Gasto de Energia.

El consumo de alimentos que proporcionan gran cantidad de energia al

organismo, acondicionan a este para desarrollar una actividad fisica intensa, si esa
misma cantidad de alimentos energeticos la consume una persona que realise
poca actividad fisica, esta energia se transformara en grasa y esto produce la
obecidad.

Dieta

Lunes

Desayuno

- 1 naranja o toronja.

- granola con leche.

- galletas de avena

Comida

- sopa de verduras.

- ensalada de lechuga espinacas y col.

- pollo, sin pellejo, asado o a la plancha.

Cena

- avena con platano o cualquier fruta.

Martes

Desayuno

- huevo.

- pan.

- leche o jugo de frutas.

Comida

- arroz con elote y zanahoria.

- pescado a la parrilla con limon.

Cena

- yogourt de frutas o natural, solo o con poca azucar.

Miercoles

Desayuno

- un licuado de fruta, con leche, sin huevo y con poca azucar.

Comida

- sopa de leguminosas.

- ensalada de pepino con limon.

- higado encebollado.

Cena

- cereal con fruta.

Jueves

Desayuno

- coctail de frutas.

- jugo de frutas.

Comida

- paella.

- pollo, sin pellejo, con champiñones.

Cena

- pan con mermelada.

- vaso de leche.

Viernes
Desayuno

- yogurt con granola.

- licuado de fruta.

Comida

- sopa de pasta.

- bisteque azado o a la parrilla.

- papa azada con sal o margarina.

Cena

- ensalada al gusto.

Sabado

Desayuno

- 1 manzana.

- galletas de avena.

- vaso de leche.

Comida

- sandwiches de atun con verduras y poca mallonesa.

Cena

- medio melon con queso cotage.

Domingo

Desayuno

- jugo de piña con naranja.

- huevo con calabaza.

- pan.
Comida

- macarron.

- espinacas con papas.

Cena

- licuado de fresa, con leche, sin huevo.

**Las comidas pueden ir acompañadas por agua de frutas, natural, te o cafe sin
azucar.

**Cocinar todos los alimentos con la menor cantidad de aceite o sin este,
sustituyendolo por margarina.

**La leche debe de ser descremada.

**Las ensaladas no llevan adereso, a menos que sea lite.

**El arroz debe de ir cocido no frito.

**El pan debe de ser integral, de centeno o lite.

Esta dieta, en combinacion con ejercicio diario o constante, lo hara sentirse mejor,
saludable, en forma y ligero.

Valores Nutricionales de los Alimentos

**Las frutas citricas proporcionan gran cantidad de vitamina C

**Los cereales proporcionan vitaminas y minerales

**El pescado tiene proteinas y vitaminas

**La leche entera proporciona calcio y tiene una gran cantidad de grasas, por eso
la leche descremada es mejor para el organismo

**El huevo contiene proteinas y minerales

**El platano contiene potacio

**Las pastas proporcionan carbohidratos

**El pollo contiene proteinas

**El higado contiene mucho hierro, proteinas y vitaminas

**La zanahoria, el tomate, en fin, todos los B - carotenos contienen vitamina A

**El pan contiene carbohidratos.

Alimentos Chatarra.- Son los que no aportan al organismo ningun contenido

vitaminico ni proteinico, y proporcionan solamente muchas grasas, sal o azucares

La Desnutricion.- Esta se produce en un organismo cuando este no consume los

requerimientos minimos diarios nutricionales requeridos. La falta de estos
requerimientos produce diversas enfermedades.