Dein Trainingstag

mit mir
I NHALTSVERZEICHN IS

Meine Geschichte: Frust, Null-Diäten, Jojo-Effekt – und nun endlich der richtige Weg 2

Auf zum Training – dein kostenloses Workout-Video  3

Iss dich schlank! Einen Tag schlemmen mit mir 4

Megalecker & gesund: Der Key-Lime-Shake 5

Mein Motivationsgeheimnis - so legst auch du den Schalter um! 6

Mein Brief an dich 7

Disclaimer8
Meine Geschichte
Ich war schon als Mädchen immer pummelig. Von anderen Kindern wurde ich oft gehänselt - das
tat weh. Mein fehlendes Selbstbewusstsein machte mir sehr zu schaffen. In der Pubertät wurde
ich zunehmend unglücklich mit meinem Gewicht. Ob ich je einen Freund haben würde? Ich
versuchte es mit verschiedenen Diäten, auch Crash-Low-Carb. Die extreme Umstellung führte
zwar erst zum Gewichtsverlust, dann aber auch zu Fressattacken, durch die ich immer wieder
zunahm. So konnte es nicht weitergehen.

» Frust, Null-Diäten Im Dezember 2012 habe ich mit dem Fitness-

training begonnen. Über Monate beschäftigte

und Jojo-Effekt ich mich intensiv mit Trainingsprinzipien und

Ernährung. In dieser Zeit habe ich mir ein enormes
– Wissen angeeignet und mein eigenes, optimales

und nun endlich Konzept zusammengestellt. Was neu war: Ich habe
auf nichts verzichtet und dennoch abgenommen.

der richtige Weg« Von 80 Kilogramm bin ich runter auf 50. Trotz Abitur-
stress konnte ich Training und Essen ganz einfach in
meinen Alltag integrieren.

Wie extrem sich mein Körper verändert hat, kann

ich selbst manchmal nicht glauben. Ich bin topfit,
selbstbewusst und fühle mich richtig wohl. Und
mit dem neuen Lebensgefühl kamen auch neue
Ziele: Ich nehme jetzt an Wettkämpfen teil und
Früher messe mich mit anderen Fitnessbegeisterten – mit
tollen Ergebnissen. Außerdem möchte ich nun auch
anderen Mädchen helfen, denen es so geht wie mir
Mein Weg früher. Ich möchte zeigen, dass man gesund und fit
aussehen kann, ohne ständig zu verzichten, dass
gesunde Ernährung und Sport Spaß machen und
dass jeder sein Ziel, sich im eigenen Körper wohl zu
fühlen, erreichen kann - ganz egal wie unmöglich
das vielleicht heute noch erscheinen mag.

Heute W W W. S O P H I A -T H I E L . CO M #stopwaiting 2
Auf zum Training – dein kostenloses
Workout-Video
Um dir zu zeigen, wie einfach und
effektiv das Training mit mir wird und
wie gut du dich nach einem erfolgrei-
chen Workout fühlen wirst, möchte ich
dir ein komplettes Workout-Video für
zu Hause schenken. Du benötigst keine
Geräte und auch nicht viel Zeit. Eine
einfache Yoga-/ Gymnastikmatte oder
auch ein Teppich und ca. 20 Minuten
reichen aus.

» Los geht’s!«

ZUM WORKOUT-VIDEO

#stopwaiting 3
Iss dich schlank!
Einen Tag schlemmen mit mir
Du erhältst ein Ernährungskonzept, das genau zu deinen Bedürfnissen passt. Du kannst immer
selbst bestimmen, was du essen möchtest und wirst immer satt werden! So könnte ein Tag mit
meinen leckeren Rezepten aussehen:

Frühstück
Schoko-Kirsch-Müsli

Mittagessen
Buntes Feta-Ofengemüse

Snack am Nachmittag
Key-Lime-Shake
Ω Rezept auf der nächsten Seite

Abendessen
Hähnchenbrust
an Erdnusssoße

W W W. S O P H I A -T H I E L . CO M #stopwaiting 4
Megalecker & gesund
DER KEY-LIME-SHAKE
I A T HIEL
PH
SO

S I
D

TE U
M PELG

DU BRAUCHST FÜR 1 GLAS SO GEHT’S

150 g Magerquark • Alle Zutaten mit dem Pürierstab oder im Mixer zu

einem Shake mixen.
150 ml Kokosdrink
½ - 1 Limette, Saft und Schale
1 TL Bourbon-Vanillepulver
Streusüße oder Stevia zum Süßen

W W W. S O P H I A -T H I E L . CO M #stopwaiting 5
Mein Motivationsgeheimnis
So legst auch du den Schalter um!
1. Mach’ kleine Schritte
Du hast Angst zu versagen? Dann gehe kleine Schritte. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor,
denn dann ist die Gefahr tatsächlich größer zu scheitern. Es ist für dich wichtig, positive
Erfahrungen zu machen, um motiviert zu bleiben. Hast du ein kleines Ziel erreicht, feiere den
Erfolg und setz’ dir immer größere Ziele – bis du es geschafft hast!

2. Tue es genau, nicht ungefähr!

Du willst ungefähr dreimal die Woche trainieren? Das wird niemals klappen. Plane stattdessen
ganz genau und penibel, setze feste Tage – und halte dich auch daran. So bleiben keine Schlu-
pflöcher für den inneren Schweinehund. Prinzipien und Strukturen sind der Weg zum Erfolg,
sonst gerätst du schnell ins Schleudern. Leg’ dir zum Beispiel am Vorabend deine Trainings-
sachen bereit und lass’ dich durch nichts von deinen Vorsätzen abhalten.

3. Plane und teile Zeit richtig ein

Du hast einen stressigen Alltag und keine Zeit? Das kenne ich. Doch ich habe es geschafft,
Abiturstress und Abnehmen zu kombinieren. Denn meist haben wir zu viel Zeit, die wir jedoch
nicht richtig planen. Organisiere deinen Tag: Schreibe dir auf, wann du etwas machen willst und
3 wie viel Zeit du dafür einplanst. Das gilt für Arbeit, Freizeit, Pflichten, Kochen, Freunde und
Familie sowie für dein Workout. Und nicht vergessen – auch Pausen kommen in den Plan!

4. Setze Prioritäten
Du weißt nicht, was momentan wichtig ist? Dann schreibe eine Prioritätenlisten. Das hat auch
mir sehr geholfen. Darauf kommt alles, was du den Tag machen willst. Dann teile die Aktivitäten
in A bis C ein, von A – unbedingt erledigen – bis C – kann auch noch morgen sein. Plane also erst
die A-Prios ein, die du auf jeden Fall durchziehst. Und: dein Training hat natürlich ein A.

5. Sei stolz auf dich – jeden Tag

Du hattest Rückschläge? Veränderung und Erfolg kommen nicht über Nacht. Es ist ein langer
Weg, der nicht nur geradeaus führt. Ich weiß, wovon ich rede. Behalte aber immer dein Ziel vor
Augen und freue dich über jeden Tag, an dem du etwas für dein neues Leben getan hast.
Vergleiche dich nicht mit anderen und hab’ Geduld. Sei stattdessen stolz auf deine Erfolge,
denn, hey, du allein hast sie erreicht!

W W W. S O P H I A -T H I E L . CO M #stopwaiting 6
Hey du!
Einfach abnehmen, fitter aussehen und wenig Zeit dafür aufwenden müssen. Klingt toll,
doch das hat bei mir trotz vieler Diäten lange nicht geklappt. Denn Diäten enden meist mit
dem gefürchteten Jojo-Effekt. Doch damit ist jetzt für dich Schluss! Inzwischen weiß ich: Es
funktioniert – ohne Kalorienzählen, Hungern und Verzicht.

Neugierig, wie das geht? In meinem 12-wöchigen Online-Fitness-Programm nehme ich dich an die
Hand und führe dich Schritt für Schritt zu deinem Traumkörper. Ich zeige dir genau, was du wann
und wie in jeder Woche dafür tun musst. Mit meinem Programm wirst du lernen, dich dauerhaft
gesünder und cleaner zu ernähren, also deine Ernährung langfristig umzustellen, statt nur kurz Diät
zu halten und dann wieder in alte Verhaltensmuster zurückzufallen.

Mein ganzes Wissen und meine Erfahrung aus den vergangenen Jahren
stecken für dich in meinem Programm. Du wirst also die Fehler, die ich
gemacht habe, nicht wiederholen. Ich zeige dir, was alles in dir steckt. Ziel
ist, dass du dich in deinem neuen Körper wohlfühlst. Sicher hast du genau
eine Vorstellung davon, wie dein fitteres, gesünderes und glückli-
cheres Leben aussehen soll. Denn es gilt: dein Körper, dein Ziel,
dein Weg!

Jeder kann es schaffen – mit mir zusammen und mit ganz

viel Spaß. Mach’ es für dich, nicht für andere, und hole das
Optimale aus dir raus. Ich weiß genau: wenn du es träumen
kannst, dann kannst du es auch tun!

Deine

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 WICHTIGE HINWEISE

Mit meinem Programm sollst du dich wohler fühlen, gesund abnehmen und fitter werden. Bitte
beachte daher, dass alle Trainings- und Ernährungshinweise sich ausschließlich an Menschen
richten, die sich in einer allgemein guten gesundheitlichen Verfassung befinden. Solltest du dich
nicht gut fühlen oder das Gefühl haben, etwas tut dir nicht gut, wende dich bitte umgehend an
deinen Arzt.
Solltest du an Diabetes leiden, krankhaftes Übergewicht haben, schwanger sein oder dich noch in
der Stillzeit befinden, konsultiere bitte deinen Arzt, bevor du mit dem Programm beginnst. Auch bei
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege, des Bewegungsapparates oder bei
anderen gesundheitlichen Beschwerden, raten wir dir, dich vorher an deinen Art zu wenden.
Außerdem ist es wichtig, dass du dich im Programm nicht überbelastest, dir genügend Pausen
gönnst und stets auf deinen Körper hörst, wenn du einmal nicht mehr weitermachen kannst.

URHEBERRECHT

Alle Inhalte meines Programms (Videos, PDF-Downloads, eBooks, Online-Inhalte) sind urheber-
rechtlich geschützt. Eine Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Wiedergabe der Inhalte ist
nicht gestattet. Verstöße werden zivil- und strafrechtlich verfolgt.

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