Maneras Ser Feliz

mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes
Maneras de ser feliz

Autor: Sara Ostman
1
Presentación del curso

El ser humano está naturalmente provisto de los "instrumentos" necesarios para ser
feliz. La satisfacción que producen los pequeños placeres reside, precisamente, en
que ésta es espontánea e inesperada. Las grandes expectativas suelen conllevar
desilusión en uno u otro sentido.
Este curso permite conocer pequeños placeres para ser feliz y tener una vida más
tranquila, con paz interior.
2
1. Introducción: Guía de pequeños placeres que

iluminan la vida
>Ante todo, deciros que espero que les guste este curso y les sea de gran utilidad.
> Son muchos los que afirman experimentar un sentimiento de gran plenitud en el
curso de acciones tan cotidianas como tomar el té, leer un buen libro o,
simplemente, observar el juego de los niños.
De todo esto puede deducirse lo siguiente:
1. El ser humano está naturalmente provisto de los "instrumentos" necesarios para
ser feliz.
2. La satisfacción que producen los pequeños placeres reside, precisamente, en que
ésta es espontánea e inesperada.
3. Las grandes expectativas suelen conllevar desilusión en uno u otro sentido.
> Al igual que en la vida, en este curso se entremezcla lo trascendente y lo

intrascendente, lo espiritual y lo mundano.
Considéralo un bazar de pequeños placeres donde vas a elegir lo que más te cautive.
3
2. Aquí y ahora / Uno mismo (en este, son dos

capítulos)
La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros

planes.
JOHN LENNON
Muchas personas, y no sólo la gente mayor, se pasan la vida recordando

acontecimientos pasados. Otras en cambio, se dedican a evocar proyectos que han
de cambiar sus vidas, pero que raramente se realizan. En ambos casos, la felicidad
reside precisamente en el lugar en el que no se está. El pasado, siempre
irrecuperable, puede ser evocado pero es un error convertirlo en el foco de nuestros
pensamientos, pues ya dio todo lo que tenía que dar en su momento. El futuro es
incierto en todos los sentidos, y basta con que deseemos ardientemente alcanzar
algún objetivo para que, una vez logrado, exclamemos para nuestros adentros:
<<Ah, así que era esto...>>.
Sólo disponemos del momento presente, así que más nos vale buscar la felicidad
aquí y ahora. Lo que hacemos en cada instante determina, asimismo, nuestra
felicidad futura y la calidad de nuestros recuerdos. Cualquiera que sea nuestra
situación, debemos aprovechar lo que ésta nos ofrezca y no perder el tiempo
preguntándonos <<cómo sería si...>>. Para regar la semilla de la felicidad no hay
mejor lugar que el que nos encontramos ni mejor momento que ahora.
Observa si conjugas muchas veces el futuro al hablar.

Tal vez tu existencia se fundamente en expectativas, en una felicidad por llegar.
Abre los brazos al momento presente.
2-. Uno mismo
Lo que el sabio desea, lo busca en sí mismo; el vulgo lo busca en los demás.
CONFUCIO
Para estar bien con los demás hay que estar bien con uno mismo. Ahora que hemos
llegado al tercer milenio, estamos tan acostumbrados al contacto con las multitudes,
la radio, la televisión o el ordenador, que hemos olvidado cómo estar solos con
nuestros pensamientos. Alguien dijo que <<no hay nada más difícil que estar entre
cuatro paredes blancas>>, y es verdad. Pero no es menos cierto que sin un
verdadero autoconocimiento no se puede progresar.
Todo el mundo siente cierto temor cuando abandona el ajetreo diario para
interesarse en los rincones de su mente. Estamos tan habituados a que piensen por
nosotros -nuestros superiores, los especialistas, los medios de comunicación- que
nos sentimos perdidos en un espacio tan inmenso. Eso hace que rehusamos el
silencio y la soledad, buscando cualquier cosa que nos "distraiga". No obstante,
nuestra felicidad depende del conocimiento que tengamos de nuestras necesidades
y limitaciones. Es probable que ignoremos aspectos de nuestra personalidad que
están condicionando nuestro presente.
Piensa en los aspectos de tu carácter que te ayudan a avanzar y en los que frenan tu
progreso. Asegúrate de que no te aferras a un estilo de vida determinado por temor
4
a lo nuevo.
Libro de Gottfried Kerstin
5
3. Los demás
La mitad del mundo no puede comprender los placeres de la otra mitad

JANE AUSTEN
Relacionarse con los demás es un arte que requiere paciencia, humildad y
sensibilidad. En el día a día tenemos que tratar con un sinfín de personas, y esto no
siempre es fácil. Cada individuo tiene sus propias prioridades, una manera de ver el
mundo y un pasado que le condiciona. Estas coordenadas a menudo chocan con las
nuestras, dando lugar a fricciones.
Eso no debe llevarnos a pensar como Sartre, que afirmaba que el <<infierno son los
otros>>. Bien al contrario, la interacción con los demás es una oportunidad
excelente para aprender y realizarse. El ser humano es un ser social, lo cual implica
que la mayor parte de sus actividades las lleva a cabo en colaboración con otros. En
función de cómo sea esta relación, obtendremos mejores o peores resultados.
Allá donde convivan dos o más personas se producirán conflictos, eso es
prácticamente inevitable. Superar estos conflictos y aprender de ellos es, sin lugar a
duda, una buena base para la felicidad.
Procura no condenar a nadie por defectos que tú mismo tengas. Tampoco esperes
contrapartidas de los demás, ya que esto sólo te conducirá al desengaño y el
resentimiento. Busca la satisfacción en el simple hecho de dar.
6
4. Disposición
El carácter es la mitad del destino.

RAOULT G. DE LA GRASSERIE
Quien aspire a la felicidad debe empezar trabajando consigo mismo. Cada uno de
nosotros es como un navío que se pone en rumbo a la tierra prometida. Si el navío
tiene algún boquete o las velas están a medio izar, lo más probable es que
acabemos naufragando o, lo que es lo mismo, que no lleguemos nunca a nuestro
destino. En el singular viaje de la vida es determinante la disposición hacia el
mundo. Es fácil ver cómo las personas pesimistas, envidiosas o rencorosas
tropiezan continuamente con los demás y no logran evolucionar. Por lo tanto,
conviene que revisemos nuestras actitudes y convicciones para saber si son
demasiado rígidas, si es que no son totalmente erróneas. Para avanzar es necesario
despejar la mente de obstáculos a priori y abrirse a la experiencia. Cada encuentro,
cada situación, cada acontecimiento debe ser valorado en su justa medida una vez
haya transcurrido. Si prejuzgamos, extraviaremos el sentido del viaje o tal vez nunca
lo emprendamos. Las mayores aventuras de la humanidad se han acometido con
una medida de previsión y otra de intrepidez. Quien reúne la curiosidad del niño, el
arrojo del jóven y la prudencia del viejo se asegura una buena travesía.
Tres maneras de asegurarse la infelicidad:
1) Culpar a los demás cuando las cosas no salen bien.
2) Esperar determinadas reacciones de las personas.
3) Abandonar proyectos por miedo a fracasar.
7
5. Amistad
El que tiene un amigo verdadero puede decir que posee dos almas.
ARTURO GRAF
Puede parecer un tópico, pero es verdad: la mejor manera de tener amigos es serlo.
Muchas personas no están dispuestas a ser generosas sin contrapartidas. Los que
no suelen dar nada son los primeros que se sorprenden si luego les niegan un favor.
La amistad es algo más que un intercambio de conveniencias. La verdadera amistad
es una cualidad tanto o más profunda que el amor de pareja, ya que se produce
entre personas independientes con finalidades distintas. La amistad que no es
desinteresada, sencillamente, no es amistad. Cuando tiene lugar una crisis
sentimental, laboral o personal, no hay mejor refugio que un buen amigo/a. Y sin
embargo, es difícil encontrarlo/a.
Si te lamentas porque no tienes amigos/as o los que tienes no te inspiran confianza,
deberás plantearte cuál ha sido hasta ahora tu actitud hacia los demás.
Normalmente, uno suele rodearse de elementos afines, por lo que es muy probable
que debas reconsiderar algunas cosas.
Platón decía que no hay que dejar crecer la hierba en el camino de la amistad. La
confianza es una flor extremadamente frágil que una vez marchita no suele rebrotar.
Los tres puentes de la amistad:
1) Alegrarse sinceramente de los éxitos de los amigos.
2) Cerrar la puerta a la envidia.
3) Buscar y esperar lo mejor para ellos.
8
6. Soledad
La soledad es el imperio de la conciencia.

GUSTAVO ADOLFO BÉCQUER
La soledad puede entenderse positiva o negativamente según la persona y las
circunstáncias. Si nos viene impuesta, es una sensación desagradable que puede
derivar en autocompasión. Cuando muere alguien cercano a nosotros, nos sentimos
solos y desprotegidos. No obstante, ese malestar es bien distinto, ya que obedece a
causas externas.
La soledad, de hecho, es un estado natural y necesario en el ser humano que puede
ser muy placentero. Los que viven en la ciudad, especialmente, se ven obligados a
viajar, trabajar y relacionarse con muchas personas conocidas y desconocidas. La
mente está expuesta a estímulos de toda clase, con lo que al final de la jornada uno
se siente agotado y confuso. En estos casos es necesaria una cura de soledad: quizá
reservarse unos minutos al día de total inactividad, o pasar de vez en cuando un fin
de semana en el campo sin más compañía que uno mismo. Y sin embargo, la
mayoría rehúye esta idea. Se sienten tan lejos de su propio ser, que prefieren pasar
el tiempo libre acompañados o embarcarse en cursos o convenciones sociales.
Quien no conoce la soledad, tampoco puede apreciar el contacto con el mundo. La
soledad es un bálsamo para entender el presente y proyectarse hacia el futuro.
Dos síntomas del miedo a la soledad:
1) Aceptar la compañía de personas que nos desagradan.
2) Hacer cosas que nos aburren para no estar inactivos.
9
7. Respirar
El hombre respira, aspira y expira.

VICTOR HUGO
Una respiración correcta es la base de la salud física y mental. Por el contrario, una
respiración deficiente repercute en la salud, el estado de ánimo y el rendimiento
laboral de manera negativa. Al inspirar y espirar lenta y armónicamente, se permite
una mayor oxigenación de los tejidos, lo cual redunda en un mejor tono vital y una
juventud más prolongada. Los yoguis miden la duración de la vida por el número de
respiraciones.
Lo ideal es respirar por la nariz de manera profunda, lenta, silenciosa y cómoda. Si
se hace ruido al tomar o expulsar aire significa que no se ha alcanzado un ritmo
suficientemente lento y suave. El menor número de respiraciones queda
compensado por la mayor profundidad de éstas. Para ello hay que implicar el
vientre, el tórax y las clavículas de manera acompasada. Es lo que se llama
"respiración completa". Asimismo, debe evitarse cualquier prenda de vestir que
apriete. Un cuerpo en tensión se traduce inmediatamente en una mente inquieta.
La calidad del aire del que disponemos no siempre es la mejor, por lo que
convendría acudir de manera periódica a una reserva de aire más puro. Podemos ir
al campo a respirar como el que descorcha una botella de buen vino. Brindaremos
por nuestra salud.
Puesto que es imprescindible para la vida, respirar es tan importante como comer o
beber. Merece la pena "darse un respiro".
10
8. Meditación
Nos sentamos juntos, la montaña yo, hasta que sólo queda la montaña.
LI PO
El término meditación posee tantas acepciones como caminos tiene la mente.
Comprende desde la simple reflexión hasta las visualizaciones o los ejercicios de
relajación. Aunque normalmente se adscribe a las tradiciones orientales, su práctica
no tiene por qué restringirse al yoga o al budismo. Cualquier persona puede
beneficiarse de los efectos relajantes y equilibradores de la meditación.
El mundo interior es tan inmenso que merece la pena explorarlo. Para ello, no es
indispensable familiarizarse con técnicas como la que se describe en el siguiente
capítulo. Puedes indagar en los paisajes de tu mente mientras vas en autobús o
preparas la comida. El "conócete a ti mismo" de Sócrates es una propuesta óptima
para sacar partido a la vida y aprender de los errores. Para adentrarse en cualquier
territorio desconocido se requiere cierta valentía, y la mente no es una excepción.
Sólo si averiguamos cuál es la semilla de nuestros actos podremos prever el fruto.
Comprenderse implica entender también al prójimo. El universo es una tela infinita
que cada uno teje con sus actos desde un extremo distinto. Todos dependemos de
todos.
La mejor meditación es la que se prolonga más allá de la propia meditación.
Meditación: Piensa en lo que te une a los demás seres. Empieza por las personas
más cercanas y extiende tu visión progresivamente hasta los animales y las plantas.
11
9. Atención
No prestes atención a lo que florece afuera, sino a la raíz que está en la tierra.
SAN AGUSTÍN
El ejercicio de respiración consciente es un buen instrumento para todo aquel que
desee aquietar la mente y expandir su mirada interior. Al principio bastará con
diez o quince minutos diarios. Intenta procurarte un lugar tranquilo, lejos de ptras
personas o del ruido de la calle. La postura ideal es sentado sobre un cojín firme
con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Las manos pueden descansar sobre
las rodillas o sobre el regazo con los pulgares unidos y las palmas mirando hacia
arriba. Una vez hayas conseguido una posición cómoda y relajada, concéntrate
únicamente en la respiración. Fija toda tu atención en las fosas nasales, y observa
cómo el aire entra y sale de forma fluida. Dado que no estamos acostumbrados a
tener la mente en blanco, seguramente acudirán toda clase de pensamientos. No te
inquietes, no debes aceptarlos ni rechazarlos. Limítate a dejarlos pasar como las
respiraciones en series de diez. En caso de perderte antes de acabar la serie, puedes
volver al principio.
El objeto del ejercicio es tomar conciencia de tu cuerpo "aquí y ahora" y relativizar
los contenidos mentales, los cuales no son buenos ni malos en sí.
Analiza si hay recuerdos o pensamientos que rechazas sistemáticamente. Tal vez
trates de estar siempre ocupado/a para no pensar. Concédete la oportunidad de
conocerte a tí mismo/a.
12
10. Relajación
Nada puede traerte la paz, sino tú mismo.

RALPH WALDO EMERSON
Vivimos bajo continua presión. Parece que la mente deba estar siempre ocupada.
Sólo descansamos en las pocas horas de sueño o cuando nos apoltronamos frente al
televisor. Todo hay que hacerlo deprisa y corriendo, como si el mundo se nos
escapara de las manos.
En algún momento habrá que detenerse. El ya clásico <<es que tengo tanto que
hacer>> es una excusa para perpetuar este estado y no replantearse las cosas. Si se
somete al cuerpo y la mente a una tensión ininterrumpida, acaban bloqueándose.
Para evitarlo, hay que aprender a relajarse.
Para iniciarte en la relajación, puedes practicar la respiración completa unos
minutos al día. Vacía totalmente los pulmones y luego baja el diafragma para que
entre el aire. El aire debe seguir su camino hacia el tórax, con lo que las costillas se
separarán sin esfuerzo. Finalmente, dentro del mismo movimiento armónico, los
pulmones terminarán de llenarse levantando las clavículas. Una vez finalizada la
inspiración mantén el aliento unos segundos y, acto seguido, suelta todo el aire
hasta vaciar nuevamente los pulmones.
Mientras realizas este ejercicio -preferiblemente tumbado y con los ojos cerrados-
puedes visualizar un paisaje que te evoque un sentimiento de paz. Los resultados
son extraordinarios. La relajación es un oasis de claridad y transformación.
Es importante escuchar el cuerpo y atender sus necesidades. Evita que el cuerpo sea
sólo el vehículo de tus prisas.
13
11. Utopías
El sueño es la vanguardia del ser humano.

PROVERBIO RUSO
Todo es imposible si así nos parece. Para alcanzar una meta lejana hay que creer en
ella, eso no escapa a nadie. Lamentablemente, no soplan vientos favorables para los
grandes ideales. El cambio de siglo nos ha asentado definitivamente en el
individualismo y son ya pocos los que confían en cambios positivos a gran escala.
Eso significa que debemos dejar el mundo tal y como está, sino que la manera de
transformarlo ha de ser otra. La solución a catástrofes endémicas como las guerras,
las hambrunas o el brote de nuevas enfermedades depende actualmente de la acción
individual. A los gobiernos les ha venido muy bien la eclosión de las ONGs para
echarse a dormir sin haberse creado fama. Como esta necesidad ya está cubierta,
pueden seguir invirtiendo en otros fines.
La responsabilidad ha quedado en manos del ciudadano de a pie. Hay muchas
maneras de ayudar a que la labor de estas organizaciones sea más efectiva:
trabajando mano a mano con ellas -también en tu ciudad hay mucho que hacer-, a
través de aportaciones económicas o bien ejerciendo presión en los centros de
decisión.
Es absurdo pensar que estos objetivos son utopías. Y si lo son, el mundo las
necesita como el aire que respira.
Si no dispones de información, en el ayuntamiento de tu localidad pueden
asesorarte sobre las actividades de las ONGs. El trabajo voluntario es una
oportunidad de ser útil a la sociedad y conocer personas con tus mismas
inquietudes.
14
12. Pareja
No puedo concebir mayor tormento que estar solo en el paraíso.

JOHAN WOLFGANG GOETHE
Aunque parezca un contrasentido, cuando mejor se está en pareja es cuando no se
tiene necesidad de ella. Para que una relación sea saludable y creativa, cada uno de
los miembros debe bastarse a sí mismo. De este modo, la unión con otra persona
añade valor a la vida sin ir en detrimento de la propia identidad.
Muchas parejas se forman básicamente por la incapacidad de los individuos para
estar solos. Estas personas tienden a precipitarse en la elección del compañero/a y,
una vez establecida la relación, adoptan posiciones rígidas que se traducen en celos,
posesión o inseguridad. Esto se debe a que no buscaban a alguien con quien
compartir la existencia, sino un parche emocional.
Aquel que esté lleno de heridas, debería sanarlas antes de ponerse en camino. Lo
que uno no resuelva por sí mismo, no lo hará una relación sentimental.
Si temes a la soledad, pregúntate qué es lo que te hace sentir incómodo contigo
mismo. Si necesitas apoyo, pregúntate per qué no encuentras en ti el soporte
necesario.
El amor es, efectivamente, un acontecimiento extraordinario. Por eso es esencial que
sirva para elevar nuestra vida y no para suplir una carencia. La flor más bella no es
la que arrancamos, sino la que llega a nuestras manos llevada por el viento.
Por mucho que la pareja sirva de consuelo, recuerda que tus problemas son sólo
tuyos. Trata de no abrumar a la otra persona con tus dudas y conflictos.
15
13. Naturaleza
Si la naturaleza tuviera tantas leyes como un estado; ni Dios podría rejirla.

LUDWIG BÖRNE
La población tiende a aglomerarse cada vez más en núcleos urbanos. Parece que la
vida en la ciudad tiene que ser mucho más fácil, aunque en la práctica cuesta
obtener un puesto de trabajo, alquileres andan por las nubes y la calidad de vida
deja mucho que desear.
Algunas personas se están dando cuenta de este hecho y han trasladado su
residencia a las afueras, donde se disfruta de tranquilidad y de un aire más puro. Sin
embargo, no todos pueden permitirse esta opción.
Si éste es tu caso -o quizá es el modo de vida que más te gusta- deberías intentar
no perder el contacto con la naturaleza. Muchos niños sólo conocen los animales
por los documentales televisivos y no saben el nombre de ningún árbol. Es una
lástima, ya que al alejarnos del entorno natural renunciamos a algo esencial.
Una buena terapia para recobrar nuestro espíritu silvestre es aprovechar las
vacaciones para reencontrarnos con el mundo natural. Pasear, sentarse en un prado
o abrazarse a los árboles llenará nuestras reservas de energía y optimismo. También
aprenderemos. La naturaleza es una maestra incomparable.
Si deseas mantenerte en contacto con la naturaleza, puedes inscribirte en un centro
excursionista. Suelen organizar salidas cada fin de semana a un precio módico. O
puedes escaparte con tu família, etc.
16
14. Aprender
Cuanto mayor es la isla del conocimiento, más largo es el litoral del asombro y la
curiosidad.
RALPH W. SOCKMAN
En las escuelas se enseñan muchas cosas, pero raramente se aprende a aprender.
Este término suele relacionarse con memorizar, acumular o interiorizar algo que tal
vez no se haya entendido.
Hay una acepción más profunda de este verbo que hace referencia a la comprensión
y a la experiencia directa. Cuando queremos estudiar algo nuevo, lo podemos hacer
de dos maneras: desde fuera o desde dentro. Si lo hacemos desde fuera, estaremos
aplicando la primera acepción de aprender. Pongamos que tenemos en nuestras
manos un libro de biología. En el primer caso, leeremos un capítulo y lo daremos
por bueno. Si tenemos hacer un examen, repetiremos todo lo que hayamos logrado
retener y, minutos después, nuestro cerebro empezará a desprenderse de este
material, puesto que ya no le servirá para nada.
En el segundo caso, si lo leemos desde dentro, probablemente la lectura sea más
lenta, pero asimilaremos los conceptos. Después de leer una frase deberíamos
preguntarnos ¿Qué significa para mí? Si podemos reformularla con nuestras propias
palabras y aplicarla a la realidad, significará que hemos aprehendido su sentido. Un
conocimiento de este tipo no se borra fácilmente, ya que es un material valioso que
el intelecto puede usar en todo momento.
Prueba: Escoge un texto breve y haz una primera lectura a tu ritmo normal. Anota
lo que hayas entendido.Vuelve a leer el texto, deteniéndote entre frase y frase para
pensar. Compara el conocimiento que has adquirido con tus primeras anotaciones.
17
15. Tierra
La naturaleza es grande en las cosas grandes, mas es grandísima en las cosas

diminutas.
BERNARDIN DE SAINT-PIERRE
Pocas personas saben cómo son los árboles y plantas de los que proceden los frutos
que consumen. Acostumbrados a comprar la verdura y la fruta empaquetada en el
supermercado, nos perdemos el espectáculo del crecimiento y maduración de los
bienes de latierra.
En la ciudad, el contacto con la tierra se reduce a unos pocos parques y a las flores y
plantas que tenemos en casa. Estos pequeños oasis de vida natural son
extremadamente importantes. Quien ha trabajado el campo es consciente del caudal
de vida que habita en un puñado de tierra. Tal vez la tierra con la que llenamos las
macetas no contenga los pequeños habitantes que surcan un campo de labranza,
pero es igualmente estimulante trabajar con ella. El solo hecho de sentir la humedad
de la tierra en las manos y su olor intenso nos conecta nuevamente a la madre
naturaleza.
Es importante tener plantas y flores en casa. Pero es mejor aún plantarlas nosotros
mismos -podemos adquirir semillas y bulbos de nuestra especie preferida- y gozar
del espectáculo de su nacimiento y floración. De esta manera, estableceremos una
relación mucho más directa con ellas que si las compramos ya crecidas. Nos
sentiremos padres de un remano de vida y armonía que embellece nuestro hogar.
Sugerencia: Si tienes niños, propónles que pongan un boniato o un hueso de
aguacate en un recipiente con agua. En pocos días asistirán a la experiencia
profunda del despertar de la naturaleza.
18
16. Música
Una nota es un ala puesta al pie de un verso.

ALPHONSE KARR
La música es un arte sutil e indefinible. Podemos explicar a alguien el argumento de
un libro o de una película, o incluso la composición de un cuadro, pero ¿cómo
explicar una sonata si no es tarareándola?
Existe un gran placer de iniciarse en músicas desconocidas. Como en todo, se trata
de ir paso a paso. Si quieres, por ejemplo, explorar el territorio sonoro del barroco,
puedes empezar con la audición de piezas sencillas y conocidas. Tal vez haya algún
programa en la radio o tienes algún amigo melómano que pueda hacerte alguna
recomendación.
Las cualidades terapéuticas de la música están suficientemente demostradas. Hay
una música para mitigar cada estado negativo: el nerviosismo (un adagio o una
pieza de jazz suave), la tristeza (una sinfonía luminosa o una pieza étnica llena de
vida), el cansancio (una marcha, un vals o -por qué no- un rock & roll).
Puesto que nada es más subjetivo que la música, debes ser tú quien, a medida que
vayas haciendo descubrimientos, organices tu propio repertorio para combatir
cualquier estado de ánimo adverso. Puedes tener un apartado con grabaciones para
empezar el día, otro para relajarte, para acompañar la lectura, etc. Tampoco
significa que tengas que renunciar al silencio. Eres tú quien decide cuándo suena la
banda sonora de tu vida.
Antes de adquirir un disco, ten en cuenta que una pieza musical puede variar mucho
en función de quien la interprete. ¡La versión de Karajan del Canon de Pachelbel
parece una marcha militar!
19
17. Lluvia
La sencillez es una fuerza que vence todas las astucias.

STENDHAL
En los países cálidos, la lluvia invita al recogimiento y la reflexión. Es muy
placentero dormirse al amparo de las mantas con el suave fragor del agua como
fondo.
Cuando la lluvia nos sorprende al despertar, esto no debe ser motivo de tristeza. Si
es nuestro día de fiesta, probablemente suponga un cambio de planes, pero también
una oportunidad de hacer cosas que no habíamos previsto. Puede ser muy
agradable sentarse cómodamente cerca de una ventana a terminar el libro que
dejamos a medias, o revisar los hechos de la semana con un té en la mano. Puesto
que la sensibilidad de las personas aumenta ante los fenómenos naturales, será una
excelente ocasión para escribir a un amigo o meditar sobre algún aspecto de
nuestra vida que tengamos abandonado. Los días de lluvia también son perfectos
para restablecer el contacto telefónico con alguna persona con la que no hemos
hablado hace tiempo. Asimismo, son momentos de gran creatividad en los que
pueden tomarse decisiones importantes. Si siempre estamos yendo de un lado para
otro, la cortina de agua nos mantendrá dentro de casa para descansar y pasar
revista a nuestros asuntos.
Tras la lluvia, las calles relucen y el sol brilla con más entusiasmo. Debemos apreciar
la poesía que subyace en la lluvia. ¿No es el agua la madre de la vida?
Meditación: Cierra los ojos y toma conciencia de las preocupaciones, dudas y
anhelos que habitan en tu mente. Visualiza cómo la lluvia penetra en tu espacio
mental y arrastra todas las tensiones. La tormenta da paso a un paisaje sublime
donde impera la calma.
20
18. Amabilidad
Las grandes almas son como las nubes: recogen para verter.
KALIDASA
La amabilidad es una virtud a la que no se concede suficiente importancia. Muchas
personas se escudan en una supuesta honestidad -que no es más que arrogancia y
desconsideración- para humillar a los que les rodean sin reparos.
Ser amable es una cualidad del alma que abre caminos y dulcifica la existencia,
tanto la propia como la de los demás. Ésta no debe alimentarse de la conveniencia y
la falsedad, sino de la sensibilidad que anida en cada corazón humano.
Donde más se pone de manifiesto esta virtud es en la comunicación. La persona
amable, por ejemplo, nunca trata de ponerse encima de su interlocutor. Demostrar
lo que se sabe -y el otro desconoce-, lo que se posee, o la propia importancia no
sólo es indicativo de una ignorancia profunda, sino que, además, es otra forma de
violencia. El conversador sensible procurará en todo momento que la otra
persona no se sienta desplazada o en inferioridad. Para ello, tal vez deba callar sus
méritos -que, por otra parte, sólo interesan a él- y encontrar un marco común en el
que ambos puedan dialogar.
Los que sufren sistemáticamente el rechazo de los demás harían bien en revisar si
no se debe a su falta de delicadeza. Ser amable significa mucho más, pero un buen
punto de partida es honrar y respetar el valor del otro. Ser hospitalario con las
emociones ajenas es la mejor manera de ganarnos su estima y apoyo.
La amabilidad no implica decir a la otra persona lo que ésta quiere oír. Bien al
contrario, si tienes la certeza de que alguien está cometiendo un error, debes
advertirle.
21
19. Cartas que hablan
Nadie es más solitario que aquel que nuncamha recibido una carta.
ELÍAS CANETTI
La irrupción del correo electrónico ha hecho que muchas personas hayan
abandonado el arte de escribir cartas (y por tanto de recibirlas). Hoy en día se
considera un engorro tomar papel y empezar a grabatear con pluma o bolígrafo lo
que dicta la inspiración. Por si fuera poco, hay que buscar un sobre, escribir la
dirección, comprar sellos y encontrar un buzón. ¡Que gran pérdida de tiempo! Y sin
embargo, éste es un ritual lleno de belleza. Al recibir una carta, nos llegan mucho
más que palabras. El sobre y el papel hablan de la persona: tienen una determinada
textura y color, tal vez incluso un poco de su perfume. La escritura revela el
estadode ánimo de su autor , y puede ir acompañada de dibujos o de una hoja de
otoño. Quizá cayó en regazo de la persona y le hizo pensar en ti. La más simple de
las cartas tiene algo de reflexión y poesía. Es a la vez mensaje y mensajero. Ha
recorrido un largo viaje hasta llegara tus manos y tiene mucho que contar.
Siéntate en un café o en el salón de tu casa y escribe a alguien de quien hace mucho
tiempo que no tienes noticias. Explícale tu situación, tus proyectos para el futuro, o
pregúntale su opinión sobre algo que te inquiete. Tus pensamientos emprenderán
un suave vuelo.
No hay peso más agradable que el de una carta en el bolsillo.
Sugerencia: Si te fusta "fisgar" en la vida privada de grandes personajes, hay
muchos libros que recogen la correspondencia de escritores, artistas y políticos.
Entre las más conocidas están las de Van Gogh con su hermano (cartas a Theo) o las
de Kafka.
22
20. Animales amigos
Una casa sin un gato bien cuidado puede ser un hogar perfecto, pero ¿cómo puede
demostrarlo?
MARK TWAIN
Los que detestan los animales no comprenden por qué hay tantas personas que
tienen en casa gatos o perros -por no citar un sinfín de pequeños animales que, en
realidad, están mucho mejor en libertad. Dicen que la vida ya es suficientemente
complicada para andar limpiando y alimentando a un ser más.
Es una opinión perfectamente respetable. No obstante, estas personas desconocen
las satisfacciones que éstos reportan a sus dueños. Aparte de su amistad
incondicional, los animales nos ponen en contacto con nuestros instintos perdidos.
Por eso nos fascina observar sus juegos y cacerías.
Por otra parte, la medicina ha demostrado que gatos y perros son una buena terapia
para las personas que padecen depresión, estrés o hipertensión. El solo hecho de
acariciar un animal hace que nuestro ritmo cardíaco disminuya y nos relajemos.
Si te seduce la idea de traer a casa un pequeño amigo, tal vez podrías optar por
rescatar de la protectora de animales uno que haya sido habandonado. Éste te lo
agradecería eternamente y repararías una injusticia que no tiene paliativos.
De repente tendrás a alguien que se alegra de tu llegada y está deseoso de jugar
contigo. Los animales domésticos son nuestra mirada al libro abierto de la
naturaleza.
Consejo: Si no estás en casa durante todo el día o no dispones de mucho tiempo, es
preferible que tengas un gato. A diferencia de los perros, los gatos manejan muy
bien la soledad y no necesitan salir a la calle.
23
21. Reír
Al igual que todos los jóvenes, me proponía ser un genio, pero afortunadamente
intervino la risa.
LAWRENCE DURRELL
Reír es la mejor terapia contra el tedio y la depresión. Hay estúdios que demuestran
el efecto positivo de la risa en el estado físico y emocional del individuo. Incluso
existen cursos en los que se enseña a reír a los participantes. No obstante, la acción
en sí no tiene mucho valor si no va acompañada de una actitud interior de
inteligencia y ligereza. Reír es, básicamente, relativizar todo lo que nos afecta,
desde nosotros mismos, al trabajo o a los problemas conyugales. Esta percepción
es, paradógicamente, muy seria, ya que implica asumir que las cosas no son tan
importantes como nosotros imaginamos. Reír no significa burlarse de los demás,
sino de la gravedad del mundo y del dolor que nosotros mismos nos inflingimos.
La sabiduria popular dice que es absurdo atormentarse por las cosas: si algo tiene
solución, ya hallaremos la manera de arreglarlos; si no la tiene, es inútil que
pensemos en ello. En cualquier caso, es más fácil resolver un problema si nos
distanciamos de él y lo abordamos con objetividad. Implicarse excesivamente en la
realidad no sólo es contraproducente, sino que además resulta poco efectivo. Las
personas que se toman la vida demasiado en serio suelen precipitarse en sus
decisiones o las evitan por miedo al fracaso. Al reír, asumimos la verdadera
dimensión de las cosas y salimos a flote de nuestro vaso de agua.
Consejo: Si pasas una mala época, evita las películas y libros de contenido
dramático o violento. Lo que ves y lo que lees ejerce una poderosa influencia sobre
tu estado de ánimo.
24
22. Arqueología personal
La memoria es el perfume del alma.

GEORGE SAND
¿Hay viaje más fascinante que indagar en uno mismo? A lo largo de la vida
olvidamos la práctica totalidad de nuestras vivencias. Lo que hoy recordamos con
viveza, de aquí un mes se habrá reducido a unas pocas imágenes y, tal vez, a un par
de frases. De aquí un año, tendremos suerte si logramos rescatar una sola impresión
de este día.
Este hecho inapelable llevó a Proust a escribir En busca del tiempo perdido. En la
obra, el protagonista empieza a recuperar parajes olvidados al saborear una
madalena, cosa que no había hecho desde su infancia. El poder evocador de ésta fue
considerable, ya que ¡dio lugar a siete volúmenes!
Sin llegar a esos extremos, recordar lugares, personas o situaciones olvidadas puede
ser una actividad muy interesante. No hay que descartar que un sabor o un olor nos
devuelvan a un mundo lejano pero, puesto que estas percepciones tienen lugar de
manera puntual y espontánea, puede ser útil releer viejos escritos, mirar fotos
dormidas en algún cajón o, simplemente, hacer un esfuerzo para "repescar" algún
detalle curioso que haya pasado a mejor vida.
Busca un episodio agradable, por ejemplo, unas vacaciones especialmente
placenteras. ¡Te sorprenderás de todo lo que llega a surgir! Puedes tomarlo como un
juego o como un ejercicio de arqueología personal.
El mejor anzuelo para la "pesca de recuerdos" es, por supuesto, un diario intimo.
Los periódicos de la época también son un buen punto de referencia.
25
23. Despertar
Todo el placer de los días está en sus amaneceres.

FRANÇOIS DE MALHERBE
Que tu jornada sea o no agradable depende, en gran medida, del momento y la
manera de despertar. Las personas que se levantan con el tiempo justo para
vestirse y salir a la calle no deben extrañarse si después se ven asaltadas por el
estrés, o notan que su cuerpo no responde como debería. Al igual que al acostarse,
un bello despertar requiere un cierto ritual y, sobre todo, tiempo suficiente.
Deberías despertarte una hora antes de salir de casa. Una vez abandones tu
habitación, vestido/a o en pijama, lo primero que tienes que hacer es abrir la
ventana y dejar que entre el aire y la luz.
Si te gusta la gimnasia o el yoga, puedes practicar un ejercicio sencillo -por
ejemplo, el saludo al sol. Después de lavarte, siéntate a desayunar como si fuera un
domingo. Prepárate un desayuno lo más completo posible, sin que llegue a ser
pesado. Toma tu té, café o zumo con tiempo, disfrutando del encanto que tienen
los primeros compases del día. Tal vez te apetezca releer el diario mientras tanto, o
echar una ojeada al último libro que compraste.
Sal con tiempo sobrado para que no tengas que correr. También es un placer pasear
hacia el metro o el coche con los primeros rayos de sol. Disfruta del bullicio matinal
que te devuelve al mundo de los despiertos. El bienestar te acompañará todo el día.
Consejo: Un viejo axioma médico afirma que la salud consiste en acostarse antes de
las doce de la noche y levantarse antes de las ocho de la mañana. Estas son las
horas en las que el organismo aprovecha más el descanso, debido a la secreción
nocturna de hormonas.
26
24. Libros
Un libro es un jardín que se lleva en el bolsillo.

PROVERBIO ÁRABE
El lector es un explorador que entra a su voluntad en el universo del autor. Decide
cuándo empieza la historia, si ésta avanza lenta o rápidamente, pone color a los
paisajes y rostro a los personajes. Puede decidir interrumpir la escena para reanudar
unos meses más tarde.
Frente al cine o al teatro, el libro es un objeto interactivo en el que el autor se limita
a sugerir una realidad, es el lector quien debe completarla.
Una librería es como una mansión con miles de puertas. Al igual que la descripción
del inconsciente que hacia Jung, cada puerta da acceso a un mundo distinto. La
diferencia estriba en que ese mundo ha sido creado conscientemente por un autor
que deseaba ofrecerlo al lector.
Cuando caminamos entre las hileras de libros, se abre ante nosotros un sinfín de
posibilidades. Si no buscamos nada concreto, puede ser emocionante adquirir una
obra que nos resulte totalmente desconocida. Podemos dejarnos llevar por nuestra
intuición y elegir una determinada novela porque su título o la cubierta nos resultan
sugestivos.
Es importante iniciar el libro en el lugar y momento adecuados. Debes sentirte
fresco, dispuesto a participar del juego que propone el autor. Las páginas de un
libro bien escogido son el mejor antídoto contra el estrés y el mal humor.
Sugerencia: La introducción de algunos libros - especialmente en los clásicos- a
menudo es tan larga que agota al lector antes de empezar la obra. Déjala para el
final.
27
25. Regalos sin fecha
La manera de dar vale más que lo que se da.

PIERRE CORNEILLE
Hay determinadas fechas, sea porque hay un cumpleaños o porque lo impone el
comercio, en los que uno debe hacer regalos casi por decreto. Normalmente,
acabamos corriendo a última hora a las tiendas, esperando que la inspiración nos
lleve al regalo adecuado. Por desgracia, no suele ser así, y ese día encontramos todo
menos lo que estamos buscando.
Encambio, en otra ocasión veremos casualmente justo lo que la persona necesita, Si
es alguien con quien tenemos mucha relación ¿por qué no sorprenderle con un
regalo inesperado? Es absurdo que la estima tenga que demostrarse en días
prefijados. Puede ser una excusa perfecta para salir a comer con esta persona y
alegrarle el día. Ese gesto tiene valor precisamente porque es espontáneo.
Especialmente si no dispones de mucho tiempo para compartir con ella, le
demostrarás que la tienes presente y estás atento a sus gustos.
Cualquier acto de generosidad reporta más satisfacción al que lo ofrece que a su
destinatario. Los pesimistas afirmarán que es por vanidad, seguramente para
justificar que ellos mismos son poco proclives a dar. En cualquier caso, pensar en
los demás es una noble actitud que estrecha nuestros lazos con el mundo y nos
libera del egoísmo.
Muchas personas cometen el error de regalar aquello que a ellas les gustaría recibir.
Elegir el regalo adecuado requiere una medida de intuición y otra de observación.
28
26. Trascendencia
La eternidad está escrita en los cielos.

EDWARD YOUNG
La búsqueda de trascendencia del ser humano no es tanto un deseo de
inmortalidad como el anhelo de que su vida haya servido para algo. Llega un
momento en el que las personas necesitan reconocimiento -en suprofesión, en su
grupo de amigos, en la sociedad- y si no lo encuentran, se desesperan o se
enfrentan a su entoro lleno de rencor.
Es absurdo pretender ser especial, ya que como todo el mundo quiere serlo, uno
acaba siendo tan bulgar como los demás. Las personas especiales son las que pasan
por el mundo de puntillas sin querer llamar la atención. Precisamente por eso nos
fijamos en ellas y las admiramos.
Tenemos la seguridad de que nos recordarán nuestros hijos -para bien o para mal-
y los hijos de nuestros hijos. Más allá, es difícil prever cuál va a ser nuestra
trascendencia. Si nos pasamos el día pensando en ella, lo más probable es que sea
poca.
No es necesario escribir unas memorias, inventar un nuevo modelo de abrelatas o
descubrir un astro para hacernos un lugar en la posteridad. Todos nuestros actos
son trascendentes; cada vez que abrimos la puerta de casa se despliega una espiral
de causas y efectos de alcance universal. No hay acto ni decisión que caiga en saco
roto; como las fichas de dominó, continuamente ponemos el mundo en movimiento.
Si actuamos bien, estaremos generando armonía, esperanza y compasión. Ésa es
nuestra trascendencia.
Los valores que se enseñan a los niños son un legado para la prosperidad. El futuro
de la Tierra depende, básicamente, de criterios educativos que se están aplicando
hoy.
29

Maneras Ser Feliz

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Maneras Ser Feliz

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes

Maneras de ser feliz

Presentación del curso

1. Introducción: Guía de pequeños placeres que

> Al igual que en la vida, en este curso se entremezcla lo trascendente y lo

2. Aquí y ahora / Uno mismo (en este, son dos

La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros

Muchas personas, y no sólo la gente mayor, se pasan la vida recordando

Observa si conjugas muchas veces el futuro al hablar.

La mitad del mundo no puede comprender los placeres de la otra mitad

El carácter es la mitad del destino.

La soledad es el imperio de la conciencia.

El hombre respira, aspira y expira.

Nada puede traerte la paz, sino tú mismo.

El sueño es la vanguardia del ser humano.

No puedo concebir mayor tormento que estar solo en el paraíso.

Si la naturaleza tuviera tantas leyes como un estado; ni Dios podría rejirla.

La naturaleza es grande en las cosas grandes, mas es grandísima en las cosas

Una nota es un ala puesta al pie de un verso.

La sencillez es una fuerza que vence todas las astucias.

19. Cartas que hablan

20. Animales amigos

22. Arqueología personal

La memoria es el perfume del alma.

Todo el placer de los días está en sus amaneceres.

Un libro es un jardín que se lleva en el bolsillo.

25. Regalos sin fecha

La manera de dar vale más que lo que se da.

La eternidad está escrita en los cielos.

Das könnte Ihnen auch gefallen