Wie nimmt man gesund ab?

- Bauchfett muss vor allem weg (liegt um die inneren Organe, ist sehr aktiv,
fördert Entzündungen)

- Kleine Schritte
- muss gut in den Alltag integrierbar sein  dauerhafte Ernährungsumstellung

- 3 Mahlzeiten-Prinzip, keine Zwischenmahlzeiten!

- nicht unkontrolliert, sondern bewusst essen

- Viel Gemüse (3 Port./ Tag)

- Mehr Obst (2 Port./ Tag) 1 Port. = 1 Handvoll
- regionale, frische Produkte
- Süßes bewusst essen (1 Handvoll pro Tag)

Generell:

- Wurst und Fleisch reduzieren, fettarme Varianten bevorzugen

- Käse (fettarme Varianten)

- keine Fertigprodukte!! (zu süß, zu fett, zu salzig oder süß, zu viele Zusatzstoffe)

- Milch- und Milchprodukte 1,5% in natürlicher Form

- Gemüse erhöhen
- Fettreiche Lebensmittel reduzieren

- Süßigkeiten, Kuchen / Torten reduzieren

- Alkohol reduzieren (verhindert Fettabbau nach den Mahlzeiten)

- 2 l Pro Tag trinken (Wasser, ungesüßte Kräutertees, Saftschorlen aus 100%

Direktsaft

Ohne Sport geht nix!!

Bewegung verändert das Mikrobiom im Darm.