SABE AQUELES

DEFEITOS QUE O
INCOMODAM HÁ
TEMPOS,

CHEGANDO ÀS VEZES A
HUMILHÁ-LO E MINAR
SUAS FORÇAS?
PODE ATÉ SER QUE
ALGUNS DESSES
DEFEITOS TENHAM
MOSTRADO SUAS
GARRAS NA SUA
CAMINHADA COM
O #MENOS50T
FORÇA TOTAL, E
PENSAMENTOS
DO TIPO: “AH, EU
NÃO CONSIGO!”
ESTEJAM
CIRCULANDO NA
SUA CABEÇA.
NESTE CA, QUERO
CONVIDÁ-LO A UM
OLHAR QUE PODE
VIRAR ESSE JOGO:
SEJA GRATO PELOS
SEUS DEFEITOS!
É ISSO MESMO
QUE VOCÊ OUVIU.
Seus defeitos são um ótimo motivo para
você acordar todos os dias: você levanta
para vencê-los! Somos pedreiros de casas
incompletas, cujas paredes precisam ser
erguidas diariamente. Nossa obra final
será o resultado desse trabalho amoroso e
paciente: uma casa onde possamos viver
em paz, acolhendo e amando quem vier a
habitar conosco.
POR ISSO, NESTE CA,
VOCÊ VAI VER:

COMO IDENTIFICAR SEU

DEFEITO DOMINANTE
E TRANSFORMÁ-LO EM
MOTIVAÇÃO PARA MELHORA;
MEDIDAS SIMPLES QUE
VOCÊ PODE TOMAR, TODOS
OS DIAS, PARA VENCER O
DEFEITO PREDOMINANTE;
COMO TORNAR-SE UM
PEDREIRO QUE ERGUE
CASAS ONDE OS OUTROS
TAMBÉM POSSAM MORAR,
DEIXANDO DE SER O LOBO
QUE DERRUBA AS CASAS
ALHEIAS;
O FOLLOW-UP QUE
OS ESPECIALISTAS DO
#MENOS50T FORÇA TOTAL
PREPARARAM PARA VOCÊ
ENTRAR COM TUDO NESTA
SEMANA!
MAPA DO PROJETO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3

NUTRIÇÃO FOLLOW-UP NUTRIÇÃO

COMEÇAR DIETA? ACORDAR, BEIJAR UM PALADAR
SÓ SE FOR O CHÃO E DIZER: MADURO PARA
INCLUINDO! VOU SERVIR! A VIDA!

CA #1 CA #2 CA #3

SEMANA 6 SEMANA 5 SEMANA 4

FOLLOW-UP SUPLEMENTAÇÃO FOLLOW-UP

SOMOS PEDREIROS
DE CASAS
INCOMPLETAS.

CA#6 CA#5 VOCÊ ESTÁ AQUI

SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9

SUPLEMENTAÇÃO FOLLOW-UP EXERCÍCIOS

CA#7 CA#8 CA#9

SEMANA 12 SEMANA 11 SEMANA 10

NUTRIÇÃO NUTRIÇÃO NUTRIÇÃO

CA#12 CA#11 CA#10

SEMANA 13

FINAL DA FASE FASE

...FASE
#1
UMA 1

ENCICLOPÉDIA

DE

DEFEITOS
QUANDO VOLTAMOS
A NÓS MESMOS UM
OLHAR MAIS DETIDO,
DAMOS DE CARA COM
NOSSOS DEFEITOS.
E então constatamos
que, além de serem
muitos, SÃO COMO
NOSSA IMPRESSÃO
DIGITAL: vivem conosco
há tanto tempo, que fica
impossível mudá-los de
uma hora para outra.
PORÉM, QUERO
CONVIDÁ-LO A TER
UMA PACIÊNCIA
ALEGRE COM
ESSES DEFEITOS.
Conhecê-los não
deve desanimar-nos
ou entristecer-nos.
Saber que somos
uma enciclopédia
de defeitos deve nos
alegrar, pois assim
temos motivos para
acordar diariamente
e consertá-los.
NOSSOS
DEFEITOS SÃO
O CONDÃO
QUE NOS LEVA
A ACORDAR
DIARIAMENTE
– TÊ-LOS É
MARAVILHOSO.
NÃO POR
CAUSA DOS
DEFEITOS,
MAS PELA
MOTIVAÇÃO
QUE TEMOS EM
CORRIGI-LOS.
 QUAL É
O SEU DEFEITO
PREDOMINANTE?

QUAL É O
EU DEFEIT
Não deixe
o fracasso
subir à
cabeça.
Você não
precisa
fazer uma
lista de vinte
páginas
sobre
os seus
defeitos
reais ou
imaginários.
Escolha,
dentre os
defeitos
abaixo,
o que
predomina
em você.
1e2

SERÁ A
SOBERBA?
A INVEJA?
Você é o bonzão. Todos
lhe devem tudo, você não
deve nada a ninguém. Tem
sempre na ponta da língua
um comentário maldoso
sobre o sucesso alheio —
como ele ousa sorrir para
alguém que não você?
3

SERÁ
A IRA?
Você é impaciente
com os outros.
Ao menor
desentendimento,
espuma de ódio e
se treme todo. Fica
igual a um chiuaua
com hidrofobia.
4 SERÁ A
PREGUIÇA?
Pra que fazer as coisas, se tem
sempre alguém que aparece e
faz, não é mesmo? Esse é o típico
pensamento do preguiçoso.

Agora, se você até cumpre suas

obrigações, mas sempre com
má vontade e achando que está
fazendo muito, pode ser que você
seja o “preguiçoso ativo”: sem
espírito de serviço, cumpre seu
dever apenas porque não pode
mandar alguém fazer no seu lugar.
5e6

SERÁ A GULA?
A LUXÚRIA?
Você tenta aliviar o medo,
as preocupações e as
obrigações enchendo o
estômago e a imaginação
com porcaria.

Veja qual defeito da

lista é predominante em
você. Ele é o lobo que
está sempre derrubando
a sua casa. Precisamos
dar um jeito nisso.
 2
ERGUENDO
A PAREDE
QUE FALTA
 O MAU GÊNIO,
O MAU HUMOR,
A PREGUIÇA
CONTUNDENTE
E INSTALADA,
A MANIA DE
CONTAR PEQUENAS
MENTIRAS,
O PÉSSIMO HÁBITO
DE FAZER FOFOCA
ETC.

são os vãos da nossa

casa,as paredes que
falta erguer.
Elas nos convocam,
diariamente, a
completar a obra.
 NOSSOS
DEFEITOS
SÃO UM
CHAMADO
PARA
ACORDARMOS E
TERMINARMOS
A OBRA
INCOM-
PLETA
DE ONTEM.
Quem vê seus próprios
defeitos com desalento
não entendeu a
dinâmica da vida. Eles
devem encher seu
peito de esperança.
Se fôssemos casas NÃO
completas, não haveria RECONHECER
por que trabalhar, por SEUS
que aperfeiçoar-se. PRÓPRIOS
Se os diamantes já
DEFEITOS
saíssem lapidados do
seio da terra, o que
FAZ COM
seria do trabalho do QUE VOCÊ
ourives? SE DEPRIMA
POR NÃO
ENCONTRAR
NADA O QUE
CORRIGIR.
PONHA
A MÃO
NA MASSA
E LEVANTE
PAREDES!
SE O SEU
DEFEITO
FOI A GULA,
faça o propósito de não abrir
a geladeira ou a despensa
a não ser no momento
das refeições principais.
 SE O SEU
DEFEITO
FOI A INVEJA,
comece a treinar sua imaginação
para só pensar bem das pessoas.
No começo, será artificial. Com
o tempo, você terá fortalecido
os músculos (hoje atrofiados)
do seu olhar bondoso.
SE O SEU
DEFEITO
FOI A IRA,

pense que, antes de

soltar os cachorros
em cima de alguém,
com muita justiça
poderiam ser mais
severos com você.
 ANOTE EM UM
LUGAR VISÍVEL A
ESTRATÉGIA QUE
VOCÊ IRÁ ADOTAR
PARA CORRIGIR
SEU DEFEITO.

Lembre-se: você não aplicará

essa estratégia num dia só, mas o
fará dia após dia. Fracassando e
recomeçando. Sem desanimar.
A PACIÊNCIA COM
OS DEFEITOS
(PRÓPRIOS OU
ALHEIOS) É FRUTO
DO AMOR. QUANDO
NOTAMOS QUE
TEMOS DEFEITOS
ARRAIGADOS, QUE
NOS ACOMPANHAM
HÁ ANOS, SOMOS
OBRIGADOS A OLHAR
PARA OS DEFEITOS
DOS OUTROS
COM EXTREMA
BENEVOLÊNCIA.
Não conseguimos
solucionar nossos
defeitos num
passe de mágica.
Precisamos edificar
diariamente as
paredes de nossas
casas incompletas.
Mesmo orando
ao bom Deus que
nos cure, mesmo
empreendendo os
meios, os defeitos
não fazem “puf!” e
somem no ar. Ao
ter essa percepção,
VOCÊ PASSARÁ A
OLHAR COM AMOR
VERDADEIRO PARA
QUEM ESTÁ AO SEU
LADO.

Ele tem as mesmas

dificuldades que
você!
 NÃO EXIJA
DOS OUTROS
COMPREENSÃO.
NINGUÉM PRECISA
SER PACIENTE COM
NOSSOS DEFEITOS.
O que está ao nosso
alcance é sermos
pacientes com os
defeitos alheios.
Quando exigimos
afeto e compreensão
dos outros, não
amadurecemos
ainda. A maturidade
acontece quando
você não quer provar
ao outro que é bom;
quando você não
fica enumerando
os motivos para ser
amado.
amado.
VOCÊ AMA,
E ISSO BASTA.
ERGUER
PAREDES
PARA ACOLHER
OS OUTROS
Investigue a sua relação
habitual com o outro.
Frequentemente, você:

1 – ACORDA MAL
HUMORADO?
NEGA SEU
SORRISO AOS
QUE ESTÃO AO
SEU LADO?
2 – GOSTA DE
MOSTRAR AOS
OUTROS COMO
ESTÁ CANSADO,
IRRITADO,
INCOMODADO OU
ESTRESSADO?
3 – JULGA QUE
SEU TEMPO É
MAIS VALIOSO
QUE O TEMPO
DOS OUTROS?
EXIGE QUE OS
OUTROS FAÇAM
O QUE VOCÊ
QUER NA HORA
QUE VOCÊ QUER?
 4 – NEGA SEU
SERVIÇO A CADA
COISA SIMPLES
QUE LHE PEDEM,
OU FAZ DE MÁ
VONTADE?
 5 – TRATA COM
DESPREZO AS
PESSOAS QUE
VÊM DESABAFAR
SEUS PROBLEMAS
PESSOAIS? NEGA
CONSOLO A QUEM
ESTÁ APREENSIVO
OU TRISTE?
 Se você
disse sim
a qualquer uma
dessas questões,
então sua casa
em construção
precisa
de um cômodo
para o
próximo.
ANNA LOU 4
NUTRIÇÃO

FOLLOW-UP
OLÁ!

MENOS 50T
Espero que você tenha
passado a última
semana animado(a)

FORÇA TOTAL
com as delícias que
você descobriu que
pode e DEVE comer.
E agora, dando
continuidade ao nosso
programa alimentar,
preparei um cardápio
para servir de
inspiração ao longo
da semana.
Falando sério: é tão
gostoso, que nem
parece dieta.
ANNA LOU
NUTRIÇÃO

OLÁ, PESSOAL!
Chegamos à quarta
semana do #Menos50T
Força Total!

E aí? Já conseguiu
observar melhoras no
seu corpo e no seu bem
estar? Tem percebido o
paladar mais maduro, o
intestino mais regular,
a fome mais controlada,
as roupas vestindo
melhor? Percebeu se
anda menos inchado,
com mais energia e
disposição para os
treinos (a propósito,
sensacionais)
do Tony?
No último CA,
falamos sobre
aqueles alimentos
que, por não
nutrirem seu corpo,
não devem fazer
parte da sua rotina.
Lembro-me de ter
sugerido que você
não guardasse
“inimigos” em casa
— em suma, que
não mantivesse na
despensa ou na
geladeira alimentos
que lhe fazem
mal e roubam sua
disposição.
Nesta semana, quero
que você renove esse
propósito. Pegue
aquelas caixas de
snacks e cereais
açucarados, aqueles
pacotes de biscoito
recheado, aquelas latas
de leite condensado e
presenteie alguém que
não esteja empenhado
em emagrecer, que
não esteja no mesmo
caminho que você.

Lembre-se: esses itens

não fazem mais sentido
PARA VOCÊ, porque
vão na contramão
do que você deseja.
Mantendo-os em casa,
você precisará de
muito mais força de
vontade para não cair
em tentação.
Bateu aquela
vontade de tomar
um sorvete? É bem
melhor você sair
de casa, dirigir-se
a uma sorveteria e
comer uma bola, do
que ter a facilidade
de abrir o freezer e
mergulhar naquele
potão de sorvete.
Está numa festinha
e deu vontade
de comer um
brigadeiro?

É melhor comer dois

docinhos do que
fazer uma panelada
de brigadeiro,
sentar-se no sofá e
afundar na tentação.
POR ISSO, A
PALAVRA DE
ORDEM DESTA
SEMANA É:
ELIMINAR.
ELIMINE DA
SUA CASA TUDO
O QUE FOR
UMA AMEAÇA
AOS SEUS
MELHORES
PROPÓSITOS.
AFINAL, O QUE
OS OLHOS NÃO
VÊEM...
PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO

OLÁ!

Se você vem tomando os

suplementos e chás que
recomendei no CA da semana
passada, deve ter percebido
uma melhora naquela
ansiedade que empurra você
para a geladeira tarde da noite.
Mas há outros fatores que
podem dificultar a sua jornada
rumo ao objetivo de perder
peso e ter uma vida mais
saudável.
Às vezes é difícil encontrar a motivação
para realizar certas atividades diárias
que melhoram nossa saúde. Essa falta
de motivação costuma ser causada por
crenças inconscientes, introduzidas em
nossa mente pelas informações e pelos
condicionamentos que recebemos ao
longo da vida.
No entanto, a percepção dessas crenças,
ou até mesmo do nosso condicionamento
mental, não é suficiente para superar
esses bloqueios. PRECISAMOS
OLHAR PARA DENTRO DA NOSSA
MENTE DE MANEIRA PROFUNDA
E CORAJOSA, DESENVOLVENDO A
CONSCIÊNCIA DO NOSSO ESTADO
MENTAL. Para isso, proponho o
exercício a seguir:
1. Relaxe a mente. Concentre-
se no presente direcionando a
atenção para o seu corpo e sua
respiração;
2. Mude o foco mental,
visualizando um espaço aberto
ou um lago sem ondas;
3. Procure observar sua mente,
tomando consciência das
características e da natureza de
seus pensamentos e emoções;
4. Se perceber algum
pensamento negativo ou
perturbador, não tente expulsá-
lo. Concentre-se na sua
respiração;
5. Imagine que você
está expelindo todos os
pensamentos negativos da
mente.
Para o Ayurveda, a
meditação vai além
do pensamento
positivo. Para meditar é
necessário que você se
concentre.

SUGIRO QUE SE
CONCENTRE EM
ALGUM ELEMENTO
DA NATUREZA,
SENTE-SE
NUMA POSIÇÃO
CONFORTÁVEL,
NUM LUGAR
SILENCIOSO,
E COLOQUE
EM PRÁTICA
A SEGUINTE
MEDITAÇÃO:
1. Concentre-se na sua respiração;
2. Respire o mais lentamente possível,
expirando em 3 a 4 segundos;
3. Dirija seu pensamento para um ponto
de concentração (ex: um raio de luz do sol,
uma música sacra), observando sua mente
e seus pensamentos sem reagir a eles,
mesmo que sejam negativos;
4. Termine a sessão com um sentimento
de agradecimento e uma oração.

Com esses exercícios, você se tornará

mais consciente do seu processo de
mudança, evitando desesperar-se diante
das dificuldades ou desistir no meio do
caminho. AGORA É COM VOCÊ: MÃO
NA MASSA!
TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

E AÍ, PESSOAL?
Gostaram dos treinos e
do desafio da semana
passada? Viu como não
é nenhum bicho de sete
cabeças movimentar-se
mais, e como isso tem um
impacto tremendo sobre a
sua disposição no dia a dia?

Como expliquei no primeiro

CA do programa #Menos50T
Força Total, você repetirá os
treinos por 2 semanas. Nesta
semana, portanto, quero
apenas que você continue
fazendo os exercícios da
semana passada, sem deixar
de lado o desafio. Lembrando
que a minha recomendação
é que você treine dois dias
seguidos e descanse um.
Como você já sabe, trabalhamos sempre
com dois níveis de intensidade, para
que você execute os movimentos sem
desanimar! Estamos construindo a base
para o que vem depois. E vem muita coisa
boa por aí!
 COMEMORE
O SEU
PRIMEIRO MÊS
DE #MENOS50T!
E PREPARE-SE PARA TUDO
O QUE VEM POR AÍ...