PROGRAMA DE HIGIENE

POSTURAL

MÁSTER DE INVESTIGACIÓN Y DOCENCIA

EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
SALUD

Diseño, Autor: Mª del Mar

Implementación y Granados Vicente
evaluación de Profesor: José
Manuel Palao Andrés
recursos tecnológicos
PASO 1. DISEÑO DEL PROCESO.

Este video está diseñado para enseñar a los pacientes que acuden a mi clínica
de fisioterapia, diferentes conductas y consejos para prevenir lesiones, sobre todo a
nivel de la columna.

En general, estas recomendaciones son útiles a todas las edades, tanto en personas
sanas, para prevenir lesiones, como en personas enfermas, para disminuir la
limitación a causa de alguna patología y mejorar su autonomía.

Este tema lo he elegido, porque creo que es muy importante que seamos conscientes
de que a lo largo del día realizamos muchos gestos en los cuales sufre nuestra espalda,
y que con pequeños cambios podemos mejorar nuestra calidad de vida.

Los objetivos de este trabajo son:

- Hacer que la gente tome conciencia de que normalmente realizamos posturas
incorrectas en la cual sufre nuestra columna.
- Enseñar recomendaciones generales para prevenir lesiones
- Enseñar a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada.
- Saber que posturas debemos de evitar para mejorar nuestra autonomía

Las variables que se estudian son: las posturas correctas e incorrectas al realizar las
actividades de la vida diaria.
A través de este video, se aporta información básica que debemos de conocer con el
fin de realizar las actividades de la vida cotidiana, con menos esfuerzo y sobre todo
previniendo la aparición de lesiones en la columna.

Por un lado, encontramos un video de cuál es la postura correcta e incorrecta, así

como una breve explicación de lo que se debe hacer o evitar.
Las posturas que se estudian son:

- Postura en sedestación
- Como levantarse de la silla
- Postura durmiendo
- Levantarse de la cama
- Coger un objeto que está bajo
- Coger un objeto elevado
- Postura correcta para planchar
- Postura correcta para barrer
- Recomendaciones para trasportar la compra
- Bipedestación estática o prolongada.
PLANING DE TRABAJO

TRABAJO REALIZADO FECHA

Determinar el tema del vídeo 10-17 de

Febrero
Buscar información y referencias bibliográficas relacionadas con 20-24 de
la Higiene postural Febrero
Crear un esquema con la información que quiero enseñar. 25 de Febrero
Buscar a alguien que quisiese participar en el vídeo 26 de Febrero
Realizar la filmación del vídeo 3 de Marzo
Editar el vídeo, cambiar de formato, recortarlo y montarlo. 4 -5 de Marzo
Añadir música al vídeo y subirlo a Youtube 8 de Marzo
Crear Documento Word y Power Point que explique el trabajo 9 de Marzo
realizado
Subir el video, el documento Word y la presentación Power Point 12 de Marzo
a la wiki

2. FILMACIÓN DEL VÍDEO.

Para la filmación del vídeo he necesitado la colaboración de un familiar que se

prestó a realizar las distintas posturas. El vídeo se grabo en mi casa.
Antes de comenzar a grabar el vídeo, fue necesario realizar una breve explicación
sobre los gestos incorrectos que habitualmente realizamos, por ejemplo dormir boca
abajo, así como una explicación de cuál es la postura ideal para realizar estas
actividades.

Los materiales que he necesitado han sido:

- Cámara de fotos
- Una silla
- Una cama
- Cepillos de barrer de diferentes alturas
- Carro de la compra y bolsas
- Tabla de planchar y plancha
- Escalera
- Ordenador
3. TRATAMIENDO DE LAS IMÁGENES

Lo primero que tuve que realizar con el vídeo, fue cambiar el formato. El vídeo
original estaba en .avi y para poder utilizar el Windows Movie Maker tuve que pasarlo
a .wmv. Para ello utilicé el programa OJOsoft Video Total Converter.

En segundo lugar, corte el vídeo en diferentes partes, suprimiendo aquellos

trozos que no me interesaban poner. Para ello utilicé el programa gratuito Kinovea y
también el Windows Movie Maker.

En tercer lugar, diseñe, la portada inicial y final del vídeo, donde aparece el
nombre del autor usando para ello el programa Power Point.

Por último, realice el montaje del video, añadiendo la portada, los diferentes
vídeos y el texto que nos explica como demos de realizar cada postura, así como
música.

PASO 4. PREPARACIÓN DEL VIDEO (INFORMACIÓN INICIAL O FEEDBACK).

La información inicial para la realización del vídeo la he obtenido de los

siguientes libros:

- Castillo, M.D. (1999). El cuidado de la Espalda. Granada Pfizer S.A.

- Plaja, J. Actualización del diagnóstico y tratamiento conservador de las
lumbalgias. Barcelona: Kalifarma, S.A.

A partir de estos libros y de mis conocimientos previos he elaborado la información

que quería hacer llegar a mis pacientes.

La elaboración del vídeo la he llevado a cabo principalmente con el programa

Windows Movie Maker. Se trata de un programa de libre acceso, que ya tenía
instalado en el ordenador. Se trata de un programa sencillo, que te permite realizar
distintas cosas con tus imágenes y videos, como cortarlos, añadirle títulos, créditos o
música.
El uso de este programa me ha parecido bastante sencillo, en gran medida porque ya
lo había utilizado anteriormente para realizar otros vídeos.