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Miracle Morning

Energie-Smoothie

Trinken Sie diesen Smoothie jeden Tag und freuen Sie sich auf mehr
GESUNDHEIT und ENERGIE!

Es ist erwiesen, dass eine Ernährungsweise mit sogenannter lebendiger Nahrung wie frisches Obst und
Gemüse Ihre ENERGIE steigert, Ihre KONZENTRATIONSFÄHIGKEIT und GEISTIGE KLARHEIT erhöht, Sie
GESUND erhält und Sie vor Krankheiten schützt. Solche Nahrungsmittel verbessern Ihr Wohlbefinden
und Ihre Lebensqualität in fast jeder erdenklichen Weise. Sicherlich kennen Sie den Satz »DER MENSCH
IST, WAS ER ISST«. Kümmern Sie sich um Ihren Körper, damit Ihr Körper sich um Sie kümmern kann.
Fangen Sie HEUTE noch an und machen Sie diesen lebensverändernden Smoothie zu einem Bestandteil
Ihrer täglichen Routine. Ihr Körper wird Sie umgehend mit lebenssprühender ENERGIE belohnen!

Ihr Freund (und Coach) für


Ein wunderbares Leben …

»Yo Pal« Hal Elrod

Wunderbare Energie [Schnellversion] (nach Wunsch ein paar Eiswürfel in den Mixer geben)
+ 250 ml Wasser, Orangensaft oder Mandel-/Sojamilch (Soja nur für Frauen empfohlen)
+ 1 Banane (kann auch gefroren sein)
+ 1 Handvoll Spinatblätter (auch tiefgekühlte sind möglich)

Wunderbare Gesundheit [Komplettversion] (Zu den oben genannten Zutaten hinzufügen)


+ 1 Blatt Mangold oder Grünkohl (Achtung: Grünkohl hat einen intensiven Geschmack!)
+ 1 Handvoll Beeren (können auch tiefgekühlt sein) oder eine Mango

Die oben angeführten Zutaten sind in der Regel in normalen Lebensmittelläden erhältlich. Kaufen Sie wenn irgend
möglich nur Produkte aus biologischem Anbau.
Angaben zu den Nährwerten und dem gesundheitlichen Wert der Lebensmittel finden Sie auf der nächsten Seite.
Sie können Zutaten weglassen oder hinzufügen, der Smoothie wird Ihnen auf jeden Fall guttun! Wenn Ihr Mixbehälter
groß genug ist, können Sie auch gerne die doppelten der oben angegebenen Mengen verwenden.

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Nährwerte und gesundheitlicher Nutzen
Sojamilch (nur für Frauen empfohlen) ist arm an gesättigten Fettsäuren und an Cholesterin. Außerdem ist sie
eine gute Quelle für Vitamin E (alpha-Tocopherol), Eisen, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Selen sowie eine
sehr gute Quelle für Vitamin A, Vitamin B12 und Mangan. Sojamilch ist ein wichtiges Sojanahrungsmittel und
bietet zahlreiche Nutzen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben die potenziellen gesundheitlichen
Vorteile von Soja bei der Prävention von Brustkrebs, Vorbeugung und Verlangsamung von Prostatakrebs und
bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes und Nierenerkrankungen nachgewiesen.
Sojaprodukte, einschließlich Sojamilch, können außerdem Menopause-Beschwerden lindern und die
Gesundheit der Augen fördern. Neben den Proteinen und Ballaststoffen sind Isoflavone – Pflanzenfarbstoffe,
die in ihrer chemischen Struktur dem Hormon Östrogen ähneln – der größte Vorteil von Sojamilch. Ihnen
werden sehr viele gesundheitsfördernde Eigenschaften nachgesagt, unter anderem die Prävention von vielen
Krebsarten, Herzkrankheiten, Osteoporose und mehr.
Mandelmilch (für Männer besser als Soja) liefert Kalzium und die Vitamine D, A und E. Das enthaltene
Vitamin E deckt 50 Prozent unseres Tagesbedarfs. Sie weist keine gesättigten Fettsäuren auf und ihr
Kaliumgehalt überwiegt den Natriumgehalt. Aufpassen müssen höchstens Menschen, die Salz strikt meiden,
da zum Beispiel eine Portion Mandel-Vanille-Milch 150 mg Salz enthält. Der Zuckergehalt pro Portion
Mandel-Vanille-Milch beträgt 15 Gramm (in Form von verkochtem Zuckerrohrsaft), der Kohlenhydratanteil 16
Gramm (bei reiner Mandelmilch sind es nur 8 Gramm Kohlenhydrate). Der Kaloriengehalt ist relativ gering.
Dieses Getränk ist gluten- und laktosefrei und enthält keine der häufigsten Allergene.
Bananen sind sehr arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium. Sie sind eine gute Quelle für
Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Mangan und eine sehr gute Quelle für Vitamin B6. Eine 180 Gramm
schwere Banane enthält fast 2 Gramm von insgesamt 18 essentiellen Aminosäuren. Bananen bieten noch
mehr als andere Früchte einen allgemein guten gesundheitlichen Nutzen, für durchschnittliche Personen
ebenso wie für Diät haltende oder Sport treibende Personen. Die Kombination von Kohlenhydraten und B-
Vitaminen sorgt für einen Energieschub, weshalb Bananen ein perfektes Nahrungsmittel 30 Minuten vor
einem Training oder gleich am Morgen sind.
Spinat ist arm an gesättigten Fettsäuren und enthält sehr wenig Cholesterin. Er ist eine gute Quelle für Niacin
und Zink sowie eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E (alpha-
Tocopherol), Vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Folsäure, Kalzium, Eisen , Magnesium, Phosphor,
Kalium, Kupfer und Mangan. Als echtes Superfood überzeugt Spinat durch hohe Mengen von 18 der 20
essentiellen Aminosäuren, die den Muskelaufbau und eine optimale Gesundheit fördern. Nur 1 Tasse roher
Spinat liefert rund 810 mg essentieller Aminosäuren!
Mangold ist sehr arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Er ist eine gute Quelle für Thiamin, Folsäure
und Zink und eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E (alpha-Tocopherol),
Vitamin K, Riboflavin, Vitamin B6, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kupfer, Beta-Carotin und
Mangan. Mangold verfügt über 10 der 20 essentiellen Aminosäuren, für die die menschliche DNA codiert ist,
sowie über 9 verschiedene Vitamine (einige davon sind in der Auflistung oben erwähnt).
Grünkohl ist arm an gesättigten Fettsäuren und weist sehr wenig Cholesterin auf. Er ist eine gute Quelle für
Ballaststoffe, Protein, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Eisen, Magnesium und Phosphor und eine sehr gute
Quelle für Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Kalzium, Kalium, Kupfer und Mangan. Außerdem
enthält Grünkohl viele der 20 basischen Aminosäuren, für die die menschliche DNA codiert ist, einschließlich
Tryptophan, Threonin, Isoleucin und Lysine.
Mangos sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin B6 sowie eine sehr gute Quelle für Vitamin A und
Vitamin C. 100 Gramm Fruchtfleisch der Mango enthält etwa 2 mg Beta-Carotin (Vitamin A), das ist weit
mehr als bei anderen Früchten. Je länger eine Mango reifen kann, desto mehr Carotinoide bilden sich. Wenn
Sie in der Mango-Saison viele dieser Früchte verzehren, speichert die Leber das Vitamin A und Sie haben
dann einen Vorrat, der für den Rest des Jahres ausreichend ist. Ein Mangel an Vitamin A mit entsprechenden
Folgeerscheinungen, wie Nachtblindheit, ist dann praktisch ausgeschlossen.

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