe e repita novamente.
Pernas
(Joelhos, tornozelos, panturrilhas, nádegas de volta, Baixa)
exercícios para as pernas são baseados em fazer uma super-gigante, com alguns exercícios
específicos de isolamento pré-exaustão. O objetivo desses exercícios é para ativar todas as
articulações envolvidas nos movimentos das pernas, e para maximizar os três fatores de força:
intensidade, tempo sob pressão, e da forma. A incorporação de isolamento pré-exaustão
exercícios com um super gigante forças seu corpo para treinar com isolamento fatigue.The
exercícios de exercer a máxima pressão sobre partes do corpo como bezerros ou tendões, que
normalmente não recebem a máxima resistência intensa necessário. exercícios para as pernas
são curtas e intensas. Eles não têm mais que 15 minutos.
Você deve treinar pernas apenas uma vez por semana, para assegurar a recuperação máxima.
Se você seguir esta rotina de exercícios, você vai construir forte, enxuta e funcional, muito
pernas definidas. Você também vai desenvolver seus músculos glúteos e fortalecer a região
lombar
Eu geralmente preferem usar pesos livres sobre máquinas. Livre do peso-agachamento, feito
com a forma correcta, irá ativar todas as unidades necessárias neuromuscular e reflexos, que
controlam o equilíbrio do corpo e movimentos. treinamento de peso livre-ativa estabilizar os
músculos, os pequenos músculos que sustentam os grandes grupos musculares compostos. A
única maneira de alcançar a máxima performance é treinar todos os grupos musculares acima
e aproveitar a sinergia entre elas.
Exercícios de isolamento
Perna (do joelho) Extensões
O declínio do conjunto:
1. 8-10 repetições, pesados

2. 5-6 repetições, médio
Sente-se na máquina a extensão da perna. Posicione seus pés sob a almofada de apoio à sua
perna.
Ajuste a almofada para ficar um pouco acima do tornozelo. Lentamente, estenda a sua
as pernas. Quando você chegar extensão superior, congelar por um segundo ou dois e
depois, lentamente, dobre os joelhos de volta à posição inicial. Faça isso
novamente para 80-10 reps. Na quinta rep, tente congelar a perna no pleno
prorrogado por 5 segundos inteira. Quando você terminar o seu primeiro conjunto, para o
resto
5 segundos, então, menor o peso, dobrar o corpo para a frente e
fazer um outro conjunto de 5-6 reps.
Bezerro Permanente Gera
O declínio do conjunto:
1. 10-13 repetições, pesados
2. 10 repetições rápidas, médio
Você não precisa de uma máquina para realizar este exercício. No entanto, se você tem acesso
a uma máquina, ele vai permitir que você realize mais intensamente, o que irá acelerar o seu
ganho de força.
Stand com os pés no bloco anexado na parte inferior da máquina. Descanse as almofadas em
seus ombros. Travar os joelhos, mantenha as pernas retas, em seguida, subir e descer no seu
pé. Quando você chegar ao trecho inferior, ficar para um segundo e depois subir para a
primeira posição de flexão, para que seus filhotes estão em contração máxima. Em seguida,
congelar por um segundo e ir devagar. Repita durante 10 repetições. Quando você chegar ao
ponto que você não pode ir, fazer 3-5 reps metade. Você vai sentir a pressão que se deslocam
de seus bezerros para os músculos se estabilizar em torno e acima dos tornozelos. Quando
você terminar o seu primeiro jogo, o descanso de 15 segundos. Em seguida, esticar cada
bezerro por alguns segundos, e então começar o seu segundo jogo. Reduzir o peso ao ponto
que você vai ser capaz de realizar 10 repetições mais. Fazê-lo tão rapidamente como você
canbut certifique-se de manter a forma certa. A melhor maneira de executar repetições
rápidas é de contá-las (1 / 2 segundo, uma por repetição). Seu corpo vai seguir o ritmo, se você
contar em voz alta.
Alongamento da panturrilha
Quando você completar este conjunto de declínio, estique os bezerros. Enquanto estava em
frente da estante, coloque os dedos sobre o bloco inferior. O calcanhar do pé devem tocar o
chão. Flexione os joelhos para a frente. Certifique-se que os calcanhares não deixar a terra.
Quanto mais você dobrar o joelho, mais você alongar as panturrilhas.
Calf Raise Permanente
sem uma máquina (um pé-Levante)
Ficar em uma perna com os dedos em uma placa de alta ou um banco. Posição do banco ao
lado de um rack ou uma porta, de modo que você vai ser capaz de se sustentar com a mão. Vá
para cima e para baixo. Fique por um segundo no fundo e de um segundo em cima. Tente fazer
15-20 repetições, seguidas por 3-5 reps metade. Quando você terminar um conjunto de
pernas, mudança as pernas e fazer o mesmo jogo com a outra perna, só que desta vez fazê-lo
na direção oposta, de modo que você vai ser capaz de suportar a perna com a mão do mesmo
lado.
Ondas de pé (Isquiotibiais)
Um conjunto de 8-10 repetições, pesados
Deitar de bruços no banco flexora. Coloque os pés sob os rolos (a almofada redonda que
suporta o pé). Curl suas pernas em direção ao seu rabo. Verifique se o teclado está sempre
tocando a sua bunda. Quando você alcança pico de contração, pausa no topo e, em seguida,
abaixe lentamente as pernas até a posição inicial. Repita novamente por 80-10 reps. Quando
você faz este exercício, certifique-se que sua pélvis não deixar o banco. Se você tem que
levantar a bunda, você provavelmente está usando muito peso. Mova-se lentamente. Para
evitar lesões do tendão, não swing ou idiota.
Gigante Superconjunto
Você acabou de terminar alguns exercícios de isolamento, e queimaram seus joelhos, suas
limitações e seus bezerros. Agora é hora de trabalhar todos os músculos das pernas e juntas
em uma super-gigante.
Os iniciantes devem escolher os pesos que são leves o suficiente para carregar todo este
superconjunto.
Se você é um atleta avançado ou fisiculturista, escolher um peso que você pode agachar para
15-20 reps. Não vá muito pesado, porque você pode falhar ou ser forçado a comprometer no
formulário. Lembre-se, este é um super gigante. Demora 3-5 minutos, e então você é feito.
Mas estes poucos minutos me sinto como um timeso monstruosamente tempo para se
preparar. Dentro de algumas semanas, como você se tornar mais forte, você pode aumentar o
peso ou o comprimento do superconjunto pela combinação de dois supersets gigante que
duram cerca de 10 minutos monstruoso.
Frente Squats
Coloque a barra no rack de agachamento ou menos na altura do ombro. Etapa sob a barra e
ela descansar em seus ombros frente, logo abaixo do queixo. Erga os braços em linha reta com
a barra com a palma de suas mãos para cima. Cruze os braços e as mãos trazê-los de volta
untilyour segurar a barra em uma posição acolhida cruzadas, as mãos acima da barra.
Lentamente pegar a barra para cima e fora do rack. Passo para trás e coloque os pés
ligeiramente menor do que a largura dos ombros.
Respire fundo, mantenha as costas ligeiramente arqueado, e flexionar suas costas, o que
empurra a bunda um pouco para trás. Mantenha seu queixo para cima. Seus olhos devem
olhar para o teto. Então, lentamente, dobre os joelhos e descer em direção ao chão. Pare
quando suas coxas quase tocar seus tornozelos, apenas abaixo do paralelo com o chão. Pausa
para um segundo, e lentamente retorne à posição inicial. Certifique-se de manter a forma
certa. Em todas as vezes suas costas devem estar arqueadas e seu queixo deve estar para
cima. Se você sentir que o peso o empurra para a frente e você
pode perder o equilíbrio, é um sinal de que a parte inferior das costas é fraca. Escolha um peso
mais leve para que você vai ser capaz de executar a rotina acima, sem comprometer a forma.
Do 8-12 reps.
Voltar Squats
Quando terminar, passo em frente e colocar a barra de volta na prateleira. Então, pegue um
par de respirações profundas, ficar sob a barra, e colocá-la em seus músculos trapézio e
ombros. (Seus músculos trapézio estão localizados na parte superior das costas médio e
superior. Ativam os ombros encolhe os ombros e escápula aperta.) Passo para trás longe do
rack e coloque os pés na largura dos ombros, ou pouco mais de largura dos ombros, distante.
Respire fundo, arquear as costas, mantenha seu queixo para cima, olhe para cima e para
declinar lentamente, dobrando os joelhos até que as coxas quase tocar seus tornozelos. Pausa
para um segundo e lentamente voltar à posição inicial. Repita novamente por 8-12 repetições.
WealoR DIETA
226
Quando você terminar, vá até a máquina de agachamento hack para continuar a super gigante.
Não deve haver descanso entre estes conjuntos.
Agachamento Hack
Coloque os pés na largura dos ombros no estribo inclinado máquina. Calcanhares deverão
tocar na placa a poucos centímetros à frente do seu corpo. Seus dedos devem apontar para
cima, não tocar na placa. Descanse as almofadas em seus ombros. Lentamente, agache-se até
que suas coxas são inferiores em paralelo com a placa. Pausa para um segundo, e então
retornar à posição inicial. Repita novamente. Do 5-6 repetições seguidas por 3-5 reps metade
da parte inferior da posição de agachamento. Quando terminar, volte para o rack de
agachamento para exercer a última parte da super-monstro.
Lunges
Descanse a barra atrás de sua cabeça (o que mesmo para ocupas traseiras). Lunge uma perna
na frente do outro, cerca de dois ou mais metros de distância, mantendo a maioria de seu
peso sobre a perna da frente. Descem lentamente em direção ao chão. Pausa no
parte inferior para um segundo ou dois, e então lentamente se levantar. Do 8-10 repetições
para cada perna. Quando você
descem em direção ao chão, certifique-se que o ângulo da perna da frente é de cerca de 90

graus com o chão.
Parabéns! Você acabou de terminar o super-monstro.
Agora é hora de fazer alguma dinâmica de alongamento. A posição sissy-agachamento é um

trecho poderosa, que vai fortalecer os músculos e tendões acima dos joelhos.
Agachamento Sissy Dynamic Alongamento
Vá até a quase paralela com o chão. Fique por 5 a 15 segundos, e então lentamente voltar à
posição inicial. Em todos os momentos, mantenha as costas em linha reta com a sua coisa
pelvisthe só movimento, deve ser de joelhos. Repita 3-5 vezes.
Isso é tudo, pessoal. Você pode ir para casa agora.
Mantenha uma estrutura vertical de suporte (rack, parede, ou porta). Incline seu tronco
sempre assim ligeiramente para trás,
e, com os pés
aproximadamente na largura dos ombros, desce até o chão.
Exercícios do ombro
exercícios de ombro são divididas entre dois dias de treino. A razão é que os ombros são
músculos relativamente pequenos, divididos em três grupos: frontais, laterais e costas. Cada
grupo muscular precisa de atenção máxima. Ao dividir entre os dois dias de treinos no ombro,
você pode se concentrar mais em cada grupo muscular e ser capaz de aplicar mais intensidade
para acelerar o seu ganho de força. Por outro lado, com uma rotina de ombro de um dia, uma
vez que você escape de seus ombros com exercícios básicos de imprensa, poderá ser forçado a
comprometer a intensidade ou a forma de outros exercícios, tais como laterais ou levanta da
frente.
Outra razão para um treino de ombro de dois dias dividida é a capacidade de trabalho em
sinergia entre músculos antagonistas no dia segundo treino, quando você pode incorporar
levantar e puxar os exercícios como laterais lado e puxe ups.
ShouldersFirst Dia
Shoulder Press / Press Militar frontal (5 x 5-7)
Sente-se no banco de rack ombro. Verifique se o seu médio e inferior das costas estão bem
apertados. Evite excesso de arqueamento. Segure a barra um pouco maior que a largura dos
ombros. Escolha a barra fora do rack e mantê-lo acima de sua cabeça. Tente sentir o peso e
dizer para si mesmo "é um pedaço de bolo." Abaixe a barra logo abaixo do queixo, espere um
segundo, e pressioná-lo para cima para a posição inicial. Repita esse procedimento para 5-7
reps. Do 5 sets. Você pode optar por incorporar dois jogos pesados de três repetições (no
segundo e terceiro).
Frente pressiona ativar todos os grupos musculares do ombro, com ênfase no deltóide frontal.
Tendão Stretch
Para trabalhar em tendões do ombro, terminar o exercício acima com um jogo especial,
segurando a barra, logo acima do peito por 10 segundos. Enquanto você contar até 10,
empurre a barra um pouco acima em cada contagem. Então, com toda a tua força, pressione a
barra acima da cabeça e colocá-lo de volta na prateleira. Para este exercício, você pode
precisar de um detetive particular para garantir a última repetição.
Superset:
Permanente Barbell Press seguido
Frente Linhas
Este super (1-2 sets) conclui o primeiro dia de exercícios para o ombro. Ele trabalha todos os
grupos musculares do ombro, com ênfase nos tendões do ombro, os músculos frontal e lateral,
e armadilhas.
Pressione Barbell Permanente
Estar acima da barra, com as pernas na largura dos ombros. Segure a barra um pouco maior
que a largura dos ombros. Dobre para baixo, e seu arco de volta. Limpe a barra à altura do
ombro, logo abaixo do queixo. Pressione a barra acima da cabeça e segurá-la por um segundo,
com os braços
bloqueado. Mantenha seus abdominais e lombares apertado. Evite arqueamento excessivo.

Lentamente abaixe a barra de volta à altura do ombro. Aguarde um segundo e, lentamente,
pressione a barra de novo. Repita o procedimento para 6-8 reps. Quando terminar, ficar com a
barra de repouso na altura do ombro, e depois, lentamente, a barra inferior ao comprimento
do braço, logo abaixo da virilha.
Front Row
Comece este exercício pelo estreitamento sua aderência a pouco menos de largura do ombro.
Levante a barra até perto da frente de seu corpo, até a barra toca o queixo ou nariz.
Sempre mantenha os cotovelos apontando para os lados ligeiramente acima da barra. Quando
você chegar a apertar, cima. Você vai sentir o alongamento em seus lados e no topo dos
ombros. Quanto mais você apertar no topo, mais você vai sentir a pressão nos tendões.
Dier 233
Você também vai sentir a pressão em suas armadilhas. Esprema por um segundo ou dois, e
então lentamente mais baixo a barra à posição inicial. Repita 5-7 vezes.
Quando você chegar a um ponto onde você caiá levantar a barra à altura do queixo, usar cheat
repetições. Você pode levantar a barra à altura do queixo, empurrando um pouco os joelhos e
região lombar. Tenha o cuidado de manter as costas arqueadas e parte inferior das costas
apertado. Não tranque os joelhos. Fazer batota 5-7 reps. Quando terminar, coloque a barra no
chão. Fazê-lo lentamente com as costas arqueadas (empurrão Doia), lentamente dobra os
joelhos até que a barra atinge o chão.
ShouldersSecond Dia
Superset: Pull-ups, Laterais do Ombro
O dia de treino ombro segundo incorpora dois supersets gigante de laterais, ombro e frente
levanta com pull-ups. Essa rotina é curta e intensa. É shouldiA levar mais de 15 minutos. Ele
trabalha o seu lado e da retaguarda deltóides, suas armadilhas, dorsais e tendões.
Primeiro Superset: Pull-ups, seguido pelo lateral Ombro laterais e traseira do ombro Laterais
Pull-ups:
Colocar-se debaixo de um bar em cima. A maioria das academias têm um suporte especial para
pull-ups, onde a barra de cima está marcado para o aperto de largura e aperto estreito. Segure
a barra em uma grande aderência. Seus braços devem cair cerca de 45 graus do seu corpo.
Puxe-se até o peito quase toca no bar. Tente manter as costas arqueadas todo o caminho.
Fique na parte superior por um segundo, e depois diminuir o seu corpo de volta à posição de
suspensão. Faça tantas repetições quantas você puder.
Quando você se levantar, mantenha o peito para a frente enquanto empurrando seu corpo
para fora da barra em cima. Desta forma, você usar mais de seu lats de seu bíceps.
Quando estiver pronto, tomar um descanso de 5 segundos, e então se levantar e ficar em cima
por 10-15 segundos. Conte os segundos, e em cada contagem de tentar saltar para cima.
Então, em uma contagem de cinco, abaixe o corpo devagar.
Quando terminar, vai começar laterais do ombro. Não descanso entre as séries.
Nota: Manter a forma correta é mais importante do que quantas repetições que você executa.
Gera lado lateral do ombro: 10-13 Reps
Segure os halteres ao lado do corpo. Dobre os cotovelos levemente. Levante ambos os braços
para apenas um pouco maior do que a altura do ombro. Quando você levantar, girar as mãos
para que o seu polegar estará enfrentando
para baixo. Quando você chegar
contração de pico, tentar prendê-lo por um segundo. Vai ser difícil, mas fazer a tentativa, no
entanto. Então, lentamente, abaixe os braços de volta à posição inicial. Não jerk em tudo.
Quando estiver pronto, comece Bent Over Laterais.
Voltar Laterais do Ombro

Bent Over Laterais: 10-15 Reps
Este é o mesmo que LATERAIS, só aqui você dobra para a frente e colocar mais pressão sobre
seus deltóides posteriores. Levantar ou empurrar o peso para cima. Suas mãos devem estar
ligeiramente dobrados. Quando você sentir a queimadura, você pode dobrar os cotovelos mais
e continue empurrando o peso para cima através de seus deltóides posteriores. Do 10-15 reps.
Quando você é feito, descansar por alguns minutos e, em seguida, iniciar o seu último
exercício para o dia.
Nota: A volta do ombro
laterais olhar como um pássaro
levantando vôo. Pense
seus braços como asas.
Superset: Pull-ups e Front Barbell Ombro Levante
Este exercício trabalha os seus dorsais, bíceps, frente dos ombros e tendões.
Pull-ups: O mesmo de antes
Ombros Barbell Raise: 10 vezes
Segure uma barra na largura dos ombros. Levante lentamente a barra acima da cabeça. Seus
braços devem estar ligeiramente dobrados em todos os momentos. Fique em cima por um
segundo, sente a pressão sobre os tendões, e então lentamente menor o peso à posição
inicial. Depois de 5 reps, elevar a fasquia ao nível dos olhos, segure por um segundo, e então
lentamente mais baixo o peso. Do 8-10 reps todos juntos. Quando estiver pronto, pegue um
isqueiro com a barra.
Levante-o ao nível dos olhos. Mantenha por 5-7 segundos e então lentamente mais baixo da
barra.
Arco e Stretch ArrowShoulder
Esta rotina trecho imita como os guerreiros antigos usavam o arco e flecha. Ele trabalha na
deltóides posteriores, de volta, armadilhas, tríceps, cotovelos e tendões.
Arranja uma corda elástica, formação ou, se inacessível, você pode usar uma toalha. Dobre a
corda elástica. Segure as alças ligado ao cordão com uma mão e com a borda do cordão
dobrado com a outra mão. Levar a cabo até ao nível do ombro. Estende a mão para o lado do
seu corpo na altura do ombro, como se estivesse segurando um arco. A mão estendida deve
ser de 90 graus do seu corpo. A outra mão deve segurar as alças com o cotovelo dobrado,
como se estivesse segurando uma flecha. Lentamente, puxar a corda com a mão dobrada
através de seu ombro e do cotovelo para a direção oposta da esticada
Por outro lado, como se estivesse prestes a atirar uma flecha. Em todos os momentos,
mantenha o outro em uma posição esticada bloqueado. Quando você
conseguir uma contração de pico, ficar por 10 segundos. Em cada
segunda contagem, através de puxar um pouco o cotovelo e
o ombro da mão de puxar. Retorne a mão que puxa para a posição inicial. Repita
5-10 vezes.
Quando terminar, mude a posição da mão. A mão que puxa deve ser esticado segurando a
ponta do cordão dobrado, ea mão esticada segurando as alças devem ser dobrados. Repita 5-
10. Em todos os momentos, os olhos devem olhar para o estendido até a mão, como se você
está visando uma flecha em um alvo imaginário.
Isso completa o ombro exercícios. Tome nota que você vai trabalhar um pouco sobre seus
ombros dia costas e peito. Como mencionado, isso é uma rotina básica que ativa todos os
grupos musculares do deltóide e tendões.
Os interessados em obter mais informações sobre avançadas Guerreiro exercícios devem

visitar o nosso site: www.dragondoor.com
Voltar e Supersets Peito
rotinas de exercícios típicos de musculação incorporar pull-ups com exercícios de volta no

mesmo dia. O problema com essa rotina é que, ao fazer flexões em primeiro lugar, você esgota
a si mesmo e, em seguida, pode ser forçado a fazer concessões sobre a intensidade dos
exercícios de volta outros que se seguem.
O exercício Guerreiro separa rotina entre pull-ups e outros exercícios de volta. Pull-ups são
incorporados, como você sabe, com as laterais do ombro em um dia separado, para que você
possa se concentrar mais em cada exercício, sem comprometer a sua resistência e intensidade
de exercício.
Superset: Lat Pull-downs e supino inclinado
Este super incorpora exercícios de tração e de imprensa, aproveitando a sinergia entre os

músculos antagônicos envolvidos. Ele trabalha seus dorsais, bíceps, tríceps, armadilhas, parte
superior das costas, parte superior do tórax, bem como o seu deltóide anterior e tendões.
Sente-se no anexo puxar cadeira para baixo. Segure a barra com um aperto de largura.
Arquear as costas. Mantenha o queixo elevado. Puxe a barra até a frente do seu peito. Pausa
para um par de segundos. Aperte para trás (não para baixo, como a maioria das pessoas
erroneamente faz) tão duro como você pode. Você vai se sentir suas armadilhas e parte
inferior da parte superior das costas. Retornar lentamente à posição inicial. Do 5-7 reps
pesado. Em seguida, abaixar o peso. Dobre para trás até que sua volta é de aproximadamente
45 graus para o chão. Mantenha as costas arqueadas em todos os momentos. Lentamente,
puxe a barra até o peito da frente. Pausa para 5-7 segundos, contar os segundos, e com cada
aperto contar o bar em direção ao seu peito. Então, lentamente voltar a barra à posição inicial.
Faça 5 repetições. Quando estiver pronto, vá para a prateleira do tórax inclinado. Não
descanso entre as séries.
Supino inclinado com barra-5 Reps
Sente-se no banco ligado ao rack inclinação. Se necessário, ajustar o banco em um ângulo de

30 graus. Escolha a barra para cima do rack. Use um aperto ligeiramente maior que a largura
dos ombros. A maioria dos bares estão marcados para tal um aperto. Segure a barra, sentir o
peso. Pode dizer para si mesmo uma vez que "este é um pedaço de bolo", mesmo se você não
gosta de bolo. Lentamente abaixe a barra para a frente de seu peito. Pausa para um segundo,
e pressione-o acima de sua cabeça. Em todos os tempos, pressione as omoplatas para o banco,
arco ligeiramente inferior das costas, mantendo-o apertado. Faça 5 repetições. Descanse por
10-15 segundos, em seguida, segurar a barra e lentamente abaixe-lo ao seu peito. Pausa para
5-7 segundos, contar os segundos, ea cada contagem de saltar a barra longe de seu corpo. Isto
irá colocar pressão em seus deltóides frontais e tendões, bem como esticar o seu peito. Então,
com toda a tua força, pressione a barra acima da cabeça. Você pode precisar de um detetive
particular para esta última repetição.
Superset: fileiras assentadas da polia e imprensa de banco liso
Este super novo incorpora push-pull e exercícios, combinando grupos musculares antagônicos
em um conjunto. Ele trabalha a parte inferior das costas, costas, meio e dorsais, bem como o
seu bíceps, tríceps, peito, deltóide frontal, e tendões.
Sente-se no banco de rack polia. Flexione os joelhos. Segure a alça ou bar anexo ao cabo da
polia. Arch costas e sentar-se em um ângulo de 90 graus. Puxe a barra ou o punho para seu abs
superior, logo abaixo do peito. Pausa para um segundo. Aperte e, depois, lentamente retornar
ao esticar o braço (posição inicial). Na quinta rep pausa, a contração de pico de 5-7 segundos.
Aperte a barra para o seu corpo a cada segundo conta. Então, lentamente, voltar à posição de
alongamento do braço e dobra para a frente totalmente esticada.
Agora você pode fazer alguns cheat repetições. Puxe a barra para o seu corpo, saltando
levemente com as costas. Doia dobrar para trás mais de 90 graus a qualquer momento. Traga a
barra lentamente de volta para esticar posição. Fazer batota repsfor 5 de um total de 10
repetições. Os primeiros 5 reps lento trabalho de sua média e inferior das costas Os últimos 5
cheat representantes trabalhar a parte inferior do seu mid-back, e os lados da parte inferior
das costas. Quando você está pronto, vá ao rack bancada plana. Dori descanso entre as séries.
Flat Barbell Bench Press-5-7 reps
Agarre a barra com um aperto maior do que a largura dos ombros. A maioria dos bares estão
marcados para tal um aperto. Escolha a barra até fora do rack, e mantê-lo acima de seu peito.
Tente sentir o peso e dizer para si mesmo: "É uma cadela, mas eu vou fazê-lo de qualquer
maneira." Abaixe a barra lentamente para o seu meados de-caixa e pressione-o novamente até
que seus braços estão bloqueados. Do 5-7 reps. Quando estiver pronto, o resto para 10-15
segundos. Em seguida, escolher a barra para cima novamente e abaixe lentamente ao seu
peito. Pausa para 5-10 segundos. Em cada segunda contagem, pressione a barra um pouco
longe de seu corpo. Em seguida, pressione a barra de volta a uma posição de bloqueio do
braço. Você pode precisar de um detetive particular para esta última repetição.
W; DUT IiRICW 247
Dead Elevadores-1-2 sets, 5-7 reps. Para os iniciantes, um conjunto de 10 repetições.
Este exercício é intenso. Trabalha todo o seu corpo, com ênfase na parte inferior do meio das
costas, antebraços, punhos, joelhos, panturrilhas, glúten de cintura, e. Eu considero elevadores
mortos como um exercício que ativa o composto mais importantes grupos musculares e
tendões. Foi escrito na Bíblia que a força de um homem é em sua cintura. Guerreiros que
carregavam armas e material bélico necessários cintura e força para trás. Elevadores Dead lhe
dar essa força.
Escolha um peso que você pode levantar 5-7 reps. Os iniciantes devem escolher um peso leve
para garantir a boa forma. Descanse a barra no chão. Fique por cima da barra, os pés
posicionados logo atrás do centro da barra, em uma posição ligeiramente maior que a largura
dos ombros. Pegue um par de respirações profundas. Lentamente dobre seus joelhos,
empurrar sua bunda para trás, e em todos os momentos manter as costas arqueadas,
enquanto seus olhos olham para cima. Agarre a barra em um pouco mais largo do que pega a
largura dos ombros. Segure sua respiração e, lentamente, pegar a barra acima do chão. Seus
braços devem estar sempre fechados. Use-os como ganchos.
Manter a barra para o corpo como você levantar e tentar manter um constante arco em suas
costas. Empurre lentamente através de suas costas, bumbum, joelhos e calcanhares, até que
você esteja de pé direito. Quando você chegar ao topo, manter os abdominais e lombares
apertado. Squeeze suas armadilhas, omoplatas e nádegas em posição superior. Respire fundo
e lentamente, dobre os joelhos, empurrar sua bunda para trás, e fico olhando para cima,
enquanto a sua volta é arqueados e compactos. Coloque a barra no chão. Do 5-7 reps. Eu
gosto de usar um aperto regular (mãos palma para baixo). Esta pega vai acelerar o antebraço
ea força de pulso.
Exercícios de alta velocidade pode ser realizada como um dia de rotina, por semana. Você
pode optar por incorporar alguns exercícios explosivas, como pula pula sapo ou uma perna,
para o seu diário
rotina de exercícios durante a semana. Você também pode incorporar r de alta velocidade
exercícios de resistência,
como limpar e de imprensa, juntamente com;, d ':
exercícios aeróbicos intensos, como o sprint.
intervalos para acelerar o treinamento de resistência while'As sob fadiga controlada.
Limpeza e Imprensa-3-5 jogos, 5 repetições
A imprensa limpa e é um exercício que trabalha praticamente todo o seu corpo. É o melhor
exercício para a sinergia muscular global, agilidade e força funcional. Trabalha os quadríceps,
isquiotibiais, os joelhos, costas, armadilhas, ombros, tríceps, bíceps e pulsos. Se eu tivesse que
escolher apenas um exercício que seria um treino completo do corpo efetivo, que seria o
lavar e engomar.
Fique por trás da barra, com os pés sob o centro da barra, a largura dos ombros. Curvar-se e
agarrar a barra com uma pronação, ligeiramente maior que a largura dos ombros. Mantenha
as costas arqueadas e apertado, com os olhos olhando para cima. Tome uma respiração
profunda. Em
um movimento explosivo levantar a barra até os ombros.
Uma moção limpa em "câmera lenta" deve ficar assim: primeiro os movimentos da barra de
pouco acima dos tornozelos ao nível do joelho. Então, enquanto seu bumbum quedas para
trás, parte superior do corpo se move para cima, com os braços de flexão e mover a barra para
seus ombros. Seus joelhos devolver um pouco, mas ficar ligeiramente dobrados. Nesse ponto,
faça uma pausa por um segundo, tomar outra respiração profunda, e pressione a sobrecarga
de peso. Quando você chegar a posição elevada de topo, segure por um segundo. Mantenha
suas costas e abdômen contraído. Fique parado. Não exagere. Então, abaixe lentamente a
barra de volta para os ombros da frente, e daqui trazê-lo lentamente até os joelhos e depois
retornar o peso à posição inicial. Quando você se abaixar, mantenha sempre as costas
arqueadas para evitar ferimentos. Repita 5 vezes. O peso deve ser forte o suficiente, de modo
que você falhar em cerca de 6 ou 7 repetições. Desta forma, você pode ser capaz de executar
3-5 séries repetitivas de 5 repetições com 1 a 2 minutos de descanso entre eles.
Aqueles que querem acelerar a intensidade deste exercício deve pensar em usar as dicas a
seguir.
Reps parciais de Imprensa
Depois de terminar com a última série que você pode ir em frente e fazer repetições de
imprensa parcial. Segure a barra em seus ombros frente, e depois com uma contagem de 5-7
segundos, levante o peso ligeiramente para cima e para baixo em cada segunda contagem.
Reps parciais devem ser realizados nos dois últimos sets.
Limpeza e empurrão
Nos últimos dois jogos, depois de terminar o quinto representante, você ainda pode continuar
fazendo mais duas repetições forçadas de limpar e idiota. Depois de limpar a barra com os
ombros, um pouco idiota através de seus joelhos dobrados e para trás. O movimento idiota irá
ajudá-lo a levantar a sobrecarga de peso. A posição elevada no topo, segure por um segundo e
então lentamente trazer a barra de volta para seus ombros. Flexione os joelhos ligeiramente e
repita novamente vezes 2 ou 3. Limpeza e imprensa, seguido por limpeza e idiota, vai levar
tudo que você tem. Este é um exercício em que vão todos para fora. Como se observa, ele
funciona em força, resistência e equilíbrio. Integrar a formação de fadiga controlada com
exercícios limpa e pressione vai ajudar você a queimar gordura e acelerar o ganho de força
fitnctional ao mesmo tempo.
Sapo pula
Um salto de sapo é diferente de um salto alto. Um salto de sapo funciona no nível mais baixo
de uma série de movimentos de salto, enquanto um salto alto trabalhos sobre as propostas de
nível superior. saltos de rã pode ser realizada como uma série de saltos para a frente, para os
lados ou para trás. Idealmente, você deve combinar todos estes saltos em um jogo.
Este exercício trabalha os joelhos, panturrilhas, tornozelos, coxas bunda, e tendões, com uma
ênfase sobre os joelhos e músculos estabilizadores. saltos de rã pode ser um exercício de

aquecimento grande pliométrico. Ele eleva imediatamente a sua supra-renais, bombeando o
sangue por todo seu corpo. Este exercício irá desenvolver a sua força, agilidade, resistência e
equilíbrio. No entanto, aqueles que sofrem de lesões de joelho ou de joelhos fracos devem
evitá-lo.
Recusar-se a uma posição de agachamento, com sua frente costas curvadas e os braços
levemente dobrados para trás seu corpo. Em um movimento explosivo, levante seu corpo fora
do chão enquanto estende os joelhos. Seus braços devem mover-se para a frente e para cima,
enquanto sua parte traseira se estende. Voe tão alto como você pode. É importante para a
terra sobre as bolas dos seus pés com os joelhos dobrados e as costas curvadas para a frente
seu e inclinada. Quando você chegar a uma posição de agachamento, salto novamente. Repita
5 vezes para a frente, 10 para um lado (5 esquerda, cinco à direita) e 5 vezes para trás. Quando
terminar, descansar um minuto, e depois fazer um outro conjunto.
Essas pessoas que estão em boa forma, e querem acelerar a intensidade do exercício, deve
tentar fazer alguns jogos repetitivos sem descanso entre eles.
Nota: Outra opção para o sapo pula é manter suas mãos para a frente ou lateralmente e
executar (baixa estatura) pequenos, mas salta rápida. Isso significa que você salto baixo e
rápido em um ritmo de 1-2 segundos por salto. Este método permite-lhe aumentar o volume e
resistência.
Uma Perna caroços: 1-3 séries
Este exercício trabalha em equilíbrio, agilidade, e desenvolver a força explosiva máxima para
realizar saltos altos. IFS também um ótimo exercício para a construção de suas panturrilhas e
estabilizar os músculos.
Ficar em uma perna com a outra perna dobrada ligeiramente, até que ele se sente confortável.
Lentamente flexione o joelho da perna de pé, enquanto dobra as costas
para a frente e movendo os braços ligeiramente para trás. Quando o joelho atinge um ângulo
de aproximadamente 45 graus explodir no ar em um movimento fluido, enquanto seu joelho
se estende, suas costas salta para cima e os braços movem para frente e para cima ao mesmo
tempo. Terreno na bola do seu pé e
explodir novamente. Repita 10-20 vezes para cada perna.
Para acelerar o processo

o explosivo
efeito do salto, tentam minimizar o tempo que o pé toca o chão. Deve ser como um "touch
and go". Quando você pousa, ele deve se sentir como se yodre chutando o chão com a bola do
seu pé. Fazer até 3 sets. Você pode fazer saltos de um pé-define como um warm-up, ou então
executar saltos no final do seu treino.
Aqueles que estão interessados em mais informações sobre a formação avançada de alta
velocidade deve visitar o nosso website em www.dragondoor.com.
Isquiotibiais Alongamentos
Permanente Hamstring Stretch, 2-3 séries
Fique na frente de um objeto na posição vertical, como uma cadeira, banco alto, ou uma
janela. Coloque uma perna totalmente esticada sobre o objeto na posição vertical. Seu pé de
apoio deve estar em uma posição bloqueada. Lean em frente e tentar agarrar os dedos do pé
elevado. Mantenha as duas pernas completamente esticadas em todos os momentos. Se você
caiá atingir os seus dedos, vá o mais longe que puder. Quando você sente que chegou a esticar
o youve máxima, mantenha a posição por 5-10 segundos. Para evitar as lágrimas muscular,
pressione t dw muito difícil. Relaxe, volte à posição inicial, e depois fazê-lo novamente. Você
vai se sentir o alongamento dos presuntos. Repetir 2-3 vezes e altere as suas pernas. Repita
novamente por 2-3 sets.
Faça este alongamento após o treino. Se você fizer isso antes de seu treino você pode se
machucar e comprometer a capacidade do músculo de contrato (por estragar um nervo
reflexo muscular), pois após o alongamento, o músculo é reflexo de contrato é comprometida.
Bíceps e tríceps Superconjunto 1-3 séries
Bíceps e tríceps são incorporados exercícios juntos em uma super grande. Eles trabalham bi e
tri, tendo partido da sinergia entre esses músculos antagonistas. Como você verá em breve,
essa rotina economiza tempo e segue o princípio do exercício Guerreiro de manter o treino
curto.
Extensões TricepsLying Barbell e Prensas Close Grip (tri e tendões), 5-10 reps
Pegue uma linha reta, ou uma barra curl EZ. Deite-se sobre uma bancada plana. Posicione a
barra em fora-armslocked posição acima de seus ombros. Os braços devem ficar parado o
tempo todo. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente a barra para sua testa. Segure por um
segundo e, lentamente, estenda os braços e trazer a barra de volta a uma posição do braço
direito. Repita 5 vezes. Na quinta representante, segure a barra acima de sua testa por 5-7
segundos, e então lentamente slide acima do seu rosto em direção ao seu peito. Descanse a
barra no peito por um segundo, e respire fundo. Aperte a barra até que você chegue na
posição de armas bloqueada. Lentamente abaixe a barra de volta ao seu peito. Repita 5-10.
Quando estiver pronto, pegue uma barra pesada o suficiente para fazer 5-7 repetições de
bíceps com barra em pé. Sem descanso entre as séries.
BicepsStanding Rosca direta, 5-7 reps
Segure a barra um pouco maior que a largura dos ombros. Com os cotovelos junto ao corpo,
enrolar a barra para cima a cerca de ombro nível. Mantenha os cotovelos fixos ao seu lado em
todos os momentos. Não jerk. Mantenha as costas retas. Evite arquear. Quando você alcança
pico de contração bicep, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Repita 5-7 vezes.
Se você é um praticante avançado, você pode repetir esse superconjunto 1-2 vezes sem
descanso entre as séries.
Aeróbica
Você provavelmente está ciente dos benefícios do exercício aeróbico para o sistema
cardiovascular, doença mental, relaxamento e queima de gordura. Descobri que muitas
pessoas gostam de exercícios de resistência aeróbica separadas FIOM, e eu também tenho
observado que alguns treinadores ainda doia ver a sinergia entre elas. Muitas pessoas que
fazem aeróbica com o único objetivo de perder peso saltar exercícios de resistência, por outro
lado, existem aqueles que fazem apenas exercícios de resistência, saltando de aeróbica.
Guerreiro Aeróbica
Guerreiro exercícios aeróbicos são projetados especialmente para aqueles que seguem a
rotina de treinamento Treino Guerreiro controlada fadiga. Descobri que quando você
incorporar certos exercícios aeróbios com exercícios de resistência, pode acelerar o ganho de
força funcional e de resistência. Uma vantagem adicional para "misturar as coisas" é que você
deve deixar de se sentir estagnado ou entediado.
Bodybuilders estão conscientes dos efeitos de queima de gordura e tonificação de aeróbica,

mas muitos, no entanto, olhar para ele com desconfiança. Alguns grandes caras afirmam que
os exercícios aeróbicos como corrida ou corrida lugares demasiada pressão sobre suas
articulações. Outros acham que aeróbica intensa pode canibalizar seus músculos. Muitos
guerreiros de fim de semana, que doia muito tempo para gastar na academia, vá fazer
aeróbica e exercícios de resistência somente. Muitas vezes as pessoas queixam-se que
exercícios aeróbicos são chatos, mas muitos continuam, no entanto, fora da culpa devido ao
abuso, maus hábitos alimentares, ou simplesmente porque theyve ler, ou foi dito por amigos
ou seu médico, que 20 minutos de atividade aeróbica com uma frequência cardíaca elevada é
altamente recomendado.
Guerreiro Gols aeróbico
1. resistência Accelerate
2. Melhorar a condição mental
3. Melhorar a rapidez e agilidade
4. Queimar gordura
5. Liberte os seus instintos
Guerreiro Princípios aeróbico

1. Faça antes que a resistência aeróbica (como parte integrante da formação controlada
fadiga)
2. Faça-o inteligente. Nunca se cansar.
Guerreiro exercícios aeróbicos
Pode-se fazer exercícios aeróbicos com um volume diferente, intensidade e forma. Como se
observa, as apresentadas aqui são o básico.
Aeróbica deve ser feito antes do treino de resistência. Quando você fizer isso, seu corpo vai
começar a se adaptar e você vai progressivamente ser capaz de lidar com a pressão mais
intensa e prolongada e com mais facilidade. Aeróbica são parte integrante da formação
controlada fadiga. Como discutido anteriormente, seu corpo instintivamente usar qualquer
recurso de energia para gerar força. Concedido, este ISIA rotina fácil. No entanto, vale a pena
voltar generosamente fazendo com que você mais magro e mais resistente.
Vamos brevemente sobre os três fatores que afetam aeróbica: volume, intensidade e forma.
Tempo sob Pressão: Volume
Quanto maior o volume, mais calorias você vai queimar. No entanto, o volume sozinho ISIA o
único parâmetro para se adaptar a pressão intensa e prolongada. Para ilustrar isso, há pessoas
que podem andar por horas, mas quando eles tentam exercícios intensos, como sprints, eles
entram em colapso normalmente depois de trinta segundos.
Intensidade: quantidade de
Força gerada ao longo do tempo
aeróbica intensa são relativamente curta duração. No entanto, curta, intensa de exercícios
aeróbicos, como sprints intervalo, feita de forma progressiva, pode definitivamente acelerar
resistência e velocidade, e permitirá a seu corpo para melhor lidar com a pressão intensa e
prolongada. Uma sessão de aeróbico intenso pode ser concluído em cerca de dez minutos.
Forma: estilo, intensidade, velocidade, postura, ritmo e balanço
Aeróbica pode ser feito de diferentes formas, tais como caminhar, correr, correr, nadar, andar
de bicicleta, pular, e perfurando saco pesado, seguido pelo alto volume de treinamento de
resistência com um breve descanso entre as séries, ou uma combinação de diferentes formas.
Algumas formas, como sacos pesados de perfuração ou sprints, são mais intensos do que,
digamos, lento jogging ou caminhada. Como regra geral, a forma mais intensa, mais o seu
corpo será forçado a se adaptar à pressão, e, portanto, mais força, velocidade e resistência que
você vai ganhar.
Aeróbica Intense
Intervalos de Sprint (10-20 minutos)

Existem diferentes formas de intervalos de aeróbica. Na minha opinião, o mais prático é

intervalos sprint desde que você queimar muito mais energia em um tempo relativamente
curto do que se tivesse concluído uma rotina aeróbio moderado em seu lugar. Aqueles que
querem acelerar o efeito do treinamento controlada fadiga, sem gastar muito tempo na
academia, deve tentar intervalos sprint. Além disso, é um método progressivo que,
eventualmente, melhora a sua resistência, bem como a sua força e velocidade.
A melhor maneira de incorporar intervalos de sprint em uma rotina de progressiva é

gradualmente aumentando seu volume e frequência.
Fique em uma escada rolante. Iniciar em um nível de tensão moderada. Eu recomendo que
você tente correr na ponta dos seus pés. Eu descobri que isso funciona como amortecedores, e
reduz o impacto sobre as articulações (especialmente nos joelhos), quando comparado com os
efeitos que eu encontrei em execução no método de calcanhar para os dedos tradicionais.
Minimizar o tempo em que seus pés tocam a esteira. intervalos de Sprint são uma forma
explosiva de execução, que deverá, eventualmente, melhorar a sua velocidade e força. Com o
tempo você vai instintivamente melhorar o seu estilo e postura.
Comece a correr em um ritmo confortável. Quando você está correndo para um e meio a dois
minutos, aumentar gradualmente o nível de velocidade até
você alcança o
nível máximo adequado para você. Tente sprint de 60 segundos a este nível (iniciantes devem
começar com um 30 - segundo sprint), e então abaixá-lo de volta para onde você começou,
levando 90 segundos para
recuperar. Em seguida, aumente o nível de velocidade, uma vez mais, e fazer outro sprint.
Tente incorporar três intervalos de sprint em uma corrida de 10 minutos. estagiários
avançados devem tentar aumentar o último intervalo para um sprint de 90 segundos.
Se houver um espelho na frente da escada rolante, olhe para si mesmo enquanto você sprint.
Tente sempre melhorar a sua postura, certifique-se que você execute com força e de seus pés
tocarem a esteira em um explosivo "touch and go" maneira. Seus movimentos de braços
devem ditar o ritmo de suas pernas e sua respiração.
Fazer intervalos de sprint de 10 minutos é uma boa maneira de começar. Você pode sentir
dores musculares em suas panturrilhas ou pelos lados, e pressão em suas articulações. Desde
que você
tem o passo certo e estão livres de doenças pré-existentes (o que poderia dificultar a sua
capacidade de executar ou adequação a fazê-lo), você deve recuperar e fortalecer os músculos
e tendões fracos muito rapidamente.
De agora em diante está tudo em aberto para a melhoria. Você pode aumentar a sessão de 15
minutos, depois de 20 minutos, e pode aumentar o volume de seus intervalos de sprint para
segundos 90 ou 120, ou aumentar a frequência dos intervalos, encurtando o tempo entre os
sprints.
Não faça isso todos os dias de rotina. Você vai precisar de tempo para se recuperar. Comece
com uma sessão por semana e aumentar gradualmente a quantidade para duas ou três vezes
por semana. Como se observa, intervalos sprint deve ser concluída antes exercícios de
resistência, como parte da formação controlada fadiga. É bom fazer essa rotina em dias de
treino de pernas, uma vez sprint
intervalos, combinada com exercícios de resistência nas pernas, são uma ótima maneira para
acelerar o desenvolvimento muscular, força funcional, e da velocidade do modo mais natural e
proporcional.
Bicicleta todo terreno / estacionária
Sprint Intervalos
Bicicleta coloca menos pressão sobre as articulações do que correr. Muitos consideram o
ciclismo de forma mais agradável e mais fácil de treino aeróbia. Na minha opinião, se é fácil ou
não depende do seu nível de intensidade. Você pode fazer intervalos de sprint no ciclismo,
quando muito a mesma maneira de fazê-las
em execução.
Iniciar em uma bicicleta moderados
nível de tensão por quatro minutos e, em seguida ir até
seu nível máximo, e bomba de um sprint de 60 segundos. Você também pode
posição sobre a
pedais e empurre desta forma até terminar o sprint. intervalos de Sprint em uma moto irá
melhorar a sua força e resistência. Eu pessoalmente acho-as menos chato do que andar de
bicicleta em um nível estável e moderado.
Leitura durante o exercício em uma bicicleta estacionária (tempo bem gasto)
Eu acho que lê enquanto equitação é a melhor maneira de eliminar o tédio. É também uma
ótima maneira de utilizar seu tempo para estudar ou aprender algo. (Bem, isso depende do
que você está lendo.) Trazer algo bom para ler, e experimentá-lo se você não tiver já. Ela ativa
a mente eo corpo, que não é apenas um slogan. Você ficará surpreso com o quanto você pode
realizar. Eu acredito que usar seu cérebro quando você exercitar seu corpo melhora as funções
cognitivas como a memória ea criatividade. Dorit me pedem investigação, que é baseado em
minha própria experiência. Leitura ao montar também faz o tempo
passar muito mais rápido.
Para aqueles que querem acelerar a queima de fax
através de longas sessões de aeróbica, esta é uma boa maneira de fazê-lo.
Você pode escolher a alternativa

entre os dias de ciclismo e dias de funcionamento, pois
ambos os métodos são bons para a formação controlada fadiga.
Resumo
O exercício Guerreiro foi concebido para aqueles que seguem a dieta do guerreiro. O objetivo
desta rotina de exercícios vai além de perder ou ganhar fax musclesit lhe dá a base para o
desenvolvimento da força funcional. Seguindo essa rotina de exercícios, você vai descobrir
logo que o seu conceito estético de proporção do corpo irá cumprimentar o seu conceito de
funcionalidade. Mais importante, ele ajuda a desencadear o seu instinto guerreiro.
Ter um corpo pesado nem sempre é um parâmetro para a força. Um corpo humano, em
primeiro lugar, é suposto que um bom desempenho. Sob este aspecto, sendo mais leve e
poderoso, como você pode ser uma vantagem. Heavy está bem enquanto você está capaz de
funcionar eficazmente, sprint e salto. Se uma dessas funções naturais está comprometido,
então algo deve estar errado. O exercício Guerreiro treina seu corpo para trabalhar sob
pressão, enquanto ganha força, resistência e agilidade. Ele também aproveita a sinergia entre
os movimentos corporais e diferentes grupos musculares. Seguindo essa rotina é um método
progressivo. Você pode escolher vários exercícios e combiná-los de acordo com suas
necessidades pessoais. Siga seus instintos. Seja criativo.
Exercícios e dieta
Leva algum tempo para ajustar o exercício com o estômago vazio. Já discutimos as vantagens
de uma tal estratégia, tanto quanto a eficiência de queima de fax e manipulação hormonal. Há
uma conexão entre a sua última refeição grande (na noite anterior) e sua performance.
Aqueles que a depleção de carboidratos prática (de alta proteína e baixo carboidrato) pode ter
de reduzir o componente aeróbio de formação controlada fadiga nos dias a seguir uma dieta
baixa do carb. Aqueles que praticam o carb-loading (muito carboidratos) provavelmente irá
encontrá-lo mais fácil de realizar treinamento físico-fadiga. Eu recomendo ciclismo entre os
dias de carboidratos de baixo e os dias de carboidratos de alta, e consequentemente o ciclo de
dias curtos de treinamento de resistência e formação controlada fadiga. Eu quero mencionar
novamente o quanto é importante que você use seus instintos no planejamento de cada dia de
treino. Só você sabe o que é melhor para você.
As mulheres que seguem o exercício Guerreiro
As mulheres são geralmente menores do que os homens, pois eles têm necessidades
diferentes, e como resultado, diferentes prioridades. Algumas mulheres podem se perguntar:
"O que todos estes princípios de treino, com base em movimentos machistas similares, tais
como cortar, esfaquear, balançando, ou de puncionar, tem a ver comigo?" A resposta para isso
é que todos os exercícios descritos neste capítulo são essenciais para criar um organismo
verdadeiramente funcional. Você pode optar por ignorar esses movimentos agressivos, mas
por que dar a chance de construir um corpo realmente funcional?
A rotina de exercícios delineados neste capítulo imita as funções de todos os movimentos

acima sem realmente fazê-las. Presumo que algumas mulheres, especialmente aquelas
envolvidas em artes marciais, não terá nenhum problema com o Workout connotationsor
masculino guerreiro, para que o assunto, o conceito deste livro.
Minha sugestão para as mulheres que querem seguir os exercícios de membros superiores,
como ombros, costas, peito e braços, é certificar-se usar um peso que você pode lidar com
todos durante todo o supersets (que são o núcleo desta rotina).
exercícios de perna, porém, são uma história diferente. As mulheres geralmente gostam de
trabalhar especificamente com as suas pernas e nádegas com mais freqüência do que os
homens. Eu acho que isso é devido a auto-consciência feminina, eo desejo de mantê-los em
boa forma. O guerreiro do treino de pernas, que é construído sobre um super gigante, coloca
muita pressão sobre a parte inferior das costas e nos joelhos. Portanto, eu sugiro fortemente
que as mulheres começam esta rotina sem peso.
Você pode acompanhar todos os exercícios de perna, quer usar nada ou segurando uma luz,
vara de madeira (como um cabo de vassoura). Se você não usar nada, verifique se suas mãos
estão posicionadas como se você está segurando uma barra imaginária, e fazer as repetições
de forma muito lenta. Quando você squat, desça lentamente para uma contagem de 5
segundos, depois de uma pausa de alguns segundos na parte inferior, e então lentamente se
levantar para uma outra contagem de 5 segundos. Você vai se surpreender como isso é
exigente. Se você gostaria de acelerar a tensão sobre os joelhos e bumbum, você pode tentar
congelar, e fazer uma pausa de 10-15 segundos em um nível ligeiramente superior ao do fundo
de seu agachamento.
Você pode construir fortes pernas magras e funcional, sem a utilização de pesos. Com o
tempo, quando você se sente mais forte, você pode tentar trabalhar as pernas com pesos
leves.
Considerando todos os treinamentos do Guerreiro exercícios constantes, o meu melhor

conselho para você é ser criativo e usar sua intuição para desenhar um programa que parece
certo para você.
CAPÍTULO TREZE
GUERREIRO DE REFEIÇÕES
E RECEITAS
Eu gostaria de agradecer a Natasha, minha esposa, para a criação de algumas das receitas
Warrior Diet e para os outros a melhorar. Estou tendo a diversão da minha vida todas as noites
com minha família ao apreciar estas comidas caseiras.
As refeições Warrior são baseados em receitas e métodos de preparação que eu uso e

continuamente melhorado desde a seguir a dieta do guerreiro.
Por anos eu tenho minhas próprias refeições cozinhadas como parte da minha rotina diária.
Descobri que quando estiver a cozinhar, você trata a si mesmo e aqueles à sua volta com algo
que satisfaz uma neednourishment mais básica primal. Cozinhar é um modo de estar no
controle. Na minha opinião, é uma forma muito humana de mostrar respeito por si mesmo e
seu entorno.
Muitas dessas refeições imitam de perto as tradições velho guerreiro de cozinhar. As receitas
eu incluí vai ajudar você a preparar as refeições básicas do guerreiro. Eu acredito que vai
apelar para a maioria das pessoas, mas desde que, obviamente, todos tem gostos diferentes,
eu encorajá-lo a ser criativo e se sentir livre para ajustá-los.
Eu gostaria de nota na frente que você não tem que cozinhar, a fim de praticar a dieta do
guerreiro. No entanto, eu recomendo tentar isso. Quando você cozinhar suas próprias
refeições, torna-se mais em sintonia consigo mesmo e com o youre alimentos eatingand isso
vai melhorar a sua sensação de prazer e satisfação.
As receitas aqui são exclusivas para a dieta do guerreiro. A maioria não estão disponíveis em
qualquer lugar (que eu saiba). Eu não explicou como ferver ovos, faça saladas, arroz cozinhar,
ou legumes a vapor, desde que eu acredito que o conhecimento comum theyre. O tamanho
das porções e calorias por refeição também não estão incluídas, uma vez que dependem das
necessidades individuais.
Ao ler este capítulo, você pode perceber que alguns pratos étnicos tradicionais, como a
bouillabaisse, paella, sopa, guisados e se assemelham guerreiro refeições tradicionais.
Carnes
Costumo cozinhar a carne, _ tal, uma
como peito de frango, vitela,
e peixes, de uma maneira que., -.. 4,
imita o antigo
tradição guerreira dos = ~ -
brothwith cookingin''''"~-_- '
i~4
ervas e especiarias diferentes
para realçar o sabor e ~ '-.' ~,
aroma. Aqueles listados aqui
são os meus favoritos. Imo, '.
Eu comê-los quase todos d - J - ~ ~; i; 3c
dia, alternando entre frango, vitela e peixe.
Como se observa na
"Excessos Fase" e "Lições da História capítulos, cozinhar carnes em líquidos é mais saudável do
que fritar, grelhar ou até assar. Além disso, quando cozinhar em líquidos, a carne fica macia e
macia, enquanto absorve todos os sabores das ervas, especiarias, e ve; es no caldo.
Quando estas refeições são fi Ry cozido, eu gosto de rasgar a carne com um garfo e, em
seguida, adicionar alguns óleos essenciais e lecitina em cima. Você, então, começar um pano
macio, mole, deliciosa refeição rica em proteínas, que hopeUly dará muito prazer, assim como
moda antiga healththe.
Eu gosto de adicionar os óleos essenciais e lecitina em cima das minhas refeições antes de
comer. Ele enriquece a composição nutricional dos alimentos e, na minha opinião, melhora o
sabor. Algumas pessoas, entretanto, podem encontrar seu sabor muito forte. Embora a adição
de ácidos graxos essenciais (EFA) e lecitina são opcionais, eles não deixam de ser essenciais
para ter em sua dieta, principalmente na EFA.
Caril de frango no caldo de tomate picante
Ingredientes:
11 / 2 quilo de peito de frango, sem pele,
cortadas em pedaços de tamanho médio
1 lata de tomates cozidos picados (ou tomate picado)
1 lata de caldo de galinha sem gordura 3 dentes de alho
1 / 2 cebola pequena
1 folha de louro
1 colher de sopa de caril em pó
1 colher de sopa de açafrão em pó 1 colher de sopa de salsa seca 3 / 4 colher de chá de

manjericão seco
3 / 4 colher de chá de orégano seco 3 / 4 colher de chá de cominhos secos
1 / 4 colher de chá de coentro chão Sal e pimenta a gosto
Decore com 1 / 2 xícara de coentro picado
Preparação:
Limpe e lave o frango com água filtrada. Em uma tigela pirex grande (com tampa de forno-
segura), misture todos os ingredientes,
excluindo o coentro. Marinar frango na tigela (com tampa
a) durante a noite no refrigerador. Marinar durante a noite é opcional.
Pré-aqueça o forno a 375

E Cozinhe por uma hora em uma tigela pirex com uma tampa de forno. Sirva guarnecido com
coentro picado.
Esta refeição vai muito bem com cenouras, abobrinha e brócolis. Amidos mais que
complementam esta refeição são esmagados abóbora, abóbora, batata doce, purê de batata,
milho doce e arroz.
Peixes e berinjela em Curry Molho de Tomate
O Peixe Guerreiro e Berinjela refeição pode beneficiar muito as pessoas interessadas na perda
de peso rápida.
Ingredientes:
1 1 / 2 quilo de filé de peixe branco (linguado, solha, o pregado)
1 lata de tomates picados ou triturados (14,5 oz)
2 beringelas médias ou grandes, descascadas e cortadas em pedaços de tamanho médio 1

colher de sopa de azeite
3 dentes de alho
1 / 2 cebola pequena (opcional) 1 colher de sopa de caril em pó
1 colher de sopa de sementes de cominho (opcional)
3 / 4 colher de chá de orégano 3 / 4 colher de chá de tomilho
Sak e pimenta caiena a gosto (opcional)
1 / 2 xícara de coentro fresco picado ou salsa para guarnecer
Prepare o molho em uma tigela pirex grande (com tampa) misture todos os ingredientes
excepto o coentro, salsa e berinjela.
Preparação:
Limpe e lave o filé de peixe com água filtrada ou de nascente.
Coloque os pedaços de berinjela em um navio a vapor e cozinhe até que fiquem macias (cerca
de 15 minutos).
Marinar o peixe no prato pirex com o molho.
Pré-aqueça o forno a 375 F. e cozinhar o peixe no molho por uma hora. Quando estiver pronto,
retire do forno, adicione os vegetais e cozido no vapor, e amasse tudo com um garfo. Decore
com salsinha picada, fresca ou salsa.
Esta refeição também imita uma antiga tradição da culinária guerreiro. Você ficará surpreso
com o quão grande esse prato parece, no entanto, é muito leve e deliciosa. refeições de peixe
vão muito bem com cenouras, brócolis, couve-flor, arroz, painço e milho.
Bovino e cenouras no caldo de tomate Frango-
Ingredientes:
1 1 / 2 quilo de aparado scallopini bovino, cortado em pedaços médios I grandes cenouras

descascadas, cortadas em pequenos medalhões
1 lata de tomate triturado ou molho de tomate
1 lata de caldo de galinha sem gordura
3 dentes de alho
1 / cebola z
1 colher de chá de manjericão seco
3 / 4 colher de chá de orégano
1 colher de sopa de sementes de cominho (opcional)
Grosseiramente salsinha picada ou coentro como enfeite
Preparação:
Limpe e lave bovino com água filtrada ou de nascente. Se quiser que o bovino a ser mais
macia, bata com o fundo de uma das bandejas de cozimento. Não é brincadeira! Ela vai torná-
lo mais suave e absorver mais o sabor do caldo.
Em uma tigela pirex grande, misture todos os ingredientes, excepto a salsa (ou coentro)
Marinar o bovino durante a noite no frigorífico (opcional)
Preaqueça o forno a 3750 E e cozinhe por 11 / 2 horas
Decore com salsinha picada ou coentro.
Esta refeição vai muito bem com brócolis, couve-flor e abobrinha, e para os amidos, purê de
batata, purê de abóbora e batata doce.
Ovos
A maioria das refeições ovo quase não ter tempo para preparar e cozinhar, mas theyre
delicioso e muito nutritivo. Nos dias que eu estou muito ocupado, ou apenas no modo para
uma refeição de proteína de luz, e;; s são a alternativa perfeita para carne ou peixe. Além
disso, em e;: dia eu gosto de entrar de vez em quando com os laticínios também. Eu acho que
os ovos eo queijo se complementam muito bem.
refeições ovo pode ser concebido como refeições ricas em proteínas ou em refeições ricas em
carboidratos.
Clara de ovo Omelete com Molho de Tomate (refeição rica em proteínas)

Ingredientes:
16 e:? Brancos com 3-4 gemas
1 / 4 xícara de molho de tomate ou tomate esmagado 1 / 4 de cebola pequena cortada em

cubos (opcional)
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta caiena a gosto
Decore com salsinha picada ou coentro
Preparação:
Pré-aqueça o azeite em uma frigideira grande e funda. Adicionar as cebolas em cubos e sele
até dourar. Lentamente, adicionar o molho de tomate, misture com as cebolas. Quando o
molho estiver fervendo, adicione o elfo: s. Scramble e misture o EKS durante o cozimento.
Quando engrossar, retire do forno, coloque em uma tigela grande e cobiçam
Decore com a salsa picada ou coentro.
As pessoas que gostam de cogumelos pode cozinhar cogumelos shiitake ou Portabella, ou

refogue-os em azeite, e pô-los em cima da omelete. Ou você pode cozinhá-los com a omelete.
Elf: omeletes vão muito bem com abobrinha no vapor, a abóbora, quibebe, ervilhas, e sopa de
feijão preto, que você também pode colocar em cima da omelete.
leartion Diu 275
Omelete de clara de ovo com feijão preto (farelo de alta proteína)
Esta é a mesma preparação que o e-14: omelete branco com molho de tomate, só aqui você
usar a sopa de feijão preto em vez de molho de tomate. Você pode usar uma lata 1 / 2 de sopa
de feijão preto orgânico, que está disponível na maioria das lojas de produtos naturais e
supermercados.
Ovo Branco omelete com lentilhas e feijão Chili (refeição rica em proteínas)
Esta é a mesma preparação que o omeletes outros, só aqui você pode usar uma meia de
pimentão orgânico, que é disponível na maioria das lojas de produtos naturais e
supermercados.
276
WfaioR Dier
Ovos e farinha de aveia (farinha de carboidrato)

Eu costumava comer esta refeição anos atrás, quando eu era estudante. Esta foi uma das
minhas chamadas "pobres maxi" refeições, uma vez que o meu orçamento naquele tempo era
muito limitado. Independentemente disso, eu sempre gostei, e ainda o fazem.
Ingredientes:
2-3 xícaras de aveia (flocos de aveia ou aveia cortar o aço) 12/06 e.. brancos com 2-4 gemas
1 / 4 colher de chá de açafrão (opcional)
1 / 4 colher de chá de cominho (opcional)
Sal e pimenta a gosto
1 / 2 xícara de coentro picado para guarnecer
Preparação:
Se você optar por aveia cortar o aço, mergulhe-as durante a noite na água, purificada vapor-
destilada ou corrente (para reduzir o tempo de cozimento).
Em uma panela grande, encha 4-5 copos de água e leve para ferver.
Adicionar farinha de aveia e especiarias. Flocos de aveia necessidade metade do tempo que a
aveia corte de aço necessário. Verifique as instruções de preparação na caixa.
Reduza o fogo e deixe cozinhar até quase pronto. Certifique-se misturá-lo, para evitar
aglomeração. Quando você percebe que muito pouca água que resta, adicione os ovos e
misture lentamente tudo junto ao mesmo tempo de cozimento. Uma vez que os ovos estão se
complicando, por sua vez o fogão desligado, cubra e deixe ferver por alguns minutos.
Decore com salsinha e sirva.
Esta refeição vai muito bem com o leitelho ou o kefir, que irá fornecer proteínas adicionais
para esta refeição rica em carboidratos, bem como as bactérias benéficas. Elas podem ser
usadas como um molho legal você colocar em cima. Farinha de aveia e ovos também vão bem
com brócolis e couve-flor.
Se você gostaria de fazer este prato picante pode adicionar curry ou cominho. Também pode
ser decorado com cebolinha e cebola picada. Use sua imaginação. Com a tentativa e erro, você
vai encontrar o que é melhor para você.
Ovos 'n' Rice
(Farelo de carboidrato)
Esta foi a minha segunda refeição favorita nos meus tempos de estudante. Depois de prová-lo,
você vai perceber que uma refeição pobre do homem isn't necessariamente pobres. É, de
facto, rico em sabor, delicioso e muito nutritivo.
Ingredientes:
2 xícaras de arroz cru marrom, ou, se acessível, arroz doce marrom. Se preferir, use arroz
branco, em vez (arroz de sushi é o melhor).
1 dente de alho picado
1 / 2 colher de chá de curry
1 / 2 colher de chá de cominho
1 / 2 colher de chá de manjericão
12/06 claras e gemas 2-4
coentro picado, cebola ou cebolinha como guarnição
Preparação:
Lave o arroz com água purificada. Em uma panela grande, junte 4 xícaras de água com o alho e
especiarias. Leve ao fogo até ferver. Junte o arroz, reduza o fogo, tampe e cozinhe até que a
água é quase absorvido. Adicione os ovos e misture com o arroz enquanto ele ainda está
cozinhando. Quando o e; .- vamos começar a engrossar com a mistura, retire do forno, cubra e
deixe descansar por alguns minutos. Decore com salsinha, cebola ou cebolinha e sirva.
Esta refeição vai muito bem com salada de pepino e dill. Também vai bem com sopa de feijão
preto que pode ser usado como um molho por cima da refeição. Aqueles que gostam de
experimentar pode tentar queijo parmesão ralado em cima, ou queijo de cabra como um prato
lateral.
Angel Hair Arroz Macarrão com ovos (alta ingestão de carboidratos)
Ingredientes:
1 pacote de macarrão de arroz anjo de cabelo
1 / 2 a 1 lata de molho de tomate
2 dentes esmagados colher de chá 3 / 4 de alho manjericão 3 / 4 colher de chá de orégano

12/06 e.. brancos e 2-4 gemas
Salsa ou coentros como enfeite
Preparação:
Cozinhe até que o macarrão feito. Escorra e coloque a massa numa tigela grande. Misture o
molho de tomate, alho e especiarias em uma panela grande e cozinhe em fogo médio-alto.
Adicione a massa. Quando estiver bem quente, adicione os ovos e misturar tudo junto.
Quando os ovos começam a engrossar, retire do forno e sirva, decorado com salsinha.
Você pode optar por preparar massas e E; .- s sem o tomate. Neste caso, use azeite de oliva
como base para ferver o macarrão e es em uma panela grande e profunda ou panela. Massas e
ovos, feito sem tomate, pode ser servido com leitelho ou o kefir como um molho fresco no
topo desta refeição quente. Ele também vai muito bem com cenouras, abobrinha ou brócolis.
Se você gostaria de aumentar a quantidade de proteína nesta refeição, você pode adicionar fax
de baixa, queijo cottage orgânica do lado, ou queijo de cabra em cima.
Cozidos e grelhados
De vez em quando, especialmente quando os amigos estão vindo para cá, minha esposa
prepara carnes grelhadas ou peixes. Estas refeições são mais do que delicioso. Eles estão
impressionante. Grelhar isrit a melhor maneira para cozinhar em uma base diária. No entanto,
quando você marinar carne antes de você reduzir o risco de queimar ou caramelizar a
proteína. Além disso, a adição de ervas como manjericão, orégano, tomilho, além de melhorar
o sabor, imita uma antiga tradição de cura de carnes ao realçar sabores.
A maioria das ervas contêm propriedades curativas. Por exemplo, o tomilho eo orégano se crê
ter propriedades antibacterianas e antivirais, cúrcuma é um antioxidante powerfal e, como
discutido anteriormente, a salsa é um desintoxicante powerfal.
Frango Grelhado
Ingredientes:
2 pacotes de coxas de frango sem pele desossadas
suco de dois limões
3 dentes de alho grandes
1 cebola pequena
1 colher de sopa de mostarda Dijon
1 colher de sopa de tomilho fresco (folhas só, não deter a)
1 colher de sopa de orégano fresco
1 colher de sopa de salsa fresca
2 colheres de sopa de manjericão fresco
3 colheres de sopa de azeite
Preparação:
Misture o alho, cebola, mostarda, tomilho, orégano, salsa, manjericão e azeite de oliva no
processador de alimentos. Pulse até que todos os ingredientes estão bem picadinho. Tempere
com sal e pimenta a gosto. Retiradas na fiidge por aproximadamente 45 minutos a uma hora.
Para preparar o frango para grelhar ao ar livre:

Lave e limpe bem a galinha. Em uma tigela, junte
suco de limão ea mistura de mostarda com o frango. Misture bem. Deixe-a descansar na
geladeira por 30 minutos, ou até que esteja pronto para assar. Se você deseja Dorit grill, o
frango funciona bem, também. Grelhe por aproximadamente 15 minutos em cada lado de
baixo a fogo médio (verifique antes se você está na grelha). certifique-se apenas os sucos de
frango correr claro.
Baked Red Snapper
Ingredientes:
1 pargo inteiro vermelho médio
2 cebolas grandes, cortadas
3 tomates maduros em fatias
5 limões
4 dentes de alho picadinhos 3 colheres de sopa de azeite
Preparação:
Certifique-se o peixe está devidamente limpo de todas as escalas. Pré-aqueça o forno a 375 E
Coloque 1 / 3 das fatias de cebola e tomate no fundo de uma assadeira. Polvilhe uma porção
do alho na cebola e tomate. Esprema o suco de um
limão. Antes de colocar peixe na cebola e tomate, peixe, esfregue com sal e pimenta. Coisas 1
/ 3 da cebola, tomate, alho e dentro da barriga da caranga. Coloque o restante da cebola,
tomate e alho em cima do pargo. Pegue um limão, corte em fatias e espalhe por cima do peixe.
Esprema o limão restante em cima do peixe. Regue o azeite sobre o peixe. Cubra com papel
alumínio. Cozinhe por 40-50 minutos (dependendo do tamanho do peixe).
Para testar o cozimento:
Pique a carne de peixe com um forkthe deve ser esquisito.
Sopas
As sopas são petiscos maravilhosos. Além da introdução de diferentes sabores, cheiros,

texturas e aromas, que podem ser muito nutritivo e nutritivo. Tendo uma sopa no início de
uma refeição vai aumentar seu sentimento de satisfação. As sopas também podem ser a base
para uma refeição completa. Como se observa, acrescentando carne, peixe ou ovos e feijão e,
ocasionalmente, com carboidratos, como batatas, arroz e cevada para o caldo, você pode criar
um todo, refeição gostosa e nutritiva no caminho antigo e tradicional.
Batata Cebola, Sopa de Tomate

Ingredientes:
£ 2. batatas, descascadas e cortadas em pedaços
1 35 onças. lata de tomate com suco, picado (total de 4 xícaras) 1 qt. caldo de galinha
1 / 2 colher de chá de sal grosso
1 / 4 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
3 colheres de sopa de azeite extra virgem
4 cebolas médias, em fatias finas
Preparação:
Em uma panela de alumínio não-quatro a seis litros, combinar as batatas, tomates e caldo de
galinha. Tempere com sal e pimenta. Leve a ferver, reduza o calor e deixe ferver lentamente,
parcialmente coberto. Mexa ocasionalmente, por uma hora e meia, ou até ficar macio.
Enquanto isso, em uma frigideira, aquecer o óleo de oliva em fogo médio e refogue a cebola
até ficar transparente.
Para terminar a sopa, quebra-se a batata, triturar levemente com uma colher de pau.
Adicionar as cebolas à mistura de batata tomate / e cozinhe em conjunto por cinco minutos,
mexendo ocasionalmente. Adicione o caldo de galinha como necessário para diluir um pouco a
sopa. Decore e sirva com manjericão fresco.
Miso Soup
iso N é feito de soja fermentada não pasteurizado. N sopa iso é rico em minerais e é um
allcalizer wonderU. iso N, ao contrário de produtos processados de soja, também é acreditado
para ser um alimento muito nutritivo, que pode proteger contra a poluição radioativa. É rico
em enzimas e ácido lático bacteriawhich produção é altamente benéfica para a digestão e
eliminação.
Ingredientes:
1 colher de sopa de pasta de miso (de soja orgânica fermentada não pasteurizado) 1 / 2 cebola
pequena
1 / 2 onça. secas ou nori algas wakame (opcional)
2 xícaras de água purificada ou primavera
Preparação:
Em uma panela média, junte todos os ingredientes. Leve para ferver por 5 minutos.
Sirva quente.
Miso refeições (peixe, marisco ou carnes):

Você pode optar por adicionar pedaços de marisco ou de peixe para a sopa, mas depois você
tem que deixar cozinhar por 30-45 minutos. Se você usar miso como base para uma refeição
inteira, saboreá-lo para determinar se ele é muito salgado. Se assim for, adicione mais água.
iso é N
ricos em enzimas, assim quando o peixe marinado com miso ou frutos do mar, ele vai fazer a
carne mais macia.
Sobremesas
As sobremesas Guerreiro pode ser grandes alternativas ao açúcar-carregado, ricos em gordura

saturada, comercial ou delícias caseiras.
Não há
muitas sobremesas
listadas aqui. No entanto, na minha opinião, você vai ser melhor para desfrutar o sabor de
alguns saudáveis deliciosas sobremesas que irão nutrir e dar-lhe uma grande sensação de
prazer e satisfação, do que tentar uma variedade de sobremesas e doces que costumam deixá-
lo lento, inchado , e mais pesado, não
mencionar o
culpa óbvia.
Abóbora Cheesecake
Ingredientes:
1 colher de chá de canela em pó 1 / 2 colher de chá de gengibre em pó 1 / 4 colher de chá de

cravo pitada de sal (opcional) colher de chá de baunilha 1 / 2 extrair
2 ovos inteiros
4 claras de ovo
04/01 a 1 / 2 xícara de xarope de bordo (doçura ajustar conforme o gosto)
1 15 onças. lata de abóbora orgânica
15 onças queijo ricota sem gordura (ou queijo fanner)
4 oz creme de queijo sem gordura
Você pode substituir esses queijos orgânicos com queijo cottage, baixo teor de gordura. No
entanto, isso vai mudar a textura do bolo ligeiramente.
Preparação:
Combine a canela, o gengibre, o cravo eo sal (opcional) em uma tigela pequena. Ponha de
lado. Bata levemente a baunilha, e; s .-, e xarope de bordo em uma tigela pequena. Ponha de
lado. Em um processador de alimento, combinar de abóbora e queijo até ficar homogêneo.

Adicionar, alternando a mistura de ovos e mistura de especiarias, a mistura de abóbora e
queijo. (Se você Dorit ter um processador de alimentos, um liquidificador vai funcionar, mas os
ovos da primeira mistura, e gradualmente adicione a mistura de abóbora).
Misture bem, cerca de três minutos. Asse em E o pré-aquecido 425 forno por 15 minutos.
Reduza a temperatura para 350 o E Asse por 40-50 minutos ou até que uma faca inserida perto
do centro, ele saia limpo. Cool e rack para cerca de duas horas. Sirva à temperatura ambiente
ou refrigerada. Não congelar; congelamento faz com que o enchimento se separar.
cheesecake de abóbora tem um gosto tão bom que, infelizmente, ele desaparece muito
rapidamente. É como um convite aberto para uma farra.
A doçura pode ser ajustado de acordo com seu gosto. Ele vai muito bem com iogurte orgânico
ou baixo teor de gordura creme azedo. Como você pode ver, esta sobremesa é rico em
proteínas, baixo em fax, e relativamente pobre em carboidratos. Também é altamente
nutritivo, fornecendo-lhe com carotenos abundante e fibra macia.
Crepe blintzes
Ingredientes:
Eu ovo
8 onças queijo com pouca gordura (coalhada pequeno)
1 colher de chá de extrato de baunilha puro xarope de bordo a gosto 1 pacote de crepes
preparados Cooking spray (manteiga-flavored)
Preparação:
Pré-aqueça o forno a 350
F.
Combine o queijo cottage, ovos, baunilha e xarope de bordo em uma tigela pequena. Tome
crepe individuais, coloque sobre uma superfície plana, uma colher de sopa e meia de queijo
cottage para centro. Dobre os quatro lados conjunto para garantir a mistura de queijo cottage.
Coloque cada crepe em um
folha antiaderente cookie, dobrados para baixo lateral. Repita até que a mistura de queijo
cottage é concluída. Spray cada crepe com spray de manteiga aromatizada. Asse no forno por
5-8 minutos, até que um pouco marrom. Sirva quente com o Live Berries.
Sobremesa Berries Live
Ingredientes:
1 xícara de amoras
1 xícara de morangos fatiados 1 xícara de framboesas
1 pau de canela
Pure xarope de bordo a gosto doce de vinho tinto
(Suficiente para cobrir as bagas)
Preparação:
Misture todos os ingredientes em uma tigela pequena e coloque na geladeira por 3-4 horas a
frio (pode ficar na geladeira durante a noite).
Sirva sobre o quente, blintzes crepe.
Su; .- estion: Bagas Live também pode ser servido sobre o iogurte.
Esta é uma refeição com um total
recurso: uma festa que grita calorias, mas calgoodness baixa. Enjoy.
realmente é uma graça de fax baixa,
Sobremesa Gelatina Leite
Comecei a fazer este tratamento de anos atrás. Surpreendentemente, ele acabou por ser um
dos meus favoritos. Gelatina Leite é um bom complemento para as frutas e verduras que você
consome durante o dia quando você passar pela fase undereating. É mais útil para comer isso
em um estômago vazio.
Ingredientes:
1-2 colheres de sopa de pó desnatado leite orgânico
1-2 colher de chá de xarope de arroz (doçura ajustar conforme o gosto)
1 pacote de unflavored (se disponível, kosher vegetariana) de gelatina
1-2 copos de água filtrada ou primavera. Verifique as instruções na caixa, mas sinta-se livre
para alterar dependendo do nível de intensidade desejada.
3 colheres de sopa de água fria ou fria
2 colheres de sopa de água quente
Extrato de baunilha a gosto (aproximadamente 1 / 8 colher de chá)
Cerca de 30-10 amêndoas esmagadas orgânica (opcional)
1-2 colheres picada, unsulf orgânica rred coco sem açúcar (opcional)
Preparação:
Em uma tigela pequena, misture o leite em pó, xarope de arroz e 1 colher de sopa de água fria
até virar uma pasta grossa. Ponha de lado.
Para preparar a gelatina:
Misture a gelatina em uma tigela pequena com 2 colheres de sopa de água fria ou gelada.
Quando ele se transforma em uma pasta de goma, adicione 2 colheres de sopa mais de água
quente e misture. Combine a mistura de gelatina com pasta de leite e depois colocá-lo no
liquidificador com 2 xícaras de água. Misturar por um minuto. Despeje a mistura em várias
xícaras ou uma tigela grande. Leve à geladeira por algumas horas até que ele se transforma em
forma de gelatina.
Você pode optar por adicionar mais leite em pó para torná-la mais espessa, ou mais intensa.
Você também pode misturar algumas amêndoas trituradas com a mistura, se você quiser
adicionar textura. E, você pode fazer o mesmo com coco picada, ou então polvilhe-o em cima
uma vez que você derramou a mistura concluída em uma tigela ou taças. Quando estiver
pronto, o leite de gelatina torna-se um tratamento de três camadas com uma luz, espuma
branca em cima. É bastante singular. Eu espero que você vai gostar.
Papaia Sobremesa Gelatina
Esta sobremesa é bom para a digestão e desintoxicação. Também pode ser consumido como
um deleite delicioso luz durante a Fase undereating. A gelatina é uma fonte natural de silício e
carboidratos, que apoiam a sua pele, cabelos, unhas e tecidos conjuntivos. É também um
grande agente de desintoxicação. Papaya contém enzimas digestivas. Quando ingeridos com o
estômago vazio, Mamão Gelatina Sobremesa acalma sua fome, ajudando a eliminar toxinas,
fax, e colesterol a partir do seu intestino.
Ingredientes:
1 pacote de unflavored (se disponível, kosher vegetariana) de gelatina, que é equivalente a 1

colher de sopa de nível
1 xícara de purê de mamão (sem adição de açúcar). Esta é vendido em garrafas de vidro de
suco em algumas lojas de alimentos naturais e supermercados. Ou ynu pode purê de um
mamão fresco mesmo. Descasque, retire as sementes e corte de mamão. Coloque as fatias de
mamão no liquidificador com um pouco de água e bata até ficar em puré.
1 / 2 xícara de água quente (água filtrada ou de nascente)
3 colheres de sopa de água fria ou fria
2 colheres de sopa de água quente
1 colher de chá de xarope de bordo (opcional)
1 colher de sopa de coco orgânica picada, unsulfured sem açúcar (opcional)
Preparação:
Aqueça a água no fogão. Enquanto isso, misture a gelatina com 2 colheres de sopa de água fria
ou fria em uma tigela pequena. Quando ele se transforma em uma pasta de goma, adicione 2
colheres de sopa de água quente e misture novamente. Despeje essa mistura, mais 1 xícara de
purê de mamão (por pacote de purê de gelatina), e _ xícara de água quente em um
liquidificador. Misture durante 30 segundos ou menos. Despeje a mistura em copos de vidro
ou uma tigela grande. Leve à geladeira por algumas horas até que ele se transforma em "Jell-
o" formulário. Enjoy.
Você também pode misturar uma colher de sopa de coco picada à mistura, se você quiser
adicionar textura ou polvilhá-la sobre uma vez que você derramou a mistura concluída em
uma tigela ou taças.
Framboesas quente e Iogurte
Esta é uma sobremesa maravilhosa que combina e polariza os gostos doce e amargo, quente e
frio. É muito delicioso, e também pode ser usado como um tratamento de nutrição durante a
fase de undereating.
Ingredientes:
1 xícara de framboesas frescas ou congeladas
1 colher de chá de mel ou xarope de bordo
1 xícara de café orgânico, iogurte desnatado puro
Preparação:
Em uma panela pequena, coloque as framboesas e mel (ou maple syrup). Ligue o forno à
temperatura média e mexa. Quando a mistura torna fluida e começa a ferver, reduza o fogo e
cozinhe por alguns minutos. Leve
o calor e deixe descansar por um minuto. Coloque o iogurte em uma tigela pequena.
Lentamente, deitar as frutas quentes em cima do iogurte. Enjoy.
Nota: Você pode substituir as framboesas com mirtilos ou amoras. Ajuste a doçura de acordo
com seu gosto.
CAPÍTULO QUATORZE
SExDRm, potência
E ANIMAIS
MAGNETISMO
Trinta milhões de homens nos Estados Unidos são impotentes. Não é brincadeira. Richard E.
Spark, MD, professor clínico do associado da medicina na Harvard Medical School, diz que esse
número é realmente uma subestimação do número de homens sofrem de potência sexual
prejudicada. Ainda mais preocupante é a percentagem impressionante de infertilidade
masculina. Segundo a American Chemical Society, a contagem de esperma nos homens em
todo o mundo é fifiy por cento menor do que era há cinquenta anos. Escusado será dizer que o
desempenho no sexo masculino é um grande problema hoje. O recente boom nas vendas de
Viagra indica o quão popular um medicamento potência pode ser em uma sociedade orientada
para o sexo, quando, ironicamente, um número tão grande de homens não podem realizar-se
sexualmente.
Sexo, Poder e Instintos
Sexo unidade e potência sempre foram considerados como indicadores de saúde e

alimentação. Desde o alvorecer da civilização, os homens têm de competir entre si para o
melhor amigo, a fim de produzir os melhores filhos e carregam seus genes para gerações
futuras. Ser incapaz de realizar o ato sexual ou engravidar uma mulher era considerada uma
fraqueza humilhante. Como predadores animais, machos alfa humano que eram líderes de seu
bloco (grupo) estavam orgulhosos de inseminar mais mulheres do que os outros machos. O
instinto primitivo de se multiplicar e expandir o território levou os homens para conquistar as
fêmeas possível, e procurando o melhor entre eles.
Segundo o antropólogo Desmond Morris, os homens usam todos os seus sentidos para
selecionar um parceiro. Há um código primordial de saúde e beleza gravada em um corpo de
mulher, o que atrai os homens.
Este código físico inclui estimuladores visuais, tais como curvas de uma mulher: seios, quadris,
coxas e bumbum. antigas deusas da fertilidade foram descritos como os "busto e bumbum."
Uma mulher bem-arredondado foi uma indicação visual da fertilidade e da maternidade.
Outros estímulos sensuais que a atração afetados, como o cheiro (odor corporal e respiração)
e tato (pele lisa, em oposição à pele seca) também foram indicadores da saúde da mulher. Por
exemplo, ter mau hálito ou odor corporal foi pensado para ser um sinal de doença e, portanto,
essas mulheres eram consideradas pouco atraentes como colegas e futuras mães. As mulheres
estavam cientes disso "código de atratividade física" e que eles aumentariam sua dissociação,
loções usadas para amaciar e hidratar a pele, e perfumes uso e misturas à base de ervas e
flores para melhorar seu hálito e odor corporal.
Homens, su; .- Morris interessadas, possuía seu "código de atratividade." Própria As fêmeas
foram atraídas para os machos mais fortes e dominantes. Um homem forte pode proteger e
proporcionar mais para eles e seus filhos. O principal código "física" a respeito de um recurso
margas e nível de atratividade para as mulheres era um poderoso, olha, muscular saudável.
Outras qualidades masculinas, tais como ser um;; ressive o suficiente para lutar e dominar os
outros homens (liderança) também foram consideradas poderosas e atraentes para as
mulheres.
genitália masculina foram considerados um símbolo de poder. antigas armas de guerra, como
lanças e espadas, tinha conotações simbólicas fálicas. O termo "weapori" permanece até hoje
uma gíria que se refere a um pênis do homem.
O ponto principal que eu estou tentando fazer aqui é que o instinto sempre atraiu homens e
mulheres para o outro sexualmente. E mais, esse instinto é baseado em um código primordial
da atração (estética) sensual. Presumo que esse código, instintivo primitivo ainda é dentro de
nós, embora as regras do jogo mudaram. Homens não precisam ser fisicamente masculina
(masculino e duro), a fim de ser bem sucedido na vida, ou com as mulheres, e as mulheres não
precisam de ser voluptuosa a ser considerado atraente. Por uma questão de fato, hoje muitos
homens acham as mulheres que têm uma aparência magra e firme a ser mais atraentes, e
muitas mulheres hoje são atraídas por homens que parecem suaves e fora de forma.
A minha pergunta é se essas mudanças nos códigos de atração física, em ambos os homens e
mulheres, hoje, ter um efeito sobre a potência ea fertilidade. Eu acredito que sim.
A sociedade moderna criou novas normas para o sucesso. Milhares de anos atrás, era
necessário que um homem e sobrevivência de sua família que ele seja forte fisicamente.
Possuindo uma combinação de inteligência, masculinidade e potência era o padrão de sucesso.
Nos tempos bíblicos, e mais tarde, reis, governantes e líderes foram freqüentemente
envolvidos em brigas ou duelos. Bravura era uma virtude adorado e cavalaria era uma parte
inerente da vida do homem.
Hoje, a maioria dos homens não precisam mais da força física como meio para sobreviver, e
ser fisicamente corajoso não é necessário para ter sucesso. Dinheiro e riqueza agora parecem
ser os parâmetros com maior predominância para o poder. Hoje, se um homem tem dinheiro e
riqueza acumulada, mas não é um "modelo físico", um grande número de mulheres ignorar
isso, e ainda são felizes ligar. Parece que, apesar de ter uma "bolsa grande" tomou o lugar de
ter um "pênis grande".
Eu vejo muitos homens que estão fora de forma e não parecem se importar com sua aparência
física. Eles sofrem de doenças como hipertensão arterial, constipação crônica, a obesidade e
ainda assim eles continuam abusando-se com dieta ruim e beber em excesso. Apesar disso,
esses homens são bem sucedidos na sociedade moderna porque eles são inteligentes o
suficiente para fazer carregamentos de dinheiro. É minha opinião que a sociedade em que
vivemos hoje não enfatiza ou incentiva o uso de alguns dos nossos instintos mais primitivos
para sobreviver ou prosperar. Eu iria mais longe ao dizer que vivemos em um ambiente que
castra os homens.
Temos, no entanto, ainda adoro atletas para seu desempenho físico e aparência, masculino
muscular. E também muito admiro e respeito os artistas, cientistas e outros profissionais
criativos para o seu "poder criativo" e "poderoso" mentes. Eu acredito que é este instinto
primitivo que se encontra dentro de todos nós que ainda nos atrai tanto o poder físico e
mental, embora a ênfase e importância dada à aptidão física diminuiu tanto.
Na minha opinião, a confusão sobre a identidade de gênero, hoje, sexual e estética, é uma das
razões para o surgimento daquilo que eu acredito que são os padrões artificiais que muitas
vezes toma o lugar da natural, primitiva, os padrões instintivos. E, como já observado
anteriormente, quando os instintos são inibidas, confusão, ansiedade e resultado mau
desempenho.
Masculino Fatores de Desempenho
Merin capacidade de realizar o ato sexual depende de muitos fatores relacionados à saúde que
trabalham sinergicamente. Os mais importantes são:
1. Neuro-Saúde: sentir psicogênica (como o visual) e estimulação física (como a sensual,

sensível ao toque) para a excitação sexual.
2. Equilíbrio Hormonal: manter ótimo nível de testosterona em conjunto com outros

hormônios.
3. Saúde Vascular: o que permite um fluxo de sangue para descomprometida as partes do

corpo direito. Isso inclui vasodilatadores: fatores na forma de enzimas e outras substâncias,
tais como NOS e GMP cíclico (cGMP) que aplicam o fluxo sanguíneo local para os órgãos
genitais até uma ereção completa ocorre.
4. Saúde Mental: a sentir sexualmente confiante e capaz de lidar com o stress ea ansiedade.
Todos os trabalhos acima mencionados juntos para alcançar um desempenho sexual normal.
Se alguém não estiver intacta, a impotência pode resultar.
Não há dados suficientes hoje para mostrar a correlação entre a impotência e doenças
crônicas como diabetes, problemas cardíacos, pressão alta e colesterol alto. Há também uma
clara ligação entre níveis baixos de estrogênio testosteroneor alta e prolactina alta (o
hormônio feminino que estimula a produção de leite) com incapacidade masculina para
realizar o ato sexual. O estresse é outro fator importante no desempenho masculino. Os
psicólogos e outros terapeutas fazer uma fortuna tentando curar e consolar os homens que
perderam a sua conduta sexual ou habilidade para executar.
Potência e Dieta
Ao olhar mais profundo sobre o que causa problemas de desempenho do sexo masculino, eu
percebi que muitos, se não a maioria deles, poderiam ser evitados, basta seguir uma dieta
saudável e praticando diferentes métodos de exercícios que ajudam a gerenciar o estresse. A
ligação entre a dieta ea potência é bem documentado e suportado com a investigação clínica.
Ele mostra uma correlação clara entre a dieta, exercícios e equilíbrio hormonal. Hormonais
relacionadas com doenças de deficiência afeta a libido, potência e fertilidade.
O Estudo do gato Pottenger (veja a seguir) ilustra os efeitos extremos e dramáticos de dietas
deficientes (dietas que a falta de alimentos vivos e enzimas) sobre a degradação das gerações
conseqüente gatos. Mesmo se você é cético sobre a relevância deste estudo para os seres
humanos, deve pelo menos fazer com que você se perguntar se a manutenção de uma dieta
deficiente pode afetar potencyand humanos, consequentemente, a capacidade de criar novas
gerações saudáveis.
O Estudo do gato Pottenger
O Estudo do gato Pottenger, realizado entre 1932 e 1942, foi o primeiro relatório clínico lidar
com o processo de degradação intergeracional resultante de uma dieta deficiente.
O estudo utilizou cerca de novecentos e gatos, divididos em dois grupos de controle. Um grupo
controle de gatos foram alimentados com uma dieta crua do alimento, incluindo carne crua, o
leite cru e óleo de fígado de bacalhau. O outro grupo controle foi colocado em uma dieta
deficiente. A saúde de primeira geração, segundo, terceiro e quarto de todos os gatos foi
estudada, com foco na sua imunidade, potência e fertilidade.
Os resultados foram impressionantes. Esses gatos nas dietas deficientes não poderiam
produzir uma quarta geração, ea primeira geração já mostrou os primeiros sinais de
degradação, tais como problemas cardíacos, hipotiroidismo e da bexiga, artrite, inflamação do
sistema nervoso e infecções variadas. segunda e terceira gerações de gatos na dieta deficiente
também sofreu uma aceleração destes sintomas e mostrou uma diminuição geral da saúde dos
órgãos reprodutivos.
Os machos apresentaram uma falha na espermatogênese ativa (ou seja, tinham baixa
contagem de espermatozóides e esperma fraco). Abortos respondiam por até setenta por
cento na segunda geração de gatos deficiente. alergias de pele eram freqüentes e piorou com
cada geração subseqüente. Os carros de terceira geração foi tão deficiente que nenhum
sobreviveu para além do sexto mês. Escusado será dizer que não houve a quarta geração de
carros de deficientes.
Em contraste, aqueles animais que receberam o alimento cru ("carros normais") eram
saudáveis em todas as gerações. Seus órgãos internos foram plenamente desenvolvidas e os
sistemas imunitários de todas as quatro gerações desses gatos foram totalmente intacta, sem
sinais de infecções ou alergias. Eles reproduziram uma geração homogênea após o outro,
todos de boa saúde.
É interessante notar que quando a segunda geração de "gatos deficiente" foi adiada em uma
dieta de alimentos crus, alguns dos sintomas de deficiência-relacionadas, tais como alergias,
diminuição e pela quarta geração tinha alguns carros Uly restaurado o sistema imunológico.
Há também parecia ser uma ligação geral entre o hipotireoidismo (baixa da tireóide) e
esterilidade masculina. Oitenta e três por cento do sexo masculino "deficiente" gatos na
segunda geração eram estéreis. Cinqüenta e três por cento da segunda geração do sexo
feminino "deficiente" gatos apresentaram ovários sub-desenvolvidos.
De acordo com um relatório Kellogg por Joseph Beasley, MD e Swift Jerry, MA, cento e
quarenta e quatro a trinta milhões de casais entrevistados nos Estados Unidos em 1980, com
uma mulher em idade fértil eram incapazes de ter filhos. Em 1965, havia 482 mil casais com
uma mulher mais jovem do que trinta que foram classificados como inférteis. Em 1976, o
número de casais inférteis subiu para 920.000. Entre os casais negros (idades 20-24), a
proporção de casais inférteis passou de três por cento a quinze por cento no espaço de onze
anos 1965-1976.
Dr. Pottenger teorizou que existem semelhanças entre as malformações foram encontradas
em animais e aos encontrados em humanos.
Meus pontos aqui são os seguintes:
1. Acredito firmemente que há de fato uma conexão direta entre a dieta, saúde, desempenho
sexual e fertilidade para homens e mulheres.
2. A falta de alimentos crus, os nutrientes vivos, e enzimas na dieta americana típica faz uma
dieta deficiente, o que provoca sintomas desagradáveis, assim como males a saúde.
Eu acredito, fiurthermore, que o estudo Cat Pottenger joga luz significativa sobre o que pode
estar contribuindo para a aceleração da imunodeficiência e doenças crônicas na nossa cultura,
como o câncer, hipotireoidismo, esterilidade, hiperatividade e depressão.
A Síndrome de tomar drogas
Como se observa, doenças crônicas, como doenças do coração (aterosclerose), pressão arterial
alta, colesterol alto, assim como a depressão, pode causar impotência. medicamentos para
pressão arterial, tais como antagonistas beta, medicamentos para o coração, como
antagonistas alfa, e algumas drogas anti-depressão, também podem causar impotência como
efeito colateral. Então, aqui está o problema: a fim de resolver um problema que muitas
pessoas tomam medicamentos, mas as drogas podem criar outros problemas. Doenças
relacionadas com a impotência é mais frequentemente do que não tratados com drogas que,
ironicamente, pode afetar gravemente o desempenho sexual.
Quando você ouve sobre pílulas milagrosas, basta lembrar que, apesar de uma baixa taxa de
estatística de efeitos colaterais, as pílulas da potência mais populares não funcionam para
todos. E que os suspeitos de ter efeitos secundários são mais prováveis de serem aqueles que
mais precisam. Como acaba de afirmar, os homens que tomam medicamentos para pressão
arterial ou que sofrem de problemas cardíacos e tomam medicação, muitas vezes sofrem de
impotência. Então, quando tentado a experimentar uma droga potência para restaurar a sua
virilidade, os efeitos colaterais tão graves como coma ou morte podem ocorrer.
Eu não sou contra o uso de drogas por si só. Tomando a medicação correta pode melhorar ou
salvar sua vida. Eu gostaria de fortemente su;; est aqui que se você sofre de problemas
masculinos relacionados ao desempenho, vai procurar ajuda profissional. Eu também
recomendo que você pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais de
medicamentos prescritos para você, então, pelo menos, você está ciente.
Métodos para melhorar a potência PotencyNatural
Como se observa, há muitos fatores envolvidos na MERIS função sexual. Não há espaço
suficiente aqui para discutir o complexo científico de fatores hormonais, neurológicas e
glandulares, que são essenciais para o desempenho adequado do sexo masculino. Para colocar
as coisas de forma simples, deixe-me dizer que o equilíbrio hormonal é a chave para fixnction
sexual dos homens. Se um hormônio, como a adrenalina, é hiperativa ou se um outro
hormônio, como a tireóide é hipoativa, a impotência pode ocorrer.
O hormônio responsável pelo desejo sexual (em ambos os homens e mulheres) é a

testosterona. Esse hormônio masculino é responsável por cerca de fitnctions críticos, tais
como:
Desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos
Regulação da produção de espermatozóides saudáveis

Ativação e manutenção do impulso sexual para homens e mulheres
Manutenção de ossos fortes
Construa músculos e queimar gordura para homens e mulheres
O que afeta a produção de testosterona, o impulso sexual ea libido
Quando os níveis de testosterona declínio sexual e da libido diminui. Há muitas razões para a
produção de testosterona inadequada. Alguns deles estão relacionados às doenças e outros
fatores de estresse, estilo de vida, dieta e envelhecimento.
Eu gostaria de discutir as coisas mais comuns que afetam a produção de testosterona e,

portanto, o impulso sexual ea libido. Como se observa, há uma ligação entre dieta e potência,
e dietas ruins podem afetar negativamente os níveis de testosterona no sangue. Crônica com
baixas calorias e crash dietas, deficiências minerais de zinco, magnésio, cobre ou iodo,
proteína, ou deficiências de ácidos graxos essenciais, todos podem causar a produção de
testosterona baixa no curto ou longo prazo.
Para piorar a situação, dietas radicais ou dietas anoréxicas mal pode afetar a produção normal
do tiróide. Ter uma baixa da tireóide pode causar prolactina (hormônio em lactação). Altos
níveis de prolactina bloquear a produção de testosterona, assim como o hormônio do
crescimento. prolactina alta pode causar aumento das mamas e feminilização nos homens.
O mercado está saturado com suplementos de balcão, para aumentar a tiróide, hormonas da
tiróide e da prescrição estão em uso generalizado. Os hormônios tireoidianos regulam o
metabolismo.
Aqueles que tomam suplementos de tiróide para aumentar a sua tireóide, a fim de perder
peso, muitas vezes não percebem que ter uma tireóide hiperativa é tão perigoso quanto ter
um hipotireoidismo. Quando o nível dos hormônios da tireóide é muito alto no sangue, ele cria
uma situação em que mais testosterona é convertida em estrogênio (hormônio feminino), e
isso traz efeitos colaterais com ele, incluindo a feminização do corpo dos homens e um desejo
sexual em declínio .
O estresse também é um fator importante na produção de testosterona saudável. estresse

físico ou mental excessiva pode causar uma diminuição direta na produção de testosterona,
assim como a libido atrasados.
O envelhecimento é outro fator que afeta a testosterona. Quanto mais você envelhece, menos
a testosterona é produzida em seu corpo.
Considerando todo o exposto, uma dieta saudável que forneça todos os nutrientes essenciais
e, portanto, de energia, bem como métodos de gerenciamento de estresse, como técnicas de
relaxamento, exercícios regulares e um bom programa nutricional que ajuda a retardar o
processo de envelhecimento, são todos os métodos naturais que trabalho como primeira
defesa contra a baixa testosterona. Eu realmente acredito que a melhor maneira de manter o
seu alto vigor é a de seguir um ciclo diário de desintoxicação, e depois consumir refeições
nutritivas que fazem você se sentir satisfeito, compensados, e descontraído, todas as noites.
Vs Overtraining. Seu Sex Drive
Overtraining pode roubá-lo de sua testosterona. Evite a sobrecarga de seu corpo com o tempo,
obsessivo, diariamente, as rotinas de treinamento físico. É essencial tomar pelo menos um a
dois dias de folga por semana. Resto é parte do ciclo de formação e é necessário para a
recuperação e ganho de força.
Os sintomas relacionados ao excesso de treinamento, como o hipotireoidismo (baixa da

tireóide), a SLU; metabolismo sh, músculo aperto e cólica, esgotamento, depressão e
distúrbios do sono, também pode ocorrer ou ser agravada por uma dieta deficiente. dietas de
baixa caloria, dietas radicais, dietas de baixa proteína, dieta deficiente de alimentos crus, bem
como dietas deficientes em nutrientes essenciais (como vitaminas, minerais e ácidos graxos
essenciais), não podem satisfazer a sua necessidade de recuperação dos bodys Uly de esforço
físico intenso . Qualquer exercício físico regular combinada com a desnutrição pode levar a
sintomas de overtraining-relacionados.
Aphrodisiac Suplementos (que aumentam a libido)
A palavra afrodisíaco é ligado a muitas ervas, poções, loções e fórmulas nutricionais.

Infelizmente a maioria dos suplementos afrodisíaco não funcionam. As sociedades comerciais
tenta lucrar com esta ou aquela erva exótica, prometendo grandes resultados, mas a verdade
é que é muito improvável uma única erva pode ajudar a restaurar o desempenho saudável
para aqueles que sofrem de impotência. Existem muitos fatores que são críticos para o
desempenho sexual. Isolar e orientar um ou outro o suficiente normalmente ISIA bom. Muitas
pessoas que experimentam a diminuição da libido e desempenho prejudicado sofrer devido a
um complexo conjunto de factores (tais como fatores neurológicos, glandular, hormonal e
mental), que os levaram para fora de equilíbrio. Muitas vezes, ambas as questões físicas e
psicológicas estão envolvidas na performance sexual prejudicada.
A dieta do guerreiro
Vida instintiva e potência
Como eu disse antes, a dieta não Warrior uma cura para tudo. No entanto, incentiva a vida
instintiva e, assim, amplia o poder de seus instintos. instintos são baseadas em uma sabedoria
interior do seu organismo a reagir espontaneamente, para ambos os estímulos físicos e
psicológicos. Um instinto, uma vez tri olhos, deve ativar todos os fatores necessários para a sua
ação específica. Inversamente, quando os instintos não estão intactos ou não pode ser ativado,
o organismo não consegue coordenar os diferentes fatores necessários para um desempenho
saudável. Este é exatamente quando os problemas ocorrem. Isolamento de um fator ou outro,
como o culpado para a impotência é um método popular usado por muitos médicos, que
muitas vezes prescrevem medicamentos específicos para tratar de problemas específicos.
No entanto, acredito que a revitalização do instinto sexual é a forma mais natural e poderoso
para restaurar e aumentar a potência. Depois de liberar o poder dos seus instintos que você
vai ser capaz de realizar espontaneamente, simplesmente deixando a sabedoria do seu próprio
corpo, seguir com a ação correta. A noção de que você pode aumentar sua força e melhorar
seu desempenho através da melhoria de sua dieta, fazer exercícios regularmente, e vivendo
instintivamente pode parecer simplista e romântica, especialmente nestes tempos em que

drogas e suplementos sintéticos são a base dos mais populares métodos de correção rápida.
Independentemente disso, aqueles que experimentam o poder da vida-primas sabe do que
estou falando.
Almejando Alimentos afrodisíacos Instintivamente
Em um assunto relacionado, eu realmente acredito que muitas vezes instintivamente anseiam

alimentos que melhoram a sexualidade. Estes alimentos afrodisíacos não são sempre
misterioso, esotérico ou exótico. Na verdade, é provável que consomem alguns alimentos
muito powerfitl ervas afrodisíacas e com bastante frequência. A carne, nozes, sementes, frutos
do mar, vinhos e todos são considerados para conter algumas propriedades excitantes sexuais.
Ervas e especiarias, como o ginseng e gingko, canela e baunilha, têm sido usadas há milhares
de anos como auxiliares naturais ou remédios para melhorar o desempenho sexual.
Carne e mariscos são abundantes em zinco, bem como outros minerais essenciais. Manter os
níveis de minerais ideal é fundamental para o equilíbrio hormonal ideal. O zinco é necessário
para a produção de testosterona, a virilidade masculina e produção de espermatozóides. A
carne vermelha é alto no aminoácido arginina. A arginina é essencial para a produção de óxido
nítrico (NO), uma substância neuro-necessário para a ereção. Ginseng e gingko são ervas que
estimulam a produção de óxido nítrico através da enzima óxido nítrico sintase (NOS). Gingko
otimiza a circulação sanguínea no cérebro e ginseng é acreditado para ser uma erva
adaptogenic que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Estas qualidades fazem essas ervas
potentes afrodisíacos.
Existem outros alimentos afrodisíacos, que tradicionalmente eram considerados ajudas natural
para o desempenho sexual. As amêndoas, por exemplo, tem sido considerada como um
alimento afrodisíaco desde os tempos bíblicos. Os romanos pensaram da amêndoa como um
símbolo dos órgãos genitais masculinos. Eu sempre recomendo que as pessoas tentam
"amêndoa e vegetariano" refeições para um par de dias. (Para saber mais sobre as amêndoas,
consulte o "Demais" capítulo). As amêndoas são naturalmente ricos em zinco, cobre e
manganês. Em seu estado bruto, esta porca é um alcalinizante suave. Eu acho que as
amêndoas são um dos alimentos mais poderoso afrodisíaco, principalmente para homens.
O vinho tem sido considerado um afrodisíaco durante milhares de anos. O sabor, cor, cheiro e
aroma são fatores que contribuem para a natureza sexual deste néctar antiga. Um ou dois
copos de vinho tem um efeito relaxante, galpões inibições, e, nessa perspectiva sozinho, é um
afrodisíaco. O vinho é servido frequentemente como parte de um jantar romântico. No
entanto, a ingestão excessiva pode funcionar no sentido oposto. O álcool tem um efeito de
diminuição de testosterona no sangue ea contagem de esperma. Muitos homens sabem que
quando eles bebem demais, reduz o desejo e pode fazê-los dormir em vez de fazer amor.
Existem também alguns alimentos chamados exóticos que são pensados para ser afrodisíaco,
como a cereja, maracujá, ovos férteis, ostras, e, claro, chocolate. Todos os acima podem ou
não melhorar o desempenho sexual. No entanto, o efeito placebo é real. Se você acredita que
um determinado alimento é afrodisíaco, em seguida, para você, provavelmente é. Não é
imprescindível para conhecer a ciência por trás de tudo que você almeja. Use seus instintos. O
que quer que trabalha para você é bom, e vice-versa.
Como uma última nota para esta questão, deixe-me apenas mencionar que qualquer alimento
ou bebida que estimula a dopamina no cérebro pode ser uma ajuda natural para reforçar o
desejo eo desempenho sexual. Café, chá e chocolate quente (chocolate) são apenas alguns
exemplos de bebidas que se enquadram nesta categoria.
Comida e sexo foram unidos por um longo tempo. Acho que isso é devido à ligação íntima
entre os dois instintos mais poderosos que predominam na vida: o instinto de sobrevivência eo
instinto para se multiplicar. A alimentação eo sexo nos dá uma grande sensação de prazer. Ter
a sabedoria para satisfazer ambos os alimentos desiresfor e sexis a arte de viver bem. Eu
realmente acredito que esta sabedoria se encontra dentro de todos nós.
306 Diu Wea
CAPÍTULO QUINZE
MULHERES NO
GUERREIRO DIETA
Apesar de todas as conotações masculino e machismo em torno da dieta do guerreiro, eu

realmente acredito que pode funcionar igualmente bem para as mulheres. Conheço mulheres
que seguem a minha dieta com grandes resultados.
As mulheres têm alguns desejos e necessidades específicas, tais como a aparência saudável e
atraente, perder peso e retardar o processo de envelhecimento, e todos eles são amplamente
abordados neste livro
As mulheres também precisam de se sentir uma sensação de liberdade, de viver

instintivamente, e especialmente ao apreciar a satisfação dos chamados "selvagens" prazeres
que, infelizmente, são muitas vezes reprimida ou inibida.
padrões estéticos artificiais fixados pela Madison Avenue, e da sociedade para essa matéria,
tende a ditar o que as mulheres limitam-se e suportar a tirania de mais restritivas regras
alimentares só para ficar em forma. Muitos livros sobre a tentativa de hoje no mercado para
capitalizar sobre isso com as dietas da moda rápida correção construída sobre restraintbe que
contagem de calorias, a restrição de gorduras ou hidratos de carbono, ou as dietas muito
popular líquido, com base no princípio da substituição de alimentos reais com alegadamente "
saudável "shakes.
Como resultado, as mulheres hoje em dia muitos têm desenvolvido um "medo" de alimentos.
Fat fobias, fobias, carboidratos e contagem de calorias são todos os sintomas moderna de
desespero para perder peso. fobias alimentares são tanto obsessiva e perigosa, e começar em
uma idade alnrmingly jovens. Mais meninas sofrem de anorexia e outros distúrbios
alimentares do que nunca. As meninas, assim como mulheres adultas, foram vítimas de cultura
popular image-makers e os chamados "ideais".
Aqueles que tentam as dietas da moda, muitas vezes a perder peso, mas depois voltam a
engordar, againand muitos até colocar mais peso. Algo deve estar errado aqui. Eu acredito que
o cerne do problema é o fato de que, como dito acima, muitas mulheres hoje se privam, que é
extremamente difícil de fazer no tempo da freira, e seus instintos naturais são esmagados.
Após a imagem corporal e os padrões de estilo de vida artificial elimina sua liberdade de
choiceAnd sem sentir livre, você não pode seguir seus instintos.
A dieta do guerreiro amplia o poder de seus próprios instintos. Se você pratica, eu acredito
que você vai naturalmente lançar obsessivo restrições e regras, enquanto ainda abordar suas
necessidades básicas, como perder peso, eliminar a gordura teimosa, manter a pele saudável,
unhas e cabelo, retardando o processo de envelhecimento, e talvez mais importante, um
sentimento verdadeiro sentido da liberdade e do bem-estar.
Desintoxicação
Aquelas pessoas que seguem a dieta do guerreiro vai achar que a desintoxicação por dia
durante a fase de undereating é o melhor método natural para rejuvenescer os tecidos do
corpo. Carregando com nutrientes vivos, tais como enzimas, minerais, vitaminas e flavonas,
que vêm de viver ve; s .- e frutas, limpar seu corpo e protegê-lo de toxinas ambientais e
internas. Há bastante pesquisa, hoje, que mostra a correlação entre nutrientssuch viver como
fertilidade complexwith caroteno, a pele saudável e imunidade. Carregando o seu corpo com
enzimas vivas, é essencial para retardar o processo de envelhecimento. Enzimas, como a
lipase, também desempenham um papel fundamental na perda de fax.
Excessos
Todas as dietas de hoje lhe dizer para não comer demais. No entanto, como digo ao longo
deste livro, comer demais, quando feito da maneira certa, pode funcionar para você. Muitas
mulheres farra durante a noite e se sentir culpado depois. Eu explico no "Excessos Fase"
bingeing capítulo que não é ruim se você sabe como e quando fazer. A noite é a hora certa
para comer demais.
Dito isto, a dieta do guerreiro definitivamente não defende bingeingquite compulsiva

descontrolada o oposto. Quando você pratica excessos, você deve estar no controle fiall.
Comer demais é uma questão relativa. Para alguns isso significa um consumo de 500 - refeição
calórica, e para outros meios de consumir uma refeição de 1.500 calorias. Se você seguir as
regras Warrior Diet de comer, você vai saber instintivamente o que, quando e quanto comer e
quando parar. Você vai aprender a confiar no seu instinto feminino. Se nada mais, isso vai lhe
dar uma tremenda sensação de liberdade, algo que as dietas não oferecem. Além disso,
seguindo a dieta do guerreiro devem acelerar o seu metabolismo e, portanto, deveria, a
tempo, permitirá que você coma mais.
Flutuações hormonais
Muitas vezes as mulheres sofrem de flutuações hormonais. Não há dados substanciais que
mostra a relação entre dieta, nutrição, eo sistema hormonal. Desequilibrada dietas costumam
causar deficiências nutricionais ou de toxicidade excessiva. Quando isso acontece, muitas

vezes as mulheres sofrem de sintomas graves de flutuações hormonais, tais como ganho de
peso, alterações de humor, inchaço, retenção de líquidos, dores de cabeça, náuseas e
fogachos. Por outro lado, seguir uma dieta que desintoxica o corpo, alimentando-a com todos
os nutrientes essenciais podem ajudar a aliviar esses sintomas.
Em um assunto relacionado, as mulheres que fazem reposição hormonal, devem ser

conscientes dos perigos e efeitos colaterais desta terapia. Eu não sou contra ou a favor da
terapia hormonal, creio que esta decisão deveria ser deixada para você e seu médico. No
entanto, a dieta do guerreiro pode ser de grande benefício para aqueles que se submetem a
esse tratamento. Pela prática de desintoxicação diária, e com a suplementação de direito,
pode ajudar a desintoxicar o fígado ou neutralizar os derivados de hormônios, como as
substâncias estrogênicas, e assim reduzir o risco de efeitos secundários relacionados com o
hormônio.
Gordura teimosa
Muitas mulheres sofrem de problemas de gordura teimosa-relacionados. fax Teimoso é uma

questão importante, que a maioria das dietas turcos endereço. Aqueles que têm a gordura
teimosa (geralmente em torno das coxas bunda, e quadris) deve encontrar o Dietand
Guerreiro da su interessadas supplementshelpful nutricional no combate e eliminá-lo. Para
saber mais sobre a gordura teimosa, consulte o Capítulo 7.
Para rapidamente suma, a dieta do guerreiro é uma dieta instintivas que permite que todos
sintam o poder da experiência livingto prima uma verdadeira sensação de liberdade e, ao
mesmo tempo desfrutar do prazer da satisfação de chegar a cair mealswhile ter a gratificação
de aumento da energia e uma melhor aparência física. Então deixe Doia minhas referências a
antigos guerreiros dissuadi-lo de tentar a dieta do guerreiro. Como bem disse no início,
quando me refiro a "guerreiro", termo que é um instinto que está dentro de nós todas as
mulheres e menthat pode ser desencadeada por praticar esta dieta.
Ao contrário de muitos livros de dieta popular, optamos por não preencher as histórias do
guerreiro Dietwith do sucesso pessoal, masculino ou feminino. Entretanto, algumas mulheres
podem desejar saber como a dieta funciona a partir de um ponto de vista feminino. Para essas
mulheres, eu estou incluindo Diana Holtzberes própria história.
Experiência Diana Holtzberg com a dieta do guerreiro
Do nada, na idade de 30, eu de repente desenvolvido alergias severas. Intrigado, fui a um

alergista tradicionais e testou positivo para "quase tudo". Ele receitou três remédios e alguns
anos de tiros dessensibilização regular. Mas as drogas me fez sentir pior e eu não estava
interessada em ter todos os tiros.
Tinha que haver uma maneira melhor. Eu encontrei um internistwho holística rapidamente
colocou a culpa em uma combinação de meus hábitos alimentares pobres e história de uso de
antibiótico. Francamente, eu fiquei chocado. Até então, eu não tinha idéia de que possa haver
uma relação entre dieta e minha situação atual. Ele também determinou que eu tinha um caso
leve de EBV (Síndrome da Fadiga Crônica) e Candida albicans.
Como um miúdo, o meu pequeno-almoço foram o açúcar saturado tigelas de cereal,

intercalados com lanches de fim de semana de bacon e ovos, bagels com cream cheese e
peixes defumados. Um típico almoço foi um prato de carne em conserva e biscoitos, regado
com um pop. O jantar era normalmente "carne e batatas, ou um embrião congelado TV Jantar,
seguido de doces.
Minha dieta de adultos foi mais do mesmo: uma baguete com queijo cremoso para o pequeno
almoço, e um sanduíche com batatas fritas, biscoitos e foi um almoço típico. Eu tinha uma
barra de doce, todas as tardes, quando eu estava caindo, e as noites werent completa sem um
bolo, um pedaço de bolo ou biscoitos.
Seguindo o conselho deste médico, eu modifiquei a minha dieta e estilo de vida, deu-se açúcar
refinado, a grande maioria dos alimentos excessivamente processados assim que eu amava,
comia mais vegetais do caminho, começou a comprar produtos orgânicos, e não ingerir
qualquer bebida alcoólica por um par de anos. No entanto, com todas essas mudanças, eu
ainda não me sentia tão enérgico, lúcido, ou tão saudável quanto eu esperava. Na verdade, eu
ainda me sentia cansado a maior parte do tempo.
Depois de anos tentando diferentes profissionais e métodos de cura, que me deixou em

melhor condição, eu finalmente decidi experimentar a dieta do guerreiro. Não foi até que
comecei a praticar esta dieta há quase dois anos que eu realmente comecei a sentir e ver
grandes sinais de melhoria.
A dieta do guerreiro aumentou muito a minha vida. Eu tenho muito mais energia agora, e meu
corpo está mais magro, mais bem definido, e mais forte. Minhas alergias têm diminuído e os
meus Candida é história.
O que eu adoro esta dieta é que eu posso experimentar e personalizá-lo, e nunca me sinto
carente. A comida é uma das minhas grandes paixões, e agora que tenho desenvolvido um
paladar sutil, eu adoro o sabor de alimentos integrais. Eu tenho um enorme apetite estes dias,
mas permanecem finos e em boa forma.
Dada a minha experiência pessoal, eu recomendo vivamente a dieta do guerreiro para

qualquer mulher desencantada pelo seu passado failuresand dieta ansiosa para abraçar uma
vida de renovada energia, bem estar e aparência física melhorada. Estou emocionada por estar
ajudando a trazer Ori mensagem a um público maior.
SOBRE O AUTOR
Ori Hofinekler é um homem moderno renascentista, cuja vida tem sido impulsionada por duas
paixões: arte e esportes. experiência formativa Hofinekler como um jovem com as forças
especiais israelitas, despertaram o interesse de toda uma vida de dietas e regimes de
condicionamento físico que permita optimizar a sua
física e mental
desempenho.
Depois que o exército, Ori frequentou a Academia Bezalel de Arte e da Universidade Hebraica,
onde estudou arte e filosofia e recebeu uma licenciatura em Ciências Humanas.
Um pintor de renome mundial, mais conhecido por seu
sátira política controversa, Ori trabalho tem sido destaque em revistas de todo o mundo,
incluindo a Time, Newsweek, Rolling Stone, People, The New Republic ", assim como
Penthouse, onde foi colunista mensal por 17 anos e editor da saúde 1998-2000. Ori publicou
dois livros de arte política, Pessoas Hofinekler, e Galeria de Hofinekler.
Como fundador, editor-chefe e editor da Mente 6 - potência muscular de saúde dos homens
nacionais e revista de fitness, Ori Guerreiro apresenta o seu Dieta para o público em uma
coluna mensal para a aclamação imediata dos leitores e profissionais da indústria da saúde
tanto .
314 Diu Wea
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ÍNDICE
exercícios abdominais, flexões 208-218, 214-217
levantar a perna final, 217
suspensão levantar a perna, 213-214 estiramento lombar, 218
princípios por trás, 207-209, 211-213
"Postura do guerreiro" e, 209-211
equilíbrio ácido-base, 92, 157-158 acupuntura, 11
período de adaptação, 16, 26-27
ADD. Veja Attention Deficit Disorder (ADD)
adenosylemethionine (mesmo), 111,112
tecido adiposo, 103. Veja também fax corpo
treinamento aeróbio, 259-265
bike de ciclismo / parado, 264-265
objetivos, 260
princípios subjacentes, 192, 203, 259,261

intervalos de sprint, um 261-264; .- instinto ressive, 168
álcool
134body cerveja, gordura e, 106, 108, 110, 113,185
cravings para, 185
determinação da ingestão, 106, 108, 185
efeitos estrogênicos da, 91, 106
na cultura greco-romana, 135.138
doenças causadas por, 106, 178, 185
funcionamento sexual e, 304 deficiências de vitaminas e, 41 vinhos, 91, 134, 135, 185, 304
Alexandre, o Grande, 127, 130, 135, 139, 147
brotos de alfafa, 67
algas, 173
alergias
fax corpo e, 106, 107, 113 estudo de caso sobre, 310-312 para o milho, 95
para o laticínio, 72, 90, 95 e desintoxicação, 24-25 diagnóstico de, 95
freqüência alimentar e, 11 a e - 4.-s, 74, 95
e suplementos à enzima, 38 de nozes, 79, 80, 95
à proteína, 74
a soja, 9
de açúcar, 95
para o trigo, 86, 95, 178 de vinho, 91
amêndoas, 76, 78, 304 amaranto, 85
dieta americana, 118, 119, 120. Veja também as dietas / dietas
processo anabólico, 23, 43, 53, 162
Gregos antigos. Veja cultura greco-romana
Romanos. Veja cultura greco-romana
anorexia nervosa, 13, 301

ANS. Veja o sistema nervoso autônomo (SNA)
efeito antiaging
consumo de carboidratos e, 151
jejum controlado e, 17-18, 25,26
doses da enzima e, 36 live / alimentos vivos e de 30
nutrientes antiaromatase, 109-110,112
resíduos de antibióticos, 169-170
enzimas anti-inflamatórios e ervas, 38, 42
antioxidantes, 38, 41, 42, 188-189
alimentos anti-radiação, 172-175
afrodisíacos, 77, 78, 111, 302-305
vinagre de maçã, 91apples, 32
Aristóteles, 129-130
exercícios de braço, astrálago 256-258, 174
atletas
consumo de carboidratos por, 153.161
necessidades dietéticas de, 99, 117, 126,153
condição de pós-treino, 192-193
consumo de proteína por, 34, 44
suplementos utilizados por 38
formação de São Paulo. Ver programa de formação
Dieta de Atkins, 118, 122-124, 150
Transtorno de Déficit de Atenção (ADD), 169
sistema nervoso autônomo (SNA), 157-158
abacates, 36-37, 76
costas e no peito exercícios, 242-249

elevadores mortos, 248-249
pressione barra plana de bancada, 245, 246-247
pressione barra inclinação, 242, 244 lateral pull-downs, 242-243 fileiras assentadas da polia,
245-246
ocupas traseiras, 225-227
batatas cozidas, 93. Veja também as batatas
bananas, 139
assar / grelhar, 74, 280-282
aumentar a barra da frente, 240 de cevada, 84, 142
feijão, 73, 141-144 pólen de abelha, 173
cerveja, 134
beterraba, 83, 172-173
hiperplasia benigna da próstata (HBP), 178.179
bagas, 31-32, 41, 56, 66, 84, 289.292
bebidas
álcool. Veja álcool, café, 20, 31, 61, 205
consumo durante a fase Overeating, 58, 59-60
consumo durante o
Undereating Fase, 20, 31
sucos, 29-30, 31, 93, 172 de leite, 31, 45
necessidade de, 59-60
embalagem de 106, 107, 108 bebidas soli, 31 de chá, 20, 31, 60, 61, 205 de água. Veja água
exercícios de bíceps, 256, 258
bike de ciclismo / parado, 264-265
bingeing, 5, 150, 158-159, 309 algas verde-azuladas, 173
fax corpo, 103-113
consumo de álcool e, 106, 108, 110, 113, 185
alergias e, 106, 107, 113

queima de, 16, 17, 25, 26, 36-37,38,83,103-104, 108-112,121,122, 159-160,164,206
consumo de carboidratos e, 83, 103-105, 106, 108
desenvolvimento de, 11, 103-108
dieta e. Veja dietas / dietas, perda de peso
freqüência alimentar e, 11, 163
suplementos à enzima e, 36-37,38
estrogênio e, 104, 105, 106, 107,108-109,112,113
exercício e, 106-107, 108, 113,125
insensibilidade à insulina e, 104-105
deficiência de lipase e, 36-37, 38
em homens, 105, 161-162 metabolismo e, 103-104 e construção muscular, nutrição e 162,

105, 108-112
Excessos de fase e, 51, 59, 159-160
impedindo o desenvolvimento de, 106-108
consumo de proteína e, 105
quantidade recomendada de, 161-162
estresse e, 105
suplementos e, 108-112 remoção cirúrgica, consumo de água e 103, 113
nas mulheres, 105, 310 fisiculturistas. Veja também os atletas das necessidades dietéticas, 117
construção muscular e, o consumo de proteína por 162, 34 a formação de. Veja a formação
programa
retenção de água por, 94 estiramento arcos e flechas, 241-242 HBP. Veja benigna da próstata
hiperplasia (BPH)
Braga, Paulo, 22
"Impulsionadores do cérebro," 43-44 "fator de poder do cérebro", 157 de câncer de mama,

170
brócolis, 66
Buchinger, Dr., 22
trigo, 84
manteiga, 77
César. Ver Júlio César de cafeína, 20, 31, 42, 205 suplementos de cálcio, 37, 39-40
alongamento da panturrilha, 221
calorias, 159, 160
câncer
consumo de álcool e, 106
assar / grelhar a carne e, 4
nas crianças, hábitos e 169eating, 22, 24, 73
toxinas ambientais e, 169-170
suplementos à enzima e, alimentos fermentados e 38, 90
consumo de fibras e, 73, 89 e óxido nítrico, 188
o consumo de nozes e, 78, 79 e radiação, 170-171
tipos de arquivos. Ver o óleo de canola específicas cancros, 76
Dieta Carboidratos viciado, 150
carboidratos, 81-88
consumo de atletas de, 153, 161
fax corpo e, 83, 103-105, 106108
complexa versus simples, 81-82, 153
consumo durante Overeating Fase, 55, 81-88, 153
consumo durante undereating Fase, 17, 20, 35-36,85
cozedura de, 82
ingestão diária de, 82
esgotamento dos, 152
dietas ricas em, 118, 120-121
dietas baixas em, 118, 122-124, 150, 152
efeitos da 82-83,93 consumindo,

fibra em, 83, 93
fibra em, 83, 93
alimentos que contenham, 83-87
na greco-romana dieta, 137 na refeição principal, 81-89 metabolismo da, 17, 93
sono e, 186 de estresse e, 151
starchy vs doce, 87-88 valor de, 150-153
cenouras, 83
castanha de caju, 79
processo catabólico, 23 Catão, 129, 140, 145-146 couve-flor, 66 de Cayce, Edgar, 78
Cena, 133, 135-136. Veja também cultura greco-romana, alimentos em
cereais, 86, 87 queijos, 71-72 quelação, 172
toxinas químicas, 169-174. Veja também as toxinas
peito exercícios. Veja costas e peito exercícios
de frango, 143, 271, 281 crianças
câncer, 169
químicos e toxinas ambientais e, 171
dietas / dietas para, hábitos alimentares de 182, 182, 183
Instinto romântico entre, 165-166
clorofila, 173-174 chocolate, 77, 88, a deficiência de cromo 304, 40 crisina, 109
Cícero, 145-146
bioflavonóides cítricos, 108, 112
limpa e idiota, 253
lavar e engomar, 251-252 café, 20, 31, 61, 205 colostro, 33
compensação. Veja Overeating Fase
carboidratos complexos, 81-82, 153. Veja também os hidratos de carbono
constipação, 24, 117. Veja também a digestão, problemas com
jejum controlado, 4, 17-22, 24-25. Veja também undereating Fase

fadiga controlada, 198-200
demais controladas, 53-54. Veja também Overeating Fase
milho, 83 de óleo de milho 95, 76
cortisol, 25, 26, 151. Veja também o estresse
ânsias, 33, 57, 58, 69, 88, 150, 159, 183, 303
crunches, 214-217
dieta ciclismo, 3-4. Veja também Warrior Ciclo
cisteína, 71, 188-189
Pedro D'Adamo, 79, 86
ciclo alimentar diário. Veja Ciclo Guerreiro
lácteos, 71-72
alergias, 72, 90, 95 queijos, 71-72
contaminação de, 178
conteúdo do fax da, 33, 45, 71-72, 77,87
tipos de fermentação, 90
na greco-romana dieta, 143 orgânicos, 71
tipos de, 71-72
leite em pó de proteínas, 46 a raiz do dandelion, 111, 112 elevadores mortos, 248-249
desidratação, 59-60
dehidro-testosterona (DHT), 175-176,178,179
desmaterialização, 11 depressão, 22, 121
sobremesas
com a refeição principal, 87-88 receitas para, 286-292
desintoxicação, 22-26, 117
alergias e, 24-25
efeitos da, 22-25

processo de cicatrização e, 24-25 sistema imunológico e, em 24 de natureza, 23, 308
rotina para, 172
Undereating fase e, 12, 16,17,22-26,48
para as mulheres, 308
DHT. Veja dehidro-testosterona
Diamond, Harvey, 118, 124, 125-126
dietas dieta /, 115-126. Veja também fax corpo, perda de peso
idade e, 182, 183-184 fax corpo e, 106, 113 eventos de negócios e, 184
carboidratos e, 118, 122-124,150,152
ciclo de perda / ganho de peso, 106, 107,113,307-308
desintoxicação e 123, 124, 126
liberdade e, 163-164
cura como elemento, 118, 124-125
live / alimentos vivos e, 122, 123,124,125,126,168-169
overeating síndrome, 158-159
proteína, 118, 120-121, 122-124
ingestão de sal e, 94-95
funcionamento sexual e, 300-301,305
eventos sociais e, 184 de estabilidade, 115-116 uso do suplemento e, 122, 123 tipos de, 116,
117, 118-126.
Veja também tipos específicos de mulheres e, 307-308 digestão
equilíbrio ácido-base e, 92, 157-158
de alimentos cozidos, 64-65, 67
enzimas envolvidas na, 30, 32, 38
de alimentos fermentados, 89
consumo de fibras e, 89, 93, 139, 173
separação de alimentos e, 126 de alimentos vivos / sala, 56, 64
problemas com, 24, 67-68, 89 92, 117, 139, 158

ajuda para o vinho como, 91
doença. Ver processo de cura, a doença / doenças
DMAE, 43-44
dopamina, 44, 73, 205, 305 medicamentos
álcool. Veja álcool
para os animais, 7 de maconha., 178 excesso de, 25
funcionamento sexual e, 299
hábitos alimentares
bingeing, 5, 150, 158-159, 309
câncer e, 22, 24, 73
de caçadores clássica, 2 dietas / dietas. Veja dietas / dietas
energia e, 11, 13, 158 em jejum. Veja o jejum
freqüência, 11, 63, 117, 158, 160,163
Catadores de Caçadores vs, 6-7
instinto de, 52, 54, 58, 158-160,183
metabolismo e, 156
overeating, 158-159. Veja também Overeating Fase
sono e, 13
undereating. Veja undereating Fase
toxinas e, 11, 12, 22 equinácea, 174
EFAs. Veja ácidos graxos essenciais (EFAs)
proteína de ovo em pó, 48 de berinjela, 68
ovos, 70-71
alergias, 74, 95
teor de colesterol, 71 de cozinhar, 274
comer com outros alimentos, 67-68

orgânicos, 48
como fonte de proteína, 70-71 de receitas, o conteúdo de enxofre de 274-279, 67-68
eliminação (de resíduos do corpo), 23, 24. Veja também a digestão
energia do estômago
"Fator de estômago vazio", 43, 44. Veja também o exercício, com o estômago vazio
energia
hábitos alimentares e, 11, 13, 158 níveis excessivos de, 186 mental, 43-44, 150, 157 físicos, 9
natureza espiritual, 9, 10
na Fase undereating, 11, 13, 17-18,22,25,26,48,157
toxinas ambientais, 169-174. Veja também as toxinas
doses da enzima, 36 enzimas
alergias e, antiaging e 38, 36
fax corpo e, 36-37, 38 e câncer, 38
digestão e, 30, 32, 38 efeitos, 36
em alimentos vivos / sala, 30
natureza, 22, 24 necessidade de, 186
utilização de proteína e, 35
suplementos, 186, 187-189, 319
tipos de, 38
Erasmus, Udo, 107, 109
ácidos graxos essenciais (EFAs), 48, 70,74,75-76,120-121,270
Ester C, 41
estrogênio, 45, 47
gordura corporal e, 104, 105, 106,107,108-109,112,113 derivados de, 169, 170 e câncer de
próstata, 175-176
alimentos estrogênica / substâncias, 177-178
álcool, 106
evitar o consumo de, 106

efeitos do bloqueio, 66, 108-110,112
gordura corporal e, 104, 106, 113
químicos e toxinas ambientais, 169-171, 175-176
de plástico, 107
problemas de próstata e, 177 de soja, 47, 108-109
trigo, 86
protéico de soro, 45
vinho, 91
exercício. Veja também programa de formação
fax corpo e, 106-107, 108, 113,125
o consumo de cafeína antes de, 205
alimentação diária e, 181
com o estômago vazio, 161, 164, 181, 203, 205, 206, 266
alimentos para consumir antes / depois, 99,164,203-207,266
freqüência de, 181
na cultura greco-romana, 191-192
fome e, 181
suplementos minerais e, 39
suplementos minerais e, o funcionamento sexual e 39, 302 e estresse, 113
uso do suplemento e, 39, 41 dias após a Fase undereating, 48 para as mulheres, 267-268
falcoaria, 3-5
romantismo falso, 166-168. Veja também Instinto romântico
fast food, 56, 118, 119, 183 jejum
rompendo com, 19
controlada, 4, 17-22. Veja também undereating Fase
efeitos, 17-18 instinto e, 22

aspectos espirituais da, 20, 21, 157.186
contra a fome, os tipos de 20-21, 17
gordura
em abacates, 36-37 de manteiga, 77
em produtos lácteos, 33, 45, 71-72, 77, 87
desnaturação da, 30
dietas baixas em, 118, 120-121, 163
ácidos graxos essenciais (EFAs), 48) 70,74,75-76,120-121, 270
de carne, 68, para 69need, 74, 76
em nozes, 36-37, 77, 78, 79, em óleos, 74-77, 142, 143 em alimentos overprocessed, 55 de
sementes, 80
açúcar e, 87-88
gordura trans, de 77 anos
alimentos fermentados, 89-92. Veja também alimentos específicos
fertilizantes, 169-170, 178 fibras
benefícios do consumo, 89, 93, 173
prevenção do câncer e, 73 anos, em hidratos de carbono 89, 83, 93
em legumes cozidos, 66, 67
digestão e, 89, 93, 139, 173
níveis de insulina e, 89
em legumes, feijões e ervilhas, 73
levantar a perna final, 217
peixes, 69-70
contaminação das 69-70 na dieta greco-romana, 143 óleos contidos, 69-70 como fonte de
proteína, 69-70 receitas para, 272, 282
Fit for Life dieta, 118, 124, 125-126
pressione barra plana de bancada, 245, 246-247
flavonas, 64, 66, 123 óleo de linhaça, 75

alimentos. Veja também alimentos específicos
equilíbrio ácido-base de, 92, 157-158
anti-radiação, aromas de 172-175, 57, 96
cores de, 57, 58, 96
cozedura de, 63-67, 69, 82, 98, 101,124-125,269
cravings para, 33, 57, 58, 69, 88, 150, 159, 183, 303
digestão dos. Veja as enzimas da digestão dentro Veja enzimas
exercício e, 203-205, 206-207
na cultura greco-romana, 133-138,141-144
diretrizes para a seleção, 52, 55-60,63,65-66,67,69,96, 98, 101. Veja também as dietas / dietas
minerais, 32-33 orgânica. Veja os alimentos orgânicos
Demais para a Fase, 52, 55-60,63-101,98
overprocessed, 7, 55, embalagem de 119, 106, 107, 108
sexo e, 70, 300-301, 305. Veja também o funcionamento sexual
gostos, 55, 57, 96, 138 temperaturas de 57
texturas de, 57, 96
para a Fase undereating, 16, 18, 19,20,24,29-36,64,97-98
liberdade, 18-19, 163-164
alimentos para dietas freqüentes, 11, 63, 117, 158, 160, 163
sapo pula, 253-254
fileiras da frente, 232, 233-234
agachamento frontal, 224-225
frutose, 93
frutas
como fonte de carboidratos, 83-84
consumo durante o
Excessos Fase, 56-57

consumo durante undereating Fase, 16, 18, 19, 20,29-30,31-32,84
fermentados, 84
sucos feitos a partir de, 29-30, 31, 93172
na refeição principal, 83-84
combinado com a carne, 81-82 teor de açúcares, 31-32, 84
gelatina, 290, 291
identidade de gênero, 295-296
GH. Veja hormônio do crescimento (GH) GI. Ver índice glicêmico (IG) de gengibre, 42
ginkgo biloba, 42, 43-44, 304 ginseng, 42, 174, 304
glucagon, 17, 21, 25, 26, 121,
164
glutamina, 43
glutationa, 188-189
índice glicêmico (IG), 31, 82, 83,
84,87,93-94
glicogênio, 53, 161 goldenseal, 174
glicogênio, 53, 161
goldenseal, 174
grãos, 84-87
benefícios de consumir, 66-67 como fonte de carboidratos, 84-87 dietas ricas em, 124, 141,
142
na greco-romana dieta, 141, 142
tipos de, 84-86, 142. Veja também tipos específicos
extrato de semente de uva, 41 extrato de semente de uva, 41 uvas, 94
Cultura greco-romana, 127-149 álcool, 135, 138
aplicações para a cultura moderna / dieta, 147-149
divisões de classe na, 131, 132, 134,135,139,141-142, 143-144,146

atividades diárias, 132-133 exercício, 191-192
alimentos, 133-138, 141-144
como fundamento da civilização ocidental, 127
questões de saúde na, 139-141
auto-imagem, 127, 128-129, 191-192
soldados, 127-133, 143-145 valores de, 127, 128-131
dominação do mundo por, 128, 144-145
ciclo anual de, 131-132 gregos. Veja Romanculture greco-
grelhar, 74, 280-282
fatores de crescimento, 44, 45
hormônio do crescimento (GH), 17-18 de guaraná, 205
hack agachamento, 227
alongamento dos músculos isquiotibiais, 256 pendurado levantar a perna, 213-214 da saúde /
cura
jejum controlado e, 22, 24-25
desintoxicação e, 24-25
dietas / dietas e, 118, 124-125,168-169
exercício. Veja o exercício; programa de formação
na cultura greco-romana, 139-141
remédios homeopáticos, 78, 140) 172-175,180,280
natureza, 11-12
funcionamento sexual. Veja o funcionamento sexual
suplementos e, 42, 178-180. Veja também os suplementos
herbicidas, 169-170, 178
alta velocidade de formação, 250-256 limpa e idiota, 253 limpos e imprensa, 251-252
sapo pula, pula uma perna 253-254, 255 representantes de imprensa parcial, 252
princípios por trás, 195-196, 197-198

questões históricas. Veja cultura greco-romana
dietas holística, 118, 124-125, 168-169
remédios homeopáticos, 78, 140, 172-175,180,280
terapia de reposição hormonal, 111.309
hormônios
jejum controlado e, 16, 17, 21,25-26
eficiência metabólica e, 16, 17,25-26
funcionamento sexual e, 300-301
mulheres e, 111, 309 a fome, 18-19
controle da, 19, 83
exercício e, 181
medo de, 18-19
liberdade e, por instinto de 18-19, 18-19, 22 de saciedade chegar, 59, 60, contra a sede 181,
58, 59-60, 96
Instinct Predator Hunter /, 1, 2-5, 6-7
óleos hidrogenados, 76-77 hipoglicemia, 182
doença / doenças. Veja também as doenças específicas
digestão e, 24, 67-68, 89 92, 117, 139, 158
hábitos alimentares e, 11, 22, 24,73
processo de cicatrização e, por 11-12. Veja também a saúde / cura
curso natural, 25 de prevenção, 11, 22-26, 30 sintomas, 11-12, 24-25
sistema imunológico, 24, 44, 45, 64
imunoglobulinas, 44, 45
impotência, 121, 176, 179, 188, 293,296,297-300
pressione barra inclinação, 242, 244 indigestão, 92, 117
Indol-3-carbinol, 66, 110-111, 112
infertilidade, 170, 178, 293, 298-299

hexafosfato de inositol. Veja IP6 (inositol hexafosfato)
instinto
para um; ression .-, 168
em crianças, 165-166, 182
para comer / comer demais, 52, 54, 58,158-160,183
jejum e, em 22 de
ciclos humanos e, 9
para a fome, 18-19, 22 Hunter / Predator, 1, 2-5, 6-7 repressão de 2, 4
Romântico, 164-168
Scavenger, 1, 5, 6
sexual, 293-296, 303-304. Veja também o funcionamento sexual
Sobrevivente / Multiplicador, 1, 2 Guerreiro, 1-7
Instintiva dieta Healing, 118, 124,125
insulina
fax corpo e, 104-105, 106, 108
consumo de carboidratos e, 82, 83, 93-94, 104-105, 106,108,120,162-163
jejum controlado e, 17, 21, 25,26
consumo de fibras e 89 vs glucagon, 121
acompanhamento dos níveis de 31, 82, 83,93-94
consumo de açúcar e de 31
insensibilidade à insulina, 104-105, 120,153,161,162-163
treino de resistência intenso, 195-197
sal iodado. Veja também sódio ionizado suplementos minerais, 18
IN (hexafosfato de inositol), 66-67,73
oxidação do ferro, 45
sucos, 29-30, 31, 93, 172
Júlio César, 127, 132, 135, 147,149

junk food, 56, 118, 119
kamut, 86
ácido lático-eficiência, 200-201 lactoferin, 45
lateral pull-downs, 242-243 laterais, 234, 238-239 lecitina, 81, 270 pernas (do joelho)
extensões, 220
flexoras, 223
exercícios para as pernas, 219-229 ocupas traseiras, 225-227
alongamento da panturrilha, 221 agachamento frontal, 224-225
hack agachamento, 227
perna (do joelho) extensões, 220 flexoras, 223
lunges, 227-228
princípios por trás, 219-220 squats sissy, 229
panturrilha em pé levanta, 221, 222 superconjunto, 223
legumes, 66-67, 73 lentilhas, 66-67, 73 a leucemia, 169
lignanas, 109-110, 112
deficiência de lipase, 36-37, 38, 77 a lipoaspiração, 103
alimentos vivos / vivo, 29-30
consumo durante o
Excessos Fase, 56-57
consumo durante a fase undereating, 16, 18, 64
dietas ricas em, 125, 126, 168-169
dietas baixas em, 122, 123, 124 a digestão de, 56, 64 efeitos da ingestão, 18, 30 enzimas, 30
minerais, 32-33
tipos de, 16, 18, 29-30 desintoxicantes do fígado, 110-112 estiramento lombar, 218 lunges,
227-228
lisina, 105
dietas macrobióticas, 118, 124-125 deficiência de magnésio, 40
refeição principal, 63-101. Veja também Overeating Fase
carboidratos, 81-89. Veja também os hidratos de carbono
para cozinhar alimentos, 63-67, 73-74,82
frutos em, 83-84. Veja também os frutos
proteína, 69-74. Veja também proteína
selecionando alimentos para, 63, 65-66, 67, 69, 98, 101
tempo consumido, 59, 61
legumes, 65-69. Veja também os vegetais
margarina, 77
de maconha, 178
carne. Veja também os peixes, aves
assar / grelhar da, 74, 280-282
contaminação de, 169-170, 177
cozedura de, 73-74, 270
conteúdo do fax da, 68, 69
combinado com frutas, na dieta 81-82 greco-romana, 142 orgânicos, 7, 69
como fonte de proteína, 69-70 receitas para, 271-273, 280-282
funcionamento sexual e comer, 70
melatonina, 151
homens
gordura corporal em, 105, 161-162
desempenho sexual de 70, 296. Veja também o funcionamento sexual
acuidade mental, 43-44, 150, 157 metabolismo
gordura corporal e, 103-104
de carboidratos, 17, 93 e taxa de alimentação, 156

eficiência da, 53, 54, 151, 156,159-160
Excessos de fase e, 159-160
leite, 31, 45, 87, 205 de gelatina de leite, 290
cardo, 111, 112
gelatina de leite, 290
cardo, 111, 112
painço, 85
saturação mineral, minerais 171-172, 39-40
jejum controlado e, 40 de deficiências, 39-40 e desejos de comida, 33
em alimentos vivos / vida, estresse e 32-33, 39-40
suplementos, 39-40, 171-172
sintéticos, 33
gosto e, miso 33, 92, 172 gorduras monoinsaturadas, 76 edifício do músculo, 162. Veja
também
musculação, treino de resistência
Napoleão, 65, 148
New Diet Revolution, 118, 122-124,150
óxido nítrico (NO), 42, 188 NO. Veja o óxido nítrico (NO)
suplementos nutricionais. Veja suplementos
nozes, 77-80. Veja também alergias sementes, 79, 80, 95 e câncer, 78, 79
consumo durante a fase undereating, 185
conteúdo do fax de, 36-37, 77, 78, 79
como fonte de proteína, 77-vs 78raw torrado, 77, 78 salgados, 80
tipos de, 78-80. Veja também as porcas específicos
aveia, aveia, 85-86, 85-86
obesidade, 161-162, 169. Veja também fax corpo
óleos, 74-77. Veja também cozinhar com fax, 75 consumo de, 76

na greco-romana dieta, 142, 143
tratamento de, 75, 76, 77
tipos de, 74-77. Veja também tipos específicos
azeite de oliva, 76, 143
Omega 3, 75, 76, 77, 79, 163 Omega 6, 75, 77 uma perna salta, 255 alimentos orgânicos
benefícios de consumir, 7, 106, 107, 113, 120
cereais, custo de 87, 7 laticínios, 71 ovos, 48 de carne, 7, 69
leite, 45 proteínas, 70
qualidade dos, 120
overacidity, 92, 117
Excessos Fase, 51-61, 63-101
consumo de bebidas durante 58,59-60
gordura corporal e, 51, 59, 159-160
consumo de calorias durante 160
consumo de carboidratos durante, 55, 81-88, 153
por caçadores clássica, 2-3 dieta de bicicleta e, 4, 155-157 efeitos da, 11, 53, 54 exercício
antes, 181
alimentos para, 52, 55-60, 63-101, 98. Veja também a refeição principal
consumo de frutas durante 56-57
objetivos, de 53 anos
metabolismo e, 159-160
princípios por trás, 51-52, 53, 54,308-309
consumo de proteína durante 55
saciedade chegar, 58, 59-60, 158-159
consumo de hortaliças durante 55, 56
consumo de água durante, 60 mulheres e, 308-309 síndrome demais, 158-159
materiais de embalagem, 106, 107, 108,113

panax, 42. Veja também os representantes ginseng imprensa parcial, 252
macarrão, 93 de pasteurização, 46, 72
pastelaria, 95-96
amendoim, 79, 95
pêras, ervilhas 32, 73
pesticidas, 169-170, 178 atração física, 293-296 alimentos em conserva, 90
pinhões, 79
pistácios, 80
pizza, de 65 anos
plantas e raízes, 83
plástico
derivados de, 169, 170
como materiais de embalagem, 106, 107, 108, 113
Plínio, o Velho, 143
Plutarco, 129
óleos poliinsaturados, 76 de potássio, 94-95
batata, 83, 93
Cat Pottenger Estudo, 297-299 aves, 143, 271, 281
predadores, 3-5. Veja também Hunter / Instinct Predator
refeições pré-treino, 203-205
prolactina, 44, 45, 175, 176 de câncer de próstata, 170
alargamento da próstata, 175-180 da proteína, 69-74
alergias, 74
consumo dos atletas / bodybuilders "de, 34, 44
fax corpo e, 105
consumo durante a fase Demais, de 55 anos
consumo durante a fase undereating, 20, 33-35

cozedura de, 73-74
cravings para, 69
desnaturação da, 34, 46, 74 dietas ricas em, 118, 122-124 dietas pouco, 118 doses da enzima,
e 120-121, 35
alimentos que contenham, 69-74. Veja também alimentos específicos
na greco-romana dieta, 142-143
na refeição principal, 69-74 fontes orgânicas de conteúdos de enxofre de 70, 67-68 em

vegetais, 173
proteína em pó, 33, 44-48 Protein Power Diet, 150
utilização de proteína, 34-35, 72-73,318
pull-ups, 234-237, 240 sementes de abóbora, 80
abóboras, 83, 287
pygeum, 178-179
quercetina, 109, 112 quinoa, 85
radiação, 170-173
Ramadan, 186
refeições de recuperação, 203, 206-207 treinamento de resistência, força de volta 194-203,

194
fadiga controlada, 198-200 ciclismo de atividades, em alta velocidade 195-196, 195-196,
197-198
uma intensa resistência, força conjunta 195-197, 194-195 láctico adicionar eficiência, 200-201
tempo de treino, princípios de 202-203, 193
falha atingindo, 201-202 arroz, 84, 93
Romanos. Veja Greco-Romana
cultura
Instinto romântico, 164-168
S
óleo de cártamo, 76 de sal. Veja sódio
SAMe. Veja adenosylemethionine (mesmo)
óleos saturados, 76-77 Saw Palmetto, 178, 179
arco e flecha, esticar, 241-242
fileiras da frente, 232, 233-234 laterais, 234, 238-239 princípios subjacentes, 230 pull-ups, 234-
237, 240
ombro imprensa / press militar frente, 231
frontal, em pé com barra, 232-233
estiramento do tendão, 232
ombro imprensa / press militar frente, 231
O ginseng siberiano, 174
carboidratos simples, 81-82. Veja também os hidratos de carbono
agacha mocinha, 229
dormir o sono /, 13, 186 fumantes, 41, 185
Sócrates, 130, 140
SOD. Veja o enzima superóxido dismutase (SOD)
sódio, 94-95
refrigerantes, 31
sopas / guisados, 68, 283-285 soja, 47, 95
flavonas de soja, óleo de soja 108-109, 178
soja, 47
Espartanos. Veja cultura greco-romana
escrito, 86
Scavenger Instinct, 1, 5, 6 o sal do mar, 95
algas, 172
Sears, Barry, 115, 118, 121-122 fileiras assentadas da polia, 245-246 sementes, 77, 80-81. Veja
também as porcas de serotonina, 82, 122, 151
sementes de gergelim, 80
funcionamento sexual, envelhecimento e 293-305, 301
consumo de álcool e, 304
afrodisíacos, 77, 78, 111, 302-305
dietas / dietas e, 300-301, 305
uso de drogas e, 299
exercício e, 302
identidade de gênero, 295-296
equilíbrio hormonal e, 300-301
impotência, 121, 176, 179, 188,293,296,297-300
infertilidade, 170, 178, 293, 298-299
instinto e, 293-296, 303-304
masculino fatores de desempenho, 296 dos comedores de carne, 70
atração física, estresse e 293-296, 296, 301
tireóide e, 301
dos vegetarianos, 70
exercícios para o ombro, 230-242
aumentar a barra da frente, 240
espiritualidade, 9, 10, 20, 21, 157, 186
esportes. Veja os atletas, exercício, programa de formação
intervalos de sprint, 261-264 trigo germinado, 86
squash, 68, 83
frontal, em pé com barra, panturrilha em pé levanta 232-233, 221, 222
amidos, 87-88. Veja também os hidratos de carbono
inanição, 20-21
esteróides, 111, 170
urtiga, 110, 112
treinamento de força. Veja treino de resistência

estresse
gordura corporal e, 105
consumo de carboidratos e, 151
freqüência de comer e, 158 exercícios e, 113
ginseng e, 42
glutamina e, 43
suplementos minerais e, 39-40
funcionamento sexual e, 296, 301
suplementos vitamínicos e, 41
gordura teimosa, 103-113. Veja também fax corpo
causas da, 104-105 eliminação de, 108-112, 113 natureza, 103-104 prevenção, 106-108, 113
açúcar
alergias, 95
conteúdo em frutas, 31-32, 84 desejos para, 88, 150, 183 e gordura, 87-88
efeitos negativos da 24,55,95-96,122,153 consumindo,
enxofre, 67-68, óleo de girassol 173, 76 sementes de girassol, 80
enzima superóxido dismutase (SOD), 188
suplementos
consumo de atletas de, 38 a crítica do uso de, 168-169
incluindo o uso de dietas, 122, 123
enzima, 186, 187-189 exercício e, 39, 41
queima de fax, 108-112 mineral, 39-40, 171-172
tratamentos de próstata alargamento, 178-180
para a Fase undereating, 37-43, 49
vitamina A, 41
Sobrevivente Instinct / Multiplicador, 1,2

doces, 87-88. Veja também os carboidratos, doces, açúcar;
sistema nervoso simpático (SNS), 157-158
chá, 20, 31, 60, 61, 205 adolescentes, 183-184 estiramento do tendão, 232 sede, 58, 59-60, 96
de tireóide, 151, 301 tomates, 66
toxinas, 169-174
hábitos alimentares e, 11, 12, 22
eliminação da. Veja desintoxicação
derivados estrogênicos, 169, 170
doenças causadas por, 22-23, 169-170
pesticidas, herbicidas e fertilizantes, 169-170
derivados do plástico, 169, 170 proteção de, 171-175 radiação, 170-173
vegetais crus e, 67
programa de treinamento, exercícios abdominais 191-268, 208-218
elemento aeróbia de, 192, 203, 259-265
exercícios de braço, 256-258
costas e no peito exercícios, 242-249
respirar corretamente, 208 metas de, 191-192, alongamento dos músculos isquiotibiais 193,
256
exercícios de alta velocidade, 197-198,250-256
exercícios para as pernas, refeições pré-treino 219-229, 203-205 princípios, 193-202 refeições
de recuperação, 203, 206-207 elemento de formação da resistência, 193,194-203
exercícios para o ombro, 230-242 consumo de água e 204 para mulheres, 267-268
gordura trans, de 77 anos
exercícios de tríceps, 256-257 frutas tropicais, 32, 56-57, 84 Tirosina, 43-44
Undereating Fase, 15-27, 29-48
período de adaptação de, 16, 26-27
consumo de bebidas durante 20,31

consumo de carboidratos durante 17, 20, 35-36, 85
por caçadores clássica, 2-3
controlada jejum durante, 4, 17-22
dieta de bicicleta e, 4, 9, 10, 11, 155-157
desmaterialização e, 11
desintoxicação e, 12, 16, 17, 22-26,48
efeitos da, 11, 12
elementos, 15, 16-22
nível de energia e, 11, 13, 17-18,22,25,26,48,157
exercício e, 48
alimentos para, 16, 18, 19, 20, 24, 29-36, 64, 97-98. Veja também live / alimentos vivos
consumo de frutas durante 16, 18) 19,20,29-30,31-32,84
objetivos, 16
comprimento, 12-13
acuidade mental e, 157 princípio subjacente, 16, 18, 177
consumo de proteína durante 20) 33-35
consciência espiritual e, 157 para suplementos, 37-43, 49 hora do dia para, em 13 de
consumo de hortaliças durante 16, 18, 19, 20, 29-30, 31-32
consumo de água durante 20
legumes. Veja também os vegetais específicos
consumo durante o
Excessos Fase, 55, 56
consumo durante undereating Fase, 16, 18, 19, 20,29-30,31-32
cozedura de, 32, 55, 65-67
sucos feitos a partir de, 29-30, 31, 93172
na refeição principal, o conteúdo de 65 69protein, 173

mar, 172
teor de enxofre, 67-68, 173
vegetarianos
rações para, 124
funcionamento sexual do, 70
natureza espiritual, 184 vinagre, 91
vitaminas, 41
nozes, 79
Guerreiro Ciclo
princípios básicos, 9-13
Excessos Fase. Veja Overeating Fase
cronograma para, 97-101, 155-157
Undereating Fase. Veja undereating Fase
água
fax corpo e, 113
consumo durante a fase Overeating, 60
ingestão diária de, 31, 60, 97 e exercício, 204
glicogênio, metabolismo e 161, purificação de 60, 106, 107, 113
jejuns de água, 17, 27
peso da água, 94
perda de peso. Veja gordura corporal; dietas / dietas
Weil, Andrew, 118, 124, 125 de trigo, 84, 86, 95, 142, 178 proteínas do soro, 44-46, 72
alimentos integrais, 168-169. Veja também live / alimentos vivos
grãos inteiros, 81-82. Veja também os hidratos de carbono
vinho, 91, 134, 135, 185, 304 mulheres, 307-312

gordura corporal em, 105, 310 para desintoxicação, 308 dietas / dietas por, 307-308 exercício
para, 267-268
flutuações hormonais da, 111, 309
Fase Demais para, 308-309
programa de formação para, 267-268
trabalhar fora. Veja o exercício; programa de formação
infecções fúngicas, 90
yin e yang, yogurt 124-125, 292
Yohimbe, 111-112 Yom Kippur, 186
de zinco, 40, 304
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Com Ori Hofinekler Part One 54 minutos # V106
Parte Um
Apresentamos:
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eo workoutunique, intenso, extremamente gratificante:
forma AEROBICSthe guerreiro implacável do
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LEGSto conquistar o mundo com
Parte II
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OMBRO EXERCISESfor poder-embalados força superior do corpo
VOLTA E move CH ESTcritical para um torso magnífico
Bíceps e TRICEPSfinishing toques para o divino corpo
Alta Velocidade: EXERCÍCIOS DE EXPLOSIVOS IGck em sua pós-combustão, para a resiliência e

resistência extrema guerreiro
Treino com pesos livres
move Hard-core para ganhos rápidos em força e powe
Parte II 54 minutos # V107
O exercício Guerreiro Conjunto de 2 vídeos
# VS6
Acionar o seu instinto guerreiro!
Há uma razão pela qual o guerreiro romano £ 137 era capaz de dominar o seu adversário o
tempo 185 lb-plus Barbarian e outra vez. Magra, média e rasgou-a-osso, o Romanand grego
antigo tinha uma intensidade animalesco e brutal que desafiou tenacidade crença.
Em seu livro revolucionário, A dieta do guerreiro, Ori Hofinekler revelou o segredo para o
segredo desses antigos guerreiros 'powera formidáveis que lhes permitem explorar a força
bruta da vida instintiva e liberar uma energia tremenda.
Agora, no treinamento do guerreiro, Ori Hofinekler nos dá o resto da imagem. Para sobreviver
vitorioso, o guerreiro aprendeu a passar por cima de qualquer excesso de bagagem kindbe o
medo, a gordura ou fadiga.
O exercício Guerreiro treina-lo na mentalidade antiga de parar na tenacidade nada. O exercício

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"Sendo um lutador de classe mundial, posso apreciar a dedicação de Ori e meticulosa

investigação na concepção de tal método útil de formação. Ori e eu compartilhamos as
mesmas crenças em treinamento de força fimctional. Se você é um novato ou um atleta de
elite, o Workoutvideos Worior são projetado para guiá-lo passo a passo para alcançar o
próximo nível de condicionamento físico e mental. É inspirador para encontrar alguém que
compreenda a verdadeira natureza do treino de um guerreiro. "
John R. Salgado Campeão do Mundo, Shuai-Chiao (chinês Wrestling),
Campeão do Mundo Taiji Push-Mãos
"Os vídeos Workout Warrior agora faz parte da minha biblioteca de fitness.
Acredito Ori Hofinekler é direito no alvo em seu ensinamento de "força fimctional". Usando
nossos instintos básicos para treinar é o que deve ser de cerca de fitness. Se você é sério sobre
como estar em sua melhor forma física, pode esquecer "froo-froo" aulas de aeróbica e menos
de ótima resistência
esquemas de formação. Treine como um guerreiro. Afine seu corpo a sua motivação para o
primal força, então seguir a liderança de Ori em direção a uma mais forte, mais saudável e
mais vibrante você. "
Laura Moore, escritor da ciência, Penthouse Magazine, IronMan Magazine, Rádio
Apresentador de talk show "The Nuts Saúde", órgão do Mês de Mag IronMan. Setembro 2001
"Os vídeos Workout Warrior são uma ilustração soberba do poder da rotina de treino
Guerreiro. Demonstram os movimentos e as habilidades necessárias para esculpir
rapidamente a gordura fora de seu corpo e revelar os músculos esculpidos em pedra dura." ~
Carlon M. Collar, MD, FACN, autor da dieta de Greenwich, CEO e Medicina
Diretor de Bem-Estar Pico, Inc., Presidente e Fundador da Fundação de Bem-Estar Pico

"Ori Hofinekler tem seu dedo em um pulseone profunda, antiga e muito visceral que muitos de
nós, mas todos têm esquecido. Parte guerreiro do atleta, parte-filósofo romântico, Ori, não só
nos lembra que este ritmo, instintiva inata é tudo aproximadamente, ele também nos mostra
como detectar e reacender-lo em nossos próprios corpos. Warrior Seu Workout desafios
programas de vídeo e guias de cada um de nós para recuperar fiilly
nos a força, tendões, energia e espírito, que os seres humanos têm sido sempre quis ter. "Pilar
Gerasimo, Editor Chefe, Experiência de Vida Magazine
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