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Sesión 1
SERIE REP DIS REC CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S . T. .
1 1 350 - Calentamiento: 150m crol, 100m 350
espalda, 100m braza
TOTAL:1800
Natación, deportes de lucha y deportes de raqueta
SESIÓN 2
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 400m - 150m espalda+100m 400
crol+100 m braza, 50
mariposa
2 1 200m 1´
Serie 1: 100m piernas de
espalda con tabla en pecho, 400
serie 2: 100 m piernas de
espalda con pull cuello y
2 1 200m 1´ brazos estirados.
Vuelta a la calma
TOTAL:
1850
Natación, deportes de lucha y deportes de raqueta
SESIÓN 3
SERIES REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
1 1 500m - 250m crol+250m espalda 500
SESIÓN 4
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 500 m - 250 crol + 100 braza + 100 500
espalda
2 1 300m 30”
200 m piernas de crol, 100
m crol técnica. 400
2 1 200 m 30”
100m braza con pull, 100
metros braza 200
2 1 200m 1´
100m punto muerto
espalda, 100 metros 400
espalda.
1 1 250m - 250
SESIÓN 5
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 500m - 250m crol+250m espalda 500
2 1 200m 1´
Serie 1: Piernas de espalda 400
con tabla en el cuello, serie
2: Punto muerto espalda
1 1 200m 30´´ con pull. 200
Estilo espalda.
1 1 200m 1´ 200
SESIÓN 6
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 400m - Calentamiento: 200m crol,
100m espalda, 100m braza 400
SESIÓN 7
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 300 m - Calentamiento: 100m crol, 300
100m braza 100m espalda.
2 1 100m - 200
Braza, suave de
recuperación
1 1 200m - 200
TOTAL:
1600
Natación, deportes de lucha y deportes de raqueta
SESIÓN 8
SERIE REP. DIST. REC. CONTEN/TIEMPO VOLUMEN
S
1 1 500 m - 250 crol + 100 braza + 100 500
espalda
Cuatro series en 4
1 1 200m - estilos(crol, mariposa, 200
espalda y braza).Descanso
1´ entre serie
Vuelta a la calma
TOTAL:
2000
Natación, deportes de lucha y deportes de raqueta