- Bankdrücken 3×12 -schräges Bankdrücken 3×12 - Brust presse 3×12 - Horzontale Brust presse 3×12 Jeweils nach jeden Satz, ne 30 Sek Satz Pause zuhause wird das Training umgestellt. Da wird das Traing mit Kurzhantel und eignen Körpergewicht gemacht.
1 ,
\ 0.605C Trainingstag
Aufwärmen: - 10min Joggen - Dann werden die Gelenke gelockert und gestreckt.
- Dann beginnt das Training:
- 3×12 Pull ups - 3×12 Chin ups - 3×12 hat Zug breiter griff - 3×12 Latzug enger griff. - 3×12 Bizeps Carls - 3×12 Hammer Carls - 3×12 Bizeps Carls mit Langhantel - 3×12 Bizeps Carls an der Maschine 13.05 .
Restday (Pause)
Das ist mein Restday Tag. Bei
den Tag locker ich meine Muskeln und strecke sie. In Form von Mobility.tätstraing. Zusätzlich wird hier Fahrrad gefahren und es wird sich bewegt Dieser Tag ist mit einer der wichtigsten, da er die Muskulatur des Körper entlastet. Danach werden weitere Pläne geschmiedet. Um so die ganze Woche neue Ideen und vielfalt ins Traing einzubauen
- Theorie -
Teil Was ist Grundlagen ausdauer?
Die Grundlagen ausdauer bezeichnet die aerobe
Leistungsfähigkeit beim langsamen laufen. Sie wird als Wiederstands Fähigkeit als Langzeit belastung bezeichnet. Es werden 1/7der Skelettmuskulatur beansprucht. Sie wird beim Laufen, Radfahren, Schwimmen Langlauf und Rudern eingesetzt. Die Energiegewinnung ist hauptsächlich aerob.
in Theorie - Teil
Was ist schnell Kraft?
Schnell Kraft ist bei vielen Sportarten gefragt, wie sprinten
und Boxen. Sie bezeichnet die Fähigkeit den Muskeln, innerhalb kurzer Zeit einen möglichst großen Kraft- Im plus zu erzeugen. Also z.B. den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen. Auch das Überwinden von Widerständen mit möglichst kurzer Konzentrations- geschwindigkeit ist Teil der schnell Kraft und wird meist Sport spezifisch trainiert.
Ryan Garcia Einer der schnellsten
Boxer Aerobe und anaerobe Ausdauer leistung aerob ( = mit Sauerstoff) anaerob ( = ohne Sauerstoff )
Aerobe: steht Sauerstoff Ein ausreichender Menge zur Sauerstoff aufnahm als Verbrennung des Energieträger zur Verfügung spricht man von aerobe Ausdauer. Aicr einfach erklärt, wenn du Sauerstoff zur verfügung steht, dann spricht man von Aerobe Ausdauer leistung,
Beispiel : Beispiel :
Anaerob: Wenn aber die Sauerstoffzufuhr
aufgrund intensiver Belastung beeinträchtigt wird, reden wir von einer anaeroben Ausdauer leistung. Koordination Koordination ist eine Fähigkeit, welche Bewegung steuert und die Bewegung flüssiger und einfacher macht. Die Koordination Fähigkeiten sind nicht angeboren sie müssen erlernt werden. Dazu gibt es Sportarten, die dir helfen, es zu erlernen. Dopping Es gibt:
- Stimulanzien -Narkotika - Anabole Wirkstoffe - Diuretika - Peptid hormone - Erythropoetin CEPO - Wachstumshormon HGH - Blut doping - Gen - Doping - Und noch vieles mehr Dopping ( Warum ?) Sportler dopen um schnell bessere Leistung zu erbringen. Zudem spielt der Leistungsdruck ein große Rolle. Denn wenn ein Sportler gegen die Konkurrenz keine Leistung erbringt bekommt er kein Geld und wird schnell von der Menschenmasse verschwinden, Deswegen greift der Sportler zu großen Mitteln um - gegen die Konkurrenz mit zu halten. Ein Beispiel für_einen berühmten Sportler ist der gedoppfe Sportler Ronnie Coleman. Er nahm sehr viel Steoride und ist bekannt für seine unglaublichen Videoclips wo er 360kg stemmt. Aber der ganze Erfolge hat Spuren hinterlassenc
Vorher : Nachher Fitness
Fitness ist ein Sport, was den einzelne
Mensch estitischer und selbstbewusster macht. Zudem lässt dich Fitness ein gesünderes und ein längeres leben führen. Fitness ist in meinem Fall alles. Ich liebe es und wuerde es immer in meinem Leben lntigrien. Für mich es ist Zum Hobby geworden. Ernährung Gesunde Ernährung ist das A und 0 im Sport. Der Körper braucht halt seine Makros und die darf man halt nicht ignorieren. Außerdem hebt ein gesunde Ernährung deine Laune und du hebst dich von anderen ab. Für mich ist Gesunde-Ernährung wichtig und ich versuche so gut wie möglich darauf zu achten. Was manchmal gut klappt, aber auch manchmal halt 7
nicht. Wie ich oben gesagt habe
Gesunde Ernährung ist wichtig und wird oft sehr ausgeblendet. weil vor ihn die Leckeres Steinchen' Pizza steht. Aber lass das sein und isst lieber Obst oder Gemüse. Quellen verzeichnis https://www.google.com/url? sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwj1- f7x_I3xAhXR3KQKHStSD3YQFjAAegQIAxAD&url=https%3A%2F%2Fww w.runnersworld.de%2Ftraining- basiswissen%2Fgrundlagenausdauer%2F&usg=AOvVaw3k88yFlCC3xVW UvCQ6QKpy
