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Kraftort Natur • Colorful Happiness • Breite deine Flügel aus !

• Die Wahrheit über die Liebe • Venus-Yoga • Wild Woman • Plastikfreie Kosmetik • bewusster leben 4/2020

Sei gut zu dir!


4/2020

Colorful
Happiness
Intuitives Male
n
Juli/August | D: 6,30 Euro | Rest EU: 7,00 Euro | Schweiz CHF 11,40

ISSN 2568-3411

Lebensfreude
Breite deine Flügel aus! | Authentisch leben: Liebe dich so, wie du bist!
Happy Meditation | Eintauchen in die positive Kraft der Natur

Die Wahrheit Wild Einkehr


über die Liebe Woman bei mir selbst
Buddhistische Weisheiten Female Empowerment Auszeit in den Bergen –
für die Partnerschaft Selbsttest: Wie wild bin ich? Wandern im Kleinwalsertal
Der Weg nach Innen
Großhandel für spirituelle Produkte

Mystisches Räucherwerk
Energetische Produkte
Meditations-Zubehör
Ayurvedische Kajals
Spirituelle Kunst
Symbolschmuck
Radiästhesie
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Zauberwelt
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ü
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editorial
Liebe Leserin,
lieber Leser!

„Es wird
Ist das nicht doch ein bisschen
zu unpassend, gar provokativ, wenn wir jetzt
ei„Es wird
ne un glaueine
bliche
unglaubliche Explosion
Explosion an
nach Wochen im Lockdown-Modus in unserem
anLLebensfreude geben.“
Titelthema die Lebensfreude anpreisen? Natürlich haben wir uns ebensfreude geben.“
das gefragt. Wir sind aber der Überzeugung, dass wir uns jetzt mehr Franco Ferrarotti
denn je genau danach sehnen. Die Zeiten von Social Distancing
und allen möglichen sonstigen Einschränkungen haben uns lange genug ins
Grübeln gebracht und dazu gezwungen, den Atem anzuhalten. Da ist es nur zu
verständlich, wenn wir jetzt ins Freie streben, Freunde und Verwandten treffen
und einfach wieder die Dinge tun möchten, die unser Leben so wertvoll machen.
Ist uns nicht genau in den vergangenen Wochen bewusst geworden, was unser Leben
wirklich ausmacht? Vor Kurzem sagte der 94-jährige italienische Soziologe Franco Ferrarotti
dazu: „Wenn die Krise vorbei ist, werden wir eine enorme Wiederkehr an Lebensfreude und Lust
am Wiederaufbau erleben. Es wird eine unglaubliche Explosion an Lebensfreude geben.“
Genau deshalb plädieren wir in dieser Ausgabe für die neue Lebensfreude und zeigen, wie und
wo wir sie für uns wiederentdecken können. So zeigt uns die „Lebensfreude-Stifterin“
Karima Stockmann in ihrem Artikel Breite deine Flügel aus!, wie wir nach schweren Zeiten wieder
zu einem unbeschwerten Alltag finden können. Wie wir beim Malen unserer Lebensfreude freien
Lauf lassen können, dazu animiert Yvonne Lamberty in ihrem Beitrag Colorful Happiness.
Auch die Natur kann zu einer Quelle der Lebensfreude werden, so wie es Karina Hötzel in
ihrem Artikel Ganz in meinem Element beschreibt. Nach lästigen Zeiten der verordneten
Entbehrungen ist nun auf einmal eine große Lust da, wieder loszulegen, zu feiern, sich
am Leben zu freuen. Wir wollen in die Welt schreien, dass wir wieder zurück sind.
Nach einem Abenteuer, das uns so einiges zugemutet und abverlangt
und uns doch alle näher zueinander gebracht hat.
Mein Wunsch: Möge diese Ausgabe von bewusster leben wie
eine Injektion an Lebensfreude und Optimismus wirken.
Ihre
Birgit Engesser
Foto: © Adobe Stock/Flaffy

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Karima
Die Natur
als Kraftort 26 Stockmann
Breite deine Flügel aus! 8
Entdecke die weibliche
Kraft in dir

Wild
Woman Colorful Happiness
54 Intuitives Malen
18
Einkehr bei Naturkosmetik
mir selbst ohne Mikroplastik
84
Wanderungen im Do it yourself
Kleinwalsertal

92 ü
Inhalt
lebensfreude
fleischlos
Grillen
8 Breite deine Flügel aus!
Karima Stockmann zeigt, wie wir nach Wochen
im Krisenmodus wieder zur Lebensfreude finden
16 Happy Meditation
18 Colorful Happiness
Intuitives Malen mit Yvonne Lamberty
24 Vom Zauber eines weißen Blattes

102
26 Die Natur als Kraftort
Aufatmen, Kräfte sammeln, zur Ruhe kommen
36 Wanderlust Der Weg in ein erfülltes Leben
38 Liebe dich, so wie du bist! 10 Seiten
Wie du glücklich wirst, ohne dich zu verbiegen Shopping-Tipps
erfüllt leben
46 Die Wahrheit über die Liebe
54 Wild Woman Entdecke deine Weiblichkeit
Selbsttest: Wie wild bin ich?

gesund bleiben
62 Venus-Yoga für mehr Kraft und Sinnlichkeit
68 Trink dich fit Wissenswertes zum
Lebenselixier Wasser
74 Powerfood Über die Heilkraft
heimischer Beeren

schön sein
80 Riech dich schlank
Mit Düften zum Wohlfühlgewicht

nachhaltig leben
84 Naturkosmetik ohne Mikroplastik
DIY: Trockenshampoo, Zahnpasta
und Duschgel selbst herstellen

bewusster reisen
92 Einkehr bei mir selbst
Wanderungen im Kleinwalsertal

bewusster essen
102 Unsere besten Rezepte für
einen perfekten Grillabend
108 Mehr Lebenskraft durch Pflanzensaft

rubriken
3 editorial
45 tipps & trends
110 schmökern
111 dabeisein
112 kleinanzeigen
113 kolumne
114 vorschau/impressum

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Foto: © iStock/ borchee

6ü bewusster leben 4/2020


innehalten

„Die wahre Lebenskunst besteht darin,


im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.”
Pearl S. Buck

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ü
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Breite deine

Flügel aus!
Morgens von der schnurrenden Katze geweckt werden, spontan den Klängen
eines Straßenmusikers lauschen, einen Regenbogen bestaunen und das emsige
Eichhörnchen beim Nüsseknacken beobachten. Karima Stockmann zeigt,
wie wir nach Wochen im Krisenmodus wieder zur Lebensfreude finden.

8 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

ü 4/2020 bewusster leben 9


A
ls ich mit 17 Jahren auf der ne Mahlzeit mehr ohne Kopfrechnen, ne Antworten auf diese Fragen zu
Intensivstation lag, um Führerscheinmachen herausfordernd, sammeln, ich probierte Neues aus –
mich herum das Piepen der Fernreisen kompliziert, Kinderwunsch Gitarre spielen, meditieren, online blog-
Geräte und in mir die quä- bedenklich...“ Schon nach wenigen gen, Lieder komponieren, Surfen lernen
lende Frage „Warum ich?“, Wochen begann ich mich diesen Äng- – und zeigte meinem Diabetes damit
war meine eigene Lebens- sten zu stellen. Statt mir das Zepter immer wieder deutlich: „Von dir lass ich
freude plötzlich wie ausge- von ihnen aus der Hand nehmen zu mich nicht unterkriegen!“ Im Gegen-
löscht. Mein inneres Strahlen wurde lassen, gewann ich die Kontrolle über teil, durch mein gesteigertes Körperbe-
von dicken Gewitterwolken über- mich und mein Leben zurück. Ich ent- wusstsein erkannte ich, von welchen
deckt, um nach diesem Sturm heller deckte so vieles, das mir fernab meiner persönlichen Werten und Bedürfnis-
und kräftiger zu leuchten als zuvor. Einschränkungen geblieben war, so sen ich mich, wie von einem Kompass,
Meine Diagnose „Autoimmunkrank- vieles, das ich täglich selbst zum Guten durch mein Leben leiten lassen möchte.
heit Diabetes mellitus Typ 1“ ist ge- wenden konnte – bis ich schließlich ei-
blieben. Der Schmerz darüber hin und ne gesündere und liebevollere Bezie- Meinen fünf Leitwerten – dem
wieder noch spürbar, doch die Ohn- hung zu meinem Körper hatte. Heute Wunsch nach Verbundenheit, Vita-
macht, die Angst vor dem unbekann- ist mir klar, dass zwar manches nicht in lität, Seelenruhe, Leidenschaft und
ten Zukünftigen hat sich gewandelt – in meiner Macht liegt, ich aber das meiste Entfaltung – schenke ich heute mehr
Demut, Zuversicht und Vertrauen, in in meinem Leben selbstbestimmt und Aufmerksamkeit denn je. Ich folge auf
Lebensfreude! Die herausforderndsten eigenverantwortlich positiv beeinflus- meinem Lebensweg, so oft es geht,
Stunden meines Lebens erinnerten sen kann – auch mein eigenes Glück. der Freude und erschaffe mir dadurch
mich daran, welch unbändiger Lebens- immer wieder Momente, in denen ich
wille uns allen innewohnt und wie kost- Lebensfreude als Wegweiser ganz ich selbst sein darf. Nicht immer
bar das Leben ist. Meine damaligen gelingt es, aber immer öfter. Auch
Zukunftsaussichten lauteten: „20 Jahre Um die Freude am Leben intensiv spü- wenn es auf den ersten Blick vermeint-
verkürzte Lebenserwartung, später ren zu können, stelle ich mir seit diesem lich Kleinigkeiten sind – jeder Augen-
wahrscheinlich Erblindung und Dialyse, einschneidenden Erlebnis immer wie- blick, der uns im Herzen berührt, gießt
nie wieder ohne Blutzuckermessgerät der die Frage: In welchen Momenten und nährt in unserem Inneren ein zar-
und Insulinspritze aus dem Haus, kei- kann ich das Gefühl der Lebensfreude tes Pflänzchen, namens Zufriedenheit.
so intensiv in mir spüren, dass alles
Herausfordernde plötzlich an Gewicht Auf die Blickrichtung
verliert? Versuche dir auch einmal die- kommt es an
se Frage zu stellen. Wie lautet deine
Antwort? Wann fühlst du dich frei und Zu einem erfüllten Leben gehört zwei-
leicht? Wann bist du komplett eins mit felsohne nicht nur die Lebensfreude.
deinem Tun? Was bringt deine Sonne Auch in einem wilden Garten wächst ne-
im Herzen zum Strahlen? Welche freu- ben kraftvollen Bäumen, stolzen Rosen
digen Momente möchtest du nicht und verspielten Gänseblümchen wider-
verpassen, um am Ende deines Daseins spenstiges Unkraut. Die Komposition
auf ein erfülltes Leben zurückblicken der verschiedensten Gewächse macht
zu können? Ich diesen Lebensgarten so einzigartig, so
begann mei- wundervoll lebendig. Und wir haben die

KARIMA STOCKMANN
… ist Rednerin, Bestsellerautorin und „Lebensfreude-Stifterin“.
Fotos: © Radmila Kerl

Die Vermittlung von cleveren, leicht umsetzbaren Stressmanage-


ment- und Achtsamkeits-Tools ist ihre Stärke. Das zeigt sie in Vor-
trägen und ihrem Mitmachbuch „Ich bin ganz bei mir selbst“.
Live zu erleben ist sie am 21. Mai 2021 beim BEWUSSTER LEBEN
TAG in Konstanz. Tickets unter: www.bewusster-leben-live.de
www.karima-stockmann.info, www.lebensfreude-heute.de
karima.stockmann_lebensfreude
10 bewusster leben 4/2020 ü
titel: lebensfreude

Wahl, worauf wir unseren Blick richten. senstrauchs: Traurigkeit über den Ver-
Was nimmst du in deinem Lebensgarten lust eines geliebten Menschen, Angst LEBENSFREUDE-
ins Visier und was empfindest du dabei? vor Ablehnung, Scham aufgrund eines
EXPERIMENT:
Wutausbruches vor dem Kind. Wer aus Bitte betrachte deine aktuelle Umge-
bung und suche gezielt nach Dingen,
Ärgere dich nicht, dass der Abneigung vor ihnen versucht, die Dor-
die rot sind. Präge dir alles ganz genau
Rosenstrauch Dornen trägt, nen mit festem Griff hinter seinen Hän-
ein, denn gleich darfst du überprüfen,
sondern freue dich darüber, dass der den zu verbergen, verletzt sich dadurch wie gut du dir alles Rote um dich herum
Dornenstrauch Rosen trägt. deutlich mehr. Sie sind Teil des großen eingeprägt hast. Nimm dir nun eine Mi-
Arabisches Sprichwort Ganzen, Teil unseres Lebens. Wir dür- nute Zeit dafür, schließe dann deine Au-
fen sie da sein lassen, uns daran piksen gen und zähle alles auf, an das du dich
Ich fokussierte mich über einen länge- und den Schmerz intensiv durchleben, erinnerst. Wichtig: Lies bitte erst dann
weiter. (Drehe dein Magazin hierfür auf
ren Zeitraum vor allem auf all das, was um danach befreit unseren Weg fortzu-
den Kopf.)
mir nicht so passte: Stellvertretend für setzen. Die Dornen sind dann vielleicht
Zukunftssorgen und Einschränkungen immer noch da, doch unsere Wunden
in meinem Alltag blickte ich auf all die dürfen heilen. Wir können unsere Hän- merksamer für lebensfreudige Augenblicke.
Schnecken, die meine Blumenpracht de wieder ausstrecken und nach dem reitet hat. So wirst du mit der Zeit immer auf-
in Gefahr brachten, auf all den Kom- Glück greifen, nach dem wir uns sehnen. Abend auf, was dir an diesem Tag Freude be-
post, der sich in einer Ecke meines Tipp: Schreibe dir dafür am besten jeden
Gartens anhäufte, auf all die fiesen Sei empfangsbereit unbewusste Glücksroutine.
Dornen statt auf die Blüten meiner für die Freude Lebensfreude-Fokus wird schon bald eine
Rosensträucher. Bis ich mich bewusst schaffen. Aus wiederholtem, bewusstem
dazu entschied, meinen Fokus zu ver- Sobald wir unseren Blick nach dieser werden, doch ihr werdet es gemeinsam

ändern und stattdessen all die Einla- Wandlung mehr und mehr auf die Quel-
sen neuen Filterprozess „eingearbeitet“
muss es erst mit ein wenig Geduld in die-
dungen zum Wachsen, Kraft tanken len der Freude richten statt auf die Aus- einen neuen Auftrag erteilen? Vielleicht
und Fröhlichsein ins Visier zu nehmen löser für unser Unwohlsein, passiert Möchtest du deinem Gehirn also ab heute
– in meinem Garten, in meinem Leben. etwas Magisches: Wir machen uns den Eindruck deines Lebens vermittelt.
empfangsbereit für die Lebensfreude. eher bedrohlichen oder lebensbejahen-
Ist es nicht so, dass unser Garten mit Und so öffnete ich mein Herz für das Du hast die Wahl, ob dir dein Gehirn einen

etwas Geduld gerade durch das Vertei- Glück und gab mir selbst die Erlaub- dem, was dich mit Freude erfüllt.
len von nährstoffreicher Komposterde nis für ein unbeschwertes Leben. Ich Ärger mit einem Kollegen, etc. – oder mit
wieder an Stärke gewinnt? Herausfor- schärfte meinen Blick für das Gute, ich arbeit, die schlechten Nachrichten, der
schäftigst, das dich stört – die viele Haus-
derungen, die uns auf den ersten Blick spürte, hörte, kostete und entdeckte
entscheidend, ob du dich viel mit dem be-
wie überflüssiger Unrat erscheinen, so viele Kostbarkeiten, die ich zuvor Für das Maß deiner Lebensfreude ist also
können unseren Boden so stärken, verpasst hatte. Dank Achtsamkeit,
kus legst, bleibt hängen.
dass er mehr Blüten, mehr Freuden Dankbarkeit und Abenteuerlust wur-
du – bewusst wie unbewusst – deinen Fo-
hervorbringen kann als es ohne diesen de Alltägliches zum wertvollen Weg- Sinneseindrücke einfach aus. Das, worauf
Kompost je möglich gewesen wäre. begleiter. Heute motiviere ich so viele zudrehen, siebt dein Gehirn die meisten
Menschen wie möglich dazu, selbst arbeiten angeboten. Um nicht völlig durch-
Zulassen – auf Schatzsuche in ihrem Leben zu ge- von Mbits von deiner Umgebung zum Ver-
die Alchemie des Glücks hen – HEUTE statt morgen, JETZT statt deiner Sinne in jeder Sekunde Millionen
stimmt‘s? Dein Gehirn bekommt mittels
später, HIER statt irgendwo im langer-
das ist gar keine so leichte Angelegenheit,
Vom Kompost zur strahlenden Blume, sehnten Urlaub. nig über dich selbst lächeln kannst, denn
vom Schmerzhaften zum Kraftvollen Na, erwischt? Schön, wenn du jetzt ein we-
– damit diese Transformation gelingt, Beschere dir
kraftvolle Momente
alles auf, was in deiner Umgebung blau ist.
gilt es, Gefühle zuzulassen, statt sie ne dich erneut umzusehen) und zähle direkt
zu verdrängen und mutig hinzuhören, schließe bitte sofort nochmal deine Augen (oh-
was sie uns zu sagen haben. Auch als Überlege einmal in aller Ruhe: Was Das hast du bestimmt super gemacht. Nun
„Lebensfreude-Stifterin“ kenne ich sie, könnte dir heute einen kraftvollen Mo- Danke, dass du alles Rote aufgezählt hast.
die unangenehmen Stacheln des Ro- ment der Lebensfreude schenken: eine

ü
4/2020 bewusster leben 11
Yoga-Einheit, kreatives Handarbeiten, für eine Aktivität, die dir heute noch Kind liebt. Sie spürt selbst nach unzäh-
ein Waldspaziergang, ein Bad neh- einen weiteren Lebensfreude-Moment ligen schlaflosen Nächten, vollgespuck-
men, Zeit mit einem Lieblingsmen- schenken darf. Denn du bist es wert, dir ten Lieblingspullis und kräftezehrenden
schen, ein spannender Podcast, eine Gutes zu tun. Gönn dir Lebensfreude! Machtkämpfen eine solch tiefe Liebe
kurze Atemmeditation? Mach dich Als berufstätige Mutter eines dreijäh- zu diesem kleinen Wunder. Sie spürt die
nicht nur empfangsbereit für die Le- rigen Wirbelwinds weiß ich selbst, wie Magie, die sich verbreitet, wenn sie ihr
bensfreude, schaffe dir auch bewusst herausfordernd es sein kann, allen Rol- Herz öffnet und sich selbst vergibt für all
Zeit und Raum dafür. len im Leben gerecht zu werden: Mut- das, was gerade nicht rund läuft, wenn
Nimm jetzt einen tiefen Atemzug und ter, Kollegin, Partnerin, Tochter, Freun- sie sich selbst und ihrem Kind Mitgefühl
spüre die Textur der Seiten mit deinen din und so vieles mehr. Da fällt die Ich- entgegenbringt und so das Leben mit all
Fingern, sowie die Beschaffenheit dei- Rolle, in der man einfach nur man selbst seinen Ecken und Kanten liebevoll in den
ner Sitzoberfläche. Wandere dann mit ist, an vielen Tagen unter den Tisch. Arm nimmt. Sie gibt der Liebe dadurch
deiner Aufmerksamkeit in deine Herz- die Möglichkeit, sich zu entfalten. Und
gegend, vielleicht magst du auch eine Lebensfreude mehrt sich, geht es im Leben nicht genau darum?
Hand auf dein Herz legen. wenn du sie verschenkst Deshalb ermutige ich dich: Breite deine
Flügel aus wie ein bunter Schmetterling
Wie fühlt es sich an? Kannst du es spü- Vergiss dabei nicht: Lebensfreude ist und erfreue dich am abenteuerlichen
ren? Dein starkes Herz, deine innere wie die Liebe. Sie hat ihren Ursprung in Tanz durch deinen wilden Garten des Le-
Kraft zu leben und zu lieben, die unbän- uns selbst und mehrt sich, wenn wir sie bens. Sag Blume für Blume, Tag für Tag
dige Lebensfreude, die dir innewohnt verschenken. Denn nur was in uns ist, „Ja“ zur Liebe, „Ja“ zur Lebensfreude,
und die wie ein eingesperrtes Wildpferd kann auch weitergegeben werden. Wir „Ja“ zu dir selbst! Karima Stockmann
das Bedürfnis hat, sich zu befreien, selbst sind die Quelle von Liebe und Le-
loszurennen und dem Ruf des Lebens bensfreude. Die Lebensfreude ist eine
Zum Weiterlesen:
zu folgen? Nimm nochmal einen tiefen wundervolle, heitere Facette der Liebe.
Karima Stockmann
Atemzug, sag „Ja“ zu dir und deinen Be- Beginnen wir deshalb unser Leben so be- Ich bin ganz bei mir selbst
dürfnissen und entscheide dich direkt dingungslos zu lieben wie eine Mutter ihr Groh Verlag, 14,99 Euro

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Klitzeklein & zauberhaft

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ü
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So hörst du deine innere Stimme:

3 Tipps für
den Alltag
Was will ich? Wer bin ich? Und was erwarte ich vom Leben? Im Alltagsstress
verlieren wir leicht die Verbindung zu uns selbst. Klarheitsexpertin und Coach Anne Hausmann verrät,
wie du deine innere Stimme wiederfindest.

D
ie Chefin sitzt uns mit ihrer Lass dein Handy zu Hause, wenn du die dich bequem hin und schließ die Augen.
Deadline im Nacken, zu Hause Wohnung verlässt. Oder schalte es für eini- Konzentrier dich auf deinen Atem, lass alles
wollen die Kinder bespaßt wer- ge Stunden aus. Fortgeschrittene schaffen andere los. Als Anfängerin meditierst du am
den – und mit dem Partner lief es auch es, mehrere Tage oder gar Wochen offline besten mit einer Audio-Anleitung: Schon 20
schon mal runder. Bei all dem Trubel pas- zu sein. Am besten informierst du vorher Minuten am Tag genügen, um eine nach-
siert es schnell, dass wir unsere eigenen enge Freunde und Familie – und teilst ihnen weisbare Wirkung zu erzielen.
Bedürfnisse aus den Augen verlieren. mit, wie sie dich im Notfall erreichen kön-
Darunter leidet die Lebensfreude, sagt nen. Dann ersetzt du dein Profilfoto in den
Veränderungscoach Anne Hausmann. sozialen Netzwerken und Messenger-Apps
„Ein zufriedenes Leben können wir nur durch eine charmante Abwesenheitsnotiz. Exklusiv für
dann führen, wenn wir wissen, wer wir (Zum Beispiel: „Offline! Ich nehme mir eine „bewusster leben“-Leser:
sind und was wir wollen. Und dann ganz Pause vom Internet. Bin bald zurück.“) Pro- unter klarimsein.de/lebensfreude
kannst du dir kostenlos deine
bewusst entscheiden und handeln.“ bier es aus – es lohnt sich!
20-minütige Audio-Meditation von
Anne Hausmann herunterladen.
Die besten Praxis-Tipps, 2. Geh in den Wald
die dir helfen, deine innere Geh im Wald spazieren. Alleine. Ohne
Stimme wieder zu hören: Smartphone. Such dir eine schöne, wenig
frequentierte Strecke und lauf einfach los.
1. Leg dein Smartphone weg Das Zwitschern der Vögel, der Geruch
Instagram, Facebook, WhatsApp – über der Tannennadeln, sogar der bloße An-
unser Smartphone sind wir permanent mit blick der Bäume wirken erwiesenerma-
der Online-Welt verbunden. Auch wenn ßen beruhigend. Lass deine Gedanken
es wichtig ist, mit Freunden in Kontakt zu fliegen. Du wirst es spüren: Irgendwann Anne Hausmann
Fotos: © Jan Walford, unsplash

bleiben: 32 unbeantwortete Nachrichten bist du ganz bei dir. ist Veränderungscoach. Zusammen mit
auf dem Display verursachen Stress. Hinzu ihrem Team hilft sie Menschen, mehr
kommt: In Social Media vergleichen wir uns 3. Meditiere regelmäßig Klarheit, Selbstbewusstsein und
ständig mit anderen. Das alles hält uns da- Meditieren hilft dir, den Alltagslärm auszu- Lebensfreude in den stressigen Alltag
von ab, zu uns selbst zu kommen. Gönn dir blenden und zu dir selbst zu finden. Such dir zu bringen – auch online:
daher ganz bewusst eine digitale Auszeit. einen stillen Platz in deiner Wohnung, setz www.klarimsein.de

ü
Du bist die

SCHÖPFERIN
DEINES LEBENS!

Unsere Gedanken bestimmen unser Lebensgefühl. Doch wir sind uns oft nicht
bewusst, was wir so denken. Friederike Güssler begleitet Menschen dabei,
wieder die Verantwortung für die Qualität ihres Lebens zu übernehmen,
indem die Ursachen für Blockaden erkannt und gemeinsam aufgelöst werden.

D
ie Wurzeln für unsere ten, sondern dass wir, je nachdem, wie und erschaffen unsere Lebenswirklich-
bestehende Lebenswirk- wir uns verhalten, mehr oder weniger keit. Nicht das, was wir in diesen Zeiten
lichkeit, die Gefühle davon bekommen. So haben wir be- der Abhängigkeit erlebt haben, ist ent-
und den Zustand un- gonnen, Gedanken über uns zu denken scheidend, sondern die Schlussfolge-
seres Körpers liegen wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich bin rungen, die wir daraus gezogen haben.
meist in unserer Kindheit, in der wir so- eine Last“ oder „Ich bin nichts wert“.
Fotos: © Raphael Pietsch

wohl physisch als auch psychisch von Außerdem haben sich in uns Vorstel- IN JEDER FRAU LEBT EIN
anderen Menschen, vor allem unseren lungen über das Leben, das Mann- oder KLEINES MÄDCHEN, IN
Eltern, abhängig waren. In dieser Zeit das Frau-Sein herausgebildet. Mit all JEDEM MANN EIN KLEINER JUNGE
haben wir gelernt, dass wir nicht „ein- diesen, uns unbewussten, Gedanken Du hast als Kind unbewusst entschie-
fach so“ Anerkennung und Liebe erhal- laufen wir noch heute durchs Leben den, wie du auf die Erfahrungen, die

14 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

Doch der Weg in die Lebensfreude


führt durch Trauer, Angst, Hilflosigkeit, ÜBUNG: DU FÜHLST,
WAS DU DENKST
Scham, Wut und Schuld hindurch und
nicht daran vorbei. Schließe dort, wo du gerade sitzt,
deine Augen. Atme sanft ein
und wieder aus. Denke den Satz
DU BRAUCHST KEINE ANGST HABEN „Im Leben bekommt man nichts
Stell dir ein kleines Kind vor, das Angst geschenkt“. Wiederhole diesen
hat. Meistens sagen die Erwachsenen innerlich einige Male und beob-
dann Sätze wie „Du brauchst doch achte, wie dein Körper reagiert.
keine Angst haben“. Sie meinen das Fühlt er sich hart oder weich, eng
oder weit, angespannt oder ent-
gut und sind in der Regel selbst hilf-
spannt an? Wie atmest du? Ruhig
los, was jetzt zu tun ist. Aber wird und tief oder eher kurz und flach?
die Angst des Kindes durch diesen Welche Gefühle entstehen in dir
Satz weniger? Nein. Fühlt es sich ver- bei diesem Gedanken? Freude, Zu-
standen? Nein. Vielmehr zieht es oft versicht, Zufriedenheit oder eher
die Schlussfolgerung: „Anscheinend Angst, Hilflosigkeit, Resignation?
stimmt mit mir etwas nicht, denn es Dann lass diesen Gedanken los
ist wohl nicht richtig, jetzt Angst zu und denke jetzt den Satz „Das
haben“. In der Folge wird es versu- Leben hält jeden Tag viele
Geschenke für mich bereit“.
chen, seine Angst wegzudrücken um
Wiederhole auch diesen Satz
nicht mehr unangenehm aufzufallen. innerlich einige Male und beob-
Doch auch dadurch verschwindet die achte, wie dein Körper auf diesen
Angst nicht, sie wird in den Körperzel- neuen Gedanken reagiert. Wie
len gebunkert. fühlt er sich jetzt an? Hart oder
Später taucht sie irgendwann wieder weich, eng oder weit, angespannt
oder entspannt? Wie atmest du
auf, manchmal ganz offensichtlich in
jetzt? Kurz und flach oder ruhig
Form von Angststörungen, Burnouts und tief? Welche Gefühle entste-
oder Depressionen. Häufig auch in hen jetzt in dir? Angst, Hilflosig-
Partnerschaft oder Beruf verdeckt. keit, Resignation oder eher Neu-
gier, Vertrauen, Ruhe und Freude?
DAS INNERE KIND IN DIR – Hast du den Unterschied be-
„TA NZ DIC H GLÜC KL ICH “
DEIN TOR ZU MEHR LEBENSFREUDE merkt? An deiner Lebenssituation
In der Transformations-Therapie hat sich in diesem Moment nichts
Eine tolle Möglichkeit, um in nach Robert Betz begegnest du dem geändert. Dein Gefühl jedoch
schw ierigen Momenten wieder die ändert sich abhängig davon, was
Kind, das du einmal warst, ganz lie-
Freude zurück in den Kör per zu du denkst.
holen, ist tanzen. Eine Tanz-Playlist bevoll und mit großem Mitgefühl.
sow ie weitere Übungen und Du fühlst für dein kleines Mädchen/
Meditationen rund um das Thema deinen kleinen Jungen nochmal all FRIEDERIKE GÜSSLER
Lebens freude findest du hier : das, was es/er damals in der Kindheit
www.friederike-guessler.de/ nicht fühlen konnte und verdrängt
... ist Therapeutin und Coach (Termine
lebensfreude in ihrer Praxis und online), Seminar-
hat. Du gibst ihm die Aufmerksam- leiterin, Seminarbegleitung bei Robert
keit und das Verständnis, welches Betz und Business Coach. Sie begleitet
du gemacht hast, reagierst. In einem es sich damals gewünscht hätte. Du Menschen, die wieder die Verant-
normalen Gespräch sind diese Zu- fühlst auch, welche Gedanken es da- wortung für die Qualität ihres Lebens
sammenhänge oft nicht spürbar. Den mals aufgrund seiner Erfahrungen übernehmen wollen. Was sie dabei
auszeichnet, ist ihr fundiertes psycho-
Ausgangspunkt dafür bilden deine gedacht hat. Über sich und über das
logisches Wissen, mehr als 15 Jahre un-
heutigen Gefühle, und zwar die, die du Leben. Und Schritt für Schritt be- ternehmerische Tätigkeit in der freien
als unangenehm bezeichnest und am ginnst du neu zu fühlen, zu denken Wirtschaft und persönliche Erfahrun-
liebsten ganz schnell loswerden willst. und zu handeln. gen in der Bewältigung von Krisen.

ü 4/2020 bewusster leben 15


Happy Meditation

kannst du jeden Tag ein


Mit wenigen kleinen Tricks be sten mit einer einfachen
. W ie da s gehen soll? Am
bisschen glücklicher werden rainerin Nicole Wendland.
Meditationsübung der Yoga-T
Fotos: Adobe Stock/ Syda Productions

16 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

O
ft sind es nur schlechte Ange- Dankbarkeit ist das Tor zur freust, obwohl es im Außen gar kei-
wohnheiten, mit denen wir uns Lebensfreude nen Anlass gibt. Allein durch die Macht
selbst die Stimmung vermiesen. deiner Gedanken kommst du in die Le-
Unsere Lebensfreude versickert In meinen Workshops erlebe ich immer bensfreude. Probiere es aus!
dann zwischen den To do-Listen, wieder, dass sich viele Menschen kaum
Bergen von Wäsche und dem Arbeits- noch daran erinnern können, wann 1. Stelle dir einen Timer auf etwa
platz. Zu oft sind wir mehr mit vergan- sie sich zum letzten Mal richtig gefreut 10 Minuten. Du kannst dabei
genen Ereignissen beschäftigt oder mit haben. Nicht wenige sind darüber er- schöne, ruhige Musik hören.
der Planung unserer Zukunft. Stress, schrocken und manchmal laufen auch 2. Setze dich aufrecht hin und
Hektik, Zeitdruck und das Gefühl nie- Tränen. Das Fehlen von Lebensfreude schließe die Augen.
mals fertig zu sein, prägen das Lebens- macht traurig. Im normalen Alltag be- 3. Nimm deine Stimmung für ein
gefühl vieler Menschen. Unser Denken reitet sich unser Körper oft auf Flucht, paar Momente wahr. Wo fühlst du
ist geprägt von „Ich müsste…“, „Ich Kampf oder Erstarren vor und ist mit sie genau?
sollte…“, „Ach hätte ich doch…“ und einer vermeintlichen Gefahrenabwehr 4. Beginne, deinem Atem
„Warum habe ich nicht…“ Es geht mehr beschäftigt. Unser Gehirn kann nicht un- nachzuspüren.
darum, den Tag, die Arbeit, die Familie terscheiden, ob wir tatsächlich in einer 5. Wenn du ganz bei dir bist, erin-
zu organisieren, als unser Leben wirklich realen Gefahrensituation stecken oder nere dich an eine Situation, in der
zu leben und zu fühlen. Doch wie wir un- wir uns die Gefahr in Gedanken nur aus- du dich gefreut hast, gelacht hast
sere Welt wahrnehmen, nimmt Einfluss malen. Das Geheimnis der Lebensfreude oder leise in dich hinein gelächelt
auf unsere Gedanken. Wir lesen eine ne- liegt aber darin, dass der gleiche Vor- hast. Es kann eine ganz einfache
Situation sein: Ein netter Anruf,
gative Schlagzeile, unser Körper kreiert gang auch umgekehrt funktioniert. Du
jemand hat sich versprochen und
die dazu passenden Gefühle und schon kannst tatsächlich üben, wieder mehr du musstest schmunzeln oder
ist unser Körper in der Stressreaktion. in die Lebensfreude zu kommen. Ja, du Ähnliches. Versuche ganz in die
Für ein Leben voller Freude ist es aber kannst die Lebensfreude wie Dornrös- Situation einzutauchen!
wichtig, eine Haltung zu kultivieren, die chen aus dem 100-jährigen Schlaf weck- 6. Ganz wichtig: Wo spürst du die-
uns Freude und Glück verspricht. en. Du kannst die Lebensfreude wieder se Freude, dieses Lächeln? Im
Lebensfreude ist nichts Unerreichbares, zu einem Teil deines Lebens machen und Bauch, im Hals, im Herzen, in den
das nur anderen zuteilwird. Niemand au- dich glücklicher fühlen. Mundw inkeln, in den Augen?
ßer dir selbst ist für dich und deine Zufrie- 7. Konzentriere dich auf dieses
denheit verantwortlich. Manchmal sind Zeit zu meditieren Gefühl. Tauche ganz in die
es nur minimale Änderungen in unserem Situation ein.
Leben, die uns glücklicher machen. Alles was es für mehr Freude in deinem 8. Zum Schluss kommst du wieder
Leben braucht, ist, dass du Schönes be- im Hier und Jetzt an. Nimm das
wusst wahrnimmst und die Dankbar- Gefühl, welches du in der Medita-
LE BE NS FR EU DE-Ü BU NG keit dafür fühlst. Dankbarkeit ist das
tion erlebt hast, mit in deinen Tag.
schreibe sie
Sammle schöne Momente und Tor zu deiner Lebensfreude. Nimm dir
er wie „Blumen im NICOLE WENDLAND
am Abend auf. Stichwört deshalb Zeit für dich. Eine Meditation
. Jed es Ma l, wenn
Gar ten blühen“ reichen kann ein wertvolles Werkzeug sein, um
sch reib st, tau chst … ist Lehrerin für Yoga und Meditation.
du einen Gedanken auf
Mo me nt ein, so als dich und deine Gefühle zu erkennen Außerdem Coach und Autorin des Buches
du noch mal voll in den
z wic htig : Spü re und zu beobachten. Happy Meditation und diverser Zeitschrif-
wäre er ger ade jetzt. Gan
ment. Schon tenartikel. Seit ihrer frühen Jugend
die Dankbarkeit für diesen Mo Übst du die nachfolgende Meditation
st du bei m Anblick praktiziert und lebt sie Yoga. In ihren
nach wenigen Tagen wir regelmäßig, wirst du auch im Alltag
d eine s Ges prächs Workshops sowie in Coachingprozessen
deiner Blumen, währen viel schneller in die Lebensfreude kom-
hen ode r bei einer führt sie Menschen einfühlsam und mit
mit einem lieben Mensc men. In der Meditation erinnerst du
se Dan kba rke it Herz in die Lebensfreude – getreu ihrem
ruhigen Tasse Kaf fee die
che nkt dich je- dich an eine Situation, in der du dich Motto „It will make you smile!“
spüren. Dein Leben bes
Momenten. gefreut hast. Dein Gehirn sendet dann
den Tag mit vielen schönen
ber eit bist, diese eine Kaskade von Botenstoffen, Neu-
Allerdings nur, wenn du Zum Weiterlesen:
rzu neh men. Nach
Momente bewusst wah rotransmittern und Hormonen frei mit Nicole Wendland, Happy Meditation
zu eine r Expertin für
einiger Zeit wirst du so dem Ergebnis, dass du dich wirklich BOD, 9,90 Euro
den und gen ießt dein
schöne Momente wer
Leben intensiver.
ü 4/2020 bewusster leben 17
18 bewusster leben 4/2020 ü
titel: lebensfreude

Beim Malen können wir mehr über uns selbst und unser
Inneres erfahren. Yvonne Lamberty zeigt, wie wir dabei die
„drei Musketiere des Herzens“ – Kreativität, Fantasie und
Intuition – in uns erwecken können.

K
reativität ist eine Urkraft, was kreierst, setzt du eine Energie
die in uns allen steckt. frei, die dich spüren lässt, dein Leben
Kreativität lässt dich zau- selbst bestimmen und gestalten zu
bern, von einem Gedanken können. Dieser Prozess stärkt deine
bis hin zur fertigen Erfin- Persönlichkeit, tut dir einfach gut und
dung oder Gestaltung. Es reicht eine schenkt dir innere Freiheit.
einzige Flause im Kopf aus, der du Beim Malen hast du die Gelegenheit,
Aufmerksamkeit schenkst und die genau das zu tun, worauf du gerade

Fotos: © EMF/Yvonne Lamberty. Texte aus Yvonne Lamberty, „Colorful Happiness“, EMF Verlag
dein Leben verändern kann. Lust hast. Die Farben und Formen lie-
gen deiner gestalterischen Freiheit
Kreativität als Werkzeug zugrunde und du kannst dein Bild so
für Veränderungen malen, wie du es möchtest. Genau da-
bei stärkst du auch deine Fantasie und
Wenn du deine Kreativität förderst, erhältst einen besseren Zugang zu dei-
entfachst du auch deinen Ideen- ner Intuition. Wenn du dir in diesem
reichtum für alle Bereiche im Leben. Prozess achtsam begegnest, kannst
Kreativität ist eines der wirksamsten du diese Zeit optimal für dich nutzen.
Werkzeuge für Veränderungen, die Deine innere Stimme verrät dir wäh-
wir zur Verfügung haben, und kann rend des Malens viel über dich und
YVO NNE LAM BER TY dich positiv verändern und deine Welt dein Innerstes. Wie sich das positiv
… hat die Vision mit Kreativität transformieren. Im oftmals stressi- auf all deine Lebensbereiche auswirkt,
die Herzen zu öffnen und die in- gen Alltag ist für die Kreativität zu we- wirst du bestimmt bald merken.
nere Schönheit im Außen nig Platz. Aber wenn wir alle wieder
zum Leuchten zu bringen. Ihre mehr um die Urkraft, die in der Krea- Man kann Kreativität in
intuitiven Bilder sind mystisch tivität steckt, wüssten, dann würden zwei Arten unterscheiden:
und zaubern eine Traumwelt
wir ihr viel mehr Aufmerksamkeit
voller Fantasie und bunter Far-
ben. Ihr Onlinekurs „Entf ache schenken. Umso schöner, wenn du 1. Den kontrollierten Zugang zur
Kreativität – eine Verabredung wieder etwas mehr Zeit dafür findest Kreativität: Es wird etwas analytisch
mit dir selbst“ hat schon bei bzw. dir dafür nimmst. Sobald du et- im Außen abgeschaut und gezielt ko-
Hunderten von Menschen das
Feuer der Kreativität entfacht.
ü 4/2020 bewusster leben 19
Malen
Wenn du beim olgst,
nf
deinem Herze in so
bringen möchtest, schenkt dein Bild dir Denn die intuitiven Impulse sind für

schenkt dir de viele


im kreativen Prozess des Malens viele den Verstand nicht greifbar.
Weisheiten des Lebens.
ild
entstandenes B ebens. Jedoch erleben wir es oft, dass uns
sL
Weisheiten de
Dein Urvertrauen kann mit jedem das Bauchgefühl im Nachhinein nicht
intuitiven Bild wachsen. Denn jede getäuscht hat. Der Intuition zu ver-
weiße Leinwand ist eine Herausfor- trauen ist eine wunderbare Erfahrung,
derung und ein Neuanfang zugleich. die du beim Malen erleben kannst. So-
Du verlässt deine Komfortzone und bald du dich traust, wieder mehr mit
begibst dich auf ungewohntes, leeres deinem intuitiven Gefühl zu leben und
Terrain und mit jeder Farbebene, die Entscheidungen danach zu treffen,
piert. Verstand und Kopf sind mehr du mehr auf deine Leinwand bringst, entstehen oftmals verrückte „Zufälle“
involviert, kein persönlicher Ideen- bist du im Dialog mit dem Bild und und geniale neue Ideen und Möglich-
reichtum kommt hinzu. gleichzeitig im Dialog mit dir. Heraus- keiten. Es öffnen sich neue Wege.
2. Den inspirierten Zugang zur Krea- forderungen begegnen uns überall
tivität: Verschiedenste Inspirationen und der innere Kritiker kann sehr un- Das intuitive Gespür ist eine Erfahrung,
von außen werden mit der inneren gemütlich werden. Doch genau in die- die du ausschließlich mit dir selbst ma-
Quelle an Gefühlen und Erfahrungen sem Malprozess hast du die Chance zu chen kannst. Einen achtsamen Kon-
ganz neu verknüpft. Die eigene Per- lernen, bei dir zu bleiben. takt mit deinen Gefühlen zu haben,
sönlichkeit fließt mit ein und man ist schenkt dir auch in verschiedensten
ganz individuell kreativ. Dies ist auch Fantasie verbindet dich Lebenssituationen Kraft und Klarheit.
der Weg des intuitiven Malens. Hier mit deinem Inneren Der Verstand ist begrenzt. Das Herz
malen dein Herz und deine Seele mit. weiß mehr. Daher nenne ich die Krea-
Wenn du den inspirierten Weg der Die Fantasie spielt beim Malen eine tivität, Fantasie und Intuition auch
Kreativität gehst, entdeckst du dich ganz wichtige Rolle. Dadurch, dass die drei „Musketiere des Herzens“.
dabei viel mehr. Du bist im Dialog mit du nichts kopierst und dich mit deiner Je mehr du diesen drei Urkräften Ver-
dem, was aus dir authentisch heraus- Fantasie beschäftigst, bist du mit dem trauen schenkst, desto eher wirst du
sprudeln möchte, deine Farben, deine Schatz deines Inneren verbunden, mutiger für Neues in deinem Leben.
Formen und dein Ideenreichtum. Lass deiner Intuition. Sie flüstert über die Yvonne Lamberty
dich beim intuitiven Malen darauf ein, Fantasie zu dir. Indem du die Formen
was im Moment entsteht, und denke und Farben betrachtest, ergibt sich
dir vorher nichts aus. Dann wird pure oftmals eine Bildsprache, in der du
Lebensenergie in dir frei. etwas über deine Fantasie entdeckst,
Mit dieser Schöpferkraft kannst du auch was du dir nicht bewusst ausgedacht
die Herausforderungen des Lebens viel hast. Von Gesichtern, Tieren, Symbo-
besser meistern, indem du optimale len oder anderen Erkenntnissen.
Lösungen findest, sich so Blockaden Die Fantasie hilft und zeigt dir etwas, Kreativität, Fantasie und
auflösen und du wieder mehr Frieden was sich entwickeln und ausdrücken
und auch Lebensfreude in dir erweckst. möchte. Hier bist du im direkten Kon- Intuition sind die
Es bedarf mehr Mut diesen Zugang zu
wählen, denn auf diesem Weg weißt
takt mit deinem Unbewussten. Im-
mer wenn du darauf zugreifst, ist dies
„drei Musketiere des
du am Anfang nicht, wie dein Bild spä- ein kostbares Wissen deiner Intuition. Herzens“. Je mehr du
ter aussehen wird. Manchmal wirst du
nicht wissen, wie es weitergeht und Vertraue deiner Intuition diesen Urkräften vertraust,
dein Kopf möchte sich einschalten, um desto eher wirst du mutig
Sicherheit und Kontrolle zu bewahren. Unsere Intuition wird oftmals durch
Aber wenn du weiter deinem Herzen rationale Gedanken ersetzt. Sei es
Neues angehen.
folgst, achtsam hineinspürst, welche im Alltag, bei Lebensentscheidungen
Farben und Formen du zum Ausdruck oder auch beim malerischen Prozess.

20 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

V
ersuche das intuitive Malen Dinge auf, die du an dir magst. Verbin-
ganz praktisch. Diese Anlei- de dich während des Malens mit schö- DU BRAUCH ST DAZ U:
tung hilft dir dabei. Leuch- nen Erinnerungen zu diesen zehn Din- · Aquarellpapier
tend warm und farbenfroh gen. So verewigst du diese Energie in · Bleis tift, Spitzer, Radiergummi
lädt dieses Aquarell-Mandala deinem Mandala, und immer wenn
· Aquarellkasten (Farbvorschlag: Weiß,
dich ein, deine innere Schönheit wie- du später darauf schaust, wird dieses Gelb, Orange, Pink, Magenta, Violett)
der mehr wahrzunehmen und auch im Mandala dir all die schönen Gedanken · Aquarellpinsel Gr. 8
Außen zum Leuchten zu bringen. Le- widerspiegeln.
· Silberfarbe (zum Beispiel Golden
bensfreude wächst aus Harmonie und Fluid Acrylics Iridescent Fine in Silber
Selbstliebe. Bevor du mit dem Malen Affirmation: „Wenn ich nach innen und Aufsatz Artliner von Vang)
beginnst, schreibe mindestens zehn schaue, sehe ich alle meine Schätze.“

ü 4/2020 bewusster leben 21


1 2 3

4 5 6 7

1 WASSERAUFTRAG 4 WEITERE FARBE 7 VEREDELUNG


Feuchte dein Papier mit dem Pinsel Den Farbkreis beende ich hier mit ei- Als nächsten Schritt kannst du dein
vorher kreisrund an, wie hier auf der nem Violett. So entsteht ein schöner, Mandala mit Silber oder Gold ver-
Abbildung. Das muss kein perfekter harmonischer Farbverlauf von hellen edeln und bestimmte Formen, die du
Kreis sein, sondern er kann etwas lock- Farben in der Mitte bis zu dunkleren besonders magst, nachziehen und so-
erer sein. Setze nun in die Mitte dei- Farben im äußeren Bereich. mit besonders betonen.
nen ersten zitronengelben Farbfleck.
Schaue zu, wie er sich immer weiter im 5 AKZENT 8 VERSCHNÖRKELUNG
Kreis ausdehnt. Um in der Mitte noch einen etwas helle- Hier habe ich zum Schluss noch ein-
ren Akzent zu erzeugen, sauge mit dem mal ein paar Feinheiten mit dem
2 FARBAUFTRAG Pinsel im Inneren etwas Farbe auf. Lass Bleistift gezeichnet, um das Mandala
Nimm nun ein wärmeres Gelb mit alles gut trocknen und male erst weiter, noch lebendiger zu gestalten (siehe
deinem Pinsel auf und tupfe im Kreis wenn dein Papier durch das Trocknen Seite 21). Nun kannst du deinem Man-
einmal drum herum. Du kannst den wieder glatt geworden ist und keine Pa- dala noch einen Spruch widmen oder
Pinsel auch zart im Kreis ziehen. Wich- pierwellen mehr vorhanden sind. Nutze sogar noch Sprenkler hinzufügen, wie
tig ist die Kombination aus Farbe und die Trocknungszeit, um dein Maltage- es dir gefällt, und fertig ist dein Bild.
Wasser. Wenn du zu viel Wasser hast, buch mit deinen Gedanken zu füllen. Wie in dieser Übung kannst du jedem
dann zerläuft deine Farbe überall hin. Fallen dir noch weitere Dinge oder Cha- Mandala ein bestimmtes Lebensthe-
Mit dem Pinsel kannst du die über- raktereigenschaften ein, die du an dir ma oder einen Herzenswunsch wid-
schüssige Farbe aufsaugen und in magst? Oder hast du eben beim Malen men. Hier ging es um deine Selbstlie-
deinen Wassernapf abstreifen. Falls ein schönes Erlebnis gehabt? be. Aber du kannst es auch mal mit
du zu viel Farbe hast, erkennst du das Vertrauen, Loslassen oder Frieden
daran, dass die aufgetragene Farbe 6 VERSCHNÖRKELUNG ausprobieren.
nicht zerläuft. Dann nimm mehr Was- Mit einem Bleistift kannst du nun
ser mit deinem Pinsel hinzu. schöne Symbole und Mandala-Formen
entstehen lassen. Am einfachsten ist
Zum Weiterlesen:
3 FARBAUFTRAG es, wenn du zuerst mit einem groben
Yvonne Lamberty
Im selben Verfahren habe ich die Far- „Raster“ beginnst und diese Formen Colorful Happiness
be Pink einmal im Kreis herumgetupft. später noch detailverliebt ausfüllst. EMF Verlag, 19,99 Euro

22 bewusster
ü leben 4/2020
Advertorial

DIR SELBST
HEILSAMES MALEN – EIN SPIRITUELLER WEG ZU

M
alen ist Schöpferkraft pur. Es AUSBILDUNG ZUM
macht Freude, führt zu Selbst- INTUITIVEN MALCOACH
liebe und wahrem Vertrauen in
dich selbst. Intuitiv Malen bedeu- • Du lernst die versteckten Botschaften
tet, es aus dem Herzen und der Gefühls- deiner Bilder zu entschlüsseln!
welt heraus zu tun und den Verstand im- • Du findest deinen eigenen
mer weiter in den Hintergrund wandern Mal- und Lebensstil!
zu lassen. Es lehrt dich, deine Lebens- • Deine echten Stärken zu kennen zeigt
aufgabe zu erkennen, innere Heilung zu dir, was dein Herzbusiness ist!
erfahren und dich persönlich weiterent- • Du erlernst die Sprache:
wickeln zu können. BILD → ECHTES LEBEN.
„Mein“ intuitives Malen ist eine herzlich- Deine Transformation kann beginnen. Doreen Gündel
kraftvolle Kombination aus Lebensfreu- • Malen macht deine Bedürfnisse sicht-
demalen mit ganzheitlichen und kunst- bar. Fülle sie mit der heilenden Ener-
therapeutischen Methoden, Energiear- gie der Farben & Symbole!
beit und Bewusstseinserweiterung, um
dir aus deiner persönlichen Geschichte
ein Leben mit Sinn und Freude aufbau-
en zu können. Alles was du brauchst ist
Vertrauen in deine Intuition, Ehrlichkeit
MIT FLORA AUF REISEN
zu dir selbst und den Mut bedingungslos
t&
EINE BERUFUNG
„Ja“ zu dir zu sagen! Flora bewegt ihr Leben für Lich AUS SICHT DER LIEBE
sie in
Frieden. Auf dieser Reise lernt
ga-
Malgeschichten und Heldenauf
en. Die Arbeit als Malcoach mit der wohl-
ben die Welt besser zu versteh

Stets dabei – ihr Lieblingsbaum wollenden Absicht im Sinne eines guten
HEILSAME BÄUME jener Teil in ihr, der die Türe zur Miteinanders ist sehr wertvoll. Es birgt
gt
inneren Weisheit öffnet. Flora flie große Verantwortung in sich, mit Men-
Ang st,
mit dem Mond, begegnet der schen und ihren Gefühlen respektvoll
er
trifft auf düstere Schatten… imm
inne- umzugehen. Jeder hat schon einen Weg
auf der Suche nach ihrem tiefen
die Rei se hinter sich! Wir wissen nie, wie es tief im
ren Kern. Mach dich mit auf
Fotos & Illustrationen: © Doreen Gündel

“ zu
hinein in dein Herz und sag „Ja Herzen eines Menschen wirklich aussieht.
er
dir in lebendiger Freude und tief Mit viel Feingefühl lernst du über das Me-
Liebe! dium Bild zu kommunizieren, um dich und
deine Kunden in ein befreites und selbst-
Doreen Gündel ist Kunst-
bestimmtes Leben begleiten zu können.
therapeutin in Bayern, malt mit
Erwachsenen und bildet sie in
ganzheitlichen, ent wicklungs-
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psychologischen und kunstthera www.SONNEN-KUNST.de
In der
peutischen Methoden aus.
mit viel
KidsKunst-Werkstatt lehrt sie
ü Liebe Kindern Malen & Yog a.
Der Zauber des weißen Blattes
Lea Marti zeigt, wie begleitetes Malen dir dabei hilft, die Angst vor
Veränderung loszuwerden und dich auf eine Reise zu deinem authentischen Ich nimmt –
jenseits aller gesellschaftlichen Doktrinen.

F
arbe, ein weißes Blatt Papier benssätze, die du wunderbar über Ge- ten Denk- und Verhaltensmustern
und freie Zeit zum Gestalten. staltungsprozesse auflösen kannst. werden wir bei der Wahrnehmung
„Dies kann mir helfen, meine Denn die kreative Arbeit auf dem bestimmter Dinge und bei der Lö-
Alltagsprobleme zu meistern Papier ist immer auch eine kreative sung bestimmter Aufgaben schneller
und mich in meiner Persön- Arbeit an dir selbst. und besser fertig. Der Nachteil daran:
lichkeit zu stärken?“, fragst du dich Negative Glaubenssätze lassen sich
vielleicht skeptisch. Auf das Ange- Eine Reise „Out-of-the-box“ nicht einfach so mit einem Schalter
bot, dich doch einfach mal in den ein- oder abschalten. Es braucht dein
Kreativprozess zu werfen, kommt Jedem Menschen gehen durch- Zutun. Du brauchst bestimmte Werk-
Fotos: © Lea Marti, unsplash

möglicherweise die Antwort zurück: schnittlich 65000 Gedanken pro Tag zeuge – beispielsweise mit in Farbe
„Ich kann nicht malen, und kreativ durch den Kopf. 80 Prozent sind ge- getauchte Finger oder einem Pinsel –,
bin ich auch nicht.“ Und schon sind nau dieselben, die wir auch schon mit denen du deine internalisierten
wir mittendrin in den Glaubens- am Vortag hatten und gerademal 0,1 Glaubenssätze überschreiben oder
sätzen, die dich daran hindern, dein Prozent davon sind uns bewusst. Dies neu formulieren kannst. Wie das
volles Potenzial auszuschöpfen. Glau- hat seine Vorteile, denn mit gefestig- gehen soll? Indem du dich auf eine

24 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

kreative Reise „Out-of-the-box“, also Die innere Richterin zum ken, die dich dabei begleiten einfach
jenseits deiner internalisierten Nor- Schweigen bringen bewusst, aber reagiere nicht darauf.
men und Werte, begibst. Sie erlaubt Halte auch mal ein Bild aus, das dir
dir, die Grenze zwischen dem, was du „Zu dunkel, zu unförmig, zu groß, zu nicht gefällt oder das du nur schwer
zu denken pflegst und dem, was dir klein, zu langweilig, zu wild, zu fein annehmen kannst und beginne zu er-
noch nie in den Sinn gekommen ist, zu ...“ Sobald du zu gestalten anfängst, kennen, welcher Glaubenssatz sich
überschreiten und öffnet dir eine Tür schaltet sich dein Wertesystem ein. hinter deiner Abwehr verbirgt. Viel-
zu deinem authentischen Ich. Dunkle Bilder widersprechen dem leicht offenbart dir ein vermeintlich
gängigen Glaubenssatz „Ich muss langweiliges Bild dein Denkmuster,
Die Angst vor immer glücklich sein.“ Unförmige das lauten könnte: „Ich muss unter-
Veränderungen loswerden Figuren lassen das internalisierte haltsam sein, um gut anzukommen.“

Die Reise „aus der Box“ beginnt Bild für Bild gewinnst du so Er-
mit einem weißen Blatt Papier. Das kenntnisse über deine Glaubens-
gilt es, mit Farbe zu bedecken. Bei sätze. Bekämpfe sie nicht, denn
dem Gedanken bekommst du ein damit verschwendest du unnötig
mulmiges Gefühl? Ist es etwa dei- Energie. Nehme sie einfach an.
ne Angst vor dem Unbekannten, Mehr braucht es nicht. Denn ein
die Angst, Fehler zu machen oder Bewusstsein für deine Denkmu-
die, nichts Anständiges hinzukrie- ster bringt bereits Wandlung –
gen? Zugegeben: Jeder Anfang ist auch im Alltag. Je länger du das
schwer. Insbesondere, wenn es sich versuchst, umso mehr wirst du
um etwas so hochemotionales wie dich jenseits der „Box“, frei von
das Malen mit Farbe handelt. gesellschaftlichen Doktrinen,
bewegen. Mal still, mal unter-
Doch wenn du es wagst, diese un- Lea und Roger Marti haltsam, mal melancholisch,
sichtbare Grenze zu überschreiten, mal glücklich, mal stark, mal
dann hast du bereits einen großen schwach, mal offen, mal zurück-
Schritt Richtung Veränderung ge- gezogen. Einfach authentisch!
macht. Denn je mehr weiße Blätter Gedankenmuster wie „Nur wenn ich
du mit Farbe bemalst, umso kleiner dem Schönheitsideal entspreche,
wird das beklemmende Gefühl vor werde ich geliebt“ an die Oberfläche LEA MART I
dem ersten Strich. Du erfährst, dass kommen. Dann beginnst du zu über-
... ist zertifizierte Kunsttherapeutin
es keine Fehler, sondern nur Alterna- malen, zu ändern, zu korrigieren, so IHK, zweifache Mutter und gibt
tiven gibt, dass jede schöpferische lange, bis das Bild erneut in dein in- mit ihrem Mann, Roger Marti,
Tätigkeit ein Resultat hat. Vielleicht ternalisiertes Wertesystem passt. Osteopath D.O. und Verbundener-
beginnst du sogar plötzlich den Zau- Atem-Therapeut Workshops und
ber des Anfangs, den Zauber des Doch halt! Warum nutzt du die Mög- Retreat s zur Persönlichkeitsent-
wicklung. Diese finden im neu
weißen Blattes zu spüren oder ein lichkeit des Gestaltungsprozesses
umgebauten Seminar raum eines
freudiges Kitzeln, ein Gespanntsein, nicht, um deine „innere Richterin“ alten Bauernhauses im unteren
was wohl heute deine Kreativität zum Schweigen zu bringen? Wie wäre Emmental oder auf der Schweiben-
zum Vorschein bringen wird. Und auf es, wenn du während des Kreativpro- alp im Berner Oberland statt. Wer
einmal wirst du den Anfang lieben. zesses einmal die Rolle eines unbetei- angereg t durch den Artikel die Lust
Du wirst vielleicht erfahren, wie sich ligten Zuschauers einnimmst, der dein verspür t, in einen kreativen Prozess
mit Farbe, Papier, Ton, etc. einzu-
deine Offenheit für neue und unbe- Gemälde weder gut noch schlecht
tauchen, dem sei der Online-Work-
kannte Situationen in deinen Alltag findet, es nicht bewertet. Alles ist per- shop „Schöpferkraft – die kreative
ausweitet und wie du das Mysterium fekt, so wie es ist! Du malst, und beob- Reise zu dir selbst“ empfohlen.
Leben ganz neu und freudig zu ent- achtest einfach, was entstehen will. Mehr dazu unter: www.curavida.ch
decken beginnst. Werde dir deiner Gefühle und Gedan-

ü
4/2020 bewusster leben 25
GANZ IN MEINEM
ELEMENT
Aufatmen, zur Ruhe kommen, Kräfte sammeln – die Natur lädt ein,
zu entschleunigen und den inneren Rhythmus zu finden. Karina Hötzel
berichtet von ihrem ganz besonderen Lebensfreude-Erlebnis.

26 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

ü
4/2020 bewusster leben 27
I
ch wache auf und fühle zurückkommt, doch der Wald hat sie
mich wie gerädert. Bis tief verschluckt. Mein Blick schweift hoch
in die Nacht kreisten meine zu den Waldhügeln, die Baumspitzen
Gedanken wie ein Karussell berühren den azurblauen Himmel. Ein
in meinem Kopf. Probleme Gefühl von Sehnsucht breitet sich in
und schwierige Entschei- mir aus.
dungen verfangen sich in
einem Netz negativer Gedanken. Ich spüre die samtenen
Am Frühstückstisch verschütte ich Sonnenstrahlen auf meiner
mich mit heißem Kaffee, muss mich Haut – als angenehmes
zum zweiten Mal umziehen, verpas- Kribbeln
se die Straßenbahn und komme zu
spät zur Uni. Gerade noch rechtzeitig Ein unerwarteter Impuls reißt mich
schaffe ich es zur Klausur, bei der ich plötzlich aus meiner Lethargie. Mei-
nicht mal die Hälfte der Fragen beant- ne Wohnung erscheint mir auf einmal
worten kann. Es ist einer dieser Tage, zu klein. Es ist zu dunkel. Ich möchte
an denen alles schief läuft. Erschöpft, weg, ich möchte hier raus. Eine rast-
müde und gereizt komme ich nach lose Unruhe ergreift von mir Besitz.
Hause. Am liebsten würde ich mich Kurz entschlossen, schnappe ich mir
in meiner Bettdecke verkriechen und meinen Rucksack und verlasse das
den ganzen Tag Serien schauen. Ich Haus. Gierig atme ich die nach fri-
gehe ans Fenster, will den Rollladen schem Raps duftende Luft ein. Ein-
schließen, um mich ganz von der Welt mal, zweimal, dreimal. Ich spüre die
abzuschirmen. Die Sonne strahlt mir samtenen Sonnenstrahlen auf meiner
wie zum Trotz warm und grell ins Ge- Haut - als angenehmes Kribbeln. Auf
sicht. Genervt ziehe ich am Rollladen, einmal kann ich wieder freier atmen.
als mich plötzlich ein melodischer Entschlossen setze ich einen Fuß vor
Klang aufhorchen lässt. den anderen, lasse das Haus, die Stra-
ße, die Siedlung hinter mir. Ein Schot-
Ich öffne das Fenster und sehe wie terweg schlängelt sich durch die satt-
eine Amsel aus dem Geäst des Kirsch- grünen Wiesen bis hin zum Waldrand.
baums hervorlugt. Fast herausfor-
dernd schaut sie mich an, während Vereinzelt zirpen schon die ersten Gril-
sie unbeirrt weitersingt. Eine Weile len, laden ein zum Tanz des Sommers.
lausche ich den sanften Tönen und Ihr Lied vermischt sich mit dem Ge-
versinke in Gedanken. Als ich mich ge- sang der Vögel. Mit jedem Schritt, mit
rade wieder meinem Bett zuwenden dem ich dem Wald näherkomme, habe
will, verstummt die Amsel, hebt ab ich das Gefühl leichter zu werden. Äste
und fliegt Richtung Wald. knacken unter meinen Füßen und die
Fotos: © Adobe Stock (jojjik, Yakobchuk Olena)

würzige Waldluft betört meine Sin-


Ich sehe wie eine Amsel ne. Die raue Rinde einer Tanne streift
aus dem Geäst des meinen Arm. Der Wald nimmt mich auf
Kirschbaums hervorlugt wie zuvor auch die Amsel. Die Bäume
erwarten und begrüßen mich wie ei-
Mein Blick folgt ihr, ich sehe zu wie nen alten Freund. Sie wiegen sich sanft
sie unbeschwert durch die Lüfte glei- im Wind, die Blätter rascheln. Es duftet
tet bis sie im dichten sommergrünen nach Moos und Harz. Ich lehne mich an
Laub der Bäume verschwindet. Einen einen Baum und fühle mich sicher und
Moment hoffe ich, dass sie wieder geborgen.

28
ü bewusster leben 4/2020
titel: lebensfreude

„Lass deinen Geist still


werden wie einen Teich
im Wald.“ Buddha

ü 4/2020 bewusster leben 29


Übung zum Kraftortbaden
über das Element Wasser
Wenn Sie an einem Fluss oder Bach Lebens-
kraft tanken möchten, suchen Sie sich zuerst
einen Platz, von dem Sie sich angezogen
fühlen. Tauchen Sie Ihre Hände ins Wasser
ein und benetzen Sie Ihre Stirn. So verbinden
Sie sich mit der Ortsqualität des Elements
Wasser. An warmen Tagen können Sie auch
mit den Füßen ins Wasser gehen, das erfrischt
und regt zugleich den Stoffwechsel an. Dann
machen Sie es sich am Ufer bequem und
schließen Sie die Augen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ge-


räusche der Umgebung. Die Vögel zwitschern
nah und fern. Der Wind streicht leicht durch
die Blätter der Bäume. Konzentrieren Sie sich
nun auf die Geräusche des Wassers, auf sein
Rauschen, Plätschern oder Gurgeln. Vielleicht
platscht sogar ein Fisch zurück ins Wasser,
wenn er nach einer Fliege schnappt.

Allmählich scheinen alle Geräusche des Was-


sers miteinander zu verschmelzen. Gehen Sie
nun mit Ihrer Aufmerksamkeit in Ihren Kör-
per und stellen Sie sich vor, wie vom Wasser
Lebenskraft abstrahlt und zu Ihnen strömt.
Beobachten Sie, wie diese Lebenskraft Ihrer
Aufmerksamkeit folgt und Ihr Inneres er-
reicht. Stellen Sie sich vor, wie diese Lebens-
kraft über die Meridiane in jeden Bereich Ihres
Körpers fließt und wie die Meridiane mit der
zuströmenden Lebenskraft aufleuchten und
den gesamten Körper von innen erhellen.
Bald breitet sich das Licht über den Körper
hinaus in die Aura aus. Sie spüren den Raum
außerhalb Ihres Körpers und in Ihnen steigt
ein Gefühl von Leichtigkeit auf.

Verweilen Sie eine Zeit lang in dieser Vorstel-


lung. Atmen Sie dabei tief durch. Richten Sie
nach einer Weile Ihre Aufmerksamkeit wieder
auf den Fluss, sein Rauschen, Plätschern und
Gurgeln. Lauschen Sie den Vögeln und öffnen
Sie Ihre Augen. Genießen Sie es, dass Sie sich
dank der Ihnen zugeströmten Lebensenergie
wieder frisch und belebt fühlen.

(Aus: Guntram Stoehr, „Die Natur als „Die Natur braucht sich nicht
Kraftort“, Nymphenburger/Kosmos Verlag) anzustrengen, bedeutend
zu sein. Sie ist es.“
Robert Walser

30 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude

Ich spüre wie sich eine innere Ruhe in


mir ausbreitet. Mein morgendliches
Tief scheint überwunden. In der Fer-
ne das Plätschern und Gurgeln eines
Baches. Ich setze meinen Weg fort
und gelange an einen kleinen Bach-
lauf. Gluckernd bahnt er sich seinen
Weg. Ich lausche seinem geheimnis-
vollen Murmeln.
Welche Geschichte hat er mir wohl
zu erzählen? Das Wasser muss eine
lange und sicherlich sehr spannende
Reise hinter sich haben. Ich lasse mich
treiben vom gleichmäßigen Plätschern
des vorbeifließenden Wassers und
spüre seine beruhigende Wirkung. Der
Bach geht seinen gewohnten Lauf und
lässt die Dinge passieren, er zweifelt
seinen Weg nicht an.

Ich setze mich in weiches


Moos, ziehe meine Schuhe
aus und lasse meine
Füße ins Wasser gleiten.

Oft stehe ich vor Entscheidungen und


weiß nicht, welchen Weg ich einschla-
gen soll. Nun erscheinen mir meine
Probleme nicht mehr so gravierend
und ich spüre die Gewissheit, dass al-
les – egal was kommt – seinen tiefe-
ren Sinn hat.
Ich setze mich in weiches Moos, zie-
he meine Schuhe aus und lasse meine
Füße ins Wasser gleiten. Es ist ange-
nehm kühl und klar. Die rund geschlif-
fenen Kieselsteine massieren meine
Fußsohlen. Mit den Zehen greife ich
mir einen Stein und nehme ihn in die
Hand. Im Sonnenlicht schimmert er
rötlich. Kühl und glatt schmiegt er
sich in meine Hand. Ich umschließe
ihn mit meinen Fingern und spüre wie
er wärmer wird. Behutsam lege ich
ihn zurück ins Bachbett zu den ande-
ren Steinen. Ich blicke ins Wasser und
mir wird bewusst, dass sich das Was-
ser nicht aufhalten lässt.

ü
4/2020 bewusster leben 31
„Die tiefe Ruhe ist die
Bewegung in sich selbst.“
Laotse

32 bewusster leben ü4/2020


titel: lebensfreude
Seelendüfte als
Es zieht an mir vorbei und ist doch Ich folge dem Bachlauf aufwärts. Stei-
immer da, vergänglich und dennoch ge über querliegende Baumstämme, Lebensbegleiter
immerwährend. Mir kommt ein Zitat knorrige Wurzeln und schroffe Fel-
aus Hermann Hesses „Siddhartha“ in sen. Ein Eichhörnchen huscht flink an
den Sinn: „Der Fluss lernt ihm, dass es einem Baum empor und springt von
keine Zeit gibt. Er lernt ihm das Zuhö- Ast zu Ast. Ich bin fasziniert von der
ren, das Lauschen mit stillem Herzen, Wendigkeit, Beweglichkeit und Uner-
mit wartender geöffneter Seele, oh- müdlichkeit des kleinen Nagetieres.
ne Leidenschaft, ohne Wunsch, ohne Der Wald ist das Zuhause vieler Tiere.
Urteil, ohne Meinung.“ Warum hat sich der Mensch so weit
davon entfernt?
Inspiriert von Hesses Gedanken lege
ich mich ins weiche Moos. Der Geruch Ich bin hier und ich
von feuchter Erde und modrigem bin jetzt und ich bin frei
Laub empfängt mich. Getragen vom
Lied des Baches gelange ich zu einer Mit jedem Schritt, mit dem ich mich
inneren Reise und lausche der Melo- weiter von Zuhause entferne und
die meines Herzens. Wer bin ich? Bin tiefer in die Natur eintrete, fühle ich
ich gut, so wie ich bin? Was will ich mich innerlich ruhiger und freier. Was
erreichen? Welchen Platz nehme ich bedeutet Zuhause? Haus, Familie, ein
im Leben ein? Eine Frage nach der an- voller Kühlschrank – es sind solche Ge- 144 Seiten, € (D) 18,–
deren stiehlt sich in meine Gedanken. danken, die mir dabei durch den Kopf ISBN 978-3-485-02987-2

Jede einzelne Frage nehme ich wahr, schießen. Doch meint Zuhause nicht
jeder schenke ich Aufmerksamkeit. viel mehr? Ich möchte ich selbst sein, — Aus 20 Duftprofilen lassen
Doch ich will den Fragen gar nicht mich entfalten können, mich gebor- sich unter Anleitung der Au-
nachgehen, suche keine Antworten gen fühlen, wenn ich nachhause kom- torin die eigenen Seelendüfte
darauf, lasse sie Tropfen für Tropfen me. Ich lehne mich an einen Baum und erspüren und selbst herstellen
an mir vorbeifließen. Irgendwann spüre wie mein Geist zur Ruhe kommt. — Die Anwendungen reichen
werden sie wieder mit dem Kreislauf Mich durchströmt ein Gefühl von Ge- von Lebenslust, Selbstver-
des Wassers an mir vorbeiziehen. löstheit und Leichtigkeit. Hier habe ich trauen und Kreativität bis zu
Vielleicht habe ich dann eine Antwort Platz, ich kann mich völlig hingeben Trösterdüften für Liebeskum-
parat, vielleicht noch nicht. Doch ich und habe nicht das Gefühl etwas zu mer, Überforderung oder Wut
spüre, was ich fühle und kann aus tief- „müssen“. Hier bin ich ich, hier kann — Mit ihrer unmittelbaren
stem Inneren sagen: „Ich bin ich“ und ich sein, hier bin ich zuhause. Wirkung auf die Gefühlswelt
das genügt. geben die Düfte Kraft, helfen
Erst jetzt fällt mir auf, dass der Un- zu mehr Erdung und schenken
Meine negativen Gedanken haben tergrund allmählich felsiger wird und eine klare Sicht auf das Leben
sich vollständig verflüchtigt. Be- meine Fußsohlen schon ein wenig
schwingt und mit neuer Kraft setze wund gelaufen sind. Ich ziehe mir die
ich meinen Weg fort. Meine Schuhe Schuhe an und begebe mich weiter
behalte ich in der Hand und taste entgegen der Schwerkraft und näher
mich behutsam mit nackten Füßen gen Himmel. Ich spüre wie sich meine
voran. Das Moos gibt unter mir nach Muskeln an- und wieder entspannen.
und kitzelt meine Haut. Beim näch- Meine Beine sind müde, aber setzen
sten Schritt erkunden meine Zehen dennoch einen Schritt vor den ande-
vorsichtig die Oberfläche von Eicheln ren. Frischer Wind weht mir durch die
und Tannenzapfen. Meine Füße sind Haare und kühlt mein erhitztes Ge-
warm. Sie kribbeln ein wenig. Ich sicht. Ich höre meinen eigenen Atem,
fühle mich lebendig. höre das Pochen meines Herzens und

ü 4/2020 bewusster leben 33


nymphenburger-verlag.de
Übung zum Kraftortbaden
über das Element Erde
das dumpfe Auftreten meiner Schu- und die Blätter der Bäume rascheln
Suchen Sie sich einen stillen Ort in der Natur
he. Dieser gleichmäßige Rhythmus im seichten Wind. Alles ist in Bewe-
und legen Sie sich beispielsweise auf einen
warmen Felsen oder auf eine grüne Wiese.
gibt mir Kraft und lässt mich meinem gung, in ständigem Wandel. Nur der
Schließen Sie die Augen und spüren Sie in Ziel näherkommen. Die Blumen am Fels bleibt unerschütterlich an Ort
ihren Körper hinein. Der Atem folgt einem Wegesrand recken sich den Sonnen- und Stelle, seit ewigen Zeiten. Ich
ruhigen Rhythmus. Für die Übung ist es strahlen entgegen und verströmen verschmelze innerlich mit dem mäch-
hilfreich, wenn Sie etwas länger aus als ein- einen süßen Duft. Ein Schmetterling tigen Felsen, werde eins mit seiner
atmen. lässt sich auf meiner Hand nieder, so Stärke und Ruhe. Der Fels ist tief in
Während sich Ihr Körper nun zunehmend zart und wunderschön. Mein Blick der Erde verankert und so fühle auch
entspannt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit richtet sich nach vorne, zum Ziel – ich mich verbunden mit der Natur.
darauf, wie Ihr Körper die Erde berührt. dem Gipfel.
Sie spüren den warmen Felsen und wel- Mit tiefer Gelassenheit und innerer
che Flächen Ihres Körpers direkt auf ihm Der Wald lichtet sich und vor mir er- Stärke öffne ich die Augen. Für einen
aufliegen. Stille breitet sich aus. Ihr Körper streckt sich eine atemberaubende Moment bleibe ich sitzen, genieße die
entspannt sich zunehmend und sinkt dem Aussicht. Hügel, Seen und Wälder Wärme an meinem Rücken und blicke
Felsen entgegen. durchziehen die grüne Landschaft. ein letztes Mal zum Horizont, beob-
Stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrer Auf- Mein Blick wandert in die Ferne, bis achte wie die Sonne langsam wie ein
merksamkeit tiefer in den Felsen eintau- zum Horizont und ich werde überwäl- glühender roter Ball hinter den Alpen
chen. Mit jeder Ausatmung sinkt Ihre Auf- tigt vom Anblick der schneebedeck- verschwindet.
merksamkeit etwas tiefer in den Felsen ein. ten Alpen! Die sich neigende Abend- Ein Lächeln stiehlt sich auf meine Lip-
Spüren Sie in den Felsen hinein und nehmen sonne taucht die Gipfel in leuchten- pen - wie unsere Vorfahren, so konnte
Sie die Kraft der Lebensenergie im Felsen des Rot. Welch magischer Augenblick! auch ich Kraft aus diesem besonderen
wahr. Meine Knie zittern, ich bin erschöpft, Ort schöpfen. Ich fühle mich gestärkt,
Stellen Sie sich nun vor, wie sich diese Le- aber ich genieße das Gefühl von Weite sortiert und zufrieden. Liebkost von
benskraft im Felsen ausbreitet. Sie strömt und Freiheit. dem schillernden Licht der Abend-
aus dem Felsen heraus und gelangt so zu sonne trete ich den Rückweg an. Ich
Ihrem Körper. Wie Licht einen Raumdurch- Ich fühle mich dem Himmel streiche über die warmen Felsen,
dringt, so durchdringt die Lebenskraft des so nahe, nichts drängt sich breite meine Arme beim Abstieg aus
Felsens Ihren Körper. dazwischen. Ich fühle und verabschiede mich vom Wald. Es
Diesen Zustrom von Lebenskraft können Sie mich verbunden mit all dem, ist kein Abschied für lange, es ist ein
beim Einatmen verstärken. Stellen Sie sich was mich umgibt. „Gute Nacht und bis morgen“. Der im-
vor, dass mit jedem Atemzug Lebenskraft merwährende sanfte Gesang der Am-
in ihren Körperorganismus einströmt. Sie Kein Wunder, dass sich schon unsere sel begleitet mich.
baden förmlich in dem Lebenskraftfeld des Vorfahren zu solchen Orten hingezo- Karina Hötzel
Felsens. Alle Körperzellen sind erfüllt von
gen fühlten und Kultstätten auf ihren
Lebensenergie und leuchten wie unzählige
„heiligen Bergen“ errichteten. Sie
Sterne am Nachthimmel.
fühlten sich den Göttern dort wohl
Wenn Sie die Übung beenden möchten, besonders nahe und ehrten sie mit Ri-
richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf tualen und Zeremonien. KAR INA HÖT ZEL
die Körperstellen, die den Felsen berühren. Umschmeichelt von dem Geruch der … liebt die Natur und
Bewegen Sie langsam die Zehen und Finger,
verschiedensten Kräuter, lehne ich die Bewegung an der frischen
strecken Sie sich und öffnen Sie Ihre Augen. Luft. Sie studiert Gesund-
mich an einen glatten Felsen. Der son-
Wiederholen Sie die Übung auch an anderen heitspädagogik in Freiburg.
nengewärmte Stein löst die verspann-
geeigneten Stellen, wann immer Sie das
ten Muskeln meines Nackens. Über
Bedürfnis danach haben.
mir der blaue Himmel, betupft von ein
(Aus: Guntram Stoehr, „Die Natur als paar Wolken. Ich schließe die Augen,
Kraftort“, Nymphenburger/Kosmos Verlag) Zum Weiterlesen:
selig, rundum glücklich in diesem Mo-
Guntram Stoehr
ment. Ein Marienkäfer kitzelt mich am Die Natur als Kraftort
Arm, ein Kuckuck ruft seinen Namen Nymphenburger/Kosmos
Kosmos Verlag, 30 Euro

34 bewusster leben 4/2020 ü


Natur Bewegt!
XXXXXXXXXXXXXXXX

Finde deine Richtung Die Natur ist die beste Kleinigkeiten haben oft
beim Gehen Führerin des Lebens eine große Wirkung

Kennst du das auch? Dich be- Die Natur unterstützt Coachee, Ist es wirklich so einfach?
schäftigt schon seit Wochen die Coachingprozess und Coach „Ja! Schon ein paar Minuten im
Frage, ob der Weg, den du mit gleichermaßen, das weiß die sy- Wald, die frische Luft einatmen,
deinem Unternehmen eingeschla- stemische Coach Katja Dienemann den Vogelstimmen
gen hast, noch der ist, den du dir aus Erfahrung: „Es ist, als sprä- lauschen, den
erwünscht hast? Und che die Natur direkt zur Seele.“ weichen Wald-
irgendwie drehen Gleichgültig, ob berufliches oder boden unter den
sich deine Ge- privates Anliegen: Die Natur bie- Füßen und ich
danken immer tet auf Schritt und Tritt hilfreiche fühle mich leichter
wieder im Kreis. Anregungen dafür. Wichtig ist und entspannter“,
Berufliche und es, achtsam und bewusst in die sagt Ute Bernhardt,
private Anfor- Natur einzutauchen. Dann ver- System-Coach.
derungen lassen wandelt sie sich von einer wohl- In Einzelterminen macht sie
dir oft wenig Zeit und tuenden Kulisse in sich mit ihren Kunden und deren
Spielraum. Irgendwann nimmst du einen perfekten Thema auf den Weg. Unterwegs
dir eine Stunde, um bei einem Coaching- ergeben sich immer wieder neue

#NaturCoaching
Spaziergang zu entspannen raum. So Blickwinkel, zum Thema passen-
Fotos: © Heike Kreten-Lenz, Daniel Herbold, Katja Dienemann, Ute Bernhardt / Illustration: BiZkettE1/Freepik

und plötzlich fällt es dir ganz können bei- de Natursymbole zeigen sich,
leicht, eine Lösung für dein spielsweise leicht und entspannt finden sich
Problem zu finden. Dieser beim Anblick geeignete Lösungen. Ute Bern-
Effekt, bedingt durch einen eines blühen- hardt unterstützt Menschen dabei,
Wechsel der Perspektive, bietet den Fingerhuts eine andere Sicht auf ihre Situati-
Wander-Coaching als bewegen- erste Ideen dazu on einzunehmen, neue Wege zu
de Form des Coachings, gerade kommen, wie man sein Portfolio gehen und bewusster, achtsamer
auch für UnternehmerInnen und noch attraktiver für Kunden ge- und wertschätzender zu denken
Selbständige. Wandern ist dabei stalten kann. Die Ideen können und zu handeln. Acht-
weniger Selbstzweck, als viel dann mit dem Coach vertieft samkeit und Be-
mehr Mittel zum Zweck. Es geht werden. Eine berufstätige junge wegung in der
nicht darum, Landschaften zu Mutter wiederum kann ihren Natur be-
erkunden, sondern Antworten auf Stress zunächst am Bach ab- wirken mehr
Fragen zu erhalten, die sich um waschen. Dann erarbeitet sie Lebensfreude,
die Zukunft deines Unternehmens entspannt Strategien, wie sie im Entspannung
drehen. Heike Kreten-Lenz hilft Alltag gut für sich sorgen kann. und Zufrieden-
dir dabei, den richtigen Weg zu Mit welchem Thema möchtest du heit. Mach dich auf
finden. losgehen? Ich helfe dir dabei! den Weg!

RICHTUNGS-COACHING Katja Dienemann Kolibris


Heike Kreten-Lenz Tel. (06220) 922 89 08 Tel. (07062) 510 91 40
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ü 4/2020 bewusster leben 35


Richtung Gipfel Mitten ins Leben!

WanderCoaching ist mehr als Wandern und mehr


als Coaching. Es führt dich auf deinen ganz eigenen
Weg, hinein in ein erfülltes Leben. In Bewegung
können die Gedanken frei schwingen und mit der
sich verändernden Landschaft ergeben sich fast wie von
selbst neue Perspektiven. Wir sprechen mit
Dr. Julia Bayer, Prozessbegleiterin und Wandercoach:

Was kann man sich unter fig auch im Unternehmen. Wander- Was ist das Besondere daran?
WanderCoaching vorstellen? Coaching führt aus dem Alltag hinaus, Die Kombination aus Natur, Bewegung
Fangen wir beim Coaching an: in die Natur und in die Bewegung. Das und professioneller Begleitung. Be-
Fotos: © Eva Stütze, Illustration: © macrovector / Freepik

Coaching kann man als professio- kann von einstündigen Spaziergängen dürfnisse, die im Alltag oft nicht mehr
nelle Unterstützung und Begleitung im Stadtpark bis hin zu mehrtägigen wahrgenommen werden, erhalten in
in beruflich oder privat herausfor- Gruppen-Wanderungen im Gebirge der Natur neue Wichtigkeit: frische
dernden Situationen begreifen, bei reichen. Aus meiner Erfahrung ist die Luft, freier Atem, weiter Blick, Zeit im
Entscheidungen oder Umbrüchen im Wirkung bei einer mehrtägigen Wan- Jetzt. Die Natur ist ohne Bewertung
Leben, die eine Neuausrichtung er- derung in der Gruppe am intensivsten von gut oder schlecht, ohne Anspruch
fordern, bei Belastungen in Beziehun- und nachhaltigsten. WanderCoaching auf Besitz, Dauerhaftigkeit oder gar
gen, Schwierigkeiten im Beruf oder kann man als Seminar zur Persönlich- Perfektion. Das ermutigt dazu, feste
bei der Karriereplanung. In der Regel keitsentwicklung begreifen, das in Be- Vorstellungen von einem bestimmten
wird Coaching in einzelnen Stunden wegung stattfindet. Man kann es aber Ergebnis oder einem geplanten Leben
in Seminar- oder Coachingräumen an- auch einfach als begleitete, persönli- zu hinterfragen und das zu begrüßen,
geboten, bei Business Coaching häu- che Auszeit in der Natur sehen. was sich in dem Moment zeigt und

36 bewusster leben 4/2020 ü


titel: lebensfreude
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damit zu arbeiten. Die Natur hilft dabei, eigenen Purpose – zu folgen und Lebens-
nicht nur durch ihre Vorbildfunktion oder situationen, die Veränderung brauchen,
den Spiegel, den sie uns zeigt. Sie beein- gut zu gestalten.
flusst uns auch ganz körperlich. Schon
nach wenigen Stunden in der Natur wird Für wen ist WanderCoaching Woran
das Immunsystem gestärkt, Blutdruck, das Richtige? merkst du,
Kortisol und Puls sinken und damit das Für alle Menschen, die eine körperliche dass du
Stresslevel. Es kann Ruhe einkehren, die Grundfitness mitbringen, gerne draußen deinem Herzen
Platz macht für nötige Veränderungen sind und den Wunsch haben, mehr über folgst?
und Entwicklung. Diese positive Wirkung sich zu erfahren und ihr Leben in die Hand
der Natur wird durch Bewegung, insbe- zu nehmen – so wie sie es sich wünschen.
sondere durch Wandern, noch verstärkt Es kommen aber auch Teams zum Wander-
und fördert ganz bestimmte Qualitäten Coaching, wenn sie ihre Zusammenarbeit
der Erkundung: Es fällt leichter, sich mit verbessern möchten, Konflikte lösen oder
den eigenen Gefühlen zu verbinden, Per- Freiraum für kreative Prozesse brauchen.
spektiven zu wechseln und „die Box“ zu
verlassen. Die Kreativität wird angekur- Wie sind Sie zum
belt und neue Ideen entstehen, wir sind WanderCoaching gekommen?
offener und neugieriger. Besonders wenn Ich bin seit fast 30 Jahren regelmäßig
Teams gemeinsam auf WanderCoaching in den Bergen unterwegs und hatte
sind, erleben wir, dass die Prozesse sehr
schnell in Bewegung kommen, tiefgrei-
schon lange den Wunsch, Wandern mit
Coaching zu verbinden. Aber ich habe
WANDER
fende Entwicklungen anstoßen und sich
nachhaltig verankern.
es mich nie so recht getraut. Heute weiß
ich, dass die Zeit noch nicht soweit war.
COACHING
Der Durchbruch kam, als ich 2018 im Komm mit auf den
Können Sie uns einen typischen Ablauf Himalaya das erste Mal selbst auf einer Weg zu dir!
oder eine Situation schildern, die man geführten Wanderung war. Ich war völ-
+49 89 62819733
beim WanderCoaching erlebt? lig beeindruckt davon, wieviel Freiraum
Persönlichkeitsentwicklung in der Natur
Je nach Tour kann es ablaufen wie eine entsteht, wenn es einen vorgegebenen und in Bewegung.
typische Hüttenwanderung, teils sogar Rahmen gibt, in den ich mich hinein
mit Übernachtung im Matratzenlager. entspannen darf. Ich bin sehr freiheits-
Es kann aber auch von einem Hotel oder liebend und ich dachte immer, dass
einem festen Hüttenstandort ausgehen. mich eine Gruppe „einsperren” würde.
Gleich nach dem Frühstück geht es los Stattdessen habe ich erlebt, wie unter-
und den Tag über wird gewandert, in ei- stützend das sein kann und ich habe sehr
ner Kombination aus etwas anspruchsvol- deutlich gespürt, dass es genau das ist,
leren Wegabschnitten, ruhigeren Phasen, was ich in die Welt bringen möchte. Und
Gesprächen in Kleingruppen, individuel- ich bin dankbar, dass ich andere darin un-
len Coachings, inhaltlichen Workshopein- terstützen darf, ihrem ganz eigenen Weg
heiten und Übungen. Der Austausch mit zu folgen.
anderen bietet die Chance voneinander
zu lernen. Die Teilnehmenden erkunden
ihre Anliegen von unterschiedlichen Sei-
ten und lernen gleichzeitig Methoden
der persönlichen Entwicklung ken-
nen, die sie später auch alleine für
sich nutzen können. So unterstützen
wir Menschen darin, ihrer eigenen movingmountains.eu
Herzenssehnsucht – oder auch dem

ü 4/2020 bewusster leben 37


LIEBE DICH SO,
WIE DU BIST!
Authentizität ist das neue „Buzzword“. Doch wo beginnt die
Reise zu uns selbst und wo gucken wir uns nur etwas ab,
was vermeintlich als authentisch gilt? Patricia Franke zeigt,
was uns daran hindert, zu uns selbst zu stehen.

B
in ich wirklich „ich“, wenn ich Depression und im schlimmsten Fall:
auf Hipster-Bärte stehe oder gibt einen Burnout!
mir das nur der derzeitige Trend Es ist daher nicht verwunderlich, dass
so vor? Darf ich überhaupt noch die Krankenkassen hierzu jährliche Re-
alte Werte schätzen oder macht ports veröffentlichen, die einem Angst
mich das spießig? Sollte ich jetzt machen. Burnout- und Erschöpfungs-
lieber vernünftig und gesellschaftlich raten verdoppeln sich nicht mehr nur
angemessen handeln oder einfach tun, einfach, laut Studien der Techniker
was mein Herz mir sagt, auch wenn es Krankenkasse vervielfachen sie sich zum
völlig außerhalb der Erwartungen mei- Teil um das 18-fache.
ner Familie und der Gesellschaft liegt?
Oder doch lieber in die Fußstapfen der Dabei gilt: Nur wenn wir lernen, uns selbst
Familiensippe treten und rein in ein ver- so anzunehmen und zu lieben wie wir
meintlich „sicheres“ Leben, fernab der sind, ist ein authentisches, glückliches Le-
eigenen Leidenschaften? Kennen Sie sol- ben möglich. Doch was hindert uns eigent-
che Fragen auch? lich daran? Es gibt im Wesentlichen vier
Authentizitätskiller (in meinem Buch be-
Die vier Authentizitätskiller schreibe ich noch acht andere):

Die Erwartungen anderer sind der Kil- #1 DIE MEINUNG


ler für unsere eigene Authentizität. Wir ANDERER ÜBERBEWERTEN
verbiegen uns häufig so sehr, dass wir in „Was sollen bloß die Leute denken?“ Die-
einer Show von Cirque du Soleil auftre- sen Satz kennen wohl die meisten Men-
ten könnten. Allerdings mit dem Unter- schen und er ist an sich auch gar nicht so
schied, dass es bei unserer Performance abwegig. Der Wunsch nach Anerkennung
keinen Applaus gibt, sondern nur Frust, ist tief in unserer menschlichen DNA ver-

38 bewusster
ü leben 4/2020
titel: lebensfreude

PAT RICI A FRA NKE


… ist Kick-A ss Coach, Autor in,
Ambassadorin für Vipassana
Meditation & internationale
Speakerin. Ihr Podcast „Kick-Ass
Living“ ist regelmäßig in den Top-
chart s von itunes und auf ihrer
Webseite bietet sie viele tolle,
Coaching Tools, Meditationen
& Challenges zum kostenlosen
Download. Mehr unter :
www.patriciafranke.com

ü 4/2020 bewusster leben 39


Ein „Nein“ zu
anderen, bedeutet
immer ein
„Ja“ zu mir selbst.

wurzelt. Wir brauchen nur einen Blick Wir sind zu 99 Prozent damit beschäf- grundsätzlich erst einmal gut, dass
in die Steinzeit werfen und es wird klar, tigt, was andere Menschen über uns People Pleaser sich so aufopferungs-
dass der Mensch, so wie wir ihn heute denken, anstatt unsere eigene Mei- voll für ihr Umfeld einsetzen? An die-
kennen nur deshalb überleben konnte, nung über uns zu hinterfragen. Mag
weil er sich anderen Menschen ange- ich mich in dem Moment? Nein? Dann
schlossen hat. Man konnte sich nur ge- wird es an der Zeit zu hinterfragen, „Wir sind zu oft damit
meinsam gegen gegnerische Stämme, warum das so ist. Habe ich nach rei- beschäftigt, was andere
wilde Tiere und Umweltkatastrophen nem Gewissen und nach meinen Wer-
wehren. Somit wurde das Streben nach ten gehandelt? Ja? Dann ist doch alles
über uns denken.“
Anerkennung auf einmal überlebens- okay und der Blick muss wieder mehr
wichtig. In der modernen Gesellschaft in die eigene Wertschätzung gehen. ser Stelle erst einmal ein klares „Nein“,
sind wir solchen Gefahren nicht mehr Denn hier liegt der Schlüssel für unser denn im Adjektiv „aufopferungsvoll“
ausgesetzt und dennoch fühlt sich die Glück: Wenn wir uns so lieben wie wir präsentiert sich ja bereits das Subjekt
Meinung anderer häufig so an, als würde sind, kann uns die Meinung anderer als „Opfer“. Und dieses Substantiv hat
unser Leben davon abhängen. Ein neuer egal sein! selten einen positiven Charakter.
Post auf Social Media bekommt nicht
die gewünschten Likes und Kommenta- #2 GRENZENLOS NETT SEIN People Pleaser finden es schwer, klare
re? Oh nein! Die Kollegen haben bei der People Pleasing oder grenzenlos nett Grenzen für sich zu ziehen. Sobald es
Präsentation im Meeting kurz einmal sein ist ein weit verbreitetes Phäno- eine Anfrage für die Mithilfe bei einem
gelacht? Im Boden versunken! Das Date men. Es bedeutet, dass man immer Umzug gibt, springt der People Ple-
ist nicht so rosig gelaufen? Es bleibt also versucht, es allen recht zu machen, nur aser als Erster auf. Wir kennen solche
doch für immer beim „All by myself“, in- sich selbst nicht. Aber was genau steckt Menschen und haben auch bestimmt
klusive Tränen und Weinschorle. hinter diesem Syndrom und ist es nicht den einen oder anderen in unserem

bewusster leben Podcast: Folge 4:


Tu dir gut! „Wie du Corona als
Chance für dich
Entdecke den neuen Mindstyle-Podcast nutzen kannst“,
„Tu dir gut!“ von bewusster leben. von Patricia Franke
Impulse für mehr Achtsamkeit im Alltag. anchor.fm/bewusster-leben

40 bewusster leben 4/2020


ü
titel: lebensfreude

Freundeskreis. Fällt Ihnen jemand ein? #3 IM TOXISCHEN lichen Trennung dafür nutzt, sich zu
Sind das eventuell sogar Sie? Fällt es Ih- UMFELD VERHARREN stärken und nicht einfach den Kopf in
nen auch oft schwer, „Nein“ zu sagen, Toxische Menschen sind Personen, die den Sand zu stecken. Niemand kann
selbst wenn Sie eigentlich gar keine uns wirklich nicht guttun, die dieses über Sie verfügen oder Sie verletzen,
Lust oder Zeit haben? Dann könnten beißende Gefühl in unserer Magen- wenn Sie es nicht zulassen.
auch Sie vom People-Pleaser-Syndrom gegend hinterlassen, wenn wir mit
befallen sein. Keine Sorge, das wird ihnen zu tun haben. Es fühlt sich so #4 IMMER STARK SEIN WOLLEN
man mit ein wenig Übung wieder los. an, als seien wir sprichwörtlich vergif- Verletzlichkeit ist etwas, das uns
tet worden. Hintergangen, belogen, gleichzeitig Freude und Angst berei-
Wichtig ist, sich erst einmal einzuge- ausgenutzt. Wir nehmen die toxische tet. Sie ist es, die uns Scham spüren
stehen, dass man sich gerne und oft Energie dieser Menschen wahr, häu- lässt, weil wir uns durch sie nackt
für andere aufopfert. Sind Sie dann fig schlucken wir das ungute Gefühl fühlen. Sie ist es, vor der wir uns so
oftmals wütend auf sich selbst oder runter und tun es als Einbildung oder fürchten und die wir bei anderen so
sogar auf die anderen, weil Sie das Magengrummeln ab. Aber in diesen bewundern. Unser Verhältnis zur ei-
Situationen ist Vorsicht geboten. Das genen Verletzlichkeit gleicht, für die
„People Pleaser finden Perfide daran ist, dass die kleinen An- meisten von uns, einer ständigen
es schwer, klare Grenzen griffe der toxischen Personen zwar Hassliebe. Mit ihr wurden wir gebo-
meist sehr subtil sind, wie kleine Amei- ren und irgendwann haben wir sie
für sich zu ziehen.“ senbisse, schnell aber damit enden, aberzogen bekommen.
dass wir uns vollkommen selbst aufge- Doch nur mit ihr sind wir wirklich authen-
Gefühl haben, dass Sie gar keine Wahl ben. tisch und nur mit ihr zusammen erleben
hatten als sofort „Ja, ich bin dabei“ zu Vielleicht kommt Ihnen gerade jetzt wir ein glückliches Leben. Denn das
sagen? Wunderbar! Denn das ist die eine solche Person in den Sinn. Das
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erste Erkenntnis, dass Sie zumindest kann Ihr Chef oder Kollege sein, je-
eine Tendenz für das People Pleasing mand aus Ihrem Freundes- und Be-

Meditation

NICOLE WENDLAND
haben. Wir tun alles für andere, weil kanntenkreis oder leider auch ein
wir uns davon erhoffen, von ihnen Mitglied der eigenen Familie. In Ge-
geliebt zu werden. Insgeheim wün- genwart dieser Menschen fällt es uns
WORKSHOPS
schen wir uns damit, dass die Leere in besonders schwer uns so zu zeigen,
uns mit einer Liebe von außen gefüllt wie wir wirklich sind. Coaching
wird. Vielleicht ahnen Sie schon, dass
es umgekehrt sein müsste. Toxische Menschen denken in erster • Yoga
Linie nur an sich, sind dabei meist sehr • Meditationsworkshops
• Achtsamkeitskurse
Daher als wichtigster Tipp für Sie: Ein charmant, werden aber zunehmend
• Mindshift-Coaching
„Nein“ zu anderen, bedeutet immer aggressiv, wenn man sie auf ihre Tak-
• Onlinekurse
ein „Ja“ zu mir selbst. Fangen Sie mit tiken anspricht. Sie haben wenig bis

e Joy
kleinen Schritten an und fühlen Sie gar keine Empathie und sind Meister
e l t h
erst einmal in sich hinein, wenn die der Manipulation und emotionalen Fe
nächste Anfrage vom Chef, der Freun- Erpressung. Hier hilft nur eins: Iden- of Life
din oder der Familie kommt. Möch- tifizieren Sie für sich, wer der Gift-
te ich das wirklich machen? Fühlt es zwerg in ihrem Leben ist und stärken
sich gut für mich an? Nein? Dann ist Sie sich von innen. Sie können diesen
es völlig in Ordnung, auch einmal ab- Menschen nicht ändern. Sie können
zusagen ohne sich dafür zu rechtfer- aber ihr Verhalten Ihnen gegenüber
tigen. Anfangs mag sich das noch un- ändern, indem Sie klare Grenzen zie-
„Happy Meditation“ - das Buch
gewohnt anfühlen, doch mit der Zeit hen, sofort „Nein“ sagen, wenn es
Erlebe Meditation, verstehe die
gewöhnen Sie sich daran und es wird nötig ist und eine räumliche Distanz Zusammenhänge von Körper und
Geist und verändere dein Leben.
Sie innerlich stärken und Ihnen mehr einnehmen. Bei Letzterem ist nur
www.nicolewendland.de
Respekt von anderen einbringen. wichtig, dass man die Zeit der räum-

ü 4/2020 bewusster leben 41


r w a r tu ngen
Die E d er Kil ler
s i nd
anderer ere eigene
f ür uns izität.
Authent
Fotos: © Nicole Wahl Fotografie

42 bewusster leben 4/2020


ü
titel: lebensfreude
Zeig mir deine Füße, und ich
Beste an uns Menschen ist unsere Fähigkeit, sich mit anderen
zu verbinden und wertschätzende Beziehungen aufzubau- sag dir, wie es dir geht
en. Dieser Wunsch der Zugehörigkeit ist tief in uns veran-
kert. Wir leben in Familien, Beziehungen, Städten, Dörfern,
Gemeinden. Arbeiten in Gruppen, treffen uns mit Freunden.
Dieses Verlangen, mit anderen Menschen Zeit zu verbrin-
gen und eine Verbindung herzustellen, ist es, was wir alle
gemeinsam haben. Ob wir einen Fremden im Bus anlächeln
oder der Kassiererin im Supermarkt noch einen schönen Tag
wünschen. Jede noch so kleine freundliche, menschliche
Interaktion fühlt sich gut an und lässt uns oft Gänsehaut-
momente erleben, wenn wir sie zulassen. Häufig erleben
wir das bei Musikkonzerten oder im Fußballstadion, wenn
sich alle für dieselbe Sache begeistern können. Dann wird
gelacht, zusammen geweint und gefeiert. Momente, an die
wir uns lange erinnern und die wir in unseren Herzen tragen.

In einer Welt, die von Instagram-Filtern, Ängsten und Unsi-


cherheiten geprägt ist, fällt es uns oft schwer, uns so zu zei-
gen, wie wir wirklich sind. Unser Star-Gast wird immer häu-
figer in den Backstage-Bereich geleitet. Denn Verletzlichkeit
hat eine große Ähnlichkeit mit Nacktheit. Doch leider haben
wir uns die Verletzlichkeit systematisch abtrainiert und sie
in die Schublade „Schwäche“ gepackt. Wir sind tougher ge-
worden, immer mit dem Ziel, uns schützen zu wollen. Doch
wovor eigentlich? Vor der vermeintlichen Meinung anderer?
Karin Mayr
Und was ist der Preis dafür?
Die Füße als Spiegel der Gesundheit
240 Seiten • € 20,00 [D]
Befreie dein inneres Ich
und werde zufriedener! ISBN 978-3-7787-9298-8

Wir schotten uns ab, um nicht zu viel unretuschierte, nack-


te Haut zu zeigen. Damit verschließen wir die Tür zu Liebe, Ein Blick auf die Füße genügt der
Intimität und Bindung. Ohne Verletzlichkeit werden Bezie- Naturtherapeutin Karin Mayr, um zu wissen,
hungen nur an der Oberfläche geführt. Leben findet aber was sich emotional, physisch und organisch in
erst dann tief und menschlich statt, wenn wir uns auch ver- unserem Körper abspielt. Erstmals zeigt sie,
letzlich zeigen. Wenn wir mutig und zuversichtlich „Ich liebe
was wir selbst konkret tun können, um wieder
dich“, „Es tut mir leid“ oder „Du fehlst mir“ sagen können.
Wenn wir um Hilfe fragen, unsere Erfolge und Misserfolge mehr im Einklang mit den Bedürfnissen
teilen, ohne uns dabei zu schämen. Wenn wir wahre Intimi- unseres Organismus’ zu leben.
tät in unseren Beziehungen zulassen und erkennen, dass wir
es wert sind, Verbindung und Zuneigung zu erfahren. Erst
Das ganzheitliche Gesundheitsbuch mit
dann erfahren wir unsere eigene Authentizität – und nur die
macht uns wahrhaft glücklich. Patricia Franke
vielen Tipps zur typgerechten Ernährung,
Bewegung und für das körperliche &
seelische Wohlbefinden.

Zum Weiterlesen:
Patricia Franke, Authentisch!, TRIAS Verlag, 19,99 Euro

integral-lotos-ansata.de
ü
4/2020 bewusster leben 43
Advertorial

Mit

MEDITATION
zu mehr Selbstliebe finden

E
gal ob im Berufs- oder Familien- kultivieren. Außerdem belegte die Psy- und Selfcare in Europa. Seit 2018 ist die
leben, sogar in unserer Freizeit chologin Helen Rockliff bereits 2008 in erfolgreiche App aus Frankreich auch
fühlen wir uns zunehmend ge- einer Studie, dass Menschen, die viel auf Deutsch verfügbar und bietet mehr
stresst. Die Kombination aus vol- Selbstmitgefühl besitzen, einen niedrige- als 230 Meditationen von unabhängi-
lem Terminkalender, Leistungsdenken und ren Cortisolspiegel haben. Das führte da- gen Experten, Achtsamkeits-Lehrern
dem Anspruch an permanente Selbstopti- zu, dass die Probanden eine hohe und Psychologen mit jahrelan-
mierung gehen nicht spurlos an uns vorbei. emotionale Stärke besaßen ger Praxiserfahrung. Da
Jeder kennt diese Tage, an denen wir uns sowie die Fähigkeit, sich bei der Meditation die
nur noch mehr selbst stressen, weil nichts in stressigen Situationen Regelmäßigkeit das
gelingen will. Oft ist es so, dass wir dann besser zu beruhigen. A und O ist, hilft die
weniger nett zu uns selbst und anderen App genau dabei:
sind. Der Glaube an uns selbst und an das, Meditation ist also ei- Die Meditationssit-
was wir können, ist geschwächt. ne Form von Selbst- zungen bauen auf-
liebe. Denn: In der einander auf und sind
Wie oft ist es dir in solchen Momenten Meditation jenseits der thematisch gegliedert,
gelungen, dir ein Lächeln zu schenken Selbstoptimierung geht es geben Tipps für eine täg-
oder den Satz „Ich liebe mich“ über die vor allem um Selbstakzeptanz. liche Praxis und motivieren, re-
Lippen zu bringen? Das annehmen, was ist. Mitgefühl für gelmäßig dran zu bleiben.
uns selbst und andere aufbauen. Medi-
So wie zahllose Studien die negativen tation ist kein Allheilmittel, aber sie hilft Kleiner Tipp vorweg: Versuche, bei dei-
Auswirkungen von Stress auf die Ge- uns zu entschleunigen, unser Herz zu ner nächsten Meditation deine Mund-
sundheit belegen, gibt es auch wissen- öffnen und hat einen positiven Effekt auf winkel leicht nach oben zu ziehen. So
schaftlich fundierte Untersuchungen unsere geistige Gesundheit. entsteht ein Lächeln, das deinem Körper
die nachweisen, dass Meditation und Freude signalisiert und das dich mehr
Achtsamkeit dabei helfen, Emotionen Unterstützung für deine Achtsamkeit- Mitgefühl für dich selbst empfinden lässt.
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ü 4/2020 bewusster
4 ter lleben 45
Die Wahrheit über die

Liebe
Die buddhistische Sicht auf Beziehungsfragen kann uns die Augen öffnen.
Sie geht davon aus, dass wir nur dann ans Ziel gelangen, wenn wir es nicht ansteuern.
Dass wir Probleme in der Außenwelt nur lösen, wenn wir etwas in uns ändern.
Susan Piver über das Wesen der Liebe.

46 bewusster leben
ü 4/2020
erfüllt leben

ü 4/2020 bewusster leben 47


W
enn Sie in einer Grenzen sprengende, verstörende, für alle Eventualitäten wappnen,
Buchhandlung die Kraft gebende, gewöhnliche und Ihre Bedürfnisse und Erwartungen
Beziehungsratge- außergewöhnliche Erfahrung, die sie klar formulieren und aufmerksam auf
ber durchgehen, in Wahrheit ist, sondern wir sehen sie die Wünsche Ihres Partners lauschen.
werden Sie fest- eher als einen schützenden Kokon. Wenn wir uns an einen Menschen
stellen, dass 99 Prozent sich darum Das ist verständlich. Lieben heißt binden, machen wir Versprechungen
drehen, wie man zur Liebe kommt: nämlich, verwundbar zu sein – so ver- und fordern Garantien ein: „Ich wer-
wie man sie findet, bewahrt oder wundbar wie niemals sonst. Deshalb de dich immer lieben. Ich verspreche,
wiederbelebt. Die wenigsten schrei- wollen wir so viele Sicherheitsmaß- dass ich dich immer schätzen werde.
ben darüber, wie man Liebe geben nahmen wie möglich installieren, um Nichts wird je zwischen uns treten.“
kann oder ein liebevollerer Mensch unser Herz zu schützen.
wird. Und falls dieser Aspekt doch Beziehungen
einmal thematisiert wird, dann nur Es gibt nichts, was stabilisieren sich nie
als Strategie, um selbst mehr Liebe unsicherer
abzubekommen – nicht als Streben, wäre als die Liebe Und dennoch: Manchmal lieben wir
das an sich einen Wert hat. Die Suche einander und manchmal kochen
nach Liebe bleibt in diesen Darstel- Doch in dem Augenblick, in dem wir vor Wut. Manchmal lieben und
lungen ein einseitiges, ziemlich eigen- Sie versuchen, die Liebe zu einem schätzen Sie Ihren Partner, dann wie-
nütziges Unterfangen. sicheren Hort zu machen, hört sie auf der wünschen Sie sich nichts sehnli-
Liebe zu sein. Es gibt nichts, was un- cher, als dass er, nun, sagen wir mal:
Lieben heißt verwundbar sicherer wäre als die Liebe. Liebe aus Ihrem Blickfeld verschwindet.
zu sein – so verwundbar heißt, dass Sie sich Ihrem Partner, An jedem einzelnen Tag gibt es Dinge,
wie niemals sonst sich selbst und Ihrer Umwelt immer die zwischen Sie und Ihren Partner
wieder öffnen und sehen, was dann kommen: Arbeit, Familie, persönliche
Der Buddhismus verschiebt hier den geschieht. Was das ist, können Sie Ambitionen, depressive Verstimmun-
Schwerpunkt: Glück wird nicht als Er- vorher nicht wissen. Wellen der Ver- gen, mangelnder Klarblick, unter-
gebnis der Befriedigung eigener Wün- bundenheit weichen Wellen der Di- schiedliche Vorstellungen vom Leben.
sche betrachtet. Was uns glücklich stanz. Ein heiterer Himmel bringt Angefangen beim Geld und der Frage,
macht ist, auf die Bedürfnisse einzu- noch mehr Sonne – oder Sturm. wie viel davon genug ist. Weiter über
gehen. Aber nicht, weil wir selbstlo- Sturmwolken verziehen sich und ge- die persönlichen Werte, die man tei-
se Gutmenschen sind, sondern weil ben den klaren Himmel wieder frei.
die Freude des Verbundenseins, egal Oder eben auch nicht. Sie wissen
ob mit Mensch, Tier, Blume, einem einfach nicht, was als Nächstes
Gedanken oder einem Gefühl, die passiert, und Sie brauchen
tiefste aller Freuden ist. Oder mit den viel Präsenz und Mut,
Worten meines Lehrers Sakyong Mi- um sich den Wogen
pham: „Willst du glücklich sein, dann der Veränderung zu
denk an andere. Willst du unglücklich stellen. Und diese
sein, denk an dich selbst.“ Das hat er Wogen können Sie
nicht nur aus Höflichkeit gesagt. Und nie völlig glätten,
doch gehen wir selten auf diese Weise Sie können sie nur
an das Thema „Liebe“ heran. erfahren.
Sie können nicht
In einem ersten Schritt sollten wir vorhersehen, in
einmal in Erwägung ziehen, dass wir welche Richtung
vielleicht nicht wirklich meinen, was Ihre Beziehung
wir sagen, wenn wir behaupten, wir sich entwickeln
suchten nach Liebe. Die „Beziehung“ wird, und wenn Sie
ist für uns nicht diese verrückte, alle sich noch so sehr

48 bewusster leben 4/2020 ü


erfüllt leben

len sollte, bis hin zur richtigen Art und eine andere Frisur hätten, dann wären Herren“ einen vierten zur Seite zu
Weise, wie man die Wäsche faltet. Sie glücklich. Nicht, dass all dies nicht stellen: den Herrn der Romantik. Er
toll wäre. Ganz im Gegenteil. Aber sie schlägt Ihnen eine andere Taktik vor,
Man kann es nicht oft genug sagen: retten Sie nicht aus der Misere. (Na ja, um in höhere himmlische Gefilde zu
Sich auf eine langfristige Beziehung eine neue Frisur vielleicht schon …) gelangen – nicht den Erwerb von Be-
einzulassen heißt, das Reich des Un- sitz, Wissen oder spiritueller Verwirk-
gewissen zu betreten. So mutig und Der Herr der Sprache regiert über das lichung. Nein, in seinen Augen wird
schön und manchmal erheiternd das Reich der Gedanken, Überzeugun- Ihnen „dort oben“ Zugang ver-
sein mag, sonderlich gemütlich ist es gen und Philosophien. Er versichert schafft, indem Sie Ihren Märchenprin-
nicht immer. Ihnen, dass Sie nichts zu fürchten zen oder Ihre Prinzessin finden und
haben, sobald Sie Ihre kindlichen sich unsterblich in sie verlieben.
Irrwege der Liebe: Traumen präzise festmachen können,
die „drei Herren“ des die richtige Ideologie haben oder alles Er versucht, unsere Herzensbindung
Materialismus immer ganz exakt analysieren. Nicht, an einen anderen Menschen als
dass so etwas nicht toll wäre. Ganz im Fluchtweg aus dem Leiden zu nut-
Der tibetische Meditationsmeister Gegenteil. Aber es rettet Sie nicht aus zen. Beziehungen, so sein Argument,
Chögyam Trungpa spricht in seinem der Misere. bieten sicheren Schutz vor Kummer,
Buch „Spirituellen Materialismus Wut, Frust und Enttäuschung und vor
durchschneiden“ von den „Drei Her- Der Herr des Geistes nun, ist der Hin- allen Arten von materiellem, emo-
ren“ des Materialismus. Der Herr der terlistigste der drei. Er will Sie über- tionalem und spirituellem Verlust.
Form, der Herr der Sprache und der zeugen, dass Meditation und andere Er paktiert mit dem Herrn der Form,
Herr des Geistes, so ihre Namen, ste- spirituelle Techniken Sie vom Leiden wenn er uns einredet, wir sollten uns
hen für eine materialistische Haltung befreien und Sie unter den Men- einen wohlhabenden Partner suchen,
im Umgang mit unserem Körper, schen sodann eine Sonderstellung der uns ein schönes Haus und ein Le-
unserer Gefühlswelt und unserer einnehmen. Wenn Ihre Meditation ben ohne finanzielle Sorgen bieten
Spiritualität. Sie suggerieren uns, wir perfekt wäre und Sie nur noch „gu- kann. Er bildet ein Tandem mit dem
müssten uns nur bestimmte Gegen- te“ Gedanken hegten, dann endlich Herrn der Sprache, wenn wir an be-
stände oder Eigenschaften zulegen, hätte alles Leid ein Ende. Nicht, dass stimmten Überzeugungen festhalten:
dann könnten wir Leid und Kummer das nicht toll wäre. Ganz im Gegen- dass der beziehungsweise die Rich-
vermeiden und dauerhaftes Glück teil. Aber es rettet Sie ebenfalls nicht tige kommt, wenn wir unsere kind-
finden. aus der Misere. lichen Traumen geheilt haben; dass es
die Pflicht und Schuldigkeit unseres
Der Herr der Form erklärt uns, dass Von Märchenprinzen Partners ist, unsere Bedürfnisse zu
bestimmte Besitztümer, be- und Prinzessinnen erfüllen, uns unseren Freiraum zu las-
stimmte Fertigkeiten, ein sen und jeden Tag mit uns zu Abend
bestimmter Lebensstil Diese drei Herren weisen Ihnen samt zu essen – und was dergleichen nicht
kurzfristig oder sogar und sonders den falschen Weg. Je- hinterfragte Annahmen über die
auf Dauer alle Trauer der von ihnen möchte unseren engen Liebe mehr sind.
aus unserem Leben Geist und unsere gewohnte Sicht auf
verbannen werden. die Dinge bewahren, indem er uns Wunschdenken
Wenn Sie nur ein Haus drängt, uns in einen Kokon einzuspin- und Realität
in der richtigen Ge- nen, der uns vor den diversen Formen
gend, ein Diplom von des Leidens schützt. Alle drei würden Wenn die Herren der Romantik und
der richtigen Uni, so sie gern Ihre höchste Weisheit und des spirituellen Materialismus eine
und so viel Geld auf Ihre wahre Natur vor Ihnen verschlei- Koalition bilden, dann ist Chaos an-
der hohen Kante, ein ern. Denn dazu finden Sie nur Zugang, gesagt. Dann denken wir vielleicht,
neues Smartpho- wenn der Kokon zerreißt. dass unsere Beziehung dazu da ist,
ne, ein neues Auto, An dieser Stelle möchte ich mir uns Schutz vor allen Stürmen zu bie-
einen anderen Job, die Freiheit nehmen, diesen „drei ten, unseren Kummer zu heilen, unse-

ü 4/2020 bewusster leben 49


schwenden Sie damit weder Zeit noch
Geld. Erforschen Sie stattdessen lie-
ber gründlich Ihren Geist. Analysieren
Sie die verschiedenen Linsen, durch
die Sie die Welt betrachten, und ver-
suchen Sie, die Illusionen und Projek-
tionen zu verstehen, die so entste-
hen. Das ist von größter Wichtigkeit.

Öffnen Sie Ihr Herz


und hören Sie auf, nach
Liebe zu suchen

Die Liebe kommt nicht zu Ihnen, in-


dem Sie sich vorstellen, wie Liebe aus-
sieht. Statt gegen alle Hoffnung zu
re Sehnsüchte zu stillen und uns ein rer Güte sich selbst und anderen ge- hoffen, dass die wahre Liebe an Ihre
Leben nicht enden wollender Glück- genüber. Der Herr des romantischen Tür klopfen wird, öffnen Sie besser
seligkeit zu schenken. Wenn Sie da- Materialismus übernimmt das Ruder Ihr Herz und Ihren Geist. Hören Sie
rauf hoffen, dass Ihnen eine Wunsch- immer dann, wenn Sie denken, dass auf, nach Liebe zu suchen. Bieten Sie
beziehung in den Schoß fällt, die all irgendwo da draußen ein Mensch Ihre Liebe stattdessen allen Geschöp-
Ihren Selbstzweifeln ein Ende berei- herumläuft, der für Sie bestimmt ist, fen an. Auf diese Weise gehen Sie eine
tet, sodass Sie nur noch liebkost und so wie Sie für ihn bestimmt sind. Und Beziehung mit der Liebe selbst ein.
geherzt werden, so sprechen daraus wenn Sie einander erst gefunden hät- Es geht darum, Ihr Herz immer wei-
eher die Dünste des romantischen ten, dann würden alle Probleme sich ter zu machen, statt auf jemanden zu
Materialismus als der Wunsch nach in Wohlgefallen auflösen. Dieser Herr warten, der es ganz ausfüllt. Wenn
wahrer Liebe (die gewöhnlich auf hat immer dann die Finger im Spiel, Sie Ihr Herz immer wieder im Großen
dem Boden der Tatsachen gefunden wenn Sie sich vorstellen, Sie müssten wie im Kleinen schenken, werden Sie
und nicht herbeigeplant wird). den Wunschpartner nur klar genug feststellen, dass Sie nicht mehr auf
visualisieren, und schon träte diese die Liebe warten müssen, weil Sie die
Verschwenden Sie keine Person in Ihr Leben und erlöste Sie. Liebe längst leben.
Zeit damit, den Susan Piver
Wunschpartner mit Wenn Sie die Überzeugung nähren,
Fotos: © Adobe Stock (Oleg Breslavtsev, Illustrationen: Freepik, visnezh/Freepik

geistigen Tricks durch das Heilen kindlicher Traumen


anzuziehen würden sich die unsichtbaren Blo- SUSA N PIV ER
ckaden lösen, die Ihren Seelenpartner … ist Autorin, Coach, buddhi
sti-
des
Es ist nichts Schlimmes daran, sich daran hindern, zu Ihnen zu finden, sche Lehrerin und Gründerin
ßten
einen Haufen Geld zu wünschen, phi- dann legen Sie diesem Herrn gerade Open Heart Projects, der grö
mm u-
losophischen Klarblick, spirituelle wieder einen roten Teppich aus, denn virtuellen Achtsamkeits-Co
et in
Verwirklichung oder die wahrste aller er zieht seine Energie aus solcherart nity der Welt. Sie unterricht
über
Seminaren und Workshops
wahren Lieben. Ich meinesteils hoffe, Wunschdenken. Kom -
Themen wie Achtsamkeit,
dass Sie all das und noch mehr be- Je wichtiger Ihnen etwas ist, desto munikation, Beziehungen und
com
kommen. Dass Ihre Beziehung Ihnen wahrscheinlicher ist es, dass Sie ver- Kreativität. www.susanpiver.
ein Leben voller Liebe, voller Herz-zu- suchen, das Gewünschte mit ma-
Herz-Erfahrung und tiefgreifender gischen Mitteln herbeizuzaubern.
Heilung auf allen Ebenen schenkt. Gerade wenn es um die Liebe geht,
Doch wenn Sie mehr auf Sicherheit übertrumpfen sich Bücher und Semi- Zum Weiterlesen:
aus sind als auf Liebe, dann lassen Sie nare mit der Behauptung, Sie könn- Susan Piver,
Vier Wahrheiten
sich wohl eher von materialistischen ten lernen, den Wunschpartner mit über die Liebe
Beweggründen leiten als von wah- geistigen Tricks anzuziehen. Bitte ver- Arkana Verlag, 18 Euro

50ü bewusster leben 4/2020


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Streit in der Beziehung


Welche Frau kennt es nicht?
Streit kann zur Belastung werden. Oft ich zeige dir den Weg dahin. Der Schlüs-
geht es dabei jedoch nicht um Fakten sel zur glücklichen Zweisamkeit lautet:
oder die aktuelle Situation, sondern um Die Liebe nicht beim Anderen zu suchen,
unbewusste Verletzungen. Das gegen- sondern mit sich selbst glücklich zu sein.
seitige „Antriggern“ führt langfristig zum
Beziehungsaus. Im zweiten Schritt legen wir den Fokus
trotzdem auf die Beziehung zum Partner.
Ich bin Patricia und unterstütze Frauen Hier lernst du, was hinter einem Streit
dabei, wieder in ihre Weiblichkeit zu fin- steckt, wie tiefe Gespräche entstehen und
den und eine glückliche Partnerschaft du darfst deine Partnerschaft ganz neu
zu leben. Mein Mann und ich führen seit erleben.
zehn Jahren eine erfüllte Beziehung, da-
von sind wir fünf Jahre verheiratet. Ich www.patricia-gabathuler.com
glaube daran, dass jeder eine LIEBEvolle, FB-Gruppe: LIEBEvoll

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harmonische Beziehung leben kann und

Das Wunder in mir


Glücklich & gesund!
men Sie jetzt gerade wieder Weisheit erhalten Sie sich, indem Sie sich
ein Stück zu sich selbst. Diese Zeit für sich selbst nehmen, ganz bei sich
Erinnerung, die jetzt in Ihnen ankommen, ohne die Ablenkungen des
wieder wach wird, verbunden Alltags.
Sandra
Plagemann mit den erlebten Gefühlen, mit
inneren Bildern und Erlebnissen Was Sie glücklich macht, stärkt Ihr Wohl-
– was macht das jetzt in diesem befinden und das wirkt sich positiv auf
Moment mit Ihnen? Gibt es jetzt ein Ihre Gesundheit aus. Es stärkt Ihre Aus-
Gefühl um das Sie sich noch kümmern strahlung und regt zudem Ihre Selbsthei-
müssen? Ein Erlebnis, das sich noch hin- lungskräfte an. Selbstliebe ist der Schlüs-
Sie können sich sicher erinnern, wie es derlich bemerkbar macht? sel zu den alten Wunder in Ihnen.
war als Sie klein waren. Wie haben Sie Dann schließen Sie Frieden mit dem Er- Ihre Sandra Plagemann
ihre Welt wahrgenommen? Woran er- lebten und räumen im Innen auf, damit
innern Sie sich im Umgang mit anderen sich der Zugang zu Ihrer inneren Weisheit
Menschen, die Eltern, Geschwister und wieder öffnet. Als Kind waren Sie be- sandra.plagemann@mail.de
Verwandten? Über diese Fragen kom- reits intuitiv. Den Zugang zu Ihrer inneren www.sandra-plagemann.de

ü
Illustrationen: pikisuperstar / Freepik, Fotos: unsplash, Silke Lang

ü
Lebenstrainerin
Silke
Lang
bei Angst, Stress & Schmerzen
Advertorial

I
n den letzten 14 Jahren hat positives Denken
sich Silke Lang hauptsächlich und Handeln zu prak- Ausbildungsangebote:
mit den Themen „Wo kommt tizieren, seine Werte · Meisterausbildung
der Schmerz her?“ und „Was herauszufinden und nach in die Praxis der energetischen
erzeugt Stress und was kann ihnen zu leben. Ob es um Heilung zum gleichnamigen
ich tun, um diesen zu beseiti- die Bereiche Beruf, Partnerschaft, Ge- Buch von Silke Lang
gen?“ beschäftigt. Dabei ist sie immer sundheit, Ernährung, Finanzen, Privat- „Kundalini Reiki 1-3“
wieder auf bestimmte Gewohnheiten leben oder Persönlichkeitsentwicklung · Kundalinireiki Source
gestoßen, die der Mensch sich ange- geht, Silke Lang findet für jedes Problem zum gleichnamigen Buch
eignet hat – sei es durch die Erziehung einen Lösungsansatz und unterstützt bei von Silke Lang
der Eltern oder der Gesellschaft, die der Umsetzung. · Fernausbildung in die
dazu geführt haben, dass der Mensch Geistige Wirbelsäulenaufrich-
sich in eine Richtung entwickelt hat, die Ihr Weg zu alternativen tung, Engel Ki, Onlinekurs
nicht seinem Potenzial entspricht und die Heilmethoden Persönlichkeit entwickeln,
dazu führt, das er Angst-, Stress- und Seminar Persönlichkeits-
Schmerzsymptome entwickelt. Silke Lang hat schon im Alter von neun entwicklung
Jahren ihre ersten gesundheitlichen Be-
Aufspüren schwerden gehabt. Mit 27 hatte sie eine Bücher von Silke Lang:
blockierender Themen Lungenembolie mit Hirnschlag, was sie · „Das Praxisbuch der ener-
das erste Mal zum Nachdenken dar- getischen Heilung“, 172 Seiten
In Ihrer Praxis behandelt Silke Lang Men- über brachte, wohin der Weg für sie 29 Euro, Spirit Rainbow Verlag
schen mit den unterschiedlichsten Be- führen sollte. Es folgten danach immer · „Kundalini Reiki“, 118 Seiten
schwerden. Diese reichen von Rückenbe- wieder kleinere gesundheitliche, priva- 10,20 Euro, Klecks Verlag
schwerden über Nervenzusammenbrü- te und finanzielle Tiefschläge. Mit 35
che, sowie familiäre, finanzielle kam dann ein Bandscheiben- Leseproben
oder berufliche Themen. vorfall dazu, der ihren zu Büchern von Silke Lang auf:
Durch das Aufspüren Körper komplett lahm- energetischeheilung.com/buecher
der blockierenden legte. Nichts ging
Themen und das mehr und auch die Kontakt
Bearbeiten dieser, Mediziner wussten Silke Lang, Praxis der ener-
durch verschiedene nicht mehr weiter. getischen Heilung, Spirituelle
Techniken, hat sich Lehrerin/Coach/Autorin
an g

Silke Lang seit 2006 Das war der Mo- Jägerhausstraße 30


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zu einer Expertin auf ment, in dem sie den 74199 Donnbronn


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diesem Gebiet entwi- Weg zu alternativen Tel: (07131) 9 73 98 22


ckelt. So arbeitet sie z.B. Heilmethoden fand. Da- info@energetischeheilung.com
negative Glaubenssätze auf, bei erhielt sie Hilfe und fand www.energetischeheilung.com
verwandelt negatives Denken in positi- auf ihren jetzigen Weg. Sie begann ei-
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gen wie: Was kann ich mir aneignen, um machte weitere Ausbildungen in diesem
eine positive, angenehme und glückliche Bereich und ließ sich dann als Lehrerin
Persönlichkeit zu werden und wie kann ich und Coach ausbilden.
innere Stärke aufbauen?
Sie lehrt ihren Klienten, sich selbst zu Heute leitet sie Ausbildungen im ener-
lieben, sich so anzunehmen wie man ist getischen Bereich, gibt Heilbehandlun-
und zu sich zu stehen, vertrauen in sich gen und berät Menschen, wie sie ihre
selbst und die eigenen Talente zu entwi- Schmerzen und Probleme aufarbeiten
ckeln, Angst in Mut umzuwandeln, eige- können, um ein gesundes, schmerzfreies
ne positive Glaubenssätze zu entwickeln, und glückliches Leben zu führen.

Silke Lang

ü
WILD
WOMAN
Ganz Frau sein, im Hier und Jetzt:
Viele Frauen sehnen sich danach, sich selbst
mutiger, stimmiger und erfüllender zum
Ausdruck zu bringen. Die Yogalehrerin
und Soziologin Silke Gengenbach
plädiert für ein neues, weibliches
Selbstverständnis in bewegten Zeiten.

54 bewusster leben 4/2020 ü


erfüllt leben

ü 4/2020 bewusster leben 55


N
och nie zuvor waren wir Die wilde, weibliche Kraft
Frauen so frei, ehrgeizig, ist in dir
autonom und selbstbe-
wusst wie heute. Wir Die wilde weibliche Kraft ist da, wir müssen sie nicht erst
sind auf der Überhol- verzweifelt irgendwo suchen. Sie ist der Teil in uns, der uns
spur des Lebens und weibliche Identität, Stärke, Vertrauen, ein Ankommen in
geben Gas. Wir dürfen uns selbst verleiht. Viele Ängste und Bemühungen um Si-
und können alles und cherheit und Anerkennung lösen sich einfach auf, wenn wir
wir tun es auch! Aber mit unserer Weisheit verbunden sind und gelassen im Hier
machen wir es auf die und Jetzt bleiben. Die weibliche Energie kommt so richtig
weibliche Art? Hören ins Fließen, je wohler wir uns fühlen. Das weibliche Poten-
wir erst einmal auf uns selbst, was uns unser Gefühl sagt, zial erschließen wir liebevoll, genüsslich und mit Spaß!
und entscheiden wir dann, ob und wie wir etwas aus einer
Freude und Lust tun, oder sind wir sofort zur Stelle und
erfüllen gewissenhaft alle Aufgaben und unsere zum Teil ÜBUNG: DIE LIEBE MACHT DICH FREI
überzogenen Ansprüche? Reibe deine Handf lächen aneinander, bis sie prickeln.
Es gibt ständig etwas zu tun, nie ist es genug. Dabei laufen Leg die Hände übereinander auf dein Herz und
Fotos: © Adobe Stock/zolotareva_elina

wir Gefahr, uns mehr zu verausgaben, als dass wir uns er- lass gedanklich Liebe fließen.
holen und entspannt in unserer weiblichen, sehr weichen Reibe die Handf lächen noch einmal und leg sie dann
und fließenden Kraft bleiben, in einem mühelosen, gran- an deinen Hals. Streiche sanft über deine Kehle.

diosen „Flow“. Als Frauen haben wir einen ganz natür- Nimm deine Handf lächen vor dein Gesicht und
lichen Zugang zur nährenden, kreativen Energie, die uns puste hinein, so als wolltest du sie aufwärmen.
Sag laut: „Die Liebe macht mich frei.“
schnell, geradezu magisch, auffüllen, regenerieren und in
Du kannst es mehrmals sagen.
Balance bringen könnte. Aber häufig verhindern wir diese
Leg erneut die Hände auf deinen Hals.
Anbindung, ohne es selbst zu bemerken.

56 bewusster
ü
leben 4/2020
erfüllt leben

Ganz gechillt – das Geheimnis


der Entspannung ÜBUNG: BLUME IM BAUCH
Stell dir vor, in deinem Bauch ist eine Blume. Jeder
Entspannung und Wohlgefühle sind die wesentlichen
Mensch hat die für ihn passende Blume. Es muss nicht
Schlüssel, um die weibliche Kraft zu aktivieren. Das heißt, immer eine Rose sein, es kann auch ein Veilchen, ein
je entspannter und freier wir sind, desto mehr sind wir Buschw indröschen oder ein Gänseblümchen sein.
einfach wir selbst. Die Sehnsucht nach einem „cosy“, Kleine Blüten sind von besonderer Widerstands- und
„hyggeligem“ Wohlfühl- und Kuschelambiente in unserem Heilkraf t.
Zuhause ist ein Ausdruck unserer weiblichen Seite, die Schau dir vor deinem inneren Auge deine Blüte an.
mehr in ihre Kraft finden möchte. Sollten wir beim näch- Jedes Bild, das du von ihr sehen kannst, ist richtig. Wie
sten Einkauf nicht an Kerzen, Blumen, Kissen, Düften und sieht sie aus? Welche Farbe hat sie? Ist sie in gutem Zu-
stand oder lässt sie den Kopf hängen?
Dekoartikeln vorbeikommen, braucht die weibliche Ener-
gie mehr Beachtung. Wir wollen auftanken, um die Härte Gieße und versorge gedanklich deine Blume mit Was-
und das Tempo des Alltags zu mildern. ser oder Sonnenschein, was immer sie braucht. Atme
so lange tief in den Bauch, bis es ihr gut geht.
Wir brauchen wieder Balance in unserem Leben. Das heißt
nicht, den Deko-Laden leer zu kaufen, aber diese Sehn- Zum Schutz legst du ein blaues oder verspiegeltes
sucht nach Gemütlichkeit und auch Romantik sollten wir Band schützend darüber, wenn du spürst, dass du
Abgrenzung und Rückzug für dich brauchs t.
wahrnehmen und nicht als unsinnig abtun. Im Übrigen
stärken Männer ihre weibliche Energie, ihre Gesundheit Zeichne ein Schutzsymbol auf deinen Bauch, zum
und Ausgeglichenheit ebenso mit schönen Dingen, die ihre Beispiel eine Spirale, eine Sonne, ein Herz oder was
dir einfällt. Trage eine lange Kette mit einem Heilstein
Sinne ansprechen, wie beispielsweise genüssliches Essen
oder Symbol.
bei Kerzenschein, Musik und viel Wärme.

Unsere Gesellschaft, die nur Leistungs- und Motivati- Anzeige


onsprinzipien predigt, unterliegt allerdings noch alten,
ungesunden Konditionierungen, die besonders dem Weib-

Heiler
lichen schaden. Wir tun uns schwer, unter Anstrengung,
Missachtung oder Druck voller Energie und Lust zu sein.

Ausbildung
Im Gegenteil: Auf Stress und Lieblosigkeit reagiert das
weibliche Prinzip empfindlich.
Wir können weder besonders kreativ und kraftvoll sein
noch uns fallen lassen, wenn wir uns erschöpft und 2020
schlecht fühlen oder glauben, wir hätten noch zwanghaft
unsere To-do-Liste abzuarbeiten. So funktionieren wir
nicht. Wir können nicht einfach die Zähne zusammenbei-
ERLERNEN SIE EINE HEILKUNST, DIE …
ßen und weitermachen. Es gilt immer wieder innezuhalten
… DEN HEILUNGSWEG GANZHEITLICH UNTERSTÜTZT
und zu erforschen, womit wir uns liebevoll unterstützen … GEZIELT DIE URSACHEN VON PROBLEMEN LÖST
und wahrnehmen können, aber auch, wo wir unsere An- … BEI ALLEN LEBENSTHEMEN ANWENDBAR IST
bindung an die weibliche Urkraft blockieren und in einer … IHRE HEILERISCHEN FÄHIGKEITEN VERSTÄRKT
… DIE OPTIMALEN GRUNDLAGEN VERMITTELT
Dauerschleife aus Stress und Erschöpfung hängen.
… DAS ENERGETISCHE SYSTEM FUNDIERT ERKLÄRT
… AUCH DIE GEISTIGEN POTENTIALE FÖRDERT
Tägliche Auszeiten … DURCH DIE WISSENSCHAFTEN BESTÄTIGT WIRD
… SICH SEIT 30 JAHREN INTERNATIONAL BEWÄHRT

Wir haben beispielsweise Mühe, uns ganz selbstver- AUCH IN THERAPEUTISCHEN FACHKREISEN!
ständlich und regelmäßig sinnliche Wohlgefühle zu
erlauben. Zudem meinen wir immer noch, uns Ent- Blaubeerwald Institut® · D-92439 Altenschwand
spannung erst verdienen zu müssen und erst nach den Tel. +49/(0)94 34-30 29 · Fax +49/(0)94 34-23 54
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ganzen Anforderungen des Alltags, die immer mehr zu Christine Strübin

werden scheinen, ausruhen zu dürfen. Die wenigsten

ü 4/2020 bewusster leben 57


Frauen kommen verspannt und mü- Alles, was du brauchst, che Kraft, liegt in uns brach und wartet
de dazu, nachsinnen und spüren zu ist schon da auf unsere Wahrnehmung und Bereit-
können, was ihnen im Moment Freu- schaft, sie in die Welt zu bringen und
de bereiten würde. Im Alltag sein bedeutete bisher, sich uns erst einmal selbst zu versorgen.
nach männlichen Prinzipien richten Die Fragen, die wir uns immer wieder
Aber auch Entspannung ist oftmals zu müssen, sich anzustrengen, etwas stellen dürfen, sind: Was brauche ich
nicht mehr das süße Nichtstun, das erreichen, alles geben zu müssen. Da- in diesem Moment? Was hilft mir, zu-
Träumen oder der Rückzug, sondern durch ist Entspannung leider zu einer rück zu mir selbst zu kommen? Es lebe
ein grandioses Wellness-Programm Art „Energie-Notschalter“ geworden, künftig das Seele-baumeln-Lassen!
voller Aktivitäten. Natürlich ist der nach Bedarf gedrückt wird, wenn Zelebriere, was dir das Gefühl von
nichts gegen besondere Momente man sich schon völlig verausgabt hat. Freiheit – ein Synonym für Entspan-
einzuwenden, aber wenn wir Erho- Auch beim Sex kann man sich einseitig nung – vermittelt. Freizeit ist eine
lung nur von außergewöhnlichen verausgaben und erschöpft zur Seite Zeit, in der du völlig frei bist, das zu
Erlebnissen abhängig machen, dann rollen oder miteinander den Augen- tun, was dir gefällt.
werden diese seltenen Gelegenhei- blick liebevoll wahrnehmen, sich erfüllt
ten nicht zur Erholung ausreichen. fühlen und genießen. Entspannung Suche nach Augenblicken, die dir Leich-
Nur mit täglichen Auszeiten können und Wellness sind kein Luxus und nur tigkeit und Weite schenken. Positive,
wir unsere Energie halten. Auftan- wenigen Glücklichen vergönnt. Glück- erfreuliche, liebevolle Gedanken und
ken ist schwierig, wenn wir Spaß im- lich sind diejenigen, die sich diese Zeit Gefühle lassen dich tief entspannen!
mer mit dem Nützlichen verbinden, der Muße gönnen, denn niemand hat Silke Gengenbach
zum Beispiel, wenn wir beim Backen heutzutage Zeit.
mehr ans Verwöhnen anderer oder Alles, was wir brauchen, ist bereits
beim Sport an die Ausdauer und ans vorhanden. Es ist nur übergedeckt von Zum Weiterlesen:
Kalorienverbrennen denken. Es mag alten und negativen Konditionierungen, Silke Gengenbach
Wilde Weiblichkeit:
sein, dass manche Frauen Bügeln, die wie breite Türsteher den Durchgang Lebendig, sinnlich, frei
Staubsaugen oder Buchhaltung nicht versperren. Unser Potenzial, die weibli- Integral Verlag, 20 Euro
als Arbeit empfinden, aber Wellness
Text aus dem Buch von Silke Gengenbach, „Wilde Weiblichkeit: Lebendig, sinnlich, frei“, Integral Verlag

für die Seele ist etwas anderes. Dei-


ne Auszeit sollte beglückend und ÜBUNG: DEN FLOW UND DIE ENERGIE SPÜREN
nährend sein! Du solltest dich ganz Diese Übung hilft dir, schnell in deine entspannt. Sobald du merkst, dass
auf das Empfangen einlassen, denn Kraft und Klarheit zu kommen. Sie diese Haltung anstrengend wird, lass
das ist der weibliche Weg. wirkt sehr energetisierend und bringt gedanklich deine Schultern, deinen
dich in den Flow. Du merkst, dass es ganzen Körper weicher werden.
neben der körperlichen Kraft, die dich Atme tief und lass gedanklich deinen
Vielleicht versagen wir uns auch man- Atem den Körper energetisieren.
anstrengt, noch eine andere Energie -
ches, das zu unvernünftig oder zu quelle gibt, die dich weich, schwingend Dies ist eine Übung für viel neue Ener-
besonders ist. Was wir für unser und mühelos trägt. Setze oder stelle gie. Vielleicht stellst du dir vor, du um-
Wohlbefinden brauchen, sind zu- dich dazu etwas breitbeinig hin, beide armst tatsächlich einen Baum und die
nächst Zeit und Momente der Ruhe, in Füße fest auf dem Boden. Energie durchströmt dich aus der Tiefe
denen wir überhaupt erst nachspüren Entspanne dein Gesäß, lass deine seiner Wurzeln. Sie tritt durch dein
können, was für uns wirklich wichtig Schultern locker nach unten sinken, Steißbein in deine Wirbelsäule ein und
richte deinen Rücken gerade auf. steigt nach oben. Du spürst vielleicht
ist und womit wir uns schaden. Wir
Atme tief und ruhig durch die Nase ein Wärme an deinem Rücken, im ganzen
dürfen uns nicht vom Anspruch und
und aus. Weite deinen Brustkorb. Körper. Bald wird es anstrengend
Tempo des Alltags unterkriegen werden. Versetze deine Arme in eine
und mitreißen lassen. Das würde Nimm deine Arme nach oben in Herz- leichte Schwingung, als würdest du auf
bedeuten, unsere Wahrnehmung aus- höhe. Verschr änke alle Finger ineinan- einem Fluss über sanfte Wellen gleiten
der bis auf die Daumen, diese zeigen und mitfließen. Werde immer weicher.
zuschalten und damit unsere Mög-
nach oben. Spüre den Unterschied zur Starre.
lichkeit, Dinge mit Leichtigkeit und
Runde deine Arme, als würdest du Fühlst du dich getragen und spürst du,
Freude zu tun, im beglückenden Flow
einen Baum umarmen. Atme tief und wie du mitschw ingen kannst?
zu sein oder wenigstens in Balance. Mach diese Übung 1 bis 3 Minuten.
ruhig weiter, die Schultern bleiben

58 bewusster
ü leben 4/2020
erfüllt leben

WILD WOMAN TEST:


WIE WILD BIN ICH?
Kreuze a, b oder c an

c Ich liebe es, laut zu lachen!


a Ich bin eher der stillere, lächelnde Typ.
b Mein lautes Lachen ist mir manchmal peinlich.

b Nur wenn ich alleine bin, singe ich laut.


a Das Tanzen und Singen überlasse ich gern anderen.
c Wenn ich tanze, dann bis in den Morgen.

c Ich höre oft, ich sei laut und umwerfend!


b Wenn ich etwas Neues vorschlage und nicht auf Resonanz
stoße, bin ich sehr enttäuscht.
a Mein Umfeld mag meine stille, zurückhaltende Art.

a Ich habe meine Lieblinge: Orte, Rezepte, Gewohnheiten.


Ihnen bleibe ich treu.
c Mich reizt das Unbekannte. Gern unternehme ich etwas
ganz Neues.
b Meistens pflege ich Altbewährtes, dann bin ich bei Neuem
nicht enttäuscht.

a In meinen vier Wänden brauche ich es klar und aufgeräumt –


das beruhigt mich.
b Ich liebe schöne Deko! Gern würde ich öfters streichen und
mutiger bei der Farbwahl sein.
c Ich liebe es bunt und außergewöhnlich! Meine Deko mache
ich gern selbst, hole Natur ins Haus mit Zweigen, Steinen,
Federn.

c Ich trage gern ausgefallene Klamotten und Frisuren.


b Ich würde mich gern mutiger anziehen, könnte Lästereien
aber nicht ertragen.
a Ich mag den neutralen Kleidungsstil –
lieber Understatement.

b Ich liebe Tiere! Leider habe ich weder Zeit noch Platz.
c Ich habe ein geliebtes Haustier. Mich interessieren Krafttiere
und deren Botschaften.
a Ich mag keine Tiere, sie sind mir zu unberechenbar.

c Ich zelebriere meine regelmäßigen


Auszeiten mit Wonne!
b Ich würde mir mehr Auszeiten für mich wünschen,
aber wer macht dann die ganze Arbeit?
a Wenn ich mir schon eine seltene Auszeit gönne, dann brau-
che ich ein Arrangement mit Wellnesshotel oder 5-Gänge-
Dinner.

a = 1 Punkt, b = 2 Punkte, c = 3 Punkte


Auswertung auf der nächsten Seite ü 4/2020 bewusster leben 59
AUSWERTUNG
8–13 Punkte: Du bist ein sehr angenehmer, monie in deinem Umfeld, das du mit Lie- Farben! Du kennst die Liebe, den Schmerz
geradliniger Mensch. Du magst Klarheit, Si- be und großem Engagement versorgst. und das pralle Glück! Du gibst niemals auf.
cherheit und Ruhe. Im Job bist du sehr struk- Dir ist nichts zu viel. Manchmal hättest du Oft ist dir nicht bewusst, wie einzigartig
turiert und kompetent. Man kann dir nichts gern mehr Zeit für dich. Du würdest gern du bist, wie sehr dich das Leben liebt und
vormachen und dich nicht so leicht aus der etwas Neues ausprobieren, aber du bleibst wie glücklich die Welt ist, dass es dich
Fassung bringen. Da du ein Kopfmensch realistisch und bescheiden. Du weißt: Man gibt. Du bist oft voller Ausgelassenheit
bist, bist du davon überzeugt, dass sich viele kann auch mit wenigem viel erreichen und und Energie, Kreativität und Hilfsbereit-
Probleme mit Diplomatie und Sachlichkeit die Schönheit steckt auch in den kleinen schaft, kannst aber auch still und nach-
lösen lassen. Mit Emotionen tust du dich Dingen. Du darfst dich mehr trauen! Pfeife denklich sein. Du suchst gern die Ruhe in
schwer. Genauso beunruhigen dich neue, auf die Meinung anderer, es ist dein Leben! der Natur oder die Verbindung zu Tieren
aufregende Ereignisse. Das Leben ist Ver- Sieh doch, was du schon alles geschafft und anderen sensiblen Wesen. Du lachst
änderung und Entwicklung! Versteck dich hast, das hat deine Anerkennung und dei- laut und versteckst dich nicht. Wenn es
nicht! Versuche, dich mehr auf deine Ge- ne Wertschätzung verdient. Gib nicht im- etwas zu sagen, zu feiern, durchzustehen
fühle einzulassen. Sie führen dich nicht nur mer gleich nach. Du hast Träume, die du oder Neues zu wagen gibt, bist du dabei.
zu unangenehmen, sondern auch zu beglü- verwirklichen solltest. Lass dir deine Freu- Dir ist egal, was jemand erreicht hat, wie
ckenden Erfahrungen. Hab keine Angst vor de und Lust nicht nehmen. Die wilde Frau viel Geld oder Titel jemand angehäuft hat.
dir selbst, du darfst überrascht sein, welch in dir will tanzen und leben! Dazu braucht Du kennst den inneren Reichtum und die
lebens- und abenteuerlustige Frauenanteile sie keine Einladung und Zustimmung, sie Weisheit des Herzens. Sei dir bewusst: Du
in dir stecken und nur auf das Leben warten! scharrt schon mit den Füßen! bist eine Königin, eine Kriegerin, eine wei-
se Frau, eine Hexe, ein wildes, verrücktes
14–19 Punkte: Du bist eine warmherzige, 20–24 Punkte: Du bist eine Wild Woman! Mädchen – du bist die Liebe in Person! Du
lebensbejahende Frau! Du brauchst Har- Du fühlst und gestaltest das Leben in allen bist eine Pionierin, ein Licht für andere.

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Entfache
dein Feuer
W
erde mehr als du glaubst, wer- ken. Der Tanz auf dem Feuer bekommt zu fokussieren. Nichts ist so ehrlich und
de mehr als du denkst, werde so eine besondere Bedeutung: Er bringt wahrhaftig wie das Element Feuer. Bei
mehr als du fühlst, werde mehr Körper, Geist und Seele zum Zusam- dem Jahrtausende alten Brauch des
als du dir vorstellen kannst. menschmelzen. Feuerlaufs, geht man über 500 Grad
Werde Unendlich.“ (Roberto D’Agnano) heiße, glühende Kohlen. Danach wirst
Was macht den Feuerlauf-Ritus du dich wie neugeboren fühlen und Ver-
Der Feuertanz ist ein uraltes, kraftvolles so einzigartig? Das alte Ritual des trauen in neue ungeahnte Fähigkeiten
weibliches Ritual, das dein inneres Feu- Feuerlaufs schärft unser Bewusstsein, gewinnen. So lernst du das Unmögliche
Fotos: © Roberto D‘Agnano

er entfacht. Unsere Seelenkraft wird oft schenkt Klarheit und Achtsamkeit. Un- möglich zu machen und deine Ziele zu
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60 bewusster leben 4/2020 ü


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ü
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62 bewussterü leben 4/2020


gesund bleiben

Erwecke die

weibliche Kraft in dir!


Kommen Sie in Kontakt mit dem Zentrum Ihrer weiblichen Stärke.
Erforschen, erkunden und entdecken Sie mit Venus-Yoga
Ihren Körper, um in Ihrer Weiblichkeit eine Heimat zu finden,
die Sie trägt und beschützt.

oga kräftigt und Mut und Kraft für eine Stunde haben, in dem Sie ungestört
dehnt den Körper, neue Lebensphase sind. Die richtige Übungszeit ist ab-
schafft Stabilität und hängig von Ihrem Tagesablauf, Ihrem
Leichtigkeit und belohnt Es ist wichtig, für die Veränderung be- Alltagsgeschehen und sicherlich auch
uns nach dem Üben mit reit zu sein. Das bedarf sicherlich an davon, ob Sie zu den Lerchen oder
Energie und Vitalität. Yoga der einen oder anderen Stelle Mut und den Eulen gehören.
schafft Klarheit, gibt mentale Kraft. Diese Lebensphase ist ein Prozess
Stärke, schenkt Ruhe und Ge- des Werdens, nicht nur auf der körperli- Im Allgemeinen gilt: Man nehme, so
lassenheit. Venus-Yoga kann den chen, sondern auch auf der spirituellen man hat – nämlich Zeit. So ist es dann
Frauen ein wertvoller Begleiter Ebene. Venus-Yoga kann diese Wand- für Lerchen in Ordnung, wenn sie am
sein, in der Zeit nach der Geburt, in lung begleiten, die Frau wird sich immer Abend üben, sollte am Morgen kein
den Wechseljahren und auch im Alter. mehr ihrer selbst bewusst, diese innere Zeitfenster vorhanden sein. Treffen
Im Venus-Yoga ist der Weg das Ziel. Wandlung drückt sich auch äußerlich Sie dann die Entscheidung, jetzt mit
Wir lernen, unseren Körper wahrzu- aus. Frischgebackene Mütter haben dem Üben zu beginnen, und starten
nehmen und anzunehmen, und wir plötzlich eine ganz andere Ausstrahlung Sie entschlossen, auch wenn Sie ein-
werden uns unserer Weiblichkeit be- – leuchtend, erfrischt und voller Leben. mal keine Lust dazu haben. Seien Sie
wusst; dies kann der Auftakt zu einer Ein bewusstes Erleben der Wechselzeit sich bewusst, dass Sie sich nach der
spirituellen Entwicklung sein. lässt Frauen von innen heraus strahlen. Aktivität besser fühlen werden als
Zufriedenheit, Ruhe und Harmonie zuvor. Wir zeigen Ihnen fünf einfache
Gerade die Zeit nach einer Geburt und werden sichtbar. Übungen aus dem Venus-Yoga.
die Wechseljahre sind eine Zeit der
Veränderung, der Neuorientierung, Wann üben?
altbewährte und vertraute Lebens- Zum Weiterlesen
muster kommen ins Wanken. Fragen Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an Gabi von Witzleben
Venus-Yoga
in dieser Zeit können sein: „Wo komm und überlegen Sie, wo Sie einen Zeit- TRIAS Verlag,
ich her und wo will ich hin?“ abschnitt von ungefähr einer halben 17,99 Euro

ü 4/2020 bewusster leben 63


2. Ha lbmond
Sie sind im Vierfüßlerstand auf der Matte.
Führen Sie das rechte Bein nach vorne und
stellen Sie den Fuß innen neben die rechte Hand.
Achten Sie darauf, dass das rechte Knie über
dem Fußgelenk ausgerichtet ist. Strecken Sie
das linke Bein nach hinten aus und lassen Sie
den Fußrücken in die Matte sinken.
Verweilen Sie für einige Atemzüge in dieser
Position, um sich mit der Weite und Dehnung
im Becken vertraut zu machen. Versuchen Sie,
mit jeder Ausatmung noch mehr in die Deh-
nung zu gehen. Lösen Sie dann die Hände von
der Matte und schwingen Sie die gestreckten
Arme in einer weiten, freien Bewegung über
vorne nach oben. Um eine Enge und Span-
nung in den Schultern zu vermeiden, können
Sie alternativ die Arme über die Seiten anhe-
ben, die Hände zeigen zueinander. Der Blick
ist nach vorne oben ausgerichtet, Ihr Nacken
bleibt weich und entspannt.
Um die Stabilität in der Übung zu halten und
die Balance zu wahren, lassen Sie Ihr Becken
mit jeder Ausatmung tiefer nach unten sin-
ken. Sobald Sie sicher stehen, schieben Sie die
vordere Ferse in die Matte, dadurch entlasten
1. Beine kreisen Sie das hintere Knie.
Verweilen Sie für einige Atemzüge und
Bei dieser Übung stehen Sie in einem ent- wechseln Sie dann die Seite.
spannten hüftbreiten Stand. Ihre Zehen
zeigen nach vorne, die Füße sind parallel
zueinander ausgerichtet. Achten Sie darauf,
dass Sie mit geradem Rücken und leicht ge-
senkten und lockeren Schultern fest im Boden
verankert sind. Entspannen Sie das Gesicht,
insbesondere die Kiefergelenke. Lösen Sie
den rechten Fuß von der Matte, winkeln Sie
das Bein an und beschreiben Sie mit dem
Bein weite Kreise, gerne darf die rechte Hand
an der Innenseite des Beins die Bewegung
unterstützen. Versuchen Sie, die Bewegung
geschmeidig auszuführen, um locker in der
Balance bleiben zu können. Halten Sie Ihren
Blick auf einen Fixpunkt im Raum gerichtet, so
ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten.
Machen Sie die Bewegung einige Male, wech-
seln Sie dann die Seite und üben Sie mit dem lin-
ken Bein. Spüren Sie der Weite im Becken nach.
Alternative: Sie können die Übung an einer
Wand ausführen, um sich bei Bedarf festzu-
halten, da es hier in erster Linie um die Öff-
nung des Beckens geht und nicht darum, die
Balance zu verbessern. Achten Sie während
des Übens auf ein entspanntes Gesicht und
einen lockeren Schulter-Nacken-Bereich.

64 bewusster leben 4/2020 ü


gesund bleiben
4. Tiefe Hocke
tscht, die
Sie stehen auf der Matte, die Beine sind leicht gegrä
außen.
Fußspitzen zeigen nach vorne, evtl. auch etwas nach
n Sie Ihr Becken
Beugen Sie nun mit einer Ausatmung die Knie, kippe
Hocke an. Achten
leicht nach vorne und kommen Sie in einer tiefen
lang und span-
Sie darauf, dass der Rücken während der Übung
aneinander, die
nungsfrei bleibt. Legen Sie die Hände vor der Brust
zeigen nach oben,
Finger sind weit aufgefächert, die Fingerspitzen
Ellbogen gegen die
die Arme sind angewinkelt. Drücken Sie mit den
Becken zu.
Innenseiten der Knie und lassen Sie die Weite im
verhindern, dass
Tipp: Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, um zu
cherw eise haben Sie nicht mit den
Sie nach hinten umfallen. Mögli
Stand auf der Matte , stellen Sie
ganzen Fußsohlen einen festen
eten Decke ab. Schaf fen Sie größt-
dann die Fersen auf einer gefalt
und Schul tern und lassen Sie
möglichen Abstand zwischen Ohren
unten fließe n. Die Kiefe rgelen ke
Ihre Schulterblätter etwas nach
Achten Sie
sind reflektorisch mit dem Beckenraum verbunden.
frei von Spann ung und dass insbe-
daher darauf, dass das Gesicht
sondere der Mundraum gelöst ist.

3. Beckenschaukel
Sie stehen in einem entspannten hüftbreiten
Stand. Gehen Sie nun aber leicht in die Knie und
beugen Sie diese etwas. Legen Sie eine Hand am
Unterbauch ab, den Handrücken der anderen
Hand legen Sie an den unteren Rücken. Entspan-
nen Sie Ihre Kiefergelenke. Beginnen Sie dann,
das Becken nach vorne und nach hinten zu
n
kippen. Achten Sie darauf, dass die Bewegunge
geschmeidig und fließend sind, insbesondere die
-
Übergänge, und vermeiden Sie ruckartige Bewe
gungen. Spüren Sie der Geschmeidigkeit im Be-
cken und dem gelockerten unteren Rücken nach.

Ständige Rückenschmerzen? Haltungsschäden? Schmerzhafte Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich?

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5. Weites Venus-Herz
Diese Übung beginnen Sie im Vierfüßlerstand:
Die Handgelenke befinden sich unter den
Schultern, die Finger sind weit aufgefächert
und die Fingerspitzen zeigen gerade nach vor-
ne. Ihre Knie sind unter dem Becken, die Füße
in Verlängerung der Beine, die Fußrücken mit
der Matte verbunden. Das Gewicht ist gleich-
mäßig auf Arme und Knie verteilt.
Bringen Sie nun das linke Knie zwischen die Hän-
de und kreuzen Sie es vor das rechte, führen Sie
das rechte Knie an die linke Kniekehle. Die bei-
den Knie liegen in einer Linie übereinander. Brin-
gen Sie nun die Füße jeweils zu den Seiten, den
rechten Fuß nach links, den linken nach rechts.
Wandern Sie dann mit den Händen in Richtung
Knie und senken Sie die Hüfte langsam ab. Ihr
Oberkörper richtet sich damit auf.
Richten Sie sich nun im Sitz vollkommen auf.
Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich in
der Beckenbasis stabil und kraftvoll wahr. Lenken
Sie einige tiefe Atemzüge in den Beckenraum, mit
einer Ausatmung ziehen Sie durch Kontraktion
Schambein und Steißbein aufeinander zu.
Mit der nächsten Einatmung strecken Sie den
Rumpf und richten sich aus dem Becken heraus
lang nach oben aus. Der rechte Arm ist nach
unten gestreckt, die Hand nach vorne hin aus-
gerichtet. Führen Sie den Arm über vorne nach
oben und winkeln Sie den Arm ab, legen Sie die
Handfläche zwischen den Schulterblättern ab.
Führen Sie sodann den linken Arm nach hinten
und greifen Sie mit der linken Hand die rechte.
Vielleicht berühren sich nur die Fingerspitzen,
bei genügend Flexibilität können sich die Hände
fassen. Sollten Sie keine Verbindung schaffen
können, üben Sie mit einem Gurt, dieser dient
hier als Verlängerung der Arme.
Tipp: Achten Sie darauf, dass Oberkörper und
Blick gerade nach vorne ausgerichtet sind.
Versuchen Sie, die Achselhöhle des nach oben
gerichteten Arms immer weiter zu öffnen,
und schieben Sie beide Ellbogen nach hinten,
ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen; ein aktiver
Beckenboden gibt hier die nötige Stabilität.
Entspannen Sie bewusst das Gesicht, lassen
Sie die Kiefergelenke locker.

66 bewusster leben 4/2020 ü


Advertorial

Unterwegs &
draußen
Die yogimat travel ist dabei!

I
m Park, im Wald, auf der Lieblingswiese – Yoga geht überall!
Auf geht’s nach draußen, natürlich mit deiner Yogamatte. Mit
der yogimat travel bietet YOGISTAR eine qualitativ hochwerti-
ge Naturkautschukmatte an, die sich leicht verstauen lässt. Die
yogimat travel ist ein besonders dünnes Modell in der großen Aus-
wahl des Spezialisten für Yogazubehör und lässt sich auf ein erstaun-
lich kleines Format zusammenrollen. Super-praktisch für unterwegs!
Zudem ist die yogimat travel extrem rutschfest und robust. Und nach
dem Gebrauch kann sie mit dem schonenden, aber gründlichen Bio-
Yogamattenreiniger (ebenfalls von YOGISTAR) ganz einfach wieder
gereinigt werden. Auch der langersehnte Erholungsurlaub rückt jetzt
für viele in greifbare Nähe. Ob an der Küste oder in den Bergen, Yo-
gaferien sind beliebt. Die yogimat travel nimmt im Koffer kaum Platz
weg und ist die ideale Reisematte. So kannst du im Urlaub auf dei-
ner eigenen Matte Yoga machen. Übrigens: Die yogimat travel gibt‘s
auch in der farbenfrohen „art collection“ mit einzigartigen Designs.

Hygiene-Plus: das yogitowel!

Das yogitowel ermöglicht ein großes Extra an Hygiene und ist ge-
rade für unterwegs ein wertvoller Tipp. Dieses praktische Yogatuch
wird über die Matte gelegt, schützt sie vor Verunreinigungen und
saugt Schweiß zuverlässig auf. Anschließend kann es problemlos in
der Waschmaschine gewaschen werden! Wenn du keine Yogamatte
dabei hast, lässt sich das yogitowel sogar als alleinige Unterlage an-
stelle einer Matte verwenden. Es passt in jede größere Handtasche.
Das Yogatuch ist auch in einer Deluxe-Variante mit Noppen und als
Mini-Towel erhältlich.

Der Bio-Yogamattenreiniger

Wir haben ihn schon kurz erwähnt: den genialen Yogamattenreiniger.


Der bio-zertifizierte Reiniger, speziell für Yogamatten entwickelt, ver-
hilft deiner Matte zu neuer Strahlkraft und Sauberkeit. Unangenehme
Gerüche werden neutralisiert, Gebrauchsspuren zuverlässig entfernt
und Keime, Bakterien sowie Viren beseitigt – laut einer Untersuchung
bis zu 99 %! Der Bio-Yogamattenreiniger ist einfach in der Handha-
bung, in mehreren natürlich-frischen Duftrichtungen erhältlich und Alle Produkte und vieles mehr rund um Yoga findest du auf:
kann auch als handliche kleine Größe für unterwegs bestellt werden. www.yogistar.com

ü
Foto: © Adobe Stock/Rawpixel

ü
gesund bleiben

Wasser ist Lebenselixier und ein Grundbaustein des Körpers. Es trägt


zur Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen bei und hält uns am Leben.
Wir verraten, wie viel Sie trinken sollten, geben Tipps für
den Alltag und räumen mit Irrtümern zum Thema Trinken auf.

D
er menschliche Körper besteht zu sechzig Prozent aus ten Organismus deutlich mindern. So lassen dann die Gehirn-
Wasser. Wasser ist für den Körper essentiell und hat leistung und Konzentrationsfähigkeit nach, außerdem trock-
vielseitige Aufgaben für den Organismus. Es wirkt als nen Haut und Schleimhäute schnell aus und es können sogar
Reinigungs-, Lösungs- und Transportmittel. Neben Nierenerkrankungen und Verstopfungen drohen.
der Regulation der Körpertemperatur transportiert
es Nährstoffe zu den Zellen und beseitigt Abfallprodukte des So viel sollten Sie trinken
Stoffwechsels. Nur mithilfe von Wasser können Giftstoffe
über den Darm, die Nieren, die Lunge und die Haut ausge- Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt minde-
schieden werden. Da der Körper alleine bei diesen Prozessen stens anderthalb bis zwei Liter über den Tag verteilt zu trin-
und ohne weitere körperliche Anstrengungen anderthalb bis ken. Der Rest wird über feste Nahrung aufgenommen. Als
zwei Liter Wasser pro Tag verliert, muss der Flüssigkeitsver- Faustregel gilt, dass Kinder bis zu einem Jahr ca. 0,8 Liter
lust ausgeglichen werden. pro Tag trinken sollten, Kinder vom 1. bis zum 10. Lebensjahr
einen Liter und Kinder zwischen zehn und 15 Jahren 1,5 Liter.
Nur wenn der Wasserhaushalt Anschließend, wie Erwachsene, anderthalb bis zwei Liter.
ausgeglichen ist, können alle Allerdings sind diese Zahlen keine allgemeingültige Regel,
wichtige Körperfunktionen ohne denn wie viel Flüssigkeit wir tatsächlich brauchen, hängt
Probleme ablaufen. von verschiedenen Faktoren ab.

Wasser enthält eine bestimmte Anzahl an gelösten Elek- Anzeige


trolyten. Dazu gehören Magnesium, Calcium, Kalium und
Natrium. Nur solange der Wasserhaushalt ausgeglichen ist Kühle Cocktails
und genug Flüssigkeit und Elektrolyte im Körper vorhan-
den sind, können alle wichtigen Prozesse und Körperfunk- für heiße Sommertage
tionen ohne Probleme ablaufen.

Kann unser
Körper austrocknen?

Da bei einem Flüssigkeitsmangel die Nieren nicht mehr


richtig arbeiten, können harnpflichtige Substanzen nicht
mehr ausgeschieden werden. Die körpereigenen Gifte grei-
fen dann die Organe an, wodurch es zu einer inneren Ver-
giftung kommt. Bei einem Menschen, der verdurstet ist, ist
die eigentliche Todesursache also eine Vergiftung – ausge-
löst durch einen Flüssigkeitsmangel.
Ein Flüssigkeitsmangel ist natürlich nicht immer direkt le-
bensgefährlich oder tödlich. Bis zu einem gewissen Grad
kann der Körper das Defizit noch ausgleichen. Doch auch
Hardcover, 64 Seiten / 14,– € / ISBN 978-3-7995-1374-6
dann kann der menschliche Organismus geschädigt werden.
Alleine für die Aufrechterhaltung aller wichtigen Körper-
funktionen benötigt der Körper etwa 1,5 Liter täglich. Doch www.verlagsgruppe-patmos. de

schon ein Flüssigkeitsverlust von gerade einmal zwei Prozent


des Körpergewichtes kann die Leistungsfähigkeit des gesam-

ü
4/2020 bewusster leben 69
Pimpen Sie Ihr Wasser mit Beeren,
Zitronenscheiben und Kräutern wie
Minze, Thymian oder Rosmarin auf und
gönnen Sie Ihren Geschmacksknospen
Abwechslung.

sönliche Flüssigkeitszufuhr
Unsere persönliche Flüssigkeits k
ein großes Glas Wasser trinken. Für ei- Spätestens wenn Sie im Stau stehen,
richtet sich nach unserem Aktivitätsle- nen zusätzlichen Energiekick können die Straßenbahn nicht weiterfahren
vel. Wenn wir viel schwitzen und Sport Sie das Wasser mit einem Spritzer Zitro- kann oder die Klimaanlage im Zug mal
treiben, benötigen wir deutlich mehr nensaft aufpeppen. Trinken Sie nicht wieder ausgefallen ist, werden Sie
als die empfohlenen anderthalb bis erst, wenn Sie Durst verspüren. sich über Ihren Wasservorrat freuen.
zwei Liter. Dann kann es sein, dass man
durchaus die doppelte Menge trinken Getränke positionieren: Stellen Sie Infused Water: Wenn Ihnen der Ge-
muss. Wenn wir den ganzen Tag in ei- Getränke am Arbeitsplatz oder zu schmack von Wasser zu langweilig
nem (klimatisierten) Büro sitzen und Hause gut sichtbar an zentralen Stel- ist, können Sie Ihr Wasser mit Beeren,
nur gelegentlich aufstehen, benötigen len ab. So werden Sie immer wieder Gurken- oder Zitronenscheiben und
wir natürlich auch weniger Flüssigkeit, ans Trinken erinnert. Sorgen Sie zu- Kräutern wie Minze, Thymian oder
als Handwerker oder Bauarbeiter. dem dafür, dass die Flasche ausrei- Rosmarin aufpimpen und Ihren Ge-
chend groß ist. Nichts ist nerviger, schmacksknospen etwas Abwechs-
Tipps für den Alltag als ständig mit einem kleinen Glas in lung bieten. So können Sie nicht nur
Illustrationen: © Freepik, Foto: © Adobe Stock/juliamikhaylova

die Küche laufen zu müssen. Eine Fla- geschmacklich, sondern auch optisch
Wenn sich im Sommer unser Flüssig- sche neben dem Bett kann Sie direkt nachhelfen. Ein schönes Glas mit
keitsbedarf durch Hitze oder Sport nach dem Aufstehen ans Trinken er- Strohhalm, gefüllt mit Wasser, Obst,
erhöht, laufen wir schneller Gefahr zu innern und falls Sie nachts mal wach Kräutern und Eiswürfeln macht ga-
dehydrieren. Damit Sie Ihren Grund- werden und durstig sind, müssen Sie rantiert Lust aufs Trinken.
bedarf decken oder Ihren Wasserkon- nicht erst aufstehen.
sum sogar erhöhen können, haben Vor dem Essen trinken: Wenn der Ma-
wir ein paar Tipps zusammengestellt: Wasser mitnehmen: Wenn Sie viel un- gen knurrt, sollten Sie erstmal ein
terwegs sind, sollten Sie auch immer Glas Wasser trinken. Eventuell ha-
Trinken, bevor Sie durstig sind: Durst ist einen Wasservorrat im Auto haben ben Sie das Hungergefühl auch nur
oft schon das erste Warnzeichen, dass und auch für Besorgungen in der mit Durst verwechselt und sind jetzt
Ihrem Körper Wasser fehlt. Deshalb Stadt eine Flasche Wasser mitneh- schon „satt“. Zudem ist ein Glas Was-
sollten Sie bereits nach dem Aufstehen men – besonders jetzt im Sommer. ser vor jeder Mahlzeit ein gutes Ritual

70 bewusster leben 4/2020


ü
Nachhaltig
und erinnert Sie ans Trinken. Wenn Ihr
Magen nach dem Essen voll ist, haben
Auf das Durstgefühl verlassen: Durst
ist der erste und natürlichste Indika- kochen
für unsere
Sie garantiert keine Lust mehr auf ein tor dafür, dass Ihnen Flüssigkeit fehlt.
großes Glas. Gleichzeitig aber auch schon ein Sym-
ptom für einen leichten Flüssigkeits-
Lassen Sie sich ans Trinken erinnern:
Ihr Smartphone haben Sie sicher häufi-
ger in der Hand, als eine Wasserflasche
mangel. Zudem kann das Durstgefühl
bei manchen Menschen gestört sein
und ist somit kein verlässlicher Hin-
Zukunft
und auch sonst sowieso immer griff- weis dafür, wann es Zeit wird, etwas
bereit. Machen Sie sich dies zu Nutze zu trinken. Wenn Sie zu wenig trin-
und nutzen Sie es auch als Trink-Coach. ken, sollten Sie zwischendurch auch
Es gibt unzählige Apps, die Sie darin er- ohne Durstgefühl einen Schluck zu
innern, genug zu trinken. sich nehmen.

Kaffee zählt nicht zu den Flüssigkeits-


lieferanten: Immer wieder hört man,
Kaffee ist als Durstlöscher
dass Kaffee dem Körper Flüssigkeit
zwar wenig geeignet, zählt
entzieht. Tatsächlich hat Kaffee eine
in Maßen aber auch zu den
harntreibende Wirkung. Wie stark
Flüssigkeitslieferanten. diese ist, ist aber auch wieder sehr in-
dividuell und in der Regel gering. Kaf-
Irrtümer rund fee ist als Durstlöscher zwar wenig
ums Trinken geeignet, zählt in Maßen aber auch zu
den Flüssigkeitslieferanten.
Mittlerweile gibt es so viele verschie-
dene Ratschläge, an die man sich Viel trinken hält die Haut jung: Auch
beim Trinken angeblich halten soll, Wasser hält den natürlichen Alte-
dass es gar nicht so einfach ist, den rungsprozess nicht auf. Allerdings
Überblick zu behalten. Wir räumen regt die Wasseraufnahme die Durch-
mit den größten Irrtümern auf: blutung an, beugt kleinen Fältchen 192 Seiten | 22,– € [D] | ISBN 978-3-517-09899-9

und Augenringen vor und bringt au-


Täglich 3 Liter: Der Irrglaube, dass ßerdem noch den Stoffwechsel in
jeder Mensch jeden Tag drei Liter Schwung. Jünger wird unsere Haut So gelingt der Umstieg auf die
Flüssigkeit aufnehmen muss, ist weit aber dadurch nicht. nachhaltige Küche ganz mühelos
verbreitet. Die goldene 3-Liter-Regel
und macht jede Menge Spaß:
ist aber falsch. Wie bereits erwähnt, Nicht beim Essen trinken: Der Körper
Mit 100 Rezepten, Zero Waste
ist die richtige Flüssigkeitsaufnahme braucht Wasser, um die Nährstoffe aus
sehr individuell und hängt von ver- dem Essen im Körper einlagern zu kön- Alternativen für Supermarktprodukte
schiedenen Umständen ab. Zudem nen. Damit ein Gramm Kohlenhydrate sowie Tipps rund um plastikfreie
nehmen wir etwa ein Drittel der be- in die Glykogenspeicher der Muskel Einkäufe, Meal Prep, die richtige
nötigten Flüssigkeit über feste Nah- gelagert werden kann, braucht dein Lagerung der Lebensmittel bis hin
rung wie Obst und Gemüse zu uns. Körper die dreifache Menge an Was- zum Obst- und Gemüseanbau
ser. Auch die Verdauungssäfte werden
im eigenen Garten.
Man kann nicht zu viel trinken: Stimmt bei einer angemessenen Flüssigkeits-
nicht! Wenn Sie zu viel trinken, kön- zufuhr nicht so stark verdünnt, dass
nen die Nieren die Flüssigkeit nicht sie nicht mehr richtig wirken können.
Leseprobe und mehr unter
mehr verarbeiten, wodurch der Salz- Außerdem zügelt Wasser den Appetit
haushalt durcheinandergerät und und hilft somit beim Abnehmen. www.suedwest-verlag.de
dein Körper überschwemmt wird. Susan Freytag

ü 4/2020 bewusster leben 71


lb sttest
bewusster leben Se

WAS TR IN K E IC H
DA EI G E N TLIC H?
Unsere Redakteurin Nicola Chlench wollte es wissen: Was ist das Besondere am Pirin-Wasser,
das aus einer auf fast 1500 Meter hohen Quelle im Bulgarischen Gebirge gewonnen wird?

E
ndlich Sommer! Anders als in den In unserer Redaktion hat sich die ich wirklich essen möchte, bevor ich Sü-
vergangenen Jahren wird die Mehr- wohltuende Wirkung des Wassertrin- ßes verschlinge. Wir fühlten uns also gut
heit von uns innerhalb der Grenzen kens längst herumgesprochen. Meine aufgeklärt, als ein Paket mit acht großen
Fotos: © Maya Karkalicheva, Pirin-Quellwasser

des eigenen Landes ins Schwitzen Kollegin und ich haben immer ein gro- Flaschen Pirin-Wasser zum Testen ein-
kommen. Mit etwas Glück genießen wir ßes Glas neben uns stehen und füllen re- traf. Die spannende Frage für mich lau-
dann ein kühles Getränk im Garten oder gelmäßig Mineral- oder Leitungswasser tete: Was spricht dafür, dieses Quellwas-
auf dem Balkon. Für längere Spazier- nach. Von mir selbst kann ich behaupten, ser aus den Bergen zu bestellen?
gänge und Radtouren durch die freie dass sich die so gesteigerte Wasserauf-
Natur stecken wir uns eine Trinkflasche nahme positiv auf meine Haut, die Ver- Das stille Pirin-Trinkwasser tritt na-
aus Glas oder Edelstahl in den Ruck- dauung und die Konzentrationsfähigkeit türlich fließend aus einer auf fast 1500
sack. Und während der Arbeit braucht auswirkt. Außerdem überfällt mich der Metern Höhe gelegenen Quelle im Bul-
es viele bewusste Trinkpausen, um auch Heißhunger nicht mehr so schnell und garischen Gebirge aus. Es ist besonders
bei Hitze noch leistungsfähig zu bleiben. ich überlege einen Moment länger, was rein, enthält nur 76 mg Mineralien pro Li-

ü
Advertorial

Zum Vergleich schaue ich mir das


Etikett meines gekauften Mineral-
wassers genauer an. Es wirbt mit
1347 mg Mineralien pro Liter, Schwer-
metalle und Nitrat werden nicht erwähnt.
Salze und Mineralstoffe wie Kalium,
Kalzium und Magnesium brauche ich
nach dem Sport, nehme sie aber schon
reichlich über mein Essen auf. Eine gute
Versorgung nur über das Trinken wäre
gar nicht möglich, da unser Körper Mi-
neralien aus dem Wasser nicht effektiv
verwerten kann.

Zuletzt suche ich im Internet nach Infos


zur Qualität des Trinkwassers in meiner
Wohngegend. In Freiburg-Haslach fin-
det man 10,5 mg Nitrat pro Liter, laut
Gesetz wären bis zu 50 mg erlaubt.
Gerade die Unbedenklichkeit selbst
eines geringen Nitratgehaltes ist um-
stritten. Neue Studien aus Dänemark
legen einen generellen Zusammenhang
zwischen Nitrat im Wasser und der Ent-
stehung von Darmkrebs nahe. Insgesamt
enthält mein Leitungswasser weniger
Mineralstoffe als gekauftes Mineralwas-
ser und deutlich mehr als das Quellwas-
Frühling im PIRIN Nationalpark: ser aus den Bergen.
Das PIRIN Hochgebirgsquellwasser entspringt in
einer Region, die nicht von Landwirtschaft, Zivili-
sation und Ballungsräumen beeinflusst ist. Auch wenn mein Selbsttest noch läuft,
kann ich heute schon ein erstes Fazit ziehen:
Möchte ich ganz sicher sein, dass meine
ter und bleibt naturbelassen. Nitrat, Fluo- intensiver schmeckt und Familie das wichtigste Lebensmittel mi-
rid, Arsen, Uran und andere Schwerme- kürzer ziehen muss. So neralarm und garantiert frei von Schwer-
talle liegen unter der Nachweisgrenze. kann er einen Beutel des metallen und unerwünschten Rückstän-
teuren Tees für zwei den aus Landwirtschaft und Ansied-
Mein Eindruck nach dem ersten bis drei Aufgüsse ver- lungen zu sich nimmt, dann greife ich
Schluck: Pirin-Quellwasser hat keiner- wenden. Für meine guten Gewissens auf das naturreine
lei Beigeschmack und lässt sich sogar Kinder mische ich das Quellwasser von Pirin zurück – und
ungekühlt gut trinken. Die 3,1 Liter- Wasser mit Beeren lasse es mir einfach bequem nach
Flasche, aus der ich dank der mitgelie- aus dem Tiefkühlfach Hause liefern. Nicola Chlench
ferten Pumpe leicht kleine Mengen ab- oder Minze aus dem
füllen kann, leert sich im Laufe meines Garten. Hätte ich noch
Arbeitstages schnell. Meinem Mann, einen Säugling zu Hau- Pirin-Quellwasser
einem überzeugten Teetrinker, bringe se, dürfte ich sogar die Erhältlich im Naturkosthandel,
ich Pirin mit nach Hause. Er bereitet Babynahrung mit Pirin z. B. Alnatura oder mit
sich damit seinen geliebten japanischen ohne vorheriges Abko- klima-freundlicher Anlieferung
Grünen Tee zu und urteilt, dass dieser chen anrühren. unter pirin-quellwasser.de

ü
74 bewusster leben 4/2020 ü
gesund bleiben

Heimisches

Powerfood! Wilde Beeren gehören zu den gesündesten Nahrungsmitteln,


die die Natur zu bieten hat. Das Beste an ihnen:
Wir finden sie bei fast jedem Spaziergang vor der Haustür.

M
an muss nicht in die Sie hemmen das Risiko für chronische Vogelbeere sieht das jedoch anders
Ferne schweifen, um an Entzündungsprozesse, die bei der Ent- aus. Manche dieser Früchte wachsen
gesunde Früchte zu ge- stehung von Krebs und Herz-Kreislauf- noch auf Augenhöhe und lassen sich
langen. Auch heimische Krankheiten mitwirken, helfen, den wunderbar ohne Mühe einsammeln.
Beeren stecken voll Körper vor Schädigung durch freie Ra- Andere hängen unerreichbar in dich-
wertvoller Inhaltsstoffe, Mineralien, dikale zu schützen und sind in der Lage, ten Hecken und meterhoch auf dem
den Vitaminen A, C, E, Kalium, Calcium, beschädigte Zellen wieder zu reparie- Baum. Frische Früchte enthalten noch
Phosphor, Pektin, Carotin, Folsäure, ren. Im Übrigen schützt der Verzehr am meisten wertvolle Inhaltsstoffe.
Silizium, Zink, Eisen, Magnesium und von Beeren unsere Nerven und unter- Daher sollte man sie, wo immer das
vielen Ballaststoffen. Nicht zu verges- stützt die Bildung neuer Nervenzellen. möglich ist, pflückfrisch verzehren.
sen die entzündungshemmenden, Gleichzeitig werden Ablagerungen in
blutdruckregulierenden, antiviral und den Arterien verhindert. Gute Sammelorte
antioxidativ wirkenden sekundären
Pflanzenstoffe wie Flavonoide und An- Wildbeeren sammeln Beim Sammeln von Beeren sollte man
thocyane. ein paar Voraussetzungen beachten:
Um herauszufinden, welche der Sammle weit weg von Straßen und
„Beerengesund“ Früchte besonders hochwertig sind, Flächen, die in irgendeiner Weise
gilt die folgende Regel: je dunkler, belastet sein könnten, zum Beispiel
Wer regelmäßig Beeren isst, tut nach- desto besser. Gleichzeitig enthalten durch Landwirtschaft oder Autoabga-
weislich Gutes für seine Gesundheit. Beeren im Vergleich zu den allermei- se. Der Wald ist von Juni bis Oktober
Das belegen immer mehr Untersu- sten Obstsorten wesentlich weniger ein prächtig gedeckter Tisch, den man
chungen, die im Zusammenhang Fruchtzucker, der die Leber belastet. bestens zum Beerensammeln nutzen
mit diesen Früchten durchgeführt Wilde Beeren sind meistens kleiner kann. Viele Hecken sind in öffentlicher
wurden. In einer Studie der Harvard als die Zuchtformen, sie hängen nicht Hand und niemand wird irgendetwas
School of Public Heath konnte zum unbedingt an leicht zugänglichen dagegen haben, wenn du dort Hage-
Beispiel nachgewiesen werden, dass Zweigen und zusätzlich stellen sich butten oder Weißdornbeeren sam-
der wöchentliche Verzehr einer Scha- oft Dornen an den Ästen in den Weg. melst. Wir stellen auf den folgenden
le Heidelbeeren das Herzinfarkt-Ri- Einige heimische Beeren, wie zum Seiten einige der interessantesten
siko um ein Drittel senkt. Außerdem Beispiel Heidelbeere, Brombeere und Beeren hierzulande vor, für die wir
erhöht sich die Gedächtnisleistung Preiselbeere wachsen am Boden und nur offene Augen haben müssen. Viel
um 25 Prozent. Vor allem dunkle Bee- sind bequem zu ernten. Bei Holunder, Spaß beim Sammeln und Genießen!
ren enthalten reichlich Anthocyane. Sanddorn, Schlehe, Weißdorn oder Otmar Diez

ü 4/2020 bewusster leben 75


Eine wahre Vitaminbombe

Brombeere
Aufgrund ihres hohen Gerbstoffgehalts werden die Blätter
der Brombeere in der Naturheilkunde in Teezubereitungen bei
Magen und Darmbeschwerden, Hämorrhoiden, Durchfall und
als Mundspülung zum Gurgeln bei Zahnfleischbluten und Hals-
schmerzen verwendet. Den Tee kannst du ebenso zum Tränken
von Kompressen für einen Umschlag bei chronischen Hautaus-
schlägen nutzen. Die Blätter sind wegen ihres angenehmen Ge-
schmacks auch in vielen Genuss-Teemischungen enthalten.
Wann: August bis Oktober
Wo: Die Brombeere kommt in sonnigen bis halbschattigen La-
gen und entlang von Böschungen, Hecken, Waldrändern und
Brachflächen vor. Sie ist ein sogenanntes Pioniergewächs, das
heißt sie bewächst Kahlschläge oder aufgrund von Schädlings-
befall geräumte Waldflächen in kurzer Zeit.
Wie: Brombeeren solltest du behutsam sammeln, denn die
Früchte sind sehr empfindlich. Zum Festhalten der Zweige ist es
erforderlich, wenigstens an einer Hand reißfeste Handschuhe zu
tragen. Mit der anderen Hand kannst du dann, ohne gestochen
zu werden, auch die etwas entfernteren Beeren ernten.

Altes Heilmittel

Schlehe
Schon Hildegard von Bingen beschrieb in ihrem Werk „Phy-
sica“ Hinweise für ihre Nutzungen bei Gicht- und Magenpro-
blemen. In der Volksheilkunde werden Blüten, Rinde und
Früchte verwendet. Die für die Heilwirkung verantwortli-
chen Inhaltsstoffe sind vor allem Flavonoide, Vitamin C sowie
Gerb- und Bitterstoffe. Diese wirken schwach abführend,
Fotos: © Adobe Stock (Luoxi, Daniela Knipper, zeralein, Анастасия Стягайло)

fiebersenkend, magenstärkend, entzündungshemmend, zu-


sammenziehend und harntreibend.
Wann: Die Beeren sind ab Oktober reif. Entweder man wartet
mit der Ente bis zum ersten Frost, oder man gibt sie für einige
Tage in das Gefrierfach.
Wo: Schlehen wachsen gerne auf kalkhaltigen, verwilder-
ten Weinbergen und Ödflächen. Auch entlang von Weg- und
Waldrändern prägen sie oft das Landschaftsbild. Ihre Wur-
zeln bringen weitreichende Schösslinge hervor, die andere
Pflanzen immer mehr verdrängen.
Wie: Schlehenbeeren lassen sich relativ leicht von den
Zweigen nehmen, mit dem Ziehstock kannst du die beerenbe-
wachsenen Äste etwas heranziehen. Bedingt durch ihre Grö-
ße hast du schnell die gewünschte Menge im Sammelkorb.

76 bewusster leben 4/2020 ü


gesund bleiben

Heiliger Baum des Lebens

Vogelbeere
In der Volksheilkunde wurden die Beeren der Eberesche auf-
grund ihrer Inhaltsstoffe bei Magen-, Darm-, Leber- oder
Gallenbeschwerden genutzt sowie als leicht abführendes
und harntreibendes Mittel. Aufgrund des hohen Vitamin-C-
Gehaltes galten die Beeren als wirksame Arznei bei Skorbut
oder Erkältungskrankheiten und der Saft zum Gurgeln bei
Halsbeschwerden oder Heiserkeit. Achtung: Frische, nicht
erhitzte Früchte haben eine schädigende Wirkung auf den
menschlichen Organismus.
Wann: Ende August bis Oktober
Wo: Die größten natürlichen Bestände der Vogelbeere findet
man im Alpenraum und den Mittelgebirgen. Hier wächst sie
an Waldrändern, in Gärten und Parks und als Hausbaum oder
Einzelbaum an öffentlichen Plätzen. Sie ist anspruchslos und
kommt mit den meisten Bodenarten gut zurecht.
Wie: Der optimale Zeitpunkt zur Ernte ist nach dem ersten
Frost, dann verlieren sie ihre Bitterkeit und bilden ein süßlich-
herbes Aroma. Man kann auch die Früchte mitsamt Stängel ab-
schneiden und für einige Tage in den Gefrierschrank geben.

Beschützer von Haus und Hof

Schwarzer
Holunder
Holunderblüten und -beeren sind ein traditionelles Mittel ge-
gen Fieber und Erkältungskrankheiten. Es gibt kaum eine bes-
sere Sofortmaßnahme bei einer entstehenden Erkältung und
zur Steigerung der Abwehrkräfte, als den Vitamin-C-reichen
Holunderbeerensaft warm zu trinken. Hierfür sollte der Saft
lediglich erwärmt werden, damit das wertvolle Vitamin C nicht
durch Kochen zerstört wird. Ein Tee aus getrockneten Blüten
und Beeren bringt dich zusätzlich noch richtig zum Schwitzen.
Wann: Blüten: Juni bis Juli, Beeren: August bis September
Wo: Am besten wächst der flach wurzelnde Strauch auf nicht
zu trockenen, lehmigen, kalk- und humushaltigen Böden.
Selbst im lichten Schatten blüht der Holunder und bildet
Früchte. Du findest ihn als einzelnen Strauch an Gehöften,
entlang von Hecken, Feldrainen, Gärten und Waldrändern.
Wie: Beim Ernten der Beeren empfiehlt es sich, dünne Hand-
schuhe zu tragen, da sich die Finger sonst intensiv blau färben.

ü 4/2020 bewusster leben 77


Zitrone des Nordens

Sanddorn
Die Beeren des Sanddorns enthalten nahezu 10-mal so viel Vit-
amin C wie Zitrusfrüchte. Es reichen schon 4 bis 6 der Früchte,
um den Tagesbedarf zu decken. Außerdem enthalten Sand-
dornfrüchte Gerbstoffe, Beta-Karotin, Kalzium, Eisen, Magne-
sium, Folsäure, fast alle B-Vitamine und fettlösliche E-Vitamine.
Besonders beliebt ist der Sanddorn bei Vegetariern und Vega-
nern, da er auch Vitamin B12 enthält.
Wann: August und Oktober
Wo: Der Sanddorn bevorzugt kalkhaltige Sand- und Kiesbö-
den, sonnige Lagen, lichte Kiefern- und Trockenwälder. Er
kommt auch in trockenen Flussauen, auf Schotterfluren und
an steinigen Hängen vor. Er wächst an der Küste von Nord- und
Ostsee und bis in Höhen von 1800 m in den Alpen. Man findet
ihn auch in Parks und entlang von Autobahnen.
Wie: Entweder die Beeren pflücken oder die Zweige zusam-
men mit den Früchten abschneiden und für einige Tage einfrie-
ren. Danach lassen sich die Beeren sehr leicht von den Zweigen
ernten. Man kann die Beeren auch an den Zweigen mit einem
festen Handschuh zerdrücken und nur den Saft auffangen.

Der Klassiker zu Wildgerichten

Preiselbeere
Fotos: © Adobe Stock (Olha Afanasieva, isavira). Texte aus Otmar Diez, „Ein gutes Dutzend wilde Beeren“, Kosmos Verlag

Oft werden Preiselbeeren mit Cranberrys verwechselt. Ob-


wohl sie zur gleichen Pflanzenfamilie gehören, sind es zwei
verschiedene Arten. Ihre Inhaltsstoffe und die Wirkung auf
unseren Körper sind jedoch nahezu identisch. Bemerkenswert
ist die Vielzahl, der in Preiselbeeren enthaltenen Antioxidan-
tien, der hohe Gehalt an Vitamin C sowie Anthocyanen und
Flavonoiden. Diese gelten als Radikalfänger und wirken Herz-
erkrankungen, Hautalterung, grauem Star und Hautkrebs ent-
gegen. Außerdem enthalten Preiselbeeren das Provitamin A,
welches sich positiv auf Augen und Haut auswirkt und sind ein
bekanntes Volksheilmittel bei Harnwegserkrankungen.
Wann: Ende August bis Ende Oktober
Wo: Die Preiselbeere wächst im Halbschatten auf sauren Bö-
den von Mooren, Heiden, Fichten und Kiefernwäldern. Sie
gedeiht aber ebenfalls auf Sandböden und kommt mit Tro-
ckenheit gut zurecht. Kalkboden mag sie dagegen gar nicht.
Du findest sie vom Flachland bis in die Alpen auf einer Höhe
bis zu 2500 m.
Wie: Preiselbeeren werden mit der Hand oder, wie die Heidel-
beere, mit einem Pflückkamm geerntet.

78 bewusster leben 4/2020 ü


gesund bleiben
Wohltuende
Lebensströme
Holunder finde ich der Natur

besonders lecker“
Der Autor des Buches „Ein gutes Dutzend wilde Beeren“
und Wildpflanzenkenner Otmar Diez motiviert zum Sammeln
heimischer Beeren und hat einen Tipp für Einsteiger parat.

Wie haben Sie Ihre Leidenschaft in Hängeampeln anbauen. Hier gibt es


für die Natur entdeckt? immer neue Züchtungen.
Seit etwa 20 Jahren versuche ich, ein
möglichst naturgemäßes Leben zu Haben Sie noch einen
führen. Neben der Selbstversorgung Tipp für Einsteiger?
aus meinem Garten, suche ich Wild- Ich finde es sehr sinnvoll, sich zunächst
kräuter und essbare Teile von Bäumen mit den Pflanzen zu beschäftigen, die
192 Seiten, € (D) 30,–
und Sträuchern, ganz besonders gerne man sicher kennt und auch in seinem ISBN 978-3-485-03004-5
Beeren. Umfeld sammeln kann. Danach kann
man unbekannte Pflanzen kennenler- — Vom Waldbaden zum
Was ist das Besondere an selbst nen und neue Rezepte ausprobieren. Kraftortbaden
gesammelten Wildbeeren?
— Von den unsichtbaren
Wildbeeren sind wirklich sehr gesund
Kräften der Erde und
und sie schmecken viel intensiver als die
des Kosmos profitieren
Zuchtbeeren aus dem Supermarkt. OTMA R DIEZ
— Mit Geomantie Orte voller
... machte zahlreiche Ausbildun- Lebenskraft entdecken
Welche ist Ihre Lieblingsbeere gen an der Paracelsus Schule in
und nutzen
und warum? Würzburg und Erfurt, der Natur-
Holunder finde ich ganz besonders lek- schule Freiburg und im Pilzzen-
ker und sehr vielseitig verwendbar. Aus trum Hornberg. 2020 erschien
sein Buch „Ein gutes Dutzend
den Blüten und Beeren kann man Mar-
wilde Beeren“. Seit 2011 betreibt
melade, Gelee, Sirup oder Saft herstel-
er eine Naturschule in der Rhön
len. Nicht zu vergessen: die ausgebak- (www.naturschule-diez.de).
kenen Blüten mit einem Eis! Gemeinsam mit seiner Tochter
Julia gibt er sein Wissen und die
In Ihrem Buch „Ein gutes Dutzend Begeisterung für die Natur in ver-
schiedenen Seminaren weiter.
wilde Beeren“ geben Sie Tipps für
Beeren im Garten. Kann man auch auf
dem Balkon Beeren anbauen?
Ja. Einige Beeren wie Heidelbeeren,
Zum Weiterlesen:
Himbeeren, Brombeeren oder Prei-
Otmar Diez
selbeeren kann man, wenn man den Ein gutes Dutzend
Boden entsprechend präpariert, sehr wilde Beeren
Kosmos Verlag, 10 Euro
gut in Töpfen, als Säulenbeeren oder

ü 4/2020 bewusster leben 79


nymphenburger-verlag.de
Riech dich

schlank
Foto: © Adobe Stock/ Coka

80 bewusster leben 4/2020 ü


schön sein

Ätherische Öle können uns dabei unterstützen, auf natürliche


Weise überflüssige Pfunde loszuwerden. Ganz ohne DIE BELIEBTESTEN
Fasten und Diäten. Maria L. Schasteen zeigt Ihnen, wie es geht. ANWENDUNGEN
ÄTHERISCHER ÖLE

M
Einatmen: Ätherische Öle, etwa
Pfefferminze und Zitrone, wer-
ühelos ein paar 3. Vollwertfett – Rest des Tellers: Voll- den eingeatmet. Entweder aus
überschüssige Pfun- wertfette wie Eier, Avocado dem Fläschchen oder mittels
de verlieren – wer oder Nüsse Aroma-Diffuser.
möchte das nicht? 4. Täglich ein bis drei Früchte:
Massage: Je nach Konstitution
Sich gut fühlen, an- Früchte mit niedrigem Fruchtzucker-
und Alter verdünnt man das
statt sich zu verstecken, gut essen und gehalt wie Beeren oder Zitronen
ätherische Öl, etwa Grapefruit,
dennoch schlank und fit werden – wenn 50:50 oder mehr mit reinem
das Abnehmen bloß nicht so schwierig Essen muss gut schmecken Pflanzenöl und trägt es auf die
wäre! Die bekannten Schlankheitsku- und satt machen zu massierenden Körperteile auf.
ren und dubiosen Diät-Programme, das
Wickel: Bandagen werden im-
Kalorienzählen und die Ermahnungen Die vier Regeln für eine gesunde Er-
mer von der Peripherie zum Her-
zu mehr sportlichen Aktivitäten brin- nährung sind wissenschaftlich be- zen hin angelegt (Beine, Gesäß,
gen meist doch keinen dauerhaften wiesen und tausendfach bewährt. Bauch, Arme).
Erfolg. Die Wissenschaft hat sie sogar Für jeden, der auf natürliche Weise
Badezusatz: Man rührt fünf bis
als gesundheitsschädigend und meist Übergewicht verlieren und sein Ide-
zehn Tropfen des unverdünnten
wirkungslos entlarvt. algewicht erreichen will, sind sie
ätherischen Öls in einer Tasse
unerlässlich. Das belegen rund 1300
Bittersalz oder Speisesoda
Mehr richtige Nahrung wissenschaftliche Studien und vie- (Kaiser Natron) an, gibt die
zu sich nehmen le Forschungsergebnisse von Top- Mischung in das Badewasser
Ärzten der weltweit berühmtesten und genießt die heilsamen
Um abzunehmen, darin sind sich die Universitäten und anderen führenden Badedämpfe.
Experten inzwischen einig, sollten wir medizinischen Bildungseinrichtungen.
Sauna: Zur Unterstützung beim
„viel essen und zwar ein Mehr an rich-
Abnehmen sind Saunagänge
tiger Nahrung“. Das heißt, wir sollten Ätherische Öle haben eine mit entgiftenden ätherischen
viel nicht-stärkehaltige Kohlenhydrate wichtige Rolle beim Abnehmen Ölen (Rosmarin, Fenchel, Pfef-
(Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Avoca- ferminze, Grapefruit) hilfreich.
do, Blumenkohl und Kohlsprossen, et- Die Natur stellt uns eine Vielfalt von
„Kochen“ mit ätherischen Ölen:
was Obst) zu uns nehmen, sowie nähr- lebensspendenden Kräutern, Gemüse-
Ätherische Öle werden niemals
stoffreiches Protein (etwas Fisch oder und Obstsorten bereit, die schon von mitgekocht, sondern immer
Fleisch, Weizenkeime) und gesunde Weitem duften und unseren Appetit erst vor dem Servieren in das
Fette (z.B. Makadamianussöl) und ab anregen. Es sind die ätherischen Öle, fertige Gericht eingerührt, um
und zu Früchte. die in den Pflanzen Duftstoffe erzeu- die flüchtigen Wirkstoffe des
ätherischen Öls in der
So sieht der ideale Nahrung zu nutzen und nicht
de

Ernährungsplan aus vorzeitig verdampfen zu lassen.


mi

Früchte
ra

Belebende Getränke: Man gibt


spy

1. Kohlenhydrate – Hälfte des Tellers: einen Tropfen eines ätherischen


r un

Vollwertfette
Nicht-stärkehaltiges Gemüse, Öls, etwa Zitrone oder Grape-
äh
Er n

besonders grünes Blattgemüse fruit, in ein wenig Honig oder


Nährstoff-
2. Protein – ein Drittel des Tellers: reiches Protein Birkenzucker und fügt es einer
Nährstoffdichtes Protein (ungefähr Tasse Wasser oder Tee zu.
die Größe der Hand), Fisch, Fleisch Statt Honig kann als Emulgator
Nicht stärkehaltiges Gemüse
oder pflanzliches Eiweiß auch Sahne dienen.

ü
4/2020 bewusster leben 81
FÜNF ESSENSREGELN
FÜR EIN OPTIMALES
WOHLFÜHLGEWICHT
1. Trinke viel Wasser. Beg inne
morgens nach dem Aufstehen da-
mit! Trinke die größte Menge des
Wassers für den Tag noch vor dem
Frühstück. Das reinigt den Körper
und transpor tiert Schlacken ab.
2. Iss nur wenn du hungrig bist
und nicht, weil du traurig oder
frus trier t bist, und auch nicht, weil
es wieder einmal Essenszeit ist.
3. Iss langsam, kaue gut. Auch
frischgepresste Säfte und Smoo-
thies sollten gut eingespeichelt
werden.
4. Trinke kein/wenig Wasser mit
der Mahlzeit. Wasser verdünnt die
Magensäfte und behindert eine
komplet te Verdauung.
5. Achte darauf, was auf den Teller
kommt. Die „richtige“ Ernährung
ist ausschlaggebend.
Foto: © Adobe Stock/ 5ph

82 bewusster
ü leben 4/2020
schön sein

gen, um das Leben der Pflanze und eingerührt, erfreut nicht nur die Sin- • Sie regen den Gallenfluss an, um den
die Umwelt ringsum zu unterstützen ne, sondern fördert die Verdauung Magen zu unterstützen, verstärken
und zu schützen. Sie können für den maßgeblich. die Sauerstoffzufuhr jeder Zelle und
Menschen in konzentrierter Form nutz- • Ein Tropfen Pfefferminzöl, in heißer entschlacken den Körper.
bar gemacht werden, indem sie durch Schokolade oder in Wasser als Pfef- • Sie wandeln gefährliche freie Radi-
schonende Dampfdestillation aus dem ferminztee getrunken, belebt, unter- kale im Körper zu Vitamin A um und
natürlichen Pflanzenmaterial gewon- stützt die Magentätigkeit und erfreut lösen Prozesse aus, um Mineralien und
nen werden. Dadurch enthalten sie eine das Herz. Ein Tropfen Pfefferminzöl Spurenelemente in die entlegensten
geballte Kraft an Kräuterwirkstoffen ist das Äquivalent von 28 Säckchen Regionen des Körpers zu entsenden.
und wirken um ein Vielfaches stärker Pfefferminztee.
als frische oder getrocknete Kräuter. • Ein schneller Atemzug aus einem Düfte sind Alleskönner
Daher genügt manchmal schon ein ein- Grapefruitöl-FläschchenkanneineHeiß-
ziger Tropfen eines ätherischen Öls, um hungerattacke stoppen. Das Abnehmen mit den Düften der
eine Speise exquisit zu würzen und ihre Natur ist wohl die einfachste, und er-
wunderbaren Wirkungen dem Körper Einige dieser Kräuter hat wohl jeder freulich duftende Art, seine Körper-
zugänglich zu machen. Und deshalb von uns im Küchenschrank. Dass man funktionen wieder in Balance zu brin-
spielen ätherische Öle eine so wichtige sie bewusst einsetzen und ihren Duft gen und mit der richtigen Ernährung
Rolle. gerade auch beim Abnehmen. genießen kann, um leichter abzuneh- automatisch das Idealgewicht zu er-
men, ist jedoch weniger bekannt. reichen. Kurz: Düfte sind Alleskönner.
Duftende Nahrung Ätherische Öle sind hochkonzentriert Sie unterstützen unser Leben und
ist reine Medizin und bringen ungeahnte Kräfte gezielt helfen uns auf natürliche Weise auch
in unseren Körper. Oft genügt schon beim Abnehmen. Maria L. Schasteen
Die Lebensweisheit des Hippokrates, ein einziger Tropfen eines ätheri-
das Nahrung Medizin sei, ist allgemein be- schen Öls, um das volle Aroma und
kannt. Hier nur einige Hinweise dafür, wie die starke Wirkung auf Körper, Emo- MAR IA L. SCH AST EEN
ätherische Öle beim Abnehmen unseren tionen und Geist zu genießen. Zudem
... ist ärztlich geprü fte Aroma-
Körpersystemen zu Hilfe kommen: gehen Düfte direkt ins Gehirn und praktikerin. Sie trainiert weltweit
• Ein Tropfen Rosmarinöl, in die Salat- lösen schnell Sättigungssignale aus. ein Team von Gleichgesinnten in
marinade gemischt, schmeckt nicht der Anwendung hochwirksamer
nur gut und schenkt dem Essen einen Düfte können äther ischer Öle und ist Inhaberin
südländischen Flair, sondern kommt noch viel mehr der Firma Secrets of Nature.
secretsofnature.org
auch der Leber zugute. Maria L. Schastee

Abnehmen
n

• Schon ein Tässchen Kamillentee • Düfte regen Hormone an, um


Mit Duftmedizin
zum Wohlfühlgewicht

(also warmes Wasser mit einem Tropfen Körperfunktionen zu unterstützen


Kamillenöl) hilft dem Körper dabei, Gifte und unser Körpergewicht zu regeln.
Zum Weiterlesen:
auszuschwemmen. • Sie rufen Enzyme auf den Plan,
Maria L. Schasteen, Abnehmen –
• Ein Tropfen Fenchelöl, in die ferti- die notwendig sind, um Nahrung Mit Duftmedizin zum Wohlfühlgewicht
ge Suppe oder den Gemüseeintopf zu verdauen. Crotona Verlag, 10 Euro

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ü
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PLASTIK!
Naturkosmetik ohne Mikroplastik
Foto: © Adobe Stock/jchizhe

84 bewusster leben ü4/2020


nachhaltig leben

Wenn wir uns häufig eincremen, wollen wir der Haut eigentlich etwas Gutes tun.
Die Vorstellung, dass in den meisten Kosmetikprodukten winzig
kleine Plastikteilchen enthalten sind, hinterlässt jedoch weder auf der Haut noch in
unserem Kopf ein gutes Gefühl. In welchen Produkten stecken die Plastikzusätze?
Wie kann ich sie erkennen und welche alternativen Produkte ganz leicht und garantiert
plastikfrei selbst herstellen? Wir geben die Antworten.

ü 4/2020 bewusster leben 85


M
it bloßem Auge nicht sichtba- ein Produkt Plastikzusätze enthält. Was du schon heute ganz
re Plastik-Kügelchen werden Die einzelnen Kunststoffe müssen in einfach tun kannst
in vielen Kosmetikproduk- der Liste der Inhaltsstoffe aufgeführt
ten verwendet, um Haut- werden. Anbei eine Liste von Inhalts- Wir haben tolle Produkte zum Selber-
reste besser zu entfernen stoffen, die als Mikroplastik gelten: machen zusammengestellt. Das macht
und so den Reinigungseffekt Spaß, entspannt nach einem stressigen
zu optimieren. Die Produk- Tag und du weißt ganz genau, was in
te erhalten dadurch ganz bestimmte, deiner Kosmetik enthalten ist. Wenn du
erwünschte Eigenschaften. In einem PE Polyethylen wenig Zeit im Alltag hast, kannst du die-
Peeling wirkt Mikroplastik beispielswei- PP Polypropylen se Produkte natürlich auch kaufen. Bei
se als Schleifmittel, im Shampoo ver- PET Polyethylenterephthalat unseren Do-It-Yourself-Anleitungen (auf
hindert Polyquaternium-7 das Ziepen, PA 12 Nylon-12 den nächsten Seiten) solltest du Folgen-
indem es einen Plastikfilm um die Haa- PA 6 Nylon-6 des beachten:
re legt und in Cremes sorgt Acrylates PUR Polyurethan
Crosspolymer für ein geschmeidiges EVA Ethylen -Vinylacetat- 1. Verwende nur frische und
Gefühl. Für die Hersteller ist es offen- Copolymere hochwertige Zutaten; diese findest
bar lukrativ, günstige Plastikzusätze zu AC Acrylates Copolymer du im Unverpackt-Laden, auf dem
verwenden, denn so lassen sich die Pro- ACS Acrylates Crosspolymer Markt, im Obst- und Gemüseladen
duktionskosten senken. oder im Biomarkt.
2. Stelle nur so viel Kosmetik her, wie
Schädliche Auswirkungen du innerhalb von ungefähr einem
von Mikroplastik Ein Blick auf die Nachbarn halben Jahr verbrauchst. Notiere
und in die Zukunft dir in einem Notizbuch, wann du
In unserem Alltag kommen wir ständig etwas fertiggestellt hast.
mit Plastik in Berührung und nehmen In Ländern wie Großbritannien und Ka- 3. Lagere die feuchten Produkte
es unbemerkt in uns auf. Das kann nada ist Mikroplastik in Kosmetikarti- immer kühl und achte darauf, dass
auf den unterschiedlichsten Wegen keln inzwischen verboten. In den USA an die trockenen Produkte keine
geschehen: Winzig kleine Plastikteile dürfen solche Produkte ab dem 1. Juli Feuchtigkeit kommt.
in Kosmetikprodukten schädigen auf 2018 nicht mehr verkauft werden. Auch 4. Reinige gründlich alle Becher und
lange Sicht die Umwelt, weil sie nur die Schweden beweisen mit einem neu- Schalen, die du für die Herstellung
langsam abgebaut werden. Darüber en Gesetz, dass sie in Sachen Umwelt- benötigst, zum Beispiel durch
hinaus enthalten diese Plastikzusätze schutz ganz vorne mitspielen: Sie ver- heißes Abspülen.
oft auch Schadstoffe, die durch den bieten mikroskopisch kleine Plastikteil- 5. Entnehme Cremes nicht direkt mit
direkten Hautkontakt oder über die chen generell in Kosmetikprodukten. den Fingern aus dem Tiegel, besser
Atemwege in unseren Körper gelan- Der BUND für Umwelt- und Naturschutz ist ein kleiner Löffel oder Spachtel.
gen können. Deutschland weist mit seinem Einkaufs- Dann bleibt der Cremetiegel
ratgeber „Mikroplastik und andere frei von Bakterien.
Wie erkenne ich Mikroplastik Kunststoffe in Kosmetika“ bereits seit 6. Schütze deine Produkte vor
in meiner Kosmetik? vier Jahren auf die Problematik hin. direkter Sonneneinstrahlung –
im Dunkeln lagern!
Für den Verbraucher ist es schwierig Verlässliche Siegel für plastikfreie Kos- 7. Zum Konservieren kannst du
Fotos: © freepik, Stock Adobe/pauchi

auf den ersten Blick zu erkennen, in metik sind das BDIH-, NaTrue- und Eco- verschiedene natürliche Zutaten
welcher Kosmetik sich Mikroplastik cert-Label. So gekennzeichnete Pro- hinzufügen. Geeignet sind:
verbirgt. Noch gibt es bei diesem The- dukte sind frei von Mikroplastik und Jojobaöl (hohe Oxidationssta-
ma leider keine echte Transparenz für Parabenen und enthalten stattdessen bilität), Vitamin E (Antioxidans),
den Käufer. Etwas Chemiekenntnis- pflanzliche Inhaltsstoffe, die umwelt- ätherische Öle mit antibakterieller
se sind also erforderlich, um anhand und ressourcenschonend hergestellt Wirkung (zum Beispiel Sandelholz,
der winzigen Angaben auf der Pro- wurden. Teebaum oder Zitrone).
duktverpackung herauszufinden, ob Katarina Pieper

86 bewusster leben 4/2020 ü


nachhaltig leben

ü 4/2020 bewusster leben 87


DO IT
YOURSELF!
Frische Minze
ERFRISCHUNGS-SPRAY
Das brauchst du: 80 ml abgekochtes Wasser
• 1 TL Aloe-Vera-Gel • 1 TL Arganöl • 3 Tropfen ätheri-
sches Öl (z. B. Minze) • Sprühflasche • Kleinen Trichter
So geht’s:
1. Gib das abgekochte Wasser, Aloe-Vera-Gel, Arganöl und
Fotos: © Unsplash, Stock Adobe (Odua Images, Patricia), freepik. Rezepte aus Charlotte Schüler, „# Einfach plastikfrei leben“, Südwest Verlag

das ätherische Öl in eine Schüssel und vermische alle Zu-


taten gut. Nun kannst du dein Spray mit einem Trichter in
die Sprühflasche umfüllen.
2. Schüttle das Spray vor der Anwendung, damit sich alle
Inhaltsstoffe gut vermischen. Sprühe dann aus etwa
15 Zentimetern Entfernung auf Gesicht, Nacken und
Dekolleté. Du wirst sehen: An heißen und langen Tagen
fühlst du dich gleich viel frischer.
Achtung! Wenn du dein Erfrischungsspray im Urlaub und bei
starker Sonneneinstrahlung nutzen willst, achte darauf, dass
du kein fototoxisches ätherisches Öl (zum Beispiel Zitronen-,
Heilerde Limetten- oder Bergamotteöl) hinzufügst. Diese Öle können
bei Sonneneinstrahlung Reizungen verursachen.

TROCKENSHAMPOO
Das brauchst du: 1 EL feine Heilerde
• 1 EL Speisestärke • Kakaopulver • Zimt
So geht’s:
1. Vermische Heilerde und Speisestärke. Gib wenig Kakao-
pulver und Zimt hinzu, bis das Pulver deiner Haarfarbe
ähnelt. Hier musst du einfach etwas experimentieren:
Für dunkle Haare brauchst du mehr Kakaopulver als für
helle, für rötliche Haare brauchst du mehr Zimt.
2. Fülle das Pulver zum Aufbewahren in ein luftdicht
verschließbares Glas.
Kakao 3. Gib etwas Trockenshampoo mit einem Puderpinsel auf die
gewünschte Stelle. Verteile es gut mit den Fingern, damit es
auch die unteren Haarschichten erreicht. Nach 5–10 Minuten
Einwirkzeit kämmst du überschüssiges Pulver einfach aus.

88 bewusster leben
ü
4/2020
nachhaltig leben

DUSCHGEL
Das brauchst du: 50 g Seife • 500 ml Wasser
• Zutaten zum Verfeinern • etwas Speisestärke (Menge
variiert je nach Basisseife) • einen Topf • Kochlöffel
• ein Glas oder eine Flasche für das fertige Duschgel
So geht’s:
1. Rasple eine feste Seife in feine Stücke. Du kannst
jede beliebige Seife verwenden (z. B. selbst gemachte
Seife, Seifenreste oder Kernseife).
2. Erhitze das Wasser in einem Topf, bis es kocht. Rühre
die kleinen Seifenstückchen ins Wasser und lasse sie bei
mittlerer Hitze schmelzen. Wenn du magst, kannst du
dein Duschgel noch mit ein paar Zutaten zum Verfeinern
ergänzen und diese jetzt unterrühren.
3. Wenn du die geschmolzene Seife und die zusätzlichen
Zutaten gut verrührt hast, kannst du unter stetigem Rühren Seife
die Speisestärke hinzugeben. Je nachdem, was du für eine
Basisseife verwendet hast, kann die Menge variieren. Es
gibt hierfür eine gute Faustregel: Sobald das Duschgel die
gewünschte Konsistenz hat, hast du genug Speisestärke
verwendet. Bitte beachte beim Abschätzen der Konsistenz,
dass dein Gel noch etwas fester wird, wenn es abgekühlt ist.
Ist es zu kompakt geworden, kannst du es einfach nochmals
erhitzen und etwas mehr Wasser hinzufügen.
4. Jetzt ist dein Duschgel fertig und du kannst es in das
Glas oder die Flasche füllen. Hast du zu viel gemacht, lässt
sich ein Teil für später einfrieren. So kann das Duschgel
nicht verderben.

ZAHNPASTA Aloe Vera


Das brauchst du: 2 EL Kokosöl • 1 TL Aloe-Vera-Gel
• 1 TL Natron • 3–5 Tropfen ätherisches Öl (Minze oder Zitrone)
So geht’s:
1. Gib Kokosöl, Aloe-Vera-Gel, Natron und das ätherische Öl
deiner Wahl in eine Schüssel und vermische alle Zutaten gut.
2. Fülle die Zahnputzmischung in ein Glas mit Deckel oder in
eine verschließbare Dose.
3. Benutze immer einen Spachtel oder einen kleinen
Löffel, um die Zahnpasta auf deine Zahnbürste zu geben.
So bleibt alles möglichst lange keimfrei.
Tipp: Für mehr Zahnaufhellung kannst noch 1 Teelöffel
Aktivkohle in die Paste geben. Sie absorbiert Schmutz oder
Farbpigmente von deinen Zähnen und schadet ihnen nicht.

Zum Weiterlesen: Kokosnuss


Charlotte Schüler, # Einfach plastikfrei leben
Südwest Verlag, 18 Euro

ü 4/2020 bewusster leben 89


Ökostar!
M
inimalistisch, vegan und nachhaltig – das sind die
Qualitäten der urbanen Taschen und Rucksäcke von
PAPERO. In Zeiten von Erderwärmung und Klimawan-
del sind Lösungen für mehr Umweltbewusstsein gefragt
wie nie. Wer zum Umweltschutz beitragen und hundertprozentig
ein gutes Gewissen beim Konsumverhalten möchte, dem seien
die stylischen Taschen und Rucksäcke von PAPERO empfohlen.
Die Taschen bestehen aus den nachwachsenden Rohstoffen Cel-
lulose, zu 98 Prozent aus wasserfestem Papier und Naturlatex,
sind biologisch abbaubar und federleicht. Für jedes gekaufte
Produkt wird ein Teil der Erlöse für ein Aufforstungsprodukt des
Vereins PRIMAKLIMA e. V. gespendet. Die Taschen von PAPERO
Bags tragen das PETA Vegan Siegel und das FSC Siegel für nach-
haltige Forstwirtschaft aus Deutschland.

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Peelings entfernen schonend überschüssige
Hautschüppchen – für eine glatte, weiche und
jugendlich strahlende Haut. Das Granatapfel-
samenöl enthält zahlreiche Antioxidantien,
die die Zellen vor freien Radikalen schützen.
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Frida Früchtchen
Die vegane Bambushaarbürste ist
für jedes Haar und für jede Haarlänge
geeignet: Egal ob dick, dünn, lang,
kurz, lockig oder glatt! Das Haar wird
Mit ihrem süßen Duft nach tropischen Früch- schonend und schnell entwirrt. Die
ten wird das Duscherlebnis zur Sause unter abgerundeten Bambusborsten mas-
der Brause. Der Duschbrocken ist Shampoo sieren die Kopfhaut und regen die
und Duschgel zugleich – eine platzsparende Blutzirkulation an, wodurch der Haar-
2-in-1-Reinigung, die nicht nur gut für Haut wuchs angekurbelt werden kann.
und Haar, sondern auch für die Umwelt ist. 14,99 Euro, www.gopandoo.de
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90 bewusster leben 4/2020


ü
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HOCHWERTIGE BIO- & NATURKOSMETIK

ECCO VERDE

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ü 4/2020 bewusster leben 91
Ein ke h r bei mir selbst
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36 Berggipfel umrahmen das malerische Kleinwalsertal.


In der beeindruckenden Bergwelt rund um die Dörfer Riezlern, Mittelberg, Hirschegg und
Baad gibt es viel zu entdecken für Familien, Gourmets, Wintersportler und Wanderer.
Unser Autor nimmt uns mit auf den Gipfel des Hochstarzel.

92 bewusster leben 4/2020 ü


bewusster reisen

ü 4/2020 bewusster leben 93


E
s ist mal wieder so weit: in der feenartigen Bergkulisse des Nach einer Weile halte ich inne und
Mein Kopf ist voll, mein Kleinwalsertals finde ich mein eige- wende mich dem Tal in all seiner Wei-
Herz ganz leer – ein nes Tempo wieder; bin weder gehetzt te und saftig-grünen Schönheit zu. Ein
Tapetenwechsel muss von Verpflichtungen noch gebremst flacher Felsblock lädt mich ein, Platz zu
dringend her! Ich will durch Menschenmassen. Mein Ziel nehmen. Der Wind trocknet mein Haar
Landschaft, Weite und Platz für die für heute wird eine Übernachtung am und streicht mir sanft wie ein kühlen-
Seele statt urbanem Leben, Hektik Gipfel des Hochstarzel in einer Höhe der Seidenschal über die Haut. Die
und Enge. Aus dem Radio tönt Silber- von 1974 Metern sein. Anstrengung klärt den letzten Nebel
monds „Leichtes Gepäck“ – das neh- in meinem Kopf. Stolz und zufrieden
me ich als ein Zeichen. Nur mit dem Bergwärts auf genieße ich für ein paar Minuten die
Notwendigsten verstaut in einem uralten Schotterwegen Klarsicht in mir und bis hinunter ins
kleinen Tagesrucksack breche ich auf. Tal. Das sind die Momente, nach denen
Heute lasse ich allen Ballast zu Hause Links von mir geht es ganz schön steil ich mich sehne. Um es sinngemäß mit
und mache meinen Traum vom Umher- bergab, rechts ragt der Fels schroff Buddha zu sagen: Genau zwei Fehler
streifen auf schmalen Pfaden durch und fast bedrohlich empor. Großstei- kann man auf seinem Weg zur Wahr-
das sommerliche Grün der Alpen wahr. niger Rundschotter, über Jahrtausen- heit machen - nicht den ganzen Weg
de von Wind und Regen samtig weich gehen und gar nicht erst beginnen.
Kleinwalsertal, geschliffen, bildet einen schmalen
ich komme! Fußweg. Hier und da ragt noch eine Der Gipfel fordert
Latsche aus dem Geröll. Die immer alle Kräfte
Kaum angekommen überwältigt mich spärlicher werdenden Tannenbäume
zuerst die Weite der Landschaft. Mir werfen ihre Schatten auf den kargen Begonnen habe ich ja schon, nun geht
ist, als ob sie sich auch in mir ausbreitet Boden. Ein paar tapfere Wildgrashal- es um die Vollendung meiner Tagestour.
und dort Raum für Neues öffnet. Die me haben sich emsig einen Weg durchs Erfrischt durch die Rast marschiere ich
Unendlichkeit des sommerlichen Him- Geröll erarbeitet und flankieren nun Schritt für Schritt bergaufwärts in immer
melblaus zieht mich magisch an. Und meinen Weg. Ab und zu treffe ich auf anspruchsvolleres Gelände. Jetzt bloß
dann bemerke ich sie: die unglaubli- entspannt herumlümmelnde Kühe, die keinen Trittfehler machen! Das vorsich-
che Stille. Mit einer Reise wie dieser, mich neugierig beobachten. Ihr Glo- tige und konzentrierte Wandern bringt
gebe ich meinem Leben wieder Sinn ckengeläut verleiht dem malerischen mich noch mehr in die Gegenwart, ich bin
und Seelennahrung. Allein mit den hier Bild die passende Hintergrundmusik. stets im Moment. Keine nachhängenden
spürbaren Naturkräften einer archa- Gedanken über bereits Geschehenes,
ischen Bergwelt erlebe ich mich ganz Innehalten und keine Planungsideen über Zukünftiges.
zurückgeworfen auf das eigene Selbst. Zurückblicken In meinem Kopf sind alle Ressourcen für
das Bewältigen des fordernden Weges
Sanfte Bergrücken im Schweißtropfen rinnen von meinem Na- gebunden und Ruhe kehrt ein. Glasklar
Wechsel mit schroffem Fels senrücken Richtung Nasenspitze, bevor wird mein Blick: auf mich, auf mein Leben
sie zu Boden stürzen. Vielleicht habe ich und hinab in das unter mir liegende Klein-
Die Natur hier oben wirkt auf mich, den Berg unter- und meine Kondition walsertal. Wie eine riesige Badewanne,
Fotos: © Adobe Stock (lotharnahler, Michael Fritzen)

als ob ein Riese vor Jahrmillionen die überschätzt? Ein Freund hat einmal ge- ausgelegt mit grünem Samtteppich liegt
Stopp-Taste gedrückt hätte. Kein Ge- sagt, dass der Schweiß fließt, wenn die es vor mir. Zu gerne würde ich deinen Ge-
bäude stört meine Rückbesinnung un- Muskeln weinen – heute weinen meine schichten lauschen liebes Tal! Was hast
ter freiem Himmel. Zu Fuß unterwegs Beinmuskeln besonders heftig. du schon alles gesehen und erlebt?

bewusster leben Podcast: Folge 5:


Tu dir gut! „Wo ist deine
Lebensfreude?“
Entdecke den neuen Mindstyle-Podcast von Katarina Michel
„Tu dir gut!“ von bewusster leben.
Impulse für mehr Achtsamkeit im Alltag. anchor.fm/bewusster-leben
ü
bewusster reisen

H ir s c h e gg B a a d

Ri e z l e
ü
r n 4/2020 bewusster leben 95
Vorhang auf für Der Abstieg am Morgen macht Laune, ernbett. Zuerst geht es in die Sauna,
das Alpenglühen ganz beschwingt wandere ich talwärts. um meine müden Knochen ordentlich
Nach all den Stunden allein mit mir, durchzuwärmen. Anschließend gönne
Stunden später entschädigt mich freue ich mich auf zwischenmensch- ich mir einfach einen Ruhetag und ge-
das Gipfelerlebnis für alle Strapazen. liche Begegnungen und begrüße am nieße das Wellnessangebot in vollen Zü-
Schlagartig verzeiht mir mein Körper Ortsrand die ersten aufbrechenden gen. Mein Lieblingsplatz wird die Hän-
jeden einzelnen mühsamen Meter hier Bergsteiger. Ihr Echo ist humorvoll und gematte, aufgespannt zwischen zwei
herauf und belohnt mich mit absoluter herzlich. Hübsche Landhäuser mit tra- Fichten im Garten. Tiefer Seelenfrieden
Entspannung. Zufrieden, erleichtert ditionellen Holzfassaden lassen mich und ein entspanntes Wohlfühlgefühl
und erschöpft genieße ich das mitge- glauben, ich wäre noch auf der Alm, haben mich nun komplett eingenom-
brachte Gipfelbrot. Die Abenddämme- als ich über den Ortsteil Baad nach Mit- men; das Bergerlebnis wirkt körperlich
rung setzt ein und lässt die Bergwelt terndorf gehe und wieder in die Zivili- und geistig wie ein Jungbrunnen. Ab
strahlen. Spektakuläres Alpenglühen sation eintauche. Entlang der Straße und zu wechsle ich auf einen sonnen-
taucht die hügelige Silhouette für minu- lasse mich treiben, ergebe mich dem warmen Felsen in der Wiese. Von dort
tenlang in feurig dunkelorangenes Licht Charme der Umgebung und beschließe, lausche ich dem Rauschen des nahen
und kündigt den Auftritt der Sterne an. mir eine Bleibe zu suchen. Über dem Waldes, zücke mein Buch und beginne
Ein funkelndes Naturspektakel nur für Dorf Riezlern liegt die Ruhe wie eine zu schreiben. Danke Bergwelt rund um
mich am klaren Firmament! Haube der Entspannung und Gemüt- das Kleinwalsertal! Klaus Rafenstein
Auf dem Rücken liegend blicke ich zum lichkeit. Kein lautes Wort stört, keine
Himmel empor und frage mich: Ist das schnelle Bewegung ist wahrzunehmen
KLAUS RAFENSTE IN
Abendrot des Gehenden nicht zugleich – das passt zu mir.
das Morgenrot des Kommenden? Ich ... lebt in Wien und arbeitet am
liebsten unter freiem Himmel. Er ist
lausche dem Windgeflüster und bin Urige Unterkünfte voller Trainer in der Erwachsenenbildung,
glücklich. Genau so darf es noch ein we- Tradition und Gemütlichkeit Naturcoach und Autor („Der Weg zur
nig bleiben, bevor ich mich für die kühle exzellenten Führungskraft – Leucht-
Nacht in den Schlafsack zurückziehe. In einem rustikalen Alpengasthof be- turm sein“). Seine Leidenschaft ist
ziehe ich mein Wohlfühlzimmer samt das Reisen und Genießen mit allen
karierter Wäsche auf dem urigen Bau- Sinnen. www.naturcoach.at
Foto: © Adobe Stock/brandsolutions, Illustrationen: © macrovector_official / Freepik

M i  e l be r g
Fotos:

96 bewusster leben 4/2020 ü


Feel Good!
bewusster reisen

Basislager und Wohlfühloase

Erfrischend anders und dennoch traditionell. Das natürlich


lässige Ambiente des Genuss- & Aktivhotels Sonnenburg im
Kleinwalsertal schätzen Berg- und Naturbegeisterte, Design-
Liebhaber und Freunde einer modernen-kreativen Küche.

E
ntspann dich – du bist ange- nenaufgang oder ein Lauftraining in Lass es dir einfach
kommen“ – so begrüßt das den frühen Morgenstunden, von ei- nur gutgehen
Genuss- und Aktivhotel Son- ner Vielzahl an Aktivitäten ist das nur
nenburg seine Gäste. Dem der Anfang. Wer es lieber ganz entspannt mag, der
Bergsommer im Kleinwalsertal wohnt Mit Leih-(E-)Mountainbikes geht es fühlt sich im Relax-Spa wohl – mit Bio-
ein Zauber inne, der uns tagtäglich in auf den Weg, vielleicht zur nächsten Kräutersauna, Dampfbad und einem
seinen Bann zieht. Das spürt auch der Hütte oder einfach nur zum Shop- Ruheraum zum „Die-Seele-Baumeln-
Gast, wenn er direkt vom Hotel aus pen in den Ort. Das Auto kann man Lassen“. Oder man genießt das Angebot
losgehen kann, um Wasserfälle zu ent- hier getrost stehen lassen, denn der professioneller Massage-Therapeuten,
decken, durch Wiesen und Wälder zu kostenfreie Bus fährt direkt vor der die nicht nur Wohlfühl-Massagen anbie-
streifen oder Gipfelstürmer des Tages Haustür los. Inklusive sind auch die ten, sondern den Körper wieder aktiv
zu werden. Zu warmen Sonnenstrahlen Wanderstöcke zum Ausleihen, das werden lassen. Das Genuss- und Aktiv-
weht hier immer ein kleines Lüftchen; Sommer-Bergbahnticket und ein hotel Sonnenburg wäre jedoch kein
das lässt den Sommer auf einer Höhe leckeres Verwöhn-Menü am Abend. Basislager ohne Betten. Die befinden sich
zwischen 1.100 und 1.250 Meter erfri- In der Küche brutzelt es den ganzen in den 21 bis 52 m² großen Zimmern und
schend verführerisch wirken. Tag, denn hier kocht man mit viel Suiten. Hier trifft gemütliches Ambiente
Liebe. Aus regionalen und saisonalen auf stilvolles Design. Und das Schönste
Gönn dir genau das Produkten werden Gaumenfreuden ist natürlich das Panorama am Morgen,
Frühstück, das du brauchst gezaubert, die Leidenschaft und neue wenn man vom Bett die ersten Sonnen-
Fotos: © Aktivhotel Sonnenburg

Ideen fließend miteinander verbinden. strahlen über die Gipfel klettern sehen
Den Tag kann man mit einem leckeren Am Plaudertisch oder auf dem Lounge- kann.
Frühstück mit allem was das Herz be- sofa lässt es sich gemütlich die Zeitung
gehrt beginnen. Deftig, süß, gesund oder einfach mal wieder ein gutes Info & Buchung:
– es ist für jeden Frühstücksgenießer Buch lesen. Auch abends schmeckt der Genuss- & Aktivhotel Sonnenburg
etwas dabei. Danach kann es sport- ein oder andere Absacker hier beson- Tel.: +43(0)5517 5251
lich weitergehen – ob Yoga zum Son- ders gut. www.genuss-aktivhotel.com

ü
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Fotos: © Joachim Weiler, Oliver Farys, Tobias Burger

98 bewusster leben 4/2020


Joachim Müller

ü
Endlich Urlaub
bewusster reisen

Hideaway Holiday im Bio-Hotel Oswalda Hus

Nutze ich meine Zeit in höchster Qualität und nehme ich mir den nötigen Freiraum?
Diese Frage sollten wir uns immer wieder stellen. Wann und wo möchte ich
die schönste Zeit des Jahres genießen? Da bietet sich ein Urlaub in der
Alpenlandschaft des Kleinwalsertals ganz besonders an.

E
ndlose Weiten. Ruhe, um und ursprünglich. Und das alles kombi- durch den Magen. Gekocht wird vom
die Gedanken schweifen niert mit einer modernen, natürlichen Chef selbst und er bereitet das zu, was
zu lassen. Hier verbinden Hoteleinrichtung. er auch selbst am liebsten isst, meist mit
sich Raum, Zeit, Natur Produkten aus dem eigenen Garten. So
und Design miteinander. Wellness im Oswalda Hus kann man den Tag mit einem Bio-Früh-
Und genau hier liegt ein gemütliches stück starten und sich abends mit einem
4-Sterne-Hotel umgeben von der ma- Abspannen. Abschalten. Sich selbst 3-Gänge Bio-Menü verwöhnen lassen.
lerischen Bergwelt des Kleinwalser- wieder spüren. Das Oswalda Hus ver-
tals. Im kleinen, aber feinen Biohotel fügt über einen einzigartigen Wellness- Nach Herzenslust aktiv sein
Oswalda Hus, das in Familientradition bereich. Die neu gebauten Ruheräume
entstanden ist, kann man den Einklang bieten Stille und ein „Ganz mit sich Ein Aufenthalt im Kleinwalsertal wirkt
mit der Natur erleben, gesundes Es- sein“. Die verschiedenen Saunen laden wie ein Energiepaket. Im Oswalda Hus
sen genießen, Ruhe in sich selbst fin- zum Entspannen ein und im Sommer beginnt die Natur nicht erst mit den um-
den, neue Energie tanken und einen kann man ein Sonnenbad in dem wun- liegenden Bergen, sondern direkt am
erholsamen Urlaub in den Bergen ver- derschönen Alpengarten genießen. Ein Hotel im Natur-Lebens-Park. Die Wiesen
bringen. Das Oswalda Hus ist ein Tra- Natur-Design-Tretbecken und der hau- hinter dem Hotel wurden 2012 von der
ditionshotel, das aus drei Häusern seigne Natur-Lebens-Park runden das Erfinderin Elfriede Müller in einen ganz-
besteht: aus dem Haupthaus, das Angebot ab. Für eine Auszeit zu zweit heitlichen Energiepark verwandelt. Der
aus dem alten Bauernhaus lie- ist eine klassische Massage oder eine Weg durch den Park, der exklusiv für
bevoll und modern renoviert Shiatsu-Behandlung bestens geeignet. Hotelgäste begehbar ist, basiert auf der
wurde. In ihm befinden sich Ausgesuchte Schönheitsbehandlungen Energie der platonischen Körper. Die Na-
das Bio-Restaurant, die Well- bis hin zu energetischen Cranio-Sacral turkräfte werden dadurch verstärkt und
ness-Räume sowie eine Sauna. Behandlungen runden das Angebot ab. konzentriert. Als Gast erfährt man so ei-
Das Hus am Park wurde 2014 ne ganz besondere Ruhe, Kraft und Ener-
in Naturholzbauweise an den al- Mit allen Sinnen gie und kann einen neuen Zugang zu sich
ten Stall angebaut. In ihm befinden und seinen Biorhythmen finden. Berge,
sich auch die Suiten „Im Holz“. Eine Genauso überzeugend ist das Küchen- frische Luft, Natur und Ruhe, Wandern,
Wiese entfernt davon befinden sich konzept: Frisch, nachhaltig und ehrlich, Skifahren oder sich einfach wie daheim
die Natur-Appartements. Alle Räume aber nicht fad. Regional und Bio, mit ei- fühlen – alles das kann man im Oswalda
sind mit gesunden und örtlichen Ma- ner Prise Raffinesse. Das Fleisch stammt Hus genießen und einen Aufenthalt hier
terialien gebaut und liebevoll-modern ausschließlich von heimischen Bauern. zur schönsten Zeit des Jahres machen.
gestaltet. Eine Kombination, die recht Traditionelle österreichische Küche, neu
einmalig ist: Heimische Hölzer, Stein interpretiert – vegetarisch oder auch ve- Info und Buchung:
aus dem Kleinwalsertal, in alter Walser gan. Und vor allem: Hier wird mit Liebe Oswalda Hus
Tradition neu verarbeitet, authentisch gekocht. Denn Liebe geht bekanntlich www.oswalda-hus.com

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Advertorial

Der Sommer in Bayern


Wellness-Sommerurlaub im Bayerischen Wald:
Erholung pur umgeben von grüner Natur an der frischen Luft

einem Sommerurlaub in dieser Region GartenReich sorgen für die notwendi-


eine ganz besondere Note. ge Entspannung und bringen Ausgegli-
chenheit zurück. In der Wellnesspagode
Ob Radeln, Wandern oder Well- „SinnesReich“ setzt eine Massage dem
ness – im Bayerischen Wald findet Sommerurlaub das i-Tüpfelchen auf.
jeder, wonach er sucht. Wie wäre Auch hier ist die Aussicht immer ins Grü-
es damit, einen Aktiv- mit einem ne – Natur pur überall.
Wellnessurlaub zu kombinieren?
Am Morgen powert man sich .
bei einer Radltour oder bei einer
ausgiebigen Wanderung so richtig In der aktuellen Situation können sich
aus, und am Nachmittag heißt es alle Gäste im familiengeführten Spirit &
Beine hochlegen im Wellnessbereich SPA Birkenhof am Elfenhain sicher füh-
und sich mit einer wohltuenden Massa- len. Das Wohl der Mitarbeiter und der
ge belohnen. Im Spirit & SPA Birkenhof Gäste hat für die Familie Gmach ober-
am Elfenhain kommen Gäste bei einem ste Priorität. Alle Auflagen, die es für die
Wellness-Sommerurlaub voll auf ihre Hotellerie unter Covid19 zu berücksich-
Kosten. tigen gilt, sind umgesetzt worden. Das
o verbringen wir dieses gesamte Team ist umfassend geschult,
Jahr unseren Urlaub?“ Die- Ein 1000 m² großes Dachpool-Areal mit so dass Sie Ihren Aufenthalt im Birkenhof
se Frage stellen sich in Zeiten sechs Sonnendecks bietet genug Platz guten Gewissens genießen können.
von Corona wahrscheinlich die für alle Gäste, um sich „aus dem Weg www.hotel-birkenhof.de
meisten. Viele bleiben einfach zu gehen“ und ruhige Stunden auf einer
zu Hause, andere hingegen wollen auf der Kuschelliegen am Romantik-Deck
eine Auszeit außerhalb der eigenen vier oder beim Sonnenbaden zu verbringen.
Wände nicht verzichten. Fernreisen kann Für Abkühlung sorgt ein Sprung in den
man 2020 so gut wie vergessen, wieso Dachpool. Bei dem fantastischen
aber nicht das eigene Land besser ken- 360° Blick auf die Bayerwaldber-
nen lernen? Es gibt viele wundervolle Ek- ge wird deutlich, in welcher Idyl-
ken hierzulande, die nur darauf warten, le sich der Birkenhof im kleinen
endlich genauer unter Lupe genommen Ort Grafenwiesen befindet. Ein
zu werden. saftig grünes GartenReich um-
gibt das Wellnesshotel. Viele
So eine versteckte Ecke ist der Bayeri- lauschige Plätzchen gibt es zu
sche Wald. Fernab vom Schuss, kann entdecken. Den zwitschernden
Fotos: © Hotel Birkenhof

man sich im „Woid“ richtig erholen, run- Vöglein lauschen, ein Buch lesen,
terfahren und die Sorgen vergessen. die wärmenden Sonnenstrahlen
Grüne Natur soweit das Auge reicht und aufsaugen oder einfach die Seele
eine große Portion frische Luft, geben baumeln lassen – ruhige Stunden im

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102 bewusster leben 4/2020


ü
bewusster essen

ALLES VOM

GRILL
Unglaubliche Geschmackserlebnisse, köstliche Zutaten und der Inbegriff
entspannter Gastfreundschaft – Grillen ist an waren Sommerabenden die beste
Möglichkeit zu kochen. Wir stellen einige vegetarische Leckerbissen für
Ihren nächsten Grillabend vor.

ü 4/2020 bewusster leben 103


BANANENSCHIFFCHEN
Zutaten für 6 Personen
Öl zum Bepinseln des Grills · 100 g Zartbitter-
schokolade (72 % Kakaogehalt) · 2 EL Ahornsirup
· 30 g Butter · 180 ml Sahne, hoher Fettgehalt
· 1 Prise Zimt · 1 Prise Salz · 6 Bananen · 1 l Kaffee-
eiscreme · 225 g kandierte Pekannüsse, gehackt

Zubereitung
Den Grill auf mittlerer Hitze vorheizen. Den Rost
mit Öl bepinseln. Für die Schokosauce die Schoko-
lade mit Ahornsirup, Butter, Sahne, Zimt und Salz
in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Stän-
dig rühren, bis die Schokolade ganz geschmolzen
und eine glatte Sauce entstanden ist. In ein Känn-
chen gießen und beiseitestellen.
Die ungeschälten Bananen grillen und 3–4 Minu-
ten braten, dann wenden und weitere 5 Minuten
grillen, bis die Haut geschwärzt ist. Die Bananen
vom Grill nehmen. Mit einem scharfen Messer
die Bananenschalen von oben bis unten aufschlit-
zen und leicht auseinanderziehen. Auf jede Bana-
ne eine Kugel Eiscreme geben, mit Schokosauce
übergießen und mit Pekannüssen bestreuen.

GEGRILLTER MAIS
Zutaten für 6 Personen
Öl zum Bepinseln des Rosts · 250 g Crème fraîche
· 125 g Mayonnaise · 1 Jalapeño, entkernt und fein
gewürfelt · 1 EL Chilipulver, sowie extra zum
Garnieren · 160 g Feta, zerkrümelt · Meersalz
· 6 Maiskolben mit Hüllblättern · 3 EL Olivenöl · 1 kl.
Bund Koriander, fein gehackt · 6 Limettenspalten

Zubereitung
Den Grill auf mittlerer Stufe erhitzen. Den Rost
mit Öl bepinseln. Crème fraîche, Mayonnaise, Ja-
lapeño, Chilipulver und die Hälfte des Fetas in eine
mittelgroße Schüssel geben und gut vermischen.
Salzen. Die Hüllblätter des Maises zurückschlagen
und verdrehen, so dass daraus ein Griff entsteht.
Die Maiskolben mit Öl bepinseln und auf den Grill
legen. Etwa 10 bis 12 Minuten grillen, dabei alle 3
bis 4 Minuten wenden, bis der Mais goldgelb und
karamellisiert ist. Wenn der Mais durch ist, groß-
zügig mit der Feta-Creme bestreichen. Mit dem
restlichen Feta, Korianderblättchen und Chilipul-
ver bestreuen. Mit Limettenspalten servieren.

104 bewusster
ü leben 4/2020
GEFÜLLTE
GRILL-TOMATEN
Zutaten für 6 Personen
6 gr. Tomaten, am besten alte
Sorten · 100 g Kalamata-Oliven,
entkernt, grob gehackt · 135 g
Feta, zerkrümelt · 2 EL Oregano-
blättchen · Meersalz und frisch
gemahlener schw. Pfeffer · 115 g
Pesto · Olivenöl zum Beträufeln

Zubereitung
Den Grill auf mittlerer Stufe
erhitzen. Die Tomaten auf eine
Arbeitsfläche legen. Mit einem
Messer mit Wellenschliff die
oberen Enden abschneiden und
beiseitelegen.
Mit einem Teelöffel die Tomaten
aushöhlen und das Fruchtfleisch
in eine mittelgroße Schüssel ge-
ben. Oliven, Feta und Oregano
dazugeben und verrühren. Salzen
und pfeffern – man braucht nur
einen Hauch Salz, da der Feta an
sich schon salzig ist.
Die Tomaten in eine Auflaufform
schichten, in der sie dicht an
dicht stehen können. Die Feta-Mi-
schung auf alle Tomaten verteilen
und sie damit füllen, dann jeweils
das obere Ende wieder daraufset-
zen. Mit Olivenöl beträufeln. Die
Form auf den Grillrost stellen und
den Deckel schließen.

10 Minuten braten, dann kon-


trollieren. Eventuell müssen Sie
die Hitze reduzieren oder die
Tomaten an eine kühlere Stelle
des Grills schieben. Weiterbraten,
bis die Tomaten weich sind, aber
noch ihre Form behalten. Wenn
sie fertig sind, die Tomaten vom
Grill und aus der Form nehmen,
mit etwas Pesto beträufeln und
servieren.

ü
4/2020 bewusster leben 105
GEGRILLTE PFIRSICHE
Zutaten für 4 Personen Den Rost mit Öl bepinseln. Weitere 5 Minuten grillen, bis sie
Fotos: © „Alles vom Grill“, Patmos Verlag,

Öl zum Bepinseln des Rosts · 4 mittel- Die Pfirsiche halbieren und den Kern karamellisiert und leicht geschwärzt
große reife, feste Pfirsiche · 8 EL Honig entfernen. Mit der Schnittseite nach sind. Mit Crème fraîche oder
oder Bienenwaben · 1 Flasche Vin Santo unten auf den Grill legen und 3 bis 4 Sour Cream und einem Gläschen
Ryland Peters & Small 2018

· 1 EL frischer Salbei, fein gehackt Minuten braten, dann mit einer Vin Santo servieren.
· Crème fraîche oder Sour Cream zum Zange wenden.
Servieren Je 1 EL Honig oder Bienenwabe in die
Zum Weiterlesen:
Mitte jeder Pfirsichhälfte füllen, dann
Valerie Aikman-Smith
Zubereitung mit Vin Santo begießen und mit ge- Alles vom Grill
Den Grill auf mittlerer Stufe erhitzen. hacktem Salbei bestreuen. Thorbecke Verlag, 24 Euro

106 bewusster lebenü 4/2020


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Frühlings Erwachen am Bodensee


Tag
2021
Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit beim bewusster leben-Tag 2021 in Konstanz am Bodensee.
Atmen Sie durch und erleben Sie zwei spannende Workshops mit Karima Stockmann und Jana Haas.

Karima Stockmann Jana Haas


Karima Stockmann ist Rednerin, Bestseller-Autorin und „Lebensfreude- Jana Haas verfügt seit ihrer Kindheit über die Gabe der Hellsichtigkeit.
Stifterin“. Sie vermittelt clevere, leicht umsetzbare Stressmanagement- Durch ihre klare und liebevolle Ausstrahlung und ihre zahlreichen Bücher
und Achtsamkeits-Tools. Ihre Vorträge sprühen vor Lebensfreude und hat sie sich inzwischen eine große Fangemeinde erobert. In ihren Semi-
haben zugleich eine authentische Tiefe, die verbindet – von Herz zu naren gibt sie ihr Wissen so weiter, dass bereits viele Menschen davon
Herz. www.karima-stockmann.info profitiert haben. www.janahaas.com

10 bis 13 Uhr: 14 bis 17 Uhr:


Ganz bei mir – Achtsamkeit Stark bleiben in
als Lebenskompass stürmischen Zeiten
Viele Menschen werden von Aufgabenlisten, Verpflichtun- „Wenn die liebevolle Selbsterkenntnis größer ist als der
gen und unrealistischen Erwartungshaltungen durchs Le- Zweifel, dann sind wir in uns angekommen. Wir können
ben getrieben. Hobbies, Lebensziele, unbeschwerte Mo- dann großartige Erfolge auf allen Ebenen erreichen,“ so
mente werden oft auf später verschoben. Doch das Leben Jana Haas. In ihrem Workshop widmet sie sich dem in un-
ist zu kurz für irgendwann. Karima Stockmann ermutigt serer Zeit oft vernachlässigten Herzempfinden. Es geht dar-
dazu innezuhalten, Ihrer inneren Stimme zu lauschen und um, wie wir über unsere Seelenkraft zu wahrer innerer Frei-
Ihren wahren Bedürfnissen genügend Raum zu geben – heit finden und unseren eigenen Seelenweg gehen können.
selbst dann, wenn vermeintlich die Zeit dafür fehlt. In prak- Mit Meditationen und Übungen erleben wir die sanfte und
tischen Übungen erleben Sie unmittelbar, wie Achtsamkeit mächtige Kraft unserer Seele und erwecken unsere schlum-
Ihrem Leben mehr Leichtigkeit und Lebensfreude verleiht mernde Kraftquelle in uns. Der Workshop endet mit einer
– an jedem einzelnen Tag! Fragerunde.

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21. Mai 2021, 10–17 Uhr, Konstanz am Bodensee


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am Münster, Wolkensteinsaal, Wessenbergstr. 43, 78462 Konstanz
Mehr Lebenskraft
durch PflanzensaftNicole Renneberg über ihren „saftigen“ Weg
zu mehr Power im Alltag

P
flanzensäfte machen dären Pflanzenstoffen. Dieses Kon- gar nicht mehr gab und wir gleich-
glücklich und nicht nur zentrat kann der Körper sehr schnell zeitig alle ins Home-Office verbannt
das: Einmal die lebendi- im Verdauungstrakt aufnehmen. wurden – da habe ich eine Familien-
ge, kraftvolle Wirkung Kochsendung ins Leben gerufen und
im Körper gespürt – sind Wie ich zum Juice-Junkie sie „Dein Lieblingsrestaurant ist Dei-
sie sogar ein Suchtmittel und gehören geworden bin ne Küche“ genannt. Hier stehe ich
somit eigentlich zu den natürlichen gemeinsam mit meinen Kindern vor
Dopingmitteln, mit denen man seine Doch wie bin ich zum Juice-Junkie der Kamera und versuche Menschen
Fotos: © Nicole Renneberg

geistige und körperliche Leistungs- geworden? Als aufgrund der viralen zu einem gesunden, bewussten Le-
fähigkeit innerhalb kürzester Zeit Turbulenzen alle Restaurants schlos- bensstil zu bewegen, einem Lebens-
steigern kann. Ein frischer Saft ist ein sen, in meinem Bio-Supermarkt lange stil, der Spaß macht und auch mit
enzymreiches Konzentrat aus reinem Schlangen bis zur Straße anwuchsen, Kindern zu Hause leicht umzusetzen
Zellsaft mit allen Vitaminen, Mineral- es immer häufiger verschiedene Le- ist. Ich startete mit dem Thema: „No
stoffen, Spurenelementen und sekun- bensmittel, wie zum Besipiel Mehl Waste – was mache ich mit dem Saft-

108 bewusster leben ü4/2020


bewussster essen

Trester“ – das ist das kleine Gemüse- Überraschung treffe ich dort meine lichen Vitaminzusätzen, Zucker oder
und Obstwürstchen, das als Abfall Tochter Lina, die ebenfalls so früh Süßungsmitteln versetzt ist. Man findet
aus dem Entsafter kommt und meist aufgewacht ist. darin auch keine Aluminiumrückstän-
unachtsam entsorgt wird. Für meine Kurz nach sechs Uhr läuft dann schon de, der bei abgepackten Säften durch
Kochsendung habe ich mir dann noch die erste Maschine: Rote Beete, Ing- die Aluminiumbeschichtung im Inne-
Peter Dreverhoff in meine Küche ein- wer, Äpfel, Brokkoli, Gurken, Papri- ren der Verpackung bedingt sein kann.
geladen. Er ist Rohkost-Experte der ka gleiten in den Slow-Juicer und wir Die Haltbarkeit von Pflanzensäften ist
Firma Keimling Naturkost, die als eine schauen fasziniert wie die großen abhängig von der Frische der Produk-
der ersten mit dem Thema „Rohkost Stücke, teilweise mit Schale von der te und dem Entsaftungsverfahren der
und gesunde Rezepte“ gestartet ist. Maschine mühelos „aufgemampft“ Saftpresse. Generell halten sich frische
Peter Dreverhoff bringt in seinem und als wohlschmeckender und kraft- Säfte im Kühlschrank ca. zwei bis drei
Reisegepäck einen Slow-Juicer, einen spendender Saft farbenfroh aus dem Tage. Je länger ein Saft aber steht, de-
Mixer und ein großes Dörrgerät mit. Trichter wiedergegeben werden. sto mehr Geschmack und Nährstoffe
Schneller als eine Honigbiene ihren gehen durch Oxidation verloren. Des-
Wohin mit dem ganzen Trester, der Rüssel in eine Blüte stecken kann, halb am besten immer gleich trinken.
beim regelmäßigen Entsaften anfällt ? hänge ich mit meinem Strohhalm be-
waffnet über dem Saftbehälter und Mein Tag startet nun jeden Morgen
In der ersten Sendung lerne ich, dass sauge die leckere Flüssigkeit in mich mit mehr Energie und Immunpower
der Trester viele Ballaststoffe enthält, hinein. Was für ein Genuss! nach dem ersten Schlückchen Pflan-
supergesund ist und sich einfach mit zensaft und ganz viel guter Laune.
ein paar Handgriffen zu Kräckern, Ku- Warum wir frische Säfte am besten
chen, Gewürzpulver, Brot und Energie- selbst herstellen sollten Weitere Infos zum Thema unter:
Kugeln verarbeiten lässt. Die Kinder www.keimling.de
haben vor der Kamera Spaß und lernen Im Laufe unseres Lebens nehmen wir
viel über die gesundheitliche Wirkung durchschnittlich rund 30 Tonnen Nah-
von Saft und Trester. Und noch etwas rung und mehr als 50 000 Liter Flüs-
passiert beim Trinken der bunten, fri- sigkeit zu uns. Doch häufig belasten NICOLE
schen Pflanzensäfte: Eine Sucht be- wir unseren Körper mit einer fettrei- RENNEBERG
ginnt, denn ich entdecke, dass ein Glas chen oder nährstoffarmen Ernährung ... ist seit 20 Jahren
Saft meinen Körper und jede einzelne und essen Lebensmittel, die den Na- Filmproduzentin,
Zelle mit lebendigen Nährstoffen über- men nicht einmal verdient haben, weil ganz aktuell Initiatorin und
Moder atorin des ganzheitlichen
schwemmt und mir ganz viel Power sie häufig mit Zucker, Weißmehl und
Film-Online-Magazines
für den Tag gibt. Auch körperlich und künstlichen Inhaltsstoffen industriell
www.gesundheitslounge.de.
mental bin ich gut in Balance und viel verarbeitet sind. Die Sendereihe „Dein Lieblings-
konzentrierter, was ich recht schnell restaurant ist Deine Küche“ und
merke. Die geballte Power aus Gemüse, Säfte aus Flaschen und Tetra-Packs „No Waste – was mache ich mit
Obst und Kräutern ist eine kraftvolle sind selten frisch. Sie werden oft kon- dem Saft-Trester“ mit den ersten
fünf Sendungen und gesunden
Medizin die das Immunsystem stärkt, zentriert, rückverdünnt und durch
Rohkost-Rezepten sind auf
und sogar vor chronisch-entzündlichen Erhitzung pasteurisiert und haltbar ge-
Nicole Rennebergs ganzheitlichem
Erkrankungen, Haut- und Darmproble- macht. Bevor sie getrunken werden, Film-Online-Magazin zu sehen.
men schützen kann. stehen sie oft längere Zeit in Lagern
und Supermärkten, wodurch wertvolle NICOLES LIEBLINGSSAF T
Am Tag nach meiner Sendung bin ich Vitamine und Enzyme reduziert wer- 2 große Rote Beete, 4 Möhren,
so aufgeregt und Saft-motiviert, dass den und der leckere, fruchtig-frische ein kleines Stück Ingwer,
ich um sechs Uhr morgens schon vor Geschmack des Saftes verloren geht. 2 Äpfel, 1 Orange, ein Schuss gutes
dem Weckerklingeln aufwache und Bei einem selbst zubereiteten Saft kann Olivenöl und eine handvoll frische
Pfefferminz-Blätter aus dem
sofort zu meinen Gemüse- und Obst- man dagegen sicher sein, dass er nicht
Garten – wenn möglich alles
bergen und den neuen Küchenge- mit Zusatzstoffen wie Konservierungs-, in Bio-Qualität.
räten in die Küche laufe. Zu meiner Farb- oder Geschmacksstoffen, künst-

ü
4/2020 bewusster leben 109
schmökern

Schreiben als Vom Glück der


Training für die Seele späten Jahre
Schreiben ist ein Trainingsgelände für die Seele. Auf- Zugegeben, Älterwerden ist kein Zucker-
schreiben, was im Leben passiert, Erlebtes festhalten, schlecken, und das Leben pendelt im Lau-
Tagebuch schreiben: Es geht nicht so fe der vielen Jahre immer öfter zwischen
sehr darum, täglich zu schreiben, son- Lachen und Weinen. Doch früher oder
dern über einen längeren Zeitraum hin- später wird es jeden von uns ereilen: das
weg – und das regelmäßig. Die meisten Altern. Bernie Otis ist zwar schon 86 Jah-
Menschen schreiben in emotional tur- re alt, gehört aber keineswegs zum alten
bulenten Lebensphasen und hören auf, Eisen. In diesem berührenden und hu-
sobald sich alles beruhigt. Später haben morvollen teilt er mit uns die Erfahrung
sie kaum Lust, das Geschriebene erneut und Weisheit seines langen Lebens. Augenzwinkernd
zu lesen. Was aber passiert, wenn man erzählt er uns von der Liebe, über das Leben und die
im ruhigen Zustand schreibt? Dann kommt Familie, wie man mit Angehörigen über Krankheiten
vielleicht die Lust auf, mit der Sprache zu spielen, neue spricht und worauf man vorbereitet sein sollte, wenn
Formen auszuprobieren, neue Worte zu erfinden. Genau man Schicksalsschläge verkraften muss. Sie werden mit
diese Lust möchte dieses Buch wecken. Es begleitet alle, Bernie laut lachen, aber auch leise die eine oder andere
die schon lange Tagebuch schreiben und neugierig sind Träne verdrücken. Eine Fundgrube an Erfahrungen,
auf neue Schreibideen und -methoden und solche, die die uns humorvoll hilft, uns auf das Alter vorzubereiten
schreiben möchten, aber nicht wissen, wie und worüber. und dabei die Freude am Leben zu erhalten.
Rosemarie Meier-Dell´Olivo, Die Leichtigkeit des Bernard S. Otis, Älterwerden ist nichts für Anfänger
Schreibens, 128 Seiten, 18 Euro, Junfermann Verlag 270 Seiten, 16,99 Euro, Mankau Verlag

Dem Leben eine Anleitung für ein


neue Richtung geben gutes Bauchgefühl
Oft scheint es, als ob das „wahre Le- Unsere Organe haben nicht nur eine
ben“ an uns vorbeizieht. Wir sind so auf den Körper bezogene Funktion, die
damit beschäftigt, bestimmte Rollen alternative Medizin schreibt ihnen auch
und Erwartungen zu erfüllen, dass eine emotionale Funktion zu. Dieses Buch
wir uns selbst darüber zu verlieren ermöglicht dem Leser eine achtsame Be-
drohen. Höchste Zeit, das Steuer wie- ziehung zu den Bauchorganen Niere, Milz,
der in die Hand zu nehmen! Carolyn Magen, Leber und Darm. Es hilft bei der
Boyes hilft seit mehr als 20 Jahren Menschen Bewusstwerdung, dass Sodbrennen, Schlafstörungen
dabei, ihrem Leben eine neue Richtung zu geben. Ihr oder Erschöpfungszustände bereits erste Symptome
Buch zeigt, wie wir in einer Welt der vielen Möglichkei- beginnender Krankheiten sein können. Schulmedizi-
ten und Ablenkungen unseren eigenen authentischen nisches Wissen, vereint mit praktischen Ansätzen aus
Weg finden. Mithilfe leicht anwendbarer Selbsterfor- der alternativen Medizin unterstützen den Leser, seine
schungs- und Achtsamkeitsübungen wird es möglich, Bauchorgane als lebendige Struktur wahrzunehmen,
dem Leben bewusst eine neue Richtung zu geben. körpereigene Regulierungskräfte anzuregen und mit
So können wir endlich aktiv das Leben gestalten, das neuen Erkenntnissen Krankheiten zu verhindern. Das
wir uns wünschen – in Einklang mit unserem eigentli- Buch bietet ein Grundprogramm zur Aktivierung der
chen Wesen, unseren Talenten und unserer ureigenen Basisfunktionen der Bauchorgane und liefert tiefer-
Bestimmung. gehende Bausteine sowie wertvolle Tipps.
Carolyn Boyes, Das kleine Buch vom bewussten Leben Friederike Reumann, Ich hör‘ auf mein Bauchgefühl
96 Seiten, 8,99 Euro, Heyne Verlag 200 Seiten, 18 Euro, Lüchow Verlag

110 bewusster leben 4/2020 ü


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DabeiSein Isabelle
VON FALLOIS

Workshop: Heldenreise
11./12. September 2020
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15. INTERNATIONALER

Engelkongress
Cantor Holistic Touch®
Entwickeln Sie Ihre Heilkräfte!
28./29. November 2020
Die fundierte Heilkunst Cantor Holistic
Touch (CHT) feiert 30 Jahre Heilerfolge.
LÜNEBURG BEI HAMBURG
Bei CHT können Sie lernen, wie Sie bei
Ihren Mitmenschen die Ursachen für

Mirabai
Lebensprobleme und gesundheitliche
Blockaden gezielt und dauerhaft lösen
können. Dabei erlernen Sie, wie Sie mit
verschiedensten Heilkräften über en-
ergetische TOR-Punkte am physischen
CEIBA
Körper arbeiten und gezielt die Ursachen
in den Chakren und den Feinstoffkörpern
transformieren können. Die heilsame
Wirkung der einzigartigen Heilkunst ist Konzert:
für den Klienten bereits nach der ersten Aqua de Luna
Behandlung spürbar, und der positive 22. September 2020
Effekt bleibt anhaltend. Christine Strübin,
HAMBURG
die mediale und hellsichtige Gründerin
des Blaubeerwald-Instituts und Entwick-
lerin von CHT praktiziert und lehrt diese

Chris
spirituelle Heilkunst seit 30 Jahren inter-
national. Die Erfolge sind erstaunlich.
Im August 2020 startet sie den nächsten
Ausbildungsblock zum CHT-Practitioner. GRISCOM
Foto: Rechte bei den Veranstaltern

Den Film: „Cantor Holistic Touch – Der


Schlüssel zur Seele“ finden Sie auf
www.cantorholistictouch.de. Workshop:
Infos: Blaubeerwald-Institut, Die Kraft der
Christine Strübin, 92439 Altenschwand, Weiblichkeit
Tel. (09434) 3029, info@blaubeerwald.de 2./3. Oktober 2020
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112 bewusster leben 4/2020 ü


kolumne

Lebensfreude 2 .0
Die späte Nachmittagssonne wärmt, Ein perfekter Augenblick chelnder Windhauch auf warmer
aber brennt nicht mehr. Von der Gar- Haut, im Kopf nur miese Gedanken.
tenliege fällt mein Blick auf den üp- Verweile doch, du bist so schön, Und weil ich schon einmal in Fahrt
pigen Strauch mit zartrosa Rosen- schießt es mir durch den Kopf, der bin, dehnt sich die Unzufriedenheit
blüten. Und wie sie duften! Blüten- sich leicht zur Seite neigt – und plötz- weit über die Gartengrenze hinaus
blätter schweben im sommerlichen lich ist Schluss mit Idylle. Auf einem aus. Bedauern macht sich breit, dass
Windhauch zu Boden. Einem grünen zarten Rosentrieb marschiert eine die Tage schon wieder kürzer werden,
Meer gleich wiegt sich die Wiese der Blattlaus-Armee zum Angriff auf die der Sommer zu eilig vorbeirast. Das
Nachbarn. Über vereinzelte Tupfer frischen Knospen. Über die Leber Leben nicht nach meiner Pfeife tanzt
aus Mohn- und Glockenblumen brum- brauchen mir die Viecher gar nicht und viele Träume und Ziele so entsaf-
men Hummeln und sogar ein paar mehr zu laufen; ihr Anblick genügt, tet im Gras landen wie der Rosentrieb
Bienen. Grün ist natürlich ein völlig um meine Laune zu verderben. nach Abzug der Blattlaus-Armee.
unzureichendes Eigenschaftswort, um
die ungezählten Nuancen der Blätter, Schwarzteesud, Brennnesselaufguss, Rosenfreude und Läuseärger
Sträucher, Gräser und Stängel um mich Milch-Wasser-Gemisch? Habe ich schon
herum gebührend zu würdigen. letztes Jahr ausprobiert, und alles hat „Wie schön die Rosen blühen!“, ruft
Im Körper spannt kein Muskel, kein kläglich versagt. Also doch die chemi- meine Tochter von der Terrasse. Und
Zipperlein zwickt, alles fühlt sich sche Keule, was allerdings nicht mit für einen Moment halte ich inne. Gön-
leicht und unbeschwert an. Keine Sor- dem selbstgestrickten Öko-Image ver- ne mir ein paar tiefgrüne Atemzüge.
ge drückt, kein Gedanken nagt und einbar ist. Damit, erklärt eine Stimme Betrachte die Blüten, betrachte die
kein lärmender Rasenmäher stört im Kopf, sei es sowieso nicht allzu weit Läuse, betrachte die Blüten, betrachte
die friedliche Stimmung. Ich versinke her. Sah ich den Garten gerade noch die Läuse. Ein bisschen so wie diese Wa-
im Anblick einer einzigen Rosenblü- als Quelle der Freude, sprudeln daraus ckelbildpostkarten aus meiner Kind-
te. Je länger ich sie betrachte, desto nun Hader und Ärger. Der Rasen gehört heit. Ich hielt sie in der Hand, drehte sie
unbegreiflicher erscheint mir das Na- endlich gemäht, der Apfelbaum trägt ein wenig nach oben oder unten und
turkunstwerk vor meinen Augen. Be- nicht, die Sträucher verwildern. schon änderte sich das Motiv je nach
trachterin und Rose verschmelzen im Blickwinkel. Rosenfreude, Läuseärger.
Betrachten. Mit einem Schlag bin ich all meiner Aber springen denn Freude und
Sinne beraubt. Kein wunderbarer Ro- Ärger vom Rosenstrauch einfach
senduft, kein grünes Meer, kein sanf- so auf mich drauf? Will ich auf ewig
tes Rascheln der Blätter, kein schmei- Rosenduft festhalten und Läuse be-
kämpfen, ignorieren oder entfliehen?
Rosenduft und Läusen die Herrschaft
über meine Gefühle überlassen? Es
geht auch anders, stelle ich fest, und
schenke den Läusen ein Lächeln.

Veronika Schantz
ist Autor in und MBSR-
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von München un
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ü 4/2020 bewusster leben 113


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Karlstr. 8, 79104 Freiburg
Tel.: (07 61) 29 28 02 40
Fax: (07 61) 29 28 03 48
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