TRABAJO VOLUNTARIO

DE
EDUCACIÓN FÍSICA:

Realizado por:
Alba Martínez Cuadra 1º bach B
Profesora:
Claudia
ÍNDICE:

1) Baloncesto:
-Origen
-Dimensiones reglamentarias
-Vocabulario
-Aspectos técnicos
-Aspectos tácticos

2) GIMNASIA ARTÍSTICA:
-Introducción histórica
-Modalidades
-Aparatos de competición en categoría masculina y femenina

3) BALONMANO:
-Calentamiento general
-Reglas
 BALONCESTO:

Deporte que se practica con las manos y en el que se enfrentan dos

equipos de cinco jugadores, permitiéndose hasta siete suplentes. Van
numerados del 4 al 15. Se divide en dos periodos de 20 minutos de
juego real cada tiempo y un descanso de 10 minutos entre ellos.
Consiste en dominar, pasar, y realizar jugadas con una pelota, a fin
de introducirla el mayor número de veces en un cesto de medidas y
altura reglamentarias, e impedir al máximo que el equipo contrario
haga lo mismo.
ORIGEN
El baloncesto fue inventado en 1891 por el norteamericano James A.
Naismith, con el fin de crear un deporte que se pudiera practicar en
locales cerrados, en invierno. Comenzó a practicarse en el Colegio de
Jóvenes Cristianos de Massachussets, como nuevo juego. Se difundió
rápidamente; en 1936 se creó en Ginebra la F.I.B. (Federación
internacional de Baloncesto), y se incorporó al programa olímpico. En
ese mismo año se creó la Federación española de baloncesto.
DIMENSIONES REGLAMENTARIAS
-BALON:
Será de forma esférica, con una cámara de goma alojada en una
cubierta fabricada en cuero, material sintético o goma. La longitud de
su circunferencia pude variar entre 75 y 78 cm. y el peso estará
comprendido entre los 600 y 650 gramos. Para comprobar su correcta
presión de aire, se deja caer desde una altura de 1,80 m, medida
hasta su casquete inferior, sobre un suelo de madera, debiendo
alcanzar una altura comprendida entre 1,20 y 1,40 metros.
-CAMPO:
El juego se practica sobre una superficie compacta de forma
rectangular, desprovista de obstáculos, de 26 14 metros. Las líneas
de demarcación tienen un grosor de 5 cm. Deberán estar bien
definidas y separadas un metro como mínimo de cualquier obstáculo,
y de los espectadores. Las líneas longitudinales se denominan "líneas
laterales" y las que enmarcan el terreno en sentido de anchura se
denominan "líneas de fondo". No se permite terrenos de hierba, y en
los campos cubiertos, el techo deberá estar como mínimo a una
altura de siete metros.
-TABLERO:
Deben estar fabricados de madera dura, blanca y lisa con un espesor
de 3 centímetros o de material transparente de análogas
características y de una sola pieza. Su forma será de un rectángulo de
1,80 metros de base y 1,20 de altura, marcándose con líneas de 5
centímetros de ancho y centrado detrás del aro, un rectángulo de 59
cm de lado horizontal y 45 para el vertical. A la misma altura del aro,
debe estar el borde superior de la franja inferior del rectángulo. Los
tableros se montan en planos perpendiculares al suelo, de tal forma
que, siendo sus aristas inferiores paralelas a las "líneas de fondo" se
encuentren sobre éstas a una distancia de 2 ,75 metros.
Los cestos o canastas, se forman con redes de cuerda blanca,
suspendidas de aros de hierro, pintado de color naranja. Su diámetro
será de 45cm y de 20mm el del metal que los forma. La longitud de
las redes será de 40cm. El aro se fijará al tablero a una altura de 3,
05 metros del suelo, debiendo ser de 15cm la distancia más próxima
entre su borde interior y la superficie del tablero.
VOCABULARIO
Las palabras que con mayor frecuencia se pronuncian en un partido
para designar cuestiones técnicas son:
Asistencia.-Pase que realiza un jugador a un compañero situado
próximo al aro de ataque, con todas las ventajas para meter canasta.
Bloqueo.-Acción legal que realiza un jugador sobre un contrario con
el fin de impedir su progresión.
Constructor de jugada.-Llamado base, es el encargado de iniciar el
ataque de su equipo llevando la pelota hasta el campo contrario.
Contraataque.-Sistema de ataque basado en la rapidez. Consiste en
montar el ataque, antes de que el equipo contrario haya formado su
defensa.
Defensa de zona.-Sistema defensivo en el que los jugadores en
misión de defensa, se colocan en zonas anteriormente asignadas.
Defensa individual.-Sistema defensivo en el que cada jugador tiene
asignada la defensa de otro del equipo contrario.
Drible.-Avanzar botando el balón.
Drible de avance.-Cuando el drible se efectúa en acción de ataque.
Drible de protección.-Cuando el drible se efectúa como acción
defensiva.
Drible de retención.-Cuando el drible de efectúa mientras se
espera la ejecución de un movimiento determinado.
Falta.-Es toda infracción que queda reflejada en el acta.
Falta técnica.-Cuando un componente de un equipo protesta una
decisión arbitra o realiza una acción violenta no estando en juego el
balón.
Falta descalificante.-Infracción en la que incurre un jugador.
Doble falta.-Infracción cometida simultánea y mutuamente por dos
jugadores contrarios.
Falta intencionada.-Es aquella falta personal que el jugador realiza
premeditadamente.
Pase.-Es el lenguaje del ataque y consiste en el movimiento del
balón de un jugador a otro, mediante un lanzamiento o bote.
Pantalla.-Acción legal que realiza un jugador atacante sobre un
defensa sin que exista contacto entre ellos.
Pared.-Es una táctica o movimiento ofensivo en el que un jugador
pasa a un compañero, e inicia un corte hacia el aro, esperando le sea
devuelto.
Pivotar.-Movimiento que realiza un jugador en posesión del balón y
que consiste en mantener un pie en permanente contacto con el
suelo, mientras con el otro da un número cualquiera de pasos.
Salto entre dos.-O lucha, es la forma de poner el balón en juego en
el comienzo del partido, en el de la segunda parte, después de que
dos jugadores luchen por la posesión del balón, (ver ilustración) y tras
la señalización de una doble falta.
Tiempo muerto.-Periodo de tiempo de un minuto que el entrenador
pide al árbitro para hablar con los de su equipo y cambiar de táctica.
Tiene derecho a dos en cada tiempo.
Violación.-Es toda acción penalizada por el reglamento en la que
incurre un jugador, no quedando reflejada en el acta. Violaciones son,
por ejemplo:
a) Los pasos: Progresión ilegal de más de dos pasos el jugador que
retiene el balón entre sus manos.
b) Los dobles: Un jugador que ha botado el balón lo coge con ambas
manos y vuelve a driblar incurre en esta violación.
c) Los 3 segundos: Un jugador atacante no puede estar en el
interior de su área de ataque más de 3 segundos sin el balón en las
manos. Si antes de que pasen los 3 segundos el jugador recibe el
balón, éste puede permanecer en el área.
ASPECTOS TÉCNICOS
-BOTE DEL BALON:
El principio fundamental en el manejo del balón, es el de que nunca
debe sostenerse con las palmas de las manos, y que el contacto con
éstas ha de ser momentáneo, en el instante mismo de producirse la
recepción.
Son los dedos los que intervienen en su manejo, formado con las
manos un espacio cóncavo, una especia de jaula, en la que debe
quedar aprisionado en balón. El balón queda así sostenido con
firmeza, y dispuesto a ser jugado cuando se desee, sin que pueda
moverse aunque lo hagan los brazos, las muñecas, el tronco o la
totalidad del cuerpo en un desplazamiento.
La recepción del balón puede tener lugar con las dos manos o
solamente con una:
En la recepción con ambas manos, sin perder de vista el balón, se va
hacia él con el cuerpo en posición oblicua y avanzada, los brazos
extendidos sin rigidez, los hombros sueltos, y las manos abiertas con
amplitud, con los dedos orientados.
En la recepción con una mano del balón, por lo general, llega
lateralmente debiendo amortiguar su llegada con una sola mano,
llevándolo hacia la otra para su control eficaz, mediante un
movimiento suelto con una pequeña rotación del tronco,
retrocediendo el hombro. La presa es invertida.
-Pases con una o dos manos:
El pase no constituye una acción aislada del juego, sino que en todo
momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la
que seguirá a continuación, debiendo conjugar las que tiene que
realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a
quién se dirige, a dónde se dirige y cuando se efectúa. Sus principios
básicos son: dirección, brevedad, velocidad y precisión. Hay muchos
tipos de pases. Estos son unos cuantos:
-De pecho:
Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el balón
mediante una rápida extensión de los brazos, continuada por el
impulso sucesivo de las muñecas y dedos, limitando el
desplazamiento de los pies el impulso hacia delante.
-Picado: Mismas características que el de pecho, pero se acentúa la
flexión de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo.
-Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos,
aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el balón,
se lleva éste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para
lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el
tronco que, mediante una ligera flexión, desplaza hacia adelante el
peso del cuerpo, al tiempo que la extensión de los brazos asegura la
tensión de la trayectoria.
-Otros pases: Otros tipos de pases son:
Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en
circunstancias muy concretas, por lo general cuando un jugador
sometido a un marcaje próximo y muy severo pretende pasar el balón
a un compañero situado detrás de él y en buena posición para su
recepción.
-De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que
permanece detrás del balón mientras la otra sirve de guía.
-Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer
caso, una mano es la que impulsa el balón mientras la otra le sirve de
guía. El segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En
ambos casos, el balón se pasa haciéndolo rodar por el suelo.
-Por arriba y con el brazo flexionado: El balón se lleva hacia atrás y
arriba con las dos manos, flexionando seguidamente el brazo
ejecutor, con la mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro,
haciendo gravitar el peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado,
para cargarse después sobre la pierna opuesta y adelantada, al
tiempo que el brazo avanza para efectuar el lanzamiento.
-REGATE:
Su utilización, entre otros casos que puedan recomendarlo, es
adecuada cuando se intenta progresar en el ataque, para alejar el
balón del tablero propio, para romper la defensa, para tirar de cerca,
para alejarse de una zona congestionada y para ganar tiempo con
objeto de preparar una combinación.
Manteniendo siempre flexibles la muñeca y los dedos, se podrá
manejar mejor el balón, que debe de ser siempre empujado y no
golpeado, tomando contacto con él en la última parte de su ascensión
para, después de acompañarlo hacia arriba, empujarlo con firmeza,
pero no bruscamente hacia el suelo.
El balón se mantendrá siempre bajo, sin que rebase la altura de las
rodillas, próximo al cuerpo y hacia el costado, para no entorpecer el
movimiento de las piernas y protegerlo, curvando el cuerpo hacia
delante.
Este tipo de regate es el regate bajo. El regate alto puede utilizarse
cuando el jugador no está marcado, en el que el cuerpo adopta una
postura natural, y el bote es más alto.
-TIROS O LANZAMIENTOS:
Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo
en la ofensiva desde que, apoderándose del balón, intenta conseguir
el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a través de la
circunferencia del aro que soporta la red.
Los tiros más importantes son:
-En suspensión: Se realiza simultáneamente con un salto vertical,
efectuándose el lanzamiento cuando el jugador está en suspensión, y
ha alcanzado la máxima altura con una extensión total del cuerpo.
-Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para
elevarlo siguiendo el movimiento de extensión del brazo y lanzarlo,
debiendo quedar en este momento, en línea recta los dedos, muñeca,
hombro, cadera y pie de apoyo.
-De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta más
eficaz "depositar" el balón sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en
la realización de un gran salto que permita al balón rebasar con
facilidad el plano horizontal del aro.
-De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el
rebote del balón en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de
cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto,
descartando el poder meterlo directamente a través del aro.
-REBOTE:
Hay dos tipos de rebote:
Rebote en el ataque: Las posibilidades de hacerse con un balón
procedente de un rebote, no hay duda de que son mayores para la
defensa que para los jugadores del equipo atacante, teniendo en
cuenta su proximidad al tablero. Por ello, Los jugadores del equipo
atacante deben intentar adelantarse al lanzamiento del balón por su
compañero, situándose a dos o tres metros del tablero.
Rebote en la defensa: Dada la situación normal de la defensa, con
los jugadores entre los atacantes y el tablero, no hay duda de que se
encuentra en inmejorables condiciones para apoderarse de los
rebotes, lo cual no quiere decir que no deba extremar sus
precauciones, intuyendo los lanzamientos del contrario y cortando sus
intentos de progresión, realizados con el ánimo de ganarle la acción
de recuperar el balón.

-PIVOTE:
Cuando un jugador que se encuentra en posesión del balón, pretende
librarse de marcaje de un contrario, evita la posibilidad de un salto
entre dos o asegurarse la posesión del balón, recurre al "pivote",
acción que se realiza en cualquier clase de detención y que
constituye uno de los recursos fundamentales para impedir los
propósitos del adversario de apoderarse del balón, haciendo uso el
jugador que lo ejecuta, de su facultad para girar sobre la punta de
uno de sus pies o desplazar la posición del cuerpo, basculando sobre
el pie que se mueve.

ASPECTOS TÁCTICOS
ATAQUE
El resultado positivo de un encuentro no se basa solamente en
impedir que el contrario no marque tantos, sino que es necesario
marcarlos, por lo que la piedra de toque de la calidad de un equipo,
se encuentra en el ataque.
-Contraataque: Aprovechado la ventaja de que el contrario,
normalmente no ha tenido tiempo de organizar su defensa.
-Bloqueo: Cualquier jugador de un equipo, lanzado a la ofensiva,
puede detenerse en la posición que ocupa (excepto durante más de
tres segundos en el área restringida), para que un compañero,
amparado en aquella posición y en la del jugador que le marca, pueda
burlar la vigilancia de éste para crearse un bloqueo legal.
-Pantallas: Las simples no son más que "postes" de protección,
realizados para proteger al jugador que se dispone a efectuar un tiro,
colocándose el que la efectúa entre este y su guardián, de frente o de
espaldas al aro. Cuando interviene más de un jugador se denomina
múltiple.
-Cortina: Es aquella acción, por medio de la cual se pretenden
dificultar las intenciones del contrario para apoderarse del balón,
controlado por un compañero en movimiento.
DEFENSA
Dos son los esquemas defensivos que pueden emplearse en un
encuentro de baloncesto:
-Individual: Consiste en marcar directamente al contrario, siendo
por lo general la posición más adecuada, aquella en que el jugador
mantiene las piernas flexionadas y los pies preparados para
desplazarse. Una de las manos se encontrará adelantada y más alta
que la cabeza, tratando de interceptar los pases por alto o
lanzamientos, y la otra más baja, en posición adecuada para rechazar
el balón y bloquear los pases bajos.
-Zona: El equipo organiza un sistema defensivo en el que cada
jugador ocupa un puesto fijo, al que se repliega ante el ataque
adversario, sin luchar por la posesión del balón lejos del cesto,
limitando las posibilidades de imponer su juego.
ÁRBITROS
Los jueces que deben guiar un partido deben ser:
Arbitro principal, árbitro auxiliar, anotador, cronometrador y el
encargado de los 30 segundos. Los dos primeros son jueces de pista y
en caso de duda lleva razón el árbitro principal. Los 3 últimos (pueden
ser 5), son árbitros de mesa. Puede haber 2 anotadores y 2
cronometradores.
 GIMNASIA ARTÍSTICA:
INTRODUCCIÓN HISTORICA:

La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico cuando

Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811
un primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire libre.
Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.

A partir de entonces se fueron creando las sociedades gimnásticas en

la mayoría de los países europeos a mediados del siglo XIX. Estas
sociedades comenzaron a asociarse entre ellas en 1881 y se funda la
Federación Europea de Gimnasia. Su presidente fue el belga Nicolás
Cuperus. Esta misma Federación en 1921 recibe el nombre de
Federación Internacional de Gimnasia. En esta federación los
primeros temas que se trataron fueron éstos:

• Reglamento de los encuentros amistosos.

• Intercambio de publicaciones y documentos.
• No reconocimiento a federaciones con fines políticos o
religiosos.

Lo que se hace en gimnasia deportiva son:

• Voltereta (hacia delante y hacia atrás).

• El pino.

Modalidades

Las competiciones de gimnasia deportiva oficiales suelen tener tres

modalidades:

• Competición por equipos

• Competición individual general
• Finales individuales por aparato

Estas tres modalidades forman las tres competencias olímpicas. En la

primera de ellas, se otorgan medallas por equipo pues cada uno de
los deportistas compite para otorgar la mayor cantidad de puntos a
su país. En esta competencia, cada participante recibe un puntaje
básico individual. En la segunda competencia, cada gimnasta compite
en todos los aparatos para coronar al campeón olímpico individual.
Aquí, se suman los puntajes básicos individual, obtenido en la ronda
por equipos, y el recibido en esta competencia. La tercera ronda
define al mejor deportista en cada aparato. En esta competencia,
participan los dos mejores puntajes obtenidos por cada equipo, en
cada aparato, durante la ronda por equipos.

Aparatos

Los aparatos en los que deben realizar los ejercicios para los hombres
son: paralelas, anillos, barra fija, suelo, potro con arzones, salto; y
para las mujeres: suelo, salto, barras asimétricas y viga (barra de
equilibrio).

Aparatos exclusivos de categoría femenina

• Barras asimétricas.
• Viga de equilibrio (Barra de equilibrio).
• Manos libres (Suelo).
• Salto de caballo (Salto).
Aparatos comunes en las dos categorías

• Suelo: las diferencias entre el masculino y el femenino es que

en el femenino hay música y en el masculino no y en el
femenino dura entre un minuto y un minuto y medio y el
masculino entre 50 y 70 segundos.
• Salto de Trampolín: En la actualidad no existe diferencia entre
el salto de chicos y de chicas. Hace algunos años la única
diferencia que existía entre el masculino y el femenino es que
trampolín estaba situado en diferentes posiciones.

• El potro

BALONMANO:

CALENTAMIENTO GENERAL

Calentamiento dinámico general:

· Carrera continua alrededor de la pista durante 5 minutos al 35%
· Calentamiento de la extremidad superior:
1. Movimiento de los brazos hacia delante
2. Movimiento de los brazos hacia atrás.
3. Movimiento alternativo de los dos brazos (unos hacia delante y otro
hacia atrás)

Calentamiento de la cadera:
1. Rotación de la cadera hacia la derecha en el primer paso.
2. Rotación de la cadera hacia la izquierda en el segundo paso
(seguido).

Calentamiento de la extremidad inferior:

1. Skipping delantero de forma progresiva (primero bajo y luego
llevando las piernas al pecho). Y skipping trasero, también de forma
progresiva.

2. Zancada con la pierna derecha y luego con la izquierda.

3. Cruce de piernas; primero hacia dentro del campo y luego hacia

fuera.

4. Carrera lateral; primero hacia dentro del campo y luego hacia

fuera.

5. A cada tres pasos, salto hacia arriba, ganando altura y

consiguiendo una máxima extensión del tronco y extremidades
inferiores y superiores.

6. A la señal del monitor, cambios de ritmo hacia delante hasta la

siguiente señal.
7. Desde parado, multisaltos a pies juntos, hacia delante y hacia
atrás, y lateralmente.

Estiramientos estáticos generales:

· Cuello: brazo estirado, puño cerrado empujando hacia dentro y
movimiento lateral contrario del cuello.

· Dorsal ancho: piernas abiertas a la altura de los hombros, brazos

extendidos hacia arriba y tiramos hacia arriba, un poco ladeado.

· Oblicuos y abdominales: piernas extendidas a la altura de los

hombros, una de las piernas pasa por detrás de la otra, brazos
extendidos y tiramos hacia arriba lateralmente en el momento que
espiramos.

· Cuadrado lumbar: enrollamos la espalda hacia delante con los

brazos extendidos y una pierna adelantada y flexionada.

· Psoas iliaco: piernas extendidas, a la altura de los hombros, una de

las piernas un poco atrasada con el tobillo en rotación interna y con la
pelvis hacia delante.

· Tensor de la fascia lata: flexión de rodilla y la llevamos al pecho con

el tronco recto.

· Glúteos: una pierna atrasada apoyando solo la puntera, flexión de

cadera hacia delante y la otra pierna adelantada con el pie rotado
interiormente.

· Aductores (aproximadores): flexión de rodillas con los pies rotados

exteriormente, colocamos los codos a la altura de las rodillas y
empujamos hacia fuera.

· Gemelos: con apoyo elevado, colocamos la puntera y tiramos del

cuerpo hacia abajo.

· Cintura escapular (pectoral): junto a la pared lateralmente, brazo

estirado sobre ésta.

· Triceps: nos agarramos del codo y tiramos de él hacia abajo.

· Epicóndilos: puño cerrado con el dedo pulgar metido hacia dentro,

rotamos la muñeca flexionada hacia dentro y tiramos del brazo hacia
abajo.

· Epitrocleares: brazo estirado, muñeca flexionada con los dedos

extendidos , tiramos del brazo hacia abajo y del dedo pulgar hacia
fuera.

LAS 14 REGLAS DEL BALONMANO

1. Terreno de juego, duración del partido y el balón:

· El terreno de juego:
El terreno de juego es un rectángulo de 40 m. de largo y 20 m. de
ancho, que está formado por dos áreas de portería y un área de
juego. Las líneas exteriores más largas se llaman líneas de banda y
las más cortas líneas de portería (entre los postes de la portería) o
"líneas exteriores de portería" (a cada lado de la portería).
Debería rodear el terreno de juego una zona de seguridad de 1 m. de
ancho por el exterior de las líneas de banda y de 2 m. detrás de las
líneas de portería.
Una portería está situada en el centro de cada línea de portería.
Deben estar firmemente fijas al suelo. Sus medidas interiores son de
2 m. de alto y 3 m. de ancho (excepto en mini-balonmano, donde la
portería tiene unas medidas de 1,60 m. de alto y 3 m. de ancho).
La superficie del área de portería está delimitada por la línea del área
de portería, que se dibuja como sigue: (i) una línea recta de 3 mts. de
largo en frente de la portería, paralela y a 6 m. de ésta; y (ii) cuartos
de círculo unidos en sus extremos a la línea de portería, cada uno con
un radio de 6 m. medidos desde la esquina interna posterior de los
postes de la portería.
La línea de golpe franco (línea de 9 metros) es una línea discontínua
en la que tanto los segmentos como los espacios entre ellos miden 15
cm. La línea se dibuja 3 metros fuera de la línea del área de portería y
paralela a ésta.
La línea de 7 m. se indica con un trazo de 1 m. de longitud, pintado
frente al centro de la portería y paralelo a la línea de portería, a una
distancia de 7 m. desde el lado posterior de la línea de portería.
La línea de limitación del portero (línea de 4 metros) tiene 15 cm. de
longitud. Se traza paralela a la línea de portería y a 4 m. de distancia
del lado posterior de ésta, justo en frente de la portería.
Cada una de las dos líneas de cambio se delimitan a una distancia de
4,5 m. de la línea central por una línea que es paralela a ésta y que se
extiende 15 cm. dentro del terreno de juego.
Como referencia para los equipos, estas líneas también se prolongan
15 cm. hacia fuera del terreno de juego.
Todas las líneas del terreno de juego forman parte de la superficie
que delimitan. Deben medir 5 cm. de ancho y deben ser siempre
claramente visibles.

Dimensiones y forma
· La duración del partido: un partido comprenderá dos periodos de
tiempo y un descanso, dependiendo el número de minutos de
duración, de la categoría a la que pertenezcan los participantes y de
las recuperaciones por detenciones no naturales del juego, si es que
las hubiera.
Después del descanso, los equipos participantes cambiarán de campo
y el saque lo efectuará el equipo que no hizo al comienzo del partido.
Las infracciones y actitudes antideportivas cometidas antes o
simultaneamente con la señal final deben ser sancionadas, incluso
después de esta señal. El árbitro sólo da por finalizado el periodo de
juego después de esperar el resultado de la ejecución del golpe
franco o lanzamiento de 7 m. Una falta cometida durante la ejecución
de este lanzamiento no supone, sin embargo, un golpe franco para el
equipo contrario.
Si la señal de final de tiempo se produce en el momento de la
ejecución o durante la trayectoria del balón en un golpe directo o en
un lanzamiento de 7m. hay que volver a ejecutar el lanzamiento.
Debe esperarse el resultado del mismo antes de que los árbitros den
por finalizado el partido.
Las infracciones o actitudes antideportivas cometidas durante la
ejecución de un golpe franco o lanzamiento de 7m , deben ser
sancionadas.
Se jugará una prórroga, después de 5 minutos de descanso, si un
partido está empatado al final del tiempo normal de juego y es
necesario determinar un ganador. Mediante un sorteo se determina la
posesión del balón, así como el derecho a elegir campo.
El tiempo de las prórrogas consiste en 2 partes de 5. Los equipos
cambian de campo en el tiempo intermedio, pero no hay descanso.
Si el partido continúa empatado después de esta primera prórroga
tiene lugar una segunda, después de 5 minutos de descanso y un
nuevo sorteo, con una duración de 2 partes de 5 minutos.
Si el partido sigue aún empatado se procederá en función del
reglamento particular de la competición en cuestión.

El balón: formado por una cubierta de cuero o material sintético, con

una cámara interior de goma. Deberá ser redondo y sus dimensiones
variarán según la categoría de los participantes.

. Los jugadores y el portero:

· Los jugadores: el partido será jugado entre dos equipos, formado
cada uno por doce jugadores de los cuales dos serán porteros; no
obstante, solo podrán estar participando activamente al mismo
tiempo siete jugadores de cada equipo, uno de ellos como portero y
los seis restantes como jugadores de campo, los otros cinco se
consideran como reservas y deberán sentarse en el banco que en
cada caso les correspondan.

Durante el partido los reservas podrán entrar en cualquier momento y

de manera repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre
que los jugadores a los que sustituyen hayan abandonado el terreno
de juego.
Un cambio antirreglamentario se sanciona con golpe franco para los
contrarios ejecutado desde el lugar en donde el jugador infractor ha
franqueado la línea de banda. Sin embargo, si el balón está en una
posición más favorable para el equipo atacante cuando se interrumpe
el tiempo de juego, el golpe franco será ejecutado desde este lugar.
Además, el citado jugador debe ser excluido por 2 minutos. Si hay
cambio antirreglamentario durante una interrupción del juego, el
jugador será excluido por 2 minutos y el juego se reanudará con el
saque o lanzamiento correspondiente a la situación.
Cuando un jugador reserva penetra en el terreno de juego
indebidamente o interviene en el juego de manera ilícita desde la
zona de cambios, será sancionado con dos minutos de exclusión y
otro jugador debe abandonar el terreno de juego de tal forma que su
equipo juegue en inferioridad por dos minutos.

· El portero: puede defender su portería con cualquier parte de su

cuerpo, sin tener limitaciones de ninguna clase dentro de su área,
pudiendo abandonar esta sin tener el balón controlado, pero a partir
de ese instante regirán para él las mismas reglas que para cualquier
jugador de campo.
Se permite al portero dentro del área de portería, tocar el balón con
cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga con intención
defensiva

Dentro del área de portería, desplazarse con el balón sin restricción

alguna

Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar

parte en el juego dentro del área de juego; cuando hace esto, el
portero queda sometido a las mismas reglas que rigen para los
jugadores de campo dentro del área de juego

Abandonar el área de portería con el balón y continuar jugándolo si

no lo ha controlado plenamente.

Se prohibe al portero poner en peligro al adversario en cualquier

acción defensiva;

Lanzar intencionadamente el balón ya controlado detrás de la línea

exterior de portería, después de haberlo controlado.

Salir del área de portería con el balón controlado.

Tocar el balón fuera del área de portería, después de un saque de

portería, si no ha sido tocado mientras tanto por otro jugador.

Tocar el balón que está parado o rodando en el suelo fuera del área
de portería, estando el portero dentro de la misma

Introducir el balón dentro del área de portería que esté parado o

rodando en el suelo fuera de dicha área.

Entrar con el balón en su propia área de portería procedente del

terreno de juego.

Tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el balón que se

halla detenido en el área de portería o que se dirige al área de juego.

Franquear la línea de limitación del portero (línea de 4 metros) o su

prolongación imaginaria hacia cada lado antes de que el balón
abandone la mano del lanzador cuando se ejecuta un lanzamiento de
7metros.

3. Área de portería.
El área de portería es la zona destinada para el portero siendo el
único que tiene derecho a estar dentro de ella, por lo que ningún
jugador de campo puede introducirse en dicha zona, ni siquiera pisar
la línea de dicha área, denominada también línea de seis metros, ya
que se considera que ha penetrado en la misma.
4. Como puede jugarse el balón.

5. Comportamiento con el contrario:

Se pueden utilizar los brazos y las manos para apoderarse del balón.
Quitar el móvil al contrario con la mano abierta y desde cualquier
lado. Obstruirle el paso con el tronco aunque no esté en posesión del
balón. La resistencia mutua está permitida siempre que no se utilicen
los brazos, las piernas o las caderas.

Comportamiento con el contrario

6. El gol:
Se considera gol cuando el balón rebasa totalmente la línea de
portería en el interior de la misma, siempre que antes no se haya
cometido una falta por el lanzador o sus compañeros, siendo el
número de goles el que decide el ganador del encuentro, pero en el
caso de que los dos equipos marquen el mismo número, se
considerará el encuentro empatado.

El gol

7. Saque de centro, saque de banda y saque de portería:

· Saque de centro: a través de la ejecución del mismo dan comienzo
los periodos reglamentarios de un partido, así como de las prórrogas
correspondientes si las hubiera. Igualmente se ejecuta el denominado
saque de centro después de cada uno de los goles que se vayan
produciendo durante el desarrollo del juego.

Saque de centro

· Saque de banda: cuando el balón sobrepase totalmente la línea de

banda o salga por la línea exterior de portería, habiéndolo tocado en
último lugar un jugador defensor, se sancionará con un saque,
ejecutándolo el equipo contrario al que tocó por última vez el balón
antes de salir.

Saque de banda

· Saque de portería: el equipo arbitral ordenará saque de portería

cuando el balón sea lanzado por encima de la portería o la línea
exterior de portería, por el equipo atacante o por el portero del
equipo defensor estando dentro de su área.
La ejecución del saque será realizada por el portero dentro de su
área, de lo contrario será sancionado con golpe franco en contra del
equipo de éste.

Saque de portería
8. El golpe franco
Es la sanción técnica más usada y que en muchas ocasiones es
decisiva para la consecución de un gol. Se ejecuta desde el mismo
lugar donde se produjo la falta, a excepción de cuando sea dentro del
área del golpe franco, y sin necesidad de esperar al toque del silbato
para realizarlo.
Golpe franco
9. El lanzamiento de 7 metros
Es el máximo castigo dentro de ésta modalidad y la más perjudicial,
pues existe un porcentaje muy amplio de posibilidades de que
lanzamiento se transforme en gol. El equipo arbitral puede sancionar
con lanzamiento de 7 metros en cualquier parte del terreno de juego
siempre y cuando se cometa una de las infracciones expuestas a
continuación.
Lanzamiento de 7 metros

10. La ejecución de los lanzamientos

En función del tipo de sanción técnica se efectuarán o no después de
la señal indicativa y acústica del equipo arbitral, pero en cualquier
caso cumpliéndose los condicionantes específicos de cada una.

La ejecución de los lanzamientos

11. Las sanciones

Amonestaciones

Exclusión
Descalificación

Expulsión

12. Los árbitros

La dirección del encuentro correrá a cargo de dos árbitros, que
estarán asistidos por un cronometrador y un anotador.
El equipo arbitral es el encargado de juzgar todas las acciones que se
vayan desarrollando a lo largo del partido, sancionando en función de
sus apreciaciones y de acuerdo con las reglas oficiales del juego,
debiendo velar por el buen comportamiento deportivo de todos los
participantes.

GESTOS ARBITRALES

· Penetrar en el área de portería

· Dobles, doble bote· Pasos o tres segundos Abrazar, detener o
empujar
· Golpear
· Falta de ataque
· Saque de banda - dirección
· No respetar la distancia de 3metros
· Juego pasivo

· Gol · Amonestación (amarilla) - descalificación (roja) · Exclusión (2

minutos) · Expulsión

Material: Petos, balones, silbatos y conos.

· 10' - 15' CALENTAMIENTO DINÁMICO GENERAL, ESTIRAMIENTOS

ESTÁTICOS GENERALES.
· 2' EXPLICACIÓN DEL DESARROLLO DE LA SESIÓN.
· 30' CIRCUITO comprendido con 4 estaciones para afianzar las reglas
del juego
(grupos de 5 personas - 2 atacantes, 2 defensores y un árbitro. En
cada estación habrá, escrito en una cuartilla, 3 tipos de situaciones
reales del juego del balonmano que los alumnos tendrán que,
primeramente leer y luego simular una acción de juego para que el
que haga de árbitro pueda aplicar la sanción correspondiente a la
regla . En cada grupo se irán cambiando los papeles, para que todos
hagan de árbitro, atacantes y defensores)

1. REFERENTE AL ÁREA DE PORTERÍA:

· Penetración en el área de portería:
Atacante con o sin balón: GOLPE FRANCO
Defensor: 7 METROS
· Lanzamiento a la propia portería de forma intencionada.
Si el portero la para: 7 METROS
Si el balón sale por la línea de portería: GOLPE FRANCO

2. REFERENTE A CÓMO PUEDE JUGARSE EL BALÓN:

· Dar más de tres pasos con el balón en las manos: GOLPE FRANCO
· Mantener el balón entre las manos más de 3 segundos: GOLPE
FRANCO
· Lazarse sobre el balón cuando esté sobre el suelo o rodando: GOLPE
FRANCO

3. REFERENTE AL COMPORTAMIENTO CON EL CONTRARIO:

· Quitar el balón al contrario con la mano cerrada .
· Cortar la trayectoria o dificultar al contrario con los brazos, las
manos o las piernas.
· Empujar o introducir en el área de portería a un contrario.
· Abrazar a un contrario con uno o dos brazos.
· Lanzar el balón de forma peligrosa para el adversario o amenazarle
con una finta igualmente peligrosa.

(GOLPE FRANCO - excepto cuando por la acción se evite una clara

ocasión de lanzamiento a portería que se aplicará los 7 METROS)
4. REFERENTE AL GOLPE FRANCO Y A LOS 7 METROS:
· Salida intencionada del terreno de juego: GOLPE FRANCO
· Efectuar el saque desde fuera del área de portería: GOLPE FRANCO
· Entrada del portero con el baló en sus manos dentro del área de
portería, procedente del terreno de juego: 7 METROS

· 30' PARTIDO REAL (7 contra 7 más 4 árbitro, dos en cada lado de la

banda. Cada 6 - 7 minutos, los jugadores de campo se irán cambiando
los papeles, para desempeñar, o bien jugadores de banquillo o
árbitros).
· 5' FASE DE RELAJAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS