Schultergürtel

und
Schultergelenk
Muskuläre Dysfunktionen
• Typ I: Margo medialis
– ?:

• Typ II: Angulus inferior

– ?:

• Typ III: Scapula superior

– ?:
 Trainingsvorschlag
• Training von
– M. Serratus anterior
– M. Trapezius pars ascendens

• Training von
– M. Pectoralis major
– M. Trapezius
– M. Latissimus
Serratus anterior
• Ansatz:
– Margo medialis von Angulus
inferior bis superior

• Ursprung:
– 1.-9. Rippe

• Innervation: N.Thoracicus longus

• Funktion (Pars superior,

intermedia, inferior)
– Alle 3 Teile:
• ABD Scapula
• Rippenheber
– P. sup +inf:
• Anpressen der Scapula an den Thorax
– P.inf:
• ARO der Scapula
Aktivierung/Training Serratus anterior
• Glenohumerale Flexion
über 90°

• Scapula Protraktion
(ABD)

• Scapula Depression
 Trapezius
• Pars descendens
– Linea nuchae superior
– Protuberatia occipitalis externa
– Laterales Drittel der Claviucla

• Pars transversa
– Proc. Spinosi von 7. HWK– 3. BWK
– Acromiales Ende der Claviucla +
Acromion

• Pars ascendens
– Proc. Spinosi von 3. BWK - 11./12.
BWK
– Unterer Rand der Spina scapulae
 Trapezius pars ascendens

• Retraktion (ADD)
• Depression
• ARO im
Glenohumeralgelenk
Aktivierung/ Training Serratus anterior
• Stützvariationen
–

• Seilzug/Theraband
–

• Geräte
–
 Aktivierung/Training Trapezius
• Seilzug
–

• Geräte
–

• Sonstiges: Hanteln
–
 Der Klassiker: Push Up Plus
Plus bedeutet eine
maximale Protraktion!

Aktivierte Muskulatur
• UT
Variationen:
• LT
- Vertikal - horizontal
• SA
- Stabil – instabil
• PM
- Beid- oder einarmig
- Pezziball…
 Der Klassiker: Liegestütze
• https://www.youtube.c • …. Tausende
om/watch?v=38tBtJBh- Variationen…
Ko
 Training
• M. Pectoralis major
– Butterfly, Bankdrücken,

• Mm. Rhomboideen, M. Trapezius transversus

– Butterfly reverse, Seilzug, klassisches Rudern

• M. Levator, M. Trapezius descendens

– Shrugs, Seilzug
Schultergelenk
Die sogenannte Rotatorenmanschette

http://www.muskelaufbau-forum.de/planer/rotator-cuff-muscles.jpg
Die sogenannte Rotatorenmanschette

http://www.gesundheit.com/images/images16/im23110701a.gif
Training der Rotatorenmanschette
Außenrotatoren Innenrotatoren

• Erleichterung
• Schwerkraft
• Widerstand

• Unterschiedliche
Ausgangstellungen
• SL
• BL
• Stand
• ….
Übungsmöglichkeiten: Supraspinatus
Böttcher 2009
Aktivität der Rotatorenmanschette
Böttcher 2009
Übungsmöglichkeiten: Infraspinatus
Ha 2013
Aktivierung: Infraspinatus
Reaktiv- /Sportartspezifisch
Wann kann ich wieder Sport treiben?
• Ast.:
– Frauen: Kniestütz
– Männer Liegestütz
– Hände 1,5 facher
Akromionabstand

• Aktion:
– maximale Anzahl von
Kontakten über 15 Sekunden

• Interpretation (Norm):
– Frauen: 23
– Männer: 21