TRABAJO DE TECNICAS DE AUTOCONTROL

EMOCIONAL

“El Estrés”

INTRODUCCION

Definición de estrés: El estrés es la condición que resulta cuando las

transacciones entre una persona y su ambiente la conducen a percibir una discrepancia,
real o no, entre las demandas de la situación y sus recursos, tanto biológicos,
psicológicos como sociales.
• Fuentes que pueden producir estrés:
- Fuentes personales de estrés, las situaciones de conflicto, surgen cuando
se dan simultáneamente dos o más tendencias de respuestas que son incompatibles entre
si. Son 4: 1- Acercamiento-Acercamiento: elegir entre dos cosas igual de atractivas
2- Evitación-Evitación: Elegir entre dos situaciones igual de repulsivas.
3- Acercamiento-Evitación: Desea alcanzar un objetivo, pero con miedo a dar
con la respuesta adecuada.
4- Doble acercamiento-Evitación: el acercamiento a un objetivo implica la
pérdida de otro, con lo que tiene miedo a dar con la respuesta adecuada.
- Fuentes familiares de estrés: El papel de la familia ante el estrés es
ambivalente, porque por un lado la familia es generadora de estrés, pero al mismo
tiempo previene las situaciones de estrés.
- Fuentes sociales de estrés: En los adultos el mundo laboral es el que
mas estrés provoca y en los niños el contexto educativo. El contexto hospitalario para
cualquier persona es una fuente generadora de estrés.

Existen diversos factores que determinan el estrés que puede causar un

acontecimiento, son los elementos cognitivos (cuando crees que tienes una situación
controlada es menos estresante), la personalidad de cada uno y los hábitos
comportamentales.

Los estados emocionales siguen una secuencia, y observamos que es el

pensamiento, la valoración de los hechos, quien controla la emoción.

Situación ------------ Pensamiento ----------- Emoción ---------------- Comportamiento

Es importante aprender a expresar los sentimientos y las emociones, ya que,

dependiendo de su índole, pueden convertirse en un factor estresante y producir
ansiedad. También porque reforzamos los sentimientos positivos.
Expresar los sentimientos positivos transmite bienestar, facilita una
predisposición abierta hacia los aspectos optimistas y aumenta el sentido del humor.
Los sentimientos negativos son más difíciles de aceptar y reconocer, pero es
importante que los identifiquemos, para identificar también las fuentes de conflictos. Su
expresión no debe utilizarse para castigar o culpabilizar, sino para informar de lo que
nos desagrada y tratar de subsanar la situación.
Encontramos estilos diversos en la expresión de las emociones.
Para unos, expresar las emociones es signo de debilidad y mal gusto; otros
manifiestan sus sentimientos sin autocontrol y en momentos poco adecuados.
Influye el estilo educativo; los modelos familiares crean pautas.
Hay también una base fisiológica en las emociones, por tanto el organismo de
cada persona puede hacerle más o menos vulnerable.
En cualquier caso es de gran importancia reconocer el momento oportuno para expresar
nuestras emociones.

REGISTRO DE SITUACIONES ESTRESANTES

EJEMPLO 1
Situación: Tenia que venir un paciente a la consulta privada y sin avisarme no
viene.
Pensamiento: Este tío tenía que venir y no viene, le voy a cobrar la sesión esta el
próximo día, me ha hecho perder a otro paciente.
Emoción: impotencia.
Conducta: le llamo para ver si tiene que venir, para esperarle o no.
Grado de malestar:7

EJEMPLO 2
Situación: En prácticas, entro en una habitación y no me dejan curar por ser
estudiante.
Pensamiento: Si no me dejan practicar ahora que soy estudiante y esta la
enfermera supervisándome, cuando sea enfermero no sabré y no tendré la supervisión
de nadie.
Emoción: rabia, impotencia
Conducta: Intentar convencer al paciente de que si ahora no me deja, si
coincidiéramos cuando sea enfermero y no supiera curarla le haría memoria de lo que
me hizo en su día.
Grado de malestar: 8

EJEMPLO 3
Situación: He perdido el reloj que me regaló mi novia para reyes.
Pensamiento: Si se entera me mata, se va a enfadar mucho.
Emoción: Miedo, rabia
Conducta: Contárselo, porque si se entera después será peor.
Grado de malestar: 7

EJEMPLO 4
Situación: Mis padres se han ido de viaje y estoy solo en casa.
Pensamiento: Hecho de menos a mis padres.
Emoción: Soledad, tristeza.
Conducta: Les llamo por teléfono para saber como están y por lo menos
escucharles hablar.
Grado de malestar: 7
EJEMPLO 5
Situación: En un restaurante me sacan la comida con un pelo dentro.
Pensamiento: Que sucios son en este restaurante, podrían tener un poco mas de
cuidado.
Emoción: rabia…
Conducta: Llamar al camarero/a y comunicárselo. Pedir que me cambie el plato.
Grado de malestar: 6

EJEMPLO 6
Situación: Un amigo ha tenido un accidente con el coche.
Pensamiento: Me pregunto si estará bien, le estarán atendiendo ya.
Emoción: nervios, intriga
Conducta: Cojo el coche y me voy a ver como esta y a ayudarle en lo que pueda.
Grado de malestar: 9

EJEMPLO 7
Situación: Mandas un mensaje a una amiga y no te contesta.
Pensamiento: Esta tia pasa de mí, ya no le digo nada más.
Emoción: Tristeza, rabia.
Conducta: Hasta que no me conteste no le digo nada más.
Grado de malestar: 7

EJEMPLO 8
Situación: Suspendes un examen final.
Pensamiento: No he estudiado lo suficiente me tendré que esforzar más.
Emoción: Tristeza, desolación.
Conducta: Voy a estudiar más a la próxima así aprobare.
Grado de malestar: 9

EJEMPLO 9
Situación: Me voy de viaje a cuba y me dejo el visado en el avión.
Pensamiento: Me tendré que volver a casa si no me dejan ir a por el.
Emoción: rabia, impotencia
Conducta: Intentar hacer todo lo posible para que me dejen volver al avión a
recuperar el visado.
Grado de malestar: 8

EJEMPLO 10
Situación: Fallar un penalti en la final de un campeonato.
Pensamiento: Hemos perdido por mi culpa, que burro que soy.
Emoción: Tristeza.
Conducta: Pedir perdón a mis compañeros por fallar el penalti.
Grado de malestar: 7
¿A QUE IDEA IRRACIONAL PERTENECEN NUESTROS PENSAMIENTOS?

Pensamiento: Este tio tenía que venir y no viene. Le voy a cobrar esta sesión el próximo
día, me ha hecho perder a otro paciente.
Idea Irracional: Culpabilidad. Hay que ser siempre competente y casi perfecto en todo
lo que se emprende.

Pensamiento: Si no me dejan practicar ahora que soy estudiante y está la enfermera

supervisándome, cuando sea enfermero no sabré y no tendré la supervisión de nadie. Si
fueras una persona como dios manda, me dejarías practicar.
Idea irracional: Falacia de justicia. Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades
de la vida que hacerles frente.

Pensamiento: Si se entera mi madre me mata, se va a enfadar mucho.

Idea irracional: Culpabilidad. Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de
la vida que hacerles frente.

Pensamiento: Hecho de menos a mis padres.

Idea irracional: Razonamiento emocional. Para un adulto, existe una necesidad absoluta
de cariño y aprobación de sus semejantes, familia y amigos.

Pensamiento: Que sucios son este restaurante, podrían tener un poco mas de cuidado.
Idea irracional: Etiquetas globales. Los sucesos externos son la causa de la mayoría de
las desgracias; la gente simplemente reacciona según cómo los acontecimientos inciden
sobre sus emociones.

Pensamiento: Me pregunto si estará bien, le estarán atendiendo ya.

Idea irracional: Razonamiento emocional. Hay que sentir miedo o ansiedad ante
cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.

Pensamiento: Esta tía pasa de mí, ya no le digo nada más.

Idea irracional: Los debería. Es horrible cuando las personas y las cosas no son como
uno quisiera que fueran.

Pensamiento: No he estudiado lo suficiente, me tendré que esforzar más.

Idea irracional: Falacia de justicia. Hay que ser siempre competente y casi perfecto en
todo lo que se emprende.

Pensamiento: Me tendré que volver a casa si no me dejan ir a por el.

Idea irracional: Visión catastrófica. Hay que sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa
desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.

Pensamiento: Hemos perdido por mi culpa, que burro soy.

Idea irracional: Culpabilidad. Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que
uno mismo.
5 FRASES CON IDEAS IRRACIONALES

1- Como no soy bueno jugando a los dardos, no voy a jugar porque sino
perderé.
2- Pepe y Juan han tenido un accidente con el coche, me pregunto si estarán
bien, tengo mucho miedo de les haya podido pasar algo.
3- Tengo que sacar las cuentas de la asociación, el tesorero me llama todos los
días, pero no le cojo el teléfono porque aun no lo tengo hecho.
4- Hecho mucho de menos a mi familia, desde que vivo en Alcira solamente les
veo el fin de semana.
5- Pensaba que Javier era un buen chico, pero después de lo que me hizo el
sábado, no quiero saber nada mas de el.

PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS A LOS QUE ANTERIORMENTE TENIA

Pensamiento: Este tío tenía que venir y no viene. Le voy a cobrar esta sesión el próximo
día, me ha hecho perder a otro paciente.
Pensamiento alternativo: Le habrá surgido un improvisto y no puede venir, después me
llamara para quedar otro día.

Pensamiento: Si no me dejan practicar ahora que soy estudiante y está la enfermera

supervisándome, cuando sea enfermero no sabré y no tendré la supervisión de nadie.
Pensamiento alternativo: Si este paciente no me deja, seguro que otro si me deja y
aprenderé con el.

Pensamiento: Si se entera me mata, se va a enfadar mucho.

Pensamiento alternativo: Cuando se entere me dirá que tenga mas cuidado con las
cosas.

Pensamiento: Hecho de menos a mis padres.

Pensamiento alternativo: Seguro que mis padres se lo están pasando genial, espero que
disfruten.

Pensamiento: Que sucios son en este restaurante podrían tener un poco mas de cuidado.
Pensamiento alternativo: Me han sacado el plato sucio, voy a pedir que me lo cambien.

Pensamiento: Me pregunto si estará bien, le estarán atendiendo ya.

Pensamiento alternativo: Seguro que están bien, vamos hacía allí para verles.

Pensamiento: Esta tia pasa de mí, ya no le digo nada más.

Pensamiento alternativo: No se habrá dado cuenta del mensaje o no tendrá batería,
cuando lo vea seguro que me contesta.

Pensamiento: Es que yo no valgo para esto, voy a dejarlo.

Pensamiento alternativo: No me he esforzado lo suficiente, tendré que estudiar un poco
más.
Pensamiento: Me tendré que volver a casa si no me dejan ir a por el.
Pensamiento alternativo: Ahora se lo diré a la chica esa y seguro que me deja cogerlo y
sino por lo menos me vuelvo a casa y estoy con mi familia.

Pensamiento: Hemos perdido por mi culpa, que burro soy.

Pensamiento alternativo: He sido el único que he querido chutar y he fallado, no pasa
nada, soy el único que se a atrevido a chutar.

CONCLUSION

Este trabajo me a servido de gran ayuda, para ver como reacciono en cada
momento en caliente. Me he dado cuenta de cuales son mis pensamientos erróneos y
gracias al trabajo voy a intentar modificar estas conductas.
El grado de dificultad del trabajo no ha sido muy elevado, pero me a costado un
poco ya que por mi trabajo no he podido asistir habitualmente a clase y he tenido ciertas
dudas a la hora de hacer el trabajo. Pero en realidad se trata de un trabajo sencillo si lo
has trabajado bien.