Sie sind auf Seite 1von 2

KALENDER

DAS 10 WOCHENPROGRAMM
PRO
KALENDER
DAS 10 WOCHENPROGRAMM

WOCHE HINWEIS

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
1 1 2 3 4 5 6 7 Pausentag umgelegt werden

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
2 8 9 10 11 12 13 14 Pausentag umgelegt werden

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
3 15 16 17 18 19 20 21 Pausentag umgelegt werden

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
4 22 23 24 25 26 27 28 Pausentag umgelegt werden

Brust + Bizeps Rücken + Schultern + Beine + Waden


Beine + Waden Pause Pause Wahlweise kann der
5 29
+ Bauch
31
Nacken +Waden Trizeps + Bauch
34
(optional)
Pausentag umgelegt werden
30 32 33 35
Brust + Bizeps Rücken + Schultern + Beine + Waden
Beine + Waden Pause Pause Wahlweise kann der
6 36
+ Bauch
38
Nacken +Waden Trizeps + Bauch
41
(optional)
Pausentag umgelegt werden
37 39 40 42

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
7 43 44 45 46 47 48 49 Pausentag umgelegt werden

Schultern
Beine Brust + Rücken Pause Beine Pause Brust + Rücken Wahlweise kann der
8 50 51 52
+ Arme
54 55 56 Pausentag umgelegt werden
53
Schultern
Beine Brust + Rücken Pause Beine Pause Brust + Rücken Wahlweise kann der
9 57 58 59
+ Arme
61 62 63 Pausentag umgelegt werden
60

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der
10 64 65 66 67 68 69 70 Pausentag umgelegt werden
DAS 10 WOCHENPROGRAMM - KALENDER 2

Push Pull Beine Pause Push Pull Pause Wahlweise kann der