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Sport mappe von Hanse

29.04

Chest day:

- Bankdrücken 3×12
-schräges Bankdrücken 3×12
- Brust presse 3×12
- Horzontale Brust presse 3×12
Jeweils nach jeden Satz, ne
30 Sek Satz Pause
zuhause wird das Training umgestellt.
Da wird das Traing mit Kurzhantel
und eignen Körpergewicht gemacht.

1
,

\
0.605C
Trainingstag

Aufwärmen:
- 10min Joggen
- Dann werden die Gelenke gelockert
und gestreckt.

- Dann beginnt das Training:


- 3×12 Pull ups
- 3×12 Chin ups
- 3×12 hat Zug breiter griff
- 3×12 Latzug enger griff.
- 3×12 Bizeps Carls
- 3×12 Hammer Carls
- 3×12 Bizeps Carls mit Langhantel
- 3×12 Bizeps Carls an der Maschine
13.05
.

Restday (Pause)

Das ist mein Restday Tag. Bei


den Tag locker ich meine Muskeln
und strecke sie. In Form von
Mobility.tätstraing. Zusätzlich wird
hier Fahrrad gefahren und es wird sich bewegt
Dieser Tag ist mit einer der
wichtigsten, da er die Muskulatur
des Körper entlastet. Danach
werden weitere Pläne geschmiedet.
Um so die ganze Woche neue Ideen
und vielfalt ins Traing einzubauen

-
Theorie -

Teil
Was ist Grundlagen ausdauer?

Die Grundlagen ausdauer bezeichnet die aerobe


Leistungsfähigkeit beim langsamen laufen.
Sie wird als Wiederstands Fähigkeit als Langzeit belastung
bezeichnet. Es werden 1/7der Skelettmuskulatur
beansprucht. Sie wird beim Laufen, Radfahren, Schwimmen
Langlauf und Rudern eingesetzt. Die Energiegewinnung
ist hauptsächlich aerob.

in
Theorie -
Teil

Was ist schnell Kraft?

Schnell Kraft ist bei vielen Sportarten gefragt, wie sprinten


und Boxen. Sie bezeichnet die Fähigkeit den Muskeln, innerhalb
kurzer Zeit einen möglichst großen Kraft- Im plus zu erzeugen.
Also z.B. den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit
zu bewegen. Auch das Überwinden von Widerständen mit möglichst
kurzer Konzentrations-
geschwindigkeit ist Teil der schnell Kraft und
wird meist Sport spezifisch trainiert.

Ryan Garcia Einer der schnellsten


Boxer
Aerobe und anaerobe Ausdauer leistung
aerob ( = mit Sauerstoff)
anaerob ( = ohne Sauerstoff )

Aerobe:
steht Sauerstoff Ein ausreichender Menge zur
Sauerstoff aufnahm als Verbrennung des Energieträger zur Verfügung spricht man
von aerobe
Ausdauer. Aicr einfach erklärt, wenn du
Sauerstoff zur verfügung steht, dann spricht
man von Aerobe Ausdauer leistung,

Beispiel : Beispiel :

Anaerob: Wenn aber die Sauerstoffzufuhr


aufgrund intensiver Belastung beeinträchtigt
wird, reden wir von einer anaeroben
Ausdauer leistung.
Koordination
Koordination ist eine Fähigkeit, welche
Bewegung steuert und die Bewegung flüssiger
und einfacher macht. Die Koordination
Fähigkeiten sind nicht angeboren sie müssen
erlernt werden.
Dazu gibt es Sportarten, die dir helfen, es
zu erlernen.
Dopping
Es gibt:

- Stimulanzien
-Narkotika
- Anabole Wirkstoffe
- Diuretika
- Peptid hormone
- Erythropoetin CEPO
- Wachstumshormon HGH
- Blut doping
- Gen - Doping
- Und noch vieles mehr
Dopping ( Warum ?)
Sportler dopen um schnell bessere Leistung
zu erbringen. Zudem spielt der Leistungsdruck
ein große Rolle. Denn wenn ein Sportler
gegen die Konkurrenz keine Leistung erbringt
bekommt er kein Geld und wird schnell
von der Menschenmasse verschwinden, Deswegen
greift der Sportler zu großen Mitteln um
- gegen die Konkurrenz mit zu halten.
Ein Beispiel für_einen berühmten Sportler
ist der gedoppfe Sportler Ronnie Coleman.
Er nahm sehr viel Steoride und ist
bekannt für seine unglaublichen Videoclips
wo er 360kg stemmt. Aber der ganze
Erfolge hat Spuren hinterlassenc

Vorher :
Nachher
Fitness

Fitness ist ein Sport, was den einzelne


Mensch estitischer und selbstbewusster macht.
Zudem lässt dich Fitness ein gesünderes
und ein längeres leben führen.
Fitness ist in meinem Fall alles. Ich liebe
es und wuerde es immer in meinem Leben
lntigrien. Für mich es ist Zum Hobby
geworden.
Ernährung
Gesunde Ernährung ist das A und 0
im Sport. Der Körper braucht halt seine
Makros und die darf man halt nicht
ignorieren. Außerdem hebt ein gesunde
Ernährung deine Laune und du hebst
dich von anderen ab.
Für mich ist Gesunde-Ernährung
wichtig und ich versuche so gut wie
möglich darauf zu achten. Was manchmal
gut klappt, aber auch manchmal halt 7

nicht. Wie ich oben gesagt habe


Gesunde Ernährung ist wichtig und
wird oft sehr ausgeblendet. weil
vor ihn die Leckeres Steinchen' Pizza
steht. Aber lass das sein und isst
lieber Obst oder Gemüse.
Quellen verzeichnis
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sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwj1-
f7x_I3xAhXR3KQKHStSD3YQFjAAegQIAxAD&url=https%3A%2F%2Fww
w.runnersworld.de%2Ftraining-
basiswissen%2Fgrundlagenausdauer%2F&usg=AOvVaw3k88yFlCC3xVW
UvCQ6QKpy

https://www.google.com/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwiK0eLa_Y3xAhWks
aQKHf3iBScQFjAAegQIAxAD&url=https%3A%2F%2Fwww.soulplus.de%2Fsc
hnellkraft-definition.html&usg=AOvVaw3BooFBfAv3OZW1pV0Lr5fr

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sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwiG6Jri_Y3xAhUOzaQK
Hep7CpUQFjABegQIDRAD&url=https%3A%2F%2Fwww.planet-
wissen.de%2Fnatur%2Fanatomie_des_menschen%2Fbewegung_muskeln_ausdau
er_koordination%2Fpwiemotorikundkoordination100.html&usg=AOvVaw1w5Up
b7_WknP9OJJQLRHiD

https://www.google.com/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwiG6Jri_Y3xAhUOzaQK
Hep7CpUQFjAKegQICBAD&url=https%3A%2F%2Fde.wikipedia.org%2Fwiki%2F
Koordination&usg=AOvVaw2k0t-bJ9LWpbFWEtfGCu4H

https://www.google.com/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjliP70_Y3xAhUaHewK
HVNaCTAQFjAAegQIAhAD&url=https%3A%2F%2Fwww.sport-
tiedje.de%2Fblog%2F2017%2F03%2Faerobes-und-anaerobes-training-das-ist-
der-unterschied&usg=AOvVaw3tKJxQZ2LRAdon-o2-IJnx

https://www.google.com/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwiavazE_o3xAhUQLewK
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&usg=AOvVaw2tGpExiicsh6ju8Lfrw7wK

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sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwju7qfd_o3xAhWD7KQK
HdFeBrEQFjADegQIAhAD&url=https%3A%2F%2Fwww.datasport.com%2Fde%2F
wissenswertes%2Feinfache-kraftuebungen-
laeufer%2F&usg=AOvVaw1HnWHIxKpmYCVr32g2GtiE

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sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjDzKXv_o3xAhXFjqQK
HdhvB8oQFjALegQIHhAE&url=http%3A%2F%2Fwww.sportunterricht.de%2Flks
port%2Fenerschem.html&usg=AOvVaw0Q0rXXUl4xXrA3TZXU2Kup

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