Día 1: Día 2:

Para desayunar Para desayunar

• 2 rodajas de piña natural. • 2 rodajas de piña natural.

• 1 vaso de jugo de piña natural • 1 vaso de jugo de piña natural
o sin azúcar. o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

Para almorzar a media mañana
• 1 o 2 rodajas de piña natural.
• 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
Para comer
• Ensalada verde con espárragos,
• Ensalada vegetal. berros y piña a daditos.
• Filete de carne magra a la • Pollo asado a la plancha aliñado
plancha. con un poco de jugo de limón.
• Patas hervidas. • Infusión al gusto.
• Infusión al gusto.
Para merendar
Para merendar
• 1 o 2 rodajas de piña o jugo
• Dos piezas de fruta al gusto o de piña natural.
jugo de fruta natural.
Para cenar
Para cenar
• Caldo vegetal casero sin grasa.
• Caldo vegetal sin grasa. • 2 o 3 rodajas de piña natural.
• Merluza a la plancha aliñada con • Infusión al gusto.
un poco de limón.
• Infusión al gusto.
Día 3: Día 4:
Para desayunar Para desayunar

• Dos huevos revueltos o dos • 2 trozos de piña natural con el

piezas de fruta al gusto. jugo de la misma fruta.

Par almorzar a media mañana

Para almorzar a media mañana
• 6 nueces troceadas.
• 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
Para comer
• Acelgas hervidas y aliñadas con
• Ensalada verde aliñada con limón un poco de aceite y vinagre.
y un chorrito de aceite. • Entrecot sin grasa a la plancha.
• Pechuga de pollo a la plancha • Infusión al gusto.
aliñada con un poco de limón.
Para merendar
• Infusión al gusto.
• 1 vaso de jugo de piña natural.
Para merendar
Para cenar
• 6 nueces troceadas o 2 piezas
• Caldo de pollo sin grasa.
medianas de fruta.
• 1 plato de jamón serrano sin la
Para cenar
grasa.
• Filete de pescado blanco a la
plancha, aliñado con unas gotas
de limón.
• Verduras de temporada
salteadas.
Día 5: Día 6:
Para desayunar Para desayunar

• 1 kiwi. • 2 pieza de fruta.

• 1 jugo de piña natural, sin • 1 Jugo de piña natural.
azúcar.

Para almorzar a media mañana Para almorzar a media mañana

• 1 kiwi. • 6 nueces troceadas.

• 1 manzana.
Para comer
Para comer
• 1 plato de alcachofas salteadas
• Ensalada de tomate. con jamón (dulce o salado)
• Filete a la plancha. desgrasado.
• Patatas hervidas.
Para merendar
• 1 infusión al gusto.
• 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para merendar
Para cenar
• Jugo natural de frutas cítricas.
• Emperador a la plancha aliñado
Para cenar
con ajo y perejil.
• Menestra de verduras con un • Espárragos blancos.
churrito de aceite de oliva. • Infusión al gusto.
• 1 huevo duro.
Día 7:
Para desayunar

• Café solo con una cucharada de

sacarina.

Para almorzar a media mañana

• 50 gr. de pavo cocido.

• Infusión al gusto.

Para comer

• Caldo de pollo casero sin grasa.

• 1/4 de polo a la plancha o 1
filete de lenguado a la plancha
aliñados con un poco de limón..
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 50 gr. de pavo cocido.

• Infusión al gusto.

Para cenar

• Caldo de pollo casero sin grasa

• 1 bistec a la plancha o 1 ración
de pescado al gusto hervido.
• Infusión al gusto.

En caso de querer perder peso y

adelgazar siempre se aconseja acudir a
un especialista que pueda hacer un
seguimiento y un diseño de dieta
centrado en las necesidades y
características de cada individuo.

Por otro lado, se recomienda adquirir

ciertos hábitos de salud e higiene que
influyen directamente en el estado y
la apariencia del físico, como el hecho
de realizar algún tipo de ejercicio de
forma regular o beber dos litros de
agua diarios.