Übungsblätter zu: Spirgi-Gantert (2018) FBL, Functional Kinetics, Therapeutische Übungen, 7. Aufl.

Klassischer Frosch

. Abb. 1 . Abb. 2 . Abb. 3

Bewegungsablauf
Rückenlage; die Arme liegen gestreckt neben dem Kopf, die Beine sind lang, die Oberschenkel berühren sich, die Knie-
scheiben schauen nach oben.
1. Hände und Fußspitzen streben auseinander.
2. Die Ellenbogen bewegen sich in Richtung Bauchnabel, die Hände öffnen sich, die Fersen bewegen sich zum Gesäß,
die Knie gehen auseinander.
3. Die Finger sind gespreizt, die Handflächen schauen nach oben, dann die Fersen vom Boden abheben und über den
Bauchnabel bringen.

Wichtig
–– Während der Vordehnung tief einatmen.
–– Die Fersen bleiben so lange wie möglich auf dem Boden.
–– Der Kopf darf sich nur wenig vom Boden heben, so dass der Abstand Bauchnabel/Brustbein gleich bleibt.

Anzahl Wiederholungen/Tempo:

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