FACULTAD DE ENFERMERÍA

PLAN DE CHARLAS

ASINCRÓNICA

Tema: Buen manejo del estrés y la ansiedad

Objetivo: Educar sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad y como prevenirlos

Fecha:

Hora:

Duración: 20 minutos

Grupo: Familia Morales Mercado

Técnica educativa: Charla educativa

Ayuda didáctica y/o Elementos a utilizar: Folleto y videos

Responsable: Valentina Morales Amador Estudiante de IV semestre de la Universidad de

Cartagena

Introducción: Muy buenos días a todos, soy estudiante de enfermeria de la Universidad

de Cartagena y en el día de hoy les estaré hablando de cómo manejar el estrés y al
ansiedad y cómo podemos prevenirlo.

CONTENIDO

Preguntas iniciales

1. ¿Sabe qué es el estrés?

2. ¿Tiene conocimiento de cuáles son los agentes estresantes?
3. ¿Sabe cuáles son las consecuencias que genera el estrés?

Estrés

El estrés es un proceso que se origina cuando las demandas ambientales superan la

capacidad adaptativa de un organismo. Esto puede dar lugar a cambios biológicos y
psicológicos, que a su vez pueden ser causantes de enfermedad.
En esta definición destacan tres elementos fundamentales:
  Las demandas de las situaciones ambientales, que serían los agentes estresantes.
 La persona sobre la que influyen dichas situaciones y que las considera
perjudiciales o desafiantes, y, por tanto, que le superan.
 Las respuestas del individuo al estrés, tanto emocionales como biológicas
Las causas que provocan el estrés no son siempre negativas, es decir, derivadas de

situaciones de peligro, dolorosas o perjudiciales. Existen también situaciones que vivimos

habitualmente, incluso situaciones más bien rutinarias, que pueden producirnos estrés sin
ser necesariamente peligrosas. Ejemplos de ello son los atascos diarios que sufrimos, la
música alta o los gritos los fines de semana debajo de nuestra casa.

Así, según las situaciones ambientales que se presenten, el individuo tendrá que hacer
frente a ellas, y, dependiendo de los mecanismos que ponga en marcha, se adaptará o
no.

La adaptación al estrés es la respuesta del organismo, tanto fisiológica como emocional,

para intentar paliar los efectos del estrés, y supone cambios en el individuo.

Agentes estresantes

Los agentes estresantes forman parte del ámbito en que normalmente viven las personas.
Por ellos vamos a agruparlos para estudiarlos.
Consecuencias que genera el estrés

Las hormonas del estrés son perjudiciales para el cerebro, pues los niveles elevados de
cortisol pueden causar daños en el hipocampo, que desempeña un papel decisivo en la
memoria, sobre todo la que afecta al recuerdo de actividades recientes. No obstante, en
condiciones apropiadas (situaciones de emergencia), los cambios provocados por el
estrés son convenientes, pues nos preparan de manera adecuada para responder
oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Pero las consecuencias del estrés no
afectan solo al individuo que lo padece, como hemos visto, sino que también alcanzan a
las personas que le rodean, familia, compañeros de trabajo, amigos, y a los ámbitos en
que se desenvuelve.

Por tanto, vamos a hacer una diferenciación, respecto a las consecuencias del estrés,
entre los cuatro entornos básicos:
Preguntas intermedias
4. ¿Sabe qué es la ansiedad?
5. ¿Sabe cuáles son las causas y los factores de riesgo?

Ansiedad

La ansiedad es una emoción que todo el mundo ha experimentado en algún momento y

que ayuda al organismo a prepararse para hacer alguna cosa importante. La ansiedad
produce una reacción psicofisiológica de activación intensa del sistema nervioso central y
de todo el organismo. Aparece cuando se ha de actuar en una situación que demanda un
esfuerzo intenso o sostenido y sirve para activar y hacer frente a una amenaza o peligro
que está ocurriendo en el presente o que puede pasar en el futuro.
Por lo tanto, la ansiedad provoca cambios en diferentes sistemas del cuerpo
(activándolos) que nos preparan para actuar y ayudan a responder de manera rápida.
La ansiedad es una reacción normal y saludable en la mayoría de los casos. Por ejemplo,
cuando uno afronta una entrevista de trabajo o un examen puede resultar útil porque pone
en “alerta”. Se pueden notar algunas sensaciones físicas como que el corazón va más
rápido o tener la boca seca, que disminuyen a lo largo de la entrevista o del examen.
Incluso, antes de la entrevista o del examen se pueden notar estas sensaciones y tener
algunos pensamientos como que el entrevistador puede ser muy duro o que las preguntas
son muy difíciles.

Causas de la Ansiedad

Los factores de riesgo en los trastornos de ansiedad se dividen en dos grandes grupos:
los factores de riesgo predisponentes, que hacen que unas personas tengan más
opciones de tener un trastorno que otras (es decir, que sean más vulnerables) y los
factores desencadenantes, que hacen aparecer el trastorno. La suma de los factores de
riesgo predisponentes y desencadenantes es lo que probablemente da como resultado un
trastorno de ansiedad.

Factores de riesgo predisponentes

Antecedentes familiares. Existe un componente familiar en el desarrollo de algunos

trastornos de ansiedad, lo que implica que si una persona tiene alguno de estos trastornos
sus familiares tienen más probabilidad de tenerlo también. Esto no quiere decir que los
hijos de una persona con un trastorno de ansiedad lo desarrollen.

Tóxicos en el embarazo. Determinadas situaciones o el contacto con algunas sustancias

durante el embarazo (problemas graves de nutrición, consumo de alcohol, tabaco y otras
drogas, algunos fármacos o elevados niveles de cortisol, entre muchos otros) pueden
provocar una vulnerabilidad a desarrollar algún tipo de trastorno, entre los que se
encuentran los trastornos de ansiedad.

Estilo de crianza. También hay factores relacionados con el estilo de crianza que pueden
generar una predisposición a desarrollar un trastorno de ansiedad. Un vínculo inseguro
entre el bebé y sus cuidadores (por ejemplo, no satisfacer las necesidades del menor
 cuando hace demandas, aplicar un estilo de crianza contradictorio o no transmitirle
seguridad ni amor incondicionales), así como un estilo de crianza excesivamente
autoritario o demasiado sobreprotector, están relacionados con una mayor vulnerabilidad
a tener estos trastornos.

Factores de riesgo desencadenantes

Estrés. Situaciones de estrés como los derivados por problemas en el trabajo, en las
relaciones familiares o sociales, favorecen la aparición de síntomas de ansiedad.

Personalidad. Otro factor que en ocasiones puede ayudar a desarrollar un trastorno de

ansiedad es la "forma de ser" de una persona. Personas con una tendencia a la inhibición
y la timidez pueden tener una mayor tendencia a desarrollar trastornos de ansiedad. No
obstante, hay que recordar que no existe ningún factor de riesgo que sea determinante
por sí solo en la aparición de estos trastornos. Además, de cara a la intervención los
factores de riesgo no son tan importantes como los factores que ayudan a mantener el
trastorno. Estos últimos son el foco de la intervención psicológica y hay que modificarlos
para conseguir buenos resultados, independientemente de las causas del trastorno.

Preguntas finales

6. ¿Sabe cómo prevenir la ansiedad y el estrés?

TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles
funcionan mejor para usted.

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar

ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho
de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el
trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la
fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso
y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil
manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen
sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque
algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y
hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los
desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos
más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?",
cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil
o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que
disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un
buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O
comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos
una cosa al día que sea solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de
relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de
relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen
muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una
clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre
usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse
mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a
resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil
manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las
noches.
 Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle
energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y
consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas
y proteínas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en
casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la
necesite.

Prevenir la ansiedad

Cuando una persona sufre de ansiedad, ya sea de forma muy puntual o

generalizada, su energía es conducida a reducir los síntomas o gestionarlos de
una forma más óptima. Sin embargo, existe un punto importante que no
siempre se trabaja: la prevención.Saber qué debemos hacer o qué rutinas son
importantes mantener nos ayudará a que la ansiedad no se produzca y de
producirse lo hará en niveles no tan elevados.

1. No improvises: La ansiedad muchas veces se detona por el estrés diario y la

improvisación ante los acontecimientos. Es importante llevar una agenda,
planificar con tiempo las citas y dedicar cada mañana unos minutos a trazar
nuestro plan de acción.
2. Ocio: El ritmo diario de vida nos permite tener el tiempo justo para
dedicarnos únicamente a las obligaciones. Sin embargo, es importante volver a
nosotros mismos, dedicar tiempo a lo que nos apetece hacer, con o sin
compañía. Te permite relajarte, desconectar y reiniciar.
3. Relájate: Técnicas de relajación, como la respiración diafragmática, el
mindfulness, el yoga o la meditación puede ayudarnos a saber cómo canalizar
mejor nuestros pensamientos. Una vez que logramos calmarnos a nivel físico y
mental, sabremos actuar mejor en el día a día y no aparecerá esa ansiedad que
solemos sentir.
4. Busca un deporte: Cuando en las actividades deportivas nos dejamos influir
por la moda, podemos acabar practicando un deporte al que no siempre
sacaremos el máximo provecho. El deporte nos debe relajar, dar energía,
motivar y desestresar. Si lo que estamos haciendo no lo logra o llega a elevar
más la activación mental, debemos buscarnos otro.
5. Cuídate: Escoge qué comes y cómo lo comes, ya que ciertos alimentos
pueden tener un efecto negativo contra ti, como puede ser el café al activarte.
Pero también algunas comidas pueden hincharte o hacer que estés incómodo,
lo cual también te predispone a estar más alerta.

Preguntas de evaluación

a. Diga qué es el estrés

b. Diga cuáles son los factores estresantes
c. Diga qué es la ansiedad
COMPROMISOS DE LOS ASISTENTE

EVALUACIÓN DE LA CHARLA:
Bibliografía

https://www.mheducation.es/bcv/guide/capitulo/8448176391.pdf

https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastornos-de-
ansiedad/definicion

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm