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7 Tage SPEISEPLAN

für das Fluchtgepäck

mit Bestelllink auf Seite 5


Fluch
tgepä
Tag 1
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Haferflocken mit Apfel Zimt ‐ 
1. Haferflocken Portion  Frühstück 1
Portion 65g
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück  
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3  
a 9 Stück
1 Treckingnahrung 
5. Treckingnahrunge Abendessen "Hauptmahlzeit" je nach  1
Geschmack  
6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1  
1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1  
a 18 Stück

Tag 2
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Haferflocken mit Chia Mandel ‐ 
1. Haferflocken Portion Frühstück 1
Portion 65g
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
Eine gute Portion Reis in einem 
1
5. Portion Reis mit 1 Brühwürfel Abendessen Brühwürfel gekocht (Als 
Faustformel ca. 120g Reis)
1
6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1
1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

Marco Hummel © Der Survival Profi
www.DerSurvivalProfi.de
V.01/2020a
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Tag 3
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
1 Brühwürfel (Fette Brühe) mit 
1
1. Suppe mit Nudeln Frühstück einer Portion 3 Minutennudeln 
ca. 100g 1
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
1 Treckingnahrung 
5. Treckingnahrunge Abendessen "Hauptmahlzeit" je nach  1
Geschmack
6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1
1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

Tag 4
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Haferflocken mit Himbeer White 
1. Haferflocken Portion Frühstück 2
Chocolate ‐ Portion 65g
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
Eine gute Portion Reis in einem  1
5. Portion Reis mit 1 Brühwürfel Abendessen Brühwürfel gekocht (Als 
Faustformel ca. 120g Reis) 1

6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1


1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

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Tag 5
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Haferflocken mit Chia Mandel ‐ 
1. Haferflocken Portion 100g Frühstück 1
Portion 65g
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
1 Treckingnahrung 
5. Treckingnahrunge Abendessen "Hauptmahlzeit" je nach  1
Geschmack
6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1
1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

Tag 6
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
1 Brühwürfel (Fette Brühe) mit 
1
1. Suppe mit Nudeln Frühstück einer Portion 3 Minutennudeln 
ca. 100g 1
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
1 Treckingnahrung 
5. Treckingnahrunge Abendessen "Hauptmahlzeit" je nach  1
Geschmack
6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1
1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

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Tag 7
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Haferflocken mit Apfel Zimt ‐ 
1. Haferflocken Portion Frühstück 1
Portion 65g
1 Tasse löslicher Kaffee im Stick mit 
2. Kaffee Frühstück Kaffeeweißer aus Packung  1
a 10 Stück
2 einzelne Kekse aus Packung  Mit Erdnussbutter als 
3. Trekking Kekse Frühstück 2
a 18 Stück Aufstrich
3 einzelne Riegel aus Packung 
4. Notverpflegung NRG‐5 Mittagessen 3
a 9 Stück
Eine gute Portion Reis in einem 1  1
5. Portion Reis mit 1 Brühwürfel Abendessen Brühwürfel gekocht (Als 
Faustformel ca. 120g Reis)
1

6. Tee Abendessen 1 Tasse Tee mit Zucker oder Honig 1


1 einzelne Kekse aus Packung 
7. Trekking Kekse Abendessen 1
a 18 Stück

Als Zwischenmahlzeit bei starker Anstrengung


oder zur Motivation
Bezeichnung Mahlzeit Beschreibung Stück Bemerkung
Maximal 1 PowerBar pro 
Zwischen‐ Power Riegel zur schnellen 
1. PowerBar 5 Tag und nicht mehr als 5 
mahlzeit Energiezuführung
Stück pro Woche
Schokolade mit Nuss zur  Maximal 1 Beutel a 5g am 
2. Schokolinsen mit Erdnusskern  Motivation 5
Motivation und für die gute Laune Tag 

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Einkaufsliste für 7 Tage
Benötigte Link zum Bestellen
Bezeichnung Bemerkung
Stückzahl mit Bestellmenge

Mit einer Verpackungseinheit 
1. Brühwürfel (Fette Brühe) 5 1x http://amzn.to/2hRAW0C
a 10 Stück reichen für 14 Tage
Pro Trag 1 bis 2 Teelöffel als 
2. Erdnussbutter 1 Energiespender z.B. für die  1x http://amzn.to/2yu341d
Treckingkekse.
Outdoor Treckingnahrunge je nach 
Geschmack.  Pro Woche benötigen 
 Treckingnahrung  Sie 4 Stück.
3. 4 1x http://amzn.to/2hQvNWA
(Fertiggericht in Tüte) Auf Hauptmahlzeiten achten!! 
(Im Link werden 6 Mahlzeiten 
angeboten!)
In der Verpackung sind 10 
Portionen enthalten. Sie haben 
4. Kaffee 7 1x http://amzn.to/2hQS9Y6
somit 3 Kaffeeportionen pro 
Woche als Reserve
In der Verpackung sind 9 Riegel 
5. Notverpflegung NRG‐5 21 enthalten. Sie haben somit 6 Riegel  3x http://amzn.to/2fVRXXe
pro Woche in Reserve.
In der Verpackung sind 500g 
enthalten. Pro Woche benötigen 
6. Nudeln  2 Sie ca. 200g.  1x http://amzn.to/2xYoDpI
Die Verpackungseinheit reicht für 
14 Tage

Maximal 1 PowerBar pro Tag und 
7. PowerBar 5 5x http://amzn.to/2fW5KNd
nicht mehr als 5 Stück pro Woche

Haferflocken in Portionspackung a 
https://amzn.to/2WHnHAr
Haferflocken mit unterschied‐ 65g. Mindestens 3 Geschmacks‐
8. 5 3 https://amzn.to/2SO8LPN
lichen Früchten Portion 65g richtungen kaufen! https://amzn.to/2AcPZLD
Pro Verpackungseinheit 13x65g
Verpackungseinheit 500g . Es sind 
9. Reis 3 somit pro Woche 140g Reis als  1x http://amzn.to/2kqpfyS
Reserve verfügbar
10. Schokolinsen mit Erdnusskern  5 Maximal 1 Beutel a 45g am Tag 1x http://amzn.to/2fXrnNc
Tee nach Geschmack.
11. Tee 7 Es werden 7 Beutel pro Woche  1x http://amzn.to/2fVN8gt
benötigt

Marco Hummel © Der Survival Profi
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7 Tage SPEISEPLAN
für das Fluchtgepäck

mit Bestelllink auf Seite 5


Fluch
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Einkaufsliste für 7 Tage
Benötigte Link zum Bestellen
Bezeichnung Bemerkung
Stückzahl mit Bestellmenge

Pro Packung sind 18 Kekse 
enthalten. 
12. Trekking Kekse 21 2x http://amzn.to/2fVN8gt
Sie haben somit 15 Kekse pro 
Woche als Reserve

Berechnungstipp

Planen Sie Pro Tag ca. 500g Trockennahrung ein.

Frühstück 125 g Trockennahrung


Mittag  200 g Snack
Abendessen 175 g Trockennahrung

Marco Hummel © Der Survival Profi
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